Gimnastica terapeutică - secretele unui gât sănătos de Alexander Bonin. Exerciții selectate corespunzător pentru coloana cervicală: secretul principal în tratamentul osteocondrozei gâtului. Ce se întâmplă dacă nu am bani să particip la program?

Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală de la Alexandra Bonina. Acest complex aproximativ exerciții pentru osteocondroza cervicală.

Exercițiile constau din trei părți - încălzire, partea principală și răcire. Acest complex poate fi efectuat atât în perioada de remisie (când nimic nu te deranjează), cât și în perioada de exacerbare (când există dureri severe). Aceste exerciții sunt universale.

Încălzire

Preocupări de încălzire membrele superioareȘi centură scapulară, nu atingem gâtul.

Ne punem mâinile pe umeri. Efectuăm mișcări circulare ale articulațiilor umărului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. O facem incet ca sa nu te deranjeze nimic si sa nu apara durerea. De 10-15 ori într-o direcție și apoi în cealaltă. În acest fel, încălzim mușchii membrelor superioare ale articulației umărului și creștem fluxul de sânge către mușchii noștri și coloana cervicală. După aceasta, strângeți bine mâinile.
Următorul exercițiu de la încălzire. De asemenea, punem mâinile spre umeri. Ne întindem brațele în lateral și în spate, îndreptându-le articulațiile cotului. Scopul este exact același. Facem de 15-20 de ori. După exercițiu, asigurați-vă că vă strângeți mâinile.

Parte principală

Parte principală - exerciții izometrice. Coloana cervicală nu se îndoaie, dar gâtul este antrenat.

Ne strângem mâinile și le punem pe frunte. Încercăm să înclinăm capul, dar rezistăm cu mâinile. În același timp, mușchii se încordează, are loc o contracție izometrică, iar coloana vertebrală nu se îndoaie. Încercăm să ne plecăm capul, să-l oprim cu mâinile și să numărăm până la 5. Ne relaxăm gâtul și o facem din nou. O facem de maxim 5-7 ori.
Mâinile sunt blocate, dar acum mâinile nu sunt pe frunte, ci pe ceafă. Ne punem presiune pe mâini, încercând să ne înclinăm capul pe spate. Numărăm din nou până la 5 Ne-am odihnit. Și din nou. Și așa din nou de 5-7 ori.

Hitch

Cool down - exerciții care vizează întinderea mușchilor, restabilirea fluxului sanguin, echilibrul respirator și sistemul cardiovascular.

Ne tragem umerii înainte, dar nu-i ridicăm, de parcă am încerca să ne unim umerii. Deţinut. A revenit la poziția inițială. O facem încet, fără senzații dureroase.
Același lucru - ne mutăm umerii înapoi. Și reveniți la poziția inițială. O facem încet, fără senzații dureroase. Încercăm să apăsăm omoplații unul de celălalt.
Exercițiu de respirație. Inspirăm, întindem brațele în lateral (le puteți ridica dacă nu există durere), apoi le coborâm în jos. Respirăm adânc și expirăm (una bună zgomotoasă).

Un set de exerciții menite să trateze și să scape de simptomele osteocondrozei gâtului, dezvoltat de Alexandra Bonina: „Ce este asta?” Încărcare ușoară pentru gât sau o tehnică serioasă dezvoltată de un profesionist și care dă roade. Multe recenzii pozitive și mulțumiri din partea pacienților indică faptul că exercițiile pentru gât sunt eficiente în tratamentul osteocondrozei cervicale.

Alexandra Bonina a absolvit facultatea de medicină ca kinetoterapeut. Antrenament finalizat pentru a deveni antrenor personal de fitness. O fată lucrează într-un club de fitness antrenor personalși un medic sportiv.

Linia de știri ✆

Ce este

Cursul video „Secretele unui gât sănătos” include:

o poveste despre osteocondroza cervicală, ce tehnici ar trebui folosite și în ce cazuri;
o scurtă excursie despre condițiile prealabile pentru osteocondroză, într-un limbaj accesibil, astfel încât chiar și o persoană departe de medicină să înțeleagă totul;
în partea practică, Alexandra Bonina a prezentat exerciții pentru gât care vor ajuta la restabilirea sănătății coloanei cervicale și să facă față bolii în timp, complexul poate fi făcut nu numai săli de sport, dar și acasă.

Complexul principal pentru osteocondroza cervicală

Încălzire

Mișcări circulare în articulațiile umărului. Așezați mâinile pe umeri, în această poziție, efectuați mișcări circulare cu centura scapulară de 10-15 ori înainte, iar apoi același număr de repetări înapoi, după care strângeți mâinile. Urmăriți-vă senzațiile astfel încât să nu existe senzație de durere, iar mișcările aduc doar confort. Cu acest exercițiu vei crește fluxul de sânge către coloana cervicală.
Extensie, flexie a bratelor. Strângeți mâinile în pumni și puneți-le pe umeri. Întindeți coatele, ținându-le paralele cu podeaua și îndoiți pumnii înapoi spre umeri. Repetați de 15-20 de ori, apoi strângeți mâinile. Efectuați mișcări într-un ritm mediu, fără mișcări bruște.

Parte principală

Încrucișează-ți degetele și pune-le pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte în timp ce rezistați cu mâinile. Simțiți-vă ca mușchii spatelui coloana cervicală tensionat, dar capul nu trebuie să se aplece înainte. Numără până la cinci, relaxează-ți mușchii gâtului, repetă de 5-7 ori.
Încrucișează-ți degetele într-o lacăt și așezați-le pe ceafă. Mișcă-ți capul înapoi, în timp ce exerciți rezistență cu mâinile, asigurându-te că mușchii gâtului se încordează. Numără până la cinci, relaxează-ți mușchii, repetă de 5-7 ori.

Alexander Bonin numește această metodă izometrică. Secretele cursurilor sunt că sunt perfecte atât în perioada de remisie, cât și în stadiul de exacerbare a osteocondrozei, când sunt puternice. sindrom de durere. Deoarece aceste exerciții implică numai mușchii gâtului și secțiunea superioară coloana vertebrală este în repaus. Secretele pentru un gât sănătos includ efectuarea diferitelor exerciții izometrice.

Hitch

Fără să ridicați umerii, aduceți-i înainte, faceți o pauză și mișcați-i încet înapoi, încercând să vă aduceți omoplații unul spre celălalt. Faceți exercițiul cu încetinitorul într-un ritm relaxat de 5 ori.
Exercițiu de respirație. Respirați adânc și întindeți-vă brațele spre linia orizontului, în timp ce expirați, coborâți-vă brațele. Repetați de 5 ori.

Alexandra Bonina recomandă să faceți acest complex de bază pentru un gât sănătos în orice stadiu al bolii.

Exerciții pentru gât cu un scaun

Întinderea mușchilor coloanei superioare. Pentru acest exercițiu, stați drept pe un scaun, cu mâinile pe genunchi, picioarele paralele între ele, spatele relaxat. Inspirați încet și înclinați capul înainte, bărbia spre piept, mențineți această poziție pentru puțin timp, ridicați capul încet și expirați. Repetați de 5 ori într-un ritm lent.
Întinderea și relaxarea mușchilor gâtului. Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele paralele între ele, îndoiți-vă și puneți-vă trunchiul pe genunchi. Spatele trebuie să fie complet relaxat, doar coloana cervicală și capul lucrează, care sunt situate în afara genunchilor, brațele sunt coborâte de-a lungul picioarelor. Coborâți capul în jos în timp ce inspirați, ridicați-l astfel încât să puteți privi în fața dvs. și coborâți-l în timp ce expirați. Faceți exercițiul de 5 ori într-un ritm lent.

Secretele unui gat sanatos constau intr-un complex bine ales de kinetoterapie si respectarea sa stricta.

Nu este nevoie să tratezi articulațiile cu pastile!

Ați experimentat vreodată disconfort neplăcut la nivelul articulațiilor sau dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol, dumneavoastră sau cei dragi v-ați confruntat cu această problemă. Și știi direct ce este:

incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
disconfort la urcarea și coborârea scărilor;
zgârieturi neplăcute, clicuri nu de la sine;
durere în timpul sau după exercițiu fizic;
inflamație la nivelul articulațiilor și umflare;
dureri dureroase fără cauză și uneori insuportabile în articulații...

Cu siguranță ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici, examinări și, se pare, nimic din cele de mai sus nu v-a ajutat... Și există o explicație pentru asta: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un produs de lucru, deoarece vor pierde clienți! Tocmai asta s-au opus reumatologii și ortopedii de frunte ai Rusiei, prezentând ceea ce este cunoscut de mult timp în rândul oamenilor. remediu eficient pentru durerile articulare care chiar vindecă, și nu doar ameliorează durerea!

Biografie

Pentru alte videoclipuri despre tratamentul osteocondrozei, vezi aici: http://www.youtube.com/playlist?list=...http://www.youtube.com/playlist?list=...

Ce este

Cum să tratezi osteocondroza coloanei vertebrale? Mișcare, dar numai sistematică și de înaltă calitate.

8:35 – al doilea exercițiu pentru tratamentul osteocondrozei spinale;
0:25 - primul exercițiu pentru coloana cervicală;
Webinar gratuit „Cum să elimini durerea de spate, articulații și

Complexul principal pentru osteocondroza cervicală

Încălzire

Secretele unui gât sănătos constă într-un complex bine ales de terapie fizică și respectarea strictă a acestuia.

Parte principală

Exercițiu de respirație. Respirați adânc și întindeți-vă brațele spre linia orizontului, în timp ce expirați, coborâți-vă brațele. Repetați de 5 ori.
Încrucișează-ți degetele și pune-le pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte în timp ce rezistați cu mâinile. Simțiți cum se încordează mușchii spatelui coloanei cervicale, în timp ce capul nu ar trebui să se încline înainte. Numără până la cinci, relaxează-ți mușchii gâtului, repetă de 5-7 ori

o scurtă excursie despre condițiile prealabile pentru osteocondroză, într-un limbaj accesibil, astfel încât chiar și o persoană departe de medicină să înțeleagă totul;

Hitch

Un set de exerciții menite să trateze și să scape de simptomele osteocondrozei gâtului, dezvoltat de Alexandra Bonina: „Ce este asta?” Un simplu exercițiu pentru gât sau o tehnică serioasă dezvoltată de un profesionist și care dă roade. Multe recenzii pozitive și mulțumiri din partea pacienților indică faptul că exercițiile pentru gât sunt eficiente în tratamentul osteocondrozei cervicale.
ABONAȚI-VĂ la canalul nostru! http://www.youtube.com/channel/UCkWn1...

Principalul lucru de reținut: cea mai eficientă este mișcarea cu anumite părți ale corpului, în anumite direcții, cu o anumită durată, intensitate și frecvență.

Exerciții pentru gât cu un scaun

11:50 – exercițiu pentru regiunea lombară;
2:56 – al doilea exercițiu pentru osteocondroza cervicală;

mușchi cu automasaj al punctelor de declanșare?” aici: http://goo.gl/9YhjTk

Alexandra Bonina

Biografia Alexandrei Bonina:

Din curs veți învăța cum puteți vindeca osteocondroza toracică pe cont propriu, fără a pleca de acasă și a petrece doar 20 de minute pe zi pe ea. Amintiți-vă - osteocondroza nu este o boală, ci doar o afecțiune specifică a coloanei vertebrale. Care apare sub influența unui stil de viață incorect. Munca permanenta in poziție șezând, lipsa sarcinilor adecvate, formarea de blocuri musculare - toate acestea determină formarea osteocondrozei. Puteți efectua seturile de exerciții din acest curs alternativ, din două în două zile. Sau o săptămână - un complex, al doilea - al doilea, al treilea - primul și așa mai departe. Complexele sunt la fel de eficiente, deci nu contează în ce ordine le executați

Osteocondroza - nu! 50 de exerciții de bază de kinetoterapie pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale

medic sportiv și medic kinetoterapie(fizioterapie). După absolvirea facultății de medicină, a făcut 2 ani de rezidențiat în această specialitate și un stagiu de practică la Centrul de Medicină Recuperatorie. În același timp, a studiat pentru a deveni antrenor personal de fitness. Acum lucrează ca antrenor personal și medic sportiv la un club de fitness. Ea este sigură că întreaga noastră viață și sănătatea noastră sunt doar în mâinile noastre. Prin urmare, el aderă la principiul conform căruia fiecare persoană ar trebui să-și înțeleagă clar starea și să știe cum să se ocupe de ea, în primul rând, pe cont propriu, apoi să caute ajutor din exterior. Alexandra Bonina a studiat o cantitate mare de informații despre tratamentul osteocondrozei. S-ar părea că o problemă atât de comună, dar, în mod surprinzător, puțini oameni înțeleg clar ce este. După cum sa dovedit, există multă literatură pe tema osteocondrozei, dar toate aceste manuale și manuale au o greșeală comună. Sunt scrise într-o limbă prea complexă folosind un număr mare de termeni medicali. Conțin o mulțime de informații inutile care nu sunt sistematizate și nu răspund nevoilor specifice ale unei persoane care nu are nicio legătură cu medicina. Osteocondroza cervicală trebuie tratată în orice caz și cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Mai ales dacă nu ați avut încă complicații. Poate că aveți propriile idei despre viața fără osteocondroză cervicală. Grozav, cel mai important lucru este că le ai! Singurul lucru care trebuie făcut este să te vindeci. Veți afla despre asta din cursul Alexandrei Bonina.

Alexandra Bonina recomandă să faceți acest complex de bază pentru un gât sănătos în orice stadiu al bolii.

Încrucișează-ți degetele într-o încuietoare și pune-le pe ceafă. Mișcă-ți capul înapoi, în timp ce exerciți rezistență cu mâinile, asigurându-te că mușchii gâtului se încordează. Numără până la cinci, relaxează-ți mușchii, repetă de 5-7 ori.

Eliminarea osteocondrozei toracice 2.0

în partea practică, Alexandra Bonina a prezentat exerciții pentru gât care vor ajuta la restabilirea sănătății coloanei cervicale și la a face față bolii în timp, complexul se poate face nu numai în săli de sport, ci și acasă

info-product.ru

TRATAMENTUL OSTEOCONDROZEI: 6 exercitii simple cu Alexandra Bonina

Gimnastica pentru osteocondroză de la Alexandra Bonina este un set simplu de exerciții de terapie fizică menit să elimine întrebarea „cum să tratăm osteocondroza” de pe ordinea de zi.
14:12 – exercițiu de întindere și relaxare pentru coloana lombară.
5:10 – exercițiu pentru osteocondroza toracică: coloana toracică;
Tratamentul și prevenirea osteocondrozei - obțineți cursul gratuit prin e-mail: http://osteohondrosy.net/youtube/free...
}