Formula pentru calcularea greutății corporale ideale. Calculul consumului zilnic de apă individual și al regimului de băut în timpul antrenamentului

Se știe că în URSS, greutatea sănătoasă pentru o femeie a fost calculată folosind cea mai simplă formulă: înălțimea minus o sută. Potrivit acesteia, Baba Klava de pe banca de la intrare a fost declarată femeie cu figură perfectă. Mai târziu, nutriționiștii au schimbat ușor formula - „înălțimea minus o sută zece”, dar pentru balerini formula „înălțimea minus o sută douăzeci” a funcționat întotdeauna. Dacă astfel de date generalizate nu vă convin, citiți mai departe - am colectat cele mai interesante, relevante și reflectorizante formule.

Calculator de greutate ideală

Clasificarea tipurilor de corp în funcție de Solovyov:

  1. Tip astenic: mai puțin de 18 cm la bărbați, mai puțin de 15 cm la femei.
  2. Tip normostenic: 18-20 cm la barbati, 15-17 la femei.
  3. Tip hiperstenic: peste 20 cm la bărbați, peste 17 cm la femei.

Formula lui Cooper

Greutate ideală pentru o femeie (kg): (inaltime (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Greutate ideală pentru un bărbat (kg): (înălțime (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Formula Lorentz

Greutate ideală = (înălțime (cm) – 100) – (înălțime (cm) – 150)/2

Pentru eroina noastră, greutatea ideală va fi de 25 kg. Ce?

Formula Küttl (indicele de masă corporală)

Indicele de masă corporală este conceput pentru a determina excesul de greutate și pentru a identifica obezitatea. IMC este familiar pentru mulți.

IMC = greutate (kg) : (inaltime (m))2

IMC sub 19 - subponderal.

  • La vârsta de 19-24 de ani - IMC ar trebui să fie între 19 și 24 de ani;
  • la vârsta de 25-34 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 25;
  • la vârsta de 35-44 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 26;
  • la vârsta de 45-54 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 27;
  • la vârsta de 55-64 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 28;
  • peste 65 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 29.

Exemplu de calcul:

greutate - 50 kg.

înălțime - 1,59 m

IMC = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (IMC normal)

Coeficient fix greutate-înălțime

Calculul se face pe baza unui coeficient fix (greutatea în grame împărțită la înălțimea în centimetri). Tabelul de mai jos este pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 50 de ani.

Formula de greutate ideală: (inaltime in cm*coeficient)/1000

Formula lui Broca

Această formulă, propusă de medicul francez Brock în urmă cu mai bine de o sută de ani, a fost folosită în calcule vulgare. Formula lui Broca ține cont de tipurile de corp: astenic (subțire), normostenic (normal) și hiperstenic (încărcat).

Formula de greutate ideală:

  • până la 40 de ani: înălțime -110
  • după 40 de ani: înălțime - 100

Astenicii scade 10%, iar hiperstenicii adaugă 10%.

Deci, calculele noastre:

vârsta - 24 de ani

inaltime - 159 cm

fizic – hiperstenic.

Greutate ideală = 53,9 kg.

Formula Broca-Brugsch

Aceasta este o formulă Broca modificată pentru persoanele cu înălțime nestandard: mai mică de 155 cm și mai mare de 170 cm.

  • Mai puțin de 165 cm: greutate ideală = înălțime - 100
  • 165-175 cm: greutate ideala = inaltime - 105
  • Mai mult de 175 cm: greutate ideală = înălțime - 110.

Masa Egorov-Levitsky

Atentie: tabelul arata greutatea maxima pentru aceasta inaltime!

Greutatea corporală maximă admisă

Înălțime, cm 20–29 de ani 30–39 de ani 40–49 de ani 50–59 de ani 60–69 de ani
soțul. neveste soțul. neveste soțul. neveste soțul. neveste soțul. neveste
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Femeia noastră exemplară, cu greutatea ei de 50 kg, înălțimea 159 cm și vârsta de 24 de ani, este departe de maxim. Și asta e bine.

Mulți consideră că acest tabel este cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare pentru a determina prezența excesului de greutate.

Index Bornhardt (1886)

Folosește și date despre circumferința toracică.

Greutate ideala = inaltime * circumferinta pieptului / 240

Formula lui Robinson (1983)

Există o părere că este incorect pentru bărbați.

Pentru femei (înălțimea în inci):

49 + 1,7*(înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

52 + 1,9*(înălțime - 60)

Formula lui Miller (1983)

Pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 53,1 + 1,36*(înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 56,2 +1,41*(înălțime - 60)

Formula Monneroth-Dumain

Această formulă ia în considerare tipul corpului, volumul osos și masa musculară.

Greutate ideala = inaltime - 100 + (4*incheietura))/2

Formula lui Kref

Această formulă ia în considerare vârsta și tipul de corp.

Greutate ideala = (inaltime - 100 + (varsta/10))*0,9*coeficient

Cote:

  • Încheietură sub 15 cm - coeficient 0,9
  • Incheietura 15-17 cm - coeficient 1
  • Incheietura peste 17 cm - coeficient 1,1.

Formula lui Mohamed (2010)

Greutate ideala = inaltime * inaltime * 0,00225

Potrivit lui, greutatea ideală a eroinei noastre ar trebui să fie de 56,88 (ceea ce este puțin prea mult).

formula lui Nagler

Un pic prea generală, formula lui Nagler nu ține cont deloc de vârsta sau greutatea ta actuală - doar de înălțimea și sexul.

Pentru femei (atentie: inaltime in inchi!):

Greutate ideală = 45,3 + 2,27 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (atenție: înălțimea în inci!):

Formula Humvee (1964)

Calculatoarele de greutate online de pe Internet folosesc de obicei acest lucru:

Formula pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 45,5 +2,2 * (înălțime - 60)

Formula pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 48 + 2,7 * (înălțime - 60)

Formula lui Devin (1974)

Dr. Devin a inventat-o ​​pentru a calcula corect dozele de medicamente. A intrat în conștiința publicului ca un calculator ideal de greutate mai târziu și s-a bucurat de un mare succes. Adevărat, există și dezavantaje: pentru femeile de statură mică, greutatea este de obicei oferită foarte puțin.

Pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 45,5 + 2,3 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 50 + 2,3 * (înălțime - 60)

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în zilele noastre. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutatea ideală și încearcă cu toată puterea să întâlnească silueta prețuită. Dar de unde știi la ce te străduiești?

Cel mai adesea, se folosește o formulă simplă - bărbații scad 100 din înălțime în centimetri, iar femeile 110. Numărul rezultat este considerat greutatea optimă. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta persoanei, tipul de corp și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

Ce este IMC

IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane. Folosind o formulă specială, se calculează dacă subiectul suferă de obezitate sau distrofie. Această metodă este adesea folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea.

Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, pe nume Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Pe acest moment Există formule prin care poți afla IMC nu numai după Quetelet, ci și după Brock, Humvee, Kref și Devin. Ei au primit astfel de nume de la numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.

Formula de calcul al IMC după Broca a fost derivată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru o persoană medie cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Profesorul Kreff a adăugat la metoda lui Brock. În calculele folosind metoda sa, se ia în considerare tipul corpului.

Folosind o anumită formulă, puteți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, dimensiunea taliei este împărțită la dimensiunea șoldului. Un număr peste 0,9 indică faptul că persoana testată are probleme. O burtă proeminentă reprezintă o amenințare pentru sănătate. Se spune că centimetrii în plus la talie te vor lipsi de câțiva ani de viață.

Trebuie remarcat faptul că indicatorii normali în timp diferit erau diferite. ÎN anul trecut IMC ideal a devenit semnificativ mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor care suferă de supraponderalitate și obezitate a crescut statistic.

De ce depinde IMC?

Uneori, calcularea IMC nu dă rezultate complet corecte. Ideea este că este important să ne amintim că raportul de grăsime la tesut muscular variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.

Pentru a calcula cu exactitate IMC, se iau în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta, sexul și tipul de corp ale unei persoane, care este determinată prin măsurarea încheieturii mâinii.

Există tipuri cu oase subțiri, cu oase normale și cu oase late. IMC al persoanelor slabe cu umerii si pieptul ingusti ar trebui sa fie mai mic decat al hiperstenicilor cu corpuri mari. Uneori, lățimea pieptului este măsurată pentru a determina tipul de corp.

Datorită diferențelor în raportul dintre țesutul muscular și grăsime, IMC normal variază bărbați și femei. De asemenea, este imposibil să nu ținem cont vârstă subiect de test. Greutatea ideală a unei fete sau a unui tip tânăr va diferi de greutatea corporală a unei persoane mature. Nu-i de mirare. Odată cu vârsta, stratul de grăsime, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Asa de om batran pot obține un indicator ideal ca urmare a calculelor și, în același timp, au probleme cu supraponderal. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.

O formulă specială și un tabel sunt folosite pentru a calcula indicele de masă corporală normal al copiilor.În plus, nu trebuie să uităm că greutatea ideală a fetelor și a băieților nu poate fi, de asemenea, identică. Copiii sub 2 ani și după împlinirea acestei vârste vor avea indicatori diferiți.

Greutatea ideală a sportivilor este calculată într-un mod special. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât o persoană medie.

De ce trebuie să-ți cunoști IMC?

IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele de medicamente. În viața de zi cu zi este folosit pentru a controla greutatea corporală.

Este mult mai ușor să-ți urmărești silueta știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze probleme pentru ei înșiși. Fetele tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la o greutate absolut normală, ceea ce duce la anorexie.

Calcularea indicelui de masă corporală vă poate ajuta să determinați dacă o persoană are probleme și cât de severe sunt acestea. Pe baza indicatorilor obținuți, nutriționiștii recomandă un anumit sistem nutrițional și exercițiu fizic.

Cum se calculează IMC

Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele preocupate de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online al indicelui de masă corporală. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și în câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să vă cunoașteți greutatea exacta. Pentru un rezultat mai fiabil, ar trebui să indicați volumul șoldurilor și încheieturilor.

Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, puteți aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.

Oferim un calculator IMC online convenabil. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală ținând cont de vârstă folosind diferite formule sau puteți obține o medie care va fi cât mai apropiată de cea corectă.

IMC este un indicator aproximativ

Chiar și folosind cea mai precisă formulă, este imposibil să-ți calculezi greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu vă supărați dacă indicatorii dvs. sunt în afara normei.

Greșeala multora, și acest lucru este valabil mai ales pentru reprezentanții jumătății frumoase a umanității, este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.

Desigur, dacă calculele indică o completitudine dureroasă, merită să vă gândiți și să încercați să obțineți cele mai bune rezultate. Obezitatea nu are un efect benefic asupra bunăstării și sănătății generale a unei persoane. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet zaharat și boli articulare. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de acele kilograme în plus.

Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC să se încadreze în limitele normale, dar corpul pare flasc și deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele testelor și să nu-ți pese de silueta ta. Ar trebui să fii atent la sport sau măcar să crești exercițiu fizic pentru a-ți pune corpul în ordine. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă.

În orice caz, nu ar trebui să fii agățat de numere uscate. Principalul lucru este bunăstarea generală.

Chiar dacă rezultatele testelor au arătat rezultat prost, ar trebui să te asculți. Când o persoană este mulțumită de reflectarea sa în oglindă, dar medicii nu văd kilogramele în plus amenințări la adresa sănătății, este mai bine să uiți de formule și calcule și să te bucuri de viață într-un ritm normal.

Greutatea ideală pentru o anumită formă a corpului și înălțime este ceea ce multe femei se chinuie să afle și, desigur, să îndeplinească acel standard individual. Astăzi, există mult mai mult de o modalitate de a determina greutatea corporală ideală - de la utilizarea elementară la utilizarea matematică formule complexeși utilizarea de mese speciale.

Greutatea corporală ideală: formulă de calcul

Metode de calcul a greutății corporale ideale

Cea mai simplă metodă de calculare a greutății corporale normale este utilizarea formulei „înălțimea minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. De exemplu, pentru un bărbat cu o înălțime de 185 cm, greutatea ideală va fi de 85 de kilograme. Iar pentru o femeie cu o înălțime de 168 cm, greutatea corporală ideală ar fi de 58 de kilograme.

Dar acest calcul este potrivit doar pentru adulții care au un fizic exclusiv normostenic. Dacă o persoană are oase mari sau, de exemplu, masă musculară scăzută, atunci greutatea va depăși sau va depăși norma convențională, adică vorbim despre greutatea corporală neideală. Care de fapt nu va corespunde realității.

Oamenii, ca și figurile lor, sunt individuali, de aceea este imposibil să măsori pe toți cu o singură riglă și să-i pui sub o singură formulă elementară
  • calculul greutății ideale pentru bărbați: IMC = 50 + 2,3 * (0,394 * înălțime – 60)
  • calculul greutății ideale pentru femei: IMC = 45,5 + 2,3 * (0,394 * înălțime – 60)

O metodă de calcul similară este metoda Robinson:

  • calculul greutății ideale pentru bărbați: IMC = 52 + 1,9 * (0,394 * înălțime – 60)
  • calculul greutății ideale pentru femei: IMC = 49 + 1,7 * (0,394 * înălțime – 60)
În ambele cazuri, IMC este greutatea corporală ideală. Se măsoară în kilograme, iar înălțimea - în centimetri

Calculul indicelui de masă corporală (IMC)

Poți aborda înțelegerea greutății tale ideale din cealaltă parte, și anume prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC). Acest indicator este adesea folosit în terapie pentru a determina normalitatea raportului înălțime-greutate.

Formula pentru calcularea IMC: I = m / h x h, unde m este greutatea corporală în kg, h este înălțimea în metri.

Norma pentru femeile de vârstă mijlocie este considerată a fi de la 19 la 24. Pentru bărbați - de la 20 la 25. Orice mai mic poate fi clasificat ca subponderal, orice mai mare poate fi considerat supraponderal. Un IMC de 30 sau mai mult indică obezitate.

Calculator greutatea corporală ideală este conceput pentru a calcula greutatea optimă, care reprezintă o combinație de speranță maximă de viață cu o probabilitate minimă de deces din cauza unui număr de boli (hipertensiune arterială și diabet zaharat, boală coronariană etc.). Sens greutatea corporală ideală depinde de înălțimea, sexul și tipul corpului unei persoane (tipul constituției). Pentru a utiliza calculatorul și a calcula masa ideala propriul corp, completați secvențial toate câmpurile formularului de mai jos. Utilizatorii înregistrați și autorizați ai portalului nostru de internet pot salva rezultatele calculelor lor în secțiunea „favorite”. cont personalși reveniți la ei mai târziu.


Greutatea corporală ideală

În prezent, greutatea corporală ideală este considerată a fi cea care este combinată statistic în mod fiabil cu cea mai lungă speranță de viață. În același timp, este necesar să ne amintim că conceptele „ greutatea corporală ideală„și „greutatea corporală normală” nu sunt deloc identice. Greutatea corporală ideală este un indicator destul de abstract și este tipic doar pentru o mică parte (5-10%) din populația țărilor dezvoltate. Depinde de o serie de factori, factorii determinanți fiind înălțimea unei persoane, sexul și tipul de corp (astenic, normostenic și hiperstenic). Concept greutatea corporală ideală nu poate fi interpretat prea literal, pentru că atunci când vorbim despre asta, ne referim la speranța de viață așteptată a unui grup mare de oameni și nu la o prognoză precisă și fiabilă a longevității unei anumite persoane.

Dacă excesul de greutate este evaluat de greutatea corporală ideală, 60-70% din populație (inclusiv țările dezvoltate) va fi diagnosticată cu diferite grade de obezitate, care este o consecință a hype-ului creat artificial în jurul „industriei corpului subțire” și, prin urmare, a formării cererii pentru diferite mijloace de pierdere în greutate. . În același timp, la calcularea excesului de greutate după criteriul greutății corporale normale, prevalența obezității în țările dezvoltate se apropie de 25-30%, ceea ce este adevărat și confirmat de numeroase studii. Greutatea corporală normală variază de la 5-10% față de cea ideală și, ca urmare, este reprezentată de o gamă mai largă de opțiuni de greutate. întreținere greutatea corporală ideală permite unei persoane să realizeze nivel bun dezvoltarea fizicăȘi nivel inalt performanță, precum și stabilitate emoțională și mentală.

Calculul greutății corporale ideale

În prezent există multe moduri calculul idealului(si normal) masele corporaleși, fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje. După sistemul lui P. Broca din definiţie greutatea corporală ideală creșterea joacă un rol decisiv. Pentru a calcula indicatorul folosind această metodă, o persoană cu o înălțime de până la 155 cm trebuie să scadă 95 din lungimea corpului, cu o înălțime de la 155 la 165 cm, trebuie să scadă 100, de la 166 cm la 175, 105 este scăzut și cu o înălțime de 175 și peste - 110. Cu toate acestea, această formulă pentru calcularea greutății ideale oferă o idee aproximativă și foarte inexactă a indicatorului calculat, deoarece nu ia în considerare sexul și tipul de corp al unui persoană. În plus, potrivit experților, calculul greutății corporale ideale conform metodei lui P. Broca, este corectă numai în intervalul de vârstă de la 40 la 50 de ani. Ar trebui redusă cu 10-12% pentru persoanele de 20-30 de ani și crescută cu 5-7% pentru persoanele de peste 50 de ani.

Endocrinologul si academicianul sovietic G. Baranov la un moment dat pt calculul greutății corporale ideale se recomandă folosirea ultimelor două figuri de înălțime, făcând ajustări ținând cont de caracteristicile structurale ale scheletului și dezvoltarea mușchilor (tip de corp). Oamenii au un tip de corp atenic (oase subțiri și înguste cutia toracică, mușchii slab dezvoltați și circumferința încheieturii mai mică de 16 cm), este egal cu numărul care constă din ultimele două cifre ale înălțimii minus 10% din acest număr. Pentru normostenici greutatea corporală ideală este egal cu numarul corespunzator ultimelor doua cifre de inaltime, iar pentru hiperstenici (oase late, puternice si torace lat, muschi foarte dezvoltati si circumferinta incheieturii mai mare de 18,5 cm) se calculeaza prin cresterea numarului format din ultimul două cifre de înălțime cu 10%.

Calcul greutatea corporală ideală conform metodei Devine se produce folosind următoarele formule:

pentru bărbați: IMC=50+2,3*(0,394*inaltime-60)

pentru femei: IMC=45,5+2,3*(0,394*inaltime-60)

Formula pentru calculul masei ideale corpul conform metodei Robinson arată astfel:

pentru bărbați: IMC =52+1,9*(0,394*inaltime-60)

pentru femei: IMC = 49+1,7* (0,394*înălțime-60)

Unde greutatea corporală ideală (IMC) se măsoară în kilograme și înălțimea în centimetri.

Perioade critice de modificare a greutății corporale ideale

În procesul vieții sensul greutatea corporală ideală fiecare persoană este în continuă schimbare și suferă ajustări atât în ​​direcția scăderii, cât și în direcția creșterii sale. Acesta este un proces inevitabil și natural, care, totuși, trebuie ținut sub control. Pentru a preveni creșterea bruscă în greutate și obezitatea, ar trebui să fiți conștient de perioadele de risc crescut de astfel de abateri de la greutatea corporală ideală.

Monitorizarea deosebit de atentă a greutății la copii este necesară până la vârsta de 2 ani, precum și între 10 și 13 ani, adică înainte de pubertate. Destul de des, o creștere a greutății corporale este observată imediat după începutul vieții de căsătorie, ceea ce se explică printr-o scădere banală a atenției soților față de propria silueta. Sarcina și perioada postpartum timpurie sunt o altă perioadă critică pentru abaterea de la greutatea corporală ideală printre femei.

Creșterea bruscă în greutate și obezitatea sunt posibile după încetarea terapiei intensive antrenament sportiv. Adesea astfel de abateri de greutate de la greutatea corporală ideală apar în timpul tratamentului cu medicamente hormonale și luării de contraceptive, precum și după renunțarea la fumat și în timpul menopauzei.

Mai întâi, faceți clic pe pictograma pentru sexul dvs. Apoi mutați glisoarele pentru a vă seta parametrii. Veți vedea imediat rezultatele mai jos.

Puteți discuta despre munca analizorului la.

Indicele de masa corporala

Depinde de greutate și înălțime.

Indicele de masă corporală (IMC), cunoscut și sub numele de Indicele de masă corporală (IMC), este o modalitate simplă de a determina aproximativ dacă sunteți supraponderal. Ajută la măsurarea grăsimii corporale și la evaluarea nivelului riscurilor pentru sănătate cauzate de aportul ridicat de grăsimi.

Calculat folosind formula: IMC = Greutate/(Înălțime*Înălțime). Greutate în kilograme, înălțime în metri.

Indicele de masa corporala:

Greutate ideala (dupa Broca)

Greutate ideală: înălțimea în centimetri minus 100.

Greutate ideală (după Broca), kg:

Greutate ideală (conform lui Devine)

Intervalul este de ±15% pentru femei și ±10% pentru bărbați.

Greutate ideală (conform lui Devine), kg:

Greutate ideală (conform lui Robinson)

Intervalul este de ±15% pentru femei și ±10% pentru bărbați.

Greutate ideală (conform lui Robinson), kg:

Greutate ideală (conform lui Miller)

Intervalul este de ±15% pentru femei și ±10% pentru bărbați.

Greutate ideală (conform lui Miller), kg:

Indicele de masă corporală (IMC) este o modalitate rapidă și ușoară de a compara greutatea cu înălțimea. IMC poate fi folosit pentru a determina nivelul aproximativ de obezitate al unei persoane.

Indicele de masă corporală trebuie utilizat cu prudență, numai pentru estimare orientativă. Este doar unul dintre factorii care determină pericolul unei stări de sănătate. Chiar dacă IMC-ul tău se află în intervalul de „greutate normală”, nu înseamnă neapărat că ești sănătos. starea fizică si sanatos. IMC nu ia în considerare componenta slabă a masei corporale sau densitatea osoasă.

Calculul IMC pentru o persoană cu masă musculară mare și os lat pot prezenta obezitate, în timp ce alți indicatori vor fi normali. IMC nu va fi eficient în determinarea stării persoanelor sub 18 ani, a persoanelor cu masă musculară mare, a persoanelor cu oase mari sau a femeilor însărcinate.

Pentru a calcula tabelul, selectați conținutul zilnic de calorii:

Proteine, g Grasimi, gr Carbohidrați, g Kilocalorii, kcal
Mic dejun
Gustare
Cină
Gustare
Cină
Gustare
Total

Cercetările arată că pierderea în greutate încet și fără grabă nu este doar mai sănătoasă, dar rezultatele durează mai mult. Pragul recomandat de medici și nutriționiști pentru pierderea în greutate lunară fără consecințe negative este de 2-4 kg pe lună. Tot ce trebuie să faci este să creezi un deficit caloric zilnic. Numărul de deficite necesare este diferit pentru fiecare persoană, dar este logic să combinați dieta și exercițiile fizice pentru rezultate mai rapide și mai consistente.

Cel mai optim este reducerea dietei zilnice, de exemplu, cu 200-300 kcal și adăugarea de activitate pentru a arde calorii cu 200-300 kcal. Astfel vei obține un deficit caloric mediu de 500 kcal, fără a stresa organismul.

Pentru a cheltui, de exemplu, 500 kcal, ai nevoie de un antrenament de două ore (o oră de exerciții intense în sala cardio și o oră clase de grup(aerobic sau dans Sport)) sau o plimbare de două ore într-un ritm moderat sau rapid.

Amintiți-vă, menținerea mușchilor necesită mult mai multă energie decât stocarea grăsimilor, așa că cu cât raportul mușchi-grăsime este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii. Prin urmare, doar cu puțină întărire masa musculara, vei crește cheltuiala calorică de bază zilnică a corpului.

Nu uitați să țineți cont de faptul că pe măsură ce îmbătrânim devenim mai calmi și mai puțin activi. Prin urmare, ar trebui redus și conținutul caloric al dietei.

Când slăbiți, se recomandă să aveți o zi de post sau de post o dată pe săptămână. Într-o zi de post, puteți mânca 1 kilogram de fructe (de obicei mere) sau legume (nu cartofi) sau puteți bea un litru de chefir. Dacă preferi să postești, bea ceai de plante. Unii experți cred că trebuie să postești timp de 24 de ore - de la 18:00 la 18:00 a doua zi. Deci, de exemplu, duminica nu iei cina, dar adormi bine pentru că ai mâncat în timpul zilei. Senzația de plinătate a trecut deja, dar nu s-a transformat încă în foame. Te abții de la mâncare luni (bea ceai, apă) până la șase seara, iar o cină modestă în aceeași zi (luni) îți dă chef să alimentație adecvată marți. Dacă aveți un stomac sănătos, vă puteți limita cina de marți la suc de roșii, o cantitate mică de legume fierte sau un bol cu ​​supă fierbinte (bulion).

Este important ca alimentatia sa fie organizata in asa fel incat sa asigure dezvoltarea armonioasa si functionarea coordonata a organismului. Pentru a face acest lucru, alimentația trebuie să fie echilibrată cantitativ și calitativ cu nevoile umane. Valoare recomandată de medici și nutriționiști din Rusia pentru alimentatie echilibrata este formula B(30%)−Zh(20%)−U(50%) (raportul BZHU), care se încadrează în standardele general acceptate și oferă în același timp cel mai eficient rezultat.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi nu pot fi recomandate în mod regulat. Aceste diete sunt dezechilibrate, de natură pe termen scurt și trebuie efectuate numai sub supravegherea unui medic.

Amintiți-vă, pierderea în greutate va încetini cu siguranță dacă nu recalculați în mod regulat greutate nouă- la urma urmei, vei pierde kilograme, prin urmare, consumul va scadea. Este logic să faceți o „recalculare” în fiecare lună.

Tu vrei .
Pentru o anumită diferență de calorii poți
în medie greutatea dvs. pe săptămână,
și obțineți rezultatul dorit prin:

Amintiți-vă că pentru a obține rezultate optime, atunci când pierderea în greutate nu vă va dăuna organismului, este recomandat să creați un deficit caloric în intervalul 400-600 kcal. Cea mai bună opțiune este să reduceți aportul de calorii cu 200-300 kcal pe zi și să adăugați activitate cu aceleași 200-300 kcal pe zi. Astfel, veți obține un deficit de 400-600 kcal fără a vă afecta sănătatea. Dacă doriți să faceți mai mult sport (cu un consum de aproximativ 500 kcal pe zi), atunci nu trebuie să reduceți conținutul caloric al dietei, ci doar să îl editați și să îl echilibrați.

Dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să vă creșteți aportul de calorii și sunt necesare, de asemenea, exerciții fizice (anaerobe) și împărțiți mese echilibrate de 5-6 ori pe zi.