Ang runner ng ultramarathon na si Kirill Tsvetkov: Pinapanood kong muli ang "Forrest Gump" nang may kasiyahan. Ultramarathon runner na si Kirill Tsvetkov: Pinapanood kong muli ang Forrest Gump nang may kasiyahan Paano tumakbo sa paligid ng Iceland at sa paligid ng Az

Ang pagtakbo ay isa sa pinaka natural na aktibidad para sa mga tao. Ang bawat isa, sa isang paraan o iba pa, ay tumakbo sa kanilang buhay. Ang ilan ay may layunin na mawalan ng timbang, ang ilan ay may layuning mangolekta ng kanilang mga iniisip, at ang iba ay nagtatakda ng kanilang sarili ng layunin na magpatakbo ng isang half marathon o kahit isang marathon.
Ngunit hindi lahat ay lumapit sa pagtakbo nang may pananagutan, iniisip: "Ang pagtakbo ay walang mas simple. Bakit matutong tumakbo?" Pinipigilan ka ng maling kuru-kuro na ito na mahilig sa pagtakbo. Dahil dito, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nabawasan sa wala at may panganib ng pinsala.
Pagkatapos ng kursong ito, matututunan mo ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa pagpapatakbo na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin nang walang panganib na mapinsala. Matututuhan mo ang mga prinsipyo ng nutrisyon, pagbawi at kung paano manatiling motibasyon patungo sa iyong layunin.
ANO ANG MAKUKUHA MO SA 3 LINGGO NG PAGSASANAY?
Pagkatapos ng 3-linggong kurso malalaman mo ang lahat tungkol sa pagtakbo. Ano ang magpapahintulot sa iyo na itakda ang pinaka-ambisyosong mga layunin para sa iyong sarili at matagumpay na lumipat patungo sa kanila. Para sa ilan, ito ay maaaring isang kumportableng 5km na pagtakbo, ngunit ang pinakamatapang ay maaaring magsimula sa paglalakbay sa layong 42.2km - isang buong marathon
PAANO IBIBIGAY ANG PAGSASANAY:
Mga online na video lecture na tumatagal ng humigit-kumulang 1.5 oras + 30 minuto ng mga sagot sa mga pinakasikat na tanong mula sa mga kalahok sa kurso;
Okay lang kung hindi ka makakadalo sa lahat ng mga aralin - ang mga pag-record ng mga lektura ay magagamit para sa pag-download sa lahat ng mga kalahok;
Sa pagtatapos ng bawat aralin, ipapadala ang mga karagdagang materyales para sa self-education + homework;
Ang mga kalahok sa kurso ay magkakaisa sa isang komunidad kung saan mabilis silang makakatanggap ng mga sagot sa kanilang mga tanong sa labas ng mga lektura.
Programa:
Ang kurso ay binubuo ng 6 na aralin sa question and answer mode, na tumatagal ng ~ 1.5 oras bawat isa + 30 minutong sagot sa mga sikat na tanong mula sa mga mag-aaral.
Hulyo 29 - Pagtakbo bilang isang natural na anyo ng paggalaw ng tao, biomechanics ng pagtakbo. Ang mga pangangailangan ng tao para sa paggalaw at ang kanilang kasiyahan sa pamamagitan ng jogging. Ang mga benepisyong maidudulot ng pagtakbo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ano ang tumatakbo?
Bakit tumatakbo ang isang tao?
Pagtakbo bilang isang aktibidad sa pang-araw-araw na buhay
Hulyo 31 - Paano malalampasan ang mga kahirapan sa pagtatakda ng mga layunin, pagbubuo ng isang plano sa pagsasanay at pagganyak sa iyong sarili na magpatuloy sa paglalaro ng sports. Ang kasiyahan ng pisikal na Aktibidad– bakit ito ang isa sa mga pangunahing pamantayan kapag tumatakbo?
Paano magsimulang tumakbo
Pagganyak na magpatuloy sa pagsasanay
Mga layunin
Agosto 3 - Kagamitan bilang isang mahalagang bahagi ng sports, ang mga kalamangan at kahinaan ng mahusay na kagamitan, ang paghihirap ng pagpili at kasalukuyang mga uso. Ang mga naka-istilong sneaker ba ay palaging gagana nang maayos sa isang pag-eehersisyo?
Pagpili ng running shoes
Pagpili ng mga damit para sa pagtakbo
Ang papel ng kagamitan sa proseso ng pagsasanay
Agosto 7 - Ang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pagkamit ng iyong mga layunin sa sports. Para kanino sila ginawa? nutrisyon sa palakasan Paano hindi malito kapag pumipili? Bakit kailangan ko ng chemistry at hindi ba ito doping?
Nutrisyon
Nutrisyon at pandagdag sa sports
Agosto 10 - Positibong epekto ng pagsasanay mula sa pagsasama ng iba pang uri ng aktibidad sa proseso ng pagsasanay. Pag-unlad mga katangian ng lakas katawan upang mapabuti ang pagganap ng pagpapatakbo.
Iba't ibang pisikal na aktibidad
Ang kahalagahan ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay
Agosto 13 - Sports longevity bilang pangunahing layunin ng sports. Ano ang makakatulong sa isang atleta na malampasan ang mahirap pisikal na ehersisyo at gumaling ng maayos pagkatapos
Warm-up
Pag-iwas sa Pinsala
Mga pamamaraan sa pagpapanumbalik
I-download

Sa panahon ng Internet at traffic jams, mayroon pa ring mga tao na handang maglibot sa buong mundo sa pamamagitan ng paglalakad, o mas mabuti pa, tumakbo! Ang mga ultramarathoner ay mga mahilig sa sports na naglalakbay ng daan-daang kilometro sa mga kalsada ng Earth na may tent sa kanilang cart at isang telepono sa kanilang bulsa. Ang 31-taong-gulang na tubong Gatchina Kirill Tsvetkov ay nasakop ng 640 km sa mga bundok ng Switzerland, ang kauna-unahan sa mundo na tumakbo sa paligid ng Iceland at muntik nang mabundol ng isang kotse sa baybayin ng Dagat Azov. Sinubukan niya ang nakakainis na Mildronate sa kanyang sarili, inayos ang Gatchina Half Marathon mula sa kabilang dulo ng Earth at natutunan tamang teknik tumatakbo. Sa susunod na makakita ka ng isang taong tumatakbo sa mga pampitis na pang-sports sa kalye, iwagayway ang iyong kamay at magbigay daan. Marahil ang isang kababayan ay nagtatakda ng isa pang world record!

Si Kirill Tsvetkov ay isang goodwill ambassador para sa Wings For Life World Run. Malapit na siyang makilahok sa isang natatanging lahi ng kilusang ito sa Russia.

Tumatakbo kami para sa mga hindi kaya

Kasama si Sergei Shubenkov at marami pang sikat na atleta, naging goodwill ambassador ka para sa Wings For Life World Run charity race. Anong klaseng kompetisyon ito?

Ito ay isa sa pinakamalaking sports charity event sa Earth. 33 bansa at sampu-sampung libong mananakbo ang kalahok. Magsisimula sila nang sabay-sabay sa iba't ibang bahagi ng planeta gamit ang isang pandaigdigang signal. Sa bawat estado, humigit-kumulang sa parehong pabilog na distansya ang sinusukat. 30 minuto pagkatapos ng pagsisimula, ang mga kotseng nagmamarka sa finish line ay magsisimulang sundan ang mga kalahok, unti-unting tumataas ang kanilang bilis. Kapag naabutan ng kotse ang mananakbo, tapos na ang karera para sa kanya at maaari na siyang bumalik sa lugar ng pagsisimula.

- Maaari ka bang tumakbo nang hindi nababahala tungkol sa resulta?

tiyak. Para sa akin, ang isa sa mga pangunahing tampok ay ang kakayahang ihambing ang aking oras sa pagganap ng mga kalahok sa buong mundo, ngunit marami pang iba ang tahimik na tinatangkilik ang karera, magbiro, magsaya, mag-pose para sa mga larawan.

-Saan napupunta ang nakolektang pera?

Para makinabang ang Wings For Life, isang foundation na nakatuon sa pagsasaliksik at paggamot ng trauma. spinal cord at gulugod. Ang mga organizer ng pondo ay may mga kamag-anak na dumaranas ng mga sakit na ito. Sa kasamaang palad, napakakaunting pansin ang binabayaran sa mga pinsala sa gulugod sa buong mundo dahil ang mga ito ay hindi masyadong karaniwang mga problema. Gayunpaman, sa 90 porsiyento ng mga kaso ang mga ito ay mga pinsala sa tahanan na nagreresulta mula sa mga aksidente, pagkahulog at iba pang mga bagay. Ang parehong "pang-araw-araw na buhay" kung saan walang protektado. Sa pamamagitan ng pagtulong sa pundasyon, mailalagay natin ang maraming tao sa kanilang mga paa.

- Ang motto ng lahi ay parang ganito.

Oo. "Tumatakbo kami para sa mga hindi kaya!"

- Saan magaganap ang yugto ng Russia?

Ito ay magaganap sa Mayo 8 sa Kolomna. Magsisimula sa 14.00. tatakbo ako. Inaasahan ang humigit-kumulang 3,000 runners.

- Mayroon bang anumang mga insidente na inaasahan dahil sa trapiko?

Sa ganitong mga seryosong kaganapan, ang lahat ay mahigpit na nakaayos. Ang kalsada ay kinulong at ang ruta ay maingat na binabantayan. Hindi dapat magkaroon ng anumang mga problema.

Mahal na mahal sa amin ang Meldonium

-Napanood mo na ba ang pelikulang "Forrest Gump"? Ang kanyang bayani ay gumugol ng ilang oras bilang isang ultramarathon runner.

Gustung-gusto ko ang pelikulang ito at panoorin itong muli nang may labis na kasiyahan! Sa kanyang sarili ay hindi ito nakakaapekto sa akin karera sa palakasan, ngunit muli akong nakikiramay sa pangunahing tauhan dahil siya ay isang runner.

- Ang multi-day run ba ay ipinapakita sa buhay sa pelikula?

Sa pangkalahatan, ito ay tila totoo. Sa buhay lamang, ang paghahanda ay mas mahirap kaysa sa karera mismo. Halimbawa, sa paligid ng Iceland ay ginawa ko ang pinakamahabang takbo ng aking buhay. 1378 km sa loob ng 21 araw. Ang aming maliit na koponan at ako ay naghahanda sa loob ng dalawang buong taon. Kinakalkula namin ang ruta. Nag-explore kami ng mga lugar kung saan pwede kaming magbakasyon.

- Mayroon ka bang itinatag na koponan?

Oo. Karaniwan kaming sumasali sa mga kaganapan na may tatlo o apat na tao. Kilala ng lahat ang isa't isa. Ang kumpletong pagtitiwala ay kinakailangan, dahil sa panahon ng karera, kinakailangan ang tulong sa isa't isa. Mayroong isang pangunahing koponan - ako at ang aking kasamahan. Ang iba ay sumasali paminsan-minsan. Ang patuloy na pakikipagkumpitensya sa maraming araw na karera ay mahirap para sa karamihan ng mga tao. Ang pamilya at trabaho ay nangangailangan ng pansin, at kung minsan ay gumugugol kami ng halos isang buwan sa kalsada. Sa taong ito, hindi ako pinayagan ng pamilya ng aking kaibigan na sumama sa isang 15-araw na karera sa Sardinia. Sinabi ng asawa: “Dima! Tama na!"

- Paano mo pinamamahalaan ang iyong iskedyul ng trabaho?

Mayroon akong libreng iskedyul. Nagtatrabaho ako sa isang organisasyong pang-organisa mga paligsahan sa palakasan Athletic League. Gumagawa ako ng mga plano para sa mga kaganapan, mag-iskedyul ng mga kalendaryo, makipag-ayos sa mga tao. Lahat ay maaaring gawin nang malayuan. Ang huling bagay na inayos ko ay ang tradisyonal na Gatchina Half Marathon. Habang nagpapahinga sa panahon ng karera, maaari mong asikasuhin ang maraming isyu sa trabaho mula mismo sa tent.

- Ano ang dadalhin mo sa isang multi-day race?

Naglalagay kami ng mga dokumento, mobile phone, at kaunting suplay ng pagkain sa aming mga backpack. Karaniwan kaming kumukuha ng isang bagay na maaari naming meryenda habang tumatakbo. Halimbawa, mga tsokolate o matamis. Ang mga pagkaing may karbohidrat ay mabuti habang tumatakbo. Bilang karagdagan, sa panahon ng mga kumpetisyon kailangan mo ng isang first aid kit na may mga gamot.

- Dahil may mga gamot, mayroon ding doping scandals sa mga opisyal na kumpetisyon?

Syempre. Sa palakasan, kahit sino ay mahuhuli sa ilegal na droga kung gusto mo. Gumamit ako ng meldonium sa nakaraan, na kamakailan ay naging isang iskandalo. Ito ay isang mabisa, mabuti at murang lunas na walang dala side effects. Halos hindi ito matatawag na doping. Ang mga doktor na kilala ko ay naguguluhan tungkol sa kung ano ang ipapakain sa mga atleta pagkatapos na i-ban ang Mildronate. Minahal siya ng lahat. Siya ay mahal sa lahat.

Mayroon lamang isang kalsada sa Iceland

- Paano mo dinadala ang iyong bagahe sa malayo?

Sa isang sports baby stroller. Ang mga ito ay nilikha para sa mga aktibong paglalakad kasama ang isang bata, ngunit ang mga ito ay mahusay din para sa aming mga karera. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang stroller ay maaaring tumanggap ng mga ekstrang damit, mga supply ng tubig, mga tolda at mga sleeping bag. Hindi mo alam kung saan ka magpapalipas ng gabi!

- Posible bang mawala?

Alam na alam namin ang aming mga ruta. Halimbawa, sa Iceland, imposibleng mawala. May isang kalsada sa paligid ng buong isla, kung saan kami tumakbo. Ito ay tinatawag na "Road No. 1".

- Kahanga-hangang bansa.

napakarilag! Inirerekomenda ko ang lahat na bisitahin kung maaari. Sa kasalukuyang exchange rate ng ruble, lahat ay mahal sa ibang bansa, ngunit sa Iceland, halimbawa, sa mga pampublikong lugar ay may mga libreng lalagyan na may natural. Inuming Tubig. Itinuturing nila siyang kanilang pambansang kayamanan. Sinasabi ng mga taga-Iceland: “Hindi mo kailangang umorder ng mga inumin mula sa amin. Narito ang malinis na tubig - inumin para sa iyong kalusugan." Hindi pa ako nakakita ng ganitong kamangha-manghang tanawin ng kalikasan kahit saan pa. Ang kumikinang na bronze earth na napapalibutan ng mga umuusok na geyser. Ganap na itim na walang katapusang mga bulkan na malapit sa baybayin ng karagatan. Imposibleng ilarawan. Ito ay dapat makita.

- At ang iyong koponan ang naging unang tumakbo sa buong Iceland.

Oo. Isang taon pagkatapos ng pagtakbo, ang aming tagumpay ay naitala sa European Book of Records. Ang hassle pa sa evidence base! Nakolekta ko ang isang buong bungkos ng mga papel at litrato. Kinailangan naming kumuha ng litrato sa tabi ng lahat palatandaan sa kalsada, upang patunayan na ang ruta ay nakumpleto na mula simula hanggang matapos.

- Bakit ang European Book of Records at hindi ang Guinness Book of Records?

Para sa pinansyal na dahilan! Upang mairehistro ito sa Guinness Book, kailangan naming gumastos ng pera sa isang espesyal na tao na lilipad sa Iceland at itatala ang aming ruta. Ang kanyang mga serbisyo ay nagkakahalaga ng higit sa 250,000 rubles - tirahan sa Iceland sa panahon ng 21-araw na pagtakbo, atbp. Nag-isip kami at tumanggi.

- Kailan ka natutulog sa ultramarathon?

Sa gabi! ( Mga tawa.) Sa mga tolda. Sa katunayan, kami ay nagpapahinga at natutulog. Sinisikap naming tapusin ang araw-araw na pagtakbo bago magdilim. Bandang alas singko ng gabi, o mas maaga pa. Sa sandaling matugunan mo ang nakaplanong pang-araw-araw na mileage, maaari kang huminto. Nagtayo kami ng tolda at nagpapahinga hanggang alas-sais o alas-siyete ng umaga. Madali ang pagtulog ng sampung oras. Ano pa ang gagawin sa isang tolda? Humiga ako at nagpadala ng post sa pamilya ko sa social media, tumatakbo daw kami, maayos naman ang lahat. At matulog ka na.

- Magagawa mo ang halos lahat mula sa iyong telepono.

Ubos na ang pagcha-charge! Nagdadala kami ng mga ekstrang baterya sa amin, ngunit subukang i-save ang mga singil hangga't maaari. Pinupunan namin ang mga baterya sa bawat pagkakataon. Isang cafe ang lumitaw sa abot-tanaw - tumakbo kami papasok at nag-charge.

- Ito ay hindi madaling likas sa iyong magaan na kagamitan.

Kahit ano pwedeng mangyari. Minsan nababasa tayo sa balat kapag bumubuhos ang ulan, kaya walang damit ang makakapagligtas sa atin. Kung hindi ka makatakbo sa lungsod sa loob ng mahabang panahon, ikaw ay ganap na nababad sa pawis. Kapag nagpapahinga ako sa isang scarf, pinupunasan ko ang aking sarili ng mga wet wipes, kung hindi, ito ay magiging mahirap sa track. Sa Iceland sila ay tumakas sa baybayin at nanghina dahil sa malakas na hangin ng dagat. Isang gabi, itinayo ko ang aking tolda sa ibabaw mismo ng isang kanal, at nahiga ako sa kanal. Kung hindi lang umihip! May mga gabi sa kabundukan ng Switzerland nang magising ako sa aking sleeping bag at ang lupa sa paligid ko ay natatakpan ng hamog na nagyelo. Ang aming magaan na sleeping bag ay hindi idinisenyo para sa matinding lamig, ngunit lahat ay maaaring dalhin.

- Nagpapatakbo ka ng maraming araw na mga marathon hindi lamang sa Europa, kundi pati na rin sa Russia. Saan ito mas kawili-wili?

Wala pa akong nakakainis na lahi sa buhay ko. Anumang paglalakbay sa paglalakad ay kapana-panabik dahil maaari mong hawakan ang mundo sa paligid mo. Hawakan ang mga bato, uminom mula sa isang stream ng bundok. Ang kalikasan ay sumisipsip at nagpapatahimik. Minsan pumupunta kami sa mga lungsod para makita ang mga pasyalan. Sa Switzerland, sa pagtakbo ay binisita namin ang Geneva. Sa Russia kami ay nilampasan ang Dagat ng Azov - higit sa 1200 km. Sa kasamaang palad, may ilang mga problema sa bahay. May kaisipan at trapiko. Wala kahit saan sa Europa na sinubukan akong sagasaan ng mga kotse, ngunit sa mga pampang ng Azov halos ilang beses nila akong masagasaan. Sa huling sampung taon ang sitwasyon ay nagsimulang magbago, ngunit nag-iiwan pa rin ng maraming naisin. Ang pagpapatakbo ng isang marathon sa ating bansa ay isang napaka-traumatiko na gawain.

Tamad ka bang tumakbo ng tatlong kilometro sa umaga? Paano ang tungkol sa 40 km sa paligid ng lungsod sa halip na almusal? O 250 - sa paligid ng Lake Ilmen? O 1280 - sa paligid ng Dagat Azov? Para sa ultramarathon runner na si Kirill Tsvetkov, ang mga ito ay medyo normal mga tagumpay sa palakasan. Sa panayam, nagsalita ang atleta tungkol sa mga pinaka-kagiliw-giliw na karera sa kanyang buhay, kumpara sa mga runner sa Moscow at St. Petersburg, at pinag-usapan kung bakit hindi siya gumagamit ng mga tumatakbong application para sa mga mobile phone.

Kirill, bakit tumatakbo ang mga tao ng supermarathon?

Una, upang mapag-isa sa iyong sarili. Habang tumatakbo ka, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na wala kang oras upang itanong sa normal na buhay. Hindi kinakailangan na makatanggap ka ng mga sagot sa kanila, ngunit ang ilang proseso ay ilulunsad sa loob. Sa isang mahabang karera, iba ang iniisip natin: sa isang banda, tayo ay mas puro, walang nakakaabala sa atin, sa kabilang banda, ang utak ay mas mahusay na puspos ng oxygen at mas mahusay. At pangalawa, ang mga karera ay isang pagkakataon upang makita ang mundo at ang iyong bansa. Dahil sa turismo sa palakasan Bumisita ako sa mga lugar na hindi napuntahan ng lahat ng mahilig sa paglalakbay.

Sabihin sa amin ang tungkol sa mga pinakakawili-wiling lugar na iyong binisita.

Mayroon akong napakalinaw na mga impression mula sa 250 km na pagtakbo sa paligid ng Lake Ilmen, 1280 km sa paligid ng Dagat ng Azov - kamangha-manghang hindi nagalaw na kalikasan. Ngunit ang pinakamainit na impresyon ay iniwan ng mga tao. Sa isa sa mga mahabang pagtakbo nakilala ko ang isang mag-asawa mula sa Moscow, ang kanilang ruta ay nag-tutugma sa akin sa isang araw. Nagpalipas kami ng gabi pagkatapos ng susunod na araw ng karera nang magkasama, nag-uusap, at iniwan nila ang isang mainit na pakiramdam ng isang kamag-anak na espiritu na naaalala ko pa rin ang karera na ito nang may kagalakan.

Sa ngayon, ang mga karera sa Russia ay nagiging mas at mas popular. Sa alin sa ating mga lungsod ito pinakamahusay na binuo?

Mayroong isang bagay bilang isang lahi ng kaisipan: ito ay kapag, sa pang-araw-araw na buhay, ang lahat ay maayos na nakaayos. At may mga kalidad na pagsisimula na ngayon ay lalong dumarating sa Russia. Ang unang uri ng kumpetisyon ay higit na pinahahalagahan ng mga matatandang tao. At ang mga kabataan, siyempre, ay gustong-gusto ang kalidad sa paglilingkod: sila ay nagmamalasakit sa kung paano ginawa ang panimulang bayan, ang lugar ng pagtatapos, at ang kalidad ng mga medalya. Talagang namangha ako sa ginagawa ng Moscow Marathon. Ang lahat ng karera ng Newrunners ay mahusay, sa mga tuntunin ng organisasyon at pagtatanghal. Ngunit mayroon ding mga mas maliliit na kumpetisyon na nagaganap sa buong Russia, kung saan pumupunta ang mga tao upang mag-hang out at makipagkumpitensya sa mga kaibigan sa mabuting paraan. Napakabait din nila. Ngunit kadalasan ang mga ito ay maliliit na pagsisimula - 100–150 katao. Ang higit pa ay paggawa at komersiyo.

Saan sila tumatakbo nang higit pa - sa Moscow o St. Petersburg? At paano naiiba ang mga runner sa mga lungsod na ito?

Sa lahat ng malalaking lungsod, ang mga tao ay tumatakbo nang halos pareho. Ang pagkakaiba lamang, marahil, ay ang Moscow ay isang bahagyang mas mayamang lungsod, at ito ang kabisera, kaya ang mga runner sa Moscow ay kayang bumili ng higit pa. Mas uso sila.

Pag-post ng isang larawan sa Instagram, pag-aayos ng isang pagsasanay, paglikha ng isang blog - ito ang mga trick ng kapital. Ang St. Petersburg ay may mas mahusay na kalidad ng nilalaman.

Mas kaunti ang mga taong tumatakbo nang simple sa alon ng saya at fashion, at mas marami ang mga atleta na may magandang karanasan.

Hindi ba naaapektuhan ng mas malamig na klima ng St. Petersburg ang mga runner?

Hindi naman. Ang lohika ng isang atleta: kung ito ay malamig, kailangan mong magsuot ng mainit, ulan at slush - upang hindi mabasa, mainit - upang hindi masunog. Ngunit kailangan mong pumunta sa pagsasanay sa anumang panahon at gawin ang lahat ng gawain na iyong pinlano. Ang isang wastong dahilan para sa sarili ay maaaring isang sakit sa binti, halimbawa, ngunit hindi ito nakasalalay sa panahon. Bagaman may kilala akong mga taong hindi pa propesyonal, ngunit napakalapit sa kanila, na maaaring magsabi: "Oo, may mamasa-masa ngayon, hindi ako magsasanay."

Sa Moscow gusto pa rin nilang gumamit ng lahat ng uri ng tumatakbong apps para sa mga telepono. Gumagamit ka ba ng kahit ano?

Alam kong uso ito, ngunit hindi ako tumatakbo gamit ang aking telepono, hindi ito maginhawa para sa akin, mayroon lang akong relo na may GPS at ilang mga kagamitang pang-sports sa akin - mga tubo ng nutrisyon, isang flask ng tubig, atbp.. Kahit na alam ko mga taong may kakayahang makipag-usap sa telepono sa panahon ng karera at kahit na kumukuha ng mga larawan ng isang bagay sa daan. Ito ay isang misteryo sa akin. Sa aking kaso, ang isang lahi ay isang dahilan lamang upang idiskonekta mula sa labas ng mundo. At ang lahat ng komunikasyon ay pagkatapos ng pagtatapos o sa gabi kung ang karera ay magpapatuloy ng ilang araw.

Paano ka nakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay habang naglalakbay?

Ngayon 90% ng komunikasyon ay Internet telephony. Kapag naglalakbay ako sa buong Russia, mayroon akong walang limitasyong internet at palaging online. Tumawag ako sa mga napaka-extreme na kaso. Ngunit ang mga salita ng suporta na natatanggap ko sa pamamagitan ng email, sa mga social network o sa pamamagitan ng SMS ay napakahalaga sa akin.

Tandaan ang pinaka-hindi malilimutang SMS o online na pagsusuri na natanggap mo.

Gusto ko kapag pinupuri ka ng mga tao nang balintuna. Mayroon akong isang kaibigan, sa taong ito ay tatakbo tayo ng walong araw na karera sa kabundukan. Pagkatapos ng halos bawat pagtakbo ay sinusulatan niya ako: "Buweno, malakas ka!" Kahit na siya mismo ang gumawa ng mga bagay na hindi ko pinangarap. Masarap magkaroon ng magandang sense of humor. Sa palagay ko, hindi sulit ang pagpapatakbo ng mga supermarathon nang buong kaseryosohan at may ekspresyon ng desperadong kabayanihan sa iyong mukha.

Takbo– isa sa mga pinaka natural na uri ng aktibidad para sa mga tao. Ang bawat isa, sa isang paraan o iba pa, ay tumakbo sa kanilang buhay. Ang ilan ay may layunin na mawalan ng timbang, ang ilan ay may layuning mangolekta ng kanilang mga iniisip, at ang iba ay nagtatakda ng kanilang sarili ng layunin na magpatakbo ng isang half marathon o kahit isang marathon.
Ngunit hindi lahat ay lumapit sa pagtakbo nang may pananagutan, iniisip: "Ang pagtakbo ay walang mas simple. Bakit matutong tumakbo?" Pinipigilan ka ng maling kuru-kuro na ito na mahilig sa pagtakbo. Dahil dito, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nabawasan sa wala at may panganib ng pinsala.
Pagkatapos ng kursong ito, matututunan mo ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa pagpapatakbo na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin nang walang panganib na mapinsala. Matututuhan mo ang mga prinsipyo ng nutrisyon, pagbawi at kung paano manatiling motibasyon patungo sa iyong layunin.
ANO ANG MAKUKUHA MO SA 3 LINGGO NG PAGSASANAY?
Pagkatapos ng 3-linggong kurso malalaman mo ang lahat tungkol sa pagtakbo. Ano ang magpapahintulot sa iyo na itakda ang pinaka-ambisyosong mga layunin para sa iyong sarili at matagumpay na lumipat patungo sa kanila. Para sa ilan, ito ay maaaring isang kumportableng 5km na pagtakbo, ngunit ang pinakamatapang ay maaaring magsimula sa paglalakbay sa layong 42.2km - isang buong marathon
PAANO IBIBIGAY ANG PAGSASANAY:
Mga online na video lecture na tumatagal ng humigit-kumulang 1.5 oras + 30 minuto ng mga sagot sa mga pinakasikat na tanong mula sa mga kalahok sa kurso;

Okay lang kung hindi ka makakadalo sa lahat ng mga aralin - ang mga pag-record ng mga lektura ay magagamit para sa pag-download sa lahat ng mga kalahok;

Sa pagtatapos ng bawat aralin, ipapadala ang mga karagdagang materyales para sa self-education + homework;

Ang mga kalahok sa kurso ay magkakaisa sa isang komunidad kung saan mabilis silang makakatanggap ng mga sagot sa kanilang mga tanong sa labas ng mga lektura.

Programa:
Ang kurso ay binubuo ng 6 na aralin sa question and answer mode, na tumatagal ng ~ 1.5 oras bawat isa + 30 minutong sagot sa mga sikat na tanong mula sa mga mag-aaral.
Hulyo 29 - Pagtakbo bilang isang natural na anyo ng paggalaw ng tao, biomechanics ng pagtakbo. Ang mga pangangailangan ng tao para sa paggalaw at ang kanilang kasiyahan sa pamamagitan ng jogging. Ang mga benepisyong maidudulot ng pagtakbo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ano ang tumatakbo?

Bakit tumatakbo ang isang tao?

Tumatakbo bilang isang aktibidad sa pang-araw-araw na buhay

Hulyo 31 - Paano malalampasan ang mga kahirapan sa pagtatakda ng mga layunin, pagbubuo ng isang plano sa pagsasanay at pagganyak sa iyong sarili na magpatuloy sa paglalaro ng sports. Kasiyahan mula sa pisikal na aktibidad - bakit ito ang isa sa mga pangunahing pamantayan kapag tumatakbo?
Paano magsimulang tumakbo

Pagganyak na magpatuloy sa pagsasanay

Agosto 3 - Kagamitan bilang isang mahalagang bahagi ng sports, ang mga kalamangan at kahinaan ng mahusay na kagamitan, ang paghihirap ng pagpili at kasalukuyang mga uso. Ang mga naka-istilong sneaker ba ay palaging gagana nang maayos sa isang pag-eehersisyo?
Pagpili ng running shoes

Pagpili ng mga damit para sa pagtakbo

Ang papel ng kagamitan sa proseso ng pagsasanay

Agosto 7 - Ang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pagkamit ng iyong mga layunin sa sports. Para kanino ginawa ang mga produktong nutrisyon sa sports Paano hindi malito kapag pumipili? Bakit kailangan ko ng chemistry at hindi ba ito doping?
Nutrisyon

Nutrisyon at pandagdag sa sports

Agosto 10 - Positibong epekto ng pagsasanay mula sa pagsasama ng iba pang uri ng aktibidad sa proseso ng pagsasanay. Pagbuo ng mga katangian ng lakas ng katawan upang mapabuti ang mga resulta ng pagpapatakbo.
Iba't ibang pisikal na aktibidad

Ang kahalagahan ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay

Agosto 13 - Sports longevity bilang pangunahing layunin ng sports. Ano ang makatutulong sa isang atleta na malampasan ang mabigat na pisikal na aktibidad at makabawi nang maayos pagkatapos
Warm-up

Pag-iwas sa Pinsala

Mga pamamaraan sa pagpapanumbalik

I-download