Paano timbangin ang iyong sarili nang tama habang nagdidiyeta. Paano timbangin nang tama ang iyong sarili sa mga electronic na kaliskis: mga panuntunan at tip. Bakit dapat mong timbangin ang iyong sarili sa umaga

Panahon na upang itapon ang mga mekanikal na kaliskis sa banyo. Maaaring mura ang mga ito, ngunit hindi sila nagpapakita ng maaasahang mga resulta. Ang screen arrow ay sobrang sensitibo sa anumang galaw ng tao, kaya kahit na may kaluskos ay gumagalaw ito mula sa lugar nito. Bilang karagdagan, ang mga pagbabasa ng aparato ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang temperatura ng silid kung saan matatagpuan ang mga ito ay halos ganap na libre sa mga naturang disadvantages. Ang aparato ay perpekto para sa pagtimbang.

Kabilang sa mga pangunahing bentahe ng electronic scales ay ang mga sumusunod:

• ang error sa pagbabasa ay minimal (50 gramo);
• ang resultang halaga ay mabilis na naitala sa screen at madaling basahin;
• magaan at compact.

Pag-decode ng mga resulta

Nabanggit na na ang katumpakan ng pagtimbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang resulta na nakuha ay hindi palaging maaasahan. Kailangan
hindi lamang magagawang timbangin ang iyong sarili nang tama, ngunit matutunan din kung paano wastong bigyang-kahulugan ang data sa elektronikong display.

Ang mga resulta ng pagtimbang ay nahahati sa tatlong kategorya:

• ang timbang ay naging mas mataas;
• ang timbang ay naging mas mababa;
• ang mga tagapagpahiwatig ay hindi nagbago.

Siyempre, ang pagkakita ng isang mas mababang numero sa sukat ay isang tunay na holiday, lalo na para sa mga nasa isang diyeta. Mahalagang maunawaan na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi nangyayari nang mabilis. Sa una, ang labis na tubig ay umaalis sa katawan, pagkatapos lamang ang taba ay nasira. Samakatuwid, sa unang linggo ng diyeta, ang sukat ay maaaring magpakita ng isang makabuluhang pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay ang mga resulta ay mananatiling pareho sa loob ng ilang araw.

Upang maunawaan kung paano tumugon ang katawan sa pagbaba ng timbang at kung anong mga tagapagpahiwatig ang aasahan mula sa mga elektronikong kaliskis, kinakailangang pag-aralan nang detalyado ang bawat kategorya na ipinakita sa itaas.

Ang panahong ito ay ang pinaka-maasahin sa mabuti. Ang matalim na pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari sa unang linggo ng diyeta. Ang katawan ay aktibong nililinis, ang mga labis na microelement ay tinanggal. Maaari mong mapansin na karamihan sa mga diyeta ay naglilimita sa paggamit ng asin. Hindi nakapagtataka. Humigit-kumulang 10 gramo ng asin ang nagpapanatili ng 1 litro ng likido sa katawan. Ang resulta, labis na timbang, pamamaga. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng asin mula sa diyeta, ang likido ay tinanggal at ang pagbaba ng timbang ay nabanggit.

Ang lahat ng mga diyeta ay lubhang kaduda-dudang. Huwag asahan ang mga resulta na ipinangako nila. Ang normal na pagbaba ng timbang na ligtas para sa mga tao ay 2-3 kg sa loob ng isang linggo. Kung mas marami ang nawala, siguradong babalik ang bigat.

Ang panahon kung kailan ang mga electronic na kaliskis ay hindi nagpapakita ng mga pagbabago ay itinuturing na napakahirap. Tila sa isang tao na siya ay gumagawa ng isang bagay na mali, at iyon ang dahilan kung bakit hindi siya pumapayat. Hindi kailangang mawalan ng pag-asa. Sa panahong ito, kailangan mong ipagpatuloy ang pagsasanay. Kapag ang mga elektronikong kaliskis ay hindi nagpapakita ng mga pagbabago, hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay hindi nawawala ang timbang. Inaayos lang ng katawan ang lakas ng tunog, nilalabanan ang mga kulubot sa balat, at naghahanda "para sa isang bagong tagumpay." Ang pangunahing bagay dito ay hindi masira. Ang panahon kung kailan nananatili ang timbang sa isang lugar ay maaaring tumagal ng 3-4 na linggo.

Ang mga elektronikong kaliskis ay nagpapakita ng dagdag na pounds

Nakatayo sa timbangan isang umaga, maaaring mapansin ng isang tao na ang elektronikong aparato ay nagpapakita ng pagtaas ng timbang. Bukod dito, ang "pagkakaiba" na ito ay maaaring hanggang sa 3 kilo. Huwag agad maglagay ng lock sa refrigerator. Ang mga kilo na ito ay hindi nangangahulugan na maraming taba ang naipon sa magdamag.

Kung ang isang tao ay kumakain ng masyadong maalat na pagkain sa araw bago ang pagtimbang, ang mga resulta ay hindi dapat nakakagulat. Ang 100 gramo ng asin ay 1 dagdag na kilo. Bilang karagdagan, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa mga resulta ng elektronikong aparato:

• pag-inom ng alak;
• pinausukang pinggan;
• hindi sapat na dami ng likidong nainom.

Sa sitwasyong ito, hindi ka dapat sumuko, patuloy na subaybayan ang iyong diyeta at huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo. Inirerekomenda na muling timbangin pagkatapos ng 2-3 araw. Ang resulta sa scoreboard ay magpapasaya sa iyo.

Upang ang mga elektronikong kaliskis ay magpakita ng maaasahang mga resulta, kailangan mong matutunan kung paano gamitin ang mga ito nang tama. Ang mga tip at rekomendasyong ipinakita ay makakatulong dito.

1. Dapat mong timbangin ang iyong sarili sa parehong oras. Ang pinakamainam na panahon ay pagkatapos ng shower at bago kumain.
2. Inirerekomenda na tumayo sa mga elektronikong kaliskis nang walang anumang damit, o sa isang manipis na kamiseta. Hindi natin dapat kalimutan na ang mga tagapagpahiwatig ng aparato ay isinasaalang-alang din kung ano ang suot ng tao.
3. Ang mga binti ay dapat na matatagpuan sa parehong distansya mula sa gitnang punto ng aparato. Hindi ka maaaring gumalaw sa panahon ng pagtimbang, kung hindi, ang mga resulta ay magiging pangit.
4. Upang matiyak na tama ang nakuhang datos, kailangan mong muling tumuntong sa iskala pagkatapos ng 2-3 minuto.
5. Ang mga electronic na timbangan ay isang personal na gamit. Hindi na kailangang pahintulutan ang lahat na gamitin ang mga ito. Inirerekomenda na limitahan ang iyong sarili sa isang makitid na bilog ng pamilya.
6. Ang mga elektronikong kaliskis ay dapat ilagay sa isang matigas at patag na ibabaw. Mahigpit na ipinagbabawal na ilagay ang mga ito sa isang karpet - ang resulta ay magiging lubhang pangit at ang aparato ay mabilis na lumala.
7. Huwag kalimutang magpalit ng baterya. Mas mainam na gawin ito nang mas madalas. Ang mababang singil ng baterya sa mga electronic na timbangan ay nakakaapekto sa mga resulta ng pagtimbang.
8. Ang pinakamahal na kaliskis ay hindi nangangahulugang ang pinakamahusay. Ngayon ang mga tao ay madalas na binibigyang pansin ang mga publisidad na stunts. Mahalagang maunawaan na hindi matukoy ng sukat kung anong porsyento ng taba ang nasa katawan.

Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng mga elektronikong kaliskis sa kanilang tahanan. Hindi lihim na ang labis na timbang ay may negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Hindi ito nangangahulugan na ang buong pamilya ngayon ay kailangang sumunod mahigpit na diyeta. Dapat balanse ang diyeta upang matanggap ng katawan ang lahat ng sustansya. Kung gayon ang mga proseso ng metabolic ay magiging normal, at ang timbang ay hindi "tumalon". Ang ipinakita na mga tip sa kung paano timbangin ang iyong sarili nang tama sa mga elektronikong kaliskis ay dapat isaalang-alang ng bawat tao. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga nuances na ito maaari mong makuha ang pinaka maaasahang resulta.

Ang mga kaliskis ay ang bagay na hindi natin pinaghihiwalay kapag pumayat tayo. Handa kaming matulog kasama sila sa aming mga bisig, umaasa na bukas ay paligayahin nila kami! Paggising sa umaga, kami ay tumatakbo at tumalon sa mga kaliskis, umaasa sa kanilang kabaitan at kaluwagan! Nakapagsalita na ako ng maraming beses, sa pagpasa, tungkol sa kung paano timbangin ang iyong sarili nang tama at kung paano karaniwang lapitan ang prosesong ito sa isa sa aking mga webinar, ngunit sa palagay ko ito ay nagkakahalaga ng pagbabalik sa paksang ito nang mas detalyado.

Upang masubaybayan kung talagang pumapayat ka at kung magkano, ang pagkuha sa sukat ay talagang kinakailangan. At narito, maraming mga katanungan ang lumitaw:

Kailan dapat timbangin ang iyong sarili?

Ano ang hahanapin kapag nagsusukat ng timbang?

Gaano kadalas dapat mong timbangin ang iyong sarili?

Gusto kong pasayahin ka sa katotohanan na ang tamang pagtimbang ay maaaring maging isang mahusay na motivator para sa iyo, ngunit 70% sa iyo ay ginagawa ito nang hindi tama)

Talakayin natin kung paano gawing tunay na kakampi mo si Libra.

Kailan dapat timbangin ang iyong sarili?

Mas mainam na timbangin ang iyong sarili sa umaga para sa isang simpleng dahilan - ito ang tanging oras ng araw kung saan ikaw ay nasa humigit-kumulang sa parehong mga kondisyon araw-araw, o, mas tiyak, sa maihahambing na mga kondisyon.

Sa araw, ang iba't ibang metamorphoses ay maaaring mangyari sa iyo: sobra kang kumain, hindi ka kumain ng sapat, pawis ka (o hindi uminom ng ilang oras) at nawalan ng maraming tubig sa pamamagitan ng pawis (paghinga) at iba pang mga bagay. Sa gabi, ang lahat ng ito ay dumarating sa humigit-kumulang sa parehong denominator, maliban kung, siyempre, ginugugol mo ang gabi sa pagyakap sa refrigerator)))

At para mas maging katulad ang mga kondisyon, timbangin ang iyong sarili sa umaga pagkatapos bumisita sa palikuran at pagdumi.

Ano ang hahanapin kapag nagsusukat ng timbang?

Upang hindi ka mabalisa sa ilan sa mga resulta ng pagtimbang, nais kong ituon ang iyong pansin sa mga sumusunod:

1. Bago ang simula (3-5 araw) at sa mga unang araw ng regla, bahagyang tumaas ang timbang ng babae. Bilang isang patakaran, ang "additive" ay hindi lalampas sa isa at kalahating kilo, ngunit sa ilang mga kaso maaari itong umabot sa dalawa. Dapat mong maunawaan para sa iyong sarili ang bilang para sa iyong pagtaas na may kaugnayan sa "mga pulang araw ng kalendaryo" at sa ilalim ng anumang pagkakataon ay hindi natakot dahil dito. Sa personal, bago ang CD ay tumataas ako ng higit sa dalawang kilo, ngunit napagtanto ang dahilan, hindi ako nataranta at hindi umupo sa tubig)

Gayunpaman, sa pangkalahatan ay maiiwasan mo ang pagtimbang sa mga araw na ito, na kung ano ang inirerekomenda kong gawin mo, para sa iyong sariling kapayapaan ng isip.

2. Kung nabawasan ka ng 10-15% ng iyong unang timbang, at ang mga kilo ay huminto sa pagbaba, pagkatapos ay tumama ka sa isang talampas. ayos lang! Hayaang masanay ang iyong katawan sa bagong timbang. Kung gagawin mo nang tama ang lahat, pagkatapos ng isang tiyak na pahinga sa pagbaba ng timbang, magsisimula itong "matunaw" muli. Huwag magmadali sa iyong mga kabayo, huwag simulan ang tunog ng alarma. Ang katawan ay buhay, alam kung paano mag-isip at umangkop, at kailangan nitong masanay sa sarili nitong mga pagbabago.

3. Ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay dapat nasa loob ng 2-6 kilo bawat buwan. Bakit?

Ang isang kilo na natanggal mo sa isang buwan ay masyadong maliit. Maaaring ito ay purong coincidence. Halimbawa, nasa init ka lang buong araw at hindi gaanong umiinom. Sa madaling salita, ang isang kilo na nawala ay hindi isang indicator.

Kung nawalan ka ng higit sa 6 na kilo sa isang buwan, kung gayon ang iyong panganib na mabilis na tumaba pagkatapos makakuha ng payat ay napakataas. Ang pagbubukod sa panuntunang ito ay ang unang buwan (o sa halip, ilang linggo) kapag nagsimula kang mawalan ng timbang - pagkatapos ay dahil sa tubig at mga nilalaman ng bituka, ang mga kilo ay nawawala nang mas mabilis.

Gaano kadalas dapat mong timbangin ang iyong sarili?

Lubos kong inirerekumenda na timbangin ang iyong sarili nang higit sa isang beses sa isang linggo, ngunit mas magandang panahon sa loob ng dalawang linggo... Kung hindi, malaki ang posibilidad na madismaya ka sa bilis ng pagbaba ng timbang. At kaya, natapakan mo ang mga kaliskis pagkatapos ng 2 linggo, at mayroong minus na 2-3 kilo. Nakaka-inspire, di ba?

Hindi karaniwan na makita ang isang bagay na tulad ng larawang ito ng pagbaba ng timbang: isang araw - minus tatlong daang gramo, sa susunod na araw - kasama ang isang daan, sa ikatlong araw ay minus dalawang daan. At bagaman Kabuuang resulta sa loob ng 3 araw - minus apat na daang gramo, hindi malamang na ang ganitong "kurba" ng timbang ay magbibigay inspirasyon sa iyo na gumawa ng karagdagang aksyon.

Para sa mga talagang gustong timbangin ang kanilang sarili nang mas madalas, nagmumungkahi ako ng ibang paraan. Subukang sukatin ang iyong timbang sa Lunes at Biyernes. Karaniwan, ang isang tao ay gumugugol ng buong linggo sa paggawa ng iba't ibang mga aksyon na nakakatulong sa pagbaba ng timbang, at ang pagtimbang sa Biyernes ay madalas na nagpapakita ng pinakamababang timbang ng linggo.

Pagkatapos ng weekend na "well-fed", maaari kang makakita ng mas mataas na bilang sa scale. Ngunit sa susunod na katapusan ng linggo ay halos hindi mo nanaisin na "maglabas ng lahat," at pagkatapos ng pagtimbang-timbang ng Biyernes malalaman mo na maaari kang magtimbang at mayroon kang isang bagay na dapat pagsikapan.

Bigyan kita ng isang halimbawa. Noong Lunes nagpasya ang lalaki na magsimula bagong buhay, pinlano niya ito noong katapusan ng linggo, kaya noong Linggo ng araw bago siya "sa wakas" ay nagkaroon ng masarap na pagkain. Nang tumuntong siya sa iskala noong Lunes ng umaga, nakakita siya ng ilang numero. Sa unang araw, hindi pinahintulutan ng aming natalo ang kanyang sarili ng anumang labis, kumain ng napakakaunti, at noong Martes ay nakakita siya ng timbang na 500 gramo. Ang Martes ay pumasa sa katulad na paraan, na kumuha ng isa pang 500 gramo. Noong Miyerkules, isang lalaki ang nagpunta sa gym sa unang pagkakataon, nag-ehersisyo nang husto doon, ngunit pagkatapos ay uminom ng maraming likido, na walang oras na umalis sa katawan bago ang susunod na pagtimbang at "ibinalik" ang bahagi ng kanyang timbang. Noong Huwebes, dahil sa sobrang prutas na kanyang kinain, ang kanyang bituka ay masyadong "activate", kaya muli siyang nawalan ng ilang gramo. Noong Biyernes kailangan niyang dumalo sa isang birthday party, kung saan hindi niya napigilan ang mga tukso, at bilang resulta, sa pagtatapos ng linggo ay tumaas muli ang timbang.

Kaya, ang pagtimbang araw-araw ay isang pag-aaksaya ng oras, ang mga tagapagpahiwatig ay malamang na magbago. Samakatuwid, kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, pinakamahusay na gumawa ng mga sukat nang hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Aalisin nito ang mga random na resulta at patas na suriin ang iyong tagumpay.

Kailangan mo bang timbangin ang iyong sarili?

“Eto na!” - sabi mo. Tinalakay namin kung ano, paano at bakit, at biglang - kailangan ba?

Ang katotohanan ay mayroong napakaraming tao na "mukhang" mas mababa kaysa sa aktwal nilang timbangin. Ang dahilan ay maaaring ang mga kakaibang istraktura ng buto, ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga kalamnan, o kahit na ang solidong bigat ng mahabang buhok (ang kaso ng buhok ay akin lamang))))

Mas mainam para sa gayong mga tao na tumutok sa isang teyp o damit. Ito ay isang maaasahang paraan upang makontrol ang iyong mga volume. At ang iyong timbang, kung hindi mo ito pinag-uusapan, ay karaniwang hindi alam ng sinuman - sinusuri ng mga tao ang iyong hitsura, at hindi ang mga resulta ng ilang mga sukat.

Ang pagtimbang ay isang control tool lamang kapag pumapayat. Hindi ka dapat maging hostage sa mga nais na numero sa sukat, tratuhin sila nang matalino, gumawa ng mga konklusyon batay sa anumang mga resulta, gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga nakamit na layunin at magtakda ng mga bago!

Hayaan ang mga timbangan o measuring tape na maging iyong mga kaibigan at katulong.

Karamihan sa mga tao ay handang gumawa ng maraming para sa katawan ng kanilang mga pangarap: nakakapagod na pag-eehersisyo at walang katapusang mga diyeta, paghihigpit at kawalan. Ngunit malas, hindi pa rin lumalabas sa timbangan ang mga iniingatang numero. Huwag magmadali upang isuko ang pagkain nang buo at sisihin ang tagapagsanay; marahil ang problema ay isang malfunctioning scale lamang. Ang mga electronic na kaliskis ay isang mekanismo na ang operasyon ay direktang nauugnay sa mga panlabas na kadahilanan, ang hindi pagsunod sa kung saan ay maaaring humantong sa isang error sa pagsukat ng hanggang sa dalawang kilo, parehong pataas at pababa. Samakatuwid, kapag tumitimbang, lalong mahalaga na sundin ang mga rekomendasyon sa ibaba. Ngunit bago tayo makarating sa kanila, tingnan natin ang pinakakaraniwang pagkakamali.

Mga error sa pagtimbang

• putulin ang ugali ng pagsukat ng iyong timbang araw-araw. Kinakailangang maunawaan na ang pamamaraang ito ay hindi magpapakita ng buong larawan, dahil ang timbang ay nagbabago araw-araw dahil sa mga katangian ng pisyolohikal ng katawan: mga pagbabago sa hormonal, pagpapanatili ng tubig sa katawan dahil sa nutrisyon o gamot, at marami pa;
• huwag agad na timbangin ang iyong sarili pagkatapos kumain o uminom ng anumang likido;
• pumili ng kalidad na mga kaliskis. Kapag pumipili, bigyang-pansin ang error na sinabi ng tagagawa. Ito ay pinakamainam kung ito ay nasa loob ng isang daang gramo;
• pigilan ang iyong sarili mula sa pagtimbang sa iyong sarili sa gabi, pati na rin sa mga damit;
• Ang mga batang babae ay dapat na iwasan ang pagtimbang sa kanilang sarili sa panahon ng panregla, dahil sa panahong ito, dahil sa hormonal surge, ang kahalumigmigan sa katawan ay napapanatili lalo na malakas.

Huwag isipin ang prosesong ito bilang isang pagpapatupad o parusa. Ang iyong saloobin ay lubos na nakakaimpluwensya sa proseso ng pagbaba ng timbang at pagkuha ng iyong katawan sa tamang hugis.

Mga pangunahing patakaran para sa pagtimbang

Kaya, ang mga pangunahing pagkakamali ay pinagsunod-sunod, ngayon sa kanilang batayan maaari kang lumikha ng ilang mga unibersal na panuntunan na magiging susi sa karampatang at tamang pagsukat ng timbang.

1. Ang pamamaraan ay dapat na isagawa ng eksklusibo sa umaga, pagkatapos ng pag-alis ng laman ng pantog at bituka. Bilang karagdagan, hindi inirerekomenda na mag-almusal o kahit na uminom ng anumang likido bago timbangin.
2. Gumamit ng parehong damit sa bawat oras upang matukoy ang iyong timbang, o gawin ito sa iyong damit na panloob.
3. Panatilihin ang mga upuan nang paisa-isa at huwag ilipat ang mga ito. Ipaalam sa amin na ipaalala sa iyo na ang aparatong ito ay naka-program para sa isang uri ng operasyon na may patuloy na paggalaw, maaaring mangyari ang mga pagkabigo, na humahantong sa paglitaw ng medyo malalaking mga error.

Ang mga patakarang ito ay medyo simple at magagawa, ngunit kapag sinusunod mo ang mga ito, maaari mong tiyakin na ang mga kaliskis ay hindi nagsisinungaling at, kung may mangyari, dapat mong hanapin ang mga dahilan para sa pagwawalang-kilos ng timbang o pagtaas ng timbang sa ibang mga lugar.

Ang mga patakarang ito ay isang uri ng gulugod, ngunit bilang karagdagan sa mga ito mayroong isang malaking bilang ng mga maliliit na komento.

Upang matiyak ang isang tumpak na larawan, sapat na upang timbangin lamang isang beses sa isang linggo, mas mabuti sa parehong oras, sa parehong araw. Bilang karagdagan sa pagtimbang, ang mga volume ay dapat ding sukatin, dahil, marahil, ang mga dagdag na gramo ay tubig lamang na nananatili sa katawan.

Ang pagpapanatili ng tubig ay karaniwan lalo na kapag kumakain ng diyeta na mayaman sa protina. Nalalapat ito sa mga atleta o mga tao sa panahon ng tinatawag na "pagpatuyo" na panahon. Nakakaapekto rin ito sa Dukan Diet.

Mahalaga! Dapat subaybayan ng mga batang babae ang kanilang menstrual cycle. Ang ikalawang yugto nito ay nagdudulot ng mga hormonal manifestations. Iyon ang dahilan kung bakit ang resulta ay lubhang hindi tumpak.

Ang araw ng pagtimbang, gaya ng nabanggit na, ay may mahalagang papel. Hindi mo dapat planuhin ang pamamaraan sa umaga pagkatapos ng isang kapistahan o isang mabigat na hapunan. Bigyan ng oras ang iyong katawan para makapag-rehabilitate at gumaling.

Sa iba pang mga bagay, kinakailangang gamitin nang tama ang mga kaliskis:

• maingat na tumayo sa ibabaw nito;
• tumayo nang tuwid, huwag sumandal pasulong o paatras;
• Ipinaaalala namin sa iyo na mahigpit na hindi inirerekomenda na baguhin ang lokasyon ng mga kaliskis.

Ang pagtimbang sa mga kaliskis sa sahig ay isang mahalagang bahagi hindi lamang para sa mga taong gustong magkaroon ng hugis ng kanilang katawan, kundi pati na rin sa mga gustong mapabuti ang kanilang kalusugan at mapanatili ito sa tamang antas. Lubhang kinakailangan na gawin ito nang may kakayahan at tama, dahil sa paraang ito posible na ganap na maipakita ang larawan at dinamika ng mga pagbabago sa timbang.

Tila kung ano ang napakahirap tungkol sa pagtimbang sa electronic floor scales o body composition analyzer scale? Sinabi ko sa kliyente na tumapak sa sukat at ito ay tapos na. Ngunit hindi, ito ay talagang hindi ganoon kasimple. Kung nais ng isang nutrisyunista na timbangin nang tama ang kanyang kliyente at turuan siya kung paano tumpak na timbangin ang kanyang sarili sa isang elektronikong sukat sa bahay, pagkatapos ay kailangan niyang sundin ang ilang mga rekomendasyon. Alin? Sasabihin namin sa iyo ngayon!

Mga panuntunan para sa pagtimbang sa mga elektronikong timbangan sa sahig:

1. Una sa lahat, ang electronic bathroom scale ay dapat ilagay sa isang matigas, patag na ibabaw. Kaya ang pagtimbang sa isang karpet ay hindi magandang ideya. Ang pagbubukod ay mga kaliskis na may mga espesyal na binti para sa pagtimbang sa mga fleecy na ibabaw.

Kung ang mga kaliskis ay na-install nang tama, kung gayon ang pagkakaiba sa pagitan ng maximum at minimum na resulta ng timbang ng isang tao kapag tinimbang ng apat na beses ay hindi hihigit sa 400-500 gramo. Sa kasong ito, ang error sa pagtimbang ay halos 100 gramo.

2. Ang kliyente ay dapat tumayo sa timbangan nang tuwid at hindi gumagalaw. Hindi ka maaaring kumapit sa anumang bagay o umasa sa anumang bagay. Ang mga paa sa kaliskis ay dapat na simetriko sa isa't isa - sa kasong ito, ang bigat ng katawan ay pantay na ipapamahagi sa scale platform.

3. Maipapayo na timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw at sa parehong timbangan. Tandaan na ang timbang ng isang tao sa umaga sa walang laman na tiyan at sa gabi pagkatapos ng hapunan ay maaaring mag-iba ng 1-2 kilo. Ito ay dahil sa buong araw ang nilalaman ng tubig sa katawan ng tao ay nagbabago, at, samakatuwid, ang timbang ay magbabago din.

Mas mababa ang iyong timbang kung titimbangin mo ang iyong sarili kaagad pagkatapos ng matinding ehersisyo. pisikal na Aktibidad sa kondisyon na ang tao ay hindi umiinom ng tubig sa panahon ng pagsasanay. Kasabay ng pawis, lumabas ang likido sa katawan - ito ang resulta.

4. Dapat mong timbangin ang iyong sarili sa pinakamababang halaga ng damit at nakayapak. Sa ganitong paraan, ang bigat ng ibang bagay ay hindi idadagdag sa aktwal na bigat ng katawan ng isang tao.

5. Dapat isagawa ang control weighing isang beses sa isang linggo, hindi araw-araw. Ang taba ng katawan o nilalaman ng kalamnan ay hindi mabilis na nagbabago, kaya walang saysay na timbangin ang iyong sarili araw-araw. At para sa pagganyak, mas mahusay na timbangin ang iyong sarili linggu-linggo - ang resulta ay magiging mas kapansin-pansin.

Mga panuntunan para sa pagtimbang sa mga timbangan ng analyzer ng komposisyon ng katawan ng tao:

1. Ito ay ipinapayong timbangin ang iyong sarili sa analyser scale nakayapak upang matiyak ang pinakamahusay na electrical conductivity.
2. Ang pagsusuri sa komposisyon ng katawan ay dapat isagawa sa parehong oras ng araw. Pinakamainam na gawin ito sa gabi bago ang hapunan at pagkatapos na alisin ang laman ng pantog.
3. Ang mga kababaihan ay hindi inirerekomenda na magsagawa ng pagsusuri sa mga araw ng regla.
4. Hindi ka dapat magsagawa ng pagsusuri sa komposisyon ng katawan kaagad pagkatapos ng matinding pagsasanay, pagbisita sa sauna, o kumain ng malaking pagkain. Ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa paglaban ng tisyu ng tao, na nangangahulugan na ang mga resulta ay hindi tumpak.
5. Ang mga resulta ng pagsusuri sa komposisyon ng katawan ay nabaluktot kapag ang isang tao ay umiinom ng alak at maraming tubig.
6. Ang pagpapatakbo ng mga timbangan ng analyzer ay negatibong naaapektuhan ng naka-on na mga mobile phone, fan, heater, at mataas na kahalumigmigan sa silid.
7. Ang kliyente ay dapat na hakbang papunta sa analyser scale nang maayos. Ang mga paa ay dapat ilagay sa simetriko sa isa't isa upang matiyak ang pantay na pamamahagi ng timbang sa buong scale platform.

Kung sinusunod ng isang nutrisyunista ang mga simpleng alituntuning ito, hinding-hindi siya magkakaroon ng mga problema sa tumpak na pagtimbang ng mga kliyente. Ang parehong mga patakaran ay magiging kapaki-pakinabang din sa mga kliyente ng mga nutrisyunista na kakailanganing subaybayan ang mga resulta ng pagwawasto ng timbang sa bahay.

Kaya, maligayang pagtimbang at maligayang pagbabasa sa timbangan!

Maraming mga batang babae ang tumitimbang sa kanilang sarili araw-araw. Ilang - oras-oras. Ang ilan ay motivated sa resulta, ang iba ay nalulumbay. Bakit magkaibang mga numero? Bakit masama ang pagkontrol sa timbang?

At ang dahilan ay simple at karaniwan: hindi alam ng lahat kung paano at kailan mas mahusay na timbangin ang kanilang sarili, sa anong oras.

Kailan ang pinakatumpak na timbang?

Pinakamainam na timbangin ang iyong sarili sa umaga, kaagad pagkatapos magising, nang walang laman ang tiyan, pagkatapos ng banyo sa umaga. Sa gabi ay walang pagkain at ang tiyan ay walang laman, samakatuwid ang timbang ay minimal.

Ang maximum na timbang ay sinusunod sa pagitan ng 5 at 7 p.m., kaya hindi mo kailangang timbangin ang iyong sarili sa gabi, gaano man kalaki ang gusto mo. Wala kang makukuha kundi frustration. Gayundin, hindi mo dapat timbangin ang iyong sarili (kinaumagahan) kung sa araw bago ka nagkaroon ng mabigat na hapunan, kumain ng mataba, maalat, o uminom ng alak.

Ang timbang ng babae ay tataas sa ikalawang yugto ng regla. Humigit-kumulang 1.5 - 2 kg dahil sa pagpapanatili ng likido sa katawan dahil sa pagkilos ng hormone progesterone.

Paano timbangin ang iyong sarili sa mga elektronikong kaliskis?

1. Palaging timbangin ang iyong sarili sa parehong electronic na timbangan, sa parehong lugar (may mga error ang mga kaliskis sa iba't ibang lugar). Sa pamamagitan ng paraan, ang mas mura ang mga kaliskis, mas mataas ang error.
2. Timbangin ang iyong sarili sa parehong oras, sa umaga, sa isang walang laman na tiyan.
3. Dapat ay nasa patag na sahig, hindi sa carpet. Isa pang error.

Maaari ko bang timbangin ang aking sarili sa aking mga damit? Hindi inirerekomenda. Mas mainam na tumayo sa sukat na ganap na hinubaran (o hinubaran). Kung hindi ito gumana, timbangin ang iyong sarili na may suot na parehong bagay sa bawat oras, sa mga magaan na pajama, halimbawa. Walang sapatos!

Gaano kadalas mo dapat timbangin ang iyong sarili?

Sa isip, dapat mong timbangin ang iyong sarili nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Halimbawa, tuwing Martes o Huwebes. Sa pamamagitan ng paraan, kinumpirma ng mga siyentipiko ng Finnish na ang pinakamaliit na pagbabagu-bago ng timbang ay sinusunod sa kalagitnaan ng linggo (ang perpektong araw upang timbangin ang iyong sarili ay Miyerkules). Ito ay marahil dahil sa mga indulhensiya na ibinibigay natin sa ating sarili tuwing katapusan ng linggo kapag kumakain tayo ng mga rolyo at panghimagas.

Bakit hindi mo dapat timbangin ang iyong sarili nang madalas?

Sa araw, ang timbang ng isang tao ay maaaring mag-iba sa pagitan ng 3 at 4 na kilo (depende sa kung ano ang iyong kinain at ininom ngayon, kung gaano ka kaaktibong gumalaw, pawis, gaano kadalas, paumanhin, bumisita ka sa banyo). Ito rin ay humahantong sa mga obsessive na pag-iisip at pag-uugali. Upang ilagay ito nang mahinahon, hindi ito ganap na normal kung pagkatapos ng bawat tasa ng kape na inumin mo ay tatakbo ka sa timbangan. Kaya hindi mo kailangang timbangin ang iyong sarili araw-araw!

Ang iyong timbang ay maaaring magbago, hindi na kailangang matakot dito. At hindi ito palaging nakasalalay sa iyong mga pagsisikap (o kabaligtaran, pagsasabwatan), ito ay mga panloob na pagbabago sa pisyolohikal na nauugnay sa mga hormone at maraming iba pang mga kadahilanan. Ang pangunahing bagay ay ang pangkalahatang dynamics sa isang linggo o buwan ay napupunta sa tamang direksyon.

Paano ko gagawing mas kaunti ang sukat?

Seryoso ka?! Gumalaw nang higit pa at kumain ng mas kaunti! Sa pangkalahatan, kung ang numero ay napakahalaga sa iyo, mayroong isang trick - pinakamagaan na timbang nangyayari pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo, pagbisita sa isang paliguan o sauna, kapag pawis ka ng maraming sa loob ng mahabang panahon, pati na rin pagkatapos uminom ng mga laxative at diuretics. At pagkatapos din ng pagsusuka. Sana hindi mo ito kailangan.

Paano timbangin ang iyong sarili nang walang kaliskis?

Ang tanong ay, siyempre, kawili-wili, ngunit sasagutin din namin ito!

1. Bumili ng mga kaliskis, i-order ang mga ito online sa isang website ng Tsino (nagkakahalaga sila ng mga pennies doon, at kung pumapayat ka, talagang masama kung wala sila).
2. Maaari mong timbangin ang iyong sarili sa sukat ng isang kaibigan, sports club o kahit sa kalye (hanapin ang mga lalaki at babae na may mapapahamak na hitsura at isang karatulang "Alamin ang iyong timbang").
3. Kung ang mga puntos 1 at 2 ay hindi magagamit, mabuti, walang paraan, sukatin ang mga volume, subaybayan ang pagtaas ng timbang batay sa pananamit. Maipapayo na ang mga ito ay masikip na palda, maong, turtlenecks. Kung gumaling ka, lalabas ang fold o hindi isasara ang zipper. Buweno, kung magkasya ang lahat, kung gayon walang dapat ipag-alala. Ang mga volume ay mas tumpak kaysa sa numero sa sukat.

Ngayon alam mo na kung kailan dapat timbangin ang iyong sarili upang malaman eksaktong timbang. Huwag mag-panic at sige lang!