Cum nu poți pierde în greutate. Cele mai frecvente greșeli ale celor care pierd în greutate. Prezența bolilor cronice

În căutarea unei siluete ideale și în visele de a fi slabe, femeile sunt gata să încerce totul! Există o mulțime de modalități de a pierde în greutate: tratamente de salon, fitness, sport, diete... și chiar fumat! Deci, cum să slăbești fără să-ți rănești corpul și fără a face greșeli tipice și periculoase atunci când slăbești? Alegând modalitatea corectă de a-ți atinge obiectivul (slăbirea a 10 kg, revenirea în forma prenatală etc.), poți câștiga fără durere silueta zveltă Dacă o alegi pe cea greșită, în cel mai bun caz, pur și simplu nu vei pierde în greutate.

Dar pentru ce? Ce are nevoie de la mine?

Probabil că are nevoie să iubească... Să iubească altceva decât pe ea însăși. Sau poate... vrea doar să mănânce ceva.

Mânca? niste prostii! Mamele nu își mănâncă fiicele.

Cine ştie. ce daca esti gustoasa?

Coraline în țara coșmarurilor (Coraline)

Cum să nu slăbești: greșeli frecvente

Sunt foarte puține femei în lume care sunt complet mulțumite de corpul lor. Chiar și cei cu siluete zvelte simt adesea că picioarele le sunt prea pline, nu suficient stomac subțire si deloc fese elastice. Ce putem spune despre fetele a căror greutate depășește cu adevărat norma...

Neajunsurile reale sau imaginare obligă sexul frumos să ducă o luptă eternă cu supraponderal, care nu se termină întotdeauna, procesul de slăbire nu s-a transformat într-un pericol real pentru sănătate și astfel încât pe drumul către silueta dorită să nu te angajezi greseli clasice pierderea în greutate, trebuie să aflați ce modalități de a scăpa kilogramele în plus nu este permis sub nicio formă.

Pierdere rapidă în greutate

Indiferent cât de tentante ar fi perspectivele pierdere rapidă în greutate, avertizează în unanimitate medicii: acest lucru este greșit și periculos. Organismul va începe să reziste la pierderea în greutate în toate modurile posibile, depozitând grăsime, adică tendința de a deveni supraponderal va deveni și mai mare.

Când slăbești brusc, în organism se formează produse de înjumătățire cu timpul de înjumătățire care sunt periculoase pentru sănătate și, cu cât rata de scădere în greutate este mai rapidă, cu atât sunt mai multe. În plus, organismul pur și simplu nu are timp să se adapteze la pierderea în greutate, ceea ce poate provoca tulburări în funcționarea celor mai importante organe: rinichi, a sistemului cardio-vascular, tulburări hormonale și piele lăsată.

Potrivit medicilor, aportul zilnic de calorii pentru femei variază de la 1500 la 2500 kcal, iar rata optimă de pierdere în greutate nu este mai mare de 5% din greutatea inițială pe lună.

Post și diete stricte

A urma o dietă strictă sau chiar a muri de foame nu este atât de ușor: cel mai probabil, nu vei putea suporta și vei recidiva. Iar lipsa voinței nu are nimic de-a face cu asta. Corpul tânjește la hrană și este aproape imposibil să lupți împotriva fiziologiei.

De asemenea, a nu mânca nu va oferi rezultate pe termen lung. Corpul nostru nu știe ce este o „dietă”, așa că percepe o restricție bruscă a alimentelor ca un semnal de suferință și începe să economisească energie, încetinind procesul metabolismului de bază.

Chiar și atunci când renunțați la dietă, acest proces nu este restabilit. Adică, organismul primește mai mulți nutrienți, dar economisește totuși la utilizarea lor. De aici „efectul yo-yo”: la început revin doar kilogramele pierdute, apoi greutatea continuă să crească. Și slăbești cu dietele de foame nu din cauza grăsimilor, ci datorită mușchilor și apei.

Ei bine, nu uitați de pericolul pentru sănătate! Pe dieta stricta cu siguranță vei rata cele mai importante nutrienți, care formează celulele corpului și asigură funcționarea normală a organelor. Lipsa proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, vitaminelor, mineralelor și fibrelor vă poate submina grav și irevocabil sănătatea.

Vărsături artificiale

O altă metodă inacceptabilă de a pierde în greutate, folosită în principal de fetele tinere. Se bazează pe ideea că, după consumul de alimente și apoi vărsăturile, apare o senzație de plenitudine fără a consuma calorii.

Dacă induceți în mod constant vărsăturile după masă, motilitatea tractului gastrointestinal și activitatea secretorie sunt perturbate, iar semnalul din centrul vărsăturilor devine constant, iar vărsăturile se transformă în reflex condiționat. Organismul va reactiona in acest fel la fiecare masa.

Aceasta amenință tulburările metabolice, gastrita, ulcerul peptic și se poate termina tragic. Printre fanii pierderii în greutate prin vărsături artificiale, au existat cazuri de deces din cauza epuizării. Nu faceți această greșeală sub nicio circumstanță!

Tablete, suplimente alimentare, ceaiuri, laxative

O, cât vreau să cred că pastilele minune te vor face să te simți mai slabă și mai frumoasă fără niciun efort! Dar miracolele nu se întâmplă. În loc de greutate excesiva Cu ajutorul pastilelor poți scăpa de propria sănătate.

În primul rând, un medic trebuie să prescrie medicamentul și, de asemenea, trebuie să monitorizeze modul în care organismul tolerează terapia de „scădere în greutate”. Auto-medicația sau umplerea cu substanțe chimice de origine ilegală este extrem de neînțelept.

Pastilele pentru suprimarea poftei de mâncare conțin stimulente puternice, a căror utilizare are un efect negativ asupra organismului în ansamblu. Apar iritabilitatea, nervozitatea, insomnia și dependența de droguri. Și după finalizarea cursului de tratament, greutatea va reveni cu siguranță.

Un alt tip de pastilă minune sunt absorbanții de grăsime, care nu sunt mai puțin periculoase. Ele interferează cu absorbția multor componente importante ale alimentelor. Ca urmare, starea dinților, a pielii și a părului se deteriorează.

Și folosirea unor astfel de pastile nu este foarte plăcută: ele leagă grăsimea și o îndepărtează din organism natural. Prin urmare, de îndată ce mănânci ceva gras, fii pregătit să cauți imediat o cale către toaletă.

Nici laxativele și diureticele nu sunt Cel mai bun mod slăbi. Celulele adipoase nu „trăiesc” în intestine, ceea ce înseamnă că laxativele nu le pot elimina. Adică, scăderea în greutate are loc doar din cauza apei excretate, iar tu și cu mine știm cât de periculoasă este deshidratarea. În plus, utilizarea pe termen lung a laxativelor și a diureticelor poate duce la perturbarea intestinelor și rinichilor.

Suplimentele pentru pierderea în greutate sunt un mit. Nu veți pierde în greutate doar cu suplimente alimentare - aveți nevoie de o abordare integrată a problemei și de o verificare amănunțită a medicamentului. Potrivit statisticilor Ministerului Sănătății, peste 50% din suplimentele furnizate către piata ruseasca, conțin substanțe psihotrope periculoase pentru sănătate.

Curățarea colonului cu o clismă

O altă modalitate de a scăpa de excesul de greutate, care a apărut pe fundal opinie eronată că greutatea crește din cauza contaminării intestinale. Ca și în cazul laxativelor, este imposibil să pierzi în greutate prin curățarea intestinelor, deoarece celulele adipoase sunt situate în locuri complet diferite. În plus, procedurile de curățare trebuie efectuate numai într-o unitate medicală, iar clismele zilnice la domiciliu pot duce la perturbarea microflorei intestinale.

Antrenamente epuizante

Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice și sunteți supraponderal, exercițiile fizice intense nu sunt pentru dvs. Acest lucru este plin de scăderea masei osoase, probleme cardiace și suprimarea sistemului imunitar.

Introducerea în sport ar trebui să fie discretă și graduală. Începeți cu plimbări lungi zilnice, înscrieți-vă pentru o piscină. Când greutatea încetează să mai scadă, dar nu a atins încă valorile dorite, puteți crește sarcina.

Acest lucru ar trebui făcut sub îndrumarea strictă a unui trainer și ar trebui să alegeți numai acele activități pe care le puteți face în mod regulat. Dacă te lași brusc purtat de echipamentul de exerciții și apoi nu mai mergi la sală, mușchii tăi se vor transforma în grăsime și eforturile tale vor fi zadarnice.

Ministerul Sănătății avertizează de mulți ani despre pericolele fumatului. Cu toate acestea, există un mit în mintea noastră că renunțarea la fumat duce inevitabil la creșterea în greutate. Țigările nu ard grăsimile și nici nu reduc pofta de mâncare. Aceasta înseamnă că cantitatea pe care o fumăm nu ne afectează greutatea. Da, nicotina determină o creștere a ratei metabolice, dar aceasta este doar minoră efect pozitiv pe fundalul unui număr imens de consecințe negative, care sunt scrise cu litere mari pe pachetele de țigări.

Conținutul articolului:

Am analizat în mod specific interogările de căutare în două sisteme principale. Acest lucru a permis să ne formăm o opinie despre preferințele concetățenilor noștri în domeniul combaterii excesului de greutate. Marea majoritate a oamenilor doresc să slăbească rapid și în siguranță. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă și nici un singur supliment alimentar promovat pe scară largă nu poate ajuta în acest sens. Siluetă ideală se poate întâmpla doar cu abordarea corectă a planificării dietei și antrenamentului activ.

Dacă decideți să cumpărați acest medicament, probabil că veți arunca banii. În cel mai rău caz, veți provoca și vătămarea corpului. Există o mulțime de articole pe Internet despre cum să nu slăbești și despre greșelile tipice ale celor care slăbesc. Dar oamenii nu sunt interesați de cum să-și atingă obiectivul în siguranță, ci de viteza acestui proces. Drept urmare, ei fac aceleași greșeli ca și alții. Să ne uităm la greșelile tipice ale celor care pierd în greutate și poate vei înțelege cum să nu slăbești.

Cum să nu slăbești: ce metode nu trebuie folosite

Refuzul total sau parțial de a mânca alimente

Poate că acesta este pasul care poate fi numit foarte grav și greseala tipica Pierzând greutate. Poți să-ți fie foame doar dacă nu ai ce mânca. În viața de zi cu zi, veți găsi cu siguranță ceva de gustat. Mai mult, astfel de produse se dovedesc adesea a fi dulciuri sau făină. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii se îngrașă.

Adesea, o astfel de decizie este justificată de dorința de a curăța organismul de toxine. Cu toate acestea, în practică veți obține rezultate opuse. Pe parcursul mai multor milenii, corpul uman a învățat să supraviețuiască foametei și, cu cea mai mică ocazie, să creeze rezerve strategice de energie. Ai inteles deja ca vorbim de grasime. Când mori de foame, poți slăbi doar din cauza defalcării țesutului muscular și a deshidratării.

De asemenea, merită să ne amintim ce înseamnă cuvântul „post”, care este adesea folosit pentru a justifica pierderea necorespunzătoare în greutate. Potrivit preoților, postul nu înseamnă deloc vegetarianism, cu atât mai puțin postul. Când adevărații credincioși postesc, ei nu numai că aderă la un anumit program nutrițional, ci și se comportă în conformitate cu poruncile bisericii.

Ar trebui făcută și o precizare - postul a fost una dintre căile de supraviețuire ale triburilor de păstori nomazi evrei. În perioada toamnă-iarnă, oile au produs în mod activ urmași, iar oamenii au fost nevoiți să-și limiteze consumul de carne. Aproape toate sărbătorile și posturile creștine reflectă calendarul agricol al antichității.

Mulți dintre voi știți că în ceea ce privește condițiile climatice, cea mai mare parte a țării noastre nu poate fi comparată cu Israelul și Egiptul. În aceste țări, temperatura iarna poate ajunge la 25 de grade, iar Marea Roșie se încălzește până la 22. De acord, nici vara nu găsești o astfel de vreme peste tot. În climatele calde, organismul tolerează mult mai ușor restricțiile asupra compușilor proteici și grăsimilor animale. Trebuie să înlocuim acești nutrienți cu carbohidrați, care ca urmare sunt transformați în rezerve de grăsime.

Mănâncă cât mai puțin posibil

Cu cât mănânci mai rar, cu atât corpul tău încearcă mai activ să stocheze grăsime. Acest lucru se datorează încetinirii proceselor metabolice. Dacă există un deficit energetic sever în organism, atunci grăsimile vor fi stocate, iar energia este luată din mușchi, care sunt distruși. Cu siguranță nimeni nu va contesta faptul că culturiștii profesioniști sunt maeștri recunoscuți în domeniul pierderii în greutate. Atunci când se pregătesc pentru competiții, sportivii reușesc să scape de cantitatea maximă de grăsime. Cu toate acestea, ei mănâncă alimente de cel puțin șase ori pe zi.

Acest fapt poate fi explicat prin concentrația de glucoză. Când mănânci, nivelul zahărului crește mai întâi și apoi scade treptat. Când concentrația unei substanțe atinge un anumit nivel, o persoană începe să experimenteze foame. Această perioadă de timp depinde de produsele consumate. După carbohidrați rapizi Veți dori să mâncați în 30 de minute dacă mâncați terci (sursa carbohidrați complecși), atunci senzația de foame va apărea după cel puțin două ore.

Știm cu toții că nutriționiștii recomandă să consumi trei mese principale și două sau trei gustări pe parcursul zilei. Daca practic nu sunt probleme cu mesele principale, atunci pentru gustari unii nutritionisti recomanda nuci, iaurt, fructe etc. Totusi, daca aceste alimente sunt consumate in cantitati mari, efectul va fi opusul celui asteptat.

De exemplu, valoarea energetică a nucilor este extrem de mare, iar fructele conțin fructoză, una dintre carbohidrați simpli. Nu uitați că fructoza poate suprima activitatea receptorilor de tip insulină și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Vă încurajăm să aduceți cu voi gustări sănătoase, gătite acasă. Poate să nu fie convenabil sau la modă, dar nu vă veți simți foame și veți putea să slăbiți în mod corespunzător. Dar ar trebui să refuzați să livrați mâncare la birou. De fapt, nu diferă cu nimic de fast-food, care dăunează doar organismului.

Refuzul de a mânca după șase seara

Dacă te culci la ora opt, atunci această decizie este complet justificată. Această teorie, care a fost respinsă de oamenii de știință, era bună în urmă cu o sută de ani. Apoi țăranii au respectat cu strictețe ritmurile solare. Oameni moderni Rareori se culcă înainte de ora zece, iar unii chiar duc un stil de viață nocturn. Dacă într-o astfel de situaţie ultima data Dacă mănânci la șase sau chiar șapte seara, metabolismul tău va încetini și te vei îngrășa.

Mănâncă numai fructe

Am spus deja că aceste alimente conțin cantități mari de fructoză. Desigur, această substanță are diferențe destul de serioase față de zahărul obișnuit. În primul rând, este vorba despre lipsa capacității de a crește brusc concentrația de insulină (cu toate acestea, există rezultate ale cercetărilor care indică contrariul). Cu toate acestea, fructoza este transformată activ de organism în grăsime. Strămoșii noștri îndepărtați trăiau într-o stare de înfometare constantă, iar organismul trebuia să stocheze în mod constant grăsime. Se știe de mult că consumul excesiv de fructoză a devenit una dintre principalele cauze ale obezității în masă în Statele Unite.

Nu ar trebui să contați pe primirea unei cantități mari de nutrienți în organism din fructele importate. În afară de diferiți conservanți și pesticide, există puține acolo. Oamenii de știință au demonstrat că fructele ajută la creșterea apetitului. Toate acestea sugerează că nu veți putea pierde în greutate doar cu fructe. Pe insulele polineziene, alimentele de bază sunt fructele, orezul și peștele.

Pentru compatrioții noștri, aceste produse stau la baza majorității programelor de nutriție dietetică. În Polinezia, o fată cu o greutate corporală mai mică de 100 de kilograme nu se va putea căsători, deoarece este considerată prea slabă. Trebuie să fii extrem de atent cu fructele uscate. Dacă ar fi uscate la aer curat conform tuturor regulilor, atunci ar fi o altă problemă. Cu toate acestea, în condiții de producție în masă, acest lucru este pur și simplu imposibil. Folosind diverse substanțe chimice Pentru a accelera procesul de uscare, fructele distrug tot mai mulți nutrienți.

Voi folosi produse speciale pentru fanii de fitness

În reclamă totul pare foarte atractiv, dar nu în viața reală. Nu toți oamenii înțeleg că, pentru pierderea în greutate, cel mai important lucru nu este conținutul de grăsime al unui produs, ci indicii lui glicemici și insulinei. Dacă valorile lor ar fi enumerate pe produsele de fitness, majoritatea oamenilor ar înceta să le mai folosească.

Să luăm ca exemplu iaurtul. Indicele de insulină este de 100, iar pentru iaurt este de aproximativ 115 unități. Totul este despre prezența unui număr mare de compuși proteici din lapte. În același timp, toți cei care slăbesc știe că pâinea nu trebuie consumată la dietă. Un alt exemplu este orezul alb cu un indice de insulină de 117 unități.

Situația cu orezul sălbatic este diferită, dar costul acestui produs este mult mai mare. Situația este similară cu cartofii și leguminoasele. Recent a fost promovat activ noul fel alimentatie sportiva- clătite proteice și terci cu fructe uscate. Fetele zvelte de fitness fac reclamă la aceste feluri de mâncare „extrem de sănătoase”, care, pe lângă toate celelalte, sunt stropite cu generozitate cu miere. Daca vrei sa castigi masa grasa, atunci sunt ideale pentru asta.

Voi începe să număr principalii nutrienți din dietă.

Teoria calculării valorii energetice a unui program de nutriție și a tuturor nutrienților esențiali pare foarte atractivă. Din păcate, acest lucru nu funcționează întotdeauna. Să luăm ca exemplu zahărul și hrișca. Valoarea energetică a acestor feluri de mâncare este de 378, respectiv 340 de calorii, iar diferența poate fi complet neglijată.

Cu toate acestea, dacă consumi mult zahăr, te vei îngrășa rapid, dar terciul nu. Am revenit din nou la indicii glicemic și insulinei. Trebuie înțeles că, în sensul obișnuit, teoria numărării caloriilor și nutrienților esențiali poate duce la o creștere a masei de grăsime corporală. Chestia este că nu ține cont de indicatorii de insulină și glicemie ai alimentelor.

Voi începe să folosesc blocanți de calorii sau arzătoare de grăsimi

Trebuie remarcat imediat că astăzi nu există mijloace complet sigure pentru a pierde în greutate. De fapt, toate pot fi împărțite condiționat în două grupuri:

Suzete care conțin un amestec de laxative, diuretice și stimulente.
Medicamente periculoase pe bază de substanțe hormonale.

În primul caz, puteți obține cu ușurință probleme cu funcționarea sistemului digestiv, iar în al doilea, totul va fi și mai rău. Organismul se străduiește să echilibreze totul, inclusiv hormoni. Aceste substanțe sunt cele care reglează toate procesele din corpul nostru. Utilizarea medicamentelor hormonale vă poate perturba munca Sistemul endocrinși întregul organism ca întreg.

Adesea, medicamentele pentru pierderea în greutate conțin ingrediente potențial periculoase, iar acest lucru este valabil mai ales pentru cele importate din China. S-ar putea să doriți să obiectați și să utilizați fructele de goji ca exemplu. Din păcate, acesta este un produs de slăbit foarte controversat. Această plantă este otrăvitoare și o mulțime de companii care vând fructe de goji sunt închise.

Voi bea multă apă

Aceasta este o nouă tendință în pierderea în greutate. Mulți atribuie apei proprietăți cu adevărat miraculoase. Amintiți-vă, consumul excesiv de lichide poate duce la perturbarea echilibrului apă-sare și poate duce la moarte. Corpul nostru conține nu doar apă, ci și săruri dizolvate. Încălcarea acestui echilibru, așa cum am spus deja, poate duce la rezultate foarte dezastruoase.

Despre TOP 5 greșeli la pierderea în greutate, urmăriți videoclipul de mai jos:

Bună prieteni!

Desigur, știi că poți slăbi în diferite moduri, dar care dintre ele îți permit să slăbești corect? Pentru a înțelege acest lucru, mai întâi trebuie să înțelegeți cum sa nu slabesti folosind metode nesănătoase pentru a pierde rapid în greutate.

În primul rând, trebuie să rețineți că, dacă le folosiți pe cele nesănătoase, vă veți îngrășa rapid din nou când vă întoarceți la viata obisnuita. În procesul de pierdere în greutate, totul nu este atât de simplu. Pierderea în greutate necesită mult timp și răbdare. Nu poți scăpa rapid de grăsimea acumulată de-a lungul mai multor ani. Nu, desigur că poți, dar cu consecințe asupra sănătății.

Metode eficiente de pierdere în greutate

Indiferent cum ai vrea, cel potrivit a fost și rămâne conectat cu cel potrivit. dieta echilibratași antrenament regulat. Fără consecințe asupra sănătății, nu trebuie să pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână. Dar mulți oameni nu sunt pregătiți să aștepte, ci se străduiesc prin cârlig sau prin escroc să scurteze timpul de slăbire și să arate clar cum să nu slăbească.

Modalități nesănătoase de a pierde rapid în greutate

Totuși, războiul informațional există și unii oameni cred cu fermitate în multe lucruri despre metodele incorecte de slăbire care le sunt transmise de pe ecranele de televiziune, reviste și alte surse. O listă parțială a pierderii în greutate este următoarea:

Laxative și diuretice
Wraps sau costume speciale pentru combaterea excesului de greutate.

De mult timp au fost și sunt folosite pastile speciale (ilegale) de slăbit. Majoritatea nu sunt certificate. Se poate doar ghici care sunt aceste remedii și care vor fi consecințele după ce le-au luat. Anterior, droguri precum cocaina sau amfetamina erau chiar folosite pentru a pierde în greutate.

Fiecare organism reacționează diferit la consumul de medicamente discutabile, dar nu există nicio îndoială că efectul este negativ. În plus, oprirea medicamentului provoacă un răspuns ascuțit din partea organismului. O astfel de reacție poate fi creșterea în greutate.

Un alt mit despre pierderea eficientă în greutate. Da, țigările accelerează metabolismul și sting senzația de foame, dar cele negative sunt greu de supraestimat. Imaginați-vă că nici măcar obezitatea (în funcție de grad) nu este la fel de periculoasă ca fumatul.

Lista de „avantaje” poate fi nesfârșită, dar aș dori să le evidențiez pe cele principale:

Cancerul pulmonar
Accident vascular cerebral
Atac de cord
Boli pulmonare cronice

Vrei sa slabesti fumand?

Uneori postul este util pentru curățarea organismului dacă este folosit sub control pentru o perioadă scurtă de timp, fără a limita organismul cu vitamine și substanțe nutritive.

Foamea reală pentru o perioadă lungă de timp este o chestiune complet diferită. Așa îți subminezi sănătatea. Organismul tău este lipsit de resurse nutriționale, ceea ce nu îi permite să funcționeze corect. Postul nesănătos poate provoca oase fragile, ulcere gastrice, umflături, metabolism lent (creștere în greutate) și scăderea imunității.

Probabil că ați auzit cu toții despre metoda de curățare a stomacului prin inducerea vărsăturilor după masă. Ideea este că stomacul este mai întâi umplut cu mâncare, iar apoi stomacul este curățat rapid de ea. Dar ce consecințe pot fi așteptate din curățarea sistematică a stomacului folosind această metodă?

Ulcer la stomac
Probleme cu esofagul
Lipsa substanțelor necesare
Bulimie

Laxativele sunt un remediu străvechi pentru pierderea în greutate, sau așa se crede. Laxativele sunt disponibile sub formă de tablete și ceai. În afară de tulburări intestinale și pierderi de lichide, nu obțineți nimic altceva. Utilizarea regulată a laxativelor poate duce la deshidratare, hemoroizi și chiar insuficiență renală.

Următorul este folosirea unui wrap sau îmbrăcăminte specială. Da, de fapt, costumele sunt folosite de sportivi pentru a pierde rapid în greutate (pierderea apei) înainte de competiții, dar nimic mai mult. Există o pierdere de lichid, nu arderea grăsimilor.

Purtarea regulată a costumelor poate duce la deshidratare și la o creștere necontrolată a temperaturii corpului. Creșterea temperaturii este cea mai periculoasă consecință a folosirii îmbrăcămintei speciale pentru pierderea în greutate. Este posibil ca organismul să nu poată rezista unei astfel de sarcini.

Puteți scrie mult timp despre cum să nu slăbiți. Dar principalul lucru este să vă gândiți cu atenție înainte de a utiliza următoarea metodă „de lucru” de a pierde în exces.

Este vară, iar mulți dintre noi țin de dietă și slăbesc activ pentru a arăta grozav pe plajă.
Cu toate acestea, mulți oameni care slăbesc foarte des se confruntă cu greșeli cheie repetate, care adesea reduc întregul proces la torturi teribile.

Pierderea în greutate este deja o formă de artă pe care trebuie să o înțelegi foarte bine. Astăzi există pur și simplu o cantitate incredibilă de sfaturi - falsuri, în urma cărora nu numai că nu vei pierde în greutate, dar îți poți strica relația cu corpul tău, provocând prejudicii sănătății tale.

Să ne dăm seama împreună ce poate și nu poate face cei care vor să slăbească armonios, competent, fără să dăuneze sănătății.

1. Atitudine greșită față de apă

Aceasta este una dintre principalele greșeli - limitarea consumului de apă. Apa este necesară pentru a arde calorii. Dacă corpul tău este deshidratat, metabolismul tău încetinește, ceea ce duce la o pierdere mai lentă în greutate.
Nutriționiștii cred că adulții care beau mai mult de opt pahare de apă pe zi (1,5 litri) ard mai multe calorii decât cei care beau mai puțin.

A fost o perioadă în care toată țara pierdea în mod activ în greutate bea un fel de ceai pentru slăbit. Care au fost rezultatele? Greutatea a scăzut în timp ce beam ceai. Mai exact, apa pleca. Imediat ce consumul de ceai a fost oprit, echilibrul fluidelor din organism a fost restabilit, iar rinichii și-au revenit mult timp după starea de stres.
Nu poți slăbi așa. Organismul trebuie să primească cantități suficiente de lichide și în niciun caz nu trebuie să utilizați diuretice în doze de elefantină, pentru ca substanțele benefice să nu fie spălate din organism.

Elena Nikitina, Candidat la Științe Medicale, angajat al Departamentului de Nutriție Clinică a Universității RUDN comentează:
„Hrana solidă, pentru asimilarea căreia organismul cheltuiește până la 10% din energia primită, este procesată lent, persistă în stomac și creează o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Caloriile lichide sunt absorbite instantaneu, practic fără consum de energie. Prin urmare, o persoană, neobservată de el însuși, bea mai mult decât a plănuit.
Și cantitatea de mâncare consumată pe care am „umezit-o” cu băutura este mai mare.
Nu trebuie să-ți potolești setea cu sifon și sucuri de fructe, în special cele ambalate. Conținutul de zahăr din ele este aproximativ același, iar după ele vrei să bei și mai mult.
Nu există mai puțini carbohidrați în sucuri decât în produsele de cofetărie. De exemplu, un pahar de suc de struguri are același conținut de calorii ca o porție de prăjitură de ciocolată.
Există o mulțime de calorii și zahăr în milkshake-urile și băuturile alcoolice.
Ceaiul și cafeaua în forma lor pură nu conțin practic nicio calorie. Dar ele sunt serios „încărcate” de tot felul de aditivi. De exemplu, o ceașcă de cafea conține doar 2 kcal, cafeaua cu zahăr și lapte va costa 75 kcal, iar cafeaua mocha cu smântână și ciocolată va costa 275 kcal (la fel ca un fel de mâncare fierbinte cu drepturi depline).

Conținutul caloric al băuturilor (kcal la 100 ml)

apa - 0
ceai - 1
cafea - 1
cvas - 27
ceai cu zahăr (1 lingură) - 28
suc de grepfrut - 35
sifon dulce - 42
băutură cu fructe - 46
cafea cu zahăr (1 lingură) și lapte - 75
suc de struguri - 75
milkshake - 96
ciocolată caldă - 110

Bauturi alcoolice

bere - 43 (luminoasă), 48 (întunecată)
şampanie - 64 (uscat), 100 (dulce)
vodcă - 235
coniac - 239

2. Post și dietă strictă

Mulți oameni care slăbesc cred că este mai bine să slăbească rapid și apoi să o mențină cu un efort minim. Este o greșeală gravă să crezi că cei care mor de foame slăbesc!
Nu, nu și NU. Senzația de foame este inamicul slăbirii! Amintiți-vă, trebuie să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi! Sau mai bine, șase. Porții mici, doar mâncare sănătoasă, mereu cu gustări, dar nu poți să-ți faci foame!

Elena Tereshina, doctor în științe biologice, gerontolog comentează:
„Dezavantajele postului - în timpul postului complet, organismul consumă în primul rând proteine, astfel încât însoțitorii constanti ai unui post sunt pielea lăsată, formarea ridurilor și slăbiciunea musculară. Pe fondul deficienței de proteine, se dezvoltă anemie, imunodeficiență și tensiune arteriala, ritmul cardiac este perturbat, iar femeile trec prin menopauză.

Rapid dieta stricta pune corpul într-un „mod de economisire a energiei”, încetinind metabolismul. Organismul începe să-și creeze o rezervă, pentru că, spre deosebire de tine, nu știe cât va dura greva foamei.
Prin urmare, dacă trăiești pe jumătate înfometat, ar trebui să te desprinzi și să-ți permiți chiar și cel mai mic exces - o chiflă sau o prăjitură - și se va depune imediat pe șolduri sau pe talie. Iar atunci când treci la dieta obișnuită, greutatea pierdută revine în cel mai scurt timp posibil.

Trebuie să ne amintim: chiar și cu cea mai corectă și echilibrată dietă, o întoarcere de 10-20% din greutatea pierdută este norma.”

3. Eliminarea grasimilor sau carbohidratilor din alimentatie

S-Vetlana Derbeneva, candidat la științe medicale, cercetător principal la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale comentează:
„Esența unei diete sărace în grăsimi este consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. O astfel de dietă duce la perturbarea metabolismului grăsimilor, reduce nivelul de colesterol „bun” din sânge, crescând riscul de a dezvolta ateroscleroză.
Creșterea în greutate cu o astfel de dietă este mai rapidă din cauza faptului că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt sățioase și sunt consumate mai mult.”

Apropo, o altă greșeală comună este concepția greșită că poți slăbi rapid dacă îți limitezi aportul de carbohidrați.

Carbohidrații sunt principalul furnizor de fibre alimentare, care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal. Refuzându-le, ne condamnăm la constipație și la tulburări ale microflorei intestinale. În plus, carbohidrații sunt implicați activ în procesul de descompunere a grăsimilor inutile, deci sunt vitali pentru cei care pierd în greutate.

Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între carbohidrații simpli (dulciuri, făină), care sunt absorbiți rapid și, de asemenea, ard rapid, și carbohidrații lenți (nuci, cereale, leguminoase, fibre vegetale), care se descompun încet și lasă o senzație de plenitudine. pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, de câteva ori pe săptămână vă puteți răsfăța chiar și cu prăjituri. Dieta este percepută de mulți ca o perioadă dureroasă, iar bucuriile dulci dezamorsează situația.

4. Nu mâncați după ora 18.00

A nu mânca după șase este unul dintre cele mai populare sfaturi, care, în special, este promovat activ de tinerele mame vedete, care spun că așa au reușit să slăbească 10-15 kg în câteva luni.

Comentată de Tatyana Pilat, doctor în științe medicale, profesor principal la prima universitate medicală de stat din Moscova, numită după. I. M. Sechenova:
„Corpul percepe o pauză de 12-14 ore în mâncare ca pe o grevă a foamei. Din această cauză, nivelul de glucoză din sânge scade brusc, ceea ce duce la apetitul necontrolat.
Este deosebit de nedorit ca persoanele care merg la culcare după miezul nopții să „slăbească” în acest fel. În ele, eliberarea de enzime și hormoni specifici în sânge are loc seara.
Dacă o masă de care au nevoie este ratată, în organism începe o revoltă hormonală, care afectează negativ bunăstarea, starea de spirit, sănătatea și aspectul.
Desigur, tot nu ar trebui să mâncați în exces noaptea. Alimentele optime de seară sunt sărace în grăsimi, ușor digerabile, cu conținut scăzut de calorii: lapte și fructe de mare fermentate, fructe, legume fierte.”

Carnea dietetică de pasăre, brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii și peștele sunt de asemenea potrivite. Vă puteți răsfăța cu un măr, pere, portocale, dar este mai bine să evitați bananele.
Amintiți-vă: ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare.

Permiteți-mi să vă reamintesc că cina ar trebui să fie ușoară dacă plănuiți să dormiți noaptea. Dacă aveți tură de noapte, atunci cina ar trebui să fie copioasă. Și invers: un mic dejun ușor este oferit celor care imediat după micul dejun se lasă jos pe un scaun de calculator sau se culcă după ce au venit din tura de noapte.

Nu este deloc necesar să porți cântare cu tine mereu și peste tot și să înregistrezi cu scrupulozitate fiecare gram pe care îl mănânci. Spune-mi, știi cât costă o pâine, o cutie de lapte și o pereche de Louboutin? Este posibil să nu puteți numi prețul exact, dar toată lumea știe cifra aproximativă.
Acesta este modul în care ar trebui să estimați aproximativ volumul unui fel de mâncare și conținutul caloric al acestuia. Și dacă nu ești sigur, atunci este mai bine să mănânci puțin mai puțin.
Dezvoltă această abilitate utilă în tine. Nu vei regreta niciodată.

5. Antrenamente epuizante

Printre cei care slăbesc, există o credință larg răspândită că, dacă începi să faci sport, poți mânca orice vrei - antrenamentele lungi și epuizante te vor ajuta rapid să slăbești.
Toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ai mușchi. Cum mai multi muschi, cu atât este mai ușor să slăbești. Prin urmare, multe frumuseți bine motivate încep să petreacă în fiecare zi antrenament greu fără să-ți odihnești corpul. În acest fel vei câștiga oboseală constantă, o defecțiune a sistemului nervos.
Și de îndată ce te oprești de antrenament, greutatea va crește. Îți plac cele puternice? Patru antrenamente pe săptămână sunt mai mult decât suficiente.

Comentată de Roza Tsallagova, doctor în științe medicale, șef al Departamentului de Medicină Preventivă și Fundamente ale Sănătății, NSU. P. F. Lesgafta:
„Chiar și cu cel mai intens exercițiu, se consumă în medie 600 kcal pe oră. Și, de exemplu, salata „Ts-ezar”, pe care o mănânci după un antrenament, conține 850 kcal.
Făcând sport, dar fără a schimba nimic în sistemul de nutriție, poți chiar să te îngrași - datorită inevitabilului după activitate fizica apetit crescut.

Totuși, activitățile sportive sunt binevenite, ele contribuind la producerea de endorfine - hormoni ai fericirii și plăcerii. Absența lor este cea care ne face să căutăm alinare în mâncare.”

Fără sport nu vei pierde în greutate. Poți să ții o dietă cât vrei, dar va veni vremea când organismul se va obișnui cu o dietă cu conținut redus de calorii. Prin urmare, este mai bine să mergeți imediat pe calea corectă. Fără a-ți subestima aportul zilnic de calorii, crește-ți consumul de calorii prin activitate fizică. Începe cu .

Sfaturi utile Pierzând greutate

✔ Chiar vrei să slăbești 15 kg într-o lună? Mai întâi trebuie să înțelegeți că acest lucru este practic imposibil. Grăsimea se acumulează de-a lungul anilor. Și nu va dura o săptămână sau o lună pentru a scăpa de el. Trebuie să înțelegi asta și să nu renunți. Nu crede sub nicio formă că poți slăbi cincisprezece kilograme într-o săptămână și poți deveni frumos, slăbit și sănătos.
Amintiți-vă: trebuie să pierdeți în greutate într-un mod relaxat.
Dacă urmezi dieta și toate recomandările și chiar dai jos mai mult de 5 kg, psihologic vei fi dezamăgit că nu ți-ai atins scopul.
Obiectivele realiste sunt succesul pe tot parcursul vieții în dietă și pierderea în greutate pe termen lung. Cu alte cuvinte, cu cât o persoană pierde în greutate mai încet, cu atât este mai mare șansa ca kilogramele să nu revină.
Dacă nu ești sigur cât de realist este scopul tău, este mai bine să consulți un nutriționist.

Apropo: nu ți-ai propus niciodată să slăbești douăzeci de kilograme într-un an. Pentru ce? E atât de departe și greu!
Ce înseamnă douăzeci de kilograme într-un an? Este puțin mai mult de un kilogram și jumătate pe lună! Sună bine, nu-i așa?
Doar un kilogram și jumătate, femei! Acesta este un obiectiv simplu, nu dificil, accesibil tuturor. Puteți petrece o jumătate de lună pentru a atinge acest obiectiv și o jumătate de lună pentru a menține rezultatul.

Încercați să țineți cont de posibilitatea unor probleme pe care vi le poate aduce o abordare erupție cutanată pentru a pierde în greutate. Planificarea rezonabilă și gradualismul sunt cele mai importante principii ale slăbirii. Pierzând în greutate încet și constant, vei obține rezultatul pe care îl ai în minte. Și schimbându-ți în sfârșit obiceiurile alimentare, vei consolida rezultatele obținute.

✔ Și nu mai crede în toate prostiile astea!

Nu există ceai care descompune grăsimile.
Nu există fructe care să descompună grăsimea.
Cadrul 25 este ficțiune.
Clipurile pentru pierderea în greutate sunt o prostie.
Acupunctura este o prostie.
Grăsimea reprezintă excesul de calorii neutilizate de organism. Dacă nu vrei să te îngrași, cheltuiește mai multe calorii decât mănânci. Rețineți, nu MÂNCAȚI MĂRÂN, ci CHELVEȘTE MAI MULT!

✔ Nu dispera niciodată! Cu siguranță vei reuși dacă îți poți ajusta dieta și exercițiile fizice. Aceasta este legea. Grăsimea nu va rezista niciodată caloriilor reduse și antrenamentelor bune.

✔ Câteva despre defecțiuni și lacomi pentru creier.
Unii oameni își analizează cu atenție problemele psihologice ale excesului de greutate și se tem foarte mult că atunci când țin o dietă, creierul lor va comanda organismului să ia grăsime din tot ce poate. Prin urmare, acești oameni își permit să mănânce totul o zi pe săptămână. Uneori, aportul caloric zilnic al unei astfel de zile depășește suma mai multor zile.
Fete, femei, excesul de calorii este întotdeauna gras. Nici măcar să nu vă așteptați ca creierul tău viclean să facă o înțelegere cu tine și să nu acumuleze grăsime în astfel de zile.
Ai calorii în plus? Asta înseamnă că va fi grăsime.

✔ Zile de post pe o nutriție minimă nu va aduce efect pe termen lung.
Lapte de lapte, descărcare pe suc, bulion, cinci mere, pulpă de pepene verde, un baton de ciocolată... Ar trebui să continui? Chiar crezi că plumbul de mâine este grăsimea care a dispărut?
Și dacă nu grăsimea a dispărut, atunci de ce ai suferit? Să alungi apa? Grozav. Ai condus?
Ai admirat numărul de pe cântar și te-ai lăudat? Mâine vei plânge. Deoarece echilibrul apei va reveni, ceea ce înseamnă că săgeata scalei se va deplasa în sus.
Femeile, nu faceți tam-tam, pierdeți în greutate sistematic.

✔ Nu este nevoie să te cântărești în fiecare zi. Este mai important să vezi un angajament pe termen lung în a te cântări săptămânal. Dacă scopul tău este să slăbești 1 kilogram pe săptămână, vei fi încântat să vezi reducerea așa cum a fost intenționată. Acest lucru este motivant, spre deosebire de fluctuațiile zilnice în creșterea sau pierderea în greutate.

✔ E o prostie să începi să slăbești luni, prima lună, imediat după sărbători. Decide aici si astazi ca trebuie sa slabesti si de acum inainte vei slabi. Altfel, luni vei uita, în prima zi a lunii vei fi invitat în vizită, iar seria de sărbători nu se va opri.

✔ Trebuie să vrei să slăbești. Așa cum o bătrână servitoare visează să-și întâlnească prințul, la fel cum un cerșetor visează să se îmbogățească și un bărbat bolnav visează să se facă bine, așa ar trebui să vrei să slăbești. Fără motivație, nu vei obține mare lucru. Găsește pasiunea, căldura, dorința de a pierde în greutate. Ceva care te va face să-ți schimbi viața, să te îndepărtezi de mâncarea nedorită și să visezi ziua de mâine antrenament de forta —

✔ Pur și simplu nu pierde în greutate temporar sau pentru o vacanță. Eu tin o dieta saptamanala! Trebuie să slăbesc înainte să se întâlnească colegii mei! Suna familiar?
Ei bine, vei pierde câteva kilograme într-o săptămână. Ce îți va oferi asta? La urma urmei, dacă nu îți urmărești în continuare dieta, acele kilograme se vor întoarce!
Ce vei face dimineața după seara colegilor tăi? Poți găsi ceva? Deci, de ce să te torturi și să batjocorești aproape toate sistemele corpului? Iubește-l pe cel potrivit și mancare sanatoasa, învață să-ți respecți corpul și să nu-l hrănești cu prostii. Și trăiește așa toată viața.

✔ Vă rugăm să rețineți că ar fi o mare greșeală să slăbiți pe mai multe diete.
Dieta engleza presupune un mic dejun foarte intens, un pranz mediu si o cina foarte usoara. Un altul este un prânz bun, explicând că să fii plin te va proteja de o avarie seara. Alimentație adecvată iar Dieta Sportiva spune ca cina ar trebui sa fie copioasa, cu doar 4 ore inainte de culcare. Dacă mănânci micul dejun după un sistem, prânzul după al doilea și cina după al treilea, nu vei slăbi niciodată. Alegeți un sistem de nutriție și rămâneți la el.
✔ Și nu crede orbește în genetică și nu te gândești că nu vei slăbi niciodată.
Obezitatea ta este un stil de viață și o alimentație nesănătoasă, dacă vorbim despre un corp sănătos. Nu poți fi gras pentru că părinții tăi sunt grași. Ești gras doar pentru că mănânci mult și te miști puțin.

✔ Nu te sfiește să spui altora de ce nu bei alcool, nu mănânci prăjituri, iar mâine, în loc să mergi la sală, vei merge la sală.
Fetelor, femeilor, este păcat să aveți grijă de sănătatea voastră, frumusețea și să visați să vă întoarceți la o siluetă subțire? Fiindu-ți rușine de pierderea în greutate, se pare că negi că scopul tău este frumos și nobil. Nu, dragii mei! Ar trebui să îți dorești să slăbești și să fii mândru că ai reușit să te reconciliezi. Nu vă fie teamă să recunoașteți că vă urmăriți dieta și faceți exerciții fizice. Este în regulă!
pe baza materialelor de pe www.aif.ru, www.diets.ru

Dragii mei oameni care slabesc! Această listă de sfaturi este întocmită din experiența multora care și-au dorit, au încercat, au făcut greșeli, dar au reușit. Aceasta este o mică foaie de cheat pentru cei care pornesc pe calea pierderii în greutate pentru prima sau a doua oară.
Încercați să evitați aceste greșeli și lăsați ca pierderea în greutate să fie stabilă, sănătoasă și plăcută!

) a spus BeautyHack cu ce boli puteți pierde în greutate numai sub supravegherea unui medic, cât de mult să vă creșteți dieta în timpul sarcinii și dacă este posibil să slăbiți în timpul sarcinii. alaptarea.

Oksana Matiyuk Doctor. Membru al Societății Naționale de Dietetică

„Toată lumea poate slăbi întotdeauna! Dar există cazuri când acest lucru trebuie făcut exclusiv sub supravegherea unui medic. Centrul de control al misiunii - niveluri hormonale. Se crede că nu poți slăbi atunci când nu este stabil: în perioada adolescenței, sarcinii și alăptării. Poate sa! Este important să urmați măsurile de siguranță. Nu există contraindicații absolute pentru pierderea în greutate. Vă voi spune despre cazuri când trebuie să implicați un specialist în procesul de slăbire.”

Perioada de lactație

Perioada de alăptare nu este o contraindicație pentru pierderea în greutate. Poți să slăbești, dar nu o poți face analfabet. Dietele cu o restricție drastică a caloriilor nu vor fi utile nimănui: nici gravidelor, nici care alăptează, nici persoanelor absolut sănătoase.

În timpul perioadei de alăptare, nu poți lua un sistem de slăbire de pe Internet și să te ții de el fără consecințe. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea mamei și a copilului.

Nu este absolut contraindicat să reduceți puțin numărul de calorii într-o dietă perfect echilibrată și să slăbiți treptat. Normă - în timpul alăptării nu mai mult de 5%, ținând cont activitate fizica, sex, vârstă și alți factori.

În cele mai multe cazuri, chiar și acest lucru nu este necesar. Dacă mama a mâncat corespunzător înainte de sarcină și nu s-a răsfățat cu burgeri în timpul sarcinii, greutatea se va stabiliza de la sine.

Când alăptați, nu trebuie să mâncați atât de mult cât puteți. Acest lucru nu va afecta în niciun fel secreția de lapte, iar kilogramele în plus nu vor întârzia să apară. Un specialist competent vă va ajuta să alegeți o dietă astfel încât să păstrați laptele și să reduceți greutatea.

Sarcina

"Gravidă? Mănâncă pentru doi!” - ai auzit o astfel de frază? Sari peste el si uita-l daca vrei sa revii rapid in forma dupa nastere. Pentru a oferi copilului tot ce este necesar, este suficientă o masă suplimentară cu un conținut de calorii de 200-250 kcal. Chiflele, o porție triplă de paste și carnea grasă sunt capriciul tău, nu o necesitate.

Doar 1 pahar suplimentar de lapte poate satisface nevoile nutriționale ale bebelușului dumneavoastră. Trebuie să-ți echilibrezi dieta pentru a nu te supăra cu aproximativ 20 kg în plus mai târziu.

În timpul sarcinii, precum și în timpul alăptării, puteți pierde în greutate (dacă este necesar). Dar procesul va avea loc cu o restricție calorică minimă.

Pubertate

Un alt mit despre pierderea în greutate: nu poți pierde în greutate în timpul adolescenței. Da, adolescenții sunt expuși riscului - nutriționiștii trebuie să fie foarte atenți și atenți. Dar acest lucru trebuie făcut.

Obezitatea la adolescenți este o problemă serioasă care se poate dezvolta într-o grămadă de complexe și boli cronice. Trebuie abordat imediat, sau mai bine zis, împiedicat să se întâmple.

Pubertatea este însoțită de modificări hormonale în organism. Și dacă un adolescent ține o dietă pe cont propriu, acest lucru poate duce la tulburări grave, care sunt apoi greu de eliminat: dezechilibre ciclului și hormonale, infertilitate și alte „catastrofe”.

Prezența bolilor cronice

Există o listă de boli pentru care este strict interzis să-ți schimbi singur dieta. De exemplu, pancreatita. Aceasta este o boală a pancreasului de natură inflamatorie. Motivul este o încălcare a scurgerii sucului digestiv în duoden. Rămânând în interiorul glandei, enzimele încep să distrugă țesutul din jur. Boala poate fi cronică. În acest caz, este interzis să vă prescrieți o dietă! O dietă dezechilibrată poate provoca un atac acut de pancreatită.

Pacienții cu pietre la rinichi sunt un alt grup de risc. În timpul procesului de pierdere în greutate, pietrele se pot deplasa, blocând căile biliare. Ulcerele peptice ale stomacului și duodenului sunt, de asemenea, pe lista contraindicațiilor pentru „activitatea de amatori”.

Boli hormonale

Orice defecțiune a sistemului hormonal este o contraindicație pentru o dietă independentă fără consultarea unui specialist și efectuarea de teste. Gușa endemică este observată la multe femei, dar nici măcar nu știu despre ea. În acest caz, trebuie să vă selectați dieta extrem de atent pentru a nu perturba funcția glandei tiroide.

De exemplu, există produse care inhibă, sau, dimpotrivă, accelerează, producția de hormoni. Acest lucru nu poate fi ignorat. Carnea de porc, carnea de vită grasă, laptele și leguminoasele inhibă funcția tiroidiană. Legumele crucifere sunt interzise! Conțin substanțe asemănătoare hormonilor.

Dacă aveți vreo boală, există o listă de produse permise și interzise. Nu o face pe cont propriu.

Cum să nu slăbești?

Ai putea scrie un manual pe acest subiect. Regulile principale: nu muriți de foame, nu mergeți la extreme, nu experimentați singur cu dieta. Puteți citi despre motivele pentru care nu veți pierde niciodată în greutate.

Nu vă puteți limita drastic dieta. În procesul de slăbire, în organism apar două procese importante: modificări psihologice și hormonale. Pentru ca toate etapele să treacă cât mai eficient și în siguranță, nu puteți reduce drastic conținutul de calorii al dietei. Din punct de vedere psihologic, acest lucru poate provoca un blocaj: sunt sărac, nefericit, nu pot face nimic. După cum se spune, fructul interzis este dulce. Începi imediat să te concentrezi pe ceea ce nu ar trebui să faci și, în cele din urmă, te vei strica.

Al doilea aspect al pierderii în greutate este hormonal. Cu o restricție ascuțită a alimentelor, organismul își dă repede seama că ceva nu merge bine și încetinește metabolismul, declanșând o revoluție. Astfel, el „așteaptă” un moment oportun pentru a compensa tot ceea ce a fost privat. Când o persoană revine la dieta sa obișnuită, kilogramele revin.

Grăsimile și carbohidrații nu pot fi excluse. În procesul de pierdere în greutate, trebuie să mențineți un echilibru de KBJU în dieta dumneavoastră. Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt macronutrienți importanți necesari pentru funcționarea normală a organismului. Norma este stabilită individual, luând în considerare parametrii inițiali, vârsta, greutatea și alte lucruri. Fapte importante despre articole și citite prin linkuri active.