Вреден ли тренажерный зал. Силовые упражнения для женщин: польза тренажерного зала. Пресс на наклонной скамье

Какая польза тренажерного зала проявляется при регулярном его посещении? Ответ, казалось бы, очевиден и не требует особых объяснений, ведь занятия фитнесом и давно показали свою эффективность в улучшении качества жизни. Многих заболеваний удалось избежать людям, регулярно посещающим тренажерный зал на протяжении многих лет, например, такие как . Особенно актуально это становится для тех людей, которые перешагнули 40-летний рубеж. Ведь человек начинает страдать от многих заболеваний именно с наступлением этого возраста, так как для природы он просто становится лишним, по причине выполнения всех своих биологических обязанностей.

Кроме того, современный человек подвержен влиянию различных факторов, например, таких как отсутствие необходимой физической активности, неправильное питание, неблагоприятная окружающая среда (выхлопные газы автомобилей, солнечная радиация, промышленные выбросы и т.д.), вредные привычки и др. Все это приводит к возникновению неизлечимых болезней и наступлению преждевременной старости. Многие заболевания связаны с нарушением обменных процессов.

Так что, польза тренажерного зала, помимо прочего, заключается в том, что регулярная силовая нагрузка способна нормализовать обмен веществ в организме.

Тренажерный зал - способ борьбы с проблемами

В первую очередь это отразится на распределении энергии в организме, то есть калории будут вовремя утилизироваться и не откладываться в жировые запасы. Таким образом, польза тренажерного зала выражается еще и в том, что физическая нагрузка способствует нормализации веса, что в свою очередь приведет к профилактике многих заболеваний, вызванных избыточной массой тела. К примеру, на фоне малоподвижного образа жизни и избыточного веса возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (заболевания связок, суставов, сухожилий и т.д.). Также подобная особенность организма приводит к развитию заболеваний сердечнососудистой системы.

Установлено, что нормализовать обмен веществ в организме помогает также переход к правильному . Здесь также отражается польза тренажерного зала, так как ни одна тренировочная задача не способна решиться без сбалансированного пищевого рациона. В свою очередь правильное питание способно привести к нормализации водно-солевого баланса, что позволит предотвратить такие процессы, как образование камней в мочеполовой системе и желчевыводящих путях. Кроме того, правильное питание и двигательная нагрузка предупреждает образование атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Таким образом, польза тренажерного зала очевидна. Однако занятия должны соответствовать некоторым правилам, иначе просто не удастся нормализовать обмен веществ в организме и получить множество других полезных эффектов. Рассмотрим основные правила занятий силовыми тренировками, а также сопутствующим им тренировкам аэробной направленности.

Во-первых , необходимо заниматься по грамотной схеме, нагрузки в которой соответствуют индивидуальным особенностям организма занимающегося.

Во-вторых , силовые тренировки должны быть регулярны – оптимально 3 раза в неделю, иначе польза тренажерного зала будет несколько снижена, если совсем не утрачена.

В-третьих , необходимо выполнять также кардиотренировки, без которых польза тренажерного зала будет не так ярко выражена.

Кардиотренировки имеют целью укрепить те структуры организма, которые не подвержены влиянию силовой тренировки или подвержены, но не так эффективно. Здесь речь идет об укреплении кардио-респираторной системы организма. Укрепление этой системы в сочетании с повышением функциональности тех систем организма, которые получают нагрузку во время силовой тренировки, позволяет усилить пользу тренажерного зала для современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

тренажерный зал, польза или вред?

Сегодня одним из самых значимых трендом является спорт! Потому что модно быть здоровым, модно иметь спортивное подтянутое тело, ну и наконец модно когда у тебя есть спортивное хобби, которое делает тебя в глазах окружающих активным, легким на подъем, позитивным и целеустремленным.

В обиходе спорт не имеет такого масштабного значения, как профессиональный спорт,где есть цель и нет преград, и погоня за результатом становиться смыслом всей жизни.Он скорее похож на детские секции которые мы когда-то посещали, в основном для того чтобы наша детская неисчерпаемая энергия находила выход и мы могли гармонично развиваться, расти крепкими и здоровыми.

Спорт или можно даже сказать фитнес, включает в себя разные направления, такие как йога, пилатес, бег, растяжка, танцы, единоборства, групповые занятия по аэробике, которые в свою очередь делятся еще на множество направлений, ну и конечно же тренажерный зал И во всем этом изобилие простому обывателю нужно найти именно то то ему по душе.

И вот тут следует разобраться что к чему. И начинать нужно с того какую именно цель вы преследуете.

Целей, на самом деле не так уж и много, самая распространенная, это похудеть, привести себя в тонус.

А что значит тонус? Как мне кажется здесь имеется ввиду, необходимость сделать свое тело более твердым и упругим.

Каким путем этого достичь?

Конечно же нужно будет начинать именно с питания, не побоюсь здесь озвучить уже довольно расхожую фразу:

"Мы -это то,что мы едим"

Меняя свое питание на более правильное и сбалансированное, вы определенно меняете себя, как снаружи,так и изнутри. Вес будет уходить, тело начнет меняться, появиться больше энергии, которая непременно будет отражается на вашем, пышущем здоровьем лице.

Допустим что питанием разобрались(на эту тему обязательно напишу отдельно). Но какая физическая нагрузка нам нужна чтобы достичь поставленной цели? Любая аэробная нагрузка, а к ней относиться все групповые занятия в ваших фитнес клубах, бег, танцы, единоборства, и даже бассейн. Все это определенно поможет вам сжечь ряд лишних калорий,развить вашу функциональность и выносливость.Каждый раз в конце таких занятий вы будете чувствовать приятную усталость, эмоциональную разгрузку, и даже небольшую мышечную боль.

Это все прекрасно,не считая того что,калории при таких занятиях тратятся только здесь и сейчас, а ощущение тонуса мышц создается в основном, только от притока крови к той мышце которая нагружалась Сделаем вывод:

Аэробные занятия направлены на развитие выносливости, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поднимают настроение и сжигают,условно, лишь тот кусок пиццы который вы съели сегодня днем в честь дня рождения коллеги.

Пилатес,йога,и всевозможные растяжки,способны сжигать калорий и того меньше, но зато они способствуют восстановлению мобильности суставов, учат вас чувствовать и управлять своим телом, а также с помощью своих дыхательных техник, наполняют кислородом, улучшают кровообращение,что приводит к улучшению общего самочувствия.

Так...а как же цель?

А цель достижима в тренажерном зале!!!

Мне приходилось общаться с большим количеством женщин, которые по незнанию предпочитали обходить стороной тренажерные залы, ошибочно полагая, что он предназначен сугубо для мужчин, что тягать железо, это совсем не женственно, что можно испортить фигуру, перекачаться, стать чрезмерно большими, и т.п.

Поэтому и внешний вид вас вряд ли порадует.Да, вы влезли в любимые джинсы, но ожидание и реальность увы,не совпадут.

Для того что бы цель была достигнута, а результат радовал глаз, нужно тренироваться и отягощением.

Под воздействием тяжелых весов происходит гипертрофия мышечных волокон, иными словами на тренировке мышечные волокна разрушаются под нагрузкой, а потом при правильном питании и хорошем сне, восстанавливаются со знаком плюс.

Девушкам не стоит бояться излишней гипертрофии, ведь наш гормональный фон разительно отличается от мужского, поэтому только с применением определенных препаратов есть шанс стать мужеподобными. Итак при правильном подходе, при грамотно составленной тренировочной программе, мы сможем увеличить свою мышечную массу только до эстетичных округлостей, тело станет твердым,и подтянутым так как мышечная масса займет место жировой.

Так же,если вы не столь заботитесь об эстетике, сколько о здоровье, силовые тренировки подойдут и здесь. Работа на тренажерах,работа с отягощением, при правильной технике, позволит вам укрепить мышцы спины, ваши суставы станут менее уязвимыми, так как теперь у вас появится крепкая мускулатура, которая всю нагрузку от ныне будет брать на себя.

Так что долой все сомнения и страхи! Вперед на встречу к фигуре мечты, крепкому здоровью и отличному самочувствию!

P.S Но все же рекомендую первое время не экономить на персональном тренере,он поможет вам правильно поставить технику выполнения упражнений, составит тренировочную программу, и результат будет достигнут за более короткий срок.

Активность и физические нагрузки в жизни каждого человека играют огромную роль. Без них неминуемо появляются проблемы с фигурой, возникают даже различные заболевания. Сейчас особенно часто женщины стали увлекаться посещением тренажерного зала, поскольку им подобные занятия кажутся лучшим методом поддержания красивого внешнего вида и избавления от лишнего веса. Но проблема в том, что силовые нагрузки отличаются не только преимуществами. Есть у них ряд минусов, которые должны приниматься во внимание.

Особенности силовых тренировок

Но сначала нужно уяснить разницу между силовыми и кардионагрузками. Всем известная аэробика – это характерный пример кардионагрузок. Их суть состоит в том, что действие упражнений направлено в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузки отличаются длительностью, посильностью и не приводят к истощению мышц. Также характерными «представителями» кардионагрузок являются бег, езда на велосипеде и велотренажере, кручение обруча и так далее.

Силовые нагрузки – это совершенно иной вариант воздействия на тело и организм. Задействуются первую очередь мышцы, а не сердце. Сюда можно отнести различные занятия с отягощениями, использование тренажеров, гантелей и прочих приспособлений аналогичного характера. К силовым тренировкам современные женщины чаще всего прибегают по той причине, что они хотят каким-то конкретным образом скорректировать фигуру. Например, считается, что такие упражнения позволяют сделать тоньше талию, укрепить бедра и ягодицы, сжечь жир локально.

На самом деле, это не совсем так, поскольку силовые тренировки обеспечивают именно мышечный рельеф. Тогда стоит ли женщинам вообще к ним прибегать? Ответить на этот вопрос удастся, если взвесить плюсы и минусы, присутствующие у тренировок такого характера.

Плюсы силовых нагрузок

Чтобы выделить преимущества, которые в этом случае присутствуют, необходимо посмотреть на характер самих упражнений. Они нагружают в первую очередь мышцы, активно задействуют суставы. В то же время, значительных кардионагрузок при выполнении подобных упражнений нет. По крайней мере, они заметно меньше, чем при беге. В результате появляется так называемый анаэробный эффект (в противоположность аэробному). И на основании этого можно выделить следующие преимущества упражнений подобного характера для женщин.

1. Увеличение силы. Собственно, именно на этот результат в первую очередь и рассчитаны упражнения. Благодаря им укрепляются мышцы, постоянно растут нагрузки, которые организм способен успешно выдерживать.
2. Увеличение мышечной массы. Это полезно в случае, если женщина хочет сформировать красивый рельеф и привлекательные очертания. Разумеется, все хорошо в норме. Если нет цели выступать на соревнованиях по бодибилдингу, особенно увлекаться наращиванием мышечной массы не стоит. Это необходимо профессиональным спортсменам, а не обыкновенным людям.
3. Укрепление суставов и связок. Опять же, здесь значение имеет интенсивность занятий. Если они размеренные, а нагрузки увеличиваются постепенно, для суставов и связок будет больше пользы, чем возможного не слишком выраженного вреда. Неумение определить подходящую нагрузку приводит к, наоборот, их повреждениям.
4. Общее повышение иммунитета. Довольно полезный эффект. Вместе с силой и выносливостью увеличивается и общая защищенность организма, снижается опасность простудных заболеваний, заражения вирусными инфекциями и так далее.
5. Заметное улучшение внешнего вида. Пожалуй, именно ради этого эффекта большинство женщин и обращаются к этим упражнениям. Действительно, они помогают сформировать красивую фигуру, обрести женственные формы, в некоторой степени избавиться от излишней жировой прослойки.

Выходит, что силовые тренировки позволяют женщинам быть здоровыми, сильными и красивыми. Разумеется, такой результат можно достичь только при регулярных занятиях. И к тому же сами занятия должны проводиться грамотно. И все-таки нельзя сказать, что упражнения приводят исключительно к положительным изменениям. Есть и определенные минусы, которые придется также учесть в полной мере.

Минусы силовых нагрузок

Вообще, каждый вариант физической нагрузки обладает определенными недостатками, связанными как с его эффектами, так и с состоянием здоровья занимающегося человека. Силовые тренировки будут в ряде случаев не только неполезны, но еще и опасны. Проблемы и недостатки упражнений в этом случае состоят в следующем.

1. На первом этапе приводят к набору веса. Увеличивается он за счет роста мышечной массы. Тем не менее, со временем при постоянных занятиях и наличии правильно подобранной диеты вес приходит в норму. Жировая прослойка истончается, мышечный рельеф становится подчеркнутым и эстетичный.
2. Избыточные нагрузки могут приводить к развитию ряда патологий женских репродуктивных органов. К сожалению, это довольно распространенная ситуация. В результате возникают проблемы с деторождением, например, естественные роды становятся практически невозможными. Но, опять же, подобное возникает только при условии, что сами упражнения выполняются либо неправильно, либо слишком интенсивно. При грамотных занятиях такой итог практически исключен.
3. Формируется зависимость. А вот эта ситуация возникает независимо от того, правильно или неправильно выполняются упражнения. Зависимость проявляется сразу на нескольких уровнях. Она становится и физиологической, и психологической, и социальной. Физиологическая зависимость состоит в том, что мышцы постоянно требуют нагрузок, а при их отсутствии возникает дискомфорт. Психологическая зависимость – это стремление постоянно бывать в спортзале, поскольку он помогает успокоиться, отвлечься от проблем, почувствовать себя в комфортной обстановке. Наконец, социальная зависимость – это получение удовольствия от ощущения зависти и восхищения со стороны окружающих.

Такие минусы зачастую перевешивает все преимущества, связанные с упражнениями. Чтобы снизить риск их возникновения, необходимо правильно подбирать программу занятий, грамотно выполнять упражнения, а также не забывать и о других сферах жизни. Ведь спортзал – это далеко не самое важное и интересное в жизни. Если присутствует подобное понимание, силовые нагрузки только пойдут на пользу. Как ранее было выяснено, преимуществ у них достаточно много.

Тренируйся вместе с нами! → Фитнес→ Силовые нагрузки для женщин: польза или вред?

Многие женщины ошибочно полагают, что основной показатель эффективности занятий в спортзале это то, насколько интенсивно вы нагружаете себя во время тренировок. Это не совсем верно. Эффективность тренировок зависит от их регулярности и грамотного распределения нагрузок на организм.

Поэтому, придя в тренажерный зал, не спешите хвататься за тяжелые гантели и выставлять веса на тренажерах. Изучите сначала правильную технику выполнения упражнений, без нее эффективность занятий равна практически нулю. Всегда начинайте с 10-15 минутной разминки, мышцы должны хорошенько разогреться и получить достаточный приток крови, это можно сделать на велотренажере или степлере. Но не стоит увлекаться, если впереди у вас силовая тренировка, так как все силы могут уйти именно на это.

Некоторые представительницы прекрасной половины человечества ошибочно считают, что занимаясь силовыми нагрузками, они превратятся в перекачанных «монстров», но это далеко не так. Дело в том, что за рост мышц отвечает мужской гормон тестостерон. У женщин этот гормон содержится в очень небольшом количестве по сравнению с мужчинами, поэтому превратиться в качка без применения специальных химических препаратов у вас не получиться даже при большом желании. Выработка тестостерона действительно немного увеличится при силовом тренинге, но этого далеко не достаточно для того, чтобы вас «разнесло».

Многие спросят: «Зачем это нужно женщине?». Тем более это кажется ненужным, когда вы молоды. К сожалению, молодость, как говориться, это единственный недостаток, который быстро проходит и прекрасно выглядеть женщине суждено лет до 25. Увы! С возрастом происходят гормональные перестройки, мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка растет. Поэтому небольшие силовые нагрузки приведут ваши мышцы в тонус, не дадут «дряхлеть» вашему телу в зрелом возрасте и тем самым задержат наступление старости. К тому же, силовая тренировка, безусловно, это стресс для организма, стресс положительный. Происходит своего рода «встряска»: на силовой тренировке мы двигаемся не так как обычно, мышцы работают тоже не так, как в обычной жизни, ведь происходит использование отягощений в виде гантелей и весов в тренажерах. Такой стресс полезен.

Конечно, здесь не идет речь о тяжелом тренинге, который действует угнетающе на все органы и системы организма. Но кто заставляет вас идти на рекорды? Это совершенно ни к чему, тренируйтесь в удовольствие!

К тому же, силовой тренинг хорошо стимулирует обмен веществ. Поэтому- вперед, к гармоничному здоровому телу!

После занятий не забывайте про растяжку, во время растяжки мышцы расслабляются, снимается напряжение. Помните, что регулярные спортивные занятия- дело привычки, выработайте для себя эту привычку и результаты не заставят вас долго ждать.

Напоминаем, что если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, лучше заниматься под присмотром спортивного врача.

Ну а теперь предлагаем вашему вниманию пример простой силовой тренировки и мнение тренера.

Золотарева Екатерина, 08.11.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Тяжести совсем не для хрупкого женского тела! Увы, эти заблуждения поощряют и без того тяжелых на подъем женщин избегать силовых тренировок в спортзале. Эта статья ярко продемонстрирует тебе, что работа с весом - лучший способ комплексной тренировки, который только может выбрать женщина.

Главный плюс, из которого берут начало все остальные преимущества - тренировка с утяжелением невероятно укрепляет мышцы. И вот почему это очень важно для женщин! Осторожно, наша информация может заставить тебя в скором времени приобрести абонемент в спортивный зал.

Силовая тренировка для женщин

1. Силовая тренировка - лучший способ сжигания жира.
   Женщины привыкли выбирать беговую дорожку, танцы, гимнастику, аэробику и бассейн. Конечно, это лучше, чем ничего!

   Но силовая тренировка направлена на сжигание жира и здоровое похудение - а это именно то, к чему стремятся все женщины.

   По эффективности уменьшения процента жира в организме ни один другой вид физической нагрузки не сравнится с тренировкой, в которой используется утяжеление.

2. Силовая тренировка повышает уровень метаболизма.
   А это значит, что ты будешь сжигать намного больше калорий, чем обычно, чем бы ты ни занималась!

   Как соблазнительно тратить калории во время сидения в офисе и в процессе чистки зубов. Метаболизм повышается за счет увеличения мышечной массы. Лучший способ добавить мышц в организм - заняться физической нагрузкой с весом.

3. Силовая тренировка укрепляет силу воли!
   Женщины, которые работают с весом, даже не слишком большим, более уверены в себе. Они делают в обычной жизни то, на что бы никогда не решились раньше.

   Уверенность в себе растет с достижением хороших результатов, даже только ради этого стоит тренироваться! Есть еще один бонус: силовая нагрузка способствует увеличению эндорфинов в организме.

   Это значит, что после тренировки ты будешь испытывать невероятный эмоциональный подъем и твое настроение в целом будет более позитивным!

4. Силовая тренировка повышает гибкость.
   Если тренироваться правильно, выполняя полный цикл движений с весом, это невероятно повысит твою гибкость.

   Растяжка спортсмена-тяжелоатлета не уступает растяжке практикующего йога. А гибкость для женщины очень важна, согласись.

5. Силовая тренировка укрепляет кости.
   Более плотные, сильные кости - результат силовой тренировки. Женщинам, склонным к хрупкости костной ткани, нужно начинать занятия с совсем небольшим весом, постепенно его увеличивая. Крепкие кости даже в старости - это отлично!
6. Силовая тренировка способствует уменьшению объемов.
   Чудеса: если ты занимаешься силовыми тренировками, вес может слегка увеличиться. Это происходит потому, что мышцы тяжелее, чем жир. Кроме того, когда они активно работают, то наполняются кровью и весят больше.

   А вот объемы бедер, талии, рук очень быстро уменьшаются, женщина становится стройнее! Поскольку женский организм вырабатывает намного меньше тестостерона, чем мужской, чтобы стать «качком», женщине придется поселиться в спортивном зале в буквальном смысле этого слова! Уменьшение объемов и женственность - спутники силовой тренировки.

7. Силовая тренировка оздоравливает суставы.
   Утяжеление благотворно воздействует на суставы, способствует выделению специальной смазки, которая делает их подвижными.

   Суставы становятся способными выдержать большую нагрузку без травм и переутомления, исчезает неприятный хруст.

8. Силовая тренировка укрепляет всё тело.
   Ты станешь реально сильнее! Быстро бегать, высоко прыгать, без усилий, травм и боли поднимать на руки ребенка.

   Очень полезно заниматься силовыми тренировками женщинам, которые планируют забеременеть: это облегчит процесс вынашивания малыша и поможет родить без осложнений!

   При бесплодии силовая тренировка считается эффективным методом лечения: тренировка с весом, которая задействует мышцы нижней части тела, излечивает гинекологические проблемы за счет улучшения кровообращения. Силовая тренировка способствует нормализации гормонального фона.

9. Силовая тренировка полезна для сердца.
   Работа с утяжелением укрепляет сердечно-сосудистую систему, регулирует кровяное давление. Сердце становится тренированным, работает без сбоев.

   Риск инсульта и инфаркта у женщин, которые занимаются тренировкой с весом, гораздо ниже, чем у остальных. При гипертонии это отличный метод лечения, но тренироваться нужно умеренно, под присмотром тренера.

Силовая тренировка тем и хороша, что довольно быстро дает эффект. Уже через месяц занятий твое тело будет устраивать тебя намного больше, станет послушным, гибким, полным сил и энергии. Это произойдет как будто само собой…

Чтобы после интенсивной тренировки не было мышечных болей, не забывай делать растяжку после каждого занятия. Замечательно, что все мифы об опасности силовых упражнений для женщин оказались выдумкой! Разошли эту статью всем подругам. Не лишай их возможности стать здоровыми и счастливыми.

Елена Мазитова

У многих из нас силовые упражнения ассоциируются с опасностью и болью. Принято считать, что такие тренировки сделают женское тело слишком рельефным и непривлекательным. Но так ли это на самом деле? Попробуем разобраться.

Польза силовых тренировок для женщин

Несмотря на существующие стереотипы, силовые тренировки имеют массу преимуществ. Во-первых, занятия с весом действительно помогают худеть. Во-вторых, они делают тело красивым и подтянутым. В-третьих, ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий. Кроме этого, во время таких занятий женщины могут улучшить осанку, а также укрепить мышцы.

Что касается набора мышечной массы, то женщинам не стоит волноваться по этому поводу. Ведь женский организм не вырабатывает достаточно тестостерона, который влияет на рост мышц.

С чего начать силовые тренировки?

Естественно, что в первый месяц занятий не стоит поднимать гантели по 10 кг. Начинать лучше с базовых упражнений, постепенно увеличивая вес отягощения. В идеале эксперты советуют тренироваться по следующей схеме: 8-10 повторов, 4-5 подходов, увеличение рабочих весов.

Если вы пробуете данный вид тренировок впервые, лучше обратитесь за помощью к тренеру. К самостоятельным занятиям желательно переходить после того, когда вы будете полностью уверены в своих действиях и поймете механизм воздействия силовых нагрузок на тело.

Какие упражнения выбрать?

Среди огромного количества упражнений для похудения специалисты советуют остановить свое внимание на таких движениях:

• Приседания
• Становая тяга
• Упражнение на пресс
• Жим лежа
• Выпады

Каждое из этих упражнений прорабатывает определенные группы мышц. Выполняя их правильно, вы не только сможете похудеть, но и заметно улучшите свое самочувствие.

Каких ошибок лучше избегать при силовых тренировках?

Чтобы результаты занятий спортом действительно вас порадовали, стоит посещать спортзал регулярно. Кроме этого, силовой комплекс необходимо менять раз в один-два месяца. Так, ваши мышцы не привыкнут к упражнениям, а значит будут развиваться гармонично.

Во время силовых тренировок не стоит фокусироваться на проблемных зонах. Это влияет не только на результаты похудения, но и на мотивацию. Выполняя силовые упражнения, не забывайте отслеживать сигналы своего организма. Например, если тренировка приносит вам сильную боль, значит вы выбрали слишком высокую нагрузку либо что-то делаете неправильно.

Соблюдая эти простые правила и прислушиваясь к советам тренера, вы очень быстро приведете себя в форму и повысите общий тонус организма.

Вы посещаете зал не один год, и раньше вам это очень нравилось, но теперь вы стали замечать, что былой энтузиазм начал потихоньку сходить на нет. Просыпаясь в свой выходной, вы уже не собираете спортивную сумку, чтобы пораньше отправиться в зал, а оттягиваете поход до самого вечера. Да и эффект от занятий не соответствует затраченным и усилиям и времени. Если в зале вы часто ловите себя на мысли: «тем ли я занимаюсь», «не лучше ли потратить свое время на что-то более полезное» и вы сомневаетесь, что тренажеры так уж необходимы, чтобы быть красивым - эта статья для вас.

1. Травматичность

Занятия в тренажерном зале особенно травматичны для обладателей сидячей работы. Когда большую часть времени вы малоподвижны, а потом резко даете телу мощную нагрузку, то это довольно грубый стресс для организма. Да и противопоказаний уйма: проблемы с сердцем, с кровообращением, искривления позвоночника (сколиоз), плоскостопие - все это ограничит спектр ваших упражнений в зале.

Если у вас есть, к примеру, сколиоз, то скорее всего, вам запретят делать базовые упражнения - становую тягу и приседания со штангой (которые, кстати, я и здоровым людям не советовал бы делать), а без этих «стрессовых» упражнений эффект от тренировки значительно снизится. Если вы не можете делать базу - какой смысл идти в зал? Возможно, вы сможете достичь среднего эффекта упражняясь дома со своим весом или на турнике.

Если вам не нужны огромные мышцы, а просто хотите поддержать свое тело в тонусе, все равно обязательно проконсультируйтесь у врача, что вам можно делать в зале, а что нельзя (лучше пойти к врачу, который в поликлинике, а не к тому, который в тренажерном зале, потому что он заинтересован продать вам услугу и не хочет говорить ничего плохого про свой зал). И занимайтесь без фанатизма.

2. Это дьявольски скучно

Вы делаете подход. Вниз-вверх, вниз вверх… Потом отдыхаете минуту - просто сидите или слоняетесь по залу. Следующий подход. Первые два-три упражнения проходят бодро, но потом вы психологически утомляетесь от монотонных повторений. Психологическая и физическая усталость идут рука об руку, и вот вы уже волочите ноги по залу, с одной мыслью - когда же это закончится. Хорошо, если вы с другом - можно поболтать. Но если у вас не так уж много друзей, посещающих зал, вы чаще будете один. Завести друзей в зале можно, но учтите, никому не хочется, чтобы его отвлекали от упражнений.

3. Мышцы превращаются в жир

Если вы достигли неплохих результатов в зале, вам придется поддерживать форму и в дальнейшем, иначе мышцы обвиснут и заплывут жиром. Помните бывшего качка из «Бойцовского клуба» в исполнении Мит Лоуфа? Конечно, это запущенный случай, но тем не менее, это правда: тренированному человеку требуется много усилий, чтобы сохранить ту форму, которую он наработал. Тем, кто никогда не увлекался спортом, легче оставаться в стабильной форме, они медленнее набирают вес. Такова химия.

Не лучше ли быть легким и шустрым, чем крупным и неповоротливым?

Поэтому не стоит стремиться к огромной мускулатуре - вы будете выглядеть привлекательно, если ваше тело будет просто гармонично развитым и пропорциональным. Кроме того, гораздо лучше быть легким и шустрым, а не крупным и неповоротливым. Не покупайте пищевые добавки для бодибилдеров, особенно если не разбираетесь в них. Обходите стороной стероиды.

Если пожадничали денег на более-менее современный фитнес-зал (в таких часто вообще нет музыки), или не пожадничали, а просто в целях экономии времени пошли в ближаюшую к дому «качалку» в подвальном помещении, будьте готовы слушать тяжелый рок или электронщину а-ля ранних Prodigy, или, если уж совсем все плохо - придется смотреть пафосные промо-ролики с фитоняшками и перекачанными мужиками, жмущими гигантские гантели под героическую музыку. Такой медиа-контент призван создать у вас мотивацию, он как бы показывает, к чему надо стремиться, но на деле он только раздражает, вы чувствуете себя глупо на таком фоне.

Кстати, на фитоняшках в промо-роликах можно заметить майки с надписями вроде «shut up and train» (заткнись и тренируйся) - как бы намекая, что надо превозмогать себя и не ныть. Что ж, если и хочется от чего-то ныть в зале - так только от такой рекламы.

5. Внешность - наше все

Нет ничего плохого в стремлении к сексуальной привлекательности. Но все хорошо в меру. Можно смело предположить, что заядлые любители фитнеса ставят внешность превыше всего, а также оценивают других по своей фитнес-шкале. Важно помнить это, если вы выбираете себе такого человека для жизни. Если вы однажды дадите слабину и начнете «подзабивать» на тренировки, то не исключено, что это будет тяжело воспринято, ведь для таких людей отношение к залу является отражением отношения к успеху и к самому себе как к личности. Можно потерять уважение партнера. Кстати, девушки в тренажерном зале придают большое значение одежде, поэтому не стоит заигрывать с ними, если на вас надеты не дорогие майка и кроссовки, а футболка и кеды которые просто «не жалко надеть в зал». Тренажерный зал теперь стал не только местом, где качают мышцы, но и маленькой ярмаркой тщеславия, где люди демонстрируют возможности своего кошелька.

6 . Это надувательство

Иногда инструкторы фитнес-зала готовы сказать вам что угодно, чтобы не потерять клиента

Реальная история: один товарищ пришел в зал и спросил совета у тренера - стоит ли ему заниматься, если у него на теле имеются многочисленные липомы (жировики под кожей, выглядят весьма непривлекательно). На что тренер ответил, что, возможно, от интенсивных тренировок они рассосутся. На самом деле, единственный способ избавления от этой напасти - хирургический. Может быть, тренеры и инструкторы не всегда говорят вам что угодно, лишь бы вы ходили в зал и платили деньги, но явно умалчивают о некоторых негативных последствиях бодибилдинга.

Кроме того, не верьте, если вам говорят, что за короткий промежуток времени вы достигнете впечатляющих результатов - все люди сложены по-разному, некоторым от природы досталось мускулистое тело и предрасположенность к набору мышечной массы, а кому-то конституция и строение скелета просто не позволят разрастись больше определенного природой предела. Конечно, тут на помощь могут прийти стероиды, но о них мы уже говорили.

7. Лучше что-нибудь другое

Как и было сказано, фитнес сосредоточен на внешности. Собственно, все, что вы получаете в зале - это только внешность. Никаких знаний и умений, только нарциссизм. Вы не научитесь драться - даже средненький боксер наваляет бодибилдеру, а нет зрелища более жалкого, чем крупный качок, терпящий поражение от противника меньшей комплекции. Что касается мышц, «больше» - не всегда значит «сильнее».

Вы также не научитесь стратегически мыслить (как в командных видах спорта), танцевать или плавать - согласитесь, какие - никакие, но полезные навыки, но самое главное, что помимо этого вы еще и не принесете пользы своему здоровью. Бодибилдинг, по большому счету, является проверкой организма на прочность, но не укрепляет его. Единственный козырь бодибилдинга - это скорость набора мышечной массы. В этом плане бодибилдинг - самый быстрый путь.

Если вам все же нравится заниматься, нравится запах железа на руках, неспешный ритм тренировок и вы не командный игрок? Если позволяют средства - приобретите штангу и скамью (с регулировкой угла наклона) и пару гантель с возможностью добавления веса. Штанга - универсальный снаряд, с ней можно делать большинство упражнений. Гантели подойдут для изолированных упражнений и для «добиваний» в конце тренировки. Это вариант для владельцев просторных квартир или гаражей, но со временем он окупится.

Учтите минусы:

1) штанга не заменит некоторые тренажеры;

2) «я купил абонемент, значит надо ходить» - такой «денежный» мотив больше не будет вас подстегивать.