Психологічні особливості ходи. Танцювальні рухи руками Швидкий рух рукою
Головна > Навчальний посібникРух шостий:
1. Правою стопою, яка за рахунок підтягування носка набуває форми гака, повільно виконайте натискання вправо-вперед (відхилення на південь від східного напрямку становить 30°). Випряміть праву ногу, енергію спрямовуйте у п'яту.
2. Одночасно продовжуйте дугоподібний рух рук, одній - праворуч, інший - ліворуч. Таким чином ви виконаєте широке розведення рук на одному рівні. У цьому положенні лікті злегка зігнуті, зап'ястя розташовані лише на рівні плечей, долоні однаково під кутом спрямовані назовні, зап'ястя вигнуті, кисті розкриті, пальці розігнуті. Права рука має знаходитися над правою ногою.
3. Погляд спрямовано праву руку.
Таке кінцеве положення у формі "Натискання ногою праворуч".
1. Ця формавідрізняється складним рухом рук. При виконанні таких рухів як "кисть, що проникає", розведення рук, обхват, широке розведення рук, два рази відбувається з'єднання рук і їх розведення. Дугоподібний рух рук, стійка у процесі виконання, обертання передпліч і зміна становища пензлів - це вимагає чіткого дотримання. Перший рух, "проникна кисть", виконується за незначним поворотом тулуба вправо; ліву руку, спрямовану долонею вгору, проведіть над правим зап'ястям і виконайте проникне рух уперед; променево-зап'ястковий суглоб правої руки з витягнутого положення поступово розслабте і направте під кутом вниз. Дві руки, спрямовані один до одного тильною стороною, з'єднайте перед обличчям, при цьому обидва зап'ястя розташовуються на рівні плечей і лікті трохи зігнуті. Розведення рук і обхват, що виконуються у 2-му, 3-му і 4-му русі, - це цілісний процес обертання двох рук.
Під час розведення рук переверніть ліву руку долонею вниз і виконайте рух по дузі перед ліворуч, праву руку перед обличчям відведіть по дузі вправо. Після цього, не зупиняючи рух, розгорніть долоні рук вгору і виконайте рух дугою перед животом вниз і знову вгору. З'єднайте руки перед грудьми, виконавши таким чином обхват. Виконуючи вищеописані рухи, акцентуйте увагу на 3-х моментах.
Перше, під час руху дугою лікті зберігають однаковий незначний вигин, але з випрямляються.
Друге, форма буде виконана правильно при чіткому виконанні наступних рухів – розведення рук перед обличчям, дугоподібний рух перед животом, обхват перед грудьми.
Третє, під час переміщення руки дугою виконується обертання передпліччя. При обхваті долоні спрямовані назад, права рука зовні (при натисканні ногою ліворуч у 15-й формі зовні знаходиться ліва рука), плечі вільно опущені, лікті злегка зігнуті. Образне уявлення – руки утворюють коло.
При виконанні 5-го та 6-го рухів головним є обертання кистей та утримування рук зовні. Виконуючи дугоподібне розведення рук, однієї - праворуч, а інший - ліворуч, не піднімайте руки вище голови. Руки, дугоподібно трохи зігнуті в ліктях, утримуйте зовні, щоб зберегти м'якість у рухах, кут у ліктьовому суглобі повинен бути занадто маленьким. Якщо в процесі згинання ліктьових суглобів, обертання кистей, утримування рук зовні, буде порушена дугоподібність рухів, це призведе до напруги ліктьових суглобів, порушення м'якості та розкутості рухів. Обертання передпліч і кистей має бути поступово закінчено в процесі дугоподібного руху рук, не повинно бути явно вираженого окремого обертання кистей. Крім того, утримування рук зовні має бути скоординовано з рухом ноги, яка виконує праворуч натискання.
Такі типи руху рук, як проникнення, розведення, охоплення та утримування, ми рекомендуємо відпрацьовувати окремо, а потім як єдиний рух.
2. У цій формі руху ніг включають перехідний дугоподібний крок і натискання однією ногою. Перехідний дугоподібний крок означає те, що перехідний рух передбачає виконання дугоподібного кроку. Повернення ноги і переступання в 1-му та 2-му рухах схожі на тип кроку, який виконується в 1-й підформі "Охоплення коліна і "упертий" крок зліва". Напрямок виконання перекроювання зміщений від строго фронтального напрямку на 30° вліво (30° північ від строго східного напрямку). Напрям шкарпетки лівої стопи повністю збігається з напрямком перекроювання, не повинно бути відхилення його назовні. Дугоподібний крок ліворуч у 3-му русі та переміщення правої ноги у 4-му повинні виконуватися відповідно до викладених раніше вимог до такого роду переміщень ніг.
У вищеописаних рухах рук і ніг утримуйте тулуб прямо, а переміщаючи центр ваги, не допускайте коливання тулуба по вертикалі.
Перед виконанням руху "натискання ногою" досягайте, перш за все, стабільного положення тулуба і тільки після цього піднімайте коліно та розводьте руки. Піднімаючи коліно правої ноги, слідкуйте, щоб носок був відтягнутий вниз, висота підйому коліна повинна бути такою, щоб не було закріпачення ноги. Під час натискання випряміть ногу і відтягніть носок на себе. Енергію направляйте в п'яту і повільно натисніть вперед і вправо (відхилення від східного напрямку на південь 30°). Випрямляючи праву ногу, стежте, щоб стопа була дещо вищою за стегна. Вигин коліна лівої опорної ноги незначний (при цьому тулуб піднімається над поверхнею дещо вищим, ніж в інших формах гімнастики тайцзицюань і, отже, величина вигину коліна дещо менша, ніж в інших формах). Намагайтеся максимально зберегти рівновагу тулуба.
Тулуб утримуйте прямо, підборіддя підібраним, голову трохи підніміть, плечі розслабте, не допускайте їх підйому і напруги. Груди розгорніть, дихання природне (при підйомі коліна вдих, при натисканні - видих, це сприяє стійкості тулуба).
Рух ноги чітко скоординуйте з рухом рук, тобто з обертанням кистей та утримуванням рук зовні. Виконайте натискання ногою, в кінцевій точці розведіть руки в сторони, одну - праворуч, іншу - ліворуч і утримуйте на одній висоті. Зап'ястя при цьому розташовуються на рівні плечей, лікті злегка зігнуті, долоні однаково спрямовані назовні, зап'ястя вигнуті, кисті розкриті; у положенні рук має відчуватися "підтримка" і свого роду "зануреність".
Права рука розташовується навпроти правої ноги, але не стикається з нею. Утримування рук одному рівні допоможе зберегти рівновагу при натисканні ногою.
Виконуючи цей рух, початківці припускаються помилок. Наприклад, нестійке положення опорної ноги, відхилення тулуба назад або вперед, одна рука розташована вище за іншу, зазвичай права нижче лівої, ліва опорна ногавипрямляється з напругою або занадто сильно зігнута в коліні, шкарпетка правої ноги не відтягнута на себе, зусилля, що прикладається до ноги, не досягає п'яти, рука і нога, що виконує натискання, стикаються, плечі напружені і підняті, не вистачає повітря під час дихання, так як груди сильно напружені.
Головна причина цих помилок наступна: положення тулуба нестійке, натискання виконується не на належній висоті, натискання ще не виконано, а внутрішня енергія вже сконцентрована для того, щоб змусити ногу піднятися високо при натисканні або створити видимість високого натискання. Перш ніж прагнути відразу високо підняти ногу, відпрацюйте цей рух спокійно на низькому рівні, тому що на стабільність стійки та висоту натискання впливають кілька факторів. В першу чергу структура деяких рухів повинна відповідати встановленим вимогам, до того ж організм повинен мати природні якості, такі як гнучкість попереку і ніг, м'язова силаніг, здатність утримувати рівновагу. Все це можна виробити у процесі постійних тренувань. Люди зі слабко вираженим фізичним здоров'ямта похилого віку можуть виконувати натискання на низькому рівні. Але не знижуйте вимоги до якості інших рухів.
3. У ході послідовних тренувань, оскільки рухів у цій формі багато і вони важкі, може виникнути нескоор-дінованість, тому звертаємо вашу увагу на одночасне виконання наступних рухів: "проникнення кисті" і підйом ноги, переступання (коли п'ята опускається на поверхню) і розведення рук (коли руки розводяться вправо і вліво), дугоподібний крок і виконання обхвату (коли руки в процесі виконання обхвату досягають положення перед животом), переміщення ноги та обхват (руки в положенні перед грудьми), підйом коліна та розведення рук (руки фронтально ), натискання ногою та утримування рук.
4. Приділяйте увагу погляду, який поєднується з поворотом тулуба. У 1-му та 2-му рухах погляд слідом за лівою рукою перекладається вправо, потім знову зміщується вліво. Виконуючи дугоподібний крок у 3-му русі, погляд переведіть у той бік, у який виконуєте крок.
У 4-му та 5-му рухах (переміщення ноги вперед і підйом коліна) погляд за незначним поворотом тулуба вправо перекладається вправо-вперед, у напрямку натискання ногою.
У 6-му русі погляд прямує на праву руку, яка розташована над правою ногою.
Наступна форма
Дві вершини, що досягають вух.
Рух перший:
Повернення ноги та опускання рук.
1. Поверніть гомілку правої ноги назад, коліно залишається на колишньому рівні, вільно опустіть передню частину правої стопи.
2. Одночасно лівою рукою, розташованою ліворуч-ззаду, виконайте рух угору-вперед і опустіть вниз у положення перед тулубом. Обидві долоні однаково розвертаються пальцями вгору, потім обома руками опишіть дуги вниз до положення праворуч і зліва від коліна.
3. Погляд спрямований уперед.
Рух другий:
Переступання та розведення рук.
1. Опускайте праву ногу вперед (відхилення на південь від східного напрямку – 30°) і поставте на п'яту, передня частина стопи спрямована вперед. Поперечна відстань між п'ятами ніг не перевищує 10 см, центр тяжіння, як і раніше, на лівій нозі.
2. Одночасно продовжуйте опускати дві руки в положення біля стегон. Долоні спрямовані вперед-вгору, і ви готуєтеся стиснути руки в кулаки.
3. Погляд спрямований уперед.
Рух перший:
Дугоподібний крок та проникливі кулаки.
1. Поступово поставте праву ногу на всю стопу, дугоподібно зігніть у коліні та повільно перенесіть вагу тіла вперед. Вільно випряміть ліву ногу. У такий спосіб виконується дугоподібний крок праворуч. Тулуб у цьому положенні утримуйте прямо, а поперек і стегна розслабте.
2. Одночасно стисніть руки в кулаки і виконайте проникний дугоподібний рух вгору і вперед до положення перед обличчям. Плечі опущені, лікті провисають, руки у дугоподібному положенні, кулаки лише на рівні вух, відстань з-поміж них 10-20 див. Кулаки під кутом спрямовані всередину і нагадують собою " тиски " .
3. Погляд спрямований правий кулак.
Таке кінцеве положення у формі "Дві вершини, що досягають рівня вух".
1. Дугоподібний крок цієї форми аналогічний кроку у формі "Схопити горобця за хвіст". Поперечна ширина не перевищує 10 см. Напрямок збігається з напрямком натискання, яке виконувалося правою ногою. Перед виконанням перекроювання спочатку поверніть назад гомілка, розслабте гомілковостопний суглобвільно направивши носок вниз. Тільки після цього виконайте перекрок, але навіть опустивши п'яту на поверхню, центр тяжіння повинен як і раніше розподілятися на лівій нозі. Не допускайте при виконанні цього руху поширеної помилки, коли переступання, а за ним і дугоподібний крок виконуються без згинання ноги в коліні та її повернення.
2. Одночасно з поверненням ноги в 1-му русі виконайте наступне: ліву руку з положення осторонь тулуба ззаду, розвертаємо пензлем вгору і по траєкторії ліворуч від лоба опускаємо в положення перед тулубом, і з'єднуємо з правою рукою, долоня якої теж перевертає. . У цьому положенні дві руки однаково спрямовані під кутом вгору і розташовані на ширині та рівні плечей, а лікті злегка зігнуті. Після цього дві руки по однакових дугах опускаємо вниз, положення праворуч і ліворуч від правого коліна. Багато початківців допускають одну і ту ж помилку, а саме: не дотримуються одночасності дугоподібного руху рук та їх обертання. Багато хто виконує рухи ногами швидше, ніж рухи руками, упускаючи тим самим скоординованість.
Як натискання, так і повернення ноги повинні виконуватися повільно, це дозволить короткий строкзміцнити силу ніг та розвинути здатність зберігати рівновагу.
3. Зупинимося докладно на правильному стисканні куркулів у 3-му русі. З положення біля коліна виконайте двома руками дугоподібний рух вниз і біля стегон, в цей момент одночасно розгорніть передпліччя всередину і стисніть кулаки. Стискаючи кисть у кулак, не згинайте руку в зап'ястя у положенні біля стегон.
4. У гімнастиці тайцзицюань кулак стиснутий так: чотири пальці зібрані разом і зігнуті в суглобах, а великий палецьпритиснутий до середнього. Стиснення кулака природне, не допускайте надмірної напруги. Але неприпустима і зайва розслабленість, якщо великий палець лише трошки торкатиметься вказівного та середнього пальців, кулак буде розкритим.
5. Точкою докладання зусилля під час проникаючого руху кулаків вперед-вгору є підстава кулака і "паща тигра". У кінцевому положенні трохи зігніть обидва лікті так, щоб вони провисали і були злегка відведені в сторони, підстави кулаків під кутом направте назад. Таким чином, дві руки утримуйте в дугоподібному положенні у вигляді кліщів. Обов'язково злегка розведіть лікті в сторони, а не опускайте їх вниз, інакше підстави кулаків будуть вертикально, а плечові суглобистискатимуться. Не допускайте занадто великої відстаніміж кулаками, інакше висота розташування кулаків не досягне рівня вух.
6. Виконуючи дугоподібний крок, внаслідок неякісного виконання проникаючого руху кулаками, багато початківців піднімають поперековий відділ, З'являється нахил тулуба вперед, випинається сідниця, не виконується одна з головних вимог гімнастики - вертикальне положення тулуба, а також не розслаблені поперек і стегна.
У кінцевому положенні присутня як незначна "зануреність", так і зусилля, що досягає рук, ніг і верхівки.
Наступна форма
Форма 15:
Поворот тулуба та натискання ногою зліва.
Рух перший:
Поворот тулуба та втягування стопи.
1. Зігніть ліву ногу в коліні та виконайте присідання назад. Центр тяжкості перенесіть на ліву ногу, тулуб поверніть ліворуч, передню частину стопи розверніть всередину на 90°.
2. Одночасно розтисніть пензлі та з верхнього положення дугоподібно розведіть у положення праворуч і ліворуч від тулуба, кисті рук розташовуються на одному рівні. Долоні під кутом спрямовані назовні, лікті злегка зігнуті.
Рух другий:
Повернення ноги та обхват.
1. Зігніть праву ногу в коліні та виконайте присідання назад, центр тяжіння знову перенесіть на праву ногу, ліву стопу поверніть до внутрішньої сторони правої стопи і поставте на носок.
2. Одночасно виконайте двома руками дугоподібний рух перед животом і знову підніміть вгору. Таким чином виконується обхват перед грудьми. Ліва рука розташовується зовні, долоня спрямована усередину.
3. Погляд спрямований уперед.
Рух третій:
Підйом коліна та розведення рук.
1. Перенесіть повністю центр ваги на праву ногу, трохи зігніть ногу в коліні. Згинаючи ліву ногу в коліні, підніміть її вгору, носок вільно опустіть.
2. Одночасно, розгортаючи кисті, виконайте дугоподібне розведення рук перед тулубом праворуч і ліворуч, долоні розгортайте назовні.
3. Погляд спрямований уперед, у бік виконання натискання.
Рух четвертий:
Натискання ногою та широке розведення рук.
1. Лівою стопою, яка за рахунок підтягування носка набуває форми гака, повільно виконайте натискання вліво-вперед (відхилення на північ від західного напрямку становить 30°). Випряміть ліву ногу, енергію спрямовуйте у п'яту.
2. Одночасно продовжуйте виконувати дугоподібний рух рук, однієї ліворуч, інший - вправо-назад. Таким чином виконується широке розведення рук одному рівні. Лікті при цьому трохи зігнуті, зап'ястя знаходиться на рівні плечей, долоні під однаковим кутом спрямовані назовні. Зап'ястя вигнуті, долоні розкриті, пальці розігнуті, ліва рука розташовується над лівою ногою.
3. Погляд спрямовано ліву руку.
Таке кінцеве положення у формі "Поворот тулуба та натискання ногою зліва".
1. Переміщення центру тяжкості, виконане в 1-му та 2-му рухах, аналогічно руху при переході від форми "Схопити горобця за хвіст зліва" до форми "Схопити горобця за хвіст праворуч".
Зверніть увагу на чіткість переходу від проміжного положеннянарешті, на неприпустимість коливання тулуба по вертикалі. Під час виконання 1-го руху розгорніть на 90° носок правої ноги, носок лівий відхилений від північного напрямку на схід десь на 30°, таким чином положення ніг практично відповідає вимогам виконання форми "натискання ногою зліва" та "нижнє положення зліва" . Так як організм кожного має свої певні особливості, відмінні від інших, викладені вище вимоги до величини повороту стопи можуть бути підкориговані з метою якісного виконання натискання і випаду.
2. Напрямок, у якому виконується натискання зліва, відхилено на північ від західного напрямку на 30°, а напрям, у якому виконується натискання праворуч, відхилено на 30° на південь від східного напрямку. Таким чином, ці два натискання виконуються у протилежні сторони.
3. Напрям погляду наступне: у першому русі, слідом за поворотом тулуба вліво, погляд направте на ліву руку, у другому русі, за незначним поворотом тулуба вправо, погляд направте вперед, під час виконання натискання погляд знову переведіть вперед на ліву руку. Особливу увагу приділіть скоординованим поворотам і переміщенню погляду.
4. Особливості 3-го та 4-го рухів аналогічні рухам форми "натискання ногою праворуч", змінюються лише сторони на протилежні.
Наступна форма
Випад вліво та й стійка на одній нозі.
Рух перший:
Повернення ноги і рука у вигляді гака.
1. Зігніть ліву ногу в коліні і поверніть назад. Не опускайте стопу на поверхню, носок повинен вільно звисати.
2. Після цього розверніть тулуб праворуч.
3. Одночасно прийміть правою пензлем положення "гака". Лівою рукою виконайте рух вгору та вправо, по дузі перед обличчям, і опустіть у положення перед правим плечем, долоню під кутом направте назад.
4. Погляд спрямовано праву руку у положенні "гака".
Рух другий:
Присідання та випад.
1. Повільно згинаючи праву ногу в коліні, виконайте напівприсід, центр тяжіння, як і раніше, на правій нозі. Ліву ногу опускайте ліворуч кілька тому і випрямляйте, таким чином виконується випад ліворуч. У цьому положенні ліве коліно випрямлене, передня частина стопи розгорнута всередину, дві стопи щільно притиснуті до поверхні.
2. Одночасно починайте опускати ліву руку.
3. Погляд, як і раніше, спрямований на праву руку в положенні "гака".
Рух третій:
Поворот тулуба і пензель, що проникає.
1. Виконайте згинання коліна правої ноги до повного присідання, тулуб розвертайте вліво, центр тяжіння, як і раніше, на правій нозі.
2. Одночасно лівою рукою, розвертаючи її назовні, продовжуйте рухатися вниз, долоню при цьому поверніть праворуч і переміщуйте руку дугоподібно вздовж внутрішньої сторони лівої ноги. Таким чином виконується проникає рух уперед. Не допускайте надмірного нахилу тулуба вперед.
3. Погляд спрямовано ліву руку.
Рух четвертий:
Дугоподібний крок та підйом із нижнього положення.
1. Максимально розгорніть назовні носок лівої стопи навколо п'яти, як навколо осі, дугоподібно зігніть ліву ногу в коліні, носок правої стопи максимально розгорніть всередину, навколо п'яти, як навколо осі, поступово випряміть праву ногу. Перенесіть центр ваги вперед, тулуб розгорніть ліворуч і підніміть уперед. Таким чином, виконується перехідний дугоподібний крок.
2. Одночасно продовжуйте виконувати проникаючий рух уперед лівою рукою, підніміть пензель, розташований у вертикальному положенні, долоню направте під кутом вправо. Праву кисть у положенні гака опускайте вниз ззаду, загалом рука залишається випрямленої ззаду, "гак" розгортайте догори.
3. Погляд спрямовано ліву руку.
Зазвичай цього не відбувається, тому що довільному руху перед
Існують такі зміни в системі регуляції пози, які наперед
змінюють розподіл «пізної» активності м'язів і тим самим забезпеч
Вають нейтралізацію наслідків руху - так звані пізні
компоненти довільного руху. Ця попереджувальна «пізнав» актив
Ність здійснюється автоматично з дуже короткими центральними
Тримками. Роль випереджувальної активності в стабілізації становища
ньїв тіла можна проілюструвати простим прикладом: студент утримай
Виє на долоні витягнутої руки підручник фізіології. Якщо його товариш
Раптом зніме цю книгу з долоні, то рука різко підстрибне вгору, якщо
А студент сам зніме книгу вільною рукою, то долоня залишиться на
Колишньому рівні.
До поняття пози примикає поняття м'язового тонусу. Термін «то
нус» багатозначний; у застосуванні до скелетним м'язамїм позначають
комплекс явищ. В спокої м'язові волокнаволодіють тургором
(Пружність), що визначає їх опір тиску і розтягуванню.
Тургор складає той компонент тонусу, який не пов'язаний зі специфікацією.
Чеською нервовою активацією м'яза, що зумовлює її скорочення.
Однак у природних умовах більшість м'язів зазвичай у деякій
Ступені активується нервовою системою, зокрема, для підтримки
пози («пізній тонус»). Повне розслаблення м'яза, коли електромі
Ографічним методом не реєструється жодних потенціалів дій.
Вія досягається тільки в умовах повного спокою і при виключенні за
Дачі підтримки пози в полі сили тяжіння (досліджувана частина тіла ле
Жить на опорі).
Інший важливий компонент тонусу - рефлекторний, визначається
Рефлекс на розтяг. При дослідженні на людині він виявляється
По опору розтягування м'яза у разі пасивного повороту
Ланка кінцівки у суглобі. Якщо в процесі такого дослідження запи
Сат електроміограму, то в м'язі, що розтягується, реєструється електро
Річна активність, що свідчить про активацію рухових
Одиниць. У здорової людини рефлекс на розтяг при пасивному
Рух спостерігається тільки в процесі самого розтягування, у разі
Достатньо великої швидкостірозтягування. Тонічний компонент реф
Лекса на розтяг, тобто. активність у розтягнутому м'язізазвичай від
Існує, про що можна судити за відсутністю електроміографічного
Сигналу.
Вироблення рухових навичок. Удосконалення рухової
Функції людини в процесі онтогенезу відбувається як внаслідок
Триває в перші роки після народження дозрівання відділів нерв-
Ной системи та вроджених механізмів, що беруть участь у координації
Рухів, і у результаті навчання, тобто. формування нових зв'язків
Зей, що лягають в основу програм тих чи інших конкретних двигунів
них актів. Координація нових, незвичних, рухів має характер
Терні риси, що відрізняють її від координації тих самих рухів після
Навчання.
Велика кількість ступенів свободи в опорно-руховому апараті, вплив на
Результат руху сил тяжкості та інерції ускладнюють виконання будь-якої
Двигуна завдання. Спочатку навчання нервова системасправляючи
Є з цими труднощами, нейтралізуючи перешкоди шляхом розвитку доповніть
Льняна м'язова напруга. М'язовий апарат жорстко фіксує су-
Стави, які не беруть участі в русі, активно гальмує інерцію швидких
Рухів. Такий шлях подолання перешкод, що виникають у ході руху,
Енергетично невигідний і стомливий. Використання зворотних зв'язків
Ще недосконало - корекційні посилки, що виникають на їх основі
Ве, невідповідні і викликають необхідність повторних додаткових
Корекцій.
На електроміограмах видно, що м'язи-антагоністи навіть тих суглобів.
Схожа інформація:
Було б нестерпно перераховувати всі рухи, які ми можемо виконати кистями рук та пальцями; на додачу ми виробляємо несвідомо безліч рухів, що мають лише невиразне і невизначене значення; більшість їх не має іншої мети, як привести до рівноваги, узгодити руки з відомим становищем тіла.
Ми вважаємо, що достатньо вказати принцип, який керує рухами, які мають особливе значення; це дасть артистові можливість самому, у разі потреби, знайти всі відтінки в кожній категорії виразів.
Рухи кистями рук поділяються на три категорії, а саме:
Жести вказівні, які намічають предмет.
Жести описові, які вимірюють чи описують предмет.
Жести активні, що дають ескіз будь-якої дії.
Жести вказівні. Жести вказівні позначають якусь особу, предмета, або напрямок.
Крім тих, які служать для позначення себе самого, ці жести виробляються відкинутою рукою, з вказівним пальцем, витягнутим і точно намічаючим відомий предмет (ф. 52):
Ти, він, вони, це внизу, вгорі, там.
Зігнута вся рука та вказівний палець спрямований на груди (ф. 53).
Я.
Ідея володіння та ідея ширшого я виражається більш менш сильним притисканням розкритої кисті до грудей (ф. 54).
Моя, що належить мені, моя душа, вся моя істота:
Цей жест, виконаний обома руками, надасть ще більшої важливості тому, що він висловлює.
Позначення чисел:
Єдиний (ф. 55), один (ф. 56), два (ф. 57), п'ять (ф. 58), десять - теж двічі, багато - теж саме повторене кілька разів, половина (ф. 59), небагато (ф. 60), «ні стільки» (ф. 61).
Описові жести. Вони мають на меті викликати думку про якусь особу чи предмет, за допомогою швидкого окреслення його розміру чи форм, коли розміри чи форми достатні як відмітна ознака.
Долоня руки має саме призначення визначати розмір та форму.
Цей бляха, який вимагає великої правдоподібності, полягає в тому, що в порожньому просторі виробляються виразні жести, які руці довелося б виконувати, якби вона дійсно, як би пестаючи, стосувалася предмета, що позначається.
Більшість описових жестів, наявних у побуті, вимагають лише швидкого руху, досить легко виконуваного.
Маленький (ф. 62), великий (ф. 63), загострений (ф. 64), плоский, круглий, чотирикутний, великий, дрібний, довгий, короткий.
Ми наполегливо рекомендуємо мімам якомога обережніше розширювати коло цих описових жестів, тому що, як тільки вони ускладняться, вони ризикують стати малозрозумілими.
Активні жести. Повислі кисті, що зводяться і кілька разів означають:
Виснаження, початок роздратування.
Опущені вниз кисті, що судорожно стискаються, що зводяться в кулак:
Роздратування, спрага помсти.
Кулаки, підняті одному рівні з грудьми: Приготування до бою.
Витягнути стиснуту руку і розкрити кисть долонею догори, це означає:
Кинути в обличчя образу, зневагу, цілу жменю образ.
Розкрита кисть, долонею донизу, з розчепіреними пальцями, що спрямовується в повітря на рівні пояса і знову стискається енергійно (ф. 65) означає:
Я беру, схоплюю, опановую.
Той самий рух, але з більшою різкістю, причому кисть стиснута з самого початку:
Я хочу, я тримаю, паную і підкоряю, пригнічую, ламаю.
Той самий рух з більшою м'якістю, таємничістю, спочатку кисть руки відкрита, потім пальці потроху стискаються, означає:
Злодійство.
Пензлик піднятий вертикально, долонею всередину, на висоті обличчя; рука напіврозгорнута. Якщо при цьому відбувається рух кінцями пальців від себе в простір (ф. 66).
Починаючи з чола, це — вітання; починаючи від губ – поцілунок; починаючи від серця – люб'язність, обожнювання.
Те саме становище руки, але рух йде ззовні до себе:
Приходьте, підійдіть, я вас притягаю.
Той самий рух, ширший, виконуваний обома руками:
Прийдіть все.
Той самий рух, що виконується лише вказівним пальцем:
Таке саме значення, але більш фамільярний відтінок.
Обидві руки широко розкриті на висоті плечей, кисті відкриті і долоні звернені всередину (ф. 67):
Я вас приймаю, прийдіть у мої обійми; добровільність, дружба.
Те саме положення, але кисті рухаються збоку вперед, широким рухом, що ніби обіймає всіх присутніх:
Об'єднайтесь.
Протилежний рух з долонями, зверненими назовні (ф. 68):
Розсуніться, розсійтеся, розділіться.
Одна кисть, піднята вертикально до обличчя, долоню назовні (ф. 69):
Огида, огид, страх. «Я противлюся, відштовхую, видаляю, огорожую себе, усуваю перешкоду».
Той самий рух обома руками біля обличчя:
Таке саме значення, але більш підкреслене.
Той самий рух із розгорнутими руками має таке ж значення, але з набагато більшою силою. Пензли рук, що рухаються горизонтально, з долонями зверненими донизу, з розставленими гачкуватими пальцями (ф. 70):
Скупість, спрага захоплення, спокуса багатства.
Той самий рух при вертикальних кистях рук долонями назовні:
Люта, потреба дряпатися, мукати, зробити боляче.
Досі ці активні жести представляли лише простий малюнок дій, що вони означають; отже, тут не потрібно подальших пояснень.
Але інші рух, які більш-менш символічні; тому не цікаво знайти їх походження.
Протягнути пензель на висоті пояса, з долонею майже повернутою вгору (ф. 71).
Віддати свою руку (свою природну зброю); просити руку іншого, пропонувати мир, союз; свідчити довіру. Сучасне значення жесту:
Повага, дружба, проста ввічливість.
Той самий рух, але кисть ближче до тіла і долоня повністю повернута до верху: (ф. 72).
Початкове значення: готуватися до прийняття якогось предмета; переносне значення.
Дайте мені, я вимагаю, позичіть.
У поширеному значенні.
Я вимагаю, питаю, кажіть, поясніть мені, скажіть.
Той самий рух, що виконується обома руками надає більш пристрасності і наполегливості.
Таке саме положення руки з рухом знизу нагору.
Піднімати, вирощувати, підтримувати, нести тягар.
Той самий рух швидший:
Вставай, будь на ногах, підведися.
Пензлі протягнуті горизонтально, руки широко розкриті, долоні звернені вниз (ф. 73).
Початкове значення: я покриваю когось, я охороняю його голову від удару, що загрожує.
Розширений зміст: я покровительствую, беру під свій захист, даю притулок.
Те саме, причому руки спускаються зверху.
Закликаю благодать із небес; благословляю, прощаю. Цей рух означає також договір.
«Нехай паде нещастя на цю голову, яка мені дорога, якщо я не виконаю такого зобов'язання». Ручаюсь його головою, клянусь, даю обітницю. Те ж положення кистей, з зігнутими рукамиі з повільним рухом зверху донизу:
Заспокоювати, стримувати.
Розширене значення: мовчання, «стайте, терпіння, будьте покійні».
Те саме положення рук, що розходяться в горизонтальному напрямку.
«Розсуніться, ляжте»; широке простір, земля.
Скласти руки перед собою долонями разом, звернувши кінчики пальців до співрозмовника (ф. 74). Початковий зміст: зображення пов'язаних рук; зречення від природної зброї, я беззбройний, здаюся, віддаю себе вашому милосердю.
Сучасне значення: «вибачте, змилуйтеся, благаю вас, заклинаю».
Кінці пальців, звернені до неба (ф. 75): молитовний бляха.
Обидві кисті, з'єднані у вигляді судини (пригорща; ф. 76).
Початковий рух при черпанні води.
Звідси розширене значення, збирати, робити запаси, «повна чаша», тримати щось у своїх руках.
Одна кисть розкрита, протягнута вперед із долонею зверненою назовні, пальцями вниз (ф. 77).
Спочатку показувати свою руку, нічого не приховувати.
Розширений зміст «дивіться, я говорю, що знаю, це істина, я доводжу, свідчу». Та ж гра, але кисть руки високо піднята і пальці звернені вгору (ф. 78).
Значення як і вище, але більш урочисте і, крім того: «я стверджую, голосно проголошую». Як і всі інші вирази, ці жести, що виконуються обома руками, набувають великої сили і пристрасті.
Обидві кисті, опущені вздовж тіла, з долонями, зверненими до публіки.
«Усвідомлюю свою помилку, я винен».
Потрясати вказівним пальцем біля підборіддя, з долонею, зверненою рубом (ф. 79).
Спочатку - зображення биття палицею.
Сучасне значення — «я вам погрожую, стережіться, ви будете покарані, вам доведеться мати справу зі мною».
Потрясати вказівним пальцем перед собою з долонею, зверненою назовні (ф. 80).
"Ні ні ні; це не правда; я не хочу; це не минеться».
Кінець вказівного пальця торкається лоба, потім швидко відкидається в простір, причому тильна сторона кисті звернена назовні (ф. 81). Думка виникла у моєму мозку; "ось ідея". Той самий рух набагато повільніше.
"А, пригадую".
Обидва вказівні пальці з'єднуються разом, це означає:
Союз, угода, поєднання.
Загалом основні закони мови жестів такі.
Долонею руки описується відсутній предмет, причому ніби пестять уявну поверхню цього предмета.
Кисті рук вертикально долонями до себе:
Манять, притягують, приймають.
Кисті рук вертикально, долонями назовні:
Віддаляють, усувають, відштовхують.
Горизонтальні кисті рук долонями догори:
Вимагають, питають, піднімають, підтримують.
Горизонтальні кисті рук долонями донизу:
Покривають, охороняють, благословляють, обіцяють, заспокоюють.
Пензель, широко відкритий, простягнутий вперед і виставлений на показ.
Зізнаюся, доводжу, свідчу, стверджую, проголошую.
Є ще кілька символічних жестів, дуже відомих, якими можна при нагоді скористатися, незважаючи на їхню вульгарність; головне - застосувати їх під час:
Натягнути ніс ногою, зробити ріжки, підставити шиш під ніс або підборіддя та інше.
Ці жести надто відомі, щоб ми почали їх описувати.
Одна порада: рух рук дуже виразні, але ми рекомендуємо наполегливіше користуватися ними, крім додаткових рухів, лише дуже стримано і з повною чіткістю.
Щоб непогано рухатись на дискотеці, достатньо мати почуття ритму. Додайте до цього танцювальні рухи руками і ви вже запалюєте під незнайому мелодію, в цікавій компанії. Щоб усе це стало реальністю, достатньо витратити півгодини і відрепетирувати перед дзеркалом пару «фішок».
Хвилі руками
Поза часом і поза модою залишається вейвінг, це здатність імітувати руками рух хвилі. Починаємо із правої руки. Зігніть лікоть і винесіть долоню торцем перед собою, так щоб долоня була паралельна до підлоги, і ви дивилися на неї трохи зверху - вниз. Лікоть і плече розслаблені, натяг лише у пальцях. Тепер спробуйте повторити рух хвилі, плавно піднімаючи долоню і описуючи дугу, опускаючи вниз. Зосередьтеся на долоні пальцях, передпліччя, лікоть та плече перебувають у розслабленому стані і рухаються за рукою інертно. Починайте з великої амплітуди та поступово скорочуйте її, щоб навчитися робити хвилю швидко. На освоєння цього руху потрібно 10 хвилин. Робіть хвилю обома руками одночасно, спрямовуючи долоні назустріч один одному, а коли вони перехрестяться, пускайте перехрещену хвилю вгору, це повноцінний танцювальний рух, який добре виглядає навіть без підключення ніг.
Хрест на хрест
Зайняти руки під час танцю, можна виконуючи рухи «хрест – навхрест». Витягніть ліву руку, стиснуту в кулак, перед собою, але не рівно, а трохи під кутом, так щоб рука трохи йшла праворуч. Тепер витягніть праву руку, стиснуту в кулак, щоб утворилася буква X. Щоб цей рух запрацював, потрібно додати трохи динаміки. Наприклад, схрещуючи праву руку з лівої, поверніть її кілька разів у вихідне положення (в такт музики), потім підніміть схрещені руки над головою і розкрийте хрест, опускаючи та підтягуючи руки до пояса зі стиснутими кулаками, як це роблять у караті. Або ви можете розтиснути руки і опустити їх через сторони, описавши дугу, виконуючи рух ногами.
Жіночі танцювальні рухи руками
Дівчата, напевно, захочуть більше плавних танцювальних рухів руками, для них у нас теж є кілька рекомендацій.
Юла
Рух виконують, коли навколо достатньо простору, оскільки він має на увазі обертання. Підніміть руки над головою, залишаючи лікті «м'якими», тобто вони можуть бути злегка зігнутими, так щоб рука була розслабленою і пластичною. Долоня зібрана в слабкий кулачок з випущеними вказівними пальцями, які дивляться нагору. Одночасно ліві та праві зап'ястя починають обертатися праворуч наліво по невеликому радіусу. Після другого кола амплітуда збільшується, і передпліччя починає обертатися слідом за зап'ястям, через 2 повороти, обидві руки обертаючись в одному напрямку, описують коло над головою. Такий рух вимагає практики та впевненості у собі. Воно ідеально підходить для програшів або повільних композицій, коли рухи ніг скуті повільним ритмом.
Найпростіший і популярніший рух, який так люблять робити дівчата під будь-яку музику це погладжування. Випрямлену долоню кладуть, наприклад, на шию і ведуть їй вниз, через центр грудей та від сонячного сплетенняна бік, залишаючи на талії руку, зігнуту у лікті. У такому виконанні рух називатиметься «подивися на мої груди», якщо робити те саме двома руками від талії, піднімаючись уздовж боків до грудей, звідти до шиї, там поміняти напрямок, злегка повернутися до боків, піти до спини і закінчити рух руками на попі, тоді вийде «поглянь на мою фігуру». Такі варіанти досить відверті, і краще їх використовувати або чисто жіночої компанії, або для персонального танцю своєму чоловікові. Якщо проводити руками тільки по шиї і грати при цьому з волоссям, тоді вийде рух «поглянь на моє волосся», який цілком можна виконувати на будь-якій дискотеці, під будь-які рухи ніг. До речі, «подивися на моє волосся» входить до жіночої стилістики багатьох соціальних танців, наприклад, сальси та бачати.