Підняття сходами для схуднення. Що вибрати для схуднення: ходьбу сходами або біг. Ходьба сходами – скільки калорій спалюється

Ходьба сходами – чудовий спосіб тренування м'язів ніг. Цей спосіб м'язової діяльності стимулює розвиток мітохондрій усередині. м'язових волокон. Простіше кажучи, підвищується витривалість працюючих груп м'язів: квадрицепса стегна, сідничного м'яза, меншою мірою – біцепса стегна.
Проте, щоб м'язи розвивали у собі локальну витривалість, необхідно знати кілька нехитрих правил.
В іншому випадку, хоч як це парадоксально, підйом сходами може призвести до втрати м'язової масиніг.

1. Щоб м'язи підвищували витривалість, необхідно тренувати їх короткими відрізками не більше 10 секунд.
Тобто. використовуючи ходьбу сходами, не потрібно підніматися до самого верху. Досить швидко піднятися на 15-20 сходинок вгору.
Це триватиме близько 10 секунд. Робота має займати в середньому не більше 10 секунд.
2. Після 10 секунд інтенсивної м'язової роботи потрібно дати м'язам відпочинок.
Можна постояти або походити по сходовій клітці. Можна навіть поволі спустити вниз на початкову точку.
Період відпочинку має тривати 45-60 секунд.
3. Після відпочинку дати м'язам ще 10 секунд роботи. І знову відпочивати.
4. Рекомендована кількість таких підходів – 20-30.
Тренування займе лише 20-30 хвилин. В ідеалі, можна навіть так піднятися на 20-й чи 30-й поверх.
5. Якщо підніматися на 1 сходинку дуже легко, то можна переступати через кілька сходинок. Це трохи посилить навантаження на м'язи. Тренуватиметься більша кількість м'язових волокон.
6. Виконувати таке тренування можна щодня або 1 раз на кілька днів.
7. Можна перед початком занять перевірити витривалість м'язів ніг.
Наприклад, спробувати зайти на максимальну кількість поверхів.
Після місяця-півтора занять заплануйте повторну перевірку. Можете не сумніватися, що свій попередній результат Ви перекриєте як за кількістю подоланих поверхів, так і за швидкістю підйому.
8. За бажання, згодом, можна починати тренуватися з обтяженням.
Це підвищить як витривалість, а й силу працюючих м'язів.
9. Тренуючись таким чином, цілком можливо з часом почати брати призи у змаганнях з підйому на хмарочоси.
10. Ходьба сходами – чудовий засіб для схуднення.
Обмін речовин згодом прискориться. А рухова активністьпідвищиться, т.к. підйом сходами – досить енерговитратна вправа.
11. Але найважливіше – це те, що м'язи ніг стануть набагато витривалішими, у них з'явиться велика кількість мітохондрій. Це стане в нагоді у всіх сферах життя.
12. І ще. Виконувати ходьбу сходами дуже просто в умовах міста. Достатньо лише вийти на сходову клітку.

Фізичні вправи незамінні для здоров'я, адже вони не тільки тонізують тіло та розум, а й рятують від багатьох хвороб. Є безліч способів підтримувати тіло у формі: можна швидко ходити чи бігати, стрибати чи займатися на тренажерах. Усі кошти хороші. Подумайте секунду, а ви пробували коли-небудь використовувати для своїх тренувань сходи?

10. Це безкоштовно

Ходьба сходами - чудова вправа, при цьому абсолютно безкоштовна: для таких занять не потрібно витрачати гроші на спеціальну спортивний одягабо оплачувати абонемент до спортзалу. Ви можете тренуватися вдома, на роботі чи в школі, чи навіть у найближчому парку, якщо там є сходи. Так ви заощаджуєте не тільки гроші, але й час, вам не потрібно викроювати годинник для відвідування спортзалу, не потрібно витрачати гроші на покупку домашніх тренажерів.

9. Інтенсивне навантаження

Ви турбуєтеся про здоров'я і сумніваєтеся, які саме вправи принесуть користь?Ходьба сходами - ідеальне інтенсивне тренування, яке здатне дійсно перетворити тіло. Ви можете змінювати інтенсивність на свій розсуд, залежно від того, що вам потрібно сьогодні – просто підбадьоритися або дати реальне навантаження на м'язи. Починайте тренування повільно, йдіть вгору сходами, поступово збільшуючи темп руху, піднімаючись з кожним разом все вище і вище.

Така вправа спалює більше калорій, ніж звичайний біг: Ви постійно переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу, і при цьому рухаєтеся вгору, підвищуючи інтенсивність тренування. За технікою виконання це дуже просто, проте навантаження на м'язи, дуже значне, це дасть вам чудове відчуття бадьорості тіла та розуму. Сходова ходьба одна з найкращих вправ для підтягнутих сідниць.

Одна з переваг ходьби сходами – збільшення витривалості. Подібні вправи підвищують потенціал всього організму, роблять м'язи сильними, з кожним тренуванням ваші рухи стають легшими та впевненішими. Основа успіху – регулярність: займаючись щодня, ви відчуєте, як тіло змінюється на краще, і будете вдячні за докладені зусилля. Зверніть увагу на 10 продуктів, що покращують витривалість.

7. Схуднення

Підйом сходами - вірний спосіб розпрощатися з зайвою вагою. Проблема зайвої вагитурбує багатьох із нас, і нерідко ми вдається до відчайдушних заходів, щоб з нею впоратися. Сувора дієта та виснажливі вправи виявляються не під силу, тоді як хода сходами – такий простий шлях до здоров'я.

Серце – потужний насос у тілі людини, воно забезпечує кров'ю всі частини організму, тому йому необхідно бути в тонусі. Ходьба сходами допомагає і в цьому: під час підйому частішає пульс, а це говорить про те, що серце працює активніше, швидше відбуваються окислювально-відновні процеси, кров розганяється по тілу, насичуючи киснем кожну клітину. Ви знайдете здорове тіло– отже, і здоровий дух.

Наші м'язи набирають сили, якщо ми постійно навантажуємо їх; якщо ж вони не діють, то атрофуються через непотрібність. Для м'язової силипотрібна постійна активність, і ходьба сходами – правильний спосіб тонізувати м'язи належним чином.

Особливо це стосується м'язів ніг, які набувають гарну формузавдяки швидкому і безперервному руху. Ходьба сходами задіює м'язи сідниць та литок, передньої та задньої поверхні стегна, а також інші м'язи вашого тіла.

Біль у спині знайомий багатьом людям, через неї ми почуваємося безпорадними та слабкими. Крокуючи вгору і вниз сходами, ви допомагаєте собі впоратися з болем. Ця вправа задіє нижні м'язиспини та живота - це розминка, навантаження та розтяжка. М'язи стають еластичнішими, і біль йде. Це ще одна причина використовувати ходьбу сходами в терапевтичних цілях.

Остеопороз – захворювання, у якому зменшується щільність кісткової тканиникістки стають крихкими і легко руйнуються. Це серйозна проблема, яка може призвести до незворотних змін здоров'я і перетворити життя людини на тортури.

Однак, ходьба сходами як тренування допоможе уникнути цієї проблеми. Підйом сходами знижує ризик руйнування кісток, робить їх сильнішими – таким чином запобігає остеопорозу.

Використовувати сходи як тренажер – мудре рішення. Люди щодня ходять сходами, не наражаючись на небезпеку і не отримуючи травм, так що подібні вправи можна вважати найбільш безпечними. Однак, сходи не повинні бути занадто крутими або вузькими, щоб тренування дійсно проходили без ризику для здоров'я. Все просто, потрібно лише виявити трохи уваги та старанності, як і у всіх починаннях.

Найважливіша перевага сходів як спортивного снаряда- те, що сходи є всюди. Ви можете займатися будь-де, будь то офісна будівля, школа, гуртожиток, ринок, торговий центр, парк або будь-яке інше місце. Загалом, візьміть на замітку цей простий і доступний шлях до здоров'я та краси.

Але і для тих, хто не прагне підкорювати сходи у спортивному режимі, також є гарні новини. Легендарні 10000 кроків, які, на думку дослідників із Токійського університету, допомагають зберегти стрункість та здоров'я серця, можуть бути набрані і за допомогою ходьби сходами. Втім, у сходів багато інших переваг. Але давайте по порядку.

Чим корисна ходьба сходами

• біг і ходьба сходами не рекомендуються людям з травмами колін, гомілкостопів, тазостегнових суглобів;


• надто часто і активне нашагування на сходинку заборонено страждаючим варикозним розширенням вен;


• при надто активному навантаженні на сходах пульс може перевищувати 200 уд/хв, що створює ризик перевантаження серця

• підвищення тонусу м'язів стегон, сідниць, литок;


• зміцнення серцево-судинної системи;


• збільшення витрати калорій протягом дня;


• зміну обстановки у процесі роботи, відпочинок.

Скільки витрачається калорій при ходьбі сходами

Зазвичай у жіночих журналах та інших подібних джерелах пишуть, що від 100 ккал позбавляють приблизно 10-20 хв ходьби у звичайному режимі сходами.

Ходьба сходами як тренування для схуднення

• якщо ви ходитимете не менше 20 хвилин за одну сесію;


• ваш пульс перебуватиме у зоні 50-80% від МНС;


• темп вашого кроку буде такий, при якому трохи збивається дихання, але казати все ще можна;


• крокувати ви станете рівномірно, не зупиняючись на майданчику, не роблячи пауз, щоб перепочити;


• заняття передуватиме легка суглобова, а завершуватиме – м'язів стегон, спини, сідниць.

Як правильно ходити сходами

• встаємо біля сходинки, нашагуємо правою ногою, розгинаємо стегно, відриваємо ліву ногу, Ставимо на сходинку вище і продовжуємо в тому ж дусі до кінця прольоту. Тобто йдемо ми як у звичайному житті, не імітуючи роботу на степ-платформі, так можна рівномірніше навантажити ноги;


• в процесі руками за перила не тримаємося, корпус вправо-ліворуч і назад не відхиляємо, живіт втягуємо, а плечі опускаємо до тазу, не забуваючи стягувати лопатки. Ідеально буде, якщо руки не висітимуть похмурим вантажем, а приймуть становище, як при спортивній.

• людина вчепляється в перила, скошує корпус у бік руки, що чіпляється, нахиляється в талії, і в такому вигляді намагається швидко бігти;


• "ходок" набирає занадто високий темп, який неможливо підтримувати протягом 20-хвилинного тренування;


• спортсмен настрибує на сходи, переносить вагу тіла на передню частину стопи та пальці, сильно відриває п'яти від сходів;


• відкривши рота, людина намагається дихати і розмовляти одночасно. Під час ходьби сходами найвірніший спосіб дихання – носом, як у час .

Вибираємо тренажер, що імітує ходьбу сходами

Чим тренажер-імітатор краще ходьби сходами:

• він виробляє правильний динамічний стереотип – на педалях просто неможливо підстрибувати, переносити вагу тіла на передню частину стопи, перегинати коліна та нахилятися при ходьбі назад;


• в русі відсутня «легка фаза», тобто, ви весь час деретеся вгору, а не спускаєтеся вниз;


• менше ризик травми, адже більшість ушкоджень відбувається не так на підйомі, але в спуску;


• є можливість займатися у зручній обстановці, комфортному, вентильованому приміщенні. Під'їзди зазвичай такими не є, а сходами в парках багато хто худне ходити «туди-сюди» соромляться;


• дозволяє підтримувати рівновагу за допомогою рук, виключає падіння.

Чим клаймбер відрізняється від степера:

• степер, строго кажучи, імітує не ходьбу сходами, а нашагування однією сходинку. Досить вузька постановка ніг фактично ізолює і дозволяє навантажувати тільки передню, задню поверхню стегон і сідниці;


• у клаймбера педальки рознесені так, що внутрішня поверхнястегон працює. Це, до речі, не завжди добре. У деяких людей навіть незначне навантаження на цю зону призводить до збільшення м'язів. Щоправда, ви ніколи не дізнаєтесь, чи належите ви до цієї категорії громадян, доки не спробуєте клаймбер.

Олена Селіванова, фітнес-тренер

Серед професіоналів немає єдиної думки щодо користі таких занять абсолютно для всіх людей, які прагнуть знайти ідеальне тіло. Ходіння сходами для схуднення для звичайної здорової людини не несе ніякої небезпеки, чого не можна сказати про осіб, які страждають від варикозного розширення вен на ногах і мають травми кульшових суглобів, колін. Даній групі активний підйом сходами вкрай шкідливий для здоров'я. Особам без зазначених патологій ходьба сходами навіть дуже корисна. Підйом має такі ефекти:

• підвищує пружність стегон, литок, сідниць;
• знижує ризик розвитку патологій серця та судин;
• сприяє збільшенню м'язової маси;
• збільшує щоденну витрату калорій.

Які м'язи працюють

Ходьба сходами для схуднення сприяє зміцненню практично всіх органів і систем організму. Підйом сходами в швидкому темпі допомагає ефективно опрацювати прес, спину, сідниці. Окремо варто сказати про стегна. Як правило, при схудненні дана зона, найбільше схильна до обвисання, чого можна уникнути, щодня долаючи кілька сходових прольотів. При цьому покращити результат можна шляхом залучення в процесі занять гантелі та спеціальних обтяжувачів.

Скільки калорій спалюється

Відомо, що ходьба сходами для схуднення навіть ефективніша, ніж легкий біг підтюпцем. Крім того, під час підйому людина спалює калорії в 10 разів інтенсивніше, ніж при пересуванні по рівній поверхні. Важливо, що енергія витрачається як на сходження, а й зворотний шлях. Відповідаючи, скільки калорій спалюється при ходьбі сходами, фахівці зазначають, що все залежить від правильності та інтенсивності виконання тренувань. У середньому за годину активних занять можна витратити до 700 ккал.

Як правильно ходити сходами

Кожна людина має підходити до тренувань індивідуально з урахуванням параметрів власного тілата його підготовленості до фізичних навантажень. У будь-якому випадку починати краще з нетривалих занять. При цьому не варто забувати про легку розминку перед ходьбою сходами. Якщо є невеликі проблеми зі здоров'ям, необхідно починати з мінімальних навантажень.

Спочатку не варто висувати на передній план обов'язковий підйом на 9 поверх пішки, цілком достатнім буде подолати 5 сходових прольотів. Спочатку навіть можна періодично використовувати ліфт, якщо ходьба по сходах дається важко. Збільшувати навантаження теж слід поступово, орієнтуючись самопочуття під час тренувань. Крім того, потрібно приділяти окрему увагу пульсу: оптимальна частотасерцевих скорочень перебуває між 140-150 ударами за хвилину.

Якщо вам потрібно скинути зайву вагу, бажано робити вправу в прискореному темпі. Займатися слід тільки в бігових кросівках: так ви зможете запобігти травматизації гомілкостопа. При цьому, щоб усунути надлишки жирової маси і надати тілу рельєфність, необхідно слідувати гранично простої техніки виконання ходьби по сходах:

• підніматися треба спокійно, крок за кроком долаючи кожну сходинку;
• не можна відхиляти корпус убік;
• живіт під час ходьби має бути втягнутий;
• рекомендується виконувати руками руху, характерні для спортивної ходьби;
• не можна триматися за поручні.

Вибираючи ходьбу сходами як спосіб зниження зайвої ваги, не забувайте, що повільний темп сприяє підтримці м'язового корсетуу тонусі, а швидке сходження допомагає спалити зайві калорії. Незалежно від швидкості підйому сходами дуже важливо контролювати частоту серцевих скорочень. Якщо ваш пульс перевищує 150 ударів на хвилину, варто задуматися про зниження інтенсивності тренувань. Важливо, що ходьба східцями для схуднення протипоказана особам з індексом маси тіла від 30 і вище.

Як правильно спускатися

Під час занять не варто забувати про основні правила та обмеження, пов'язані з виконанням вправи. Важливо приділяти увагу як техніці підйому, а й спуску. При ходьбі сходами вниз для схуднення в роботу вмикається задня поверхнястегна, тому, якщо перемішатися сходами на носочках, можна ефективніше зміцнити цю зону. Крім того, спуск краще передувати невеликою паузою. Повернення до вихідної точки не повинно проходити менше ніж за 15 хвилин.

Тренажер, що імітує ходьбу сходами

Особи, які вважають за краще займатися в спортзалі, дуже позитивно відгукуються про такі пристрої. Як правило, імітація ходьби сходами для схуднення відбувається за допомогою так званого клаймбера, але можуть бути й інші варіанти з найменуванням снаряда. Виглядає цей пристрій дуже просто: дві труби з педалями і датчиком часу. Важливо відзначити, що клаймбер є одним із найефективніших кардіотренажерів. Заняття на ньому допомагають спалити навіть більше калорій, ніж біг підтюпцем. Серед інших переваг клаймбера слід виділити:

• вироблення правильного динамічного стереотипу;
• відсутність «легкої фази»;
• зниження ризику травмування гомілкостопу;
• можливість займатися у комфортних умовах спортзалу;
• наявність поручнів, які допомагають утримувати рівновагу.

Фізичні вправи незамінні для здоров'я, адже вони не тільки тонізують тіло та розум, а й рятують від багатьох хвороб. Є безліч способів підтримувати тіло у формі: можна швидко ходити чи бігати, стрибати чи займатися на тренажерах. Усі кошти хороші. Подумайте секунду, а ви пробували коли-небудь використовувати для своїх тренувань сходи?

Якщо вам поки що незрозуміло, як сходи можуть допомогти покращити здоров'я, прочитайте 10 головних аргументів на користь сходів. З цієї статті ви дізнаєтесь про всі переваги тренувань на сходах. Це дивно легкий шляхдо здоров'я та краси, що не вимагає жодних грошових витрат з вашого боку. Можливо, вас зацікавить стаття 10 навичок для довгої та здорового життя.

10. Це безкоштовно

Ходьба сходами – чудова вправа, при цьому абсолютно безкоштовна: для таких занять не потрібно витрачати гроші на спеціальний спортивний одяг або оплачувати абонемент у спортзал. Ви можете тренуватись...

0 0

За годину ходьби сходами можна втратити 500 калорій або 700 грамів ваги. Протягом 30 хвилин добровольці здійснили від 16 до 18 спусків і підйомів, які середній пульс тримався близько 150 ударів на хвилину (така ЧСС досягається під час занять фітнесом).

Швидкий перехід:

Користь для здоров'я:

Стабілізується кров'яний тиск; покращується тонус м'язів; розвиваються коліна, стегна, ікри; збільшується обсяг легень; зменшується талія.

Регулярні дослідження довели: щоденна ходьба звичайними сходами протягом 25-30 хвилин допоможе скинути зайву вагу і підтягнути м'язи стегон і сідниці.

Роки Бальбоа знається на сходах!

Швидкість 60 сходинок на хвилину на підйомі дає витрату енергії в 0,14 калорій на 1 кг ваги. Відповідно, людина масою 100 кг втрачає 140 калорій за хвилину.

З чого розпочати?

Забути про ліфт! Цей винахід Архімеда не існує. Звичайно,...

0 0

Користь підйому сходами.

У сучасному мегаполісі люди все рідше користуються сходами, їх замінили ескалатори та ліфти. Ми їдемо на машині до найближчого фітнес центру, потім піднімаємось на ескалаторах та ліфтах у тренажерний зал, щоб скористатися дорогим спортивним обладнанням. Іноді відсутність часу або грошей є виправданням, чому ми не займаємося своїм здоров'ям.

Насправді, кожен з нас має безкоштовну, доступну, а головне ефективну можливість підкоригувати фігуру та зміцнити серцево-судинну систему. Звичайні сходи багатоповерхівки є безкоштовним диво тренажером. Ходьба сходами вгору і вниз доступна кожному, а користь такого виду навантаження очевидна.

Підйом сходами спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем.

Так, це - правда: дослідження показали, що підйом сходами є ефективним фізичним навантаженням, яке спалює більше калорій за хвилину, ніж біг підтюпцем. Підйом сходами...

0 0

Ходьба сходами – чудовий спосіб тренування м'язів ніг. Цей спосіб м'язової діяльності стимулює розвиток мітохондрій усередині м'язових волокон. Говорячи простіше, підвищується витривалість працюючих груп м'язів: квадрицепса стегна, сідничного м'яза, меншою мірою – біцепса стегна.
Проте, щоб м'язи розвивали у собі локальну витривалість, необхідно знати кілька нехитрих правил.
В іншому випадку, хоч як це парадоксально, підйом сходами може призвести до втрати м'язової маси ніг.

Ходьба сходами

1. Щоб м'язи підвищували витривалість, необхідно тренувати їх короткими відрізками – трохи більше 10 секунд.
Тобто. використовуючи ходьбу сходами, не потрібно підніматися до самого верху. Досить швидко піднятися на 15-20 сходинок вгору.
Це триватиме близько 10 секунд. Робота повинна займати в середньому не більше 10 секунд.
2. Після 10 секунд інтенсивної м'язової роботи потрібно дати м'язам відпочинок.
Можна постояти чи...

0 0

Ходьба сходами: користь і шкода якої буде описана в цій нотатці, все частіше користується популярністю як альтернатива спортивному навантаженню. Можливостей піднятися сходами дуже багато. Прийшовши на роботу - віддайте перевагу сходам, а не ліфту. Таким чином ви розженете кров, наситите її киснем, запустіть обмін речовин, трохи потренуєте свій серцевий м'яз, відчуєте приплив сил і відчуєте себе героєм!

Увечері вже вдома також віддайте перевагу сходам ліфту. Якщо ви живете на дуже високому поверсі, підніміться на 5 поверхів нижче свого і поверхи, що залишилися, пройдіться пішки. Після трудового дня в офісі вам просто необхідне фізичне навантаження. Якщо ви не пішли в спортзал-це буде невелика компенсація вашому тілу за важкий робочий день за комп'ютером.

З користю зрозуміло, а чи є шкода? Протипоказання лише одне: проблеми із серцево-судинною системою. Якщо у вас слабке серце, у жодному разі не піднімайтеся відразу на високий поверх. Почніть із...

0 0

Безумовно, фізичне навантаження необхідне кожній людині без винятку. Однак, для того, щоб спорт приносив не тільки користь, а й задоволення, слід у індивідуальному порядкупідходити для його підбору. Більшість людей, які мріють схуднути чи мати підтягнуте тіло, Найчастіше займаються бігом або відвідують фітнес-зал. При цьому можливість придбати дорогий абонемент до фітнес-центру є далеко не у кожного бажаючого. Та й заняття бігом також можуть бути надто важкими для багатьох людей. Що ж робити, якщо так хочеться схуднути та мати підкачане тіло? Тут на допомогу прийде звичайнісінька хода сходами.

Ходьба сходами: користь для організму та плюси

0 0

Ходьба здійснюється в результаті складної діяльності м'язів тулуба та кінцівок. Користь ходьби пішки визначається тим, що в ній задіяні біомеханічні та нейрофізіологічні процеси, що комплексно впливають на весь організм. Працюють різні групим'язів ніг, активність яких забезпечує тонус всього тіла.

При ходьбі організм одночасно переміщає ноги у трьох площинах: вертикальній, поздовжній, поперечній. Чим швидше темпходьби, тим вище амплітуда вертикальних переміщень, активніша робота зв'язково-м'язового апарату, інтенсивніша енергетична витрата.

Робота ніг при ходьбі активізує кровообіг: кров інтенсивно збагачує. внутрішні органикиснем, прискорюючи обмінні процеси.

У чому полягає користь ходьби

Регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі зміцнюють здоров'я та покращують самопочуття:

Зміцнюються дихальна, м'язова, серцево-судинна система. Активність м'язів покращує потік крові по венах. Наслідок – профілактика...

0 0

Біг сходами, незважаючи на широку доступність, не здобув і малої частини тієї слави та поваги, якою заслужив джоггінг. І даремно... Адже користь бігу сходами різноманітна і багатопланова.

Можна знайти багато прикладів, коли хочеться побігати, але не дозволяють обставини (дощ, сніг, ожеледиця, мороз), або потрібний «свіжий струмінь» у тренуванні. Ось тут як рятівник може виступити біг сходами.

Давайте розвіємо туман над цим видом бігового навантаження та визначимо її плюси та мінуси.

Користь бігу сходами

Бігові заняттякорисні у багатьох аспектах:

Тренують серцево-судинну систему і підвищують витривалість організму; залучають та тонізують безліч м'язів; покращують якість крові; зміцнюють та розробляють кістки, суглоби та зв'язки; допомагають протистояти багатьом захворюванням і навіть раку; нормалізують вагу; підвищують опір стресу і дають відчуття щастя.

Всі ці пункти про користь бігу для здоров'я цілком справедливі й для...

0 0

10

Як ходьба сходами сприяє схуднення

Але й для тих, хто не прагне підкорювати сходи у спортивному режимі, також є добрі новини. Легендарні 10000 кроків, які, на думку дослідників із Токійського університету, допомагають зберегти стрункість та здоров'я серця, можуть бути набрані і за допомогою ходьби сходами. Втім, у сходів багато інших переваг. Але давайте по порядку.

Чим корисна ходьба сходами

0 0

11

Кардіотренування: ходьба сходами - користь

Вже доведено, і з цим ніхто не сперечається, що ходьба має оздоровчий вплив. Існують різні видиходьби. Можна не поспішаючи прогулюватися алеями і годинами блукати вулицями. Такі прогулянки корисні, але оздоровча ходьбамає набагато більший ефект.

Навіщо витрачатися на дорогі ліки або сідає на жорстку дієту, відмовляючи собі у всьому, щоб мати струнку фігуру, коли можна просто зайнятися ходьбою. Користь від занять ходьбою величезна, просто неоціненна.

Навіть звичайна ходьба сходами здатна вилікувати від багатьох недуг, у тому числі й проблеми серця. Серце, як і м'язи, потребує тренування.

Один із простих, але дуже вірних способів кардіотренування – ходьба сходами. Фахівці підрахували, що люди, які користуються сходами, а не ліфтом і витрачають на ходьбу більше години на день, страждають на ішемічну хворобу серця в п'ять разів менше, людей цього не...

0 0

12

Не секрет, що для підтримки відмінної фізичної форми тренуватися потрібно регулярно та грамотно.

Проте, інтенсивний ритм життя часто не залишає ні часу, ні сили для щоденних відвідувань спортзалу.

На щастя тренуватися можна і вдома, обравши найбільш ефективну схему занять і тренажери, що забезпечують максимальний результат.

Одним з таких пристроїв і є степер – компактний тренажер, заняття на якому імітують підйом сходами.

Навіть чверть години занять на степері дозволяють забезпечити повноцінне кардіо-тренування, підтримати фізичну форму, а при необхідності - і позбавитися від зайвих кілограмівна найпроблемніших ділянках тіла.

Що це таке, користь та шкода?

Йдеться про досить компактний тренажер, який може складатися з пари педалей та дисплея або бути додатково обладнаним поручнями.

У залах можна знайти професійніший варіант пристрою – еліптичний...

0 0

13

Користь ходьби сходами

Навіть за найвищої зайнятості та різних відмовок про неможливість відвідувати фітнес-клуби та спортивні залиу всіх є можливість втратити достатньо калорій, спеціально не виділяючи для цього часу. Що це за чарівний спосіб?

Це підйоми і спуски звичайними сходами, з якими ми неминуче стикаємося щодня. Такі заняття сприяють втраті від 540 до 450 ккал. в годину. Згідно з результатами досліджень, при регулярній ходьбі сходами протягом 25-30 хвилин можна відчутно скинути вагу.

Що показують експерименти

Було проведено експеримент, в якому брали участь 10 осіб, які страждають на зайву вагу. Учасники цього експерименту втрачали від 500 до 700 г протягом кожного тренування. Тренування включало ходьбу сходами, що складається з 16 - 18 спусків і підйомів протягом 30 хвилин. При цьому їхній середній пульс відповідав нормі – 140-150 ударів за хвилину, що характерно для...

0 0

14

Існують різні способиборотьби із зайвими кілограмами. Деякі люди вважають за краще займатися бігом, інші проводять годинник у спортзалі, а треті записуються на танці або на плавання. Ці способи мають один мінус – не завжди є можливість щодня приділяти їм хоча б одну годину. Тому є сенс задуматися про вибір ще одного методу – ходьби сходами для схуднення. Усім, хто живе в багатоповерхівках, не важко буде хоча б 15-20 хвилин на день спускатися і підніматися до останнього поверху.

Користь ходьби сходами

Сучасні люди останнім часом за будь-якої можливості користуються ліфтом або ескалатором. Адже користь від ходьби сходами досить велика, тому нерозумно нею нехтувати. Звичайно, один або два сходові прольоти покращити фізичну форму не допоможуть, тому підніматися потрібно або по кілька разів на день, або відразу з першого на 8 поверх і вище. Робити це треба регулярно, щоб досягти результату.

0 0

15

Ходьба з нахилом, користь та шкода, ходьба під нахилом для схуднення

Варіації фізичних навантаженьдозволяють підбирати заняття різні групи м'язів, залежно від потреб і поставлених завдань зниження ваги. Ходьба під нахилом – один із варіантів вправи, яка не вимагає серйозної фізичної підготовкиАле допомагає скоригувати фігуру і позбутися зайвої ваги.

Ходьба з нахилом, організація тренувань

Ходьба з нахилом – будь-який рух не по площині, що здійснюється з додатковим зусиллям, під час підйому в гору або роботи на спеціальному тренажері. Організувати тренування за даним методом можна на природі або в умовах спеціально облаштованого простору – вдома або в спортзалі, де можливе розміщення спортивного обладнання.

Види фізичної діяльності, які підходять для ходьби з нахилом:

Піші походи горбистими рівнинами, кар'єрами; похід в гори; ходьба на лижах; скандинавська ходьба; опрацювання м'язів на...

0 0

16

Багато хто зводить ходьбу до рангу справжньої панацеї, яка здатна вилікувати тіло від більшості хвороб, як існуючих, так і можливих (вікових). Щоправда, так думають аж ніяк не всі. Чи можна покладатися на ходьбу та чекати від неї чудес? Спробуємо зрозуміти, наскільки велика користь ходьби і що з цього приводу кажуть медики та вчені. Так, саме вчені розповідають про велику користь від пішої ходьби, проте багато хто в цьому сумнівається, і не дарма.

Скільки потрібно ходити пішки на день для схуднення

Щоб запустити механізм зниження ваги, Середня швидкістьпри ходьбі має бути на рівні 6 кілометрів на годину. Ходити в цьому темпі потрібно не кілька хвилин, а хоча б півгодини.

0 0

17

©Depositphotos/Photocreo

Багато людей зводять ходьбу в ранг панацеї, якій під силу вилікувати тіло від безлічі недуг, причому як існуючих, так і тих, які ще тільки «плануються» (ближче до старості). Щоправда, так рахують далеко не всі. Чи варто покладатися на ходьбу та чекати від неї чудес? Хмм… зараз ми спробуємо визначити, чи настільки велика користь ходьби, як стверджують вчені медики.

Так-так, саме вчені «трублять» про величезну користь пішої ходьби. А ось звичайні люди чомусь сумніваються у цьому. І ось чому…

Скільки потрібно ходити пішки на день, щоб схуднути?

Адже щоб схуднути, треба ходити не прогулянковим кроком, а так, ніби від вас їде остання електричка, а до хати тупотіти 20 кілометрів. Хоча 20 кілометрів у цьому випадку, можливо, буде й...

0 0

18

Чому сьогодні такий популярний велотренажер? Користь від занять на ньому величезна. Велотренування – це одночасно і відмінне кардіотренування. Це підвищує витривалість, розвиває дихальну та зміцнює серцево-судинну системусприяє додатковому насичення киснем м'язів. Велотренажер, користь якого полягає у його позасезонному характері, можна використовувати навіть узимку, на відміну від звичайного велосипеда. Навантаження та оздоровчий ефект в обох випадках однакові, але тренажер зручніший, оскільки завжди під рукою і для занять навіть не потрібно виходити на вулицю. Ще один плюс – можливість контролювати навантаження за допомогою приладів, якими оснащене обладнання.

Яка користь від велотренажера?

Величезна. Це спортивне обладнанняє найкориснішим для здоров'я. З ним можна як підтримувати фізичну форму, а й загальний тонус організму. Важливо! Не займайтеся за будь-яких інфекційних захворюваннях. Протипоказані заняття людям, які страждають на серцеву...

0 0

19

Займатися спортом і бути у чудовій фізичної форми- Мрія багатьох людей. Однак далеко не кожен може дозволити собі придбати абонемент у спортзал, а умови для самостійних тренувань не завжди відповідають бажаним.

Скажімо, ви вирішили зайнятися бігом, а поряд з будинком немає жодного парку, погода не сприяє заняттям, або ж у квартирі недостатньо місця для бігової доріжки.

Багато хто, зіткнувшись з подібними труднощами, відкладає мрію про стрункою фігуроюу довгу скриньку, а то й зовсім до неї не повертаються. І не знають, що буквально за дверима у них знаходиться чудовий спортивний тренажер, здатний у найкоротший терміндопомогти позбутися зайвих кілограмів.

Напевно, ви вже здогадалися, про що йдеться, а може навіть і чули про такий вид кардіонавантажень, як біг сходами. Він доступний всім і має безліч переваг. Давайте розберемося, яких саме.

Користь бігу сходами

Бо бігати сходами...

0 0