De ce femeile au nevoie de yoga: trei motive. Yoga modernă: mai puțin moksha, mai mult hatha. Oboseala asociată cu cancerul

Yoga în țara noastră a început să fie practicată relativ recent, în timp ce în India datează de mii de ani. Pentru devot este în primul rând o practică spirituală, dar în lumea modernă este adesea folosită pentru a menține corpul tonifiat. Americanii și europenii asociază yoga cu un anumit stil de viață, un tip de fitness. Unii oameni o practică pentru a pierde acele kilograme urâte, alții consideră asanele un instrument util pentru sănătate, iar alții o văd ca pe un mod de auto-exprimare și o parte din viața lor. Fiecare decide singur pentru ce este yoga, în funcție de nevoile și punctele sale personale.

Yoga ca metodă de dezvoltare spirituală și fizică

Ca orice alt tip de activitate, necesită dedicare deplină. Nu considerați cursurile drept divertisment temporar. Yoga îți schimbă radical viziunea asupra lumii. Și studiul lumii interioare oferă unei persoane multe oportunități de autocunoaștere. Adesea oamenii descoperă multe abilități în ei înșiși, își schimbă interesele și sfera profesională. Sănătatea se îmbunătățește, nivelul de conștiință se ridică la un nivel superior.

Inițial, este important să decideți de ce trebuie să faceți yoga. Dacă este interesant ca fitness, trebuie să efectuați corect asane pe baza respirației abdominale profunde. Te mai întrebi de ce este nevoie de yoga? Oferă un plus de energie și ne face mai rezistenți. Dacă te uiți la asta din perspectiva psihoterapiei, vei observa că orele doar aduc efect pozitiv. O persoană controlează emoțiile și acțiunile, devine mai calmă.

Practica este benefică, dar yoga are limitările ei. Sunt asociate în principal cu tulburări mintale severe. Adesea, terapia medicamentoasă în combinație cu practica produce rezultate chiar și în cazuri complexe asociate cu fobii și temeri. La întrebarea dacă yoga este utilă, răspunsul poate fi fără echivoc - da. Dar pentru a beneficia, trebuie să ascultați toate instrucțiunile profesorului. El trebuie să fie dedicat muncii sale și să cunoască aspectele efectuării asanelor.

Un maestru fără experiență care predă poate dăuna atât sănătății mentale, cât și fizice. În plus, un profesor atât de lipsit de scrupule va descuraja elevul să învețe. De aceea, alegerea unui profesor de nivel înalt este considerată unul dintre cele mai importante criterii.

Practica face corpul armonios. Cu ajutorul orelor se folosesc acei mușchi care nu sunt folosiți de obicei de noi sau, dimpotrivă, cei care sunt în tonus constant. Uneori, în câteva luni de la antrenament, puteți observa următoarele modificări:

• vederea îmbunătățită;
• ritmul cardiac a revenit la normal;
• fara dureri de cap.

Practicile programate în mod corespunzător vor beneficia atât de tineri, cât și de cei maturi. Tinerilor li se va face o activitate fizică bună, care lipsește, iar pentru persoanele în vârstă, practica le va ajuta să-și mențină mușchii și articulațiile tonifiate, să le întărească somnul și să le trezească pofta de mâncare.

Yoga acasă

Încearcă să-ți faci temele singur. Alegeți un loc unde nu vor fi distrageri. Pregătiți un covoraș, întindeți-vă pe el cu brațele întinse în lateral, apoi închideți ochii. Spuneți-vă expresia „Nu voi adormi” de câteva ori, respirați adânc și apoi respirați mai încet. Simțiți pacea și relaxarea pe măsură ce oxigenul pătrunde în fiecare celulă a corpului, saturând-o cu energie și căldură.

Simțiți senzația de imponderabilitate, imaginați-vă că vă înălțați în nori ca o pasăre. Deschide-ți aripile!

Inspirați și expirați 54 de respirații. Imaginează-ți că acum te afli într-un loc ceresc și că în jurul tău este doar frumusețe. Încercați să vă concentrați doar asupra sentimentelor dvs. și să nu vă gândiți la nimic altceva. Nu uitați să vă relaxați.

Beneficii și contraindicații

Desigur, sportul este cea mai bună prevenire împotriva tuturor afecțiunilor. Cu o sarcină bine aleasă și exerciții regulate, corpul va începe să vă mulțumească pentru atenția acordată. Forma ta se va îmbunătăți, gândurile strălucitoare vor începe să apară în capul tău, problemele și stresul nu vor mai avea un impact puternic. Chiar și un adolescent poate practica yoga.

Primul pas este să acordați atenție contraindicațiilor existente, în primul rând accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, varice și cancer. Cazurile destul de severe de boli asociate cu deficiența auzului și a vederii se vor face simțite și la efectuarea asanelor, astfel încât practica este contraindicată pentru astfel de pacienți. Dar merită luat în considerare faptul că unele exerciții pot da bun rezultat, chiar înainte de a începe să le faci, ar trebui să consulți medicul.

Sarcina și alăptarea nu sunt contraindicații. Pentru astfel de femei, exercițiile individuale sunt selectate pentru a preveni „întoarcerea” fătului într-o etapă ulterioară. Dar este interzis să practici yoga dacă există:

• risc de avort spontan;
• creșterea tensiunii arteriale;
• există tulburări în funcționarea rinichilor;
• alte probleme care au contraindicații pentru activitatea fizică.

O femeie sănătoasă poate participa la cursuri atât în ​​stadiul incipient, cât și în cel mijlociu al sarcinii. Ele vor fi utile pentru ea și vor avea, de asemenea, un efect benefic asupra cursului nașterii. În plus, corpul atletic se va putea recupera mai repede după procesul de naștere. Partenerul poate practica, de asemenea, iar activitățile comune vor consolida relația.

Yoga practicată ca fitness este benefică. Cu ajutorul acestuia, puteți încărca corpul cu energie, puteți menține tonusul muscular și articular și puteți menține organele interne să funcționeze normal.

Ca și practicarea sportului, yoga necesită o abordare competentă. Înainte de antrenament, se iau în considerare vârsta, sexul și starea fizică. Pentru o schemă individuală de asana ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate.

Yoga devine din ce în ce mai populară în fiecare zi. Oamenii de știință efectuează studii care confirmă beneficiile pentru sănătate ale yoga. Milioane de oameni aleg yoga pentru a-și îmbunătăți starea de bine și pentru a atinge o stare de fericire. Ei nu se gândesc prea mult la istoria antica această practică și filozofie profundă. Și nu trebuie să vă deranjați cu asta, pentru că principalul lucru este rezultatul.

Mă gândeam că, dacă aduni un grup de oameni care sunt foarte pasionați de yoga și îi întrebi ce este yoga și de ce este nevoie de ea, atunci este ca și cum ai pune un băț în cuibul unui hornet. Uneori am acest sentiment de când am creat o comunitate despre yoga pe o rețea de socializare populară.

Din când în când, sub postări din comunitate, apar comentarii de la oameni care decid că știu de fapt ce este yoga adevărată. Și ei, desigur, consideră că este de datoria lor să-i îndrume pe ignoranți pe calea cea bună. „Acesta nu este yoga!”, scrie unul. „Nu asta este yoga adevărată”, strigă altul.

Cred că o asemenea diversitate de opinii despre ceea ce este yoga se datorează faptului că sistemul de yoga acoperă atât de multe aspecte ale vieții. Unii oameni au nevoie de yoga pentru a-și menține sănătatea. starea fizică, pentru ca cineva să curețe corpul. Pentru astfel de oameni, este suficient să mergi la cursuri de grup la un club de fitness o dată pe săptămână.

Dar, pe lângă exercițiile fizice, yoga are și multe alte practici în arsenalul său.

Să încercăm să ne dăm seama ce este yoga.

Ce este yoga

Yoga este, de asemenea, o tehnică de curățare pentru îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor din organism.

Yoga este exerciții de respirație pentru a calma mintea și a dezvolta sistemul respirator.

Yoga este, de asemenea, o practică meditativă pentru autocunoaștere.

Yoga are, de asemenea, propria sa idee despre structura energiei umane, chakrele și canalele energetice și metodele de dezvoltare a energiei interne.

Prin urmare, diferiți practicanți de yoga pot avea scopuri diferite. Dar totuși împărțirea în 2 tabere este deosebit de pronunțată. Primul care a văzut în yoga metoda eficienta menținerea sănătății și a bunăstării. Aceștia din urmă consideră yoga o cale spirituală către iluminare și ușurare de suferință.

Nu uita descărcați cartea mea

Acolo vă arăt cel mai rapid și mai sigur mod de a învăța să meditezi de la zero și de a aduce o stare de atenție în viața de zi cu zi.

De obicei, adepții fizici nu participă la dispute, ci pur și simplu își împărtășesc impresiile sau sfaturile. Adepții spirituali dau periodic peste aceste sfaturi și încep să explice „gimnastelor” neglijenți că adevărata yoga nu este gimnastică, ci ceva mult mai mult.

Sincer să fiu, sunt unul dintre cei care consideră yoga ceva mai mult decât simplu exercițiu fizic. Dar sunt categoric împotriva ca această opinie să fie impusă celor cărora le place pur și simplu să facă asane fără a intra în filozofie.

În final, exercițiile de yoga sunt foarte eficiente din punct de vedere al sănătății, ajută la întinderea corpului, a tendoanelor și la întărirea articulațiilor. Asanele cresc, de asemenea, tonusul sistem nervos, îmbunătățește circulația sângelui și întărește sistemul imunitar.

Cred că aceste beneficii sunt suficiente pentru a face doar exercițiile fizice de yoga.

Când auziți cuvintele „yoga este...” folosiți întotdeauna gândirea critică și nu credeți tot ce spun. Nu uitați de escrocii care profită de încrederea și credința oamenilor în miracole în scopul profitului. Mulți maeștri celebri de yoga care atrag mulțimi la seminariile lor sunt pur și simplu oameni de afaceri și nimic mai mult. Desigur, există și adevărați maeștri care și-au dedicat viața studiului yoga și simt o adevărată nevoie de a ajuta oamenii cu cunoștințele lor. Doar fii atent și nu uita să gândești singur.

Ce înseamnă cuvântul yoga?

Chiar și cu privire la această întrebare a ceea ce înseamnă cuvântul „yoga”, oamenii de știință care studiază limba veche sanscrită nu au ajuns la un consens. Pentru că acest cuvânt are mai multe sensuri.

Există două versiuni principale:

• Yoga este tradusă prin „unire”, „unitate”. În acest sens, se obișnuiește să înțelegem yoga nu ca un proces, ci ca scop ultim al practicii. Adică, yoga este o stare spirituală de unitate cu Universul, unitate a minții și trupului, sau pur și simplu armonie interioară.
• Yoga este tradusă prin „reținere”, „ham”. Acest sens are mai mult de-a face cu practica în sine, decât cu scopul. Componenta principală a exercițiilor de yoga este controlul asupra sentimentelor și gândurilor.

De ce este nevoie de yoga? 5 aspecte esențiale ale yoga

— Dezvoltarea fizică. Antrenamentul corporal și menținerea sănătății

- Terapie. Include curățarea corpului, respirație și exerciții fizice. Ajută la restabilirea sănătății și la vindecarea bolilor.

- Mod de viata. Mulți oameni urmează principiile morale ale yoga în viața lor, despre care vor fi discutate în continuare. Ei nu mănâncă carne, nu poartă haine de blană, încercând să provoace mai puțin rău naturii și oamenilor din jurul lor. Stilul de viață al unui yoghin modern include și practica zilnică de asane, meditație și exerciții de respirație.

Unul dintre principiile principale ale yoga este gradualismul și regularitatea. De la mic dar cursuri regulate se dezvoltă o practică consecventă de succes. Tactica de a face cât mai mult posibil chiar la început nu funcționează. La urma urmei, yoga este în primul rând despre relaxare și nu se face prin auto-abuz. Amintiți-vă că nu vă faceți rău.

Unde să faci yoga

Este mai bine să aveți un instructor de yoga cu experiență să vă prezinte asane și pranayame. Cel mai simplu mod este să vii la un studio de yoga pentru lectie de grup. Instructorul va vorbi despre diverse nuanțe de practică, vă va corecta greșelile și va vorbi despre măsuri de siguranță.

Dacă nu te deranjează să cheltuiești bani pentru a-ți îmbunătăți practica, comandă lectie individuala yoga cu un instructor. Un instructor privat poate fi găsit pe site-uri de anunțuri precum Avito sau Pro ru.

O lecție individuală va fi mai eficientă, deoarece instructorul vă va dedica tot timpul său, fără a fi distras de alți studenți. Dar o astfel de lecție va costa de câteva ori mai mult decât o clasă de grup într-un studio de yoga.

Dacă locuiți într-un oraș mic și nu aveți ocazia să participați la un curs de grup, faceți yoga folosind lecții video. Internetul este plin de videoclipuri de yoga, cursuri și maratoane. Desigur, în acest caz, instructorul nu va putea controla corectitudinea performanței tale de asane. Dar e mai bine decât nimic. Progresul tehnologic ne-a oferit acces rapid și convenabil la o cantitate imensă de informații. Cel puțin nu trebuie să călătorim în Himalaya de ani de zile pentru a primi o lecție de yoga.

Ce să îmbraci și ce să împachetezi

Există haine speciale pentru yoga. Dar ea nu este diferită de normal echipament sportiv. Dacă ești deja pasionat de fitness, atunci aceleași haine de yoga ți se vor potrivi. Principalul lucru este că te simți confortabil să exersezi și să fii într-o varietate de ipostaze, inclusiv asane inversate. De asemenea, ar trebui să alegeți haine pentru a evita să fie prea cald sau frig. Cred că înțelegi perfect acest lucru chiar și fără acest articol.

Ce să ia cu tine? Dacă mergi la un studio de yoga sau la un club de fitness, de obicei, acestea oferă tot ce ai nevoie. Aceasta include un covoraș de yoga, suporturi, curele și pături. Toate aceste echipamente servesc pentru o intrare sigură, lentă în practică. Ai nevoie de un covor pentru a-l așeza pe podea sau pe sol. Pentru ca suprafata pe care exersezi sa fie antiderapanta si nici prea dura. Acest lucru este important pentru siguranță.

Dacă studioul de yoga nu oferă un covoraș pentru vizitatorii săi, cumpărați unul magazin sportiv, dar este mai bine să vizitați un magazin specializat de produse pentru yoga. Pentru că producătorii obișnuiți de articole sportive nu înțeleg întotdeauna specificul exercițiilor de yoga, iar astfel de covorașe alunecă adesea. Și acest lucru este plin de răni.

De asemenea, avantajul de a avea propriul tau saltea de yoga este ca este igienic. La urma urmei, un număr de vizitatori au exersat deja pe covorașul pe care ți-l va oferi studioul de yoga, ceea ce înseamnă că covorașul le-a absorbit murdăria și transpirația.

Când să faci yoga

Dacă ai ocazia să alegi liber timpul pentru a practica yoga, tu om fericit! Cel mai bun timp pentru practica yoga este zori. Probabil ai simțit că dimineața devreme, când soarele răsare, se naște un sentiment și o dispoziție subtilă. Chiar și gândurile își schimbă cursul obișnuit. Ceea ce părea important seara trece pe fundal, dând loc valorilor eterne. Nu degeaba se spune că dimineața este mai înțeleaptă decât seara.

Un alt avantaj al orelor de dimineață este stomacul gol. Eficacitatea asanei depinde direct de golul stomacului. Nu este recomandat să mănânci cu 3 ore înainte de un curs de yoga și cu cel puțin o oră după practică.

Dacă nu poți sau nu vrei să te culci la 20:00 și să te trezești la 5:00 ca în India, fă yoga seara și nu-ți face griji pentru nimic. Dar totuși încercați să nu mâncați în exces înainte de antrenament.

Yoga este diferită. Pentru unii este doar fitness, o modalitate de a-și corecta silueta, pentru unii yoga este un instrument pentru sănătate, pentru alții este mai atent și face parte din viață, religie și un mod de auto-exprimare.

Yoga nu este doar exerciții dificile (și nu foarte dificile), este respiratie corecta, anumite reguli pentru efectuarea asanelor, starea de spirit potrivită, concentrarea pe corpul tău, meditația, relaxarea, un mod de a comunica cu corpul tău la un alt nivel, mai înalt, renunțând la obiceiurile proaste.

Pentru ce este yoga?

În primul rând, trebuie să decideți de ce aveți nevoie personal de yoga. Dacă sunteți interesat doar de fitness yoga, la fel ca majoritatea oamenilor interesați de yoga, atunci acestea sunt doar asane executate corect bazate pe respirația abdominală profundă. Desigur, acest lucru este foarte util, mai ales pentru sănătatea femeilor.

Conform învățăturii, pe corp există anumiți „centri energetici” prin care energia poate trece: prin ele „eliberăm” energia bolii și „lăsăm” energia vindecătoare a recuperării.

Beneficiile asanelor

Beneficiile asanelor în yoga sunt următoarele:

• Îmbunătățirea și întărirea sănătății fizice, inclusiv a organelor de reproducere, „ajustând” întregul corp la ritmurile corecte.
• Apare stabilizarea stării psihologice, capacitatea de a rămâne calm, atent și răbdător.
• Rezistența crește, toate organele interne, cu abordarea corectă, încep să lucreze armonios, mușchii devin mai puternici, tonusul general crește, energia este corect distribuită, ceea ce înseamnă că te simți mai bine și mai energic.
• Chiar și starea pielii devine semnificativ mai bună - datorită normalizării circulației sângelui și a saturației celulelor cu oxigen.
• Problemele cu coloana vertebrală pot fi rezolvate și cu ajutorul yoga.
• Recuperare după leziuni și operații.
• Pierdere în greutate rezonabilă din antrenamentul constant.

Am aflat de ce trebuie să faci yoga. Acum, dacă sunteți hotărât să încercați astfel de cursuri pentru dvs., trebuie să vă amintiți și să cumpărați ceea ce aveți nevoie pentru a practica yoga.

Pregătirea pentru cursuri

Vei avea nevoie:

• Covor moale. Acesta poate fi achiziționat de la orice magazin de sport. Este mai bine să cumpărați un covor mai scump, unul ieftin se va destrăma rapid și va fi plin de găuri.
• Centura de întindere trebuie să fie suficient de lungă și strânsă.
• Cărămizi speciale - de fapt vin în diferite forme, dar cărămizile sunt mai convenabile. Este mai bine să cumpărați două deodată, pentru comoditate în efectuarea asanelor.
• Îmbrăcăminte confortabilă, de preferință fără cusături. Nu poți exersa în blugi, ai nevoie ca pantalonii să se întindă, dar să nu fie prea alunecoși (cum a arătat practica, pentru unele asane este rău dacă jambierele sunt prea mult); țesătură netedă). În timpul orelor, este mai bine să eliminați toate bijuteriile care pot interfera - inele masive, brățări, cercei.
• Diferite școli predau yoga diferit, iar unii profesori sugerează, de asemenea, să aduci o pernă groasă și mică pentru a-i ajuta pe cei care tocmai au început să practice să stea mai uniform.
• Adesea, la sfârșitul orelor, antrenorul sugerează să se întindă în „shavasana” - „poza omului mort”, atunci când trebuie să relaxați complet corpul, iar apoi o pătură mică poate fi utilă pentru a nu îngheța în timp ce stați întins pe podea. pentru o lungă perioadă de timp.

Deci... de ce ai nevoie personal de yoga? Determinați acest lucru și decideți dacă veți face doar fitness yoga sau vă aprofundați mai mult în esența sa. Ca orice sport, ar trebui să devină un stil de viață, viața însăși. În caz contrar, nu va aduce rezultatele pe care oamenii se străduiesc de obicei - pierderea în greutate, devenind o persoană armonioasă, devenirea mai sănătoasă.

Există chiar și evenimente speciale pentru familii întregi pentru a practica yoga, când oamenii vin la centrul de recreere cu familiile și există un program specific, mese, cursuri etc.

Fă-ți propria alegere, lasă-ți vocea interioară să-ți spună calea cea bună!

Video de yoga pentru începători

„Yoga chitta vritti nirodha” (yoga este controlul neliniștii minții). Exact așa a descris înțeleptul Patanjali yoga în „Yoga Sutra” sale, iar aceasta este cea mai exactă definiție a ceea ce este yoga. Dar lumea modernă trăiește după principiul „cererea creează ofertă” și, din păcate, se pot întâlni modificări atât de bizare ale yoga, încât nu mai rămâne nicio urmă din sensul său original. În societatea modernă, dezvoltarea spirituală este, pentru a spune ușor, nu este interesantă pentru marea majoritate a oamenilor, așa că yoga modernă este mai axată pe câștigarea sănătății, slăbirea, creșterea eficienței vieții și așa mai departe, într-un cuvânt - destul de lucruri banale. Și din moment ce motivațiile și scopurile general acceptate ale societății noastre sunt (în cea mai mare parte) egoiste și sunt concentrate mai mult pe consum și căutarea divertismentului și a plăcerii, atunci de cele mai multe ori acestea sunt scopurile pe care le urmărește practica modernă de yoga. Și pentru a nu cădea în capcana „comercianților” moderni de yoga, ar trebui să vă familiarizați cu principii de baza practici de yoga pe care ni le oferă înțeleptul Patanjali.

Sistemul de yoga cu opt membre ale lui Patanjali

Ce ne oferă înțeleptul Patanjali în Yoga Sutrele sale? El ne oferă o cale care constă din opt etape succesive de stăpânire a yoga:

• Niyama.
• Asana.
• Pranayama.
• Pratyahara.
• Dharana.
• Dhyana.
• Samadhi.

Aceasta este calea pe care ar trebui să o urmeze practica yoga, potrivit lui Patanjali. Vă rugăm să rețineți - nici un cuvânt despre sănătate, pierderea în greutate sau bucuria de practica yoga. Pentru că scopul final al yoga este acela de a elimina neliniștea minții, care, de fapt, este cauza principală a tuturor problemelor și suferințelor noastre. La urma urmei, dacă ne gândim profund la modul în care funcționează lumea, vom ajunge la o concluzie destul de neașteptată pentru mulți. Suferința și disconfortul ne sunt cauzate nu de vreun factor din viața noastră în sine, ci de atitudinea noastră față de acest factor. De exemplu, luați în considerare efectul asupra vieții noastre al unui astfel de factor precum soarele. Vara provoacă suferință deoarece luminează partea de planetă pe care se află subiectul. Iar din punctul de vedere al acestui subiect, soarele este un factor iritant. Totuși, dacă luăm în considerare atitudinea unui alt subiect care se află pe partea opusă a globului, unde acum este iarnă, atunci pentru el soarele este „lumină în fereastră”, deoarece diluează gerurile severe cu lumina sa abia caldă. , amintind că iarna nu este eternă și primăvara va veni în curând. Astfel, din punctul de vedere al unei persoane, soarele provoacă suferință, din punctul de vedere al alteia, aduce fericire.

În acest moment și în aceste împrejurări. Și, pe baza acestei situații, putem concluziona că nu soarele însuși aduce suferință sau fericire, ci doar atitudinea subiectului față de acest soare, care este determinată de loc, timp și împrejurări. Astfel, rezultă că motivele atât pentru fericirea noastră, cât și pentru suferința noastră sunt în mintea noastră, ceea ce formează o atitudine pozitivă sau negativă față de unul sau altul. Și, prin urmare, lucrând cu mintea ta, poți elimina complet toate tendințele sale negative și le poți cultiva pe cele pozitive. Exact așa funcționează unul dintre principiile principale ale yoga: „Schimbă-te – lumea din jurul tău se va schimba”. După cum a scris filozoful Shantideva: „Toată lumea poate fi îmblânzită îmblânzindu-ți doar mintea. Poți cuceri pe toată lumea cucerindu-ți doar mintea.” Și acesta, de fapt, este adevărul, a cărui valoare este egală cu bijuteriile tuturor lumilor în care sună, au sunat sau vor suna vreodată Învățăturile lui Buddha. Aceasta este cheia pentru a scăpa de suferință și a găsi fericirea. Aceasta este lumina adevăratei înțelepciuni, care, ca prima rază a soarelui răsărit, străbate amurgul dinainte de zori și întâmpină toate ființele vii. Cum să aplici acest adevăr fără îndoială mare în viață și să obții succesul în yoga - arta de a înfrâna neliniștea minții tale?

Unde începe yoga?

Amintiți-vă de poezia copiilor: „De unde începe Patria? Din poza din primerul tău, de la tovarășii buni și credincioși care locuiesc în curtea vecină”? Același lucru se poate spune despre yoga. Yoga are și propriul său primer - Yoga Sutra ale lui Patanjali, care conturează calea propusă de marele înțelept pentru generațiile viitoare. Iar primii pași în yoga, conform acestui text, sunt, ce părere aveți? Yama și Niyama sunt precepte morale. A deveni o persoană extrem de morală este, de fapt, prima practică yoghină. Ce ne oferă înțeleptul Patanjali? Să aruncăm o privire mai atentă. Prima etapă a yoga este Yama. Acestea sunt acțiuni pe care practicanții de yoga ar trebui să le evite pentru a nu acumula karma negativă, care, după cum știm, este principalul obstacol în calea auto-îmbunătățirii spirituale. Principiile lui Yama constau în cinci precepte de la ce ar trebui să se abțină un practicant de yoga:

• Ahimsa - non-vătămare prin cuvânt, gând sau acțiune.
• Satya - sinceritate binevoitoare. Cuvântul cheie este „binevoitor”. Dacă sinceritatea încalcă primul principiu și a spune adevărul provoacă un rău cuiva, atunci aceasta este o încălcare a acestui principiu.
• Asteya - neînsușirea altcuiva. Furtul leagă un nod karmic negativ - tot ceea ce furăm, într-un fel sau altul, îl vom pierde mai târziu.
• Brahmacharya este abstinenta de la placerile senzuale. Orice plăcere pe care o primim ne irosește energia vitală. Și cu cât nivelul plăcerii este mai scăzut, cu atât este mai mare consumul de energie. Pe stadiul inițial ar trebui să renunțe la formele de plăcere mai consumatoare de energie în favoarea celor mai puțin consumatoare de energie.
• Aparigraha - non-lacomie. Acest principiu este în consonanță cu cel anterior acumularea de bogăție materială este un proces extrem de consumator de energie.

• Shaucha - puritate. Curățenia trebuie menținută pe trei niveluri: corp, vorbire și minte. Adică, acest principiu va sprijini instrucțiunile pentru alimentație adecvată, igiena personală, păstrarea casei curate, precum și vorbirea curată - abținerea de la bârfă, condamnare, declarații obscene și minciuni. Cel mai profund nivel de respectare a principiului Sauchi este puritatea minții - eliminarea emoțiilor și motivațiilor negative.
• Santosha - mulțumire. Este important de înțeles că fiecare persoană în acest stadiu de dezvoltare se află exact în acele condiții de viață care sunt cele mai favorabile dezvoltării sale. Prin urmare, toate dificultățile și greutățile ar trebui percepute cu recunoștință - ca o lecție de viață sau un test.
• Tapas - autodisciplină. Acest principiu trebuie înțeles în mai multe aspecte. În primul rând, ca autocontrol și practica regulată a austerităților, pentru a acumula și a nu risipi energie. Și în al doilea rând, ca acumulare de merite bune prin săvârșirea faptelor drepte.
• Svadhyaya - autoeducație. Pentru a progresa pe calea spirituală, ar trebui să dedicați în mod regulat timp citirii literaturii spirituale sau altor metode de cunoaștere, de exemplu, comunicând cu practicieni mai avansați. Svadhyaya permite nu numai acumularea cunoștințe utile, dar și pentru a ne curăța lumea interioară, înlocuind informațiile negative în care lumea modernă ne cufundă în mod regulat.
• Ishvara-pranidhana - dedicarea meritului Atotputernicului. Aici vorbim despre crearea motivației potrivite pentru a merge pe calea spirituală. Adică, este recomandat să transformați toate acțiunile voastre în serviciul Conștiinței Superioare sau tuturor ființelor vii. Acest lucru vă permite să cultivați altruismul, care este incredibil de important pentru un practicant de yoga, altfel practicarea yoga se va face numai în scopuri personale egoiste, iar acest lucru va lipsi întreaga practică de sens.

Acestea sunt principiile morale de bază în yoga, așa cum sunt descrise de înțeleptul Patanjdali. Și cu ei, și nu cu un covoraș întins, începe practica yoga. Și înainte de a începe practici mai serioase, ar trebui să se stabilească în respectarea moralității sau, cel puțin, să-și creeze o intenție clară de a merge în această direcție. Dacă o persoană neglijează aceste principii sau chiar nu știe deloc despre ele, atunci nu i se recomandă să practice yoga, deoarece, după cum arată experiența, acest lucru duce la rezultate dezastruoase.

Yoga - asane și pranayama

Când principiile morale au fost învățate și s-a creat intenția de a le respecta, puteți începe să lucrați cu corpul și cu propria energie. Pentru aceasta, Patanjali oferă următorii doi pași: Asana și Pranayama. Trebuie remarcat faptul că înainte de a începe lucrul practicile pe nivel fizic, este recomandat sa renunti la mancarea din carne, intrucat atunci cand se consuma mancare din carne, efectuarea de asane poate provoca o anumita disonanta la nivelul corpului si mintii.

Asanele sunt exerciții fizice, dar este o greșeală să crezi că impactul în timpul asanelor are loc doar la nivel fizic. Influențându-ne corpul, ne influențăm și energia, transformându-l, și mintea noastră - se calmează în timpul practicii. Astfel, deja în această etapă începem „chitta vritti nirodha” - calmarea tulburărilor minții. Efectuarea asanelor conține două aspecte importante:

• În primul rând: asceza. Prin asceză, putem rezolva unele dintre dependențele, limitările noastre și, de asemenea, în timp ce simțim disconfort pe covor, karma noastră negativă este rezolvată și putem rezolva acele manifestări ale karmei negative pe care le-am putea întâlni în viață pe covor. .
• Al doilea: lucrul cu energie. În timpul efectuării asanelor, energia se mișcă prin canalele energetice, precum și purificarea lor, care, la rândul său, duce și la eliberarea de unele dintre tendințele noastre negative - atașamente, dependențe sau emoții negative.

Pentru a lucra mai puternic cu energia ta, ar trebui să practici Pranayama. Când corpul a dobândit o anumită flexibilitate (acesta este parțial un semn că canalele energetice au fost parțial curățate), puteți începe pranayama. Este important de înțeles că practica pranayama oferă o încărcătură puternică de energie, iar dacă există dependențe sau pasiuni serioase, atunci practicarea pranayama nu este recomandată, deoarece cantitatea mare de energie care se acumulează în timpul practicii pranayama va forțați o persoană să consume și mai mult această energie asupra acelei persoane sau a unei alte dependențe. Deși există anumite practici energetice specializate care vizează în mod special combaterea dependențelor. Kundalini yoga este bine folosit în acest domeniu, care, prin fluxuri puternice de energie, permite cuiva să treacă prin anumite blocaje ale canalelor energetice și, prin urmare, să elibereze o persoană chiar și de o dependență severă. Cu toate acestea, ele ar trebui să fie stăpânite sub îndrumarea unui profesor cu experiență. De asemenea, este de remarcat faptul că pentru a practica pranayama, este recomandabil să stăpânești Padmasana. Și acesta nu este doar un tribut adus unui fel de modă, Padmasana are un efect foarte practic - vă permite să blocați canalele energetice, astfel încât în ​​timpul pranayama energia să nu fie direcționată către centrii inferiori.

Yoga - lucrul cu mintea ta

Următorul pas pe care îl recomandă Patanjali este să începi să lucrezi cu mintea ta. Aici începe în esență yoga. Tot ce s-a întâmplat înainte au fost doar practici pregătitoare și, în general, fără tranziție ulterioară la practicile interne pentru a-ți controla mintea - nu au sens. Aici ar trebui dezmințit mitul despre așa-numita „yoga pentru sănătate”. Fără îndoială, yoga este foarte un instrument bun despre lucrul cu corpul tău, iar unele practici yoghine pot fi folosite pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Dar sănătatea, ca să lucrezi cu tine corpul fizic, este doar un instrument pentru a câștiga controlul asupra minții tale, cultivând altruismul în tine pentru a servi în beneficiul tuturor ființelor vii. Aici se prăbușește și mitul despre, ca să spunem așa, „yoga pentru tine”. Dacă, atunci când începe să practice yoga, o persoană are motivații egoiste, atunci o astfel de yoga nu va duce la nimic bun. Este important să înțelegeți următoarele aici: fiecare are propriile motive pentru care a devenit interesat de yoga, iar în stadiile incipiente aceste motivații sunt departe de obiective precum ajutarea tuturor ființelor vii și compasiunea pentru toate ființele vii.

Și în prima etapă acest lucru este normal. Puțini oameni vin la yoga cu motivația unui bodhisattva - pentru a elibera toate ființele vii de suferință. Cel mai adesea, oamenii încep să facă yoga pentru a-și rezolva unele dintre probleme: sănătate fizică, cu psihicul, elimină unele disconfort din viața ta, descoperă ceva nou, distrează-te și așa mai departe. Dar pe măsură ce lumea interioară se purifică și progresează în practică, viziunea despre lume a unei persoane începe să se schimbe. Și dacă acest lucru nu se întâmplă, adică dacă yoga nu face o persoană mai altruistă și plină de compasiune, atunci ar trebui să ne gândim dacă ceea ce face o persoană nu este deloc yoga, ci doar o aparență a acesteia. Ca în desenul animat despre Winnie the Pooh: „Acestea sunt niște albine greșite. Și probabil că fac mierea greșită.” Așa este și în cazul yoga - dacă nu duce la o transformare pozitivă a personalității unei persoane în timpul procesului de practică, atunci o astfel de yoga va produce doar „miere greșită”, adică rezultatul nu va fi cel mai pozitiv. . Acest lucru este important de înțeles.

Cu toate acestea, să revenim la problema lucrului cu mintea ta. Primul lucru pe care îl recomandă Patanjali să-l stăpânească este Pratyahara - distracția simțurilor de la obiectele externe. De fapt, toate cele trei etape: Pratyahara, Dharana și Dhyana sunt trei forme de meditație de calitate și profunzime diferite și ar trebui să fie stăpânite succesiv. Fără cea anterioară, următoarea este imposibilă, deoarece fiecare etapă anterioară face parte din etapa următoare. Astfel, Dharana - concentrarea asupra unui obiect - este imposibilă fără Pratyahara - distragere a simțurilor de la obiectele externe. Și Dhyana - de fapt, meditația în deplina ei înțelegere - este imposibilă fără Dharana - concentrarea asupra unui obiect. Pratyahara poate și chiar ar trebui să fie practicată în Viata de zi cu zi- de exemplu, atunci când mergeți pe stradă, încercați să ignorați zgomotul extern, sau în timp ce călătoriți într-un microbuz, încercați să nu auziți muzica. Apropo, cel mai probabil nu va fi nimic pozitiv în această muzică, dar această circumstanță poate fi folosită pentru bine - pentru a practica practica Pratyahara. Apoi, ar trebui să începeți să stăpâniți Dharana - concentrarea asupra unui obiect. Principiul „Ceea ce gândim este ceea ce devenim” se aplică aici. Ar trebui să alegem un obiect sublim ale cărui calități am dori să le dobândim.

Ar putea fi Buddha sau Shiva, sau te-ai putea concentra pe repetarea unei mantre în mintea ta. Conștiința în procesul de astfel de concentrare va crește. Apropo, această practică poate fi practicată și în viața de zi cu zi, astfel încât mintea să nu devină grosolană în timpul contactului cu unele condiții de mediu nefavorabile, ar trebui să se concentreze constant pe ceva sublim. Acesta este principalul avantaj al practicilor de lucru cu mintea, că pe măsură ce le stăpânești, le poți practica oriunde și oricând și, în mod ideal, tot timpul. Odată cu practica, Dharana se revarsă treptat în starea Dhyana - cea mai înaltă formă de meditație. În Dhyana principiul „Ceea ce gândim este ceea ce devenim” este pe deplin realizat. Astfel, concentrându-ne asupra lui Buddha, devenim un Buddha. Meditația își atinge perfecțiunea, iar apoi se realizează ultima etapă a yoga conform lui Patanjali - Samadhi - unirea conștiinței individuale cu cosmicul. Aici se termină calea yoga, descrisă de înțeleptul Patanjali, dar, de fapt, toată yoga abia începe aici. Yoga în esență.

Yoga în esență: care este esența?

Deci, practicantul a atins starea de Samadhi - realizarea spirituală completă, ce urmează? De ce a fost parcurs calea și de ce s-a făcut atât de mult efort? Aici se pune întrebarea: care a fost motivația? Dacă motivația a fost egoistă, atunci drumul se termină aici și toate eforturile, în general, au fost irosite. Și de cele mai multe ori, o persoană cu motivație egoistă nici măcar nu ajunge la acest nivel. Pentru că există o mulțime de pasiuni și trucuri în această lume, iar dacă o persoană face yoga „pentru sine”, atunci îi va fi mult mai ușor să se îndepărteze de cale, schimbând cu niște „bunătăți” că viața îi va scăpa. . Dacă o persoană se străduiește pentru perfecțiunea spirituală și starea de Samadhi pentru a-i ajuta pe ceilalți mai eficient, atunci nu numai că va atinge această stare (în aceasta, apropo, va fi asistat și de puteri superioare, pentru că ei sunt interesați de o astfel de persoană), dar și va continua pe calea sa de serviciu după ce a atins realizarea. Aceasta este, de fapt, esența yoga: să te schimbi pentru a schimba lumea din jurul tău. O persoană a cărei conștiință a devenit identică cu cea cosmică are o gamă mai mare de posibilități, ceea ce înseamnă că are un set mai mare de instrumente pentru a ajuta ființele vii. Cu compasiune absolută și omnisciență completă în ceea ce privește natura lucrurilor, el poate acționa cel mai eficient în trezirea ființelor simțitoare din somnul ignoranței și răspândirea Dharmei prețioase în modul cel mai eficient și mai ușor de înțeles pentru ființele simțitoare. Despre asta este vorba secretul principal succesul în yoga este motivația potrivită. Și dacă motivația este altruistă, atunci totul decurge din asta.

Cum să creezi motivația potrivită?

Deci, principalul lucru în yoga este motivația potrivită pentru a merge pe calea spirituală. Ce este motivația, ce fel de motivație este „corectă” și cum să o creezi? Genialul scriitor Paulo Coelho a subliniat întreaga esență a yoga într-un singur citat: „Alchimiștii s-au închis în laboratoarele lor și au încercat să se dezvolte ca aurul - așa a fost descoperită Piatra Filosofală. Căci ei au înțeles că, dacă un lucru se dezvoltă, atunci totul în jurul lui se schimbă.” Acest adevăr simplu face posibilă crearea unei motivații atât de ridicate pentru a merge pe calea dezvoltării spirituale, încât nicio dificultăți și, mai ales, nicio tentație nu va permite unei persoane să se abată de la cale. La urma urmei, dacă se retrage acum, nu se va trăda doar pe sine, ci îi va trăda pe toți cei pe care i-ar putea ajuta în viitorul dezvoltării sale. Și responsabilitatea față de ceilalți este mult mai mult decât responsabilitatea față de sine. Când ne schimbăm pe noi înșine, lumea din jurul nostru se schimbă. Pentru că totul este unul și totul este interconectat. Și dacă vrei să ajuți pe cineva, începe să te schimbi partea mai bună, iar persoana care este lângă tine pur și simplu nu poate rămâne aceeași, deoarece acest lucru este contrar naturii elementare a lucrurilor. Energiile care sunt prea diferite ca calitate pur și simplu nu pot coexista una lângă alta. Aceasta înseamnă că oamenii care sunt în jurul tău vor fi forțați fie să încerce să interfereze cu evoluția ta, fie să înceapă și să evolueze.

Și dacă poți depăși rezistența inițială a energiilor negative care te înconjoară, aceste energii vor începe să se transforme în altele mai subtile. Aceasta este legea naturii, legea vieții. Nimic nu poate exista în stare statică – fie degradarea, fie evoluția are loc constant, continuu. Și în acest caz, depinde doar de tine dacă în jurul tău se vor produce procese de degradare sau procese de evoluție. Nu este aceasta cea mai puternică și mai demnă motivație pentru a-ți dedica tot timpul, fiecare minut al vieții tale auto-îmbunătățirii? Fiecare practicant este ca un alchimist medieval care, prin voința și efortul practicii sale, transformă spațiul din jurul său. Prin urmare, prin definiție, yoga nu poate fi egoistă. Pur și simplu legarea unui nod pe un covoraș fără a înțelege de ce este nevoie de el nu este yoga, este doar gimnastică. Bun pentru trup, vesel pentru suflet, dar nimic mai mult. Și astfel de yoga, după cum arată experiența, se termină foarte repede. Pentru că oportunitatea de a practica yoga este o risipă de karmă bună, a cărei aprovizionare nu este nesfârșită. Și dacă noi, ca o celulă canceroasă, suntem inutili Universului, pur și simplu ne va lipsi de oportunitatea de a ne dezvolta. Pentru că de ce ar trebui ea să ofere unei persoane cunoștințe și oportunitatea de a se dezvolta dacă este un copac care atrage apă și sucuri din pământ fără să dea roade. Această lume este corectă și ideală. Iar dacă un pom nu dă roade, mai devreme sau mai târziu va exista un topor care va tăia acest pom. Și dacă un copac dă roade cu generozitate tuturor celor care trăiesc în fiecare vară, un astfel de pom va crește în fiecare an și va da din ce în ce mai multe fructe. Aceasta este în esență yoga - mișcarea de la imperfecțiune la perfecțiune pentru a direcționa lumea din jurul nostru să se miște într-o direcție similară. Și inspirați de un astfel de exemplu, mii de oameni vor urma un astfel de practicant.

Alăturați-vă cursurilor de yoga online cu clubul OUM.RU.

Aproape fiecare persoană a auzit ceva despre yoga. Într-adevăr, astăzi a devenit foarte popular în multe țări și s-a răspândit cu succes în întreaga lume. Oamenii au experimentat efectele benefice ale yoga asupra corpului lor. Dar, din păcate, puțini oameni cunosc și înțeleg adevărata esență a yoga. În acest articol vreau să umplu acest gol și să vă spun ce este cu adevărat yoga, de ce oamenii moderni au nevoie de el.

Faptul este că în societatea modernă, yoga începe să dobândească noi fațete, să se schimbe dincolo de recunoaștere și să-și piardă adevărata esență care era prezentă în vremurile străvechi.

Această tendință poate fi văzută chiar și în locul de naștere al yoga - India. Chiar și acolo astăzi poți găsi multe școli care nu au nimic în comun cu yoga reală. Atunci ce putem spune despre alte țări?

Deci, yoga, misterioasă și de neînțeles, ce este și de ce avem nevoie de ea.

Să analizăm această problemă și să dezvăluim adevărul real.

Yoga modernă

Mai întâi vreau să vă spun ce a devenit yoga astăzi și, de asemenea, de ce s-a întâmplat asta.

Dacă vezi o reclamă despre cursurile de yoga din orașul tău și începi să mergi acolo, ce te vor învăța acolo?

Cel mai probabil, îți vor arăta așa-numitele asane și îți vor spune că a face yoga înseamnă a le face. Ceea ce trebuie să faceți în asane este să vă întindeți și să dezvoltați flexibilitatea. În școlile mai avansate pot prezenta chiar exerciții de respirație - pranayama, proceduri de curățare. Îți vor spune că este bun pentru sănătatea ta și că, după ce o stăpânești, te poți numi yoghin.

Aceasta este cea mai populară distorsiune a yoga de astăzi, s-ar putea chiar spune cu îndrăzneală - degenerare.

S-a transformat pur și simplu în antrenament fizic. Singura diferență față de educația fizică obișnuită este că practicantul încearcă să ia ipostaze complexe - asane, zăbovește în ele și se întinde. Și aceasta este gimnastică banală de educație fizică.

În primul rând, aceste școli au luat doar o mică parte din yoga, așa-numita hatha yoga. Și în al doilea rând, chiar și după ce a smuls o bucată mică dintr-un sistem coerent, este încă interpretată, înțeleasă și predată incorect.

Există, de asemenea, multe alte tipuri de yoga modernă și incorectă. Unii încearcă sincer să se apropie de adevărata esență, alții pur și simplu distorsionează urât sensul yoga reală, iar alții folosesc nume mari pentru a se îmbogăți.

Acestea sunt prefixele pe care le puteți găsi astăzi pentru cuvântul yoga: putere, încercare, isvara, acro, zbură, gol, Pilates, baie de aburi, clasic etc. Nu există limite pentru imaginația umană. Sau își adaugă numele de familie sau numele școlii. Sau se deghează în nume străvechi, indiene: tantra, kundalini, ashtanga etc.

Da, desigur, există școli care predau pe bune. Dar există foarte puține astfel de școli. Este dificil pentru o persoană să înțeleagă toată această diversitate. Da, pur și simplu nu are timp să facă asta. În efortul de a scăpa de vreo boală sau de o problemă psihologică, găsește informații despre efectele benefice ale yoga, în disperare se înscrie la prima școală care îi atrage atenția, iar apoi, în speranță, așteaptă ușurarea problemelor sale.

Adică facem yoga doar dacă oprim acest dialog intern și nu contează ce faci sau ce tip de yoga folosești. Indiferent dacă faci o asana, respirați pranayama sau orice altceva. Spuneam mai sus că yoga este practicată de cei care urmează calea spirituală.

Exact. Pentru că oprirea dialogului intern este un misterios mecanism sau algoritm universal de dezvăluire a spiritului, sufletului din interiorul tău și, prin urmare, de a urma calea spirituală. De ce este asta?

Să ne întoarcem din nou la Patanjali.

El scrie că atunci când stările necontrolate ale conștiinței încetează, „văzătorul rămâne în esența sa”.

„Văzătorul” este adevărata noastră esență, sufletul, care se conectează cu spiritul, Dumnezeu, Universul și întreaga natură. Yoghinii susțin că toți îl avem în interiorul nostru, pur și simplu nu îl observăm din cauza zgomotului mental activat în mod constant, adică este ascuns sub vălul ego-ului.

S-au dovedit a avea dreptate.

Faptul este că conștiința noastră constă din două părți principale: psihicul sau, după cum se spune, mintea, care este întotdeauna la suprafață și adevărata conștientizare. Este ultima conștientizare reală, sau se spune și sufletul, Sinele real, care este ascuns adânc în interior, dar tocmai aceasta este principala conștiință care determină tot ceea ce se întâmplă cu o persoană.

Acestea sunt rădăcinile caracterului său, impulsuri spirituale profunde și de neînțeles, aspirații interne. O persoană care a reușit să ajungă în profunzimea conștiinței sale, adică deschizându-și sufletul, este capabilă de incredibil. Acolo trăiește Iubirea, sentimentele sublime, capacitatea de a înțelege totul fără cuvinte, intuiția, abilitățile paranormale, o dorință de fapte, unde suntem mânați de ceea ce este mai puternic decât moartea.

Este adevărata conștientizare că sufletul se conectează cu spiritul. Descoperirea sufletului în sine este calea spre spirit, dezvoltare spirituală. Și cum să ajungi la spirit. Da, foarte simplu, pentru că Patanjali a scris-o în doar două propoziții. Opriți zgomotul mental incontrolabil, apoi „Văzătorul” va ieși la suprafață.

Zgomotul minții sau dialogul intern este opera psihicului nostru, iar când devine tăcut, ajungem la conștientizarea reală, ceea ce înseamnă că ne dezvoltăm spiritual. Numai prin încetarea lucrării conștiinței inferioare, conștiința superioară iese la suprafață.

Și a face yoga înseamnă a opri dialogul tău interior, a te strădui să-ți deschizi sufletul și să ajungi la spirit. Există multe moduri de a face acest lucru. Toate direcțiile, ramurile yoga se străduiesc spre acest scop, abia atunci este adevărată yoga.

A cel mai bun remediu dobândirea tăcerii minții, oprirea dialogului intern, care a fost inventat de yoghini, desigur. Acesta este ceea ce ar trebui să ocupe cea mai mare parte a timpului de clasă. Abia atunci vei putea ajunge la spirit, ceea ce înseamnă să-ți spui că acum faci yoga și nu altceva.

Într-una dintre cele mai vechi săpături din India, au găsit o imagine a unei zeități umane pur și simplu stând și meditând. Nu efectuează asane complexe, nu se întinde, nu dezvoltă flexibilitate, doar stă, încercând să-și oprească mintea. Așa îl înțelege pe Cel Mai Înalt.

Yoga este împărțită în etape și direcții. Toate servesc scopului principal, adică ajută la venirea la spirit. Să ne uităm la ele. Dar vei învăța și cum să deosebești un pas sau o direcție reală de parodia sau neînțelegerea lui, pentru a nu ajunge într-o școală unde se preda cine știe ce în loc de yoga.

Tipuri de yoga

Hatha yoga

Poate că acesta este cel mai faimos și popular tip de yoga, dar și cel mai monstruos astăzi în ceea ce privește denaturarea învățăturilor antice.

Din cauza acestei interpretări greșite a cunoștințelor antice, majoritatea oamenilor cred că a face yoga înseamnă a te răsuci în niște ipostaze dificile numite asane.

Multe școli predau hatha sub forma unui set de asane, presupus pentru atingerea sănătății ideale.

Trebuie să înțelegeți: în primul rând, efectele miraculoase ale vindecării corpului și psihicului provin tocmai din acel mecanism universal de deschidere a spiritului, despre care am menționat mai sus, adică din oprirea dialogului intern, și nu din faptul că luați niște ipostaze. Pentru a înțelege acest fapt, vă sugerez să citiți din, și este menționat și în alte articole de pe acest blog.

Și în al doilea rând, hatha este o metodă auxiliară de dobândire a spiritului, una dintre etapele unui sistem integral. Aceasta înseamnă că, pentru a atinge scopul principal, yoga ar trebui să ocupe doar un mic procent din timpul total al cursului. Și cea mai mare parte a timpului ar trebui să fie petrecut pe metoda principală - meditația. În ea se poate obține calitativ tăcerea minții, ceea ce înseamnă deplasarea către obiectivul principal al yoga.

Și atunci de ce trebuie să faci asane în yoga? E simplu.

Efectuarea unui set de asane îl ajută pe practicant să se deplaseze pe calea spirituală. Pentru ca corpul să nu interfereze cu înțelegerea de către yoghin a Celui Prea Înalt, trebuie să fie perfect sănătos. Meditația în sine dă sănătate perfectă.

Dar, în primul rând, cu ajutorul asanelor, acest lucru se realizează mult mai repede, iar în al doilea rând, pentru a scăpa de unele boli, trebuie să lucrați cu corpul: faceți masaj. organe interne, influențați coloana vertebrală, schimbați poziția corpului față de gravitația pământului, întindeți mușchii.

În al treilea rând, pentru mulți oameni, și cu cantități mari de practică de meditație, poate apărea o relaxare severă sau tensiune arterială scăzută. Acest lucru poate fi compensat fie prin regulat activitate fizica, sau un set bine ales de asane.

Dar executând asanele incorect, în loc de sănătate, vă puteți provoca, dimpotrivă, un mare rău.

Puteți efectua corect exerciții de hatha yoga numai dacă:

• nu le executa prin durere;
• nu faci doar exerciții, ci lucrezi cu conștiința ta (distragi-ți atenția de la lumea exterioară, îndreaptă-ți atenția către corp, deconcentrează-te);
• chiar și aici aplici mecanismul universal al căii către spirit, adică încerci să oprești dialogul interior, ajungi la tăcerea minții.

Amintiți-vă ce a spus Patanjali: yoga este oprirea minții.

Aceasta înseamnă că, dacă pur și simplu te apleci în ipostaze complexe de dragul de a te întinde, de a menține forma fizică sau necunoscut de dragul de altceva, nu faci yoga, ci educație fizică obișnuită, acrobații sau altceva.

Doar combinația dintre oprirea psihicului și efectuarea de asane face minuni. Putem spune că ar trebui să meditezi în asane.

Acum puteți înțelege, când vii la orice școală de hatha yoga, dacă te învață corect.

Dacă ești forțat să faci pur și simplu asane, se presupune că pentru a-ți crește sănătatea, atunci aceasta nu este yoga. Fără a-ți opri mintea, efectul dobândirii sănătății va fi neglijabil, sau pur și simplu vei pierde timpul sau chiar îți vei face rău.

Unele școli, de exemplu, binecunoscuta școală a lui Viktor Boyko, învață cum să te relaxezi în asane. aceasta, în esență, este dobândirea tăcerii minții, ceea ce înseamnă că este executarea corectă a asanelor. Multe vindecări miraculoase în această școală apar din faptul că, în timp ce se relaxează în asane, oamenii își opresc dialogul intern.

Dar amintiți-vă, toate acestea sunt școli de hatha, una dintre varietățile întregului sistem. Dacă vrei să practici cu adevărat yoga, meditația ar trebui să fie o parte importantă a practicii tale.

Și hatha te ajută doar să urmezi calea spirituală. Desigur, puteți face hatha yoga singur, dar nu va fi yoga cu drepturi depline și pur și simplu nu veți obține multe dintre efecte. Atunci de ce să petreci mult timp pe ea, așa cum se întâmplă în multe școli. În societatea modernă, avem deja puțin timp, multe lucruri de făcut și responsabilități. Practicați mai bine meditația, vă va aduce mult mai multe beneficii. Și lăsați asanele să acționeze ca o mică încălzire, introducere, pregătire pentru meditație.

Tantra yoga

Când mulți oameni pronunță cuvântul tantra, îl asociază cu practicile sexuale. Aceasta este, de asemenea, o mare denaturare, o neînțelegere a învățăturii antice. Da, este adevărat că sexul este folosit în unele practici tantrice, dar este folosit din nou pentru a atinge scopul principal - înțelegerea spiritului, revelarea sufletului. Și tantra în sine este mare și cu mai multe fațete. Tantra nu este doar practici sexuale, așa că este greșit să echivalăm aceste concepte. Această învățătură conține multe metode de a urma calea spirituală, de exemplu, metoda de ridicare a energiei kundalini.

Kundalini yoga

De asemenea, astăzi o ramură foarte populară a învățăturii antice.

Kundalini yoga lucrează cu energie subtilă în corp, cu chakre și canale energetice.

Cu meditație adecvată sau executie corecta asana, adică în timpul tăcerii minții, practicantul mai devreme sau mai târziu începe să simtă în sine manifestări ale energiei subtile interne a corpului, sau se spune și bioenergie.

Dacă o reușești, poți realiza multe, inclusiv atingerea spiritului mai rapid. Mai putem spune că orice căutător spiritual se confruntă cu faptul că începe să simtă energie internă și să înțeleagă că există tentația de a o controla. Dar acesta este un joc delicat care necesită abilități înalte.

Multe tehnici de kundalini yoga pot fi pur și simplu periculoase fără un mentor bun și sunt foarte puține dintre ele acum.

Prin urmare, nu te-aș sfătui să te joci cu kundalini pe cont propriu fără un profesor bun.

Raja Yoga

Raja sau ei mai spun că „yoga regală” este cea mai înaltă yoga a conștiinței atunci când ne angajăm în practica principală - meditația. Include atât psihotehnici obișnuite, cât și variate, ușoare, precum și complexe: concentrare, deconcentrare și altele. Din păcate, puțini oameni predau meditația adevărată este greu de găsit.

Oamenii nu au de ales decât să caute informații pe Internet. Dar există o mulțime de gunoi pe Internet pentru a ajunge la fund, trebuie să-ți dai seama și să pierzi timpul. Cititorii acestui blog sunt norocoși. Puteți să-l descărcați pe al meu și să îl exersați corect.

Există și alte tipuri de yoga, dar cele enumerate sunt cele mai populare dintre cele antice. Nici măcar nu vreau să vorbesc despre nume noi, care sunt de puțin folos.

Pași de yoga

Să ne dăm seama acum care sunt etapele yoga. Dar trebuie să înțelegeți că se numesc așa doar condiționat. Acest nume este de fapt confuz și duce, de asemenea, la neînțelegeri.

De exemplu, există o părere că înainte de a începe raja, presupus cel mai înalt nivel de yoga, trebuie să-ți pregătești corpul pentru câțiva ani și să practici hatha yoga. Nu este adevarat. Așa că vă puteți petrece întreaga viață pregătindu-vă pentru meditație și nu atingeți niciodată o oportunitate atât de minunată. Meditația în sine vindecă deja corpul prin oprirea psihicului. Mintea și corpul sunt strâns legate între ele; doar oprirea minții are un efect benefic asupra întregului corp.

Prin urmare, nu amânați meditația decât mai târziu. Toate etapele yoga trebuie practicate deodată, doar așa vei obține rezultate. Ele sunt strâns legate între ele; pur și simplu, una nu există fără cealaltă. De ce este așa, acum vei înțelege totul.

Yama și Niyama

Primii doi pași la prima vedere sunt similari cu principiile morale: de exemplu, non-vătămarea, veridicitatea, generozitatea, precum și tendința de abținere și limitare. Dar dacă priviți mai profund, sensul global al acestor instrucțiuni devine clar.

La urma urmei, a urma moralitatea yoghină este același lucru cu a înfrânge pasiunile păcătoase din sine: gelozia, invidia, egoismul, lăcomia, pofta și altele.

Și aceasta este limitarea primară a psihicului cuiva, suspendarea inițială a dialogului intern, a abilităților, a măiestriei. La urma urmei, gândurile și emoțiile negative sunt generate de conștiința noastră inferioară, ego-ul, prin mecanismele sale egoiste: un sentiment de importanță personală, tot felul de frici, pasiuni și dorințe.

Pentru mulți oameni, psihicul este atât de scăpat de sub control, generând sentimente negative, încât pur și simplu nu se pot așeza în meditație pentru a-și observa gândurile.

Pur și simplu sunt scoși din starea potrivită și, de obicei, nu înțeleg de ce ar trebui să facă acest lucru.

De aceea oricine cale spiritualăîncepe cu controlul psihicului nu numai în timpul meditației, ci peste tot și întotdeauna. Nu numai că începe, dar este și prezent constant pe tot parcursul vieții. Așa ajungem, în viața de zi cu zi, la impecabilitate, la cel mai bun, din punct de vedere al evoluției, condiției umane.

Putem spune că, aderând la principiile yama și niyama, practicăm yoga peste tot și întotdeauna, așa cum trebuie, și nu doar când stăm pe saltea.

Asana

Această etapă este dedicată special hatha yoga. Este menționat mai sus. Oricine practică raja yoga nu uită de hatha. Și hatha este imposibil fără raja. Nu este că mai întâi trebuie să efectuați asane timp de câțiva ani pentru a pregăti corpul pentru cele mai înalte niveluri de predare.

Pranayama

Pranayama nu este controlul respirației, așa cum cred mulți oameni în mod eronat.

Controlul respirației este foarte periculos. Acesta este, în primul rând, accesul conștiinței la niveluri subtile prin respirație.

Da, există tehnici de manipulare a respirației în pranayama. Dar, practic, anumite condiții sunt create în ele atunci când respirația își schimbă în mod natural tiparul sau ritmul ca urmare a restructurării corpului. Pranayama ajută, de asemenea, la oprirea mai profundă a dialogului intern, ceea ce înseamnă deplasarea către obiectivul principal.

Pratyahara, dharana, dhyana

Etapele ulterioare sunt meditația însăși. Începe cu pratyahara - distragerea atenției de la stimulii externi și transferarea acesteia în interiorul tău. Și în timpul meditației, dharana-concentrarea este adesea înlocuită cu dhyana - contemplare, deconcentrare.

Toate cele trei etape sunt interdependente și sunt adesea amestecate în meditație. Adevărata contemplare duce la concentrare și invers. De asemenea, concentrarea se schimbă adesea în deconcentrare, contemplare. Toate aceste cuvinte îți vor fi clare după ce vei învăța să meditezi corect.

Samadhi este scopul final, atunci când practicantul atinge unitatea, cel mai înalt, spiritul. Devine iluminat.

Dar, de fapt, după ce a atins samadhi, yoghinul înțelege că acesta nu este sfârșitul, ci doar începutul unui nou drum. Nu există limită pentru perfecțiune și asta e bine.

Calea spirituală este întotdeauna o cale în care, ajuns la o nouă cotitură, descoperim noi distanțe nesfârșite ale universului necunoscut.

Fiecare etapă și multe tipuri de yoga sunt strâns interconectate și reprezintă un sistem armonios și profund de auto-îmbunătățire umană. Din păcate, oamenii scot o mică bucată din întreaga imagine frumoasă și încearcă să privească ceva în ea. Rezultatul este o observație greșită, distorsionată. De asemenea, de multe ori pur și simplu își fac rău.

De exemplu, ei practică asane, uitând de tăcerea minții. Sau, dimpotrivă, meditează mult, fără să acorde atenție corpului, fără a interacționa cu lumea exterioară cu ajutorul gropii.

Sau uită complet că yoga este o cale spirituală. E trist să vezi asta. Sper că acest articol va corecta cumva această ignoranță, analfabetismul și denaturarea marii învățături.

Desigur, puteți lua o parte din yoga și o puteți practica.

Dar, în primul rând, aceasta nu va fi yoga cu drepturi depline, iar în al doilea rând, beneficiile pentru care yoga este atât de faimoasă vor fi doar dacă aplicați stop mental și ajungeți la tăcerea minții. Și dacă decizi să practici o parte din yoga, și nu yoga în sine, pentru a-ți atinge unele dintre obiectivele, atunci cel puțin fă-o corect, altfel nu este nevoie să spui că faci yoga.

Asta e tot pentru azi.

Ne vedem curând prieteni.

Și pentru a înțelege la ce poate duce yoga adevărată, vă sugerez să urmăriți acest videoclip: