Qanday qilib 1 kun ichida juda kuchli bo'lish mumkin. Krossfit nima

Siz haqingizda bilmayman, lekin "Eng yaxshi odam g'alaba qozonadi" iborasi har doim dolzarb bo'lishiga to'liq aminman. Agar ilgari hamma narsa jismoniy xususiyatlarga to'g'ri kelgan bo'lsa, zamonaviy voqelik insonni barcha jabhalarda yaxshilashga majbur qiladi. Shu sababli, odamlar qanday qilib kuchliroq bo'lish haqida tez-tez o'ylay boshlaganlari ajablanarli emas. Albatta, biz butun hayotning konteksti haqida gapiramiz ...

Avvalo, siz ijobiy muvaffaqiyatga erishishingiz kerak. "Men kuchliroq bo'lishni xohlayman" deb o'ylashning o'zi etarli emas. Siz qat'iy va ishonch bilan aytishingiz kerak: "Men kuchliroq bo'laman" va bu iboraga yuragingiz imkon qadar ko'proq his-tuyg'ularni qo'ying. Bunday o'rnatish, uning bema'niligiga qaramay, yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Buni sinab ko'ring, shunchaki xaker bo'lmang.

Shunday qilib, qanday qilib kuchli shaxs bo'lishni bilmoqchi bo'lganlar uchun men ajoyib natijalarga olib keladigan 17 ta maslahat tayyorladim. Ular butun sayohatning faqat kichik bir qismini tashkil qiladi, lekin ming kilometrlik sayohat qaerdan boshlanishini eslaysizmi? Ularning barchasini bir vaqtning o'zida yoki bir vaqtning o'zida qo'llashingiz mumkin. Siz har oy yoki har hafta bitta narsani amalga oshirishingiz mumkin. Siz to'liq gol kiritishingiz mumkin. Esda tutingki, hamma narsa sizning tanlovingizga bog'liq.

1. Narsalarga qarashingizni shakllantiring.

Har qanday masala bo'yicha o'z fikringizni shakllantirishni o'rganish juda muhimdir. Bizning asrimizda odamlarning o'zlari boshqa odamlarning fikrining quliga aylanadi, shuning uchun fikrlashning individualligini saqlab qolish juda qiyin. Men bu nuqtani birinchi o'ringa olib keldim, chunki uning murakkabligi. Boshqa odamlarning fikridan xalos bo'lishni va o'zingizning ob'ektiv mulohazalaringizni shakllantirishni o'rganing. Ehtimol, "Ozodlikni qanday topish mumkin" posti sizga yordam beradi.

2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

Jismoniy jihatdan qanday qilib kuchliroq bo'lishni bilish ham muhimdir. Haqiqatdan kuchli odam nafaqat ruh va ongda, balki tanada ham kuchli. Shuning uchun, o'zingizni kuzatib borish juda muhimdir jismoniy norma. Sport zaliga yozilish shart emas. Siz yugurishni yoki harakat qilishni boshlashingiz mumkin ertalabki mashqlar. Odatda bu etarli. Agar siz qiziqarliroq narsani xohlasangiz, ba'zi sport turlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Ishonamanki, bu sizga yoqadi.

3. Maqsadlarni belgilang.

Qaerga ketayotganingizni bilish juda muhim. Eng yaxshi qo'llanma - bu orzu yoki maqsad. Ammo agar orzu noaniq narsa bo'lsa, unda maqsad - bu yirtib tashlash mumkin bo'lgan haqiqiy tugatish chizig'i. Darhaqiqat, maqsadlar qo'yish va ularga erishish misli ko'rilmagan shaxsiy o'sishga olib keladi.

4. Omon qoling.

Muvaffaqiyatsizlik - eng yaxshi murabbiy. Ishoning, hech narsa yiqilish kabi ko'p hayot tajribasini keltirmaydi. Faqat haqiqiy qiyinchiliklarni boshdan kechirish orqali biz kuchliroq bo'lishimiz mumkin. Shuning uchun, muvaffaqiyatsizliklardan qo'rqishning hojati yo'q, faqat o'z oldingizga qo'ygan narsani qiling. Agar muvaffaqiyat juda oson bo'lsa, siz hech qachon chinakam tatib ko'ra olmaysiz. Treat sizning bilimingizga chin dildan qiziqadigan yaxshi o'qituvchiga o'xshaydi.

5. O'zingizni seving.

Bir narsani tushunish juda muhim - sizning ichingizda yashiringan aql bovar qilmaydigan potentsial bor, buning yordamida siz xohlagan narsaga erishishingiz mumkin. Sizning rejalaringiz qanchalik buyuk ekanligi muhim emas. Agar siz o'zingizni chin dildan seva olsangiz, natijalaringizga erishishingizga hech qanday to'siqlar to'sqinlik qilmaydi.

6. Batafsil o'qing.

Bizning miyamiz tasavvurda aks ettirilgan ma'lumotni haqiqiy deb qabul qilishini bilasizmi? Ammo, hayvonlardan farqli o'laroq, biz o'z fikrlarimiz oqimini mustaqil ravishda nazorat qila olamiz. Shunday qilib, biz kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ko'plab qiyin vaziyatlarni yo'qotishimiz mumkin. Kitoblar bunday vaziyatlarning haqiqiy xazinasi. Biz tom ma'noda har bir sahnani jonli ravishda o'ynaymiz va kerakli xulosalar chiqaramiz. Muvaffaqiyatli odamlarning barchasi ko'p kitob o'qishi bejiz emas.

7. Yo'qotishni o'rganing.

Sizning hayotingiz uchun javobgar ekanligingizni tushunish muhimdir. Hozirgi vaziyatda aynan kim aybdor ekanligi muhim emas. Agar bu sizning hayotingizga qandaydir tarzda ta'sir qilgan bo'lsa, siz aybdorsiz. Agar qiz sizni tark etsa, u haqida shikoyat qilmang, balki sababni o'zingizdan izlang. Agar siz ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz, xo'jayiningizni haqorat qilmang, balki yaxshiroq odam bo'ling. Faqat shunday.

8. Nihoyat, haqiqiy o'rganishni boshlang.

Ta'lim aslida juda foydali narsa. Ko'pchilik buni e'tiborsiz qoldirib, argument sifatida: "Menga bu hech qachon kerak bo'lmaydi" kabi iboralarni keltiradi. Ha, biz maktabda yoki universitetda olgan bilimlarimizdan hech qachon foydalanmaymiz, lekin bu bizning rivojlanishimizga yordam beradi. Masalan, geometriya juda yaxshi rivojlanadi mantiqiy fikrlash va javobingizni to'g'ri asoslashni o'rgatishi mumkin. Falsafaning turli sohalari bilan tanishish orqali biz kelajakda ba'zi savollarga javob topishimiz mumkin.

9. Tasavvuringizga erkinlik bering.

Eng oddiy narsalarda, agar siz tasavvuringizni ishlatsangiz, g'ayrioddiy natijalarga erishishingiz mumkin. Keyingi safar uyni tozalash kerak bo'lganda hamma narsani chap qo'lingiz bilan bajarishga harakat qiling. Bu juda kulgili bo'lib chiqadi va siz bu tozalashni uzoq vaqt eslaysiz. Ammo fantaziya boshqa holatlarda ham qo'llanilishi mumkin, masalan, siz bir parcha yoki formulani o'rganishingiz va bir vaqtning o'zida push-up qilishingiz mumkin. Ha, men bu haqda "Qanday qilib xotirani rivojlantirish kerak" materialida yozganman. Fantaziya siz uchun misli ko'rilmagan chegaralarni ochishi va eng qiyin vaziyatlarda ham yo'llarni topishi mumkin.

10. O'zingiz yoqtirgan narsani toping.

Hech narsa harakatga o'zingiz yoqtirgan ishni qilish kabi kuchli turtki bermaydi. Bu haqiqiy maqsadlar yoki shunchaki sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Bunday harakatlar sizga kuch bag'ishlaydi va kelajakdagi faoliyatni kutgan holda yuragingizni quvonch bilan uradi. Sizning sevimli mashg'ulotingiz sizning hayotingizdagi maqsad bo'lsa, yaxshi bo'ladi. Birgalikda bunday harakatlar sizni nafaqat kuchliroq qiladi, balki haqiqiy buyuklikka olib keladi.

11. Yo‘q deyishni o‘rganing.

Va biz faqat ba'zi so'rovlar haqida gapirmayapmiz. Barcha tashqi omillardan voz kechib, bir narsaga e'tibor qaratishni o'rganish juda muhimdir. Agar siz bugun qilgan barcha ishlaringizga nazar tashlasangiz, ularning aksariyati amaliy foyda keltirmasligini sezasiz. Ular sizni shunchaki yo'q qiladi. Haqiqatan ham muhim narsalar foydasiga ulardan voz keching!

12. Keraksiz aloqalardan voz keching.

Biz ko'pincha o'zimizni bizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan o'rab olamiz. Biz ularning atrofida o'zimizni noqulay his qilamiz va kompaniyani imkon qadar tezroq tark etishni xohlaymiz. Yoki ularning bitmas-tuganmas nolalari, nolishlari bizni ranjitgandir. Ular aytganlarini eslang: "Menga do'stingiz kimligini ayting, men sizga kimligingizni aytaman." Biz ko'pincha o'z xatti-harakatlarimizni atrofimizdagilardan qabul qilamiz, shuning uchun siz ham tez orada shikoyat qila boshlasangiz ajablanarli bo'lmaydi. O'zingizni vaqt o'tkazishni chinakamiga yoqtiradigan odamlar bilan o'rab oling va siz darhol farqni sezasiz.

13. Orzularingizni amalga oshirishni boshlang.

O'z orzularingizni ro'yobga chiqarsangiz va boshqalarning orzularini ro'yobga chiqarishga yordam bersangiz, chinakam kuchli inson bo'lishingiz mumkin. Har kuni istaklaringizga yaqinlashish uchun kamida besh daqiqa ajrating, shunda muvaffaqiyat sizga kafolatlanadi.

14. Barcha salbiy narsalarni tashlang.

Bu siz pushti ko'zoynak taqib, har bir bargdan xursand bo'lishingiz kerak degani emas (garchi bu variant ham ishlaydi). Siz shunchaki dunyoga o'q otish chizig'i sifatida emas, balki siz amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan imkoniyatlar dengizi sifatida qarashingiz kerak. Agar siz doimo salbiy haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ertami-kechmi depressiya sizni ulkan qo'llari bilan bo'g'a boshlaydi. Ijobiy natijaga ishoning va u albatta keladi.

15. Kechirim so'rang.

Siz hali ham afsuslanadigan va doimo eslab qoladigan vaziyatlarga duch kelganmisiz? Ehtimol, bu ma'naviy jihatdan kuchli bo'lishning samarali usullaridan biridir. Siz haqorat qilgan har bir kishidan kechirim so'rang. Ayniqsa, agar sizning vijdoningiz sizga bu holatlar haqida doimo eslatib tursa. Hozirgi zamonda samimiy "Kechirasiz" degan so'zni eshitish juda kam uchraydi, shuning uchun siz boshqa odamlar uchun namuna bo'lishingiz mumkin.

16. Barcha qarzlardan qutuling.

Agar siz qarzga botgan bo'lsangiz, kuchayishda davom eta olmaysiz. Bu balastga o'xshaydi, sizni doimo pastga tortadi. Birinchidan, moliyaviy qarzlaringizni hal qiling. Keyin barcha va'dalaringizni bajaring. Faqat hech narsa sizni to'xtatmasa, siz tezda oldinga siljishingiz mumkin.

17. Boshqalarga yordam bering.

Xuddi shunday, hech qanday yashirin niyatlarsiz. Siz ko'ngilli bo'lish uchun ro'yxatdan o'tishingiz yoki qo'shni-buvingizga oziq-ovqat qoplarini ko'tarishda yordam berishingiz mumkin. Siz hatto ko'proq narsani qilishingiz mumkin: daraxt ekish yoki bayramni tashkil qilish. Bunday harakatlar bizning hayotimizni mazmun bilan to'ldiradi va yomon xarakter xususiyatlarini butunlay o'ldiradi.

Maqolani yana bir nechta fikrlar bilan to'ldirish mumkin edi, lekin men ushbu 17 tasiga e'tibor qaratishga qaror qildim. Agar sizda qo'shadigan yoki so'ragan narsangiz bo'lsa, sharhlarda yozing.

– Mavzumiz – inson ruhining qudrati. Ishingiz doirasida siz kuchli bo'lishi kerak bo'lgan odamlar bilan ishlaysiz, chunki zaif odam musobaqada g'alaba qozona olmaydi. Avvaliga ma'naviy kuchli inson nima ekanligini aniqlay olasizmi?

Men barcha kuchli odamlarni oddiygina kuchli va ruhiy jihatdan kuchlilarga ajratardim. Kuchli odamlar juda ko'p. Masalan, sportda. Sportga shu tomondan qarash qiziq. Har qanday sport eng yuqori yutuqlar- bu zaif odamlar uchun sport emas. Chunki inson chidashni o'rganishi kerak. Mashg'ulotning stressiga bardosh bering, ba'zida sizni haqorat qiladigan murabbiyga bardosh bering, har kuni o'zingizni butunlay bag'ishlashingiz kerak bo'lgan hayot tizimiga bardosh bering, qandaydir qiyinchiliklarga, xususan, moliyaviy qiyinchiliklarga dosh bering. Siz mashq qilyapsiz va qo'shnilaringiz, o'rtoqlaringiz yoki do'stlaringiz allaqachon biznesda muvaffaqiyatli, yaxshi daromadga ega, ammo mashg'ulotdan so'ng siz borib, boshqa hech narsa qilishga kuchingiz yo'q. Faqat tiklanish uchun vaqt qoldi keyingi mashg'ulot. Va shunga o'xshash yildan yilga. Men ishonamanki, bu odamlar mard va maqsadli, ularda iroda bor, ularda sabr-toqat bor, ular yuksak marralarni zabt eta oladilar.

Lekin bu har doim ham ruhiy odamlar emas. Ularning hammasi ham axloqiy jihatdan barqaror emas. Ular ba'zi qiyin vaziyatlarda qanday harakat qilishni bilmasligi mumkin. Ular shafqatsiz kuchga duch kelgan, ularga qandaydir tajovuzkorlik ko'rsatilgan vaziyatlarda hamma narsa aniq. Ammo tajovuz boshqa odamlarga qaratilgan bo'lsa yoki sizga bevosita tegishli bo'lmagan boshqa noodatiy vaziyat yuzaga kelgan bo'lsa, nima qilish kerak? Bu yerda ularning tayyor yechimlari yo‘q.

— Ruhan kuchli inson deganda nimani tushunasiz?

Tushunishimcha, ma’naviy kuchli inson deganda ichki o‘zagi – qo‘shnisi uchun o‘zini qurbon qilishga iroda va tayyor bo‘lgan odam tushuniladi. Menimcha, bu eng muhim narsa. Hech narsadan qo'rqmaydigan kuchli odam deyishsa, men bunga hech qachon ishonmayman. Hech narsadan qo'rqmaydigan odam aqldan ozadi. Bizda Xudo tomonidan berilgan o'zimizni saqlab qolish instinkti bor va bu instinkt yordamida biz omon qolamiz, biz vaziyatni tushunamiz, baholaymiz, ba'zida biz muammoga duch kelmaymiz, ba'zida biz tavakkal qilamiz, lekin instinkt baribir ishlaydi. Ya'ni qo'rquv har doim bizda bo'lishi kerak.

- Jasur odam qo'rqmaydigan emas, balki qo'rquvga qaramay harakat qilishni biladigan odamdir, deydilar.

To'g'ri. Aytaylik, odam o'zi uchun qaror qabul qilishi kerak bo'lganda paydo bo'ladi - qochish yoki yaqinlari uchun o'zini qurbon qilish. Ikki kishi bu vaziyatda turli xil qarorlar qabul qiladi. Biri qochib ketdi, ikkinchisi o'zini qurbon qildi. Biri butunligicha qoldi, ikkinchisi esa nogiron bo'lib qoldi va, ehtimol, qonun bilan bog'liq muammolarni hal qilishga majbur bo'ldi.

Kim to'g'ri ish qildi? Biz ulardan birini qo'rqoq, qochib ketgan deb hisoblaymiz. Ikkinchisi jasur odam. Ammo ikkalasi ham qo'rqib ketishdi. Qo'rquvga egalik qilish va uni boshqarish qobiliyati juda muhimdir.

Hozir jang qilayotgan va xalqimizni g‘alabalar sari yetaklagan avvalgi urushlarimizda qatnashgan askarlarimiz, asosan, mard va irodali insonlar edi. Odam o'zining bunday yadrosi borligini bilmagan bo'lishi mumkin, u ilgari bunday stressli vaziyatda bo'lmagan, ammo endi u keldi va u qaror qildi.

Men buni ham payqadim: xuddi shu odam xuddi o'xshash vaziyatlarni qabul qiladi boshqa vaqt turli yechimlar. Aytaylik, bir safar u qochib ketgan bo'lsa, keyingi safar bu "qo'rqoq" o'zini himoya qiladi va juda qiyin qarorlar qabul qiladi.

Va u jasur odam bo'ladi. Tasavvur qiling, hamma narsa o'zgarishi mumkin! Har birimiz jasur ishlarni qila olamiz. Har. Zaif odamlar yo'q. Sizni yo zaiflashtiradigan yoki ko'taradigan tarbiya jarayoni, atrofingizdagi muhit bor. Lekin har birimizda, menimcha, buyuk ishlarga moyillik bor. Ba'zi odamlar stressni kamroq qilishlari kerak, boshqalari o'z ustida ko'proq ishlashlari kerak, lekin ular ham kuchli va jasur bo'lishlari mumkin.

— Fidoyilik insonning tug‘ma fazilatimi? Yoki, ehtimol, ma'lum bir dunyoqarash bor, qaysi bir kishi qahramonlik qilishga va boshqalar uchun o'zini qurbon qilishga ko'proq tayyor?

Takror aytaman - har birimiz bunga egamiz. Insonda qanday ruh bor. Gap tarbiyada, inson qaysi muhitda ulg'ayganida - bu birinchi navbatda. Ikkinchisi, u hozir qanday muhitda. Ammo asosiy narsa - bu insonning ma'naviy qadriyatlari, u yashaydigan tamoyillar. Menimcha, pravoslav odamning jasoratli bo'lishi tabiiydir, chunki u hech kimda bunday himoyaga ega emas. Vatanini, oilasini sevadi, uni qanday azob-uqubatlar kutmasin, hamma narsani o‘z vijdoni bilan qilsa, barchamiz intilayotgan xazinani olishini biladi. Buning ma'nosi Yaratuvchimiz oldida oqlanishimizda va U bilan birga ovqatlanishimizdadir, buning uchun biz hamma narsani qurbon qilishimiz mumkin. Endi, agar inson buni tushunsa, qolgan hamma narsa baxtsiz va ahamiyatsiz bo'lib qoladi ... Biz o'zimizni tarbiyalashimiz kerak. Biz tanamizni o'rgatganimiz kabi, biz ham ruhimizni tarbiyalashimiz kerak, shunda biz qaerga intilayotganimizni, qayerga ketayotganimizni doimo eslab qolamiz.

Bir marta men rohibaxonada edim. Kech bo'ldi va meni oshxonaga olib ketishdi. Bu Borisoglebskiy Anosinskiy monastiri, Moskva yaqinidagi Pavlovskaya Sloboda edi. Oltmish yoshlar atrofidagi keksa rohiba meni oshxonadagi stolga o‘tirdi. Men o'tiraman, kechki ovqatni kutaman, u pechkada ishlaydi, katta yirtqichlardan nimadir pishiradi. Va to'satdan u menga keskin o'girilib, shunday talabchanlik bilan so'radi: "Nega siz bunchalik uyatsiz yashaysiz, nega o'z qadrli joningizni bunchalik qadrlamaysiz?"

Men hayratda qoldim. Men savol berdim: "Bizni beparvo yashayotganimizni nima deb o'ylaysiz?" U aytadi: "Idishga qarang!" Va qopqog'ini ochadi. Tovadan bug 'chiqmoqda. U menga: "Bug'ga qarang!" Men qaradim, u pananing qopqog'ini yopdi va dedi: "Bu bug'ni qancha vaqt ko'rganingizni hisoblang", dedim.

U javob beradi: “Odamlar o'zlarining ma'naviy hayotini, Osmon Shohligini dunyoviy hayotga almashtiradilar va abadiylik bilan solishtirganda dunyo hayoti bu bug'dir, bor-yo'g'i ikki soniya. Siz esa, hech qanday xarajat qilmaydigan bir lahzada hamma narsani investitsiya qilasiz, vaqtingizni berasiz. Va siz kelajak hayotga tayyorgarlikni bu bo'shliqqa almashtirasiz. Xo'sh, qancha yashaysiz? Yuz yil. Ikki soniyadagi bu bug‘ abadiylikka nisbatan yuz yilga o‘xshaydi”.

Nega esladingiz? Chunki bizning butun hayotimiz behuda, tarakan poygasi. Har birimiz biror narsaga chaqirilganmiz. Rabbiy bir kun kelib har birimizga qo'ng'iroq qiladi va so'raydi. Biz hayotda nima qildik? O'zimizni oqlash uchun nima qildik? Qo‘rqinchli bo‘layapti.

Ekstremal hodisalardan tashqari, har kuni biz bilan sodir bo'ladigan vaziyatlar mavjud va biz ulardan qochamiz yoki ruhiy jangni qabul qilamiz, ba'zi qurbonliklar qilamiz. Ko'pincha bu odamlar bilan munosabatlarga tegishli. Biz hozirda harbiy janglarda qatnashmayapmiz, lekin ma'naviy urush bor. Kimdir bizni haqorat qildi va bunga javoban biz bu odam bilan kurasha boshlaymiz. Va, ehtimol, bu bizning irodamizni namoyon qiladi, deb o'ylab, "g'alaba qozonamiz". Lekin, aslida, biz zaifmiz – tanqidga qarshi ojizmiz, bizda kamtarlik yo‘q. Buni ayniqsa o'zim haqimda aytaman. Shunda siz o'zingizga kelasiz va tushunasiz: “Men nima qildim? Bugun qalbimga qanday foyda keltirdim? Yo'q. Men uni yo‘qotdim, bugun pul yo‘qotdim”.

Va biz kichik narsalarni muvaffaqiyatli hal qila olamiz va hatto xavfli holatlarda ham, aniq tajovuzkorlik bilan shug'ullanganimizda, agar biz narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarasak va miya falajidan qochsak, g'alaba qozonamiz.

Men shuni aytmoqchimanki, ko'pchilik o'zini o'zi kuchli qilishga tayyor emas, afsuski, ularga murabbiylar kerak. Ya'ni, sizni o'zingiz xohlamagan narsaga majburlay oladigan odamlar kerak. Ammo bu sodir bo'lishi uchun siz ongli ravishda kelib, o'zingizni ularning qo'liga topshirishingiz kerak.

Misol uchun, sportchi jang san'ati bilan shug'ullanadi. Trening davomida nima qilamiz? Biz odamni qo'rqqaniga qaramay, o'ylashga, mulohaza yuritishga va xotirjam qarorlar qabul qilishga tayyorlaymiz. Jarohat olish ehtimoli yuqori, raqibdan, ayniqsa siz yaxshi biladigan taniqli, unvonli odamdan qo'rqish ham yuqori. Kimki bunday elementar qo'rquvni bostira olsa, u o'z jangini munosib va ​​minimal jarohatlar bilan o'tkazishi ehtimolini oshiradi. U g'alaba qozonadimi yoki mag'lub bo'ladimi - bu boshqa masala.

- Agar insonda sog'lom ma'naviy poydevor bo'lmasa, unga bu qo'rquvni engishga qanday yordam berish mumkin?

Siz g'urur bilan musobaqalarda g'alaba qozonishingiz mumkin. Ammo agar murabbiyning ma'naviy ildizlari bo'lsa, demak, birinchi navbatda, agar odam pravoslav bo'lsa, bunday murabbiy jangchilarni kamtarlikda tarbiyalaydi.

- Ya'ni, ikki jangchi jang qila oladi: biri mag'rurlikdan foydalanadi, ikkinchisi kamtarlikdan foydalanadi. Va ularning har biri uchun qanday imkoniyat bor?

Ikkalasi ham bir xil darajada kuchli bo'lishi mumkin. Balki mag'rur kuchliroqdir. Jang boshlanganda, tez orada ikkalasi ham chegara holatida bo'ladi, agar bizning sportimiz haqida gapiradigan bo'lsak, bu erda kurash juda yuqori sur'atda davom etadi. Bir necha daqiqada odamlar tezda charchaydilar, ularda sut kislotasi to'planadi, qon bosimi pasayadi, kislorod etishmasligi boshlanadi, natijada ular letargiyaga aylanadi, boshi aylanadi va deyarli hushini yo'qotadi. Bu holatda kimning ruhi va irodasi eng yuqori bo'lsa, o'sha g'alaba qozonadi. Va, qoida tariqasida, mag'rur odamning kuchi va irodasi hamma narsaga imon bilan munosabatda bo'lgan odamnikidan pastroq bo'lib chiqadi.

Men shuni payqadimki, pravoslav jangchilari o'z raqiblarini yirtib tashlashni va omma oldida o'zini ko'rsatishni xohlamaydilar, ular boshqacha. Tashqariga chiqishadi, deyman, ma'lum darajada irodasini sinab ko'radi. Ular o'z dushmanlarini yo'q qilishga urinmaydilar. Mag'rur odam haqida ham shunday deyish mumkin emas. Aksincha, u maksimal darajada shikast etkazishga harakat qiladi va undan zavq oladi. Tasavvur qila olasizmi? Bundan tashqari, agar u o'z rejalarini amalga oshirishga muvaffaq bo'lsa, u hamkasblarining hayqiriqlarini eshitadi: “Uni tugat! Tanaffus!".

Buni pravoslav odamga aytish mumkinmi? Yo'q. Pravoslavlarga siz boshqa narsa haqida gapiryapsiz. Va pravoslavlar chiqqanda, ular ibodat qilib, Xudodan yordam so'rashadi. Va bu kurash ularga foyda keltirishi uchun. Agar u mag'lub bo'lsa, u kamtarlik bilan ketadi. U mag'rur odam kabi chuqur umidsizlikka ega emas.

Ko'p nuanslar bor, garchi barcha mag'rur, ma'naviyatsiz odamlarni zaif deb aytish mumkin emas. Kuchlilari ham bor.

- Ruhan baquvvat bo'lmoqchi bo'lgan odamga nima deya olasiz? Men sizning so'zlaringizdan maslahat eshitdim: qandaydir tarzda abadiyat, mavjudligingizning ruhiy asosi haqida o'ylang. Bundan tashqari, bu pravoslav ma'naviyati bo'lishi shart emas, har qanday dindorlik yoki hayotni ma'naviy tushunish u yoki bu darajada yordam beradimi?

Ha, menimcha, bu hamma uchun amal qiladi. Odamlar turli dinlarga ega. Ba'zi odamlar umuman hech narsaga ishonmaydilar, ular odamga, o'zlariga ishonishadi, lekin bu kulgili. Biroq, har birimiz ichida Yaratguvchining nimadir bor. Va Rabbiy buni har birimizga teng miqdorda berdi. Men Rabbimiz har birimizga bergan ilohiy ruhni nazarda tutyapman. Va keyin kim qaysi tomonga ketdi ...

Shunday ekan, inson kuchli bo‘lishi uchun nimagadir ishonishi kerak, deb hisoblayman. Va u to'g'ri narsalarga ishonishi yaxshiroqdir.

Musulmonlarga kelsak, ulardan ko'p narsani o'rganishimiz mumkin. Pravoslavlar ma'lum darajada hozirgi musulmon mamlakatlaridagi musulmonlar kabi g'ayrat bilan yashagan. Asoslar bor edi: ular oqsoqollarni, ota-onalarni hurmat qilishdi, oilasi, turmush o'rtog'i oldidagi mas'uliyatini tushunishdi va agar u hali mavjud bo'lmasa, unda ular tayyorlanishdi. oilaviy hayot. Xotin erining Yaratgan oldida o'zi uchun mas'ul ekanligini tushundi va bo'lajak eri bilan ham yordamchi, ham bo'ysunuvchi sifatida munosabatlarini o'rnatishga tayyorlanayotgan edi. Bugun biz bu ierarxiyani ko'proq musulmon oilalarida ko'ramiz. Biz kattalarga hurmatni kuzatamiz.

Bilasizmi, men Chechenistonda edim. Biz sarfladik xalqaro musobaqalar 2004 yilda Gudermesda, ikkinchi chechen kampaniyasi yakunlanganda. Shunday qilib, men Chechen qishlog'ida ko'rgan narsam. Har bir uyda ular ayol va erkak yarmiga bo'lingan. Xonaga keksa kishi kirsa, hamma oqsoqolga hurmat belgisi sifatida turadi. U hamma o'tirishi mumkinligini imo qiladi. Oqsoqol o‘tiradi, hamma gapiradi. Agar yoshi kattaroq odam kirsa, hamma yana o'rnidan turadi. Aytaylik, bobo kirsa, u yerda hamma navbatda turadi. Oiladagi eng katta ayolga ham shunday hurmat ko‘rsatiladi. U erkaklar hududiga kirish huquqiga ega. Bundan tashqari, o'g'il bolalar bor xonaga kiradi (hatto ularning barchasi qarindosh bo'lsa ham) - barcha qizlar va ayollar o'rnidan turishadi.

Bu nima uchun qilingan? Yosh bolalar tartib va ​​hurmatni o'rganishlari uchun. An'analar davomiyligi mavjud. Tartib bor. Ular o‘sib ulg‘aygach, ma’lum bir tuzilmaga ko‘ra ba’zi qarorlar amalga oshiriladi, kimdir noto‘g‘ri qaror qabul qilgan taqdirda ham, haddan tashqari ketgan odamni to‘xtata oladigan yoshi ulug‘ odamlar bor. Biz buni ko'ryapmizmi? Yo'q. Bular esa musulmonlar, o‘z hayotlarini oramizda o‘tkazayotgan insonlar va biz ulardan ibrat olib, xulosa chiqarishimiz mumkin.

- Agar inson bolaligidan boshqalarni hurmat qilishga o'rgatilgan bo'lsa, bu ham o'z-o'zini hurmat qilishga hissa qo'shadimi?

Shubhasiz. Shaxsiy irodani tarbiyalash mumkin, lekin uni hamma narsa ichki qonunlarga bo'ysunadigan jamiyatda tarbiyalash yaxshiroqdir. Afsuski, so'nggi o'n yilliklarda oila juda ko'p zarar ko'rdi - va bu davlatning asosiy asosidir. Hamma narsa aralash, hamma narsa teskari. Endi biz erkaklarni ayol himoya qiladi. Erkak jimirlab yurardi. Erkak eski kunlarda ayolga o'xshab qolgan, u mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni istamaydi. Bizning xohishimiz qayerda?

- Sizdan eshitgan ikkinchi gapim - tafsilotlarga e'tibor. Kichik narsalarda o'zingizni tartibga solish juda qiyin. Buning uchun sizga iroda kerak, kichik narsalar esa irodani yaratadi. Kichik narsalar orqali biz pastga tushamiz va yuqoriga ko'tarilamiz. Shundaymi?

Muayyan kichik sinovlardan o'tmasdan turib, irodali insonni shakllantirish mumkin emas. Bizning tuzilmamiz haqida gapiradigan bo'lsak, bizning Federatsiyamiz shunday tuzilganki, klubimizga kirgan odamni omon qolish sinovidan o'tkazish uchun murabbiylar tayyorlaydi. Aytaylik, ular bolani oilasidan uzib, mashg'ulotlarga olib ketishdi. U sizniki, 1,5-2 soatdan beri uy qurilishi, plyus, erkalik ko'rsatmaydi. Biz jarayonni boshlaymiz, keyin u shaxsiy muvaffaqiyati butun jamoaning muvaffaqiyatiga bog'liqligini tushunadi. Aytaylik, guruhdagi bir yoki ikki kishi murabbiy tarbiyalayotgan intizomni buzdi. Hamma, butun guruh jazolanadi. Bir, ikki, uch marta - keyin qaraysiz - hamma narsa tuzatiladi. Odam shu yerda birga bo‘lgan o‘rtoqlari oldida sharmanda bo‘ladi O Tom yuzini yuvadi.

Bundan tashqari, jismoniy "nasos" mavjud. Erkak jazolanadi, lekin tayoq bilan urishmaydi. U push-uplar qiladi, qorin bo'shlig'ini pompalaydi va tanasini shakllantiradigan boshqa mashqlarni bajaradi. Ammo bu o'zini yomon his qiladigan vaziyatni yaratadi. Guruhni jazolagan murabbiy guruhning ishlashini qiyinlashtiradi bu mashq. Aytaylik, har bir kishi 20 marta surishni amalga oshirishi mumkin, murabbiy sizdan 10 marta surishni talab qilmaydi, balki sizdan 30 marta surishni talab qiladi, shunda guruh oxirgi 10 marta urinib ko'radi. Va keyin u bunday qoidabuzarlik uchun jazolanganligini va kelajakda yanada ehtiyot bo'lish kerakligini aytadi.

Ammo bu birinchi sinov emas. Birinchi sinov - bu bola oladigan birinchi talaba kamari. Bola texnika, moslashuvchanlik va jismoniy tayyorgarlikni namoyish qilishi kerak. Dastur inson uchun uni to'liq bajarish qiyin, juda qiyin bo'lgan sharoitlarni yaratadi. Ammo murabbiy uni inqirozli vaziyatdan olib chiqishi kerak, unga qochib ketishi, qo'rqoq bo'lib qolishi, sinishi va: "Bo'ldi, men buni boshqa qilmayman, xohlamayman", deyishiga imkon bermasligi kerak. Unga bu ekstremal vaziyatni yaratib bergan murabbiy unga g'alaba qozonishiga va bu sinovdan o'tishiga yordam beradi. Va keyin odam axloqiy jihatdan ko'tariladi yangi daraja. U allaqachon o'zini qayta o'ylab, shakllana boshlaydi. Besh yoshli bolani ham, qirq yoshli erkakni ham shunday tayyorlaydilar.

Murabbiy har bir mashg'ulotda shunday qiladi: vaziyat yaratib, shogirdini undan tortib oladi. Albatta, murabbiy nimanidir tushunish, tushunish uchun shunday qiladi. Va keyin asta-sekin (va bunday sinovlar juda ko'p), odam qandaydir kichik to'siqlarni engib o'tib, shaxsga aylanadi. Rivojlanar ekan, murabbiy ham uni ma’naviy jihatdan rivojlantirishi kerak. Bu juda muhim: yoki u kuchli, qudratli, ammo mag'rur odam bo'lib ulg'ayadi, uning fikricha, zaif odamlardan nafratlanadi yoki u kuchli, kuchli, kamtar, hayotdagi maqsadlariga erisha oladigan bo'lib o'sadi. , lekin ayni paytda mehribon odamlar. Va shuni aytmoqchimanki, ma'naviy tarbiya nuqtai nazaridan hamma narsa biz uchun ishlamaydi. Biz kuchli odamlarni tarbiyalaymiz, lekin har doim ham ma'naviy emas.

- Mag'rur odamlarga rejimga rioya qilish qiyin bo'lsa kerak? Yoki u hali ham ishlaydimi? Shunga qaramay, ehtiroslar ustunlik qiladi.

Ulug‘ maqsadlar uchun tuzumga chidagan odamlar bor. Ular o'z oldilariga maqsad qo'ygan va unga intilmoqda. Ammo ularni kamtarlik, odamlarga bo'lgan muhabbat emas, balki o'z-o'zini sevish va mag'rurlik boshqaradi.

- Menimcha, kamtarin odam hali ham kuchliroqdek tuyuladi. Masalan, Fedor Emelianenko …

Kamtarlar har doim kuchliroqdir. Chegaraviy vaziyatda u kuchliroq. Mag'rur kuchsiz yotsa, kamtarin o'rnidan turib, Vatani uchun hamma narsani oxirigacha tugatadi. Xuddi shu Fedor Emelianenko hamyonini to'ldirish uchun harakat qilmaydi. Uning ortida xalq borligini biladi, o‘z ijrosi bilan Vatanini, xalqini yuksaltirayotganini biladi. Ular kimning vakili ekanligini tushunib, unga e'tibor berishadi. Nazarimda, u o‘z nutqlarini, xalqaro maydondagi missiyasini shunday tushunadi.

- Bu odam ruhan kuchli.

Men ham shunday fikrdaman

- Nazariy qismga asoslanib, siz biroz berishingiz mumkin amaliy maslahat O'zini yetarlicha kuchsiz his qiladigan odamni qanday rag'batlantirishim mumkin?

Asosiysi, Xudoni sevish. Xudo haqida eslang, o'zingizni yomon his qilganingizda, eslang va Rabbiy sizga ham o'ylaydi, ham yordam beradi. Ular aytganidek, "Xudosiz ostonaga erishib bo'lmaydi". Bu eng birinchi orzu.

Amaliy istak - qiyin vaziyatda miya falajiga yo'l qo'ymang. Hozirgi voqealardan qo'rqishning hojati yo'q. Men qo'rqinchli bir narsa chiqib ketayotganini ko'rdim. Hamma narsa toshga aylandi. Vaziyatga darhol munosabat bildirishga shoshilmang. Tashqariga hech narsani tebranmang yoki ko'rsatmang. Asosiysi, o'sib borayotgan qo'rquv to'lqinini o'chirish. Tinchlaning. Vaziyatni baholang. Miya sovuq bo'lsa, u tug'adi yaxshi yechimlar. Va keyin yechim bo'ladi va siz to'siqdan sakrab o'tishingiz mumkin, majoziy aytganda, boshqa narsa qilishingiz mumkin.

- Buni qanday o'rganish kerak?

Bu, albatta, mashg'ulotlarda rivojlanishi kerak. Bizda shunday sinov bor: agar jiddiy kurash olib borsak va raqiblardan biri og'riqli ekanini ko'rsatsa, g'alaba undan tortib olinadi va boshqasiga beriladi. Ya'ni, siz og'riqli ekanligingizni va bu sizga ta'sir qilishini ko'rsata olmaysiz: siz yo'qotasiz. Hayotda ham shunday. Buni hayotingizga ham kiritish mumkin. Siz o'zingizning ichki his-tuyg'ularingizni hech kimga ko'rsatolmaysiz. Ular faqat sen va Alloh taolo uchundir.

- Psixologlar stressli vaziyatdan keyin salbiy his-tuyg'ularingizni ifoda etishni va ularni o'zingizda to'plamaslikni maslahat berishadi.

Agar siz stressli vaziyatda bo'lsangiz, unda siz o'zingizning ichki holatingizni ko'rsatolmaysiz. Keyin yaqinlaringizga boring, muloqot qiling, kayfiyatingiz qanday ekanligini ko'rsating. Va endi, siz stressda bo'lganingizda, zaifligingizni ko'rsatolmaysiz. Siz o'z fikringizni ko'rsatolmaysiz.

Men bir marta musobaqada dahshatli kaltaklangan yaponiyalikni ko'rdim. Bu shunday shafqatsiz kurash edi. Bizning jangchimiz uni shafqatsizlarcha kaltakladi. Yaponlarning yuzida his-tuyg'u ifodasi yo'q edi. Uch daqiqa o'tdi. Jangchimiz uni mag'lub eta olmaganidan butunlay hayratda. Ular bizga qo'shimcha vaqt berishdi. Yigitimiz vahima qila boshladi: yaponlarni qayerga urmasin, hech qanday munosabat bildirmaydi, uning yuzida hech qanday his-tuyg'ular yo'q. Natijada yaponiyaliklar sabr qilgani uchun g‘alaba qozonishdi. Jangchimiz juda charchagan edi va ikkinchi yoki uchinchi, esimda yo'q, yakundagi faolligiga qarab, yaponlarga g'alaba berilgan edi. To'g'ri, keyin biznikilar o'z-o'zidan ketishdi va yaponlar olib ketishdi. Hammasini kaltaklagan, menimcha, tashqariga chiqmagan keyingi jang. Bu qanday ma'nono bildiradi? Inson o'z ichki holatini raqibiga ko'rsata olmagani va ichkarida harakat qila olgani haqida. Bu bilan u dushmanni vahima qo'zg'atdi va uni ruhan mag'lub etdi.

Ko'chada ham xuddi shunday. Agressor sizga hujum qila boshlaydi va sizga psixologik bosim o'tkazadi. Agar siz xotirjam munosabatda bo'lsangiz, hujumchi yiqilib tushadi. Unda nima uchun qutidan tashqarida munosabat bildirayotganingiz haqida savollar bormi? U siz uchun hamma narsani aniqlaydi - sizda qurol yoki boshqa narsa bor. Va shu soniyalarda o'ylab, qaror qabul qilishga vaqtingiz bo'ladi. Asosiysi, xotirjam bo'lish va ichkarida nima sodir bo'layotganini ko'rsatmaslik. Oqilona, ​​xotirjamlik bilan ishontirishga harakat qiling, tajovuzni to'xtating. Provokatsion bo'lmang. Siz o'zingizni tashqi tomondan ishonchli tutishingiz kerak, lekin shu bilan birga siz ziddiyatga intilmayotganingizni ko'rsating. Agar siz tajovuzni xohlayotganingizni ko'rsatsangiz, lekin qo'rqsangiz, bu keyingi hujumni keltirib chiqaradi. Buni qilishning hojati yo'q.

Biz odamlarimizga ma'lum vaziyatlarda birinchi navbatda hujum qilishni o'rgatamiz. Dushmanning kuchi, soni bo'yicha aniq ustunlikka ega bo'lganida, ketishning iloji bo'lmaganida, tajovuzkorning quroli bo'lsa yoki sizning yaqinlaringizga, ayollaringizga, bolalaringizga tajovuz sodir bo'lgan vaziyatda siz hujum qilishingiz kerak. Ammo ichki g'azabsiz. Agar tajovuzkorlar ko'p bo'lsa, strukturani yo'q qilish uchun asosiysini olib tashlashingiz kerak. Ular sizning irodali odam ekanligingizni ko'rib, o'zlari sizdan uzoqlashishi mumkin. Ko'zlarga qarash kerak.

Ammo biz sportchilar haqida gapiramiz. Bunday vaziyatlarni yaratmaslikka harakat qilish yaxshiroq, albatta, ulardan butunlay qochish yaxshiroqdir.

- Qanday qilib sizga hujum qilmoqchi bo'lgan odamning ko'ziga qo'rqmasdan qarashingiz mumkin?

Bu borada mening ikki xil tajribam bor: sport va ruhiy. Ular boshqacha. Inson qanday tarbiyalangani haqida sport mashg'ulotlari, Men aytdim. Ma'naviy sohada bu ibodat, bu ma'naviy adabiyotni o'qish. Siz muqaddas otalarni o'qishingiz kerak, u erda siz o'zingiz uchun pravoslav odamlarning muayyan vaziyatda qanday harakat qilganiga javob topasiz. Qadim zamonlarda sodir bo'lgan narsalar bilan solishtirganda, masihiylar qanday xatti-harakatlarni amalga oshirgan bo'lsa, hayotimizda sodir bo'ladigan vaziyatlar juda arzimas narsadir. Qadim zamonlardan beri Jamoatning Otalari bizga o'zini qanday tutishimiz, kim bilan va qanday muloqot qilishimiz va kimdan yordam so'rashimiz haqida misol keltirdilar. Men Xudo haqida gapiryapman: agar siz Undan so'rasangiz, doimo olasiz.

- Agar odam doimiy ravishda qilsa ko'proq mashq qilish U irodasini mustahkamlashga yordam beradigan nima qila oladi?

Xo'sh, ha. Aytaylik, siz bugun uchta mashq qilishingiz mumkin. O'zingizga har hafta yana bittasini qo'shish vazifasini qo'ying. Bir marta qo'shish uchun siz har kuni uch marta ushbu gorizontal chiziqqa yaqinlashishingiz kerak, buni bir marta va yana bir yarim marta bajarishga harakat qiling. Siz o'zingizga qiyin vazifalarni qo'yishingiz va ularni muntazam ravishda amalga oshirishingiz kerak. O'z irodangizni mustahkamlash uchun siz doimo yaxshilanishga olib keladigan ba'zi maqsadlarni qo'yishingiz kerak.

- Bundan chiqdi, sport irodani rivojlantirishning yagona yo'li?

Xo'sh, bu eng oson va eng qulay usul. Bundan tashqari, bu sport turi bo'lib, unda insonning jismoniy va axloqiy chidamliligini sinab ko'rishning maksimal elementi mavjud. Ba'zi turlarda bu ko'rinmaydi. Va shunday turlari borki, menimcha, odamlarga ta'lim jihatdan juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. Menimcha, bu borada karate juda mos keladi. Men shunchaki usta bo‘lganlar haqida emas, balki oddiy odamlar, hatto turli xastaliklar, nogironlar yoki ruhiy jarohatlarga duchor bo‘lganlar haqida gapiryapman. Bizning sportimiz odamlarni kuchaytirishda juda muvaffaqiyatli.

Ammo sport - bu sport, axir, ma'naviy hayot har birimizda eng yaxshi holatda bo'lishi kerak, deb hisoblayman. Sizga yana bir voqeani aytib beraman: men bir marta Trinity-Sergius Lavradagi oqsoqolimni ziyorat qilish uchun kelganman. Men unga aytaman: "Men sportdan charchadim, qilinadigan ishlar ko'p, men hech qanday istiqbolni ko'rmayapman". Va u menga savol berdi: “Sizda qancha odam bor? Kimni tarbiyalayapsiz?" O'sha paytda federatsiyada yigirma ming kishi bor edi. Men savolni tushunmadim. “Siz ko'p odamlarni o'qitasiz. Siz jangchilarni tarbiyalayotgandirsiz, shunday emasmi? - "Xo'sh, ha". - "Juda kuchli va kuchli, shunday emasmi?" - "Ha". - “Siz qanday jangchilarni tarbiyalayapsiz? Proudestov, ehtimol? Siz ularni kim uchun tarbiyalayapsiz - to'dalar uchun? Demak, ular xudbin odamlardek yashashlari uchunmi? Siz pravoslav jangchilarini tarbiyalashingiz kerak. Shunday ekan, sportni tark etishingga baraka yo‘q, borib ishla. Odamlarni o'zingizga jalb qilganingizdek, ularga yo'l ko'rsatishda davom eting."

Va keyin men o'yladim: biz kimni tarbiyalayapmiz? Davlat va jamiyatga foyda keltiradigan insonlarni tarbiyalashimiz kerak. Va mag'rur - ular bizga nima olib keladi? Biz qilgan ishimizga tushunish bilan munosabatda bo'lishimiz kerak. Bizning barcha harakatlarimizda katta ma'no bo'lishi kerak.

Masofaviy (onlayn) kurs qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi: " Qo'rquv va tashvishlarni engish"

Kuch - bu mas'uliyat va u qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik ko'p mas'uliyat bor. Ushbu maqola haqida gapirilmaydi jismoniy kuch, va, albatta, super kuchlar haqida emas. haqida gaplashamiz qanday qilib kuchliroq bo'lish kerak, qanday qilib kuchli shaxs bo'lish mumkin. Kuchli shaxs bo'lish har doim insonga ushbu qiyin hayotda omon qolishga yordam bergan (va hozir yordam beradigan) kuchli fazilat bo'lib kelgan. Eng kuchlining omon qolishi hayot qonunidir. Bu tabiiy tanlanish va hatto biz, ongli odamlar ham uning ta'siriga tushamiz.

Bugungi kunda dunyo aholisi 7,2 milliard kishini tashkil etadi. Biz hammamiz butunlay boshqachamiz. Har bir insonda bir xil fazilatlar bo'lishi mumkin emas. Har doim kimdir kuchliroq va kimdir zaifroq (jismoniy va psixologik) bor. Ba'zi odamlar, boshqa odamlar boshqa odamlarga bo'ysunadilar va bu mutlaqo normaldir.

Agar hamma odamlar etakchilik fazilatlariga ega bo'lsa, bu urushga olib kelishi mumkin. xalqni yetaklab borish uchun emas, o'zlari borish uchun yaratilgan. Agar siz yetakchi bo‘lishni istasangiz, kuchliroq bo‘lishingiz kerak. Siz shaxs sifatida o'sishingiz kerak.

Qanday qilib kuchliroq bo'lish mumkin?

Haqida gapirish qanday qilib kuchliroq bo'lish kerak, Men jismoniy kuchni oshirishni nazarda tutmayapman. Men qanday qilib ruhiy jihatdan kuchliroq bo'lish haqida gapiryapman. Psixologik jihatdan kuchliroq bo'lish jismonan kuchliroq bo'lishdan ko'ra muhimroq vazifadir (nega buni quyida tushuntiraman). Jismoniy jihatdan kuchliroq bo'lish uchun sport zaliga tashrif buyurish va mashg'ulotlar bilan kurashish kifoya. 15 yillik tajribaga ega sportchi sifatida aniq ayta olamanki, bu mening hayotimning bir yilini ham talab qilmaydi.

Kimga kuchli shaxsga aylanadi buning uchun sharoit yaratish kerak. Ko'p odamlar kuchli shaxsga aylanishdi, chunki hayot ularni majbur qildi. Ko‘chada ota-onasiz o‘sgan insonlar mehribon oila davrasida rohat va iliqlikda o‘sganlarga qaraganda psixologik jihatdan kuchliroqdir. Xarakter hayot davomida shakllanadi. Inson qanchalik ko'p qiyinchiliklarni yengsa, shunchalik kuchli bo'ladi.

O'zingizni va hayot oldimizga qo'yayotgan muammolarni yengib o'tganingizda, qiyin muammolarni hal qilganingizda, kurashib, sinovlardan o'tganingizdagina kuchli inson bo'la olasiz. Hayot qanchalik qiyin bo'lsa, kuchliroq odam bo'lish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi va aksincha, qanchalik xotirjam bo'lsa, har qanday imkoniyat kamroq bo'ladi. Xo'sh, endi nima, kuchli odam bo'lish uchun ko'chada yashashni boshlaysizmi? Albatta yo'q.

Maktabda o'qib yurgan paytlarimda bir do'stim bor edi, uni doimo masxara qilishardi. U rus emas edi, lekin bu muhim emas. Ular uni ismlarini chaqirishdi, masxara qilishdi, portfelini tepishdi va hokazo. U o'zini himoya qila olmadi uzoq vaqt. Ammo keyin uning sabri tugadi. Bir kuni u salqin bo'lishi kerak, deb qaror qildi. Biroz vaqt o'tgach, u bunga erishdi. U shaxs sifatida o'zgardi. Uni masxara qilganda, u jang qilishdan qo'rqmadi, hatto jinoyatchisi undan kuchliroq bo'lsa ham, jangni dadil boshladi.

Albatta, ular uni nomlarini chaqirishni, uni masxara qilishni va hokazolarni to'xtatdilar. E'tibor bering, u jismonan emas, ruhiy jihatdan kuchliroq bo'ldi. U nafaqat jismonan, balki axloqiy jihatdan ham, ya'ni shunday javob bera olardiki, o'shanda suhbatni davom ettirish boshqalarga qiyin bo'lgan.

Ruhiy jihatdan kuchliroq bo'lish jismonan kuchliroq bo'lishdan ko'ra muhimroqdir. Ba'zi ahmoqlar odamga psixologik ta'sir o'tkazishga qodir, hatto bezori ham uni urishdan qo'rqadi. Men buni maktabda bir necha marta ko'rganman. Otam menga (qo'shinda bo'lganida) zaif odamlar kuchli odamlarga (jismoniy jihatdan) buyruq bergan voqealarni aytib berdi.

Shuning uchun, agar siz kuchli odam bo'lishni istasangiz, mening sinfdoshim kabi kuchliroq bo'lishingiz kerak. Kuchli odamlardan qo'rqishadi va hurmat qilishadi. Shunday qilib, bunga arziydi.

Qanday qilib kuchli shaxs bo'lish mumkin?

Tashqi dunyo inson xarakterining shakllanishiga ta'sir qiladi. Agar biror kishi og'ir sharoitlarda tug'ilgan bo'lsa, u kuchli shaxsga aylanadi yoki o'ladi. Hammasi insonning o'ziga bog'liq. Asosiysi, o'zingizni va qiyinchiliklarni engish.

Arnold Shvartsenegger o'zini yengsa, kuchliroq bo'lishini bilardi. Unda o'zingiz ham eshitishingiz mumkin. Sport zalida kuniga 6-8 soat mashq qildi. Bunday yukga bardosh berish uchun nimaga ega bo'lishingiz kerakligini tasavvur qila olasizmi?

Sport kuchli inson bo'lish uchun ajoyib vosita ekanligiga qat'iy ishonaman. Har qanday sport turida biz qiyinchiliklarga duch kelamiz va jismoniy va ruhiy jihatdan kuchli bo'lishimiz uchun aynan shu narsa kerak.

Men o'zim 10 yil jang san'ati bilan shug'ullanganman. Bu xarakter va ruhni shakllantirish uchun ajoyib maktab. Har qanday qiyinchilik ruhiy o'sish uchun ajoyib imkoniyatdir. Siz buni aniq bilishingiz kerak. Ya'ni, keyingi safar qiyinchilik tug'ilganda, sizda kuchliroq bo'lish imkoniyati borligini darhol tushunishingiz kerak.

Albatta kerak. Inson o'ziga ishonmasa, kuchli shaxs hisoblanmaydi. Siz o'zingizning hurmatingiz ustida ishlashingiz kerak, bu ishonchni mustahkamlaydi. Buni qanday qilish haqida bo'limda o'qing: . Barcha kerakli ma'lumotlar mavjud.

Sizning ichki kuchingiz hayot zarbalariga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq bo'ladi. Har birimizning hayotimizda voqealar sodir bo'ladi. burilish nuqtalari. Bu ham kuchliroq bo'lish uchun ajoyib sababdir. O'rtacha odam muvaffaqiyatsizlikka duch kelganida o'zini qanday tutadi? Odatda odam nola qiladi, o'z muvaffaqiyatsizliklarida boshqalarni ayblaydi, taslim bo'ladi, yig'laydi, keyin boshlanadi va uning hayoti buziladi. Zaif odamlar doimo o'z vaziyatidan chiqish yo'lini shishadan izlaydilar.

Kuchli shaxs vaziyatni nazorat qiladi. U divandan turib, muammoni hal qilishga boradi va uni hal qilguncha hal qiladi. Muvaffaqiyatsizlikka duch kelganingizda o'zingizni qanday tutasiz? Taqdirning zarbalariga qanday dosh berishni bilasizmi? Muammo yuz berganda, sizda faqat ikkita yo'l bor: dumbangizga o'tiring va yig'lang yoki o'rnidan turib, muammoni hal qiling. Ikkinchi variant sizni qiladi ruhda kuchliroq. Muammolar - bu ajoyib imkoniyat kuchli shaxsga aylanadi.

Kuchli shaxs nafaqat o'zi uchun, balki boshqalar uchun ham turishni biladi. O'zingiz uchun turish qobiliyati juda muhim mahoratdir. Odatda maktab davrida, buning uchun juda ko'p sabablar mavjud bo'lganda rivojlanadi. Har qanday mahorat saqlanadi va avtomatik ravishda ishlaydi. Agar siz jamoada xafa bo'lsangiz, haqorat qilsangiz, odamlarga qanday munosabatda bo'lishni o'rganish vaqti keldi. Men sizga aytgan do'stim shunday qildi. Avvaliga u o'zini himoya qila olmadi, keyin esa hamma narsadan charchaganida, u salqin bo'lishga qaror qildi. Shundan so'ng u hech kimning uni xafa qilishiga yo'l qo'ymadi. U ko'p urushdi va qasam ichdi, lekin undan qo'rqishdi va hurmat qilishdi.

Kuchli odam boshqalarning fikriga ahamiyat bermaydi. Kuchli odam jamoatchilik fikriga qarshi chiqishga tayyor. Maqsadi bo'lsa, borib unga erishadi. Boshqa birovning fikri esa uning uchun bo‘sh gap. Uni hech narsa va hech kim to'xtata olmaydi, chunki kuchli odam muvaffaqiyatga erishadi. U bunga erishdi. Bu sizga kerak bo'lgan narsadir. Albatta sizda bor va. Lekin siz jim o'tirasiz, chunki kimdir sizni pessimizmi bilan to'xtatadi. Bu siz uchun ajoyib imkoniyat kuchliroq bo'lish. Bunday odamlarni aqlan maqsad sari oldinga yuboring. Har qanday oldinga harakat sizni kuchliroq qiladi.

Kuchli odam buni o'z zimmasiga oladi. U o'z muvaffaqiyatsizliklarida hech kimni ayblamaydi. U hamma narsa o'z qo'lida ekanligini biladi. U ko'zlarida yosh bilan yordam so'rab yugurmaydi, faqat o'ziga tayanadi, chunki u har qanday vaziyatni hal qila olishini biladi.

Kuchli shaxs bo'lish oson ish emas. Ishonch bilan ayta olamanki, hamma ham bunga moyil emas, lekin har birimiz kuchliroq bo'lishimiz mumkin. Sizning vazifangiz: sizning fikringizcha, kuchli shaxsga ega bo'lgan fazilatlar ro'yxatini yozing. Shundan so'ng, o'zingizda ushbu fazilatlarni qanday rivojlantirish haqida o'ylashni boshlang.

qanday qilib kuchliroq bo'lish, qanday qilib kuchli odam bo'lish

Hamma odamlar o'ziga xos tarzda noyobdir. Biz hammamiz terining rangi, ko'z soyasi, xarakter xususiyatlari va turli jismoniy qobiliyatlari bilan farq qilamiz. Afsuski, tabiat hammaga ham sovg'a qilmadi ideal shakllar va tashqi ko'rinish, juda ko'p zamonaviy odamlar mavjud ma'lumotlarni doimiy ravishda tuzatish bilan shug'ullanadilar.

Agar siz qanday qilib jismonan kuchliroq bo'lish haqida savollar bersangiz, unda siz o'z tanasini o'zgartirishga va o'zlarini yaxshi tomonga o'zgartirishga tayyor va qodir odamlar guruhiga qo'shilganingiz bilan ishonch bilan tabriklashingiz mumkin.

Aqliy qobiliyatingizni yaxshilash kitob o'qish va doimiy ravishda yangi ma'lumotlarni o'rganishni talab qilsa, kuch va chidamlilikni oshirish biroz boshqacha harakatlarni talab qiladi.

Hech kimga sir emaski, mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun siz qilishingiz kerak bo'ladi turli mashqlar va trening. Bugun sport tadbirlari Ular shu qadar xilma-xilligi bilan ajralib turadiki, har kim o'zi yoqtirgan yo'nalishni tanlashi mumkin.

Yurish faoliyati

Ha, shunday oddiy yechim bilan siz jismoniy kuch va chidamlilikni mustahkamlash kampaniyasini boshlashingiz mumkin. Iloji boricha tez-tez piyoda sayohat qilishga harakat qiling, jamoat transportida yoki shaxsiy mashinangizda odatdagi sayohatdan ko'ra piyoda yurishni afzal ko'ring.

Bu erda ko'pchilik shubhalarga duch keladi normal yurish jismoniy kuchni yaxshilashga yordam bermaydi. Bu katta noto'g'ri tushuncha, chunki barcha katta narsalarni kichikdan boshlagan ma'qul, shuning uchun asosiy organ asta-sekin ko'niksin. jismoniy faoliyat.

Ertalab yoki kechqurun yugurishga vaqt ajrating. Shu bilan birga, nafaqat yugurish, balki o'z maqsadlaringizga erishish yo'lida harakat qilish muhimdir, bu esa asta-sekin masofani oshirishi kerak. Ushbu biznesda yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib boshlanish 3 kilometrlik masofa bo'ladi.

Yukning asta-sekin o'sishi sharoitida nafas olishni to'g'rilash mumkin bo'ladi. Qasddan qiyin maqsadlarni qo'yib, ko'p mehnat qilishning hojati yo'q. Siz, albatta, uzoq masofalarni bosib o'tish uchun kelasiz, lekin avval siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.

Bodibilding

O'z kuchingizni mustahkamlash uchun siz bodibilder bo'lishingiz shart emas, lekin sport zaliga tashrif buyurish sizga faqat ijobiy natijalar beradi. Bunday muassasalarda mushaklarni to'liq pompalash uchun barcha imkoniyatlar va mos keladigan moslamalar mavjud.

Bundan tashqari, haqiqatan ham olish uchun samarali natijalar Siz har doim malakali murabbiydan darslaringizni kerakli natijalarga ko'ra sozlashni so'rab professional yordam so'rashingiz mumkin.

Yuqoridagi usullardan hech biri sizga yoqmasa ham jismoniy faoliyat, umidsizlikka tushmang, chunki siz jang san'ati turlaridan birini tanlashingiz mumkin. Bugungi kunda deyarli har bir shaharda boks, karate, ushu va boshqa ko'plab maktablar va yo'nalishlar mavjud.

Ushbu yechim kuchliroq bo'lishni xohlaydigan, ammo mashg'ulotlar orqali tanaga ommaviy hujumga tayyor bo'lmagan odamlar uchun juda yaxshi. Gap shundaki, bunday mashg'ulotlarga borish kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga olmaydi, lekin shu bilan birga, inson nafaqat jismoniy kuchini, balki o'ziga bo'lgan ishonchini ham mustahkamlaydigan jangovar san'at bilan tanishish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Muntazam mushak mashqlari bilan shug'ullanadigan odamlarga quyidagilarga e'tibor berish tavsiya etiladi samarali usullar kutilgan natijalarni yaxshilash:

• Ushbu mashqlarni sinflarga kiritish to'g'ri bajarilishi bu katta kuch va texnik bilimlarni talab qiladi. Ajoyib boshlanish Ular yordamida bepul og'irliklar va mashqlar bo'ladi. Ushbu maqsadlar uchun dumbbelllar yoki barbelllardan foydalanishingiz mumkin. Shu bilan birga, yordamchi mashqlardan voz kechishingiz shart emas, bu ham ma'lum foyda keltiradi.
• Mashqlarni bajarish texnikasiga e'tibor bering. Faqat bir qarashda, squats, deadlift yoki dastgoh presslarini bajarishda qiyin narsa yo'qdek tuyulishi mumkin. Darhaqiqat, har qanday mashqni boshlashdan oldin, siz texnika bilan diqqat bilan tanishishingiz kerak. Aks holda, shunchaki vaqtni yo'qotish xavfi mavjud, chunki noto'g'ri bajarish samarasiz bo'ladi.
• Progressiv yuklarga ustunlik bering. Bunday holda, tananing kuch mashqlari bilan bog'liq stressga o'rganib qolishidan qochish mumkin bo'ladi.
• Har bir to'plamdan keyin uzoqroq tanaffuslar bering. Yondashuvlar orasidagi tanaffuslar qanchalik qisqa bo'lsa, shunchalik ko'p degan fikr bor eng yaxshi natijalar erisha oladi. Darhol ta'kidlash kerakki, bu katta noto'g'ri tushunchadir. Gap shundaki, u aniq sharoitlarda uzoq tanaffus Balki yaxshiroq tiklanish tanani va uning chidamliligini oshirish va mashqlarni davom ettirishga tayyorligini oshirish.

O'zingizni yaxshilang va unutmangki, jismoniy faoliyat nafaqat massa hosil qiladi va chidamlilikni oshiradi, balki ichki kuch va xarakterni mustahkamlaydi.

Hech kimga sir emaski, jismoniy kuch nafaqat hayotiy manba, balki xavfsizlikni ta'minlaydi va erkakning jozibadorligi mezonlaridan biridir. Barcha erkaklar jismonan kuchliroq bo'lishni bilishni xohlashadi, hatto ular bu haqda baland ovozda gapirmasalar ham. Ammo, afsuski, faqat kichik bir qismi buning uchun biron bir chora ko'radi. Kuchli bo'lish uchun siz tanangizdagi barcha mushaklarni rivojlantirishingiz kerak. Mushaklarning rivojlanishi asosan to'g'ri ovqatlanish va ta'sir qiladi kuch tayyorlash.

Keling, buni aniqlaylik. Jismoniy jihatdan kuchli odam kim? Bu 12-qavatga sumka ko'tarib, kechqurun qiz do'stini himoya qila oladigan odam. Tabiat ayollarni instinktiv ravishda kuchga jalb qilishini ta'minlaydi. Jismoniy shakl- bu ming yillar oldin ota-bobolarimizni o'limdan qutqargan va endi zamonaviy shahar sharoitida o'zimizni yanada ishonchli his qilishimizga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish

Quvvat haqida qayg'uradigan odamning ovqatlanishi muvozanatli va to'g'ri bo'lishi kerak. Siz qandaydir dietaga yopishib olishingiz va ta'sir qilmaydigan yoki kilogramm ortishiga olib keladigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Biror kishi kuch-quvvat mashg'ulotlariga qanchalik qatnashmasin va temirni ko'tarmasin, u doimo tarozida bir xil raqamlarni ko'radi va nima uchun vazn ortib ketmayotganiga hayron bo'ladi. Har qanday biznesda bo'lgani kabi, ovqatlanishda ham tanaga nima va qanday ta'sir qilishini tushunish kerak.

Oziqlantirish quyidagi muammolarni hal qilishi kerak:

• Tananing kun davomida ochlik his qilmasligi uchun etarli miqdorda kaloriya bor. Ochlik hissi mushaklarning rivojlanishi yo'lidagi asosiy dushmandir. Tananing yonishi uchun resurslar kerak bo'lganda, u nafaqat yog 'qatlamlarini, balki oqsil elementlarini ham yoqishni boshlaydi.
• Bundan tashqari, ovqatlanish kamayishi yoki ko'payishiga ta'sir qilishi kerak umumiy massa jismlar. Hammasi vazifalarga bog'liq. Ommaviy va kuch-quvvat mashg'ulotlariga ega bo'lish yangi boshlovchi kuchli odam bo'lishning ajralmas qismidir.
• Oziqlanish yog'ni kamaytirishi va mushak massasini oshirishi kerak.
• Oziqlanish ham gormonal darajaga ta'sir qiladi. Erkaklarda jismoniy kuchning rivojlanishi tez va samarali davom etishi uchun erkak gormoni testosteron chiqarilishi kerak.

Mushaklarni tayyorlash

Muvaffaqiyatning 30 foizini tashkil etuvchi to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, siz mashq qilishni unutmasligingiz kerak. Mashg'ulotlarni sport zalida va murabbiy bilan o'tkazish tavsiya etiladi, ammo agar biron sababga ko'ra buning iloji bo'lmasa, siz uy mashqlari to'plamidan foydalanishingiz yoki "Mashq qilish" harakatiga qo'shilishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, har qanday kuch mashqlari xavflidir va boshlashdan oldin mashg'ulot rejasini to'g'ri tuzish tavsiya etiladi.

Mashqlar sizni ko'proq qiziqtiradigan narsaga qarab farq qilishi mumkin - yengillik yoki kuch. Bunday hollarda jismoniy faoliyat tubdan farq qiladi. Agar biz kuch haqida gapiradigan bo'lsak, unda asosiy qoida bu erda qo'llaniladi - kamroq takrorlashni qilish yaxshidir, lekin ko'proq og'irlik bilan.

Har bir mashq alohida mushak guruhi bilan ishlash uchun javobgardir. An'anaviy ravishda mushak guruhlari tananing qismlariga bo'linadi: qo'llar, orqa, ko'krak, abs, oyoqlar. Mashqlar shunday tuzilganki, har bir mushak guruhi har kuni ishlaydi. Ish kuni dam olish kunidir. Bu eng yaxshi variant ko'plab murabbiylar aytganidek, trening.

Bundan tashqari, aminokislotalar va oqsillarni maxsus sport ovqatlanishidan olish mumkin. Ko'p odamlar sport ovqatlanishini kimyo yoki anabolik steroidlar bilan aralashtirib yuborishadi, ammo bu butunlay boshqacha hikoya. Sport ovqatlanishi- bular bir xil ozuqa moddalari yordamida olish mumkin tovuq ko'krak yoki bir stakan sut, faqat quruq, kukun shaklida. Ular sog'liq uchun zararli emas va gormonal darajasini o'zgartirmaydi, lekin ular mushaklarning massasini mustahkamlashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar mashinalari yoki erkin og'irliklar

Ko'pgina sportchilar noto'g'ri tarzda o'lik ko'tarish, dastgoh presslari va shtanga bilan squatsga ustunlik berish kerak deb o'ylashadi, keyin qanday qilib jismonan kuchliroq bo'lish masalasi o'z-o'zidan yo'qoladi. Bu fikr noto'g'ri, chunki har bir inson juda individual tana tuzilishiga ega va o'lik yuk, masalan, orqa mushaklari zaif bo'lgan odamlar tomonidan mutlaqo bajarilmasligi kerak. Avval siz ularni mashq qilishingiz kerak va bu tortishish va mashq mashinalari yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Sport zaliga endigina qo'shilgan yangi boshlovchi, hech bo'lmaganda barqarorlashtiruvchi mushaklarini to'g'ri pompalamaguncha, jismoniy mashqlar mashinalariga ustunlik berishi kerak. Simulyatorlar maksimal yukni ta'minlaydigan, shikastlanish ehtimolini bartaraf etadigan tarzda ishlab chiqilgan. Simulyatorlarda u shakllanadi mushak korseti, stabilizatorlar, shuningdek, asosiy mashqlar texnikasini mashq qiling. Jismoniy mashqlar mashinalarida ikki-uch oylik faol mashg'ulotlardan so'ng siz erkin vaznga o'tishingiz mumkin.

Takrorlashlar soni va og'irliklar

Yuqorida aytib o'tilganidek, yengillik va kuch uchun mashq qilishda turli xil yondashuvlar bo'lishi kerak. Agar sizni qanday qilib jismonan kuchliroq bo'lish haqida savol qiziqtirsa, esda tuting: kamroq takrorlash - ko'proq vazn. Qoidaga ko'ra, sportchilar og'irlikni apparatga 3-4 ta yondashuvning 10-12 marta takrorlashi uchun ko'tarishga harakat qilishadi.

Albatta, bu erda ham tuzoqlar bor. Og'ir vaznli mashqlar samarali bo'lishi uchun siz bajarish texnikasiga katta e'tibor berishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun texnikani ishlab chiqish va mashqlarni avtomatlashtirish uchun dastlab kamroq vazn bilan ko'proq takrorlash tavsiya etiladi.

• To'g'ri ovqatlanishni unutmang va mashg'ulotlar eng samarali bo'lishi va iloji boricha ko'proq protein so'rilishi uchun mashg'ulotlardan 1,5 soat oldin va bir soatdan keyin ovqatlanish kerakligini unutmang.
• Tiklanish vaqtida tana to'planadi va bu faqat uyqu holatida sodir bo'ladi. Kuchlanish uyqu paytida sodir bo'ladi, shuning uchun siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak, uyquni to'xtatmaslik tavsiya etiladi.
• Keraksiz jarohatlardan qochish uchun qo'shimcha jihozlardan foydalaning, masalan, elastik bandajlar va boshqa aksessuarlar. Juda og'ir og'irliklar bilan ishlaganda, maxsus ushlab turishdan foydalanish yaxshiroqdir
• Treningdan oldin isinish bo'lishi kerak. Issiqlik paytida siz mushaklaringizni va tanangizni isitishingiz kerak. Buning uchun ajoyib yugurish yo'lagi. Sportchining ishchi tana harorati 37 daraja. Mushaklarni isitishdan tashqari, bo'g'inlarni cho'zish va cho'zish ham kerak.

Faqat doimiy, og'ir jismoniy faoliyat tufayli va to'g'ri ovqatlanish Siz jismonan kuchli va sog'lom inson bo'lishingiz mumkin.