Pranayama spinal pusting. Riktig pust helbreder ryggraden. Beinstrukturen til et voksent menneske

Spinal Column Breathing er en taoistisk foryngende selvmassasje. Denne teknikken tar sikte på å slappe av ryggraden og ryggmusklene og aktivere korsbenet, skjoldbruskkjertelen og binyrene.

Ryggraden er hovedviadukten til kontrollkanalen. Jo mer avslappet ryggraden er, jo lettere og energi flyter friere gjennom den. Taoistisk foryngende selvmassasje er en energisk øvelse som vil fylle deg med energi og avsløre ditt energiske potensial!

Taoistisk foryngende selvmassasjeteknikk

1. Pust ut og slapp av.
2. Pust inn og bøy nedre del av korsbenet bakover, bort fra perineum. Vipp samtidig hodet bakover mot skuldrene slik at du ser opp. Dette danner en bue midt bak.
3. Skyv magen og brystet fremover for å utvide brystet og aktivere skjoldbruskkjertelen og binyrene.
4. Knyt begge hendene til knyttnevene, løft nevene til skuldernivå, mens du bøyer albuene. Strekk albuene og skuldrene bakover som om du prøvde å klemme skulderbladene sammen.
5. Skyv nakken inn i skuldrene for å aktivere kraniepumpen og bite tennene sammen.
6. Pust ut og bøy nedre del av korsbenet og hodet fremover, mens du runder ryggen.
7. Før albuene, underarmene og nevene frem og før dem sammen foran brystet. Prøv å klemme på brystet og stikk deretter haken inn øverste del brystene Ikke spenn musklene, bare slapp av.
8. Gjør minst 9 repetisjoner per økt med taoistisk foryngende selvmassasje. Hvis du gjør denne øvelsen stående, plasser føttene i skulderbreddes avstand, med føttene vendt fremover.

Skjønnhet, helse og ungdom til deg!

Denne meditasjonsteknikken er veldig nært knyttet til prosessene med rensing og åpning. Lukk øynene dine. Du trenger ikke ta noen spesielle positurer. Bare sitt i en komfortabel stilling og prøv å holde ryggen så rett som mulig. Det er fullt mulig å sitte på en stol eller seng.

Begynn å ta hensyn til pusten din. Observer det - bare legg merke til inn- og utpustingene. Denne spinal pusteteknikken utføres gjennom nesen. Pust gjennom nesen, ikke gjennom munnen. Du må gradvis, trinn for trinn, bremse ned pusten. Gjør dette jevnt, uten å anstrenge deg, du bør ikke ha noen spenning eller ubehag. Vi begynner rett og slett gradvis å puste dypere, puster inn og ut mer luft enn vanlig.

Deretter må du forestille deg en tynn kanal som går fra perineum til punktet mellom øyenbrynene - det tredje øyet. Mens du utfører denne meditasjonsteknikken, forestill deg hvordan en tynn strøm av lysende energi begynner å stige gjennom denne kanalen, fra perineum, i området der det første Muladhara-chakraet er lokalisert, til det tredje øyet. Vi visualiserer denne kanalen og observerer den sammen med pusten vår. Under innånding stiger oppmerksomheten vår opp langs den under utånding, vårt indre blikk beveger seg jevnt fra det tredje øyet tilbake til muladhara. Gjenta denne prosessen om og om igjen.

Gradvis, mens du gjør denne øvelsen, kan du faktisk kjenne en tynn strøm av energi renne nedover ryggen din, du kan føle varmen, i noen tilfeller kan den bli veldig varm. Dette er veldig bra - det betyr at du gjør alt riktig, du føler energien din.

Hvis du har problemer med å visualisere og spore kanalen, ikke bekymre deg. Mens vi fortsatt har liten erfaring og dyktighet i å konsentrere oppmerksomheten, kan vi begynne å bli distrahert av noen indre eller ytre sensasjoner eller andre stimuli under praksis. Dette er ikke skummelt, du kan enkelt få tilbake fokus ved å fokusere på pusten igjen. På de langsomme inn- og utåndingene du gjør. Det er ikke noe uvanlig eller uakseptabelt i det faktum at vi går et annet sted med tankene våre. Du trenger bare litt mer tid for å venne deg til konsentrasjonen, men foreløpig er det viktigste å legge merke til i tide at tankene dine har forstyrret konsentrasjonen og fokusere igjen på prosessen med spinal pust og meditasjon.

Som du kan se i implementeringen, er teknikken veldig enkel, men gradvis, med regelmessig øvelse, fører den til veldig dype prosesser, til dyp meditasjon, åpner det tredje øyet og rydder vårt indre rom for fysiske og mentale blokkeringer.

Du kan trene denne meditasjonsteknikken 1-2 ganger om dagen, i 10-15 minutter. Det er tilrådelig å gjøre dette før måltider, ellers er det lett å falle inn i en døsig tilstand. Du kan bruke den hvor som helst, for eksempel i transport mens du kjører til jobb, bare ikke gjør det mens du kjører bil.)

7237 0

I de aller første øyeblikkene av livet må et nyfødt barn ta sitt første pust i livet for å rette ut lungene og først da puste på egen hånd.

Hvis han ikke gjør dette, vil han uunngåelig dø, og aldri trekke pusten i livet.

Puste er nødvendig for å gi kroppen oksygen, som brukes i de oksidative prosessene for energiproduksjon av hver celle i kroppen vår og frigjøring av karbondioksid dannet som et resultat av disse prosessene.

Effektiviteten av lungeventilasjon avhenger av tilstanden til luftveismusklene, mobiliteten til ryggraden, ribbeina og deres koordinerte arbeid. Samtidig kan feil pust ha en negativ effekt på muskel- og skjelettsystemet, noe som fører til tap av symmetri i pustebevegelsene i brystet.

Betingelser for blokkering er under opprettelse thorax ryggraden, som også deltar i åndedrettsbevegelser. Til syvende og sist påvirker dette hele ryggraden negativt.

I tillegg, på grunn av dårlig ventilasjon av lungene, er noen muskler involvert i bevegelsene til torso, nakke og armer inkludert for å hjelpe de viktigste med å opprettholde det nødvendige nivået av ventilasjon av lungene. Ved å gjøre uvanlig, mye større arbeid, blir de overbelastet.

Dette har en negativ effekt på tilstanden til cervical ryggraden og bidrar til forekomsten av spasmer og smertefull muskelstramming i de ekstra luftveismusklene, samt hodepine, smerter i nakke og ryggrad, svimmelhet og mye mer som følger med spinal osteokondrose.

Bare gjennom riktig pust er det mulig å koordinere spenningen i mellomgulvet og musklene abdominals og luftveismuskler bryst, som er nødvendig når du utfører store anstrengelser og belastninger mens du holder pusten, for eksempel når du løfter tunge gjenstander. Dette skaper god støtte for ryggraden i front.

Dette er grunnen til at riktig pust er så viktig for ryggradshelsen. Vi foreslår at du sjekker om du vet hvordan du puster riktig.

Test: Puster du riktig?

Pusten er rolig.

Vær oppmerksom på konsistensen av bevegelser og symmetrien til stigningen av venstre og høyre halvdel av brystet.

Merk deg selv om de ekstra respirasjonsmusklene deltar i ventilasjonen av lungene: trapezius, liten og stor brystmuskler, scalene, sternocleidomastoid muskler.

Med riktig pust beveger begge halvdelene av brystet seg symmetrisk, og selve brystet og magen beveger seg synkront.
Når du inhalerer, utvider brystet seg og reiser seg.

Membranen, som en pumpe, senkes, og magen blåses opp som en ball. 70-80 % av belastningen ved riktig pust faller på mellomgulvet.

Når du puster ut, skjer alt omvendt: brystet smalner og faller, membranens kuppel hever seg, og magen tømmes.

Hvis amplituden av bevegelser i magen og mellomgulvet er stor, og brystet er lite, kalles denne typen riktig pust diafragmatisk pusting, der åndedrettsbevegelser hovedsakelig utføres på grunn av membranens arbeid.

Hvis amplituden av bevegelsene til brystet er i samsvar med amplituden til bevegelsene til magen og mellomgulvet, kalles denne typen riktig pust blandet.

Dessuten gir god, rytmisk drift av diafragma ikke bare effektiv ventilasjon, men letter også utstrømningen av blod gjennom den øvre og nedre vena cava og lymfekanalen på grunn av trykkendringer i brysthulen, og hjelper dermed hjertet, og har også en masserende effekt på de indre organene.

Hvis du har bestemt riktig type puste, så gå gjerne videre til delen "Utvikling av styrke og utholdenhet."

Hvordan lære å puste riktig

Ligg på ryggen med knærne lett bøyd og hofteleddå slappe av magemusklene. Høyre hånd kontrollere bevegelsene i magen, og med venstre styre bevegelsene til brystet.

Hensikten med øvelsen er å koordinere bevegelsene i magen og brystet.

Når du inhalerer, blåses magen opp som en ball, og brystet utvides og reiser seg. Når du puster ut, tømmes magen og trekker seg tilbake, og brystet går ned og smalner seg (fig. 85).

Ris. 85. Lære å puste riktig

Under trening skjer pusten gjennom munnen. For å etablere koordinert pust, bruk en teller på fire: mens du inhalerer, tell til fire, pust ut og ta en pause, tell til fire i hver fase.

I løpet av dagen bør du kontrollere den riktige blandede pusten til det blir vanlig for deg.

Huske!

Pusten gir oss ikke bare oksygen, men har også en mangfoldig effekt på alle organer og systemer takket være:
- mekanisme for regulering av biologisk aktive stoffer i lungene;
- pumpemekanismen, som sikrer utstrømning gjennom vena cava og lymfekanalen;
- masserende effekt av diafragma på indre organer.

Ventilasjon av lungene leveres av muskel- og skjelettsystemet. Derfor har forstyrrelser i den ofte en merkbar negativ effekt på ventilasjonen. Ventilasjonsforstyrrelser påvirker på sin side tilstanden til muskel- og skjelettsystemet, inkludert ryggraden.

Ved riktig pust faller 70-80% av belastningen på mellomgulvet.

Når du puster inn, utvider og stiger brystet symmetrisk, og magen blåses opp når du puster ut, faller brystet symmetrisk og magen tømmes. Grunnlaget for riktig pust er koordineringen av bevegelsene til mellomgulvet og brystet.

Jeg kjøpte en gang en bok om yogisk pust

"Pranayama - spinal pusting. Reis inn i det indre rom"

Denne boken beskrev det gamle østlig praksis har krav på "Vertebral pusting".

• Det ble diskutert i detalj yogi pusteteknikk
• Alle stadier av Pranayama
• Og de nye mulighetene for kropp og ånd som åpner seg spinal pust, og som bruker yoga i sin daglige praksis.

Viser seg, Pranayama puster ikke bare dyp, men også meningsfull. Teknikken for å trene slik pust er basert, som i klassisk yoga, på det grunnleggende om menneskelig fysiologi, og derfor på ryggraden vår.

Denne typen trening pusteøvelse koker ned til det faktum at mens du inhalerer, må du mentalt koble nedre del av magen med det tredje øyepunktet, som om du tegner en usynlig linje.

Denne praksisen kalles spinal pusteteknikk.

Vi vokalister forstår hvordan vi gjør dette, fordi vi vet det vokalapparat vertikal, og plassert i form av et rør i midten av kroppen vår.

Men jeg har ikke prøvd å bruke fantasien før, og tegnet en lang linje langs ryggraden. Denne teknikken viste seg å være så effektiv at den trygt kan kalles vokal magi og en tilbakevending til ens natur.

Vokaltrening

Faktum er at stemmetrening de første årene kommer ned på stemmeproduksjon. Det vil si å få sangstøtte.

På dette stadiet er mestringsnivået til vokalapparatet ganske lavt. Feil mål (for eksempel å umiddelbart synge teknisk komplekse komposisjoner) gjør ofte trening på dette stadiet ineffektiv, fordi det er mye viktigere her

• lær å føle stemmeapparatet ditt,
• stemme det som et musikkinstrument,
• lær å ikke traumatisere ham og ikke tvinge hendelser (syng høyt, syng veldig følelsesmessig, etc.).

Vi vil alle ha alt på en gang!

Mange mangler utholdenhet i å lære å oppnå ønsket lyd og bytte til nytt nivå mestring av vokalapparatet ditt.

De mister interessen for aktiviteter og slutter å forfølge drømmene sine.

La oss gå tilbake til oppdagelsen som Pranayama ga meg

Hvis du bruker fantasien og kobler nedre del av magen med området til det tredje øyet under hver sang, umiddelbart i den første leksjonen blir studentens stemme støttet.

Disse praksisene kan fremskynde stemmeutviklingen med flere år.

• Det er ikke magi
• Ikke magi
• Og ikke fiksjon

Men bare riktig teknikk pust, som naturen har gitt oss, og som enhver vokalist kan lære.

Basert på dette naturlig stemmeproduksjon, som forekommer ganske ofte.

Det er en utrolig følelse når du tar roret for første gang og begynner, som en ekte sanger, å føle styrken og kraften til instrumentet som naturen har utstyrt deg med.

I slike øyeblikk arbeider vokalapparatet harmonisk med pusten, og fordeler luft i resonatorene slik at lyden ikke tvinges og stemmen flyter fritt, som luft.

Å synge slik gir meg alltid gåsehud.

Dette er mest Den beste måten sjekke om sangerens vokale apparat er fastklemt eller ikke. Hvis du får gåsehud mens du lytter, betyr det at artistens stemme er avslappet og du hører en naturlig klang, uten overtonene som kommer av stramhet i kroppen.

• Denne klangen berører deg fra innsiden.
• Det er umulig å ikke svare på en slik stemme.
• Tenk på sangere hvis stemmer gir deg gåsehud.
• Hvordan synger de, i stemmen, med eller uten støtte?
• Kjenner du noen spenninger i kroppen deres, eller virker det tvert imot som om disse artistene er naturlige og avslappede?

Spinal pusteteknikk

1. Sakte gradvis ned pusten

• Det er veldig viktig å puste jevnt uten spenning.
• Inn- og utpust vil bli dypere.
• Velg en langsom pusterytme som er behagelig for deg.

2. Slå på fantasi og visualisering

Det er veldig viktig å lære å jobbe med fantasien, fordi... Det er visualisering som hjelper oss med å vekke og aktivere nerveender.

3. Finn ryggmargskanalen

Vi ser for oss en tynn kanal som ser ut som en tråd som forbinder perineum (også kalt roten) med området mellom øyenbrynene (også kalt det tredje øyepunktet).
Spinalkanalen går langs ryggraden vår.

Under dyp pusting - Pranayama, må du hele tiden overvåke spinalkanalen

• ved inhalering, sakte stigende fra bunn til topp
• puster ut - jevnt senkende

Snart vil du ikke bare forestille deg en tråd som går gjennom ryggraden din, men du vil bokstavelig talt begynne å føle energien som strømmer gjennom kroppen din.

Dette er en fantastisk følelse!

4. Kraften til gester

Jeg råder elevene mine til også å inkludere bevegelser. Hendene hjelper mye å kjenne på kroppen.
Mens du inhalerer, prøv å ikke bare forestille deg en tråd som forbinder nedre del av magen til området mellom øyenbrynene. I analogi med hvordan troende, som gjør korsets tegn, bretter tre fingre (tommel, peker og midt), bruk hånden til å koble roten med det tredje øyet. Mens du forestiller deg, trekk den usynlige tråden med hånden, uten å bare visualisere den. Kjenner du hvor det er i kroppen din?

Hvis en vertikal vises og du føler energi inni deg, prøv å holde deg i denne tilstanden så lenge som mulig.

• For å beholde disse følelsene trenger du konsentrasjon og fordypning i deg selv.
• Tenk på denne usynlige tråden, se på kroppen din, tankene dine.
• Vanligvis i disse øyeblikkene kommer veldig lyse ideer, fordi du er fylt med energien til ditt sanne selv og er i harmoni.
• Dette er veldig energigivende; etter å ha forlatt konsentrasjonstilstanden, har jeg alltid en bølge av energi, humøret mitt stiger, og en salig følelse av tilfredsstillelse og avslapning kommer.

Oppdagelsen av ryggmargskanalen var tilfeldig og uventet

Jeg følte ubevisst denne energien mens jeg jobbet med stemmetreningsøvelser med en av mine vokalelever.

Følelsene i kroppen var og forblir utrolige.

Veldig viktig innsikt kommer som en bonus, og kjente hendelser avsløres fra et nytt perspektiv.

Jeg vil at alle skal føle dette selv minst én gang.

Kanskje det burde være en artikkel om hvordan min visjon av ryggmargskanalen åpnet seg.

Så fortsetter.

Når varigheten av treningen øker, øker mengden strøm som genereres betydelig. Takket være bevegelsen av Qi oppover ryggraden, forbedres tilstanden til den og hjernen på grunn av det faktum at andre energistrømmer som blir båret bort av bevegelsen av Qi, bearbeides til vital kraft. For å forhindre blokkering av energikanaler, må man være nøye med å opprettholde en avslappet tilstand av ryggraden og dens korrekte strukturelle koordinering med skulderbelte og hofteregionen. Jo mer avslappet ryggraden er, jo mer energi strømmer gjennom den.

Forbindelse av ryggraden med vitale organer

Nerveendene i halebenet og korsbenet er direkte forbundet med nervefibrene i underekstremitetene, blære, nyrer, indre og ytre kjønnsorganer, anus og (delvis) tykktarmen.

De oppførte organene er også forbundet med nerveendene til ryggvirvlene korsryggen ryggrad (L1-L5). Nerveendene til brystvirvlene (T5 til T12) tilsvarer magen, leveren, galleblæren, bukspyttkjertelen, milten, binyrene, tynntarmen og blodårene i bukhulen.

Nerveendene til de øvre brystvirvlene (T1 til T4) kobles til innerveringen av hjertet, mandlene, luftrøret, bronkiene og lungene.

Nerveendene til halsvirvlene (C1 til C7) forbinder med nervefibre i ulike indre organer, kjertler og øvre ekstremiteter.

Meditasjonspraksis

Etter nøye gjennomgang av det detaljerte anatomiske atlaset, lukk øynene og prøv ikke bare å forestille deg mentalt, men også å føle forbindelsen mellom ryggraden og organene i kroppen din. Rett det indre smilet nedover ryggraden, og dekk disse forbindelsene med Smile Energy.

Øvelser for å utvikle spinal pust

Å utføre øvelser for å utvikle spinal pusting lar deg slappe av ryggraden, samtidig som du øker aktiviteten til coccygeal og intrakraniale pumper og stimulerer arbeidet til binyrene og thymuskjertelen.

Disse øvelsene hjelper også med å slappe av ryggmusklene, noe som gjør at du kan føle deg bra selv etter langvarig bruk. sittestilling. Du kan utføre øvelsene sittende eller stående. For å gjøre dette, forbered en komfortabel stol for å sitte, sett deg ned og prøv å slappe av, hold ryggen rett og uten å berøre stolryggen.

For menn:

Hvis du er i sittende stilling, bruk en stol med rett rygg. Sitt nesten helt på kanten av stolen - slik at testiklene henger fritt (hvis denne stillingen er ubehagelig, sett deg litt dypere). Før du utfører øvelsen, bruk løse klær slik at testiklene ikke kommer i klem og seksuell energi kan sirkulere fritt.

For kvinner:

Sitt komfortabelt uten å berøre stolryggen. Klær bør være løse og ikke begrense perinealområdet slik at energi kan sirkulere uhindret. Hvis du foretrekker en sittestilling på gulvet, bruk et tykt matt belegg for å unngå å forstyrre bevegelsen av energi i bena.

1. Først, pust ut, føl at kroppen slapper av.
2. Pust inn, vipp korsbenet litt og hodet bakover mens du bøyer ryggraden. Bryst og mage skal stikke ut. Utvidelse av brystet stimulerer aktiviteten til binyrene og thymuskjertelen. Samtidig bringer du hendene knyttet til knyttnever til skuldernivå og sprer skuldrene bakover, bringer skulderbladene sammen, presser nakken inn i skuldrene og biter litt tennene sammen. På denne måten vil du styrke arbeidet til den intrakraniale pumpen.
3. Mens du opprettholder denne posisjonen, spenn musklene. Å oscillere korsbenet frem og tilbake bidrar til å aktivere halebeinpumpen og styrker nervefibrene.
4. Puste ut. Vipp korsbenet og hodet fremover, mens du runder ryggen. Før albuene fremover, press underarmene og de knyttede hendene til knyttnever mot brystet og press haken mot brystbenet. Mens du utfører denne delen av øvelsen, slapp av og unngå muskelspenninger.
5. Gjenta bevegelsene ovenfor 9, 18 eller 36 ganger.

   Beinstrukturen til et voksent menneske

   Babyens benvev består utelukkende av rød benmarg med mange blodårer. Voksne bein inneholder rød benmarg kun i diafysen, mens den midtre delen av beinet er fylt med fettvev (gul benmarg).

   Medullærhulen inneholder gul benmarg eller fett.

   Svampaktig benvev inneholder rød benmarg.

   Babyens benvev består av rød benmarg.

   Absorpsjon av himmelsk kraft og jordkraft av vevet i skjelettbein hjelper til med å rense benmargen

   Gyngeøvelse «Silkeorm som kryper på et tre»

   Bøy ryggraden for å etterligne bevegelsen til en silkeorm som klatrer i en trestamme. Bevegelser skal være myke og jevne; ryggraden lager små bølgelignende vibrasjoner.

   1. Start med det indre smilet: senk det nedover ryggraden. Prøv å kjenne på hele ryggraden. Lukk deretter øynene og prøv å forestille deg en ryggrad.
   2. Gjør en gyngende bevegelse, start fra halebeinet og slutt med cervikal ryggraden. Bevegelsen begynner i sacrococcygeal området og fortsetter i bølger gjennom den femte lumbale vertebra, og gjennom den tolvte thorax vertebra og cervical vertebrae opp til skallen.
   3. Gjør deretter en lignende bølgelignende bevegelse i motsatt retning fra hodet til halebeinet.

   Menn anbefales å utføre denne øvelsen 3, 6 eller 9 ganger; kvinner bør gjøre henholdsvis 2, 4 eller 6 ganger. Når du utfører øvelsen, føl hvordan ryggmarg absorberer Qi og sender den deretter ut i hjernen på nytt. Føl hvordan ryggraden slapper av og varmes opp mens du trener.

   Øvelse "Crane snur hodet"

   Denne bevegelsen ligner "Silkeormen", men med økt amplitude, dvs. er en komplisert versjon av forrige øvelse. Gjør en bølgelignende bevegelse, og vugg avslappende i midten og nedre ryggrad. Mens du utfører øvelsen, vær oppmerksom på Gate of Life-senteret, samt L2 og L3 ryggvirvlene i korsryggen. Kjenn bølgen rulle fra korsryggen til nakken langs ryggraden.

   1. Start med å forlenge nakke- og ryggmuskulaturen, bøy L2 og L3 korsryggvirvlene fremover.
   2. Strekk ut nakken som en kran. Med haken ut, senk den litt til den berører halsen. Bøy samtidig korsryggen og gjør bølgelignende bevegelser med ryggraden.
   3. Slapp av og rett det indre smilet langs ryggraden. Føl hvordan ryggraden og hjernen absorberer Chi-energien som kommer fra universet og fra jorden. Føl hvordan ryggraden din varmes opp og slapper av.

   Rocking fra side til side

   Start med å vippe overkroppen i sideplanet, og overfør gradvis bevegelsen fra den nedre delen av ryggraden (halebenet) opp til hodet gjennom korsbenet, korsryggen, brystkassen og livmorhalsregioner. Start med å vippe en av delene ovenfor, og flytt bevegelsene dine gradvis oppover.

   Utfør deretter en omvendt trinn-for-trinn-bevegelse, som starter fra hodet og slutter ved halebeinet. Slapp av ved å sende det indre smilet nedover ryggraden og føle at det blir varmt og forlenget. Føl hvordan benmargen og hjernen er mettet med Qi, og livskraften i beinene øker.

   Gjør øvelsen 18-36 ganger.

   Sirkulær gynging (vridning)

   For å utføre øvelsen, gjør følgende: start fra halebeinet, utfør sakte, enkelt sirkulære bevegelser kroppen fra venstre til høyre. For å få en bedre følelse av øvelsen, flytt den ene skulderen fremover og den motsatte bakover; endre posisjonen til skuldrene mens du utfører. Starte med nedre seksjon ryggraden, gradvis beveger seg opp til hodet; gjør deretter bevegelsene i motsatt retning. Utfør øvelsen 18-36 ganger.

   Sirkulære strekkbevegelser i nakken styrker nervene og lindrer overflødig spenning.

   Blandet svingøvelse

   Kombiner nå alle svingeøvelsene til en enkelt bevegelse (du kan fokusere på individuelle bevegelser og endre rekkefølgen på utførelsen). Prøv å sikre at hver bevegelse i øvelsen inneholder så mange elementer som mulig fra alle øvelsene du har lært. Slapp av og la kroppen bestemme hvilke bevegelser som skal utføres.

   Rocking av indre organer og endokrine kjertler

   Mange nerveender strekker seg fra ryggraden og kobler til alle indre organer, kjertler og bein. Rett det indre smilet til hvert organ, prøv å føle dets forhold til ryggraden.

   1. Start med å utføre en blandet gyngeøvelse i korsbenet og halebenet. Mens du utfører, vær oppmerksom på kjønnsorganene, blæren, tykktarmen og underekstremitetene. Med ditt indre syn, prøv å forestille deg hvordan nerveendene til halebenet og korsbenet kobles til disse organene. Under øvelsen kan du litt spenne muskelringen rundt anus, musklene i perineum og nedre del av magen.
   2. Fortsett til å rokke ved den nedre delen av korsryggen (virvlene L5-L1). Konsentrer deg om tynntarmen, nyrene, blæren og kjønnsorganene (før du retter det indre smilet til dem, vurder plasseringen av disse organene i et anatomisk atlas, og prøv deretter å mentalt bestemme plasseringen deres). Føl hvordan disse organene med hjelp Nerveender koble til ryggraden. Mens du fortsetter å gynge, klem magemusklene litt: dette vil gi deg en indre massasje av organene dine, presse ut giftstoffer fra dem og gi plass til vitalitet.
   3. Når du føler en behagelig varmefølelse i hele kroppen, begynn å vippe ryggraden i området av tykktarmen, og fortsett å klemme magemusklene lett.
   4. Under treningen, konsentrer oppmerksomheten om nyreområdet, og flytt svingen gradvis mot dem. Føl forbindelsen mellom nyrene og nerveendene i ryggraden, og forestill deg dette mentalt. Stram fronten litt bukveggen til nyrene.
   5. Begynn å vugge i midten av ryggen (thorax vertebrae T12-T5), med fokus på leveren, galleblæren, milten, bukspyttkjertelen, magen, tynntarmen og abdominale blodårer. Prøv å føle forbindelsen deres med ryggraden, forestill deg mentalt plasseringen av organene i prosessen med å bøye og vri bevegelser (konsentrer deg først om hvert organ separat, og dekk dem deretter helt).
   6. Begynn så gyngende bevegelser i brystryggraden (virvlene T4-T1), konsentrer deg om lungene, hjertet og thymuskjertelen. Prøv å føle forbindelsen deres med nerveendene i ryggraden. Start med separate vippe- og bøyebevegelser for hvert orgel, og kombiner dem deretter.
   7. Begynn å vippe ryggraden i området av nakkevirvlene C7-C1. Føl hvordan, når Chi strømmer inn i armene dine, slapper nakkemusklene av - stedet for størst avslapning vil tilsvare ansamlingen av nerveender som forbinder ryggraden med skjoldbruskkjertelen og biskjoldbruskkjertlene, så vel som med halsen. Konsentrer oppmerksomheten din om området for denne forbindelsen. Ikke glem å rette det indre smilet til organene i treningsområdet.
   8. Start øvelsen i hodeområdet (husk at hjernen inneholder mange endokrine kjertler). Rett ditt indre smil til disse kjertlene. Prøv å se med ditt indre syn organene og kjertlene, samt deres forbindelse til ryggraden.
   9. Gjør deretter svingen i motsatt rekkefølge - opp til halebeinet. Utfør øvelsen 3-6 ganger.
   10. Kombiner alle svingende og vridende bevegelser i en enkelt kontinuerlig syklus.
   11. Når du er avslappet, retter du det indre smilet langs ryggraden, og føler at det har varmet opp og slappet av. Kjenn at Qi samles i ryggraden, sprer seg til hjernen og benmargen og styrker livskraften i beinene. Menn utfører øvelsen 3, 6 eller 9 ganger; kvinner - 2, 4 eller 6 ganger.

   Avanserte treningsalternativer

   Innvendig og utvendig gynging. Ytterligere komplikasjon av mixed swing-øvelsen. Føl hvordan behagelig varme dekker de indre organene, kjertlene og hver celle i kroppen din. Kjenn at denne varmen sprer seg til fingrene og tærne dine, og når kroppen din harmonerer med universets energi, stråle fra overflaten av huden din. Føl hvordan varmen gitt til universet kommer tilbake til din gjennom huden, ryggraden og lemmer Indre organer.

   Svinging av lemmer for å øke effektiviteten av øvelsene. Hvis du beveger lemmene mens du vugger og bøyer ryggraden, vil du bedre føle universets chi strømme inn i kroppen din.

   Tren "Silkeorm" med svingende lemmer. Med hendene på midjen, bøy knærne litt. Start bølgelignende bevegelser med ryggraden, og gjør lignende bevegelser med armene samtidig og synkront. Bena svinger frem og tilbake i rytme med bevegelsene til ryggraden og armene.

   Rygg fra side til side ved hjelp av armene. Fortsett med forrige øvelse, endre bevegelsesplanet, flytt fra venstre til høyre. Armene utfører lignende bevegelser synkronisert med ryggraden. Bena svinger frem og tilbake. Føl hvordan kroppsvekten din overføres rytmisk fra hælene til tærne - dette bidrar til bedre absorpsjon av jordenergien i ryggraden. Slapp av og smil til ryggraden og lemmene, kjenn en behagelig varme som sprer seg gjennom dem, og Qi trenger inn i hjernen og benmargen og øker vitaliteten i beinene.

   Sirkulære bevegelser av lemmer. Denne øvelsen ligner den forrige, bortsett fra at ryggraden utfører vridende og svingende bevegelser samtidig. Hev armene foran deg på brystnivå, gjør lette svingende bevegelser med dem fra venstre til høyre i takt med de sirkulære bevegelsene til overkroppen; bena beveger seg frem og tilbake i samsvar med bevegelsene til ryggraden og armene. Hvis det oppstår svimmelhet, endre retningen på rotasjonsbevegelsene for en kort stund, eller ta en pause. Hvis du føler deg uvel, reduser treningstiden.

   Kombinerer bevegelse med absorpsjon av kosmisk kraft

   Denne øvelsen kombinerer bevegelse av lemmer og indre massasje av organer og kjertler.

   Smil til de indre organer og endokrine kjertler, begynn å utføre en blandet gyngeøvelse til du føler deg fullstendig avslappet i kroppen. Rett det indre smilet til kjertlene i hjernen, deretter ned langs ansiktet til halsen, biskjoldbruskkjertelen, skjoldbruskkjertelen, thymus og binyrene; derfra - til hjertet, lungene, leveren, bukspyttkjertelen, milten, magen, tykktarmen og tynntarmen, kjønnsorganene. Etter å ha strukket lemmer, slapp av neseryggen og perineum, trekk litt opp de ytre kjønnsorganene og anus.

   Føl hvordan den kosmiske energien trenger inn i deg gjennom overflaten av huden, ryggraden, neseryggen, perineum og fotsålene.

   Denne øvelsen hjelper til med å balansere indre og ytre energi. Fullfør øvelsen som vanlig, konsentrer deg om bevegelsen av Qi. Det anbefales å utføre øvelsen 18-36 ganger.

   Vi anbefaler deg å fullføre øvelsen i sittende stilling, plassere hendene sammen slik at tomlene er plassert på motsatt side av hjertet (to og en halv centimeter fra bunnen av brystbenet) - dette vil aktivere energien til hjertet . Avslutt øvelsen med et indre smil.