Janice Jenkins mashqi. Janet Jenkins: "Mukammal abs" va "Kestirib, dumbalarni tuzatish". Rasmlar bilan sharhlar. Janet Jenkinsning tarjimai holi

Hech bir rasmiy tadbir valssiz tugamaydi. U raqsga tushadi proms, to'ylar, ijtimoiy tadbirlar. Valsni haqli ravishda barcha raqslar qiroli deb atashadi. Tuzilishi oddiy, lekin shunday go'zal va nafis raqs, har bir kishi raqsga tushishi kerak. Biroq, agar o'qish uchun vaqt bo'lmasa maxsus maktablar va pul uchun individual darslar O'qituvchi bilan siz uyda vals raqsga tushishni o'rganishingiz mumkin. "Valsni o'rganish" videosi bilan bir nechta darslar va valsda raqsga tushish qiyin bo'lmaydi.

"Valsni o'rgatish" video darsi

Vals ritmida

Valsdagi barcha harakatlar ushbu raqsning o'ziga xos 3/4 ritmida bajariladi. Ya'ni, barcha harakatlar qat'iy ravishda bir-ikki-uch hisobda amalga oshiriladi. Harakatlarni o'rganishni boshlashdan oldin, bu ritmni farqlashni va musiqada eshitishni o'rganish muhimdir. Keyinchalik, uni boshqa raqslardan ajratib turadigan valsning nafis surma texnikasini o'rganishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun tana vazni aynan tanangizning markaziga, oyoqlaringiz orasiga tushishi uchun turish muhimdir.

Valsning asosiy harakatlari va elementlari:

Hamkorlar soat miliga teskari yo'nalishda kvadrat ichida valsda aylanadilar.
Raqsdagi barcha harakatlar sanoq ostida bajariladi.
Raqsdagi maydonning har ikki tomonida bitta katta va ikkita kichik qadam bor.
Bir-biriga nisbatan sheriklar soat yo'nalishi bo'yicha aylanadilar.
Raqsdagi asosiy harakatlar o'ngga burilish va aylanishdir. Valsdagi burilish ikki yarim burilishdan iborat. Burilishning birinchi yarmi o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi. Biz oldinga qadam qo'yamiz va ayni paytda tanani soat yo'nalishi bo'yicha o'ngga aylantiramiz. Shundan so'ng, burilishni davom ettirib, biz chap oyog'imiz bilan oldinga qadam qo'yamiz va barmoqlarimiz ustida turamiz. Keyinchalik, o'ng oyoqni chapning yoniga qo'yamiz va ikkalasini ham to'liq oyoqqa tushiramiz. Yarim burilishning ikkinchi qismi chap oyoq bilan amalga oshiriladi. Buning uchun diagonal orqaga va chapga qadam qo'yishingiz kerak. Bunday holda, butun tana vazni tushadi chap oyoq. Shundan so'ng, o'ng oyoq ikkinchi oyoqning tovonining orqasiga qo'yiladi. Oxirida - barmoqlarga yarim burilish. Bu valsdagi asosiy harakat va bu asosiy bilim klassik vals uchun etarli.

Biroq, raqsga tantanavorlik va rang-baranglik qo'shishni xohlaydiganlar valsga bir nechta boshqa harakatlar qo'shishlari mumkin. Sherik ayolni o'ng qo'li bilan oladi o'ng qo'l va uni boshi ustiga ko'taradi. Bu holatda sherik uning ostida aylanadi. Bu vaqtda janobning bo'sh qo'li orqasida. Uyda u bir-ikki-uch standart vals soniga aylanadi.
Ajam raqqosaning e'tiboriga sazovor bo'lgan yana bir qiziqarli vals figurasi: janob bir qo'lini orqasiga qo'yadi, sherigi esa kiyimning etagini qo'li bilan ushlab turadi. O'ng oyoq va hisoblashdan boshlab, sheriklar bir-biriga qadam qo'yib, qo'llarini ko'taradilar. Shundan so'ng ular bir xil ritmga bir-biriga qarab harakat qilishadi, lekin chap oyoqdan.
Oldingi harakat boshqa usulda ham bajarilishi mumkin: joylarni almashtirish bilan. Xonim va uning sherigi bir-biriga yaqinlashib, burilishda joylarini o'zgartirib, alohida yo'llariga borishadi. Ushbu chiroyli harakatdan so'ng, ular juft bo'lib turishadi va valsning asosiy elementini - aylana bo'ylab aylanishni bajaradilar.
Ular tomoshabinlarga chiroyli ta'zim qilish bilan raqsni yakunlaydilar.

Valsni raqsga tushirish qobiliyati hayotda, xoh u rasmiy tadbir, xoh bitiruv yoki to'y bo'lsin, albatta foydali bo'ladi. Bir nechta mashaqqatli mashg'ulotlar va hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ladi. Omad!

Gollivud murabbiyi Janet Jenkins juda ham muallif samarali dasturlar muayyan muammolarni hal qilishga qaratilgan trening.

"Ideal dumba va dumba" - boy va samarali dastur

Shunday qilib, Janet Jenkinsning "Ideal kestirib, dumba" kompleksi mos keladigan mushaklarni ehtiyotkorlik bilan, chuqur ishlagan holda, tananing pastki qismini minimal vaqt ichida tuzatishga yordam beradi.

Janet Jenkins bilan mashg'ulotlar, ularning videolari hozir sizning e'tiboringizga taqdim etilmoqda, o'zining intensivligi va samaradorligi bilan ajralib turadi. Janet uzoq vaqt isinish uchun vaqtni behuda sarf qilmasdan, yukning intensivligini asta-sekin oshirib, darhol o'z maqsadiga erisha boshlaydi.

Ushbu murabbiydan kelib chiqadigan ajoyib xarizma va ijobiy kayfiyatning kuchli oqimi mashg'ulotni qiziqarli qiladi va sizni qo'lingizdan kelganini qilishga undaydi, go'yo ish masofadan turib amalga oshirilayotgani hech qanday ahamiyatga ega emasdek.

Agar siz ilgari sport bilan yaqin aloqada bo'lmagan bo'lsangiz yoki juda uzoq tanaffusdan so'ng mashg'ulotlarni davom ettirishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda tavsiya etilgan kompleksni murabbiy o'rnatgan takrorlash tezligi va sonining kamida yarmini bajarishga harakat qiling. Asta-sekin mushaklaringiz kuchayadi va siz barcha mashqlarni to'liq bajara olasiz.

Har bir ayol nozik va bo'lishni orzu qiladi tonlangan tana. Sizning raqamingizni tuzatish uchun dietangizni o'zgartirish etarli emas. Doimiy mashg'ulotlar talab qilinadi. Yozish samarali kompleks Professional bo'lmagan odam uchun bu oson emas. Siz dasturlardan foydalanishingiz mumkin: Janet Jenkins bilan mukammal kestirib, dumba va mukammal abs.

Janet Jenkinsning tarjimai holi

Qora tanli sportchi Ottava chekkasida kambag'al oilada tug'ilgan. Janet o'zi tarbiyalagan uchta farzandidan biri edi yolg'iz ona, zo'rg'a kun kechirmoqda. Maktabda o'qiyotganda qiz ko'p sport bilan shug'ullangan. U barcha sport tadbirlarida qatnashgan. Sportga bo'lgan ishtiyoq Janet uchun o'ziga xos pilla bo'lib, uni kambag'al hayotdan himoya qildi. Bu sevimli mashg'ulotni yaxshi his qilish unga ishonch uyg'otdi.

Kollejni tugatgach, Jenni Jenkins sport tibbiyoti va ovqatlanish bo'yicha uchta yo'nalishni tamomladi. Boshlagan murabbiylik karerasi, qiz parallel bo'ldi blog. Qimmatbaho tavsiyalar ko'plab tashrif buyuruvchilarni jalb qildi, ularning soni tez orada rekord darajaga yetdi.

Bugungi kunga qadar ajoyib o'quv dasturlarini yaratish tufayli Jenkins boshlar Amerikadagi eng mashhur fitnes o'qituvchilari ro'yxati. Uning xizmatlaridan dunyoga mashhur yulduzlar foydalanishadi.

O'quv dasturlari

Janetning dasturlari mazmuni va davomiyligi jihatidan ideal. Buni ularni tugatgan ayollarning sharhlari tasdiqlaydi. Intensivga alohida e'tibor qaratilmoqda kardio mashg'ulot. Gollivud murabbiyiga ko'ra, uchun muammoli joylar oyoq va dumba yaxshiroq yuk mavjud emas.

Jenkins tanlov taklif qiladi o'quv komplekslari, bu bilan siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki tana shaklini yaxshilaysiz va sport mahoratiga ega bo'lasiz:

Stretching - bu dastur Janetdan cho'zish bilan boshlanadi kuch mashqlari. Bu mushaklarning pompalanishiga va yaxshi yog 'yoqilishiga yordam beradi. Qiyinchilik darajasini o'zgartirishingiz mumkinligi sababli, har qanday qiz o'zi uchun variantni tanlaydi. Murakkab mushaklarni cho'zish, bo'shashtirish bilan tugaydi. Dars 60 daqiqa davom etadi. Amerikalik mashhurlarga bu kompleks juda yoqadi.
Yoga muammoli joylarni, shu jumladan dumba va sonlarni tuzatish uchun kamroq qiyin va kuchli variantdir. Ushbu kompleks kuch mashqlari va kardio mashg'ulotlarini qadrlamaydiganlarga qaratilgan. Jenkinsdan klassik bo'lmagan yoga asta-sekin, ammo samarali tarzda kerakli natijaga olib keladi.
"Gollivud murabbiyi" Bu Janetning ikkita blokdan iborat asosiy xususiy kompleks dasturining nomi: ajoyib abs uchun, hashamatli dumba va sonlar uchun. U bir nechtasini birlashtiradi sport fanlari: kinesteziya, Pilates va fitnes aerobika.
Kikboksing partiyasi avvalgi kompleksning bir qismidir. Ushbu parametr raqs darslarini yaxshi ko'radiganlar uchun eng mos keladi. Bonus uchun yaxshi kayfiyat Elastik dumba va chiroyli abs bo'ladi.

Jenkinsning dietasi ham o'ziga xosdir, uning fikricha, jismoniy mashqlar paytida u tanani qo'shimcha kuch bilan to'ldiradi. Haftada uch marta ovqatlanish kerak dengiz baliqlari: seld, qizil ikra, orkinos. U kerakli narsalarni o'z ichiga oladi yog 'kislotasi bu fitnesga yordam beradi. Albatta, ishtahangizni jilovlay olish va to'g'ri ovqatlanish muhimdir.

Mukammal abs

Dasturning birinchi qismida Janetdan qisqa 20 daqiqa ichida qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamoq so'raladi. Trening paytida barcha mushaklar ta'sirlanadi: tashqi, ichki, to'g'ri va qiyshiq. Bundan tashqari, pastki orqa va orqa qismlar ishlab chiqariladi, ular ham javobgardir mukammal ko'rinish qorin Ayollar bu sohalarga kamdan-kam e'tibor berishadi.

Janetning o'zi ushbu kompleks haqida quyidagilarni aytadi:

ideal abs dasturi juda murakkab va birinchi mashg'ulotlar 30 daqiqadan ko'proq davom etishi mumkin, chunki mashqlar vaqti-vaqti bilan amalga oshiriladi;
Agar nafaqat mukammal qorin bo'shlig'iga ega bo'lish, balki qo'shimcha funtni yo'qotish ham muhim bo'lsa, kompleksni aerobik mashg'ulotlar bilan birgalikda ishlatish kerak.

Mukammal qorin bo'shlig'i uchun mashg'ulotlarning nuanslari:

har 8 kunda ikki marta, lekin muntazam ravishda mashq qilish orqali siz ikki-uch oy ichida qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytira olasiz;
dasturda bir mashqdan ikkinchisiga o'tish shunday tuzilganki, siz qo'lingizni yoki oyog'ingizni qayerga to'g'ri qo'yish kerakligini aniqlash uchun videoni to'xtatmasdan murabbiy tomonidan belgilangan sur'atga rioya qilishingiz mumkin.

Dumba va sonlarni tuzatish

Yuqoriga tortish va qilish chiroyli dumbalar, sonlar va sonlar, siz Hollywood Trainer dasturining ikkinchi yarmidan foydalanishingiz mumkin. U omonatlardan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan ichki yuzasi sonlar va hudud minadigan shimlar. Janetning so'zlariga ko'ra, ushbu majmuada ta'sirlanmagan biron bir hudud yo'q. Bunday holda, siz sport jihozlarini sotib olishingiz shart emas - tananing o'zi ishlaydi.

O'quv majmuasi ikki qismga bo'lingan. Birinchi qismning mashqlari tik turgan holda, ikkinchisi - yotib bajariladi. Dastur mushaklarni mukammal tarzda pompalaydi, ammo vazn yo'qotishga yordam bermaydi.

Janet Jenkinsning "Ideal dumba va dumba" dasturini tanlaganingizdan so'ng, siz qo'shimcha aerobik mashg'ulotlarni o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Kimga Effekt aniqroq bo'ldi, dietani sozlash kerak. Sinfdan oldin siz uglevodlarsiz engil oqsillarni iste'mol qilishingiz kerak, darsdan keyin - 200 gramm salat. Haftada ikki marta mashq qilish orqali ideal natijaga erishish mumkin.

Trener tomonidan taklif qilingan kompleks oddiy, ammo yaxshi tuzilgan. Dasturning birinchi qismi klassik fitnes to'plamidir:

belanchak;
cho'kish;
muvozanat mashqlari;
o'pkalar.

Dasturning ikkinchi qismi erga yotgan holda amalga oshiriladi. U dumbalarni faol ishlaydi.

Treningning ijobiy va salbiy tomonlari

Janet Jenkinsning dasturlariga kelsak, sharhlar asosan ijobiydir. Asosiy afzallik - uyda o'qish imkoniyati. Dumba va sonlarda ishlash uchun sizga faqat qorin bo'shlig'ini pompalash uchun bo'sh joy kerak, sizga mat kerak; Muhimi shundaki, kompleksda qo'shnilarni bezovta qiladigan "baland ovozli" mashqlar yo'q. Bundan tashqari, quyidagilarni ta'kidlashingiz mumkin:

Sharhlarga ko'ra, Janet Jenkins bilan o'qish zerikarli emas va juda oson emas (yuk bo'yicha). Trener juda ijobiy va mashg'ulotlarning o'zi baquvvat;
hech qanday muammoli joy qarovsiz qoldirilmaydi, dumba va sonlarning barcha qismlari istisnosiz davolanadi;

Dasturdagi kamchiliklar asosan mustaqil ishlashni istamaydiganlar tomonidan qayd etilgan:

aerobik mashqlar yo'qligi sababli, komplekslarni bajarishdan oldin isinish uchun mashqlarni mustaqil ravishda tanlashingiz kerak bo'ladi;
Gollivud mashg'ulotlari yog 'yoqadigan mashg'ulot emas, u faqat mushaklarni qurishga yordam beradi.

Gollivud murabbiyi bilan mashg'ulot o'zining mutlaq qulayligi, g'ayrioddiy ijobiyligi va yuqori samaradorligi tufayli ko'pchilikka yoqadi. Janet har bir dasturni yaratish uchun imkon qadar foydali bo'lishi uchun ishlab chiqdi go'zal tana va qutulish qo'shimcha funt. Mashqlarning aksariyati hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud va sinf shunchalik baquvvatki, mashg'ulot uchib ketadi.

Yoz yaqinlashmoqda va tarozilar umidsizlikka uchragan raqamlarni ko'rsatmoqdami? Shu zahotiyoq boshimda fikrlar paydo bo'ladi to'g'ri ovqatlanish va keyingi dushanba kuni shirinliklardan voz kechish. Bu, albatta, qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo Gollivud murabbiyi Janet Jenkins bilan mashg'ulotlar dumba va qorin mushaklarini kuchaytirishi mumkin. " Mukammal abs" - bu talab qilmaydigan yigirma daqiqalik darsning nomi sport anjomlari, va shuning uchun u hamma uchun mavjud. Bir oylik mashg'ulotdan so'ng natija beldagi minus 4 sm.

Baquvvat Janet

Qora tanli sportchi Ottava chekkasida kambag'al oilada tug'ilgan. U yolg‘iz ona tomonidan tarbiyalangan uch farzandning biri edi. Bolaligidan uni ochiq o'yinlar o'ziga tortdi va maktab yoshida qiz bittasini ham o'tkazib yubormadi. sport tadbiri ishtirokchisi sifatida. Janet uchun uning sportga bo'lgan ishtiyoqi uni kambag'al hayotdan himoya qiladigan o'ziga xos pillaga aylandi. Bu sevimli mashg'ulotda u o'zini ustun his qildi va bu uning ishonchini oshirdi.

Kollejdan so'ng Jenkins ovqatlanish va sport tibbiyoti bo'yicha uchta mutaxassislikni tamomladi. Qiz murabbiylik faoliyatini boshlagan va bir vaqtning o'zida blog yurita boshlagan. Qimmatbaho tavsiyalar uning blogida kuniga yigirma million marta rekord ko'rishga olib keldi. Mashhurlar doiralarida qiz haqida gapirishdi. Bugun u Nike kompaniyasining dunyodagi elchisi, shaxsiy murabbiy Pink, Alicia Keys, Kelly Rowland kabi mashhur odamlar. Janet Jenkins tomonidan ko'plab dasturlar ishlab chiqilgan: "Ideal qorin", "Dumbalarni tuzatish", "Bikini" va boshqalar.

Yassi qorin

Tizimli ravishda amalga oshirilgan har qanday jismoniy faoliyat go'zal tana foydasiga ijobiy natijalar berishi mumkin. Ko'pchilikka tanish va samarali mashqlar Gollivud murabbiyi Janet Jenkins tomonidan yagona sport majmuasiga birlashtirilgan. "Perfect Abs" - qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan yigirma daqiqalik doimiy mashq.

Yulduzli murabbiyning dasturi butun dunyo bo'ylab ko'plab qizlarni yaxshi ko'radi. Birinchidan, kompleksning soddaligi tufayli, ikkinchidan, natija uchun. Janet uni shunday yaratdiki, natijada qorin bo'shlig'ining barcha mushaklari mustahkamlanadi: tashqi, ichki, to'g'ri, qiyshiq va hatto pastki orqa mushaklar. Dasturning asosiy bloki - 17 daqiqa. U asosiy qisqichlarni, moyil oyoqlarni surish, pastki orqa uchun qorin mashqlari va izotermik mashqlarni o'z ichiga oladi. Mashaqqatli ishdan so'ng, uch daqiqalik cho'zilish mavjud, uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, chunki bu tufayli mushaklar bo'shashadi va ularning kuchi oshadi.

Tozalangan dumba

Qizlarning go'zalligi uchun doimiy stressni talab qiladigan yana bir muammoli joy - bu dumba. Va bu erda ham, Gollivud fitnes o'qituvchisi tananing bu qismini ideal qilishga yordam beradi. Yuqorida aytib o'tilgan Janet Jenkins "Perfect Abs" kompleksiga qo'shimcha ravishda, qora tanli sportchi dumba uchun xuddi shunday dasturni taklif qiladi.

20 daqiqalik dars 3 ta blokga bo'lingan. Dastlabki 10 daqiqa tik turgan holda amalga oshiriladi: samarali squats; oyoqlarni yon tomonlarga, oldinga va orqaga o'g'irlash, ikkinchi oyoq ustida muvozanatni saqlash. Mashg'ulotning ikkinchi qismi "to'rt oyoqda" pozitsiyasida o'tkaziladi. VA Yakuniy bosqich- cho'zish.

Muammoli sohalarda muntazam ishlash uchun Janet Jenkinsning "Ideal abs" va "Kestirib, dumbalarni tuzatish" dasturlarini almashtirish tavsiya etiladi.

Har qanday tashabbusni amalga oshirishdan oldin, siz aniq maqsadni qo'yishingiz kerak. Fitnesda ham xuddi shunday. Axir, odamlar ko'zgudagi aksni yoqtirmasalar, o'zlariga g'amxo'rlik qilishni boshlaydilar. Shuning uchun, Janet Jenkinsning "Ideal qorin bo'shlig'i" dasturida ishlashni rejalashtirayotganda, siz o'z oldingizga maqsad qo'yishingiz kerak: "Men 3 kg yo'qotib, oltita qorin bo'shlig'iga erishmoqchiman".

Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, to'g'rirog'i, birinchi mashg'ulotdan oldin siz qo'llaringiz, sonlaringiz, belingizning nazorat o'lchovlarini olishingiz va o'zingizni tortishingiz kerak. Keyin fitnes dasturini muntazam ravishda amalga oshirish bilan ushbu protsedura oyiga ikki marta takrorlanishi kerak. Bir muncha vaqt o'tgach, o'lchov raqamlari asl raqamlardan kamroq bo'lganda, bu ajoyib motivatsiya.

Mashg'ulot paytida achinish yo'q - bu kalit mukammal figura. Bir intervyuda Janet Pinkning ustozi ustozining qattiqqo'lligi tufayli 4 oy ichida 20 kg yo'qotganini tan oldi. Va bu Janet Jenkinsning "Perfect Abs" dasturining yagona natijasi emas. Yulduzli murabbiyning mashqlarini muntazam ravishda bajargan qizlarning fotosuratlari bilan sharhlar ta'sirli, ammo bu haqda birozdan keyin.

Oziqlanish

Endi hech kimga sir emaski, nafaqat uning sog'lig'i, balki uning qomati ham insonning nima yeyishiga bog'liq. Bundan tashqari, kilogramm berishga harakat qilayotganlar uchun jismoniy faoliyat, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Janet Jekson 1500-2000 kkal kaloriya miqdori bilan ovqatlanish rejasini tuzishni tavsiya qiladi:

Nonushta: 30 gramm protein, 50 gramm uglevod, 12 gramm yog' (450 kkal).
Tushlik: nonushtaga o'xshash (450 kkal).
Kechki ovqat: 30 gramm protein, 12 gramm yog', 35 gramm uglevod (350 kkal).
3 ta gazak: 14 gramm protein, 6 gramm yog', 20 gramm uglevod (150 kkal).

Kun davomida siz 2,5 litr ichishingiz kerak bo'lgan suv haqida ham eslashingiz kerak. Janet har ovqatda (kamida 5 gramm) tola iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Uning yordamida shakarning so'rilishi jarayoni sekinlashadi. Bundan tashqari, muhim yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan dengiz mahsulotlari haqida unutmang. Agar siz baliq iste'mol qila olmasangiz, unda siz omega-3 qo'shimchalarini yoki yong'oq yog'ini sotib olishingiz kerak.

Janet Jenkins, "Mukammal presslar": sharhlar

D.Jenkins o'quv kursini tamomlagan odamlarga qanday nom berildi: "Qattiq terlar", " Eng yaxshi kompleks"," Jahannam mashg'uloti", "6 to'plam". Va bu tasodif emas, chunki Janet Jenkinsning samarali fitnes rejasi "Perfect Abs" 5 balldan 4,9 ballga ega.

Mashqlarni bajarishda odamlarga murabbiyning ijobiy munosabati, mashg'ulotlarning ritmi, maxsus jihozlarning etishmasligi va oddiy tushuntirishlar yoqadi. Sharh qoldirganlar orasida dasturda ayrim kamchiliklarni ko‘rganlar ham bo‘ldi. Bu, asosan, isinish va qo'llar majmuasining yo'qligi. Ammo agar birinchi eslatma hali ham dolzarb bo'lsa, unda qanday qilib "Ideal abs" deb nomlangan sinfda qo'l mashqlari bo'lishi mumkin? Bu allaqachon fitnes rejasiga da'vogarlikdir.

Xulosa oddiy: uchun mukammal tana siz og'riqni, o'zingizga achinishingizni unutishingiz, aniq maqsadni qo'yishingiz va qattiq mashq qilishni boshlashingiz kerak, shu bilan birga dietangizni sozlashni unutmang.

Ko'p odamlar mukammal qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni orzu qiladilar, shuningdek, yog 'qatlamidan xalos bo'lishni va uning ostidagi elastik mushaklarni kub shaklida ko'rishni xohlashadi. Kim buni zavq bilan va tajribali amerikalik murabbiy bilan qilishni xohlaydi - unda siz Janet Jenkinsga kelishingiz kerak! Uning mashg'ulotlarining kuchi, muvaffaqiyati va afzalliklari quyidagilardan iborat:

abs va bel uchun faqat 20 daqiqa;
sport jihozlariga ehtiyoj yo'q - faqat gilamcha;
barcha mashqlar sodda va tushunarli tilda tushuntirilgan;
energetik ritm;
Jenni ijobiy energiya barchani quvvatlantiradi.

Muvaffaqiyat Janet

U noyob fitnes murabbiyi. Ayni paytda muvaffaqiyatlarim uchun faqat o‘zimga qarzdorman. Maktabdan beri u sportga qiziqib, hayotda yordam berdi. Fitnes mashg'ulotlari uning xarakterini mustahkamladi va kelajakdagi hayotini oldindan belgilab berdi. Oila kam ta'minlangan va onasi uch farzandini yolg'iz tarbiyalashi kerak edi.

Jena kollejda ovqatlanish bo'yicha ixtisoslashgan, sport tibbiyoti. Bu bilim unga kelajakda o'z dasturlarini yaratishda yordam berdi. Murabbiy sifatida ishlagan holda, u o'zining fitnes blogini yuritishda muvaffaqiyat qozonadi, The Huffington Post jurnali bilan hamkorlik qiladi va kuniga 20 million tashrif buyuruvchilarga erishadi. Shu tufayli Janet "yulduz doiralarida" mashhur bo'ladi.

Gollivud murabbiyining xizmatlari

Yoniq bu daqiqa Jenni Gollivud murabbiylar uyushmasi prezidenti. Undan ko'plab mashhurlar ta'lim oladi: amerikalik aktrisa va qo'shiqchi Karmen Elektra, qo'shiqchi Alisiya Keys, aktrisa va qo'shiqchi Qirolicha Latifah va boshqalar. U 330 ga yaqin trening videolarini yozib oldi.

Janet (ba'zan Janice deb ataladi) 2010 yildan beri Gollivud tepaligidagi uyida yashaydi. Shunday qilib, "Yulduzlar" ga tanalarini yaxshilashga yordam berib, u o'zi "yulduzli murabbiy" ga aylandi. 27 yildirki, Jenkins o'zining sevimli ishini qilmoqda va uning mashhurligi ortib bormoqda. Uning 500 mingga yaqin obunachisi bo'lgan Instagram-da uning fotosuratlari doimiy ravishda paydo bo'lib, hayotining barcha asosiy voqealarini aks ettiradi.

Gollivud mukammal abs trener dasturi

Uning "Gollivud murabbiyi" fitness dasturi Bu juda katta muvaffaqiyat, chunki u juda ko'p ajoyib natijalar va ijobiy sharhlarga ega. U ikki qismdan iborat: "Ideal abs" va "dumba". Har biri 20 daqiqa. Asosiy shart - darslarning muntazamligi.

"Perfect Abs" ning birinchi qismi siqilishlar to'plami emas yoki oson zaryadlash"Quyruq uchun" - bu biridan ikkinchisiga silliq o'tish bilan yaxshi o'ylangan mashqlar. Ularning bajarilishi davomida qorinning chuqur va tashqi mushaklari barcha yo'nalishlarda ishlaydi. Jismoniy mashqlar paytida pastki orqa va butun orqa mushaklari bir vaqtning o'zida tortiladi.

Ushbu sinflar to'plami vaqtli bomba bilan taqqoslanadi: hech narsa o'zgarmaganga o'xshaydi, lekin ikki haftadan so'ng ta'sir aniq bo'ladi. Asosiy , natijani har kuni yozib oling(bel atrofi, vazn).

Ikkinchi qism, "Ideal dumba va dumba" ichki sonlarni va minadigan shimlar maydonini mustahkamlashga qaratilgan. Mashqlar avval tik turgan holda, keyin esa gilamchada yotib bajariladi. Ammo kimdir bu sohalarda nafaqat mushaklarni kuchaytirishni, balki yog'dan xalos bo'lishni istasa, Janet aerob mashqlarini qo'shishni va dietasini sozlashni tavsiya qiladi. Keyin chiroyli kalçalar va dumba dangasa bo'lmagan va Janetning barcha tavsiyalariga amal qiladigan har bir kishiga beriladi. Bu erda darslarga vijdonsiz munosabat (ko'p boshqa narsalarda bo'lgani kabi) ishlamaydi.

Matbuot uchun boshqa dasturlar va boshqalar

Matbuot uchun ilg'or dasturlar

Matbuot uchun boshqa dasturlar ham mavjud, ular darajasi jihatidan ancha murakkab. Ulardan biri "Qorqin mushaklari va cho'zish uchun" deb ataladi. Dars vaqti 40 minut bo‘lib, shundan dastlabki 20 daqiqasi qorin bo‘shlig‘ini ishlashga, ikkinchi 20 daqiqasi cho‘zish va moslashuvchanlikni olishga qaratilgan. Mashqlar tezligi cho'zilgan mashqlar paytida mushaklarni himoya qilish uchun sekin.

"Fitbol bilan qorin bo'shlig'ini mashq qilish" ham Janet Pressning yanada murakkab dasturlariga tegishli. Bu fitbol bilan shug'ullanadiganlar uchun mo'ljallangan. Dars juda qizg'in, aerobik, 60 daqiqa davom etadi. Qorin bo'shlig'i tanadagi barcha mushak guruhlari bilan har tomonlama ishlab chiqilgan. Natijada siz qisqargan yog 'qatlami bilan qorin bo'shlig'iga tezda pompalanasiz. Ushbu shakllanish har qanday ayol figurasini to'qqiz turdan shakllantirishga yordam beradi.

To'liq tanani mashq qilish tartibi

Abs va sonlar uchun dasturlardan tashqari, Janet Jenkins boshqalarni ishlab chiqdi - "Yoga va Pilates", " Kuchli yoga", "Yoga" va boshqalar.

"Kardio kikboksing" Janetning sevimli yuqori intensiv intizomi bo'lib, buning natijasida siz mushaklaringizni kuchaytirib, vazn yo'qotishingiz mumkin.

"Bir soatda o'l" - bu tezlashtirish, sakrash bilan kardio va kuch mashqlari dumbbelllar bilan.