Culturismul în adolescență: toate argumentele pro și contra. Culturismul în adolescență: toate argumentele pro și contra Călătoriile, mâncarea și cazarea sunt în detrimentul organizațiilor de trimitere. Închirierea locului competiției, accesorii de premiere și banchet final

Nu voi uita niciodată primul meu obiectiv de culturism, când aveam doar 15 ani. M-am gândit că făcând totul ca la carte, antrenându-mă din greu și urmând o dietă adecvată de culturism, voi arăta ca Arnold Schwarzenegger în decurs de 3-4 luni. În ciuda faptului că am obținut niște rezultate destul de bune în timpul verii, încă nu eram aproape de idolul meu.

Obiectivele nerealiste de culturism sunt una dintre multele greșeli pe care le fac tinerii sportivi în primele zile de antrenament. În acest articol vă voi spune despre principalele greșeli care se fac în primele etape ale culturismului și despre cum pot fi evitate.

Greșeala adolescentului #1: Obiective nerealiste de culturism

De departe, una dintre cele mai frecvente greșeli în rândul sportivilor adolescenți este să aibă așteptări nerealiste. După cum am spus deja, eu însumi am făcut această greșeală când m-am apucat de culturism. Nu pot spune exact cât de mult mușchi vei putea să construiești, deoarece acest lucru se întâmplă în ritmuri diferite pentru fiecare, dar pot spune cu încredere că dacă reușești să obții 10 kg de curățare masa muscularaîn primul an de antrenament, înseamnă că ești un atlet natural.

Construirea unui corp campion necesită mult timp, precum și utilizarea consecventă a unui program bun de antrenament pentru culturism, o dietă adecvată și odihnă. Culturismul este o activitate în care trebuie să ai răbdare. Pentru a vă asigura că urmați calea corectă, este suficient să vă urmăriți progresul. Sfatul meu este să-ți faci o fotografie la fiecare 4 săptămâni, să ai grijă de greutatea și mărimea ta. Astfel vei vedea în ce direcție se „mișcă” corpul tău și, dacă este necesar, vei ajusta programul. O imagine „merită cât o mie de cuvinte” și vei fi uimit cât de mult poate spune o imagine despre progresul tău decât doar măsurătorile obișnuite.

Greșeala adolescentului #2: Lipsa de consistență

Unii bărbați tineri cred că, după câteva săptămâni de antrenament greu, își pot lua o săptămână sau două pauze, apoi se pot întoarce în sală și reia de unde au rămas. Din păcate, vor fi dezamăgiți. Lipsa de consecvență îi va da înapoi în timp și va trebui să o ia de la capăt.

Fii necruțător și consecvent cu fiecare aspect al programului tău (antrenament, dietă și odihnă). În cele din urmă, consistența va fi unul dintre cei mai puternici aliați ai tăi în culturism.

Greșeala adolescentului #3: Antrenament neplanificat

Am văzut de multe ori când adolescenții se plimbă prin sală, iau toate exercițiile la rând și fac cât pot. Nici rimă, nici rațiune. Aceasta nu este doar o cale către rezultate mediocre, ci și posibilitatea de accidentare. Este foarte important să ai un plan bun de antrenament cu tine înainte de a merge la sală. Aruncă o privire la articolele din secțiunea Începători pentru mai multe informații despre exact cum ar trebui să arate un program bun de antrenament de culturism.

Greșeala adolescent #4: Urmărirea programului Campion

O altă greșeală gravă pe care o fac majoritatea adolescenților în culturism. Acest program de antrenament este prea dificil pentru tinerii culturisti. Doar după 10 ani de experiență în antrenament de culturism, un atlet învață cum răspunde corpul său cel mai bine la antrenament. Programele avansate pentru sportivi vizează întărirea părților slabe ale corpului, menținându-le în același timp pe cele puternice. În plus, programul Pro are mai multe exerciții de izolare, ceea ce nu este deloc potrivit pentru adolescenți. În cele din urmă, volumul și frecvența antrenamentului Pro este semnificativ mai mare.

Un program de la un sportiv experimentat poate duce în cele din urmă la supraantrenament într-un domeniu și, în același timp, subantrenament în altul. De asemenea, volumele mari și intensitatea ridicată pot duce la vătămări grave.

Greșeala adolescentului #5: Exerciții necorespunzătoare

Din nou, o greșeală care apare atunci când adolescenții folosesc programe de antrenament mai avansate. Un program de dezvoltare musculară ar trebui să fie scurt (maximum 1 oră) și să se concentreze în primul rând pe exerciții cu greutăți libere. Utilizarea frecventă a mașinilor de izolare va duce la rezultate slabe, dacă există deloc.

Greșeala adolescent #6: Prea mult greutăți mariși execuție incorectă

Majoritatea sportivilor adolescenți care aspiră folosesc greutăți mari în exercițiile lor pentru a obține rezultate maxime. În opinia mea, adolescenții nu ar trebui să se străduiască pentru volume mari, deoarece la această vârstă creșterea musculară are loc mult mai rapid decât creșterea tendoanelor și ligamentelor. „Supraviețuirea maximă” duce de obicei la răni, mai ales dacă nu se folosește tehnica corectă. Rețineți că în culturism, greutatea este doar un mijloc pentru a ajunge la un scop. Folosim greutatea ca instrument pentru a aplica tensiune controlată asupra mușchilor și, prin urmare, provoacă hipertrofie (creștere musculară).

Nu suntem powerlifters. Se concentreze pe executie corecta 8-15 repetari in fiecare set si vei ramane uimit de rezultatele efectuarii exercitiilor cu siguranta greutăți ușoare.

Greșeala adolescentului #7: Dieta proastă

Uneori apare o situație în care tinerii sportivi nu fac toate greșelile de mai sus, dar tot nu pot face progrese semnificative. Și motivul pentru aceasta este o dietă proastă. Amintiți-vă că antrenamentul mental inițiază procesul de creștere a mușchilor, dar dieta este cea care alimentează această creștere. Fără materialele potrivite este imposibil să construiești ceva. Această afirmație este valabilă și pentru culturisti. Fără hrană - Fără creștere.

Greșeala adolescentului #8: Mănâncă totul

Prea multe calorii (în special din grăsimi și zaharuri simple) te vor face pur și simplu să îngrași. Ai nevoie doar de un mic surplus de calorii pentru a obține muschi de calitate. Urmați un plan de masă structurat (exemplu de diete). Amintiți-vă, șase mese mici pe zi la intervale de 2-3 ore, constând în carbohidrați complecși(orez brun, fulgi de ovăz) pentru a alimenta energia, proteine ​​(pui, pește) pentru a construi mușchi, cantități mici de grăsime (ulei de măsline și de in) pentru a asigura niveluri hormonale bune.

Greșeala adolescentului #9: Nu dormi suficient

Majoritatea adolescenților preferă să stea trează până noaptea târziu, stând la computer sau întâlnindu-se cu prietenii, mai ales în vacanțe și în weekend. Este important să rețineți că creșterea musculară are loc noaptea când dormi. Privind de somn, îți vei reduce nivelul de activitate hormonală (producția ta naturală de steroizi), ceea ce te va costa o creștere valoroasă. Dacă îți dedici o parte din viață culturismului, atunci trebuie să iei somnul mai în serios. Zilnic somn de noapte de la 8-9 ore vă va oferi o creștere maximă. Minimul pe care ți-l poți permite este de 7 ore.

Greșeala adolescentului #10: Așteptând suplimente sportive va face totul pentru tine

Adolescenții sunt păcăliți să creadă că suplimentele sunt cea mai importantă parte a culturismului. Cheia succesului în culturism se bazează pe trei constante: Antrenament, Nutriție, Odihnă. Așa că nu mai urmăriți cele mai recente descoperiri care „vă permit să câștigați 10 kg de mușchi într-o lună” și concentrați-vă pe lucrurile reale. De asemenea, ar trebui să rămâneți la suplimente dovedite care funcționează de fapt și sunt esențiale pentru antrenamentele dvs., cum ar fi suplimente cu vitamine/minerale, grăsimi esențiale și pulberi de proteine. Pentru cei mai avansați sportivi adolescenți care se antrenează de peste trei ani, creatina și glutamina pot fi aliați foarte puternici în lupta pentru rezultate.

Acum că știți care sunt cele mai frecvente greșeli de culturism făcute de adolescenți, încercați să nu le faceți victimă.

În fiecare an culturismul devine mai popular. Astăzi oamenii înțeleg că a avea corp frumos– nu este doar la modă, ci și foarte sănătos. Unii începători încep să se antreneze în sală încă din adolescență. Desigur, la începutul călătoriei tale este aproape imposibil să eviți greșelile, dar credem că printr-o abordare corectă poți face antrenamentul tău foarte eficient chiar și la început. În acest articol vom vorbi despre culturism pentru adolescenți, luați în considerare greșeli comune si vom da recomandari generale conform metodei de antrenament.

Înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, trebuie să dezvolți un fel de bază. Când vorbim despre elementele de bază, ne referim la capacitatea de a te antrena cu greutatea proprie. Înainte de a începe cursurile în sală, este indicat să poți face tracțiuni pe bara orizontală de cel puțin 10 ori și să faci flotări pe paralele de mai mult de 15 ori. În acest caz:

• Nu vă va fi rușine de indicatorii voștri de putere scăzută;
• Articulațiile și ligamentele tale vor fi pregătite să lucreze cu greutăți suplimentare;
• Veți putea să vă construiți mai repede mușchii datorită prezenței conexiunilor neuromusculare.

După ce ați făcut exerciții pe barele orizontale și ați vizitat sala de sport, nu vă grăbiți să lucrați cu greutăți maxime. Următorul pas va fi studiul tehnica corecta efectuând exerciții, mulți adolescenți sar peste această etapă și de aceea progresul lor nu este foarte rapid în comparație cu cei care cunosc tehnica. De asemenea, începătorii care nu cunosc tehnica sunt adesea răniți. Prin urmare, prima lună în sală ar trebui să fie dedicată studierii tehnicilor principale exerciții de bază(squat-uri, bench press, deadlift) și dezvoltarea simțului muscular. Numim simțul muscular abilitatea de a concentra sarcina asupra unui grup muscular în anumite exerciții. De exemplu, în presa de bancă sportivi profesionisti sunt capabili să dezactiveze parțial tricepsul de la locul de muncă, motiv pentru care muschii pectorali sunt procesate mult mai eficient. Simțul muscular dezvoltat vă va permite să creșteți rapid volumul muscular.

După o lună de învățare a tehnicii și de lucru cu greutăți ușoare, este timpul să trecem la munca grea de bază. Arsenalul tău de mișcări ar trebui să includă doar:

• Pe picioarele tale - , ;
• Pe partea din spate - , ;
• Pe piept - apăsări cu mreană sau gantere pe o bancă cu diferite unghiuri de înclinare;
• Pe umeri – și.

Exercitiile de baza stimuleaza cresterea musculara mult mai bine decat munca izolata. În primele șase luni, nu are rost să antrenezi grupe de mușchi precum trapez, brațe, antebrațe sau gambe. Toate aceste mici grupe musculare, într-un fel sau altul, vor fi implicate în exerciții de bază și, prin urmare, vor crește. După șase luni de antrenament în sală, puteți începe să adăugați puțină izolare lucrărilor de bază asupra bicepsului, tricepsului, deltoizilor și pieptului. Poți să-l urmărești pe al tău program de antrenament sau alege unul plan gata din .

1) Nu lua în serios sfaturile de antrenament de la sportivii fără experiență. Ia-ți exemplul doar de la acei camarazi care au obținut rezultate semnificative. Înconjoară-te și de oameni care au aceleași interese ca și tine. Adesea, cercul apropiat al adolescenților nu înțelege de ce te antrenezi mulți începători renunță și își pierd motivația din această cauză.

2) Fii realist. Obține totul deodată - asta nu se întâmplă. Dacă câștigi 5 kg de masă musculară în primul an de antrenament, acesta este deja un mare succes. De asemenea, să știți că în perioada adolescenței, cheia succesului în sport este antrenamentul regulat. Lipsa de regularitate va face antrenamentele ineficiente.

3) O alta greseala principala este lipsa de intelegere a tehnicii corecte de realizare a exercitiilor. Te poți antrena incorect timp de un an și nu obții nimic. Pentru a obține rezultate tangibile, va trebui totuși să vă întoarceți la studiul tehnicii. Prețuiește-ți timpul.

Cum să faci culturism în adolescență?

​

S-ar putea să aveți obiective de culturism „înalte” pe care doriți să le atingeți „chiar acum”, dar permiteți-mi să vă spun un secret: nu vă tratați hobby-ul ca și cum vă va face bani sau vă va face celebru și, prin urmare, vă va face celebru. . te ajut. Ar trebui să fie ceva care pur și simplu vă face fericit, vă oferă satisfacție. Culturismul este un hobby grozav pentru că vă ajută să vă mențineți sănătatea și să duceți o viață normală.

Acestea fiind spuse, înțeleg că va exista cineva care va găsi multă negativitate în ceea ce s-a spus. Scopul meu este să vă ajut să învățați cum să vă despărțiți unul de celălalt. Îmi dobândesc cunoștințele despre culturism și dezvoltarea mușchilor mai mult decât ai fost tu în viață. Nu-mi pot imagina cel mai bun premiu decât ceea ce corpul tău poate realiza cu cunoștințe și experiență.

Dacă ai fi fiul meu, ți-aș da exact același sfat. Folosește această înțelepciune! Dacă vă ajută, vă puteți gândi la mine ca „prietenul sau tatăl pe care nu l-ați avut niciodată”.

Sfat 1 // Găsiți un mentor

Sfatul de a găsi un mentor, sau pe cineva potrivit pentru acest rol, nu este un sfat „dur, ci rapid”. Dar după ce vei trece prin ceea ce îți cere transformarea corpului – mai ales pentru un concurs – îți vei da seama cât de important este să ai pe cineva care îți împărtășește pasiunile, te inspiră și te „împinge” să o duci la următorul nivel.

Mentorul tău nu trebuie să fie un profesionist sau cineva care concurează la nivel de campionat național, deși ar putea fi foarte bine. Mentorul poate fi mai în vârstă decât tine sau poate avea vârsta ta. S-ar putea să nu fie el cel care te antrenează direct, te ajută să dezvolți un program de antrenament sau un plan de nutriție – deși el poate face toate acestea pentru tine.

Ceea ce face un mentor pentru tine este foarte vag, vag - și foarte important pe termen lung. Te ajută să fii mai responsabil. Îți ține la inimă interesele și te motivează cu personalitatea lui. Nu sună cool, dar ține minte: culturismul este un stil de viață, aproape mai mult decât orice alt sport. Poți deveni puternic fără sprijinul nimănui, dar fără el este greu să rămâi puternic.

Sfatul 2 // Înconjurați-vă de „oamenii potriviți”

Când culturismul este nou pentru tine, încerci să înveți, să crești, să-ți atingi obiectivele, ultimul lucru de care ai nevoie sunt oamenii din jurul tău care nu „înțeleg” ceea ce faci. Petrecerea zi după zi în preajma unor oameni care nu înțeleg de ce te antrenezi te poate face să-ți pierzi motivația și să nu mai „ai timp”.

Asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să ai relații apropiate cu familia și prietenii. Trebuie doar să cunoști mai bine culturiștii din jurul tău, Sală de gimnastică. Menține relații cu cei care înțeleg ce faci și de ce, cu care poți menține relații de prietenie și poți face schimb de experiențe. Culturismul este prea greu de făcut singur.

Sfat 3 // Obțineți informații din surse de încredere

Există atât de multe informații pe internet despre culturism (și alte lucruri), încât este greu de crezut pentru cei care au crescut în „vremurile pre-Internet”. Acest lucru este și bine și rău. O mare parte din ceea ce obțineți tastând o interogare simplă ar putea fi greșit. Acest lucru vă va încetini progresul, vă va cauza rău și vă poate afecta sănătatea în viitor.

Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește retele sociale si forumuri. Toată lumea de pe această planetă are dreptul la propria părere și nu există nicio modalitate de a determina dacă știe despre ce vorbesc. Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face este să vă publicați planul de masă sau planul de antrenament pe un forum și să cereți sfaturi în acest sens. Jumătate va spune că e mișto, iar cealaltă jumătate va spune că e prost. Acest lucru vă va duce să vă confuzi și să începeți să sari de la program la program, pe baza sfatului unor străini complet.

Care ar putea fi solutia? Fii sceptic, ai răbdare. Găsiți resurse bune și de renume pentru informații despre culturism. Un site precum muscle.rf vă poate oferi informații verificate bazate pe cercetări și ani de experiență. Evitați informațiile pseudoștiințifice (în stilul „7 secunde înainte de sfârșitul ultimului set pe care trebuie să-l luați...”), aveți grijă de opiniile celor pe care nu îi cunoașteți pe Vkontakte, Facebook, Twitter și pe forumurile găsite aleatoriu .

Sfatul 4 // Ai încredere în tine

Când am început să mă antrenez, locuiam într-un oraș în care nu cunoșteam pe nimeni implicat în culturism. Eram interesat de sport și am decis să concurez la prima mea competiție, una mică, semnificație locală. Mă antrenam din greu de luni de zile, eram într-o formă bună și mă simțeam emoționat văzând ce am realizat.

Cu două săptămâni înainte de competiție, prietenul meu m-a luat deoparte și mi-a spus că nu am nicio șansă să câștig. Nu era culturist, dar era localnic și a jurat că nu am nicio șansă de câștig pentru că eram nou pe scenă și judecătorii erau prea politici.

Când mi-a spus asta, eram deja un pasionat activ de culturism. M-am antrenat mult și din greu, iar evenimentul era pe cale să se întâmple, așa că părerea lui nu a schimbat nimic. M-am dus și am câștigat această competiție, dar dacă mi-ar fi dat această „descarcă de informații” când tocmai începeam să mă antrenez pentru competiție? Cel mai probabil, l-aș fi crezut, ar fi renunțat la antrenament și, bineînțeles, nu ar fi câștigat competiția.

Percepția și judecata fac parte din culturism. Din păcate, toată lumea vede lumea diferit. În cele din urmă, decizi singur: cât de multă umilință și eșec ești dispus să înduri și cât de departe ești dispus să mergi. S-ar putea să ai cel mai bun mentor din lume și o comunitate uimitoare, dar în cele din urmă decizia este a ta.

Ascultă sfaturile celor care știu despre ce vorbesc. Dar când nu sună adevărat, verifică faptele și ia o decizie în funcție de cum te simți.

Sfatul 5 // Totul ține de mentalitate

Ultimul sfat este cel mai important: totul ține de mentalitatea ta. Înseamnă mai mult decât metabolism, metabolismul tău, genetica ta, dacă ai un antrenor sau chiar la ce sală ai acces. Dacă ești hotărât, crezi în tine și continui să acționezi în ciuda obstacolelor, îți vei atinge obiectivele.

Puteți face culturism mulți ani. Dar într-o zi – acest lucru se poate întâmpla mult mai devreme decât crezi – munca, copiii sau viața în general pot înceta antrenamentul. Dar poate că vei continua să te antrenezi din greu când vei avea 60 de ani. Culturistii tineri sunt viitorii campioni, cu atitudinea mentală potrivită poți realiza ceea ce visezi în sport.

Lasă-ți comentariile mai jos. Spune-mi cum te pot ajuta să-ți atingi obiectivele și să treci la nivelul următor.

Mulți adolescenți sunt atrași de culturism, ceea ce este cu siguranță un lucru bun. Aflați despre toate avantajele și dezavantajele culturismului în adolescență.

Conținutul articolului:

Culturism pentru adolescenți în anul trecut devenind din ce în ce mai popular. Adolescenții încep să viziteze sălile de sport, dorind să-și facă silueta mai atractivă. Desigur, această împrejurare nu poate decât să ne facă fericiți. Pentru a reuși în culturism, trebuie să vă creșteți constant nivelul de cunoștințe, ceea ce face ca creierul să funcționeze. Culturismul în adolescență: toate argumentele pro și contra? Acesta este subiectul articolului de astăzi.

Orice persoană care vine pentru prima dată la sală, adolescenții nu fac excepție, vrea să știe de unde să înceapă. În zilele noastre puteți găsi un număr mare de programe de formare diferite pe Internet și există și multe reviste de specialitate. Există o mulțime de informații și trebuie să le înțelegi. Iată câteva sfaturi pentru tinerii care decid să înceapă nu este o cale ușoară culturist.

Durata cursurilor în perioada adolescenței

Trebuie amintit că fiecare nou sesiune de instruire ar trebui să se finalizeze mai repede decât precedentul. Acest lucru va oferi mușchilor o stare excelentă și îi va adapta la greutăți din ce în ce mai mari. Volumul mușchilor depinde direct de cantitatea de muncă pe care o efectuează.

Tehnica de exerciții pentru adolescenți

Înainte de a stăpâni o nouă mișcare, ar trebui să te apropii de antrenor și să-l rogi să explice toate nuanțele. Nu ar trebui să vă bazați pe intuiția sau cunoștințele obținute din reviste sau YouTube. Cu o probabilitate de aproape sută la sută putem spune că vei pierde timpul, dar vei face un număr mare de greșeli, care vor afecta invariabil eficacitatea antrenamentului.

Cea mai bună opțiune este să angajezi un antrenor pentru bani. Nu trebuie să folosiți serviciile sale în mod constant, ci mai degrabă să o faceți timp de o lună sau puțin mai mult. Totul depinde de cât de repede stăpânești exercițiile de bază. Fondurile cheltuite se vor achita rapid, iar tu vei putea să-ți admiri silueta, care va deveni din ce în ce mai mult vedere frumoasă după fiecare lecție.

Lucrul cu un antrenor stadiul inițial De asemenea, este important și pentru că, dacă nu stăpânești imediat tehnica, atunci va fi destul de dificil să corectezi situația. Este necesar să încercați să urmați cu strictețe tehnica încă de la primele repetări. Atunci vei face totul complet automat.

Fără steroizi în timpul adolescenței

Acum nimeni nu încearcă să spună că culturistii nu folosesc steroizi. Asta ar fi înșelăciune. Profesioniștii și unii amatori le folosesc în mod activ. Cu toate acestea, există un număr mare de nuanțe aici:

1. Nu trebuie utilizat sub 25 de ani.
2. Utilizarea medicamentelor anabolice este o știință reală și foarte complexă. Dacă faci ceva greșit, nu vei face rău sănătății tale.

Acei oameni care te vor convinge să folosești AAS au un singur scop - să faci bani pe cheltuiala ta. Antrenează-te și dacă după câțiva ani ești sigur că ai nevoie de steroizi, atunci începe să-i iei. Gândește-te bine de ce ai nevoie de el.

Program de nutriție pentru adolescenți

Trebuie să folosiți carbohidrați curați, să zicem fulgi de ovăz sau cartofi. Compușii proteici vor fi necesari în cantități mari. În plus, proteina ar trebui să fie diferită, ceea ce înseamnă includerea în dietă a puiului, a produselor lactate, a peștelui etc. Desigur, subiectul nutriției în culturism este foarte extins și necesită o descriere detaliată.

Ce exerciții să folosești în adolescență?

Trebuie să puneți bazele siluetei dvs. și, dacă începeți imediat să antrenați grupuri musculare individuale, va fi imposibil să faceți acest lucru. În prima etapă a carierei tale, ar trebui să-ți dezvolți toți mușchii în același timp. Cea mai bună opțiune pentru aceasta există un „trei de aur” de exerciții de bază: deadlift, genuflexiuni cu greutate liberă și presa pe bancă. Datorită lor, îți vei dezvolta armonios corpul și vei putea crea baza necesară. Nu este nevoie să te gândești la diverse exerciții izolate. Toate acestea sunt încă înaintea ta.

Atât am vrut să spun astăzi pe tema culturismului în adolescență: toate argumentele pro și contra.

Despre culturism în adolescență, urmăriți acest videoclip: