Ce este săritura cu stâlp? Atletism. Etapa inițială de specializare

O săritură cu prăjitură constă dintr-o alergare, plasarea stâlpului la o distanță directă, decolarea și atârnarea de stâlp, deplasarea de la agățat la distanță directă, traversarea barei și aterizarea.

Lungimea de rulare este de 18-20 de trepte. Cei mai buni săritori ajung în momentul împingerii de mare viteză(10 m/sec).

La începutul alergării, trunchiul este puternic înclinat înainte. Lungimea pașilor crește treptat.

La alergare, stalpul este ținut în mâini cu o prindere largă (60-70 cm) la nivelul pelvisului sau puțin mai sus. Pentru a face alergarea mai ușoară, capătul din față al stâlpului este ridicat la înălțimea capului sau puțin mai jos și mișcat ușor în lateral pe traseu.

Mâna dreaptă nu strânge stâlpul cu palma, iar mâna stângă doar îl sprijină și dirijează mișcarea.
După accelerarea de pornire, stâlpul este scos treptat cu capătul din față pe linia pistei și coboară ușor. Acest lucru este ajutat de umărul și brațul drept, care sunt ușor retrași înapoi. În partea de mijloc a alergării, trunchiul se îndreaptă treptat. La sfârșitul alergării, săritorul mărește ritmul pașilor, reducându-le lungimea.

Pentru a trece în mod eficient la agățat pe un stâlp, este important să trimiteți corect capătul frontal în cutia de sprijin și să plasați cu precizie piciorul în locul împingerii.
Saritorul determină locul împingerii astfel: stă pe piciorul de împingere, ridică mâna ținând stâlpul în sus, astfel încât capătul din față al stâlpului să fie în cutia de susținere.

Nu puteți plasa piciorul care împinge pe partea laterală a liniei de alergare sau nu puteți întoarce piciorul spre exterior - aceasta este o greșeală gravă.

Executarea cu succes a unei sărituri depinde și de înălțimea la care săritorul apucă stâlpul cu mâna dreaptă (când împinge cu piciorul stâng).

Deci, de exemplu, dacă stâlpul mută săritorul înainte foarte repede și nu are timp să-și ridice corpul, atunci trebuie să apuce stâlpul mai sus și, dimpotrivă, dacă săritorul este înainte și nu are timp. pentru a-și ridica corpul în sus, apoi trebuie să apuce stâlpul mai jos.

Trecerea de la run-up la push are loc în ultimii doi pași. Pentru a face acest lucru, la penultimul pas al alergării, stâlpul, coborât într-o poziție orizontală, este adus înainte și în sus spre umărul drept (locul în care săritorul îl ține), iar capătul său frontal este coborât în ​​jos și îndreptat în caseta de oprire, cotul mâinii drepte și umărului sunt trase înapoi, palma se întoarce în sus și apucă stâlpul (cadrele 1-3).

Odată cu trecerea la piciorul drept, mâna dreaptă trimite stâlpul înainte și în sus, iar mâna stângă, alunecând în sus pe stâlp spre mana dreapta, îl prinde. la o distanta de 10-20 cm Saritorul efectueaza aceste miscari inainte de a pune piciorul pe impingere.

În momentul plasării piciorului pentru repulsie (cadrele 4, 5), mâinile continuă să accelereze stâlpul (punctul de prindere) înainte și în sus, creându-i un fel de accelerație înainte ca acesta să se sprijine de peretele din spate al cutiei. .

Stâlpul nu trebuie ridicat deasupra capului până nu este sprijinit în cutie. În acest caz, săritorul se va ciocni de stâlp, iar viteza de balansare a stâlpului se va pierde în momentul în care săritorul, după decolare, trebuie să intre în poziție de agățat pe stâlp.

Astfel, la începutul împingerii, mâinile sunt aduse la nivelul capului, și cu. deplasându-se în sus pe picior. Săritorul apasă stâlpul cu o forță crescândă cu mâinile. Apoi stâlpul se ridică rapid, brațele se îndreaptă (nu complet), săritorul merge înainte și, împingând, se deplasează pe stâlp (cadru 6). Este important să trimiteți rapid stâlpul în sus cu mâinile, astfel încât atunci când se oprește, acesta să obțină cea mai mare viteză de balansare.

La sfârșitul împingerii (văzut din spate), trunchiul trebuie să se încline ușor spre piciorul care împinge, iar umărul drept trebuie să se ridice puțin mai sus decât cel stâng.

Stâlpul împarte săritorul în două părți, traversând corpul de la șoldul stâng la umărul drept. Capul și trunchiul sunt ușor la stânga umărului, iar picioarele sunt la dreapta. Această intrare permite săritorului să treacă ușor într-o poziție de agățat pe stâlp, să mențină un echilibru bun, să ofere stâlpului o viteză mai mare de balansare și să efectueze rapid o mișcare de leagăn în timp ce atârnă pe stâlp. După ce a început un leagăn mare pe stâlp, săritorul se îndoaie în partea lombară și se apropie de stâlp cu pieptul. În același timp, piciorul de leagăn, îndreptându-se, coboară (cadrele 7, 8), ca și cum ar trage corpul săritorului în jos. Această poziție alungită a corpului își încetinește mișcarea înainte spre verticala mai puțin. Datorită deflexiunii lombare, picioarele rămân în urmă corpului în mișcare, fac un leagăn și apoi se ridică rapid înainte și în sus. Ridicarea prematură a picioarelor împreună cu tragerea în sus a brațelor reduce semnificativ viteza de deplasare a corpului înainte, împreună cu mișcarea stâlpului spre verticală. Acest - greseala tipica, tipic pentru săritorii începători.

Atârnat pe un stâlp, când pelvisul trece de axa stâlpului, genunchii picioarelor îndoite încep să fie trași spre piept, trunchiul ajunge în poziție orizontală (cadru 10).

Din acest moment, săritorul începe să se tragă energic în sus cu brațele și își ridică corpul de-a lungul stâlpului. Picioarele se ridică sus și poartă bazinul cu ele, în același timp corpul se îndoaie ușor la partea inferioară a spatelui (cadru 11).
Săritorul folosește elasticitatea stâlpului pentru a-și ridica corpul în sus. Din momentul trecerii la poziția de agățat, stâlpul se îndoaie, mai ales când pelvisul săritorului trece de axa curbă (cadru 10).

Concomitent cu „tragerea pe mâini și tranziția de la agățat la intervalul de agățat, săritorul începe să se rotească spre stânga (cadrele 10-11). brațele îndoiteși întorcându-și pieptul spre bară, face flotări foarte energic. În acest caz, stâlpul trebuie tras cu forță spre tine și ținut ferm de umăr. Lăsarea stâlpului de pe umăr este o greșeală comună. Când efectuați o împingere într-o poziție în picioare, cu brațele întinse și împingeți de pe stâlp, trebuie să vă îndoiți picioarele (sau un picior, de obicei un picior de împingere) în spatele barei. Bazinul se ridică sus deasupra barei (cadrele 12, 13).

Cu cât este mai coordonată mișcarea picioarelor coborâte și push-up-uri puternice cu mâinile pe stâlp, cu atât corpul se ridică mai sus deasupra barei și va fi posibil să se obțină înălțimi mai mari.
Picioarele, pelvisul și, în sfârșit, brațele, capul și pieptul sunt transferate succesiv prin bară într-un arc (cadrele 12-14). Ca să nu lovească bara, săritorul se apleacă mai întâi, absorbindu-și stomacul și pieptul, apoi se apleacă în piept și părțile lombare, își ia picioarele îndoite la genunchi înapoi și își ridică rapid brațele în sus (cadru 14). Aterizarea se face pe ambele picioare. Este înmuiat printr-o ghemuire profundă elastică și o răsturnare ulterioară pe spate.

Stâlp metalic

În 1936, IAAF a permis utilizarea oricărui material pentru a face un stâlp în regulile sale. La Campionatele Europene din 1946, sportivii suedezi au demonstrat pentru prima dată stâlpi metalici. Erau mult mai confortabile decât cele din lemn, dar a durat mult până să doboare recordul mondial.

Celebrul sportiv american de atletism, preotul, care a fost supranumit „pastorul zburător” - Robert Richards a câștigat de două ori pe stâlpi de metal jocuri Olimpice ah: la Helsinki (1952) - 4 m 55 cm și la Melbourne (1956) - 4 m 56 cm Abia în 1957, Robert Gutowski a depășit recordul lui Cornelius Warmerdam cu 1 cm. Drept urmare, rezultatul de 4 m 80 cm s-a dovedit a fi un tavan pentru stâlpi metalici. Acest record a fost obținut de Donald Bragg în 1960.

Stâlp de plastic

Experimentele de fabricare a stâlpilor din plastic au fost efectuate în SUA în anii 1940. La Jocurile Olimpice de la Roma (1960) au fost prezentate primele exemple de stâlpi din plastic, care au revoluționat această disciplină. Pe 20 mai 1961, George Davis a doborât recordul mondial pentru prima dată pe un stâlp din fibră de sticlă. Progresul a fost influențat și de apariția materialelor speciale pentru realizarea unei gropi de aterizare sigure. Peste 34 de ani, recordul mondial a crescut de la 4,83 la 6,14 m Stâlpii din fibră de sticlă sunt capabili să se îndoaie, acumulând energia cinetică a sportivului, astfel încât săgeata de deviere să ajungă la 100-130 cm pentru un stâlp de cinci metri. Stâlpul se îndreaptă apoi, aruncând săritorul spre bară. Acest lucru a necesitat o reelaborare completă a tehnicii de sărituri și pretenții crescute privind viteza și pregătirea fizică a sportivilor.

INTRODUCERE

O săritură cu prăjitură diferă semnificativ de alte tipuri de sărituri prin faptul că se efectuează folosind un suport mobil - un stâlp.

Săritorul efectuează o parte semnificativă a săriturii folosind stâlpul ca suport, iar doar partea finală este executată ca zbor liber.

Baza mecanică a tehnicii săriturii cu stâlp este un sistem de două pendule care variază în lungime și au un element arc.

Când se rotesc, stâlpul și jumperul par să formeze un întreg. Când capătul stâlpului este în oprire, se formează primul pendul; al doilea pendul apare atunci când săritorul se rotește în jurul mâinilor și al brâului de umăr. Aceste două pendule sunt într-o relație complexă și se influențează reciproc. Viteza unghiulară a fiecărui pendul este într-o oarecare măsură controlată de distanța de la centrul de greutate al săritorului până la axa de rotație. În prima parte a săriturii (la îndoirea stâlpului), mișcările sportivului sunt conducătoare, iar în a doua (când se ridică în sus), principalul lucru este extinderea stâlpului, atletul se străduiește doar să folosească forța acestuia; extensia cel mai eficient.

Succesul pregătirii inițiale depinde în mare măsură de preliminar starea fizică, nivelul de coordonare, precum și calitățile volitive ale celor implicați. Antrenamentul de lungă durată a săritorilor cu prăjini durează destul de mult și este un sistem care cuprinde mai multe etape. Fiecare etapă își rezolvă propriile probleme.

Un sărituri cu prăjini trebuie să aibă o pregătire fizică cuprinzătoare, deoarece pentru a reuși în acest tip de atletism un sportiv trebuie să alerge rapid (antrenament de sprint) și să se împingă sus ( exerciții de sărituri), să-ți poți controla corpul în zbor și trecerea barei (folosind exerciții acrobatice în timpul antrenamentului) și să fii suficient de rezistent (sportivul trebuie să execute un număr mare de sărituri în antrenament și competiții).

De asemenea, sportivul trebuie să aibă o stabilitate psihologică ridicată, deoarece în săritura cu prăjitura este determinată mult de așa-numitul factor „uman”. Combinații diferite de caracteristici tipologice ale sportivilor îi obligă să-și organizeze diferit procesul educațional și de antrenament.

Scopul lucrării: studierea stării problemei prin prelucrarea abstractă a datelor din literatură

Sarcini munca de curs sunt:

Analizați starea problemelor pe baza datelor din literatura de specialitate.

Învață tehnica săriturii cu stâlp.

Luați în considerare principalele etape ale antrenării unui sărituri cu prăjini.

Semnificație practică: materialul acestei lucrări de curs poate fi util antrenorilor, profesorilor și instructorilor de educație fizică pentru antrenarea sportivilor, precum și studenților departamentului cultura fizicaîn pregătire pentru cursuri; pentru a corecta direcția principală procesul de instruire sărituri cu stâlpi.

1. SCURT INFORMAȚII ISTORICE PRIVIND ORIGINEA SĂRITULUI

Săritura cu prăjina ca exercițiu sportiv a fost prezentată pentru prima dată în Anglia, la campionatul național din 1866, unde câștigătorul a fost D. Wheeler cu un rezultat de 3,07 m ca echipament sportiv au fost utilizați stâlpi din lemn greu și dur - fag, frasin , hickory. Nu existau cerințe speciale pentru tehnica proiectilului și a săriturii. Prin urmare, unii sportivi au folosit stâlpi cu trepied metalic pentru sprijin. În timp ce alerga, sportivul a înfipt un stâlp în pământ cu un trepied în fața barei și, mișcându-și mâinile, s-a urcat rapid în sus, ca și cum ar fi urcat pe o frânghie. Apoi, ridicând picioarele și împingând de pe stâlp, a trecut bara.

În 1889, au fost aduse modificări regulilor competițiilor de sărituri cu prăjini - interceptarea mâinilor pe stâlp a fost interzisă. Au început să folosească o cutie pentru a sprijini stâlpul. Aceste modificări au dus la o creștere a lungimii și la o creștere a vitezei de decolare.

În loc de stâlpi grei și nu foarte confortabili, au început să folosească proiectile de bambus ușoare, elastice. Schimbările în tehnica săriturii au contribuit la o creștere rapidă a rezultatelor. Deja în 1912, M. Wright (SUA) a depășit marca de 4 m Rezultatul maxim la săritura cu stâlp din bambus a fost de 4,77 m (K. Warmerdam, SUA, 1942). Stalpii de bambus nu erau durabili, se rupeau adesea și nu rezistau bine la schimbările de umiditate și temperatură. Au fost folosite până în 1945.

Apariția stâlpilor metalici, mai puternici și mai fiabili, dar mai puțin elastici, nu a dus la o creștere semnificativă a rezultatelor. Abia 15 ani mai târziu, sportivul american R. Gutowski a reușit să-și îmbunătățească realizările anterioare cu 1 cm În 1960, la Jocurile Olimpice XVII de la Roma, americanul D. Bragg a reușit să depășească recordul mondial al compatriotului său (4,80 m). .

Nu se știe cu ce ritm ar fi progresat creșterea realizărilor mondiale dacă nu ar fi apărut proiectilele elastice sintetice. Deja în 1963, B. Stermberg, folosind un astfel de stâlp, a depășit o înălțime de cinci metri. Noii stâlpi sunt o țeavă de aproximativ 5 m lungime, cântărind 4-5 kg, din țesătură sintetică din fibră de sticlă (fibră de sticlă lipită cu rășină epoxidică, mai rezistentă decât aluminiul și oțelul). Depășirea unei înălțimi de peste 5 m a necesitat o atenție deosebită la echipamentul locului de aterizare, pe care a fost așezată o pernă de spumă moale în loc de rumeguș și așchii de lemn.

S. Bubka a fost primul care a depășit marca de șase metri în 1985. El deține și recordul mondial - 6,14 m.

Campionii Jocurilor Olimpice XXVIII de la Atena au fost: între bărbați - M. Timothy (SUA) cu un rezultat de 5,95 m; în rândul femeilor - E. Isinbaeva (Rusia) cu un rezultat de 4,91 m Recordul mondial la săritul cu bârnă feminin îi aparține lui E. Isinbaeva și este de 5,05 m (OI la Beijing, 2008).

Cei mai buni sărituri cu stâlpi din Belarus din perioada antebelică au fost K. Turuev (2,80 m) și V. Orlovsky (3,47 m). În anii următori, recordurile republicii au fost stabilite de P. Zlotnikov (3,45 m), S. Gaevsky (3,80 m), V. Shadcenev (4,15 m), E. Trofimovici (4,42 m), V. Bulatov (4,64 m). Primul deținător al recordului republicii cu un stâlp din fibră de sticlă a fost V. Labunov (4,70 m). Apoi, recordul a fost îmbunătățit în mod repetat de V. Bykhalenko (4,79 m), E. Karankevich (4,81 m), A. Glybovsky (4,90 m), V. Boyko (5,45 m), L. Ivanushkin (5,60 m), D . Markov (6,00 m).

2. Săritura cu prăjitura TEHNICĂ

Baza mecanică a tehnicii săriturii cu prăjini este un sistem de 2 penduluri care variază în lungime (unde primul pendul este stâlpul, iar al doilea este săritorul). Viteza unghiulară a fiecărui pendul este într-o oarecare măsură controlată de distanța de la O.C.M. săritor la axa de rotație din jurul mâinilor și al brâului de umăr. În acest timp s-a format un model tehnic al săriturii cu stâlp, bazat pe legile biomecanicii, dar din cauza diverselor date antropometrice, condiției fizice, abilităților de mobilizare psihologică, precum și abilităților de coordonare, apar abateri de la acest model, care pot fi atribuite. la o abordare individuală a implementării acestor modele.

Faze individuale:

Ținând stâlpul și purtându-l în fugă

Cursa de decolare (partea de inceput si mijloc)

Coborârea și mutarea stâlpului

Push-off și intrare adâncă

Rotiți-vă pe umeri cu corpul întins de-a lungul stâlpului

Rotatie, flotări și tranziție de scânduri (în stil în funcție de execuția fazelor anterioare).

2.1 Ținerea stâlpului și transportarea lui în cursă

Pentru a obține o viteză maximă controlată în avans și o tranziție naturală la agățat pe stâlp cu o schimbare musculară suplimentară a eforturilor, la trecerea de la agățat la întoarcerea pe stâlp, trebuie în primul rând să te eliberezi de influența inhibitoare. a stâlpului de pe săritor. Acest lucru este mult facilitat de modul corect de ținere a stâlpului și de lățimea mânerului, de exemplu. distanta dintre maini. Modelul tehnic modern al săriturii cu stâlp presupune prinderea mâinilor la o distanță de 50-70 cm (distanța se măsoară de la degetul mare stâng la cel drept).

Lățimea prizei pe stâlp variază individual și depinde de înălțimea și lungimea brațelor săritorului, de puterea brațului și de mobilitatea umărului și în special a articulațiilor încheieturii mâinii. (Anexa 1: Fig.1)

Caracteristici de prindere pe stâlp

Prindere îngustă

Defecte:

Provoacă o tensiune mare în mușchii brațelor și umerilor și, prin urmare, le limitează libertatea de mișcare.

Nominalizat de Ts.T. (centrul de greutate) este mai înainte, ceea ce reduce înclinarea înainte a corpului săritorului și obligă stâlpul să fie ținut mai mult timp într-o poziție înaltă (interferând cu netezimea coborârii stâlpului pentru transfer).

Complica tehnica transferului stalpului (inrobirea umarului drept si a mainii drepte).

Scurtează trecerea înainte cu umerii după împingerea în poziția agățată, subminând umerii, ceea ce face ca pelvisul să iasă în afară în fața umerilor.

Reduce încărcarea stâlpului cu mâna dreaptă.

Face o oprire mai târziu și mai puțin puternică a umerilor pentru a începe întoarcerea corpului pe stâlp.

Avantaje:

Un start de decolare mai standard și mai înalt.

Împingerea mai mare a stâlpului cu mâna stângă.

Mâner larg pe un stâlp

Defecte:

Înlăturarea C.T. mult înainte, ceea ce duce la accelerarea timpurie din primii pași ai alergării.

Blochează mișcarea umerilor în partea de mijloc a alergării.

Îngreunează coborârea și transferul stâlpului (se dovedește că nu se transferă, ci să arunce stâlpul peste lateral).

O mână stângă joasă blochează progresul săritorului la decolare, ceea ce, ulterior, încetinește trecerea umerilor în hang și îi împiedică să se întoarcă ulterior pe umeri.

Avantaje:

Facilitează mișcarea umerilor înainte după împingerea în poziție de agățat

Ținând cont de toate avantajele și dezavantajele diferitelor prinderi de stâlp, fiecare antrenor stabilește cea mai potrivită lățime de prindere pentru sportiv, în funcție de caracteristicile acestuia. Prinderea unui stâlp și purtarea acestuia în timpul alergării este unul dintre detaliile foarte importante ale echipamentului tehnic al unui sărituri cu cochină modern. (Sergei Bubka a fost nevoit să schimbe de trei ori lățimea de prindere pe stâlp și și-au găsit varianta optimă abia în iarna lui 1991).

2.2 Decolare

Cursa de decolare este capacitatea saritorului de a dezvolta viteza maxima controlabila pe distanta necesara. Caracteristica importanta Cursa de decolare este dinamica „creșterii” și menținerii vitezei pe un anumit segment de distanță.

Urcarea ca parte a săriturii are propriile sale componente, care sunt foarte interconectate și determină activitatea săritorului pe tot parcursul alergării. Schimbarea sau întreruperea uneia dintre părți reduce viteza și eficiența rulării în ansamblu. Lungimea de pornire a celor mai buni sărituri cu prăjini este determinată a fi de 42-46 m, cu un număr de 18-20 de trepte. Această lungime de alergare asigură realizarea capacităților de viteză ale atletului și îi permite să câștige fără probleme viteza.

Prima parte a alergării se desfășoară pe un segment acoperit în 4-6 pași de alergare aici sportivul pune „fundația” principală a alergării:

crearea unui sistem unificat de sărituri cu stâlp;

schema de dezvoltare a primilor pași;

ritmul alergării (de dezvoltare) lungimea și frecvența pașilor.

Realizare viteza maxima alergare, raționalitatea sa la sfârșitul cursei este stabilită și depinde de primii pași ai alergării făcuți corect.

Lungimea și ritmul de la începutul alergării sunt afectate de poziția sistemului de stâlp sau sărituri-stâlp. Purtarea stâlpului jos la începutul alergării obligă săritorul să facă mai des primii pași ai alergării, ceea ce va duce la o creștere rapidă a vitezei și la întărirea mișcărilor și la rigidizarea mușchilor. Purtarea stâlpului prea sus la începutul cursei prelungește primii pași și duce la fluctuații ale centrului de greutate. sistem sus-jos, care va afecta, de asemenea, netezimea alergării. La începutul primei părți a alergării, săritorul ține stâlpul la un unghi de 65-75 º la orizont, iar la final, cu o creștere lină a vitezei, îl aduce la un unghi de 50-60º.

Configurare înainte de a efectua un salt, concentrare deplină a atenției, o mare dorință de a alerga și încredere profundă că se va întâmpla cel mai bun salt, joacă adesea un rol decisiv în succes.

Ținerea stâlpului de sus ușor spre stânga, departe de linia de alergare, oferă o poziție confortabilă și înaltă a mâinii stângi și, de asemenea, face sistemul de sărituri mai compact (nu este deplasat înainte sau în partea dreapta).

Pe toată durata cursei, inclusiv coborârea stâlpului, mâna stângă este ținută destul de sus și la același nivel (înălțimea pieptului). Mâna stângă este direcția și punctul de sprijin în jurul căruia stâlpul este coborât, translat și împins în intrare. Dacă este așa, atunci pe toată durata alergării ar trebui să rămână nemișcat și să rămână tot timpul deasupra cotului mâinii stângi. Orice mișcare a mâinii (înainte, înapoi, în jos și în lateral) sparge sistemul monolitic de sărituri cu stâlp. Mâna dreaptă a săritorului, care joacă rolul principal în coborârea și înaintarea stâlpului în translație, prin sprijinul stâlpului în mâna stângă, se află în mai multa miscare pe fugă decât mâna stângă. În diferite părți ale cursei, munca sa, poziția, precum și puterea de prindere a stâlpului sunt diferite.

A doua parte a alergării este efectuată pe un segment acoperit în 8-10 pași de alergare. Scopul principal este atingerea a 90-95% din viteza maximă de alergare pentru fiecare sportiv. Această parte a cursei este rulată la un stâlp stabil, cu o înălțime de aproximativ 45-60 º spre orizont. La sfârșitul celei de-a doua părți a alergării, săritorul ajunge lungime maxima pasul tău de alergare. O mișcare ușoară a umerilor ajută la câștigarea vitezei, sincronizând munca de alergare a corpului superior cu munca picioarelor, dar nu ar trebui să determine stâlpul să se miște în direcții diferite. Dacă la începutul alergării accentul efortului în alergare vizează împingerea din spate, atunci în partea de mijloc a alergării, pe măsură ce se dobândește viteza, sportivul se îndreaptă fără probleme și își concentrează atenția către „tragerea” activă a alergării. pelvisul înainte, însoțit de o contra-mișcare activă a piciorului de balansare maxim îndoit, înainte. Așezarea piciorului pe pistă implică întregul picior cu accent pe rulare instantanee (plantare activă), plantarea piciorului de la vârf, creșterea fazei de amortizare.

2.3 Coborârea și mutarea stâlpului

Această a treia parte finală a alergării este caracterizată printr-o creștere a tempo-ului de alergare, menținând în același timp dimensiunea pasului, astfel încât să se obțină viteza maximă de decolare. Lungimea pașilor este oarecum scurtată în comparație cu alergarea la sprint, iar trunchiul este îndreptat. Nu ar trebui să existe schimbări bruște în lungimea pasului. Penultimul pas este cu 10-20 cm mai mare decât ultimul (dar nu este necesar).

Această parte a alergării este parcursă în 6 trepte de alergare și este egală cu 17,00 -17,50 m pentru sportivii de top din lume, măsurată de la peretele din spate al boxei.

Aproape în mișcările părții de transfer-împingere a cursei de decolare se află cheia stăpânirii tehnica corecta efectuarea întregii sărituri, atât în ​​procesul de pregătire inițială, cât și de perfecționare ulterioară în săritura cu stâlpi.

Fără a schimba structura de alergare a alergării și poziția de alergare cu 6-5 pași înainte de decolare, săritorul începe să coboare stâlpul. El face acest lucru trăgând și rotind mâna dreaptă (inițială). În următoarele două etape ale alergării (4-3 trepte), atenția săritorului este îndreptată spre deplasarea cu ușurință a pelvisului înainte, fără a pierde controlul umerilor, menținându-și rolul principal în alergare. Cotul drept, cu începutul luării mâinii drepte spre sine, este deplasat treptat în spatele spatelui, făcând posibilă în ultimii 2 pași ai alergării ridicarea nestingherită a mâinii drepte cu stâlpul, în sens sus, spre umarul drept. Mâna stângă rămâne la aceeași înălțime cu 6 pași înainte de decolare, înaintând puțin, controlează înălțimea și extensia stâlpului. Cu doi pași înainte de decolare, stâlpul se află într-o poziție puțin mai sus față de orizontală, la un nivel de 10-15 cm deasupra centrului de greutate al săritorului.

Traducerea nu trebuie să fie bruscă, se face în ritmul ultimilor pași ai alergării. Un detaliu foarte important al transferului, care îl va scuti pe săritor de a se așeza, pe penultima treaptă, este ridicarea stâlpului deasupra capului, înainte ca săritorul să ajungă la verticală cu piciorul drept. (Anexa 1: Fig.2)

2.4 Push-off și intrare adâncă

În momentul depășirii liniei verticale de decolare, stâlpul trebuie să se deplaseze ușor până la oprire. O mișcare efectuată corect din punct de vedere tehnic indică o accelerare bună a stâlpului în momentul în care săritorul trece pe verticala de decolare.

Mâna stângă nu încearcă să îndoaie stâlpul, ci împinge rigid stâlpul spre bară, apoi transferă forța către mâna dreaptă pentru a îndoi stâlpul, sub influența vitezei și masei săritorului. Simțind elasticitatea stâlpului, săritorul trebuie să execute toate acțiunile tehnice ulterioare asupra stâlpului, ca pe un suport rigid.

În săritura cu stâlp, adâncimea mișcării corpului înainte în timpul decolării este de mare importanță. Pentru a face acest lucru, chiar și în timpul împingerii, sportivul trebuie să elibereze tensiunea din centura superioară, în special pe umerii, și să arunce pieptul înainte și în sus, împingând simultan cu piciorul de sprijin și balansând cu piciorul liber. Viteza și adâncimea respingerii influențează semnificativ tehnica tuturor elementelor ulterioare ale săriturii: agățat, leagăn, răsturnare etc. Mai mult, execuția fazei de decolare determină ritmul părților ulterioare ale săriturii. (Anexa 1: Fig. 3, 4)

Punctul de decolare pentru cei mai buni săritori din lume se află la 420-440 cm de unde se oprește stâlpul în cutie. Saritorii mai inalti decoleaza la o distanta de 410-420 cm, cei mai scurti - in jur de 430-440 cm.

Un semn bun de stăpânire a acestei părți a săriturii este să crești în continuare viteza ultimilor 4 pași ai alergării. În cele mai bune sărituri ale lui S. Bubka, viteza de alergare a continuat să crească până la decolare și a fost după cum urmează:

4 pași înainte de decolare - 9,5 m/sec

2 pași înainte de decolare - 9,7 m/sec

Accelerarea stâlpului pentru „împingere” ar trebui să înceapă cu piciorul de balansare.

Înainte ca săritorul să atingă pista cu piciorul de decolare, trebuie să creeze cât mai mult spațiu posibil între săritor și stâlp. Brațele lui ar trebui să fie drepte, mâna dreaptă (stânga) continuă linia corpului, iar mâna stângă (dreapta) este perpendiculară pe axa stâlpului.

Înainte de a trece pe verticală, săritorul încearcă să maximizeze acest spațiu, dar din verticală și pe tot parcursul trecerii de la împingere, se străduiește să „explodeze” cât mai adânc în față și în sus, încercând să ajungă la cotul mâinii stângi cu capul lui.

Piciorul este plasat pe o împingere de pe întregul picior cu o tranziție rapidă către deget. Săritorul ar trebui să acorde mai multă atenție balansării piciorului stâng (dreapta) maxim îndoit pentru a deplasa rapid pelvisul înainte, încercând să țină umerii înainte până la sfârșitul agățării.

În prezent, sportivii și antrenorii acordă din ce în ce mai multă atenție vitezei și amplitudinii (adâncimii) „intrarii” în stâlp, și nu respectării exterioare a posturii. După ce a antrenat mușchii centurii scapulare, săritorul își balansează puternic întregul corp în sus. Axa de rotație trece prin centură scapulară. Leagănul de pe stâlp este ascuțit și rapid. Cea mai mare îndoire a stâlpului are loc în momentul în care trunchiul săritorului ia o poziție orizontală la sol, iar picioarele picioare îndoite trec pe lângă stâlpul îndoit și sunt ridicate la nivelul capului și umerilor. De remarcat faptul că ridicarea bazinului până la stâlp asigură oprirea umerilor după o intrare adâncă, datorită extinderii active a brațului stâng și accelerației ridicării corpului central. saritorul a crescut datorita rotatiei umerilor in spate si in jos.

2.5 Rotiți-vă pe umeri cu corpul întins de-a lungul stâlpului

Revoluția trebuie efectuată prin mișcarea simultană a părților corpului: picioarele în sus și umerii în jos. Mișcarea umerilor, sau mai precis, accelerarea lor în leagănul invers, este un element necesar în săritura cu prăjini pe mânere mari și stâlpi duri. Este deosebit de important să mențineți mișcarea umerilor atunci când săritorul și-a îndreptat genunchii și și-a asumat "?" - trunchiul si picioarele la unghiul acceptat.

În timpul extinderii sportivului, stâlpul are și cea mai mare viteză de extensie în sus, deci combinația lift stâlp și îndreptarea corpului săritorului îi conferă acestuia o mișcare accelerată în sus, iar la sfârșitul perioadei de prelungire O.C.T. atinge cea mai mare viteză verticală de ridicare (care la S. Bubka a atins 6 m/s). O răsturnare activă pe umeri ar trebui să se încheie cu începerea utilizării brațelor pentru a întinde corpul de-a lungul stâlpului datorită muncii brațelor. Cu această mișcare, săritorul menține viteza de ridicare a corpului în sus. Una dintre sarcinile săritorului în timpul tragerii este să țină corpul lângă stâlp. Cu cât liniile săritorului și stâlpului sunt mai apropiate în timpul tragerii și virajului, cu atât accelerația ascendentă a corpului continuă.

2.6 Rotație, flotări și tranziție de scânduri

Tragerea și întoarcerea este un efort continuu. Nu ar trebui să existe nici cea mai mică întârziere în finalizarea acestor elemente. În efortul de a menține viteza verticală, săritorul începe să-și extindă corpul și să se rotească folosind viteza de decolare. Mâinile țin în principal corpul lângă stâlp și mențin viteza existentă.

Când se deplasează în intervalul direct, săritorul, pe lângă faptul că se întoarce la stânga spre pol, folosește rotația stâlpului însuși la punctul de sprijin. Având o viteză mare de decolare, mulți mari săritori cu prăjini, după ce au eliberat stâlpul cu mâna dreaptă, sunt încă în poziție verticală. Saritorul trebuie sa mentina o tranzitie lina a corpului si, prin indoirea genunchilor, sa mareasca viteza de rotatie in jurul barei cu aceasta tehnica. Atletul, folosind energia rămasă de la îndreptarea stâlpului și tragerea în sus, se împinge rapid și lin în sus, ajutând simultan cu o balansare a brațului stâng. Picioarele sunt reunite și îndreptate la genunchi. Flotările sunt combinate cu începutul tranziției peste bară.

Dacă mișcările preliminare ale săritorului au fost efectuate corect, atunci el va fi aruncat în sus, iar tranziția peste bară se va realiza în cel mai mult mod eficient așa-numita „decolare cu arc”.

Nu toți săritorii de top din lume au mișcări standard atunci când trec bara, dar toți au un excelent „simț bară” care le permite să efectueze mișcări raționale în fiecare caz pentru a nu atinge bara.

3. METODOLOGIA DE PREDARE A TEHNICII săriturii cu prăjitura

Eficacitatea antrenamentului inițial este determinată în mare măsură de nivelul de forma fizică preliminară a elevului: cât de repede alergă pe segmente scurte, cât de elastic se împinge în sărituri lungi și înalte, în ce măsură își controlează liber și cu încredere corpul în exerciții pe inelele, bara transversală și frânghia. Prin urmare, procesul de învățare este împărțit în două etape:

stăpânirea elementelor de bază ale unei sărituri (alergarea cu un stâlp, așezarea lui direct, împingerea, mișcările de balansare, tragerea în sus cu o viraj, flotări și traversarea barei) pe un stâlp drept rigid;

stăpânirea elementelor tehnicilor moderne de sărituri pe un aparat elastic, după ce săritorul a devenit mai puternic din punct de vedere fizic.

Sarcina 1. Creați o idee despre tehnica de sărituri raționale

Mijloace: o poveste despre istoria dezvoltării speciei, despre regulile competițiilor; demonstrarea tehnicii de săritură folosind ajutoare vizuale, filmograme, echipamente video etc.

Sarcina 2. Învață cum să ții un stâlp și cum să alergi cu el

Mijloace: ținerea stâlpului cu o prindere largă, medie și îngustă, mișcându-și partea din față spre stânga, dreapta, jos, sus; mers pe stâlp; stâlp care rulează cu creștere graduală lungimea segmentelor și creșterea vitezei.

Instrucțiuni metodice: determinați cea mai confortabilă prindere pentru cei care fac exerciții. Acordați atenție dreptatei alergării, libertății mișcărilor de alergare.

Sarcina 3. Învățați intrarea suspendată și agățat stâlp

Mijloace: 1. I.p. stând pe un deal cu un stâlp așezat vertical în fața ta, apucă proiectilul cu mâna dreaptă ridicată în sus, cu mâna stângă cu 30-40 cm mai jos. Legănați înainte și în sus cu piciorul drept îndoit și împingeți cu stângul pentru a atârna de stâlp. Înaintând, aterizează pe ambele picioare, cu fața în față, cu stâlpul pe partea stângă.

I.p. capătul din față al stâlpului într-o groapă de nisip sau într-o cutie pentru sprijin. Stai cu fața în direcția de mișcare a stâlpului la o distanță de 2-4 pași de alergare față de punctul de decolare, piciorul stâng în față, mâna dreaptă împreună cu stâlpul ridicat în sus, mâna stângă coborâtă liber. Neîndoiți, alunecând mâna dreaptă de-a lungul stâlpului, împingeți, fixați mâna dreaptă într-un loc prestabilit, apucând mâna stângă la 30-40 cm sub dreapta. Agățați de stâlp, mergeți înainte cu el și aterizați pe ambele picioare, cu fața în față, stâlpul pe partea stângă.

În timpul mersului (capătul din față al stâlpului alunecă de-a lungul căii), proiectilul este executat și plasat direct în doi pași.

I.p. stâlp paralel cu solul. Îndepărtarea și plasarea proiectilului la o distanță directă în doi pași. În alergare, stâlpul se execută cu împingere fără sprijin (capătul din față al stâlpului alunecă de-a lungul căii).

Din 4-6 trepte de alergare, intrați în poziție de agățat pe un stâlp, după ce treceți de verticală, aterizați cu ambele picioare cu fața în față, stâlpul la stânga.

Instrucțiuni metodice: coborâți stâlpul ușor, locul împingerii și punctul de sprijin al stâlpului trebuie să fie pe aceeași linie convențională de avansare. Efectuați proiectilul înainte și în sus, lângă corp, accelerând rapid top parte corpuri. În timp ce împingeți, mișcați rapid și departe pieptul și pelvisul înainte prin piciorul de sprijin. În timp ce agățați, simțiți sprijin și echilibru de încredere.

Sarcina 4. Învățați leagăn, tragere cu rotație și împingeri pe un stâlp

Mijloace: 1. I.p. atârnat pe inele (o bară transversală atașată la un stâlp vertical). Cu un leagăn înainte, ridicați picioarele într-o poziție suspendată într-o poziție plină.

De la 4-6 pași de alergare, împingând, mergeți într-o poziție de agățat pe un stâlp. După ce treci de stâlp pe verticală, balansează-ți picioarele și trunchiul în sus, în timp ce stai aproape de stâlp. Aterizează pe spate.

La fel, dar cu 8, 10, 12 pași de alergare.

I.p. capătul inferior al stâlpului în sprijin, stând cu fața la capătul său superior (stâlpul din stânga) pe piciorul stâng, piciorul drept îndoit ridicat la nivelul stâlpului, apuca proiectilul cu mâinile (dreapta - drept, stânga - îndoit) , mișcă-ți umerii și capul înapoi. Îndreptându-vă piciorul drept de-a lungul stâlpului, trageți-vă în sus cu brațele și faceți o împingere, deplasându-vă de la piciorul stâng la dreapta.

Săritura cu stâlp. Aterizează pe ambele picioare, cu fața în jos, cu stâlpul peste umărul drept.

Instrucțiuni metodice: efectuați leagănul după deplasarea activă a pieptului înainte în timp ce trageți simultan umerii înapoi și țineți bazinul de stâlp. Monitorizați echilibrul corpului pe stâlp, controlați aterizarea corectă.

Sarcina 5. Predați tehnica trecerii barei și a aterizării

Mijloace: 1. I.p. atârnat de bară. Balanțați înainte într-o poziție de sprijin și apoi îndepărtați bara așezată deasupra nivelului de sprijin.

Săritura cu prăjitură peste bară cu 4-8 trepte de alergare.

Săritura cu prăjitură peste bară cu 10-12 trepte de alergare.

. Rondad peste barieră

Instrucțiuni metodice: acordați atenție coborârii în timp util a picioarelor, evitați aplecarea corpului peste bară. La început, este recomandabil să înlocuiți bara banda de cauciuc.

Sarcina 6. Învață cum să intri într-un agățat și să agăți de un stâlp elastic

Mijloace: 1. I.p. stâlp în cutie pentru sprijin, stând cu spatele la cutie, prindeți capătul superior al stâlpului cu mâna dreaptă la o distanță de 60-80 cm de stânga. Legănați înainte și în sus cu un picior drept puternic îndoit pentru a muta pelvisul și pieptul înainte, în timp ce îndoiți stâlpul.

La fel, dar cu 4-6 pași de tocat.

De la 6-8 pași de alergare ai unei alergări cu prindere la capătul stâlpului, intră în poziție de agățat, fără a ajunge pe verticală. Aterizează pe picioarele tale de unde decolare.

După ce a crescut decolarea, intrați în poziția de suspendare și treceți dincolo de verticală.

Instrucțiuni metodice: apăsați stâlpul cu mâna stângă îndoită în sus la un unghi de 90° față de proiectil. Obțineți o tranziție sigură a săritorului dincolo de verticală.

Sarcina 7. Învățați să vă leagănați și să puneți un stâlp elastic

Remedii: 1. Agățați de bară în doi pași și balansați-vă picioarele într-un tuck.

Același lucru, dar pe o frânghie.

De la 10-12 pași de alergare, intră într-o poziție de agățat pe un stâlp cu picioarele ridicate pentru a fi pus pe un aparat de îndoit. Aterizează pe spate.

Instrucțiuni metodice: ridicați genunchii la nivelul mânerului.

Sarcina 8. Învață să folosești forța unui stâlp extins și tehnica traversării barei

Mijloace: 1. I.p. atârnat într-o poziție de plimbare pe un amortizor care se balansează în sus și în jos. Extensie cu tragere în sus.

Săritură în lungime cu un stâlp elastic.

I.p. accent ghemuit Salt înapoi în poziție în picioare, împingeți cu mâinile de pe podul balansoar și apoi depășiți bara așezată la o înălțime de 80-100 cm.

Sărind cu un stâlp elastic peste bară. Instrucțiuni metodologice: asigurați-vă că corpul este ținut de stâlp și extinderea acestuia în timp util.

Sarcina 9. Îmbunătățiți tehnica săriturii cu stâlpi

Instrumente: Toate exercițiile utilizate pentru antrenament.

Utilizarea unei piste înclinate la începutul alergării și a diferitelor dispozitive de antrenament pentru a îmbunătăți elementele părții de susținere a săriturii.

Sărituri cu prăjitură dintr-un curs scurt, mediu și complet cu diferite niveluri de aderență, folosind proiectile de duritate variabilă.

Instrucțiuni metodologice: luați în considerare caracteristicile individuale ale dezvoltării elevului în dezvoltarea stăpânirii tehnice.

4. ETAPELE ANTRENAMENTULUI Un sărituri cu cochină

Cerințe minime de condiție fizică: capacitatea de a atârna și de a se catara în frânghii aproximativ 3 m; în timp ce atârnă - ridicarea picioarelor cu genunchii la prindere de cel puțin 5-6 ori, alergare 20 m pe alergare în 2,5 - 2,6 s, 40 m de la start în 5,8 - 6,0; săritură în lungime de 4 m, aruncarea unei lovituri cu greutatea de 4 kg înainte și înapoi timp de 9 - 10 m Acestea sunt condițiile prealabile pentru forma fizică pentru a începe să învețe săritul cu prăjina.

În timpul antrenamentului inițial, flexibilitatea stâlpului nu contează, deoarece începătorul nu știe încă să-l folosească. Mai degrabă, greutatea și diametrul stâlpului joacă un rol. Este deosebit de important să monitorizați cu atenție starea locului de aterizare și funcționalitatea stâlpilor. Antrenamentul de lungă durată a săritorilor cu prăjini durează destul de mult și este un sistem care cuprinde mai multe etape. Fiecare etapă își rezolvă propriile probleme.

Ținând cont de caracteristicile tipologice atunci când antrenați săriturile cu coșchi

Eficacitatea selecției și antrenamentului săritorilor cu prăjini este în mare măsură legată de evaluarea sportivilor caracteristici morfologice, capacități funcționale, calități psihologice ale diferitelor aspecte ale pregătirii.

Cu toate acestea, utilizarea criteriilor medii de selecție și a parametrilor structurii pregătirii pe termen lung nu mai este suficientă astăzi. Pe baza metodologiei biomecanicii evolutive (N.A. Bernstein, 1947-1991; V.K. Balsevich, 1975-1991), se poate presupune că există tipuri de dezvoltare a abilităților motorii umane legate de vârstă și adaptarea acesteia la sarcinile viteză-putere. PE. Bernstein a remarcat că fizicul fiecăruia, mușchii lor și, cu atât mai mult, structura și gradul de dezvoltare a nivelurilor creierului lor sunt atât de diverse și unice, încât chiar și atunci când deprinderea a fost stăpânită în termeni generali, fiecare elev atribuie multe în compoziția motrică a deprinderea la caracteristicile sale personale. Aici există o mare posibilitate de invenție și raționalizare reală. Prin urmare, rareori sportivii de elită se ridică la nivelul idealului mediu.

Cele mai remarcabile rezultate sunt obținute de sportivi cu o individualitate pronunțată, ceea ce ne permite să recomandăm ca atunci când pregătim sportivi tineri care prezintă niște abilități strălucitoare, chiar locale, să pornim de la necesitatea de a le cultiva și apoi să stabilim sarcina de pregătire generală versatilă. , asigurându-se cu strictețe că o astfel de versatilitate nu intra în conflict cu talentul natural, ceea ce s-a întâmplat de mai multe ori în practică.

Toate cele de mai sus conduc la necesitatea studierii caracteristicilor tipologice ale elevilor. Aparent, doar o abordare tipologică cuprinzătoare face posibilă determinarea științifică a influențelor pedagogice adecvate asupra individualității și personalității elevilor în procesul de învățământ. sesiuni de antrenament.

4.1 Etapa pregătire prealabilă săritor

Scopul acestei etape este activarea dezvoltarea fizică copii 8, 9, 10, 11 ani, sarcinile specifice sunt următoarele:

a) dezvoltarea dexterității și coordonării, a capacității de a-și controla corpul;

b) dezvoltarea tempo-ului mişcărilor;

c) stăpânirea elementelor şi cea mai simplă schemă exerciții de atletism, inclusiv săritura cu prăjini.

Antrenamentul de alergare se desfășoară în principal sub formă de jocuri și curse de ștafetă, precum și alergare repetă rapidă pe segmente de 20-80 m Exercițiile sunt deosebit de importante pentru a crește frecvența mișcărilor: alergare într-o poziție apropiată, alergare pe loc cât mai des posibil, alergare prin obiecte plasate pe pistă, mingi medicinale etc., lucru rapid cu mâinile etc.

O caracteristică specială a antrenamentului de alergare a tânărului săritor este alergarea cu stâlpi. Pentru a face acest lucru, puteți folosi stâlpi de lumină, bare de înălțime etc. Nu ar trebui să depuneți eforturi pentru viteza maximă de alergare de la bun început. În această etapă, trebuie să obțineți libertate și ușurință în rularea stâlpului pe segmente de 30-60 m.

Este necesar să începeți să vă dezvoltați simțul ritmului alergării și să dezvoltați un ochi atunci când plasați stâlpul la o distanță directă. Ar trebui să utilizați mai multe poziții ale stâlpului pentru precizie, încercând să loviți capătul stâlpului în pietricele, găuri, marginea căii etc. Este indicat să efectuați un număr mare de sărituri de diferite tipuri: sărituri multiple, sărituri pe și sărituri de pe obiecte, sărituri de la marcaj la marcaj, precum și sărituri lungi și înalte în cele mai simple moduri.

O atenție deosebită trebuie acordată acestor puncte antrenament tehnic:

Stâlpul este folosit ca suport pentru sărituri peste obstacole naturale (șanțuri, tufișuri) și artificiale.

Plasarea stâlpului la o distanță directă trebuie efectuată imediat tehnic corect și în timp util (în 2 pași). Poziționarea incorectă este foarte greu de corectat.

Tehnica săriturii este stăpânită numai atunci când capacitățile fizice o oferă. Acest lucru este valabil mai ales pentru elementele de putere.

Tehnica de predare prin joc este metoda principală.

Specificul antrenamentului tinerilor sărituri cu prăjini este o cantitate foarte mare de antrenament acrobatic și gimnastic - aproximativ 50% din timpul total al sesiunilor de antrenament. Diverse capriole înainte și înapoi, capriole din spate cu extensie în poziție în picioare (mai târziu cu tranziție peste bară), răsturnări laterale din alergare, sărituri peste obstacole cu aterizare pe mâini și mai departe tuck, „flops” și capriole. Exerciții pentru aparat de gimnastică: balansare pe bare neuniforme, balansare în timp ce sunt atârnate pe bară, răsturnări de la agățat la o gamă de ochi, etc. Trageri de mână și ridicări de picioare suspendate folosind diverse aparate, precum și multe alte exerciții de natură similară.

Exercițiile pe o frânghie sunt deosebit de importante: săritul într-o poziție de agățat pe o frânghie cu 3-4 pași de alergare, balansarea picioarelor, extensia la urcarea pe o frânghie, conectarea acestor elemente. Urcarea pe o frânghie cu sau fără ajutorul picioarelor, săritul dintr-o frânghie peste o bară. Aceste exerciții sunt cel mai apropiate de tehnica săriturii cu prăjitura. După cum știți, gimnastica și acrobația sunt disponibile pentru cei mai mulți copii vârstă fragedă, ele servesc drept bază pentru fizică și pregătire tehnică tineri săritori.

Iată standardele de control pentru antrenamentul gimnastic la sfârșitul etapei de pregătire preliminară: tragerile suspendate - de cel puțin 10 ori; de agățat - balansați picioarele în sus până ating bara transversală - de cel puțin 15 ori; de agățat - răsturnare directă pe bara transversală; sărituri în poziție de agățat pe o frânghie de la 6 trepte; săritură înapoi într-o poziție de mână.

Standarde de control pentru antrenament de alergare și sărituri: alergare 30 m s pornire mare, prin miscare - 4,5 - 4,6 s; 60 m alergare de la un start înalt în mișcare - 8,8 - 9,0 s; alergare 20 m alergare - 2,5 s; săritură în lungime în picioare - 220 cm; saritura in picioare - 40 cm; alergare săritură în lungime - 440 cm.

Rezultatul atletic la săritura cu prăjini nu este de importanță primordială în această etapă și ar trebui să fie între 2 și 3 m.

4.2 Etapa inițială de specializare

La vârsta de 12-15 ani, pregătirea tinerilor sărituri cu prăjini devine axată pe stăpânirea tehnicii și dezvoltarea calităților deosebite.

Cu toate acestea, săritura cu prăjitură ar trebui să fie stăpânită simultan cu stăpânirea acelor tipuri de atletism care dezvoltă cel mai pe deplin calitățile necesare și sunt, parcă, însoțitoare de săritura cu prăjini. Acestea sunt sprintul, săriturile în lungime și înălțime, obstacolele și aruncarea suliței. Stăpânirea acestor tipuri contribuie la dezvoltarea dexterității și coordonării, dar nu numai cu ajutorul acrobației, ci și direct prin intermediul atletismului. Cuprinzătoare, aproape de multi-eveniment, pregătirea stă la baza antrenamentului în această etapă. Odată cu sprintul, trebuie să stăpânești tehnica alergării cu stâlp, folosind diverse alergări și accelerații cu stâlp pe segmente de 20-40 m; alergare cu genunchii înalți și coborârea și efectuarea ulterioară a stâlpului etc. Este necesar să stăpânești ritmul alergării, executându-l atât pe banda de alergare, cât și în sectorul de sărituri. Este necesar să se efectueze un număr mare de exerciții pentru a plasa stâlpul la ochi, dar cu viteză mare. Efectuarea de sărituri integrale trebuie să fie combinată cu exerciții speciale. Dezvoltarea ritmului săriturii este facilitată de combinarea optimă a înălțimii prinderii pe stâlp și a excesului de bară deasupra punctului de prindere.

Standarde de control al tehnicii: capacitatea de a coborî lin stâlpul și de a efectua o poziție directă la viteză mare de decolare; trecerea pe un stâlp dincolo de verticală cu o prindere de 420 cm sau mai mult; săritura cu prăjitură cu 6 trepte de alergare peste o bară cu înălțimea egală cu prinderea; sari dintr-o alergare completa la o inaltime mai mare de 4 m.

Antrenamentul la alergare în această etapă se caracterizează atât prin dezvoltarea frecvenței de alergare, în special pe segmente de 20-60 m, cât și începutul dezvoltării rezistenței la viteză prin segmente de alergare de 100 m sau mai mult. Tehnica alergării este mai bine stăpânită prin alergare rapidă, dar liberă, de 60-100 m.

Standarde de antrenament pentru alergare și sărituri: 20 m s/h - 2,2 s; 30 m s/st - 4,3 s; 60 m s/st. - 7,8 s; 100 m s/st. - 12,2 - 12,5 s; saritura in lungime - 6 m, saritura in inaltime - 170 cm; triplu săritură în picioare - 750 - 770 cm.

Antrenamentul de forță în această etapă se efectuează folosind exerciții cu greutăți sub formă de gantere, greutăți, saci de nisip, mingi medicinale etc. - să întărească grupele musculare individuale și să se pregătească pentru sarcinile ulterioare, mai mari. Puteți folosi deja exerciții cu o mreană ușoară.

Antrenamentul de gimnastică este de natură mai specializată: se dezvoltă abilitățile motrice necesare unui săritor (urcat pe o frânghie fără ajutorul picioarelor și cu capul în jos, ridicarea în picioare, îndreptarea corpului în sus).

Exerciții de testare: bară transversală - de la un leagăn agățat la o poziție în picioare; inele - dintr-un leagăn agățat, o lovitură de stat; bare paralele - dintr-o oprire de-a lungul lungimii brațelor - aplecare; în timp ce atârnați pe un perete de gimnastică - ridicarea picioarelor, picioarele deasupra prizei - de 10 ori în 15-17 s; smucitură de mreană cântărind 50% din propria greutate.

4.3 Etapa de specializare aprofundată

Această etapă începe la vârsta de 16-19 ani și se caracterizează printr-o creștere a intensității sesiunilor de antrenament și o mai mare specializare a acestora, în primul rând datorită creșterii numărului de sărituri cu prăjini efectuate cu alergări mari, precum și datorită o creștere a volumului antrenament de forta, alergare sprint, mai dificil exerciții de gimnastică.

Pentru a îmbunătăți pregătirea tehnică, o treime din săriturile cu stâlpi se efectuează cu alergări lungi. Volumul alergărilor crește odată cu accesul la stâlp. Acest lucru ar trebui să conducă la o creștere a aderenței pe stâlp, ceea ce va permite utilizarea unor bețe mai rigide, ceea ce, la rândul său, contribuie la o aruncare mai eficientă a sportivului în sus. De asemenea, este necesar să se străduiască să crească înălțimea sărurilor de antrenament, ceea ce oferă sportivului o încredere semnificativă înainte de competiție. Numărul mediu de sărituri peste bară într-un antrenament este de 15-17 de la alergări mici sau 12-15 de la cele mari.

În stadiul de specializare aprofundată, un sportiv talentat realizează cel puțin un avans magistral și chiar îl depășește.

Standarde de control: rulare stâlp 20 m agricol - 2,2 s; din 6 trepte de alergare - sari peste bara cu un exces de 40 - 50 cm peste prindere; sari din 12 trepte de alergare cu o aderenta ce depaseste 60 - 70 cm; obtinerea unui rezultat antrenament peste 5 m.

O creștere a nivelului de fitness viteză-forță este asociată, în primul rând, cu o creștere semnificativă a volumului și intensității exercițiilor cu greutăți și antrenament de sărituri. Volumul antrenamentului cu greutăți crește cu aproximativ 50%. Exercițiile au ca scop dezvoltarea grupelor musculare - extensori membrele inferioare, corset muscular trunchiul și în principal flexorii suprafeței anterioare a trunchiului, mușchii umerilor și extensorii brațelor.

Majoritatea exercițiilor sunt efectuate cu greutăți de 80-90% din maxim, precum și exerciții complexe - 30 și 90% într-o singură sesiune. Antrenamentul de sărituri se realizează printr-un număr mare de sărituri: triple, cvadruple, multiple, sărituri de la o înălțime cu rebound și sărituri pe cote cu rebound, precum și includerea regulată a sărituri în lung și în înălțime în antrenament.

Standarde de control pentru viteza și pregătirea forței: presa pe bancă - 12,5% din greutatea atletului și mai mult; tragere în jos deasupra capului cu brațele drepte: 55% sau mai mult; smulgere cu mreană - 100% din greutatea atletului sau mai mult; alergare săritură în lungime - 660 cm și mai mult, săritură în înălțime - 180 cm și mai mult; triplu săritură în picioare - 9 m sau mai mult.

Antrenamentul de gimnastică se caracterizează printr-o complexitate crescută a exercițiilor și o concentrare mai mare asupra mișcărilor similare săriturii. Setul de exerciții este restrâns, de fapt, la unul - o răsturnare de la agățat la în picioare, dar efectuată pe diferite aparate (bară transversală, inele, bare neuniforme) și din diferite poziții de plecare (de la agățat, de la balansare, de la un salt, de la o alergare etc.). Capacitatea de a efectua acest exercițiu este ca un standard de control.

Antrenamentul de alergare constă în tipuri variate alergare repetata de 30, 40, 50, 60 m in miscare si de la start si alergare pe segmente mai lungi: 100, 150, 200 m etc. Rolul principal în îmbunătățirea vitezei de alergare ar trebui să fie jucat de fitness-ul de viteză-putere și capacitatea de a alerga liber.

Standarde de control pentru fitness la alergare: 30 m agricol - 3,0 s; 30 m de la start - 4,0 s; 60 m de la start - 7,2 s; 100 m de la start - 11,1 - 11,2 s.

În această etapă, importanța competițiilor crește și, în consecință, antrenamentul de voință și calitățile unui luptător. În același timp, sportivul trebuie să învețe să se „asculte” pe sine, să fie capabil să-și determine starea și să învețe să o gestioneze. Pentru a face acest lucru, ar trebui să i se acorde o mai mare, cu cât mai repede, cu atât mai bine, independență în timpul antrenamentelor și competițiilor.

5. MIJLOACE ŞI METODE PENTRU PREVENIREA RACĂRILOR ÎN Săritura cu prăjitura

Cele mai vulnerabile părți ale sistemului musculo-scheletic la săriturile cu prăjini sunt zona centurii scapulare, genunchi, articulațiile gleznelor și piciorului.

Leziunile musculo-scheletice acute la săriturile cu prăjini reprezintă 78% din toate patologiile. Astfel, acest tip de sărituri poate fi definit ca fiind cel mai traumatizant. Leziunile acute includ leziuni combinate ale aparatului capsular-ligamentar al gleznei, articulațiilor genunchiului și articulației acromioclaviculare, precum și leziuni ale meniscului, ligamentelor încrucișate și mai ales laterale ale articulației genunchiului, care reprezintă 12% din totalul patologiei. Traumatismele acute frecvente ale ligamentelor laterale sunt o caracteristică a acestui sport.

O altă caracteristică a acestui tip de atletism este un număr mare de vânătăi - 16% din toate patologiile și fracturile - 24% din toate patologiile. În plus, trebuie subliniat în mod special că săritura cu stâlp se remarcă printre alte tipuri de sărituri în cel mai mare număr leziuni grave OH DA.

Boli cronice AOD în săriturile cu coșchi reprezintă 22% din toate patologiile. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt microtraumatismele cronice ale aparatului capsular-ligamentar al burselor mucoase, cartilajul tegumentar al articulațiilor gleznei și genunchiului, precum și articulațiile centurii scapulare, care este diagnosticată ca periartrită glenohumerală.

5.1 Circumstanțele și cauzele leziunilor musculo-scheletice

În ciclul anual de pregătire al săriturii cu prăjini, cel mai mare număr de accidentări apare - 75% apar în perioada principală și 25% - în perioada pregătitoare, ca fiind cele mai intense. Leziunile, ca și în tipurile anterioare de sărituri, apar în principal în timpul antrenamentului. În timpul competițiilor sunt observate mult mai rar.

Principalele cauze ale accidentarilor la sarituri cu cota: organizarea necorespunzatoare a sesiunilor de antrenament - 20%; stare nesatisfăcătoare echipament sportivși inventar - 25,5%; erori metodologice - 22,5%; executarea incorectă din punct de vedere tehnic a unei tehnici sau exercițiu - 32%.

Cauzele organizatorice și metodologice ale accidentărilor la acest tip de sărituri sunt cel mai adesea asociate cu erori în planificarea procesului de educație și antrenament și a etapei imediate precompetiționale, precum și cu condiții precare de antrenament și deficiențe în logistică (de exemplu, calitate scăzută). stâlpi).

Dintre motivele de natură metodologică, trebuie remarcată, în primul rând, o încălcare a principiului gradualismului, exprimată printr-o creștere bruscă a volumului, intensității și complexității. sarcini de antrenament, care nu corespunde nivelului de pregătire fizică și tehnică a sportivului. În plus, o atenție deosebită este meritată de faptul că raportul sarcinilor speciale și nespeciale este deplasat brusc spre primul, ceea ce indică o specializare îngustă în pregătirea săriturii cu stâlpi.

Erorile metodologice se reflectă în structura leziunilor în perioade diferite sesiune de instruire. Astfel, 44% dintre leziuni apar în cea mai mare parte. Dacă accidentările în partea inițială a sesiunii de antrenament (26%) pot fi explicate printr-o încălzire prost condusă, atunci în partea finală (25% din accidentări) - doar prin oboseală.

Cauza directă a rănirii la săriturile cu coșchi de înaltă calificare este adesea o cădere, impactul asupra solului, adică un mecanism direct de rănire, reprezentând mai mult de 60% din toată patologia. Aproximativ 19% dintre leziuni sunt cauzate de afectarea articulației la nivelul articulațiilor (flexie ascuțită, extensie, răsucire în articulație etc.), adică. mecanism indirect de vătămare. În mai mult de 20% din cazuri, apare un mecanism combinat de vătămare.

Starea psihică a săritorului este de o importanță nu mică în cazul unei situații traumatice. Cercetările noastre arată că în timpul unui salt, în mai mult de 34% din cazuri, rănirea apare pe fondul unei stări excesiv de excitate, când există o dorință extrem de puternică de a arăta un rezultat ridicat.

5.2 Măsuri de prevenire

Studierea cauzelor leziunilor indică principalele modalități de prevenire a acestora. Ca și în alte tipuri de discipline de sărituri din atletism, săriturile cu prăjini au nevoie, în primul rând, de o structură rațională a sesiunii de antrenament în perioada principală de pregătire. Atenția principală a antrenorului și a sportivului ar trebui să se concentreze pe pregătirea fizică și tehnică generală și specială, furnizarea de echipamente de înaltă calitate și arbitrajul corect în timpul competițiilor. Înainte de a efectua un salt, așa cum s-a spus de mai multe ori înainte, sunt necesare o încălzire temeinică și o dispoziție psiho-emoțională adecvată.

În opinia mea, recomandările preventive elaborate de V.D Deshin nu și-au pierdut semnificația:

Imediat înainte de fiecare lecție, verificați calitatea stâlpilor.

Nu vă antrenați în ploaie pantă alunecoasă. În plus, atunci când efectuați exerciții individuale, nu folosiți pantofi cu vârfuri; atunci când se antrenează pentru a „trece” peste bară, suporturile trebuie să aibă o bază grea sau să fie asigurate astfel încât să împiedice căderea lor atunci când salt nereușit; Bara ar trebui să cadă cu ușurință dacă faceți un salt nereușit; În timpul antrenamentului inițial, nu permiteți săriturile dintr-o cutie de sprijin dur. Ar trebui înlocuit cu o gaură săpată în pământ; permite elevilor să treacă la sărituri independente după ce au însușit un echilibru mai stabil în exercițiile de „atârnare” pe un stâlp.

6. NUTRIȚIA ATLEȚILOR ÎN TIMPUL PROCESULUI DE ANTRENAMENT

În timpul antrenamentelor intense și mai ales a competițiilor, alimentația este unul dintre factorii principali în creșterea performanței, accelerarea proceselor de recuperare și combaterea oboselii.

Datorită schimbului de energie în organism - una dintre principalele și constante manifestări ale activității sale vitale - sunt asigurate creșterea și dezvoltarea, stabilitatea structurilor morfologice, capacitatea lor de auto-reînnoire și autovindecare, precum și un nivel ridicat. se mențin gradul de organizare funcțională a sistemelor biologice. Modificările metabolismului, constatate în condiții de stres fizic și neuro-emoțional ridicat, arată că în aceste condiții este nevoie de anumite nutrienți ah, în special în proteine ​​și vitamine, crește. Odată cu creșterea activității fizice, consumul de energie crește, a cărui completare necesită un anumit set de nutrienți care intră în organism cu alimente. Pentru prelungit activitatea musculară(de exemplu, alergare distante lungi) poate apărea o situație asemănătoare cu postul, când trebuie folosite rezervele de energie ale organismului. La studierea energiei procesului în ansamblu, s-a stabilit că utilizarea glucozei în timpul alergare la maratonîncetinit și epuizarea semnificativă a carbohidraților de rezervă, prin urmare, nu are loc. Carbohidrații sunt folosiți ca sursă de energie pentru munca musculară. Cu toate acestea, rezervele de carbohidrați endogeni în tesut muscular atât de limitat încât dacă ar fi singura specie combustibil , ar fi complet epuizati dupa minute sau chiar secunde de munca musculara. Glicemia poate servi, de asemenea combustibil Pentru contractie musculara, Dacă sistem vascular muschii ii asigura alimentarea cu o viteza suficienta. Glicemia folosită în procesul de contracție musculară trebuie completată din rezervele de glicogen din ficat, care sunt și ele limitate (sunt aproximativ 100 g, iar această cantitate este suficientă pentru a asigura activitatea contractilă musculară timp de 15 minute de alergare).

Spre deosebire de carbohidrați, rezervele de grăsime din organism sunt practic nelimitate. Avantajul grăsimilor ca sursă de energie este că atunci când 1 g este oxidat, acestea oferă de 9 ori mai multă energie decât glicogenul. Astfel, pentru a acumula o sumă echivalentă combustibil exclusiv sub formă de glicogen, o astfel de rezervă de energie ar trebui să fie de 9 ori mai mare. Au existat încercări de utilizare dieta cu carbohidrati cu scopul de a crește rezervele de glicogen (crearea unui depozit), dar practicarea sportului respinge aceste metode ca nefiziologice. Numai dieta echilibrataîndeplinește cerințele moderne pentru mare sport. Există dovezi convingătoare pentru utilizarea grăsimilor în corpul uman, în special în timpul exercițiilor prelungite. Ce proporție de energie este eliberată din cauza oxidării grăsimilor depinde de diverși factori: intensitatea muncii efectuate, durata exercițiului, tipul de sport etc. Importanța principală a nutriției este livrarea de energie și materiale plastice pentru a reumple energia. consum si construi tesuturi si organe. Alimentele sunt un amestec de produse animale și vegetale care conțin proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, săruri minerale și apă. Conținutul caloric al dietei zilnice a unui atlet depinde de natura antrenamentului și de mărimea sarcinii (ținând cont de volumul și intensitatea acesteia). Valoarea nutritivă calitativă a dietei depinde de raportul corect al principalelor nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați (1:0,8:4, sau 30%, 14%, 56%).

6.1 Regimul de băut

Jumătate din apa totală a corpului provine din mușchi, aproximativ 1/8 din schelet și 1/20 din sânge. Regimul de băut al unui sportiv ar trebui să fie reglementat în funcție de natura antrenamentului, hrana și condițiile climatice. Cantitatea normală de apă din dieta zilnică ar trebui să fie de 2-2,5 litri, inclusiv supe, ceai, cafea, lapte etc. Atât consumul insuficient, cât și excesiv de apă este dăunător. Fără apă, absorbția, transportul și transformările complexe ale nutrienților în organism, îndepărtarea produselor metabolice din țesuturi și termoreglarea sunt imposibile. Nevoia de apă a organismului este determinată în principal de pierderile sale, deoarece în mod normal există un echilibru între apa de intrare și cea de ieșire (E.S. Londra, 1938). Este susținută de un mecanism complex de corecție neuroumorală a funcțiilor și a activității organelor excretoare, asigurând constanța mediului intern al corpului. Mare exercițiu fizicînsoţită de o pierdere mare de apă. Acest lucru provoacă uscăciunea gurii și o senzație de sete. Principalul motiv care provoacă sete este creșterea presiunii osmotice în plasma sanguină și țesuturi, asociată fie cu o scădere. resurse de apă organism, sau cu un exces de substanțe active osmotic. Cu transpirație, organismul pierde nu numai apă, ci și substanțe active osmotic (cloruri și alte săruri; în plus, glicogenul și proteinele tisulare sunt consumate în timpul muncii). Ca urmare, presiunea osmotică din plasma sanguină și țesuturi nu se modifică proporțional cu pierderea de apă prin transpirație, ci cu o oarecare întârziere, în urma căreia devine posibilă satisfacerea senzației de sete cu mai puțină apă.

6.2 Nutriția în timpul competițiilor importante

stâlp de sărituri cu mâncare pentru atlet

Înainte de competiții, nu trebuie să consumați alimente sărate sau picante sau alimente cu digerare lungă (untură, miel etc.). Unele dintre ele provoacă o sete crescută, altele necesită cantități mari de oxigen pentru digestie, iar metaboliții umplu fluxul sanguin, provocând efecte adverse asupra ficatului.

Mesele trebuie să fie dese (de 4-5 ori pe zi), variate, bogate în calorii, în funcție de tipul de sport, vârstă și sex.

Alimentația în zilele de competiție are propriile sale caracteristici. Acestea constau in necesitatea mentinerii rezervelor de carbohidrati, care sunt surse importante de energie si ajuta la mentinerea performantelor ridicate. Pentru a face acest lucru, se recomandă să consumați frecvent, în porții mici (de 4-6 ori pe zi), alimente care conțin carbohidrați, vitamine, microelemente: terci (fuli de ovăz, hrișcă), pâine, vafe, ciocolată, cartofi, budinci, gem, miere, etc. Cu 2 -3 ore înainte de începerea competiției, se recomandă să luați o masă ușoară cu un conținut de calorii de 700-1.200 kcal, formată din carbohidrați ușor digerabili și proteine: terci, pâine, vafe, pui fiert. , bulion de pui, sucuri, ceai. Cu o dietă cu grăsimi, există o scădere a performanței. După încheierea competiției, principalul lucru este normalizarea regimului apă-sare. Sucurile sunt folosite în acest scop. apă minerală, produse lactate, fructe. În primele 2-3 zile, ar trebui să mănânci alimente cu carbohidrați ușor digerabile, carne de pui, fulgi de ovăz, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte moi, unt, salate asezonate cu ulei vegetal. Este necesar să se excludă din dietă mâncărurile picante, sărate, jeleuate, alimentele dificile și de lungă digerare: carnea de porc, miel, rață și gâscă etc.

CONCLUZIE

Săritura cu prăjitură este frumoasă, spectaculoasă, dar aspect complex atletism. Stăpânirea tehnicii perfecte de sărituri durează mult timp, dar cele mai simple elemente de bază ale săriturii pot fi stăpânite destul de repede. Succesul pregătirii inițiale depinde în mare măsură de pregătirea fizică preliminară, nivelul de coordonare, precum și de calitățile volitive ale elevilor.

Cerințe minime de condiție fizică: capacitatea de a atârna și de a se catara în frânghii aproximativ 3 m; în timp ce atârnă - ridicarea picioarelor cu genunchii la prindere de cel puțin 5-6 ori, alergare 20 m pe alergare în 2,5 - 2,6 s, 40 m de la start în 5,8 - 6,0; saritura in lungime de 4 m, aruncarea unei lovituri cu greutatea de 4 kg inainte si inapoi timp de 9 - 10 m.

Tehnicile complexe de sărituri necesită ca sportivul să fie pe deplin pregătit. El trebuie să fie capabil să alerge rapid în prealabil, să împingă puternic, să aibă flexibilitate, mai ales articulațiile umărului, precum și o mare putere. Săritul pe un stâlp elastic necesită sincronizare precisă, coordonarea eforturilor săritorului cu acțiunile stâlpului de îndoire și dezdoire, precum și un simț muscular subtil care îți permite să simți poziția barei fără a o vedea și dexteritate acrobatică la aterizare. Săritura cu prăjitură este unul dintre aceste tipuri atletism, care impun cerințe cu privire la un nivel ridicat de viteză-rezistență al capacităților fizice ale sportivului și posesia perfectă abilitate tehnica.

Antrenamentul de lungă durată a săriturii cu prăjini durează 10 ani sau mai mult și este un sistem care are mai multe etape de dezvoltare. Fiecare etapă își rezolvă propriile probleme. O caracteristică comună a procesului de antrenament este timpul lung necesar pentru a stăpâni tehnici complexe de sărituri.

Scopul etapei de pregătire preliminară a săritorului este de a activa dezvoltarea fizică a copiilor de 8, 9, 10, 11 ani, sarcinile specifice sunt următoarele: dezvoltarea dexterității și coordonării, capacitatea de a-și controla corpul; dezvoltarea tempo-ului de mișcare; stăpânirea elementelor și cea mai simplă schemă a exercițiilor de atletism, inclusiv săritura cu prăjini. În timpul antrenamentului inițial, flexibilitatea stâlpului nu contează, deoarece începătorul nu știe încă să-l folosească. Mai degrabă, greutatea și diametrul stâlpului joacă un rol. Este deosebit de important să monitorizați cu atenție starea locului de aterizare și funcționalitatea stâlpilor. O atenție deosebită trebuie acordată următoarelor puncte de pregătire tehnică: așezarea stâlpului trebuie efectuată imediat tehnic corect și în timp util (în 2 pași), amplasarea incorectă este foarte greu de corectat; Tehnica săriturii este stăpânită numai atunci când capacitățile fizice o oferă. Acest lucru este valabil mai ales pentru elementele de putere; Tehnica de predare prin joc este metoda principală.

La vârsta de 12-15 ani (etapa de specializare inițială), pregătirea tinerilor sărituri cu prăjini devine axată pe stăpânirea tehnicii și dezvoltarea calităților deosebite. Cu toate acestea, săritura cu prăjitură ar trebui să fie stăpânită simultan cu stăpânirea acelor tipuri de atletism care dezvoltă cel mai pe deplin calitățile necesare și sunt, parcă, însoțitoare de săritura cu prăjini. Acestea sunt sprintul, săriturile în lungime și înălțime, obstacolele și aruncarea suliței. Stăpânirea acestor tipuri contribuie la dezvoltarea dexterității și coordonării, dar nu numai cu ajutorul acrobației, ci și direct prin intermediul atletismului. Cuprinzătoare, aproape de multi-eveniment, pregătirea stă la baza antrenamentului în această etapă.

Etapa de specializare aprofundată (16-19 ani) se caracterizează printr-o creștere a intensității sesiunilor de antrenament și o mai mare specializare a acestora, în primul rând datorită creșterii numărului de sărituri cu prăjini efectuate cu alergări mari, precum și ca și datorită creșterii volumului antrenamentului de forță, alergării de sprint și complexității mai mari a exercițiilor de gimnastică. În această etapă, importanța competițiilor crește și, în consecință, antrenamentul cu voință puternică și calitățile unui luptător. În același timp, sportivul trebuie să învețe să se „asculte” pe sine, să fie capabil să-și determine starea și să învețe să o gestioneze. Pentru a face acest lucru, ar trebui să i se acorde o mai mare, cu cât mai repede, cu atât mai bine, independență în timpul antrenamentelor și competițiilor.

Cele mai remarcabile rezultate sunt obținute de sportivii cu o personalitate puternică. Sportivii care au un sistem nervos mobil din punct de vedere al excitării, ratelor relativ lente ale pubertății și a căror evaluare a diferitelor aspecte ale pregătirii, determinate de indicatori informativi stabiliți ținând cont de apartenența la anumite grupe tipologice, sunt peste medie, obțin succese sportive. Combinații diferite de caracteristici tipologice ale sportivilor îi obligă să-și organizeze diferit procesul educațional și de antrenament. Evaluarea vârstei biologice aduce modificări volumului și intensității muncii de antrenament. Corelația procesului de educație și antrenament al tinerilor sărituri cu coșchii poate fi reprezentată ca o secvență interconectată a unui număr de tehnici organizatorice și metodologice: 1) măsurarea și evaluarea structurii individuale a dezvoltării fizice, pregătirea fizică, tehnică și psihologică a sportivilor, luarea în considerare a acelor indicatori informativi care determină rezultatul sportiv în anumite condiții fiecare adolescent în grupe tipologice; 2) evaluarea corespondenței nivelului acestor indicatori cu valorile din anumite grupe tipologice; 3) selectarea și utilizarea mijloacelor pedagogice care afectează în primul rând acești indicatori: inițial, înăsprirea elementelor „slabe” de pregătire; 4) când progresul lor încetinește, este necesar să se folosească mijloace care influențează alte aspecte „puternice” ale pregătirii.

În timpul antrenamentelor intense și mai ales a competițiilor, alimentația este unul dintre factorii principali în creșterea performanței, accelerarea proceselor de recuperare și combaterea oboselii. Prin urmare, sportivii ar trebui să urmeze un regim nu numai de muncă și odihnă, ci și să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată.

LISTA SURSELOR UTILIZATE

1. Bernstein, N.A. Despre dexteritate și dezvoltarea ei [Text] / N.A. Bernstein - M.: Cultură fizică și sport, 1991. - 23-44 p.

Ganzlen G. Săritura cu prăjitură [Text] / G. Ganzlen - M.: Cultură fizică și sport, 1977.- 85-109 p.

Gannis G. Pregătirea sărituri cu prăjini [Text] / Atletism/ G. Gannis - 1982. - Nr. 7 - p. 17

Ilyin E.P. Structura abilităților psihomotorii / Psihomotorie [Text] / E.P. Ilyin - L.: Psihologie, 1976.- 144-149 p.

Ilyin E.P. „Express” - metode de diagnosticare a proprietăților de bază sistem nervos/ Fundamentele psihofiziologice ale educației fizice și sportului [Text] / E.P. Ilyin - L.: Psihologie, 1972.- 18-21 p.

Kobrinsky M.E. Atletism [Text, imagini] / M.E. Kobrinsky, T.P. Iuşkevici, A.N. Konnikova - Mn.: Cultură fizică și sport, 2005.- 203-215 p.

Kovalchuk G.I. Markeri genetici pentru selecția și individualizarea pregătirii tinerilor sprinteri și sărituri cu coșchi / Materiale ale unei conferințe științifice / Starea și perspectivele îmbunătățirii culturii fizice în sistemul de învățământ [Text] / G.I. Kovalchuk - Om, 1996.

Kovalchuk G.I. Teoria și practica culturii fizice [Text] / G.I. Kovalchuk, A.M. Parhuta.- 1991.- Nr. 7-p. 32.

Nikitsky B.N. Manual pentru studenții facultăților de educație fizică din institutele pedagogice [Text] / B.N. Nikitsky - M.: Cultură fizică și sport, 1981.- 301-311 p.

Nikonov I.V. Sarituri/interconectare calitati fiziceși tehnologie [Text] /Atletismo/ I.V. Nikonov.- 1982.- Nr. 8-p.6

Ozolin N.G. Atletism / Săritura cu prăjina [Text] / N.G Ozolin, V.M. Yagodin - M.: Educație fizică și sport, 1989.- 347-368 p.

Platonov V.N. Antrenamentul unui tânăr sportiv [Text] / V.N. Platonov, K.P. Sakhnovsky - K.: Educație fizică și sport, 1988.- 99-117 p.

Salnikov V.A. Teoria și practica culturii fizice [Text] /Sport/ V.A. Salnikov - 1981. - Nr. 8 - p. 12.

Sakhnovsky K.P. Pregătirea rezervei sportive [Text] / K.P. Sakhnovsky. - K.: Sănătate, 1990.- 14-19 p.

Strizhak A.P. Teoria și practica culturii fizice [Text] / A.P. Strizhak, M.V. Ermolaeva, V.D. Duşenkov. 1987.- Nr 10-p.9

Ter-Ovanesyan A.A. Fundamentele pedagogice ale educației fizice [Text] / Ter-Ovanesyan - M.: Cultură fizică și sport, 1978. - 200-222 p.

Yagodin V.M. Selecția tinerilor sărituri cu prăjini [Text] / V.M. Yagodin - M.: Cultură fizică și sport, 1978. - 45-66 p.

Yagodin V.M. Săritura cu prăjitură [Text] / V.M. Yagodin - M.: Educație fizică și sport, 1978. - 77-99 p.

Anexa 1

Orientări aproximative în etapele de specializare aprofundată și de îmbunătățire a sportului

Pentru rezultat: 370 - 380 cm400 - 420 cm440 - 450 cm 30 m alergare, s3,6 - 3,53,4 - 3,33,2 - 3,1 Alergare săritură în lungime, m4,80 - 5,005,40 - 5,605,005,00 - 5,605,80 T, săritură în picioare m7,30 - 7.507,70 - 7.808,00 - 8,20Presă pe bancă, kg30 - 4045 - 5055 - 60Rând deasupra capului cu mreană, kg15 - 1820 - 2530 - 35Mreană smulsă, kg30 - 3540 cu bară de retușare -5555 flip „jumătate de suport” Înălțimea de prindere, cm370±5380 - 390400 - 420Viteza de alergare, m/s7,57,98,5 - 8,9 Anexa 2

Orez. 6 - Flotări și traversarea barei

Anexa 3

Cele mai vulnerabile părți ale sistemului musculo-scheletic la săriturile cu prăjini sunt zona centurii scapulare, genunchi, articulațiile gleznelor și piciorului.

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a studia un subiect?

Specialiștii noștri vă vor consilia sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe teme care vă interesează.
Trimiteți cererea dvs indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

Săritura cu prăjina este un exercițiu de atletism dificil. Combină mișcări caracteristice alergării, sărituri în lungime, sărituri în înălțime, gimnastică, exerciții acrobatice pe un suport mobil și elastic. Performanța în săritura cu prăjini este determinată de două componente principale: înălțimea prinderii săritorului pe stâlp și cantitatea de ridicare a GCMT a acestuia deasupra punctului de prindere.

Prima componentă este formată din acțiunile motorii ale săritorului în timpul pornirii și decolării, a doua - în timpul perioadei de întoarcere de la agățat la distanță directă, urmată de decolarea pe un suport mobil și elastic. .

Săritura cu prăjini este un exercițiu holistic care poate fi împărțit în poziția de pornire, alergare (inclusiv plasarea stâlpului la o distanță de vârf), împingere, leagăn, extensie, tragere, împingere, trecere a barei. și aterizare.

În poziția inițială, săritorul ia o poziție care promovează execuția stabilă a pașilor inițiali de alergare, o creștere lină și rapidă a vitezei de decolare și execuția eficientă a mișcărilor ulterioare. Pentru a face acest lucru, sportivul stă pe marcajul de control (de obicei cu piciorul de împingere), ține stâlpul cu ambele mâini din lateral, cu mâna dreaptă - cu o prindere sub mâna, cu stânga - cu o prindere peste mână. Degetul mare și arătător ale mâinii drepte apucă în siguranță proiectilul, restul poate fi relaxat în timpul alergării, mâna stângă este la nivelul pieptului, nu încordată, iar în timpul alergării controlează coborârea stâlpului.

Libertatea în articulațiile mâinilor este o condiție care asigură ușurința în ținerea stâlpului și permite săritorului să controleze poziția întregului corp la start și, de asemenea, contribuie la o pornire lină și rapidă a alergării. Distanța dintre mâini este de 0,50-0,70 m, înălțimea de prindere este de 4,90-5,15 m.

Cursa de decolare

Alergarea începe din momentul în care corpul sportivului este aruncat dezechilibrat și se termină cu așezarea piciorului pe împingere. Sarcina de decolare:

1. Dezvoltați viteza maximă controlată.
2. La sfârșitul alergării, formați o structură ritm-tempo cu o frecvență crescută a pașilor de alergare.
3. Pentru a forma o structură ritmică a unui pas de alergare, caracterizată printr-o reducere a timpului fazei de zbor și o coborâre accentuată a piciorului pe suport.
4. Este eficient să așezați stâlpul în direct și să plasați cu precizie piciorul în locul împingerii.

Lungime de alergare 35-45 m (18-22 trepte de alergare). Viteza la finalul cursei ajunge la 9,6-9,8 m/s. Ridicand stalpul intr-o pozitie aproape verticala, saritorul isi incepe alergarea din pozitie in picioare, cu mai multi pasi de mers sau alergare lenta.

Sportivul execută primii pași cu o ușoară înclinare a corpului înainte, cu o accelerație lină, în timp ce crește simultan lungimea și frecvența pașilor. Stâlpul ar trebui să fie transportat liber, fără a-l face să vibreze. Sunt permise doar mișcările ritmice ale coatelor sportivului, în timp cu alergarea.

Pe măsură ce viteza crește, trunchiul sportivului se îndreaptă, genunchii se ridică sus și se accentuează coborârea piciorului de la șold la sprijin. Mișcarea uniform accelerată în timpul demarării este determinată în mare măsură de coborârea uniformă a stâlpului datorită îndoirii brațului drept pe toată lungimea cursei, adică. viteza de coborâre a proiectilului trebuie să fie sincronă cu viteza săritorului în timpul cursei de decolare. Frânarea stâlpului la coborâre duce la pierderea vitezei pentru sportiv.

Spre sfârșitul cursei (în principal în ultimii doi pași), stâlpul nu este ținut în poziție orizontală, ci este trimis activ înainte, ghidând capătul inferior în caseta de oprire cu mâna stângă și ridicând capătul superior.

Pentru a nu perturba rectitudinea mișcării înainte la ridicarea și plasarea stâlpului la o distanță directă, sportivul încearcă să-l ducă aproape de corp (transportarea proiectilului în lateral poate duce la pierderea echilibrului în partea de sprijin a săriturii). Stâlpul este plasat ușor, dar accelerează cât mai mult posibil pentru a crea conditie buna pentru repulsie rapidă și zbor liber.

Repulsie

Împingerea începe din momentul în care piciorul de împingere este așezat pe sol și continuă până când este ridicat. Sarcini:

1. Creați un vector de viteză verticală cu cea mai mică pierdere a vitezei orizontale.
2. Formați o postură corporală care să promoveze flexie eficientă stâlp, mișcarea sistemului „sărit cu coș” înainte și în sus și leagănul sportivului.

Decolarea în săritura cu prăjini este similară cu decolarea în săritura în lungime, cu excepția mișcării brațului. Piciorul este așezat activ pe sol de la șold în sus drept, pe tot piciorul, rigid (unghi de poziționare 63-65°). Cu o poziție de împingere a piciorului șoc dinamic, format din forța de inerție a corpului sportivului, este înmuiat prin îndoire ușoară în articulatia genunchiului(30-35°). Sportivul, cu o mișcare de balansare a piciorului drept puternic îndoit la articulația genunchiului, trece rapid pelvisul și pieptul prin piciorul de susținere, lăsând în urmă brațul drept și piciorul stâng. Împingeți activ înainte și în sus prin îndreptarea șoldului, genunchiului și articulațiile gleznei picior de sprijin, săritorul prin mâna stângă (unghiul dintre antebraț și stâlp este de 90°) exercită presiune în sus asupra stâlpului, iar cu mâna dreaptă, parcă ar trage stâlpul în jos, formează o pereche de forțe care îndoaie proiectilul .

Timpul total de decolare este de 0,12-0,15 s, unghiul de decolare al centrului de greutate al sportivului este de 15-18°. După ce a fost împins, săritorul intră în poziție de agățat. Durata și adâncimea suspendării, complet dependente de acțiunile motorii anterioare, determină întregul curs ulterior al săriturii.

Leagăn

După ce și-a mutat pieptul înainte, atletul în clipa următoare se balansează în sus cu un efort puternic al mușchilor brațelor și ai centurii scapulare. Axa de rotație trece prin centura scapulară. Această mișcare asemănătoare unui bici este efectuată cu un picior de leagăn foarte îndoit și un picior de lovitură drept.

Ca urmare a unei modificări a cursei de decolare a unei mișcări rectilinie la una asemănătoare pendulului de-a lungul unui arc, forța centrifugă, îndreptată din punctul de prindere de-a lungul corpului săritorului. Se pare că trage corpul de pe stâlp, crescând astfel îndoirea stâlpului. Accelerând ridicarea părților inferioare ale corpului, sportivul trage umerii înapoi și scurtează raza leagănului, ceea ce duce la o presiune și mai mare asupra stâlpului și, prin urmare, la o îndoire mai mare. Cea mai mare îndoire a stâlpilor din fibră de sticlă ajunge la 130-140 cm și coboară punctul de prindere pe coardă la 100 cm. În momentul în care forțele de îndoire a stâlpului devin mai mici decât forța elastică a proiectilului, acesta începe să se îndoaie și să ridice săritorul. sus.

În efortul de a ridica CBMT cât mai sus posibil, sportivul, folosind forța stâlpului de îndreptare, extinde articulațiile genunchiului și șoldului, trunchiul este tras în sus cu o întoarcere și flotări. Extensia se realizează în sus și ușor înapoi, astfel încât picioarele să fie deasupra capului și pelvisul să fie aproape de stâlp. La sfârșitul extensiei, trăgând ușor și rapid în sus, mișcând pelvisul de-a lungul stâlpului, săritorul își întoarce simultan pieptul spre bară.

Împinge

Flotările se execută cu mâna dreaptă din momentul în care mâna este deasupra umărului și se termină cu începutul tranziției peste bară.

Trecând bara și aterizare

Terminând push-off-ul cu mâna, sportivul își coboară picioarele în spatele barei. Corpul capătă o formă arcuită, capul este coborât, brațul drept este drept, stânga este îndoită la cot și urcă. Mergând înainte, săritorul ocolește bara. Când bara este la nivelul pieptului, sportivul își mișcă brațele și umerii înapoi, evitând astfel contactul și cade în jos. Aterizarea, de regulă, are loc pe picioare și pe spate, urmată de o rulare pe omoplați.

O particularitate a ritmului părții de susținere a săriturii este faptul că odată cu creșterea rezultate sportive durata de la începutul hang-ului până în momentul în care sportivul se ridică de pe stâlp crește și se modifică și parametrii de timp ai elementelor acestuia. Durata de agățare și extensie crește, fazele de leagăn, tragere și împingere scad. La sportivi înalt calificat Structura temporară a părții de susținere a săriturii, exprimată ca procent din durata sa totală, este aproximativ următoarea: hang - 8, swing - 39, extensie - 21, pull-up - 16 și push-up 16%.

Citeşte mai mult

1. Clasificarea și caracteristicile exercițiilor de atletism
2. Atletismul în sistemul de antrenament educație fizică V institutii de invatamant
   • Conținutul programelor de educație fizică în diverse instituții de învățământ și planificarea activității educaționale
   • Antrenament în exerciții de atletism (alergare, sărituri și aruncare)
   • Metode de dezvoltare a calităților fizice folosind exerciții de atletism
3. Atletismul în sistemul activităților recreative
   • Locul și importanța atletismului în sistemul activităților recreative
   • Influența exercițiilor de atletism asupra corpului uman
   • Recomandări metodologice pentru desfășurarea cursurilor de alergare și mers pe jos pentru îmbunătățirea sănătății
   • Controlul și autocontrolul celor implicați în jogging și mers pe jos pentru îmbunătățirea sănătății
4. Fundamentele tehnicii atletismului
5. Mersul pe curse
6. Alergă mai departe distante scurte
   • Reguli de bază pentru competițiile de sprint
7. Ștafetă
8. Alergare la distanță medie
   • Reguli de bază pentru competițiile de alergare la distanță medie
9. Alergare pe distanțe lungi
   • Reguli de bază ale competiției la alergările pe distanțe lungi
10. Alergare de ultradistanță
    • Reguli de bază ale competiției în alergarea pe distanțe ultralungi. alergare pe autostradă
11. zăpadă
12. Alergarea cu obstacole
13. Alergarea săriturii în lungime
    • Reguli de bază pentru desfășurarea competițiilor de sărituri în lungime
14. Alergarea săriturii triple
    • Reguli de bază pentru desfășurarea competițiilor de sărituri triple
15. Săritură mare
    • Metodologie de predare a tehnicii de săritură în înălțime folosind metoda „Fosbury flop”.
    • Metodologie de predare a tehnicii săriturii în înălțime folosind metoda „pasi peste”.
16. Săritura cu stâlp

Astăzi, multe sporturi câștigă rapid popularitate. Progresele tehnologice ajută oamenii din întreaga lume să urmărească competițiile. Sportul îmbunătățește sănătatea, întinerește și dă o dispoziție bună.

Acum trec diverse concursuriîn atletism, în care săritura cu prăjini nu ocupă cel mai mic loc. Se pare că sportivii zboară în aer. Desigur, acest lucru nu este adevărat, dar tehnica săriturii cu stâlpi este extrem de complexă.

Toată lumea își amintește de marele Serghei, care a fost păstrat de mulți ani. Dintre femei, adevăratul geniu al săriturii cu prăjini este Elena Isinbaeva, a cărei realizare nu a fost niciodată depășită de alți sportivi. După nașterea copilului ei, s-a întors la sport.

Deci, cum să faci corect o săritură cu stâlp? Care este istoria acestui interesant și vedere frumoasă sport? Cât de dificil este săritura cu stâlp, a cărei tehnică rămâne un mister pentru majoritatea oamenilor?

Aspect

Înainte de a trece la descrierea tehnicii de a efectua un salt, trebuie să vă uitați la istoria acestui sport. Câteva secole î.Hr. e. La diverse sărbători, tinerii s-au distrat astfel. Cu toate acestea, aceste sărituri nu puteau fi numite sport. Abia în 1866 au avut loc primele competiții de sărituri cu prăjini în Anglia. La vremea respectivă, câștigătorul a fost Wehler, care a atins marca de 3 m În 1896, săritura cu prăjina a fost inclusă în programul olimpic, iar American Height a obținut în același an un rezultat de 3,30 m, care a devenit un nou record. Sportul a trecut la următoarea etapă a dezvoltării sale odată cu apariția stâlpului de bambus. Planta avea calitati bune, de exemplu, a sărit frumos, forțând sportivii să se ridice și mai sus. În 1908, Wright a cucerit marca de 4 m. Rezultatul său a fost de 402 cm, însă, acest record nu a durat mult.

Dezvoltare

O nouă adăugare a fost utilizarea gropilor speciale. Aceasta nu a fost o revoluție în sport, dar a contribuit la stabilirea de noi recorduri. În 1924, regulile includeau posibilitatea utilizării unei cutii speciale, care îndeplinea aceeași funcție ca și nișa. Stâlpul de bambus a fost folosit până în 1945. Nu a găsit un înlocuitor, așa că recordul de 4,77 m a durat 15 ani, după care Gitovsky, cel care l-a stabilit, și-a îmbunătățit rezultatul cu 1 cm în 1957. Doar 3 ani mai târziu, Bragg a atins marca de 4,80 m.

În URSS, în anii de după război, s-au dezvoltat toate tipurile de sport, iar săritura cu stâlpi nu a făcut excepție. Fotografiile din cronici au supraviețuit până astăzi și puteți vedea fotografii ale sportivilor moderni mai jos în articol.

Următorul lucru important pentru sport a fost introducerea stâlpilor din fibră de sticlă, care au schimbat cu adevărat săriturile. Erau mult mai ușoare și mai elastice, dar cele din bambus spărgeau adesea și răneau sportivii. Au început să apară și covorașe de spumă, care au fost folosite pentru echiparea zonelor de aterizare. Acest lucru a asigurat siguranța participanților la concurs. Deja în 1963, Sternberg a depășit marca de 5 m și, în cele din urmă, Sergei Bubka a cucerit marca de șase metri cu un rezultat de 614 cm.

femei

Acest sport nu era exclusiv pentru bărbați. Femeile puteau, de asemenea, să execute săritura cu prăjini fără probleme. Pentru prima dată, reprezentanții sexului frumos au luat parte la concurs în 1919. German Behrens a cucerit marca de 2 m. Ulterior, acest sport a fost interzis și a devenit din nou legal abia în anii 80.

O adevărată legendă în săritura cu prăjini feminin este Elena Isinbaeva, care a stabilit recordul de până la 9 ori. Ultima ei realizare este depășirea marcajului de 5 m. Rezultatul ei este de 501 cm.

Descriere

Deci, ce este săritura cu stâlp? Cum descriu acest sport? Pentru a face un salt, trebuie nu numai să sari bine, ci și să alergi și să așezi corect stâlpul. Sportivul trebuie să aibă rezistență, flexibilitate și agilitate. Săritura cu prăjina este pe bună dreptate cea mai dificilă din punct de vedere tehnic dintre toate sporturile reprezentate în atletism.

Astfel, o tehnică competentă pentru a efectua sărituri este următoarea:

• alergarea în sus și plasarea stâlpului la o distanță directă;
• repulsie;
• zbor fără sprijin datorită împingerii printr-o bară instalată;
• aterizare pe rogojini.

Cursa de decolare

Aceasta este prima parte executie corecta săritura cu stâlp. De regulă, alergarea se execută la o distanță de aproximativ 35-40 m, în funcție de preferințele sportivului individual. De asemenea, este important să o efectuați conform regulilor stabilite. Este important să alergați la o viteză optimă, deoarece aceasta vă va oferi un impuls bun. Cursa de decolare trebuie abordată cu cea mai mare grijă. Stâlpul trebuie, de asemenea, ținut într-un anumit mod. Acesta trebuie să rămână liber și în același timp complet controlat de sportiv. Alergarea nu ar trebui să provoace vibrații. Când țineți stâlpul, trebuie să respectați următoarele reguli.

1. Prinderea are loc la nivelul taliei.
2. Mâna stângă (dacă piciorul de împingere corespunde acestei laturi) ar trebui să fie deasupra stâlpului. Aderența este, de asemenea, importantă. Deget mare trebuie păstrat mai jos, restul deasupra. Dacă mâna dreaptă este implicată, atunci trebuie să luați poziția opusă.
3. Unghiul de elevație al stâlpului în raport cu solul este o valoare pur individuală pentru fiecare sportiv. Cu toate acestea, de obicei este mai mică de 70 de grade.
4. Înălțimea prinderii depinde și de individ și de a lui antrenament fizic. Cu cât pregătirea sportivului este mai mare, cu atât această valoare este mai mare.
5. Distanța dintre mâini la adulți este de până la 70 cm La copii, din motive evidente, este mai mică.
6. Viteza profesioniștilor este de aproximativ 10 m/s. Vă permite să faceți repulsie de înaltă calitate. În timpul ultimilor pași, are loc pregătirea pentru împingere. Cotul se sprijină pe stâlp, care este adus înainte.

Pregătirea propriu-zisă se realizează în moduri diferite. Totul depinde din nou de performanța și preferințele fiecărui sportiv.

1. Stâlpul este deplasat înainte cu 3 trepte.
2. La 5-4, cel mai adesea scade la un unghi de la 70 de grade la 25.
3. După aceea, stâlpul este fixat direct pentru 3 pași.

Este necesar să efectuați simultan mișcările de mai sus pentru a obține cel mai bun rezultat. U sportivi profesioniști mișcările sunt șlefuite până la automatism, ceea ce explică rezultatele lor fenomenale.

La deplasarea stâlpului înainte, în fața pieptului, munca principală se face cu mâna dreaptă. În timpul celui de-al treilea pas, împreună cu piciorul corespunzător, se deplasează spre umăr. În timpul celui de-al doilea pas cu același membru, mâna ar trebui să ocupe deja o poziție lângă umăr și bărbie. După ce piciorul drept ia o poziție de sprijin, axa articulatia soldului iar umerii trebuie să fie paraleli unul cu celălalt. Linia de decolare de-a lungul căreia are loc mișcarea trebuie să fie perpendiculară pe acestea. Pentru a executa corect o săritură cu prăjini, lungimea stâlpului trebuie să se potrivească cu greutatea sportivului. De exemplu, pentru o persoană care cântărește 80 kg, un proiectil care măsoară 4,9 m este cel mai potrivit.

Puncte importante

Odată cu întoarcerea mâinii drepte, trebuie să plasați cotul stâng sub stâlp. Acest lucru este necesar pentru a face un impuls competent. Sincronicitatea și executarea corectă a acțiunii sunt, de asemenea, importante aici. Impingerea are loc direct din cauza balansarii bratelor din piept si a fandarii piciorului corespunzator, care ofera corpului o acceleratie mai mare pentru a face saltul. Piciorul de balansare ar trebui să pară să lovească mâna stângă a atletului. Aceasta este exact metoda pe care o folosesc profesioniștii. Un mic truc vă permite să eliberați pe deplin potențialul de viteză al săritorului.

Repulsie

Aceasta este cea mai rapidă fază efectuată de sportivi la nivel automat. Repulsia apare direct in timpul asezarii piciorului de impingere pe suport. Odată ce picioarele sunt complet de pe pământ, faza se încheie și trece la următoarea. Poate părea că decolarea este cea mai simplă parte a săriturii cu stâlp, ceea ce nu este atât de important. Cu toate acestea, nu este. Înălțimea „zborului” depinde de împingere. Poți accelera bine și poți să te comporți corect în aer, dar fără repulsie nimic nu se va întâmpla. Săriturile cu stâlp se efectuează fără a balansa brațele. Însă mâinile joacă un rol diferit: par să se sprijine pe stâlp și să arunce sportivul în sus. Trebuie să spun că scoici moderne sunt capabili să se aplece peste un metru întreg, dar pentru cei mai „vechi” o astfel de oportunitate nu a fost disponibilă pentru sportivi. Când are loc săritura cu stâlp, tehnica joacă un rol major.

Pentru a face totul corect și a obține rezultate mai bune, trebuie să vă mutați corpul într-o poziție verticală. Mai presus de toate, mecanismul de mișcare este similar cu excepția muncii mâinilor. Leagănul piciorului trebuie făcut puțin mai puțin decât în ​​sportul de mai sus, iar pelvisul și pieptul ar trebui să pară să se miște înainte. Piciorul de împingere, după îndreptare, apasă pe stâlp perpendicular, mâna dreaptă trage proiectilul în jos, iar stânga se sprijină de el și urcă. Astfel, acționează două forțe, îndreptate în direcții diferite și promovând rezultat mai bun, datorită îndreptării stâlpului.

Execuție corectă

Nu există impact, deoarece proiectilul are o mare elasticitate. Acest lucru afectează și sistemul muscular-ligamentar uman. După aceasta, săritorul atârnă de stâlp. Este important să respectați valorile descrise mai jos. Unghiul piciorului de împingere ar trebui să fie de aproximativ 60 de grade, iar piciorul de împingere ar trebui să fie de 76. De asemenea, merită remarcat forțele care împing direct sportivul. Sportivii profesioniști au o sarcină verticală de 600 kg, iar o sarcină orizontală de 200 kg. Cu toate acestea, în timpul repulsiei, aceste valori scad foarte mult forțele implicate în ridicarea unei persoane sunt cel mai adesea de 2-3 ori mai mici decât cele indicate. Dar și asta e mult; săritorul trebuie să aibă o putere mare pentru a rămâne pe stâlp. De aceea, bărbații arată rezultate mai bune.

Partea suport

După ce repulsia este finalizată, începe următoarea etapă. Pe partea de susținere a săriturii trebuie efectuată și ea nivel superior, altfel va fi destul de dificil să obțineți rezultate grozave. De asemenea, este împărțit în mai multe etape și anume agățat, balansare, extensie corporală, tracțiuni și flotări.

Performanţă

După decolare, sportivul se atârnă de un stâlp, care îl aruncă în sus. Cei care folosesc o mică deviere a proiectilului efectuează atârnarea pe mâna dreaptă. În acest caz, axele umerilor și ale pelvisului deviază spre membrul opus. Prin urmare, acest tip de execuție se numește „oblică”. Astăzi, săritul cu o deviere mare a stâlpului este cel mai popular, din fericire, materialul proiectilului permite acest lucru. Metoda este mult mai dificil de realizat din cauza dificultăților tehnice, totuși, stâlpul evoluează și este necesar să se folosească tehnici de vârf.

Interesant, întoarcerea stâlpului spre mâna stângă în timp ce agățați crește șansele de a cădea din cauza pierderii echilibrului. Prin urmare, este necesar să treceți treptat la agățat pe mâna potrivită, ceea ce va reduce probabilitatea de rănire, datorită sistemului rigid. De asemenea, va ajuta la aplicarea forțelor exercitate de mușchii atletului și la mutarea corpului într-o poziție cu susul în jos. Acest lucru este necesar pentru a sări peste bară. De asemenea, merită să creșteți deviația, în timp ce lăsați piciorul care efectuează împingerea în urmă și întindeți mușchii suprafeței corpului. Piciorul balansoar se conectează cu piciorul care împinge, iar pelvisul, la rândul său, se apropie de stâlp. După aceea, mușchii care au fost întinși mai devreme împing corpul. Picioarele sunt balansate. Apoi pelvisul se apropie de mâini.

Un sport interesant este săritul cu prăjini. Combină tehnica complexă cu mișcări grațioase ale corpului.

Sfârșitul fazei

Stâlpul se îndreaptă, oferind astfel atletului energia care este cheltuită pentru a face săritura. După aceea, corpul este tras în sus și se termină cu combinația umerilor și strângerea mâinii. Apoi, încep flotările, care coincid în timp cu stâlpul îndreptat complet. Nu ar trebui să vă desfășurați picioarele prea mult în direcții diferite. Mâna stângă apasă pelvisul împotriva stâlpului în timpul tuturor acțiunilor descrise, ceea ce ajută, de asemenea, corpul să se rotească în jurul axei sale. Apoi mâinile se desprind de pe stâlp și începe zborul. În acest moment, săritorul traversează bara.

Atletismul (inclusiv săritura cu prăjitura) necesită mult efort și energie, iar tehnica de realizare a exercițiilor este extrem de complexă. Este nevoie de timp și de antrenament obositor pentru ca o persoană să obțină rezultate.

Faza finala

Partea de zbor implică mișcarea prin inerție, adică înainte și în sus. După ce corpul ajunge la nivelul barei, săritorul trebuie să-și ridice picioarele dincolo de ea, ajutându-se astfel să depășească obstacolul. Încep pregătirile pentru aterizare. Astăzi, tehnica acestei părți este de puțină importanță, deoarece sportivul este protejat de covoare. Anterior, trebuia să aterizeam în gropi cu nisip și rumeguș.

Săritura cu stâlp este extrem de populară astăzi. Recordul a fost stabilit de mult timp, dar noi sportivi visează să-l doboare.

Părinții își trimit copiii la cursuri de sărituri. Acolo, copiii lor nu numai că obțin anumite rezultate, ci devin și mai sănătoși, deoarece orice tip de atletism necesită mult efort și antrenament intens.