Treningdan keyin qanday hammomni olish kerak. Mashqdan keyin qanday dush olish yaxshiroq? Treningdan keyin tiklanish: isinish

Yangi boshlanuvchilar yoki plyaj mavsumi uchun mushak massasini qurishga shoshilayotganlar uchun standart xato - bu har qanday holatda ko'zda tutilgan tiklanish davrlarini o'tkazib yuborish. o'quv rejasi. Ko'pchilik dam olishni keraksiz deb hisoblaydi va tiklanish davrisiz mashg'ulotlar (bu haftada bir kun yoki undan ko'proq vaqt oralig'ida bo'lishi mumkin). intensiv mashg'ulotlar) istalgan natijaga tezroq olib keladi. Biroq, bu xato sizning barcha harakatlaringizga qimmatga tushishi mumkin, chunki mashg'ulot paytida mushaklar shikastlanadi va bu tabiiydir. Xuddi ularning tiklanishi uchun zarur bo'lgan davr kabi, undan keyin ular yanada katta stressga dosh berishga tayyor.

Qanday qilib og'ir kuch mashqlaridan imkon qadar tezroq tiklanish mumkin? 4 ta oddiy va tabiiy usul mavjud.

Piter Kavrell, fitnes murabbiyi va Sixpackfactory.com sayti yaratuvchisi jismoniy mashqlardan tiklanish sirlari bilan o'rtoqlashdi.

Sovuq vannalar

Nima uchun bilmayman, lekin maktabdan beri jismoniy tarbiya o'qituvchim menga maslahat berdi qattiq mashg'ulot uyda issiq hammomni oling (darhol emas, albatta, lekin bir muncha vaqt o'tgach). Bu ertasi kuni mening eng qiyin taqdirimni osonlashtirishi kerak edi. Lekin bu ko'p yordam berdi deb ayta olmayman. Piter Karvell, aksincha, issiq emas, balki sovuq hammomni olishni maslahat beradi. Ilgari, aksariyat sport klublarida sovuq suvli alohida basseynlar bo'lgan, siz ularni mashg'ulotdan so'ng darhol suvga tushirishingiz mumkin edi. Nima uchun sovuq suv? Chunki u kuch mashqlaridan keyin mushaklarning yallig'lanishini kamaytiradi. Yallig'langan joylar qanchalik kam bo'lsa, tananing tiklanishi uchun kamroq "ta'mirlash ishlari" kerak. Bu deyarli xuddi shunday ishlaydi sovuq kompres yoki burilish yoki dislokatsiya joyiga qo'yish tavsiya etiladigan muz. Shuning uchun, 10-12 daqiqa davomida sovuq hammom (muz emas, balki sovuq jo'mrakdan oqib chiqadigan sovuq suv) sizning tiklanish vaqtingizni 50% ga qisqartirish va og'riqli hislarni 40% ga kamaytirish uchun etarli bo'ladi.

Ovqat

Shunday qilib, siz shunchaki muskullaringizni yirtib tashladingiz, masalan, qurilish kompaniyasi eski binoning devorlarini olib tashlab, yangisini qurish uchun. Endi kuchli va chiroyli uy qurish uchun sizga to'g'ri "g'isht" kerak. Shuning uchun sizga qurilish uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olgan to'g'ri mahsulotlar kerak. Avvalo, bu, albatta, oqsillar. Agar siz etarlicha kaloriya va protein iste'mol qilsangiz, mushaklaringiz tezroq o'sadi. Shuning uchun, mashg'ulotdan so'ng, ideal variant bilan birlashtirilgan protein kokteyli bo'ladi oddiy uglevodlar, bu sincaplarning o'z manziliga tezroq yetib borishiga yordam beradi.

Massaj

Uning boshida sport karerasi Piter ... sport massaji bo'yicha ishlagan va sportchilarga kuniga 6-8 soatdan keyin tiklanishiga yordam bergan. kuch mashqlari. To'g'ri mushak massaji toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, moslashuvchanlikni oshiradi va etkazib berishni tezlashtiradi ozuqa moddalari V to'g'ri joylar. Va, natijada, tananing tiklanishi tezroq va kamroq og'riqli bo'lib, sportchilar yanada moslashuvchan bo'lib, kamroq jarohatlarga duchor bo'lishadi.

Haftada kamida bir marta sifatli massaj har doim ham mavjud emas. Shuning uchun, siz asosiy zonalarda oddiy ko'pikli rulo (yoki ko'proq tanish bo'lgan yog'och rolikli massajchi) bilan massaj qilsangiz, bu vaziyatdan chiqishingiz mumkin. yuqori qismi kestirib, pastki orqa, dumba va boshqalar) 5-10 daqiqa davomida.

Orzu

Va bu ro'yxatdagi oxirgi, ammo deyarli eng muhim narsa - bu uyqu! Uyqu yetarli! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu vaqtida organizm oqsil va o'sish gormoni sintezi tufayli tezroq tiklanadi. Bundan tashqari, sog'lom uyqu miyaning normal faoliyatini tiklaydi va musobaqalarga yoki ayniqsa qiyin mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rayotganda hushyor turishga yordam beradi. Uyquning ideal miqdori standart 7-8 soatdir. Va bu nuqtani e'tiborsiz qoldirmang, chunki sizning uyqusizligingiz keyinchalik mashg'ulot natijalariga ta'sir qiladi.

Biz hammamiz iliq suvga tushishni yaxshi ko'ramiz, lekin inson uchun issiq hammom nima - foyda yoki zarar? Bolaligimizdan bizga gigiena, tez-tez dush qabul qilish, sochlarimizni yuvish va tirnoqlarimizga g'amxo'rlik qilish kerakligi o'rgatiladi. Lekin bularning barchasini ko'pikli issiq hammomda yotib, sevimli musiqangizni yoqish juda yoqimli. Ammo bu haqiqatan ham zararsizmi? Keling, bu haqda bizning maqolamizda gaplashaylik.

Hammom olish poklikning kalitidir, buni har bir bola biladi. Bunday tartiblar nafaqat toza tanani, balki ajoyib kayfiyat, ajoyib salomatlik, dam olish va qulaylikni ham beradi. Ammo bu kundalik protsedura hamma uchun tavsiya etilmaydi va hamma ham foydali emas. Sog'lig'ingizni himoya qilish uchun ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak, chunki issiq suv inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Lekin birinchi navbatda, yoqimli narsalar haqida gapiraylik, chunki siz issiq hammomning foydalari va zarari ko'p qirrali ekanligini bilasiz va har ikki tomon ham baholanishi kerak. Va biz, albatta, yoqimli narsadan boshlaymiz - buning afzalliklari suv protseduralari.

Issiq vannaning afzalliklari oddiy va oddiy ko'rinadi, ammo u ushbu protseduraning butun mohiyatini o'z ichiga oladi. Biz uni juda yaxshi ko'rishimiz bejiz emasmi? Keling, nima uchun bu juda foydali ekanligini ko'rib chiqaylik:

Tabiiyki, buni muhokama qilish mumkin emas edi, lekin issiq hammom gigienaga yordam beradi. Yuqori haroratli suv terini yaxshi bug'laydi, teshiklarni ochadi va barcha teri osti kirlarini yuvadi. Agar siz bularning barchasini oziqlantiruvchi yuz maskalari bilan birlashtirsangiz, siz ikki marta tozalash va natijaga erishasiz. Shuning uchun, hech bo'lmaganda gözenekler va terini tozalash uchun bunday tartiblarni qabul qilishga arziydi.
Bunday vannalar nervlarni bo'shashtiradi va stressni engillashtiradi. Ishdagi og'ir kundan keyin yoki qiyin kundalik tashvishlardan so'ng, siz unutishni va dam olishni xohlaysiz. Issiq hammom, albatta, bunga yordam beradi, uning foydalari nomutanosib bo'ladi. Siz bilasizki, iliq suv tanani bo'shashtiradi, chunki xuddi shu suv bachadonda. Shuning uchun bu protsedura nervlarni tinchlantiradi.
Sovuq mavsumda siz qo'shimcha zavq olib, tez va oson isinishingiz mumkin. Sovuq qon tomirlarining torayishiga olib keladi, bu esa qon bosimining ko'tarilishiga va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, ammo bunday tartiblar tufayli bu muammolarning barchasini unutish mumkin. Bundan tashqari, siz qo'shimcha komponentlarni qo'shishingiz mumkin, masalan, hamma uzoq vaqtdan beri ma'lum. Vannadagi kichik qoshiq asal nafaqat tanani isitadi, balki immunitetni mustahkamlash uchun foydali minerallar bilan boyitadi.
Agar siz qiyin mashqlarni bajargan bo'lsangiz, yugurgan bo'lsangiz yoki oddiygina jismoniy ishlagan bo'lsangiz, unda bu protsedura mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Shuning uchun og'ir mashg'ulotdan so'ng, charchoq tezda yo'qolishi uchun sportchilarga issiq vannalar olish tavsiya etiladi. Albatta, bu dam olish usuli bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, lekin bu boshqa mavzu, biz bu haqda keyinroq gaplashamiz.

Ko'rib turganingizdek, issiq vannaning foydalari juda katta, ammo siz uni to'g'ri qabul qilishingiz kerak, chunki ko'pincha u hali ham zararli. Ha, qanchalik g'alati tuyulmasin, bunday tartib yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Issiq hammom zararli

Issiq vannaning zarari juda keng, biz yo'q qiladigan ko'plab afsonalar mavjud, lekin avvalambor, bu odamga qanday zarar etkazishi haqida gapiraylik:

Juda issiq suv yurak va qon tomirlariga yukni oshiradi, shuning uchun bu organlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan bog'lanishingiz va bunday vannalarni qabul qilishingiz mumkinligini so'rashingiz kerak. Katta ehtimol bilan, u sizga buni qilishga ruxsat bermaydi.
Homilador ayollar uchun ham xavfli bo'lishi mumkin, chunki bu homilaga va ayolning tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. U hatto homilani qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun bunday tartiblardan qochish kerak.
Bunday suv muolajalarini olayotganda, teringiz katta issiqlik bilan ishlov berishni va tezda qarishni boshlashini bilishingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham yaxshi isinishni kuta olmasangiz, foydalari va zararlari haqida biz ilgari muhokama qilgan hammomdan foydalangan ma'qul va keyin ham buni tez-tez qilmang. Kosmetologlar ayollarga issiq suv bilan hammom qilishni tavsiya etmaydi, chunki teri nafaqat tez qariydi, balki cho'kishni ham boshlaydi. Bu siz ushbu dam olish usulidan umuman foydalana olmaysiz degani emas, uni har 3 haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatishga harakat qiling (ya'ni juda issiq suvli hammom).
Qandli diabet uchun qaynoq suv bilan hammom qat'iyan kontrendikedir.

Bunday tartib-qoidalar juda ko'p zarar keltiradi, ammo umumiy tushunchalar va fikrlar ham mavjud, chunki ularning hammasi ham to'g'ri emas. Keling, issiq hammom afsonalari haqida gapiraylik.

Issiq vanna haqida afsonalar

Issiq hammom haqidagi afsonalar qaynoq suvda va hatto ko'pik bilan dam olishni yaxshi ko'radiganlar tomonidan tarqaladi. Ammo, afsuski, ularning hammasi ham to'g'ri emas, keling, ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

Vannada xohlagancha yotishingiz mumkin. Yo'q! Darhaqiqat, agar siz og'ir kundan keyin dam olish uchun issiq hammomni qabul qilishga qaror qilsangiz, uni 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qilishingiz kerak.
Yurakdagi stress tufayli bunday vannani umuman qabul qilmaslik kerak. Aslida, agar siz uni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni bilsangiz, unda bunday tartibni qabul qilish foydalidir. Buni qanday qilishni sizga quyida aytib beramiz.
Agar qon bosimi past bo'lsa, issiq hammom uni ko'tarishga yordam beradi. Yo'q! Aslida, tomirlar kengayadi va bosim, aksincha, keskin pasayishi mumkin. Hatto odam hushini yo'qotishi ham mumkin.
Ushbu protsedura diabet kasalligida kontrendikedir. Ha, bu to'g'ri, chunki shakar darajasi sezilarli darajada pasayishi va qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ko'rib turganingizdek, ushbu ajoyib protsedura haqidagi afsonalarning aksariyati haqiqatga to'g'ri kelmaydi va endi siz bu haqiqatan ham nima qilishini bilasiz.

Vannani qanday qilib to'g'ri qilish kerak

Agar hammomingiz sizga faqat foyda va quvonch keltirishini istasangiz, uni to'g'ri tayyorlashingiz kerak.

Optimal va eng foydali hammom uchun harorat 40 darajadan oshmasligi kerak. Bu iliq va yoqimli suv, eng muhimi, siz unda uzoq vaqt yotmaysiz.
Ammo yurak va qon tomirlariga stress qo'ymaslik uchun bunday vannada 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yotmaslik kerak.
Hammomingizni yanada foydali qilish uchun siz o'simlik infuziyalarini qo'shishingiz mumkin. Misol uchun, siz aloe yoki yalpiz qaynatmasini qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, romashka, kekik va boshqa o'tlardan qaynatmalar tayyorlashingiz mumkin.
Vannaga yurak sohasigacha botiring. Biror kishi imkon qadar ko'proq suvga botirishga harakat qiladi, hech bo'lmaganda bo'yniga qadar, lekin bunga loyiq emas.
O'tirgan holatda hammomni oling, shunda siz buzilishni boshdan kechirmaysiz.

Endi siz issiq vannaning foydalari va zarari, shuningdek, uni qanday qilib to'g'ri bajarish haqida bilasiz. Ehtiyot bo'ling va kuzatib boring. Kuningiz xayrli o'tsin!

Mushak og'rig'i, apatiya, motivatsiyani yo'qotish sizning zaifligingizning ko'rsatkichlari emas. Bu tananing oldingi yukdan tiklanish uchun vaqti yo'qligidan dalolat beradi. Treningdan so'ng tanaga stressdan dam olish va keyingi mashg'ulot uchun tiklanish imkoniyatini berish muhimdir. Qayta tiklanish qanchalik yaxshi bo'lsa, mashaqqatli mashg'ulotlar natijasida olingan hamma narsani ajoyib natijaga aylantirish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi. Tez tiklanish uchun siz kundalik tartibingiz va ovqatlanishingiz bilan bog'liq oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak, shuningdek, kuchingizni va mashq qilish istagingizni qaytarishga yordam beradigan qo'shimcha vositalardan foydalanishingiz kerak.

Xo'sh, mashg'ulotdan keyin tezda tiklanishingizga nima yordam beradi?

1. Kun davomida ovqatlanish

Tananing tiklanish tezligi qanday ovqatlanishingizga bog'liq. Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak, ya'ni. oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, mikroelementlar va suv kerakli nisbatda bo'lishi va etarli kaloriya bo'lishi kerak.

Treningdan oldin nima eyishingiz mumkin?

O'zingizga yoqqan taomni topa olmayapsizmi? Ushbu tezkor tuzatishlardan birini sinab ko'ring.

180 m apelsin sharbati + ½ qoshiq protein kukuni
Yunon yogurti + 1 stakan rezavorlar
Aralash: 1 stakan yuqori tolali donalar, 2 osh qoshiq quritilgan mevalar, 2 osh qoshiq yong'oqlar
½ ozuqaviy bar
To'liq donli non + meva ustida ½ kurka sendvichi
½ yeryong'oq moyi va jele sendvichi
Kichik bir stakan donli sut va ½ banan

2. Mashqdan keyingi ovqatlanish

Yoniq jismoniy mashqlar Faoliyat tugagandan so'ng tana qayta tiklanishi kerak bo'lgan energiyani sarflaydi. Treningdan so'ng darhol oqsilning bir qismini olishingiz kerak, bu sizning mushaklaringizni shikastlanishdan himoya qiladi va tanangizni tiklashga yordam beradi. Bir soatdan keyin siz uglevodlarning bir qismini olishingiz va glikogen ta'minotini to'ldirishingiz kerak. Mashq paytida va undan keyin ichishni unutmang!

Mashqdan keyin nima eyishingiz mumkin - namuna menyusi

Qattiq mashqdan keyin nima ovqatlanishni bilmayapsizmi? Tez tiklanish uchun quyidagi usullardan birini sinab ko'ring:

¾ stakan mevali tvorog
600 ml yog'siz sut
Proteinli mevali smetana
1 xamirli muffin + 2 qattiq qaynatilgan tuxum + pomidor bo'lagi
1 stakan to'g'ralgan kurka to'liq donli non bilan salat
120 g konservalangan orkinos + kepakli pita
Meva + asal bilan yunon yogurti

3. Uxlash

Treningdan keyin tiklanishning asosiy sharti - bu etarli uyqu. Uyqu paytida tananing umumiy va ayniqsa mushaklarning intensiv tiklanishi sodir bo'ladi. Kerakli uyqu davomiyligi tananing individual xususiyatlariga bog'liq va o'rtacha 8 soat. Uyqusizlik tanangizni tiklash uchun ko'proq vaqt talab qilishi, diqqatni jamlashda muammolar va o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin.

4. Isitish va sovutish

Siz hech qachon isinishni o'tkazib yubormasligingiz kerak - bu vaqt davomida siz nafaqat mushaklar va bo'g'inlaringizni, balki asab va yurak-qon tomir tizimlaringizni ham mashq qilishga tayyorlaysiz. Keyingi mashg'ulotlar organizm uchun "zarba" bo'lmaydi va qon va mushaklardagi sut kislotasi (laktat) kontsentratsiyasi kamayadi. Sovutish charchagan mushaklarga to'plangan vodorod ionlaridan xalos bo'lishga va sut kislotasidan foydalanishga yordam beradi, shuning uchun sportchi mashg'ulotdan keyin o'zini ancha yaxshi his qiladi: mushaklar unchalik qattiq va og'ir bo'lmaydi, shikastlanish xavfi kamayadi, charchoq ancha kamayadi. , va kayfiyat yaxshi bo'ladi. Cho'zish mashqlari salqinlash uchun juda yaxshi.

5. Massaj

Massaj - eng yaxshi davo mashg'ulotdan keyin tez tiklanish uchun. Massaj mushaklarda qon aylanishini oshirishga yordam beradi va ichki organlar, shikastlangan mushaklardagi haddan tashqari zo'riqish va og'riqni engillashtiradigan, mushaklarning tiklanishi va tiklanish jarayonlarini yaxshilaydi, limfa oqimini yaxshilaydi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi va to'qimalarda tiqilib qolishni yo'q qiladi, bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi.

6. Vanna

Issiq hammom qon aylanishini va tanadagi metabolik jarayonlarni oshiradi va mushaklarni bo'shashtiradi. Treningdan keyin 2-3 soatdan kechiktirmasdan, yaxshisi yotishdan oldin hammomni olishingiz kerak. Sovuq hammom tiklanish uchun kamroq qo'llaniladi, odatda mushaklarning og'rig'ini yo'qotish uchun. Qon tomirlardan oqib chiqadi, mushaklardagi kuchlanishni kamaytiradi va protseduradan keyin yana oqadi, bu esa tanadan chiqindi mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi. Issiq choy ichish va salqin hammomdan keyin o'zingizni adyol bilan yopish tavsiya etiladi.

7. Hammom va sauna

Rus hammomi va Turk saunasi- charchoqdan qutulishning eng qadimiy usullaridan biri. Tana harorati ko'tariladi, yurak urishi va nafas olish tezligi ko'tariladi, arterial qonning tana to'qimalariga oqimi kuchayadi va chiqindilar chiqariladi. Bularning barchasi jismoniy faoliyatdan keyin tananing tez tiklanishiga yordam beradi.

8. Kontrastli dush

Kontrastli dush qon tomirlari, ligamentlar va biriktiruvchi to'qimalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Turli xil haroratlar qon tomirlarining o'zgaruvchan torayishi va kengayishiga olib keladi, buning natijasida organlar va to'qimalarning qon bilan ta'minlanishi va metabolizm yaxshilanadi. Bundan tashqari, kontrastli dush hayotiylikni oshiradi va ertalab uyg'onishni osonlashtiradi.

Ushbu usullardan qaysi birini qo'llash sizga bog'liq. Siz ushbu usullarni birlashtira olasiz. kerak bo'lganda mos keladiganlardan foydalaning. Esingizda bo'lsin, tananing jismoniy mashqlardan tiklanishining asosiy ko'rsatkichi - bu imkon qadar tezroq mashg'ulotlarga qaytish istagi!

Treningdan keyin qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu mushaklar va tanangizni tiklashga imkon berishdir. Treningdan keyin yaxshi tiklanish mushaklarning muvaffaqiyatli mustahkamlanishi, o'sishi va yangilanishining kalitidir.

Muayyan mashqni bajarganingizda, tanangiz javob beradi g'ayrioddiy yuk va unga "charchoq" jarayonlari bilan javob beradi, mushak tolalarida mikrotraumlar hosil bo'ladi; Bu mashg'ulotdan keyin tiklanish jarayonlarini rag'batlantiradigan va mushaklarning o'sishiga olib keladigan narsa (hajmi mushak tolalari o'sish - "gipertrofiya"). va mashg'ulotdan so'ng mushaklarning to'g'ri tiklanishi qurilish jarayoniga katta to'siq bo'lishi mumkin. mushak massasi, yog 'yoqish yoki boshqa vazifalar.

Treningdan keyin yoki mashg'ulotdan keyingi kun og'riqni his qilish jarayoni kechiktirilgan mushak og'rig'i sindromi yoki SOMS deb ataladi (qarang). Bu vaqt ichida siz mushaklarning tiklanishiga imkon berishingiz kerak. Jismoniy mashqlar so'ng mushaklarning tiklanish vaqtini tezlashtirish uchun bir qancha narsalarni qilishingiz mumkin.

Treningdan keyin tiklanishning 2 xil shakli mavjud: qisqa muddatli va uzoq muddatli.

Qisqa muddatli tiklanish - mashg'ulotlar orasidagi vaqt
Uzoq muddatli tiklanish - integratsiyalashgan bo'lishi kerak o'quv dasturi va kunlar va hatto haftalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Treningdan keyin tiklanish: Oziqlantirish

Mashqdan keyin tiklanish: muzli hammom 5-10 min.

Albatta, dengiz tuzi bilan issiq hammomdan ko'ra kamroq yoqimli usul, ammo mashg'ulotdan keyin mushaklarni tiklashning bu usuli ham mavjud. Sovuq hammom mushaklarning og'rig'ini, yallig'lanishni va kuchlanishni kamaytiradi (suv harorati taxminan 12-15 ° C). Sovuq suvda qon tomirlari jismoniy mashqlar va shifo jarayonlari sezilarli darajada yaxshilanganidan keyin tanani "chiqindilar" dan yaxshiroq tozalaydi. Ba'zilar bu haqiqatan ham ishlaydi, deyishadi, boshqalari buni mutlaqo bema'nilik deb atashadi, lekin har bir tana boshqacha munosabatda bo'ladi, shuning uchun sinab ko'ring va sizga mos keladigan narsani tanlang. Brrrr.

Hammomlar har doim nafaqat tanani tozalash usuli, balki dam olish, salomatlikni yaxshilash, shuningdek, kosmetik muolajalardan ko'proq ta'sir qilish usuli deb hisoblangan. Albatta, vannalar boshqacha - siz haroratni, yashash vaqtini, suvga cho'mishning to'liqligini va suvga qo'shiladigan komponentlarni tartibga solishingiz mumkin. Hammasi sizning maqsadlaringizga bog'liq.

Bugun biz vazn yo'qotish uchun vannalar kabi mavzuni ko'rib chiqamiz. Har bir inson vaznni normallashtirish uchun ovqatlanishni va ovqatlanishni tartibga solish kerakligiga odatlangan. jismoniy mashqlar. Ammo keling, bu masalada vannadan qanday foydalanish mumkinligini ko'rib chiqaylik, kim undan foyda ko'radi va qanchalik samarali.

Tuzli vannalar

Vannalarga qo'shilgan eng mashhur komponent tuzdir. Tuzli vannalar bilan boshlaylik. Tayyorlanishi juda oson – dengiz tuzini sotib oling (u dorixonalar va oziq-ovqat do‘konlarida sotiladi) va uni vannangizga quying.

Siz oddiy osh tuzidan ham foydalanishingiz mumkin, ammo kaliy, brom, yod va magniy kabi elementlarning tarkibi tufayli dengiz tuzi ancha samarali. Ushbu elementlar ta'sir qiladi asab tizimi Shunday qilib, metabolik jarayonlar faollasha boshlaydi, suv-tuz balansi normallashadi va tana shlak konlari va ortiqcha suyuqlikdan tozalanadi.

Ta'sir vanna yoki saunaning "vazn yo'qotish" ta'siriga o'xshaydi, bundan tashqari, bunday vannalar yordamida siz tanadagi kaliy va boshqa elementlarning zahiralarini to'ldirishingiz mumkin, ayniqsa qattiq mashqdan keyin.

Tuz konsentratsiyasi haqida qaror qabul qilish muhim: standart hammom uchun yarim kilogrammdan 1 kg gacha (140-150 l). Pastroq konsentratsiya kerakli effektni bermaydi, lekin yuqori konsentratsiya hatto sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Haddan tashqari tuz terining xiralashishiga va quruqligiga olib keladi, bu esa yurak va buyraklarga jiddiy yuk beradi.

Hatto sog'lom odamlarda ham qon bosimi juda sho'r (va hatto issiq) hammomda ko'tariladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bu kontrendikatsiyaga olib keladi: agar sizda teri kasalliklari bo'lsa, tuzli vannalarni qabul qilmaslik kerak, yurak-qon tomir tizimi, ginekologik va buyrak kasalliklari, gipertenziya, ko'tarilgan harorat.

Agar qon bosimi past bo'lsa, qon bosimini normallashtirish usuli sifatida tuzli vannalardan foydalanmaslik kerak.

Agar siz homilador bo'lsangiz yoki mast bo'lsangiz yoki ovqatdan keyin darhol bunday vannalarni qabul qilmasligingiz kerak.

Tuzli hammomni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak

Suv harorati 36 dan 39 ° C gacha. Yuqori harorat yurak uchun yomon, past harorat esa sovuqqa olib kelishi mumkin. Tuzli vannalar emas Eng yaxshi yo'l qattiqlashuv, ular boshqa maqsadga ega.

Jarayon oldidan siz vannada 10-15 daqiqa turishingiz kerak, terini skrab bilan tozalash yaxshidir, keyin esa nemlendirici yoki tana sutidan foydalaning. Vannaxonadan chiqqandan so'ng darhol o'zingizni himoya qiling jismoniy faoliyat.

Tuzli vannalarni qabul qilish 10-15 seans kursida amalga oshiriladi. Bunday vannani haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan holda olish yaxshiroqdir.

O'simlik vannalari

Yana bittasi kifoya ma'lum turlar suv protseduralari - o'simlik vannalari. Ular, shuningdek, vazn yo'qotish va yaxshilashga yordam beradi ko'rinish: ta'sir tanani foydali elementlar bilan to'yingan suv bilan isitish orqali erishiladi.

Mikroelementlar, vitaminlar va minerallar ko'p bo'lgan o'simliklar yordamida teri oziqlanadi, limfa oqimi ta'sirlanadi, qon aylanish tizimi tonlanadi. Albatta, o'simlik infuziyalari yog'larni parchalamaydi, ammo ular qon aylanishini yaxshilashi mumkin.

O'simlik vannasini qanday tayyorlash mumkin

Dastlab, siz tanlagan o'tlardan qaynatma tayyorlanadi, keyin uni 15-30 daqiqa davomida quyish kerak. 35-39 daraja haroratda hammomga quyiladi. Bunday vannani 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida olishingiz kerak. Siz mustaqil ravishda turli xil o'simlik qaynatmalarining xususiyatlarini o'rganishingiz va o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin.

Misol tariqasida, men quyidagi vannani beraman: Seynt Jonning go'shti, yalpiz, qichitqi o'ti va atirgul gullari teng nisbatda aralashtiriladi. O'simlik aralashmasining umumiy og'irligi taxminan 200 grammni tashkil qiladi. Bularning barchasi bir litr qaynoq suv bilan quyiladi va yarim soatga qoldiriladi. Qaynatma ishlatishga tayyor, uni tayyorlangan vannaga quying va zavqlaning. Yalpiz va Seynt Jonning ziravorlari diaforetik vosita sifatida ishlaydi, qichitqi o'ti va gul kestirib, teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uni vitaminlar bilan to'ydiradi.

Kekik vannasidan foydalanish yaxshidir.

Bu teridagi metabolik jarayonlarni normallashtiradi va natijada uning yangilanishiga va dastlabki ko'rinishlardan xalos bo'lishiga yordam beradi. Buning uchun 100-150 gramm kekik ishlatiladi. U qaynoq suv bilan quyiladi (juda boy qaynatma olinadi), yarim soatga qoldiriladi, keyin filtrlanadi.

Ushbu qaynatma bilan vannani 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida olish kerak.

O'simlik vannalariga qarshi ko'rsatmalar

O'simlik vannalari ham kontrendikatsiyaga ega - birinchi navbatda yurak kasalliklari, yallig'lanish jarayonlari va allergiya. Shuning uchun, siz o'tlarni tanlashga juda ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak, agar shubhangiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Bunday tartib-qoidalar qanchalik yaxshi bo'lmasin, esda tutish kerakki, to'g'ri vazn yo'qotishsiz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat mumkin emas. Shuning uchun, kundalik tartibni tashkil qilish, ovqatlanish rejasini va mashqlarni tuzish, vannalarni yoqimli va sog'lom qo'shimcha sifatida ishlatish muhimdir.