Educație fizică și exerciții de respirație pentru astm bronșic: exerciții și tehnici de bază. Indicații și contraindicații suplimentare pentru gimnastică. Exercițiu și exercițiu

Puteți fi tratat nu numai cu medicamente, ci și în alte moduri: aromoterapie, autohipnoză, terapie prin culoare. Cu ajutorul exercițiilor de respirație, o persoană își poate influența corpul, făcându-l mai sănătos.

Exercițiile de respirație sunt utilizate pe scară largă de yoghinii chinezi și indieni, deoarece exercițiile sunt destul de simple pentru toată lumea, dacă se dorește.

Exercițiile de respirație sunt destul de eficiente, dar trebuie efectuate corect pentru a obține efectul dorit.

O tehnică deosebit de interesantă se numește antrenament impuls-senzorial. A fost dezvoltat în anii optzeci și a devenit foarte popular datorită simplității și eficacității sale. Prin urmare, am decis să vă prezint, dragi cititori, la exerciții terapeutice exerciții de respirație.

Esența tehnicii este respirația dirijată. Când inspirați și expirați, trebuie să vă imaginați mental unde, în ce zonă a corpului, inspirați și în ce zonă expirați. Trebuie să înveți să-ți imaginezi totul clar și clar, fără a te distra. Trebuie să vă concentrați doar pe inspirație și expirație. Respirăm aproximativ 5-10 minute.

Exercițiile sunt foarte convenabile pentru că conditii speciale nu este necesar.

Datorită exercițiilor de respirație, puteți scăpa de:

dureri lombare;
dureri de cap;
durere în inimă.

Când aveți dureri de cap, inspirați prin tot corpul sau pe nas și expirați prin zona de durere. Dacă faci totul corect, te vei simți mai ușor și durerea va scădea. Acest exercițiu îmbunătățește somnul, ameliorează tensiunea, stresul, anxietatea.

Pentru colita cronică, efectuați următoarele exerciții.

Inspirați pe partea dreaptă a abdomenului, expirați pe partea stângă sau invers. Leagănați mental intestinele ca un leagăn dintr-o parte în alta, cu un flux imaginar de aer inhalat și expirat.
Următorul exercițiu: inspirați prin peretele frontal al abdomenului, expirați prin abdomen în zona lombară a spatelui. Motilitatea intestinală este activată și apare o senzație de căldură. Acest exercițiu ajută și la durerile lombare.

Un set de exerciții de respirație

Pentru durere în regiunea lombară Este sugerat un exercițiu: inspirați pe nas, expirați de-a lungul întregii coloanei vertebrale în zona lombară.

Dacă aveți o durere de stomac sau un ulcer duodenal, acest exercițiu vă va ajuta: inspirați pe nas și expirați în zona de durere. De asemenea foarte exercitiu bun sub stres, depresie, situații dificile de viață, stres emoțional. Faceți acest exercițiu după o zi de lucru, înainte de a merge la culcare.

Pentru durerea de ficat sau hipocondrul drept, inspirați prin zona de durere și expirați pe nas. Circulația sângelui în ficat se îmbunătățește, congestia dispare. Dacă faceți exerciții în sens invers, adică expirați în zona ficatului, durerea se va intensifica, țineți cont de acest lucru.

Pentru durerile de inimă și angina pectorală, trebuie să efectuați trei exerciții simultan.

Inspirați prin peretele frontal al abdomenului și expirați în zona inimii.
Inspirați prin regiunea subscapulară stângă, expirați în zona inimii. În același timp, răsucim mental fluxul imaginar de aer expirat într-o spirală în inimă.
Inspirați prin mâna stângă până la umăr, expirați în inimă. Aceste exerciții vor fi mai eficiente dacă suprafața părții corpului prin care inhalați este caldă. De exemplu, mâna stângă poate fi scufundată în apă caldă.

Pentru a accelera vindecarea rănilor, atunci când expirați, concentrați-vă pe rană.

Pentru a crește imunitatea, inspirați pe nas și expirați în mâini. Același exercițiu va reduce sângerarea de la tăieturi mici.

Exercițiu de respirație „respirație osoasă”

Mai mult exercițiu interesant exerciții de respirație respirație cu oase.

Are ca scop autoreglarea tuturor organelor și sistemelor. Ne întindem pe spate, ne liniștim, respirăm adânc. În primul rând, umplem partea inferioară a plămânilor cu aer, stomacul înainte. Pieptul se extinde, aerul umple partea de mijloc a plămânilor, claviculele se ridică și aerul se umple top parte plămânii. În același timp, stomacul este atras.

O inhalare completă începe în ordine inversă: stomacul este atras, coastele și umerii sunt coborâte, iar aerul iese din plămâni prin nas. Toate mișcările se fac foarte ușor.

Începem respirația osoasă cu mâna stângă. Ne concentrăm atenția pe mâna stângă, luăm o respirație lină, foarte lent, ne ținem respirația jumătate din timpul de inspirație și expirăm ușor și încet. Trebuie să-ți imaginezi că aerul trece prin mâna ta când expiri și inspiri. Facem același lucru pentru mâna dreaptă, picioarele stângi și drepte, zona buricului, plexul solar, spatele capului, laringele.

Exerciții de respirație pentru răceli

Exerciții de respirație pentru răceli. Exercițiile simple te vor proteja de răceli și gripă. Fă-o încet, nu te grăbi. Dacă nasul este blocat, clătiți mai întâi cu soluție salină.

Inspirați pe gură, apoi expirați pe nas.
Inspirați pe nas și expirați ca de obicei prin buzele strânse.
Închideți o nară cu degetul arătător, inspirați pe cealaltă și inspirați și expirați ca de obicei. Același lucru pentru cealaltă nară.
Inspirați printr-o nară, cealaltă este închisă, expirați prin cealaltă.
Închideți buzele, umflați-vă obrajii, eliberați foarte încet aerul prin buzele închise, ajutând cu palmele. Repetați respirația, inspirând pe nas.
Inspirați pe nas și, în timp ce expirați, pronunțați încet sunetul M.

Toate exercițiile sunt efectuate de 5 ori.

După cum puteți vedea, exercițiile de respirație sunt destul de simple, principalul lucru este să stăpâniți tehnica și să încercați să vindecați durerea fără medicamente.

Cu stima, Olga.

Dacă aveți boli grave ale plămânilor sau bronhiilor, înainte de a stăpâni un set de exerciții, desigur, trebuie să consultați un medic.
Exercițiile de respirație sunt stăpânite în trei etape. La efectuarea fiecărui exercițiu, este important să ne imaginăm mental natura mișcării, legătura ei cu respirația și ritmul de execuție. Sistemul de exerciții a fost propus de I.B. Temkin, O.A. Sheinberg și P.I. Anikeev. Nu trebuie privit ca ceva obligatoriu și neschimbabil. După o stăpânire treptată, solidă, aceste exerciții pot fi incluse separat în complexe exerciții de dimineață, la alte studii independente cultura fizica, acestea pot fi efectuate în timpul mersului și, bineînțeles, în pauzele de lucru.
Când stăpâniți gimnastica, exersați la aer curat sau pe balcon, în dormitor cu fereastra deschisă și, dacă este posibil, singur. Faceți mișcare zilnic, mai bine 20 de minute în fiecare zi decât o oră de 2 ori pe săptămână. Hainele sunt moi, largi și nu restricționează mișcarea. Muzica nu este necesară, nu muzica ritmică, dar Chopin sau Ceaikovski vă vor ajuta să vă relaxați și să schimbați.
PRIMUL STAGIU
Stăpânirea primei etape necesită de obicei 10-12 studii independente Cu creștere graduală durata exercițiului. Cu ajutorul unui metodolog experimentat fizioterapie poți stăpâni totul de trei ori mai repede.
A. STATIC exerciții de respirație(întins pe spate, pe o parte, stând și în picioare):
1. Respiratie nazala ritmica cu gura inchisa in ritmul obisnuit (durata 30-60 secunde).
2. La fel și cu numărarea mentală a numărului de inspirații și expirații prin nas în 15-30-60 s.
3. Respirație ritmică printr-o nară în timp ce țineți cealaltă nară cu mâna, alternativ de 3-4 ori (30-60 s).
4. Respirația abdominală. Încercând să mențineți pieptul nemișcat, în timpul inhalării, ieșiți în afară cât mai mult posibil peretele frontal al abdomenului, în special partea inferioară a acestuia. În timpul expirației, peretele abdominal este retras viguros. Pentru controlul vizual al mișcărilor corecte, mâinile sunt pe piept și pe stomac (de 4-8-12 ori).
5. Respirația toracică. Încercarea de a menține peretele frontal al abdomenului nemișcat, în timp ce inhalați, extindeți pieptul cât mai mult posibil. La expirare, pieptul este puternic comprimat. Respirați pe nas. Pentru control, mâinile sunt pe părțile laterale ale pieptului (4-8-12 ori).
6. Respirație plină. În timpul inhalării, pieptul se extinde în timp ce peretele anterior al abdomenului iese în afară. Expirația începe cu o inspirație puternică perete abdominalși comprimarea ulterioară a toracelui. Respirați pe nas. Pentru control, o mână este pe piept, cealaltă pe burtă (de 4-8-12 ori).
7. Exercițiu pentru încetinirea voluntară a ritmului respirator și concomitent adâncirea acestuia. Respirați pe nas (30-60-120 s).
B. Exerciții de respirație DINAMICĂ (există doar unul în prima etapă):
1. Respirație nazală uniformă combinată cu mersul într-un ritm lent (în loc sau în mișcare). Poate fi efectuată sub formă de imitație a mersului din pozițiile inițiale culcat sau așezat. Expirația este puțin mai lungă decât inspirația, ambele faze sunt efectuate pentru un anumit număr de pași (60-120-180 s).
A DOUA FAZA
În prima etapă, a fost necesar să se învețe constant exerciții de respirație statică pentru a stăpâni în mod conștient mecanismul de respirație și a-l putea controla. În a doua etapă, utilizarea exercițiilor de respirație statică din prima etapă și suplimentare exerciții statice, precum și exerciții dinamice. În această etapă, se acordă o atenție deosebită capacității de a schimba voluntar ritmul, tempo-ul și amplitudinea mișcărilor respiratorii. Pentru a-l stăpâni, de obicei necesită 10-12 lecții independente cu o creștere treptată a duratei exercițiilor.
A. Exerciții de respirație STATICĂ (întins pe spate, pe o parte, stând și în picioare):
1. Respiratie uniforma cu inspiratie pe nas si sacadata, in 2-3 pasi, expiratie pe gura (de 3-6 ori).
2. Respiratie uniforma cu inspiratie pe nas si expiratie prelungita pe gura cu pronuntia vocalelor sau a consoanelor (de 3-6 ori).
3. Metoda de respirație cu mișcări contrare. În timpul inhalării, pieptul se dilată și abdomenul se retrage în timpul expirației, pieptul se contractă și abdomenul iese; Efectuați exercițiul ritmic, fără tensiune și în tăcere. Respirați pe nas (de 4-8-12 ori). Acest exercițiu este împrumutat din exercițiile de respirație chinezești.
4. Inspirați încet pe nas, expirați cu unul mișcare rapidă prin gură, apoi ține-ți respirația timp de 3-5 secunde (de 4-8 ori).
5. Inspirați rapid și adânc pe gură, expirați încet pe nas (de 4-8 ori).

1. Întins pe spate, stând sau în picioare. Mâinile în jos, picioarele împreună. Ridicați brațele în sus din lateral - inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați (de 3-6 ori).
2. Stând sau în picioare. Mâinile în lateral. Respirație voluntară la rotirea brațelor în articulațiile umărului înainte și înapoi, alternativ de 4 ori în fiecare direcție (de 4-6 ori).
3. Stând sau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite, mâinile strânse în pumni. Pumni care simulează lovituri de box. Respirația este uniformă (de 8-10 ori cu fiecare mână).
4. Întins pe spate, stând sau în picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Luând piciorul drept în lateral și revenind la poziția inițială - inspiră, pauză - expiră (de 6-8 ori în fiecare direcție).
5. Întins pe spate, stând sau în picioare. Picioarele întinse împreună, brațele în jos. Îndoirea alternativă a picioarelor la articulațiile genunchiului. La efectuarea exercițiului, expirați, la întoarcerea în poziția inițială, inspirați (de 6-8 ori cu fiecare picior).
6. Stând sau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți trunchiul înainte - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (de 4-8 ori).
7. Întins, așezat sau în picioare. Picioarele împreună, brațele în lateral. Îndoiți trunchiul în lateral. La efectuarea exercițiului, expirați, la întoarcerea în poziția inițială, inspirați (de 4-8 ori în fiecare direcție).
ETAPA A TREIA
A treia etapă este dezvoltarea abilităților de respirație în condiții de stres crescut, dezvoltarea unei respirații corecte la efectuarea stresului casnic și profesional. Cursurile includ exerciții de respirație în timpul plimbărilor lungi, exerciții sportive sau jocuri etc. Durata stăpânirii acestei etape este mai lungă - 30-35 de studii independente.
A. Exerciții de respirație STATICĂ
Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, coczisul, călcâiele și coroana pe aceeași linie; Privește drept înainte, relaxează-te și coboară umerii, încrucișează-ți mâinile pe burtă.
I. Stăpânirea regulilor respirației diafragmatice: pe măsură ce inhalați, coborâți diafragma, ieșiți ușor stomacul și, pe măsură ce expirați, trageți-l în interior; expirația este puțin mai lungă decât inspirația; respira uniform, pe nas, in ritmul obisnuit; adaptează-ți mișcările la respirație și nu invers.
II. Exercițiile propriu-zise.
1. Practică respirația diafragmatică cu ochii închiși, ceea ce te va ajuta să te concentrezi. Nu te grabi! Exersează doar respirația până când devine naturală pentru tine și abia apoi adaugă mișcări noi.
2. Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și, în timp ce inspirați, îndreptați-i. Mișcă-te în sus și în jos, adaptându-te continuu la respirația ta. Cu cât stai mai jos, cu atât sarcina este mai mare.
3. Imaginați-vă că mâinile sunt întinse pe o pernă de aer: palmele sunt la nivelul umerilor, degetele „se uită” în jos, coatele ușor coborâte, nu vă ciupiți axilele. Pe măsură ce expirați, vă ghemuiți, mâinile tale coboară la nivelul șoldului, ca și cum ai mângâia aerul. Pe măsură ce inspiri, te ridici, și brațele tale se mișcă în sus (la început, pentru a-ți controla respirația, poți lăsa o mână pe burtă).
B. Exerciții de respirație DINAMICĂ:
1. Întins pe spate. Picioare împreună, brațele în mod arbitrar (în funcție de forța musculară abdominale). Mergeți în poziție șezând - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (de 6-8-12 ori).
2. În picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Genuflexiuni - expirati, reveniti la pozitia initiala - inspirati (de 6-10-15 ori).
3. În picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Sărituri - respirație uniformă (de 20-40-60 de ori).
4. Respirație uniformă atunci când alergați pe loc sau vă mișcați într-un ritm lent până la mediu (30-60 de secunde).
5. Respirație nazală profundă când urcăm scările de-a lungul traseului planificat.
6. Respirația la înot - prin gură; inhalare energetică scurtată și expirație prelungită.

Cu urări de perseverență și răbdare - componente esențiale ale succesului
V.V. Vasilenko, candidat la științe medicale, profesor asociat

Tulburările în schimbul de gaze în plămâni și, în special, tulburările de respirație sunt inerente multor stări dureroase. În unele cazuri, terapia fizică specială poate îmbunătăți dramatic bunăstarea și starea generală a unei persoane.

Dacă aveți boli grave ale plămânilor sau bronhiilor, înainte de a stăpâni un set de exerciții, desigur, trebuie să consultați un medic.

Exercițiile de respirație sunt stăpânite în trei etape. La efectuarea fiecărui exercițiu, este important să ne imaginăm mental natura mișcării, legătura ei cu respirația și ritmul de execuție. Sistemul de exerciții a fost propus de I.B. Temkin, O.A. Sheinberg și P.I. Anikeev. Nu trebuie privit ca ceva obligatoriu și neschimbabil. După o stăpânire treptată, solidă, aceste exerciții pot fi incluse separat în complexele de exerciții matinale, în alte ore independente de educație fizică, pot fi efectuate în timpul plimbărilor și, bineînțeles, în pauzele de lucru.

Când stăpâniți gimnastica, exersați la aer curat sau pe balcon, în dormitor cu fereastra deschisă și, dacă este posibil, singur. Faceți exerciții zilnic, mai bine 20 de minute în fiecare zi decât o oră de 2 ori pe săptămână. Hainele sunt moi, largi și nu restricționează mișcarea. Muzica nu este necesară, nu muzica ritmică, dar Chopin sau Ceaikovski vă vor ajuta să vă relaxați și să schimbați.

PRIMUL STAGIU

Stăpânirea primei etape necesită de obicei 10-12 lecții independente cu o creștere treptată a duratei exercițiilor. Cu ajutorul unui metodolog experimentat în kinetoterapie, poți stăpâni totul de trei ori mai repede.

A. Exerciții de respirație STATICĂ (întins pe spate, lateral, așezat și în picioare):

Respirație nazală ritmică cu gura închisă într-un ritm normal (durată 30-60 secunde).
La fel și cu numărarea mentală a numărului de inhalări și expirații prin nas în 15-30-60 s.
Respirație ritmică printr-o nară în timp ce țineți cealaltă nară cu mâna, alternativ de 3-4 ori (30-60 s).
Respirația abdominală. Încercând să mențineți pieptul nemișcat, în timpul inhalării, ieșiți în afară cât mai mult posibil peretele frontal al abdomenului, în special partea inferioară a acestuia. În timpul expirației, peretele abdominal este retras viguros. Pentru controlul vizual al mișcărilor corecte, mâinile sunt pe piept și pe stomac (de 4-8-12 ori).
Respirația toracică. Încercarea de a menține peretele frontal al abdomenului nemișcat, în timp ce inhalați, extindeți pieptul cât mai mult posibil. La expirare, pieptul este puternic comprimat. Respirați pe nas. Pentru control, mâinile sunt pe părțile laterale ale pieptului (4-8-12 ori).
Respirație plină. În timpul inhalării, pieptul se extinde în timp ce peretele anterior al abdomenului iese în afară. Expirația începe cu o retragere viguroasă a peretelui abdominal și o comprimare ulterioară a toracelui. Respirați pe nas. Pentru control, o mână este pe piept, cealaltă pe burtă (de 4-8-12 ori).
Un exercițiu de încetinire voluntară a ritmului respirator și concomitent de adâncire a acestuia. Respirați pe nas (30-60-120 s).

B. Exerciții de respirație DINAMICĂ (există doar unul în prima etapă):

Respirație nazală uniformă combinată cu mersul într-un ritm lent (în loc sau în mișcare). Poate fi efectuată sub formă de imitație a mersului din pozițiile inițiale culcat sau așezat. Expirația este puțin mai lungă decât inspirația, ambele faze sunt efectuate pentru un anumit număr de pași (60-120-180 s).

A DOUA FAZA

În prima etapă, a fost necesar să se învețe constant exerciții de respirație statică pentru a stăpâni în mod conștient mecanismul de respirație și a-l putea controla. În a doua etapă, este prevăzută utilizarea exercițiilor de respirație statică din prima etapă și a exercițiilor statice suplimentare, precum și a exercițiilor dinamice. În această etapă, se acordă o atenție deosebită capacității de a schimba voluntar ritmul, tempo-ul și amplitudinea mișcărilor respiratorii. Pentru a-l stăpâni, de obicei necesită 10-12 lecții independente cu o creștere treptată a duratei exercițiilor.

A. Exerciții de respirație STATICĂ (întins pe spate, pe o parte, stând și în picioare):

Respiratie uniforma cu inspiratie pe nas si sacadata, in 2-3 pasi, expiratie pe gura (de 3-6 ori).
Respirație uniformă cu inhalare pe nas și expirare prelungită pe gură cu pronunția vocalelor sau a consoanelor (de 3-6 ori).
Metoda de respirație cu mișcări contrare. În timpul inhalării, pieptul se dilată și abdomenul se retrage în timpul expirației, pieptul se contractă și abdomenul iese; Efectuați exercițiul ritmic, fără tensiune și în tăcere. Respirați pe nas (de 4-8-12 ori). Acest exercițiu este împrumutat din exercițiile de respirație chinezești.
Inspirați încet pe nas, expirați într-o singură mișcare rapidă prin gură, apoi țineți respirația timp de 3-5 secunde (de 4-8 ori).
Inspirați rapid și adânc pe gură, expirați încet pe nas (de 4-8 ori).

Întins pe spate, stând sau în picioare. Mâinile în jos, picioarele împreună. Ridicați brațele în sus din lateral - inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați (de 3-6 ori).
Stând sau în picioare. Mâinile în lateral. Respirație voluntară în timp ce rotiți brațele în articulațiile umărului înainte și înapoi, alternativ de 4 ori în fiecare direcție (4-6 ori).
Stând sau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite, mâinile strânse în pumni. Pumni care simulează lovituri de box. Respirația este uniformă (de 8-10 ori cu fiecare mână).
Întins pe spate, stând sau în picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Luând piciorul drept în lateral și revenind la poziția inițială - inspiră, pauză - expiră (de 6-8 ori în fiecare direcție).
Întins pe spate, stând sau în picioare. Picioarele întinse împreună, brațele în jos. Îndoirea alternativă a picioarelor la articulațiile genunchiului. La efectuarea exercițiului, expirați, la întoarcerea în poziția inițială, inspirați (de 6-8 ori cu fiecare picior).
Stând sau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți trunchiul înainte - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (de 4-8 ori).
Întins, stând în picioare sau în picioare. Picioarele împreună, brațele în lateral. Îndoiți trunchiul în lateral. La efectuarea exercițiului, expirați, la întoarcerea în poziția inițială, inspirați (de 4-8 ori în fiecare direcție).

ETAPA A TREIA

A treia etapă este dezvoltarea abilităților de respirație în condiții de stres crescut, dezvoltarea unei respirații corecte la efectuarea stresului casnic și profesional. Cursurile includ exerciții de respirație în timpul plimbărilor lungi, exerciții sportive sau jocuri etc. Durata stăpânirii acestei etape este mai lungă - 30-35 de studii independente.

A. Exerciții de respirație STATICĂ

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, coczisul, călcâiele și coroana pe aceeași linie; Privește drept înainte, relaxează-te și coboară umerii, încrucișează-ți mâinile pe burtă.

I. Stăpânirea regulilor respirației diafragmatice: pe măsură ce inhalați, coborâți diafragma, ieșiți ușor stomacul și, pe măsură ce expirați, trageți-l în interior; expirația este puțin mai lungă decât inspirația; respira uniform, pe nas, in ritmul obisnuit; adaptează-ți mișcările la respirație și nu invers.

II. Exercițiile propriu-zise.

Faceți respirație diafragmatică cu ochii închiși, ceea ce vă va ajuta să vă concentrați. Nu te grabi! Exersează doar respirația până când devine naturală pentru tine și abia apoi adaugă mișcări noi.
Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și, în timp ce inspirați, îndreptați-i. Mișcă-te în sus și în jos, adaptându-te continuu la respirația ta. Cu cât stai mai jos, cu atât sarcina este mai mare.
Imaginați-vă că mâinile sunt întinse pe o pernă de aer: palmele sunt la nivelul umerilor, degetele „se uită” în jos, coatele ușor coborâte, nu vă ciupiți axilele. Pe măsură ce expirați, vă ghemuiți, mâinile tale coboară la nivelul șoldului, ca și cum ai mângâia aerul. Pe măsură ce inspiri, te ridici, și brațele tale se mișcă în sus (la început, pentru a-ți controla respirația, poți lăsa o mână pe burtă).

B. Exerciții de respirație DINAMICĂ:

Întins pe spate. Picioarele împreună, brațele libere (în funcție de puterea mușchilor abdominali). Mergeți în poziție șezând - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (de 6-8-12 ori).
Permanent. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Genuflexiuni - expirati, reveniti la pozitia initiala - inspirati (de 6-10-15 ori).
Permanent. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Sărituri - respirație uniformă (de 20-40-60 de ori).
Chiar și respirația atunci când alergați pe loc sau în timp ce vă mișcați într-un ritm lent până la mediu (30-60 de secunde).
Respirație nazală profundă atunci când urcați scările de-a lungul unui traseu planificat.
Respirația atunci când înotul este prin gură; inhalare energetică scurtată și expirație prelungită.

Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni ajung la concluzia că niciun medicament, pastile, intervenții chirurgicale plastice sau alte intervenții nenaturale în natura corpului nostru nu pot avea un efect atât de benefic asupra lor precum imagine sănătoasă viaţă. Și aceasta și alimentație adecvată, și sport, precum și utilizarea diferitelor tehnici de restabilire a sănătății și gimnastică. Una dintre acestea este exerciții de respirație Strelnikova.

Acesta este un sistem independent de exerciții, care s-a bucurat la un moment dat de o popularitate amețitoare în rândul artiștilor și vedetelor pop. Următoarele persoane s-au antrenat folosindu-l: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Și aceasta nu este o listă completă!

Dacă ești genul de persoană care practică în mod activ obiceiuri sănătoase sau dorește să ofere vocii tale un timbru nou, plăcut, atunci după ce ai citit acest articol s-ar putea să te inspiri și să vrei să încerci o nouă experiență. Sau te confrunți cu boli respiratorii neplăcute și cauți o practică care poate Pe termen scurt pentru a vă readuce la o stare de înaltă energie, vigoare a trupului și a spiritului, atunci activitățile care vor fi discutate vi se vor potrivi perfect!

Deci, să începem o conversație pe această temă - cum să devii viguros și sănătos dacă îi dedici 7-8 minute pe zi!

Povestea vindecării unui cântăreț de operă

Alexandra Strelnikova s-a născut inițial într-un mediu foarte creativ. În casă era o astfel de atmosferă, în special datorită mamei Alexandra Severna. A fost profesoară de canto la Teatrul de Operă și Dramă Stanislavsky. Fiica a decis să-i calce pe urme și a devenit și cântăreață de operă, dar soarta a avut planuri ușor diferite pentru micuța Sasha.

Chestia este că încă din copilărie nu a fost prea diferită Sanatate buna- Avea o inimă rea. Treptat, boala a dat complicații sistemului respirator al fetei, mai întâi, a început să se sufoce, apoi și-a pierdut complet vocea. Aceste complicații au apărut la o vârstă conștientă, când Alexandra era o tânără cântăreață.

Îți poți imagina cum a fost pentru ea?
Îți pierzi propriul instrument de lucru la acea vârstă?

Mama și fiica au decis să nu renunțe și, cu orice preț, să o readucă pe Sasha la capacitatea ei de a cânta. Au început să lucreze cu respirația și, așa cum spune însăși Strelnikova: „Așadar, treptat, s-a născut un complex de gimnastică vocală bazat pe respirația corectă”. Bazându-se pe el, Alexandra a reușit să-și recapete vocea și a lucrat ca cântăreață de operă până la bătrânețe, oferind rușilor această tehnică minunată.

Mai târziu, un set de exerciții dezvoltate de mamă și fiică este excelent. Sistemul va fi, de asemenea, foarte eficient pentru persoanele care suferă de sforăit.

Eficiența sistemului

Sistemul nostru respirator are 4 funcții principale: respirația, vorbirea, cântatul și țipatul. Cântarea este cea mai dificilă acțiune a acestor 4. Prin urmare, aceasta fizioterapie restabilește automat toate celelalte funcții. Și mai presus de toate, respirația singură. O caracteristică a acestei abordări este o inhalare scurtă și ascuțită, care este produsă în timp ce pieptul este comprimat. Aceasta este o tehnică absolut unică în eficacitatea sa, care nu are analogi în întreaga lume.

Elementele sistemului de mișcare Strelnikova implică în mod activ aproape toate părțile corpului:

solduri
presa
centură scapulară

Ca rezultat, organismul începe să aibă nevoie activ de oxigen. O inspirație ascuțită cu o expirație calmă și pasivă stimulează procesele respiratorii din interiorul tuturor țesuturilor și organelor. Ca urmare, oxigenul este mai bine absorbit la nivel celular, iar acei receptori din nas care leagă cavitatea nazală cu alte organe încep și ei să lucreze mai viguros și mai bine, afectând benefic întregul proces de inspirație și expirație.

De aceea, metoda tratează eficient un număr mare de afecțiuni. A fost apreciat la vremea lui de doctorul sovietic în științe medicale, chirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Ea a spus că de mai bine de 30 de ani a observat ce efect minunat de vindecare are kinetoterapie Strelnikovsky asupra cântăreților și actorilor cu o varietate de boli ale aparatului vocal!

Această metodă de recuperare este utilă tuturor. Orice vârstă. Mai ales pentru copiii care răcesc des. Îmbunătățește procesele metabolice, ceea ce înseamnă că întărește întregul sistem imunitar.

Exercițiu terapeutic pentru respirație în boli

După cum am menționat mai sus, pentru diferite boli ale sistemului respirator, complexul Alexandrei Nikolaevna oferă rezultate excelente pe calea recuperării. eficiența ridicată este atinsă datorită faptului că:

1. Sângele este mai bine saturat cu oxigen datorită faptului că mai mult aer intră în plămâni

2. Lucrând cu inhalarea și expirația, are loc ventilația naturală a plămânilor și îi curăță de gaze, praf și alergeni nocivi

3. Crește alimentarea cu sânge a plămânilor, bronhiilor și traheei.

4. Întăriți muschii respiratori iar respirația însăși devine mai liberă

5. Datorită unui număr mare de exerciții privind pronunția diferitelor sunete, folosind diafragma, spasmele sunt ameliorate din mușchii laringelui și, în general, ușurează procesul de inspirație și expirare.

Toate aceste 5 motive fac ca metoda Strelnikova pentru pneumonie să fie de asemenea foarte relevantă. Și funcția sa, cum ar fi întărirea generală a organismului și imunitatea, va ajuta foarte mult persoanele cu hipertensiune arterială.

Avantaje și dezavantaje

Dacă ne uităm în detaliu și vorbim despre beneficiile și daunele educației fizice Strelnikovsky. Cu siguranță există mai multe avantaje aici. Dar pentru unii oameni există unele contraindicații, cum ar fi:

temperatura foarte ridicata
hemoragie internă

În toate celelalte cazuri, antrenamentul conform sistemului Strelnikova va fi util și sigur. Aș dori să remarc în mod deosebit beneficiile metodei pentru toți oamenii ale căror profesii implică vorbirea, cântatul și orice spectacole de scenă legate de voce și capacitatea de a o folosi. Deoarece în tehnică se pune un mare accent pe lucrul mușchilor diafragmei, acest lucru permite unei persoane să dobândească capacitatea de a vorbi „în partea de jos”.

Acest mod de a vorbi ar trebui să fie bine cunoscut oamenilor într-un fel sau altul legate de teatru. Actorii și cântăreții știu bine că majoritatea oamenilor în mod obișnuit Viata de zi cu zi Suntem obișnuiți să folosim conective în procesul de conversație, dar oamenii de scenă nu își pot permite acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să transmită unui public numeros în săli mari, iar conexiunile umane pur și simplu nu au suficientă putere pentru a transmite discursul chiar și la urechile celor care stau în rândurile din spate.

Dar diafragma este destul de capabilă de asta!

Astfel, prin antrenament nu numai că îți îmbunătățești sănătatea, ci devii și posesorul unei voci artistice mai plăcute.

Alegerea unei metode de antrenament

Dacă te hotărăști brusc să faci aceste exerciții sub îndrumarea strictă a specialiștilor profesioniști, atunci contactează centrul unic de gimnastică respiratorie A.N. Strelnikova. Acolo veți putea obține cunoștințe și cele mai bune dovezi special pentru cazul dvs., practic din sursa originală. Sau, mai degrabă, de la studentul Alexandrei Nikolaevna, Mihail Nikolaevici Șcetinin.

În același timp, ferește-te de escroci și de alte școli - asta avertizează însuși Shchetinin din cauza faptului că recent cazurile de speculații cu privire la fundamentele priceperii cântărețului de operă sovietic au devenit mai frecvente. Și au existat chiar și cazuri în care execuția incorectă a mișcărilor a dus la deteriorarea stării de sănătate a pacienților.

Pentru cei dintre voi care nu doresc să se scufunde prea adânc în elementele de bază ale complexului, dar totuși doresc să obțină un efect terapeutic și profilactic, există un set de exerciții Strelnikov simple și sigure care pot fi efectuate pe baza acestui videoclip.

11 exerciții

Trebuie să începeți cursurile de la primele trei niveluri, de preferință de 2 ori pe zi. Adaugă 1 exercițiu în fiecare zi. La început, vă puteți odihni între mișcări timp de 10 secunde, apoi o reduceți la 2-3. Mișcările sunt efectuate în 12 seturi a câte 8 respirații.

Inhalarea se face pe nas. Ar trebui să fie ascuțit, scurt și profund. Expirația prin gură ar trebui să fie pasivă.

Puteți face 3 exerciții de bază. Acestea sunt exercițiile nr. 5, 4, 3.

Exercițiu	Descriere
Nr. 1 - Palmieri	Stai drept, îndoaie coatele, palmele înainte. Respirați ritmic prin nas (4 la rând), strângând palmele în pumni. Coborâți brațele și odihniți-vă timp de 4 secunde. Expiră liber pe gură. 24 de abordări în orice poziție (întins, în picioare sau așezat). Dacă apar dificultăți, creșteți restul la 10 secunde.
Nr. 2 - Epoleți	Stați drept, apăsați-vă mâinile pe stomac, strângând pumnii. Inspirând, îți împingi pumnii puternic în jos, încordându-ți umerii. Aduceți-vă brațele înapoi la nivelul taliei, relaxați-vă umerii în timp ce expirați. 8 respirații – pauză de 4 secunde. (12 x 8).
Nr. 3 - Pompă	Stați drept, picioarele la distanță de umeri, brațele în jos de-a lungul corpului. Efectuați o ușoară îndoire înainte (rotunjit cu spatele, capul în jos), întindeți-vă mâinile pe podea fără a ajunge la el. Inspiră în același timp în care te apleci. Apoi expirați, fără a se îndrepta complet. Rata de înclinare este de la 100 pe minut. (12 x 8). Dacă suferiți de leziuni la cap sau la spate, nu vă aplecați prea mult.
Nr. 4 - Cat	Stai drept, cu picioarele depărtate de umeri. Ghemuiește-te puțin, întorcându-te la dreapta și respirând brusc. Reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea spre stânga. Genunchii sunt ușor îndoiți, mâinile efectuează mișcări de apucare. Ține spatele drept și întoarce-te în talie. (12 x 8).
#5 - Îmbrățișează-ți umerii	În poziție în picioare, îndoiți coatele și ridicați-le la nivelul umerilor. Respirați ascuțit, îmbrățișându-vă de umeri fără a vă încrucișa brațele. (12 x 8). Dacă este greu, faceți 4 mișcări.
Nr. 6 - Pendul mare	Stați drept, cu picioarele depărtate, mai înguste decât umerii. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă brațele spre podea și inspirați. Apoi te întorci, înfășoară-ți brațele în jurul umerilor tăi și inspiri din nou. (12 x 8). Poate fi efectuat în timp ce stați. Dacă aveți boli ale coloanei vertebrale, nu trebuie să vă aplecați înapoi.
Nr. 7 - Capul se întoarce	Stai drept, cu picioarele mai înguste decât umerii. Întoarce-ți capul la dreapta - inspiră, la stânga - inspiră. Expiră între respirații. (12 x 8).
Nr. 8 - Urechi	Stai drept, cu picioarele mai înguste decât umerii. Înclinați-vă capul spre dreapta, atingând urechea de umăr - inspirați, capul spre stânga - inspirați. Expiră între respirații. (12 x 8).
Nr. 9 - Cap pendul	Stai drept, cu picioarele mai înguste decât umerii. Înclinați-vă capul înainte, privind la podea, inspirați, înapoi (privind în sus) - inspirați. Expiră între respirații. (12 x 8).
Nr. 10 - Rulouri	Stai drept, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Schimbați-vă greutatea corporală la piciorul stâng, îndoiți-l pe cel drept și puneți-l pe vârf. Așezați-vă ghemuit pe piciorul stâng în timp ce inhalați puternic. Îndreptați-vă piciorul și mutați greutatea spre dreapta. Așezați-vă pe piciorul drept, inspirând. (12 x 8).
#11 - Pași	Treapta din față. Stați drept, cu picioarele la distanță de umeri. Ridicați piciorul stâng, îndoindu-l la genunchi, spre stomac (degetul se întinde în jos). Așezați-vă pe piciorul drept în timp ce inhalați zgomotos. Luați poziția de pornire. Repetați cu celălalt picior. de 8 ori 8 respirații. Treapta din spate. Îndoaie piciorul stâng la genunchi, ajungând la fese cu călcâiul. Așezați-vă pe piciorul drept și inspirați. Repetați cu celălalt picior. de 4 ori 8 respirații. Pentru leziuni ale membrelor, tromboflebită, boli de inimă, ridicați picioarele jos, faceți o pauză de 10 secunde.

Astmul bronșic - mulți oameni consideră acest diagnostic o condamnare la moarte și pun capăt vieții lor active, pline de bucurie. Dar este totul într-adevăr atât de întunecat? Este această boală într-adevăr la fel de teribilă ca înainte în era inovației și dezvoltării rapide a medicinei? Este terapia hormonală într-adevăr o componentă obligatorie și principală în tratamentul în toate etapele bolii? La urma urmei, există și alte metode non-medicamentale de tratare a astmului bronșic, cum ar fi kinetoterapie (terapie fizică) și exerciții de respirație.

Exercițiu terapeutic pentru astmul bronșic: este necesar?

Includerea terapiei cu exerciții fizice în regimul de tratament pentru toate bolile pulmonare este obligatorie. Exercițiile de kinetoterapie contribuie la o evoluție mai blândă a bolii, reducând episoadele de exacerbări și crize. În plus, tehnica nu necesită utilizarea unor echipamente speciale. De regulă, exercițiile sunt prescrise tuturor pacienților care nu au contraindicații în perioada de remisiune a bolii.

Lista contraindicațiilor este mică:

insuficiență cardiopulmonară concomitentă (frecvență cardiacă peste 120, frecvență respiratorie mai mare de 25 pe minut);
boli infecțioase și virale acute cu o temperatură a corpului de 38 o C sau mai mult.

Exercițiile sistematice contribuie la:

restabilirea frecvenței fiziologice și profunzimii respirației;
normalizarea compoziției gazelor din sânge - creșterea concentrației de oxigen în țesuturi, îmbunătățirea nutriției acestora;
îmbunătățirea capacității de ventilație a plămânilor;
dezvoltarea abilităților de adaptare ale corpului;
reducerea reacțiilor alergice și a tendinței la bronhospasme.

Toate cele de mai sus au ca rezultat o scădere a severității bolii, o scădere a insuficienței respiratorii, o reducere a numărului de exacerbări și o îmbunătățire a calității vieții pacientului.

Metode de efectuare a exercițiilor fizice

Când practicați kinetoterapie, este imperativ să urmați principiul gradualității. Efectuarea bruscă a unui set mare de exerciții fizice active poate provoca un atac de sufocare. Ar trebui să treci de la mai mic la mai mare.

Pacientul efectuează un set inițial - pregătitor de exerciții timp de cinci zile, permițându-i astfel treptat să se adapteze și să se adapteze la activitate fizica la corpul tău. Apoi puteți începe să efectuați complexul principal, care este mai intens, pe care pacientul îl folosește de-a lungul vieții.

Etapa pregătitoare introductivă:

Stați pe un scaun, cu spatele drept, inspirați adânc pe nas și expirați pe gură. Efectuați 4-8 seturi.
Stați pe un scaun, inspirați încet. Ridicați mâna dreaptă, întrerupeți respirația 1-2 secunde, expirați, coborând mâna. Efectuați exercițiul cu mâna stângă. Un total de 4-8 abordări.
Stai pe marginea unui scaun cu mâinile pe genunchi. Flexați și îndreptați articulațiile mâinilor și picioarelor. Efectuați 9-12 seturi.
Stați pe un scaun, apăsând pe spate. Inspirați cât mai mult posibil - expirați, apoi țineți respirația timp de 1-2 secunde - expirați. Efectuați 4-8 seturi.
Apăsați palmele pe piept, tușiți, faceți 5-6 abordări.
Stați pe un scaun, sprijiniți-vă degetele pe genunchi. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Efectuați 4-8 seturi.
Ridicați-vă, cu brațele în jos, inspirați - ridicați centura scapulară, expirați - coborâți-o, 4-8 abordări.
Stai confortabil pe un scaun, relaxează-te.

Complexul principal:

Stai drept. Aplecați-vă înainte, cu brațele relaxate. Inspirați profund pe nas, expirați pe gură. Faceți 3-6 repetări.
Stai drept cu brațele aproape de corp. Inspiră pe nas, punându-ți mâinile la axile. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele întinse în sus. Relaxează-te, lasă-ți mâinile în jos. Faceți 4-6 repetări.
Poziția de pornire este aceeași. Respirație diafragmatică: inspirați, umflați-vă stomacul și scoateți mușchii în afară, expirați - dezumflați-vă stomacul și trageți mușchii. Efectuați timp de 1 minut.
Stai drept cu brațele aproape de corp. Inspirați adânc, în timp ce expirați, îndoiți piciorul drept și trageți genunchiul spre cufăr. Faceți exercițiul pentru piciorul stâng. Doar de 4-6 ori.
Așezați-vă pe un scaun, apăsați-vă spatele pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Inspirați, expirați, aplecați-vă în lateral, glisând mâna de-a lungul trunchiului. Efectuați în cealaltă direcție. Doar de 4-6 ori.

Exerciții de respirație pentru a vă proteja sănătatea

Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai vechi, dar eficiente metode în tratamentul astmului bronșic și prevenirea dezvoltării complicațiilor acestuia. Datorită respirației complete, nu numai plămânii și bronhiile sunt întărite, ci și întregul corp. Țesuturile și celulele sunt saturate cu oxigen, acest lucru le normalizează activitatea și accelerează regenerarea. În plămâni, cu exerciții de respirație bine alese, apar schimbări pozitive: bronhiile și bronhiolele sunt curățate de mucus acumulat, bacterii și viruși conținute în ele. Se îmbunătățește tonusului muscular pereții bronhiilor, alimentarea lor cu sânge este normalizată.

Pentru a obține rezultate din exercițiile de respirație, aveți nevoie de o practică regulată. Efectuați exerciții în aer curat sau într-o zonă bine ventilată.

Exercițiile de respirație au o serie de contraindicații:

perioada de exacerbare a bolii;
prezența bolilor infecțioase și inflamatorii acute;
exacerbarea bolilor altor organe și sisteme;
condiţii meteorologice nefavorabile.

Principalele tipuri de exerciții:

Exercițiul „Bună dimineața”. Acest exercițiu se efectuează dimineața fără să te ridici din pat. Trageți genunchii aproape de piept în timp ce expirați încet pe gură. Îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă. Efectuați 4-6 repetări.
Exercițiul „Baloane”. Stai drept, inspiră pe nas, scoțând puternic stomacul. Expiră brusc, trăgând în stomac. Efectuați 6-8 repetări.
Exercițiul „Îmbrățișări”. Stați pe degete de la picioare, întindeți-vă brațele în lateral, paralel cu podeaua, aplecați-vă înainte. Expirați profund, în același timp încrucișați brusc brațele peste piept, parcă v-ați îmbrățișat, lovindu-vă omoplații cu mâinile, desfășurați din nou brațele și repetați exercițiul, continuând să expirați. Inspirați și reveniți la poziția inițială.
Faceți exerciții cu un tub. Pune un borcan cu apă în fața ta, ia un pai, de exemplu, din suc pentru bebeluși. Respirați foarte adânc prin tub și apoi expirați treptat în apă. Exercițiul se efectuează de 8-10 ori pe zi timp de 5 minute.
Exercițiu cu baloane. Concluzia este aceasta: trebuie să umflați balon până când izbucnește. Este important să nu exagerați: dacă vă simțiți ușor amețit, trebuie să opriți exercițiul, să vă așezați și să respirați calm - inspirați pe nas, expirați pe gură.

De asemenea, este util să folosiți exerciții de pronunțare a diferitelor vocale și consoane în timp ce expirați. La stadiul inițial acestea sunt vocalele (i, o, u), iar în stadiul de antrenament acestea sunt consoanele (z, zh, sh). Inspirați profund pe nas, expirați încet, scoțând un anumit sunet în acest moment. Expirația poate dura de la 5 la 30 de secunde.

Consultați exercițiile de bază:

Stați drept, îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, inspirați ușor pe nas, întinzând coatele în lateral. Expirați și aduceți coatele împreună. Pe măsură ce trageți în stomac, pronunțați sunetul „sh”;
Stați drept, în timp ce inspirați, ridicați umerii, în timp ce expirați, coborâți-i. Pronunțați sunetul „kha” în timp ce faceți acest lucru;
Stai drept, strânge-ți pieptul cu palmele și inspiră pe nas. În timp ce expirați, pronunțați următoarele combinații de consoane: „pf”, „br”, „brrh”, „drrh”. Începeți cu o durată de expirare de 5 secunde, crescând treptat până la 30.

Exerciții generale de respirație - video

Exerciții de respirație yoga

În est respirație adecvată a jucat un rol important din cele mai vechi timpuri. Yoghinii îl numesc „plin”. Respirația completă este respirația atunci când toate părțile plămânului și mușchii adiacenți sunt implicate în actul de inhalare și expirare. Pe această respirație se bazează toate cursurile de yoga. Pentru a-l stăpâni, fă următorul exercițiu: stai cu picioarele încrucișate sub tine - „Stil turcesc”. Inspirați încet pe nas, întinzându-vă brațele drept în lateral. Încercați să simțiți mișcarea aerului în interior: mai întâi stomacul este umplut cu el, apoi pieptul și, în cele din urmă, aerul merge la clavicule - în cele mai îndepărtate părți ale plămânilor. Țineți-vă respirația timp de 2-4 secunde, expirați încet, aducând mâinile în poziția inițială. Efectuați 3-5 repetări.

Seria de exerciții de antrenament:

Stai drept și inspiră încet pe nas. Expirați în explozii mici, intermitente. Este important ca expirația să fie forțată, trebuie să folosiți mușchii respiratori auxiliari - diafragma și abdomenul. Efectuați de 3 ori 5 seturi pe zi.
Stai drept, inspiră adânc pe nas, ridicând brațele deasupra capului. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. Relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile în poziția de pornire, pronunțând sunetul „ha” în acest moment. Efectuați 3-5 repetări.
Vibrația sonoră. Inspirați pe nas, rostind un „i-i-i” lung în timp ce expirați. Efectuați 3-5 abordări.

Yoghinii cred că aceste exerciții curăță organe interne, da un sentiment de lejeritate. Vibrația sonoră se efectuează o dată pe zi. Regularitatea cursurilor este cheia succesului!

Bazele terapiei yoga - video

metoda Strelnikova

Această tehnică a fost folosită cu succes în tratamentul bolilor sistemului respirator de zeci de ani. Doctor celebru Chirurg otorinolaringolog, doctor în științe medicale, profesorul Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a scris:

De mai bine de treizeci de ani observ efectul terapeutic magnific al exercițiilor de respirație Strelnikov asupra cântăreților și actorilor cu diverse boli aparat de voce. Este util pentru toată lumea și la orice vârstă, în special pentru copiii cu răceli frecvente și infecții respiratorii acute. Prin îmbunătățirea proceselor metabolice generale, acest exercițiu de respirație întărește întregul corp al copilului și îl face sănătos.

Exercițiile de respirație conform lui Strelnikova se bazează pe stăpânirea respirației profunde - „respirația în spate”. Toate exercițiile constau într-o combinație de inhalare ascuțită, forțată prin nas, combinată cu o anumită mișcare și expirație pasivă.

Este de preferat să începeți să faceți exerciții cu un medic kinetoterapeut sau pneumolog, dar puteți încerca singur, cu ajutorul instrucțiuni detaliateși tutoriale video.

Set de bază de exerciții

Exercițiul „Palmii”. Stai drept, îndoaie coatele și ridică-le paralel cu pieptul. Pumnii sunt strânși, palmele sunt situate departe de tine. Faceți patru expirații rapide, forțate și puternice prin nas, strângând palmele în pumni de fiecare dată. Relaxează-te și coboară brațele, odihnește-te timp de 3-4 secunde. Faceți 6 abordări. Este posibil să vă simțiți puțin amețit la început - acest lucru este normal și va trece destul de repede. Dacă disconfortul persistă, faceți exercițiul în timp ce stați.
Exercițiul „Epoleți”. Poziția inițială este în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele strânse în pumni, situate pe partea inferioară a spatelui. Respirați rapid și forțat prin nas, îndreptați-vă brațele, deschizând și desfăcând degetele, ca și cum ați arunca ceva în jos. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați de 8 ori, 12 repetări.
Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Se execută în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile încrucișate una peste alta, parcă stătea la un birou, situat la nivelul umerilor. Inspirați puternic pe nas, punând mâinile pe zonă articulațiile umărului, înclină puțin capul pe spate. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde, apoi expirați pasiv pe gură.
Exercițiul „Inspiră-expiră”. Acest exercițiu este cel mai eficient pentru prevenirea atacurilor. Stai drept, aplecându-te ușor înainte, apăsând bărbia pe piept. Respirați scurt și ascuțit prin nas, îndreptați-vă ușor, dar nu complet - expirați. Faceți atâtea abordări inspirație-expirație câte vă permite starea dumneavoastră. Faceți o pauză de 3-5 secunde între seturi.
Exercițiul „Pași” Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoaie piciorul stâng înăuntru articulatia genunchiului, ridicându-l până la nivelul abdomenului, trăgând degetele de la picioare spre podea. În același timp, ghemuiește-te ușor pe piciorul drept. Respirați forțat pe nas. Expiră - readuceți picioarele în poziția inițială. Efectuați exercițiul cu piciorul drept.
Nu uitați să vă ghemuiți ușor pe un picior, astfel încât celălalt picior să se poată ridica cu ușurință la nivelul stomacului. Efectuați 8 abordări. Dacă este necesar, puteți face o pauză între seturi de 8-10 secunde. Dacă există o leziune a piciorului, tromboflebită vasculară membrele inferioare, exercițiul se efectuează stând în picioare, după consultarea unui chirurg vascular.

Gimnastica respiratorie de Strelnikova - video

Sistemul Buteyko

Această metodă a fost inventată în 1952 de fiziologul Konstantin Buteyko și este folosită cu succes până în prezent. Autorul crede că boli precum astmul bronșic, diverse alergii, hipertensiunea arterială și boala coronariană apar din cauza hiperventilației organismului. Când inhalați profund, concentrația de oxigen nu crește, dar concentrația de dioxid de carbon scade. Lipsa CO 2 duce la spasm musculatura neteda bronhii, vase de sânge, intestine, căi biliare. Din cauza spasmului, mai puțin sânge curge către organe și țesuturi, ceea ce înseamnă că există și mai puțin oxigen. Începe un cerc vicios - se dezvoltă foamea cronică de oxigen.

Esența tehnicii este creșterea timpului dintre respirații - reducerea numărului de respirații pe minut.În pauzele dintre respirații, corpul se odihnește, iar dioxidul de carbon lipsă se acumulează. Pentru a obține rezultate, pacientul va trebui să depășească multe dificultăți. La început, poate exista un disconfort minor, o senzație de lipsă de aer sau pierderea poftei de mâncare. În stadii mai avansate, pot apărea aversiune completă pentru exerciții fizice, scădere bruscă în greutate, vărsături, dureri articulare și sângerări nazale. Toate acestea înseamnă doar că ești pe drumul cel bun.

Scopul orelor: să învețe respirația superficială corectă. Nu ar trebui să cheltuiți mai mult de trei secunde, expirați - nu mai mult de patru. Pauza dintre ele este de 3-5 secunde.

Exerciții de bază:

Respirație superficială cu „vârful” plămânilor: inspiră, expiră, pauză timp de cinci secunde, 10 abordări.
Respirație cu diafragma și piept: inspiră și expiră timp de 7,5 secunde, pauză timp de 5 secunde, 10 abordări
Masează punctele reflexogene ale nasului cu vârful degetelor la înălțimea de a-ți ține respirația. 1 abordare.
Respirând pe nara dreaptă, apoi pe nara stângă. 10 abordări.
Inspirați și expirați timp de 7,5 secunde, faceți o pauză de 5 secunde, în timp ce inhalați, trageți stomacul înăuntru, în timp ce expirați, împingeți stomacul înainte. 10 abordări.
Ventilația profundă a plămânilor - 12 respirații extrem de profunde în 60 de secunde (5 secunde pentru fiecare). La sfârșit, trebuie să vă țineți respirația maxim în timp ce expirați complet (1 dată).
Respirație rară (după nivel):
Dublu ținere a respirației. Cea mai lungă perioadă fără respirație este atunci când expirați, apoi atunci când inspirați. (1 abordare).
Cea mai lungă perioadă fără respirație este în poziție șezând (4-10 abordări).
Cea mai lungă perioadă fără respirație este atunci când mergeți pe loc (5-10 abordări).
Cea mai lungă perioadă fără respirație este în timpul genuflexelor (5-10 abordări).
Respirație superficială (5-10 minute).

După finalizarea exercițiilor, ar trebui să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați și să efectuați respirația toracică, reducând de fiecare dată amplitudinea mișcărilor respiratorii până când respirația devine inobservabilă.

Efectuarea exercițiilor conform lui Buteyko - video

Caracteristicile cursurilor pentru copii

Experții cred că începerea devreme a cursurilor și vârsta fragedă a copilului oferă șanse mai mari de succes.

Terapia cu exerciții și exercițiile de respirație sunt permise de la vârsta de trei ani și au aceleași contraindicații ca și pentru persoanele în vârstă. Exercițiile sunt asemănătoare cu exercițiile pentru adulți, doar că sunt efectuate cu copilul sub formă de joc.

Este indicat ca copilul să stăpânească exercițiile pentru prima dată împreună cu un medic kinetoterapeut, în prezența părinților. Acasă veți ști exact cum să efectuați corect cutare sau cutare exercițiu. Sarcina principală este de a învăța copilul să respire pe nas, să stăpânească ținerea respirației, să depășească senzațiile neplăcute în timpul hipoxiei pe etapele inițiale clase.

Important: nu te grăbi! Gradulitatea și o atitudine pozitivă sunt cheia succesului tău. În medie, este nevoie de aproximativ o lună și jumătate pentru a stăpâni un set de exerciții cu un bebeluș.

Pentru a rezuma, să spunem că astmul bronșic nu este o condamnare la moarte. Totul depinde doar de tine - de dorința ta de a fi sănătos, de perseverența ta și, bineînțeles, de încrederea în tine. Respectarea tuturor acestor condiții va ajuta cu siguranță la depășirea acestei boli groaznice. Fii sănătos!