Oyoqlaringizni uzaytirish uchun yoga mashqlari. Qizning oyoqlarini mashqlar bilan uzaytirish mumkinmi? Uyda oyoqni uzaytirish natijalari haqida

Erkaklar birinchi navbatda oyoqlariga, keyin esa qolganlariga e'tibor berishadi.

Standartni aniqlashning ko'plab usullari mavjud ayol oyoqlari. Misol uchun, usullardan biri "To'rt chiroq" deb ataladi. Birgalikda joylashgan tekis oyoqlar to'rtta bo'shliq hosil qilishi kerak, deb ishoniladi.

Ideal oyoqlarning uzunligini hisoblash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bir nechta formulalar mavjud.

161 dan 167 santimetrgacha bo'lgan ayolning bo'yi uchun ideal balandlik 84 dan 89 santimetrgacha bo'lishi kerakligi taxmin qilinadi. Ushbu parametrlar bilan sonning atrofi 56 dan 57 santimetrgacha, shinning atrofi esa 34 dan 35 santimetrgacha bo'lishi kerak.

Agar balandlik 168 dan 174 santimetrgacha, oyoq uzunligi 90 dan 94 santimetrgacha, sonning atrofi 57 dan 58 santimetrgacha, pastki oyog'i 35 dan 36 santimetrgacha.

Agar balandlik 175 dan 180 santimetrgacha bo'lsa, u holda ideal oyoq uzunligi 95 dan 100 santimetrgacha, son va pastki oyoqning atrofi mos ravishda 58 dan 59 gacha va 37 dan 38 santimetrgacha.

Oyoqlarni uzaytirish mumkinmi?

Albatta Ha. Bir necha usullar mavjud:

Vizual uzaytirish usuli. Buning uchun poshnali tuflilar, yubkaga mos keladigan taytlar va yuqori belli kiyimlardan foydalanishingiz mumkin.
Raqs va balet darslari oyoqlaringizni uzaytiradi.
Kikboksing mashqlari oyoqlaringizni uzaytiradi.
Jarrohlik yo'li - biz uni chetlab o'tamiz.

Oyoqlarini poyabzal va kiyim bilan qanday uzaytirish mumkin?

Baland poshnalar, albatta, oyoqlaringizni uzaytiradi. Yupqa buzoqlari bo'lganlar uchun uzun barmoqli poyabzal ko'proq mos keladi. Bunday modellar oyoqlaringizni vizual ravishda bir necha santimetrga uzaytiradi. Va agar poyabzal va taytlar bir xil rangda bo'lsa, unda tananing butun pastki qismi uzunroq ko'rinadi.

Hech qanday holatda siz quyuq poyabzal, quyuq yubka yoki ochiq rangli tayt kiymasligingiz kerak. To‘pig‘i va to‘pig‘i bo‘lgan sandallar qisqaradi va oyoqlaringizni to‘liqroq qiladi.

Oyoq mashqlari har qanday shakldagi kamchiliklarni tuzatishga yordam beradigan odamlar uchun qiziqish uyg'otadi. Ko'p odamlar oyoqlarni to'g'rilaydigan, oyoqlarni ingichka qiladigan, oyoqlarini uzaytiradigan, oshqozonni qisqartiradigan, tekis qiladigan va sonlarni tortadigan mashqlardan foyda ko'radi.

Odatda, "Oyoq uzunligini to'g'rilash" mashqlari kursi ayollar orasida juda mashhur bo'lib, ular ko'pincha model standartlariga yaqinlashishni xohlashadi. Yaqin vaqtgacha bu borada hech narsani tuzatib bo'lmaydi, deb hisoblar edi. Ammo taraqqiyot doimo oldinga siljiydi. Juda samarali usullar mavjud. Va hatto oyoqlarini qanday uzaytirish haqida o'ylaydigan odamlar uchun maxsus mashqlar mavjud. Ular "quloqdan oyoqlar" egalari bo'lishga yordam bergan ko'plab misollar mavjud.

Oyoqlarini uzunroq qilishni xohlaydiganlar uchun mashq rejasi

Men oldindan maslahat bermoqchiman. Maqsadni qo'ygan va unga erishish yo'lida fanatizmsiz harakat qiling, chunki tanadagi asossiz stress har qanday faoliyatda muvaffaqiyatsizliklar va jarohatlarning asosiy sababidir.

Shunday qilib, oyoqlaringizni qanday qilib uzaytirasiz jismoniy mashqlar:

Yarim soat davomida muntazam yugurish yordam beradi, tercihen tushdan keyin yoki kechqurun mushaklarni isitish uchun tezda yugurishingiz kerak bo'ladi;

Yugurgandan so'ng, siz baland narsaga o'tirishingiz va bu holatda 30 daqiqadan 1 soatgacha turishingiz kerak, oyoqlaringiz erga etib bormasligi kerak, ular havoda osilib turishi kerak;

Shishada o'tirganda kamida bir kilogramm og'irlikdagi og'irliklarni kiyish tavsiya etiladi;

Yotish vaqti kelganda, pastki oyoqlarda og'irliklar yordamida mashqlarni bajaring;

Ushbu mashqlardan so'ng, yotishdan oldin, oyoqlaringiz havoda bo'lishi uchun siz yana baland stulga o'tirishingiz kerak;

Shuningdek, siz uxlayotganingizda oyoqlaringizni to'shakdan osib qo'yishingiz mumkin.

Shunday qilib, yuqorida qisqacha oyog'ingizni jismoniy mehnat orqali qanday uzaytirish mumkinligi tasvirlangan. Ammo bu faqat yuzaki tavsiyalar. Agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, unda siz metodologiya bilan yaxshilab tanishishingiz kerak, sabr-toqatli bo'ling va davom eting ... Sabr va mehnat hamma narsani maydalaydi!

Bugungi go'zallik standartlari va uzun oyoqli modellarning podiumda porlashi o'zlarining tashqi ko'rinishi va nisbatlaridan norozi bo'lgan o'rtacha qizlar va ayollarni juda ko'p umidsizlikka solmoqda. Ular har qanday narxda ularga taqdim etilgan go'zallikning tayyor standartlariga o'xshashga harakat qilishadi. Mukammal bo'lish uchun ular har qanday operatsiyalar va xavflarni o'z zimmalariga oladilar. Bugungi kunda ko'plab qizlar o'zgarishning imkonsiz bo'lib tuyulishidan xavotirda tabiiy uzunlik oyoqlar Men kambag'allarga jarrohning pichog'i ostiga tushishni maslahat bermoqchi emasman. Ehtimol, bu muammoni kamroq qonli tarzda hal qilish mumkinmi? Uyda jarrohlik qilmasdan oyoqlarini qanday uzaytirish mumkin?

Oyoqlaringizni nafaqat jarrohlik yo'li bilan uzaytira olasiz

MUHIM!

Aksariyat hollarda ayollarning plastik jarrohlik haqidagi orzulari asossizdir: go'zallik standart me'yor emas va biz aynan farqlarimiz tufayli go'zalmiz. Tananing go'zalligi esa belning kattaligi yoki oyoq uzunligi emas.

Tana go'zalligi - to'g'ri nisbatlarda

Bu haqiqat qadimgi haykaltaroshlarga ma'lum bo'lib, ular kichkina, to'liq ayol uzun oyoqli ovchi Dianadan kam bo'lmasligi mumkinligini isbotladilar. Shuning uchun, oyoqlaringizni uzaytirishga qaror qilishdan oldin, ko'zguda o'zingizni diqqat bilan ko'rib chiqing: ehtimol sizning bo'yingiz kichik bo'lishiga qaramay, oyoqlaringiz aslida uzun (sizning nisbatlaringizga muvofiq)?

Lekin nuqtaga. Siz hali ham ayolni ishontira olmaysiz: agar u oyoqlarini uzaytirishga qaror qilsa, u har qanday narxda buni qiladi.

Jismoniy mashqlar bilan oyoqlaringizni uzaytiring

Keling, modaistlarni ishontiraylik: uyda oyoqlaringizni biroz "o'stirish" mumkin. Biroq, bu erda o'tlar, ishqalanish, maydalangan sabzi eyish yoki sehr ko'rinishidagi "xalq usullari" ishlamaydi.

Oyoqlaringizni uzaytirishning eng oson yo'li - o'zingizni kundalik jismoniy faoliyat bilan yuklashdir. Yo'q, bodibilding bu erda mutlaqo mos emas. Son va boldir mushaklari uchun cho'zish mashqlari yordamida muammo ancha oson hal qilinadi.

Kundalik yugurish - oyoqlaringizni uzaytirishning ajoyib usuli.

Oddiy mashqlarga misollar

Yugurish, lekin, albatta, poshnalarda emas, shuningdek, tufli yoki flip-floplarda emas:
- Poyafzal oddiy sport poyabzali bo'lishi kerak, hech qanday jingalaksiz: siz oddiy krossovkalardan foydalanishingiz mumkin, ammo krossovkalar oyoqlaringiz uchun qulayroq va sog'lomroq.
Oyoq barmoqlarida yurish juda oddiy, ammo samarali mashqdir, bu holda:
- agar siz har kuni kamida 15-20 daqiqa oyoq barmoqlaringiz ustida yursangiz;
- oyoqning ko'tarilishi maksimal bo'lishi kerak, barmoqning o'zi cho'zilishi kerak, orqa ip kabi tekis bo'lishi kerak:
- Yurishda qo'llaringiz yon tomonga qo'yiladi, elkangiz erkin orqaga qo'yiladi.
Kuniga bir necha marta 20-30 marta bajariladigan oyoq barmoqlarini ko'tarib, tovonga tushirish ham boldir mushaklarini cho'zish va oyoqni uzaytirishga yordam beradi.
Old oyoqning tebranishi:
- Qo'llaringizni oldingizda polga parallel yoki bir necha santimetr balandroq cho'zing.
- Shu bilan bir qatorda, to'g'rilangan oyog'ingiz bilan, barmog'ingizni cho'zilgan holda qarama-qarshi qo'lingizga erishishga harakat qiling.
Orqa burilishlar:
- Kresloning suyanchig'ini yoki gimnastika zinapoyasining ustunini ushlab, biz asta-sekin oyog'imizni orqaga va iloji boricha yuqoriga ko'taramiz.
- Biz bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turamiz va oyog'imizni asta-sekin tushiramiz.
- Uzatilgan oyoq bilan poza qanchalik uzoq davom etsa, mashq qanchalik sekin bajarilsa, ta'sir shunchalik yaxshi bo'ladi.
Yanal tebranishlar:
- Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqdagi kabi.
- Biz o'ng oyog'imizni o'ngga va maksimal mumkin bo'lgan balandlikka ko'taramiz.
- Uni tushirib, biz mashqni boshqa oyoq-qo'l bilan teskari yo'nalishda takrorlaymiz.
Karatechi belanchak:
- Sizning vazifangiz - oyog'ingizni o'tkir harakat bilan iloji boricha yuqoriga cho'zish, bir vaqtning o'zida itarish harakati, zarbani simulyatsiya qilish.
- Siz to'xtatilgan zarba xaltasida mashq qilishingiz, uni oyoqlaringiz bilan urishingiz yoki yostiq yoki boshqa yumshoq narsalarni yuqori chiziqdan osib qo'yishingiz mumkin.

Gimnastika devoridagi mashqlar

Barda osilgan:
- To'siqni ushlab turing va ustiga osib qo'ying. Oyoqlar kengaytirilgan va erga tegmasligi kerak. Biz kuchimiz imkon qadar ko'proq osamiz, har kuni osilish vaqtini biroz oshiramiz.
Oyoqni ushlab turish bilan egilishlar:
- Boshlaylik chap oyoq barni ushlab turing va shu tarzda ushlab turing, tizzadan egmasdan, boshqa oyoqning barmog'i tomon egilib turing.
- Mashq qilish pastki barlardan boshlanishi kerak, asta-sekin yuqoriroqlarga o'tadi.

Oyoqlaringizni cho'zish (bo'linish) bilan qanday uzaytirish kerak

Bu oyoqlarni uzaytirish bo'yicha mashg'ulotlarning butun majmuasini to'ldirgan eng qiyin mashqdir.

Bo'linishlarni to'liq bajarish uchun sizga uzoq mashg'ulotlar kerak bo'ladi

Buni amalga oshirishdan oldin, iltimos, ogohlantirishni o'qing:

Birinchi mashg'ulotlarda darhol to'liq cho'zishga urinmang - bu xavfli!
Sovuq mushaklarda bo'linishlar ham bajarilmaydi - uni dastlabki isinishdan keyin boshlang.
Agar sizda jiddiy ortopedik muammolar yoki jarohatlar bo'lsa, mashqlar ham bajarilmasligi kerak.

Stretching ta'lim texnologiyasi - quyidagi videoda:

Video: uyda cho'zish

Oyoq uzunligini o'zgartirish uchun maxsus mashqlar

Ayollar ko'pincha gorizontal barga osilgan oyoqlarini uzaytiradimi, deb so'rashadi. Gimnastika zinapoyasida osilgan va turnikka osilgan o'rtasida alohida farq yo'q.

Har qanday osilgan, yuk bilan yoki yo'q, nafaqat oyoqlarni, balki tanani ham uzaytiradi va umuman butun tananing nisbati o'zgarmaydi.

Agar ayol tanasining uzunligini bir xil qoldirib, faqat oyoqlarini uzaytirmoqchi bo'lsa, u holda bar yoki gorizontal barda osilganni og'irlikdagi stulda yoki inversiya stolidagi mashqlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Kreslo mashqlari

Ushbu mashq uchun oyoqlaringiz erga tegmaydigan baland o'rindiqli stul mos keladi.

Diqqat: Romatoid artrit yoki tizza bo'g'imining deformatsiya qiluvchi artrozi uchun og'irliklardan foydalanish xavfli bo'lishi mumkin. Agar sizda ushbu kasalliklar bo'lsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.

Inversiya stolidagi mashqlar

Bu ham osilgan, lekin uni oyoqlari bilan ushlab turganda teskari - bu holatda tortishish kuchi tufayli oyoqlarning suyaklari va bo'g'imlarining cho'zilishi sodir bo'ladi.

Inversiya stolida oyoq mashqlari teskari bajariladi.

Agar sizda inversiya jadvali bo'lmasa, siz gorizontal bar yoki Evminov profilaktikasidan foydalanishingiz mumkin.
Gorizontal barda teskari yo'naltirilgan barcha mashqlar inversion etiklarda bajarilishi kerak.

Maxsus mashqlarga qarshi ko'rsatmalar

Agar sizda quyidagilar mavjud bo'lsa, siz ushbu mashinalarda teskari mashq qila olmaysiz:

glaukoma,
2-bosqich gipertenziya,
qorincha churralari,
yurak aritmi,
koroner yurak kasalligi,
protez bo'g'imlari,
miya anevrizmasi,
miya va ruhiy kasalliklar,
homiladorlik.

Uyda oyoqni uzaytirish natijalari haqida

Ko'pgina ayollar o'qishlarida sabr-toqatga ega emaslar va ko'pincha ular shunday deb hayqiradilar:

Xudoyim! Men allaqachon juda ko'p azob chekyapman, lekin men santimetr o'smaganman va hech narsa cho'zilmadi!

Ammo qizdan "bu qadar" qancha ekanligini so'rashganda, u ikki hafta davomida dahshat dahshatini mashq qilgani ma'lum bo'ldi.

Kundalik oyoq o'lchovlari vaqtni behuda sarflashdir

Shunday qilib, go'zallar, kundalik mashg'ulotlardan keyingi birinchi natija ikki-uch oydan keyin paydo bo'ladi va olti oydan keyin sezilarli natija paydo bo'ladi. Va keyin har kuni oyoqlaringizni santimetr bilan o'lchash vaqtni behuda sarflashdir. Eng yaxshi analizator oynadir. O'zingiz baho bering:

Agar siz o'zingiz ingichka va jozibali bo'lib qolgan bo'lsangiz, unda oyoqlaringiz vizual ravishda uzunroq ko'rinadi.

Ba'zi odamlar boshqacha xato qilishadi:

Kuniga 10-15 daqiqa davomida og'irlik ko'taruvchi yuklar bilan mashq qilish tavsiya etiladi va ular buni yarim soat davomida bajaradilar, yuk qanchalik ko'p bo'lsa, tezroq va ko'proq oyoqlarini uzaytira oladilar, deb umid qilishadi. Natijada oyoqlarda qon tomirlarining yorilishi, suyak va mushaklardagi og'riq va umumiy charchoq paydo bo'ladi, bu esa jismoniy mashqlar qilish istagini yo'qotadi.

Bu erda bo'ron yoki shoshilishning iloji yo'q.

Oyoqlarni vizual ravishda uzaytirish sirlari

Haqiqatan ham dangasalar uchun siz oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytirish imkonini beradigan dush va kiyim tanlash sirlarini aytib berishingiz mumkin:

Garderob buyumlarini diqqat bilan tanlab, oyoqlaringizni uzaytira olasiz.

Turishingiz va yurishingizni kuzatib boring:
- Hatto tabiiy ravishda uzun oyoqlari egilgan holatda yurish paytida bir necha santimetrni yo'qotadi.
- Yelka pichoqlari va elkalari orqaga burilgan, to'g'rilangan va boshingizni mag'rur ko'targan holda yurishingiz kerak.
- Qadam paytida oyoq bahor bo'lishi kerak, oyog'i esa tizzada to'g'rilanishi kerak.
Yuqori poshnali poyabzal oyoqni ingichka va uzunroq qiladi:
- Biroq, ortopedik sabablarga ko'ra, oyoqning artrozini qo'zg'atmaslik yoki varikoz tomirlarini keltirib chiqarmaslik uchun tovonning balandligi juda baland bo'lmasligi kerak. Optimal balandlik - 7 sm.
Bo'yingiz past bo'lsa, tizzadan yuqori botinka kiymang, aksincha, o'rta uzunlikdagi shaftali etiklarga ustunlik bering.
Eteklarning uzunligi o'rta yoki qisqa. Bo'yingiz kalta bo'lsa, maksi yubkalar unchalik chiroyli ko'rinmaydi.
Agar sizning oyoqlaringiz qisqa bo'lsa, hech qachon beli past bo'lgan ko'ylaklar, yubka yoki shim kiymang.
Turli xil uslubdagi belbog'li shimlarga ustunlik bering, shimlardan tashqari:
- qora rangdagi o'q bilan tekis klassik;
- tizzadan bir oz yonib ketgan;
- tor, qattiq;
- chiziqlar yoki ingichka vertikal chiziqlar bilan.
To'rtburchak bo'yinbog'siz ko'ylaklar, qattiq siluet (agar sizning raqamingiz imkon bersa) va faqat baland poshnali poyabzal bilan kiying.
Shkafingizdan keng kamarlarni olib tashlang.
Rang afzalliklari:
- Kiyimlardagi qarama-qarshi ranglar, katta yopishqoq dizaynlar, rinstones va har qanday uchqunlardan saqlaning.
- Gorizontal chiziqlar va katta katakli naqshlar ham chiqarib tashlanishi kerak.
- Yuqori va pastki kiyimlar bir-biriga mos kelishi kerak.
- Oyoq kiyimingizga mos keladigan tayt va paypoqlarni tanlang.
Yozgi poyafzallarni ochiq rangda afzal qiling, ochiq turi, to'piqlarda hech qanday kamar yoki bog'ichsiz.

Ko'ryapsizmi - juda oddiy fokuslar yordamida siz hech qanday operatsiyasiz oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytira olasiz.

Barcha qizlar uzun va qoraygan oyoqlari bilan erkaklarni o'ziga jalb qilishni xohlashadi. Ammo agar sizning oyoqlaringiz "quloqlardan" emasligi aniqlansa, xafa bo'lishga shoshilmang. Oyoqlaringizni uzunroq qilishga yordam beradigan bir qator mashqlar mavjud. Tez orada ingichka bo'lishga yordam beradigan va oyoqlaringizni biroz uzaytirishga yordam beradigan 7 ta samarali usulni bilib oling, chunki siz bunga loyiqsiz!

No 1. Sistematik yugurish. Oyoqlarini sezilarli darajada uzaytiradi - yugurish. Ma'lumki, yugurish barcha omillar va butun tana uchun foydalidir. Shuning uchun, bugun park yoki stadionda yugurish uchun borishingiz mumkin. Yugurish kamida yarim soat, ehtimol ko'proq bo'lishi kerak. Yugurish tez bo'lishi kerak. Charchaganingizda, yugurishingiz mumkin. Muhim: muntazam ravishda yugurishingiz kerak! Agar sizda motivatsiya bo'lmasa, o'qing, !

No 2 Muntazam mashqlar. Yugurgandan so'ng, oyoqlarini uzaytirish uchun mashqlar to'plamini bajarish kerak. Stretching mashqlari asosiy hisoblanadi, ularsiz natijaga erishish qiyin. Mashqlaringizni tanlang jismoniy tarbiya va cho'zish. Quyida siz bir nechtasini topasiz standart mashqlar. Barcha mashqlarni yugurgandan so'ng darhol, mushaklaringiz issiq bo'lganda bajarish muhimdir. YouTube videosida ba'zi mashqlarni ko'rishingiz mumkin:

№ 3 "Kapalak" uchun uzun oyoqlar. Bir nechta bor samarali mashqlar, masalan, "kapalak". Siz erga o'tirishingiz va oyoqlaringizni birlashtirishingiz kerak. Endi, oyoqlarimizni qo'llarimiz bilan siqib, biz ularni kapalak qanotlari kabi silkitamiz. Keyin biz to'xtab, oyoqlarimizga silliq yotishga harakat qilamiz. Mushak og'rig'ini his qilishingiz mumkin. Biz oyoqlarimizni kengroq cho'zishga harakat qilamiz. Bu vaqtda biz qo'llarimizni erga suyanamiz va o'zimizni silliq pastga tushirishga harakat qilamiz. Boshlash uchun biz 30 soniya davomida egilib, har safar bu vaqtni oshirishingiz kerak.

No 4 Oyoqlarni cho'zish va cho'zish uchun egiladilar. Oyoqlaringizni birlashtirib, tekis turing. To'g'ri oyoqlari bilan biz egilib, qo'llarimizni erga cho'zamiz. Zaminga tegib bo'lgach, siz 30 soniya davomida bu holatda turishingiz kerak.

#5 Dumbbelllar bilan chuqur o'pka. Bu nafaqat cho'zish uchun, balki dumba uchun ham ajoyib mashqdir. 2 to'plamda 10 ta takrorlash kerak. Oyoqlaringizni va dumbangizni yaxshilashning boshqa samarali usullarini o'rganish uchun bizdan foydalaning !

6-son “Dangasa” usuli. Hatto uxlayotganingizda ham oyoqlaringizni cho'zishingiz mumkin. Buning uchun oyoqlaringiz yotoqdan osilib turishi kerak va tizzangiz ostiga yumshoq yostiq qo'yish yaxshiroqdir. Bu holatda uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ular aytganidek, go'zallik qurbonlikni talab qiladi.

#7 Uyda oyoq barmoqlari ustida yuring. Bu oyoqlaringizni uzaytirish uchun eng oddiy va juda samarali mashqlardan biridir. Bunday holda, siz oyoqlaringizni yuqoriga cho'zishga harakat qilishingiz va orqangizni to'g'ri va ishonchli tutishingiz kerak. Bundan tashqari, yaxshi turish uchun boshingizga kitob qo'yishingiz mumkin.

Bunday oddiy mashqlar yordamida siz oyoqlaringizni osongina 10 sm ga emas, albatta, bir juft yoki uchtaga uzaytira olasiz. Bundan tashqari, mushaklaringiz ohangdor bo'lib qolishi uchun bilib oling. Va quyida siz Youtube-dan barcha mashqlarni to'g'ri bajarishga va oyoqlaringizni uzaytirishga yordam beradigan boshqa videolarni tomosha qilishingiz mumkin, chunki bu haqiqatan ham mumkin!

Izohlarda oyoqlaringizni uzaytirish usullari haqida bizga xabar bering! Bizning maslahatlarimizni ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringiz bilan baham ko'ring va yulduzlarni pastga qo'ying :)

Tashqi ko'rinish kabi, oyoq uzunligi ota-onadan bolalarga meros bo'lib o'tadi. Ba'zi tug'ma yoki orttirilgan kasalliklar bizning o'sishimizni biroz sekinlashtirishi yoki uni butunlay to'xtatishi mumkin. Ammo agar sizning ota-onangiz past bo'yli odamlar bo'lsa, unda siz model bo'lishingiz dargumon.

To'g'ri, bo'yingizni biroz to'g'rilashingiz mumkinligini bilib, bir nechta sirlar mavjud. Siz baland poshnali poyabzal, ochiq rangli kiyim va mini liboslar kiyib, oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytira olasiz. O'rta kenglikdagi oddiy klassik shimlar va maksimal uzunlik. Qora taytlar ham sizning yordamchingizga aylanishi mumkin.

Agar siz faqat vizual effektga tayanmasangiz, unda siz fitnes klubiga tashrif buyurib, bo'yingizni bir necha santimetrga oshirish uchun bir nechta maxsus mashqlarni o'rganishingiz mumkin. Oyoqlarini uzaytirish, suzish, basketbol yoki atletika bilan shug'ullanish va ma'lum bir parhezga rioya qilish orqali siz bo'yingizni biroz oshirishingiz mumkin.

Albatta, jismoniy mashqlar har kuni va etarlicha uzoq vaqt davomida bajarilishi kerak. Bundan tashqari, siz 20 santimetr o'stira olmasligingizni tushunishingiz kerak. Ammo sizning oyoqlaringiz, albatta, uzunroq bo'ladi va chiroyli shaklga ega bo'ladi.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar

Yugurish. Taxminan 30 daqiqa davomida baquvvat yugurishingiz kerak, eng yaxshisi, tishli ritmda - bir daqiqa yugurishingiz kerak, keyin 10-15 soniya davomida bor kuchingiz bilan siltang. Yon, orqaga yugurish va bir yoki ikki oyoqqa sakrashni kiritishingiz mumkin. Natijada, in suyak to'qimasi pastki oyoqda mikroskopik shikastlanish paydo bo'ladi, bu tezda tiklanadi, ammo oyoqlar uchun quyidagi mashqlarni bajarish uchun yugurish kerak.
Og'irliklar bilan o'tirish: bu cho'zish mashqlari yugurishdan keyin darhol bajarilishi kerak. Shishalaringiz erga tegmasdan erkin osilib turishi uchun baland narsaga o'tiring. Siz darhol tizzangizga kichik og'irliklarni qo'yishingiz kerak, ularning vaznini asta-sekin 7-10 kg ga oshiring. Siz kamida yarim soat o'tirishingiz kerak, asosiysi qon aylanishiga aralashmaslikdir. Bu vaqtda yugurishdan keyin mikrodamalarning intensiv shifo jarayoni sodir bo'ladi va suyak tuzilishini tiklash bilan bir vaqtda siz oyoqlaringizni "cho'zasiz". Tana, yoriqlarni yopish orqali, sizning oyog'ingizni uzaytirishni ham tuzatadi.
Bundan tashqari, siz oyoq mashqlarini bajarishingiz, gorizontal barda cho'zishingiz va hatto oyoqlaringizni yoki butun oyoqlaringizni cho'zish paytida uxlashingiz mumkin. Bularning barchasi oyoq-qo'llaringizning cho'zilishini yanada qizg'in qilishga yordam beradi.
Oyoq barmoqlarida yurish - bu uyda oyoqlarni uzaytirish uchun eng xavfsiz mashqlardan biri, bu hech qanday zarar keltirmaydi, ammo ta'siri sezilarli bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun siz faqat oyoq barmoqlari ustida turishingiz va kvartira bo'ylab yurishingiz kerak, orqangizni to'g'ri va oyoqlaringizni iloji boricha baland ko'taring.
Mashqlar bilan cho'zish Bunday mashqlar juda ko'p. Eng murakkab va samarali bo'lganlardan siz mushaklar va ligamentlarni cho'zish imkonini beruvchi to'liq kompleksni yaratishingiz mumkin. Misol uchun, "lotus pozitsiyasida" cho'zish yoki dumbbelllar bilan o'pka qilish juda yordam beradi.
Bu oddiy ko'rinadigan mashqni bajarish juda qiyin, ammo juda samarali. Oyoqlari bilan zımba sumkasining o'rtasiga urish kerak va ularning uzaytirilishi kafolatlanadi.
Belanchaklar yoki oddiy sakrash arqonlari oyoqlaringizni uzaytirishga yordam beradi. Kuniga kamida 30 daqiqa sakrash orqali siz baland bo'lish maqsadingizga erishishingiz mumkin.

Ilizarov usuli yordamida oyoqlarni uzaytirish

Agar yumshoq usul yordamida oyoqlaringizni biroz uzunroq qilishning iloji bo'lmasa, jarrohlik aralashuvi tavsiya etiladi. Oyoqlarni uzaytirish bo'yicha operatsiya Ilizarov apparati yordamida amalga oshirilishi mumkin va pastki oyoq yoki son sohasidagi oyoqlarni uzaytirish imkonini beradi. Bundan tashqari, shinni 5 sm dan, sonlarni esa maksimal 10 sm ga uzaytirish mumkin.

Operatsiya kursining o'zi shunday ko'rinadi: behushlik ostida ma'lum bir joyda oyoq yoki sonda bir nechta kesmalar amalga oshiriladi, bu esa suyakni kesishga imkon beradi. Bundan tashqari, faqat uning yuqori, eng qattiq qatlami shikastlangan. Shundan so'ng, ajratilgan suyak qismlari maxsus qurilma yordamida o'rnatiladi.

Operatsiyadan taxminan bir hafta o'tgach, oyoqlarning asta-sekin va sekin cho'zilishi boshlanadi. Buning uchun Ilizarov apparati kuniga taxminan 1 mm uzunroq bo'lishi uchun doimiy ravishda sozlanadi.

Qurilma bilan birga oyoqlar ham uzaytiriladi. Sonlar yoki pastki oyoqlarni uzaytirish juda og'riqli va uzoq davom etadigan protseduradir, chunki 3 sm "o'sishi" uchun bir oy kerak bo'ladi.

Ilizarov apparatidan foydalanish kursining davomiyligi oyoq-qo'llarni ko'paytirish rejalashtirilgan uzunlikka bog'liq bo'ladi. Bundan tashqari, uzaytirish muddati bemorning yoshi, jinsi, mavjudligi ta'sir qiladi surunkali kasalliklar va boshqa. Uzaytirish tugagandan so'ng, fiksatsiya davri boshlanadi, bu ikki baravar ko'p.

Yosh suyak to'qimalarining mustahkamlanishi uchun zarurdir. Va faqat fiksatsiya davri tugagandan so'ng, siz o'zingiz yurishingiz mumkin, garchi siz yana bir necha kun mashqdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi klinikalar oyoqlarni birma-bir uzaytiradi va shu bilan nafaqat uzaytirish vaqtini taxminan bir yarim baravar oshiribgina qolmay, balki operatsiya narxini ham oshiradi. Ammo, qoida tariqasida, oyoq uzunligini oshirish muddati olti oydan bir yilgacha o'zgarishi mumkin.

Bliskunov usuli yordamida oyoqlarni uzaytirish

Oyoq uzunligini oshirishning yana bir usuli suyak ichidagi kichik qurilmaning to'liq implantatsiyasiga asoslangan. Ushbu texnikadan foydalanib, siz 5-20 sm gacha o'sishingiz mumkin, operatsiya Ilizarov usuli yordamida uzaytirish bilan bir xil sxema bo'yicha amalga oshiriladi.

Yagona farq shundaki, naqshli ignalar yoki novdalar bilan tashqi tuzilmani ishlatish o'rniga, suyakka boshqariladigan mexanizm bilan jihozlangan maxsus ixcham qurilma joylashtiriladi. Ushbu qurilma juda tez o'rnatiladi va implantatsiya qilinadi va bir hafta ichida siz uyda davolanishni davom ettirishingiz mumkin.

Biroq, uy oyoqlarini uzaytirish davri ham bir necha oy davom etadi, chunki o'rnatilgan qurilma suyakni asta-sekin cho'zishi kerak. Albatta, siz odatdagi turmush tarzingizni uyda olib borishingiz mumkin, ammo siz hali ham og'riq va noqulaylikni boshdan kechirishingiz, shuningdek, jismoniy faoliyatni cheklashingiz kerak bo'ladi.

Jarrohlik uchun kontrendikatsiyalar

Garchi ko'p odamlar jarrohlik yo'li bilan bo'yni o'stirishni xohlasalar ham, hamma ham jarrohlik yo'li bilan cho'zish uchun mos emas. Agar bemorda quyidagi kasalliklardan kamida bittasi bo'lsa, oyoq uzunligini ko'paytirish bo'yicha jarrohlik rad etiladi:

qandli diabet;
surunkali gepatit;
sil kasalligi faol shaklda;
sifilis;
OITS.

Agar bemorda terining yallig'lanish kasalligi bo'lsa, oyoqlarni uzaytirish mumkin emas. Agar u jiddiy kasallikdan aziyat cheksa asab tizimi yoki uning periferik qon ta'minoti buzilgan bo'lsa, unda oyoqni uzaytirish bo'yicha jarrohlik unga aniq kontrendikedir. Shifokorlar giyohvandlar, yurak nuqsonlari yoki qon ketishining buzilishi bo'lgan odamlarga operatsiya qilmaydi.

Operatsiyadan keyingi asoratlar

Shifokorlar oyoqlarning uzunligini o'zgartirish bo'yicha operatsiyani juda murakkab deb hisoblashadi, ammo uzayish davrida turli xil asoratlar paydo bo'lishi mumkin, ularning eng jiddiylari:

operatsiyadan keyin darhol kuchli qon ketishining paydo bo'lishi;
novdalar yoki naqshli ignalarni antiseptik davolashni buzish bilan bog'liq yuqumli asoratlar;
og'riq paydo bo'lishi, uning paydo bo'lishi suyak uzunligining juda kuchli o'zgarishi bilan bog'liq;
qurilmaning biron bir qismining texnik buzilishi yoki noto'g'ri ishlashi.

Operatsiyadan keyingi davrdagi qiyinchiliklar

Uzayishi sodir bo'lgan butun davrda mavjud bo'lgan og'riq sindromi har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar og'riqli his-tuyg'ularga juda oson va sezilmas darajada toqat qiladilar, boshqalari uchun ular juda ko'p noqulayliklar keltirib chiqaradi va ko'pincha og'riq qoldiruvchi vositalarga murojaat qilishlari kerak. Bu nafaqat og'riqqa shaxsiy intoleransga, balki rejim va shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilishga ham bog'liq.

Uzoq vaqt davomida bemor harakat qila olmaydi va bu mushaklarning ohangiga ta'sir qiladi. Ular nafaqat zaiflashadi, balki atrofiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun cho'zilish, albatta, reabilitatsiya davri bilan tugaydi, uning davomida yurish yana bir xil bo'ladi.

Odatda, reabilitatsiya va tiklash faoliyati 4 oydan 5 oygacha davom etishi mumkin. Ammo oyoqlar ideal uzunlikka etib borishi va yurish noqulaylikdan uchib ketishga o'tishi bilan siz barcha azob-uqubatlarni unutishingiz mumkin. Axir, uzoqni ko'rish chiroyli oyoqlar ayollarda hasad hujumlarini, erkaklarda esa xayol va hissiyotlar bo'ronini keltirib chiqaradi.

Buning uchun azob chekishga arzimaydimi? Bu eng yaxshi motivatsiya emasmi?

"Qanday qilib oyoqlarini uzaytirish kerak?" - bu, ehtimol, insoniyatning adolatli yarmi uchun eng dolzarb muammolardan biri. Uzoq oyoqlar, zamonaviy jamiyatga ko'ra, go'zal ayolning ajralmas atributidir va bu bilan bahslashish qiyin - ular erkaklarning hayratlanarli nigohlarini o'ziga tortadigan noyob vizual effekt yaratadi. Oyoqlarning uzunligi tanaga nisbatan har doim ham etarli emas, nisbatlarning noqulay taqsimlanishi ko'pincha baland balandlikning afzalliklarini inkor etadi. Agar bunga qo'shimcha ravishda, siz balandlikda omadsiz bo'lsangiz, unda "past ko'tarilish" yanada ko'proq ta'kidlanadi. Ikkala holatda ham vaziyatdan chiqishning yagona oqilona yo'li - oyoqlarni uzaytirish choralari.

Kosmetik ta'sirga qo'shimcha ravishda, oyoqlarning cho'zilishi turli uzunliklardan kelib chiqqan mushak-skelet tizimining tug'ma yoki orttirilgan nuqsonlari bo'lgan odamlar uchun ham ko'rsatilishi mumkin. pastki oyoq-qo'llar. Sizni bu savol haqida o'ylashga majbur qilgan sabablardan qat'i nazar, oyoqlaringizni uzunroq qilish mumkin bo'lgan ikki xil chora mavjud: jarrohlik va maxsus jismoniy mashqlar. Ushbu usullarning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega, ulardan biriga afzallik berishdan oldin ular bilan tanishib chiqish tavsiya etiladi.

Pastki ekstremitalarni jarrohlik yo'li bilan uzaytirish

Jarrohlik aralashuvi orqali oyoqlarning cho'zilishi Ilizarov apparati yordamida osteosintez orqali amalga oshiriladi, bu osteotomiyani o'z ichiga oladi - suyaklarni kesish. Ommabop tilda aytganda, qochish tibbiy atamalar: Bemorning suyaklari singan, pastki ekstremitalarning suyak tuzilishini uzaytirish uchun zarur bo'lgan sun'iy sinish hosil bo'ladi. Amaliyot ko'rsatkichlar va holatlarga qarab son yoki pastki oyoq sohasida amalga oshirilishi mumkin. Kosmetik nuqtai nazardan, siz son sohasida oyoqlaringizni 10 sm gacha, shin sohasida esa 5 sm dan oshmasligingiz mumkin.

Har qanday jarrohlik aralashuvi singari, oyoqni uzaytirish bo'yicha jarrohlik birinchi navbatda tibbiy sabablarga ko'ra belgilanadi va insonning kosmetik istaklari bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bu tananing tuzilishiga chuqur aralashuvni o'z ichiga olgan juda murakkab protsedura bo'lib, undan keyin bemor uzoq vaqt mustaqil harakatlana olmaydi. Osteotomiya tana uchun katta stressdir - operatsiyadan keyin reabilitatsiya uchun taxminan bir yil kerak bo'ladi va shundan keyingina siz odatdagi turmush tarziga qaytishingiz mumkin.

Operatsiya odatda shoshilinch zarurat tug'ilganda amalga oshiriladi, ammo agar bemor ushbu usuldan foydalanishni qattiq xohlasa, protsedura tibbiy ko'rsatmalarsiz amalga oshirilishi mumkin.

Oyoqlarni uzaytirish bo'yicha operatsiya bir necha bosqichda amalga oshiriladi, ularning har biri ancha uzoq vaqtni oladi. Bu Ilizarov tashqi fiksaj apparatidan foydalanishga asoslangan. Jarrohlik aralashuvining o'zi suyaklarni kesish va mushak to'qimalarining teshilishi orqali qurilmaning qismlarini suyak tuzilishiga kiritishdan iborat. Soddalashtirilgan shaklda operatsiya quyidagicha ko'rinadi:

Osteotomiyadan oldin suyaklarni tuzatish uchun qurilmaning qismlari oyoq-qo'liga implantatsiya qilinadi. Mushak to'qimasi shpallar orqali teshiladi, so'ngra tayoqlar tashqi mahkamlagichlar yordamida oyoqqa o'rnatiladi. Tayoqchalar soni organizmning individual xususiyatlariga qarab o'zgarishi mumkin.
Qurilmani o'rnatgandan so'ng, osteotomiya amalga oshiriladi. Son/tibiyaning turli joylarida ikkita kesma amalga oshiriladi, chunki sinishlarning parallel joylashishi suyak tuzilishini zaiflashtiradi. Suyaklarni kesish uchun bemorning fiziologiyasiga qarab 5 dan 20 sm gacha uzunlikdagi kesma etarli bo'ladi.
Osteotomiyadan keyin bir hafta o'tgach, chalg'itish davri boshlanadi: oyoqning apparati orqali asta-sekin cho'zilishi. Vintlar yordamida oyoq-qo'llari teng ravishda cho'ziladi - o'rtacha o'sish qanchalik ko'payishiga qarab, protsedura 70 dan 140 kungacha davom etishi mumkin. Chalg'itish davri kuniga 0,5-1 mm uzunlikdagi oyoq-qo'llarning nisbati asosida hisoblanadi.
Kerakli nisbatlarga erishilgandan so'ng, qurilma bo'laklarning holatini o'rnatadi va suyak to'qimasini davolash davri boshlanadi. Fiksatsiya davrining o'rtalariga kelib, bemorga fizioterapiya va buyuriladi fizioterapiya qayta tiklashga qaratilgan mushak to'qimasi mushak-skelet tizimi.

Jarrohlik yo'li bilan oyoqlarni uzaytirish zamonaviy tibbiyot amaliyotida eng samarali usul hisoblanadi. Uning yordami bilan siz o'sishning sezilarli o'sishiga erishishingiz mumkin. Shu bilan birga, bu juda ko'p xavf-xatarlarga ega bo'lgan murakkab jarayon.

Shuni unutmasligimiz kerakki, bu juda og'riqli va uzoq protsedura bo'lib, undan keyin asoratlar rivojlanishi mumkin. Bu operatsiyaga rozilik berishdan oldin e'tiborga olinishi kerak.

Mumkin bo'lgan asoratlar

Oyoqlarni uzaytirish uchun jarrohlik aralashuvning salbiy oqibatlari oldindan taxmin qilinadigan va shunga mos ravishda dastlabki prognozga mos kelmaydiganlarga bo'linadi. Bashoratli asoratlar bemorning suyagi va yumshoq to'qimalarida infektsiyani o'z ichiga oladi, bu turli darajadagi yallig'lanish jarayonlari ko'rinishida namoyon bo'ladi. INFEKTSION sababi - cho'zish paytida qurilmaga noto'g'ri g'amxo'rlik, implantatsiya qilingan elementlarning sterilligi, simlarning chiqish joylarining yo'qligi yoki o'z vaqtida antiseptik bilan ishlov berilmasligi.

Ushbu turkum gematoma shakllanishi ehtimolini ham o'z ichiga oladi: pinlarni kiritish va osteotomiya jarayoni katta qon tomirlari ta'sirlangan bo'lsa, keng qon ketishlar bilan birga bo'lishi mumkin. Olingan gematomalarni olib tashlash uchun qo'shimcha jarrohlik aralashuvi talab qilinadi. Yuqoridagi asoratlarni oldini olish uchun operatsiya yuqori malakali mutaxassislar tomonidan amalga oshiriladigan yaxshi klinikani tanlash kifoya.

Kutilmagan asoratlarga individual tolerantlik va og'riqning og'irligi kiradi. O'rtacha, operatsiya boshlanganidan boshlab bemorni to'liq reabilitatsiya qilishgacha 7 oydan 1 yilgacha davom etadi, ammo ba'zi hollarda tiklanish davri kattaroq tartibni talab qilishi mumkin. Bundan tashqari, cho'zishning butun davri davomida bemor sezilarli darajada sezilishi mumkin og'riq sindromi, bu og'riq qoldiruvchi vositalardan doimiy foydalanish bilan to'xtatilishi kerak bo'ladi.

Yuqoridagi asoratlar bizga oldindan bashorat qilish imkonini bermaydi, chunki asosiy omil tananing individual xususiyatlari bo'lib, uni tegishli pretsedentlarsiz aniqlash mumkin emas.

Jismoniy mashqlar orqali oyoqlaringizni uzaytiring

"Oyoqlaringizning uzunligini qanday oshirish kerak" degan savol ham konservativ tarzda, maxsus jismoniy mashqlar orqali hal qilinishi mumkin. Bu bir necha yillar davomida doimiy amaliyot va mashqlarni o'z ichiga olgan juda uzoq jarayon. Balandlikning aniq o'sishini taxmin qilish mumkin emas.

Bu usul jarrohlikdan ko'ra kamroq samarali, ammo amalda hech qanday foyda keltirmaydi. Bunday holda, balandlikning oshishi xaftaga cho'zilishi orqali erishiladi tizza bo'g'imi. Oyoqlarda doimiy jismoniy faollik, shuningdek, tibia o'sishining kuchayishiga olib keladi, bu jami oyoqlarning tanaga nisbatidan 5 sm gacha o'sishi mumkin.

Quyida keltirilgan barcha mashqlarni uyda bajarish mumkin. Ammo tananing umumiy holatini hisobga olish kerak. Varikoz tomirlari, tromboflebit va pastki ekstremitalarning yomon aylanishi bilan bog'liq boshqa patologiyalar mavjud bo'lganda, kuchli jismoniy faoliyat qat'iyan man etiladi. Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish va shundan keyingina mashg'ulotlarga o'tish kerak. Uyda oyoqlaringizni uzaytirish uchun bir nechta samarali mashqlar mavjud.

Shuni unutmasligimiz kerakki, jismoniy mashqlar, boshqa har qanday intensiv mashg'ulotlar kabi, kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin.

Uzoq va nozik oyoqlar har bir ayolning orzusi, ammo hamma ham bu bilan tug'ilmaydi. Qisqa oyoqlar juda kam uchraydi va bu muammo dolzarbdir. Qisqa oyoqlar uzunligi odamning bo'yining yarmiga teng yoki undan kam bo'lsa. Agar oyoqlaringiz tanangizdan 8-9 sm yoki undan uzunroq bo'lsa, siz o'zingizni uzun, modelga o'xshash oyoqlarning baxtli egasi deb hisoblashingiz mumkin.

poyabzal;
kiyim;
mashqlar.

Mashqlar oyoqlaringizni cho'zishga va pompalashga yordam beradi, bu esa go'zallik qo'shadi.

Oyoqlarni uzaytirish usullari

Bundan tashqari maxsus mashqlar va operatsiyalar, bir qator ish texnikasi mavjud.

To'g'ri orqa bilan yuring

Agar siz yursangiz va egilib qolsangiz, natijaga erisha olmaysiz. To'g'ri pozitsiya yurish paytida u sizning siluetingizni vizual ravishda ingichka va balandroq qiladi va sizni yanada ishonchli qiladi.

oshqozonga torting;
elkangizni tekislang;
orqangizni tekislang.

Shu bilan birga, o'zingizni mag'rur his qilgandek, boshingizni baland tuting. Avvaliga siz bunday yura olmaysiz, lekin keyinchalik tezda qabul qilishni o'rganasiz to'g'ri pozitsiya jismlar.

Sport zaliga boring!

Mashq qilish salomatlik uchun foydalidir va tashqi ko'rinishingizni chiroyli qilishga yordam beradi. Sport yordamida siz tanangizni nozik, oyoqlaringiz esa nozik va chiroyli ko'rinishga ega bo'lasiz.

Qo'zg'alish

Hatto ayollar bilan nozik figura va chiroyli uzun oyoqlari, agar ular noto'g'ri yurishsa, yoqimsiz va xunuk. Chiroyli yurish- jiddiy savol, men sizga savodxonlik va mas'uliyat bilan yondashishni maslahat beraman. Yurganingizda, kestirib, yon tomonga burilmaslikka, elkangizni silkitmaslikka va maydalamaslikka harakat qiling. Chiroyli yurish sizning jozibadorligingizga ishonch hosil qilish imkonini beradi ko'rinish, va oyoqlarning kamchiliklarini to'liq qoplaydi.

Mos poyabzal

Yuqori poshnali poyabzal oyoqlarning etishmayotgan santimetrlarini qoplashga yordam beradi va ularni vizual ravishda uzunroq qiladi. Ushbu parametr poyabzal kiyganingizda ishlaydi. Agar siz jamiyatda yoki ish uchrashuvida chiroyli va jozibali ko'rinishni istasangiz, bu variant mos keladi.

Eng yaxshi variant Men tovon uzunligi 7 sm bo'lgan moda poyafzallarini sotib olishni tavsiya etmayman, chunki ular tanaga zarar etkazadi va bunday poyabzaldan muntazam foydalanish oyoqlaringizni charchatadi. Oyoqlaringiz to'la bo'lsa, baland poshnali poyabzal sotib olmang. Eng yaxshi yechim barqaror poshnali mahsulotlarni sotib olishdir.

Video mashqlar

Oyoqni uzaytiruvchi kiyim

Kiyimga kelsak, oyoqlaringizni uzaytirish uchun sizga kerak bo'ladi:

shim kiyish;
shim kiymang;
to'g'ri yubkalarni tanlang;
liboslar haqida eslang;
kiyimning to'g'ri rangini va undagi naqshni tanlang;
mos aksessuarlarni tanlang.

Kiyimlar poyabzalingizning rangiga to'liq mos kelishi kerak

Avvalo, bu taytlarga tegishli. Yorqin ranglar bilan ajralib turadigan kontrastli echimlardan voz kechishga arziydi. Agar siz yubka kiysangiz, ular poyabzalingizning rangiga mos keladigan bo'lsa, bu idealdir. Ushbu omilni hisobga olgan holda poyabzal va kiyim sotib oling va natijaga erishasiz.

Rangni moslashtirish

E'tiborga loyiq ta'sir qilish uchun men ushbu usulni avvalgi bilan birlashtirishni tavsiya qilaman. Xuddi shu rang sxemasida kiyimning yuqori va pastki qismini tanlang. Bu zamonaviy va oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytiradi. Shaklning pastki va yuqori yarmiga vizual bo'linishini yaratadigan rang sxemalaridan saqlaning. Shu bilan birga, moda ranglariga ustunlik bering.

Chiziqsiz kiyimlar

Agar siz original va zamonaviy kiyimlarni yoqtirsangiz, garderobingizni ko'rib chiqing va gorizontal chiziqlar bilan kiyimlarni toping. Undan voz keching. Chiziqlar rasmni to'liq qiladi. Ushbu kiyimlar to'liqroq ko'rinishi kerak bo'lgan uzun bo'yli va nozik qizlarga mos keladi. Men past bo'yli odamlarga bunday kiyimlarni garderobidan chiqarib tashlashni tavsiya qilaman.

Shim kiymang!

Breeches - bu amaliy va qulay bo'lgan zamonaviy shkaf elementi, ammo qisqa oyoqlari bo'lganlar uchun mos emas, chunki u ularni vizual ravishda qisqartiradi. Agar shimlaringizda yon cho'ntaklar bo'lsa, siz ularda to'liqroq ko'rinishingizni payqagandirsiz. Xuddi shu xususiyatga ega bo'lgan korduroy buyumlarni garderobingizdan ham chiqarib tashlang.

Shim kiying

Agar siz o'zingizning raqamingizga mos keladigan shim kiysangiz, ular uzun oyoqlarning ta'sirini yaratadi. Chiziqli shimlar, kengroq shimlar, vertikal tikuvli jinsi shimlar, o'qli to'q rangli shimlar. Poyafzal va shimlar orasidagi tanada bo'shliqlar bo'lmasligi uchun uzunlikni tanlang. Oyoq kiyimingizning rangiga mos keladigan paypoq kiying.

Yubkalaringizni oqilona tanlang

Men qisqa oyoqli ayollar garderobidan uzun yubkalarni chiqarib tashlashni tavsiya qilaman. bilan hech qanday muammo bo'lmasa ortiqcha vazn- qisqa modellarni kiying, lekin menimcha, eng yaxshi variant - tizzagacha etaklarni sotib olish. Bunday yubkalar sizning figurangizni nozik qiladi. Bundan tashqari, bunday kiyimlar qulay.

Ko'ylaklar haqida unutmang

Eng yaxshi yechim Liboslar nuqtai nazaridan, biroz tor bo'lgan modellar bo'ladi. Tananing bu sohasini ta'kidlaydigan, beliga sezilarli tikuvsiz oddiy, ammo oqlangan ko'ylaklarni tanlang. Ko'ylaklarni baland poshnali tuflilar bilan birlashtiring. Agar siz bunday poyafzallarni yoqtirmasangiz, qulay va past balet kvartiralari qiladi. Chuqur bo'yinbog'lar sizni kaltaroq qiladi. Shuning uchun, agar siz uzun oyoqlarni orzu qilsangiz, bunday liboslardan voz keching.

Keng kamarlardan saqlaning

Tashqi ko'rinishni to'ldiradigan va qisqa oyoqlarning ta'sirini yaratmaydigan nozik modellardan foydalaning.

Sizning e'tiboringizga taqdim etilgan maslahatlar yordam beradi. Natijaga erishish uchun ularni birlashtiring. Tajriba qilish orqali siz chiroyli, jozibali ko'rinishga ega bo'lgan va o'zingizni ishonchli his qiladigan optimal aksessuarni topasiz.

Oyoqlarini uzaytirish uchun mashqlar

Mashqlarni boshlashdan oldin men maslahat beraman:

sog'lig'ingiz va imkoniyatlarini bilish uchun shifokorga tashrif buyuring jismoniy faoliyat. Shifokor mashqlar ta'sirini yaxshilaydigan ko'plab maslahatlar beradi;
Shikastlanmaslik uchun mushaklaringizni isinish va cho'zish orqali mashq qilishga tayyorlaning.

Jismoniy faoliyatning birinchi turi yugurishdir. Yarim soat yugurish sizni nozik ko'rinishga olib keladi va oyoqlaringizni uzunroq qiladi. Men yukni asta-sekin oshirishni maslahat beraman, chunki bu bilan siz natijani yaxshilaysiz. Yugurish uchun o'z joyingizni tanlang. Agar sizda yugurish yo'lakchasi bo'lsa, uyda yuguring, lekin davom eting ochiq havoda foydaliroq.

Birinchi mashq

Yugurishdan keyin 1-sonli mashqni bajaring. Qisqa yugurish - bu qon aylanishini tezlashtiradigan va mushaklar va bo'g'inlarni mashg'ulotlarga tayyorlaydigan oyoqlar uchun ideal isinish.

Oyoqlaringiz erga tegmasligi uchun mashqni baland stulda bajaring. Oyoqlaringiz uchun og'irliklardan foydalaning. Birinchi mashg'ulot paytida har bir oyog'iga bir kilogramm kifoya qiladi. Kelajakda vaznni asta-sekin 4 kg ga oshiring. Men sizga bu holatda stulda iloji boricha uzoqroq o'tirishni maslahat beraman. Bu oson tuyulishi mumkin, lekin aslida unday emas. Og'irliklar qon aylanishiga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling, chunki salomatlik birinchi o'rinda turadi.

Ikkinchi mashq

Mashq cho'zishni yaxshilashga qaratilgan. Erga o'tirib, tizzalaringiz qanotlarga o'xshash bo'lishi uchun oyoqlaringizni birlashtiring. Shundan so'ng, "qanotlaringizni" ortib borayotgan tezlik bilan harakatlantiring. Keyinchalik, oyoqlaringiz ustida yotishga harakat qiling. Siz mushaklarning og'rig'ini his qilasiz, bu holatda 10 soniya ushlab turing.

Stretching mashqlari - dumbbelllar bilan o'pka. Mushaklarni cho'zish va sonlarni pompalash uchun javob beradi. Har bir oyoqda 10 ta o'pka qiling. O'pkalarni chuqurroq qiling, bu natijani yaxshilaydi. Men 3-4 ta yondashuvni tavsiya qilaman.

Ko'p cho'zish mashqlari mavjud. Sizga eng mos keladiganini tanlang, chunki mashg'ulotning samarasini faqat siz bilasiz.

Uchinchi mashq

Uchinchi mashqni yotishdan oldin bajaring. Squat, arqondan sakrash yoki boshqa mashqlar bilan isinish isinish mashqlari. Keyin 1-2 kilogramm vazn qo'ying va oyoqlaringizni ichkariga buring tez sur'at. Men oyog'ingizni oldinga va orqaga, chapga va o'ngga silkitishni maslahat beraman. Har bir oyoq bilan har tomondan jami 8 ta tebranish qiling.

To'rtinchi mashq

Uchinchidan keyin mashqni bajaring. Bu oddiy - oyoq barmoqlari ustida yuring. Kvartira atrofida oyoq barmoqlari bilan yurish xavfsizdir. Jismoniy mashqlar oyoqlaringizni cho'zishga va egilishni to'xtatishga va holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Yukni oshirish uchun boshingizga kitob qo'ying va tushmasligi uchun u bilan yuring.

Beshinchi mashq

Ushbu mashq oyoqlaringizni uzaytirishga va o'zingizni qanday himoya qilishni o'rganishga yordam beradi. Bu tepishni o'z ichiga oladi. Mashq murakkab va samarali bo'lish uchun siz texnikani bilishingiz kerak. Hamma ham murabbiy bilan ishlamaydi, shuning uchun onlayn darslar sizga zarba berishni o'rganishga yordam beradi. Agar jang san'ati bilan shug'ullanadigan do'stlaringiz bo'lsa, ular sizga qanday qilib to'g'ri zarba berishni o'rgatadi.

Erkaklar birinchi navbatda oyoqlariga, keyin esa qolganlariga e'tibor berishadi.

Ayol oyoqlarining standartini aniqlashning ko'plab usullari mavjud. Misol uchun, usullardan biri "To'rt chiroq" deb ataladi. Birgalikda joylashgan tekis oyoqlar to'rtta bo'shliq hosil qilishi kerak, deb ishoniladi.

Ideal oyoqlarning uzunligini hisoblash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bir nechta formulalar mavjud.

Agar balandlik 168 dan 174 santimetrgacha, oyoq uzunligi 90 dan 94 santimetrgacha, sonning atrofi 57 dan 58 santimetrgacha, pastki oyog'i 35 dan 36 santimetrgacha.

Agar balandlik 175 dan 180 santimetrgacha bo'lsa, u holda ideal oyoq uzunligi 95 dan 100 santimetrgacha, son va pastki oyoqning atrofi mos ravishda 58 dan 59 gacha va 37 dan 38 santimetrgacha.

Oyoqlarni uzaytirish mumkinmi?

Albatta Ha. Bir necha usullar mavjud:

Vizual uzaytirish usuli. Buning uchun poshnali tuflilar, yubkaga mos keladigan taytlar va yuqori belli kiyimlardan foydalanishingiz mumkin.
Raqs va balet darslari oyoqlaringizni uzaytiradi.
Kikboksing mashqlari oyoqlaringizni uzaytiradi.
Jarrohlik yo'li - biz uni chetlab o'tamiz.

Oyoqlarini poyabzal va kiyim bilan qanday uzaytirish mumkin?

Hech qanday holatda siz quyuq poyabzal, quyuq yubka yoki ochiq rangli tayt kiymasligingiz kerak. To‘pig‘i va to‘pig‘i bo‘lgan sandallar qisqaradi va oyoqlaringizni to‘liqroq qiladi.

Oyoqlarini uzunroq qilishni xohlaydiganlar uchun mashq rejasi

Shunday qilib, mashqlar orqali oyoqlaringizni qanday uzaytirish mumkin:

Yarim soat davomida muntazam yugurish yordam beradi, tercihen tushdan keyin yoki kechqurun mushaklarni isitish uchun tezda yugurishingiz kerak bo'ladi;

Yugurgandan so'ng, siz baland narsaga o'tirishingiz va bu holatda 30 daqiqadan 1 soatgacha turishingiz kerak, oyoqlaringiz erga etib bormasligi kerak, ular havoda osilib turishi kerak;

Shishada o'tirganda kamida bir kilogramm og'irlikdagi og'irliklarni kiyish tavsiya etiladi;

Yotish vaqti kelganda, pastki oyoqlarda og'irliklar yordamida mashqlarni bajaring;

Shundan so'ng, oyoqlaringiz havoda bo'lishi uchun siz yana baland stulga o'tirishingiz kerak;

Shuningdek, siz uxlayotganingizda oyoqlaringizni to'shakdan osib qo'yishingiz mumkin.

Salom, aziz sayt o'quvchilari. Galina Nevskaya aloqada. Ushbu maqolada men oyoqlaringizni uzaytirishning to'rtta asosiy usuli haqida gapirmoqchiman. Ma'lumotlar yangi emas, lekin o'ylaymanki, bu qizlar uchun ham, o'g'il bolalar uchun ham foydali bo'ladi.

Qisqa oyoqlar umidsizlikning juda keng tarqalgan sababidir. Biroq, ko'pincha oyoqlar torsodan qisqaroq ko'rinadi yoki yomon ko'rinadi. Ko'pincha, bu sabab shunchaki uzoqdir va ko'pchilikning ko'rsatkichlari juda mutanosibdir. Ammo uzoq orzu nozik oyoqlari, yaltiroq jurnallarning muqovalarida bo'lgani kabi, bizni ta'qib qiladi, chunki ular go'zal, shahvoniy va moda hisoblanadi. Istagan maqsadingizga erishishning to'rtta yo'li mavjud. Keling, ularni jarrohlik, sport, vizual va kombinatsiyalangan deb ataymiz.

Bo'yni oshirishning jarrohlik usuli.

Keling, eng qiyin va dahshatli narsadan boshlaylik. Biz oyoqlarni jarrohlik yo'li bilan uzaytirishdan boshqa narsa haqida gapirmayapmiz. Bunday operatsiyadan so'ng siz 5-10 sm balandlikda bo'lasiz (batafsil o'qing). Variant juda jiddiy. Uni faqat oyoq-qo'llarining og'ir anomaliyalari bilan bog'liq bo'lgan istisno holatlarda yoki oyoqlar haqiqatan ham tanadan sezilarli darajada qisqaroq bo'lsa foydalanish mantiqan to'g'ri keladi. Bundan tashqari, bu tarzda tuzatishni amalga oshirishga to'sqinlik qiladigan bir qator kontrendikatsiyalar mavjud.

Ko'pgina mutaxassislar, agar oyoqlar estetik me'yorlarga ko'ra etarlicha uzun bo'lmasa, jarrohlikdan qochish yaxshiroqdir, chunki asoratlar xavfi juda katta. Natija unchalik ta'sirchan bo'lmasligi mumkin va ko'p pul, asab va sog'liq uchun sarflanadi. Operatsiyalar juda qimmat va reabilitatsiya davri bir necha yilga cho'zilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar orqali oyoqlaringizni uzunroq qiling.

Bu usul tananing tabiiy o'sishi mexanizmiga asoslangan. Ko'p tizimlarda jismoniy takomillashtirish Siz oyoqlaringizni uzunroq va ingichka qiladigan mashqlarni topishingiz mumkin, masalan, yoga, kallanetika va ba'zi fitnes turlari. Balandlikni oshirish uchun maxsus dasturlar va mashqlar misollarini bilmoqchi bo'lsangiz, "Forma" bo'limiga tashrif buyuring.

Mashinalarda ishlash, gilamchada turli mashqlar va og'irliklar bilan cho'zish mushaklaringiz va suyaklaringizni uzunroq qiladi. Albatta, bunday tadbirlar to'g'ri tuzilgan parhez bilan to'ldirilishi kerak.

Oyoqlarning kengayishiga tebranish va tepishni o'z ichiga olgan jang san'ati darslari ham yordam beradi, deb ishoniladi, masalan, Tailand boksi, kikboksing, karate. Misol tariqasida, Jan-Klod Van Damm va Bryus Li kabi "uzun oyoqli" ustalarning nomlari keltirilgan.

Oyoqlarini uzaytirishning vizual usuli.

Vizual usul eng oddiy va eng konservativ hisoblanadi. Bu uzunroq oyoqlarning illyuziyasini yaratadigan kiyim va poyafzal tanlashga asoslangan. Umumiy vazn yo'qotish ham foydali bo'ladi, chunki oddiy konstitutsiyaga ega odamlar, qoida tariqasida, ortiqcha vaznga ega bo'lganlarga qaraganda uzunroq oyoqlarga ega. Ko'pgina ayollar va erkaklar bunday usullarga muvaffaqiyatli murojaat qilishadi. Oddiy fokuslar bilan ular nafaqat qisqa, balki egri, juda nozik yoki to'liq oyoqlarni ham yashirishga muvaffaq bo'lishadi.

Siluetni uzaytiradigan ayollar kiyimlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: erga va tizzadan pastga tekis ko'ylaklar, quyuq soyalar, vertikal chiziq shaklida chop etish; uzun tekis shimlar va boshqalar. Poyafzaldan - tor baland botinkali etiklar, poshnali yoki platformali har qanday poyabzal, ular aslida oyoq uzunligini vizual ravishda oshirish uchun mo'ljallangan. Shuningdek, poyabzal taytlar bilan bir xil rangda bo'lishi, yubkalarning yon tomonlarida tirqishlari bo'lishi maqsadga muvofiqdir.

Erkaklar kiyimlari bir xil ranglar va vertikal chiziqlarga e'tibor qaratishlari kerak. Bo'yni oshirish uchun poyabzal va ichki taglikning ixtisoslashgan modellari paydo bo'lishi bilan erkaklar poyabzal tufayli 3-5 sm yoki undan ko'proq uzunroq ko'rinishga ega bo'lishdi.

Qisqa oyoqli odamlar uchun ko'ndalang chiziqli bosma kiyimlar, past belli shimlar va jinsilar, afg'onlar, shimlar, kapri shimlar va shortilar kontrendikedir. Yassi tagliklari, kamarlari va katta dekorativ elementlari bo'lgan poyabzallar tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, to'piq va UGG botinkalaridan qochish yaxshiroqdir.

Kombinatsiyalangan usul - vizual va sport.

Kombinatsiyalangan usul oldingi ikkitasini birlashtiradi, ular jismoniy mashqlar to'plamining simbiozi, o'sish uchun parhez, massaj va tanani parvarish qilishning boshqa protseduralari. Bundan tashqari, tabiiy o'sish usullari natija bermaguncha muammoni hal qilishga yordam beradigan kiyim, poyabzal va aksessuarlar tanlovi. Bu usul ham o'smirlar, ham kattalar tomonidan juda tez-tez qo'llaniladi.

Keling, xulosa qilaylik. Qisqa oyoqlar bilan nima qilish kerak? Agar kerak bo'lsa, ularni uzaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Bunda sizga yuqorida tavsiflangan usullar yordam beradi. Oyoqlarning uzunligini vizual ravishda oshirish bilan boshlashga harakat qiling. Bu hamma narsadan ancha sodda va boshqa usullarga qaraganda tezroq natijalar beradi.

E'tiboringiz uchun rahmat! Keyingi maqolalarda ko'rishguncha.

Bir yoshdan oshgan

Ha! Shape sizga 3 ta cho'zish mashqlarini taklif qiladi, bu orqali siz oyoqlaringiz uzunligini 2 santimetrga oshirishingiz mumkin.

O'rtacha, odam uzunligini tuzatish uchun operatsiyadan keyin 8 oy davomida oyoqlariga tashqi mahkamlash moslamalarini kiyadi.

Ushbu turdagi fitnesni mashq qilish orqali siz oyoqlaringizning shaklini to'g'rilashingiz mumkin

Yoga va Pilates oyoqlarning bo'g'imlari va ligamentlarining ohangini oshirish. Oxirgi nuqtani uzoq muddatli mahkamlash bilan sonlar uchun mashqlar (yoki asanas) tufayli dumba mushaklari kuchayadi va yanada tonlangan va nozik ko'rinadi. Amortizatorli tasma (Pilatesda) va oyoq barmoqlariga egilgan "tik turgan" asanalar bilan mashqlar ham yaxshi ishlaydi.

Elementlar bilan mashg'ulotlar jang san'ati oyoq mushaklarini yaxshi "quritadi". Yana bir nuqta: karate yoki kikboksing elementlari bilan fitnes ballistik cho'zish bilan tavsiflanadi - zarba yoki zarbalarni bajarishda oyoq mushaklari cho'zilganda.

Kattaroq samaradorlik uchun mashg'ulotlar sport massaji yoki engil statik cho'zish bilan birlashtirilishi kerak.

Oyoq uzunligini oshirish uchun mashqlar to'plami

1. O‘tirgan holda bukiladi. Erga o'tirib, tekis oyoqlari yon tomonlarga yoyilgan. Avval o'ng oyog'ingizga, keyin oyoqlaringiz orasiga va chap oyog'ingizga egilib turing. Egilganda, boshingiz bilan tizzangizga erishishga harakat qiling. Mashqni kamida 5 daqiqa bajaring.

2. Oyoq barmog'ini ko'taradi. Qo'llaringizni stulning suyanchig'iga qo'yib, to'pig'ingiz bilan kitob yoki pog'onali platformada turing. Oyoq barmoqlaringizga ko'taring, so'ngra poshnalaringizni erga tegizishga harakat qiling. Mashqni 3 daqiqa davomida bajaring.

3. Og'irlikdagi zarbalar. Oyog'ingizga 0,5 kg og'irlikdagi og'irliklarni kiying va 3 daqiqa davomida oyoqlaringizni navbatma-navbat oldinga silkiting (xuddi musht tashlamoqchi bo'lsangiz). Tanaffus qiling, keyin mashqni takrorlang.

Anna Milyaeva, fitnes bo'yicha ekspert, Miss Sport 2012, Olimpiya jamoalarini tayyorlash bo'yicha mutaxassis:

"Orqa mushaklarining moslashuvchanligini rivojlantirish va umurtqa pog'onasining harakatchanligini yaxshilash uchun muntazam ish bir necha santimetrga o'sishiga imkon beradi. Faqatgina natija ikkita shart bajarilganda ta'minlanadi: muntazamlik (haftasiga 2-3 marta) va davomiyligi (olti oy yoki undan ko'proq). Klassik balet mashg'ulotlari yoki barda xoreografiya va yer gimnastikasi darslari oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytirishga yordam beradi. Oyoqlaringizni uzaytirish siri oddiy: muntazam cho'zish va doimiy cho'zish bilan mushak tolalari uzunlamasına ishlang, kestirib, bo'shashmasdan doimo ohangni saqlab turishga majbur qiling. Squatdan farqli o'laroq, bu mashqlar oyoqlaringizni ingichka qiladi”.