Paano malalampasan ang iyong takot sa tubig at matutong lumangoy. Paano malalampasan ang iyong takot sa tubig at paglangoy. Pagpapakita ng positibong imahe ng anyong tubig

Kung ang isang tao ay may tunay, takot na takot sa tubig, at hindi lamang isang hindi malay na takot sa lalim kasama ang hindi kasiya-siyang sensasyon mula sa tubig na pumapasok sa ilong at tainga, kung gayon ang lahat ng mga pamamaraan ng pagtuturo para sa paglangoy, simula sa puntong "Una sa lahat, matutong ibaba mo ang iyong ulo sa ilalim ng tubig at huminga nang palabas” go forest.

Subukang ipaliwanag sa isang tao na hindi makahinga dahil sa takot kapag lumubog siya sa tubig na higit sa baywang na kailangan niyang "basta" na lubusang bumulusok, ilagay ang kanyang buong sarili sa nakakatakot na sangkap na ito - at may mataas na posibilidad na mapupunta ka sa loob ng ilang minuto, dahil ang trainee, dahil sa kakila-kilabot, ay aakyat sa nag-iisang "tuyong lupain" sa paligid, iyon ay, sa iyo.

Tinuruan akong lumangoy, tulad ng karamihan sa mga taong isinilang tatlong dekada na ang nakararaan, gamit ang magandang lumang pamamaraan ng "ilubog ang iyong sarili sa tubig, at pagkatapos ay lulutang ito." Sa anumang kaso, ang karamihan ng napakahusay na mga magulang ay itinuturing na ito ay isang walang kabuluhang pamamaraan. Sa kanyang depensa, sasabihin ko na marami sa aking mga kaedad ang natutong lumangoy sa ganitong paraan. Ako, na natagpuan ang aking sarili na nasa ibabaw ng isang bangka, uminom ng isang kakila-kilabot na lagok ng tubig at nahulog sa isang kakila-kilabot na takot. Hindi ito lumutang sa sarili. Bukod dito, pagkatapos nito ay tiyak na tumanggi akong sumisid kahit na sa paliguan, at ang paghuhugas ng aking ulo sa shower ay hindi kanais-nais para sa akin hanggang sa ako ay medyo may kamalayan.

Ang pangalawang pagtatangka na ipagkasundo ako sa elemento ng tubig ay sa edad na pito, nang ako ay ipinadala sa Swimming pool ng mga bata. Ang coach ay hindi nag-abala sa mga clumsily na pinindot ang tagiliran at tumangging bitawan siya. Paano ang tamang bata na may mahusay na student syndrome, napagpasyahan kong ngayon ay buong tapang akong lumipat sa kabilang board, kung saan nag-aaral ang iba, at sa isang lugar sa daan ay nawalan ako ng balanse. Mula sa mabahong chlorinated na tubig na ito, na medyo napalunok ko, nahuli nila ako ng isang espesyal na stick, madulas at pare-parehong mabaho. Kailangan ko bang sabihin na hindi na ako muling pumunta sa pool noong bata pa ako?

Ano ang mangyayari kapag talagang takot ka sa tubig?

Ang lahat ng aking paglangoy sa bukas na tubig para sa isa pang dalawampung taon ay nagsimula at nagtapos sa baybayin, kung saan may malumanay na pasukan sa tubig, at halos hindi na ako lumayo pa kaysa sa lalim ng baywang. Sa sandaling may pakiramdam na maaaring mawalan ako ng balanse o itinulak ako ng tubig palabas, ito ay isang nawalang dahilan, ang hindi mapigilan na kakila-kilabot ay talagang tumaas mula sa isang lugar sa loob ng ilang segundo.

Pagkatapos ay naging kaibigan ko ang isang inflatable ring at kahit na lumangoy sa buoys sa dagat gamit ito ng ilang beses. Ang aking pagkakaibigan sa bilog ay natapos nang isang araw ay nadulas ako mula rito at hindi naramdaman ang ilalim ng aking mga paa. Lumangoy ang isang lalaki - sa aking kagalakan at sa kanyang kasawian. Kasama ang bilog ay umakyat kami sa estranghero na sumisigaw ng "Row to the shore!" Sumunod siya kung sakali - marahil ay napagpasyahan niya na siya ay nahuli ng mga espesyal na terorista sa tubig at mas mabuting huwag lumaban.

Hindi na ako lumapit sa bilog (sa tingin ko ang aking tagapagligtas ay lumayo sa mga tao sa bilog), ngunit talagang gusto kong matuto kung paano lumangoy at sa pangkalahatan ay manatili sa tubig. Ang lahat ay batay sa prinsipyong "Gusto ko ito at gusto ko ito." Nagsanay ako nang husto kung saan ang ilalim ay nasa ilalim ng aking mga paa, sinusubukan kong mapunit ang parehong mga binti at huwag matakot. Wala talagang anumang mga kurso sa paglangoy noong panahong iyon, at wala ring anumang mga video, at anumang payo mula sa mga may karanasang tao ay nagsimula sa mga rekomendasyon na ilagay ang iyong mukha sa ilalim ng tubig at huminga doon. Para sa akin, ang paglalagay ng aking mukha sa ilalim ng tubig ay parang nakakulong sa isang garapon na may mga gagamba.

May isa pang kategorya ng mga nangako na tuturuan akong lumangoy. Magkasama kaming pumunta sa ilang lalim, itinaas ko ang aking mga paa, hinawakan ako ng lalaki, at sa sandaling naramdaman ko na ang tubig ay humawak sa akin at huminahon, naalala niya ang magandang lumang pamamaraan na "Ito ay lulutang sa sarili nitong" at bigla akong binitawan. Ang lahat ng mga kuwentong ito ay nagwakas sa halos parehong paraan - tulad ng isa kung saan halos malunod ko ang aking magiging asawa sa isang 1.5-metro na lalim na pool at tumigil sa pagsandal sa kanyang mahabang pagtitiis na ulo lamang kapag siya ay tumigil sa patuloy na paglutang at nagbubuga lang ng mga bula.

Sa kasamaang palad, nakilala ko at patuloy na nakilala ang maraming tinuruan na lumangoy sa parehong paraan at may parehong mga resulta tulad ng sa akin. And hurray, may nadatnan akong lalaki na takot din sa tubig, pero nalagpasan ito. Ibinahagi niya ang kanyang karanasan, at pagkaraan ng tatlong araw ay maaari akong dumapa sa tubig “nang walang mga paa,” lumalangoy ng ilang metro, bagaman hindi lumalangoy mula sa dalampasigan. Obvious naman dito una ito ay kinakailangan upang gamutin ang x, at pagkatapos ay matutong lumangoy.

Paano ako natutong lumangoy?

• Kaya, kung natatakot ka sa tubig tulad ko, kailangan mo munang ganap na kalimutan ang tungkol sa "isawsaw ang iyong mukha sa tubig" - maniwala ka sa akin, kadalasan ay walang kawili-wiling sa ilalim ng tubig, lalo na kung ito ay isang malaking pampublikong beach at walang coral reef sa ilalim ng iyong mga paa. Iminumungkahi ko na simple at simpleng nakakarelaks, dahil ang isang tense na katawan ay lumalaban sa tubig at mas mabigat. Ang anumang mga diskarte na pamilyar sa iyo ay gagana dito: malalim na kalmado na paghinga, atbp. Ito ay tumutulong sa akin upang tense ang aking buong katawan at pagkatapos ay biglang i-relax ito.
• Kapag ang pagpapahinga ay nakamit (oo, halos hindi ganap - gayunpaman, ang tubig sa una ay nananatiling isang hindi pamilyar na mapagkukunan ng panganib), sa anumang paraan ipinapayo ko sa iyo na madama ang kakayahan ng tubig, lalo na ang maalat na tubig, na panatilihin ka sa ibabaw. Ginawa ko ito sa pamamagitan ng simpleng pag-ipit ng aking mga binti sa ilalim ko, ngunit hindi nakakalimutang i-relax ang aking katawan. At walang suporta kung wala kang tiwala sa humahawak sayo. Maaari ka ring kumapit sa isang walkway o iba pang matatag na suporta, na itinataas ang iyong mga binti. At pumunta sa tubig nang paunti-unti, ngunit palalim ng palalim, hanggang sa maaari mong mahinahon na sumisid hanggang sa iyong leeg o baba.
• Pagkatapos nito, subukang humiga sa tubig, kumuha ng pahalang na posisyon, nakakarelaks sa iyong katawan. Ang parehong mga tulay ay tumulong sa akin, hinawakan ko ang mga ito gamit ang dalawang kamay at nag-unat sa ibabaw ng tubig. By the way, para sa akin mahalagang punto Pakiramdam ko kaya kong sumisid sa sobrang lalim na umagos ang tubig sa aking tenga, at walang mangyayari. Hindi ako bingi, hindi ako nalulunod, ang mundo ay hindi nahulog sa aking ulo - ang aking mga tainga ay nasa tubig lamang. Ito ay pinaniniwalaan na sa susunod ay kailangan mong isawsaw ang iyong buong mukha at matutong huminga sa tubig. Hindi ko magawa, ito ay isang napaka-hindi kasiya-siyang sandali para sa akin.
• Kapag kumportable ka sa isang pahalang na posisyon, subukang lumipat patungo sa baybayin, iunat ang iyong katawan sa kahabaan ng tubig hangga't maaari at igalaw ang iyong mga braso at binti. Kung hindi ito gumana nang sabay, i-row gamit ang iyong mga kamay at pagkatapos ay gamitin ang iyong mga binti. Kung hindi mo maiposisyon ang iyong katawan nang pahalang, mag-row sa abot ng iyong makakaya. Ito ay hindi isang klasikong paraan ng pag-aaral na lumangoy, ngunit nakakatulong ito sa iyong maunawaan na maaari kang lumipat sa tubig nang hindi tumatak sa ilalim. Tinatrato natin ang takot, tandaan? Sa pamamagitan ng paraan, sa loob ng mahabang panahon ay naggaod lamang ako gamit ang aking mga kamay, na ikinakalat ang mga ito sa ilalim ng tubig. Ngunit ito ay masyadong mabagal, at ang aking leeg pagkatapos ay sumakit. At dahan-dahan akong natutong humiga sa tubig at sumakay na parang aso, pero hindi naman. Ganap kong inalis ang aking mga kamay sa tubig at huminga hindi sa ilalim ng tubig, ngunit sa ibabaw.

• At panghuli, subukang huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Kung gusto mong bumangon, ibaba ang mga ito nang mahinahon at walang pag-uurong. Ang mga biglaang paggalaw ay humahantong sa hindi kinakailangang pag-iikot sa tubig at muling pagkatakot.

Sa maliliit na hakbang, lumipat ako sa "ikaw" na may tubig sa napakatagal na panahon. Kaya lang, ang bayan ko, bagama't matatagpuan ito sa dagat, ay hindi sulit na lumangoy, kaya kailangan kong maghintay ng bakasyon upang makapagsanay. Kakatwa, mas mahirap matutong lumangoy sa aking likuran - hindi ako makapagpahinga dahil hindi ko makita kung ano ang nasa unahan.

Ilang taon na ang nakalipas sa wakas ay pumunta ako sa pool. Ito ay naka-out na wala na tulad ng isang kahila-hilakbot na amoy ng bleach, at sariwang tubig din hold na rin. Ngayon ay madali na akong makalakad ng halos isang kilometro, matapang akong lumangoy sa likod ng mga boya sa dagat at minsan ay nag-eeksperimento sa paglubog ng aking mukha sa tubig, ngunit ang mga labi ng takot na iyon ay pumipigil sa akin na gawin ito nang lubusan. Nakakaramdam ako ng labis na hindi komportable na pagsisid, sa kasamaang palad. Ngunit kahit na lumalangoy sa malayo, kapag ito ay napakalalim sa ilalim ko, nakakaramdam ako ng kumpiyansa.

Noong nakaraang tag-araw, lumangoy ako mula sa isang yate sa dagat sa unang pagkakataon, kahit na ilang taon na ang nakalipas na lumangoy sa isang lugar na may 10 o higit pang metro sa ilalim ng iyong mga paa at walang malapit na baybayin ay hindi kapani-paniwala para sa akin. Tulad ng pagbaba mula sa tulay patungo sa tubig: paano kung maikli ito, paano kung kailangan kong tumalon at mapunta sa ilalim ng tubig, paano kung hindi na ako makaakyat pabalik?..

At ngayong taglamig, sa unang pagkakataon, nagpasya akong lumangoy sa isang maskara (bagaman ito ang pinakasimpleng para sa mga hindi natatakot na ilagay ang kanilang mga ulo sa tubig). Noong una ay may ligaw na takot na ngayon ay dadaloy ang tubig sa aking ilong at ako ay mabulunan, ngunit pagkatapos ay ang sarap na makita ang iba't ibang mga isda at pagong sa ilalim ay nadaig ang lahat.

Ang mga plano ko ay matutong lumangoy nang "disente" kasama ang isang coach, sa kabutihang palad ay nalampasan ko ang aking pangunahing takot at sa palagay ko ay matututo na akong huminga ng tama at makabisado ang ilang istilo ng paglangoy, maliban sa "doggy style" at "sa isang bilog na nakasakay sa kabayo."

Ang paglangoy ay isang isport na hindi natural sa lahat. Paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta - lahat ng mga aktibidad na ito ay medyo madaling makabisado. Ngunit upang lubos na mabuo ang pamamaraan ng paglangoy, higit na koordinasyon at tibay ang kailangan. Depende sa aming mga kakayahan, maaaring mag-iba ang mga istilo ng paglangoy. Magandang balita ay na ang lahat ay maaaring matutong lumangoy sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga tagubilin, sa gayon ay madaig ang kanilang takot sa tubig.

Bago mo lunurin ang iyong sarili, isipin natin ang mga sumusunod na bagay. Una, ang paglangoy ay gumagalaw sa isang pahalang na posisyon, na hindi karaniwan para sa karamihan ng mga tao. Maraming bagong manlalangoy ang nakakaramdam ng disoriented habang nakahiga sa tubig. Pakiramdam nila ay baka matumba sila o wala silang kontrol sa kanilang katawan. Gayunpaman, ang pakiramdam na ito ay mapanlinlang. Subukang isipin na ikaw ay nakahiga sa napakalambot na kama. Manatili tayo sa pagkakatulad na ito mula ngayon. Pangalawa, kapag natutulog ka, relaxed ang katawan mo. Dapat pareho ang pakiramdam mo sa tubig. Maniwala ka man o hindi, kung mas nakakarelaks ka, mas madali itong manatiling nakalutang. Pangatlo, huwag gumamit ng anumang flotation device. Siyempre, mas madaling kumuha ng ilang uri ng swimming board o life jacket, gayunpaman, karamihan sa mga tao ay nagiging hostage sa mga pondong ito at sa hinaharap ay hindi magagawa kung wala sila. Pang-apat, huminga! Huwag pigilin ang iyong hininga. Sa bawat oras na huminga ka at ilulubog ang iyong mukha sa tubig, simulan ang dahan-dahang pagbuga ng mga bula. Ikalima, huwag kang matakot, kaibigan mo ang tubig. Ang isang malaking bilang ng mga tao ay natutong lumangoy bago ka, kaya bakit hindi mo magawa?

Maaaring itanong mo, “Ano ang dapat kong gawin sa pool? Paano magsimula?". Tingnan natin:

1. Kung natatakot ka sa tubig, dapat kang magsimulang lumangoy sa mababaw na dulo ng pool, humawak sa dingding at maglupasay upang ang iyong baba ay malapit sa ibabaw ng tubig. Huminga ng mahinahon hanggang sa magsawa ka sa pag-upo ng ganito. Kapag naramdaman mong handa ka na para sa higit pa, subukang huminga at lumangoy. Ulitin ang pagkilos na ito nang maraming beses. Pagkatapos mong masanay sa pabulusok, subukang gawin ang parehong, ngunit dahan-dahan, maayos. Unti-unting taasan ang oras na manatili ka sa ilalim ng tubig. Inirerekomenda ko ang paggamit ng swimming goggles para mag-navigate sa tubig at tuklasin ang "underwater world ng pool."

2. Kapag napagtanto mo na maganda ang pakiramdam mo sa ilalim ng tubig, subukang huminga ng mga bula. Maglupasay, hawakan ang gilid upang ang iyong bibig ay malubog sa tubig at huminga nang palabas sa tubig, na bumubuo ng isang stream ng mga bula. Tandaan na ang bawat aksyon ay dapat na nakakarelaks (o pagkatapos mahabang sesyon ng pagsasanay maging relaxed). Pagkatapos huminga, bumangon, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilubog ito muli sa tubig habang humihinga. Subukang dagdagan ang oras na huminga ka ng mga bula. Ang pagbuga ay palaging pagpapahinga. Ihambing ang iyong nararamdaman kapag huminga ka at kapag pinipigilan mo ang iyong hininga. I'm sure in the first case mas mababa ang stress mo. Paano ka matatakot kung ikaw ay nakakarelaks?

3. Pagkatapos ng mga bula ay ang turn ng paghiga sa tubig. Tumayo sa mababaw na tubig gamit ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Dahan-dahang yumuko at humiga nang nakaharap sa tubig, iunat ang iyong mga braso sa iyong ulo. Dapat mong pakiramdam na parang isang log, na iniunat ang iyong mga braso pasulong hangga't maaari, mga palad pababa. Pigilan ang iyong hininga at humiga doon saglit. Ang iyong katawan ay dapat na tuwid. Huwag matakot kung ang iyong ulo ay lubusang nakalubog sa tubig. Kapag handa ka nang tumayo, dahan-dahang dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang pinapanatili itaas na bahagi katawan sa parehong posisyon. Mapapansin mo kung paano ang katawan mismo ay nagsisimulang lumipat sa isang patayong posisyon. Habang nagsisimulang lumubog ang iyong puwit, ilipat ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ang kailangan lang gawin ay iunat ang iyong mga binti at tumayo. Kapag nakabisado mo na ang paghiga sa tubig habang pinipigilan ang iyong hininga, subukang gawing mas mahirap ang gawain. Huminga ng mga bula habang nakahiga. Huwag mag-alala kung pupunta ka sa ilalim ng tubig. Pagkatapos ng lahat, maaari kang bumangon, at kung gaano karaming beses ka sumisid sa una at pangalawang yugto!

Kung sineseryoso mo ang mga klaseng ito, gumawa ng ilang daang pagsisid, mawawala ang iyong takot sa tubig at magiging komportable ka at maluwag sa tubig. Huwag mo masyadong isipin ang mga takot, siguradong hindi ka malulunod! Lahat tayo ay may survival instincts.)

Kung isasaalang-alang ang takot sa lalim, mahalagang maunawaan na ito ay isa sa mga phobic varieties ng takot sa tubig. Ang takot sa malalim na tubig ay may sariling mga tiyak na katangian at tampok, pati na rin ang mga pamamaraan ng katangian para sa pagtagumpayan o matagumpay na paglaban. Ang lahat ng ito ay tatalakayin pa.

Ang pagsagot sa tanong na "ano ang alam mo tungkol sa takot sa lalim?", lahat ay may sariling pagpipilian. Tiyak na maaalala ng nakababatang henerasyon ang tungkol sa laro ng parehong pangalan, mga mahilig sa sinehan - tungkol sa pelikula ng parehong pangalan, mga espesyalista sa larangan ng sikolohiya - matingkad na mga kaso mula sa buhay o mga taong may mga sintomas na katangian.

Ngunit ang magkakaibang hanay ng mga asosasyon para sa humigit-kumulang lahat ay maglalarawan ng isang kababalaghan - ang mga katangian at katangian ng bathophobia, takot sa lalim.

Ang Bathophobia ay isang disordered mental state ng isang indibidwal kung saan nakakaranas siya ng takot sa malalim na tubig. Ang mga sensasyon na nagmumula sa gayong karamdaman ay sinamahan ng pag-asa na ang walang katapusang kalawakan ng tubig ay maaaring sumipsip ng isang tao nang hindi mababawi o puno ng maraming iba't ibang uri ng mga panganib.

Itinuturing ng mga psychologist na ang takot na ito ay katulad ng takot sa kamatayan - hindi rin makontrol ng isang tao ang katotohanan at mawala (nalunod). Dahil sa pagkawala ng kontrol sa sarili at sa sariling estado - mental at pisikal - ang bathophobia ay itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib na obsessive na takot.

Ang takot sa lalim ay hindi dapat malito sa kakulangan ng kakayahan sa paglangoy at nakakatakot na pag-uugali sa tubig dahil dito. Nakakaapekto rin ang bathophobia sa mga taong mahuhusay na manlalangoy.

Upang sapat na maunawaan ang labis na takot sa lalim, kinakailangang tumuon sa mga sanhi nito:

1. pagmamana: ang tendensya na magkaroon ng bathophobia ay maaaring maisalin sa genetic mula sa mga magulang.
2. Hindi matagumpay na mga pagtatangka na magturo ng paglangoy: ang isang bata o matanda ay itinapon sa kalaliman upang ang mga instinct sa pangangalaga sa sarili ay gumana at siya ay lumangoy sa kanyang sarili.
3. Nakaraang hindi kasiya-siyang karanasan: isang negatibong sitwasyon sa lalim - ang isang tao ay halos malunod, o nakaranas ng labis na hindi kasiya-siyang sensasyon mula sa lamig at pulikat.
4. Mga samahan na may negatibong sitwasyon sa buhay: isang taong malapit o pamilyar na nalunod sa lalim; ang hitsura ng isang nalunod na tao.
5. Obsessive na mga ideya: isang pakiramdam ng infinity at ang kailaliman sa ilalim; ang pagkakaroon ng mga mapanganib na nilalang (mga naninirahan sa malalim na tubig) at iba pang mga banta.
6. Mga emosyonal na anchor: Ang mga negatibong emosyon mula sa panonood ng isang pelikula tungkol sa mga negatibo sa lalim (isang pagkawasak ng barko), pagkahulog sa isang pool o banyo ay pinagsama-sama sa antas ng hindi malay.

Ang Bathophobia ay nahahati sa:

• layunin- ang isang tao ay natatakot sa isang tunay na panganib (mahina ang paglangoy, hindi marunong sumisid; sa katotohanan ay maaari siyang matisod sa mga hadlang sa ilalim ng tubig, agos, mga naninirahan sa tubig);
• nakasisira– takot dahil sa hindi makatwirang mga inaasahan at pag-iisip (naninirahan ang mga nakakatakot na halimaw sa kalaliman na aatake at sisira; naririnig ang mga boses ng pagtawag ng mga naninirahan sa kailaliman na negatibong hilig – mga sirena, mermen, at iba pang nilalang).

Ang takot sa lalim ay nagpapakita mismo sa pamamagitan ng mga partikular na sintomas:

• binago ang tibok ng puso - tumataas ito;
• mayroong isang pakiramdam ng pagkatuyo sa bibig at dila;
• pagduduwal at gag reflexes;
• sakit sa temporal na rehiyon, pagkahilo;
• pakiramdam ng asthmatic suffocation, kahirapan sa paghinga;
• takot na mawalan ng kontrol sa sarili, takot na mabaliw;
• isang pakiramdam ng hindi katotohanan ng kung ano ang nangyayari (ito ay nalalapat din sa pang-unawa ng sariling "ako");
• pangingilig at pamamanhid sa mga kalamnan, paa at iba pang bahagi ng katawan;
• lagnat at panginginig;
• takot sa kamatayan o pakikipag-ugnayan sa isang taong nalunod.

Paano madaig ang takot sa lalim

Ang takot sa lalim ay medyo mahirap pagtagumpayan. Ang kawalan ng katwiran at pagkahumaling sa mga kaisipan na may kaugnayan sa lalim ay pumipigil sa isang tao na kumilos nang sapat sa tubig.

Ang pangkalahatang pamamaraan para sa pag-eehersisyo sa bathophobia ay maaaring magmukhang ganito:

1. Kailangan nating makamit ang isang mas mahusay na pag-unawa sa elemento ng tubig, mga katangian at pisikal na katangian nito:

• makatutulong ang mga programa tungkol sa mga benepisyo ng tubig, mga ari-arian nito, at paggamit nito sa paglilingkod sa sangkatauhan;
• mga ulat tungkol sa water sports at water competitions: isang kapansin-pansing halimbawa ang paggaod - ang mga tao ay ganap na ligtas sa isang bangka kahit na sa isang napakalalim na anyong tubig; ang pagsasanay sa paggaod ay magiging napaka magandang hakbang sa paraan upang madaig ang takot sa lalim.

2. Pagbuo ng positibong imahe ng tubig. Ang madalas na pag-iisip tungkol sa tubig, ang magandang ibabaw nito, ang pagsusuri sa mga landscape na may mga lawa at dalampasigan ay dapat na unti-unting lumikha ng isang panloob na positibong saloobin sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa tubig - kabilang ang isang mahinahon na pang-unawa sa katotohanan ng lalim:

• Ang paraan ng paradoxical na intensyon (paradoxical na intensyon) ay magiging epektibo: ang isang tao ay dapat magsikap para sa kung ano ang kanyang kinakatakutan - sa pagsasagawa ito ay mukhang pagbigkas ng magkasalungat na mga pormulasyon (na may katatawanan, self-irony): ang isang lalaki ay sumakay ng bus sa isang tulay sa ibabaw isang malalim na imbakan ng tubig at sinabi sa kanyang sarili na "ganito kung mahulog ako kasama ng bus sa ilog na ito, magkakaroon ng mga splashes na kasing taas ng isang 5 palapag na gusali!"
• ang pagiging direkta sa tubig sa lalim, kailangan mong gumamit ng paraan ng paradoxical resolution, nagbabago ang mga salita dito: sa halip na ang nakakatakot na pag-iisip na ang tubig ay kukuha (sumisipsip) ng isang tao, sinasabing "Lalim, hindi ko kukunin ( sumipsip) sa iyo!" - ang pagsasabi nito o ang isang katulad na parirala ay nagpapawi ng panic reactions.

3. Pag-unlad ng tubig. Ito ay malamang na hindi mapupuksa ang takot sa malalim na tubig nang hindi nagsasanay ng pakikipag-ugnayan dito. Ang mga unang hakbang ay maaaring gawin sa pool, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor. Susunod, ang lahat ay inililipat sa mga tunay na anyong tubig. Sa panahon ng mga klase, kailangan mong tumuon sa iyong sariling paghinga at pisikal na mga sensasyon: paglanghap at pagbuga, mga sensasyon mula sa kinis at lambot ng mga splashes ng tubig, kaaya-ayang mga impression mula sa proseso ng paglangoy. Maaari kang, tulad ng isang mantra, magkomento nang malakas sa pagkakasunud-sunod ng iyong mga paggalaw - ito ay makakatulong sa iyong tumutok.

4. Humingi ng payo mula sa isang espesyalista- psychologist, psychotherapist. Ang layunin ng posisyon ng isang propesyonal ay magsasabi sa iyo kung ano ang dapat bigyang-pansin ng isang taong may takot sa lalim, kung ano ang maaasahan sa proseso ng pagtagumpayan ng kanyang takot.

Ang takot sa mga nagsisimula

Ang mga hindi pa natutong lumangoy ay maaaring matakot sa lalim. Ito ay ang kawalan ng kumpiyansa sa mga lakas at pagkilos ng isang tao sa tubig na nagpasimula ng paglitaw ng mga labis na alalahanin, inaasahan at takot.

Ang ilang mga salita tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang mga takot kapag natutong lumangoy:

• nagsisimula tayo sa pagtukoy kung ano ang eksaktong kinatatakutan ng isang tao: anong uri ng mga pag-iisip ang lumitaw kapag iniisip ang tungkol sa paglangoy sa lalim; sa anong mga pangyayari ang mga emosyon ang pinaka-negatibo;
• self-hypnosis at self-soothing: ang kanilang paggamit ay lumilikha ng tiwala sa sarili at sa sariling mga kakayahan, nagpapahintulot sa isa na kumilos at epektibong matutong lumangoy;
• pagtutukoy ng layunin: bakit kailangan mong matutong lumangoy - para lang manatili sa tubig; upang bumuo ng mga propesyonal na kasanayan sa manlalangoy, atbp.

Ang pagsasanay sa paglangoy ay dapat maganap sa naaangkop na mga kondisyon:

• para sa pag-aaral ay mas mahusay na gamitin ang mga serbisyo ng isang mabuting kaibigan kung saan mayroon kang ganap na pagtitiwala;
• kinakailangang kumilos nang paunti-unti: ang mga maingat na hakbang lamang, kapag pinagkadalubhasaan ang espasyo ng tubig, ay magiging natural at walang sakit para sa psyche (nagsisimula tayo sa mababaw na tubig, magpatuloy sa isang mas malalim na lugar, magtatapos sa isang seryosong lalim);
• napagtagumpayan namin ang kawalan ng kakayahang manatiling nakalutang sa tulong ng mga pantulong na istruktura para sa paglangoy: ang mga bilog, vest, kutson at iba pang paraan ay magbibigay ng kumpiyansa;
• ang unang yugto ay kumpiyansa at nakapag-iisa na lumutang sa tubig: kahit na mahulog ka sa isang lawa, ito ang unang pamamaraan para sa pagpapatahimik at tulong sa sarili;
• hindi na kailangang magmadali upang makabisado ang lalim: kahit na may kumpletong kumpiyansa sa iyong mga kakayahan, kailangan mong sumunod sa isang iskedyul kung saan ang paglipat sa susunod na yugto ay ginagawa nang unti-unti, nang hindi lumalaktaw;
• positibong saloobin: kailangan mong magdala ng isang piraso ng positibo sa bawat aralin at siguraduhing itala ito (kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili kahit na para sa pinakamaliit na tagumpay).

Sa pagkamit ng tagumpay laban sa takot sa lalim, mahalagang lumikha ng panloob na kumpiyansa sa iyong sarili na ang takot ay isang pansamantalang kababalaghan, na ang isang matagumpay na resulta ay tiyak na makakamit.

Video: 7 dahilan ng takot sa tubig

Ayon sa mga psychologist, karamihan sa mga tao na hindi bababa sa isang beses na nakatagpo ng isang aksidente sa tubig ay magdurusa mula sa bathophobia o takot sa lalim. Ang panic na pakiramdam ng takot na nararanasan ng isang tao sa napakalalim ay maaaring humantong sa pagkalunod. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa isang sandali ng hindi mapigil na kakila-kilabot sa harap ng kailaliman sa ilalim ng dagat, kahit na ang isang bihasang manlalangoy ay maaaring mawalan ng kontrol sa kanyang sarili. Naniniwala ang mga eksperto na ang phobia ng takot sa lalim ay katulad ng takot sa kamatayan, dahil malayo sa baybayin ay may mataas na posibilidad na malunod.

Mga sanhi ng bathophobia

Umiiral maling akala, para mawala ang bathophobia, sapat na ang matutong lumangoy ng maayos. Hindi ito ganap na totoo; kung minsan kahit na ang mga mahuhusay na manlalangoy ay nakakaranas ng takot sa napakalalim. Ang pagkakaroon ng malayong distansya, kung minsan ay sapat na upang sumilip sa ibaba upang maranasan ang takot sa hindi kilalang nakakubli sa kailaliman. Upang mapupuksa ang phobia na ito, kinakailangan upang matukoy ang mga dahilan para sa takot sa walang katapusang tubig.

Ang mga dahilan para sa takot sa lalim ng tubig ay magkakaiba:

• Mahina ang kakayahan sa paglangoy. Kung talagang susuriin ng isang tao ang kanyang mga kakayahan at nauunawaan na ang kanyang mga kasanayan ay hindi magiging sapat upang malampasan ang malalaking distansya ng tubig, mayroon siyang takot na maubusan ng lakas at malunod.
• Nasaksihan ni Bathophob ang isang aksidente kung saan nalunod ang isang tao.
• Panonood ng mga pelikulang naglalarawan ng mga totoong aksidente na kinasasangkutan ng malalaking kalawakan ng tubig.
• Isang mayamang imahinasyon, kung saan sa kailaliman ng tubig ay may mga pating, mga halimaw sa dagat na may kakayahang mapunit ang isang kapus-palad na manlalangoy.
• pagmamana. Lumalabas na sa antas ng genetic, ang iba't ibang mga phobia ay maaaring maipadala mula sa mga magulang hanggang sa mga bata.
• Masamang karanasan sa nakaraan. Ang paglitaw ng mga seizure o ang posibilidad ng pagkalunod ay nagdulot ng takot sa posibilidad ng kanilang pag-ulit.
• Hindi matagumpay na mga pagtatangka na magturo kung paano lumutang at lumangoy. Inihagis lang ng maraming magulang ang kanilang mga anak sa tubig, kaya gustong turuan silang lumangoy. Ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay kailangang gumana sa oras, at sa gayon ang bata ay nakakuha ng mga kasanayan sa paglangoy. Ang barbaric na pamamaraan na ito ay maaaring magpakailanman matakot ang isang bata mula sa tubig at ang pagnanais na lumangoy.

Sa medikal na panitikan, ang takot sa lalim ay nahahati sa dalawang uri:

• Ang unang uri ay tinatawag na objective bathophobia. Sa kasong ito, ang isang tao ay natatakot sa kailaliman ng tubig dahil sa isang tunay na panganib: takot na malunod dahil sa mahinang kasanayan sa paglangoy, ang posibilidad na mabuhol sa algae, o matisod sa isang malaking isda.
• Ang mapanirang uri ng bathophobia ay batay sa mayamang imahinasyon ng isang tao. Kung mas malayo ang layo mula sa baybayin, mas malaki ang katakutan ng mga tanawin ng walang katapusang espasyo sa ilalim ng tubig. Ang mga bathophobes ay nag-iisip ng mga sirena, halimaw sa dagat, mermen at iba pang kamangha-manghang mga naninirahan sa kailaliman. Minsan tila sa kanya na ang mga naninirahan sa ilalim ng tubig ay gumagawa ng mga tunog.

Paano nagpapakita ang takot sa lalim?

Ang mga taong nakatira sa malalayong distansya mula sa malalaking anyong tubig ay bihirang makaranas ng takot sa abyssal na tubig. Kung ang paglangoy ay eksklusibo sa isang pool, kung saan ang ilalim ay malinaw na nakikita, o sa isang ilog, kung saan ang tubig ay hindi kahit na umabot sa tuhod, ang mga naturang tao ay hindi mauunawaan ang mga sensasyon ng mga bathophobes. Kung mas malaki ang lalim, mas malaki ang bagyo ng emosyon na nararanasan ng mga mahihirap na nilalang na ito:

• Tumataas ang rate ng puso;
• May tingling sensation sa mga templo at lumilitaw ang pagkahilo;
• Ang mauhog lamad sa bibig ay natutuyo, ang dila ay nagiging magaspang;
• Ang ritmo ng paghinga ay nagiging nalilito, ang asthmatic suffocation ay posible;
• Lumilitaw ang isang gag reflex;
• May pakiramdam na hindi makatotohanan ang mga pangyayaring nagaganap;
• Ang mga kalamnan ay nanginginig at nagiging manhid;
• May takot na mawalan ng pagpipigil sa sarili;
• Ang Bathophobia ay itinapon ang sarili sa init at pagkatapos ay sa lamig;
• Ang takot sa nalalapit na kamatayan ay nakakatakot at humahantong sa bahagyang pagkalumpo ng mga paa.

Ang bawat tao ay maaaring magdusa mula sa paunang yugto ng sakit. Ang takot sa hindi alam ay itinuturing na isang normal na proteksiyon na function ng katawan, kaya hindi ka dapat tumakbo sa isang psychologist sa unang bahagyang pagkabalisa sa mga long-distance swims. Minsan sapat na upang masuri ang sitwasyon, maunawaan na walang nakatagong banta na nakatago sa kalaliman, at mawawala ang pagkabalisa. Maipapayo kung sa panahon ng paglangoy mayroong isang maaasahang tao sa malapit na makakapagpatahimik sa iyo at, kung kinakailangan, magbigay ng tulong. Kung kasama ng panic horror ang bawat pagbisita sa malalim na dagat na mga ilog at lawa, hindi mahalaga kung lumangoy ka nang mag-isa o gumamit ng bangka, ang pagbisita sa isang psychotherapist ay hindi magiging kalabisan.

Paano malalampasan ang iyong takot

Ang depth phobia ay nangangailangan ng pinagsamang diskarte sa paggamot. Mayroong ilang mga pamamaraan kung saan maaari mong malampasan ang iyong takot. Narito ang isang halimbawa ng isa sa kanila:

Alamin ang higit pang impormasyon tungkol sa mga yamang tubig

Magagawa ito sa pamamagitan ng panonood ng mga espesyal na programa tungkol sa kalaliman ng dagat o tungkol sa mga naninirahan sa mga lokal na ilog at lawa. Ang mundo sa ilalim ng dagat ay maganda at magkakaibang, at hindi ka dapat matakot dito. Inirerekomenda din ang panonood ng mga water sports na nagaganap sa malalim na tubig.

Pagpapakita ng positibong imahe ng anyong tubig

Ang pagtingin sa mga landscape na may magandang baybayin at tahimik na ibabaw ng tubig ay dapat na pukawin lamang ang mga positibong damdamin. Magandang ideya na maglagay ng ganoong screensaver sa iyong computer sa trabaho at humanga sa mga magagandang tanawin sa iyong libreng oras. Unti-unti, ang iyong saloobin sa tubig ay magsisimulang magbago sa isang positibong direksyon.

Direktang pag-unlad ng tubig

Kapag nakakaranas ng isang phobia ng lalim, kailangan mong lapitan ang paglutas ng problema nang unti-unti at matalino. Una sa lahat, ang mga taong hindi marunong lumangoy ay dapat matutong lumutang sa tulong ng isang tagapagsanay sa isang pool kung saan ang ilalim ay malinaw na nakikita. Sa iyong mga unang aralin, kailangan mong matutunan na ang tubig ay "hinahawakan" ng mabuti ang katawan, at hindi mo kailangan ng anumang mga espesyal na kasanayan para dito. Ang pangunahing bagay ay upang makapagpahinga at hindi panic.

Hindi na kailangang magmadali sa mga bagay, hayaan ang mga aralin na magdala sa iyo ng kasiyahan, at ang pagkabalisa mula sa pakikipag-ugnay sa tubig ay unti-unting urong. Ang susunod na hakbang ay ang masanay sa mababaw na kalaliman sa totoong mga kondisyon. Hindi ka lang dapat magsimulang lumangoy pagkatapos mong matutong lumangoy. malalayong distansya. Lumangoy sa baybayin kung saan kitang-kita ang ilalim.

Mahalagang makahanap ng isang maaasahang tao sa malapit na magpapahiram ng balikat kung kinakailangan. Sa yugtong ito ng pagbagay, magiging sapat na kung ang tubig ay umabot sa mga balikat. Kung nakakaramdam ka ng kumpiyansa at ang lalim ay hindi na nagiging sanhi ng gayong katakutan, maaari mong dagdagan ang distansya mula sa baybayin sa panahon ng paglangoy.

Tulong mula sa isang psychotherapist

Kung hindi mo makayanan ang problema sa iyong sarili, at ang mismong pangalan ng tubig ay nagpapalabas lamang ng mga negatibong emosyon, oras na upang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Pagkatapos ng pag-uusap, pipili ang isang bihasang doktor indibidwal na programa Ang therapy ay makakatulong upang matukoy ang mismong sanhi ng takot sa lalim, at pagkatapos ay mga paraan upang mapupuksa ito. Kung ang pakikipag-usap sa isang doktor ay hindi sapat, ang hipnosis ay kadalasang ginagamit para sa mga layuning panterapeutika.

Sa sikolohiya, mayroong isang uri ng takot sa lalim na tinatawag na buttophobia. Hindi tulad ng bathophobia, ang phobia na ito ay isang takot sa anumang malaking anyong tubig. Hindi ang lalim mismo ang nakakatakot sa isang tao, kundi ang mga lawa, ilog, at dagat mismo.

Ang bathophobia ay kadalasang nakakaapekto sa mga taong hindi marunong lumangoy. Ang kundisyong ito ay hindi nagpapahintulot sa kanila na ganap na tamasahin ang kanilang bakasyon malapit sa mga anyong tubig na nagdulot ng takot. Kadalasan ang sanhi ng takot sa lalim ay hindi tamang pagsasanay sa paglangoy sa pagkabata, o isang aksidente sa tubig. Maaari mong mapupuksa ang bathophobia sa iyong sarili, sa pamamagitan ng patuloy na pagtatrabaho sa iyong sarili, o sa tulong ng isang espesyalista.

Tag-araw, mainit na buhangin sa dagat, banayad na alon... Tila, ano pa ang kailangan para sa kaligayahan sa kahanga-hangang sandali na ito? Ngunit mahiyain kang tumayo sa baybayin o lumakad hanggang tuhod sa tubig, sa halip na lumangoy at tamasahin ang mga magagandang sandali ng tag-araw. At nakakahiya sa iyo na aminin na takot ka lang sa lalim. Huwag kang mag-alala, kaya mong labanan ito.

Ano ang aquaphobia?

Oo, sa katunayan, mayroong kahit na tulad ng isang diagnosis - aquaphobia, iyon ay, takot sa tubig. Depende sa anyo ng sakit, ang takot ay maaaring lumitaw sa paningin ng malalaking volume ng tubig - isang ilog, lawa, dagat, o sa harap ng tubig mismo. Halimbawa, ang ilang mga pasyente ay natatakot kahit na ang tubig ay dumaloy sa kanilang balat.

Ngunit ngayon kami ay interesado sa isang ganap na naiibang uri ng aquaphobia - bataphobia. Ang pinakakaraniwang uri ng paglihis na ito ay takot sa lalim. Bukod dito, hindi lamang ang mga taong hindi marunong lumangoy ang maaaring magdusa mula dito, kundi pati na rin ang mga nakakaramdam na parang isda sa tubig, kaya ang takot ay maaaring maging layunin at subjective.

1. Takot sa lalim sa mga hindi marunong lumangoy.
2. Takot sa kung ano ang nasa malalim sa mga nakakaalam kung paano.

Sa anumang kaso, ang isang tao ay nangangailangan ng tulong ng mga espesyalista kung hindi niya nais na itago mula sa tubig, ngunit masiyahan sa paglangoy sa mainit, banayad na dagat.

Saan nagmula ang takot sa lalim?

Ang takot sa lalim sa karamihan ng mga kaso ay nag-ugat sa malayong pagkabata. Nakapagtataka, maaaring hindi mo na matandaan ang pangyayaring naging sanhi nito. Ano ang maaaring naging impetus para sa pagbuo ng bataphobia?

• Marahil ay nagkaroon ka ng malungkot na karanasan sa tubig at noong unang panahon ay muntik ka nang malunod. Ngayon ang iyong instinct sa pangangalaga sa sarili ay nagsisimula kapag nakakita ka ng malalaking volume ng tubig.
• Posibleng nalunod ang isa sa iyong mga kamag-anak o kaibigan.
• Minsan ang mga nalunod na tao ay may ganitong epekto sa mga bata kung nagkataon na makita nila sila nang nagkataon.
• Kahit na ang maliliit na bagay ay maaaring gumanap ng isang papel, tulad ng pagbagsak sa banyo, panonood ng isang nakakatakot na pelikula tungkol sa pagkawasak ng barko at iba pang mga sitwasyon na sa karamihan ng mga kaso ay napakalinaw sa memorya, ngunit naaalala sa isang hindi malay na antas.

Paano malalampasan ang takot sa lalim?

Siyempre, ang pagtagumpayan ng takot sa lalim ay hindi napakadali, ngunit kung magtatakda ka ng isang layunin, tiyak na magtatagumpay ka.

• Una, bisitahin ang isang psychologist. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagtagumpayan ng takot sa lalim nang walang pakikilahok ng isang espesyalista ay maaaring maging mahirap. Tutulungan ka niyang makarating sa ilalim ng totoong dahilan at maghanap ng mga paraan upang madaig ang takot.
• Manood ng higit pang mga programang pang-edukasyon tungkol sa tubig, mga benepisyo nito, maging interesado aquatic species laro. Sa pamamagitan ng paraan, magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na makabisado ang isang uri - paggaod. Sa isang bangka maaari kang nasa malalim na tubig at ligtas pa rin. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang tubig ay iyong kaibigan.
• Para sa susunod na hakbang, kailangan mong maging determinado, dahil "pinatumba namin ang isang wedge na may isang wedge." Ang pinakamagandang lugar para magsimula ay sa pool. Kung hindi ka marunong lumangoy, subukang matutunan kung paano gawin ito tulad ng isang isda. Kung alam mo kung paano, pagkatapos ay gumugol ng maraming oras doon hangga't maaari - gawin itong iyong malusog na ugali.
• Kapag komportable ka na sa tubig, huwag pa ring lumangoy nang mag-isa. Tumungo sa beach na napapalibutan ng mga kaibigan o pumili ng masikip na oras. Bibigyan ka nito ng tiwala na hindi ka nag-iisa at kung may mangyari, tiyak na tutulong sila sa iyo.
• Habang nasa tubig, isipin lamang ang tungkol sa iyong sarili, ang iyong paghinga, itapon ang mga kakaibang kaisipan sa iyong ulo. At huwag kalimutan na ang tubig mismo ang nagtutulak sa iyo sa ibabaw.
• Sa una, sa isip na bigkasin ang iyong mga aksyon - ito ay gawing mas madali para sa iyo na hindi mawalan ng konsentrasyon. Ang mga ito ay halos parang isang mantra. Halimbawa, inhale-exhale, inhale-exhale.
• Bumili ng mga palikpik. Ang paglangoy kasama ang mga ito ay lubhang kapana-panabik - ang bilis ng paggalaw ay magiging mas mataas, ngunit gagastusin mo ang mas kaunting enerhiya. Bilang karagdagan, ito ay magbubukas sa iyo sa mga bagong kasiyahan ng pakikipagkaibigan sa tubig.
• Sa una, huwag lumangoy ng masyadong malalim upang anumang sandali ay maaari kang tumayo sa iyong mga paa at maramdaman ang ilalim ng mga ito. Huwag madaliin ang mga bagay - kapag sa tingin mo ay handa ka nang lumangoy, pagkatapos ay gawin ito.
• Magsimula sa maikling paglangoy, unti-unting pinapataas ang kanilang tagal.
• Magsimulang mag-aral sa gym. Kung ang iyong mga kalamnan ay mas malakas, ikaw ay hindi gaanong pagod habang lumalangoy at samakatuwid ay magiging mas kumpiyansa.
• Kapag nagsisimulang lumangoy, laging huminga nang palabas sa tubig. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang panic at hindi masyadong stress. Ang iyong mga kalamnan ay dapat na handa para sa pagkarga, ngunit sa anumang kaso panahunan.