Cum să înveți rapid să joci bine fotbal. Cum poate o fată să înțeleagă fotbalul? Efectele pozitive ale fotbalului

Fotbalul este cel mai popular sport care nu necesită anumite condiții pentru a lucra cu mingea. Să ne uităm la punctele principale ale acestui lucru joc interesant pentru cei care vor să învețe să joace fotbal. Pentru antrenament vei avea nevoie de o minge de fotbal, uniforma de sport si dorinta!

Cum să înveți să joci fotbal - reguli de bază

Primele reguli pentru a juca fotbal au fost scrise acum aproximativ 150 de ani. Pe vremea noastră, ultimele modificări au fost făcute în 2005. Chiar dacă nu ai de gând să-ți construiești o carieră de fotbalist, fiecare jucător trebuie să cunoască regulile jocului de fotbal. Reguli de bază pentru desfășurarea unui meci de fotbal:

• Alegeți un teren de joc de 80-130 m lungime și 50-95 m lățime. Pe un teren de fotbal există marcaje albe - linia centrală împarte teritoriul în jumătate, linii laterale trageți pentru a indica limitele și trasați liniile de poartă pe care sunt plasate.
• Este permis să se joace cu capul, corpul și picioarele în timpul meciului. În cazuri excepționale, este permis să se servească cu mâinile. De exemplu, când mingea iese din limite, jucătorul aruncă mingea cu ambele mâini din locul în care mingea a căzut.
• Nu mai mult de 11 persoane dintr-o echipă pot participa la un meci de fotbal, dintre care 10 sunt jucători și 1 persoană ocupă poziția de portar. Fiecare participant are locul lui pe teren: fundașii joacă lângă poarta echipei lor, mijlocașii sunt în partea centrală, iar portarul protejează poarta de alunecarea mingii. Atacanti – este cel mai aproape de poarta adversarului.
• La un meci de fotbal trebuie să existe un arbitru care monitorizează implementarea regulilor jocului.
• Un meci de fotbal este împărțit în 2 reprize, fiecare durând 45 de minute, cu o pauză de 15 minute. La sfârșitul fiecărei reprize, echipele fac schimb de părți ale terenului de joc.
• Pentru a determina partea porții în primul joc, echipele trag la sorți.
• Un gol este numărat de arbitru de îndată ce mingea marcată de adversar trece linia porții. Câștigă echipa care înscrie cele mai multe goluri împotriva adversarului.
• După ce jocul este suspendat pentru o pauză, mingea este în afara jocului. Pentru a pune mingea în joc, ei folosesc un serviciu de la poarta uneia dintre echipe, o lovitură arbitrară, un serviciu de colț sau o aruncare liberă pe teren.

Cum să înveți să joci fotbal

Regulile de bază pe care trebuie să le înveți sunt să simți subtil fiecare mișcare a mingii, să prezici unde va zbura proiectilul după ce a fost aruncat și să dobândești abilitatea de a controla cu pricepere mingea. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți răbdare și să aveți mult timp. Să enumerăm principalele aspecte pe care fiecare fotbalist le efectuează în timpul antrenamentelor:

• Înainte de fiecare lecție, faceți o încălzire pentru a vă lucra mușchii picioarelor. Încălzirea începe cu exerciții - jogging, alergare alternativă cu inaltime solduri. Apoi, întindeți picioarele în direcții diferite, îndoiți întregul corp înainte și înapoi. Termină cu sărituri, leagăne pentru picioare și lungi laterale.
• Învățați să loviți mingea - stați lângă perete și jucați un joc cu voi înșivă. La o distanță de aproximativ 10 metri, loviți mingea în perete, când sare înapoi în voi, loviți mingea din nou. Loviți mingea mai tare cu fiecare pasă.
• Trebuie să treci mingea cu precizie și forță. Pentru a exersa o lovitură: de la 10-15 metri încearcă să lovești bara transversală a porții, dacă din 10 lovituri ai lovit ținta de 5 ori, poți exersa precizia șutului. Mai întâi trece la centru, apoi la partea dreapta poarta, apoi spre stanga, si invers, alternand secventa. Pentru puterea unei lovituri direcționate, învață să accelerezi pentru a scăpa de pasa, 5-6 pași.
• Viteza de alergare după minge - pentru a învăța cum să îndepărtezi mingea de adversar, aleargă cu mingea, purtând-o în fața ta. Odată ce ați înțeles, puteți face smucituri și opriri.
• Tehnica de exersare - jongla minge de fotbal pe exteriorul picioarelor, alternând fiecare. Datorită exercițiului, vei învăța să simți mingea și să poți servi și să primești cu ușurință pase.
• Și ultimul exercițiu de agilitate - exersați mersul în jurul unui obiect cu o minge, de exemplu, înfigeți un băț în acest scop. Cand inveti sa faci 5-6 ture fara sa atingi un obiect, gandeste-te ca ai parcurs jumatate din antrenament!

Fotbalul este unul dintre cele mai populare jocuri sportive. Are milioane de fani pe tot globul, iar vedetele acestui joc nu sunt inferioare ca succes celebrităților de la Hollywood. Considerat în mod tradițional aspect masculin sport, dar există și echipele feminine care participă la cupe, campionate și campionate feminine. Cum să înveți și cum să joci bine ca fată - vom asculta sfaturile detaliate de la antrenorii profesioniști de fotbal.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de propriile prejudecăți.

Fotbalul este un sport la fel de accesibil bărbaților și femeilor și, prin urmare, nu ar trebui să vă fie jenă să participați la antrenamente. Există secții speciale pentru femei pentru fetițe, dar chiar și o adolescentă se poate înscrie la ele dacă are anumite talente și aptitudini.

Trebuie să înțelegeți că talentul fotbalistic nu este o abilitate înnăscută, ci pentru că necesită o practică constantă pentru a juca bine.

Modern centre sportive oferi antrenament de fotbal pentru adulți, dar dacă nu există o astfel de secțiune în orașul tău, nu dispera. Pe Internet puteți găsi toate informațiile despre construirea unui antrenament de fotbal potrivit și chiar cursuri de master de la vedete de renume mondial.

Totuși, învață că să te joci - antrenamentul solo nu este suficient.

Este imposibil să joci profesionist fără o echipă și, prin urmare, va trebui să înveți și jocul în echipă. Ieși în curte, alătură-te echipelor de băieți și joacă. Rețineți că este imposibil să jucați fără cunoașterea teoriei. Cumpărați literatură sportivă specială, studiați regulile jocului, combinațiile de jocuri mai întâi în teorie și apoi încercați-le în practică - în același joc de curte a echipei.

Antrenamentul tău trebuie să fie constant - jucând o dată pe săptămână, nu îți vei perfecționa niciodată abilitățile la un nivel profesional.

Găsește-ți un stimulent care să-ți permită să nu te retragi sau să renunți, chiar și atunci când ești depășit de un sentiment puternic de oboseală. Ca stimulente, puteți urmări cele mai bune meciuri de fotbal din istorie și puteți citi biografii ale jucătorilor celebri.

De asemenea, va trebui să aveți grijă de echipament profesional. Desigur, nu vorbim despre achiziționarea unei uniforme de club, dar ar trebui să cumpărați haine confortabile pentru joc și, bineînțeles, cizme profesionale. Nu încercați să cumpărați haine și pantofi de la mărci scumpe - la început trebuie să vă concentrați pe practic și comoditate. Veți avea nevoie și de o minge de fotbal bună și ușoară.

Unde sa încep?

Trebuie să începeți cu cea mai simplă mișcare de fotbal - trecerea unei pase. Dacă nu ai cu cine să exersezi pase, folosește un perete obișnuit. Stai chiar în fața peretelui și lovește-l cu mingea, încercând să lovești un punct. Această metodă are două avantaje simultan - vei dezvolta acuratețea și acuratețea loviturii și, de asemenea, vei întări mușchii picioarelor.

Cum poate o fată să învețe să joace fotbal, videoclip:

De asemenea, un fotbalist trebuie să poată primi mingea. Cel mai bine este să exersați tehnicile cu mingea într-un joc de echipă, dar puteți folosi un perete în antrenamentul solo. Depărtați-vă de perete la o distanță de 7-8 metri și loviți-l puternic cu un proiectil. Sarcina ta este să prindeți mingea și să o procesați - loviți-o, trimiteți-o pentru o altă lovitură. Nu încercați să prindeți mingea cu picioarele - încercați să o prindeți în piept și să o loviți cu capul. În continuare, trebuie doar să studiezi tehnica și specificul diferitelor lovituri de fotbalși începe să exersezi abilitățile dobândite în echipă.

Bună ziua, dragi oameni cu gânduri similare și cititori obișnuiți ai blogului meu. Astăzi îmi propun să vorbim despre jocul mondial și despre cum să înveți să-l joci. Da, cam aceeași cursă cu mingea pregătită. Pentru unii oameni este doar o bucată de amintiri din copilărie, pentru alții este sensul vieții. Nu sunt nici unul, nici celălalt, vorbesc doar din poziţia unui observator exterior. Și ca bărbat, respect doar acest tip de competiție.

Atunci când încep băieții să bată mingea? La școală, la facultate sau afecțiunea pentru minge este insuflată în uter? Să vorbim despre ceea ce motivează tinerii și le deschide calea către joc, precum și despre cum să înveți singuri elementele de bază ale fotbalului.

Prietenii tăi sunt fericiți să petreacă 24 de ore afară vorbind despre fotbal? Poți să lovești cu ușurință mingea și să lovești poarta? Acest lucru este probabil familiar pentru mulți. Acest lucru sugerează că într-o zi va exista o alegere: începeți să jucați împreună sau căutați alți prieteni. De regulă, la o anumită etapă a vieții, un tânăr se întreabă: cum să înveți să joci fotbal? Fără dificultăți, pentru că tot ce ai nevoie este o minge, o formă și... dorință. Nici măcar aptitudini, ci o puternică dorință umană. Și într-adevăr, cum să nu participi la un meci amical în curte? Sau poate că arenele sportive profesionale sunt destinul tău?

Deci, să ne aruncăm în timpul fotbalului. Ca în orice sport, primul pas este important. Dacă nu știi deloc să lovești mingea sau este prima dată când intri pe teren, nu contează. Cei mai buni ajutoareîn sport – antrenament. Dacă nu plănuiești să cucerești în curând Olimpul sportiv, există suficiente abilități care pot fi perfecționate chiar și acasă.

Desigur, asta nu înseamnă că de obicei exemplu clar ca un meci la televizor. Desigur, canalul de fotbal online va deveni cartea ta de referință, unde vei încerca rolul unui mare maestru. Cu toate acestea, nu veți începe jocul „exersând” doar vizual. Fiecare tehnică necesită practică practică.

Cum să înveți să joci fotbal așa cum Sharapova joacă tenis?

Deci, în primul rând, să facem cunoștință cu mingea. Primul lucru pe care un fan de fotbal, chiar și un debutant sau amator, ar trebui să îl poată face este să lovească mingea. Puteți chiar să exersați împotriva unui perete, atâta timp cât în ​​apropiere nu există obiecte care se sparg. Aruncă mingea pe perete, lovește-o în diferite colțuri, în general, învață să o „simți”.

Odată ce stăpâniți această tehnică, petreceți câteva ore studiind strategia de mișcare a fotbalului. Ar trebui să știi pe de rost cine aleargă unde și de ce. După ce am studiat teoria, mergem pe teren să practicăm.

Fiecare jucător trebuie să evalueze ce nivel vrea să ajungă. Pentru meciurile raionale rare, este suficient să joci pe teren o dată sau de două ori pe lună. Dacă vrei puțin mai multă încredere, ar trebui să crești frecvența cursurilor de până la 4 ori pe lună. Fiecare dintre ele este un test de antrenament de anduranță, obiectiv și încredere în sine. Pentru a vă face loviturile mai clare și jocurile mai interesante, nu vă lene să alergați după fiecare minge în timpul antrenamentului. Nu vă sfiați să vă deschideți pentru a servi și a trece, pentru că a fi un observator pasiv este puțin probabil să vă ajute să deveniți un jucător adevărat. Arată ca un cal, antrenează-te până la ultima picătură de sudoare, amintește-ți că doar antrenamentul persistent este cheia succesului.

Vă rugăm să rețineți că trebuie să exersați în orice. Nu doar în puterea loviturii sau în precizie, ci și în viteză, tehnică, rezistență, fără a uita să exersăm pedeapsa și manevrele înșelătoare. Fiecare lecție ar trebui să dureze mult timp, pentru că nu vei scăpa de ea într-o jumătate de oră. Vrei să știi cum să înveți să joci fotbal? Privește la cei mai buni. De exemplu, Beckham sau Pele. Încearcă să fii ca maeștrii, dacă este posibil, învață-le trucurile și secretele. Chiar dacă folosești câteva mișcări secrete în timpul unui meci în curte, poți să-ți surprinzi colegii de echipă. La urma urmei, ce frumos este să faci câteva piruete cool!

Pentru a vă asigura că mișcările dumneavoastră sunt precise, forma corectă este importantă. Nu trebuie să cumpărați o uniformă de jucător profesionist pentru antrenamentul acasă sau pe stradă, trebuie doar să purtați haine confortabile. Cea mai bună decizie pentru picioare - cizme speciale sau adidași moi. Adidașii obișnuiți au adesea unghiul greșit, așa că este puțin probabil să înveți cum să te agăți de ei.

Nuanțe atunci când joci fotbal

Fiecare sport are un dezavantaj. Din păcate, acest lucru este traumatizant. De regulă, rănile însoțesc orice atlet. Și jocul cu mingea nu face excepție. Vă rugăm să rețineți că acesta este un sport de contact, așa că interacțiunea cu jucătorii nu poate fi evitată. Pe teren, atât domestice cât și profesionale, se întâmplă ciocniri și căderi dureroase. Cu toate acestea, vânătăile, abraziunile și loviturile nu ar trebui să vă țină departe de fotbal pentru mult timp. Unii jucători celebri nu au fost întârziați de brațele rupte sau clavicula. Pentru ei, a intra pe teren înseamnă a se autodepăși, a depăși durerea și a nu-și dezamăgi prietenii.

Cu toate acestea, există simptome în care trebuie să-ți iei rămas bun de la mișcare pentru un timp. Dacă simțiți dureri severe de tăiere în picior, o articulație este dislocată sau ligamentele sunt rupte, ar trebui să primiți tratament și să nu puneți stres pe zona cu probleme. În această stare, nu vei fi potrivit nici măcar pentru jocul de stradă, ca să nu mai vorbim de meciuri mai serioase. În timpul procesului de recuperare, puteți lovi încet mingea cu piciorul sănătos. Aceasta va învăța unitatea cu mingea.

Atașez un videoclip foarte informativ și interesant „cum să înveți să joci fotbal”, școala de excelență a lui Serghei Semak. Uită-te pe TOȚI!!!

VEZI SI

De ce nu ar trebui să se împartă sporturile în bărbați și femei?
- ca prefață la o serie de materiale despre „nefeminin” activități sportive. Ne-am dat deja seama cum să începem să exersăm și, și într-un articol recent am făcut câteva paralele cu fotbalul, nu putem să nu scriem despre asta.

Text: Anna Saharova

Trebuie să uităm
„Nu pot” sau
„Nu pot” și fă-o așa cum funcționează

Pentru cei care nu s-au jucat in curte cu baietii in copilarie: fotbal - joc de echipa pe un teren de iarbă în care jucătorii trebuie să înscrie (cu toate părțile corpului, cu excepția mâinilor), cât mai mult posibil mai multe mingi intră pe porțile inamicului și protejează-ți pe ale tale. Fotbalul dezvoltă reacția, coordonarea, agilitatea și rezistența. Antrenamentul pentru un începător nu este doar o activitate fizică serioasă, ci și lucrul cu o echipă, așa că pentru un antrenament cu drepturi depline va trebui să depășești timiditatea. „Fotbalul este o oportunitate excelentă de a dezvolta abilitățile de comunicare, deoarece jocul este imposibil fără interacțiune și coeziune”, explică Nastya Kazina, portarul echipei de amatori Vikhr. De asemenea, va trebui să-ți folosești capul: jocul necesită o analiză constantă a acțiunilor adversarilor și aliaților tăi, precum și a capacităților tale. „Întotdeauna trebuie să te gândești unde treci mingea, în ce unghi, cum să lovești, cum să reduci unghiul de foc. Interacționezi cu alți jucători, monitorizezi totul deodată și faci constant calcule în minte”, spune Nastya. „Mi-ar plăcea ca oamenii să se îndepărteze de ideea fotbalului ca „bărbați care aleargă după o minge”, bătălii fără sens în tribune și să vadă toată munca minuțioasă care se face pe teren.”

Antrenamentul nu durează mai mult de două ore, de obicei o jumătate și jumătate. Se incepe cu o incalzire necesara si binecunoscuta care pregateste organismul pentru munca intensa. Apoi, există o scurtă parte introductivă în care jucătorii fac exerciții de încălzire de bază cu mingea. După aceea - sarcina maximă și partea principală a antrenamentului: lucrul la scheme, lovituri libere și cornere, sau exersarea tehnicilor de manipulare a mingii, driblinguri și șuturi la poartă pentru începători. Totul se termină cu jocul în sine, apoi cu o „răcire” sau „întindere” - întinderea și relaxarea mușchilor „înfundați” necesari recuperării. „În primele lecții, antrenorul îți evaluează abilitățile, așa că trebuie să uiți de „nu pot” sau „nu știu cum” și să faci cât de bine poți. Așteptați-vă la cei mari activitate fizicași oboseală nebună, pentru că nici măcar începătorilor nu li se acordă nicio concesiune și li se va cere la fel ca de la restul”, spune Nastya.

Deoarece jocul de fotbal presupune multă alergare, mușchii picioarelor se vor tonifica mai întâi, dar în curând restul vor deveni și tonifiați. De fapt, antrenamentul de fotbal este un exercițiu cardio, așa că fiecare sesiune va ajuta la arderea grăsimilor, la întărirea, mai degrabă decât la creșterea mușchilor, ceea ce împreună va duce la pierderea generală în greutate. „Exercițiile aerobice în timpul alergării elimină excesul de apă, încordează abdomenul și mușchii membrele inferioare. Cu alimentație normală și exerciții fizice, tonusul corpului este asigurat”, comentează antrenor de fotbal Irina Saveleva. Nastya confirmă: „Fotbalistii au foarte Picioare frumoase, pentru ca in primul rand acestea vor fi intarite de la lectie la lectie. Ei bine, regiunea fesieră capătă aspectul pe care toată lumea îl caută în aceste zile.”

Alimentele ar trebui să fie bogate în calorii, dar nu grase. Este necesar să se mențină o pauză între mâncare și exerciții fizice de două până la patru ore. „Fiecare decide singur ce vrea de la sport. Dacă aceasta este pierderea în greutate, este necesar să reduceți consumul de grăsimi și carbohidrați și să creșteți consumul de proteine. Dacă vrei doar să te menții în formă, trebuie să rămâi dieta sanatoasa, adică echilibrul acestor aceleași grăsimi, carbohidrați și proteine. Există multe articole online pe mâncat sănătos, și fiecare își poate crea un program pentru sine sau cu ajutorul unui specialist. Principalul lucru este să înțelegi ce vrei”, ne sfătuiește Irina. Nastya adaugă: „Este foarte important să bei multă apă. Un procent mare de umiditate se pierde prin transpirație (mai ales dacă antrenamentul are loc la căldură) și este necesar să îl restabiliți.” „Dar nu poți bea cantități mari de apă în timpul jocurilor. De obicei, luați o înghițitură mică sau pur și simplu udați-vă gura, altfel încărcătura combinată cu apă poate face să se simtă rău atât stomacul, cât și inima. Prin urmare, dacă afară nu este +30, atunci ar trebui să lași să bei până la sfârșitul meciului”, avertizează Irina.

„Pentru a juca fotbal ai nevoie de un tricou, pantaloni scurți și ghete. Pentru competiții, veți avea nevoie și de ghetre și de apărători pentru tibie”, spune Irina. Orice tricou și pantaloni scurți vor merge, dar este mai bine să nu te grăbești să cumperi ghete - mai întâi trebuie să afli pe ce suprafață se țin cursurile, apoi să încerci multe perechi de pantofi de fotbal și să alegi una potrivită dintre abundența de mărci și modele. Portarul mai trebuie să cumpere mănuși, pantaloni și o jachetă care să protejeze împotriva daunelor cauzate de căderi.

Unde să exersezi:
centrul sportiv „#tagsport”, cluburi de fotbal „

Cum să înveți să joci fotbal?

1. uşor
2. găsi un echipaj de curte.
3. trebuie să te antrenezi mult și mult
4. Ascultă, dacă îți place să joci fotbal, atunci joacă și nu-ți face griji pentru nivelul tău de calificare - totul va veni, doar exersează, dar numai dacă îți place. Dacă nu-ți place, nu începe, nu va funcționa și, chiar dacă ceva funcționează (dacă ai super-voință), tot te vei plictisi și renunți. Există o mulțime de fani ai fotbalului în lume care, însă, nu au reușit să pătrundă în acest sport. Nu vă cunosc obiectivele și ambițiile, dar amintiți-vă, fotbalul nu este un fel de luptă (box, sambo etc.) - este cel mai aspect popular sportul din lume, pentru a putea juca fotbal, trebuie să-l IUBI, altfel nu există altă cale.
5. Aproape toți copiii de vârsta școlară încep să fie interesați de fotbal, dar doar să privească meciuri de fotbal treci cu greu, de bunăvoie și personal învață să joci fotbal.

   Principalul secret al furorii este probabil antrenamentul constant și constructiv, inclusiv dacă unul dintre marii fotbaliști începe să se antreneze prost sau ratează uneori la antrenament, atunci uneori va pierde totul și nu va putea juca la cel mai înalt nivel.

   Cu toate acestea, să revenim la întrebarea noastră: „cât de ușor este să înveți să joci fotbal?” Pentru sursă, dacă există o posibilitate, trebuie să vă înscrieți sectia de fotbal, după care copiii urmează pregătire cu formatori profesioniști care pot găsi acces la orice student. Dacă această abilitate nu este suficientă, atunci învață materiale video pe Internet. De exemplu:

   Practicați și totul va funcționa pentru dvs., principalul lucru este să nu renunțați, dacă ceva nu merge, doar obțineți-l cu perseverență! Du-te!

   În primul rând, nu trebuie să-ți fie frică de joc, chiar dacă nu te pricepi la joc. Nu se poate altfel, cum poți învăța să joci fotbal dacă nu exersezi? Desigur, trebuie să vă înscrieți imediat la o școală secundară de specialitate instituție educațională sau o secțiune în care te vor transforma într-un fotbalist profesionist. Cu toate acestea, dacă scopul tău este pur și simplu să joci fotbal excelent în curte sau la unele evenimente regionale în aer liber, atunci poți învăța fără ajutorul altora.

   Principalul lucru aici este să nu-ți fie frică de minge și de glumele prietenilor tăi din echipa ta. Ar fi mai bine doar dacă ai fi susținut de adevărați tovarăși care te-ar ajuta și nu ar fi hărțuit pentru eșecurile tale. Într-o astfel de atmosferă, toate trucurile și înțelepciunea vor fi practicate mult mai repede și mai ușor. Împreună, va deveni mai ușor să acordați o atenție deosebită pregătirii fiziologice unificate, deoarece este probabil unul dintre factorii principali în predarea fotbalului. A avea o inimă puternică, o capacitate pulmonară uriașă și picioare puternice este ceea ce are cu adevărat nevoie un fotbalist adevărat.

   Înainte de fiecare antrenament, încercați să alergați câteva ture pe teren. Mai târziu min. 10-20 trece mingea prietenului prietenului. Luați o pauză și jucați un meci amical de o oră. Cea mai apropiată aproximare a jocului real vă va permite să nu vă pierdeți în configurații tactice dificile. Probabil un program aproximativ pentru un antrenament. Mai târziu, de îndată ce gradul tău se îmbunătățește, poți include cercetarea celor mai recente trucuri și tactici ale jocului în cursurile tale.