Bir haftalik mashg'ulotda qorin va yon tomonlarni olib tashlang. Tahririyat telefon raqami. Qorindagi yog'larning faol yonishi

Bu ko'pincha birinchi sana bo'lganingizda yoki to'y, yubiley yoki boshqa tadbirlarga tayyorgarlik ko'rayotganingizda sodir bo'ladi muhim voqea va siz ko'rgan birinchi narsa - bu raqam.

Siz qo'shimcha funtni yo'qotmoqchisiz.

Va agar siz buni tezda qilishni istasangiz, bu ko'pincha juda sog'lom usullar emas.

Albatta? barchasi sizning qanchalik semiz ekanligingizga va qanchalik tez kilogramm berishni xohlayotganingizga bog'liq.

Biroq, sizning eng yaxshi strategiyangiz - bu sog'lom usullardan foydalangan holda natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, eng qisqa vaqt emas, balki oldindan tanlangan vaqt davri.

Ko'pchilik bir oyni ideal vaqt davri deb aytishadi. Kilo yo'qotishdan tashqari, siz vazn yo'qotish davridan keyin ham amal qilishingiz mumkin bo'lgan sog'lom odatlarni rivojlantira olasiz.

Shuning uchun, maksimal natijalarga erishish uchun bir oylik sog'lom odatlarni boshlashni taklif qilaman.

Bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Haqiqatan ham, keling, qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini darhol aniqlaylik ...

Bir oy ichida xavfsiz tarzda yo'qotishingiz mumkin bo'lgan kilogrammlar soni turli omillarga bog'liq. Bu sizning hozirgi tana vazningiz, ovqatlanishingiz, faollik darajasi, uyqu, stress va hokazolarni o'z ichiga oladi.

Agar siz eng ko'p bo'lmasangiz semiz odam, keyin siz 3-4 dan 6-8 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Garchi ko'plab mutaxassislar haftasiga 1 kg dan ortiq vazn yo'qotish sizning yo'qotishingizni anglatadi zarur mushaklar va yog' emas, balki suv. Shunung uchun tez vazn yo'qotish sizni quritishi, energiya darajasini pasaytirishi va sizni zaiflashtirishi mumkin.

Ammo yana, bularning barchasi individualdir. Ko'proq semiz odamlar haftasiga 2 kg osongina yo'qotishi mumkin.

Uyda qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, birinchi navbatda dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Lekin asosiy narsani esda tuting - mashqlar muvaffaqiyatning 20%, sizning ovqatlanishingiz esa 80%.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish rejasini tuzishga o'tish uchun siz nima ovqatlanishni aniq bilishingiz kerak. Keyinchalik, ijobiy natijalarga erishish uchun uyda qaysi vazn yo'qotish mashqlarini bajarish osonligini bilishingiz kerak.

Keling, cheklovlardan boshlaylik ...

Nima yemaslik kerak

Kelgusi oyda voz kechishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlarning taxminiy ro'yxati. Keling, ovoz chiqarib aytaylik:

• har qanday shaklda shakar (uni qora shokolad, xurmo, asal, steviya bilan almashtirishga harakat qiling, lekin hamma narsa ham me'yorida bo'lishi kerak)
• yuqori sifatli undan tayyorlangan un mahsulotlari (ular ichaklaringizni to'sib qo'yadigan, uning to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qiladigan va ovqat hazm qilish jarayonini yakunlaydigan kleykovina o'z ichiga oladi)
• shirin gazlangan ichimliklar
• uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring (makaron va donni me'yorida iste'mol qiling. Lekin makaron qattiq bug'doydan tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling)
• gazaklar va konservalarni olib tashlang (ular gormonlar to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qiladigan yog ', shakar va zararli qo'shimchalarga to'la)
• Qayta qilingan yog'lar va ushbu moy bilan tayyorlangan mahsulotlar (shuningdek, do'konda sotib olingan tayyor ovqatlar)

Ana xolos. Keling, bizda bor narsaga o'taylik.

Tezroq vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak

Har doim ovqatlanish rejangizga ushbu vazn yo'qotish vositalarini kiriting ...

1. Nordon tsitrus mevalari

Apelsin, limon, kivi, mandarin, yangi ohak kabi mevalar ajoyib yog 'yoqish vositasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Tsitrus mevalari boshqa mevalarga qaraganda metabolizmni tezlashtiradigan va yog'larni tezroq yoqadigan S vitaminiga boy.

Ko'pgina G'arb mutaxassislari tsitrus mevalarini ko'plab boshqa mevalar bilan iste'mol qilishni maslahat berishadi, ular ham yog'ni samarali yoqadi. Bular olma, tarvuz, uzum va qulupnay. Ular vazn yo'qotish natijalarini tezlashtirishga yordam beradi.

2. Rangli sabzavotlar

Hammayoqni, brokkoli, pomidor, ismaloq, loviya va no‘xat kabi sabzavotlar minerallarga boy. Va eng muhimi, ular tarkibida yog' yo'q. Ha, shuningdek, ularda juda kam kaloriya bor. Ular bizning sog'lom ovqatlanishimizda juda muhimdir.

Sabzavotlarni ko'p yog' va ziravorlar bilan pishirishning hojati yo'q. Eng yaxshisi, salat haqida gap ketganda, oz miqdorda tozalanmagan zaytun yoki kungaboqar yog'ini qo'shing.

3. Har xil dukkaklilar.

Dukkaklilar aminokislotalarga, ayniqsa yasmiqlarga juda boy. Bu go'sht iste'molini kamaytirishga yordam beradi. Dukkaklilar ham kam yog'li va kam kaloriyali. Ular juda to'yimli va uzoq vaqt davomida to'liq his qilishingizga yordam beradi.

Ular, albatta, sizning dietangizga kiritilishi kerak. sog'lom ovqatlanish.

4. Nonushta uchun jo'xori.

Yulaf yormasi tarkibida erimaydigan tolalar va ba'zi uglevodlar mavjud bo'lib, ular sizni uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini oldini oladi. Bu sizga yaxshiroq ishlash uchun kuch beradi.

Bu qondagi insulin darajasini tartibga solish uchun yaxshi.

5. Aperatif uchun yong'oqlar

Bir hovuch bodom yoki yong'oq sizni och qoldirmasdan davom ettirish uchun etarlicha yaxshi gazakdir.

Yong'oqlar oshqozon va yon tomonlardagi yog'larning tez yonishiga hissa qo'shadigan sog'lom yog' kislotalariga boy ovqatlardir. Ular oziq-ovqat menyusiga zararli kaloriya qo'shmaydi.

6. Tuxum

Tuxum oqsilga boy. Ular kaloriya va yog'larda past. Ular metabolizm tezligini oshirishga yordam berishi ham ma'lum.

7. Yog'li baliq

Qizil ikra, seld, orkinos sog'lom protein va, albatta, yog'larga juda boy. Ular metabolizmni tezlashtirish uchun juda yaxshi. Va yaxshi yog 'kislotalari qorin yog'ini yoqishda samarali.

8. Ko'p suv

Suv sizning metabolizmingizni oshiradi. Suvni ovqat paytida emas, balki ovqatlanish oralig'ida ichish kerak. Bu ham muhim. Ovqat bilan birga suv ichsangiz, ovqat hazm qilishga yordam beradigan ozuqa moddalarini suyultirasiz.

Bu bilan siz ovqat hazm qilishni yomonlashtirasiz va hatto ovqatdan zaharlanishingiz ham mumkin.

Shuni ham yodda tutingki, agar sizning ovqatingiz sizdan qo'shimcha suyuqlik talab qilsa, siz ko'p sho'r yoki shirin taomlarni iste'mol qilasiz.

Qorin yog'ini tezroq yoqish uchun mashqlar

Mashq qilish turli sabablarga ko'ra qorin yog'ini va boshqalarni yoqishda muhim ahamiyatga ega.

U kishilardan biri eng yaxshi yo'llar Agar siz uzoq umr ko'rmoqchi bo'lsangiz, sog'lom hayot va kasallikdan saqlaning.

Biroq, bu sizning fitnesingiz uchun sport zalidan chiqmaslik kerak degani emas. Siz shunchaki eng yaxshi va eng ko'p narsalarni topishingiz kerak oddiy mashqlar, tezroq vazn yo'qotish uchun uyda osongina qilishingiz mumkin.

Eng samarali aerobik mashqlar (masalan, yurish, chopish, suzish va boshqalar). Bu tadqiqotlarning birida isbotlangan.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar odamlarga vazn yo'qotgandan keyin ortiqcha qorin yog'ini qayta tiklashga to'sqinlik qiladi. Bu, shuningdek, vaznni saqlash vaqtida jismoniy mashqlar ayniqsa muhimligini ko'rsatadi.

Biroq, aerobik mashqlarni uydan tashqarida qilish qiyin. Shuning uchun, men sizga osonlik bilan takrorlashingiz mumkin bo'lgan ayniqsa samarali va oddiy harakatlarni taklif qilaman.

1-mashq - oyoqlarning aylanishi

Oyoqlarning aylanishi qorin yog'ini hosil qiladi, shuningdek, son va dumbalaringizdagi selülitni olib tashlaydi. Bu juda samarali mashq!

• Erga yotib, qo'llaringizni orqangizga qo'ying, kaftlaringizni pastga tushiring (rasmdagi kabi).
• Ikkala oyog'ingizni erga taxminan 45 daraja burchak ostida ko'taring.
• Avval ularni soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta aylantirishni boshlang. Keyin xuddi shu harakatni soat miliga teskari yo'nalishda takrorlang. Biz hamma narsani uzluksiz qilamiz.
• Dastlab, soat yo'nalishi bo'yicha 2 burilish va soat miliga teskari 2 burilish bilan boshlang. Siz hatto qila olasiz, men sizga tavsiya qilaman, agar qiyin bo'lsa, bunday harakatni bir oyog'ingiz bilan, keyin ikkinchi oyog'ingiz bilan boshlang.
• Yangi boshlanuvchilar, shuningdek, ularni tizzalariga egib, keyin ularni aylantirishlari mumkin.
• Umuman olganda, dam olmasdan 5-6 yondashuv, yanada rivojlanganlar uchun.

Ushbu mashqlar davomida qorin va son mushaklarida kuchlanishni his qilasiz.

2-mashq

• Oldingi mashqdagi kabi bir xil holatda yoting. Qo'llar ham orqa tomonda yotadi.
• Oyoqlarini erdan 45 graduslik burchak ostida ko'taring. Keyin ularni yuqoriga va pastga ko'taring.
• Jami 5-6 yondashuv uchun takrorlang.
• Ammo, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, buni rasmda ko'rsatilganidek, bir oyog'ingiz bilan, keyin boshqa oyog'ingiz bilan qilishingiz mumkin. Ya'ni, birinchi 10 ta takrorlashni o'ng oyog'ingiz bilan yuqoriga va pastga boshlang, so'ngra chap oyog'ingiz bilan bir xil 10 ta takrorlash uchun davom eting.

Birinchi kunlar og'riqli bo'ladi. Bu eng ko'p emas oson mashq qilish. Ammo amaliyot bilan har doim osonroq bo'ladi, shunday emasmi?

3-mashq - siqilish

Crunches mo''jizalar yaratadi, qorin yog'ini kamaytirishda samarali. Ushbu mashqni to'g'ri bajarish ayniqsa muhimdir.

• Bo'yra ustida chalqancha yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizish. Bu yangi boshlanuvchilar uchun mashq variantidir. Agar siz allaqachon ushbu mashqni osongina bajarayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni poldan 90 darajaga ko'tarishingiz mumkin (rasmdagi kabi).
• Endi qo'llaringizni ko'taring va ularni boshingiz orqasiga qo'ying, ularni ko'kragingizda kesishingiz mumkin, bu ham to'g'ri.
• Chuqur nafas oling va ko'targaningizda yuqori qismi torso poldan, nafas olish.
• Ushbu mashqni 10 marta takrorlang. Yangi boshlanuvchiga kelsak, 2-3 yondashuvni takrorlang.
• Tanangizni erdan 30-40 darajaga ko'taring. Bu juda samarali va siz qorin bo'shlig'i mushaklarida bosim va yonish his qilasiz.

4-mashq:

Erga yoting va qo'llaringizni yoningizda yoki boshingiz orqasida tuting, xuddi siqilishda (3-mashq).

• Endi oyog'ingizdan birini balandroq ko'taring, tizzangizga egilib, masalan, o'ng.
• Bu vaqtda 3-mashqdagidek gavdangizni ko'taring. Lekin uni aylantirayotganda qarama-qarshi qo'lning tirsagini tizzangizga olib keling. Aynan rasmdagi kabi.
• Keyin, sizning chap oyoq, o'ng tirsagingizni tizzangizga yaqinlashtiring.

Bir kunlik vazn yo'qotish uchun namunaviy ovqatlanish rejasi

Oziqlanishning barcha nozik tomonlarini o'rganganingizdan so'ng, siz bir kunlik vazn yo'qotish uchun ovqatlanish rejangizni osongina aniqlashingiz mumkin. Bu qanday ko'rinishi mumkin:

• kuningizni suv bilan boshlang (masalan, limonli yoki bodringli suv ichsangiz yaxshi bo'ladi)
• 30 daqiqadan so'ng, nonushta (yunon yogurti yoki yovvoyi rezavorlar bilan jo'xori uni yoki 2 ta qaynatilgan tuxum va bir necha bo'lak sabzavot yoki yashil barglar)
• 2-3 soatdan keyin gazak (bir hovuch har qanday yong'oq: bodom, kaju, braziliyalik, yong'oq)
• tushlik (yog'siz mol go'shti biftek yoki tovuq ko'krak, yoki ko'p sabzavotli qizil ikra)
• 2-3 soatdan keyin gazak (2-3 ta meva, masalan, olma va apelsin)
• kechki ovqat (o'tlar bilan pechda pishirilgan kartoshka yoki butun donli non bilan sabzavotli sho'rva)

Ana xolos. Faqat ovqatlar orasida suv ichishni unutmang.

Xulosa

Agar siz 10 kun ichida ozishni istasangiz, unda ushbu maslahatlarga amal qilgan holda 2-3 kg vazndan bemalol yo'qotishingiz mumkin.

Ammo shuni yodda tutingki, vazn yo'qotish engib bo'lmaydigan vazifa bo'lmasligi kerak. Agar hamma narsa sizga mos kelmasa, sizda gormonlar kabi sog'liq muammolari bo'lishi mumkin. Qo'shimcha maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Xayrli kun, aziz Lucinda.ru saytining mehmonlari. Bugungi maqolamizning mavzusi: oshqozon va tomonlarni qanday olib tashlash mumkin.

Biz siz bilan quyidagi savollarni ko'rib chiqamiz:

• eng samarali mashqlar qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun;
• vazn yo'qotganda iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati;
• ekspert maslahati;
• shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradigan sog'lom ovqatlar va boshqalar.

Xo'sh, keling, maqolaga o'taylik!

Bahorda "Qorni va yon tomonlarini qanday olib tashlash kerak" degan savol ayniqsa keskin bo'ladi. Qorin bo'shlig'ida "lifebuoy" paydo bo'lishining asosiy aybdori, qoida tariqasida, yog'li va shirin taomlarni haddan tashqari iste'mol qilishdir. Uglevodlar va yog'lar belga to'planadi, ya'ni tana o'rtasida hosil qiladi ichki organlar va mushaklar, yomg'irli kun uchun strategik ombor. Shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi tufayli oshqozon yumaloq bo'lishi mumkin. Ya'ni, hayotingizda sport etarli emas va ortiqcha yog 'zaxiralarini "yoqib yuborishi" mumkin bo'lgan yuklar yo'q.

Kilo yo'qotish uchun asosiy qoida mavjud: " Kamroq ovqatlaning - ko'proq harakatlaning! " Ammo hamma narsa unchalik oddiy emas. Sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va fitnes gurulari tanangizni mumkin bo'lgan zararli oqibatlardan saqlagan holda oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish masalasiga oid bir qator maslahatlarga ega.

Shakl sizning ko'zingizni quvontirishi uchun amal qilish kerak bo'lgan qat'iy postulatlar:

• Kechasi ovqatlanmang. Uxlashdan oldin ovqatlanadigan barcha narsalar tananing aynan siz olib tashlamoqchi bo'lgan qismlarida to'planadi.
• O'zingiz uchun sog'lom taomlarni tashkil qiling. Har bir inson boy va shirin taomlardan voz kechish kerakligi haqida biladi; Stoldan biroz och tursangiz, yeganingiz yog‘ga aylanmaydi.

Bir-ikki marta to'yguncha ovqatlangandan ko'ra, kamtarona dozalarda 5-6 marta ovqatlanish yaxshiroqdir. O'zingizni mutlaqo nosog'lom narsalarni ushlash istagidan himoya qilish uchun nonushta yuqori sifatli bo'lishi kerak. Kun davomida siz meva, yong'oq va sut mahsulotlarining gazaklarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Asosiy ovqat uchun tolaning yuqori nisbati (olma, qovoq, karam, don, don, ko'katlar) bo'lgan taomlarni tanlash yaxshidir. Kechqurun kam yog'li deb ataladigan ovqatlarga ustunlik berish yaxshidir: kefir, yogurt, meva yoki sabzavotli salat. 19 soatdan keyin olma va bir stakan kefir qabul qilinadi.

Gazlangan ichimliklar, shirinliklar va boshqalarni, tuzlangan ovqatlarni, yog'li ovqatlarni, shuningdek, turli xil soslarni (shu jumladan, har kimning sevimli mayonezini) shafqatsizlarcha chiqarib tashlang.

2. Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun uyda qanday mashqlarni bajarish mumkin va kerak?

Fitnes markazlariga muntazam tashrif buyuruvchilar uchun vazn yo'qotish osonroq. Ammo oshqozon va yon tomonlardagi yog'dan qutulish muammosi uyda hal qilinishi mumkin.

Boshlang'ich - bu halqaning buralishi va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish.

Hula halqaning aylanishi qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishga tayyorlaydi, ularda qon aylanishi faollashadi va metabolizm optimallashtiriladi. Mashqni televizor tomosha qilish bilan osongina birlashtirish mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun engil halqa olish va vaqt o'tishi bilan uni og'irlashtirish yaxshiroqdir. Oyoqlaringizni elkangizning o'lchamiga teng kenglikka qo'ying va soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. 20 daqiqa davomida halqa bilan mashq qiling. Musiqa bilan o'rganish yanada qiziqarli bo'ladi.

Keyin boshlashingiz kerak matbuot kompleksi. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarishingiz kerak: minimal dam olish bilan uchta to'plamda 15-30 marta takrorlash.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar:

3. Bir hafta ichida uyda qorin va yon tomonlarni qanday tezda olib tashlash mumkin

Qorin va yon tomonlardan qutulish qiyinligini va tezda hal qilish uchun, birinchi navbatda, dietangizni optimallashtirish tavsiya etiladi.
1. Oddiy uglevodlarni butunlay chiqarib tashlang. Ya'ni, kartoshka, makaron, guruch (oq), shirinliklarni istisno qiling.
2. Qorningiz cho‘zilib, ichaklaringiz ovqatga to‘la bo‘lsa, qorin bo‘shlig‘i nozikligi bilan sizni xursand qilmaydi. Xizmat hajmini bir necha mushtgacha kamaytiring. Bu hajmning ko'p qismini bug'langan sabzavotlar egallashi kerak.

Oshqozon va yon tomonlarini uyda olib tashlamoqchi bo'lganlar uchun kunning taxminiy menyusi:

3. Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring. Shish va yog 'zaxiralarining cho'kishi oziq-ovqatni saxovatli tuzlash odati bilan yordam beradi. Chips, ortiqcha tuzlangan baliq va boshqa yong'oqlardan saqlaning. Go'shtli idishlar va salatlardagi tuz soya sousi bilan almashtirilishi mumkin.

4. . Tez sotib olishga faol hissa qo'shadigan kompleks mavjud tekis qorin. Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ushbu mashqlar yotgan holatda, har biri 1 daqiqadan eng tez sur'atda bajariladi:

• Oyoqlar 90 ° burchak ostida egilib, erga tayanadi, oshqozonni umurtqa pog'onasi tomon tortadi, qo'llar boshning orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi. Jag'ingizni shiftga qaratib, an'anaviy mashqlarni bajaring. Pastki orqa mat yoki polga mahkam bosiladi.
• Mening tizzamda egilgan oyoqlar uni erga burchak ostida joylashtiring. Tirsagingiz bilan teging o'ng qo'l qarama-qarshi oyoqning tizzasiga va boshqa tomonga.
• Oyoqlarini erga perpendikulyar qilib tekislang. Ulardan havoda turli yo'nalishlarda doiralar chizish uchun foydalaning. Pastki belingizni eslang.
• Yoningizda yotib, oyoqlarini tekislang va tirsagingizga suyan. Oyoqlaringizni kesib o'ting, ikkinchi qo'l tananing bo'ylab yotadi. Tanangiz ip kabi cho'zilib ketguncha tos suyagini ko'taring, so'ngra polga bir necha santimetr etib bormasdan pastga tushiring. Boshqa tomondan bajaring.

Bu mashqlar, albatta, sizning oshqozoningiz va yon tomonlaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi.

5. Skrab. Kofein yog'ni tezroq yoqishga yordam beradi. Haftada ikki marta maydalangan qahvadan skrab tayyorlang. Yana bir ishonchli variant - issiq hammomga 5 tomchi sitrus efir moylarini (greypfrut, limon va apelsin) qo'shishdir.

4. Oshqozon va yon tomonlardagi yog'larni olib tashlaydigan TOP 3 ta mahsulot

Qisqa vaqt ichida yog'ni yoqib yuboradigan ovqatlarga quyidagilar kiradi: avakado, zanjabil va greyfurt. Quyida biz ularni batafsil ko'rib chiqamiz.

1. Avakado

Avakado bizning stolimizda hali ham ekzotik. Ammo hozir uni ko'plab oziq-ovqat do'konlarida osongina topish mumkin, chunki uni diqqat bilan ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Meva tarkibida mashhur yog 'yoqish vositasi bo'lgan L-karnitin mavjud. Bu element yog'ni tez qayta ishlashga yordam beradi va "yaxshi" xolesterinni oshiradi.

2. Zanjabil

Zanjabilning ajoyib o'tkir ta'mi bor. Ko'pincha go'sht va pishirilgan mahsulotlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Bu o'simlik immunitetni oshirishda ajralmas ittifoqchi hisoblanadi. Bu foydali elementlar va muhim komponentlar omboridir. Zanjabil "Oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlash kerak" degan savol bilan ajoyib ish qiladi.

Zanjabil kilogramm berishga harakat qilish uchun juda qimmatlidir. Bu ortiqcha suyuqlikni olib tashlash, yog'ni yoqish, tanadagi loydan xalos bo'lishga va inson organizmidagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, zanjabil iste'mol qilganda:

• vazn yo'qotish jarayoni sekin, lekin ko'pchilik dietalardan keyin bo'lgani kabi, vazn tiklanmaydi;
• raqam kerakli ohangni oladi.

Tetiklantiruvchi ta'siri tufayli uni ertalab ichish afzalroq va kuniga 8 stakandan ko'p bo'lmagan.

3. Greypfrut

Greypfrut shunisi bilan mashhurki, biz uni iste'mol qilganimizda o'zimizni uzoqroq his qilamiz va shuning uchun kamroq ovqatlanamiz. Bundan tashqari, bu sitrus diuretik ta'sirga ega va shish bilan kurashadi.

Bilish qiziq!

5. Erkak yoki ayol uchun qorin va yon tomonlarda qanday tez vazn yo'qotish - qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez

"va tomonlar?"- Bu savolni ayollar erkaklarnikiga qaraganda tez-tez berishadi. Kilo yo'qotish usullarida farq bormi? Ikkalasi ham natijalarga erishish uchun qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Siz 3 soatdan keyin ovqatlanishingiz kerak. Siz ko'p miqdorda suv yoki yashil choy ichishingiz kerak (ularda bir oz asalni eritib yuborish mumkin).

Menyuga sabzavotlar, don mahsulotlari va tolaga boy mahsulotlarni kiritamiz. Bular: don, guruch, dukkaklilar, bodring, karam, dengiz o'tlari, olma, nok, greyfurt, apelsin va ko'katlar. Siz mevalarni eyishingiz mumkin, lekin alohida ovqat sifatida. Salatlarni zaytun moyi bilan bezash mumkin.

Bundan tashqari, ular yaxshi ta'sir ko'rsatadi ro'za kunlari . Bitta variantni tanlang va iste'mol qiling:

• 1,5 kg olma, 5 ta taomga bo'lingan,
• Bir xil miqdordagi dozalarda 1,5 litr kefir,
• 1,5 kg meva va sabzavotlar, o'simlik yog'i bilan tuzsiz, tuzsiz.

6. Oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lganda eng yaxshi saqlanadigan ovqatlar

Menyudan bir qator mahsulotlarni chiqarib tashlashga harakat qiling va ushbu shartlarni bajarib, siz qutulasiz ortiqcha vazn va vazn yo'qotish haqidagi fikrlardan.

1. Shirinliklar (shu jumladan marshmallow va lolipop).

2. Fri fri, chips.

3. Shirin soda.

4. Shokolad barlari.

5. Kolbasa va boshqalar.

7. Tez tayyorlanadigan noodles.

8. Sho'rlanish.

9. Spirtli ichimliklar.

11. Chewy barlar.

12. Do'konda sotib olingan mevali yogurt. Ushbu yogurt tarkibida shakar, makkajo'xori siropi yoki sun'iy tatlandırıcılar mavjud.

13. Non (o'sib chiqqan bug'doy bo'laklaridan tashqari).

14. Sendvichlar.

15. Bir sumkadan meva sharbati.

16. Sport ichimliklari.

17. Diet soda.

7. Xulosa

O'ylaymanki, endi siz qorin va yon tomonlardan qanday qutulishni aniq bilasiz, chunki belingizdagi yog 'har kuni siz bilan olib yuradigan yuk. Bu oyoqlarda vertebra va bo'g'imlarga zarar etkazadi va yurakni ortiqcha yuklaydi. Yoyilgan qorin jismoniy va aqliy imkoniyatlarni cheklovchi hisoblanadi. Yog 'nafaqat bel atrofida, balki tananing ichida ham to'planadi. Uning ortiqcha bo'lishi bilan ovqat hazm qilish tizimi organlarining ishi buziladi va kasalliklar faqat tosh otishdir. Siz, albatta, undan qutulishingiz kerak. Va keyin siz kamroq charchaysiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun o'zingizga mos variantni qanchalik tez tanlasangiz, orzu va maqsadlaringiz shunchalik tez ro'yobga chiqadi, hayotingiz voqealarga boy va faol bo'ladi.

Omad sizga!

Xulosa qilib aytganda, men sizga oshqozon va yon tomonlardan xalos bo'lish uchun bir qator mashqlarni bajarishni taklif qilaman:

tomonidan Yovvoyi xo'jayinning eslatmalari

Ko'p odamlar kichkina qorin ayollarga juda jozibali ko'rinadi deb o'ylashadi. Ammo agar siz bu fikrga qo'shilmasangiz, xafa bo'lmang - bir hafta ichida qorinni kamaytirish uchun haqiqiy imkoniyat bor. Ba'zi foydali tavsiyalarni amalga oshirishga harakat qilish kifoya.

Aynan qanday? Aqlli dieta bilan tekis qoringa erishish mumkin. jismoniy mashqlar, massaj va to'g'ri nafas olish. Lekin birinchi navbatda birinchi narsa!

Yassi oshqozon uchun parhez

Birinchi qoida ko'pincha fraksiyonel ovqatlar Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, lekin odatdagi qismni ikki baravar kamaytirish kerakligini unutmang.

Ikkinchi qoida: dietangizni o'zgartiring.

Ratsiondan yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlang;

Shirinliklarni mussli, yong'oq, quritilgan mevalar bilan almashtiring;

Ko'proq suyuqlik iching, shakar o'rniga oz miqdorda asal foydalaning;

Sabzavotlar, mevalar va o'tlarni dietangizning asosiga aylantiring;

Oq go'shtli tovuq go'shti (terisiz), dengiz mahsulotlari, yog'siz mol go'shtini iste'mol qilishni unutmang;

Mevalar uchun tsitrus mevalariga ustunlik bering - greyfurt, apelsin, mandarin;

Ratsionning butun haftasi davomida dietangizdan banan, har qanday xamir ovqatlar, dukkaklilar, kartoshka, pivo va alkogolli ichimliklar, shokolad va chiplarni butunlay chiqarib tashlang. Non va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklang.

Yassi oshqozon uchun mashqlar

Siz hatto qorin tekisligi uchun ham har kuni uzoq vaqt davomida qorin bo'shlig'ingizni pompalamaya yoki egilish va cho'zilish qilishga tayyor bo'lishingiz dargumon. Ammo tavsiya etilgan mashqlar to'plami ko'p vaqt va kuchingizni talab qilmaydi va natijani o'zingiz ko'rasiz.

1. Kresloga o'tiring, orqangizni tekislang, tizzalaringizni birlashtiring, oyoqlaringizni erga bosing.

2. Qo'llaringizni va iyagingizni oldinga cho'zing. Nafas oling va qo'llaringizni pastga tushiring.

4. Nafas oling, nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Boshlash uchun har bir mashq uchun 5-6 ta yondashuvni bajaring, ularning sonini har kuni oshiring.

Massaj

O'z-o'zini massaj qilish foydalidir va bu haqda hech qanday bahs-munozara yo'q. Va buni qilish oson va sodda, ayniqsa sizga taklif qilinadigan mashqlar.

Dush qabul qilayotganda, suvni salqin burang, oqimni oshqozon tomon yo'naltiring va dush boshini soat yo'nalishi bo'yicha harakatlantiring. Vaqti-vaqti bilan suv bosimini o'zgartiring.

Hammom yoki dush qabul qilgandan so'ng, terri sochiq bilan massaj qiling, oshqozoningizni avval vertikal, keyin esa gorizontal ravishda ishqalang. Ammo shuni yodda tutingki, terini shikastlamaslik uchun sochiq ham, massaj mitten ham juda qattiq bo'lmasligi kerak.

Bundan tashqari, qo'lda massaj qilishingiz mumkin - mashqlar oddiy, ammo samarali. Barmoqlaringiz bilan oshqozoningizga ozgina teging, soat yo'nalishi bo'yicha harakatlaning. Yana bir variant - oshqozonni musht bilan soat yo'nalishi bo'yicha massaj qilish. Vaqt nuqtai nazaridan, bunday massaj ertalab va kechqurun kuniga kamida 15 daqiqa davom etishi kerak.

Bir maslahat: mushaklaringiz to'g'ri isishi uchun mashqlarni boshlashdan oldin qorinni massaj qiling.

To'g'ri nafas oling

Ha, va to'g'ri nafas olish vazn yo'qotishda juda muhim, chunki u qorin mushaklarini kuchaytiradi va hatto belni ingichka qiladi!

Qanday qilib nafas olish kerak: Ushbu mashqlarni takrorlang va siz qisqa vaqt ichida buni bilib olasiz!

Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, orqangizni tekis tuting va chuqur nafas oling, shunda oshqozon shishiradi, emas ko'krak qafasi. Nazorat qilish uchun kaftlaringizni oshqozon va ko'kragingizga qo'ying.

Nafas olayotganda, mushaklaringizni tarang qilib, oshqozoningizni torting. To'liq nafas olishga harakat qiling.

Shoshilinch zarurat tug'ilganda uyda qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin? Ushbu maqsadga erishish uchun bir necha hafta bormi? Keyin iloji boricha tezroq harakat qilishingiz kerak, dieta qoidalariga qat'iy rioya qiling va asosiy qismi mushaklarni pompalamoqchi bo'lgan jismoniy faoliyatni unutmang. qorin bo'shlig'i. Ammo uyda qorinni qanday olib tashlashni boshlaylik, biz eng samarali mashqlarni batafsil tasvirlab beramiz.

1. Erga o'tiring, cho'zilgan qo'llaringizni erga suyaning, so'ngra tizzalaringizni egib, bir vaqtning o'zida ko'kragingizga torting.

2. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, faqat chap va o'ng oyoqlar egilib, ko'kragiga navbat bilan tortiladi.

3. Erga yotib, tizzalaringizni egib, ko'kragingizga torting.

4. Biz birinchi mashqni takrorlaymiz, lekin oyoqlarimizni erga tushirmang, balki butun mashq davomida ularni og'irlikda saqlang.

5. Boshlang'ich pozitsiyasi - erga yotib, oyoqlari tizzalarda egilib, bir oz bir-biridan ajralib, tanani ko'taradi. Qo'llaringiz ko'kragingizda yoki oshqozoningizda bo'lishi kerak. Aytgancha, qo'llaringizning holatini o'zgartirib, siz yuk darajasini o'zgartirishingiz mumkin. Shundan so'ng, siz tirsaklaringizni egib, ularni boshingiz orqasiga qo'yishingiz mumkin ("klassik siqilish" ni bajaring).

6. Erga yotib, navbatma-navbat bir qo'lni, keyin ikkinchisini yuqoriga, qarama-qarshi tomonga torting. Bunday holda, elka poldan chiqib ketishi kerak.

7. Erga yotib, cho'zilgan qo'lingiz bilan qarama-qarshi tizzangizga erishishga harakat qiling.

8. Xuddi shu narsa, faqat biz bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan tizzaga etib boramiz. Biz elkama pichoqlarini poldan yirtib tashlaymiz.

9. Boshlang'ich pozitsiyasi birinchi mashqdagi kabi, lekin biz cho'zilgan oyoqlarni birma-bir ko'taramiz.

10. Xuddi shu narsa, faqat biz ikkala cho'zilgan oyoqni bir vaqtning o'zida ko'taramiz.

11. Erga yotib, cho'zilgan oyoqlarini 90 graduslik burchakka ko'taring. Qo'llar birinchi navbatda tananing bo'ylab yotadi, keyin boshning orqasida harakatlanadi.

12. Bir oz modernizatsiya qilingan mashq 11 - biz oyoqlarimizni bir necha soniya davomida 45 darajaga ko'tarib turamiz.

13. Erga yotib, tizzalaringizni buking, ularni yoping va polga tegguncha ularni bir tomonga, ikkinchisini esa navbatma-navbat harakatlantiring.

14. Birinchi mashqda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyasi, cho'zilgan oyoqlarini ko'taring va polga tegguncha yarim doira tasvirlab, o'ngga va chapga siljiting.

15. Taxminan 50-70 sm balandlikda joylashgan qattiq, barqaror yuzaga o'tiring. Ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida egib, ko'kragingizga torting.

16. Erga yotib, bir vaqtning o'zida tanangizni (elka pichoqlari poldan ko'taradi) va oyoqlarini taxminan 45 darajaga ko'taring. Bu holatda bir necha soniya muzlatib qo'ying.

Ushbu mashqlarni har kuni kamida har kuni bajarib, siz o'zingizning tajribangizdan uyda qorin yog'ini oson bo'lmasa-da, qanday qilib tezda yo'qotishni o'rganasiz. E'tibor bering, bu yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar. Siz ularning har birini 20 marta bajarishingiz kerak, takrorlash sonini asta-sekin 50 tagacha oshirishingiz kerak.Faqat kelajakda bu mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali siz oshqozoningizni tekis ushlab turishingiz mumkin. Ovqatdan keyin 2 soatdan kam bo'lmagan holda, och qoringa qorin bo'shlig'ini pompalasangiz yaxshi bo'ladi. Xona yaxshi havalandırılmalıdır va siz engil sport kiyimlarini kiyishingiz kerak.

Qorin bo'shlig'ida ham mavjud bo'lsa tana yog'i, keyin sizga boshqa anaerob mashqlar kerak bo'lishi mumkin, masalan, velosipedda (agar mavjud bo'lmasa, mashq velosipedida), yugurish yoki tez yurish. Esda tutingki, faqat jismoniy faollik bilan sizning vazningiz pasayadi va yog 'birikmalari yo'qoladi. Ammo hamma ham u qadar faol emas jismoniy mashqlar stressi yaxshilik qiladi. Misol uchun, agar siz bola tug'ilgandan keyin 6 oydan kamroq vaqt o'tgan bo'lsa-da, uyda tug'ilgandan keyin qorin yog'ini olib tashlash yo'lini izlayotgan bo'lsangiz va siz emizayotgan bo'lsangiz, unda siz sport bilan ortiqcha shug'ullanmasligingiz kerak. Shunday qilib, siz bolani sutsiz qoldirishingiz mumkin. Bundan tashqari, tug'ilgandan so'ng, ayollar ko'pincha pastki orqa og'rig'iga duch kelishadi, bu esa qorin bo'shlig'ida ko'plab mashqlarni bajarishga imkon bermaydi. Savolga javob - uyda bir hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish - dietaga rioya qilishdir. Lekin faqat qanday parhez?

Agar siz qorin bo'shlig'ini pompalamoqchi bo'lsangiz, unda hech qanday holatda go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklaydigan parhez bo'lmasligi kerak. Bizning mushaklarimiz oqsillarga muhtoj. Shuning uchun tuxum, go'sht va baliq kundalik ratsionda me'yorida bo'lishi kerak. Ammo faqat qovurilmagan yoki qayta ishlanmagan go'sht (jambon, qaynatilgan cho'chqa go'shti va boshqalar) - chunki bular saraton kasalligining potentsial sabablari.

O'zingizni biron bir parhez bilan cheklab qo'ymaslik yaxshidir, shunchaki oddiy dietangizni o'zgartiring, undan barcha shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, qovurilgan, dudlangan ovqatlar bundan mustasno. Siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak, shundan 3 ta asosiy va 2 ta qo'shimcha ovqat. Asosiy taomingiz uchun 200 grammdan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qiling. Ovqatdan oldin iste'mol qilingan bir stakan suv yoki olma yordam bermaydi. 18-19 dan keyin siz faqat yogurt yeyishingiz yoki bir stakan fermentlangan sutli ichimlik ichishingiz mumkin. Siz ochlikni his qilmaysiz.