Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini pompalamang. Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini qanday pompalash kerak: qorin bo'shlig'i mushaklari uchun asosiy mashqlar. Ichki yoki tashqi tikuvlar mavjud bo'lsa

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini qachon pompalay olasiz degan savol barcha ayollarni tashvishga soladi, chunki homiladorlik va bolaning tug'ilishi raqamga ta'sir qiladi. Zaiflashgan qorin mushaklari asta-sekin o'z ohangini tiklaydi, lekin ko'p hollarda mashg'ulotsiz qilish mumkin emas. Mushaklar paydo bo'lgan vaqt tabiiy ravishda Ular hech qachon avvalgi shakliga qaytmaydi.

Jismoniy mashqlar, agar yuk to'g'ri taqsimlangan bo'lsa, yosh onaga zarar keltirmaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar tug'ilgandan keyin tiklanish uchun katta ahamiyatga ega. Biroq, raqam haqida o'ylab, tananing holatini unutmasligimiz kerak.

Agar tug'ilish qiyin kechgan bo'lsa va natijada ichki yorilish va jarohatlar bo'lsa, bachadon sekinroq qisqaradi. Qachon sezaryen intensiv jismoniy mashqlar ham kechiktirishga to'g'ri keladi. Tug'ilgandan bir necha hafta o'tgach, stress ayollar salomatligi uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Ushbu mavzu bo'yicha ko'proq maqolalar

Ginekologingizning ruxsati bilan qorinni kamaytirish uchun mo'ljallangan qorin mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Nega siz tug'ilgandan keyin darhol qorin bo'shlig'ingizni pompalay olmaysiz?

Tug'ilgandan so'ng darhol qorin bo'shlig'ini mashq qila olmasligingizning bir necha sabablari bor:

Bolani ko'tarish jarayonida bachadon cho'ziladi. Uning shilliq qavatini tiklash uchun kamida bir oy kerak bo'ladi. Plasentani kiritish joyida yara qoladi. Erta mashg'ulotlar bachadondan qon ketishini keltirib chiqaradi.
Homiladorlik davrida o'sayotgan homila ayolning ichki organlariga bosim o'tkazadi. Ularning pozitsiyasi o'zgarmoqda. Tug'ilgandan so'ng darhol tos a'zolariga haddan tashqari yuk ularning prolapsasiga va og'ir patologiyalarning rivojlanishiga olib keladi.
Agar operatsiya o'tkazilgan bo'lsa, tikuv to'liq tuzalmaguncha matbuotni bir necha oy davomida pompalay olmaydi.

Ba'zi ayollar emizish paytida mashqlar qilishdan bosh tortadilar va bolalariga zarar etkazmasdan qorin bo'shlig'ini mashq qilishni boshlash uchun qancha vaqt ketishi bilan qiziqishadi. Jismoniy faollik sut ishlab chiqarishni kamaytiradi, deb ishoniladi. Trening va laktatsiya o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik bo'lmasa-da. Emizish paytida siz qorin bo'shlig'ini quyidagi tarzda pompalay olasiz umumiy tavsiyalar yukning intensivligiga qarab.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini qachon mashq qilishni boshlashingiz mumkin?

Ko'pgina ayollar tug'ruqxonadan chiqib, necha kundan keyin qorin bo'shlig'ini pompalay boshlashlari mumkinligi haqida savol berishadi. Tananing dastlab tiklanishi uchun etarli vaqt o'tishi kerak. Biz asoratlanmagan tabiiy tug'ilish sodir bo'lgan 6-8 hafta haqida gapiramiz. Kesariyadan keyin siz qorin bo'shlig'ini 12 haftadan kechiktirmasdan pompalay olasiz. Aks holda, tikuvning ajralish xavfi mavjud.

Tug'ilgandan so'ng darhol qorin bo'shlig'ini pompalamaslik kerak. Kegel mashqlarini kuchaytirish uchun kelajakdagi mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishni boshlash yaxshidir tos bo'shlig'i va perineal mushaklarning ohangini tiklash.

Jismoniy mashqlar emizishga qanday ta'sir qiladi?

Siz tug'ilgandan keyin va emizish paytida qorin bo'shlig'ini pompalashingiz mumkin, ammo siz mashg'ulotlarda muvozanatni saqlashingiz kerak. ichish rejimi va yukni asta-sekin oshiring. Jismoniy mashqlar paytida ajralib chiqadigan sut kislotasi normal faoliyat uchun zarur bo'lgan oksitotsin gormoni ishlab chiqarishni bloklaydi. sut bezlari emizikli ona. Yangi tug'ilgan chaqaloqning tez-tez mandallanishi bu muammoni hal qiladi.

Agar siz tanadagi yukni teng ravishda taqsimlasangiz, u holda emizish paytida inson sutining ta'mi ham sport tufayli o'zgarmaydi. Qancha vaqt o'tgach, mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkinligini shifokor belgilaydi, chunki har bir ayolning tiklanishi bolaning qanday tug'ilganiga qarab individualdir: tabiiy tug'ilish yoki jarrohlik paytida, perineal yorilish yoki epizyotomiya bormi.

Agar siz tug'ilgandan so'ng darhol qorin bo'shlig'ini pompalay boshlasangiz, bu ko'z yoshlari cho'zilishi va tikuvlarning ajralib chiqishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, mustahkamlash uchun qorin devori Chaqaloq tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda tug'ruqdan keyingi bandaj kiyish tavsiya etiladi. Bu, ayniqsa, sezaryen bo'lgan ayollar uchun foydalidir. Bu bachadonning tezroq qisqarishiga va tiklanishiga yordam beradi to'g'ri pozitsiya ichki organlar.

Ayol tanasi tiklanishi mumkin bo'lgan davr bor. Bu 9 oylik homiladorlik davri. Shuning uchun, qorin bo'shlig'ini intensiv ravishda pompalasangiz ham, oshqozon darhol shakliga qaytmaydi. Bu siz hisoblamasligingiz kerakligini anglatadi tez natijalar, har kuni qorin bo'shlig'ini mashq qilish, yukni asta-sekin oshirish yaxshiroqdir.

Ayol uchun kunlik kaloriya miqdori qancha?

Agar siz faqat qorin bo'shlig'ini pompalasangiz, oshqozon tekis bo'lmaydi, chunki tug'ilgandan keyin yosh ona homiladorlik paytida to'plangan yog 'qatlami bilan qoladi. Shuning uchun, avvalo, keraksiz hamma narsani qayta o'rnatishingiz kerak. Aks holda matbuot ko'rinmaydi.

"Oziqlikni kamaytirishni oziq-ovqatni kamaytirish orqali boshlang" degan ko'plab maslahatlar noto'g'ri. Emizikli onaga laktatsiya va yaxshi sog'liq uchun kuniga 2500-3000 kaloriya kerak. Absni pompalash uchun bu ko'rsatkichni taxminan 400 kkalga oshirish kerak.

Ayol o'z tanasini va homiladorlik davridagi o'zgarishlarni tinglashi kerak: tug'ilgandan keyingi birinchi kunlarda u mikroelementlarning etishmasligini qoplash va chaqaloqni sut bilan ta'minlash uchun ko'proq ovqatlanish kerak. Shuning uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Proteinlar, yog'lar va uglevodlar miqdorida muvozanatli dieta raqamning holatiga salbiy ta'sir ko'rsata olmaydi. To'g'ri ovqatlanish faqat mashg'ulotlar natijalarini tezlashtiradi.

Qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak?

Ortiqchalikdan qutulish uchun teri osti yog'i va jozibali qorinni tiklang, shunchaki qorin bo'shlig'ini pompalamoq etarli emas. Trening har tomonlama bo'lishi kerak. Barcha turdagi mashqlarni, shu jumladan aerobik mashqlarni o'z ichiga olish tavsiya etiladi.

Tug'ilgandan keyingi dastlabki oylarda bel atrofidagi yog 'birikmalarini yoqishni boshlash yaxshidir. Ijobiy natijaga erishish uchun siz yugurishni, arqonni sakrashni va buralishni birlashtirishingiz kerak, siz uyda halqani aylantirishingiz va burishingiz mumkin, bu esa ushbu mashqlarni barcha ayollar uchun ochiq qiladi.

Treningdan bir soat oldin siz ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz mushaklaringizni isitishingiz va ularni tayyorlashingiz kerak. Buning uchun isinishni bajaring. Bu egilish, sakrash, qo'l va oyoqlarni silkitish, raqs harakatlari. Aerobik tsiklni tugatgandan so'ng, siz qorin bo'shlig'ingizni pompalashingiz mumkin:

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tanangizni va tekis oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida 45 ° burchak ostida ko'taring. Biz bu holatda imkon qadar uzoq vaqt qolamiz. Mashqni bir necha marta takrorlash kerak. Agar ayol asta-sekin yukni oshirsa, unda bir oydan keyin u 1 daqiqalik bir nechta yondashuvlarni bajarishi mumkin bo'ladi.
Gorizontal holatda, oyoqlaringizni navbat bilan ko'taring, shunda ular tanangiz bilan to'g'ri burchak hosil qiladi.
Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni ko'taring, keyin velosiped haydashga taqlid qiladigan harakatlar qiling. Jismoniy mashqlar polda yotgan holda amalga oshiriladi.
Burish eng ko'p samarali usul matbuotni pompalang. Gorizontal holatda, bir oyog'ini egib, ikkinchisini to'pig'iga qo'ying. Bir qo'lni tana bo'ylab cho'zing, ikkinchisini bo'yin orqasiga qo'ying. Sinab ko'ring egilgan qo'l qarama-qarshi tizzaga etib, tanani ko'taring. Biz boshimizni harakat yo'nalishiga aylantiramiz, iyagi ko'kragiga tegmasligi kerak.

Avval siz matbuotni 7-10 daqiqa davomida pompalashingiz kerak. Keyin mashg'ulotlarning davomiyligi asta-sekin 1 soatgacha oshadi.

Har bir ayol mashqlarni bajarish uchun qulay vaqtni tanlashi kerak. Ammo shifokorlar qorin bo'shlig'ida qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarmaslikni maslahat berishadi va agar emizish paytida jismoniy faollik rejalashtirilgan bo'lsa, bolani ushlashdan 60-80 daqiqa oldin mashq qilishga harakat qiling. Bu yosh onaning sog'lig'ini va chaqaloqqa tanish bo'lgan sutning ta'mini saqlab qolishga yordam beradi. Farzandingiz bilan o'quv o'yinlari paytida siz cho'kkalab, qorin bo'shlig'ingizni pompalashingiz mumkin.

To'g'ri uskunani qanday tanlash mumkin?

Qiz uchun uyda qorin bo'shlig'ini qanday qilib to'g'ri pompalash siri oddiy: sizga kerak bo'lgan narsa - gimnastika to'shagi va ozgina bo'sh vaqt. Buning uchun maxsus jihozlar talab qilinmaydi.

Qanday hollarda yuk kerak?

Ayol tanasi to'liq tiklangandan keyingina intensiv mashg'ulotlarga ruxsat beriladi. Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini yuk bilan mashq qilish qat'iyan man etiladi, chunki bu bachadondan qon ketishiga, tikuvning ajralishiga va ichki organlarning siljishiga olib kelishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Jiddiy ichki shikastlanish, bachadon chandig'i yoki kelishmovchilik bo'lsa qorin bo'shlig'i mushaklari, siz tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini pompalay olmaysiz.

Ozish

Qayta o'rnatish ortiqcha vazn va agar siz to'g'ri ovqatlanishni, toza havoda sayr qilishni va barcha mushak guruhlarini kuchaytirish uchun sport mashqlarini birlashtirsangiz, tug'ilgandan keyin yana o'z shakliga qaytishingiz mumkin. Kundalik jismoniy faoliyat va zararli narsalardan qochish yuqori kaloriyali ovqatlar go'sht va baliqning parhez navlari foydasiga, yangi sabzavotlar, mevalar va fermentlangan sut mahsulotlari- ajoyib kayfiyat va go'zal sog'lom tananing kaliti.

Bolaning tug'ilishi har bir ayol uchun quvonchli voqeadir. Ammo homiladorlik va tug'ish ayolning figurasining parametrlariga o'z tuzatishlarini kiritadi. Ko'pincha yosh onaning kayfiyati ko'zguda o'ziga qaraganida yomonlashadi. Qoida tariqasida, tug'ruqdan keyin qorinning chiqib ketishi aybdor. Bu erda faqat parhezlar yordam bermaydi, jismoniy faoliyat kerak. Eng eng yaxshi yo'l go'zal qorinni shakllantirish turli xil turlari qorin bo'shlig'i mashqlari Ammo tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini pompalash mumkinmi? Keling, buni qachon boshlashning eng yaxshi vaqti ekanligini va tanaga zarar bermaslik uchun buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rib chiqaylik.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini qachon pompalay olasiz?

Tug'ilgandan so'ng darhol qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishni boshlay olmaysiz. Bachadonning homiladorlikdan oldingi o'lchamiga qaytishi uchun siz biroz vaqt kutishingiz kerak. Bundan tashqari, har bir ayolning tug'ilish tajribasi o'ziga xos xususiyatlarga ega, bu ham tug'ruqdan keyingi tiklanish davomiyligiga ta'sir qiladi.

Mutaxassislar tabiiy va asoratsiz tug‘ilgan yosh onaga qorin bo‘shlig‘i mushaklarini 6-8 haftadan so‘ng mashq qilishni boshlashni tavsiya qiladi. quvonchli voqea. Agar sezaryen amalga oshirilgan bo'lsa, siz tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini 8-10 haftadan kechiktirmasdan pompalay boshlashingiz mumkin. Har qanday holatda, jismoniy faoliyatni boshlaganda, ayol o'z tanasini tinglashi kerak. Agar u noqulaylik yoki og'riqni his qilsa, u darhol mashg'ulotni to'xtatishi kerak. Jismoniy mashqlarni faqat 2 haftadan keyin davom ettirish mumkin bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin darhol qorinni torting

Ko'pgina ayollar tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun mashq qilishni boshlashdan oldin 6-8 hafta kutish juda qiyin. Bunday yosh onalar chaqaloq tug'ilgandan 2 hafta o'tgach, oddiy vazifalarni bajarishni boshlashlari mumkin. maxsus mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarida. Yagona narsa majburiy shart shu bilan birga, tug'ilish asoratlarsiz o'tishi kerak.

Birinchi oddiy mashqlarni bajarish yosh onaning tanasini qorin bo'shlig'ida jiddiyroq jismoniy stressga tayyorlashga yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlarga misollar:

Mashq qilish 1. Erga o'tiring, orqangizni qattiq yostiq yoki ottomanga qo'ying. Oyoqlaringizni mahkam kesib o'ting, orqangizni tekis tuting, elkangizni yon tomonlarga va orqaga yoying. Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarini pastga tushirishga harakat qiling va nafas olayotganda ularni silliq va sekin maksimal balandlikka ko'taring. Eng yuqori nuqtada 20-30 soniya davomida bu holatda qoling. Ushbu mashq ko'pincha "Lift" deb ataladi, chunki kaftlar ostidagi mushaklarning harakatlari liftni tushirish va ko'tarishga o'xshaydi. Mashqni 5-8 marta takrorlang;
Mashq 2. Oldingi mashqda bo'lgani kabi aynan bir xil boshlang'ich pozitsiyasini oling. Shu bilan birga, chap qo'lingizning kaftini ostiga qo'ying chap son, va kaft o'ng qo'l- kindik darajasidan biroz pastroq. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha pastga tushiring. Keyin, nafas olayotganda, mushaklaringizni yuqoriga ko'taring, 2 soniya ushlab turing, mushaklaringizni yanada balandroq ko'taring, yana 2 soniya ushlab turing va endi mushaklaringizni mumkin bo'lgan maksimal balandlikka "yetishga" harakat qiling. Shundan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklarini asl holatiga qaytarish uchun shunga o'xshash jerklardan foydalaning. Takrorlang bu mashq tug'ilgandan keyin matbuotda 5-8 marta;
Mashq 3. To'g'ri turing, oyoqlar birga, tizzalar bir oz egilgan. Kaftlaringizni tizzangizning tepasiga, sonlaringizga qo'ying. Tana vaznining bir qismini kaftlaringizga o'tkazishga harakat qiling. Orqangizni dumbangizdan bo'yningizga to'g'rilab turing. Nafas oling va nafas olayotganda, iloji boricha oshqozoningizni torting. Shu bilan birga, dum suyagi polga "qarab qolmaguncha" kestirib, oldinga siljiting. Ushbu holatda 5 soniya turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqni 8-12 marta bajaring.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish qoidalari

Tug'ilgandan keyin chiroyli qoringa erishish juda qiyin, ammo bu juda mumkin. Asosiysi, mashg'ulotlarni to'g'ri tashkil qilish va tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishda bir nechta umumiy tavsiyalarga amal qilishdir.

Asosiy qoida samarali darslar- ularning muntazamligi. Haftada kamida 3-4 marta mashq qilishingiz kerak. Shu bilan birga, 10-15 daqiqa davom etadigan mashqlar bilan boshlash va mashg'ulot vaqtini asta-sekin kuniga 45-60 daqiqagacha oshirish yaxshiroqdir. Avvaliga 3-4 ta mashq bajarish kifoya turli mushaklar qorin (to'g'ri, qiya, bo'ylama, ko'ndalang). Siz mashg'ulotlardan 1 soat oldin yoki ulardan 2 soat keyin ovqatlanishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, siz qisqa, oddiy isinish qilishingiz kerak. Bu sakrash, tanani egish, raqs harakatlari bo'lishi mumkin. Siz ishlagan mushaklaringizni cho'zish orqali mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak.

Og'irliklar yordamida mashq qilishni boshlay olmaysiz. Birinchidan, bunday yuk tug'ilgandan keyin kontrendikedir. Va ikkinchidan, jismoniy faoliyat dumbbelllar bilan qorin bo'shlig'i uchun umuman kerak bo'lmagan hajmli mushaklar shakllanishiga hissa qo'shadi. 5 dan 4,6 (30 ovoz)

Homiladorlik paytida eng katta o'zgarishlar qorin bo'shlig'ida sodir bo'ladi. Uni qayta tiklash uchun tabiiy tug'ilishdan bir necha oy o'tgach mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi. Bu erda nuqta raqamning go'zalligi emas, balki qorin bo'shlig'ining ohangida - qorin bo'shlig'idagi ichki organlarni va umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan ramka. Jismoniy mashqlardan maksimal foyda olish uchun mashqni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Nima uchun qorin tug'ilgandan keyin shaklini yo'qotadi va u o'z-o'zidan tiklana oladimi?

Homiladorlik davrida homila bilan o'sib borayotgan bachadon tufayli qorin bo'shlig'ining hajmi ortadi. Tug'ilgandan so'ng, tug'ruq xonasiga joylashtirilgan sovuq ta'siri ostida organ keskin qisqaradi va ikkinchi trimestrga xos bo'lgan hajmga qaytadi. Bola tug'ilgandan so'ng darhol bachadonning og'irligi taxminan 1 kg ni tashkil qiladi, keyin har hafta vazni 100-150 g ni yo'qotadi, tug'ilgandan keyin 6-haftaga qadar u anatomik jihatdan normal vazni 50 g ga qaytadi.

O'sib borayotgan bachadonning ta'siri ostida qorinning to'g'ri mushaklari cho'zilib ketadi va ba'zi hollarda o'rtada ajralib chiqadi - bu hodisa "diastaz" deb ataladi. Tug'ilgandan so'ng, kelishmovchilikni chalqancha yotib, boshingizni ko'tarish orqali aniqlash mumkin (batafsil ma'lumot maqolada:

Albatta, mushaklar asta-sekin o'z ohangini tiklaydi, lekin qo'shimcha harakatlarsiz, ayniqsa, ayol homiladorlikdan oldin mashq qilmagan bo'lsa, avvalgi shakliga qaytish qiyin. Sarkma terini oxirgi chora sifatida jarrohlik yo'li bilan olib tashlash mumkin bo'lsa-da, qorin bo'shlig'ining mustahkamligini tiklash uchun mashqlar, ovqatlanish va tartibni o'zgartirishni o'z ichiga olgan harakatlar talab etiladi.

Qorin bo'shlig'ingizni qachon pompalay boshlashingiz mumkin?

Homiladorlik tugaganidan keyin jismoniy faoliyatga shoshilishning hojati yo'q. Tug'ilish muvaffaqiyatli bo'lganmi yoki asoratlar bilan yakunlanganmi, muhim emas, ular bachadon to'liq qisqarganda va mushaklar normal holatga kelganda sport o'ynashni boshlaydilar. Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini pompalay boshlashdan oldin, qancha vaqt va qanday mashq qilishingiz mumkinligi haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing (o'qishni tavsiya qilamiz :)).

Yirtilishsiz yoki epizyotomiyasiz tabiiy tug'ilishdan keyin

Qaysi vaqtdan keyin sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin (batafsilroq ma'lumot maqolada :)? Agar tug'ruq paytida yorilish yoki epizyotomiya bo'lmasa, siz tug'ilgandan keyin 8-haftadan boshlab matbuot bilan ishlashingiz mumkin.

Mushaklarni ortiqcha yuklamaslik uchun, birinchi 1,5 oyda ayolga chaqaloqning og'irligidan oshib ketadigan og'irliklarni ko'tarish, keskin egilish va yugurish tavsiya etilmaydi. Haddan tashqari yuk qorin bo'shlig'i bosimini oshiradi, mushaklarning normal holatga qaytishiga to'sqinlik qiladi.

Ichki yoki tashqi tikuvlar mavjud bo'lsa

Murakkab tug'ruq bo'lsa, mashg'ulotlarni boshlash vaqti shifokor tomonidan belgilanadi. Qoidaga ko'ra, abs kamida 2 oy davomida tug'ilgandan keyin tiklanadi. Bu haftalar davomida ular ijro etishadi nafas olish mashqlari, to'qimalarni ichkaridan massajlash va ularni kislorod bilan to'yintirishga qaratilgan. Orqa tarafingizda yotib, siz diafragma bilan havoni nafas olishingiz, nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz va nafas olishingiz kerak.

Qorin bo'shlig'i mashqlari emizishga ta'sir qiladimi?

Nima uchun sport bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin emizish? Uchun jismoniy faoliyat Organizm energiya manbai bo'lgan glyukozani talab qiladi, u parchalanganda sut kislotasini hosil qiladi. Ushbu modda sutning ta'mini yomonlashtiradi, ammo bu faqat kuchli jismoniy mashqlar ostida mumkin. Yaqinda tug'ilgan ayollar o'rtacha tezlikda mashq qilishadi va shuning uchun sut kislotasi bir soat ichida tanadan chiqariladi.

Sport laktatsiya bilan bog'liq muammolarga olib keladigan noto'g'ri fikrga ishonishning hojati yo'q. Mashqdan keyin sutingiz yo'qolib ketgandek tuyulishi mumkin, ammo bu aslida vaqtinchalik. Jismoniy faollik paytida ishlab chiqarilgan adrenalin prolaktin bilan birga sut ishlab chiqarish va chiqarish uchun mas'ul bo'lgan oksitotsin sekretsiyasini bostiradi. Mashq qilishdan oldin siz chaqaloqni ovqatlantirishingiz kerak.

Qanday qilib oshqozonni to'g'ri siqish kerak?

Mashq qilishdan kerakli ta'sirni olish va sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun qorin bo'shlig'ini pompalashni boshlashdan oldin shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Agar ayol murakkab tug'ilgan bo'lsa va chok qo'ygan bo'lsa, mutaxassis chandiqlarni tekshiradi va maqbul turlar bo'yicha tavsiyalar beradi. jismoniy faoliyat. Qorin bo'shlig'i bilan ishlashni boshlashdan oldin, teri va mushaklarning ohangini tezda tiklashga yordam beradigan bandaj kiyish tavsiya etiladi.

Agar ayol sport zalida mashq qilishni afzal ko'rsa, avvaliga bu mashqlarni uydagi mashqlar bilan birlashtirib, isinish va cho'zish mashqlarini bajarishga ishonch hosil qilgan ma'qul. Oldingi shaklga tezda qaytishni xohlab, har kuni mushaklaringizni pompalamaslik kerak - bu ortiqcha ishdan boshqa hech narsaga erishmaydi. Darslar orasida ikki kunlik tanaffus qilishingiz kerak.

Qayerdan boshlash kerak?

Tayyorgarlik tug'ilgandan keyingi birinchi kunlardan yoki haftalardan boshlanishi mumkin - aniq vaqt ayolning ahvoliga bog'liq. Agar ko'z yoshlari bo'lmasa, Kegel mashqlarini bajaring. Ertalab, hali ham yotoqda yotgan holda, ular qorin bo'shlig'i uchun nafas olish mashqlarini bajaradilar. Agar 4-haftada onasi mashq qilish uchun kuchni his qilsa, u devorga cho'zish mashqlarini bajarishi mumkin.

Qorin bo'shlig'i uchun samarali mashqlar

Tug'ilgandan keyin halqani aylantirish tavsiya etilmaydi. Jismoniy mashqlar uchun mutlaq kontrendikatsiya - qorin bo'shlig'ida diastaz, churra va yallig'lanish. Ushbu davrda mushaklar va ligamentlarga g'amxo'rlik qilish kerak va oshqozonga halqa urish ichki organlarning prolapsasini qo'zg'atadi. Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring:

"Lift". Erga o'tirib, orqangizni devorga suyanib, qorin bo'shlig'i lift ekanligini tasavvur qilishingiz kerak. Burun orqali nafas olish - yuqori qavatga ko'tarilish, og'iz orqali nafas olish - pastki qavatga tushish. Keyinchalik, mushaklarni torting, 5 ta tez ekshalatsiyani oling. 8 marta 3 to'plamni bajaring.
"Velosiped". Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni ko'tarib, navbat bilan tizzalarda egishingiz kerak. Mashqning yanada qiyin versiyasi - qo'llaringizni boshingiz orqasida kesib, tanangizni ko'targan holda bajarish.
Tanani ko'tarish. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, ammo oyoqlar tizzada egilib, oyoqlari erga yotadi. Tanangizni yuqoriga ko'tarib, dumba va oshqozoningizni iloji boricha tortishga harakat qiling. 10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.

Fitbol bilan mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalashga yordam beradi. Ushbu uskunaning afzalligi shundaki, u qorin bo'shlig'iga qo'shimcha ravishda oyoq va qo'llarni ishlatadi.

Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun to'p bilan mashqlar:

Pastki orqa tomoningiz to'pga va oyoqlaringiz erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga yopishingiz kerak. Keyinchalik, siz tanani ko'tarishingiz va tushirishingiz kerak. 10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.
Tizlaringizni erga qo'yib, oshqozoningizni fitbolga suyanishingiz va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz kerak. Tanangizni to'pdan ko'targanda, siz bir necha soniya ushlab turishingiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. 8 marta takrorlang.
Oyoq va qo'llaringizni erga qo'yib, oshqozoningizni fitbolga qo'yib, oldinga va orqaga yurishingiz kerak.
Orqa tarafingizda yotishingiz, qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lashingiz va to'pni oyoqlaringiz bilan tuzatishingiz kerak. Keyinchalik, tana ko'tarilib, fitbolga etib boradi va asl holatiga qaytariladi. 3 to'plamni 10 marta bajaring.
Xuddi shu pozitsiya, lekin qo'llaringizni yon tomonga yoyib, to'pni ushlab, oyoqlarini 90 daraja ko'taring. Siz oyoq-qo'llaringizni navbat bilan o'ngga va chapga egishingiz kerak. 15 marta takrorlang.

Matbuot bilan ishlashda quyidagi qoidalarga rioya qiling:

Asosiy mashqlar oldidan isinishni unutmang - mushaklarni isitish uchun kardio mashqlarini bajaring (tez yurish, arqondan sakrash);
absni pompalayotganda nafasingizni kuzatib boring - nafas olayotganda oshqozoningizni bo'shashtiring, nafas olayotganda uni tarang;
yondashuvlar soniga emas, balki bajarilish sifatiga ustunlik berish;
mashg'ulotlar orasida 1-2 kunlik tanaffuslar qiling;
sportdan 2 soat oldin yoki keyin ovqat iste'mol qiling;
mashg'ulot oxirida mushaklarni cho'zing.

Qorin bo'shlig'ini diastaz bilan pompalash mumkinmi?

Agar sizda diastaz bo'lsa, siz to'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'ining mushaklariga ta'sir qiladigan mashqlarni bajara olmaysiz: siqilishlar, taxtalar, polda yotgan holda oyoqlarni ko'tarish, shuningdek fitbol bilan har qanday mashqlar. Yelka ko'prigi, devor, "mushuk" va Pilates qorin bo'shlig'i mashqlariga ruxsat beriladi, chunki bu sport minimal shikastlanish xavfi bilan birga keladi. Trening eng yaxshi bandajda amalga oshiriladi.

Yassi, silliq qorin har bir ayolning orzusidir. Ammo tug'ilgandan keyin u o'z shaklini yo'qotishi mumkin va kichik bolaning har bir onasi sport zaliga borish imkoniyatiga ega emas. Tabiiyki, bunday hollarda savol tug'iladi: uyda qorin bo'shlig'ini pompalang.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini qachon pompalay olasiz?

Tug'ilgandan keyin mashqlarni 6 haftadan kechiktirmasdan boshlash mumkin. Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini pompalay oladigan bo'lsak, ginekologingizga murojaat qilish yaxshiroqdir. Qoidaga ko'ra, hamma narsa linea albaga bog'liq - agar u hali birlashmagan bo'lsa, mushaklar hali ham cho'zilgan bo'lsa, tug'ilgandan keyin mashq qilishni boshlash juda erta, aks holda u noto'g'ri pozitsiyani egallashi mumkin. Agar siz qorin bo'shlig'i mashqlarini juda erta boshlagan bo'lsangiz, churra xavfi ham mavjud.

Linea alba birlashganligini tekshirish uchun erga yoting va barmoqlaringizni kindikdan biroz yuqoriga qo'ying. Shu bilan birga, asta-sekin jag'ingizni, keyin elkangizni va keyin butunlay ko'taring. Agar 2 barmoq linea alba mushaklariga kirsa, bu normaldir. Agar 3 barmoq chuqur bo'lsa, qorin bo'shlig'ini pompalamoq uchun hali erta.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'idan qanday qutulish mumkin: qorin bo'shlig'i mashqlari

Tug'ilgandan keyin qorinni olib tashlash uchun siz shunchaki tanlashingiz kerak samarali mashqlar matbuot uchun. Biz kuniga atigi 30 daqiqada qorin bo'shlig'ini yo'qotishga va uyda qorin bo'shlig'ini tonishga yordam beradigan qorin bo'shlig'i mashqlari to'plamini taklif qilamiz. Asosiy shart - bu qorin bo'shlig'i mashqlarini muntazam ravishda bajarishingiz kerak!

Ab mashqi №1

Bu pastki va mushaklari uchun mashqdir yuqori bosim, bel va qiya qorin mushaklari.

Qanday qilish kerak: I.P. chalqancha yotish. Tizzalar egilgan, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari erga tekis. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Nafas olayotganda, elkama pichoqlarini poldan ko'taring va qo'llaringizni tizzangizga uzating. Iloji boricha yuqoriga ko'tarilishga urinmang, asosiysi, qorin bo'shlig'ingizni ichkariga tortib, qorin bo'shlig'i qanday ishlashini his qilishdir.

20 ta takroriy 4 to'plamni bajaring.

Ab mashqi № 2

Bu oyoq mushaklari va pastki qorin uchun mashqdir.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'idan qanday qutulish mumkin: qorin bo'shlig'i mashqlari

Qanday qilish kerak: chalqancha yotgan I.P. Bukilgan tirsaklaringizga suyaning. Oyoqlaringiz orasiga, oyoqlaringizga yaqinroq tayanch yoki yostiq qo'ying. Oyoqlar 45 daraja bo'lishi kerak.

Nafas olayotganda, oyoqlaringizni bir tomonga burang, barmoqlaringizni yaxshilab aylantiring va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang.

15 ta takroriy 4 to'plamni bajaring.

Ab mashqi № 3

Burilish qorinning barcha mushaklarini, shu jumladan yon mushaklarni ham ishlashga yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'idan qanday qutulish mumkin: qorin bo'shlig'i mashqlari

Qanday qilish kerak: I.P. orqa tomonda yotib, qo'llar boshning orqasida, oyoqlari birga va erga parallel ravishda cho'zilgan. Yelka pichoqlarini poldan ko'tarib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni ko'taring. Keyin oyoqlaringizni to'g'rilab, 45 graduslik burchak hosil qiling va ko'kragingizni tizzangizga cho'zing, tirsaklarda egilgan qo'llaringizni yon tomonlarga biroz yoying. Bu holatda bir necha soniya turing.

Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, tizzalaringizni egib, elkama pichoqlari erga tegmasligi uchun tanangizni asta-sekin tushiring; oyoq va elkangizni pastga tushiring.

10 ta takroriy 4 to'plamni bajaring.

Ab mashqi № 4

Qorinning lateral mushaklari uchun mashq.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'idan qanday qutulish mumkin: qorin bo'shlig'i mashqlari

Qanday qilish kerak: I.P yonboshlab, tirsagidan egilgan qo‘liga tayangan holda. Oyoqlar uzaytirilishi va bir-birining ustiga qo'yilishi kerak; oshqozon ichkariga tiqilib, dumbbell bilan ikkinchi qo'l yuqori oyoqning sonida.

Nafas olayotganda, dumba va tanangizni asta-sekin ko'taring, faqat oyoqlaringiz va tirsagingiz zamin yuzasiga tegadi. Uzatilgandan so'ng, bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Barcha mushaklar yaxshi isishi uchun mashqni sekin bajarishingiz kerak.

4 to'plamni 5 marta bajaring.

Ab mashqi № 5

Ushbu mashq sizga chiroyli belni shakllantirishga yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'idan qanday qutulish mumkin: qorin bo'shlig'i mashqlari

Qanday qilish kerak: I.P. tekis turish, oyoqlari elkalarining kengligida; orqa tekis, oshqozon siqilgan, bir qo'lda dumbbell.
Qo'lingizni pastga tushiring, bo'yin va tanangizni sekin egib, yaxshilab cho'zishga harakat qiling.

Har bir yo'nalishda 25 marta 4 to'plamni bajaring.

Qorin bo'shlig'i mashqlari qorin mushaklarini kuchaytiradi. Ushbu qorin bo'shlig'i mashqlarini muntazam ravishda bajarish orqali siz nozik belingizga g'urur bilan qaraysiz va endi qorindagi yog'larni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savol sizni bezovta qilmaydi.

Shuningdek, siz murabbiy batafsil tushuntiradigan videoni ko'rishingiz mumkin.

Uyda qorin bo'shlig'ini qanday to'g'ri pompalash kerak, qorin bo'shlig'i mashqlari (VIDEO)

Qoriningizdagi yog'ni qanday yo'qotish va qorin bo'shlig'ingizni qanday pompalay olasiz, tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ingizni qachon pompalay olasiz, qorin bo'shlig'i uchun eng samarali mashqlar qanday - bularning barchasini forumimizda bilib olishingiz yoki muhokama qilishingiz mumkin.

Homiladorlik davrida ayol o'rtacha 10 kg ga oshadi. Bu homiladorlik davrida barcha qizlarda sodir bo'ladigan gormonlar chiqarilishiga, bo'shashgan turmush tarziga, ovqatlanishning ko'payishiga, shuningdek shishishga tananing normal reaktsiyasi.

Tug'ilganda, amniotik suyuqlik, shishishni kamaytirish va tug'ilish jarayonida juda ko'p stress tufayli kasalxonada darhol bir necha kilogramm yo'qotasiz. Ammo agar siz harakat qilmasangiz yoki unga rioya qilmasangiz, raqam ideal bo'lmaydi. to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmang.

Ushbu maqoladan siz tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i mushaklarini qachon mashq qilishni boshlashingiz va qorinni qanday shaklga keltirishingiz haqida bilib olasiz. mukammal shakl kasalxonadan chiqqandan keyin.

Onalardan eng ko'p beriladigan savol: "Tug'ilgandan keyin qachon qorin bo'shlig'imni mashq qila olaman?" Axir, tana juda zaif va qorin bo'shlig'ida ortiqcha stress jiddiy patologiyalarga olib kelishi mumkin. Tug'ilgan ayol qorin bo'shlig'i mushaklarini tug'ruqdan keyin 1,5-2 oydan kechiktirmasdan kuchaytirishi mumkin. Bu haqda nafaqat ginekolog va akusher-ginekologlar, balki terapevtlar va fitnes markazlari murabbiylari ham gapiradilar.

Shifokorlar nima uchun tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini pompalay olmasligingizni tushuntiradilar. 6-8 hafta ichida bachadon tiklanishi, homiladorlikdan oldingi o'lchamiga qaytishi, shuningdek, shilliq qavatni mahkamlashi va mustahkamlashi, kesilgan va ko'z yoshlarini davolashi kerak. Bachadon devoridan ajratilgan platsentadan keyin qolgan yara bitishi kerak. Bundan tashqari, homiladorlik paytida qiz ligamentlarni, tos mushaklarini va tos bo'shlig'ini bo'shashtiruvchi relaksinni chiqaradi.

Agar siz darhol chayqalishni boshlasangiz, siz jiddiy jarohatlar va burilishlarga duch kelishingiz mumkin.

Agar tug'ruq sezaryen orqali amalga oshirilgan bo'lsa (ya'ni, bachadon devori kesilgan va tikilgan bo'lsa), unda siz taxminan olti oy davomida g'amxo'rlik qilishingiz kerak, bu muddat chandiqning to'liq davolanishi uchun zarurdir. Shuningdek, tug'ruq paytida vaginada yoki perineumda ko'z yoshlari yoki kesiklari bo'lganlarni kutishga arziydi. shifo.

Agar siz mashq qilishni boshlashga qaror qilsangiz, ginekologingiz bilan maslahatlashing va fitnes-trener bilan bog'laning, shunda siz asta-sekin o'sib boradigan optimal mashqlar rejimini ishlab chiqishingiz mumkin.

Nega buni darhol qilolmaysiz?

Bachadondan qon ketishi. Bachadon devorlarining qisqarishi vaqtida nafaqat uning hajmi kamayadi, balki tomirlar ham tortiladi. Bu jarayonda qon ivib, yara bitadi. Tomirlarning to'liq tiklanishi va qon ketishini to'xtatish uchun vaqt kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'i bosimi oshadi va qon tomirlari yorilishi mumkin. Bu kesilgan barmoq kabi - kesilgan joy tuzalib ketdi, lekin bir necha kun ichida u hali ham juda zaif va agar siz uni bezovta qilsangiz, yana qon ketishi mumkin. Shunday qilib, tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini pompalamasdan oldin, hamma narsa allaqachon tuzalib ketganmi, deb o'ylang. Buni faqat ginekolog tekshiruv vaqtida aniq ayta oladi.
Ichki organlarning prolapsasi. Homiladorlik davrida tos a'zolari o'zgaradi, chunki bachadon ularga bosim o'tkazadi. Bu jarayonga bo'shashgan mushaklar va ligamentlar ham ta'sir qiladi. Yetkazib berilgandan so'ng, hamma narsa shaklga kirishi kerak, lekin agar siz juda faol harakat qilishni boshlasangiz, hech narsa joyiga tushishga vaqt topa olmaydi. Bu ko'pincha bu holatda sodir bo'ladi.
Homiladorlikdan keyin qorin bo'shlig'ini tiklashdan oldin, imkoniyatlar haqida o'ylashingiz kerak. Bu zaiflashgan to'qimalarda haddan tashqari kuchlanish tufayli sodir bo'ladi. Qorin bo'shlig'i to'qimalari orasidagi masofani olib tashlash qiyin, ba'zida bu faqat jarrohlik yo'li bilan amalga oshirilishi mumkin.
Tikmalar ajraladi. Agar siz tikuv qo'ysangiz va ular to'liq davolanmaguncha yaralarni bezovta qilsangiz, siz nafaqat qon ketishini, balki infektsiyani ham keltirib chiqarishingiz mumkin. Tana terlaydi, ter yaraga kiradi, bu...

Shu sabablarga ko'ra, avvalgi raqamingizning qaytishi bilan sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, sog'lig'ingiz va uning oqibatlari haqida o'ylang.

Ab mashqlari va emizish

Farzandlarini emizadigan ayollar uchun katta miqdordagi jismoniy mashqlar juda zararli degan fikr bor, chunki mushaklarda hosil bo'lgan sut kislotasi sutning ta'miga ta'sir qiladi va uning ishlab chiqarilishi kamayadi. Shuning uchun, keyingi keng tarqalgan savol: "Emizgan ona tug'ilgandan keyin qachon qorin bo'shlig'ini pompalay oladi?"

Aslida, agar siz buni to'g'ri qilsangiz va ehtiyot choralarini ko'rsangiz, sut kislotasi ta'mni ham, hajmni ham buzmaydi. ozuqa moddasi chaqaloq uchun. Jismoniy mashqlar paytida mushaklaringiz ishlashni saqlab qolish uchun glyukozaga tayanadi. U parchalanadi va kislota hosil qiladi, keyinchalik u tanadan chiqariladi. Bu qanchalik tez sodir bo'lishi metabolizm tezligiga va qon aylanish tizimingiz qanchalik sog'lom va samarali ekanligiga bog'liq.

Shuni esda tutish kerakki, yangi boshlanuvchilar uchun va chaqaloq tug'ilgandan keyin onalar uchun ko'rsatiladigan mo''tadil yuklarda sut kislotasi darajasi unchalik ko'p ko'tarilmaydi va ularning barchasi tanani deyarli darhol tark etadi.

Agar siz chaqaloqni o'qishni tugatganingizdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan ovqatlantirsangiz, ta'mga hech qanday o'zgarish bo'lmaydi.

Qondagi kislotaning yuqori darajasi faqat haddan tashqari temp va mashg'ulotlar miqdori bilan sodir bo'ladi. Shunday qilib, siz hamma narsani qachon to'xtatishni bilishingiz kerak. Qondan moddani olib tashlash jarayonini tezroq qilish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Asosiy mashg'ulotingizdan oldin mushaklaringizni isitish uchun engil isinishni bajaring.
Etarlicha toza suv iching.
Mashqdan keyin darhol dush qabul qilmang. Tana odatdagi haroratgacha sovishini kuting va shundan keyingina terni yuving.

Sutning yuklari va miqdori

Jismoniy mashqlar ajratilgan sut hajmiga ta'sir qilishiga kelsak, bu mutlaqo to'g'ri emas. Jismoniy mashqlar paytida qonga juda ko'p adrenalin chiqariladi. U laktatsiyani rag'batlantiruvchi asosiy gormon - qisqarish intensivligiga ta'sir qiluvchi oksitotsinni bloklaydi. yuz mushaklari nipellar atrofida. Sut tom ma'noda oksitotsin ta'sirida bolaning og'ziga suriladi. Agar u etarli bo'lmasa, kichkintoy shunchaki qattiq nipelga dosh berolmaydi va icholmaydi. U asabiylashadi va yig'laydi. Siz ham asabiysiz, stressdasiz va undan ham ko'proq adrenalin chiqariladi, bu esa oksitotsinni yanada inhibe qiladi va jarayonni murakkablashtiradi. Yaxshiyamki, hamma narsani tuzatish mumkin.

Oksitotsin chaqaloqni quchoqlash paytida ishlab chiqariladi, chunki u birinchi navbatda mehr va muhabbat gormoni. Shuning uchun, mashg'ulotni tugatganingizdan so'ng, chaqaloqni quchoqlang va uni qo'lingizda olib boring va bir soatdan keyin uni ovqatlantirishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Umid qilamizki, siz tug'ilgandan keyin qancha vaqt davomida qorin bo'shlig'ini pompalay olasiz degan savolga javob berdingiz. Ammo esda tutingki, hamma narsa individualdir va birinchi navbatda siz tanangizni tinglashingiz va o'zingizni ortiqcha qiynamasligingiz kerak.