Фізичні вправи для підвищення настрою у підлітків. Вправи для гармонії, гарного настрою та позитиву. Вправа «Це моє ім'я»

Психологічна гра для дітей «Як подобається тобі, то ділайтак!»

Діти стоять у колі, хтось із них показує будь-який рух, вимовляючи при цьому перші слова пісеньки «Якщо подобається тобі, то роби так…», решта дітей повторює рух, продовжуючи пісеньку: «Якщо подобається тобі, то й іншим ти покажи, якщо тобі подобається, то роби так…». Потім свій рух показує наступна дитина, і так доти, доки не завершиться коло

Психологічна гра для дітей «Якидають бем'яч».

Для розрядки та підняття настрою можна запропонувати гру з м'ячем. У колі всі перекидатимуть один одному м'яч, називаючи на ім'я того, кому кидають, і вимовляючи слова: «Я кидаю тобі квітку (цукерку, слона тощо)». Той, кому кинули м'яч, має гідно відповісти.

Психологічна гра для дітей «Зіпсований телефон»

Учасники по черзі передають одне одному прислів'я, які ведучий назвав на вухо тим, хто сидить з двох кінців. Потім кожен із них повідомляє прислів'я, яке передано йому з іншого кінця.

Немає такої людини, щоб повік без гріха

Будь-яка неправда – гріх

Від долі не втечеш

Ризик – шляхетна справа

Грошей наживеш – без потреби проживеш

Коли гроші кажуть – правда мовчить

І з розумом красти – біди не уникнути

Раз вкрав – навік злодієм став

Хто сильніший – той і правий

З ким поведешся - від того й наберешся

Розумна брехня краща за дурну правду

Втік – правий, а попався – винен

4.Гра «Зрозумій мене»

Одночасно всі учасники голосно вимовляють своє слово, а водій повторює всі слова, які вдалося почути.

Психологічна гра для дітей «Ярмарок достоїнств»

Учасники гри отримують по 2 аркуші з назвами «продаю» і «купую» Ведучий пропонує на одному аркуші, під написом «продаю» написати всі свої недоліки, яких він хотів би позбутися, а на іншому аркуші під написом «купую» написати переваги, яких йому не вистачає у спілкуванні. Потім листи прикріплюються на грудях учасників гри, і вони стають відвідувачами «Ярмарку», починають ходити та пропонують купити (або продати) те, що їм потрібно. Гра триває доти, доки кожен не обійде і не прочитає все можливі варіантикупівлі-продажу необхідних йому якостей.

Психологічна гра для дітей «Назви емоцію»

Передаючи м'яч по колу, учасники називають емоції, що заважають спілкуванню. Потім м'яч передається в іншу сторону і називаються емоції, що допомагають спілкуванню. Емоції можна висловлювати різними засобами через рух, позу, міміку, жести, інтонацію.

Методика "Твоє ім'я"

Учасники встають у коло, а один, передаючи м'яч сусіду, називає повне ім'я. Завдання інших – назвати, передаючи м'ячик по колу, якнайбільше варіантів його імені (наприклад, Катя, Катюша, Катерина, Катенька, Катюшка, Катерина). Завдання повторюється кожному за учасника. Потім усі діляться враженнями, що відчували, коли чули своє ім'я.

Гра-вправа «Сміттєве відро»

Діти пишуть на аркушах паперу свої негативні думки, неприємні випадки, історії, ситуації, зминають аркуші та викидають їх у відро (забуваючи це назавжди).

Психологічна гра для дітей «БУРІМЕ»

Вірші складати легко, говорив поет Цветик. Головне, щоб був сенс і рима. Кожен бере аркуш паперу і ручку і пише будь-який рядок, що прийшов у голову, хоча б віддалено нагадує по ритмічному малюнку вірш. Далі всі папірці передаються на одного по колу і пишеться ще один рядок-продовження до попереднього рядка, бажано в риму, і так далі. Для елемента сюрпризу краще загортати в трубочку лист, залишаючи на увазі лише останні три рядки. Коли всі листки пройдуть один-два-три кола, кожен бере лист, який починав і виразно декламує його під сміх публіки.

Психологічна гра для дітей «МУХА»

Гра на концентрацію уваги та її перевірку. Тих, хто виявляє слабку увагу та концентрацію, до космонавтів не беруть. Усі сидять у колі чи за столом. Інструкція ведучого. Уявіть собі поле для гри в хрестики-нуліки, три на три квадрати. У центрі сидить муха. Ми муху рухатимемо по черзі. Є лише чотири ходи: вгору, вниз, праворуч, ліворуч. Помилка буде задній хід: вгору-вниз, і вихід мухи за межі поля Завдання - всім разом, по колу, подумки рухати муху, озвучуючи свій хід і не помилятися. Якщо хтось помилився – скидання і знову муха у центрі. Можна ввести штрафні окуляри за помилки для змагання.

Об'ємна муха. Це складніший варіант, доступний не всім, лише найуважнішим. Уявіть собі об'ємне поле для гри в хрестики нуліки – кубик рубика три на три. У нас додаються ще два ходи – до себе та від себе. Важливо не втрачати муху, уважно стежити її переміщеннями і помилятися.

Психологічна гра для дітей «ТРІЙКА»

Є одна нескладна за правилами гра на перевірку уваги та її концентрацію. Інструкція Ми ритмічно вважатимемо натуральний ряд чисел по колу: один-два-три-чотири-п'ять і так далі. Складність у тому, що за правилами гри, число «3», числа, що закінчуються на три, наприклад, «13», і числа, що діляться на три, наприклад, «6», не кажуть, а плескаються. Помилкою вважається сама помилка та збій ритму. При помилці все скидається і починається спочатку ("Раз") з цього учасника в будь-який бік по колу.

За зовнішньої простоти гри далеко не всім колективам вдається дійти хоча б до двадцяти. Якщо дійшли до тридцяти, це говорить про хорошу концентрацію уваги. Спрощення чи ускладнення гри можливе уповільненням чи прискоренням ритму.

Психологічна гра для дітей «ЗООПАРК»

Гра на акторську майстерність. Беруть участь 7-8 чоловік, кожен вибирає собі будь-яку тварину: вівця, кінь, свиня, кішка, собака, крокодил, каченя, шакал взимку, марал у шлюбний період тощо. Далі знайомство: кожен по колу виразно демонструє іншим характерний рух цієї тварини. Після цього, по черзі, треба показати спочатку "себе", а потім будь-яке інше присутній "тварини". Це "тварина" отримує хід, показує себе і далі іншого звіра. І так далі. Потім можна оголосити "суперзоопарк". Це коли всі тварини демонструються максимально перебільшено і яскраво! Можна грати навиліт. Помилився у передачі ходу – вибув із гри.

Психологічна вправа для дітей «ПРИНЦЕСА НА ГОРОШИНІ»

У грі беруть участь лише жінки. Потрібно поставити до ряду табуретки (або стільці без м'якої оббивки) за кількістю передбачуваних учасниць (найкраще 3-4). На кожну табуретку кладеться певна кількість круглих карамелек (бувають такі цукерки, за формою -маленькі колобки), можна гудзики на ніжці (бажано більше). Наприклад, на першу табуретку – 3 цукерки, на другу – 2, на третю – 4. Зверху табуретки накриваються непрозорими поліетиленовими пакетами. Приготування закінчено. Викликаються охочі. Їх розсаджують на табурети. Вмикається музика. Зазвичай для цього конкурсу включається пісня "Подвигай попою". І так, танцюючи сидячи на табуретці, учасниці мають визначити, скільки під ними цукерок. Переможе той, хто швидше та правильніше це зробить.

Психологічна гра для дітей «НОВОРІЧНА ЯЛИНКА»

Для гри необхідні: табурет або стілець -1 штука, дівчина - 1 особина, прищіпки - багато. Прищіпки начіплюються на сукню дівчини, дівчина ставиться на табуретку, з-поміж компанії вибирається 2 молодих людини (можна взагалі розділитися на 2 команди), які знімають з неї прищіпки із зав'язаними очима. Той, хто знімає останній прищіпку, або той, у кого виявиться більше прищіпок, знімає дівчину зі стільця і цілує стільки разів, скільки прищіпок у нього виявилося. Гра можна проводити навпаки, тобто. на табуретку встає хлопець.

Незалежно від теми, робота у групі починається з етапу формування працездатності, основна мета якого створити таку групову атмосферу, такий «клімат відносин» та такий стан кожного учасника групи (рівень відкритості, довіри, емоційної свободи, згуртованості у групі), які б дозволяли успішно працювати, рухатися вперед у змістовному плані. Представлені вправи також можуть використовуватись як доповнення або зміни змісту занять.

1. Вправа «Вогники, що біжать»

Ціль -підготувати групу до майбутньої спільної роботи та створити відповідну обстановку.

Інструкція:діти пишуть своє ім'я на листочках та прикріплюють його до одягу.
Після чого педагог просить уявити, що ми - єдина гірлянда, в якій є вогники, що біжать, потрібно запалити свій вогник, для цього необхідно сказати своє ім'я по колу.

2. Вправа «Мене звуть…»

Ціль -знайомство, зняття напруженості, скутості, підвищення згуртованості групи.

Інструкція:назвати своє ім'я та виконати якийсь рух. Група дружно повторює висловлювання та рух кожного.

3. Вправа «Знайомство».

Ціль –

Інструкція:кожен по черзі називає своє ім'я та позитивну межу, що починається на букву, з якої починається ім'я. Наприклад: мене звати Тетяна – тактовна.

4. Вправа «Вітаю!

Ціль –знайомство, підвищення згуртованості групи.

Інструкція:ділимося по три групи. Одна група "європейці", інша "африканці", третя "японці". Європейці вітаються рукостисканням, японці, склавши долоні, кланяються, а африканці – підстрибуючи дома, видають звук «уу».

5. Вправа «Хто я в Наразі».

Ціль- Створення умов для виявлення настрою дітей та їх готовності до роботи.

Інструкція:дітям пропонується вказати, з якою твариною себе асоціюєш у цей момент. Рефлексія.

6. Вправа «Бавовни»

Ціль -

Інструкція:встаньте в коло, по команді починаючи з першого, кожен учасник послідовно робить одну бавовну. Бавовна повинна йти одна за одною, робимо тільки одну бавовну. Перший раз, як пробний варіант, другий тимчасово.

7. Вправа «Настрій дощу».

Ціль -вправа-енергізатор, підняття настрою учасників.

Інструкція:Уявімо, що настрій - це дощ.

а)Доторкніться долоньками до долонь сусіда і, слухаючи інструкцію, постукуємо долонями, зображуючи дощ.

Дощ почався і повільно постукує асфальтом... він частішає.., а тепер і звуки його посилюються, зараз він набирає силу і ще сильніше б'є асфальтом, тепер він зупиняється... і повільно закінчується.

б)Покладіть праву руку на коліно сусіда, що сидить праворуч, а ліву на коліно сусіда зліва. Зображуватимемо також дощ…

8. Вправа «Молекули».

Ціль –

Інструкція:«Уявіть собі, що всі ми – атоми, які хаотично рухаються, іноді об'єднуються у молекули. Я називаю будь-яке число, а ваше завдання об'єднуватися за числом, яке почули .

9. Вправа «Пори року»

Ціль –активізація учасників групи, підвищення згуртованості групи, поділ учнів на групи (щодня народження).

Інструкція:Завдання без слів об'єднатися за групами, за часом свого народження. Отже, має вийти 4 групи: ті, хто народився влітку, навесні, восени та взимку. Використовувати лише невербальні способи.

10. Вправа «Побудуватися за зростанням».

Ціль-створення умов співробітництва групи, розвиток вміння взаємодіяти друг з одним,

Інструкція: Встаньте, будь ласка, у коло, заплющити очі. Ваше завдання закритими очима побудуватися по зростанню. Можна побудуватися за кольором очей, за кольором волосся, теплом рук.

11. Вправа «Весела зарядка» …»(Використовується переважно для молодших школярів)

Ціль –

Інструкція:Зобразіть те, що скажу:

Ви - котята, що прокинулися, потягніть лапки, випустіть кігтики, підніміть мордочки.

А зараз, тягнемося вгору, як жирафи…

Пострибаємо, як кенгуру, щоб стати такими ж спритними та сильними.

А тепер ми – маятники, важкі громіздкі, похитаємося з боку на бік.

Тепер станемо осіннім листочком, що гойдається на вітрі. Політаємо, як листочок, що відірвався.

Зараз вдихнемо глибше і перетворимося на повітряні кульки, Спробуємо підстрибнути і злетіти м'яко і плавно.

Зриваємо квіти – присідаючи.

12. Вправа «Оригінал»

Ціль -підвищення настрою та активізація учасників групи.

Інструкція:Пройди по діагоналі своїм оригінальним способом.

13. Вправа «Склади фігуру»

Ціль –створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.

Інструкція:Все у колі. По команді потрібно мовчки, не перемовляючись один з одним, стати певним чином, як почуєте, так, щоб вийшла фігура (трикутник, квадрат, коло).

14. Вправа «Хто колись…»

Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.

Інструкція:Учасники групи сидять у колі. Ведучий називає певні дії. Ті, хто робив їх - встають, а всі інші їм ляскають. Наприклад. «Хто забирався на дерево, щоб врятувати кішку? Хто засинав із жуйкою, а вранці прокидався і знову жував її? Хто плакав над фільмом? Хто сам робив морозиво? І т.д. будь-який по колу може поставити своє запитання.

15. Вправа «Рахунок».

Ціль –розвиток вміння відчувати один одного у групі, підвищення згуртованості групи.

Інструкція:Я називатиму числа. Відразу після того, як число буде названо, повинні стати саме стільки людей, яке число прозвучало (не більше і не менше). Наприклад, якщо я кажу «чотири», то, якнайшвидше повинні встати четверо з вас. Сісти вони зможуть лише після того. Як я скажу «дякую». Виконувати завдання треба мовчки. Тактику виконання завдання слід виробляти у процесі роботи, орієнтуючись дії одне одного.

16. Вправа «Посидь, як…»

Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.

Інструкція:Не сходячи з стільця, посидіть так, як сидять:

Голова екз. комісії.

"Побитий собака".

Злочинець на лаві підсудних.

Наречена на весілля.

Космонавт у скафандрі.

17. Вправа «Посміхнися, як…»(використовується переважно для молодших школярів та мл. підлітків)

Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.

Інструкція:Усміхніться, як посміхаєтеся:

Ви – своїй мамі.

Собака своєму господареві.

Саме сонечко

Дуже ввічливий японець.

Кіт на сонечку.

18. Вправа «Зіпсований телефон»

Ціль –створення умов довірчих, колективних відносин, підвищення групової згуртованості.

Інструкція:провідним дається фраза, потім вона передається по колу. Як правило, наприкінці вона помітно спотворюється, педагогу можна дійти невтішного висновку, що таким чином спотворюється інформація, отримана від людей, і народжуються чутки.

19. Вправа «Одиниця – А, Двійка – Б»

Ціль -підвищення настрою та активізація учасників групи.

Інструкція:Перший учасник називає цифру, а другий – літеру алфавіту тощо.

20. Вправа «Це чудово!»

Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття, підвищення самооцінки.

Інструкція:У центр кола виходить учень і говорить про будь-яку свою якість, вміння чи талант, /наприклад «я вмію танцювати», вмію стрибати через калюжі і т.д./ У відповідь на кожне висловлювання інші хором відповідають «Це здорово!» І піднімають нагору великий палець.

21. Вправа «Фрукти»

Ціль –зняття емоційної напруги, поділ групи на команди.

Інструкція:- Розрахуйтесь, будь ласка, на: /запам'ятавши назву фрукта, який сказали/

Яблука.
Груші
Сливи
Персики
Банани.

22. Вправа "Фруктовий салат".

Ціль -розкріпачення, зняття емоційного напруження, підвищення настрою.

Інструкція:(Після поділу на фрукти) - Я називаю назву фрукта і всі хто, до нього відносяться, міняються місцями, коли говорю «фруктовий салат», то повинні помінятися місцями всі фрукти.

23. Вправа "Наш Девіз"

Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи, саморозкриття.

Інструкція:Завдання вибрати капітана команди і придумати девіз команди, який відображав би Ваш гарний настрій. Наприклад: «Сонце світить для мене, краще немає сьогодні!»

24. Вправа «Пишуча машина».

Ціль –вироблення позитивних емоцій, злагодженості роботи у групі, згуртування колективу.

(Фраза «У мене чудовий настрій!» вивішена на дошці.)

Інструкція:Тепер ми скажемо весь алфавіт, всі 33 літери. Прохання запам'ятати свою літеру, яку скажете, коли будемо розраховуватися, хтось буде пробілом, точкою і знаком оклику.

Отже, ми – літери алфавіту. Друкуватимемо пропозицію - У мене чудовий настрій! Друкуватимемо так: встає потрібна буква і вимовляє свою назву, а знаки, коли черга дійде до них, ляскають один раз у долоні.

25. Вправа «Капуста»

Ціль -вироблення позитивних емоцій, створення позитивного емоційного настрою, згуртування колективу.

Інструкція:Одягти на капітана максимальну кількість речей. Потім ми рахуватимемо, скільки речей на ньому виявилося.

26. Вправа «Знайди свою пару».

Ціль –вироблення позитивних емоцій, згуртування колективу.

Інструкція:ведучий роздає картки, у яких написано назву тварини. Назви повторюються двома картками. Напис має бачити лише той, хто отримав картку.

Ваше завдання – знайти свою пару. При цьому можна користуватися виразними засобами, не можна нічого говорити, видавати характерні звуки вашої тварини. Коли пара знайдена, не перемовляйтесь. Коли всі утворюють пари, підбиваються підсумки.

27. Вправа "Леді та джентельмени"

Ціль –виявлення дітьми певних переваг, підвищення згуртованості групи.

Інструкція:Подивіться на того, хто сидить навпроти вас. Зараз ви заплющите очі і всі разом одночасно підете та поміняєтеся місцями з тим, кого ви обрали. Поки ви не сіли – очі не розплющуйте.

28. Вправа «Компліменти – компліменти»

Ціль -активізація учасників групи, підвищення самооцінки учнів.

Інструкція:Два підлітки будь-якої статі встають у центр кола і по черзі говорять один одному компліменти. Перемагає той, хто останній каже комплімент. Після цього викликається інша пара.

29. Вправа «Розповідаємо оповідання по колу»

Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.

Інструкція:Ведучий починає розповідати: «Коля і Мишко – нерозлучні друзі, завжди після школи йшли додому разом. Але одного разу Мишко не дочекався Колі і пішов додому сам. А справа була в тому, що…» Далі продовжує наступний і т.д.

30. Вправа «Колективний рахунок».

Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.

Інструкція:Учасники стоять у колі з опущеними головами. Завдання – називати по порядку числа, виконуючи 3 умови:

а) ніхто не знає, хто назве таке число.

б) не можна одному й тому самому учаснику називати два числа поспіль.

в) не можна називати вголос числа разом, тобто двома чи більше гравцями. І тут вчитель просить почати усе спочатку. Обговорення.

Учасники сідають у коло.

Тренер: «Я роздам вам картки, на яких написано назву тварини. Назви повторюються двома картками. Наприклад, якщо вам дістанеться картка, на якій буде написано "слон", знайте, що у когось є картка, на якій також написано "слон"».

Тренер роздає картки (якщо у групі непарна кількість учасників, тренер також бере участь у вправі).

«Прочитайте, будь ласка, що написано не вашої картки. Зробіть це так, щоб напис бачили лише ви. Тепер картку можна забрати. Завдання кожного – знайти свою пару. При цьому можна користуватися будь-якими виразними засобами, не можна тільки нічого говорити і видавати характерні звуки "вашої тварини". Іншими словами, все, що ми робитимемо, ми робитимемо мовчки.

Коли ви знайдете свою пару, залиштеся поряд, але продовжуйте мовчати, не розмовляйте. Тільки коли всі пари будуть утворені, ми перевіримо, що в нас вийшло».

Після того, як усі учасники групи знайшли свою пару, тренер запитує по черзі у кожної пари: «Хто ви?».

Ця вправа зазвичай проходить дуже весело, в результаті учасників групи підвищується настрій, знижується втома. Воно сприяє подальшому розкріпачення учасників.

У той самий час воно сприяє розвитку виразного поведінки, спонукає учасників, з одного боку, бути уважними до дій інших, з другого боку, шукати такі засоби самовираження, які будуть зрозумілі іншим.

Вправа "Давайте говорити один одному компліменти ..."

Ведучий розповідає хлопцям про те, як важливо вміти висловлювати свої почуття, але часом ми говоримо багато поганого, і боїмося говорити компліменти один одному. Ведучий пропонує хлопцям сказати кожному за компліментом своєму другові, подрузі, передаючи при цьому клубок нитки. Таким чином, після закінчення вправи, вся група виявляється «пошита» воєдино. Ця вправа показує єднання групи.

Після вправи відбувається обговорення, які почуття відчували хлопці, коли говорили компліменти, та сприймали їх.

Вправа «Я такий самий, як ти»

Ведучий: У мене в руках м'ячик Той, кому цей м'ячик дістанеться, кидає його будь-якому товаришеві, і, звернувшись на ім'я, пояснює, чому він такий самий. «Я такий самий, як ти, тому що…» Той, кому кинули м'ячик, висловлює згоду чи незгоду і кидає м'ячик наступному.

Вправа «Взаємні презентації»

Ціль: Познайомитись один з одним, зняти психологічні бар'єри

Потрібен час: 20 хвилин.

Інструкція ведучого: Зараз ми розіб'ємося на пари Дається 10 хв., щоб ви розповіли один одному про себе якомога докладніше - адже вам належить представити свого партнера групі. Намагайтеся отримати якомога більше різнобічної інформації про свого партнера. Хотілося б, щоб ви відобразили у самопрезентації такі важливі питання:

що я вмію робити найкраще.

Після цього йде робота у парах. Через 10 хв. ведучий дає додаткову інструкцію: «Презентації проходитимуть так: один із членів пари сидить на стільці, другий встає за його спиною, поклавши першому руки на плечі. Той, хто стоїть, буде говорити від імені сидячого, називаючи себе ім'ям свого партнера. Протягом однієї хвилини, не більше та не менше! Рівно за хвилину я перерву монолог; якщо хтось закінчить раніше ми мовчатимемо, поки не закінчиться відведена на виступ хвилина. таким чином, ваше завдання – побудувати свою презентацію так, щоб вона тривала точно 60 сек. Після цього будь-який член групи – і я в тому числі – має право поставити промовцю будь-які питання, на які той повинен відповідати також від особи, яка сидить. Зрозуміло, що ви можете і не знати справжньої відповіді на поставлене запитання, тому вам треба зрозуміти, відчути, як би відповів ваш партнер».

Питання, які задають учасники групи та ведучий виступаючого, починаються зі звернення до нього за ігровим ім'ям людини, яку презентують, і можуть стосуватися найрізноманітніших тем, наприклад:

Які якості ти найбільше цінуєш у людях?
Що ти вважаєш найогиднішим?
Чи є людина, яка сильно вплинула на твоє життя? Хто він?
Назви твоє найзаповітніше бажання?
Чого б тобі хотілося досягти в житті? і т.п.

Обговорення. Приділити увагу можливості враховувати час презентації; Здібності правильно і стисло передати отримані від партнера відомості про нього і здібності «відчутися» в іншу людину настільки, щоб домислювати недостатню інформацію. Можна використовувати такі питання:

Що ти відчував, коли твій партнер не зумів укластися у відведений час (замовкнув раніше, ніж закінчилася хвилина)?
Чи вдалося твоєму партнеру правильно викласти відомості про тебе?
Чи вийшло у твого партнера стати твоїм двійником?
Чи правильно він вгадав відповіді, які давав від твого імені?

Вправа «Я це ти. Ти це я"

Ціль: Усвідомлення власної ідентичності

Етапи гри: Учасники тренінгу діляться на пари і розповідають один одному про все, що вважають за необхідне за певний проміжок часу Партнери можуть ставити один одному будь-які питання. Після спілкування в парах учасники репрезентують один одного, взаємно обмінюючись ролями.

Обговорення гри:

Що легше зробити: розповісти про себе чи про інших?
Як Ви почували себе, коли Ви представляли партнера?
Як Ви почували себе, коли Вас представляв партнер?
У яких випадках ми відчуваємо сором, а в яких – упевненість?

Вправа «Наша група»

Ціль: Формування колективу

Це досить незвичайна вправа, більше схожа на ритуал. Учасники вже повинні бути знайомі один з одним, але вправа допоможе поглибити знайомство. До того ж, воно може допомогти по-новому поглянути на внутрішні відносини в групі, відчути енергію, відзначити нові теми та завдання для подальшої роботи. Найкраще, якщо група не буде надто великою – приблизно 8-10 осіб.

Етапи роботи:

Група зручно розташовується по колу. Почніть із налаштування на роботу. Необхідно ще раз проговорити мету нашого тренінгу.
Кожен учасник вимовляє своє ім'я, а решта групи повторює його.
Тепер усі заплющують очі. Учасники знову називають свої імена, решта також повторює його; додається лише те, що кожен член групи супроводжує повторення чергового імені будь-яким рухом, який у його розумінні відповідає власнику імені, уособлює його.
Далі слідує третє коло. Знову по черзі вимовляють свої імена. Але цього разу група вже не повторює імена вголос, а кожен намагається намалювати уявну картину того, якою особисто йому видається енергія толерантності того, хто говорить. Той, хто побачив цю картину, описує її вголос. Наприклад: «Коричневий ведмідь, струмок у горах, прохолода тощо». Відведіть цей етап достатньо часу. Наступне ім'я і наступні картини називаються лише тоді, коли повністю закінчено опис попереднього.
Після того, як було охарактеризовано енергію толерантності всіх членів групи, учасники повинні сконцентруватися на «центрі» групи і постаратися уявити взаємодію всіх особистих енергій: як вони співвідносяться між собою, як виглядають, як рухаються. Кожен учасник визначає те, що він «бачить». Так поступово утворюється загальна картина, яка відбиває спільну енергію толерантності групи та її дію. Зробіть акцент на те, що повинні описуватися всі картини, не тільки красиві і приємні для оточуючих. Адже можливо, що хтось побачить негативні риси, але це теж дуже цінно.
Для створення такої загальної картини групи вам знадобиться багато часу. Іноді трапляється так, що група відкриває свій загальний символ, завдання, ціль або робить уявну подорож у майбутнє. Якщо учасники вирішили, що образ групи створено, вправу можна закінчувати. Кожен робить три глибокі видихи, потягується і розплющує очі. Тепер можна обговорювати образ і його значення для подальшої роботи.

Вправа «Вчимося цінувати індивідуальність»

Ціль: навчитися цінувати індивідуальність іншого

Час проведення: 60 хв.

Етапи гри:

Якби ми вміли цінувати власну індивідуальність, нам було б легше приймати інше партнера.

Члени групи розсідають по колу, у кожного заготовлені папір та олівець.

На початку гри скажіть приблизно таке: «Ми часто хочемо бути такими ж, як інші, і страждаємо, відчуваючи, що відрізняємося від інших. Іноді дійсно добре, коли ми – як усі, але не менш важлива наша індивідуальність. Її можна і треба цінувати».
Запропонуйте кожному гравцеві написати про якісь три ознаки, які відрізняють його від усіх інших членів групи. Це може бути визнання своїх очевидних достоїнств або талантів, життєвих принципів тощо. У будь-якому випадку інформація повинна мати позитивний характер.
Наведіть три приклади зі свого життя, щоб учасникам стало цілком зрозуміло, що від них потрібно. Для створення ігрової атмосфери використовуйте свою фантазію та почуття гумору.
Учасники записують свої імена та виконують завдання (3 хвилини). Попередьте, що Ви зберете записи та зачитаєте їх, а члени групи відгадуватимуть, хто є автором тих чи інших тверджень.
Зберіть листочки і ще раз відзначте позитивні аспекти того, що люди не схожі один на одного: ми стаємо, цікаві один одному, можемо знайти нестандартне вирішення проблеми, дати один одному імпульси до зміни та навчання тощо. Потім прочитайте кожен текст, і нехай гравці вгадають, ким він написаний. Якщо автор не вдається «обчислити», він має назватися сам.

Вправа «Пелюстки»

Ціль: Це прекрасна вправа, що сприяє розслабленню і підвищує впевненість у собі Крім того, кожен може отримати багато особистих вражень від інших членів групи.

Матеріали: Заготовлені бланки для кожного учасника (з порожніми пелюстками) та великий лист ватману на якому зображено квітку із заповненими пелюстками.

Етапи роботи: Учасники роблять у своїх бланках записи за темами, вказаними у зразку Працюють мовчки. Через десять хвилин можна пройти по кімнаті, показати решті свою «квітку» і поговорити про те, що написано в кожній пелюстці. Слідкуйте за тим, щоб учасники не затримувалися та через 2-3 хвилини переходили до наступного партнера. Після того, як кожен поговорить з усіма, відбувається короткий обмін думками у колі.

Пелюстки:

Три речі, які мені подобаються
Три речі, які мені не подобаються
Людина якою я захоплююсь
Три місця, де я жив
Що б я хотів зробити
Чим я пишаюся

Вправа «Муха-Цокотуха»

Вправа розрахована на дошкільнят.

Ціль: Розвиток та гармонізація емоційної сфери

Завдання:

Ідентифікація себе зі казковим героєм.
Актуалізація почуттів: радості, страху, гніву.
Розвиток уміння розрізняти емоційні стани та пов'язані з ним фізичні відчуття.
Розвиток саморегуляції.
Стабілізація нервових процесів.
Розвиток творчих здібностей.
Розкриття ресурсного стану.
Згуртування групи.

Матеріали: площинні зображення казкових персонажів: муха-цокотуха, комар, павук, бабуся-бджола, блішки, таргани та ін. Також можна використовувати площинні зображення атрибутів до казки: самовар, банку меду, чобітки, ліхтарик та ін.

Короткий описзмісту гри:

Гра заснована на вірші К.І.Чуковського «Муха-Цокотуха».

Варіанти організації гри:

Актуалізація почуття страху. Використовується уривок вірша, де йдеться у тому, як павук нападає на муху-цокотуху. Для відігравання даного емоційного стану дитині пропонується побути в ролі мухи-цокотухи та (або) її гостей.
Актуалізація почуття гніву. Використовується уривок вірша, в якому розповідається, як павук нападає на муху та сюжет бійки павука та комара. Для відігравання почуття агресії дитині пропонується побути у ролі павука та (або) комара.
Актуалізація почуття радості. Використовуються уривки вірша, які відображають, як муха знайшла гроші, святкування дня народження та весілля мухи. Дитині пропонують ролі мухи-цокотухи, (і/або) комара, гостей.
Розширення уявлень дітей про емоції. Використовуються всі вищезгадані уривки вірша. Дітям пропонуються ролі (визначаються провідним чи за бажанням хлопців) з актуальних завдань.

Кількість учасників гри- Від 1 до 6 дітей.

Вправа "Моє ім'я"

Ціль

Виступаючий встає у центр кола.

Ведучий йде разом із гравцем по колу та веде розмову про його ім'я.

Виступаючий виходить у коло і вибирає якогось учасника, якому він хотів би представитися. Він розповідає про те, які асоціації викликає в нього власне ім'я.

Вправа «Уявлення з чужих слів»

Ціль: Знайомство учасників тренінгу один з одним

Кожен учасник характеризує себе від імені своїх знайомих, рідних, друзів (вибрати треба одну людину)

Час проведення: 30 хвилин.

Матеріали: Папір серветки для всіх членів групи.

Етапи роботи:

Кожен учасник вирішує, з чиїх слів він уявлятиме себе. Це може бути будь-яка людина, досить знайома з нею: партнер, начальник, дитина, друг, клієнт тощо, однак серед членів групи її не повинно бути.
З серветки виготовляється маленька фігурка, що символізує обрану людину.
Той, хто готовий до вистави, піднімається зі стільця, тримаючи в руках паперову фігурку, «від обличчя» якої він каже: «Я – приятель Макса. Я хочу сказати буквально пару слів про нього і так, щоб сам Макс був би зі мною згоден. Макс дуже стримана людина і не дуже охоче опиняється у центрі уваги...»
Після того як всі учасники виконають вправу, настає час зворотного зв'язку, питань та зауважень.

Вправа «Це моє ім'я»

Ціль: Знайомство учасників тренінгу один з одним

Учасники по черзі називають свої імена та розповідають про них.

Час проведення: 20-30 хвилин.

Інструкція: Запропонуйте гравцеві, що сидить праворуч від Вас, стати зі стільця і назвати як своє повне ім'я, так і ім'я, яким він хотів би називатися в групі. Потім виступаючий повинен повідомити щось про своє ім'я. Він може, наприклад, спробувати відповісти на такі запитання:

Що означає моє прізвище?
Звідки моя сім'я?
Чи подобається мені моє ім'я?
Чи знаю я, хто його для мене вибрав?
Чи я знаю, що означає моє ім'я?
Чи хотів би я, щоб мене називали іншим ім'ям?
Хто ще в сім'ї носив це ім'я?

Кожен учасник сам вирішує, що розповісти і як прокоментувати своє оповідання, проте виступаючому необхідно вкластися у 2 хвилини.

Закінчивши говорити, виступаючий знову сідає на своє місце. Гра йде далі кругом проти годинникової стрілки.

Міксери - ігри (вправи) для підняття настрою,

зняття психологічного бар'єру, знайомства

Гусениця

Група стає у лінію. Кожен із групи подає свою руку задньому. Для цього граючі розставляють ноги на ширину плечей та подають руку назад між своїх ніг. При цьому кожен також бере руку, що стоїть попереду. Група починає рухатись назад. При цьому задній починає лягати на підлогу. Група рухається назад доти, доки всі не ляжуть на підлогу. Потім групі пропонується повернутися у вихідне положення у зворотному порядку.

Взуттєва фабрика

Усі знімають взуття і кладуть його в центр кола, кожен учасник одягає два різні черевики і намагається поставити ногу поруч із ногою взуте в парне взуття.

Це мій ніс

Що ви відповісте людині, яка вказує на свій лікоть і каже: Це мій ніс? Ну, ви можете показати на свою голову і сказати "Це мій лікоть?" Тоді він, можливо, покаже мені свою ступню і скаже: «Це моя голова!» Це нова гра та тест на координацію рук та очей, який показує, наскільки довго ви можете протриматися, називаючи частини тіла, які щойно показав ваш партнер, і в той же час, вказує на іншу частину свого тіла.

Тіньовий вождь. Один із граючих виходить із кімнати. Інші члени команди обирають «вождя», який задає групі будь-які рухи та змінює їх через деякий час. Завдання увійшовши визначити «вождя». У випадку успіху «вождь» сам виходить за двері і гра повторюється з новим «вождем».

Члени групи відкривають долоні і по черзі кажуть: "Я ніколи не ... (робив чого-небудь)". Той, хто робив запропоновану дію – загинає палець. Гра добре допомагає під час знайомства.

Члени групи встають у коло та тримають один одного під руки. Ведучий кожному каже назву тварини. Після цього ведучий голосно називає одне із імен. Хлопці з цим ім'ям повинні підібгати ноги. Інші мають утримати їх. Найкращий ефект досягається при великій кількості одного з них.

Група стає в коло і витягає руки в центр. Після випадкового зчеплення рук групі пропонується розвернутися в коло так, щоб поруч стояли люди зі зчепленими руками.

Група встає у коло. Кожен вибирає собі назву фрукта першу букву свого імені. Пропонується обмін фразами типу "Яблуко любить апельсин". Після цього «апельсин» має назвати нову пару. Якщо цього немає і ведучий встигає торкнутися «апельсина», всі вони міняються місцями.

Тутті-фрутті

Команда ділиться на два або більше фронтів і вибирає собі ім'я – фрукт. Одна людина стоїть у центрі та розповідає якусь історію. Як тільки він використовує одну з назв фронтів, члени цього фронту мають помінятись один з одним. Якщо вимовляється «Тутті-фрутті», всі члени всіх фронтів повинні помінятися місцями.

Команда сідає у коло і починає передавати по колу якийсь предмет, затиснувши його різними частинами тіла, змінюючи їх. При падінні гра починається спочатку.

Барабанчики

Група сідає у коло. Члени групи кладуть свої долоні навколішки до сусідів із двох сторін. Група починає бавовни у певний бік - рука за рукою, у тому порядку, як вони лежать на колінах. При подвійному ударі напрямок змінюється на протилежний. Той, хто схибив - прибирає руку.

Група стоїть у колі. Руки зчеплені за спиною. При цьому ліва рука зігнута в лікті та тримає праву рукусусіда зліва. Ведучий, обминаючи коло зовні, непомітно вибирає «вбивцю», торкаючись його плеча. "Вбивця" тисне руку сусіда N разів. Сусід тисне наступному N-1 раз і т.д. Той, хто отримує одне, останнє, рукостискання, вважається вбитим і виходить із кола. Завдання групи – одноголосно визначити «вбивцю». За невдалої спроби - «вбивця» посилає новий «імпульс».

«Ваше завдання полягає в тому, щоб переправити всю команду від цієї лінії до тієї. При цьому всі стартують одночасно за командою ведучого. Причому миттєво вся група може мати п'ять точок гойдання із землею».

«Ноги до рук»

Група стає у лінію. Кожен кладе одну руку на плече, що стоїть попереду і піднімає одну ногу. Другою рукою задні підхоплюють передні ногу. Завдання - прострибати без розриву певну відстань.

«Хі-хі, ха-ха»

Група стоїть у колі і синхронно робить рухи руками і вимовляє "Хі-хі-хі-хі-хі, ха-ха-ха-ха-ха", зменшуючи рахунок від 5 до 1.

Правильний емоційний фон можна встановити за допомогою зарядки або занять улюбленим видом спорту.

Спорт зробить нас стрункішим і здоровішим, тому ми готові приділяти час фізичним навантаженням. Але заняття спортом мають ще одну цінну якість. Рухова активністьдопомагає зберегти позитивний настрій. За допомогою фізичних навантаженьми можемо підняти собі настрій та уникнути депресивних станів.

Чому вправи змінюють настрій?

У нашому організмі постійно виробляються гормони щастя. ендорфіни.Їхня кількість збільшується, коли ми переживаємо всілякі позитивні емоції. А ще концентрація ендорфінів у крові зростає, коли займаємося спортом. Вже за 15 хвилин після початку занять рівень цих гормонів помітно збільшується. Ми можемо скористатися цим ефектом і застосовувати як ліки від нудьги спортивні тренування.

Які види спорту вилікують від поганого настрою?

Для корекції настрою підходять різні видифізичних навантажень. Біг та ходьба, фітнес та йога – можете вибирати те, що вам більше до душі.

Тренажерний залдопоможе не лише покращити фігуру, а й відчути впевненість у собі та стати спокійнішою.
Єдиноборствадопоможуть виплеснути дратівливість та надмірну агресію.
Біг та ходьбазнімуть тривожність і пригніченість і «включать» позитивне ставлення до оточуючого.
Йога та тайцзисприяють звільненню від психологічної втоми та надмірного занепокоєння.
Фітнес та танцідопоможуть отримати заряд бадьорості та дадуть відчути себе частиною колективу.

Пробуйте різні види фізичної активності, спостерігайте за зміною настрою під їх впливом і вибирайте найкращий для себе спорт.

Небагато вправ!

Ну а тепер кілька вправ, які гарантовано покращать ваш настрій.

Потягуємось.Ноги на ширині плечей. Піднімаємо руки перед собою та вгору. Намагаємося дотягнутися руками тієї віртуальної перекладини, яка розташована високо над головою. Розводимо руки в сторони, при цьому продовжуємо тримати руки в напрузі і тягнемося в сторони. Опускаємо руки вниз і розслаблюємося.
Розсуваємо перепони.Витягуємо руки перед собою і робимо кистями рухи, що розсувають. Розсуваємо віртуальні двері 5 разів. Після чого піднімаємо руки нагору і через сторони опускаємо вниз.
Обертаємо руками.Руки вперед. Починаємо обертання кистей, 20 разів обертаємо кисті всередину та 20 разів назовні. Потім починаємо обертання в ліктьовому суглобі, теж по 20 разів. Після чого переходимо до обертання рук у плечах. При цьому руки зігнуті в ліктях і кисті стикаються з плечима. Потім опускаємо руки та розслабляємо їх.
Струшування.Руки розташовуються вздовж тулуба. Вони розслаблені, висять батогами. Піднімаємось на шкарпетки і різко опускаємося на стопу. При цьому м'язи тіла мають бути максимально розслаблені. Виникає ефект струшування. Ця вправа дуже добре знімає напругу та втому, і навіть сприяє нормалізації тиску.
Березка.Ляжте на спину. Підніміть випрямлені ноги, а руками підіпріть область спини. Постарайтеся простояти в стані "берізки" хвилину. Потім опустіть ноги та розслабтеся.

Прокинулися вранці з тяжким почуттям? Чи охоплюють похмурі настрої? Ноги на ширину плечей та приступаємо до зарядки!

Втечемо від мінорних настроїв

Біг - еще одне ефективна вправадля підняття настрою. Згадайте дітей, вони люблять бігати та стрибати, і це природні вправи, що допомагають підтримувати організм у тонусі.

"Ейфорія бігуна" - особливий піднесений настрій після тривалого бігу, давно було відомо у спорті. Нещодавно вчені виявили причину цього явища. Вони відкрили, що при бігу в організмі активно виробляються особливі речовини - ендоканабіноїди, за будовою схожі на марихуану, які й підвищують настрій. Тож використовувати біг для підняття настрою – дуже добрий варіант.

У домашніх умовах можна застосувати біг на місці. А можна вийти на вулицю та влаштувати собі справжню пробіжку.

Медитація – статика у боротьбі з поганим настроєм

Не тільки динамічні фізичні вправипозитивно діє настрій. Статика теж здатна допомогти нам уникнути нудьги. Вчені вважають, що підкоригувати настрій у кращий бікнам допоможе медитація. Справа в тому, що медитація сприяє збільшенню в організмі ще одного «гормону щастя» – серотоніну. Щоденні медитації допоможуть позбутися надмірної агресивності, заспокоїти думки та зняти напругу.

І це далеко не повний список"вправ для настрою". Робіть звичні вам вправи і пробуйте нові, стежте за реакцією організму на той чи інший фізичний вплив. Шукайте свої способи «вилікуватися» від поганого настрою!