Exerciții de respirație de Strelnikova: beneficii și daune, videoclipuri, recenzii. Respirăm pentru sănătate folosind metoda strelnikova. Facem corect exercițiile.

Beneficiile și daunele respirației conform lui Strelnikova sunt controversate de câțiva ani. Oamenii care cunosc proprietățile sale sunt împărțiți în două tabere. Cei care sunt siguri că gimnastica lui Strelnikova provoacă doar rău, iar cei care cred că o astfel de respirație aduce doar beneficii. Dar principalul lucru este să urmați recomandările și să țineți cont de contraindicații.

Istoria creării exercițiilor de respirație conform Strelnikova

Exercițiile de respirație au fost inventate de Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Metoda a fost recunoscută ca sistem în 1973. Alexandra Nikolaevna a fost o cântăreață de operă. După ce și-a pierdut vocea, ea și-a îmbunătățit sistemul mamei sale, care era destinat să trateze astmul.

Drept urmare, împreună au creat exerciții de respirație, acționând asupra diferitelor funcții corpul uman. Folosind proprietățile gimnasticii, se tratează mai multe boli și afecțiuni. Sistemul este diferit de alte exerciții de respirație, deoarece Alexandra Nikolaevna a dezvoltat metode unice, fără a lua ca bază nici una dintre gimnastica existente. Prin urmare, proprietățile sale sunt numite paradoxale, ele contrazic regulile general acceptate ale respirației, aducând beneficii fără a provoca rău.

Cum sunt utile exercițiile de respirație ale lui Strelnikova

Când este tratat fără medicamente, cu ajutorul proprietăți benefice Sistemul respirator al Strelnikova scapă de problemele din diferite zone.

Nevroze de diverse origini.
Boli de piele.
Probleme gastrointestinale, obezitate.
Bâlbâială, inclusiv cele care nu sunt cauzate de tulburări nervoase.
distonie vegetatovasculară.
Boli ale aparatului respirator.
Tulburări sexuale.
Ajută la renunțarea la fumat.

Respirația conform lui Strelnikova va vindeca infertilitatea feminină, dar problema poate fi de nerezolvat. Dacă proprietățile gimnasticii nu ajută la o anumită boală, ele vor aduce beneficii psihicului. În acest caz, nu va fi nici un rău.

Important! Pentru a lupta împotriva bolii într-o formă severă, acută, încep cu medicamente, ameliorând starea. Apoi se recomandă să treceți la gimnastica Strelnikova.

Indicații pentru tehnică

Beneficiu exerciții de respirație Strelnikova - efectul proprietăților sale asupra organismului, tratarea bolilor care sunt slab adaptabile la tratamentul medicamentos. Tehnica Alexandrei Nikolaevna este prescrisă pentru probleme:

bronhii, plămâni, căile respiratorii superioare (pneumonie, astm, sinuzită, rinită, otită medie și altele asemenea);
a sistemului cardio-vascular(angina pectorală, reumatism, migrenă, anemie, leucemie și altele);
tractul gastrointestinal (hemoroizi, ulcere gastrice, gastrită, constipație și altele asemenea);
sistemul musculo-scheletic (hernii, radiculite, scolioze, artroze etc.);
piele (psoriazis, diateză, eczeme și altele);
sistem nervos, inclusiv alcoolismul, abuzul de substanțe și fumatul;
sistemul endocrin (diabet, obezitate, mastopatie etc.);
ficatul și rinichii, inclusiv hepatita, ciroza și boala polichistică a rinichilor.

Important! Când scopul este să obțineți beneficii maxime, ar trebui să găsiți specialiști în gimnastă Strelnikova în oraș și să vă înscrieți la cursuri cu un profesionist.

Proprietățile sistemului respirator conform Strelnikova sunt eficiente pentru curățarea vaselor de sânge. Pentru persoanele cu probleme cu sistemul circulator, aceasta este o adevărată mană divină, gimnastica lui Strelnikova ajută la evitarea intervenției chirurgicale. Prejudiciul în acest caz vine din execuția necorespunzătoare.

Principii de realizare a exercițiilor

Gimnastica va avea efect atunci când exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt efectuate urmând regulile generale.

Respirațiile intensive sunt baza sistemului. Expirația are loc spontan, fără intervenția omului.
Când executați gimnastica lui Strelnikova, expirațiile nu sunt luate în considerare.
Ar trebui să fie trei respirații în două secunde, nu mai puțin.
Odată cu îndoirea și încordarea mușchilor pieptului, nu expirați, așa cum se obișnuiește în alte sisteme, ci inspirați.

Gimnastica se bazează pe aceste principii. În yoga, ei expiră în timp ce se îndoaie, strâng, inspiră în timp ce se relaxează, se îndreaptă, chiar și în gimnastica lui Strelnikova exerciții similare ei fac invers. Și beneficiul în toate cazurile depășește potențialul rău.

Important! Perturbarea ritmului respirator va distruge sensul gimnasticii Strelnikova, iar beneficiile proprietăților sale vor dispărea. Când există dificultăți în acest sens, chiar și sub supravegherea unui instructor, este mai util să faci yoga, qi-gong, terapie cu exerciții fizice.

Lecțiile video de respirație conform lui Strelnikova vă vor face cursurile mai ușoare. Toate tehnicile sunt clar demonstrate acolo, instructorul comentează fiecare pas al gimnasticii lui Strelnikova.

Exerciții de respirație de Strelnikova în imagini

Complexul de gimnastică de bază al lui Strelnikova include exerciții universale, este benefic în orice caz.

Să ne îmbrățișăm

Stând drept, coatele se îndoaie în timp ce brațele sunt ridicate spre umeri. Se face o mișcare, ca într-o îmbrățișare, o respirație ascuțită. Mâinile rămân în aceeași poziție, capul se înclină ușor înapoi. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.

Pendul

Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, inspirați pe nas și aplecați-vă. Pe măsură ce se ridică, își încrucișează brațele. Apoi se îndreaptă, luând poziția inițială. În acest proces, ei expiră pe gură.

Întoarce-ți capul

În timp ce stai în picioare, întoarce-ți capul la dreapta. Expirant, faceți o întoarcere la stânga. Apoi se întorc în centru și se repetă în ordine inversă. Nu este recomandat să o faceți într-o altă ordine.

Urechi

Inspirând, capul, fără mișcări bruște, este tras spre umărul stâng, iar pe măsură ce expirați, ridicați-l. Apoi repetați invers. Începe cu partea dreapta, nu cu stânga, nu dăunătoare, dar inutilă.

Pași

Stând drept, ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul. Degetul de la picior este tras în jos. Piciorul stâng desfaceți puțin, așezați-vă în timp ce inhalați. Expiră, schimbă picioarele.

A doua variantă este mai dificilă. Stând drept, piciorul drept este adus în spate, încercând să plesnească pe fese. Așezați-vă ghemuit pe piciorul stâng în timp ce inhalați. Expirant, reveniți la poziția inițială. Schimbați picioarele și repetați de la început. În gimnastica lui Strelnikova, „Pașii” sunt partea cea mai dificilă, dar utilă. Prejudiciul „Steps” este sarcina pe articulații, probabilitatea de dislocare.

Exerciții de respirație pentru bâlbâială

Există multe moduri de a face față bâlbâielii, una este să citești poezie cu voce tare. Al doilea, mai productiv este gimnastica lui Strelnikova. Se recomandă adăugarea unor combinații specifice de sunete la exercițiile obișnuite:

efectuarea „Pompei” în timp ce vă îndoiți și expirați, pronunțați vocalele;
in timpul altor exercitii, cand exista indemanare, se adauga combinatii de consoane, silabe ri, re, ra si ru, in patru;
când aceasta funcționează, adăugați combinații de sunete consoane cu i, y, e, a și patru, de exemplu, rir, rur, rer, rar sau schishch, schusch, scheshch, schschch în orice ordine și în orice cantitate.

Este util să inhalați în timp ce vă aplecați timp de opt secunde, în plus față de complexul principal.

Important! Vizitând un psiholog împreună cu gimnastica, bâlbâiala poate fi tratată mai rapid și mai fiabil. Beneficiile gimnasticii Strelnikova pentru bâlbâială sunt atât mentale, cât și fizice, dar problemele de vorbire pot fi asociate cu probleme interne, non-fizice, acestea nu pot fi rezolvate doar prin respirație.

Gimnastica Strelnikova pentru astm bronșic

Proprietățile tehnicii Alexandrei Nikolaevna ajută la astmul și reprezintă o bună măsură preventivă. Înainte de a începe cursurile, consultați un terapeut.

Do set de bază. Accentul este pus pe „Pompează”, „Întoarce-ți capul”, „Îmbrățișăm pe noi înșine”. Trebuie să urmați aceste recomandări de la experți:

toate exercițiile se efectuează secvențial, fără a depăși sarcina stabilită de medic dacă este necesară creșterea, aceasta se face treptat;
cursurile se fac regulat, fara sarituri, cu exceptia cazurilor in care sanatatea nu permite;
tehnica de execuție este respectată cu strictețe - o inhalare ascuțită completă, o expirare liberă nu va face rău, dar nici nu va face bine.

Unii pacienți cu astm bronșic nu mai au nevoie de medicamente după un curs de gimnastică Strelnikova, în timp ce alții reduc utilizarea inhalatoarelor. Daune potențiale din efecte secundare medicamentele și proprietățile lor scade. Exercitiile se fac in timpul atacurilor si sunt benefice.

Exercițiile lui Strelnikova pentru curgerea nasului și sinuzită

Pentru sinuzită, sinuzită și rinită, respirația conform Strelnikova nu este oprită, dar practica este ajustată, concentrându-se pe problema actuală. Proprietățile gimnasticii Strelnikova elimină cauzele curgerii nasului. Utilizați un set de bază de exerciții.

„Palme”. Ei stau sau stau drept. Mâinile sunt coborâte în jos, palmele sunt îndreptate înainte. Inspiră - strânge pumnul, expiră - desface pumnul. Accentul se pune întotdeauna pe inhalarea și strângerea pumnilor.
„Epoleții” pot fi executați fie în picioare, fie așezat, principalul lucru este să vă îndreptați spatele. Mâinile sunt apăsate în talie și, în timp ce inhalați, strângeți pumnii. Pe măsură ce expirați, coborâți, încordați umerii și întindeți degetele.
"Pompa". Îndreptându-vă spatele, coborâți brațele și puneți picioarele împreună. Expiră, arcuiește-ți spatele în sus, aplecându-te înainte. Pe măsură ce inspirați, reveniți încet la poziția inițială.
„Eights” sunt efectuate în timp ce stați în picioare, îndoiți, inspirați și mențineți timp de 8 secunde. Când expirați, îndreptați-vă în poziția inițială.
„Pisica” se execută numai în picioare. Din această poziție, în timp ce inhalați, ghemuiți-vă, întorcând corpul spre stânga. Mâinile sunt ținute îndoite la coate, cu pumnii strânși. Fă-o secvenţial, apoi la stânga, apoi la dreapta.
"Pendul mare". Pe măsură ce inspiri, aplecă-te puțin înainte, iar pe măsură ce expiri, apleacă-te pe spate.
„Ține-ți de umeri” se face în timp ce stai în picioare. Brațele îndoite ridicat până la umeri. Cu o inspirație ascuțită, mâinile sunt adunate, ca într-o îmbrățișare. Pe măsură ce expirați, întindeți-o cât mai larg posibil.

Important! Proprietățile gimnasticii Strelnikova sunt potrivite pentru tratamentul rinitei alergice. În caz de atacuri severe, măsurile sunt luate în prealabil, altfel nu va exista niciun beneficiu.

Pierderea în greutate cu Strelnikova

O modalitate de a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, fizică sau psihică, este gimnastica lui Strelnikova. Ei slăbesc datorită efectelor specifice ale proprietăților sale asupra organismului.

Exercițiile fizice mențin foamea în limite normale.
Gimnastica lui Strelnikova normalizează digestia.
Celulele adipoase sunt descompuse mai activ.
Tulburările metabolice sunt eliminate.
Datorită gimnasticii lui Strelnikova, nervii sunt întăriți și există un val de vigoare și forță.

Important! Nu ar trebui să vă așteptați să pierdeți cinci mărimi într-o săptămână. Când motivul greutate excesiva nu supraalimentarea, stilul de viață pasiv, poate dura timp pentru a elimina.

Posibile daune și contraindicații

Respirația folosind metoda Strelnikova are o serie de contraindicații. Nu exersați când:

miopie severă, glaucom;
sângerare;
comoție cerebrală, leziuni ale coloanei vertebrale;
osteocondroză;
temperatura peste normal;
presiune oculară, intracraniană mai mare decât de obicei;
pietre în vezica biliară, rinichi;
afectare severă organe interne.

Când unul dintre elementele de pe listă este prezent, exercițiile fizice vă vor dăuna sănătății și starea se va agrava. Pentru hipertensiune arterială, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt efectuate sub supravegherea unui medic.

Când sistemul Strelnikova este predat cu un instructor, există o singură contraindicație - sângerare. Cursurile sub supravegherea unui specialist sunt mai sigure decât exercițiile personale la domiciliu. Ei selectează individual seturi de exerciții, vă monitorizează starea, iar specialiștii vă vor ajuta cu orice problemă. Proprietățile gimnasticii lui Strelnikova, atunci când sunt efectuate corect, nu provoacă rău.

Important! Consultarea cu un terapeut este utilă atunci când nu există informații despre prezența sau absența problemelor din listă. Poți fi verificat când se înrăutățește în timp ce faci gimnastica lui Strelnikova.

Concluzie

Beneficiile și daunele respirației conform Strelnikova au fost studiate de medici. Proprietățile tehnicii Alexandrei Nikolaevna sunt benefice în tratarea tuturor. Principalul lucru este să faceți corect gimnastica Strelnikova și, dacă există contraindicații, aveți grijă. Exercițiile fizice regulate vă vor salva sănătatea. Când este efectuată corect, gimnastica nu va cauza niciun rău. Extrem de benefic.

Opiniile și recenziile medicilor

Terapeuții cred că proprietățile gimnasticii Strelnikova s-au dovedit eficiente, în ciuda noutății. Unii oameni nu sunt de acord că sângerarea internă este o contraindicație. Medicii sfătuiesc când studii independente extinde lista. Experții sunt de acord asupra unui lucru - proprietățile gimnasticii lui Strelnikova nu provoacă rău în nici un set de circumstanțe, vor exista mai multe beneficii.

N.D. Egorkina (candidat la științe medicale, kinetoterapeut de cea mai înaltă categorie), spune că a cunoscut-o personal pe Alexandra Nikolaevna, a colaborat și a observat munca. Conform experienței lui Egorkina, exercițiile regulate aduc rezultate în două săptămâni. Medicul lui Strelnikov folosește proprietățile exercițiilor de respirație în tratamentul pneumoniei și tuberculozei. Kinetoterapeutul nu are nicio îndoială că nu există niciun rău.

Doctorul în științe medicale M.I Anokhin este, de asemenea, de acord cu Egorkina. El observă că, datorită proprietăților specifice ale setului de exerciții, acestea sunt deosebit de utile pentru copii și nu provoacă rău, ca și alte metode. CU vârstă fragedă Bolile sistemului respirator sunt prevenite și imunitatea se îmbunătățește. Un adult care face gimnastică încă din copilărie nu suferă de majoritatea bolilor tratate de gimnastica lui Strelnikova. Beneficiile proprietăților sale, în opinia sa, sunt evidente.

Bună ziua, dragi cititori! Respirația conform Strelnikova se bazează pe o tehnică străveche care datează din cele mai vechi timpuri. Există învățături științifice și filozofice ale acelei vremuri care practică exerciții de respirație.

Dar abia la mijlocul secolului trecut au fost dezvoltate metode de respirație adecvată, accesibile tuturor. Toți sunt buni în felul lor, astăzi într-un articol despre cea mai populară tehnică din țara noastră - exerciții de respirație conform lui Strelnikova.

S-a întâmplat în societatea noastră ca din primele zile să-i învățăm pe copiii mici să pronunțe corect anumite sunete, să concentrăm atenția asupra obiectelor, să gândim logic și să gândim... Dar rar se gândește cineva la faptul că ar fi util să-i învățăm pe copii cum trebuie. respiraţie.

Se dovedește că mulți dintre noi respiră greșit, motiv pentru care apar diverse boli. Yoghinii de la care învățăm înțelepciunea respiră foarte diferit și le place să repete o expresie care spune că cel care „respiră corect va trăi fericit pentru totdeauna”.

Tehnicile de respirație sunt și ele interesante pentru că pot fi folosite chiar și de persoanele bolnave, nu necesită multă energie fizică și forță, dar folosirea tehnicilor de respirație vă permite să vă vindecați nu numai corpul, ci și sufletul.

Respirația paradoxală conform lui Strelnikova

În recenziile medicilor, până în prezent nu există un consens cu privire la tehnica de respirație dezvoltată de Strelnikova, dar, în ciuda acestui fapt, ei o recunosc și o consideră un mijloc eficient de a scăpa de multe boli, cum ar fi bolile inimii și vasculare. sistemul nervos și respirator. De asemenea, este important ca gimnastica să direcționeze întregul corp spre vindecare.

Acum, această gimnastică este promovată de studentul Alexandrei Nikolaevna, Mihail Shchetinin, care asigură că respirația conform metodei Strelnikova tratează corpul în mod cuprinzător, pe lângă bolile menționate mai sus, normalizează procesele metabolice, restabilește imunitatea și previne dezvoltarea osteocondrozei și alte deformari ale coloanei vertebrale.

Care sunt avantajele acestei metode unice?

Având propriile opinii cu privire la tratamentul bolilor cu exerciții de respirație, oamenii de știință sunt unanimi în opinia că tehnica se distinge printr-o serie de caracteristici, care sunt exprimate:

într-un efect pozitiv asupra întregului organism, inclusiv asupra sistemului muscular;
în refacerea de către organe a tuturor funcțiilor pierdute care au fost perturbate de boli;
în combinație cu exerciții tipuri diferite activitate motorie(alergare, mers, înot);
impactul pozitiv al gimnasticii asupra persoanelor de toate vârstele, inclusiv copiilor și vârstnicilor;

Exercițiile de respirație sunt universale și convenabile, deoarece nu necesită un loc special pentru exerciții, echipament suplimentar, îmbrăcăminte și încălțăminte speciale. Urmărește videoclipul, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Aduce beneficii și sănătate nu numai persoanelor bolnave, ci este și o măsură preventivă excelentă pentru persoanele sănătoase, permițându-le să-și mențină sănătatea organismului și să încetinească îmbătrânirea timpurie a organismului.

Oferă rezultate eficiente, mărind masa musculară, capacitatea pulmonară, întărind mușchiul inimii. Ajută la ameliorarea congestiei din sânge și limfă, restabilește funcțiile de reglare ale organelor și sistemelor.

Ce boli trateaza?

Tehnica de respirație restabilește sistemul imunitar și activează toate mecanismele umane pentru a stimula și depăși în mod independent toate afecțiunile, stresul, dependențele cărora o persoană nu le-a putut face față.

Mișcarea pare a fi o oportunitate suplimentară de vindecare atunci când este tratată cu metode tradiționale, în special pentru tratamentul:

boli cronice ale plămânilor și bronhiilor;
util pentru astm;
pneumonie, bronșită și sinuzită;
secreție cronică și rinită;
nevroze și boli nervoase;
diabetul zaharat și bolile asociate acestuia;
angina pectorală și astenonevroză;
hipertensiune arterială și hipotensiune arterială;
ulcer peptic (în remisie);
pierderea vocii și bâlbâială;
boală coronariană.

Interesant este că exercițiile implică toate părțile corpului: picioare și brațe, mușchi abdominaliși coloana vertebrală, muschii pelvieniși cap, provocând un răspuns pozitiv în întregul corp și îmbunătățind respirația celulară. De aceea dă rezultate preventive excelente copiilor și adolescenților, făcându-i dezvoltați fizic și flexibili, eliminând procesele de aplecare și stagnare.

Chiar și bâlbâiala, care este dificil de tratat de logopezi și hipnotizatori, este vindecată de acestea. exerciții unice pe respirație, dar sunt prescrise individual pentru fiecare copil.

Exerciții de respirație conform Strelnikova

Tehnica de respirație este concepută în așa fel încât toată atenția să fie concentrată doar pe inhalare, iar expirarea este pasivă. În timpul inhalării, se efectuează un exercițiu fizic în același timp. Exercițiile sunt simple și ușoare, astfel încât nu duc la suprasolicitare și nu provoacă dificultăți de respirație sau oboseală.

Respirațiile ascuțite măresc ventilația plămânilor de până la 6 ori, în timp ce dioxidul de carbon este reținut în mod inexplicabil în interiorul corpului la nivelul normei fiziologice și, cel mai important, potențialul energetic al organismului crește.

Și acestea nu sunt doar cuvinte, toate rezultatele pozitive au fost confirmate în mod repetat de măsurători ale instrumentelor: spirometru, test Genche, studii de compoziție sanguină, electrocardiografie, raze X, măsurători de presiune...

Vasele creierului primesc de câteva ori mai mult oxigen, spasmele sunt ameliorate și, ca urmare, durerile de cap dispar și memoria se îmbunătățește.

Tehnica are contraindicații

în timpul exacerbărilor acute ale bolii,
cu temperatură ridicată a corpului.

Exercițiile fizice sunt interzise persoanelor predispuse la cheaguri de sânge. Sunt contraindicate în cazuri de comoție cerebrală, anevrism de aortă, leziuni ale coloanei vertebrale și criză hipertensivă.

Tehnica exercițiului

Trebuie să înveți exercițiile treptat, de obicei primele trei sunt stăpânite, întregul complex este format din 1200 de respirații și mișcări. Dacă devine dificil imediat, puteți crește ușor pauza de odihnă. Nu ca de obicei, dar în loc de cinci secunde, odihnește-te timp de zece.

Important de reținut : Când stăpâniți respirația conform Strelnikova, trebuie doar să controlați inhalarea, care se face ascuțit și zgomotos prin nas. Expirația are loc pasiv, ca de la sine, este indicat să eliberezi aerul prin gura deschisă. În timpul inhalării, gura trebuie închisă.
Inhalațiile se efectuează cu o frecvență de până la 120 de ori pe minut. Timpul total petrecut efectuând toate mișcările nu depășește 30 de minute. Intr-o solutie ideala, exercitiile se fac dimineata si seara din punct de vedere preventiv, se poate face o singura data;

Începeți prima zi făcând exercițiile pentru palme, umeri și pompă, iar după aceea, adăugați un exercițiu în fiecare zi. Nu e nevoie să te grăbești. Corpul tău trebuie să se obișnuiască sistem nou respiraţie. Treptat, corpul tau va stapani ritmul respiratiei, iti vei aminti toate miscarile si vei efectua exercitii de respiratie usor si natural.

Exercițiul 1. Palmele

Brațele sunt coborâte în jos, îndoaie-le la coate, ține palmele la nivelul pieptului, întorcându-le departe de tine. Începeți să vă strângeți degetele într-un pumn, de parcă ați capta aerul cu ele și, în același timp, respirați ascuțit și zgomotos prin nas, fără să vă opriți de patru ori (aceasta este o abordare). După ce ați coborât brațele în jos, odihniți-vă timp de 3-4 secunde și repetați exercițiul. Ar trebui să existe 24 de astfel de repetări.

Urmăriți-vă inspirația; Dacă în primele zile de curs te simți ușor amețit, asta indică o saturație puternică a capilarelor mici cu oxigen. Puteți crește ușor timpul de odihnă, nu 4 secunde, ci 6-10 secunde. Exercițiul curăță canalele energetice și în curând aceste simptome vor dispărea. Exercițiul poate fi efectuat stând sau chiar întins.

Exercițiul 2. Bretele de umăr

Ține-ți mâinile în pumni la nivelul stomacului. În timp ce inspirați, îndreptați-vă puternic brațele spre podea și desfaceți pumnii, ca și cum ați scutura apa din degete. Respirați 8, întoarceți-vă mâinile la talie și odihniți-vă timp de 4 secunde. Aceasta este o abordare, ar trebui să existe 12 astfel de abordări.

Exercițiul 3. Pompă

Intră în poziția inițială cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. Imaginați-vă că țineți mânerul pompei în mâini și că trebuie să umflați o anvelopă. Aplecându-vă trunchiul înainte, întindeți-vă brațele în jos spre podea. Înclinarea este ușoară. Când vă aplecați, inspirați scurt și ascuțit prin nas. Amintiți-vă că trebuie să mențineți ritmul mișcărilor și al respirațiilor - de 120 de ori pe minut.

Faceți 8 respirații îndoite, apoi îndreptați-vă și odihniți-vă timp de 4 secunde. Faceți 12 seturi de 8 repetări. Aplecați-vă ușor, inspirați brusc și expirați prin gura deschisă în liniște și tăcere.

Sistemul respirator ajută la ameliorarea atacurilor de cord, a crizelor de astm, reduce colicile hepatice și ajută la vindecarea bâlbâială.

Exercițiul 4. Turnuri

După ce stăpânești primele trei exerciții, adaugă pe restul unul în fiecare zi. Pentru a efectua exercițiul Twist, așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Întoarceți capul la stânga și la dreapta, trebuie să faceți acest lucru în ritmul pașilor (vă reamintesc, de până la 120 de ori pe minut).

Cu fiecare întoarcere a capului, amintindu-ți să inspiri pe nas. Rotiți la stânga - inspirați, întoarceți-vă la dreapta - inspirați din nou. Controlați doar inhalațiile, expirațiile apar prin gură, spontan. Ține-ți gâtul și capul drept. Opt ture cu inhalații și odihnește-te timp de 4 secunde. Astfel de abordări trebuie făcute de 12 ori.

Respirația terapeutică cu întoarcerea capului este benefică pentru vertebrele cervicale și inhibă dezvoltarea osteocondrozei.

Contraindicatii în acest caz, pot apărea comoții cerebrale existente sau hipertensiune arterială cu hipertensiune arterială, dacă in coloana cervicală vertebrele sunt deplasate.

Exercițiul 5. Urechi

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau mult mai înguste. Înclinăm capetele la stânga și la dreapta, nici măcar înclinații, ci legănându-ne, de parcă ai spune „ah-ya-ay”. Cu fiecare îndoire, inspirați pe nas. Un alt videoclip în care toată familia face exerciții.

Ține-ți umerii și corpul drept, doar capul se mișcă. Efectuați 8 mișcări ale capului cu inhalări, urmate de o pauză de 4 secunde. Un total de 12 abordări.

Contraindicație pentru a efectua exercițiul va fi o comoție, hipertensiune arterială sau epilepsie.

Trebuie avută grijă la creșterea presiunii intracraniene și intraoculare, osteocondroza toracică și cervicală. În aceste cazuri, întoarceți ușor capul, fără mișcări bruște. Și respirația, ca de obicei, este ascuțită și zgomotoasă. Exercițiul poate fi efectuat stând și chiar întins.

Exercițiul 6. Pendul mic

Așezați picioarele ca în exercițiul Urechi. Este necesar să dai din cap în jos și în sus. Au dat din cap, s-au uitat la podea și, în același timp, au respirat ascuțit și rapid prin nas.

Ridică-ți capul și privește tavanul, nu uita să respiri scurt pe nas. Încercați să nu vă rețineți expirațiile, lăsați aerul să iasă la întâmplare prin gura ușor deschisă. De asemenea, faceți 12 seturi de 8 repetări, luând o pauză de 4 secunde între seturi.

Contraindicații și restricții la fel ca atunci când se execută exercițiile Urechi și Întoarcerea capului. Nu încercați să vă aruncați capul în sus; dați liber din cap pentru a nu provoca senzații neplăcute.

Exercițiul 7. Cat

Întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii, pune-ți mâinile pe centură. Așezați ușor la genunchi, faceți o întoarcere ușoară la dreapta și, în același timp, transferați greutatea corpului pe piciorul drept, în timp ce vă întoarceți, respirați ascuțit și scurt prin nas. Stai drept.

Acum, ghemuiește-te din nou, întoarce-ți corpul spre stânga, transferând simultan greutatea pe piciorul stâng și inspirând prin nas. Nu ridica picioarele de pe podea. Mișcările genunchilor sunt elastice și ușoare, nu trebuie să vă ghemuiți adânc, să vă țineți spatele drept și să vă întoarceți corpul în talie. Efectuați 12 seturi de 8 rotații cu inhalații.

Exercițiul 8. Îmbrățișează-ți umerii

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Îndoiți coatele, întoarceți-vă palmele spre piept. Continuați să vă aduceți brațele împreună, cu palma dreaptă strânsă de umăr și palma stângă strângând axila dreaptă.

Coatele ar trebui să se miște paralel unul cu celălalt și nu contează care cot este în sus și care este în jos. Aduceți coatele înăuntru și afară în ritmul pașilor, amintindu-vă să inspirați cu fiecare mișcare.

După stăpânirea mișcării și a respirației, exercițiul poate fi ușor complicat. Când îți unești brațele, ridică ușor capul în sus, ca și cum ai lua aer din tavan. Efectuați 12 seturi de 8 mișcări, fără a uita de pauzele scurte. Exercițiul poate fi efectuat culcat sau așezat pe un scaun.

Contraindicatii: dupa ce a suferit un infarct, acest exercitiu se poate face numai dupa 2 saptamani. Dacă este dificil să efectuați 8 mișcări deodată, atunci acestea sunt reduse la 4, după o pauză de 5 secunde - repetați.

Atenție este necesară femeilor însărcinate, mai ales după 6 luni, și nu au voie să ridice capul sus. Trebuie să lucrezi doar cu mâinile, îndreptându-ți privirea înainte. Cu bolile coronariene și bolile de inimă, sunt necesare și restricții.

Exercițiul 9. Pendul mare

Exercițiul combină cele două învățate mai sus: Pump și Shoulder Hug. Picioarele tale ar trebui să fie puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Efectuarea îndoirii din exercițiul Pompă, întinzându-vă brațele spre podea. Pe măsură ce te îndrepti, ridică-ți capul și îmbrățișează-te, ca în exercițiul Embrace Your Shoulders. Când vă îndoiți și vă îndreptați corpul, inspirați și expirați voluntar, nu uitați de ritmul mișcării. Exercițiul poate fi efectuat și în alte poziții ale corpului (șezând).

Limitările pentru acest exercițiu sunt toate bolile coloanei vertebrale. Totul trebuie făcut cu mare grijă, fără mișcări bruște. Îndoirile sunt ușoare și incomplete.

Exercițiul 10. Roluri

Puneți piciorul drept ușor înainte. Transferăm corpul pe piciorul drept, îndoindu-l ușor la genunchi. Apoi transferăm corpul pe piciorul stâng, fără a uita de mișcările elastice ale genunchilor. Cu fiecare mișcare, inspirați și expirați voluntar.

Acum schimbați picioarele, puneți-l pe cel stâng înainte și repetați 12 seturi de 8 respirații.

Exercițiul 11. Pași

Dintr-o poziție în picioare, ridicați piciorul drept, îndoindu-l la genunchi, degetul piciorului ajungând spre podea, în timp ce vă ghemuiți ușor pe piciorul stâng, inspirați.

Ridicați piciorul stâng, ghemuindu-vă ușor pe piciorul drept cu o mișcare elastică. În exercițiul Pași, puteți efectua 8 seturi a câte 8 mișcări fiecare. Pentru leziuni și boli asociate cu cheaguri de sânge, exercițiul se efectuează în decubit.

Exercițiul 12. Pasul înapoi

Din poziție liberă, îndoaie piciorul drept la genunchi, de parcă ai vrea să-ți lovești fesele cu călcâiul, în timp ce faci o ghemuială ușoară pe piciorul stâng.

Acum îndoiți piciorul stâng la genunchi, mișcându-vă piciorul înapoi și făcând o ghemuială cu piciorul drept. Amintiți-vă să inspirați de fiecare dată când vă ghemuiți. Efectuați 4 seturi de câte 8 respirații fiecare. Exercițiul se efectuează ritmic, puteți activa muzica.

Restrictii: Dacă este greu sau ești bolnavă, nu încerca să ridici picioarele sus, acest lucru se aplică mai ales bolilor vasculare și cardiace, precum și în timpul sarcinii.

Respirația conform Strelnikova include toate organele și sistemele în mișcare, care primește un răspuns pozitiv din partea corpului. Schimbul de oxigen la nivel celular crește, ceea ce duce la sănătatea generală.

Învață exerciții de respirație și rămâne sănătos!

Articolele de blog folosesc imagini din surse de internet deschise. Dacă vedeți brusc fotografia autorului dvs., vă rugăm să anunțați editorul blogului prin intermediul formularului. Fotografia va fi ștearsă sau va fi furnizat un link către resursa dvs. Mulțumesc pentru înțelegere!

Respirația corectă este unul dintre principiile principale ale unei bune sănătăți în medicina orientala. Metodele de respirație au fost stăpânite de oameni din India antică, China și Tibet. Astăzi, această practică este populară în întreaga lume. Una dintre tehnicile binecunoscute în Rusia sunt exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

La început, baza gimnasticii includea exerciții care vizează dezvoltarea abilităților vocale la oameni. Dar, după ce a folosit această metodă asupra propriei sale fiice, care suferea de boli de inimă, Strelnikova a văzut că starea copilului s-a îmbunătățit semnificativ. Un set de exerciții de respirație a ajutat la vindecarea bolii pentru totdeauna.

De-a lungul timpului, fiica lui Strelnikova s-a alăturat mamei sale pentru a studia efectul exercițiilor de respirație nu numai asupra dezvoltării abilităților vocale, ci și asupra refacerii întregului corp.

Strelnikov a dezvăluit, de asemenea, un efect pozitiv al tehnicii asupra unei boli atât de grave precum astmul bronșic. Ulterior, sistemul respirator conform lui Strelnikova a fost studiat de Mihail Shchetinin, un pacient și student al profesorului. Multe materiale didactice au fost publicate sub autorul său.

Esența gimnasticii lui Strelnikova este exercițiile bazate pe inspirație și expirație. În acest caz, inhalările pot diferi unele de altele în profunzime, intensitate și frecvență, iar expirațiile sunt spontane. În timpul acestor exerciții, întregul organism se vindecă, deșeurile și toxine sunt eliberate.

Inhalarea este de mare importanță. Faptul este că pe mucoasa nazală există receptori care sunt conectați la toate organele corpului uman. Aerul abundent care intră prin nas saturează toate aceste sisteme și are un efect pozitiv asupra întregului organism.

Principii de bază și beneficii ale exercițiilor de respirație

Eficacitatea sistemului respirator depinde de implementarea corectă a acestuia în conformitate cu următoarele recomandări.

Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, dimineața și seara, timp de o oră. În medie, un curs de tratament include 15 proceduri.
Exercițiile corecte sunt în care inhalarea aerului are loc foarte zgomotos și cu tensiune în diafragme, iar expirarea este liberă.
Aceasta înseamnă o combinație de inhalare și expirare cu exerciții speciale. Această combinație implică brațele și picioarele, capul, gâtul, regiunea lombară, abdomen, șolduri, umerii și coloana vertebrală, vă permite să întăriți mușchii și să tonifiați corpul.
Inhalațiile sunt efectuate cuprinzător, de până la 32 de ori pe interval. Între complexe se fac pauze scurte de odihnă, de 3-5 secunde. Opțiunea optimă este 96 de respirații, 4 pe serie cu intervale scurte. O astfel de serie de respirații se numește „Suta Strelnikov”. Le poți stăpâni numai după un antrenament lung.
O procedură include cel puțin 10 exerciții.

Beneficiile exercițiilor de respirație:

întărirea sistemului de apărare al organismului;
tonus crescut și energie;
îmbunătățirea funcțiilor organelor interne;
stabilizarea respirației și a funcționării organelor respiratorii;
distrugerea infecțiilor inflamatorii;
îmbunătățirea bunăstării generale.

Indicatii de utilizare

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru următoarele boli și afecțiuni:

boli ale sistemului respirator - bronșită, pneumonie, astm;
boli de piele;
patologii ale organelor genitale masculine și feminine;
procesele inflamatorii din organism;
probleme legate de voce.

Exercițiile de respirație pentru viitoarele mame sunt o pregătire excelentă pentru naștere. Dacă efectuați complexul Strelnikova în timpul sarcinii, organismul se va pregăti pentru naștere și va deveni rezistent la influențele infecțioase.

Respirația corectă ajută la eliminarea toxicozei, ameliorează ton crescut uterul, saturează corpul cu oxigen în ultimul trimestru de sarcină.

Exercițiile de respirație pot fi combinate cu succes cu altele exercițiu– alergare, fitness, înot, călărie. De asemenea, este util să practicați exerciții de respirație nu numai în timpul tratamentului, ci și pentru prevenire.

Fiecare seară se apropie de 30 de ori va crește tonusul energetic, vă va ridica moralul, vă va relaxa și va ameliora oboseala și tensiunea acumulată în timpul zilei. În acest caz, trebuie doar să te gândești la respirații, să le antrenezi și să le numeri.

Contraindicații și potențiale daune

Există categorii de persoane pentru care această tehnică este contraindicată. Acestea sunt persoane care suferă de miopie și glaucom, hipertensiune arterială sau oculară, insuficiență renală,. Persoanele cu boli cardiace ar trebui să efectueze exercițiile cu prudență (nu sunt contraindicații directe, necesită doar o abordare echilibrată).

În plus, contraindicațiile pentru gimnastica Strelnikova includ combinarea cu altele tehnici de respirație– yoga, oxysize sau qigong.

Exerciții conform Strelnikova

Complexul de gimnastică de bază este format din 13 exerciții (în plus, autorul metodei recomandă repetarea „Pompă” pentru a obține 14 exerciții), care sunt foarte ușor de efectuat.

"Palme"

Acest exercițiu este un exercițiu de încălzire. Se efectuează în conformitate cu următorul algoritm: în picioare, trebuie să vă îndoiți coatele și să vă întoarceți palmele departe de tine. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă strângeți strâns palmele și să vă relaxați în timp ce expirați. Trebuie doar să lucrați cu degetele.

„Epoleți”

Trebuie să stați drept, să vă îndreptați brațele paralel cu corpul. Apoi îndoaie coatele astfel încât pumnii să fie apăsați pe stomac. Strângeți-vă brațele și umerii, în timp ce inhalați, coborâți-vă brațele puternic, desfaceți pumnii, întindeți degetele.

Pe măsură ce expirați, trebuie să vă întoarceți mâinile pe stomac.

"Pompa"

A executa acest exercițiu, trebuie să stai drept, să îndrepti brațele paralel cu corpul tău. Apoi, coborând capul și rotunjind spatele, aplecă-te încet spre podea la un unghi de cel mult 90 de grade.

La punctul final al înclinării, trebuie să respirați rapid aer și să vă întoarceți la poziția inițială fără să vă îndreptați complet.

"Pisică"

Pentru a efectua exercițiul „Pisică”, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă desfășurați picioarele fără a ajunge la lățimea umerilor, să vă apăsați brațele în lateral și să îndoiți coatele. Mâinile trebuie coborâte și ținute la nivelul pieptului.

Inspirând, ghemuiți-vă ușor, întoarceți-vă în lateral și parcă prindeți aerul cu mâinile. Expirați când reveniți la poziția inițială. Trebuie să alternați virajele la dreapta și la stânga.

"Urechi"

Acest exercițiu poate fi efectuat fie în picioare, fie așezat. Când inhalați, trebuie să vă înclinați capul spre dreapta sau spre stânga, ca și cum ați ajunge la umăr cu urechea. Trebuie să expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială. Trebuie doar să-ți folosești gâtul.

„Îmbrățișează-ți umerii”

În timp ce efectuați acest exercițiu, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă îndoiți brațele la coate și să le ridicați deasupra pieptului, ca și cum ați fi așezat la un birou. În timpul inhalării aveți nevoie mana dreapta apucă-ți umărul stâng și apucă-ți umărul drept cu mâna stângă. Acest lucru trebuie făcut astfel încât coatele să se unească la un moment dat.

"Pendul mare"

Acest exercițiu este o alternanță între exercițiile Pump și Shoulder Hug. La o expirație, trebuie să te îmbrățișezi de umeri, pe cealaltă, să te apleci înainte. Puteți efectua „Big Pendulum” fie în picioare, fie așezat.

„Capul se întoarce”

Exercițiul se efectuează stând în picioare, cu spatele drept și nemișcat. Pe măsură ce inspiri puternic, trebuie să-ți întorci capul la dreapta și la stânga, expirând între ture.

"Cap de pendul"

Acest exercițiu se efectuează exact în același mod ca „Urechile”, doar că în acest caz trebuie să înclinați capul înainte și înapoi.

„Se rostogolește” cu piciorul drept înainte

Trebuie să stai drept, să pui puțin piciorul drept înainte. Pe măsură ce inhalați, întreaga greutate ar trebui să fie plasată pe piciorul drept, care ar trebui să se ghemuiască.

„Se rostogolește” cu piciorul stâng înainte

Efectuat în același mod ca și exercițiul anterior, cu schimbarea piciorului.

„Pas înainte”

Acest exercițiu este similar cu mersul pe loc. La inhalare, un picior, îndoit la genunchi, se ridică până la stomac, iar celălalt se ghemuiește. La următoarea inhalare, picioarele se schimbă.

„Pasul înapoi”

Se efectuează în același mod ca și exercițiul anterior, cu picioarele apăsate de fese.

Exerciții de respirație pentru copii

Tehnica Strelnikova ajută cu succes la tratarea bolilor respiratorii, bolilor de inimă, diabetului, bolilor neurologice și bâlbâiala. În plus, exercițiile dezvoltă plasticitatea și flexibilitatea la copii.

Avantajul gimnasticii Strelnikova pentru copii este că nu există restricții de vârstă. Puteți efectua exercițiile cu copii de 3-4 ani. Această vârstă se caracterizează printr-un risc crescut de răceală și boli infecțioase, pe care copiii le aduc de la grădiniță.

Exercițiile de respirație vor ajuta la întărirea funcțiilor de protecție ale organismului și la întărirea sistemului imunitar fără utilizarea de medicamente și vitamine farmaceutice.

Un alt motiv pentru care bebelușii sunt introduși în exerciții de respirație este incapacitatea lor de a respira. Din această cauză, organismul nu primește suficient oxigen, deci răceli, imunitate scăzută, hiperactivitate și chiar vorbire slab dezvoltată.

De asemenea, exercițiile de respirație conform Strelnikova pot salva un copil de bâlbâială. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat exercițiile „Pompă” și „Țineți-vă umerii”. Ele îmbunătățesc ventilația pulmonară și te învață să respiri profund, ceea ce ajută la schimbarea completă a tehnicii de respirație. Câteva luni de exerciții fizice de două ori pe zi tratează eficient boala.

Ajutorul eficient aduce respiratie corectaîn combinaţie cu exerciţiile fizice şi pentru adolescenţi. Gimnastica ajută la echilibrarea echilibrului hormonal, ameliorează durerea fetelor și reglează ciclul menstrual. Băieții, efectuând exerciții de respirație, reduc riscul de fimoză și criptorhidie.

Respirația corectă va ajuta în lupta împotriva caracteristicilor adolescent probleme ale pielii.

Gimnastica de respirație Strelnikovskaya este o selecție de exerciții care a fost dezvoltată de Strelnikova în primul rând pentru ea însăși - era profesoară de teatru și cântăreață de operă, suferea de o tuse sufocantă și căuta o oportunitate de a-și face față bolii. Sistemul respirator conform metodei Strelnikova nu are analogi și nicio restricție - oamenii de orice vârstă îl pot practica, indiferent de starea de sănătate.

Sistemul de respirație pe care Strelnikova l-a dezvoltat (și brevetat) poate fi folosit pentru a ameliora stresul și poate fi, de asemenea, ușor combinat cu mersul pe jos. Nu trebuie să faci întotdeauna exerciții de gimnastică (voi da mai jos un set de exerciții de respirație), poți, în timp ce te plimbi prin parc sau în afara orașului, să faci mișcări de respirație într-un ritm mediu - opt respirații, să te odihnești aproximativ trei. la cinci secunde și apoi opt respirații, într-o jumătate de oră corpul va fi saturat cu oxigen și vei învăța și să respiri corect.

Exercițiile paradoxale de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru utilizare în orice moment, dar autorul tehnicii, Alexandra Nikolaevna, a recomandat antrenamentul dimineața, atunci beneficiile exercițiilor de respirație vor fi cât mai mari posibil.

Rezultate și beneficii pentru organism

Ce beneficii aduce practica constantă de exerciții de respirație a lui Strelnikova?

Se îmbunătățește alimentarea cu sânge a alveolelor pulmonare și a vaselor de sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului.
Reglarea nervoasă este restabilită, sistemul nervos central funcționează mai armonios.
Se restabilește funcționalitatea de drenaj a sistemului bronșic.
Respirația nazală se stabilizează.
Leziunile morfologice ale sistemului bronhopulmonar sunt minimizate.
Inflamația se rezolvă, zonele pliate ale plămânilor se îndreaptă, aportul limfatic și sanguin se stabilizează, iar manifestările congestive dispar și ele.
Sistemul circulator este întărit și funcțiile pierdute sau afectate ale sistemului cardiovascular sunt restaurate.
Crește imunitatea și tonusul corpului.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că funcția inițială a plămânilor este restabilită - pe lângă mișcarea respiratorie primitivă, plămânii sunt responsabili pentru schimbul de gaze în alveole.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor ajuta organismul în general, dar există anumite boli pentru care această metodă este recomandată de medici.

Boli ale sistemului respirator

Poate fi un nas care curge sau sinuzită cronică, bronșită sau chiar astm bronșic. Faptul este că gimnastica paradoxală a lui Strelnikova încarcă cel mai mult sistemul respirator, punând sarcina maximă asupra acestuia, ceea ce îmbunătățește starea sistemului pulmonar și ajută la întărirea sistemului respirator în ansamblu. Pe lângă îmbunătățirea permeabilității globale a membranei, crește și aportul de sânge local.

Boli de piele

Multe persoane suferă de neurodermatită, psoriazis și diateză, știu cât de dificil este să lupți împotriva acestor boli. Când antrenați respirația activă, corpul la nivelul membranei este îmbogățit cu oxigen, iar sângele îmbogățit cu oxigen îmbunătățește regenerarea. Apropo, acest lucru ajută și la restabilirea respirației pielii - microcirculația sângelui se îmbunătățește, țesuturile conjunctive sunt modernizate, excesul de sebum este îndepărtat, acneea dispare.

Tulburări nervoase și boli ale sistemului nervos central

Adesea, bolile sistemului nervos central sunt asociate, printre altele, cu niveluri scăzute de oxigen în sânge și alimentare insuficientă cu sânge - corpul funcționează cu „viteză mică”, iar persoana simte o oarecare depresie. Exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova vă vor ajuta să vă normalizați bunăstarea literalmente încă de la prima lecție.

Boli ale sistemului vascular

Dacă aveți adesea dureri de cap, vă simțiți rău, ați avut un accident vascular cerebral sau suferiți de epilepsie, atunci tehnica de respirație a lui Strelnikova va ajuta la minimizarea stărilor dureroase.

În plus față de toate cele de mai sus, exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova vă permit să luptați împotriva bâlbâielii, a bolilor coloanei vertebrale și, de asemenea, supraponderalși obiceiuri proaste.

Reguli de gimnastică

Înainte de a face un set de exerciții de respirație, mai întâi trebuie să înțelegeți cum să efectuați corect gimnastică pentru pierderea în greutate. Apropo, la început este destul de acceptabil să folosiți sfaturi pentru exerciții în imagini - acest lucru simplifică procesul.

Pentru fiecare lecție trebuie să luați 1200 de „respirații” - inhalări și expirații.
O lecție ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră.
Toate exercițiile ar trebui făcute în trei abordări, câte 32 de repetări în fiecare abordare. După fiecare „treizeci” vă puteți odihni timp de 3-10 secunde. Dacă este dificil să efectuați 32 de respirații la rând, atunci puteți face pauze după fiecare cifră cu opt și puteți efectua figuri cu opt de 12 ori.
După o lună de exerciții zilnice, puteți face fiecare exercițiu nu de 8 ori, ci de 16 sau 32 de ori.
Pentru fiecare lecție trebuie să efectuați întregul set de exerciții. Strelnikova a recomandat efectuarea complexului de două ori pe zi dacă vă simțiți normal și de câteva ori pe zi dacă vă simțiți rău.
Exercițiile de respirație se fac înainte de masă. În unele cazuri, puteți efectua exerciții la o oră și jumătate după prânz sau cină, dar dimineața cel mai bine este să faceți exerciții pe stomacul gol.
Când în mod clar nu este suficient timp, puteți efectua nu 3 seturi de 32 de respirații pentru fiecare exercițiu, ci o abordare de 32 de respirații. În acest caz, gimnastica de tir cu arcul vă va dura 7 minute.
O luna mai tarziu exerciții zilnice efectul se simte.
Nu ar trebui să renunți la gimnastică, cel mai bine este să o faci pe tot parcursul vieții.

Lecție introductivă

Desigur, nu veți putea efectua un set de exerciții imediat, tehnicile de respirație activă necesită o atitudine atentă și concentrată.

Deci, mai întâi trebuie să faceți exercițiul „Palms” - se iau respirații ascuțite și puternice, urmate de câteva secunde de pauză. Faceți 4 respirații odată, exercițiul trebuie efectuat cu o sută Strelnikov - adică de 24 de ori cu 4 respirații. După fiecare inhalare, expiră pe gură, imperceptibil. În caz contrar, beneficiile și daunele vor fi dezechilibrate și vă puteți face rău, așa că nu vă strâmbați.

Cu aritmie cardiacă și probleme cu vasele de sânge ale sistemului nervos central, este posibil să vă simțiți amețit. Acesta nu este un semn rău, principalul lucru este să nu fii prea nervos. În general, dacă aveți aritmie cardiacă, puteți face exerciții, așa că nu vă fie teamă și opriți exercițiile.

Următorul exercițiu este „Epoleți”. Aici trebuie să completați 12 opt (pentru a obține suta Strelnikov).

Un alt exercițiu care te va ajuta să stăpânești tehnica este „Pompa”. Se efectuează după un model tipic - 12 opturi, după fiecare opt respirații - o pauză. Apropo, acest exercițiu are câteva limitări, despre ele voi vorbi mai târziu.

Aceasta este o lecție de bază, se repetă de două ori pe zi, adăugând un nou exercițiu în fiecare zi. Odată ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe să creșteți numărul de respirații într-o singură abordare.

Complex complet

Trebuie să stați drept, să vă îndoiți brațele la articulațiile cotului și să vă demonstrați palmele (vertical, pe linie articulațiile umărului). Se iau respirații ascuțite, în același moment mâinile sunt strânse în pumni. Puteți face acest exercițiu în orice poziție a corpului.

Trebuie să stați drept, să vă strângeți mâinile în pumni și să le apăsați pe partea abdominală a corpului, lângă talie. Când inspiri, pumnii tăi se întind în jos spre podea, apoi trebuie să readuci mâinile în poziția inițială. Nu este recomandat să ridicați brațele deasupra taliei.

Pompa

Trebuie să stați drept, picioarele sunt puțin mai înguste decât umerii, brațele sunt întinse liber de-a lungul corpului. În primul rând, se face o înclinare - cu mâinile trebuie să ajungeți la degetele de la picioare, dar nu să le atingeți, iar în a doua jumătate a înclinării trebuie să respirați zgomotos (folosind strict nasul, nu gura). Inhalarea se termină simultan cu înclinarea. Apoi trebuie să creșteți ușor, dar nu să creșteți complet și repetați. Spatele trebuie să fie rotunjit, capul trebuie să fie cu fața în jos. Exercițiul se face în picioare și așezat.

Acest exercițiu are unele limitări. Trebuie efectuată cu atenție în cazul diverselor TBI și boli ale coloanei vertebrale, precum și dacă există probleme cu tensiunea arterială. Nu vă îndoiți prea adânc; Acest exercițiu este foarte eficient și ajută la depășirea astmului bronșic.

Pisică

Trebuie să stați drept și să efectuați o ghemuială de dans, să vă întoarceți corpul la dreapta și să respirați scurt, apoi să reveniți la poziția inițială și să faceți aceeași ghemuire cu o întoarcere la stânga. Nu vă ghemuiți prea adânc, doar îndoiți ușor genunchii. În timpul exercițiului, trebuie să faceți o mișcare de apucare în direcția virajului. Spatele trebuie să fie drept, rotația se efectuează numai în zona taliei.

Stăm cu spatele drept, ne îndoim coatele și le ridicăm la nivelul umerilor. Pe măsură ce inspiri, trebuie să-ți încrucișezi profund brațele, îmbrățișându-te de umeri. Brațele ar trebui să meargă paralele între ele, nu ar trebui să le depărtați în timp ce inspirați, capul se aplecă ușor pe spate;

Dacă o persoană are boli ale sistemului cardiovascular, atunci în primele două săptămâni nu ar trebui să efectuați acest exercițiu. Pentru femeile care sunt însărcinate, după sfârșitul celui de-al doilea trimestru, nu trebuie să vă aruncați capul pe spate - exercițiu de gimnastică efectuate cu coloana vertebrală strict verticală.

Stați drept, așezați-vă călcâiele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Apoi trebuie să vă aplecați înainte, să vă întindeți brațele spre podea, să inspirați și să expirați, apoi fără pauză, aplecați-vă pe spate (este acceptabil să vă aplecați ușor la partea inferioară a spatelui), să vă îmbrățișați umerii cu brațele. De asemenea, puteți face exercițiul în timp ce stați.

Trebuie să stăpânești aceste exerciții înainte de a trece la celelalte.

Se întoarce

Stați drept, inspirați simultan cu întoarcerea capului, nu vă întindeți gâtul, nu vă opriți capul în procesul de mișcare - spre stânga - inspirați, expirați, spre dreapta - inspirați, expirați.

Urechi (bobblehead chinezesc)

Poziția de pornire este clasică - dreaptă. Capul îndoaie alternativ urechea spre umăr și inspiră, nu coborâți bărbia, expirați în timp util.

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste, apoi alternează între „inhalarea de pe podea” și „inhalarea din tavan”, în timp ce doar capul se mișcă.

Restricții: „Urechile”, „Întoarcerile” și „Pendulul cu capul” trebuie efectuate fără probleme, mai ales dacă există boli ale gâtului, coloanei vertebrale sau vaselor capului.

Puștile

Stați drept, puneți piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi, mutați centrul de greutate pe piciorul stâng. Apoi se face o ghemuială ușoară de dans pe piciorul stâng împreună cu o inhalare zgomotoasă, după care greutatea este transferată pe piciorul din spate (dreapt), tot inspirând.

Trebuie să vă ghemuiți și să inspirați în același timp, centrul de greutate este pe piciorul care se ghemuiește, după ghemuit trebuie să vă îndreptați și abia apoi să „rulați” centrul de greutate către celălalt picior.

După ce complexul este finalizat, trebuie să vă schimbați picioarele (acum cel drept este înainte, cel stâng este înapoi) și repetați.

Pași (rock and roll)

Pas înainte - stăm în poziția de pornire, ridicăm piciorul stâng, îndoind genunchiul (trageți degetul de la picior), centrul de greutate este pe piciorul drept. În această poziție, faceți o ghemuială ușoară și respirați zgomotos, apoi luați pentru o clipă poziția inițială și efectuați exercițiul pentru piciorul drept.

Pasul din spate se execută într-un mod similar, dar în loc să ridici genunchiul înainte, genunchiul trebuie pur și simplu îndoit, astfel încât călcâiul să fie ridicat spre fesă.

Trebuie să inspirați și să efectuați mișcarea în același timp.

Priviți în detaliu videoclipul despre cum se face gimnastica lui Strelnikova la unison în 8 minute, există și videoclipuri cu complex complet exerciții concepute pentru 12 minute și 26 de minute. Dar acest videoclip va arăta clar cum să efectuați corect toate exercițiile complexului:

Încă câteva lucruri utile. În scopuri preventive, puteți folosi oricare dintre exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova, dar dacă există anumite afecțiuni specifice, atunci este mai bine să clarificați care exerciții specifice vor ajuta la depășirea bolii. De exemplu, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru copiii preșcolari implică exerciții simple pentru copii care ajută la combaterea răcelilor din copilărie - ameliorează congestia nazală, reduc durerile de gât și, în general, îmbunătățesc starea de bine.

De asemenea, utile în caz de răceală sunt exercițiile pentru copii recomandate de Strelnikova pentru astm bronșic sau emfizem. Exercițiile terapeutice de respirație ale Strelnikova pentru astm bronșic vă vor ajuta atât pe cei mari, cât și pe cei mici - cu cât începeți mai devreme să o faceți, cu atât este mai mare probabilitatea de remisie.

Încercați să o faceți cu întreaga familie - inițial, gimnastica lui Strelnikova a ajutat-o pe mama mea cu hipertensiune, dar literalmente o săptămână mai târziu, mama și cu mine am realizat că exercițiile de respirație ajută și la stres. În situații stresante, exercițiile simple de respirație pot ajuta Strelnikova nu are întotdeauna suficientă forță și rezistență pentru a efectua exerciții, dar respirația puțin după metoda ei este foarte utilă.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate dau și ele rezultate incredibile!

M-a ajutat să încep să fac sport în mod regulat o carte despre tehnica scrisă de Șchetinin. Recomand să o citească tuturor celor cărora le pasă de sănătatea familiei lor.

Pentru aritmia cardiacă, „pompa” ajută bine. De asemenea, pentru aritmia cardiacă se recomandă efectuarea exercițiului „Pendul”. În general, principalul lucru în caz de aritmie cardiacă este să efectuați corect întregul set de exerciții și să abordați utilizarea gimnasticii prin creșterea treptată a încărcăturii, fără a vă solicita în niciun fel. Același lucru este valabil și pentru hipertensiunea arterială.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bronșită sunt primele trei exerciții care ajută la menținerea în ordine a bronhiilor și formează baza exercițiilor zilnice.

Când bâlbâiți la copii, este foarte important să acordați atenție executie corecta„Îmbrățișează-ți umerii.” Așa scapă copilul de tensiunea musculară în centură scapulară si se relaxeaza. Foarte rezultate bune oferă exerciții vocale și exerciții de respirație de către Strelnikova pentru bâlbâială, atunci când copilul exersează nu numai individual, ci și cu alți copii.

Foarte des oamenii sunt interesați de care sunt indicațiile și contraindicațiile. Am scris despre indicațiile de mai sus, dar aici sunt contraindicațiile... În general, complexul de gimnastică conform Strelnikova practic nu implică contraindicații - acest lucru este corect tehnica respiratiei, dezvoltat inițial pentru vocaliști, și apoi modificat nu numai pentru a îmbunătăți funcționarea aparatului de vorbire, ci și pentru sănătate în general, datorită căruia mulți oameni se descurcă fără medicamente. Pentru persoanele cu boli grave, vă pot sfătui doar să discutați despre exerciții fizice cu medicul dumneavoastră - astfel încât să puteți afla dacă este potrivit pentru dvs. personal.

Conţinut

Lipsa de oxigen în țesuturile corpului duce la dezvoltarea bolilor cronice. Saturarea celulelor cu acest compus ajută la întărirea sistemului imunitar, la distrugerea agenților patogeni și la activarea proceselor de regenerare. Fluxul de oxigen către organe intensifică metabolismul, normalizând greutatea corporală, concentrația de glucoză și colesterol din sânge. Exercițiile de respirație asigură funcționarea optimă a sistemelor de organe. Absența efectelor secundare și ușurința punerii în aplicare îl fac un mijloc universal de prevenire a multor boli.

Ce este exercițiile de respirație conform Strelnikova

Exercițiile de respirație ale Strelnikova sunt complex special exerciții care vizează creșterea eficienței proceselor respiratorii, saturarea celulelor și țesuturilor cu oxigen, restabilirea funcțiilor plămânilor și bronhiilor. Baza gimnasticii sunt mișcările care comprimă pieptul, însoțite de o respirație scurtă și ascuțită. Receptorii localizați pe mucoasa nazală sunt iritați activ, iar simțul mirosului se îmbunătățește.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au o gamă largă de efecte pozitive asupra diferitelor sisteme de organe umane. Ajută la îmbunătățirea sănătății sistemelor respirator și genito-urinar, a vederii, a coloanei vertebrale și la masajul organelor interne. Setul de exerciții are următoarele avantaje:

disponibilitate;
ușurința de implementare;
fără costuri pentru achiziționarea de dispozitive suplimentare și crearea de condiții speciale;
fără efecte secundare dacă sunt respectate recomandările;
obținerea rapidă a rezultatelor pozitive;
versatilitate - potrivită pentru persoane de orice vârstă, cu diferite niveluri sănătate;
capacitatea de a combina cu alte tipuri de activități, tratament medicamentos;
natura sistemică a influenței asupra organismului - toate organele sunt implicate în muncă.

Indicatii

stări nevrotice, depresie;
bâlbâială, pierderea vocii în timpul cântării;
scăderea acuității vizuale (miopie);
boli ale sistemului respirator (BPOC, astm bronșic, pneumonie, bronhii, tuberculoză);
rinită vasomotorie acută și cronică (curge nasul);
raceli, boli alergice (ARVI);
dureri de cap, migrene;
epilepsie;
boli ale inimii și ale vaselor de sânge (hipertensiune, distonie, infarct, accident vascular cerebral);
tulburări endocrine (diabet zaharat, boli tiroidiene);
boli ale sistemului musculo-scheletic;
probleme cu potența (impotență);
exces de greutate, sedentarism, scolioză;
sarcina, boli uterine;
fumatul, sforăitul;
perioada postoperatorie;
boli inflamatorii ale pielii, dermatită;

Beneficii și prejudicii

Tehnica de respirație a lui Strelnikova este folosită în scopuri preventive și terapeutice pentru a combate boli de diferite tipuri și pentru a întări apărarea organismului. Cu exerciții de respirație regulate, se observă următoarele efecte pozitive:

recuperare nivel inalt activitatea corpului, reducerea oboselii;
implicarea diferitelor organe și grupe musculare în muncă;
îmbunătățirea eficienței sistemului respirator și a capacității pulmonare;
reducerea tensiunii nervoase;
activarea proceselor metabolice, normalizarea greutății corporale.

În majoritatea cazurilor de utilizare a gimnasticii, nu au fost identificate consecințe negative sau efecte secundare. Există recenzii de la medici că exercițiile prelungite pot crește deteriorarea țesutului aterosclerotic. Acest efect negativ al gimnasticii poate fi prevenit prin suplimentare respiratie endogena conform lui Frolov.

Principii de baza

Pentru a obține efectul maxim de la exercițiile de respirație conform Strelnikova, trebuie să urmați anumite reguli și recomandări. Înainte de a începe să faceți exercițiile, familiarizați-vă cu următoarele principii:

Exercițiile de respirație trebuie făcute în fiecare zi, dimineața și seara. Un curs este format din 12-15 lecții.
Gimnastica trebuie efectuată în aer liber sau într-o zonă bine ventilată. Temperatura ambiantă nu trebuie să fie foarte diferită de temperatura corpului. Nu vă puteți antrena în camerele reci, iar la căldură și iarna - pe stradă. Pătrunderea în Căile aeriene aerul cald sau geros poate provoca dezvoltarea bolilor plămânilor și bronhiilor, atacuri astm bronsic.
Baza gimnasticii este inhalarea forțată, efectuată cu participarea activă a diafragmei. Aripile nasului au tendința de a apăsa pe septul median. În timpul orei, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor de respirație și să numărați numărul acestora.
Inhalarea trebuie sa fie rapida, zgomotoasa, energica, pe nas, expirarea sa fie pasiva, fara tensiune musculara, pe gura. Expirațiile bruște pot duce la hiperventilație.
Într-o singură sesiune trebuie să iei 1500 de respirații active în ritmul unui marș. Numărul de repetări trebuie să fie un multiplu de 4 sau 8. Exercițiile trebuie efectuate înainte de masa de dimineață sau de seară sau la o oră după aceasta.
Este indicat să se efectueze exerciții în poziție în picioare, copiii, persoanele în vârstă și femeile însărcinate pot face exerciții stând în picioare sau întinse.
Este important bună dispozițieși o stare de spirit veselă atunci când faci exerciții.

Exerciții de respirație de Strelnikova

Baza antrenamentului conform Strelnikova este o combinație exerciții de bază. La efectuarea acestora, inhalațiile trebuie să fie profunde, ascuțite, prin nas, iar expirațiile trebuie să fie calme, netede, pe gură. Fiecare exercițiu este efectuat în 12 abordări. Frecvența respirațiilor este de 100-120 pe minut. Exercițiile de bază includ următoarele mișcări:

Palme. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele îndoite la coate, palmele în sus. Este necesar să iei 4 respirații ritmice în timp ce strângi palmele în pumni. Apoi odihnește-te timp de 4 secunde, relaxează-te, coboară brațele și expiră ușor pe gură. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 24 de ori.
Bretele de umăr. Început: în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ușor îndoite la coate, mâinile strânse în pumni, atingând stomacul. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă împingeți cu forță pumnii în jos de-a lungul corpului, încordând mușchii. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile în poziția inițială. Opt respirații alternează cu patru secunde de odihnă și expirație. Repetați de 12 ori - aceasta este o abordare.
Pompa. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ar trebui să vă aplecați înainte și să vă întindeți mâinile spre podea fără a ajunge la el. Pe măsură ce expirați, nu trebuie să vă îndreptați complet. În 1 minut, repetă îndoirile de 100 de ori, controlându-ți respirația. Un minut de exercițiu corespunde unei abordări.
Pisică. Poza initiala: în picioare, spatele drept, picioarele poziționate mai înguste decât umerii, brațele întinse de-a lungul corpului. Trebuie să vă așezați ușor, să vă întoarceți corpul spre dreapta și să inspirați brusc. Apoi, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți un viraj la stânga în același mod. În timpul exercițiului, mâinile imită mișcările de apucare. Repetați virajul în ambele direcții de 8 ori, ceea ce corespunde unei abordări.
Îmbrățișând umerii. Poziția de pornire: în picioare, brațele îndoite la coate, ridicate la nivelul umerilor. În timpul unei inhalări ascuțite, trebuie să te îmbrățișezi de umeri, fără a-ți încrucișa brațele. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 4 ori (1 set).
Pendul mare. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele la distanța umerilor, brațele coborâte liber. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă aplecați înainte, să vă extindeți brațele pe podea și să vă întindeți. Apoi, în timp ce expirați, trebuie să vă îndreptați, să vă strângeți umerii cu mâinile și să inspirați din nou. Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați aer. O abordare este de 8 repetări.
Urechi. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele la distanță de umeri, brațele întinse de-a lungul corpului. Trebuie să înclinați capul spre dreapta, astfel încât urechea să vă atingă umărul și să inspirați brusc. Apoi, ar trebui să reveniți la poziția inițială și să expirați. Apoi înclinați capul spre stânga și inspirați din nou. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 4 ori în fiecare direcție (1 abordare).
Capul se întoarce. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele mai înguste decât umerii, brațele în jos liber. În timp ce inspirați, întoarceți-vă capul la dreapta. Reveniți la poziția inițială, expirați. Întoarce-ți capul la stânga în timp ce inspiri din nou. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 4 ori în fiecare direcție (1 abordare).
Puștile. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, brațele îndoite la coate, ușor apăsate în lateral, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Ar trebui să vă mutați greutatea corpului în față picior în picioare, îndoiți-l pe cel drept în același timp și sprijiniți-l pe vârf. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă pe piciorul stâng, apoi în timp ce expirați, îndreptați-l. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și ghemuiți-vă pe el, inspirând din nou. Reveniți la poziția inițială. Repetați 4 genuflexiuni pe fiecare parte (1 set).
Pendul mic (cap). Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele mai înguste decât umerii, brațele întinse de-a lungul corpului. Înclinați-vă capul înainte, priviți în jos și respirați puternic. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Apoi înclinați capul pe spate și priviți în sus în timp ce inspirați din nou. Începe din nou exercițiul. Efectuați 4 curbe înainte și înapoi în timpul unei apropieri.

Gimnastica pentru copii prescolari

Exercițiile de respirație conform Strelnikova au un efect benefic asupra dezvoltării copiilor, le îmbunătățește postura și flexibilitatea. În acest caz, ar trebui să începeți să exersați cu trei exerciții de bază („Palme”, „Epoleți”, „Pompă”), executându-le de 2-3 ori în 2-3 abordări. De asemenea, se recomandă să adăugați o nouă mișcare la fiecare câteva zile, pe măsură ce corpul copilului se întărește.

Primele cursuri pot fi susținute de la 3-4 ani. Dacă pielea copilului dumneavoastră devine roșie sau palidă, ar trebui să opriți imediat exercițiile. Se recomanda sa faci exercitii cu jumatate de ora inainte de micul dejun sau cina. Merită să excludeți gimnastica înainte de culcare. În timpul exercițiilor, adulții trebuie să monitorizeze în mod constant corectitudinea implementării lor.

Pentru nas

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova ajută la accelerarea recuperării după curgerea nasului și sinuzită.Înainte de curs, trebuie să vă curățați bine nasul și să vă curățați cât mai mult posibil mucusul căilor respiratorii. Vă puteți sufla nasul după cum este necesar în timp ce faceți exercițiile. Orele se bazează pe efectuarea mișcărilor de bază. Gimnastica se efectuează de două ori pe zi până la recuperarea completă.

Puteți adăuga exercițiul Figura Opt la complex. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele poziționate aleatoriu, relaxate. Trebuie să te apleci înainte cât mai mult posibil, ținând spatele drept. Apoi trebuie să inspirați și să vă țineți respirația timp de 8 secunde. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 10-12 seturi de 4 repetări.

Pentru pierderea în greutate

Sistemul respirator conform Strelnikova ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce are un efect pozitiv asupra normalizării greutății. Pentru realizare cele mai bune rezultate Toate mișcările trebuie efectuate rapid și ritmic. Fiecare exercițiu se efectuează în 12-15 abordări cu pauze de 3-5 secunde între ele. O sesiune de gimnastică trebuie să dureze cel puțin 40 de minute. Exercițiile de respirație nu înlocuiesc sportul, ci le completează.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, se pune accent pe mișcările „Pompează”, „Îmbrățișează-ți umerii”, „Palmi”, „Epoleți”, „Pisică”, „Pendul mare”. Un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate este mișcarea „Pași”. Există 2 varietăți ale acestuia, care pot fi efectuate pe rând, introduse în complexul de bază:

Pas înainte. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele la distanța umerilor, brațele poziționate aleatoriu. Îndoiți piciorul stâng și ridicați-l cât mai sus posibil, încercând să vă atingeți stomacul cu genunchiul. În același timp, trageți degetul în jos. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă pe piciorul drept. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Efectuați 12 seturi a câte 8 repetări pe fiecare parte.
Pas inapoi. Poziția de plecare și principiul de execuție sunt aceleași ca în exercițiul anterior. Piciorul se îndoaie înapoi, nu înainte, călcâiul trebuie să atingă fesa.

Pentru astm

Setul de exerciții de respirație Strelnikova ajută la ameliorarea atacurilor de astm. Exercițiile regulate reduc problemele de respirație, îmbunătățesc starea de bine și normalizează procesele de schimb de gaze în plămâni. În tratamentul astmului bronșic, exercițiile „Pompă”, „Pendul mare”, „Îmbrățișează-ți umerii” sunt eficiente. Alte mișcări sunt adăugate pe măsură ce mușchii se întăresc cufăr si presa.

Poate fi întărit complex respirator Exercițiu „Wigle”. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite, mâinile pe șolduri. Timp de 1 minut, trebuie să faceți mișcări progresive ale pelvisului înainte și înapoi, însoțindu-le cu inspirații ascuțite și expirații netede cu o frecvență de 100 de respirații pe minut. Repetați exercițiul de 12 ori cu pauze de 7-10 secunde.

Gimnastica conform Strelnikova în 8 minute

Pentru a combate eficient bolile, ar trebui să efectuați un set de exerciții conform Strelnikova în fiecare zi timp de opt minute. Programul general de consolidare include toate mișcări de bază(„Palme”, „Epoleți”, „Urechi”, „Pompă”, „Pendul”, „Role”, „Pisica”). Un exercițiu este efectuat în 12 abordări (8 respirații fiecare). Ordinea mișcărilor este determinată independent și poate varia în funcție de preferințele interpretului. Este optim să se efectueze un curs de exerciții de două ori pe zi timp de 2-4 săptămâni, urmat de odihnă câteva zile.

Medicii recomandă să respectați următorul program atunci când susțin cursurile:

Ziua 1-2 – fiecare exercițiu se efectuează în 24 de seturi a câte 4 repetări fiecare cu pauze de 7-10 secunde între ele;
Ziua 3-4 – 12 seturi a câte 8 repetări, pauze de 7-10 secunde;
Ziua 5-6 – 6 seturi a câte 16 repetări, pauze de 10 secunde;
Zilele 7-8 și ulterior - 3 seturi de 32 de repetări, pauze între ele timp de 10 secunde.

Contraindicatii

Dacă aveți o boală în faza acută sau cronică, este recomandat să consultați un specialist înainte de a începe cursurile. Este interzisă efectuarea de exerciții în următoarele condiții:

boli însoțite de creșterea temperaturii corpului;
stare generală de rău;
patologii sistemice severe ( boli oncologice, accident vascular cerebral);
tromboflebită acută, tromboză;
hemoragie internă;
pietre la rinichi, pietre la ficat;
grad ridicat de miopie, glaucom;
osteocondroză, leziuni ale capului și coloanei vertebrale.

Video

Ați găsit o eroare în text?
Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!