Plimbare cu Leslie Sanson: un simplu antrenament acasă fără echipament (video de la Exercise TV). Mersul cu Leslie Sansone: Câte calorii ard mersul pe jos? Mers pe jos cu Leslie Sanson 1 milă

Timp de citire: 5 min

Mersul cu Leslie Sansone este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți îmbunătăți fizicul fără programe intense sau antrenamente de mare impact. Milă după milă vei face pierde in greutate, accelereaza metabolismul si iti imbunatateste starea de bine.

Suntem obișnuiți cu faptul că fitness-ul este creat doar pentru oameni rezistenti cu bine antrenament sportiv. Cu toate acestea, antrenamentul poate fi simplu și accesibil, ceea ce se grăbește să ne asigure un expert în lumea fitnessului, Leslie Sanson. Ea a creat un program pe care oricine îl poate învăța. Nici măcar nu trebuie să ai antrenament initial să înceapă să meargă sub îndrumarea ei. Leslie Sanson este încrezătoare că antrenamentul ei poate fi făcut de oricine care știe pur și simplu să meargă.

Asa de, Cine este potrivit pentru cursuri de mers pe jos cu Leslie Sanson?:

cei care nu au mai făcut sport de mult timp;
cei care s-au recuperat recent după accidentare;
fete însărcinate;
oameni cu grozav supraponderal;
cei care au probleme de sanatate (articulatii, varice, boli de inima);
pentru persoanele în vârstă (inclusiv bărbați!).

Leslie are multe opțiuni pentru programe bazate pe mers pe jos. Ele diferă în nivelul de dificultate și durata antrenamentului. Astăzi vom analiza 3 programe din episoadele Exercise TV cu care puteți începe să exersați.

One Mile (1 Mile Walk Exercise TV)

Cu Leslie Sansone, vei merge pe jos 1 milă sau 1,6 km într-o sesiune de 20 de minute. Totul începe cu mersul într-un ritm moderat, dar treptat ritmul începe să crească. De asemenea, sunt adăugate mișcări simple, cum ar fi ridicarea brațelor în sus, balansări joase ale picioarelor și pași transversali în lateral.

Întregul program este foarte energic și distractiv, antrenorul te încurajează și te motivează în mod constant. Mulți oameni „merg” în schimb 1 milă exerciții de dimineață, pentru că, după cum se știe, exercițiu fizic după trezire, ele ajută la activarea proceselor metabolice din organism.

Two Miles (2 Mile Walk Exercise TV)

2 mile poate fi numit al doilea nivel al „plimbărilor acasă”. Antrenamentul durează 30 de minute, dar în acest timp parcurgeți de două ori distanța – 3,2 km. Deoarece ai stăpânit deja primul nivel, Leslie își permite să facă lecția puțin mai dificilă. Nu vă faceți griji, antrenamentul se bazează în continuare pe mers, dar ritmul programului este mai intens.

Pași standard și aici diluat cu alte mişcări.Îți folosești brațele, faci un pas înainte și înapoi și la stânga și la dreapta, ridici călcâiele spre șolduri și balansezi din nou picioarele. Metro cu metru parcurgeți 2 mile fără a părăsi casa.

Three Miles (3 Mile Walk Exercise TV)

Dacă vă descurci deja bine cu 1 și 2 mile, puteți crește provocarea și vă provocați cu o plimbare de 3 mile. Acum te așteaptă aproape 5 km, iar durata plimbării tale acasă va fi de 46 de minute. Antrenamentul devine cu un nivel mai dificil: Leslie adaugă energie și ritm, așa că programul va fi și mai mult arderea grăsimilor și eficientă.

Te așteaptă o varietate de mișcări, bazate pe aceeași mers. Cu pozitivitatea lui Leslie Sanson, nu vei observa cum trece programul. Și acum ai depășit deja aproape 5 km. Probabil ați crezut că acest lucru este imposibil înainte?

Avantaje și dezavantaje ale programului

Pro:

1. Mersul cu Leslie Sansone este opțiune grozavă pentru incepatori. Pentru a practica, nu trebuie să aveți caracteristici fizice speciale sau experiență în antrenament.

2. Iti vei imbunatati metabolismul, vei slabi si iti vei tonifica usor muschii. Acest antrenament de o oră arde în medie 250 kcal.

3. Toate exercițiile se bazează pe mersul normal. Și asta, după cum se știe, cel mai simplu și mai accesibil tip de activitate fizică.

4. Programul de 1 milă durează doar 20 de minute. În primul rând, nu sunt multe de făcut în fiecare zi. În al doilea rând, o durată scurtă vă va permite să vă implicați treptat în cursuri. Și în al treilea rând, puteți face antrenamentul ca un exercițiu de dimineață.

5. În ciuda simplității programului, acesta nu poate fi numit banal și plictisitor. Leslie conduce cursurile foarte entuziasmat și pozitiv. În plus, încearcă să le diversifice cu exerciții modificate, dar accesibile.

6. Este demn de remarcat faptul că acest lucru vă va împiedica să vă răniți sau să vă afectați sănătatea în vreun fel. Veți pierde calorii suplimentare fără a vă stresa inima și articulațiile.

Minusuri:

1. Antrenamentul este destul de ușor, așa că va fi destul de slab pentru cei avansați în fitness.

Leslie afirmă cu încredere că antrenamentele ei pot fi făcute de oricine poate merge. Mai crezi asta fitness este o activitate pentru elită? Începeți să mergeți cu Leslie Sansone și uitați pentru totdeauna de acest stereotip.

După cum a spus odată Confucius, chiar și cea mai lungă călătorie începe cu un singur pas. Dacă ești capabil să faci acest pas, atunci ești capabil să depășești întreaga cale către transformare propriul corp. Este suficient să urmați instrucțiunile clare ale instructorului de fitness competent Leslie Sanson.

Baza pregătirii ei este mers normal. Leslie crede că dacă o persoană poate merge, poate face sport în limitele propriilor capacități.

Leslie Sanson este sigură: „Dacă o persoană poate merge, poate face sport în limitele propriilor capacități.”

Cu cât nivelul inițialului este mai scăzut antrenament fizic, cu atât distanța pe care Leslie Sanson sugerează să o parcurgă este mai mică. 1 milă este, după părerea ei, distanța pe care chiar și un începător o poate depăși.

Ce este o milă?ÎN Roma antică așa se numea porțiunea de potecă pe care legionarii, în plină armură, o parcurgeau în o mie de pași perechi în marș. Doar o mie de balansări ale picioarelor stângi și drepte și chiar și fără îmbrăcăminte grea - chiar atât de mult?

Dacă comparăm o milă cu măsurătorile noastre, obținem aproximativ 1600 de metri, adică puțin mai mult de un kilometru și jumătate. Aceasta este distanța dintre trei stații de autobuz în oraș mare. Dacă mergi pe stradă, drumul poate părea lung. Dar plimbarea cu Leslie Sanson se face pe loc și se completează pentru varietate exerciții simple(leagăn de picioare, pas lateral, pas înainte și înapoi). Distanța este parcursă ușor și neobservată.

Și, pe lângă un antrenament complet, puteți să vă umpleți bună dispoziție, pe care ți-o va oferi un antrenor minunat.

Pe lângă un antrenament complet, vei fi plin de o bună dispoziție pe care ți-o va oferi un antrenor minunat.

Plimbare cu Leslie Sanson - 1 milă:

În medie, în 20 de minute de exercițiu (adică 1 milă), se pierd 50-60 de kilocalorii. Acesta este conținutul de calorii al unei bucăți de pâine, bomboane și două lingurițe de zahăr. Puțini? Pentru început, este suficient. Mai mult, pe măsură ce câștigi putere, vei putea crește distanța.

Plimbare cu Leslie Sanson - 2 mile:

Câte calorii poți pierde dacă mergi 2 mile cu Leslie Sansone? Aproximativ 100 – 150, în funcție de greutatea corporală inițială.

Plimbare cu Leslie Sanson - 3 mile:

Dar dacă mergi 3 mile cu Leslie Sanson, vei arde cu ușurință toate cele 200 de kcal. Dar aici începe să funcționeze regula importanta: Cu cât te miști mai energic, cu atât pierzi mai multă energie pe aceeași porțiune de drum.

Plimbare cu Leslie Sanson - 4 mile:

O plimbare foarte energică în timpul căreia vei parcurge 4 mile sau 6,5 kilometri. Aceasta este o provocare serioasă pentru tine și pentru kilogramele tale. Energia și pozitivitatea lui Leslie te vor ajuta să faci asta calea este usoara si vesel.

Plimbare fitness cu Leslie Sanson:

Pierderea în greutate și creșterea energiei sunt garantate cu uimitorul antrenament Fitness Walk. Pașii alternează cu exerciții aerobice, mișcarea nu se oprește nici un minut.

Express - plimbare cu Leslie Sanson (antrenament de 5 minute):

Un mic antrenament care vă va permite să vă mențineți în formă în doar 5 minute pe zi.

20 de minute de mers pe jos cu exerciții fizice

Antrenamentul combină mersul pe jos și efectuarea de exerciții aerobice simple.

Mergeți 5 kilometri acasă în fața televizorului:

Pentru comparație: în 30 de minute de alergare o persoană pierde aproximativ 300 de kilocalorii - la fel ca într-o oră de mers într-un ritm mediu. Se dovedește că prin creșterea vitezei, ne dublem consumul de energie. Prin urmare, mersul rapid cu Leslie Sanson va necesita mult mai multă energie decât mersul relaxat.

Și ce vor încerca cei care vor să slăbească? Aici vei gasi antrenamente cardio epuizante, Zumba fitness, tai-bo cu elemente box tailandezși aerobic, precum și exerciții obositoare în Sală de gimnastică. Și, desigur, nimeni nu uită de ambalajele promițătoare de ciocolată, masajele și dietele restrictive. După cum se spune, totul trebuie făcut cu înțelepciune și cuprinzător.

Dar nu toată lumea poate rezista acestui regim. Ca urmare, apar defecțiuni nutriționale, adio uniforma de sport, iar exercițiile de acasă sunt, în general, amânate în mod regulat „pentru mai târziu”. E alta problema cand apare ceva nou si interesant. De exemplu, exact așa este mersul cu Leslie Sanson. Vom lua în considerare recenzii despre acest sistem de slăbire în acest articol.

Să ne întâlnim, instructor de fitness!

Așadar, mersul cu Leslie Sanson (ne vom uita la recenziile ei în acest articol) este un complex bine compus, împărțit în mai multe niveluri de dificultate. A fost compilat de o femeie trainer foarte reală, care la peste 50 de ani arată grozav și are o formă decentă a corpului.

Potrivit însăși Leslie, toate metodele ei de a pierde în greutate au fost testate de mai multe ori, inclusiv pe ea însăși. Ceea ce înseamnă că funcționează. În prezent, o femeie sportivă și în formă învață tuturor o metodă simplă. Este cunoscut sub numele de Walk at Home sau „Brisk Walking with Leslie Sansone”. Recenziile despre munca unui antrenor de fitness vorbesc de la sine. De mai bine de 25 de ani, eroina noastră a luptat cu curaj pentru imagine sănătoasă viata si trupul subtire al multor din incarcaturile lui. Majoritatea au reușit să aprecieze eforturile instructorului și să spună cuvinte extrem de plăcute despre el.

Informații generale despre metoda de slăbire

„Mers rapid cu Leslie Sanson” (recenzii ale susținătorilor de pierdere în greutate ai metodei confirmă aceasta informatie) este un program sportiv special care vă permite să slăbiți supraponderal mergand pe jos. Mai mult, puteți efectua aceste exerciții, dacă doriți, atât pe stradă, cât și în interiorul apartamentului. Cu toate acestea, baza nu este waddling, ci mișcări rapide, efectuate cu intensitate și frecvență diferite.

Detalii despre o metodă simplă și accesibilă

Întregul complex „Walking with Leslie Sanson” (recenzii despre acesta vă permit să înțelegeți cât de eficientă este metoda în lupta împotriva excesului de greutate) este împărțit în cinci niveluri. Toate se numesc mile și sunt compilate ținând cont de diferitele niveluri de condiție fizică ale persoanelor implicate în program. Complexul începe cu „Mile No. 1”, apoi merge „Mile No. 2”, „Nr 3” și așa mai departe până la „5”.

Potrivit fanilor acestei metode, acest curs este doar o mană cerească pentru leneși. Chestia este că mulți oameni visează să slăbească, dar fie se așteaptă imediat să obțină rezultatele mult așteptate, fie vor să depună cât mai puțin efort pentru a obține acest lucru. Desigur, nu se poate decât să fie de acord că nu ți se cere să faci exerciții cardio intense sau mai multe repetări plictisitoare, care, de altfel, funcționează și ele. Doar urmăriți videoclipul, respirați, obțineți o încărcătură de pozitivitate și pierdeți în greutate. Deci, unde începe Walking with Leslie Sansone 1 Mile? Recenziile utilizatorilor oferă o oportunitate de a evalua utilitatea acestui videoclip de instruire.

Mergând cu Leslie la „Mile No. 1”

„Mile No. 1” este un antrenament conceput pentru persoanele cu greutăți mari. Este foarte usor. Nu suprasolicita articulațiile și mușchii. Mai mult, acest videoclip este potrivit pentru toți cei care se află în stadiul de reabilitare, de exemplu, în perioada postoperatorie (cu excepția cazului în care, desigur, există contraindicații individuale).

În general, mersul cu Leslie Sansone (recenzii ale milei nr. 1 arată clar cât de bine este distribuită încărcătura în videoclip) durează exact 21 de minute. Constă în mersul pe loc în ritmuri diferite și utilizarea unui mic set de exerciții suplimentare care ajută la dezvoltarea rezistenței și a forței.

Ce părere au utilizatorii despre lecția #1?

Dacă le credeți pe acele doamne care erau interesate să se plimbe cu Leslie Sanson (recenzii ale celor care slăbesc nu contrazic acest fapt), lecția nr. 1 este cea mai simplă. Acest tip de antrenament potrivit pentru incepatoriși cei care vor să se trezească dimineața. Se execută într-un ritm calm și nu supraîncărcă corpul, obligându-l să se trezească și să se reîncarce cu vigoare pentru întreaga zi.

De asemenea, spun utilizatorii înșiși, va fi util pentru cei al căror nivel de fitness este la nivelul „-1”. Unii oameni care sunt activi sau au o formă fizică redusă pur și simplu urmăresc videoclipul și trec direct la mila #2.

Antrenează cu Leslie la „Mile No. 2”

Plimbarea cu Leslie Sanson (recenzii cu fotografii confirmă perfect eficacitatea metodei) este o oportunitate unică de a strânge toate grupele musculare și de a pierde excesul de greutate acasă. Dacă nu mai ești începător sau te afli deja într-un anumit stadiu de slăbire, ar trebui să încerci al doilea videoclip de antrenament, numit „Mile #2”. ÎN această lecție Vă așteaptă un nivel de dificultate ușor diferit. De data aceasta trebuie să mergi nu doar una, ci două mile. În consecință, timpul de călătorie pentru această rută crește la 33 de minute.

Potrivit unor iubitori de fitness, această selecție pune deja o încărcătură bună asupra picioarelor și mușchilor abdominali. Cu toate acestea, sarcina crește treptat, ceea ce este o veste bună. Acest complex începe cu o încălzire, apoi ritmul mișcărilor se intensifică, iar amplitudinea mișcărilor crește. După o astfel de „plimbare”, spun utilizatorii, mușchii pur și simplu ard.

„Merming cu Leslie Sanson 3 mile”: recenzii

Al treilea antrenament, potrivit celor mai multe fete și femei, este potrivit pentru cele „continue”. Mărește intervalul de rută la 3 mile. În același timp, timpul alocat condiționat pentru cursuri crește, ajungând acum la 45 de minute.

Potrivit celor care pierd in greutate, in timpul acestui antrenament sunt implicati activ muschii abdomenului, picioarelor si chiar partea superioara a corpului. În acest caz, sarcina este din nou distribuită uniform. Cu un astfel de antrenament cardio, nu numai de bază corset muscular, dar și sistemul cardiac. Nivelul rezistenței tale crește și, cel mai important, procesele metabolice sunt activate, inclusiv un mod pentru arderea bruscă a caloriilor în exces. Acestea sunt rezultatele mersului intens cu Leslie Sanson. Recenziile și rezultatele utilizatorilor cu fotografii dovedesc clar faptul că metoda funcționează.

Mulți utilizatori se opresc în această etapă. În viitor o repetă din nou și din nou. În același timp, aproape toată lumea descrie un val de forță și vorbește despre pierderea în greutate vizuală. Ei spun că la 30-40 de minute după un antrenament intens, organismul începe modul de ardere a grăsimilor. De aceea, Lecția nr. 3 este un tutorial video excelent pentru oricine vrea să slăbească acasă.

Continuăm cu „Mile No. 4” și „Nr. 5”.

După „Mile No. 3”, mersul cu Leslie Sanson (recenzii, rezultate, fotografii fac posibilă aflarea despre intensitatea și beneficiile exercițiilor ulterioare) devine mai ritmată. Aceste activități necesită nu numai rezistență sporită, ci și o anumită cantitate de timp liber. Deci, pentru a finaliza lecția #4, veți avea nevoie de aproximativ 67 de minute. În acest caz, va trebui să efectuați un set destul de complex de exerciții, combinat cu mersul rapid pe loc.

După cum spun oamenii care au atins nivelul 4, cursurile au loc într-un ritm crescut. Sunt mai intense și mai rapide. Iar Mile 5 este aproape pe loc. De data aceasta, pasionații de fitness vor trebui să se miște rapid și să facă performanță diverse exerciții cu greutăți în doar 70 de minute. Dar un astfel de antrenament ajută la încălzirea rapidă a mușchilor. Strânge și antrenează întregul corp. Cel mai recent videoclip, spun utilizatorii, dezvoltă rezistența și te învață să respiri corect în timp ce alergi. Cu o anumită dexteritate, respirația nu slăbește și devine în ritm cu mișcările.

De ce mersul pe jos?

De îndată ce unii utilizatori aud despre această metodă, mulți dintre ei pun întrebarea: „De ce, de fapt, a fost ales mersul pe loc?” În plus, există adesea sceptici care se îndoiesc că, pur și simplu „călcând într-un singur loc”, puteți să vă pompați cu adevărat întregul corp, să vă încordați mușchii și să pierdeți în greutate. Și ideea este aceasta:

este mersul pe loc care pune stres asupra mușchiului inimii;
sângele începe să circule activ și declanșează un răspuns pentru întregul corp (aproape toate grupele musculare majore încep să se miște);
sunt lansate procese de actualizare, inclusiv sistemul responsabil de metabolism.

Potrivit experților, pentru a pierde în greutate, este suficient să faci o astfel de plimbare în fiecare zi. Puteți începe cu 15 minute. În același timp, adăugați treptat balansări de brațe la mers. Treptat, timpul de antrenament poate fi mărit la o oră sau mai mult. Într-un cuvânt, mergi și mergi din nou. Astfel de acțiuni nu au practic contraindicații. Dar chiar și cu aceste activități trebuie să știi când să te oprești. Nu ar trebui să faceți exerciții cu forță sau să faceți mai mult decât în mod normal. Faceți totul în funcție de sentimentele și nivelul de pregătire.

Cine este potrivit să se plimbe cu Leslie?

Dacă acordați atenție videoclipului, în fiecare dintre videoclipuri instructorul efectuează mișcări împreună cu elevii săi. Printre ei puteți vedea diferiți oameni categorii de greutate, bărbați și femei, precum și cei care pierd în greutate de diferite vârste. Mulți utilizatori în vârstă își împărtășesc și impresiile. Ei spun că, cu ajutorul plimbării cu Leslie, au reușit să rezolve parțial problema cu articulațiile dureroase, să scape de durerile de cap frecvente și chiar să normalizeze tensiunea arterială.

Nu contează dacă ești un lucrător de birou sau o casnică. Retrageți-vă acasă și faceți exerciții pentru plăcerea dumneavoastră.

Cât poți pierde?

În timpul orelor cu Leslie Sanson, acele kilograme în plus, așa cum spun cei care slăbesc, literalmente se topesc în fața ochilor lor. Dar aceasta este o chestiune pur individuală. Unii utilizatori spun că cu exercițiile zilnice, deja în prima săptămână au reușit să-și reducă greutatea cu 2-3 kg. În a doua săptămână, greutatea lor a scăzut cu încă 600-800 de grame. A treia săptămână scapă de 400-500 de grame în plus, iar a patra - de la 1-2 kg. Total: este foarte posibil să slăbiți 5-6 kg prin mers pe jos într-o lună. Unii, însă, combină acest program cu o dietă și vorbesc despre cum au reușit să slăbească până la 10-12 kg într-o lună. cursuri regulate.

Înainte de a face videoclipul, cumpărați gantere mici pentru brațe și, dacă este posibil, greutăți pentru picioare. De asemenea, merită să cumpărați adidași sau adidași, deoarece cursurile sunt încă intensive și pun o anumită sarcină asupra articulațiilor noastre. În plus, înainte de curs, îndepărtați toate obiectele inutile de pe podea și acordați-vă spațiu liber (aproximativ 1-2 metri), deoarece în timpul lecțiilor va trebui să vă deplasați nu numai în linie dreaptă, ci dintr-o parte în alta. Și bineînțeles, aprovizionați cu apă, un prosop și răbdare. Și atunci totul se va rezolva pentru tine!

Leslie Sansone este o cunoscută expertă în lumea fitness-ului, care în urmă cu 25 de ani și-a creat propria metodă, „Stepping at Home”. Programul pe care a dezvoltat-o mers activ Cu exerciții suplimentare pe diferite grupe musculare vă permite să pierdeți în greutate, să mențineți tonusului muscularȘi inimă sănătoasă, arde calorii suplimentare și obține o încărcare pozitivă.

Avantajele tehnicii Leslie Sanson

potrivit pentru diferite vârste și diferite niveluri de fitness, atât pentru începători, cât și pentru cei familiarizați cu exercițiile fizice;
ajută la pierderea în greutate și la nu pierderea tonusului muscular;
vă permite să studiați acasă, indiferent de conditiile meteo, nu trebuie să achiziționați un abonament la sală și să pierdeți timp în călătorii, vă puteți antrena în timpul concediului de maternitate;
imbunatateste functia cardiaca, creste rezistenta, previne atacul de cord;
compactează țesut osos, care este o excelentă prevenire a osteoporozei;
muzica dinamică și un prezentator vesel nu lasă nicio șansă pentru depresie.

Antrenamentul va înlocui jogging-ul zilnic, nu necesită îmbrăcăminte specială, îl poți face chiar și desculț și nu necesită abilități sau antrenament. Pentru a distribui sarcina, Leslie recomandă achiziționarea de gantere cu o greutate de 1-1,5 kg, dar la început te poți descurca fără ele. Nu contează în ce formă te afli - antrenamentul te va încărca cu vigoare și optimism. Chiar dacă înainte erai bun la fitness, după orele regulate din acest program te vei simți ca un adevărat sportiv, cu o postură bună și mușchi puternici.

Cine este potrivit pentru Fast Walking cu Leslie Sanson?

Programul este atât de universal încât este potrivit chiar și pentru cei cărora alte tipuri de exerciții sunt contraindicate:

persoane supraponderale;
având probleme cu inima, vene varicoase, boli articulare;
persoane care au suferit recent traume;
cei care nu au pregătire fizică;
oamenii mai în vârstă.

Întregul program este împărțit în mai multe părți în funcție de starea fizică inițială, intensitatea antrenamentului și timpul de antrenament. Autorul consideră că eficacitatea antrenamentului depinde direct de cât de confortabil este să-l efectuezi. Prin urmare, este important să nu exagerați cu selecția nivelului. Este mai bine să faci o activitate mai puțin intensă mai bine decât să faci un antrenament mai dificil.

Lecția 1 milă

În lecția video Fast Walking cu Leslie Sanson 1 milă în limba rusă, autorul oferă începătorilor, persoane care au suferit o accidentare, sunt departe de sport și nu au activitate fizica, mergeți 1 milă (1,61 km) in într-un ritm relaxatîn 21 de minute. Mersul într-un ritm moderat este însoțit de exerciții simple pentru brațe, care nu supraîncărcă un corp nepregătit, ci ajută la reîncărcarea energiei. Dacă aveți deja un fel de pregătire fizică, atunci puteți sări peste acest nivel. Lecția cu Leslie Sanson 1 milă este perfectă ca exercițiu de dimineață. De asemenea, este potrivit pentru încălzire înainte de antrenamentul de forță.

Lecția 2 mile

Următoarea lecție video, Fast Walking cu Leslie Sansone 2 Miles, oferă și mers regulat cu exerciții de bază suplimentare. Dar intensitatea mersului crește. De data aceasta, durează 33 de minute pentru a merge 2 mile. Prima parte a lecției de 2 mile Walk with Leslie este într-un ritm moderat ca o încălzire. În a doua jumătate, ritmul crește, sarcina crește treptat, ceea ce permite corpului să se adapteze treptat la sarcini grele. La sfârșitul antrenamentului, ritmul scade treptat.

Lecția 3 mile

La nivelul următor, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, sarcina crește semnificativ. În acest moment, Leslie Sanson sugerează să parcurgeți 3 mile în 45 de minute. Stres crescut asupra picioarelor și top parte corpuri. Această lecție din program se numește „Super Fat Burner”, deoarece cu ajutorul exercițiilor propuse sunt activate procesele de pierdere în greutate și ardere a grăsimilor.

Lecții de 4 și 5 mile

În lecțiile 4 și 5 mile sarcina crește și ritmul crește. Durata antrenamentului crește la 67, respectiv 70 de minute.

Cei care au luat lecțiile de Fast Walking cu Leslie Sanson lasă recenzii foarte bune. La urma urmei, cu exerciții fizice regulate, excesul de greutate dispare în fața ochilor tăi, dispneea dispare, inima ta devine mai sănătoasă și proasta dispoziție dispare. Persoanele care duceau un stil de viață sedentar au raportat o creștere emoțională și intelectuală după mersul regulat. Orice persoană cu diferite niveluri pregătirea fizică va selecta o lecție potrivită pentru dvs. în funcție de nivelul de încărcare. Simplitatea cursurilor va fi deosebit de atractivă pentru persoanele care sunt leneși când vine vorba de tipuri variate activitate fizica.

Urmărește lecțiile video de Fast Walking cu Leslie Sanson în limba rusă cu ocazia de a primi recomandări despre respirație și exerciții adecvate, iar exercițiile fizice acasă va deveni un hobby util și plăcut pentru tine.

Salutări tuturor cititorilor blogului! Oamenii caută diete, merg la săli de sport și există un complex minunat, împărțit pe nivele de dificultate, așa că este potrivit pentru oameni de toate vârstele. Plimbarea cu Leslie Sansone va atrage pe oricine vrea să arate ca această femeie uimitoare.

Ai încercat asta?

Pentru a pierde în greutate, am încercat totul, de la Zumba fitness la ciocolată. S-au stricat, au început din nou sau „luni”! Toată lumea știe poza. Dar apoi a apărut ceva nou, și anume, plimbarea cu Leslie Sanson. Potrivit lui Leslie, sistemul ei funcționează de 25 de ani și a fost testat de multe ori pe ea și pe alți clienți.

Programul sportiv se poate face acasa sau afara. Programul se bazează pe mișcări intense care trebuie efectuate la intervale diferite.

Cine este potrivit pentru antrenament cu Leslie?

Printre adepții acestei practici se numără bărbați și femei diferite vârste Mai mult, persoanele în vârstă notează că încep să se plângă mai puțin, durerile de cap dispar și tensiunea arterială se normalizează.

Mulți notează comoditatea practicării, pentru că o puteți face acasă, puteți porni videoclipul și puteți exersa. Câte kilograme este posibil?

Ei spun asta greutate excesiva se va topi sub ochii noștri, unele persoane care slăbesc au slăbit 2-3 kg în prima săptămână.
În a 2-a săptămână, pierderea a fost de 600-800 de grame.
În a 3-a săptămână chiar poți scăpa de 400-500 de grame.
A patra săptămână va aduce și fructe semnificative - 1-2 kg.
În doar o lună poți scăpa de 5-6 kg. Și dacă urmați o dietă, pierderea poate fi de până la 10-12 kg.

Cinci niveluri ale complexului

Nivelurile din această practică se numesc mile și sunt concepute astfel încât persoanele cu o formă fizică diferită să poată alege o milă acceptabilă.

Cursurile pentru acest program ar trebui să înceapă cu „Mile No. 1”, urmat de „Mile 2” și așa mai departe până la „5”. Se spune că pentru cei lenesi și sedentari aceasta este o adevărată descoperire! Totuși, și aici trebuie să faci un efort, dacă vrei!

Este bine să o faci împreună cu videoclipul, pentru că e frumos să mergi într-o companie mare, respiri corect, primești ceva pozitiv și, ca urmare, devii slăbit.

Deci, să începem - „Mergeți 1 milă”. Daca ai greutate mare, apoi trece la acest nivel. O plimbare rapidă ar trebui să dureze 21 de minute fără a vă încorda articulațiile și mușchii. Este foarte frumos să faci dimineața să te trezești și să-ți încarci bateriile.

Al doilea nivel al programului

Acele secții care au trecut de primul nivel sau au o pregătire fizică bună pot parcurge cursul de 2 mile. Va trebui să mergi 2 mile. Va trebui să mergi pe jos timp de 35 de minute. Acesta este un adevărat antrenament de fitness pentru picioare și abdomene.

Al treilea și al patrulea antrenament

Pentru a vă îmbunătăți parametrii, va trebui să mergeți 3 mile, petrecând 45 de minute antrenându-vă. Cei care pierd in greutate spun ca merge încărcătură bună pe mușchii picioarelor, abdomenului și partea superioară a corpului.

Acesta este un adevărat antrenament cardio deoarece sistemul cardiac este întărit:

Procesele metabolice sunt activate.
Nivelul de rezistență crește.
Există o ardere accentuată a excesului de calorii.
Există un val de forță și energie.

Mulți utilizatori repetă acest pas de mai multe ori. Dar este timpul să trecem la noua barieră - 4 mile, care va dura 67 de minute. În același timp, mersul pe loc și exercițiile destul de complexe necesită o bună pregătire fizică.

Mersul rapid în etapa următoare - mila 5, este înlocuit de aproape alergare. Această etapă durează 70 de minute. Nu trebuie doar să vă mișcați rapid, ci și să efectuați un set de exerciții cu greutăți.

Dar acesta este rezultatul:

întregul corp este strâns;
se dezvoltă rezistența;
toată lumea învață să respire corect fără a-și pierde ritmul.

De ce să mergi și să nu alergi?

Mulți oameni sunt surprinși de modul în care „călcarea cu apă” va ajuta la strângerea mușchilor și la reducerea greutății? Ideea este că pe site-ul:

pune stres pe mușchiul „motorului” nostru;
sângele circulă mai activ prin vene;
principalele grupe musculare lucrează;
sunt lansate procese de reînnoire, inclusiv metabolism.

Începeți să faceți complexul timp de 15 minute zilnic și veți vedea în curând rezultate. În același timp, adăugați treptat balansări de brațe la mers. Odată ce te obișnuiești cu sarcina, poți crește timpul de mers la 1 oră și apoi mai mult.

Important este că programul nu are contraindicații. Nu încercați să faceți mai mult decât normal sau prin forță.

Înainte de a începe, cumpărați gantere și greutăți pentru picioare de 1 kg. Este mai bine să faceți exerciții în adidași, deoarece există o sarcină asupra articulațiilor. Înainte de curs, fă loc mișcărilor nu numai înainte și înapoi, ci și în lateral.

Dragi prieteni, după părerea mea, plimbarea cu Leslie Sanson este un program accesibil pe care și persoanele în vârstă îl pot depăși.