Как выбрать силовой тренажер многофункциональный. Выбираем хороший силовой тренажер. Так какой же силовой тренажер выбрать для дома

Нет времени ходить в спортзал или поблизости нет подходящего, современно оборудованного комплекса? Абонементы на тренировки стоят кучу денег? Мучают комплексы и не дают заниматься в присутствии большого количества незнакомых накачанных красавцев и красавиц? Или на пути к красивому здоровому телу стоит страх подхватить неприятную кожную болезнь? Мешают болезни и травмы? Тогда оптимальный выход – использовать лучшие тренажеры для дома и заниматься в комфортной обстановке с удовольствием и пользой!

Перед покупкой

Важно! Определитесь, что именно вам нужно.

Перед тем как отправиться в магазин спортивного инвентаря за покупкой, следует определиться с тем, какой тренажер для дома лучше. Такие характеристики тренажера надо учитывать при выборе:

1. Габариты спортивного снаряжения должны соответствовать размерам квартиры, т.е. в рабочем состоянии тренажер не должен занимать всю жилплощадь. Желательно, чтобы его можно было убирать или удобно складывать. При этом необходимо, чтобы тренажер был всегда под рукой, чтобы тренировки проходили регулярно, а не откладывались из-за того, что тренажер не на виду.
2. Ценность тренажера не определяется его ценой. Стоимость должна быть адекватной: необходимо для себя понять, насколько актуальны и востребованы дополнительные опции оборудования. Чаще всего тренажер оснащен монитором, датчиками пульса, сердцебиения, скорости, нагрузки, а также таймером. В базовой модели имеется все, что нужно для полноценной тренировки. На цену влияет мощность электротренажеров по принципу «чем мощнее, тем дороже».
3. Тренажер должен иметь понятный интерфейс и инструкцию. Если есть возможность устанавливать программы, они также должны быть на родном для покупателя языке.
4. Материал, из которого сделано спортоборудование, должен быть качественным и надежным.
5. Замечательно, когда тренажер пригодится всем членам семьи и будет достаточно многофункциональным.

Виды домашних тренажеров

Лучшие тренажеры для дома имеют следующее действие:

• улучшение самочувствия и повышение тонуса организма;
• укрепление мышц, в том числе сердечной;
• увеличение объема мышечной массы.

Приобретая тренировочный комплекс, стоит проконсультироваться с врачом, т.к. для работы на некоторых спортивных снарядах существуют медицинские противопоказания.

Совет! Для результата необходимо иметь тренажеры обеих групп.

Все лучшие тренажеры для дома относятся к одной из следующих групп:

1. Для кардиотренировок. Такие комплексы заставляют равномерно работать все системы человеческого организма. Насыщение всех тканей кислородом, сбалансированная физическая нагрузка и активизация обмена веществ приводят к повышению выносливости, снижению массы тела и улучшению мышечного рельефа, укреплению сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, развитию суставной гибкости, профилактике ряда заболеваний, в том числе инфаркта и диабета.
2. Для силовых упражнений. Добиться появления ярко выраженной мускулатуры можно, используя оборудование для силовых тренировок. Воздействие на разные группы мышц способствует росту и коррекции мышечной массы.

А теперь более подробно о спортивном оборудовании.

Популярные кардиотренажеры

Определяя, какой тренажер лучше купить для дома, чтобы все домочадцы приучались к спорту, стоит присмотреться к одной из кардиосистем.

1. Беговая дорожка. Распространённый тренажер благодаря своей простоте и эффективности. Дорожка бывает:

• механической, работает от движения человека;
• электрической, действует от сети.

Электрические дорожки имеют множество дополнительных опций, таких, как набор различных программ, создающих разнообразные нагрузки, индикаторы дыхания и работы сердца, таймеры.

Имитируя бег и ходьбу от размеренной до быстрой, дорожка заставляет работать икры, ягодицы и бедра. За полчаса бега разной интенсивности теряется 200-500 ккал, поэтому дорожки признаны лучшими тренажерами для похудения дома. Единственный их недостаток - размер. Для маленькой квартиры установка такого оборудования может стать проблематичной, т.к. требуется не менее 4 м2.

1. Велотренажер. Популярный спортивный комплекс, который имеет механические и электрические модификации. Велотренажер отлично подходит для поддержания всего организма в тонусе, хотя основная физическая нагрузка приходится на мышцы ног, таза и пресс. Варьируя режимы, можно за тренировку потерять 300-500 ккал/час. Однако велотренажеры тоже занимают много места.
2. Степпер. Определяя, какой лучше для дома тренажер для похудения, многие останавливают выбор на степпере как самой компактной установке Действие степпера основано на движении, подобном подъему и спуску по лестнице: так тренируются мышцы ног и ягодицы. На мышцы рук и пресс действие тренажера не распространяется. Активная тренировка способствует сжиганию 200-300 ккал/час.
3. Орбитрек. Лучший эллиптический тренажер для дома, совмещает в себе функции беговой дорожки, велосипеда и степпера, имитируя передвижение на лыжах. На орбитреке комплексно тренируются мышцы тела, при этом суставы не перегружаются, а за полчаса занятия сжигается около 350-400 ккал.

Единственный недостаток - для установки тренажера необходимо не менее 2 м2.

Конструкция орбитрека - это 2 педали, приводимые в движение ногами, и 2 рычага, которые работают от усилия рук. Чтобы определить рейтинг лучших эллиптических тренажеров для дома, стоит понимать, по каким принципам они действуют:

• механические - работают от усилий спортсмена, не пользуются особой популярностью из-за невозможности регулировать нагрузку и общей ненадежности конструкции, не выдерживающей вес пользователя выше 90 кг;
• магнитные - магниты влияют на маховик тренажера, создавая нагрузку, такие комплексы бесшумны, устойчивы и надежны, имеют большое количество программ, однако для людей с высоким ростом не подходят, т.к. приводят к усиленному воздействию на колени;
• электромагнитные - нагрузка изменяется электронным управлением при помощи электромагнитного поля, такой аппарат приспособлен для спортсменов с большим весом (до 150 кг), имеет много программ для тренировок с возможностью их перепрограммирования.

Эллиптические тренажеры различаются расположением маховика, расстоянием между педалями, длиной шага. Самые компактные модели имеют маховик посередине и небольшую длину шага - до 40 см.

Лучшие тренажеры для дома производят компании Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole.

1. Райдер - довольно редко используемый вид домашнего тренажера. Он способствует укреплению практически всех групп мышц без излишней нагрузки на суставы, подражая езде на конях. Для людей, имеющих серьезные травмы, проблемы с весом, координацией, такой комплекс может стать незаменимым. За тренировку теряется 300-500 ккал/час.
2. Гребной. Хотя такой вид спортивного оборудования занимает очень много места, он чрезвычайно полезен для людей, имеющих проблемы со спиной. Правильно выполненные упражнения, имитирующие движения гребца в лодке, прокачивают все групп мышц спины, укрепляя и наращивая их. За час теряется около 500 ккал.

Что надо знать о силовых тренажерах

Самые распространенные силовые тренажеры - это штанга, гантели, турник и шведская стенка, брусья и стойка для жима. Объединяет все это многофункциональная установка - силовая станция, которая в разной комплектации - самый лучший тренажер для дома, если кто-то хочет значительно увеличить мышечную массу и придать ей рельефность. Силовая установка позволяет:

• сэкономить на количестве весовых пластин;
• удобно и компактно разместить большой набор тренажеров;
• в ходе занятия быстро и безопасно менять вес;
• прогрессировать в ходе тренировок.

Для дома выпускаются силовые комплексы:

• с фиксированными траекториями движения, что помогает правильно и безопасно выполнять упражнения;
• со свободной траекторией, не ограничивающей движения.

Лучшие тренажеры для дома выпускают компании Life Fitness, Technogym, Precor.

Немного о производителях домашних тренажеров

Важно! Выбирая тренажер для дома, какой лучше и выгоднее приобрести, не стоит забывать о качестве механизма.

Спортивный комплекс от производителя с репутацией прослужит гораздо дольше и эффективнее, чем собранный неизвестно где, как и кем.

Лучшими производителями в сфере домашнего спортивного оборудования считаются следующие фирмы:

• Cybex и Horizon (США);
• Bremshey и Kettler (Германия);
• Diadora (Италия);
• Larsen, Ferrum, MB Barbell (Россия).

Выбор профессионалов и спортсменов-любителей

Многие начинающие спортсмены ищут подходящий для дома лучший тренажер, отзывы опытных спортсменов очень помогают тем, кто только начинает путь к здоровью и красоте.

Денис, 46 лет.

Долго занимался в спортзале и понял, что для меня оптимальный выбор – орбитрек. Приобрел домой, научил жену и даже тещу им пользоваться. Теперь все тренируются, все довольны - женщины мои стройные стали, а я мышцы укрепляю.

Алиса, 31 год.

Сначала купила недорогой велотренажер, но он не выдержал моего напора, стал скрипеть, потом отвалились педали. Поняла, что не стоит экономить, обзавелась дорогой беговой дорожкой, и теперь всем довольна. У дорожки много программ, меняю их часто, бегать не скучно.

Вадим, 26 лет.

У меня дома силовая установка, потому что считаю, что мускулы - украшение мужчины. Установка заняла весь балкон, но это не страшно. Зато спортзал всегда под боком, в любое время могу тренироваться.

Ефим, 68 лет.

Сын подарил орбитрек, сказал, что для пенсионеров это и полезный, и наиболее подходящий тренажер. Сначала я как-то опасался на старости лет начинать спортивную карьеру, а теперь понравилось. Хочу - быстро бегаю, хочу - хожу, и плохая погода мне не помеха. Тренажер выдерживает мой немалый вес 120 кг, но потихоньку я стал худеть.

Представляет собой поверхность, расположенную параллельно полу или под углом. Уровень наклона можно регулировать - чем больше угол, тем выше нагрузка на мышцы. Такой тренажер рекомендуют прежде всего новичкам, так как на нем можно выполнять базовые упражнения: «велосипед» и скручивания (сгибание тела с одновременным поворотом от правого локтя к левому колену и наоборот).

Изогнутая скамья выполнена по такому же принципу, что и прямая, но имеет выгнутую форму. Такой тренажер нагружает большее количество мышц во время упражнений на пресс и рекомендуется для опытных спортсменов.

Добиться сильной спины, плоского живота и подтянутых ягодиц поможет упражнение гиперэкстензия - сгибание туловища вниз до образования прямого угла относительно ног и разгибание до получения прямой линии всего тела. Для этого упражнения предназначены специальные скамьи для гиперэкстензии . У них более короткая поверхность и есть ручки для удобного хвата. Тренажеры для этого вида нагрузки в основном популярны среди девушек.

Все скамьи, как правило, дополнены упорами - валиками для ног и «партами» под локти для изолированных тренировок мышц бицепсов.

Скамья для жима - базовый снаряд для упражнений со штангой и гантелями, направленных на развитие мышц спины, груди и рук. Разделяют горизонтальную скамью, основание которой находится параллельно полу, и наклонную, имеющую спинку и сиденье. Широкое основание горизонтальной скамьи обеспечивает удобное положение лопаток (они должны быть прижаты к поверхности) - это необходимо для того чтобы штанга «не гуляла» влево-вправо во время выполнения упражнения. Найти оптимальное положение для тренировки на наклонной скамье поможет регулировка уровня наклона и высоты сиденья. Скамья для жима является универсальной и рассчитана на всех, кто занимается с утяжелителями.

Стойка - это подставка для штанг и гантелей. Она может быть как отдельно стоящим элементом, так и прикрепленной к скамье. Стойка со страховкой (дополнительная перекладина, которая располагается ниже основных самих брусьев стойки и выше уровня скамьи) делает тренировку без партнера безопасной для здоровья. Для достижения желаемых результатов со временем необходимо увеличивать тренировочные веса, поэтому лучше отдать предпочтение стойкам с максимальной нагрузкой.

Тренажеры со свободным весом

Силовые тренажеры со свободным весом (или свободными весами) - это упоры, которые позволяют заниматься со штангой, гантелями, блинами, гирями и другими отягощениями. Все эти снаряды называют «свободными весами», они нагружают не только группу мышц, на которую направлено упражнение, но и мышцы-синергисты, также задействованные в процессе тренировки. Регулярные занятия на таких тренажерах стимулируют рост мышечных волокон и помогают «сжигать» жир, поэтому рекомендованы тем, кто хочет похудеть, приобрести мышечный рельеф или улучшить свои силовые показатели.

Силовые тренажеры со свободными весами делятся на простые стойки под штангу с возможностью регулировок по ширине и высоте и стойки под штангу в комплекте со скамейкой и навесными блоками - для тренировки отдельных групп мышц. Это могут быть силовые установки для многоцелевых тренировок и тренажеры для определенного упражнения, поэтому, если известна цель тренировки, можно обойтись без крупногабаритного инвентаря.

Блочные тренажеры

Для блочных тренажеров в качестве отягощений используют плоские плиты-грузы, которые двигаются по направляющим. Такие тренажеры обычно устанавливают в спортивных клубах, но подходят они и для домашних тренировок. Блочные тренажеры очень эффективны, так как позволяют выполнять множество упражнений на различные группы мышц, включая специализированные упражнения из арсенала бодибилдинга: жим лёжа, сведение-разведение рук (баттерфляй), верхняя тяга (упражнение на широчайшие мышцы спины), нижняя тяга, сгибание и разгибание ног и многие другие. Особым преимуществом тренажеров со встроенным весом является возможность быстро изменять тренировочную нагрузку, перемещая фиксатор весовых плит.

Блочные тренажеры также называют “мультистанциями” - при правильном применении они действительно могут заменить несколько тренажеров. Это подходящий вариант для тех, кто знаком с методиками бодибилдинга или хочет заниматься с максимальным весом самостоятельно и без риска получить травму. Наряду с «мультистанциями» существуют блочные тренажеры, направленные на выполнение конкретного упражнения и прокачку определенных мышц.

Прежде всего стоит обратить внимание на максимальный вес, который способен выдержать тренажер, скамья или стойки. Не все тренируются дома со штангой в 100 кг, поэтому не обязательно выбирать модель с максимальной доступной нагрузкой, а на сэкономленные средства лучше купить насадки для силового тренажера - блины, вес которых варьируется от 0,5 до 20 кг. Для штанги подходят отягощения от 5 до 20 кг, для гантелей - от 0,5 до 5 кг.

Если регулировка высоты стойки требует манипуляций с гаечным ключом, это как минимум неудобно. На рынке немало качественных скамей с удобными и прочными легкосъемными фиксаторами.

Ширина скамьи со стойками редко бывает больше метра, но длина штанги под такую скамью составляет почти 2 м. Рычаги блочных тренажеров тоже часто выходят за габариты рамы. При покупке тренажера это нужно учесть.

Если нагрузки и интенсивность тренировок будут высокими, обратите особое внимание на качество подушек, иначе спине будет очень неудобно.

Спинку скамьи для пресса лучше всего выбирать прямую - тренироваться на таких скамьях гораздо безопаснее.

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Силовые тренажеры - один из главных спортивных инструментов для тех, кто мечтает о выраженном мышечном рельефе. Поэтому его присутствие дома будет совсем не лишним. Главное - правильно сделать свой выбор. Для этого пройдитесь по нижеследующим вопросам.

Как часто вы планируете заниматься на силовом тренажере?

• Если вы тренируетесь в свободном режиме (3-4 раза в неделю), чередуя нагрузки на различные группы мышц, вам подойдет простенький домашний тренажер или силовой комплекс. В них часто встречаются резиновые или гидравлические эспандеры, которые уже не применяют в профессиональной технике, однако для небольшого веса это не критично.
• Если у вас дома много любителей спорта и все находятся в разной силовой категории, можно взять установку фитнес-формата. Несмотря на то, что они предназначаются для использования в залах, они тоже бывают довольно бюджетными. И гарантированно позволят вам легко подстраивать параметры нагрузки под всех членов семьи.
• Если вы профессиональный спортсмен и решили отказаться от походов в зал, поддерживать форму дома поможет мультифункциональный силовой тренажер высокого класса. Он занимает много места, но зато с легкостью удовлетворит любые ваши потребности в силовой нагрузке.
  

Сколько места вы готовы выделить для силового тренажера?

• Размер профессиональной мультистанции - 244х132х200 см. Дополнительно необходимо будет заложить немного пространства для обеспечения свободного подхода к снаряду и выполнения упражнений. Популярные силовые центры: ,
• Если необходимо ограничиться одним углом среднестатистической комнаты, стоит обратить внимание на небольшие тренажеры для спаренных групп мышц (спина+пресс или грудь+руки). Даже несколько таких тренажеров в сумме займут меньше пространства, чем один большой комплекс.

Какой тип нагрузки вы предпочитаете?

• Если вы раньше уже занимались кроссфитом или TRX, вам будет комфортно работать с собственным весом. К тренажерам, которые будут задействовать в качестве груза ваш собственный вес, можно отнести турники и силовые скамьи. Это самый доступный вид оборудования, но ничуть не менее эффективный, если вы умеете его использовать. Различные вариации одного и того же упражнения позволят вам проработать даже те группы мышц, которые не задействуют другие силовые тренажеры.
• Совсем другой тип нагрузки и грузоблочных тренажеров. В качестве веса там используются специальные плоские грузы, «зашитые» в стойку тренажера. Такой тип тренажеров позволяет давать высокую, но в то же время защищенную нагрузку на ваши мышцы. Если вы не удержите вес, груз просто вернется в исходное положение, не нанеся вам вреда.
• Опытные спортсмены ни за что не отказываются от наборных силовых тренажеров, которые позволяют практически без каких-либо ограничений повышать рабочий вес. Это, в первую очередь, гантели и штанги. Они отлично развивают силу и способность держать равновесие. Однако если вы еще не работали со штангой, рекомендуется начинать знакомство с упражнений на тренажере Смита.

Что обозначают технические характеристики?

Рама: Это самая долговечная часть тренажера. Главное - это материал из которого она сделана. Чем прочнее рама, тем больше свобода действий при занятиях на силовом центре либо силовой скамье. Как правило, рамы домашних тренажеров клубного уровня обеспечены пожизненной гарантией производителя =">

Вес пользователя: Величина измеряется в килограммах (кг). Характеристика обозначает, что реальный вес пользователя должен быть ниже либо равен данной величине. Если ваш вес близок к этому значению, рекомендуем выбрать модель более высокого уровня. =">

Габариты (Д x Ш x В): Это фактические размеры тренажера в рабочем или в сложенном состоянии. Применяется следующее сокращение (Д x Ш x В = Длина x Ширина x Высота) =">

Вес тренажера: Вес современных силовых тренажеров иногда доходит до 380 килограмм. C целью удобства их перемещения у многих тренажеров имеются транспортировочные ролики.

Среди современных тренажёров силовые модели популярны наряду с эллипсоидами, велотреками, беговыми дорожками.

Но как корректно и грамотно выбрать домашний силовой тренажёр? Что важно учесть?

Принцип работы силовых тренажёров

Важно помнить и понимать, что силовые тренажёры по принципу действия бывают нескольких типов.

Самый распространённый вид силового тренажёра - это тренажёр, нагрузка у которого возникает за счёт воздействия собственного веса спортсмена. И браво тому, кто изобрёл эту конструкцию тренажёра!

Траектория движений таких тренажёров наиболее свободная, а, значит, упражнения получаются достаточно естественными, что, кстати, очень положительно сказывается на уровне безопасности тренировки.

Уровень нагрузки у силовых тренажёров такого плана, как правило, можно отрегулировать методом изменения угла наклона скамьи или при помощи «кооперации» с дополнительным силовым оборудованием (чаще всего с блинами).

Кроме того существуют силовые модели с весами (как встроенными, так и свободными).

Для домашнего пользования (особенно для новичков) лучше всего подходят силовые тренажёры со встроенными весами. В качестве отягощения у таких тренажёров применяются классические плоские грузы. Они надёжно удерживаются в стеке специальными фиксаторами и передвигаются сугубо по стержню.

А тренажёры со свободными весами лучше подойдут продвинутым пользователям (они более сложны в использовании, но очень хороши для интенсивного наращивания мышечной массы). В качестве основных элементов отягощения здесь выступают грифы, блины или гантели.

Силовые тренажёры со встроенными весами идеальны для кропотливой проработки одной группы мышц, а модели со свободными весами дают возможность уделить внимание сразу нескольким мышцам.

Также важно отметить, что силовые модели со встроенными весами позволяют работать на себе сразу двум людям. Правда, это, безусловно более актуально для спортзала, нежели для дома, ведь в квартире и так вечно не хватает места для тренажёра, а поэтому поставить тренажёр так, чтобы свободное место было со всех сторон, часто просто невозможно физически.

Вес пользователя

Ни в коем случае не игнорируйте максимальное допустимый вес пользователя, указываемый производителем тренажёра в инструкции. Этой критерий - один из основных при выборе тренажёра.

Эргономика и безопасность

Чтобы оптимизировать параметры эрогономики и безопасности, важно чтобы у силового тренажёра присутствовали:

• гидравлические или традиционные резиновые эспандеры;
• спинка и сиденье с обивкой из мягкого пористого материала;
• cистема Смита, оптимизирующая точность траектории путём обеспечения движения грифа по специальным направляющим.

Следующий аспект, который очень важен при выборе силового тренажёра - это тип силовых станций.

Что здесь важно знать? Итак, что касается «контента» тренажёра, то верхний блок отлично прорабатывает мышцы верха Вашей спины, её широчайших мышц, а также бицепсов, трицепсов, нижний блок также полезен для трицепсов и бицепсов (так что этим мышцам повезло больше всего: на них благо могут трудиться разные силовые станции), а также ягодиц, трапециевидных и икроножных мышц.

Также для проработки бицепсов очень хорошо помогает скамья Скотта, представляющая собой стойку для штанги, упоров для туловища, а также сиденье. Основные узлы у такой скамьи имеют специальные подвижные (телескопического характера) соединения. Благодаря этому можно выбрать нужный Вам для тренировки уровень.

Если Вам нужно эффективно проработать грудные мышцы, то нет ничего лучше чем силовая станция типа «баттерфляй» (сведение/разведение рук), а для работы с талией (особенно для упражнений «скручивание» и «пресс-подъём») очень хорошо на деле себя проявляет «римский стул» (он позволяет дать потрясающую нагрузку на мышцы пресса, исключая агрессивное воздействия на поясницу).

Тренировки в профессиональном спорте - это многочасовые занятия и упорная работа над собой. Отсутствие возможности посещать зал из-за болезни или других причин, не должно нарушать программу ваших тренировок. Поэтому иметь у себя дома силовые тренажеры является важной необходимостью.

Домашний силовой тренажёр - это еще и хорошая альтернатива тренировкам в зале или на улице. Выбирая тренажер, вам нужно знать несколько особенностей:

1. Дом - не спортзал. Здесь ваши соседи, домочадцы, любимые животные. Все они хотят внимания и тишины. Поэтому в довесок к железу вам пригодится резиновый коврик, который снизит уровень шума. Проследи чтобы не было острых углов и плохо закрепленных деталей, даже в спортзале это может привести к случайным травмам.
2. Пространство. Место, где расположится тренажёр, должно быть просторным, чтобы хватило свободного места для разминки и комфортной тренировки. «Железо» не должно мешать членам вашей семьи заниматься бытовыми делами, иначе тренировка рискует превратится в «когда же это кончится», «Юра, там же соседи», «я уезжаю жить к маме»
3. Цена вопроса. Не обязательно покупать домой сверхдорогое оборудование. Можно купить простые и надёжные модели с регулируемыми весами.

Так какой же силовой тренажер выбрать для дома?

Есть установки, где спортсмен работает со своим весом - это турники, скамьи, резиновые ленты, манжеты, кольца, брусья. Простейший силовой тренажёр, доступный даже самым ленивым - турник. Прокачка мышц здесь идёт за счет работы с собственным весом.

Тренажёры с регулируемыми весами - это знакомая всем «база». Приседы, жимы, тяга -достаточно докупить нужное количество блинов/гирь, повесить эти «гирлянды» на штангу и можно тренироваться. Их преимущество в разнообразии нагрузки, можно прокачивать конкретные группы мышц - бедра, руки, пресс. Делайте упор на нужных частях тела.

Тренажёры со встроенными весами прокачивают определённые группы мышц и их лучше использовать на территории зала, если, конечно, вы не планируете сделать из дома собственную качалку. Для домашнего использования подойдут универсальные модели, которые можно использовать в разных типах упражнений и которые не займут много места.