Ходьба з Леслі Сансон: просте домашнє тренування без інвентарю (відео з Exercise TV). Прогулянка з Леслі Сансон: скільки калорій спалюється при ходьбі? Спортивна ходьба з ліслі сансон 1 миля

Час на читання: 5 хв

Ходьба з Леслі Сансон - це чудовий спосіб спалити калорії та покращити свої фізичні дані без інтенсивних програм та високоударних тренувань. Проходячи миля за миль, ви будете худнути, прискорювати свій метаболізм та покращувати самопочуття.

Ми звикли до того, що фітнес створений тільки для витривалих людейз гарною спортивною підготовкою. Проте тренування бувають простими та доступними, у чому нас і поспішає запевнити експерт у світі фітнесу – Леслі Сансон. Вона створила програму, яку може засвоїти кожен.Вам не потрібно мати навіть початкову підготовку, щоб почати займатися ходьбою під керівництвом. Леслі Сансон впевнена, що її тренування під силу всім, хто просто вміє ходити.

Отже, кому підходять заняття ходьбою з Леслі Сансон:

• тим, хто давно не займався спортом;
• тим, хто недавно відновився після травми;
• вагітним дівчатам;
• людям з великим зайвою вагою;
• тим, хто має проблеми із здоров'ям (суглоби, варикоз, захворювання серця);
• людям у віці (зокрема і чоловікам!).

Леслі має багато варіантів програм, заснованих на ходьбі. Вони відрізняються за рівням складності та довжині тренувань. Сьогодні розглянемо 3 програми з випусків Exercise TV, з яких можна почати займатися.

Одна миля (1 Mile Walk Exercise TV)

Разом із Леслі Сансон за 20-хвилинне заняття ви пройдете 1 милю або 1,6 км. Все починається з ходьби у помірному темпі, але поступово темп починає наростати. Також додаються такі нескладні рухи, як підняття рук вгору, невисокі махи ногами, поперечні кроки убік.

Вся програма проходить дуже енергійно та весело, тренер вас постійно підбадьорює та мотивує. Багато «проходять» 1 милю замість ранкової зарядкиадже, як відомо, фізичні вправиПісля пробудження допомагають активізувати метаболічні процеси в організмі.

Дві милі (2 Mile Walk Exercise TV)

2 милі можна назвати другим рівнем «домашніх прогулянок». Тренування триває 30 хвилин, але за цей час ви проходите відстань вдвічі більше – 3,2 км. Оскільки ви вже освоїли перший рівень, Леслі дозволяє собі трохи ускладнити заняття. Не турбуйтеся, в основі тренувань все та ж ходьба, але темп програми інтенсивніший.

Стандартні кроки тут також розбавляється іншими рухами.Ви задієте руки, робите кроки вперед-назад і вліво-вправо, піднімаєте п'яти до стегон і знову ж таки робите махи ногами. Метр за метром ви долаєте 2 милі, не виходячи з дому.

Три милі (3 Mile Walk Exercise TV)

Якщо ви вже успішно справляєтеся з 1 та 2 милями, то можна ускладнити заняття та випробувати себе ходьбою на 3 милі. Тепер на вас чекає майже 5 км, і тривалість вашої домашньої прогулянки складе 46 хвилин. Тренування стає на один рівень складнішим: Леслі додає енергійності та темпу, тому програма буде ще більш жироспалювальна та ефективна.

На вас чекають різноманітні рухи, в основі яких лежить та сама ходьба. За позитивом Леслі Сансон ви не помітите, як пролетить програма. І ось ви вже подолали майже 5 км. Раніше вам, напевно, здавалося це неможливим?

Плюси та мінуси програми

Плюси:

1. Ходьба з Леслі Сансон – це відмінний варіантдля початківців.Для занять не потрібно мати якісь особливі фізичні дані і мати досвід тренувань.

2. Ви покращите обмін речовин, схуднете та приведете свої м'язи у легкий тонус. Таке годинне тренування в середньому спалює 250 ккал.

3. Усі вправи побудовані на звичайній ходьбі. А це, як відомо, найпростіший і найдоступніший вид фізичного навантаження.

4. Програма «1 миля» триває лише 20 хвилин. По-перше, це не так багато, щоб займатися щодня. По-друге, коротка тривалість дозволить вам поступово втягнутися у заняття. А по-третє, ви можете виконувати тренування як ранкову зарядку.

5. Незважаючи на простоту програму, її не можна назвати банальною та нудною. Леслі дуже задерикувато і позитивно веде заняття. Крім того, вона намагається урізноманітнити їх модифікованими, але доступними вправами.

6. Варто зауважити, що це не дасть вам отримати травму або якось нашкодити своєму здоров'ю. Ви втрачатимете зайві калорії без навантаження на серце та суглоби.

Мінуси:

1. Тренування досить легке, тому просунутим у фітнесі по навантаженню вона буде слабка.

Леслі впевнено заявляє, що її тренування під силу всім, хто може ходити. Ви ще думаєте, що фітнес - це заняття для обраних? Почніть займатися ходьбою з Леслі Сансон і назавжди забудьте про цей стереотип.

Як колись сказав Конфуцій, навіть найдовша дорога починається з одного-єдиного кроку. Якщо ви здатні зробити цей крок – значить ви здатні подолати весь шлях до перетворення власного тіла. Досить дотримуватися чітких інструкцій грамотного фітнес-інструктора Леслі Сансон.

В основі її тренувань лежить звичайна ходьба. Леслі впевнена, що якщо людина може ходити, вона може займатися спортом у межах своїх можливостей.

Леслі Сансон впевнена: «Якщо людина може ходити, вона може займатися спортом у межах своїх можливостей».

Чим нижчий рівень початкової фізичної підготовкитим коротше дистанція, яку пропонує пройти Леслі Сансон. 1 миля – це, на її думку, та відстань, яку здатний подолати навіть новачок.

Що таке миля?У стародавньому Римітак називався відрізок шляху, який легіонери у повному одязі долали за тисячу парних кроків на марші. Усього тисяча помахів лівою і правою ногою, та ще й без важкого одягу — хіба це так багато?

Якщо порівнювати милю з нашими мірками, то вийде приблизно 1600 метрів, тобто трохи більше півтора кілометра. Ця відстань між трьома автобусними зупинками великому місті. Якщо йти вулицею, шлях може здатися неблизьким. Але ходьба з Леслі Сансон виконується на місці та для різноманітності доповнюється простими вправами(змах ногою, приставний крок, крок уперед-назад). Дистанція долається легко та непомітно.

А ще, окрім повноцінного тренування ви зможете наповнитись гарним настроєм, яке подарує вам чудовий тренер.

Крім повноцінного тренування, ви зможете наповнитися гарним настроєм, який вам подарує чудовий тренер.

Ходьба з Леслі Сансон - 1 миля:

У середньому, за 20 хвилин заняття (тобто 1 милю), втрачається 50-60 кілокалорій. Це калорійність одного шматка хліба, цукерки та двох чайних ложок цукру. Мало? Для початку – цілком достатньо. Тим більше, що в міру збільшення сил ви зможете збільшувати відстань.

Ходьба з Леслі Сансон - 2 милі:

Скільки можна втратити калорій, якщо подолати з Леслі Сансон 2 милі? Близько 100 – 150 залежно від вихідної маси тіла.

Ходьба з Леслі Сансон - 3 милі:

А от якщо ви пройдете з Леслі Сансон 3 милі, то легко спалите всі 200 ккал. Але тут починає діяти важливе правило: чим енергійніше ви рухаєтеся, тим більше втрачаєте енергії на тому самому відрізку шляху.

Ходьба з Леслі Сансон - 4 милі:

Дуже енергійна прогулянка протягом якої ви пройдете 4 милі або 6, 5 кілометрів. Це серйозний виклик собі та своїм кілограмам. Енергія та позитив Леслі допоможуть вам зробити цей шлях легкимта веселим.

Фітнес прогулянка з Леслі Сансон:

Скидання ваги та заряд бадьорості гарантовано з приголомшливим тренуванням «Фітнес прогулянка.» Кроки чергуються з аеробними вправами, рух не зупиняється на хвилину.

Експрес - прогулянка з Леслі Сансон (5 хвилинне тренування):

Невелике тренування, яке дозволить вам підтримувати свою форму буквально за 5 хвилин на день.

20-хвилинна прогулянка із вправами

Тренування поєднує у собі прогулянку та виконання простих аеробних вправ.

Пройди 5 кілометрів будинку перед телевізором:

Для порівняння: за 30 хвилин бігу людина втрачає близько 300 кілокалорій – стільки ж, скільки за годину ходьби в середньому темпі. Виходить, збільшивши швидкість, ми вдвічі підвищуємо свою енерговитрату. Тому і швидка ходьба з Леслі Сансон вимагатиме набагато більше енергії, ніж розслаблена ходьба.

І чого тільки не перепробують охочі схуднути! Тут вам і виснажливі кардіотренування, зумба-фітнес, тай-бо з елементами тайського боксута аеробіки, а також стомлюючі заняття в тренажерному залі. І звичайно, ніхто не забуває про багатообіцяючі шоколадні обгортання, масажі і дієти, що обмежують ваш раціон. Як кажуть, все треба робити з розумом та в комплексі.

Ось тільки цей режим далеко не всі витримують. У результаті відбуваються порушення з харчування, прощання з спортивною формоюа вправи в домашніх умовах взагалі відкладаються регулярно «на потім». Інша річ, коли з'являється щось нове та цікаве. Наприклад, саме такою є ходьба із Леслі Сансон. Відгуки про дану систему для схуднення ми розглянемо в цій статті.

Давайте знайомитись, інструктор з фітнесу!

Отже, ходьба з Леслі Сансон (обговрення про неї ми розглянемо в цій статті) - це грамотно складений комплекс, розбитий на кілька рівнів складності. Він складений цілком собі реальною жінкою-тренером, яка у свої 50 з гаком прекрасно виглядає і має пристойну форму тіла.

За словами самої Леслі, всі її методи для схуднення випробувані неодноразово, зокрема на ній самій. А це означає, що вони працюють. В даний час спортивна та підтягнута жінка навчає нехитрому методу всіх бажаючих. Його знають під назвою Walk at Home або "Швидка ходьба з Леслі Сансон". Відгуки про роботу фітнес-тренера говорять самі за себе. Ось уже понад 25 років наша героїня мужньо бореться за здоровий образжиття та струнке тіло багатьох своїх підопічних. Більшість із них встигли оцінити старання інструктора гідно і говорять про нього виключно приємні слова.

Загальні відомості про метод схуднення

«Швидка ходьба з Леслі Сансон» (обговрення схудлих прихильників методу підтверджують цю інформацію) являє собою особливу спортивну програму, що дозволяє скинути зайві кілограмиходьби. Причому виконувати ці вправи за бажанням можна як на вулиці, так і в межах квартири. Однак за основу береться не ходьба перевальцем, а швидкі рухи, що виконуються з різною інтенсивністю та періодичністю.

Подробиці простого та доступного методу

Весь комплекс «Ходьба з Леслі Сансон» (обговрення про нього дозволяють зрозуміти, наскільки метод ефективний у боротьбі із зайвою вагою) розділений на п'ять рівнів. Всі вони називаються милями і складені з урахуванням різного рівня фізпідготовки людей, що займаються за програмою. Починається комплекс із «Милі №1», потім йде «Миля №2», «№3» і так до «5».

За словами любителів даного методу, цей курс – просто знахідка для лінивих. Вся справа в тому, що багато хто мріє схуднути, але чи то відразу ж очікують отримати довгоочікувані результати, чи хочуть прикладати якнайменше зусиль для цього. Звичайно, не можна не погодитися, що від вас тут не потрібно виконувати інтенсивні кардіонавантаження або кілька нудних повторень, які теж працюють. Просто собі йдеш по відео, дихаєш, отримуєш заряд позитиву і худнеш. Отже, з чого починається «Ходьба з Леслі Сансон 1 миля»? Відгуки користувачів дають можливість оцінити всю корисність цього навчального відео.

Крокуємо з Леслі під «Мілю №1»

«Миля №1» - тренування, розраховане на людей із великою вагою. Вона дуже легка. Не переважає суглоби та м'язи. Більше того, це відео підходить всім, хто знаходиться на стадії реабілітації, наприклад, у післяопераційний період (якщо, звичайно, немає індивідуальних протипоказань).

Загалом ходьба з Леслі Сансон (обговрення про милю №1 дають зрозуміти, наскільки грамотно розподілено навантаження у відео) триває рівно 21 хвилину. Вона являє собою ходьбу на місці в різному темпі та з використанням невеликого набору додаткових вправ, що сприяють розвитку витривалості та сили.

Що думають користувачі про урок №1?

Якщо вірити тим жінкам, яких зацікавила ходьба з Леслі Сансон (обговрення тих, хто худне, не суперечать цьому факту), урок №1 найпростіший. Таке тренування підійде новачкамі тим, хто хоче прокинутися вранці. Вона виконується у спокійному ритмі і не перевантажує організм, змушуючи його прокидатися, зарядитись бадьорістю на весь день.

Також, кажуть самі користувачі, вона буде корисною і тим, чий рівень фізичної підготовки знаходиться на «-1» рівні. Деякі ж, хто веде активний спосіб життя або має невелику фізичну підготовку, просто переглядають відео і переходять відразу до милі №2.

Займаємося з Леслі під «Мілю №2»

Ходьба з Леслі Сансон (обговрення з фото чудово підтверджують результативність методу) - це унікальна можливість підтягнути всі групи м'язів і скинути зайве в домашніх умовах. Якщо ви вже не новачок або вже на певній стадії схуднення, вам варто спробувати друге навчальне відео, назване «Миля №2». У даному уроціна вас чекає вже дещо інший рівень складності. Цього разу вам доведеться пройти пішки не одну, а вже дві милі. Відтак час проходження цього маршруту збільшується до 33 хвилин.

За словами деяких аматорок фітнесу, у цій добірці вже відчувається непогане навантаження на ноги та м'язи преса. Однак збільшення навантаження виконується за наростаючим, що не може не тішити. Починається цей комплекс із розминки, а потім ритм рухів посилюється, збільшується і амплітуда рухів. Після такої пішої прогулянки, кажуть користувачі, м'язи просто горять.

«Ходьба з Леслі Сансон 3 милі»: відгуки

Третє тренування, за словами більшості дівчат і жінок, підходить для тих, хто «продовжує». Вона збільшує інтервал проходження маршруту до 3 миль. Разом з цим збільшується і умовно відведений час для занять, що становить уже 45 хвилин.

Як стверджують ті, хто худне, під час цього тренування активно задіяні м'язи преса, ніг і навіть верхньої частини тіла. При цьому навантаження знову розподіляється рівномірно. При такому кардіотренуванні відбувається зміцнення не тільки основного. м'язового корсету, а й серцевої системи. Зростає рівень вашої витривалості, а головне активізуються обмінні процеси, включаючи режим для різкого спалювання зайвих калорій. Ось які результати призводить інтенсивна ходьба з Леслі Сансон. Відгуки, результати користувачів з фото якнайкраще наочно доводять факт працездатності методу.

Багато користувачів зупиняються саме на цьому етапі. Надалі вони повторюють його знову і знову. При цьому практично всі описують приплив сил і говорять про візуальне зниження ваги. Говорять, що через 30-40 хвилин після інтенсивних тренувань у організму запускається режим спалювання жиру. Тому урок №3 є чудовим відеодопомогою для всіх, хто бажає схуднути в домашніх умовах.

Рухаємося далі з «Милею №4» та «№5»

Після «Милі №3» ходьба з Леслі Сансон (обговрення, результати, фото дають можливість дізнатися про інтенсивність та користь подальших занять) стає більш ритмічною. Ці заняття потребують не тільки підвищеної витривалості, а й певного запасу вільного часу. Так, для виконання уроку №4 вам знадобиться приблизно 67 хвилин. При цьому вам доведеться виконувати досить складний комплекс вправ, який поєднується зі швидкою ходьбою на місці.

Як кажуть люди, які дійшли рівня 4, заняття відбуваються у збільшеному ритмі. Вони більш інтенсивні та швидкі. А «Миля №5» – це майже біг на місці. Цього разу любителям фітнесу доведеться рухатися швидко та виконувати різні вправиз обтяження всього за 70 хвилин. Проте таке тренування сприяє швидкому розігріванню м'язів. Вона підтягує та тренує все тіло. Останнє відео, розповідають користувачі, розвиває витривалість та вчить вас дихати правильно під час бігу. При певній вправності дихання не збивається і стає в такт рухам.

Чому саме ходьба?

Як тільки деякі користувачі чують про цей метод, багато хто з них запитує: «А чому, власне, обрано ходьбу на місці?». До того ж часто знаходяться скептики, які сумніваються, що просто «тупаючи на одному місці» можна реально прокачати все тіло, підтягнути м'язи і скинути вагу. А вся справа ось у чому:

• саме ходьба дома дає навантаження на серцевий м'яз;
• кров починає активно циркулювати і запускає реакцію у відповідь для всього організму (приходять в рух практично всі основні групи м'язів);
• запускаються процеси, що оновлюють, включаючи систему, що відповідає за обмін речовин.

За словами експертів, для схуднення достатньо виконувати таку прогулянку щодня. Починати можна із 15 хвилин. При цьому поступово до ходьби додавайте махи руками. Поетапно час тренування можна збільшувати до години та більше. Одним словом, ходіть і ще раз ходіть. Такі дії практично не мають протипоказань. Ось тільки навіть із цими заняттями необхідно знати міру. Не варто займатися через силу чи виконувати більше норми. Робіть все відповідно до своїх відчуттів та рівня підготовки.

Кому підходить ходьба з Леслі?

Якщо зверніть увагу на відео, то в кожному з роликів інструктор виконує рух разом зі своїми учнями. Серед них можна побачити людей різних вагових категорій, чоловіків і жінок, а також тих, хто худне різного віку. Багато користувачів похилого віку також діляться своїми враженнями. Вони розповідають, що за допомогою ходьби з Леслі їм вдалося частково вирішити проблему з ниючими суглобами, позбутися частого головного болю і навіть нормалізувати тиск.

При цьому немає жодного значення, чи є співробітником офісу або домогосподаркою. Усамітнюйтеся в себе вдома і займайтеся собі на втіху.

Скільки можна скинути?

Під час занять із Леслі Сансон зайві кілограми, як розповідають ті, хто худне, у буквальному сенсі тануть на очах. Ось тільки ця справа суто індивідуальна. Одні користувачі розповідають, що під час щоденних занять вже на першому тижні їм вдалося знизити свою вагу на 2-3 кг. На другому тижні їхня вага скоротилася ще на 600-800 грам. Третій тиждень позбавляє зайвих 400-500 грамів, а четвертий - від 1-2 кг. Разом: цілком реально схуднути за допомогою ходьби протягом місяця на 5-6 кг. Деякі, щоправда, поєднують цю програму з дієтою та розповідають про те, як їм вдалося скинути аж 10-12 кг на місяць. регулярних занять.

Перш ніж займатися відео, придбайте невеликі гантелі для рук і, якщо це можливо, обтяжувачі для ніг. Також варто придбати кросівки або кеди, тому що заняття відбуваються все-таки в інтенсивному режимі і дається певне навантаження на наші суглоби. Крім того, перед заняттям приберіть усі зайві предмети з підлоги та звільніть собі вільний простір (приблизно 1-2 метри), тому що під час уроків вам доведеться рухатися не лише по прямій, але з боку на бік. І звичайно, запасіться водою, рушником та терпінням. І тоді все у вас вийде!

Леслі Сансон — загальновідомий експерт у світі фітнесу, яка 25 років тому створила власну методику «Крокуємо вдома». Розроблена нею програма на основі активної ходьбиз додатковими вправамина різні групи м'язів дозволяє схуднути, підтримати м'язовий тонусі здорове серцеспалити зайві калорії і отримати заряд позитиву.

Переваги методики Леслі Сансон

• підходить для різного віку та різного рівня фізичної підготовки, як новачкам, так і тим, кому знайомі навантаження;
• допомагає схуднути та не втрачати м'язовий тонус;
• дозволяє займатися вдома, незалежно від погодних умов, не потрібно купувати абонемент у спортзал та витрачати час на дорогу, можна займатися декретом;
• покращує роботу серця, збільшує витривалість, профілактика інфаркту;
• ущільнює кісткову тканинущо є чудовою профілактикою остеопорозу;
• динамічна музика та життєрадісна ведуча не залишає шансу депресії.

Тренування замінять щоденні пробіжки, не вимагають якогось спеціального одягу, можна займатися навіть босоніж, не потребує якихось навичок, підготовки. Для розподілу навантаження Леслі рекомендує придбати гантелі вагою 1-1,5 кг, але спочатку можна і без них. Неважливо, в якій формі - тренування зарядять бадьорістю і оптимізмом. Навіть якщо ви раніше з фітнесом були на «ви», після регулярних занять за цією програмою ви відчуєте себе справжньою спортсменкою, яка має гарну поставу та міцні м'язи.

Кому підходить Швидка Ходьба з Леслі Сансон?

Програма настільки універсальна, що підходить навіть тим, кому інші види навантажень протипоказані:

• людям із зайвою вагою;
• які мають проблеми із серцем, варикозним розширенням вен, захворюваннями суглобів;
• людям, які нещодавно перенесли травму;
• тим, хто не має жодної фізичної підготовки;
• людям похилого віку.

Вся програма поділена на кілька частин залежно від початкової фізичної підготовки, інтенсивності занять та часу тренування. Автор вважає, що ефективність тренувань залежить безпосередньо від того, як комфортно їх виконувати. Тому важливо не перестаратися із вибором рівня. Краще якісніше зробити менш інтенсивне заняття, ніж виконувати якось складніше тренування.

Урок 1 миля

У відеоуроці Швидка ходьба з Леслі Сансон 1 миля російською мовою автор пропонує новачкам, людям, які перенесли травму, далеким від спорту і не мають фізичною активністю, пройти 1 милю (1,61 км) спокійному темпіза 21 хвилину. Ходьба помірковано супроводжується простими вправами для рук, які не перевантажують непідготовлений організм, але допомагають зарядитися енергією. Якщо у Вас вже є якась фізична підготовка, то цей рівень можна пропустити. Урок з Леслі Сансон 1 миля чудово підійде як ранкову зарядку. Також вона підійде для розігріву перед силовим тренуванням.

Урок 2 милі

Наступний відео-урок Швидка ходьба з Леслі Сансон 2 милі пропонується також звичайна ходьба з додатковими елементарними вправами. Але інтенсивність ходьби зростає. На цей раз за 33 хвилини необхідно пройти 2 милі. Перша частина уроку Ходьба з Леслі 2 милі проходить у помірному темпі, що є розминкою. У другій половині темп наростає, навантаження плавно збільшується, що дозволяє організму поступово адаптуватися до великих навантажень. Наприкінці тренування темп поступово знижується.

Урок 3 милі

На наступному рівні Швидка ходьба з Леслі Sanson 3 милі навантаження значно збільшується. На цьому етапі Леслі Сансон 3 милі пропонує пройти за 45 хвилин. Підвищене навантаження на ноги та верхню частинутіла. Цей урок у програмі названий «Суперспалювач жиру», оскільки за допомогою запропонованих вправ активізуються процеси схуднення та спалювання жирів.

Уроки 4 та 5 миль

В Уроках 4 і 5 милі навантаження йде за наростаючим темпом збільшується. Тривалість тренування зростає до 67 та 70 хвилин відповідно.

Ті, хто займався уроками Швидка ходьба з Леслі Сансон, відгуки залишають дуже хороші. Адже при регулярних заняттях надмірна вага йде на очах, зникає задишка, оздоровлюється серце, йде поганий настрій. Люди, які вели малорухливий спосіб життя, після регулярних занять ходьбою відзначили емоційне та інтелектуальне піднесення. Будь-яка людина з різним рівнемфізичної підготовки підбере собі відповідний урок за рівнем навантаження. Простота занять буде особливо приваблива для людей, які з лінню підходять до різного видуфізичним навантаженням.

Дивіться відео уроки Швидкої ходьби з Леслі Сансон російською мовою з можливістю отримати рекомендації щодо правильного дихання та виконання вправ, і заняття вдома стануть для вас корисним та приємним захопленням.

Вітаю всіх читачів блогу! Люди шукають дієти, ходять до спортзалів, а є чудовий комплекс, розбитий за рівнями складності, тому підходить людям різного віку. Ходьба з Леслі Сансон сподобається всім, хто хоче виглядати як ця дивовижна жінка.

Ви це пробували?

Для схуднення випробували на собі все – від зумба-фітнесу до шоколадних. Зривалися, починали знову чи «з понеділка»! Усім знайома картина. Але з'явилося щось новеньке, а саме - ходьба з Леслі Сансон. За словами Леслі, її система працює вже 25 років, багаторазово випробувана на самій собі та інших підопічних.

Спортивну програму можна робити вдома чи на вулиці. В основі програми лежать інтенсивні рухи, які треба виконувати з різною періодичністю.

Кому підходить тренування з Леслі?

Серед послідовників подібної практики є чоловіки та жінки різного віку, причому люди похилого віку відзначають, що стали менше нити, кудись пропадають головні болі, нормалізується тиск.

Багато хто відзначає зручність практики, адже можна робити вдома, включити відео та займатися. На скільки кілограм можна?

1. Кажуть що зайва вагатанутиме на очах, деякі худнуть на 1-му тижні втратили 2-3 кг.
2. На другому тижні втрата склала 600-800 грам.
3. На третьому тижні можна позбутися від 400-500 грам.
4. Четвертий тиждень принесе також вагомі плоди – 1-2 кг.
5. Всього за місяць можна позбутися 5-6 кг. А якщо дотримуватися дієти, то втрата може становити аж 10-12 кг.

П'ять рівнів комплексу

Рівні в цій практиці називаються милішими і складені так, щоб люди з різною фізичною підготовкою могли вибрати прийнятну для себе милю.

Заняття з цієї програми треба починати з «Милі №1», далі йде «Миля 2» і так до «5». Кажуть, що для лінивих та малорухливих це справжня знахідка!Однак тут теж треба докладати зусиль, якщо хочете!

Добре виконувати разом із відео, адже приємно ходити у великій компанії, правильно дихаєш, отримуєш частку позитиву, в результаті стаєш стрункою.

Отже, починаємо – «Ходьба 1 миля». Якщо у вас велика вага, то беріться за цей рівень. Швидка ходьба повинна зайняти 21 хвилину, при цьому суглоби та м'язи не перевантажуються. Дуже приємно робити вранці, щоб прокинутися, зарядитись енергією.

Другий рівень програми

Ті підопічні, які пройшли перший рівень або мають добру фізичну підготовку, можуть виконувати курс 2 милі. Вам доведеться пройти 2 милі. Ходити треба буде вже 35 хвилин. Це справжній фітнес-тренування для ніг та преса.

Третє та четверте тренування

Щоб покращити свої параметри, потрібно пройти вже 3 милі, витративши на тренування 45 хвилин. Худне стверджують, що йде гарне навантаженняна м'язи ніг, преса та верхньої частини тулуба.

Це справжнє кардіотренування, оскільки відбувається зміцнення серцевої системи:

• Активізуються обмінні процеси.
• Зростає рівень витривалості.
• Відбувається різке спалювання зайвих калорій.
• Спостерігається приплив сил та енергії.

Багато користувачів повторюють цей етап кілька разів. Але настав час рухатися до нового бар'єру - 4 милі, який займе 67 хвилин. При цьому ходьба на місці та досить складні вправи вимагають гарної фізичної підготовки

Швидка ходьба на наступному етапі - миля 5, замінюється практично бігом. Цей етап займає 70 хвилин. Потрібно не тільки швидко рухатися, а й виконувати комплекс вправ з обтяженням.

Проте такий результат:

• підтягується все тіло;
• розвивається витривалість;
• кожен вчиться правильно дихати, не збиваючись із ритму.

Чому ходьба, а чи не біг?

Багато хто дивується з того, як «топтання на місці», допоможе підтягнути м'язи, зменшити вагу? Вся справа ось у тому, що на місці:

• дає навантаження на м'яз нашого двигуна;
• кров активніше циркулює по жилах;
• працюють основні групи м'язів;
• запускаються процеси оновлення, включаючи обмін речовин.

Почніть виконувати комплекс із 15 хвилин щодня і незабаром побачите результати. При цьому до ходьби поступово додавайте махи руками. Звикли до навантаження, можна довести час ходьби до 1 години, а потім більше.

Важливо, що програма немає протипоказань.Не намагайтеся виконати більше норми чи через силу.

Перш ніж почати, придбайте гантелі по 1 кг, обтяжувачі для ніг. Займатися краще у кросівках, оскільки йде навантаження на суглоби. Перед заняттям звільніть простір для рухів не тільки вперед-назад, а й убік.

Шановні друзі, на мій погляд, ходьба з Леслі Сансон – доступна програма, здолати яку під силу навіть людям похилого віку.