Pranayama orqa miya nafasi. To'g'ri nafas olish umurtqa pog'onasini davolaydi. Voyaga etgan odamning suyak tuzilishi

Orqa miya nafasi - bu Taoist yoshartiruvchi o'z-o'zini massaj. Ushbu uslub umurtqa pog'onasi va orqa mushaklarini bo'shashtirish va sakrum, qalqonsimon bez va buyrak usti bezlarini faollashtirishga qaratilgan.

Umurtqa pog'onasi Boshqarish kanalining asosiy viyadukidir. Orqa miya qanchalik bo'shashgan bo'lsa, shunchalik oson va energiya u orqali erkinroq oqadi. Taoist yoshartiruvchi o'z-o'zini massaj - bu sizni energiya bilan to'ldiradigan va energetik salohiyatingizni ochib beradigan baquvvat mashqdir!

Taoist yoshartiruvchi o'z-o'zini massaj qilish texnikasi

1. Nafas oling va dam oling.
2. Nafas oling va sakrumning pastki qismini orqaga, perineumdan uzoqroqqa egib oling. Shu bilan birga, yuqoriga qarab turishingiz uchun boshingizni yelkangizga orqaga buring. Bu orqa o'rtada kamar hosil qiladi.
3. Ko'krakni kengaytirish va qalqonsimon bez va buyrak usti bezlarini faollashtirish uchun oshqozon va ko'krakni oldinga suring.
4. Ikkala qo'lingizni musht qilib ushlang, tirsaklaringizni bukish paytida mushtlaringizni elkangiz darajasiga ko'taring. Tirsaklaringizni va elkangizni orqaga cho'zing, xuddi elkama pichoqlarini bir-biriga siqib qo'ymoqchi bo'lgandek.
5. Kranial nasosni ishga tushirish va tishlaringizni siqish uchun bo'yningizni elkangizga suring.
6. Nafas oling va sakrumning pastki qismini egib, boshingizni oldinga yo'naltiring, orqangizni yumaloqlang.
7. Tirsaklaringizni, bilaklaringizni va mushtlaringizni oldinga olib boring va ularni ko'kragingiz oldida birlashtiring. Ko'kragingizni siqib, so'ngra iyagingizni tiqishga harakat qiling yuqori qismi ko'krak Mushaklaringizni taranglashtirmang, shunchaki dam oling.
8. Taoist yoshartiruvchi o'z-o'zini massaj seanslarida kamida 9 marta takrorlang. Agar siz ushbu mashqni tik turgan holda qilsangiz, oyoqlaringizni oldinga burilgan holda elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying.

Sizga go'zallik, sog'liq va yoshlik!

Ushbu meditatsiya texnikasi tozalash va ochish jarayonlari bilan chambarchas bog'liq. Ko'zlaringizni yoping. Hech qanday maxsus pozalar olishingiz shart emas. Faqat qulay holatda o'tiring va orqangizni iloji boricha tekis tutishga harakat qiling. Kreslo yoki to'shakda o'tirish juda mumkin.

Nafas olishga e'tibor berishni boshlang. Bunga e'tibor bering - faqat inhaliyalar va ekshalatsiyalarga e'tibor bering. Ushbu orqa miya nafas olish texnikasi burun orqali amalga oshiriladi. Og'zingiz bilan emas, buruningiz bilan nafas oling. Sekin-asta, bosqichma-bosqich, nafas olishni sekinlashtirishingiz kerak. Buni hech qanday kuch sarflamasdan, muammosiz bajaring; Biz asta-sekin chuqurroq nafas olishni boshlaymiz, odatdagidan ko'proq havoni nafas olamiz va chiqaramiz.

Keyinchalik, sizning perineumdan qoshlar orasidagi nuqta - uchinchi ko'zgacha cho'zilgan ingichka kanalni tasavvur qilishingiz kerak. Ushbu meditatsiya texnikasini bajarayotganda, birinchi Muladxara chakrasi joylashgan perineumdan uchinchi ko'zgacha bu kanal orqali nozik nurli energiya oqimi qanday ko'tarila boshlaganini tasavvur qiling. Biz bu kanalni tasavvur qilamiz va nafas olishimiz bilan birga kuzatamiz. Nafas olish paytida bizning e'tiborimiz uning bo'ylab yuqoriga ko'tariladi, bizning ichki nigohimiz uchinchi ko'zdan muladharaga silliq siljiydi. Ushbu jarayonni qayta-qayta takrorlang.

Asta-sekin, bu amaliyotni bajarayotganda, siz aslida orqangizdan oqayotgan nozik energiya oqimini his qilishingiz mumkin, siz uning issiqligini his qilasiz, ba'zi hollarda u juda qizib ketishi mumkin. Bu juda yaxshi - bu siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz, o'z kuchingizni his qilasiz.

Kanalni ko'rish va kuzatishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, tashvishlanmang. Amaliyot davomida, diqqatimizni jamlashda hali oz tajriba va mahoratga ega bo'lsak-da, bizni ba'zi ichki yoki tashqi sezgilar yoki boshqa ogohlantirishlar chalg'itishi mumkin. Bu qo'rqinchli emas, siz yana nafas olishga e'tibor qaratib, diqqatingizni osongina qaytarishingiz mumkin. Siz qilayotgan sekin inhaliyalar va ekshalasyonlar haqida. Bizning fikrlarimiz bilan boshqa joyga borishimizda g'ayrioddiy yoki qabul qilib bo'lmaydigan narsa yo'q. Konsentratsiyaga o'rganish uchun sizga biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi, lekin hozircha asosiysi, o'z vaqtida fikrlaringiz konsentratsiyani buzganini payqash va yana orqa miya nafas olish va meditatsiya jarayoniga e'tibor qaratishdir.

Uni amalga oshirishda ko'rib turganingizdek, texnika juda oddiy, lekin asta-sekin muntazam mashq qilish bilan u juda chuqur jarayonlarga, chuqur meditatsiyaga olib keladi, uchinchi ko'zni ochadi va bizning ichki makonimizni jismoniy va ruhiy bloklardan tozalaydi.

Ushbu meditatsiya texnikasini kuniga 1-2 marta, 10-15 daqiqa davomida mashq qilishingiz mumkin. Buni ovqatdan oldin qilish tavsiya etiladi, aks holda uyquchan holatga tushish oson. Siz uni istalgan joyda ishlatishingiz mumkin, masalan, ishga ketayotganda transportda, faqat mashina haydab ketayotganda buni qilmang.)

7237 0

Yangi tug'ilgan chaqaloq hayotining dastlabki daqiqalarida o'pkasini to'g'rilash uchun hayotidagi birinchi nafasini olishi va shundan keyingina o'z-o'zidan nafas olishi kerak.

Agar buni qilmasa, umrida nafas olmasdan o'lishi muqarrar.

Nafas olish tanani kislorod bilan ta'minlash uchun zarur bo'lib, u tanamizning har bir hujayrasi tomonidan energiya ishlab chiqarishning oksidlanish jarayonlarida va bu jarayonlar natijasida hosil bo'lgan karbonat angidridni chiqarishda ishlatiladi.

O'pka ventilyatsiyasining samaradorligi nafas olish mushaklarining holatiga, umurtqa pog'onasi, qovurg'alarning harakatchanligi va ularning muvofiqlashtirilgan ishiga bog'liq. Shu bilan birga, noto'g'ri nafas olish mushak-skelet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa ko'krak qafasining nafas olish harakatlarining simmetriyasini yo'qotishiga olib keladi.

Bloklash uchun sharoitlar yaratilmoqda ko'krak qafasi umurtqa pog'onasi, u ham nafas olish harakatlarida ishtirok etadi. Oxir-oqibat, bu butun umurtqa pog'onasiga salbiy ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, o'pkaning yomon ventilyatsiyasi tufayli tanasi, bo'yin va qo'llarning harakatlarida ishtirok etadigan ba'zi mushaklar o'pkaning zarur ventilyatsiya darajasini saqlab turish uchun asosiylariga yordam beradi. G'ayrioddiy, ancha kattaroq ishlarni bajarib, ular haddan tashqari yuklanadi.

Bu bachadon bo'yni umurtqasining holatiga salbiy ta'sir qiladi va yordamchi nafas olish mushaklarida spazmlar va og'riqli mushaklarning kuchlanishiga, shuningdek, bosh og'rig'i, bo'yin va umurtqa pog'onasidagi og'riqlar, bosh aylanishi va o'murtqa osteoxondroz bilan birga keladigan boshqa ko'p narsalar paydo bo'lishiga yordam beradi.

Faqat to'g'ri nafas olish orqali diafragma va mushaklarning kuchlanishini muvofiqlashtirish mumkin qorin bo'shlig'i va nafas olish mushaklari ko'krak qafasi, bu nafasni ushlab turganda, masalan, og'ir narsalarni ko'tarishda katta harakatlar va zo'riqishlarni bajarishda zarurdir. Bu old tomondan umurtqa pog'onasi uchun yaxshi yordam yaratadi.

Shuning uchun to'g'ri nafas olish orqa miya salomatligi uchun juda muhimdir. Qanday qilib to'g'ri nafas olishni bilishingizni tekshirishni taklif qilamiz.

Sinov: Siz to'g'ri nafas olasizmi?

Nafas olish tinch.

Harakatlarning izchilligiga va ko'krakning chap va o'ng yarmining ko'tarilishining simmetriyasiga e'tibor bering.

Yordamchi nafas olish mushaklari o'pkalarni ventilyatsiya qilishda ishtirok etadimi yoki yo'qmi, o'zingizga e'tibor bering: trapezius, kichik va katta. pektoral mushaklar, skalen, sternokleidomastoid mushaklar.

To'g'ri nafas olish bilan ko'krak qafasining ikkala yarmi nosimmetrik tarzda harakatlanadi va ko'krak qafasining o'zi va oshqozon sinxron ravishda harakatlanadi.
Nafas olayotganda ko'krak qafasi kengayadi va ko'tariladi.

Diafragma, nasos kabi, pastga tushadi va oshqozon to'p kabi shishiradi. To'g'ri nafas olish paytida yukning 70-80% diafragmaga tushadi.

Nafas olayotganda, hamma narsa aksincha sodir bo'ladi: ko'krak qafasi torayadi va tushadi, diafragma gumbazi ko'tariladi va oshqozon ochiladi.

Qorin bo'shlig'i va diafragma harakatlarining amplitudasi katta bo'lsa va ko'krak qafasi kichik bo'lsa, unda to'g'ri nafas olishning bunday turi diafragma nafasi deb ataladi, bunda nafas olish harakatlari asosan diafragma ishi tufayli amalga oshiriladi.

Agar ko'krak qafasi harakatlarining amplitudasi qorin bo'shlig'i va diafragma harakatlarining amplitudasiga mos keladigan bo'lsa, unda bunday to'g'ri nafas olish aralash deb ataladi.

Bundan tashqari, diafragmaning yaxshi, ritmik ishlashi nafaqat samarali ventilyatsiyani ta'minlaydi, balki yuqori va pastki vena kava va limfa yo'llari orqali qonning chiqishini osonlashtiradi. ko'krak bo'shlig'i, shu bilan yurakka yordam beradi, shuningdek, ichki organlarga massaj ta'siriga ega.

Agar qaror qilgan bo'lsangiz to'g'ri turi nafas oling, so'ngra "Kuch va chidamlilikni rivojlantirish" bo'limiga o'ting.

To'g'ri nafas olishni qanday o'rganish kerak

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bir oz egib oling son bo'g'imlari qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shatish uchun. O'ng qo'l qorin bo'shlig'ining harakatlarini nazorat qilish, chap bilan esa ko'krak qafasining harakatlarini nazorat qilish.

Mashqning maqsadi qorin va ko'krak harakatlarini muvofiqlashtirishdir.

Nafas olayotganda, oshqozon to'p kabi shishiradi, ko'krak qafasi kengayadi va ko'tariladi. Nafas chiqarayotganda qorin bo'shatiladi va orqaga tortiladi, ko'krak esa pastga tushadi va torayadi (85-rasm).

Guruch. 85. To'g'ri nafas olishni o'rganish

Trening davomida nafas olish og'iz orqali amalga oshiriladi. Muvofiqlashtirilgan nafas olishni o'rnatish uchun to'rttadan foydalaning: nafas olayotganda, to'rtgacha hisoblang, so'ngra nafas oling va pauza qiling, har bir bosqichda to'rttagacha sanang.

Kun davomida, siz uchun odatiy holga kelgunga qadar, to'g'ri aralash nafas olishni nazorat qilishingiz kerak.

Eslab qoling!

Nafas olish nafaqat bizni kislorod bilan ta'minlaydi, balki barcha organlar va tizimlarga turli xil ta'sir ko'rsatadi:
- o'pkada biologik faol moddalarni tartibga solish mexanizmi;
- vena kava va limfa yo'llari orqali oqishini ta'minlaydigan nasos mexanizmi;
- diafragmaning ichki organlarga massaj ta'siri.

O'pkaning ventilyatsiyasi tayanch-harakat tizimi tomonidan ta'minlanadi. Shuning uchun undagi buzilishlar ko'pincha ventilyatsiyaga sezilarli salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ventilyatsiya buzilishi, o'z navbatida, mushak-skelet tizimining holatiga, shu jumladan umurtqa pog'onasiga ta'sir qiladi.

To'g'ri nafas olish bilan, yukning 70-80% diafragmaga tushadi.

Nafas olayotganda ko'krak qafasi simmetrik ravishda kengayadi va ko'tariladi va nafas chiqarganda qorin bo'shlig'i shishiradi, ko'krak simmetrik ravishda tushadi va qorin bo'shatiladi. To'g'ri nafas olishning asosi diafragma va ko'krak harakatlarini muvofiqlashtirishdir.

Men bir marta yogik nafas olish bo'yicha kitob sotib oldim

"Pranayama - orqa miya nafasi. Ichki bo'shliqqa sayohat"

Bu kitob qadimiylarni tasvirlab bergan sharqiy amaliyot nom ostida "Omurgali nafas olish".

• Bu haqda batafsil muhokama qilindi yogi nafas olish texnikasi
• Pranayamaning barcha bosqichlari
• Va tana va ruhning yangi imkoniyatlari ochiladi orqa miya nafasi va kundalik amaliyotida yogadan foydalanadiganlar.

Aylanadi, Pranayama nafasi nafaqat chuqur, balki mazmunli. Bunday nafas olishni ishlab chiqish texnikasi, klassik yoga kabi, inson fiziologiyasi asoslariga va shuning uchun umurtqa pog'onasiga asoslanadi.

Ushbu turdagi trening nafas olish amaliyoti Nafas olayotganda qorinning pastki qismini uchinchi ko'z nuqtasi bilan, xuddi ko'rinmas chiziq chizilgandek bog'lashingiz kerak.

Ushbu amaliyot orqa miya nafas olish texnikasi deb ataladi.

Biz vokalchilar buni qanday qilishni tushunamiz, chunki biz buni bilamiz ovoz apparati vertikal va tanamizning markazida quvur shaklida joylashgan.

Lekin men ilgari o'z tasavvurimni ishlatishga harakat qilmaganman, umurtqa pog'onasi bo'ylab uzun chiziq chizganman. Ushbu uslub shunchalik samarali bo'lib chiqdiki, uni ovozli sehr va tabiatga qaytish deb atash mumkin.

Vokal treningi

Gap shundaki, birinchi yillarda vokal mashg'ulotlari ovoz ishlab chiqarishga to'g'ri keladi. Ya'ni, qo'shiqchining qo'llab-quvvatlanishi.

Bu bosqichda ovoz apparatini o'zlashtirish darajasi ancha past. Noto'g'ri maqsadlar (masalan, texnik jihatdan murakkab kompozitsiyalarni darhol kuylash) ko'pincha bu bosqichda mashg'ulotlarni samarasiz qiladi, chunki bu erda juda muhimroq

• ovoz apparatingizni his qilishni o'rganing,
• uni musiqa asbobi kabi sozlang,
• unga shikast etkazmaslik va hodisalarni majburlamaslikni o'rganing (baland ovozda qo'shiq aytish, juda hissiyotli qo'shiq aytish va hokazo).

Hammamiz bir vaqtning o'zida hamma narsani xohlaymiz!

Ko'p odamlar kerakli ovozga erishish va unga o'tish uchun o'rganishda etarli qat'iyatga ega emaslar yangi daraja ovoz apparatingizning mahorati.

Ular faoliyatga qiziqishlarini yo'qotadilar va orzularini amalga oshirishni to'xtatadilar.

Keling, Pranayama menga bergan kashfiyotga qaytaylik

Agar siz o'zingizning tasavvuringizni ishlatsangiz va har bir qo'shiq paytida qorinning pastki qismini uchinchi ko'zning maydoni bilan bog'lasangiz, birinchi darsda darhol talabaning ovozi qo'llab-quvvatlanadi.

Ushbu amaliyotlar ovoz rivojlanishini bir necha yilga tezlashtirishi mumkin.

• Bu sehr emas
• Sehr emas
• Va fantastika emas

Lekin shunchaki to'g'ri texnika nafas olish, tabiat bizga bergan va har bir vokalchi o'rganishi mumkin.

Bunga asoslanib tabiiy ovoz ishlab chiqarish, bu juda tez-tez uchraydi.

Siz rulni birinchi marta qo'lga olganingizda va haqiqiy qo'shiqchi kabi tabiat sizga in'om etgan cholg'uning kuchi va qudratini his qilishni boshlaganingizda ajoyib tuyg'u.

Bunday paytlarda ovoz apparati nafas olish bilan uyg'un ishlaydi, rezonatorlarda havoni taqsimlaydi, shunda tovush majburlanmaydi va ovoz havo kabi erkin oqadi.

Bunday qo‘shiq kuylashdan doim g‘am-g‘ussa bo‘ladi.

Bu eng ko'p Eng yaxshi yo'l qo'shiqchining ovoz apparati qisqichli yoki yo'qligini tekshirish. Agar tinglayotganda g'ozlaringiz gurkillab ketsa, bu rassomning ovozi bo'shashganligini va tanadagi siqilishdan kelib chiqadigan ohanglarsiz tabiiy tembrni eshitasiz.

• Bu tembr sizga ichkaridan tegadi.
• Bunday ovozga javob bermaslik mumkin emas.
• Ovozi sizni hayratda qoldiradigan qo'shiqchilarni o'ylab ko'ring.
• Qanday qilib ular o'z ovozlarida, qo'llab-quvvatlamasdan yoki qo'llab-quvvatlamasdan qo'shiq aytadilar?
• Siz ularning tanasida qandaydir taranglikni his qilyapsizmi yoki aksincha, bu rassomlar tabiiy va bo'shashganga o'xshaydimi?

Orqa miya nafas olish texnikasi

1. Sekin-asta nafas olishni sekinlashtiring

• Nafas olishni zo'riqishsiz silliq qilish juda muhimdir.
• Nafas olish va nafas olish chuqurroq bo'ladi.
• Siz uchun qulay bo'lgan sekin nafas olish ritmini tanlang.

2. Tasavvur va vizualizatsiyani yoqing

O'z tasavvuringiz bilan ishlashni o'rganish juda muhim, chunki... Bu asab tugunlarini uyg'otish va faollashtirishga yordam beradigan vizualizatsiya.

3. Toping orqa miya kanali

Biz perineumni (shuningdek, ildiz deb ataladi) qoshlar orasidagi maydonni (uchinchi ko'z nuqtasi deb ham ataladi) bog'laydigan ipga o'xshash nozik kanalni tasavvur qilamiz.
Orqa miya kanali umurtqa pog'onasi bo'ylab o'tadi.

Chuqur nafas olish paytida - Pranayama, siz doimo orqa miya kanalini kuzatib borishingiz kerak

• nafas olayotganda, asta-sekin pastdan yuqoriga ko'tariladi
• nafas chiqarish - silliq pastga tushirish

Tez orada siz nafaqat umurtqa pog'onasidan o'tayotgan ipni tasavvur qilasiz, balki tom ma'noda tanangizdan oqib o'tayotgan energiyani his qila boshlaysiz.

Bu ajoyib tuyg'u!

4. Imo-ishoralarning kuchi

Men o'quvchilarimga imo-ishoralarni ham qo'shishni maslahat beraman. Qo'llar tanani his qilish uchun juda ko'p yordam beradi.
Nafas olayotganda, qorinning pastki qismini qoshlaringiz orasidagi hududga bog'laydigan ipni tasavvur qilmaslikka harakat qiling. Imonlilar xoch belgisini yaratib, uchta barmoqni (bosh barmog'i, ko'rsatkichi va o'rtasi) katlayın, ildizni uchinchi ko'z bilan bog'lash uchun qo'lingizdan foydalaning. Tasavvur qilayotganda, ko'rinmas ipni qo'lingiz bilan torting, shunchaki tasavvur qilmasdan. U tanangizning qayerda ekanligini his qilyapsizmi?

Agar vertikal paydo bo'lsa va ichingizda energiya his qilsangiz, bu holatda iloji boricha uzoqroq turishga harakat qiling.

• Ushbu his-tuyg'ularni saqlab qolish uchun sizga diqqatni jamlash va o'zingizga botish kerak.
• Ushbu ko'rinmas ipni ko'rib chiqing, tanangizni, fikrlaringizni kuzatib boring.
• Odatda bu daqiqalarda juda yorqin g'oyalar paydo bo'ladi, chunki siz o'zingizning haqiqiy shaxsingizning energiyasiga to'lib, uyg'unlikdasiz.
• Bu konsentratsiya holatidan chiqqandan keyin menda har doim energiya ko'tariladi, mening kayfiyatim ko'tariladi va mamnuniyat va dam olish hissi paydo bo'ladi.

Mening orqa miya kanalini kashf qilishim tasodifiy va kutilmagan edi

Vokal o'quvchilarimdan biri bilan ovoz tayyorlash mashqlari ustida ishlayotganda men bu energiyani ongsiz ravishda his qildim.

Tanadagi hislar aql bovar qilmaydigan bo'lgan va shunday bo'lib qolmoqda.

Juda muhim tushunchalar bonus sifatida keladi va bilimlar yangi nuqtai nazardan ochiladi.

Men har bir kishi hech bo'lmaganda bir marta buni his qilishini xohlayman.

Ehtimol, orqa miya kanali haqidagi tasavvurim qanday ochilganligi haqida maqola bo'lishi kerak.

Shunday qilib, davom etish uchun.

Jismoniy mashqlar davomiyligi oshishi bilan hosil bo'lgan oqim miqdori sezilarli darajada oshadi. Qi ning umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlanishi tufayli uning va miyaning holati yaxshilanadi, chunki Qi harakati bilan olib ketilgan boshqa energiya oqimlari hayotiy kuchga qayta ishlanadi. Energiya kanallarining bloklanishini oldini olish uchun umurtqa pog'onasining bo'shashgan holatini saqlashga va uni to'g'ri tizimli muvofiqlashtirishga e'tibor berish kerak. elka kamari va son mintaqasi. Orqa miya qanchalik bo'shashgan bo'lsa, u orqali ko'proq energiya oqadi.

Orqa miyaning hayotiy organlar bilan bog'lanishi

Koksiks va sakrumning nerv uchlari bevosita pastki ekstremitalarning nerv tolalari, siydik pufagi, buyraklar, ichki va tashqi jinsiy a'zolar, anus va (qisman) yo'g'on ichak bilan bog'langan.

Ro'yxatda keltirilgan organlarga umurtqalarning nerv uchlari ham qo'shiladi lomber mintaqa orqa miya (L1-L5). Ko'krak umurtqalarining nerv uchlari (T5 dan T12 gacha) oshqozon, jigar, o't pufagi, oshqozon osti bezi, taloq, buyrak usti bezlari, ingichka ichak va qorin bo'shlig'ining qon tomirlariga to'g'ri keladi.

Yuqori ko'krak umurtqalarining nerv uchlari (T1 dan T4 gacha) yurak, bodomsimon bezlar, traxeya, bronxlar va o'pkaning innervatsiyasi bilan bog'lanadi.

Bo'yin umurtqalarining nerv uchlari (C1 dan C7 gacha) turli ichki organlar, bezlar va yuqori ekstremitalarning nerv tolalari bilan bog'lanadi.

Meditatsiya amaliyoti

Batafsil anatomik atlasni diqqat bilan o'rganib chiqqandan so'ng, ko'zingizni yuming va nafaqat aqliy tasavvur qilishga, balki umurtqa pog'onasi va tanangizning organlari o'rtasidagi aloqani his qilishga harakat qiling. Ichki tabassumni umurtqa pog'onasiga yo'naltiring, bu aloqalarni Smile Energy bilan qoplang.

Orqa miya nafasini rivojlantirish uchun mashqlar

Orqa miya nafasini rivojlantirish uchun mashqlarni bajarish sizga orqa miya bo'shashishiga imkon beradi, shu bilan birga koksikulyar va intrakranial nasoslarning faoliyatini kuchaytiradi va buyrak usti bezlari va timus bezining ishini rag'batlantiradi.

Bu mashqlar, shuningdek, orqa mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi, bu esa uzoq muddatli mashqlardan keyin ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga imkon beradi. o'tirish holati. Mashqlarni o'tirgan yoki tik turgan holda bajarishingiz mumkin. Buning uchun o'tirish uchun qulay stul tayyorlang, o'tiring va orqangizni to'g'ri tutib, stulning orqa tomoniga tegmasdan dam olishga harakat qiling.

Erkaklar uchun:

Agar siz o'tirgan holatda bo'lsangiz, to'g'ri orqa tomonli stuldan foydalaning. Kresloning deyarli chetiga o'tiring - moyaklar erkin osilib turishi uchun (agar bu holat noqulay bo'lsa, biroz chuqurroq o'tiring). Mashq qilishdan oldin, moyaklar siqilmasligi va jinsiy energiya erkin aylanishi uchun keng kiyim kiying.

Ayollar uchun:

Kresloning orqa tomoniga tegmasdan qulay tarzda o'tiring. Kiyimlar erkin bo'lishi va perineal hududni toraytirmasligi kerak, shunda energiya to'siqsiz aylanishi mumkin. Agar siz erga o'tirishni afzal ko'rsangiz, oyoqlarda energiya harakatini buzmaslik uchun qalin mat qoplamadan foydalaning.

1. Birinchidan, nafas oling, tanangizni dam oling.
2. Nafas oling, sakrumni bir oz egib, umurtqa pog'onasini egib, boshingizni orqaga torting. Ko'krak va oshqozon tashqariga chiqishi kerak. Ko'krak qafasining kengayishi buyrak usti bezlari va timus bezining faoliyatini rag'batlantiradi. Shu bilan birga, mushtlarga siqilgan qo'llaringizni elkangiz darajasiga ko'taring va elkangizni orqaga yoying, elkama pichoqlarini birlashtiring, bo'yningizni elkangizga bosib, tishlaringizni bir oz siqing. Shunday qilib, siz intrakranial nasosning ishini kuchaytirasiz.
3. Ushbu pozitsiyani saqlab turganda, mushaklaringizni torting. Sakrumni oldinga va orqaga tebranish koksikulyar nasosni faollashtirishga yordam beradi va asab tolalarini mustahkamlaydi.
4. Nafas olish. Sakrumingizni egib, boshingizni oldinga siljiting, orqangizni yumaloqlang. Tirsaklaringizni oldinga ko'taring, bilaklaringizni va siqilgan qo'llaringizni mushtlarga ko'kragingizga bosing va iyagingizni sternumga bosing. Mashqning ushbu qismini bajarayotganda, mushaklarning kuchlanishidan qochib, dam oling.
5. Yuqoridagi harakatlarni 9, 18 yoki 36 marta takrorlang.

   Voyaga etgan odamning suyak tuzilishi

   Bolaning suyak to'qimasi butunlay qizil suyak iligidan iborat bo'lib, ko'plab qon tomirlari mavjud. Voyaga etgan suyaklarda qizil suyak iligi faqat diafizda bo'lsa, suyakning o'rta qismi yog 'to'qimasi (sariq suyak iligi) bilan to'ldirilgan.

   Medullar bo'shlig'ida sariq suyak iligi yoki yog' mavjud.

   Shimgichli suyak to'qimasida qizil suyak iligi mavjud.

   Bolaning suyak to'qimasi qizil suyak iligidan iborat.

   Skelet suyaklari to'qimalari tomonidan samoviy kuch va Yer quvvatining so'rilishi suyak iligini tozalashga yordam beradi.

   “Ipak qurti daraxt ustida emaklaydi” tebranish mashqi

   Ipak qurti daraxt tanasiga chiqayotgan harakatiga taqlid qilish uchun umurtqa pog‘onasini egib oling. Harakatlar yumshoq va silliq bo'lishi kerak; umurtqa pog'onasi engil to'lqinga o'xshash tebranishlar hosil qiladi.

   1. Ichki tabassum bilan boshlang: uni orqa miya ustunidan pastga tushiring. Butun orqa miyangizni his qilishga harakat qiling. Keyin, ko'zingizni yumib, umurtqa pog'onasini tasavvur qilishga harakat qiling.
   2. Dum suyagidan boshlab va servikal umurtqa pog'onasi bilan tugaydigan tebranish harakatini bajaring. Harakat sakrokoksigeal sohada boshlanib, beshinchi bel umurtqasi orqali, o‘n ikkinchi ko‘krak umurtqasi va bo‘yin umurtqalari orqali bosh suyagigacha to‘lqinlar shaklida davom etadi.
   3. Keyin boshdan quyruq suyagiga teskari yo'nalishda xuddi shunday to'lqinga o'xshash harakatni bajaring.

   Erkaklar ushbu mashqni 3, 6 yoki 9 marta bajarish tavsiya etiladi; ayollar mos ravishda 2, 4 yoki 6 marta qilishlari kerak. Mashqni bajarayotganda, qandayligini his eting orqa miya Qi ni o'zlashtiradi va keyin uni miyaga qaytaradi. Jismoniy mashqlar paytida umurtqa pog'onasi qanday bo'shashishini va isinishini his eting.

   "Kran boshini aylantiradi" mashqi

   Bu harakat "Ipak qurti" ga o'xshaydi, ammo ortib borayotgan amplituda, ya'ni. oldingi mashqning murakkab versiyasidir. O'rta va pastki umurtqa pog'onasini bo'shashtirib, to'lqinga o'xshash harakat qiling. Mashqni bajarayotganda, hayot darvozasi markaziga, shuningdek, lomber mintaqaning L2 va L3 vertebralariga e'tibor bering. To'lqinning umurtqa pog'onasi bo'ylab pastki qismidan bo'yningizga o'tishini his eting.

   1. Bo'yin va orqa mushaklaringizni cho'zishdan boshlang, L2 va L3 bel umurtqalarini oldinga buring.
   2. Bo'yiningizni kran kabi kengaytiring. Jag'ingizni tashqariga chiqarib, tomog'ingizga tegguncha uni bir oz pastga tushiring. Shu bilan birga, umurtqa pog'onasi bilan to'lqinga o'xshash harakatlar qilib, pastki orqa tomonni egib oling.
   3. Dam oling va ichki tabassumni orqa miya bo'ylab yo'naltiring. Orqa miya va miya koinotdan va Yerdan keladigan Chi energiyasini qanday qabul qilishini his eting. Sizning umurtqa pog'onasi qanday isinayotganini va bo'shashishini his eting.

   Yon tomondan tebranish

   Tanangizni lateral tekislikda silkitishdan boshlang, harakatni asta-sekin umurtqa pog'onasining pastki qismidan (koksiks) boshga sakrum, bel, ko'krak va orqa miya orqali o'tkazing. servikal hududlar. Yuqoridagi qismlardan birini silkitib boshlang, asta-sekin harakatlarni yuqoriga ko'taring.

   Keyin boshdan boshlab, quyruq suyagida tugaydigan teskari bosqichma-bosqich harakatni bajaring. Ichki tabassumni umurtqa pog'onasiga yuborib, uning iliq va cho'zilganini his qilib, dam oling. Suyak iligi va miya Qi bilan to'yinganligini his eting va suyaklardagi hayot kuchi ortadi.

   Mashqni 18-36 marta bajaring.

   Dumaloq tebranish (burilish)

   Mashqni bajarish uchun quyidagilarni bajaring: quyruq suyagidan boshlab, sekin, oson bajaring dumaloq harakatlar tanani chapdan o'ngga. Mashqni yaxshiroq his qilish uchun bir elkani oldinga siljiting va qarama-qarshi tomonni orqaga siljiting; bajarayotganda elkangizning holatini o'zgartiring. bilan boshlang pastki qism umurtqa pog'onasi, asta-sekin boshga ko'tariladi; keyin harakatlarni teskari yo'nalishda bajaring. Mashqni 18-36 marta bajaring.

   Bo'yinning dumaloq cho'zish harakatlari nervlarni mustahkamlaydi va ortiqcha kuchlanishni engillashtiradi.

   Aralash suzish mashqlari

   Endi barcha tebranish mashqlarini bitta harakatga birlashtiring (siz alohida harakatlarga e'tibor qaratishingiz va bajarilish ketma-ketligini o'zgartirishingiz mumkin). Mashqdagi har bir harakat o'rganilgan barcha mashqlardan imkon qadar ko'proq elementlarni o'z ichiga olishiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Tinchlaning va tanangizga qanday harakatlarni bajarish kerakligini hal qiling.

   Ichki organlar va endokrin bezlarni silkitish

   Ko'p nerv uchlari orqa miya ustunidan chiqib, barcha ichki organlar, bezlar va suyaklar bilan bog'lanadi. Ichki tabassumni har bir organga yo'naltirib, uning orqa miya bilan aloqasini his qilishga harakat qiling.

   1. Sakrum va koksiks sohasida aralash chayqalish mashqlarini bajarishdan boshlang. Buni qilayotganda jinsiy a'zolar, siydik pufagi, yo'g'on ichak va pastki ekstremitalarga e'tibor bering. Ichki ko'rish bilan, koksiksin va sakrumning nerv uchlari bu organlarga qanday bog'lanishini tasavvur qilishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida siz anus atrofidagi mushak halqasini, perineum mushaklarini va pastki qorinni biroz taranglashingiz mumkin.
   2. Lomber umurtqaning pastki qismida (L5-L1 umurtqalari) silkitishga o'ting. Ingichka ichak, buyraklar, siydik pufagi va jinsiy a'zolarga diqqatni jamlang (ichki tabassumni ularga yo'naltirishdan oldin, anatomik atlasda ushbu organlarning holatini ko'rib chiqing va keyin ularning joylashishini aqliy ravishda aniqlashga harakat qiling). Ushbu organlarning yordami bilan qanday ishlashini his eting asab tugunlari orqa miya bilan bog'lang. Tebranishni davom ettirayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni biroz siqib qo'ying: bu sizga organlarning ichki massajini beradi, ulardan toksinlarni siqib chiqaradi va hayotiylik uchun joy ajratadi.
   3. Butun tanangizda yoqimli issiqlik tuyg'usini his qilganingizda, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni engil siqishda davom etib, yo'g'on ichak hududida umurtqa pog'onasini silkitishni boshlang.
   4. Jismoniy mashqlar paytida e'tiboringizni buyrak sohasiga qarating, belanchakni asta-sekin ularga qarab harakatlantiring. Buyraklarning umurtqa pog'onasining nerv uchlari bilan bog'lanishini his eting, buni aqliy tasavvur qiling. Old qismini biroz torting qorin devori buyraklarga.
   5. Jigar, o't pufagi, taloq, oshqozon osti bezi, oshqozon, ingichka ichak va qorin bo'shlig'i qon tomirlariga e'tibor qaratib, orqa o'rtada (T12-T5 ko'krak umurtqalari) silkinishni boshlang. Ularning umurtqa pog'onasi bilan aloqasini his qilishga harakat qiling, egilish va burish harakatlari jarayonida organlarning holatini aqliy tasavvur qiling (dastlab har bir organga alohida e'tibor qarating, so'ngra ularni butunlay yoping).
   6. Keyin o'pka, yurak va timus beziga e'tibor qaratib, ko'krak umurtqasida (T4-T1 umurtqalari) silkinish harakatlarini boshlang. Ularning orqa miya nerv uchlari bilan aloqasini his qilishga harakat qiling. Har bir organ uchun alohida tebranish va egilish harakatlaridan boshlab, keyin ularni birlashtiring.
   7. C7-C1 bo'yin umurtqalari sohasida umurtqa pog'onasini silkitishni boshlang. Qi qo'llaringizga oqib tushganda, bo'yin muskullari qanday bo'shashishini his eting - eng katta bo'shashish joyi umurtqa pog'onasini qalqonsimon bez va paratiroid bezlari, shuningdek tomoq bilan bog'laydigan nerv uchlarining to'planishiga to'g'ri keladi. Diqqatingizni ushbu ulanish sohasiga qarating. Ichki tabassumni mashq qilingan hududning organlariga yo'naltirishni unutmang.
   8. Mashqni bosh sohasida boshlang (miyada ko'plab endokrin bezlar mavjudligini unutmang). Ichki tabassumingizni ushbu bezlarga yo'naltiring. Ichki ko'rish bilan organlar va bezlarni, shuningdek, ularning umurtqa pog'onasi bilan bog'lanishini ko'rishga harakat qiling.
   9. Keyin belanchakni teskari tartibda - dum suyagigacha bajaring. Mashqni 3-6 marta bajaring.
   10. Barcha tebranish va burilish harakatlarini bitta doimiy tsiklga birlashtiring.
   11. Bo'shashgandan so'ng, ichki tabassumni umurtqa pog'onasi bo'ylab yo'naltiring, u qizib ketganini va bo'shashganini his eting. Qi umurtqa pog'onasida to'planib, miya va suyak iligiga tarqalib, suyaklardagi hayot kuchini kuchaytirayotganini his eting. Erkaklar mashqni 3, 6 yoki 9 marta bajaradilar; ayollar - 2, 4 yoki 6 marta.

   Kengaytirilgan mashqlar variantlari

   Ichki va tashqi tebranish. Aralash belanchak mashqining keyingi murakkablashuvi. Ichki a'zolar, bezlar va tanangizning har bir hujayrasini qanday yoqimli issiqlik qoplaganini his eting. Bu issiqlik barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizga tarqalishini his eting va tanangiz koinot energiyasi bilan uyg'unlashganda teringiz yuzasidan tarqaladi. Olamga berilgan iliqlik teri, umurtqa pog'onasi va oyoq-qo'llar orqali sizga qanday qaytishini his eting ichki organlar.

   Mashqlar samaradorligini oshirish uchun oyoq-qo'llarni silkitish. Umurtqa pog‘onasini silkitib, egilayotganda oyoq-qo‘llaringizni siljitish, tanangizga oqib kelayotgan Koinotning chisini yaxshiroq his qilish imkonini beradi.

   "Ipak qurti" oyoq-qo'llarini tebranish bilan mashq qiling. Qo'llaringizni belingizga qo'yib, tizzalaringizni bir oz egib oling. Orqa miya bilan to'lqinga o'xshash harakatlarni boshlang va qo'llaringiz bilan bir vaqtning o'zida va sinxron ravishda shunga o'xshash harakatlarni bajaring. Oyoqlar orqa miya va qo'llarning harakatlari bilan bir ritmda oldinga va orqaga chayqaladi.

   Qo'llaringiz bilan yonma-yon tebranish. Oldingi mashqni davom ettirib, harakat tekisligini o'zgartiring, chapdan o'ngga o'ting. Qo'llar xuddi shunday harakatlarni umurtqa pog'onasi bilan sinxronlashtiradi. Oyoqlar oldinga va orqaga siljiydi. Tana vazningiz qanday ritmik ravishda tovoningizdan oyoq barmoqlaringizga o'tishini his eting - bu Yer energiyasini umurtqa pog'onasi tomonidan yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Orqa miya va oyoq-qo'llarga dam oling va tabassum qiling, ular orqali tarqaladigan yoqimli issiqlikni his eting va Qi miya va suyak iligiga kirib, suyaklarning hayotiyligini oshiradi.

   Oyoq-qo'llarning dumaloq harakatlari. Ushbu mashq avvalgisiga o'xshaydi, faqat umurtqa pog'onasi bir vaqtning o'zida burish va tebranish harakatlarini bajaradi. Qo'llaringizni oldingizda ko'krak darajasida ko'taring, ular bilan tanangizning dumaloq harakatlari bilan o'z vaqtida chapdan o'ngga engil tebranish harakatlarini bajaring; oyoqlar orqa miya va qo'llarning harakatlariga muvofiq oldinga va orqaga harakat qiladi. Agar bosh aylanishi sodir bo'lsa, aylanish harakatlarining yo'nalishini qisqa vaqtga o'zgartiring yoki tanaffus qiling. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, mashg'ulot vaqtini kamaytiring.

   Harakatni kosmik kuchni singdirish bilan birlashtirish

   Ushbu mashq oyoq-qo'llarning harakatini va organlar va bezlarning ichki massajini birlashtiradi.

   Ichki organlar va ichki sekretsiya bezlariga tabassum qilib, tananing to'liq bo'shashishini his qilguningizcha aralash silkitish mashqlarini bajarishni boshlang. Ichki tabassumni miyada joylashgan bezlarga, so'ngra yuz bo'ylab pastga, bo'yin, paratiroid, qalqonsimon bez, timus va buyrak usti bezlari tomon yo'naltiring; u yerdan - yurak, o'pka, jigar, oshqozon osti bezi, taloq, oshqozon, yo'g'on va ingichka ichaklar, jinsiy a'zolar. Oyoq-qo'llaringizni cho'zganingizdan so'ng, tashqi jinsiy a'zolar va anusni biroz tortib, burun va perineum ko'prigini bo'shashtiring.

   Kosmik energiya sizga terining yuzasi, umurtqa pog'onasi, burun ko'prigi, perineum va oyoq tagligi orqali qanday kirib borishini his eting.

   Ushbu mashq ichki va tashqi energiyani muvozanatlashga yordam beradi. Qi harakatiga e'tibor qaratib, odatdagidek mashqni tugating. Mashqni 18-36 marta bajarish tavsiya etiladi.

   Mashqni o'tirgan holatda bajarishingizni maslahat beramiz, qo'llaringizni bir-biriga qo'ying, shunda bosh barmoqlar yurak markaziga qarama-qarshi joylashgan (sternum tagidan ikki yarim santimetr) - bu yurak energiyasini faollashtiradi. . Mashqni ichki tabassum bilan yakunlang.