Hvordan gjøre pusteøvelser riktig. Pusteøvelser. Pusteøvelser for barn

For å unngå negative konsekvenser for kroppen, må du begynne å overvåke helsen din i tide. For å gjøre dette, kan du som en av de mest effektive måter for å opprettholde normal funksjon av kroppen, bruk pusteøvelser.

Har vært brukt siden antikken effektive komplekserøvelser som yoga eller pusteøvelser tibetanske munker. Moderne medisin har også utviklet en rekke øvelser som kalles pusteøvelser. Det utføres for å utvikle lungene, forbedre helsen og følgelig forhindre utviklingen av mange sykdommer.

Hvorfor trenger du pustetrening?

En av de vitale prosessene som skjer i menneskekroppen er respirasjon, som er ansvarlig for å sikre at oksygen kommer inn i kroppen og fjerner karbondioksid. Denne prosessen utføres imidlertid ikke alltid riktig, noe som fører til helseproblemer. Derfor bør kroppens åndedrettsfunksjon utvikles når det er mulig.

Det er forskjellige måter å trene på. Så følgende typer pust kan utvikle seg:

• øvre (for å øke volumet av lungene, utføres en innånding først på toppen av brystet, magen spennes);
• medium (brystet og ribbeina utvides ved innånding av luft, mellomgulvet er forstått);
• lavere (magepust);
• komplett (hele brystet er involvert);
• det motsatte (når du puster inn, er magen avslappet, brystet øker ikke volumet);
• med forsinkelse.

Indikasjoner

Hvorfor trenger du pusteøvelser? Fordelene med pusteøvelser for menneskers helse er uvurderlige. Feil pust kan føre til:

I tillegg er det i de utrente lungene som gunstig mikroflora for utvikling av forskjellige typer infeksjoner som provoserer inflammatoriske prosesser i bronkiene og lungene. Feil pusting påvirker også det menneskelige muskel- og skjelettsystemet.

Pusteøvelser vil bidra til å overvinne alle konsekvensene av feil pust beskrevet ovenfor. Også for voksne brukes den som effektiv metode vekttap og stemmegjenoppretting.

Pusteøvelser brukes også til å behandle sykdommer, de fleste relatert til lungesykdommer, men kan brukes til å behandle andre sykdommer. Øvelser for lungeutvikling i kombinasjon med treningsterapi (terapeutisk og helseforbedrende kroppsøving) hjelper veldig godt.

Du kan trene lungene både hjemme og ved å melde deg på kurs med trenere i medisinske og helsestasjoner eller sportskomplekser(treningsstudioer).

Når du trener hjemme, er det viktig å finne ut hvorfor pusteøvelser er nødvendig og, basert på dette, velge ønsket sett med pusteøvelser. Hjemme kan du slå på rolig musikk, trening vil hjelpe deg med å forberede pusteøvelser, som også har en gunstig effekt på kroppen, og styrker immunforsvaret.

Det anbefales også å utvikle lungene til kvinner som drømmer om å bevare sin skjønnhet i lang tid. Å trene svake lunger betyr å gi en tilstrekkelig mengde nødvendig oksygen i kroppen, noe som vil gi huden elastisitet, sunt utseende, forhindre tidlig aldring av huden og forekomsten av rynker.

Øvelser for luftveiene er uunnværlige i forebygging og behandling av yrkessykdommer. Hvordan du skal utføre slike øvelser på riktig måte og hvordan du utvikler lungene dine, kan du sjekke med legen din eller bruke ferdige komplekser For eksempel kan tibetanske pusteøvelser hjelpe.

Pusteøvelser veldig nyttig for barn, spesielt med respiratoriske patologier. Denne metoden er en av de beste for å øke immuniteten og ha en gunstig effekt på den følelsesmessige tilstanden til barnet.

Kontraindikasjoner

Til tross for fordelene med trening, er det imidlertid verdt å huske at de, som enhver behandlingsmetode, har sine kontraindikasjoner. Omtrent halvparten av mennesker kan ikke fullt ut bruke denne metoden for å forebygge og behandle sykdommer, siden de kan ha en negativ innvirkning og ikke bare ikke hjelpe til med å behandle sykdommen, men tvert imot skade kroppen.

Hver person har sine egne individuelle egenskaper, basert på hvilke man kan konkludere med hvorfor pusteøvelser er nyttige eller hvorfor de er skadelige for en bestemt person. I alle fall, før du trener lungene, må du sjekke med en medisinsk spesialist om hvordan du gjør pusteøvelser riktig.

I tillegg til individuelle, finnes det generelle kontraindikasjoner og kontraindikasjoner for hvert kompleks separat, for eksempel er Strelnikovas gymnastikk forbudt med sterk økning i blodtrykket, etter et hjerteinfarkt eller med nærsynthet.

Gravide kvinner og ammende mødre anbefales ikke å utføre tung trening, inkludert pusteøvelser. Pusteøvelser bør foreskrives med forsiktighet til personer med:

• kardiovaskulære sykdommer;
• betennelse i bekkenet;
• hiatal brokk;
• adenomyose;
• forverring av kroniske sykdommer.

Typer pusteøvelser og grunnleggende teknikker

Alle typer gymnastikk er basert på riktig utførelse inn- og utpust. Listen deres er ganske omfattende; la oss se på de vanligste (tabell 1).

Tabell 1 - De vanligste metodene for pusteøvelser

Det er best å ventilere rommet eller om mulig gå ut i ren luft før du gjør pusteøvelser. Det anbefales ikke å spise før pustetrening. Tidsintervallet fra spising til treningsstart bør ikke være mindre enn 9 minutter.

Det er verdt å huske at før du starter klassene, spesielt hvis du trener på egen hånd, må du finne ut nøyaktig hvorfor pusteøvelser er nødvendig, dens kontraindikasjoner og indikasjoner, samt riktigheten av øvelser rettet mot å trene pust og forbedre helsen.

Har du noen gang tenkt på hvordan du puster? I livet bruker vi mindre enn halvparten av volumet av lungene våre, vi puster inn luft overfladisk og raskt. Denne feilaktige tilnærmingen forstyrrer kroppens funksjon og provoserer utseendet til mange plager: fra søvnløshet til aterosklerose.

Jo oftere vi inhalerer luft, jo mindre oksygen absorberer kroppen. Uten å holde pusten kan ikke karbondioksid samle seg i blodet og vevscellene. Og dette viktige elementet støtter metabolske prosesser, deltar i syntesen av aminosyrer og beroliger nervesystemet, utvider blodårene, begeistrer respirasjonssenteret og tvinger det til å fungere i optimal modus.

Hvorfor er feil pust farlig?

Rask grunn pust bidrar til utvikling av hypertensjon, astma, åreforkalkning, kardiovaskulære og andre sykdommer. I et forsøk på å fylle opp det overflødige tapet av karbondioksid, slår kroppen på forsvarssystemet. Resultatet er overanstrengelse, som fører til økt slimsekresjon, økte kolesterolnivåer, innsnevring av blodårer, spasmer i bronkiene og glatt muskel alle organer.

Hvordan normalisere pusteprosessen?

Anrikningen av blod med karbondioksid forenkles ved å sove på magen, faste, vannbehandlinger, herding, sportsbelastninger og spesielle pusteøvelser. Det er også viktig å unngå stress, overspising, inntak av medisiner, alkohol, røyking og overoppheting, dvs. sunt bilde liv.

Hva er fordelene med pusteøvelser?

• Forebygging av bronkialsykdommer (bronkial astma, obstruktiv, kronisk bronkitt).
• Masser indre organer, forbedrer tarmmotiliteten og styrk magemusklene.
• Konsentrere oppmerksomhet og øke intellektuell aktivitet.
• Redusere tretthet, bekjempe stress, etc.
• En bølge av energi, handlekraft og utmerket velvære.
• Ung, elastisk hud og til og med å miste ekstra kilo.

Fem generelle regler for å utføre pusteøvelser

1. Start med den letteste, øk belastningen gradvis.
2. Tren utendørs (eller i et godt ventilert område) og bruk komfortable klær.
3. Ikke bli distrahert mens du studerer. Konsentrasjon er viktig for å oppnå maksimal effekt.
4. Pust sakte. Langsom pust fremmer den største metningen av kroppen med oksygen.
5. Ha det gøy med øvelsene. Hvis det oppstår ubehagelige symptomer, stopp treningen. Rådfør deg med en spesialist om å redusere belastningen eller øke pausen mellom tilnærminger. Det eneste akseptable ubehaget er lett svimmelhet.

Typer pusteøvelser

Yoga praksis

For mange århundrer siden oppdaget yogier forholdet mellom pust og den følelsesmessige, fysiske og mentale utviklingen til en person. Takk til spesielle øvelser chakraer og persepsjonskanaler åpner seg. Pusteøvelser har en gunstig effekt på Indre organer, finner du balanse og harmoni. Yogier kaller systemet sitt pranayama. Under øvelser trenger du kun å puste gjennom nesen.

Pranayama er evnen til bevisst å kontrollere pusten og styre kroppens energi gjennom inn- og utpust.

Kapalbhati - magepust

Sitt i en komfortabel stilling med rett rygg. Lukk øynene og fokuser oppmerksomheten på området mellom øyenbrynene. Når du puster inn, blås opp magen: slapp av bukveggen, og luften selv vil komme inn i lungene. Når du puster ut, trekk magen mot ryggraden, bevegelsen skal være aktiv. bryst og øvre seksjoner lungene deltar ikke i prosessen. Start med 36 åndedrag. Når du blir vant til det, ta det opp til 108.

Nadi shodhana - puster gjennom venstre og høyre nesebor

Dekke til høyre nesebor ved bruk av tommel, og gjennom venstre, pust inn og ut jevnt. Utfør fem sykluser (innånding og utpust teller som én syklus), og bytt deretter nesebor. Pust inn og ut gjennom to nesebor - også fem sykluser. Tren i fem dager og gå videre til neste teknikk.

Pust inn og pust ut gjennom venstre nesebor, lukk det og pust inn gjennom høyre. Bytt fingre, dekker vekselvis venstre og høyre nesebor. Utfør 10 pustesykluser.

Gymnastikk Strelnikova

Denne gymnastikken ble utviklet som en måte å gjenopprette sangstemmen. Praksis har imidlertid vist at A. N. Strelnikovas metode, basert på gassutveksling, er i stand til naturlig og effektivt å helbrede hele kroppen. Øvelsene involverer ikke bare luftveiene, men også mellomgulvet, hodet, nakken og magen.

Prinsippet for å puste er å inhalere raskt gjennom nesen hvert sekund mens du gjør øvelsene. Du må inhalere aktivt, intenst, støyende og gjennom nesen (mens neseborene skal lukkes). Utpusten er umerkelig, det skjer av seg selv. Strelnikovas system inkluderer mange øvelser, de grunnleggende er tre.

Trening "Palms"

Stå opp, bøy albuene og pek håndflatene bort fra deg. Knyt hendene til knyttnever mens du puster skarpe og støyende. Etter å ha fullført en serie på åtte pust, hvile og gjenta øvelsen i totalt 20 sykluser.

Øvelse "Epauletter"

Plasser føttene litt smalere enn skulderbredde, hendene i midjehøyde, håndflatene knyttet til knyttnever. Mens du inhalerer, senk armene skarpt, løs nevene og spre fingrene. Prøv å stramme hendene og skuldrene med maksimal kraft. Gjør åtte episoder åtte ganger.

Øvelse "Pumpe"

La bena være i samme posisjon. Pust inn høyt, bøy deg sakte ned og strekk hendene mot gulvet uten å berøre det. Gå deretter jevnt tilbake til startposisjonen, som om du jobbet med en pumpe. Gjør åtte episoder åtte ganger.

Buteyko-metoden

I følge K.P. Buteyko (sovjetisk vitenskapsmann, fysiolog, kliniker, medisinfilosof, medisinsk vitenskapskandidat) er årsaken til utviklingen av sykdommer alveolær hyperventilering. Ved dype åndedrag øker ikke mengden oksygen som mottas, men mengden karbondioksid reduseres.

Denne teorien bekreftes av interessant fakta: volumet av lungene til en pasient med bronkial astma er 10–15 l, for en frisk person - 5 l.

Hensikten med denne pusteøvelsen er å bli kvitt hyperventilering av lungene, som igjen bidrar til å mestre sykdommer som f.eks. bronkitt astma, allergier, astmatisk bronkitt, angina, diabetes og så videre. Buteyko-systemet inkluderer kunstig grunn pust, holding, nedbremsing og pustevansker opp til bruk av korsetter.

Innledende fase av trening

Mål kontrollpausen - intervallet fra en rolig utpust til ønsket om å puste inn (slik at du ikke vil puste gjennom munnen). Normen er fra 60 sekunder. Mål pulsen din, normen er mindre enn 60.

Sitt på en stol, rett ut ryggen og se litt over øyelinjen. Slapp av mellomgulvet, begynner å puste så grunt at brystet føles lite luft. Du må holde deg i denne tilstanden i 10–15 minutter.

Poenget med øvelser etter Buteyko-metoden er å gradvis redusere pustedybden og redusere den til et minimum. Reduser inhalasjonsvolumet i 5 minutter, og mål deretter kontrollpausen. Tren kun på tom mage, pust gjennom nesen og stille.

Bodyflex

Dette er en metode å håndtere overvektig, løs hud og rynker, utviklet av Greer Childers. Dens ubestridelige fordel er fraværet av aldersbegrensninger. Prinsippet for bodyflex er en kombinasjon av aerob pust og tøying. Som et resultat er kroppen mettet med oksygen, som forbrenner fett, og musklene spennes og blir elastiske. Begynn å mestre gymnastikk med fem-trinns pust.

Fem-trinns pust

Se for deg som om du er i ferd med å sitte på en stol: bøy deg fremover, hvil hendene på bena, lett bøyd i knærne, legg baken tilbake. Plasser håndflatene ca. 2-3 centimeter over knærne.

1. Utpust. Skyv leppene inn i et rør og slipp sakte og jevnt ut all luften fra lungene uten spor igjen.
2. Pust inn. Uten å åpne munnen, pust inn raskt og skarpt gjennom nesen, og prøv å fylle lungene med luft. Innåndingen skal være støyende.
3. Utpust. Løft hodet opp 45 grader. Beveg leppene dine som om du smurte leppestift. Pust kraftig ut all luften fra mellomgulvet gjennom munnen. Du bør få en lyd som ligner på "lyske".
4. Pause. Hold pusten, vipp hodet fremover og trekk inn magen i 8-10 sekunder. Prøv å få en bølge. Tenk deg at magen og andre abdominale organer bokstavelig talt er plassert under ribbeina.
5. Slapp av, inhaler og slipp magemusklene.

Muller system

Den danske gymnasten Jørgen Peter Müller etterlyser dyp og rytmisk pust uten pauser: ikke hold pusten, ikke ta korte pust og puster ut. Målet med øvelsene hans er sunn hud, respirasjonsutholdenhet og god muskeltonus.

Systemet består av 60 pustebevegelser utført samtidig med ti øvelser (en øvelse - 6 inn- og utpust). Vi anbefaler å starte med lett vanskelighetsgrad. Utfør de første fem øvelsene sakte seks ganger. Puste bryst og gjennom nesen.

5 øvelser for å styrke kjernemuskulaturen

Øvelse nr. 1. Startposisjon: hendene på beltet, føttene ved siden av hverandre, ryggen rett. Hev og senk vekselvis de rette bena fremover, til sidene og bakover (ett ben når du puster inn, det andre når du puster ut).

Øvelse nr. 2. Plasser føttene et kort skritt fra hverandre. Mens du puster inn, bøy bakover så langt som mulig (med hodet), skyv hoftene fremover, bøy hendene knyttet i knyttnever ved albuer og hender. Mens du puster ut, bøy deg ned, rett ut armene og prøv å berøre gulvet med dem. Ikke bøy knærne.

Øvelse nr. 3. Hold hælene lukket og ikke løft. Mens du inhalerer, vipper du overkroppen til venstre mens du beveger deg halvbøyd høyre hånd Per hode. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsene til høyre side.

Øvelse nr. 4. Spre føttene så langt fra hverandre som mulig. Hælene peker utover og armene henger løst langs sidene. Snu kroppen din: høyre skulder tilbake, venstre lår- fremover, og omvendt.

Oppgave nr. 5. Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Mens du inhalerer, løft armene sakte foran deg. Gjør en dyp knebøy mens du puster ut. Rett opp og senk armene.

Kontraindikasjoner

Uansett hvor store fordelene med pusteøvelser er, bør de utføres nøye. Rådfør deg med legen din før du starter noen aktivitet. Øk treningen gradvis for å unngå de ubehagelige symptomene på hyperventilering.

Pusteøvelser er kontraindisert for personer etter operasjon og med visse sykdommer. Begrensninger er alvorlig hypertensjon, høy grad av nærsynthet, tidligere hjerteinfarkt, glaukom i det akutte stadiet av sykdommen mot bakgrunnen av hypertermi, ARVI, dekompenserte kardiovaskulære og endokrine patologier.

Overraskende nok er det sant: den naturlige prosessen med innånding og utånding kan i stor grad endre livet ditt. Riktig valgt pusteteknikk kan forbedre helsen og gi. Det viktigste er ønsket om å lære og en kompetent tilnærming.

Nettstedet gir kun referanseinformasjon for informasjonsformål. Diagnose og behandling av sykdommer skal utføres under tilsyn av en spesialist. Alle legemidler har kontraindikasjoner. Konsultasjon med en spesialist er nødvendig!

En utmerket metode for helbredelse

Ved å gjøre pusteøvelser vil du kunne observere hvordan alle deler av kroppen din fungerer under øvelsene, starter med hodet og slutter med føttene. For å være ærlig, forårsaker prosessen med å puste fortsatt mye beundring blant mange forskere. En person puster og får hele kroppen til å fungere med pusten. Alt dette skjer under normal pust. Tenk nå på hva du kan forvente av kroppen din hvis du ikke bare puster, men utfører en hel serie med pusteøvelser. Faktisk øker disse øvelsene nesten umiddelbart reaksjonen til hele kroppen, og øker både intern vevsånding og absorpsjon av oksygen av vev.

Pusteøvelser er et universalmiddel for et stort antall sykdommer. Med dens hjelp kan du bli kvitt ulike plager i bronkiene, som bronkial astma, obstruktiv eller kronisk bronkitt. Pusteøvelser egner seg også utmerket for å behandle ulike typer deformiteter i bein-ligamentsystemet. Vi snakker både om brystet og ryggraden. Pusteøvelser gjør det veldig enkelt å takle overarbeid, søvnløshet, overdreven tretthet og spenninger. Du vil ikke tro det, men ganske ofte brukes pusteøvelser for vekttap. Ja, ja, det hjelper å bli kvitt overflødige kilo.

Hvilke øvelser er inkludert i pusteøvelser?

Vi kan snakke om pusteøvelser og dens fordeler i veldig lang tid. En annen ting er viktig - du må forstå at alle disse øvelsene må utføres sammen med bruk av medisiner og kosttilskudd som vil bli foreskrevet til deg av legen din. Pusteøvelser alene er effektive bare hvis du bruker dem direkte for å forhindre utvikling av visse plager, og ikke for å behandle dem.

Hvorfor trenger du pusteøvelser? Dette spørsmålet dukker ofte opp i tankene våre når vi hører dette begrepet. Ved hjelp av pusteøvelser vil barnet ditt ikke bare forbedre helsen, men vil også holde seg frisk. godt humør og pust dypt, men du og han vil puste lettet ut. Hvis du regelmessig utfører slik gymnastikk, vil forkjølelse omgå barnet ditt!

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

Hvorfor trenger du pusteøvelser? Dette spørsmålet dukker ofte opp i tankene våre når vi hører dette begrepet. Ved hjelp av pusteøvelser vil barnet ditt ikke bare forbedre helsen, være i godt humør og puste dypt, men du og han vil puste lettet ut. Hvis du regelmessig utfører slik gymnastikk, vil forkjølelse omgå barnet ditt!

Pusteøvelser - disse øvelsene er rett og slett nødvendige for barn som ofte lider av forkjølelse, bronkitt, de som blir friske etter lungebetennelse og barn som lider av bronkial astma. Pusteøvelser kompletterer perfekt enhver behandling (medikamentell, homøopatisk, fysioterapeutisk), utvikler barnets fortsatt ufullkomne åndedrettssystem og styrker kroppens forsvar.

Riktig pust.

En annen nødvendig tilstand riktig utvikling, god vekst- evne til å puste riktig. Et barn kan lett læres riktig pust. Ni av ti barn puster feil og føler seg uvel av denne grunn. Et barn som ikke vet hvordan det skal puste riktig kan gjenkjennes umiddelbart: smale skuldre, svakt bryst, åpen munn, nervøse bevegelser.

Essensen av pusten er å slippe luft inn i lungene og oksygenere blodet i lungealveolene. Pust er delt inn i to handlinger: innånding, hvor brystet utvider seg og luft kommer inn i lungene; og pust ut - brystet går tilbake til sitt normale volum, lungene komprimerer og skyver ut luften i dem.

Din oppgave er å lære barnet ditt å rense lungene godt. Hvis han ikke puster helt ut, forblir en god del bortskjemt luft dypt i lungene, og blodet får lite oksygen. Ved å lære barnet ditt å puste gjennom nesen, vil du hjelpe ham med å bli kvitt hyppige rennende neser, influensa, sår hals osv.

Det er nødvendig å venne barnet til full pust slik at det utvider brystet og utvikler magemusklene. Vis hvordan du trekker inn magen mens du puster, slik at den blir flat og nedsunket.

Å leke med roser og løvetann vil hjelpe deg å forstå hva pusting er. La ham lukte på blomsten (munnen lukket, neseborene snudd). Mange babyer snuser heller enn å snuser. Hjelp meg å føle forskjellen. La ham så blåse på løvetannen: først med munnen slik at han kan se hvordan frøene flyr bort, så med nesen (trykker vekselvis det ene neseboret mot neseryggen, så det andre).

Du kan fortsette spillet: få papirfabrikken til å snurre, blås ut stearinlyset. Disse øvelsene utføres også vekselvis (munn og nese). Barn har mye moro med såpebobler også nyttig aktivitetå utvikle riktig pust.

Mens du går i en park, utenfor byen, i en skog, nær en elv, vis hvordan du kan føle den fantastiske smaken av ren luft ved å sakte inhalere den gjennom nesen. Tving deretter den brukte luften til å bli fullstendig fjernet fra lungene. Utvikle samtidig følsomhet: «Hva føler du? Fargen, lukten av gress eller våte høstløv?

Hvordan avlaste et barn fra å hoste ved hjelp av pusteøvelser

Barn har et høyt utviklet hostesenter, så de lider ofte av hoste. For å forhindre dette må du styrke luftveiene fra tidlig barndom, og det er bedre å gjøre det lekende!
Du kan blåse på løvetann, blåse fjær fra håndflaten din. Et veldig nyttig leketøy for utvikling av lungene er en fløyte, spesielt siden det er mange typer fløyter, slik at barnet ikke kjeder seg. Et veldig morsomt spill å spille ved å blåse gjennom et cocktailsugerrør ned i et glass vann. Barnet blåser, vannet bobler - morsomt og nyttig, ikke bare for å styrke luftveier, men også for utviklingen av taleapparatet. Eldre barn kan blåse opp luftballonger. Men husk at pusteøvelser er veldig slitsomme og kan forårsake svimmelhet, så du bør ikke gjøre dem i mer enn 5 til 10 minutter.

For å hjelpe barnet ditt med å takle hoste så raskt som mulig, tilbyr jeg deg et pusteøvelsesspillkompleks (for barn fra 2 år). Dette komplekset utvikler åndedrettsmusklene, taleapparatet, koordinering av bevegelser, muskler i armer og ryggrad, fremmer korrekt rytmisk pust og uttale av lyder.

Det er bedre å gjøre det før frokost eller etter middag. Så ventiler rommet og sett i gang.

Oppgave 1. BObler.
La babyen din puste dypt gjennom nesen, pust ut de "sprudlende kinnene" og pust sakte ut gjennom den litt åpne munnen. Gjenta 2-3 ganger.

Oppgave 2. PUMP.
Babyen legger hendene på beltet, setter seg litt på huk - inhalerer, retter seg opp - puster ut. Gradvis blir knebøyene lavere, inn- og utpust tar lengre tid. Gjenta 3-4 ganger.

Oppgave 3. TALE.
Du stiller spørsmål, babyen svarer.
Hvordan snakker toget? Tu - tu - tu - tu.
Hvordan nynner maskinen? Bi-bi. Bi-bi.
Hvordan "puster" deigen? Puff - puff - puff.
Du kan også synge vokallyder: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Oppgave 4. FLY .
Fortell diktet, og la babyen utføre bevegelser i versets rytme:
Fly - fly (baby sprer armene til sidene, håndflatene opp, hever hodet, inhalerer)
Tar fly (holder pusten)
Zhu-zhu-zhu (svinger til høyre)
Zhu-zhu-zhu (pust ut, sier zh-zh-zh)
Jeg skal stå og hvile (står rett opp, hendene ned)
Jeg vil fly til venstre (løfter hodet, inhalerer)
Zhu-zhu-zhu (svinger til venstre)
Zhu-zhu-zhu (pust ut, zh-zhu-zh)
Jeg skal stå og hvile (står oppreist og senker hendene).
Gjenta 2-3 ganger

Oppgave 5. MUS OG BJØRN .
Du leser et dikt, barnet utfører bevegelsene.
Bjørnen har et stort hus (rett deg opp, stå på tærne, løft armene opp, strekk ut, se på armene, pust inn)
Musen har en veldig liten en (sett deg ned, spenn knærne med hendene, senk hodet, pust ut mens du sier høres sh-sh-sh)
Musen går for å besøke bjørnen (gå på tærne)
Han kommer ikke til henne.
Gjenta 3-4 ganger.

Øvelse 6. BRIS .
Jeg er en sterk vind, jeg flyr,
Jeg flyr hvor jeg vil (armer ned, bena litt fra hverandre, pust inn gjennom nesen)
Jeg vil plystre til venstre (snu hodet til venstre, leppene med et sugerør og blås)
Jeg kan blåse til høyre (hode rett, pust inn, hode til høyre, lepper som et rør, pust ut)
Jeg kan gå opp (hodet rett, pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom leppene med et sugerør, pust inn)
Og inn i skyene (senk hodet, berør haken mot brystet, pust rolig ut gjennom munnen)
Vel, for nå rydder jeg bort skyene ( sirkulære bevegelser hender).
Gjenta 3-4 ganger.

Oppgave 7. KYLINGER.
Gjør det sammen med babyen din. Stå opp, bøy deg, heng vingene fritt og senk hodet. Vi sier: «Tak-tak-tak» og klapper samtidig på knærne. Utpust. Rett deg opp, løft armene opp - pust inn. Gjenta 5 ganger.

Oppgave 8. BEE.
Vis barnet hvordan det skal sitte: rett, armene i kors og hodet ned.
Bien sa: "Zhu-zhu-zhu" (vi komprimerer brystet og mens vi puster ut sier vi: zhu-zhu, så når vi inhalerer sprer vi armene til sidene, retter ut skuldrene og sier...)
Jeg flyr og surrer, jeg tar med honning til barna (han reiser seg og sprer armene til sidene, gjør en sirkel rundt rommet og går tilbake til plassen sin).
Gjenta 5 ganger. Pass på at du puster inn gjennom nesen og puster dypt.

Oppgave 9. KLIPPING AV GRESS .
Inviter barnet ditt til å "klippe gresset": føttene i skulderbredde fra hverandre, armene ned. Du leser et dikt, og barnet, som sier "zu-zu," vifter med hendene til venstre - pust ut, til høyre - inhalerer.
Zu-zu, zu-zu,
Vi klipper gresset.
Zu-zu, zu-zu,
Og jeg svinger til venstre.
Zu-zu, zu-zu,
Sammen raskt, veldig raskt
Vi skal klippe alt gresset.
Zu-zu, zu-zu.
La barnet riste sine avslappede hender og gjenta fra begynnelsen 3 til 4 ganger.

Jeg vil gi et eksempel på noen flere øvelser du kan alltid fullføre og veksle på din egen måte.

Se.
Stå rett, bena fra hverandre, armene ned. Sving de strake armene frem og tilbake, si «tick-tock». Gjenta 10–12 ganger.

Trompetist.
Sett deg ned, brett hendene inn i et rør, løft dem nesten opp. Pust sakte ut, uttal "p-f-f" høyt. Gjenta 4-5 ganger.

Hane.
Stå rett, bena fra hverandre, armene ned. Løft armene til sidene og slå dem deretter på lårene. Mens du puster ut, si "ku-ka-re-ku." Gjenta 5-6 ganger.

Grøten koker.
Sett deg ned, den ene hånden på magen, den andre på brystet. Når du trekker tilbake magen, pust inn når du stikker ut. Mens du puster ut, si "f-f-f-f-f" høyt. Gjenta 3-4 ganger.

Liten motor.
Gå rundt i rommet, gjør vekslende svingninger med armene bøyd i albuene og si "chuh-chuh-chuh." Gjenta i 20–30 s.

Stå rett, føttene samlet, hold turnstokken med begge hendene foran deg. Løft pinnen opp, hev deg på tærne - pust inn, senk pinnen tilbake bak hodet - pust lenge. Mens du puster ut, si "f-f-f-f-f." Gjenta 3-4 ganger.
Skritt marsj!
Stå rett opp, gymnastikkstokk i hendene. Gå med knærne høyt. Pust inn i 2 trinn, pust ut i 6–8 trinn. Mens du puster ut, si "ti-sh-sh-hun." Gjenta i 1,5 minutter.

Baller flyr .
Stå rett, hendene med ballen foran brystet. Kast ballen fremover fra brystet. Mens du puster ut, si "u-h-h-h-h." Gjenta 5-6 ganger.

Pumpe.
Stå rett, føttene sammen, armene ned. Pust inn, vipp deretter overkroppen til siden - pust ut, hendene glir langs kroppen mens du sier "sssssssss." Gjør 6-8 bøyninger i hver retning.

Justerer.
Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, en arm hevet opp, den andre til siden. Pust inn gjennom nesen, endre deretter posisjonen til hendene og si "r-r-r-r-r" under en lengre utpust. Gjenta 5-6 ganger.

Bli stor .
Stå rett, føttene sammen, løft armene opp. Strekk godt, hev deg på tærne - pust inn, senk armene ned, senk hele foten - pust ut. Mens du puster ut, si "u-h-h-h-h." Gjenta 4-5 ganger.

Skiløper.
Simulering av ski i 1,5–2 minutter. Mens du puster ut, si "mm-mm-mm."

Pendel.
Stå rett, med føttene i skulderbreddes avstand, hold pinnen bak hodet nær skuldrene. Vipp overkroppen til sidene. Når du bøyer deg, pust ut og si "t-u-u-u-h-h." Gjør 3-4 bøyninger i hver retning.

Gjess flyr .
Gå sakte i 1–3 minutter. Løft armene til sidene - pust inn, senk dem ned - pust ut, si "g-oo-oo".

Semafor.
Stående eller sittende, rett rygg. Løft armene til sidene - pust inn, senk dem sakte ned - pust lang ut, uttal "s-s-s-s-s". Gjenta 3-4 ganger.

Førskolebarn kan gjøre disse øvelsene om morgenen og midt på dagen. Om sommeren er det bedre å gå ute mens du går.

Forløpet med treningsterapi bør vare 3-4 måneder. Det gitte settet med øvelser er foreskrevet til førskolebarn med hyppige akutte luftveisinfeksjoner, kronisk rennende nese, bihulebetennelse, laryngotracheitt. kroniske sykdommerøvre luftveier.
Kompleksene må utføres to ganger om dagen, ikke tidligere enn 1 time etter måltider og 1-1,5 timer før sengetid. Total varighet av leksjonen er 10-15 minutter.

Før du starter leksjonen, er det nødvendig å ventilere rommet og gjøre en våt rengjøring. Klassene holdes med vinduet åpent.

Å gå rundt i rommet kombinert med håndbevegelser. Når du puster inn, plasser armene til sidene; Puste gjennom nesen. Munn lukket. Å gå kan bli til sakte løping. Når du løper, pust inn i 3 tellinger, pust ut i 3 tellinger.

1. "Bøy fremover." IP – stående; fot skulderbreddes avstand. Løft armene opp (pust inn gjennom nesen), bøy overkroppen lavt fremover (pust ut gjennom munnen). Gjenta 6-8 ganger.

2. "Voks deg stor." IP – stående; bena sammen. Løft armene opp, strekk godt, hev deg på tærne (pust inn gjennom nesen). Senk armene ned, senk hele foten (pust ut gjennom munnen). Gjenta 5-6 ganger.

3. «La oss strekke oss etter hælene våre.» IP - Sitter på en benk. Ryggen er rett, bena sammen, hendene på beltet. Rett bena, med håndflatene strukket fremover, nå baksiden av føttene (pust inn gjennom nesen). Gå tilbake til IP (pust ut). Gjenta 5-6 ganger.

4. "Signalmann". IP - sitter på en stol, lener seg tilbake. Løft armene til sidene - opp, kryss dem over hodet, som om du gir et signal med flagg (pust inn gjennom nesen). Gå tilbake til IP (pust ut). Gjenta 6-8 ganger.

5. "Vår". IP – liggende på ryggen; bena rett, armene langs kroppen. Løft bena og bøy dem i knærne, press dem mot brystet (pust ut). Gå tilbake til IP (pust inn). Gjenta 6-8 ganger.

6. "Segl". IP – liggende på magen; armene forlenget langs kroppen. Legg hendene på beltet, løft øverste del bryst, skuldre og hode, strekk (pust inn). Gå tilbake til IP (pust ut). Gjenta 6-8 ganger.

7. "Rett tilbake." IP - sitter på en stol; armer langs kroppen. Ta et dypt pust, rett ut ryggen. Senk skulderbladene og skuldrene ned (pust jevnt ut gjennom nesen). Gjenta 6-8 ganger.

8. "Ren nese." IP - sitter på en stol. Puste gjennom nesen, først med det ene neseboret, så det andre, så begge samtidig. Munn lukket.
Gå rundt i rommet, ledsaget av å klappe i hendene: foran, over hodet og bak ryggen. Munnen er tett lukket. Pusten er frivillig, gjennom nesen.

Har du noen gang tenkt på hvordan du puster? I livet bruker vi mindre enn halvparten av volumet av lungene våre, vi puster inn luft overfladisk og raskt. Denne feilaktige tilnærmingen forstyrrer kroppens funksjon og provoserer utseendet til mange plager: fra søvnløshet til aterosklerose.

Jo oftere vi inhalerer luft, jo mindre oksygen absorberer kroppen. Uten å holde pusten kan ikke karbondioksid samle seg i blodet og vevscellene. Og dette viktige elementet støtter metabolske prosesser, deltar i syntesen av aminosyrer, beroliger nervesystemet, utvider blodårene, stimulerer respirasjonssenteret og får det til å fungere i optimal modus.

Hvorfor er feil pust farlig?

Rask grunn pust bidrar til utvikling av hypertensjon, astma, åreforkalkning, kardiovaskulære og andre sykdommer. I et forsøk på å fylle opp det overflødige tapet av karbondioksid, slår kroppen på forsvarssystemet. Resultatet er overbelastning, noe som fører til økt slimsekresjon, økte kolesterolnivåer, innsnevring av blodårer, spasmer i bronkiene og glatte muskler i alle organer.

Hvordan normalisere pusteprosessen?

Anrikningen av blod med karbondioksid forenkles ved å sove på magen, faste, vannprosedyrer, herding, sportsaktiviteter og spesielle pusteøvelser. Det er også viktig å unngå stress, overspising, inntak av medisiner, alkohol, røyking og overoppheting, det vil si å føre en sunn livsstil.

Hva er fordelene med pusteøvelser?

• Forebygging av bronkialsykdommer (bronkial astma, obstruktiv, kronisk bronkitt).
• Masser indre organer, forbedrer tarmmotiliteten og styrk magemusklene.
• Konsentrere oppmerksomhet og øke intellektuell aktivitet.
• Redusere tretthet, bekjempe stress, etc.
• En bølge av energi, handlekraft og utmerket velvære.
• Ung, elastisk hud og til og med å miste ekstra kilo.

Fem generelle regler for å utføre pusteøvelser

1. Start med den letteste, øk belastningen gradvis.
2. Tren utendørs (eller i et godt ventilert område) og bruk komfortable klær.
3. Ikke bli distrahert mens du studerer. Konsentrasjon er viktig for å oppnå maksimal effekt.
4. Pust sakte. Langsom pust fremmer den største metningen av kroppen med oksygen.
5. Ha det gøy med øvelsene. Hvis det oppstår ubehagelige symptomer, stopp treningen. Rådfør deg med en spesialist om å redusere belastningen eller øke pausen mellom tilnærminger. Det eneste akseptable ubehaget er lett svimmelhet.

Typer pusteøvelser

Yoga praksis

For mange århundrer siden oppdaget yogier forholdet mellom pust og den følelsesmessige, fysiske og mentale utviklingen til en person. Takket være spesielle øvelser åpnes chakraer og persepsjonskanaler. Pusteøvelser har en gunstig effekt på indre organer, du får balanse og harmoni. Yogier kaller systemet sitt pranayama. Under øvelser trenger du kun å puste gjennom nesen.

Pranayama er evnen til bevisst å kontrollere pusten og styre kroppens energi gjennom inn- og utpust.

Kapalbhati - magepust

Sitt i en komfortabel stilling med rett rygg. Lukk øynene og fokuser oppmerksomheten på området mellom øyenbrynene. Når du inhalerer, blås opp magen: slapp av i bukveggen, og luften selv vil komme inn i lungene. Når du puster ut, trekk magen mot ryggraden, bevegelsen skal være aktiv. Brystet og øvre lunger er ikke involvert i prosessen. Start med 36 åndedrag. Når du blir vant til det, ta det opp til 108.

Nadi shodhana - puster gjennom venstre og høyre nesebor

Lukk høyre nesebor med tommelen og pust inn og pust ut jevnt gjennom venstre. Utfør fem sykluser (innånding og utpust teller som én syklus), og bytt deretter nesebor. Pust inn og ut gjennom to nesebor - også fem sykluser. Tren i fem dager og gå videre til neste teknikk.

Pust inn og pust ut gjennom venstre nesebor, lukk det og pust inn gjennom høyre. Bytt fingre, dekker vekselvis venstre og høyre nesebor. Utfør 10 pustesykluser.

Gymnastikk Strelnikova

Denne gymnastikken ble utviklet som en måte å gjenopprette sangstemmen. Praksis har imidlertid vist at A. N. Strelnikovas metode, basert på gassutveksling, er i stand til naturlig og effektivt å helbrede hele kroppen. Øvelsene involverer ikke bare luftveiene, men også mellomgulvet, hodet, nakken og magen.

Prinsippet for å puste er å inhalere raskt gjennom nesen hvert sekund mens du gjør øvelsene. Du må inhalere aktivt, intenst, støyende og gjennom nesen (mens neseborene skal lukkes). Utpusten er umerkelig, det skjer av seg selv. Strelnikovas system inkluderer mange øvelser, de grunnleggende er tre.

Trening "Palms"

Stå opp, bøy albuene og pek håndflatene bort fra deg. Knyt hendene til knyttnever mens du puster skarpe og støyende. Etter å ha fullført en serie på åtte pust, hvile og gjenta øvelsen i totalt 20 sykluser.

Øvelse "Epauletter"

Plasser føttene litt smalere enn skulderbredde, hendene i midjehøyde, håndflatene knyttet til knyttnever. Mens du inhalerer, senk armene skarpt, løs nevene og spre fingrene. Prøv å stramme hendene og skuldrene med maksimal kraft. Gjør åtte episoder åtte ganger.

Øvelse "Pumpe"

La bena være i samme posisjon. Pust inn høyt, bøy deg sakte ned og strekk hendene mot gulvet uten å berøre det. Gå deretter jevnt tilbake til startposisjonen, som om du jobbet med en pumpe. Gjør åtte episoder åtte ganger.

Buteyko-metoden

I følge K.P. Buteyko (sovjetisk vitenskapsmann, fysiolog, kliniker, medisinfilosof, medisinsk vitenskapskandidat) er årsaken til utviklingen av sykdommer alveolær hyperventilering. Ved dype åndedrag øker ikke mengden oksygen som mottas, men mengden karbondioksid reduseres.

Et interessant faktum bekrefter denne teorien: volumet av lungene til en pasient med bronkial astma er 10–15 liter, og volumet til en frisk person er 5 liter.

Målet med denne pusteøvelsen er å bli kvitt hyperventilering av lungene, som igjen hjelper til med å takle sykdommer som bronkial astma, allergier, astmatisk bronkitt, angina pectoris, diabetes og så videre. Buteyko-systemet inkluderer kunstig grunn pust, holding, nedbremsing og pustevansker opp til bruk av korsetter.

Innledende fase av trening

Mål kontrollpausen - intervallet fra en rolig utpust til ønsket om å puste inn (slik at du ikke vil puste gjennom munnen). Normen er fra 60 sekunder. Mål pulsen din, normen er mindre enn 60.

Sitt på en stol, rett ut ryggen og se litt over øyelinjen. Slapp av mellomgulvet, begynner å puste så grunt at brystet føles lite luft. Du må holde deg i denne tilstanden i 10–15 minutter.

Poenget med øvelser etter Buteyko-metoden er å gradvis redusere pustedybden og redusere den til et minimum. Reduser inhalasjonsvolumet i 5 minutter, og mål deretter kontrollpausen. Tren kun på tom mage, pust gjennom nesen og stille.

Bodyflex

Dette er en teknikk for å bekjempe overvekt, slapp hud og rynker, utviklet av Greer Childers. Dens ubestridelige fordel er fraværet av aldersbegrensninger. Prinsippet for bodyflex er en kombinasjon av aerob pust og tøying. Som et resultat er kroppen mettet med oksygen, som forbrenner fett, og musklene spennes og blir elastiske. Begynn å mestre gymnastikk med fem-trinns pust.

Fem-trinns pust

Se for deg som om du er i ferd med å sitte på en stol: bøy deg fremover, hvil hendene på bena, lett bøyd i knærne, legg baken tilbake. Plasser håndflatene ca. 2-3 centimeter over knærne.

1. Utpust. Skyv leppene inn i et rør og slipp sakte og jevnt ut all luften fra lungene uten spor igjen.
2. Pust inn. Uten å åpne munnen, pust inn raskt og skarpt gjennom nesen, og prøv å fylle lungene med luft. Innåndingen skal være støyende.
3. Utpust. Løft hodet opp 45 grader. Beveg leppene dine som om du smurte leppestift. Pust kraftig ut all luften fra mellomgulvet gjennom munnen. Du bør få en lyd som ligner på "lyske".
4. Pause. Hold pusten, vipp hodet fremover og trekk inn magen i 8-10 sekunder. Prøv å få en bølge. Tenk deg at magen og andre abdominale organer bokstavelig talt er plassert under ribbeina.
5. Slapp av, inhaler og slipp magemusklene.

Muller system

Den danske gymnasten Jørgen Peter Müller etterlyser dyp og rytmisk pust uten pauser: ikke hold pusten, ikke ta korte pust og puster ut. Målet med øvelsene hans er sunn hud, respirasjonsutholdenhet og god muskeltonus.

Systemet består av 60 pustebevegelser utført samtidig med ti øvelser (en øvelse - 6 inn- og utpust). Vi anbefaler å starte med lett vanskelighetsgrad. Utfør de første fem øvelsene sakte seks ganger. Pust gjennom brystet og nesen.

5 øvelser for å styrke kjernemuskulaturen

Øvelse nr. 1. Startposisjon: hendene på beltet, føttene ved siden av hverandre, ryggen rett. Hev og senk vekselvis de rette bena fremover, til sidene og bakover (ett ben når du puster inn, det andre når du puster ut).

Øvelse nr. 2. Plasser føttene et kort skritt fra hverandre. Mens du puster inn, bøy bakover så langt som mulig (med hodet), skyv hoftene fremover, bøy hendene knyttet i knyttnever ved albuer og hender. Mens du puster ut, bøy deg ned, rett ut armene og prøv å berøre gulvet med dem. Ikke bøy knærne.

Øvelse nr. 3. Hold hælene lukket og ikke løft. Mens du inhalerer, vipper du overkroppen til venstre, mens du samtidig beveger den halvbøyde høyre armen bak hodet. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsene til høyre side.

Øvelse nr. 4. Spre føttene så langt fra hverandre som mulig. Hælene peker utover og armene henger løst langs sidene. Snu kroppen din: høyre skulder bakover, venstre hofte fremover og omvendt.

Oppgave nr. 5. Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Mens du inhalerer, løft armene sakte foran deg. Gjør en dyp knebøy mens du puster ut. Rett opp og senk armene.

Kontraindikasjoner

Uansett hvor store fordelene med pusteøvelser er, bør de utføres nøye. Rådfør deg med legen din før du starter noen aktivitet. Øk treningen gradvis for å unngå de ubehagelige symptomene på hyperventilering.

Pusteøvelser er kontraindisert for personer etter operasjon og med visse sykdommer. Begrensninger er alvorlig hypertensjon, høy grad av nærsynthet, tidligere hjerteinfarkt, glaukom i det akutte stadiet av sykdommen mot bakgrunnen av hypertermi, ARVI, dekompenserte kardiovaskulære og endokrine patologier.

Overraskende nok er det sant: den naturlige prosessen med innånding og utånding kan i stor grad endre livet ditt. Riktig valgt pusteteknikk kan forbedre helsen og gi. Det viktigste er ønsket om å lære og en kompetent tilnærming.