Как выбрать силовые тренажеры для дома. Как выбрать силовой тренажер? Беговая дорожка для домашнего использования

Силовые тренажеры – вид спортивного инвентаря, который предназначен для усиления эффекта тренировок. Выпускаются модели для разных групп мышц, уровня нагрузки и способа эксплуатации.

В основе работы силовых тренажеров лежит единый принцип – при помощи утяжеления грузом усилить давление на мышцы во время движений.

Виды силовых тренажеров

Силовые тренажеры предназначены для тренировки и наращивания мышечной массы. Главная отличительная черта – набор массы мускулатуры за короткий промежуток времени.

Выпускаются универсальные и специальные модели, которые предназначены для проработки отдельных зон тела.

Тренажеры делят на четыре типа:

• фитнес-станция;
• блочная рама;
• машина Смита;
• силовой тренажер.

По классу выпускаются профессиональные, полупрофессиональные и домашние модели. Оборудование для спортивного или фитнес-зала делится по назначению – каждый аппарат тренирует отдельную группу мышц.

Домашние агрегаты мультифункциональны, упражняют мускулатуру в целом.

Отличие между оборудованием – в принципе действия, в основе лежит разница в нагрузке и действии утяжелителей.

С использованием собственного веса

• Предназначены для развития мускулатуры спины, груди и рук. Используются для проработки прямых, косых и поперечных мышц живота. Отличие – позволяют развить широчайшие мышцы спины.
• Основные упражнения – вис и подтягивания, которые предназначены для проработки мышц пресса, дельтовидных и поперечных. Укрепляют плечевые суставы и дают нагрузку на все тело.
• Скамьи для пресса. Назначение – тренировать корпус, развивать дельтовидные, прямые и косые мышцы живота. Модели с функцией регулирования (перемены) наклона используются для коррекции нагрузки во время выполнения упражнений.
• Гиперэкстензии. Тренажер предназначен для проработки ягодичных мышц, ног и спины. Подходит людям с больным и ослабленным позвоночником. Используется для сжигания лишней жировой прослойки в труднодоступных и проблемных зонах.

С использованием встроенного веса

• Мультистанция. Универсальный силовой комплекс, который задействует все группы мышц. Отличие – быстрая настройка под конкретный вид тренировки.

Не ограничен определенным количеством упражнений, позволяет выполнять базовые движения для основных мышечных групп (жим, сведение/разведение, тяги сверху и снизу, сгибание и разгибание).

• Тренажер кроссовер. Это блочный тренажер, станция для проработки мышц спины и груди. Отличие – позволяет выполнять изолирующие упражнения, которые развивают внутренние и нижние мышечные ткани в грудной клетке, параллельно нагружается пресс.

Модель выпускается в дополнение к жиму штанги и гантелей в лежачем положении.

С использованием свободного веса

• Тяга к груди с упором. Оборудование используется для проработки широчайших и круглых мышц спины, бицепсов.
• Приспособление для изолированной нагрузки на бицепсы. Оборудование используется для профессиональных тренировок, которые направлены на точечную проработку мышцы, коррекции размера и формы.

Тренажер позволяет изменить очертания головки и нижней дуги. Станция используется для придания рукам рельефа, выделения плечевой двуглавой мышцы.

• Атлетическая скамья. Универсальная скамья, которая предназначена для выполнения упражнений сидя или лежа на станции. Подходит для тренировки рук, плечевого пояса, ног и пресса.

Устройство

Принцип работы силовых тренажеров – действие веса на группы мышц во время упражнений (собственного или дополнительного, который дает сам аппарат).

Выделяются четыре группы силовых тренажеров по принципу веса:

• под собственным весом;
• блочные (со встроенным весом);
• нагружаемые (со свободным весом);
• функциональный тренинг (комбинированный вес).

Выпускаются модели с гидравлическим принципом создания нагрузки. Грузы заменяются поршневой гидравлической системой. Отличие – плавное изменение нагрузки, также здесь уделено внимание безопасной регулировке тяжести при выполнении упражнений.

Принцип используется в тренажерах для реабилитации, для женщин и пожилых людей.

Под собственным весом

Тяжесть собственного тела – основная нагрузка во время выполнения упражнений. Отличие – универсальность, комбинация нескольких функций в одном устройстве. Здесь упражняются все группы мышц, развивается стойкость, сила и гибкость тела.

Нагрузка изменяется при помощи смещения угла наклона тела или скамьи для упражнений. Альтернатива – крепить к телу дополнительные грузы, которые увеличат нагрузку.

Модели предназначены для профессионального, полупрофессионального и домашнего использования. Чаще используются в качестве персональной домашней станции для тренировок. Отличие – компактные габариты и легкая конструкция.

Регулярные занятия на таком тренажере помогает улучшить выносливость, подтянуть фигуру, привести в тонус мышцы, оформить рельеф мускулатуры, избавиться от лишних килограммов.

Дают достаточную нагрузку во время тренировок для перезапуска обмена веществ в организме. Не подходят для набора мышечной массы без дополнительного груза.

Большинство моделей разрабатывается для отдельной мышечной группы, но выпускаются и универсальные тренажеры. На одной станции выполняется от 3 до 20 упражнений для всего тела.

Принцип класса «под собственной нагрузкой» позволяет тренироваться людям с нулевым уровнем физической подготовки и поддерживать форму профессиональным спортсменам.

Со встроенным весом

Дополнительную тяжесть во время тренировок обеспечивают плоские грузы, встроенные в конструкцию тренажера.

• Грузы удерживает фиксатор в пакете-стеке.
• Во время упражнения они двигаются вверх-вниз по стержню или направляющим тросам, сохраняя постоянную нагрузку на мускулатуру.
• Изменение веса: перемещение фиксатора, который захватывает меньшее количество плоских грузиков.
• Крепление на дополнительном весе – при помощи отверстий и штыря.

Предназначаются для проработки конкретных участков тела. Выпускаются специализированные модели для пресса, ног, рук и спины.

В конструкции используются кулачковые механизмы, которые подстраиваются под скорость и частоту сокращения мускулатуры по время выполнения упражнений.

Эта группа используется для тренировок начального уровня из-за автоматизации нагрузки на тело человека. Принцип работы признан безопасным в использовании, позволяет упражняться новичку без сопровождения тренера.

Выпускаются универсальные модели и устройства для проработки конкретной мышечной группы, которые размещают в спортивных залах. Универсальный тип – это комбинация нескольких агрегатов для тренировки всего тела, может использоваться в домашних условиях.

Со свободным весом

Это набор профессионального инвентаря, который объединяет единый принцип – свободный вес. К такому относятся: гантели, гривы, блины и т.п. Тренажер нагружает отдельную группу мышц, усиливая эффект синергетических упражнений.

Модели призваны усилить отягощение для основной группы мышц, спровоцировать быстрый набор массы и объема тела. Принцип действия позволяет проработать участки тела, которые не захватывают упражнения на тренажерах со встроенным типом нагрузки.

Характеристики силовых тренажеров

Тип

Это многофункциональный тренажер, который сочетает функции нескольких отдельных тренажеров. Второе название – мультистанция. Выпускаются модели со встроенным и свободным типом нагрузки, комбинированные агрегаты.

В первом универсальном типе используются дополнительные грузы – диски. А второй тип комбинированной модели – скамья для работы со свободными снарядами.

Относится к полупрофессиональному и профессиональному виду. Модели предназначены для установки в спортивных и фитнес-залах, саунах и оздоровительных центрах. Отличие – создают постоянную нагрузку на основные группы мышц.

Конструкция устойчивая, материал тяжелый. Отличие профессиональных моделей от домашних – функция подавления шума. В наборе не предусмотрены эспандеры, упоры и рукоятки.

Тренажер блочная рама

Конструкция повторяет турник: два вертикальных блока и верхняя перекладина. По периметру расположены тросы с грузом. Выпускаются модели со встроенным типом нагрузки. Рама устойчива, предназначена для проработки глубоких внутренних мышц.

При помощи аппарата тренируют пресс, ягодицы, руки и спину. Предназначение – для профессиональной тренировки спортсменов и быстрого наращивания массы.

Особенность – тренировка рук и груди (в положении стоя выполняется сведение и разведение), трицепса (выпрямление рук в положении стоя на месте), пресс (наклоны вперед в позе стоя на коленях).

Позволяет тренировать все базовые группы мышц, дает точечную нагрузку и вариативный ряд упражнений.

Это универсальный тип тренажера с принципом свободного веса. Комбинирует базовые элементы для проработки всего тела. Используется как домашняя станция или профессиональное оборудование в спортивном зале. Конструкция блочная, многофункциональная.

Специализация тренажера Смита – наращивание мышечной массы за короткое время. Конструкция состоит из нескольких планок для проработки всех участков тела. Упор сделан на наращивание и коррекцию мышц рук, спины и пресса.

Увеличение объема происходит при гипертрофии волокон мышц, которая возникает из-за интенсивного сокращения при выполнении упражнений.

Это тип для тренировки, укрепления и наращивания мускулатуры. Выпускаются универсальные модели, которые рассмотрены выше, и специализированные, предназначенные для проработки отдельных участков тела.

Специализированные аппараты называются по участку тела, который прорабатывают на силовом тренажере. Выпускают модели для спины, пресса, ног и рук.

Оснащение

Универсальная конструкция из стали, часто цельнометаллическая, предназначена для тренировки с инвентарем в спортзале или дома.

Стойка под штангу используется для профессиональных тренировок, помогает скорректировать нагрузку на спортсмена, добавить или снять блины со штанги. Продаются в комплекте с силовой скамьей для жима штанги в положении лежа.

В основе – рама, которая выдерживает до 200-500кг. Устойчивость и предельный вес модели указан индивидуально у разных производителей.

Выбирайте модели со встроенными в конструкцию опор ограничителями, которые делают оборудование безопасным на подъеме и выжиме.

Приспособление, которое используется для тренировки бицепса и брахиалиса. Это скамья для жима с изогнутым грифом, который позволяет в положении лежа тренировать руки, поднимая гантели.

Оснащение относится к формирующей группе, помогает скорректировать размер и форму конкретной мышцы.

Конструкция продолговатая, с подъемом вверх на уровне грудной клетки и загнутым вниз краем для фиксации рук во время упражнения.

Спортивная скамья для проработки мускулатуры корпуса, спины и живота. Существует пять разновидностей:

• с регулировкой наклона – помогает изменять нагрузку во время тренировки;
• гиперэкстензия – подходит для тренировки корпуса целиком;
• с изогнутой спинкой – увеличивает нагрузку;
• римская скамья – оборудована фиксатором для ног и сиденьем, увеличивает нагрузку;
• универсальная – предназначена для комплексной тренировки.

Конструкция пяти видов – скамья с уклоном и дополнительными элементами. Угол позволяет увеличить нагрузку во время сгибания. При выборе обратите внимание на допустимый вес спортсмена для тренировки.

Оборудование, которое предназначено для проработки брюшной мускулатуры под собственным типом нагрузки. Конструкция устойчива, на уровне сгиба локтей расположены поручни для фиксации.

Нагрузку во время выполнения упражнения дает вес ног, которые поднимаются под прямым углом к туловищу. При выборе обратите внимание на фиксатор и высоту стойки.

Приспособление для проработки брюшных мышц при помощи скручиваний (кранчей). Это трос с двумя рукоятками под углом, петлей или ремнем для фиксации на руках. Оборудование предназначено для нагрузки под натяжением.

Выпускаются в комплекте с фитнес-станциями, продаются отдельно для тренировки со скамьей для пресса.

Гимнастический снаряд, который предназначен для универсальной тренировки тела. Балочная конструкция, которая крепится горизонтально на две опоры. Производится как часть фитнес-станции или как отдельный снаряд для установки дома, на улице или в спорт-зале.

Гимнастический снаряд, который предназначен для выполнения нескольких групп упражнений. Позволяет выполнять как маховые, так и силовые движения.

Разрабатывает силу, гибкость и выносливость. Это универсальное оснащение, которое предназначается для выполнения широкого набора элементов.

Механический тренажер для тренировки мускулатуры нижних конечностей и тела. Представляет собой конструкцию с двумя педалями на пружинах, имитирует спортивную ходьбу.

Для нагрузки используют натяжение троса, который крепится в руках. Тренирует туловище и верхние конечности, хорошо прорабатывает зоны скопления жировых отложений (ягодицы, внешнее и внутреннее бедро, икры). Тренажер подходит для кардио тренировок.

Тренажер твистер

Это кардио-тренажер, который используют для проработки всего тела, зоны талии и бедер. Конструкция прокручивается по оси, для фиксации туловища предусматривается ручка-руль. Тренажер подходит для использования дома.

Для тренировки ягодиц и ног в нижнюю конструкцию встроен степпер. Оборудование используют для кардио-тренировок дома или в фитнес-зале.
Виды упражнений

• Вертикальная тяга: упражнение для проработки спины. Помогает увеличить объем мышц, скорректировать форму и размер. Предназначается для формирования дельтовидных и трапециевидных мышц, предплечий, ягодиц, бицепса, живота и поясницы.
• Горизонтальная тяга: движения, которые противопоставлены вертикальной тяге. Предназначаются для тренировки внутренних трапециевидных мускулов, ставят осанку, выравнивают спину и позвоночник.

Прорабатываются и плечевые суставы. Назначаются для тренировки спортсменов и реабилитации больных.

• Нижняя тяга: предназначена для коррекции нижней части тела. Прорабатываются все участки спины, тренируется корпус целиком. Выполняется в положении сидя с вытянутыми вперед полусогнутыми ногами.
• Жим от плеч: упражнение для развития мускулатуры рук, плеч и спины. Выполняется при помощи гантелей-снарядов в положении сидя или стоя, руки поднимаются вверх от плеча. Силовая тренировка помогает откорректировать объемы.
• Жим от груди: тренировка для рук и грудной клетки, которая выполняется в положении лежа на скамье для жима. Используется силовой инвентарь со свободной тяжестью: гантели или штанга с блинами.
• тренировка широчайших мышц тела, направленная на коррекцию размера и объема. Выполняется в положении стоя или сидя на скамье, задействуются мышцы по всему телу, но подъем совершают руки.

Используется инвентарь со свободным типом нагрузки: гантели или штанга с блинами. Выполняется у стойки для штанги, чтобы обеспечить безопасность.

• Баттерфляй: упражнение на тренажере для тренировки внутренних мышц грудной клетки. По технике выполнения напоминает одноименный стиль плавания.
• Сгибание рук: тренировка со свободным типом нагрузки или со встроенным на тренажере, которая прорабатывает изолированные участки тела. Применяется в бодибилдинге.
• изолированный прием, который помогает проработать внутренний участок тела. Применяется в бодибилдинге. Выполняется в положении сидя или стоя на скамье.

Для утяжеления используется свободный вес инвентаря или тренажеры со встроенным весом.

• Разведение рук: упражнение для тренировки мускулатуры грудной клетки, верхней части спины и плеч, для формирования объема и рельефа на туловище.

Выполняется в положении сидя или лежа на скамье с инвентарем со свободной тяжестью – гантелями или блинами. Альтернатива – тренажер со встроенным весом и тросами для натяжения.

• Разгибание спины: вид базового упражнения для проработки пресса, разгибающей мускулатуры спины, ягодиц и бедер. Выполняется в положении лежа на животе, на полусогнутых руках ладонями к полу.

Для правильного выполнения нужно приподнять весь живот целиком над поверхностью опоры.

На тренажере выполняется альтернативное упражнение со встроенной тяжестью – в положении сидя, с фиксацией поручня на уровне середины спины, который отталкивается вверх при подъеме.

• Пулловер: базовое упражнение со свободным весом для проработки широчайших мышц спины и груди. Выполняется при помощи инвентаря: штанги или гантелей.

Отличие – техника выполнения растяжкой с зафиксированным в руках грузом. Положение – сидя, а затем лежа спиной на скамье.

• Скручивания (пресс): упражнение на развитие брюшной мускулатуры. Используется скамья для пресса с фиксаторами для ног. Вместо сгиба туловища выполняется медленное скручивание животом от грудной клетки с заведенными назад руками.
• техника тренировки внешнего бедра и ягодиц на тренажере со встроенной тяжестью. Нижние конечности фиксируются в блоках аппарата и разводятся в стороны под нагрузкой.

Отличие – изолированное упражнение средней мышцы ягодицы. Сведение ног выполняют на другой функции тренажера, где нагрузка приходится на внутреннюю сторону бедра.

• Жим ногами: изолированное упражнение для комплексной тренировки мышц бедра и ягодиц. Выполняется на тренажере в положении лежа вниз головой, груз нужно отжимать вверх ногами. Помогает откорректировать форму и нарастить объем.
• Приседания: упражнения выполняются на тренажере со свободным или встроенным весом. В первом случае это гантели или штанга с блинами. Во втором – специализированный аппарат. Приседания помогают увеличить объем мускулатуры нижних конечностей.
• Сгибания/разгибания ног: упражнение для коррекции нижней части ног, икры и голени. Выполняется на фитнес-станции в положении лежа, понимая свободный или встроенный вес.

При выборе обратите внимание на собственный вес, добавляя к показателю еще с десяток килограмм для запаса.

• Если ваш вес составляет 100 кг, и вы собираетесь набирать мышечную массу, выбирайте модели с максимальной тяжестью пользователя в диапазоне 121-150 кг. Это аппараты полупрофессионального и профессионального класса.
• ≤ 120 кг – стандартный показатель для тренажеров для дома. Модели со свободным весом рассчитываются под среднего человека. Выпускают модели для женщин и детей. Это оборудование со свободным весом или гидравлической системой нагрузки.
• 121 – 150 кг – среднестатистический показатель для дома и фитнес-зала, в котором тренируются профессиональные спортсмены. Выпускаются домашние и полупрофессиональные модели.

• > 150 кг – Модели для тяжелоатлетов, реабилитационной тренировки людей. Это полупрофессиональное и профессиональное оборудование со свободным или встроенным весом.

Показатель учитывает только вес спортсмена, в него не входит тяжесть снарядов и корпуса.

Стандартно соотношение указывается в техническом паспорте оборудования. Это показатель прочности тренировочного аппарата.

• ≤ 100 кг: это аппараты для непрофессионального использования, которые приобретаются для дома. Подходят для пользователей с нулевым стажем занятий спортом.
• 101 – 150 кг: это вариант для женщин, которые уже занимаются спортом и мужчин с тяжестью тела меньше 80 кг. Показатель домашнего или полупрофессионального оборудования.
• 151 – 200 кг: аппараты профессионального и полупрофессионального уровня для спортсменов-тяжеловесов, которые подходят для набора мышечной массы. Устанавливаются в спортивных залах и фитнес-центрах.
• > 200 кг: профессиональное оборудование для спортсменов-бодибилдеров, атлетов. Используется только в профессиональных фитнес-центрах и спортивных залах.

Помогают подстроить универсальное оборудование под индивидуальные особенности тела: рост, вес, допустимую нагрузку.

• Регулировка сидения. Используется для увеличения или снижения нагрузки на тело во время выполнения силовых упражнений.
• Регулировка спинки: дополнительная опция для подгона угла наклона аппарата, при изменении которого увеличивается или снижается нагрузка на тело. При выборе обратите внимание на рукоятку регулятора и диапазон вращения.
• Регулировка высоты ручек: возможность изменять высоту подъема корпуса, ног или других функций во время занятий. Помогает подстроить аппарат под свое тело.

• Держатель бутылки: крепеж для индивидуального напитка, который нужно пить во время занятий. Помогает восполнять потери жидкости в организме от обильного выделения пота.
• Кожух на блоке : обшивка скамьи, сидения и других частей корпуса оборудования, которые соприкасаются с телом. Помогает заниматься, не травмируя кожу синяками, царапинами, мозолями и ссадинами.

Препятствует скольжению при выполнении некоторых групп упражнений.

• Транспортировочные ролики: монтируются в основу каркаса оборудования для перемещения тяжеловесных аппаратов по залу.

Преимущества

Под собственным весом

1. Безопасные модели, которые не перегружают ваше тело во время занятия больше, чем оно может вынести в данный момент.
2. Подходят для начальных тренировок.
3. Способствуют похудению, оформлению рельефа тела.
4. Стоимость значительно ниже, чем у других видов.

С нагружаемым весом

1. Позволяют проработать внутренние группы мышц.
2. Корректируют размер и форму мускулов.
3. Подходят для широкого набора базовых упражнений.
4. Конструкция компактная: габариты предназначены как для установки в фитнес-зале, так и для дома.
5. Подходят людям с нулевой, базовой и профессиональной подготовкой.

Со встроенным весом

1. Учитывается уровень подготовки пользователя: корректируется нагрузка во время занятий для людей с разным уровнем силы и выносливости.
2. Оборудованы безопасными регуляторами и защитой.
3. Предназначаются для изолированных участков тела.
4. Позволяют тренироваться одновременно двум людям, если оборудованы дополнительными стеками.
5. Координируют элементы и направление движений.

С гидравлической системой

1. Подходят для минимальных нагрузок во время реабилитации.
2. Плавное изменение нагрузки во время движений.

• развивают силу и выносливость;
• улучшают осанку;
• координацию движений;
• уменьшают жировую прослойку;
• развивают рельеф тела.

Проблемы

Под собственным весом

1. Не подходят для набора массы тела, дают недостаточную нагрузку во время занятий.
2. При отсутствии регуляторов не подходят для высоких или низких людей.
3. Требуют выносливости и гибкости.

С нагружаемым весом

1. Наносят вред при неправильном выполнении движений и грузе: растягивают связки, мышцы.
2. Причины большинства травм, можно уронить оборудование на ноги.
3. Неспособны координировать движения пользователя во время занятия.

Со встроенным весом

1. Стоят дорого, ценовой диапазон значительно выше среднего.
2. Занимают много места (даже непрофессиональное оборудование для дома).

С гидравлической системой

1. Выходят из строя без регулярного обслуживания.
2. Стоят дороже моделей со встроенным весом.
3. Не подходят для силовых тренировок по быстрому набору массы тела.

Общая проблема для всех видов тренажеров – это нагрузка, которую дает аппарат во время занятий. Полноценный результат получается только при использовании аппаратов профессионального класса.

Домашние модели просты, конструкция облегченная, из-за чего быстрее изнашивается. Обратите внимание на полупрофессиональную продукцию для занятий вне фитнес-клуба.

Как выбрать силовой тренажер

При выборе аппаратов под собственным весом обратите внимание на такие показатели:

1. Допустимый вес пользователя. Отдавайте предпочтение моделям со средним или высоким показателем (120-200 кг).
2. Максимальный вес брелоков, которыми можно дополнительно нагрузить пользователя во время тренировки, чтобы не навредить ни человеку, ни аппарату.
3. Расстояние между стойками для фиксации, которое должно подходить под ваш инвентарь, габариты тела и помещения.
4. Функцию регулировки высоты стоек, которая необходима для безопасных занятий спортом.
5. Регулировка угла наклона скамьи для варьирования нагрузки во время занятий.
6. Встроенные дополнительные приспособления: держатель для бутылки, и мягкая, нескользящая обивка сидений и поручней.

При выборе инвентаря для нагружаемой тренировки обратите внимание на такие параметры:

1. Возможность корректировать вес.
2. Нескользкие штанги и ручки со специальным рельефом.
3. Материал, предпочтение – сталь.
4. Возможность комбинировать инвентарь вместе с фитнес-станцией, стойкой или скамьей.

Блочный тренажер

Модели со встроенным весом приобретаются для проработки изолированных участков тела или же универсальные аппараты. При выборе обратите внимание на общие показатели:

1. Допустимый вес человека, который занимается на аппарате. Профессиональные модели рассчитаны на 150+ кг.
2. Допустимый вес инвентаря и брелоков, которые можно задействовать в занятии без вредя для здоровья и оборудования.
3. Качество сборки и материал аппарата, винтовые механизмы и регуляторы.
4. Встроенные тросы и регулятор натяжения.
5. Систему коррекции груза и возможность ремонта или замены блоков.
6. Встроенные защитные насадки и регуляторы.

• Перед покупкой определите цель тренировки и подберите нужный вид для изолированных и базовых упражнений.
• Обратите внимание на место установки аппарата и подбирайте профессиональное или небольшое полупрофессиональное оборудование.
• При выборе домашней модели убедитесь, что допустимый вес человека превышает ваш собственный на десять килограмм.
• Оформляйте покупку только в специализированных магазинах, закажите первоначальную отладку аппарата.

Перед приобретением протестируйте оборудование на базовые упражнения, которые собираетесь выполнять. Нельзя покупать тренажер, если он сковывает движения, слишком большой или маленький, не регулируется.

• Обратите внимание на производителя и место изготовления, международные сертификаты качества.
• Осмотрите конструкцию и запчасти, грузы. Нельзя приобретать аппарат, если в нем есть повреждения или он выполнен не из стали. Проверьте качество и прочность тросов и подшипников.
• Обратите внимание на комплект дополнительного инвентаря, что в него входит, какие грузы и приспособления вы будете использовать, а каких недостает.

Узнайте, можно ли докупать недостающие части дополнительно и подойдут ли они под эту марку и тип оборудования.

Какой лучше

Оптимальная модель:

• средних габаритов;
• вес человека 121-150 кг;
• из стали;
• с дополнительными регуляторами и насадками;
• позволяет выполнять базовые упражнения для всего тела.

Полупрофессиональные тренажеры (для фитнес-зала)

• многофункциональные, комбинированные фитнес-станции;
• предельный вес человека – 121-200кг;
• предельный вес дополнительных снарядов – 150 кг;
• оборудованы регуляторами высоты сидения, ручек.

Профессиональные силовые тренажеры

• направлены на тренировку отдельной группы или мышцы;
• подходят для тренировки двух и больше людей;
• выдерживают вес спортсменов тяжелее 150 кг;
• дополнительный груз – больше 500 кг;
• оборудованы защитными насадками;
• регулируются по весу и росту;
• присутствует возможность вставить дополнительные блоки или снаряды.

В сравнении между аппаратами с разным принципом действия можно выделить нагружаемые под собственным и встроенным весом.

Профессиональные спортсмены комбинируют все три типа, чтобы добиться проработки мускулатуры по всему телу, включая труднодоступные глубокие участки.

Гидравлические аппараты сегодня заменены тренажерами с электрическим приводом, которые используют чаще не для силовых, а для кардио-тренировок наравне с и .

1. Используйте тренажеры по назначению. Не выполняйте базовые упражнения с элементами оборудования, которые для этого не предназначены.
2. Тренируйте мускулатуру изолированно, для каждой группы – свой подтип оборудования.
3. Нельзя перегружать аппарат весом большим, чем он способен выдержать, учитывайте свой собственный и вес дополнительных снарядов.
4. При работе со свободным грузом придерживайтесь правил техники безопасности. Крепко фиксируйте снаряды на стойке.
5. Перед началом занятия проверьте работоспособность аппарата: целостность троса и подшипников, крепежей наклона угла.
6. Для корректной работы на оборудовании привлекается профессиональный фитнес-тренер, который научит вас правильно выполнять упражнения.

При покупке тренажера выдается гарантийный талон, в котором в индивидуальном порядке прописаны условия.

Стандартные обязательства покупателя:

• использование аппарата по назначению;
• отсутствие повреждений механического характера, не связанных с нарушением работы самого оборудования;
• сохранение документов, которые подтверждают покупку и гарантийные обязательства продавца;
• сохранение оригинальной упаковки продукции.

Существует два вида гарантии на тренажеры: полная замена и ремонт за счет гарантийных обязательств продавца. Альтернатива – возврат и приобретение на ту же сумму другого оборудования.

Детальные условия прописаны в каждом соглашении по-разному, ознакомьтесь с правилами до покупки аппарата.

• Типичная неисправность силового тренажера – износ дополнительных частей и таких аксессуаров, как обивка сидения, тросы и ручки. Замена осуществляетсяна дому или в сервисном центре, это зависит от габаритов и веса оборудования.
• Вторая типичная проблема – поломка регуляторов и механизмов. Часто необходима смазка или замена подшипников. Для такого ремонта возможен выезд мастера или частичная замена запчастей с демонтажем.
• Более серьезная проблема, которая редко исправляется ремонтом, – поломка основы стальной конструкции из-за неправильной эксплуатации оборудования или заводского брака. В этом случае условия замены и ремонта решает мастер в индивидуальном порядке.

Производители силовых тренажеров

Компания, которая специализируется на выпуске силовых полупрофессиональных и профессиональных моделей. Производство находится в США, а продается продукция по всему миру.

Принцип действия – нагружаемые и блочные модели. Также компания занимается выпуском кардио-тренажеров с электрическим приводом.

Компания одна из первых начала производить силовые тренажеры блочного, собственного и нагружаемого типа, а также со свободной нагрузкой. Отличие – сниженная цена и соответствие международным стандартам качества.

Производство сконцентрировано в Тайване. Продукция продается в Америке, Европе и СНГ. Выпускаются силовые и кардио-модели.

Компания специализируется на выпуске всех типов тренажеров: от домашних до профессиональных. Разрабатываются модели со свободным и блочным типом.

Отличие – выпуск профессиональных многофункциональных моделей, которые предназначаются для комплексной тренировки всего тела. Продажа продукции по всему миру: Америка, Европа, Азия, Африка и Австралия.

В компании выпускаются модели для полупрофессионального и профессионального занятия фитнесом и похудения. Отличие – разработка тренажеров с электрическим приводом, которые направлены не на набор массы тела, а на сжигание лишних килокалорий.

Компания специализируется на изготовлении полупрофессиональных и профессиональных силовых и кардио-тренажеров с электронным приводом. Отличие – ряд дополнительных опций (например, широкая регулировка угла наклона).

Продукция используется дома и в фитнес-залах. Продается в Евросоюзе, СНГ. Производство в Германии.

DFС

Компания специализируется на выпуске оборудования для фитнес-залов и профессионального использования. Особенность – выпуск малогабаритного оборудование, которое спортсмены используют дома.

Выпускаются модели для занятий под собственным, нагружаемым или блочным типом, а также с электрическим приводом.

Фирма выпускает силовую продукцию и аксессуары к моделям. Специализируется на профессиональном оборудовании для спортсменов, которые принимают участие в Олимпийских играх.

Выпускаются модели со свободным, нагружаемым или блочным типом. Отличие – средний ценовой диапазон оборудования и высокое качество. Оборудование можно приобрести только у официального дистрибьютора.

Компания из России, которая специализируется на домашних силовых и кардио-тренажерах. Выпускаются модели со свободной, собственной и блочной нагрузкой.

Отличие – выпуск продукции для дома и фитнес-зала, с маленькими габаритами и защитными элементами для безопасности пользователей с нулевым уровнем подготовки.

Производитель профессионального и полупрофессионального оборудования из Германии. Отличие – средняя стоимость инвентаря и высокое качество материалов.

Уделяют внимание силовым моделям со свободной, собственной нагрузкой, а также выпускается блочная аппаратура для профессиональных занятий. Продукция разработана специально для бодибилдеров.

Компания специализируется на выпуске моделей со встроенным и свободным типом нагрузки, скамей и стоек. Отличие продукции от конкурентов – дизайн. Компания уделяет внимание профессиональному сегменту рынка, продает товары для спортсменов и фитнес-клубов.

Компания специализируется на производстве моделей для домашних занятий бодибилдингом. Отличие – сниженные габариты и вес оборудования, уделено внимание внешнему виду, гладким поверхностям и отсутствию острых углов и выступов.

Выпускаются профессиональные и полупрофессиональные модели для фитнес-залов и спортсменов-бодибилдеров. Отличие – высокое качество стали и дополнительных аксессуаров. Продаются многофункциональные аппараты для комплексных занятий.

Sport

Компания специализируется на производстве моделей для занятий полупрофессионально дома или в фитнес-зале. Отличие – средний ценовой диапазон и качественные материалы. Выпускаются все виды по принципу работы и классу.

Elite

Профессиональные модели для спортсменов-бодибилдеров, которые устанавливают в фитнес-залах. Специфика – высокий порог тяжести человека и снарядов. Совмещение нескольких мест в одной стойке, многофункциональные отделения.

Домашний тренажер – прекрасное подспорье для спортивного досуга занятого человека. Однако здесь есть свои подводные камни: важно знать как правильно выбрать тренажер, чтобы не выбросить деньги на ветер, а главное – не навредить себе. Посмотрим, что нужно учесть при выборе.

Цель

Занятия на тренажерах преследуют три основные цели: поддержание тела в тонусе, набор мышечной массы или похудение. Чтобы поддерживать форму или похудеть, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы, предусмотрены кардио-тренажеры, чтобы нарастить мышцы – силовые. В группу кардио относят велотренажеры, беговые дорожки, орбитреки степперы, райдеры. Среди силовых значатся силовые станции, скамьи для пресса, штанги, гантели и т.п.

Выбирая тренажер учтите, что лучший результат дает сочетание кардио- и силовых нагрузок. Нужно давать нагрузку на разные группы мышц, включать в тренировку упражнения для рук, ног, корпуса. Поэтому, к примеру, если вы выбираете тренажер из группы кардио, дополните его хотя бы гантельками.

Что касается похудения, простите за капитанство, тренировки должны сопровождаться правильным питанием: по крайней мере, не кушать на ночь и ограничить размер порций. Также можно воспользоваться приложениями-счетчиками калорий, о которых писалось . Они помогут не съесть лишнего и покажут достаточны ли ваши физические нагрузки.

Противопоказания

Если с целями и так всё понятно, то этот пункт гида как выбрать тренажер для дома часто упускается из виду. А зря. Как ни крути, у многих из нас, пусть даже в очень молодом возрасте, есть проблемы со здоровьем. И занятия на некоторых тренажерах могут как улучшить его состояние, так и усугубить проблемы.

Возьмем, к примеру, беговую дорожку. Кажется, чем она может навредить? А может. Если уже есть серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами или астма, бег противопоказан. Но есть и менее явные диагнозы, которые не следует упускать из виду, например, распространенный среди людей с сидячей работой остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Представьте: офисный работник с подобной проблемой, приезжая домой, регулярно занимается на беговой дорожке, дабы привести в тонус свое тело. В это время и так «спрессованные» позвонки еще сильнее наезжают друг на друга, что может в итоге привести к образованию межпозвоночных грыж. Подобные печали можно описать для каждого отдельного тренажера.

Итого: помимо желания поддержать форму/похудеть/подкачаться и знания каким тренажером для своих целей нужно воспользоваться, следует здраво оценить свои возможности. Для этого необходимо:

Знать свои проблемы со здоровьем;

Проконсультироваться с врачом какого рода нагрузки вам показаны, а какие противопоказаны;

Хотя бы какое-то время проходить в тренажерный зал и потренироваться с профессиональным тренером.

Только после этого можно задаваться вопросом какой тренажер выбрать для дома.

Нюансы покупки тренажера

Если здоровье вас не беспокоит, с целью и типом тренажера вы определились, остается еще несколько важных мелочей.

Как бы явно это не звучало, позаботьтесь о том, чтобы вашему тренажеру хватило места. Для некоторых тренажеров, таких как силовая станция, в идеале нужна отдельная комната или, по крайней мере, немаленький угол. Что касается кардио-тренажеров, многие из них выпускаются в складывающихся вариантах.

Следующий момент – где покупать. Купить тренажер выгоднее в интернет-магазине, но выбрать тренажер для дома лучше в магазине обычном.

Для начала приценитесь, сравните предложения разных продавцов, что можно сделать .

Затем посетите магазин спорттоваров, чтобы испытать понравившиеся вам тренажеры – важно, чтобы устройством лично вам было комфортно пользоваться.

После этого можете смело заказывать тренажер в интернет-магазине.

Подведем итоги. Домашний тренажер – это хорошо, но тренажерный зал и тренера никто не отменял. В вопросе как правильно выбрать тренажер для дома важно не пренебрегать консультациями специалистов. Узнайте как работает ваше тело, и как работают интересующие вас тренажеры (кстати, об этом в одном из следующих материалов). Помните, что лучший результат дает сочетание кардио- и силовых нагрузок, но не все нагрузки могут пойти вам на пользу. Перефразируя известную поговорку, семь раз узнайте и попробуйте, прежде чем один раз купить тренажер.

Блог Апорта желает вам полезных покупок, достижения спортивных целей и здоровья!

The following two tabs change content below.

Елизавета

Без зазрений совести спрашиваю «телефончик» у малознакомых парней и девушек. За тем, чтобы проверить удобно ли кнопка блокировки ложится под палец и быстро ли срабатывает автофокус:) Хотела бы побывать на MWC и вести лайв-блог из гущи событий.

• Vitas64 16.01.2016

  Статья полезная и очень своевременная, потому что после затянувшихся праздничных дней и обильных застолий есть необходимость привести свой организм в надлежащую форму. Самый быстрый эффект дают тренировки на тренажёрах и я согласен с автором, что желательно их проводить по наблюдением опытных инструкторов. Хочу лишь дополнить статью что на ряду с полезным тренажёрами сейчас в наших магазинах появилась масса бесполезных а зачастую и вредных тренажёров. Не верьте рекламе тренажёров в которых предлагается за несколько дней нарастить мышцы до шварценегеровских. Помните что только упорными тренировками сможете нарастить мышечный корсет.

  Ответить

  • Анастасия 25.01.2016

    Ответ vitas64:

    Да-да. Нужно знать какие мышцы нужно задействовать для достижения желаемого результата и какие задействует тренажер. «Потянув» за правильные мышцы можно помочь себе выровнять искривления позвоночника.

    Ответить

• Кирилл 16.01.2016

  Тренажёр есть смысл покупать далеко не всем.
  Ведь купив абонемент в спортзал, вы получаете возможность заниматься на всех тренажёрах, да ещё и с тренером.
  Кроме того, солидный аппарат займёт слишком много места.

  Ответить

• Mezzoforte 17.01.2016

  Толковые советы. Кажется, что пустяк но, если не правильно подобрать тренажеры можно не только не получить результат, но и заработать дополнительные проблемы.

  Ответить

• Аннушка 19.01.2016

  Всё так. С проблемным позвоночником следует быть очень осторожным с нагрузками, бегать нельзя.
  Мне кажется, для дома есть смысл приобретать велотренажер либо эллипс, они наиболее безопасны, и можно устраивать кариотренировки, не выходя из дома.
  А для силовых лучше ходить в зал — там огромное количество тренажеров на разные группы мышц и тренер, который следит за техникой исполнения, это важно!

Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим о том как правильно выбрать силовой тренажер для дома , т.е. мы будем говорить о тренажерах для развития мышечной массы и силы, соответственно такое особенно для дома, нужно подбирать с особой тщательностью. Вам придется изучить, определится с кучей мелочью, но оно того стоит, поверьте на слово.

Чаще всего многофункциональные тренажеры для дома покупаются для всей семьи, мужик хочет набрать мышечную массу и силу, женщина хочет сжечь жир и отсовершенствовавать свои формы, а дитя хочет просто потратить плещущую энергию и занимается только ради здоровья, т.к. ему ещё слишком рано полноценно тренироваться, он просто хочет подрожать своим родителям. И это здорово, я искренне хотел бы, чтобы так было в каждой семье. Но вот не каждый тренажер способен похвастаться такой многофункциональностью.

Посему наша задача из данной серии выпусков, найти оптимальный для нас вариант по соотношению цена/качество.

Я начну по порядочку, исходя из поставленных вышесказанных целей.

Набор мышечной массы и силы

Из моих предыдущих выпусков вы уже должны знать, что чтобы набор мышечной массы был осуществлен нужно, во-первых, постоянно использовать прогрессию нагрузок (т.е. повышать рабочие веса, повторения и т.д.), во-вторых применять свободные веса(). Т.е. базовые упражнения со свободными весами задействуют большие мышечные группы, требуется большой физический труд всего тела и работы нескольких суставов. А изолирующие упражнения задействуют только один сустав, поэтому они так малоэффективны в наборе массы. Но в домашних условиях слишком тяжелый тренинг может оказаться слишком травмоопасным. Потому что, например, при выполнении упражнения страх падения веса на грудь или на голову или на пол, зацепит вазу или телевизор, короче говоря, потренить нормально будет сложно.

ВЫВОД: Нам нужна силовая рама + скамейка ну и штанги с дисками(отягощением). От сюда и толкаемся.

Кстати, если есть желание вы можете

Силовая рама

Если у вас есть такое приспособление, то о страхе падения штанги можно забыть. Т.е. в данном тренажере приспособление не дает штанги упасть на грудь или на голову, штанга зафиксирована идет по заданной траектории, вдруг что можно закрепить сходу на стойки и все, здесь вы сможете спокойно тренироваться, использовать большие веса (прогрессию нагрузки).

Т.е. данная модель реально соответствует тому, о чем мы говорили чуть выше. Есть крепежи и ограничители для штанги которые регулируются по высоте в широких пределах (это то о чем я говорил, вдруг что сходу можно закрепить и не боятся что вас придавит). По мимо самой силовой рамы, в данный комплект входит вертикальная и горизонтальная тяга, перекладина для подтягивания, есть даже брусья для отжиманий, есть скамья которая регулируется (угол наклона можно менять). В качестве отягощения нужны будут блины(их конечно же нужно покупать отдельно). В общем, прекрасный тренажер, мне он очень нравиться, цена тоже приемлемая. Имея такой тренажер, достаточно блинов и пару разборных гантелей – вам больше ничего и не понадобится.

Стоимость тренажера PARABODY Power Rack (без дисков, блинов(отягощения) – 1100$

Друзья, в следующих выпусках обсудим штанги и блины, не пропустите будет очень интересно.

С уважением, администратор.

Тренажер для дома на все группы мышц помогает вести здоровый образ жизни даже в те моменты, когда нет возможности посетить спортзал или выйти на пробежку. Ведь большую часть своего времени человек тратит на работу и всевозможные домашние заботы, совсем не выделяя время на тренировки. Именно в таких случаях поможет тренажер, прорабатывающий максимальное количество мышц, который легко можно установить дома.

Проблема выбора

Эффективный тренажер для дома выбрать не так уж и просто, поэтому многие люди часто ошибаются и приобретают совершенно не то устройство, которое им необходимо. Эта проблема актуальна уже достаточно длительное время, потому как регулярно появляются новые производители и выпускают все новые модели тренажеров, среди которых найти подходящий будет сложно. Но данная статья поможет разобраться со всеми проблемами, расскажет о существующих видах спортивных тренажеров, а также об их назначении.

Преимущества домашних тренажеров

Тренажер для дома на все группы мышц имеет массу преимуществ. Одно из самых главных - возможность заниматься в любое время. Вечером или днем следует выделить буквально 30-40 минут для тренировки, после чего сразу отправиться в душ, а затем спокойно заниматься своими делами. Особенно ценят такую возможность молодые мамочки, которые хотят восстановиться после родов и всегда оставаться в форме, но с малышом этого просто так добиться не удается. А для мужчин тренажер для дома на все группы мышц - это прекрасная возможность качать мускулы и при этом смотреть любимую передачу по телевизору.

Еще одним весомым преимуществом является стоимость. Конечно, годовой абонемент в спортзал будет стоить в разы меньше, чем кардио или силовой тренажер для дома (многофункциональный), но стоит учитывать, что дома могут заниматься все члены семьи. А ведь этого нельзя сделать по одному абонементу в тренажерном зале, да и такое устройство прослужит верно и надежно своему владельцу гораздо дольше одного года.

Помимо этого, немаловажным фактором является гигиеничность. Занимаясь в спортивном зале, неизвестно, кто использовал этот тренажер ранее, а вот с домашним устройством можно быть точно уверенным, что с чистотой все будет в порядке.

Классификация по типу нагрузки

Перед тем как выбрать тренажер для дома, в первую очередь необходимо четко для себя определить, какая нагрузка будет оптимальной. Спортивные устройства могут быть оборудованы всевозможными системами регулирования нагрузки. Внешне их различить довольно трудно, но вот принципы работы разнятся кардинально. Всего можно отметить три основных типа распределения нагрузки:

1. Механическая. Как правило, с таким распределением нагрузки выпускаются мини-тренажеры для дома, стоимость которых не слишком высокая. В них отсутствует дисплей, оснащенный программами тренировок. Эти устройства легко могут конкурировать с более дорогостоящими вариантами, но единственный их недостаток - это высокий уровень шума во время работы.
2. Электромагнитная. В тренажерах такого типа расстояние между маховиком и магнитом может изменяться, как автоматически, так и вручную. В конце тренировки снаряд медленно понижает уровень нагрузки, чтобы у спортсмена частота пульса пришла в норму.
3. Магнитный привод. По сравнению с предыдущим вариантом, тут маховик раскручивается при помощи поля, которое создается мощным магнитом. Чтобы регулировать нагрузку, он приближается или отдаляется от маховика. Главным преимуществом магнитного привода является бесшумная работа, но стоимость доступна далеко не каждому человеку.

Комплексные тренажеры

Современные производители спортивного оборудования занимаются выпуском комплексных тренажеров, к числу которых можно отнести кардио и силовой тренажер для дома. Многофункциональный снаряд (мультистанция) очень полезен для здоровья человека, так как благодаря ему можно не только проработать несколько групп мышц, но и улучшить общее состояние здоровья. Такие тренажерные комплексы дают возможность:

• улучшить самочувствие;
• укрепить сосуды и сердце;
• существенно повысить выносливость;
• подтянуть фигуру;
• стабилизировать нервную систему;
• избавиться от жировых отложений;
• сократить риск возникновения заболеваний;
• вывести шлаки из организма.

Тренажерные комплексы можно разделить на простые и сложные. Их стоимость может кардинально отличаться, ведь домашние установки бывают очень похожи на профессиональное оборудование спортивных залов.

Простые варианты

На сегодняшний день существует немало простых тренажеров для дома, которые дают возможность выполнять различные упражнения, прокачивая одновременно несколько групп мышц. Их основное достоинство заключается в том, что они занимают не слишком много места.

Самые легкие комплексы состоят из брусьев, скамеек и перекладин. Наиболее известным вариантом является шведская стенка. Она надежна в использовании, эффективна и доступна всем. На шведской стенке можно выполнять подтягивания, подъемы ног, а также качать пресс различными способами. А для увеличения нагрузки можно воспользоваться специальными утяжелителями для рук и ног, которые часто идут в комплекте с основным товаром.

К простым снарядам можно отнести мини-тренажеры для дома, подходящие тем, кто стремится развить как можно большее количество мышц, но не имеет возможности разместить в доме шведскую стенку. Среди них:

• тренажер Абслейтера - дает возможность выполнять упражнения по типу стрельбы из арбалета, прокачивает пресс, руки, спину и плечи;
• фитбол - представляет собой большой шар, с помощью которого можно выполнять множество упражнений разной направленности, тренируя пресс, мышцы рук, а также развивая равновесие;
• торсо-трек - специальный валик, который позволяет выполнять постепенный переход из положения на коленях в позу планки, при этом прокачивая все группы мышц.

Сложные устройства

Простые комплексы больше подходят тем, у кого нет достаточного места в доме для их размещения. А если площадь и финансы позволяют, то следует рассмотреть сложные варианты, которые дают большую нагрузку на мышцы. Устройства такого типа бывают следующих видов:

1. Со встроенными грузами. Такие варианты именуются силовыми станциями, а отяготителями в них служат плоские грузы, встроенные в саму конструкцию. Они размещены строго вертикально и перемещаются только вверх-вниз. Вес регулируется при помощи установки специального фиксатора в отверстие груза. Такие компактные тренажеры для дома легки в использовании, так как сменить нагрузку на них можно всего одним движением.
2. Со сменными грузами. Тут грузы представлены уже в виде отдельных гантель, гирь и так далее. Они не прикрепляются к установке, поэтому их легко можно приобрести отдельно в магазине, если не устраивает вес, предоставленный в комплекте с тренажером. Установки такого типа прорабатывают максимальное количество мышц, а также тренируют равновесие.
3. Без утяжелителей. В этом случае нагрузка создается не дополнительными снарядами, а весом самого спортсмена. Для этого абсолютно не требуются утяжелители, потому как и без них можно выполнять силовые упражнения или кардиотренировки.

Как выбрать лучший комплекс

До того как выбрать тренажер для дома, обязательно следует обратить внимание на основные рекомендации:

1. Выбирать устройство следует с учетом всех особенностей помещения, где оно будет установлено.
2. Как обычные, так и складные тренажеры для дома не должны издавать лишнего звука во время тренировки. Если такая особенность в выбранном оборудовании имеется, то, скорее всего, оно не слишком качественное и может сломаться в любой момент.
3. Перед покупкой нужно обдумать, какие группы мышц хотелось бы проработать больше всего, чтобы быстро выбрать нужную модель.
4. Находясь в спортивном магазине и выбрав понравившийся тренажер, не следует его сразу покупать, так как для начала нужно провести тест, чтобы понять, насколько он удобен.

Кардиотренажеры

Многие люди предпочитают кардиотренировки, поэтому им выбрать лучшие тренажеры для дома непросто, так как оборудования для силовых упражнений гораздо больше. Ниже приведены лучшие варианты, которые подойдут для занятий фитнесом или же в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Беговая дорожка

Самый популярный тренажер для дома на все группы мышц - беговая дорожка. О ее существовании знают все, так как она достаточно компактна и не слишком дорога (от 6000 рублей). Нагрузка у нее изменяется посредством ускорения движения полотна или же изменения угла наклона. Более современные модели оборудованы компьютером, контролирующим нагрузку с учетом пульса.

На тренировку следует выделять всего 20 минут в день, а первые результаты будут видны уже через неделю занятий. На беговой дорожке прорабатываются ягодицы, мышцы ног и пресса.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома

Не менее популярными являются и эллиптические тренажеры, которые соединяют в себе степпер, велотренажер и беговую дорожку. Они отличаются интересным дизайном, устойчивостью при эксплуатации, наличием дополнительных функций, а также достаточной нагрузкой как для мужчин, так и для женщин. На сегодняшний день лучшими моделями являются:

1. Body Sculpture BE-5920X. Классический механический тренажер имеет кардиодатчик на ручке и небольшой экран, отражающий скорость, расход калорий и расстояние. Стоимость варьируется в пределах 4000-5000 рублей.
2. Intensor X200. Тренажер с магнитной системой нагрузки отличается бесшумной работой и доступным дисплеем. Цена составляет примерно 6000 рублей.
3. Spirit XE520S. Профессиональная модель с магнитной нагрузкой, выдерживающая около 150 кг веса и дающая возможность максимально напрягать мышцы ног и пресса. Стоимость - около 10000 рублей.

Многофункциональный тренажер для дома: отзывы

Эллиптические модели стали популярны уже давно, а, следовательно, уже успели насобирать множество отзывов покупателей о себе. Этот тренажер для дома отзывы имеет только положительные. Основные причины этому - доступная стоимость и высокое качество. Люди отмечают, что с таким оборудованием можно смело забыть о лишнем весе, так как оно дает возможность проработать различные мышцы. А заниматься на нем довольно приятно, поэтому, проходя мимо, сразу же хочется начать тренировку.

Степперы

Еще один тренажер для кардиотренировок, не занимающий много места. Он оборудован инновационными электронными системами контроля нагрузки. Занятия на нем полностью безопасны. Во время тренировки он позволяет сжигать жир и избавляться от такого же количества калорий, как при занятиях на беговой дорожке. Степпер состоит из пары основных педалей, имитирующих ходьбу по лестнице, а также специальных поручней для удерживания равновесия.

Наиболее доступным является мини-степпер. В нем отсутствует поручень, но есть небольшой экран, на котором отображаются все необходимые данные: скорость, нагрузка, потерянные калории.

Также существует эллиптический степпер, где ноги перемещаются по специальной траектории. В данном случае функционируют и развиваются мышцы голени, пресса, рук, спины, ягодиц и бедер. Движения на нем выполняются на полусогнутых ногах, поэтому суставы практически не нагружаются.

Для силовых тренировок

С целью выполнения силовых упражнений придется освободить место в помещении, так как такие тренажеры не слишком компактны. Как правило, оборудование такого типа состоит из штанг, блинов, грифов и так далее. Благодаря этому движения спортсмена ничем не ограничены, но при выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила и следовать правильной технике.

Многофункциональные станции можно приобрести по цене от 15 тысяч рублей, что является немалой суммой, поэтому к выбору определенной модели необходимо подходить основательно. Перед покупкой стоит испытать работу тренажера, дабы убедиться в комфорте, отсутствии вибраций и плавности движений. Также нужно учитывать габариты оборудования и возможность смены груза. Поскольку силовые тренировки требуют снижать вес в конце, то смена нагрузки должна быть быстрой.

Среди современных тренажёров силовые модели популярны наряду с эллипсоидами, велотреками, беговыми дорожками.

Но как корректно и грамотно выбрать домашний силовой тренажёр? Что важно учесть?

Принцип работы силовых тренажёров

Важно помнить и понимать, что силовые тренажёры по принципу действия бывают нескольких типов.

Самый распространённый вид силового тренажёра - это тренажёр, нагрузка у которого возникает за счёт воздействия собственного веса спортсмена. И браво тому, кто изобрёл эту конструкцию тренажёра!

Траектория движений таких тренажёров наиболее свободная, а, значит, упражнения получаются достаточно естественными, что, кстати, очень положительно сказывается на уровне безопасности тренировки.

Уровень нагрузки у силовых тренажёров такого плана, как правило, можно отрегулировать методом изменения угла наклона скамьи или при помощи «кооперации» с дополнительным силовым оборудованием (чаще всего с блинами).

Кроме того существуют силовые модели с весами (как встроенными, так и свободными).

Для домашнего пользования (особенно для новичков) лучше всего подходят силовые тренажёры со встроенными весами. В качестве отягощения у таких тренажёров применяются классические плоские грузы. Они надёжно удерживаются в стеке специальными фиксаторами и передвигаются сугубо по стержню.

А тренажёры со свободными весами лучше подойдут продвинутым пользователям (они более сложны в использовании, но очень хороши для интенсивного наращивания мышечной массы). В качестве основных элементов отягощения здесь выступают грифы, блины или гантели.

Силовые тренажёры со встроенными весами идеальны для кропотливой проработки одной группы мышц, а модели со свободными весами дают возможность уделить внимание сразу нескольким мышцам.

Также важно отметить, что силовые модели со встроенными весами позволяют работать на себе сразу двум людям. Правда, это, безусловно более актуально для спортзала, нежели для дома, ведь в квартире и так вечно не хватает места для тренажёра, а поэтому поставить тренажёр так, чтобы свободное место было со всех сторон, часто просто невозможно физически.

Вес пользователя

Ни в коем случае не игнорируйте максимальное допустимый вес пользователя, указываемый производителем тренажёра в инструкции. Этой критерий - один из основных при выборе тренажёра.

Эргономика и безопасность

Чтобы оптимизировать параметры эрогономики и безопасности, важно чтобы у силового тренажёра присутствовали:

• гидравлические или традиционные резиновые эспандеры;
• спинка и сиденье с обивкой из мягкого пористого материала;
• cистема Смита, оптимизирующая точность траектории путём обеспечения движения грифа по специальным направляющим.

Следующий аспект, который очень важен при выборе силового тренажёра - это тип силовых станций.

Что здесь важно знать? Итак, что касается «контента» тренажёра, то верхний блок отлично прорабатывает мышцы верха Вашей спины, её широчайших мышц, а также бицепсов, трицепсов, нижний блок также полезен для трицепсов и бицепсов (так что этим мышцам повезло больше всего: на них благо могут трудиться разные силовые станции), а также ягодиц, трапециевидных и икроножных мышц.

Также для проработки бицепсов очень хорошо помогает скамья Скотта, представляющая собой стойку для штанги, упоров для туловища, а также сиденье. Основные узлы у такой скамьи имеют специальные подвижные (телескопического характера) соединения. Благодаря этому можно выбрать нужный Вам для тренировки уровень.

Если Вам нужно эффективно проработать грудные мышцы, то нет ничего лучше чем силовая станция типа «баттерфляй» (сведение/разведение рук), а для работы с талией (особенно для упражнений «скручивание» и «пресс-подъём») очень хорошо на деле себя проявляет «римский стул» (он позволяет дать потрясающую нагрузку на мышцы пресса, исключая агрессивное воздействия на поясницу).