Как сделать руки пластичными. Упражнения на гибкость — тренировка пластики женского тела. Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава

Наверняка всем хочется быстро и не напрягаясь иметь хорошую пластику не выходя из дома (а ещё лучше не вставая с дивана).

Здесь не будет конкретных упражнений - их вы легко найдете в интернете. Это просто идеи для того, чтобы добавить в свою "копилочку" а потом развивать, развивать, развивать…

По каждому пункту можно найти в интернете уйму обучающих видео и рекомендаций, которые приблизят вас к цели. Пластика тела похожа на цветочек, чем больше его поливаешь, тем красивее он становиться

Итак, приступим.

1. Волны . Это очень зрелищная и важная составляющая для красоты танца. Тренируйте их дома. Основные танцы которые вам помогут хорошо развить волны это восточные танцы,бачата, кизомба.
2. Перемещение по уровням. Зрелищно когда Вы без особых усилий и напряжения можете переходить с пола на верхний уровень (стоячее положение).
3. Чувствительность . Для того чтобы более качественно управлять своим телом обязательно нужно развивать его чувствительность. Вы должны одновременно чувствовать тело целиком, как единое целое.
4. Копия . Попробуйте скопировать пластичный танец и запишите на видео. Потом посмотрите видео и станцуйте ещё раз под туже музыку. Проделайте так несколько раз. Качество вашего танца начнет меняться.
5. Образы . Когда танцуете придумайте себе образ и не выходите из него до окончания танца.
6. Работа с зеркалом. Танцуйте перед зеркалом, чтобы лучше видеть себя со стороны. Экспериментируйте и придумываете новые движения. Прочитайте статью импровизация в танце на нашем сайте B achata.Su.
7. Запись на видео. Один из самых эффективных способов совершенствование пластики является запись видео и последующий просмотр с нахождением вещей которые нравятся, которые не нравятся, последующая корректировка и снова запись видео.
8. Работа с напряжениями в теле. Лишнее напряжение должно быть удалено из тела, для этого могут помочь различные упражнения из йоги, а также просто постоянное и непрерывна работа над собой.
9. Дыхание. Важно следить за дыханием, чтобы оно было непрерывным. А если появляется «ненужное» напряжение, «выдыхайте через него».
10. Музыка и эмоции. Исследуйте под какую музыку у вас получается наиболее красивый танец.
11. Растяжка и шпагат. Добавит вам зрелищности и эстетики в Ваш танец. Однако имейте ввиду, что шпагат это такая специфическая вещь она требует регулярных занятий. Необходимо заниматься регулярно.
12. Легкость. Чтобы развить легкость в танце во-первых необходимо работать с расслаблением тела, во-вторых необходимо следовать за импульсами тела, ловить инерцию движения.
13. Скорость движений. Можно развить скорость движений включив более быструю музыку.
14. Тренировка мышц. Основные мышцы для девушки - это пресс и ягодицы, для мужчины - пресс, грудь, плечи, спина. Однако не стоит забывать и о развитии мышц рук и ног.
15. Мышечная память. Вам необходимо сделать так, чтобы мышцы как можно быстрее запоминали танцевальные движения. Для этого есть необходимые упражнения.
16. Обратная связь. Важен взгляд со стороны. Попросите оценить Ваш танец людей, которым Вы доверяете.
17. «Включать и выключать голову». Как известно мозг развивается в танце. Неверное утверждение, что надо выключать голову в танце. В танце должна присутствовать свобода и одновременно контроль. Вы можете выключить голову если захотите, а можете снова включиться в танец.
18. Регулярность . Запомните - лучше мало но часто, чем много но редко.
19. Вдохновение . Как можно чаще занимайтесь тем, что Вас вдохновляет - книги, фильмы, музыка. Это, безусловно, изменит к лучшему Ваш танец.

Говорят, что видя женщину, мужчина сразу же обращает внимание на ее походку, по ней определяя каков темперамент у заинтересовавшей его дамы. Естественно, что если походка не отличается изяществом и пластичностью, то дальше этого беглого взгляда дело не продвинется! Вот и получается, что от нашей грации во многом зависит наша личная жизнь.

Но, согласитесь, что хотелось бы быть особенной и привлекать внимание мужчин одним лишь покачиванием бедер и пружинящей походкой? Как стать пластичной?

Почему-то принято считать, что каждая женщина просто обязана уметь красиво двигаться, однако все мы очень разные и среди женщин любого возраста есть те, кто обладает природным умением быть грациозной, и те, кто немного угловат и не знает, как научиться владеть своим телом.

Можно ли это сделать самостоятельно, или обязательно посещать какие-то группы, курсы, занятия? Сегодня каждая женщина может выбирать тот или иной вид физической активности, который развивает пластичность, это может быть стрип-пластика, стретчинг или занятия восточными танцами.

Восточные танцы являются отличной школой движения – многовековая традиция восточных танцев передает все то, что должна знать и уметь женщина, владеющая тайной обольщения. Кроме того, движения в восточных танцах позволяют улучшить кровообращение в малом тазу, что положительно влияет на женское здоровье. А уж как они улучшают фигуру и походку!

Основные движения восточного танца помогают научиться контролировать мышцы пресса, косые мышцы живота, тренируют бедра и голени, — танцуя и получая от этого удовольствие можно четко прорисовать линию талии. Занятия под красивую чувственную музыку улучшают настроение, создают положительный эмоциональный настрой, в сочетании с мышечной усталостью который дает ощущение счастья. Для того чтобы создать правильный настрой на домашних занятиях необходимо купить диск с восточной музыкой, топ, шальвары и пояс с монетками – освоив несколько основных движений будет легко выстраивать танец, полный страсти и пластики.

Что может дать женщине стретчинг? Этот вид физической активности помогает достигнуть максимальной гибкости, что и отражено в названии. В стретчинг входят упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела, подвижности в суставах, эластичности связок. В комплекс входят статические, баллистические и динамические упражнения, что позволяет со временем научиться владеть своим телом.

Занятия стретчингом дают женщине ощущение собственной гибкости, улучшают кровообращение в тканях, решают проблему остеохондроза и лишнего веса, придают движениям пластичность и легкость.

Как стать пластичной при помощи стрип-пластики?

Тем, кто хочет в совершенстве овладеть свои телом, искусством обольщения и стать пластичной и сексуальной понадобится записаться в школу стрип-пластики. Этот танец полон плавных переходов, где одно движение перетекает в другое, — женщина, владеющая стрип-пластикой, умеет подчинять свое тело, она без труда выполняет сложнейшие акробатические па, двигаясь грациозно, как кошка.

Кроме того, что занимаясь стрип-пластикой, можно научиться владеть своим телом в совершенстве, она позволяет исправить осанку, походку, учит двигаться легко и бесшумно. С ее помощью можно похудеть и научиться быть красивой и раскрепощенной – говорят, что умение танцевать в этом стиле делает женщину более смелой и решительной и она очень быстро решает все свои проблемы в личной жизни.

Женщина, уверенная в своей неотразимости, легко найдет свое счастье, привлечет его и не отпустит! И поможет ей в этом искусство быть пластичной.

WikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Под гибкостью обычно понимается амплитуда движения в суставах, а также длина связок и сухожилий, которые окружают суставы. Если вы хотите стать гибче, одних упражнений на растяжку будет недостаточно. С помощью йоги или пилатеса можно улучшить гибкость и общее состояние здоровья. Кроме того, правильное питание и достаточное количество жидкости в рационе помогут вам стать гибче.

Шаги

Как начать выполнять упражнения на растяжку

Обратитесь к фитнес-инструктору. Прежде чем начать выполнять упражнения на растяжку, важно поговорить с тренером или фитнес-инструктором. Даже одного занятия или мастер-класса будет достаточно, чтобы запомнить правильные позы.

• Фитнес-инструктор оценит вашу природную гибкость и амплитуду движений и посоветует вам упражнения с учетом вашего уровня подготовки и ваших желаний.
• Поищите занятия по растяжке или повышению гибкости

  в тренажерном зале, в студии боевых искусств или в студии йоги.

Обязательно разогревайте мышцы перед упражнениями на растяжку. Если попытаться тянуть холодные мышцы, их можно растянуть или травмировать. Лучше всего заниматься растяжкой в конце любой другой тренировки.

Варианты нагрузки перед растяжкой Походите или побегайте 5–10 минут.
Легкая динамическая растяжка. Можно делать выпады , вращать руками в плече в обе стороны, качать пресс, стараясь дотянуться руками до носков выпрямленных ног. Самое главное - не замирать в одном положении.
Расслабьте суставы. Помассируйте спину, ноги, ягодичные мышцы и сгибатели бедра, лежа на специальном валике.

Потяните мышцы рук и плеч. Встаньте или сядьте на край устойчивого стула. Если решите растягивать мышцы сидя, следите за осанкой.

Выполняйте упражнение с прямой спиной. Опустите лопатки и не перегибайте спину в стороны.

• Вытяните одну руку прямо перед собой, а второй надавите чуть выше локтя. Прижимайте руку до тех пор, пока не почувствуете натяжение. Не толкайте руку дальше, чем она заводится сама. Задержитесь на 5 секунд. Не забывайте глубоко дышать. Затем отпустите и повторите с другой руки.
• Поднимите одну руку над головой, согните ее в локте, опустите ладонь за голову. Попытайтесь второй рукой взяться за ладонь первой руки за спиной, если дотянетесь. Если вы не можете дотянуться, согните вторую руку, опустив ладонь ниже локтя, и тянитесь вниз, чтобы появилось напряжение в бицепсах. Задержитесь на 5 секунд, затем повторите со второй руки.

1. Делайте мостик, чтобы потянуть мышцы спины. Мостик - это упражнение для всего тела, но больше всего работают мышцы груди, ног и кора. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю.

   • Упритесь ладонями в коврик с обеих сторон и начните приподнимать бедра, чтобы тело образовало мостик. Бедра должны располагаться параллельно полу. Задержитесь вверху на 5–10 секунд, делая глубокие вдохи, а затем опуститесь на пол. Повторите 3–5 раз.
   • Если хотите усложнить упражнение, сделайте мостик, а затем поднимите одну ногу вверх к потолку. Опустите ногу и повторите со второй ноги.

2. Делайте бабочку. Бабочка - это упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедер. Кроме того, оно позволяет расслабить шею и спину. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.

   • Согните ноги в коленях и соедините ступни. Возьмитесь за ступни руками и на выдохе нагнитесь корпусом к ступням. Важно

     напрягать мышцы кора и не сгибать спину,

     А также отводить плечи назад.

   • Наклоняйтесь так низко, как можете. Задержитесь на 30–120 секунд. Не забывайте глубоко дышать.

Выполняйте скручивания туловища в сторону сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, соедините ноги и ступни. Напрягите мышцы кора, отведите плечи назад и опустите их.

• На выдохе поверните корпус в сторону и поставьте обе руки на пол с той стороны, в которую вы поворачиваетесь. Не сгибайте спину и скручивайтесь только в талии - не поворачивайте бедра.
• Задержитесь на 15–30 секунд, вернитесь к исходному положению и повторите со второй стороны. Можно выполнять 2–4 повторения с каждой стороны.

3. Выполняйте упражнение на спину. Существует упражнение, взятое из йоги и пилатеса, которое позволяет раскрыть грудную клетку и потянуть мышцы спины и кора. Лягте на пол на живот, вытяните ноги назад.

   • Согните руки в локтях, упритесь ладонями в пол по бокам от тела. На выдохе выпрямите руки и прогнитесь в спине. Опустите плечи и отведите их назад.
   • Попробуйте свести лопатки, не отрывая бедра от пола.

     Почувствуйте натяжение в груди.

     Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд, затем опуститесь на землю. Повторите 3–5 раз.

Выполняйте упражнение на сгибатели бедра и квадрицепсы. Это упражнение похоже на выпады, однако в этой вариации выпрямление ноги позволяет потянуть мышцы бедра, а также сухожилия и квадрицепсы. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь на колени на пол.

• Поставьте одну ногу вперед, чтобы она образовала прямой угол. Сделайте шаг вперед максимально далеко. Вы почувствуете натяжение во второй ноге. Голень должна быть перпендикулярна полу, а колено должно оказаться над щиколоткой.
• Возьмитесь за колено ноги, которая сейчас стоит впереди, и подайте бедра вперед. Дышите глубоко. Задержитесь на 15–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Йога или пилатес

1. Сосредоточивайтесь на дыхании. Дыхание - это ключевой элемент йоги и пилатеса. Прежде чем приступить к занятию, несколько минут помедитируйте на свое дыхание.

2. Выбирайте позы, которые можно легко изменить. В самом начале занятий вам может быть сложно принять правильную позу. Используйте специальные кирпичи для йоги либо скрученные или сложенные полотенца. Подкладывайте их под тело, чтобы выполнять упражнения правильно, и не тянитесь больше, чем можете.

   • Например, складка вперед полезна для развития гибкости ног и спины. Возможно, сразу вам не удастся дотянуться ладонями до пола и положить их на землю. Попробуйте расположить кирпич для йоги перед ступнями и положить ладони на него.
   • Тело может вести себя по-разному в разные дни. Наберитесь терпения и не расстраивайтесь, если в какой-то день вам не удастся растянуться так же сильно, как на предыдущей тренировке.

3. Расслабляйте позвоночник с помощью позы кошки и коровы. Эта поза подходит для начинающих и улучшает гибкость спины и мышц кора. Кроме того, она помогает расслабиться физически и психологически. Станьте на четвереньки.

   • Запястья должны оказаться прямо под плечами, а колени - под бедрами. Выпрямите спину, чтобы она стала похожа на ровную столешницу стола, опустите плечи вниз и отведите в сторону от ушей. Дышите глубоко.
   • На вдохе сильно прогнитесь в спине, приподнимите голову и раскройте грудную клетку. Задержитесь в этом положении.
   • На выдохе выгните спину к потолку, прижмите подбородок к груди и слегка соберите плечи внутрь.
   • Повторяйте упражнение 5–10 циклов вдоха и выдоха, не меняя сочетание движения и дыхания.

4. Задерживайтесь в положении на несколько вдохов и выдохов. Если вам нужно повысить гибкость, во время занятий йогой или пилатесом важно задерживаться в положении и глубоко дышать, когда тянете мышцы. Это позволяет расслабить тело и растянуться больше.

   • На вдохе подумайте о силе мышц. На выдохе расслабьте мышцы и попытайтесь опуститься ниже в растяжке.

5. Выполняйте движения без пауз. Многие позы в йоге и пилатесе соединяются, и каждое движение синхронизируется с дыханием. Постоянное движение позволит вам улучшить гибкость и усилить приток крови к суставам.

   • Не забывайте сосредоточиваться на дыхании. Если начнете задыхаться или почувствуете, что задерживаете дыхание, а не синхронизируете его с движениями, попытайтесь замедлиться.

6. Научитесь приветствовать солнце. Приветствие солнцу - это виньяса , то есть цепочка движений, которые выполняются последовательно без остановки, и на каждое движение приходится вдох или выдох. В приветствии солнцу 12 поз.

   • Станьте в исходную позу - позу горы в йоге. Вам нужно будет плавно переходить из одной позы в другую, синхронизируя дыхание с движениями, а затем вернуться в позу горы.
   • Приветствие солнцу - это отличная кардионагрузка. Это упражнение может служить разминкой к более интенсивной растяжке или занятию по повышение гибкости.

7. Занимайтесь регулярно и последовательно. Изменений не будет, если вы не будете заниматься постоянно. Не обязательно заниматься каждый день, однако важно стараться

   • Сначала занимайтесь 10–15 минут 3–4 раза в неделю. Если вам понравится, попробуйте заниматься чаще, но не бросайте занятия на половине пути.

Женская пластика - женственность и сексуальность, воплощенная в танце

Спорт и танец имеют много общего, а главная их черта – полезное воздействие на организм при регулярных тренировках. Но иногда танец и спорт объединяются, рождая новые стили и направления, которые развивают пластичность тела, грацию и сексуальность. Яркий тому пример – женская пластика, в которой объединяются упражнения для пластичности тела, занятия на повышение уверенности и сексуальности.

Женская пластика – это уроки танцев для девушек и женщин, которые хотят изменить себя и раскрыть свою женственность.

Что такое женская пластика?

Сложно придумать более будоражащие фантазию, красивые и просто женственные танцы, чем женская пластика. Сегодня женская пластика – это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и одновременно привести свое тело в форму, развить пластичность тела, а также приобрести уверенность в себе.

Какие танцы для женщин объединены в женской пластике? Здесь вы можете увидеть элементы чувственных восточных и горячих латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих стилей женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное – все, что приносит пользу.

Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «семь бед – один ответ». Как такое возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самоощущении и сексуальности. Например, как развить женственность? Как стать элегантной и женственной? Или как стать сексуально привлекательной? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибкой и пластичной? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь – видео уроки по женской пластике!

Тому, как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально притягательной, как стать более пластичной, как приобрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать к себе взгляды и внимание мужчин, научат видео уроки танцев для начинающих девушек и женщин от тренера Фирсовой Екатерины, представленные в данном курсе.

Развитие женственности: Фирсова Екатерина рассказывает и показывает

сайт представляет вашему вниманию курс видео уроков по женской пластике для начинающих девушек и женщин всех возрастов. Уроки ведет тренер Екатерина Фирсова, имеющая многолетний опыт работы в различных направлениях фитнеса. Занятия танцами для женщин и девушек помогут освоить тонкости и секреты женской пластики, а главное – понять, как стать женственнее, пластичнее и сексуальнее в танце и в жизни.

Курс состоит из 12 видео уроков, из которых вы узнаете, как стать женственной, изменить свое тело и повысить самооценку. Вы научитесь основам танцев сексуальных женщин, и постигните секреты выражения женской сексуальности через движение под музыку.

Курс женской пластики – это танцы (обучение) для девушек и женщин всех возрастов. Главное здесь – иметь желание узнать, как стать элегантной и женственной, и научиться приятно удивлять мужчин. Если вы решили «Хочу стать женственной!», то женская пластика – для вас!

К какому результату приведут видео уроки танцев для женщин?

Мы много раз сказали, что курс женской пластики научит тому, как стать женственной, сексуальной и пластичной, однако это – только одна сторона данного танцевального направления. Пройдя весь курс из 12 видео уроков, представленных на сайт, вы получите несколько результатов:

Сможете откорректировать свою фигуру, подчеркнув ее преимущества, ведь женская пластика – это танцы для фигуры, они воздействуют на все группы мышц, и по силе воздействия способны составить конкуренцию традиционным направлениям фитнеса;

Поймете, как стать более женственной девушкой – особенно актуально это для молодых девушек, которые стесняются себя и своего тела, и чувствуют неуверенность в себе;

Узнаете, как удивить своего супруга, и как стать для мужа сексуальной – ваш мужчина увидит вас в новом свете, и вы удивитесь, что жизнь в браке даже спустя много лет может быть такой яркой и насыщенной!

Выработаете уверенность в себе, поверите в свою сексуальность и привлекательность – это первый и очень важный шаг к успеху, который может сделать любая женщина;

Сможете расслабиться и получить невероятное удовольствие от танцев, от великолепия своего тела и той атмосферы, которую создает ритмичная музыка и танцевальные движения.

Как стать пластичной, как стать сексуальной, женственной и уверенной в себе – вот чему учит Екатерина Фирсова в видео уроках женской пластики. Это полезно и очень приятно! Попробуйте сейчас, и получите удовольствие от по-настоящему женственных танцев.

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 13 (НА САЙТЕ 13, НА МОНТАЖЕ 0)

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 13 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА