«Спортивная элита года. Новая элита россии - это многообразная элита в области спорта Спортивная элита

Ежегодно в премии принимают участие спортсмены и тренеры, занимающиеся олимпийскими, неолимпийскими, национальными, техническими и игровыми видами спорта, спортивные врачи, журналисты, учителя физкультуры, ветераны спорта. Все те, кто вносит неоценимый вклад в развитие югорского спорта.

По сложившейся традиции, церемонию награждения открыл «Золотой резерв Югорского спорта». Лауреатами в этой номинации стали 76 спортсменов со всего округа.

В Югре созданы все условия для воспитания новых чемпионов. Доказательством этому служат наши земляки, которые завоёвывают титулы олимпийских и сурдлимпийских чемпионов, становятся чемпионами России и мира по различным видам спорта. Так, олимпийскими надеждами были названы 33 югорчанина.

Лучшим спортивным классом признан 7 «Б» класс гимназии Советского, лучшим педагогом по физической культуре стал учитель ребят Максим Овсянников.

В тройку лучших детских тренеров вошли сургутянка Елена Гусева, Руслан Мамедов из Лангепаса и Вахтанг Плиев из Сургутского района.

Почетное звание «Лучший судья по спорту» получил вартовчанин Николай Книжников.

Лидером среди общественных организаций в области физической культуры и спорта по итогам 2015 года объявлена «Федерация футбола» и её президент Сергей Власов.

«Именно с этим человеком мы начинали играть в футбол в школе, я учился у него и очень ему благодарен. Он поставил меня в футбол, помню, мы завоевали третье место, а уже после этого я начал заниматься лыжными гонками», — сказал Юрий Кашкаров о Сергее Власове.

Открытием года стал биатлонист Виктор Третьяков, Легендой югорского спорта – тяжелоатлет Владимир Шишкин.

За отличную организацию внедрения в округе ГТО отмечены Нижневартовск, а также Октябрьский и Ханты-Мансийский районы.

Получили награды и Максим Нигматуллин - лучший спортсмен по национальным видам спорта, и легкоатлет Виталий Романович - лучший спортсмен среди ветеранов спорта.

Наталья Гиклова названа лучшим спортсменом по техническим видам спорта, Екатерина Чендакова – по прикладным видам спорта.

Звание Лучшей команды по игровым видам спорта получил мини-футбольный клуб «Газпром-Югра», лучшим тренером по игровым видам спорта – его наставник Силва Пауло Рикардо Фигейро.

Не забыли отметить и успехи югорчан в массовом спорте.Так, первое место в XVII Спартакиаде среди ветеранов спорта Югры в 2015 году завоевали сургутяне, оставив позади спортсменов из Нефтеюганска и Ханты-Мансийска. Победителями XII Спартакиады городов и районов Югры стали каждый в своей группе Сургут, Ханты-Мансийск и Белоярский район. В XVI Универсиаде студентов высших учебных заведений Югры «золота» удостоен Сургутский государственный университет. В X Спартакиаде учащихся округа первое место также за школьниками из Сургута.

Лучшим спортсменом года по паралимпийским видам спорта стал сургутянин Виталий Телеш, лучшим тренером – Константин Кунаков.

«Получить этот приз волнительно и приятно. Как говорится, никто не останется безнаказанным, — шутит Виталий. Конечно, в тайне я надеялся, но удачу нельзя пугать. Надеялся, старался делать хорошо свое дело, и оно свершилось».

Сергей Ермилов назван лучшим спортсменом по сурдлимпийским видам спорта, Алексей Ермилов – лучшим тренером.

В номинации «Лучшая команда по игровым видам спорта среди лиц с ограниченными возможностями здоровья» первое место у сборной команды Сургута по волейболу.

Получила награду лучшего спортсмена года по неолимпийским видам спорта Валентина Филатова – кикбоксинг, лучшего тренера – Руслан Куштанов.

«Я очень рада, что меня оценили и наградили, я совсем не ожидала, что получу этот приз. Цели получить награду не было, главное целью было победить на соревнованиях, а об этом я даже не задумывалась. Но я, конечно, обрадовалась, когда мне сообщили», — рассказала Валентина нашему корреспонденту.

Надеждой Югры по неолимпийским видам спорта назвали нижневартовского ушуиста Олега Хандешина.

Много лет округ является местом проведения всевозможных спортивных мероприятий Российского и международного значения. Среди гостей были и те, кто смог правильно воспользоваться спортивными ресурсами нашего округа, поэтому совсем скоро мы будем гордиться новыми именами, которые прославят Югру в области спорта.

В пятерку лучших тренеров по олимпийским видам спорта вошли Сергей Алтухов, Александр Астраханцев, Владимир Власов, Юрий Ткаченко и Рустам Умаров. Среди лучших тренеров «Олимпийских надежд Югорского спорта» — Алан Наниев, Бийболат Шахболатов, Андрей Морковкин, Шамиль Хасаев, Андрей Ганзен и Шоира Рузиева.

Лауреатами конкурса в номинации «10-ка лучших спортсменов года по олимпийским видам спорта» по итогам 2015 года стали Алексей Волков, Антон Гафаров, Ярослав Иванов, Павел Ивашко, Юлия Мальцева, Никита Ульянов, Бахтовар Назиров, Сергей Устюгов, Вадим Филимонов и Екатерина Шумилова. Спортсменом года по олимпийским видам признан пловец Никита Ульянов из Нижневартовска. Анна Федулова удостоена титула лучшего спортсмена года Югры.

Также на церемонии награждения «Спортивная элита года» директор Департамента развития физической культуры и массового спорта Минспорта Российской Федерации Владимир Малиц вручил пяти югорчанам благодарности Министра спорта РФ, почетную грамоту из его рук получила Марина Лоцманова, нагрудный знак «Отличник физической культуры и спорта» — Владимир Березин. Губернатор Югры Наталья Комарова была отмечена благодарностью Министра спорта страны.

«В зале очень хорошее настроение, у меня такое ощущение, что это зал единомышленников — одна большая спортивная семья. Спасибо вам за это, — обратилась к присутствующим глава региона. Мы собрались по этому случаю в двадцатый раз. За эти двадцать лет автономный округ воспитал минимум три поколения спортсменов. В завершение я хочу сказать только одно: вы спортивная элита и мы гордимся вами!».

Скорее всего, новая элита России в области спорта - это многообразная элита Страны.
Мне хотелось бы вот так сразу задать вопрос в демократическом стиле: «А кто считает, что сейчас в российском спортивном обществе существует некая элита?». Третьяк, Фетисов, Ишмуратова, Сихрулидзе, Журова, Плющенко, Хоркина, Кабаева, Зырянов, Жирков, и Билялетдинов т.д., наверное, некоторые так всё-таки считают, но действительно, только некоторые. А почему? Ответ, по-видимому, заключен в вопросе, который я задаю. И, действительно, может быть, не многие слышали, очень правильно поставлен вопрос. Кто элита в области физической культуре и спорте? Те, кто имеет власть, средства массовой информации и какую-то возможность влиять на спортивное общество? Или те, кто обладает смысловыми ценностями нашего спортивного общества? Это действительно принципиальный вопрос. И в разных обществах это по-разному. Где-то вот эта элита, которая имеет власть, она при этом обладает и смыслами, а где-то такого не происходит. И мы сейчас не готовы кого-либо признать элитой, потому что смысла нашей жизни в определенной области своей деятельности нет, при наличии этих людей во власти. Значит это не того уровня элита для того, что бы быть элитой для всех.
По-видимому, нашему спортивному обществу необходимо обрести некие общие смыслы. В действительности же сейчас огромная дифференциация. Вот я здесь сижу, и я уверен, если мы о простых вещах начнём говорить, то, может быть, к согласию придём очень не скоро.
Следующий момент, который хотелось бы отметить. Я не очень часто и с небольшим интересом смотрю программу «Спорт» да и все что связано в СМИ со спортом. И надо сказать, что телевидение, это огромная возможность на эти смыслы влиять, выражать их. Но, с другой стороны, мы опять-таки видим, что телевидение принадлежит каким-то определённым группам - эти группы просто бьются, между собой или выражают что-то, что народу не понятно и не интересно, только потому что в большей части представляется опять же только то что относится к спортивной звездной элите и элитных видов спорта.
Действительно спортивная элита должна думать о будущем. Очень важно сохранять эти смыслы, и хотел бы продолжить по поводу общих смыслов.
Безусловно, элита в области спорта - это лидеры, добивающиеся спортивных достижений, принятых спортивным и гражданским обществом, люди, за которыми общество хочет идти. О каких достижениях может идти речь? Помимо стандартного определения достижений, как, скажем, видят его люди в бизнесе, стоит, безусловно, добавить достижения, связанные с новыми мыслями, новыми смыслами, достижения, связанные с влиянием на общественное мнение и достижения, связанные с распоряжением властью в области спорта.
Чтобы разобраться во всём этом сразу, приведу несколько примеров тех, кто, на мой взгляд, не является спортивной элитой и не может являться элитой, хотя и стоит у руля власти в области спорта.
Если спортсмен является неоднократным олимпийским чемпионом, и по этой причине становится министром или начальников управления в области физической культуры и спорта, или олимпийская чемпионка становится членом партии и становится депутатом законодательного собрания а потом депутатом государственной думы, представитель Общероссийской Федерации футбола становится Министром РФ физической культуры и молодежной политики, то, на мой взгляд, это не элита и это не достижение. Если человек без понятных для спортивного общества достижений, имея, в общем-то, не очень публичное прошлое, вдруг всплывает как министр какого-нибудь министерства - это тоже не та элита, которая нам нужна. Если какой-либо представитель молодежной политики получает место в законодательном собрании и одновременно возглавляет комитет по физической культуре и спорту за счёт резервации молодежной квоты во власти, а не потому что это лучший в области спорта, то это действие не элиты. И так далее, и так далее.
Мне кажется важным говорить о следующих принципах: Нужны достижения. Чтобы были достижения, должны быть индивидуалом с ярко-выраженной ориентацией на происходящую политику в стране и в обществе. Индивидуализм - один из важных для развития принципов. Но индивидуализм невозможен без социальной справедливости. Без того, что здесь уже называлось, как служение общему делу. Иначе он будет не вписываться в общий социальный контекст.

Либо индивидуализм, либо служение общему делу, само себе противоречит.
Дело в том, что жизнь полна противоречий и мы должны их взаимоувязывать. Должны быть яркие личности, но яркая личность не может действовать в ущерб общественным интересам. Поэтому это вечная борьба вот этих противоположностей.
Ещё одна связка. Должна быть жёсткая конкуренция. Потому что только конкуренция позволяет правильным образом селектировать лидеров и видеть, кто лучше, кто хуже. Но одновременно с конкуренцией нужно говорить о том, чтобы она работала. Должна быть большая публичность и транспарентность в обществе, чего явно у нас сейчас не хватает в области спорта. И на основании этого сегодня появилась идея проекта формирования конкурентной «Профессиональной Команды Страны» в области спорта, для определения элиты в области спорта и представление профессиональной элиты в общественной, политической, законодательной и исполнительной власти.
На мой взгляд, у нас очень много общественных процессов в обществе спроектировано не так, чтобы создавать лучшую элиту. Можно, конечно, задаться вопросом, как же это делать всё правильно? Я не дам глубокого универсального рецепта, но мне кажется, что общественные структуры, общественные отношения являются правильными, когда в одном месте объединяются три вещи: успех, достижения, доход и влияние.
Ведь в чём проблема с человеком находящемся в провинции, в глубинке занимающимся государственной политикой в области спорта, о котором никто ничего не знает. Он не может соединить эти вещи: успех, достижения и влияние. Он не может на своих мыслях заработать и создать влияние. Доход, влияние, успех - как механизм формирования лучших при конкуренции и транспарентности с ориентацией на спортивный и общественный интерес и индивидуализм на первом месте.
Мы должны сделать попытку структурировать понимание элиты в области спорта. Дело в том, что элита может быть военной, интеллектуальной, она может быть бизнес-элитой, политической элитой, спортивной элитой. Кроме того, элита в общепринятом смысле подразделяется ещё и на федеральную и региональную. Крайне важно то, что мы сегодня обсуждаем тему «Новая элита России в области спорта». То есть мы должны понимать, что объединяющим для всех элит общества должна быть Россия.
В чём проблема того периода неудачного либерального правления, когда мы пустились в свободное рыночное плавание? Для общества и для политической элиты, и для бизнес-элиты, для всех? Было утрачено главное - правильное отношение к России. Исчезло понимание того, что Россия является определяющей в том, будет ли вообще новая элита России в области физической культуре и спорте.
Если сегодня рассматривать приоритетное направление для страны как область физической культуры и спорта, то до сих пор государственная политика основывается на устаревших механизмах управления и развития этой области именно не неудачном либеральном правлении. Где большая часть государственной структуры управления и развития спорта основывается и находится в правой форме общественных организаций, это общероссийские, региональные, городские федерации видов спорта и спортивных дисциплин. Если была определена проблема того периода неудачного либерального правления, когда мы пустились в свободное рыночное, свободне плавание? Почему в таком плавании до сих пор находится область физической культуры и спорта?
Для спортивной элиты должно быть главным ощущение, понимание патриотизма по отношению к своей стране. Потому что невозможно сегодня говорить о том, что представитель спорта успешный, человек амбициозный, человек конкурентный, если он по отношению к своей стране, к обществу, в котором он живёт, не испытывает чувства благодарности и патриотизма, если он не является созидателем. Ничего не стоит та элита в области спорта, которая не созидает, не создаёт для своей страны и для спортивного и гражданского общества. Спортивная элита должна быть не только носителем ценностей, она должна быть двигателем этих ценностей. Она должна создавать условия для того, чтобы эти ценности были в спортивном и гражданском обществе главенствующими.
Крайне важно, чтобы элита в области спорта проходила в своей жизнедеятельности, процесс обновления. Для этого должна быть выстроена система такой конкурентности, которая позволяет любому представителю спорта, имея достаточный интеллектуальный ресурс, творческий спортивный потенциал, реализовать себя, добиться успеха и войти в число спортивной элиты.
И я думаю, что если мы перестанем заниматься самобичеванием и объективно посмотрим на реальный мир, то мы увидим, что сегодня создан целый ряд условий для формирования в России элиты в области физической культуры и спорта. И для того, чтобы она отвечала спортивному и гражданскому общественному мировоззрению в этой области, потому что противовес между спортивным обществом и элитой этой области приводит к кризису и контрактации. И если этот конфликт будет иметь место в сегодняшних государственных установках, ничего хорошего не произойдёт. За последние годы ощутимо возросла конфронтация между комитетами физической культуры и спорта и общественными организациями, что еще больше обостряет ситуацию в спортивном обществе, вырабатывая с обеих сторон определенный спортивный тоталитаризм и монополизм, что явно противоречит демократическому принципу развития современной России в области физической культуры и спорта.
Я вам приведу несколько примеров: реформа выборной системы, политической системы, партийной системы, конкурс всем известный «Профессиональная команда страны» - это что? Это те шаги, которые сегодня направлены на формирование новой элиты России, чтобы дать возможность муниципальным представителям реализовать себя на региональном уровне, региональным представителям реализовать себя на федеральном уровне. Я лауреат такого проекта, поверьте, я один в большом списке как простой общественник среди акул властной элиты, а если хорошо ознакомится с положением этого проекта, должно было быть совсем наоборот.
И мне думается, что дальше на дискуссионных площадках нам есть смысл перейти не к тому, чтобы говорить, что всё плохо и спортивной элиты нет. Нам нужно предложить те действия, которые бы позволили ещё более уверенно говорить о том, что реализация инновационного общественного проекта «Профессиональной Команды Страны» в области спорта, позволяющий формировать элиту в этом приоритетном для страны направлении.
Формирование «Профессиональной Команды Страны» в области спорта и формирование спортивной элиты в этом проекте, является еще как носителей высших достижений отечественной высокой спортивной культуры, я, безусловно, подразумеваю, что она не просто их должна нести, но и воспроизводить. Это самое сложное - воспроизводить и делать это непрерывно.
Безусловно, спортивная элита в области спорта - это люди, добившиеся более высокого социального статуса за счёт своих чрезвычайных усилий, за счёт своих выдающихся спортивных способностей. Другое дело, что этот высокий социальный статус, эти привилегии, полученные им, корреспондируют соответствующего размера социальную ответственность: воспроизводить то, о чём мы говорим, когда говорим о высших достижениях общей физической культуры и спорта. На них лежит эта ответственность. Она лежит в связи с самим фактом того, что этот представитель спорта относится к элите.
Как прийти к этому? К сожалению, это не быстрый, а длящийся процесс. Должно прожить, как минимум, одно поколение в обстановке достаточной автономии и достаточной свободы. Потому, что если говорить об спортивной элите как о правящей и как о носителе ценностей, нужно понимать, что это, хоть и пересекающиеся, перетекающие друг в друга, но всё-таки существующие достаточно автономно элиты. Тогда у спортивной элиты есть свой собственный истинный смысл, который может воспроизводиться, а не только повторяться: жить в рифму, жить в ногу, улавливать импульс, исходящий от верховной власти и стараться его воспроизводить в разных формах.
Единственной сутью существования такой «элиты» в области спорта является лояльность. И того мало, для того чтобы стать истинным носителем ценностей общей физической культуры и спорта. Для этого нужно ещё быть в автономии, быть достаточно свободной и иметь отдельные каналы коммуникаций для того, чтобы быть для спортивного и гражданского общества видимой, понятной, привлекательной. Вся сила элиты в области спорта заключается не в том, что у нее есть какие-то властно-публичные полномочия, возможность распоряжаться, управлять, отдавать приказы. Просто, эти люди излучают какой-то магнетизм, они являются примером, являются образцом. Им хочется подражать, идти таким же путём. Для этого, конечно, вход в эту спортивную элиту должен быть обязательно не закрыт, а открыт и понятен.
Признаки формирования спортивной элиты в проекте «Профессиональной Команды Страны» в области спорта: чрезвычайная работа над собой, чрезвычайное трудолюбие, чрезвычайные способности, чрезвычайное усердие. Элита делится и по вертикали, и по горизонтали. По вертикали элита бывает местная, региональная, федеральная. В любом территориальном представительстве, мы должны увидеть спортивную элиту структурированного и организованного проекта «Профессиональной Команды Страны» в области спорта во главе спортивного и гражданского общества.
Спортивная элита городского и районного самоуправления. Она идёт у нас под руководством представителей городских спортивных Федераций, районных представительств а также спортивного и гражданского общества и объединяет и консолидирует представителей общественной, политической, законодательной и исполнительной власти местного самоуправления, а так же бизнес сообщества.
Региональная спортивная элита. Она идёт у нас под руководством представителей региональных спортивных Федераций и также объединяет и консолидирует представителей общественной, политической, законодательной и исполнительной власти, а так же бизнес сообщества.
Федеральная спортивная элита. Она идёт у нас под руководством представителей общероссийских спортивных Федераций и также объединяет и консолидирует представителей общественной, политической, законодательной и исполнительной власти РФ, а так же бизнес сообщества.
Ответ на вопрос: есть ли элита сегодня или нет в области спорта? Бесспорно, есть. И элита эта сегодня находится вне государственной политики". Это факт, который есть в нашей стране, и его отрицать глупо.

С уважением к Вам! Дмитрий Мещеряков

Спортивная элита

Представители спортивной элиты – это высокоодаренные личности. Они обладают уникальными способностями в части физических нагрузок, а кроме того, способностью быстро улучшать уровень своей физической подготовки. Их упорство в работе порой граничит с фанатизмом. Они обладают высокой мотивацией и полностью посвящают себя тренировкам и достижению своих целей. Зачастую для этого им приходится упорно заниматься самыми сложными упражнениями и работать в крайне тяжелых внешних условиях. Именно эти качества вкупе с генетической предрасположенностью привели их на самый верх спортивной пирамиды (0,1 % от числа всех спортсменов).

Однако все эти физические и психологические таланты одновременно являются и их злейшими врагами. Представители спортивной элиты, особенно те из них, кто лишь недавно ворвался в число лучших, регулярно оказываются в состоянии перетренированности. Многим не удается полностью реализовать свой потенциал, и они с тяжелым сердцем вынуждены покидать мир большого спорта из-за того, что чрезмерные и несбалансированные методы тренировок приводят их к физическому и моральному истощению. В этом разделе мы поговорим о том, как многоборцы-представители элиты могут избежать подобной судьбы.

Привлечение тренера

Для многих, если не всех представителей элиты триатлона и дуатлона лучший способ достижения стабильного роста и успеха состоит в проведении занятий под руководством опытного тренера. Тренер, обладающий знанием научных аспектов данного вида спорта, может внедрить в процесс тренировок самые современные методы, отвечающие уникальным потребностям спортсмена. С тренером более объективно может строиться планирование тренировок. Мудрый тренер постоянно направляет карьеру спортсмена в сторону достижения личных целей.

Две головы (или более) всегда лучше, чем одна. Когда у вас появляются новые проблемы – а это происходит достаточно часто, – опытный тренер всегда поделится с вами своим видением путей их решения. Часто у него найдутся и готовые ответы, основанные на его опыте: за годы работы тренеры сталкивались со множеством ситуаций. Кроме того, хороший тренер может предвидеть проблемы еще до момента их возникновения и вовремя скорректировать ваш курс так, чтобы избежать их.

Присутствие тренера снижает напряжение, которое часто возникает в процессе тренировки, превращает ее в командную работу. Все это предоставляет вам возможность направить всю свою энергию и время на то, что получается у вас лучше всего, – на тренировочный процесс.

Тренировка

Очевидно, что для победы в многоборье спортсмен должен усердно и тяжело работать. Типичный подход молодого успешного спортсмена заключается в том, чтобы делать больше: постоянно повышать объем и/или интенсивность тренировок. Однако если такой подход сопровождается недостаточным отдыхом, дело обязательно закончится срывом – болезнью, травмой или, чаще всего, перетренированностью. И хотя на таком уровне ограничение тренировок представляется проблематичным, лучшие спортсмены должны любой ценой избегать перетренированности.

Основная причина перетренированности – недостаточное время для восстановления. Хороший спортсмен умеет выстраивать баланс между напряжением на тренировках и отдыхом так, чтобы улучшить силовые и скоростные навыки. Второй важный фактор перетренированности среди представителей элиты связан с чрезмерным объемом. Повышение частоты и продолжительности упражнений является более вероятной причиной перетренированности, чем чрезмерная интенсивность при невысоком объеме. Как уже обсуждалось в нескольких предыдущих главах, периодизация представляет собой лучший способ избегать перетренированности, так как в хорошем плане периодизации определяется и объем отдыха, и время повышения объема тренировок, и периоды постепенного повышения интенсивности, связанные с участием в наиболее важных гонках.

На появление признаков перетренированности могут влиять и другие факторы, связанные с образом жизни. К ним относятся неправильное питание, требования членов семьи и другого окружения, проблемы, связанные с жильем и учебой, поездки, а также финансовые проблемы. Важным (и хорошо контролируемым) элементом в этом списке является неправильное питание, в особенности употребление в пищу продуктов с повышенным содержанием сахара и низким уровнем протеинов (см. главу 16). Чуть менее заметной с психологической точки зрения причиной может выступать монотонность тренировок, когда спортсмен устает делать одни и те же упражнения день за днем, неделю за неделей.

Каждый может испытывать напряжение, связанное с совершенно разными источниками. Значительно различается и степень влияния напряжения на жизнь тех или иных людей. Если ваш партнер по тренировкам может легко переносить определенную комбинацию физического и психологического напряжения, это не означает, что и вы способны на это. Если вам кажется, что вы находитесь на грани истощения, крайне важно пересмотреть ваш образ жизни и организацию тренировочного процесса. По возможности попросите совета у спортивного психолога или попытайтесь найти способ снизить напряжение. Возможно, вам стоит привести методику своего восстановления в соответствие с рекомендациями этой книги и вашими собственными индивидуальными потребностями.

Подозревая у себя перетренированность, вы должны помнить о том, что проблема может быть связана и с вашим здоровьем. Пройдите полное медицинское обследование, объективно оцените свою диету. Сохраняйте тесный контакт с врачом или учреждением здравоохранения – если состояние вашего здоровья меняется, знающий вас специалист способен адекватно оценить важность происходящих изменений. Каждый представитель спортивной элиты должен сдавать кровь на специальный анализ. Это нужно делать в течение зимы, когда состояние его здоровья и тренировочная нагрузка находятся на нормальном уровне. Результаты этого теста могут сравниваться с результатами последующих. Если вы испытываете какие-то проблемы, то сравнение результатов может обеспечить вас ценной информацией.

Стоит отметить, что, к счастью, в нашем распоряжении имеется несколько методов организации тренировок, способных привести вашу форму в нормальное состояние и обеспечить готовность к соревнованиям. Помните, что следующие рекомендации относятся исключительно к многоборцам – представителям спортивной элиты.

Несколько тренировок в день

На соревнованиях обычно побеждает не тот спортсмен, который тренируется с наибольшим объемом. Тем не менее многие элитные многоборцы убеждены в обратном. Пиковый результат – следствие оптимального баланса между напряженными упражнениями и отдыхом. Для спортсменов этого уровня объем тренировки определяется не столько ее продолжительностью, сколько тем, чего они хотят достичь и насколько быстро восстанавливаются. «Больше» не всегда означает «лучше». Спортсмен, стремящийся к победе и физически свежий (что является результатом правильной тренировки, иногда даже меньшей, чем необходимо), всегда победит другого спортсмена, испытывающего моральную и физическую усталость вследствие хронического перенапряжения.

Не менее очевидно, что у лучших с точки зрения выносливости спортсменов обычно высокий объем тренировок, разбитый на множество повседневных упражнений. Часто можно слышать, что лучшие многоборцы занимаются по три, а то и по четыре раза в день. Однако этот способ не является универсальным. Когда вы на протяжении длительного времени занимаетесь плаванием, велосипедом и бегом по три-четыре раза в неделю, вам будет сложно конкурировать с другими на самом высоком уровне. Столь значительный объем тренировок может оказаться более вредным для вас, чем ваши естественные ограничители. Если вы чувствуете, что недостаточно хороши в каком-то виде спорта, то для достижения нормального для гонок уровня достаточно заниматься им в течение пяти-шести сессий в неделю. Если тренировки с отягощением должны быть включены в состав вашего занятия, то вы можете вполне ограничиться семнадцатью-двадцатью сессиями в неделю (то есть 3–4 сессии в день). Количество сессий может показаться вам огромным, но на самом деле именно этот уровень является необходимым для поддержания хорошей конкурентной формы для элитных спортсменов.

Продолжительность и интенсивность множественных повседневных сессий крайне важны для стабильного улучшения ваших показателей без опасности оказаться перетренированным. Ниже приводится ряд общих указаний, позволяющих нащупать правильный баланс в ходе недели напряженных тренировок. Эти рекомендации не распространяются на восстановительные недели или на Пиковый, Гоночный или Переходный периоды, в ходе которых вы должны обращать особое внимание на оптимальное восстановление.

Пробивные упражнения. Вы должны планировать не более одного-двух пробивных упражнений с высоким напряжением (в областях силы, мышечной выносливости, анаэробной выносливости и мощности) в неделю для двух или трех видов спорта. При этом вы должны проводить два упражнения в том виде спорта, который является для вас ограничителем. В итоге вы получите от четырех до шести пробивных сессий в неделю.

Группирование пробивных сессий в два дня, следующих друг за другом, перемежаемых как минимум одним днем тренировок с низкой интенсивностью, чаще всего позволяет достичь оптимального уровня напряжения и обеспечивает достаточное восстановление. К примеру, четыре-шесть упражнений с высоким напряжением могут быть запланированы на среду, четверг, субботу и воскресенье, а восстановление – на пятницу, понедельник и вторник.

Упражнения по аэробной выносливости. Включайте в свой еженедельный график одно-два упражнения по развитию аэробной выносливости, так как именно она является основным и необходимым компонентом соревнования по многоборью. Эти упражнения лучше всего делать с низким уровнем интенсивности (зоны 1 и 2), что позволит вам хорошо восстановиться перед следующей пробивной сессией.

Техника. Продолжайте работать над техникой с помощью еженедельных упражнений на скорость в каждом виде спорта. На этом этапе вы должны уделять особое внимание плаванию, упражнениям на велосипеде или работе с шагами при беге.

Упражнения по развитию способностей. В целях оптимального использования времени вы можете совмещать в рамках одной сессии упражнения, связанные с развитием различных способностей. К примеру, в ходе Базового периода вы можете развивать навыки силы и выносливости, катаясь на велосипеде на дальние расстояния в гористой местности. При беге вы можете совмещать в рамках одной сессии упражнения по развитию анаэробной и мышечной выносливости – для этого займитесь анаэробными интервалами, а затем бегом на грани порога. При совмещении упражнений на развитие разных способностей упражнение с более высокой степенью интенсивности должно идти первым, а упражнение, связанное с выносливостью, следовать за ним.

Активное восстановление. Основная цель всех остальных сессий состоит в активном восстановлении. Эти сессии могут включать, к примеру, катание на велосипеде без напряжения или расслабляющее плавание. Активное восстановление служит лучшим способом возвращения к хорошей форме, чем полный отдых. Это обеспечивается за счет повышения притока крови, содержащей аминокислоты, глюкозу, гормоны и другие компоненты. Однако некоторые элитные спортсмены считают необходимым полностью отказываться от физических нагрузок в течение одного дня, так как это способствует их психологическому восстановлению. В любом случае вам следует относиться к дням тренировок с низкой интенсивностью как к дням, в которые вы становитесь сильнее. Не стоит считать, что в эти дни вы впустую тратите время и силы.

В табл. 14.4 приведен пример недели, выстроенный в соответствии с нашими указаниями для представителя спортивной элиты, находящегося в периоде Базовый 3. Сессии в течение дня пронумерованы, чтобы показать порядок, в котором напряжение распределяется в течение дня. Основное напряжение приходится на начало тренировок, более легкие сессии переносятся на конец дня и обеспечивают скорейшее восстановление. Когда на один день приходится две или более пробивные сессии, не забывайте о регулярном питании и отдыхе – это позволит вам продемонстрировать более высокие результаты. Процесс адаптации улучшится, если вы сможете немного поспать между тренировками. Примите во внимание, что табл. 14.4 предлагает лишь один их возможных способов организации сессий. Не менее эффективными могут оказаться и другие графики тренировок.

Табл. 14.4. Пример работы триатлета в периоде Базовый 3

Cм. Приложения B, C, и D для выбора вариантов упражнений в данных сессиях. Номера означают предлагаемый порядок проведения упражнений в определенный день

«Ударная» тренировка

Как уже объяснялось в главе 3, после того как вы испытали напряжение на тренировке, а затем дали своему телу возможность восстановиться, ваша физическая подготовка быстро оказывается на более высоком уровне, чем прежде. Этот процесс известен под названием «сверхкомпенсация». Недавние исследования показали, что когда периоды высокого напряжения группируются и происходят на протяжении длительного периода, а за ними следует длительный этап восстановления, увеличивается и уровень сверхкомпенсации. Подобное состояние называется суперкомпенсацией. Такая достаточно рискованная работа на грани перетренированности иногда называется ударной – вполне описательно, хотя и отчасти зловеще.

Два исследования, проведенных в начале 1990-х годов, были посвящены изучению суперкомпенсации, возникающей в результате ударного цикла. В 1992 году группа из семи голландских велосипедистов занималась ударными тренировками на протяжении двух недель – объем их тренировок повысился с нормальных 12,5 часов в неделю до 17,5. Одновременно доля тренировок с высокой интенсивностью поднялась с 24 до 63 % всего тренировочного времени. В ходе исследований сразу же проявилось снижение практически по всем показателям физической подготовки. Однако после двух недель восстановления мощность спортсменов выросла на 6 %. Кроме того, время прохождения гонок сократилось в среднем на 4 %. Количество лактата в крови, производимого при достижении максимальной скорости, сократилось по сравнению с количеством, производившимся до начала эксперимента. Это неплохой результат для двух недель тяжелых тренировок.

В рамках сходного исследования в Далласе через двухнедельный цикл ударных тренировок прошли бегуны. Результаты были сходными с результатами голландского исследования, кроме того, был выявлен прирост аэробной способности. После проведения ударного цикла потребовалось не менее двух недель для того, чтобы оценить прирост показателей. В результате последующих исследований выяснилось, что напряженный период ударных тренировок и последующая суперкомпенсация приводят к повышению объема крови, росту уровня гормонов, вызывающих мышечный рост, и улучшению способности к переработке жиров.

Основываясь на выводах этих и других исследований, мы можем сделать три основных вывода, связанных с планированием ударного цикла элитными многоборцами. Во-первых, даже молодому и подготовленному спортсмену потребуется всего три недели для того, чтобы оказаться в состоянии перетренированности. Соответственно, ваши ударные циклы не должны быть слишком длинными и в любом случае не должны превышать трех недель. Исследование гребцов, готовившихся к чемпионату мира, показали, что даже три часа ежедневных тренировок на протяжении трех недель привели их к перетренированности. Во-вторых, повышение объема тренировок обычно оказывается менее эффективным с точки зрения суперкомпенсации, чем значительное повышение интенсивности. Сначала группа бегунов на протяжении трех недель пробегала дистанцию, превышавшую норму в два раза. В течение следующих трех недель она удваивала лишь ту часть дистанции, которую пробегала с высокой интенсивностью. После первых трех недель (фазы с увеличенной длиной дистанции) показатели выносливости и результативности при беге оставались примерно на прежнем уровне, однако после второго этапа исследования (бег с высокой интенсивностью) они значительно улучшились. Кроме того, исследования показали, что после каждого дня ударных тренировок спортсменам требовалось от половины до целого дня активного восстановления. После коротких ударных циклов (продолжительностью по пять-семь дней) лучше всего использовать такое же количество дней для восстановления. После более длительных ударных циклов (в районе от четырнадцати до двадцати одного дня) для восстановления может потребоваться меньше времени, примерно половина дня в расчете на каждый день ударной тренировки.

В табл. 14.5 приведен пример ударного цикла для триатлета. Помните, что это всего лишь один из способов, которыми может быть организован подобный цикл.

Табл. 14.5. Пятидневный ударный цикл для элитного триатлета

См. Приложения B, C и D, в которых приведены варианты упражнений для такого рода сессий. Цифры в таблице означают предлагаемый порядок упражнений в течение дня

Будьте осторожны в отношении ударной работы. В течение этого периода значительно повышается риск перетренированности. Перед началом ударного цикла важно убедиться в том, что основы вашей физической подготовки (аэробная выносливость, сила, скоростные навыки и мышечная выносливость) находятся на должном уровне. При возникновении типичных признаков перетренированности, таких как частое изменение ЧСС в состоянии покоя или возникновение ощущения депрессии, немедленно снизьте нагрузку. Лучше всего ограничиться одним ударным циклом для каждого пика в течение сезона. Кроме того, ударные упражнения должны завершиться не позднее чем за две недели до предстоящей гонки.

Тренировки в условиях разрешенного драфтинга

Появление соревнований с разрешенным драфтингом постепенно заставляет элитных многоборцев менять методологию тренировок. Подготовка к такого рода соревнованиям отличается от подготовки к обычным гонкам по целому ряду аспектов. Первая и очевидная разница заключается в наличии способностей к плаванию и быстрому бегу в формате драфтинга. Если вы, участвуя в подобных соревнованиях, не попадаете в группу спортсменов, первыми вылезающих из воды, то участие в гонке может для вас закончиться уже после первого этапа, так как вы не сможете войти в драфт с лидерами. Более того, после велосипедного этапа несколько спортсменов одновременно придут на вторую транзитную зону. Это означает, что исход гонки решится на беговой трассе.

Однако нельзя сказать, что велосипедный этап в соревновании с разрешенным драфтингом не важен. По сути, происходит небольшое перераспределение степени важности всех трех видов спорта. Это влечет за собой определенные изменения в организации велотренировок. Меняются также требования, предъявляемые к велосипеду, методы его индивидуальной подгонки. В гонках с разрешенным драфтингом, чем-то напоминающих соревнования по критериуму, используются более низкие велосипеды с небольшим углом наклона трубки сиденья. Такая форма делает его более жестким, приспособленным к движению с высоким темпом и большой скоростью, типичными для подобных соревнований. На такие гонки велосипед настраивается по типу шоссейных велосипедов. Седло сдвигается назад, так что отвесная линия проходит через передний край колена (а не через его центр, как при подготовке машины к «классическому» триатлонному велоэтапу) и пересекает точку шпинделя педали. Это позволяет раньше начинать прилагать усилия к педали при движении ноги вниз, в результате чего значительно повышается время приложения силы. Кроме того, это упрощает движение в высоком ритме, что особенно важно при резких колебаниях скорости всей группы.

Что касается тренировок, то соревнования с разрешенным драфтингом требуют проведения более частых занятий в составе группы, особенно в течение периода Строительства и Пикового периода. Это позволяет обрести б?льшую уверенность при движении в группе и улучшить навыки управления. Если вы планируете участвовать в соревновании с разрешенным драфтингом, то вам в рамках общих еженедельных тренировок стоит начать кататься вместе с шоссейными гонщиками. Многие велосипедные клубы (по крайней мере в США) проводят еженедельные тренировки в весенний период. Будьте осторожны, когда гонки по типу критериума проводятся на трассах с крутыми поворотами или на больших полях. На таких гонках достаточно высок риск попасть в аварию.

Соревнования с разрешенным драфтингом также требуют особого внимания к анаэробной выносливости и мощности. Находясь в составе небольшой группы, уходящей в отрыв или преследующей лидеров, вы должны на несколько минут полностью переключаться в анаэробное состояние. Это возможно только в случае, когда ваш организм способен справляться с присутствием высокого уровня лактата. Также от вас потребуется способность быстро наращивать мощность, особенно на трассах с большим количеством поворотов или небольшими горками.

Мощные движения могут потребоваться и в течение нескольких коротких (примерно по 10 минут) периодов времени, когда вы, выйдя из воды вслед за лидерами, стремитесь их догнать. Если после 10 минут погони вам так и не удается сделать это, самое время притормозить и дать основной массе участников догнать вас. Ваша тренировка обязательно должна включать в себя элементы, готовящие вас к подобным ситуациям.

Продление вашей спортивной карьеры

Успех в спорте высших достижений определяет мотивация. Именно она отличает настоящих лидеров. Если у вас нет соответствующего настроя, вы не влюблены в сам процесс тренировок и соревнований, то маловероятно, что вы сможете реализоваться как успешный многоборец. Однако мотивация имеет и обратную сторону. Именно из-за нее отдельные элитные спортсмены отвергают ту часть тренировочного процесса, которая напрямую не связана с ускорением их прогресса. А это может привести к истощению, хроническим травмам, перетренированности. Связанные с этим перерывы нарушают последовательность тренировочного процесса, вынуждают возвращаться к предыдущим этапам.

Последовательность – пожалуй, единственный важный компонент, позволяющий обеспечить максимальный уровень физической подготовки. Непоследовательные тренировки могут привести к плохим результатам на гонках и даже стать причиной ухода из большого спорта. Многообещающие карьеры целого ряда спортсменов преждевременно завершились именно из-за конфликта между мотивацией и ясным пониманием путей достижения поставленных целей.

Относитесь к своему телу с уважением – это тонкий инструмент. Избегайте любых событий, которые несут с собой риск и могут прервать стабильный характер ваших тренировок. В основе любой оптимальной тренировки и успешной спортивной карьеры лежит пристальное внимание к восстановлению как способу уменьшить напряжение. Когда вы позволяете себе вовремя и достаточно восстановиться, то уменьшаете тем самым дискомфорт, связанный с балансом работы и отдыха, начинаете чувствовать себя хорошо, у вас появляется уверенность в себе и чувство готовности к состязанию.

Помимо достаточного отдыха есть и еще одна возможность предотвратить срывы. Это постепенное повышение тренировочной нагрузки в течение нескольких недель на основе стандартной схемы периодизации (см. главы 3, 7 и 9). Внезапные и значительные повышения объема или интенсивности тренировок (например, присущие ударным тренировкам) должны планироваться заранее и быть ограниченными по времени. Кроме того, в ходе таких тренировок следует внимательно наблюдать за ответной реакцией своего организма. При первых же признаках того, что что-то идет неправильно (например, если вы испытываете дискомфорт в суставах или не можете нормально восстановиться), следует снизить нагрузку, даже если вы еще не достигли поставленных перед собой целей. Продолжение тренировки в таких условиях может привести к еще большим проблемам.

Если вы хотите, чтобы ваша карьера в многоборье была долгой, необходимо думать и планировать на перспективу. Конечно, проще всего распланировать тренировки, держа в голове лишь следующую гонку и не думая о том, насколько участие в ней соответствует вашим долгосрочным фундаментальным целям. Спортсмен, страдающий подобного рода «близорукостью», считает все соревнования одинаково важными и пытается достичь пика формы перед каждым из них. Это невозможно ни физиологически, ни даже психологически. Думайте о том, что действительно важно для вашей карьеры – не только в рамках нынешнего сезона, но и с точки зрения трех-четырехлетней перспективы. Если вы хотите войти в состав олимпийской команды или занять призовое место на соревнованиях Ironman, думайте о своей подготовке как о процессе стабильного и непрерывного улучшения. Составляя годовой план тренировок, работая над еженедельными планами упражнений, никогда не забывайте о своих долгосрочных целях. И именно в этот момент присутствие рядом мудрого и опытного тренера становится особенно важным.