La ce varsta poti lua suplimente de proteine? Proteinele sunt dăunătoare: caracteristicile și efectele secundare ale suplimentelor sportive Pot bea proteine?

Este posibil să se ofere copiilor suplimente proteice, la ce vârstă și în ce cantitate sunt permise proteinele pentru un copil Ce este mai bine: proteine ​​din alimente naturale sau pudră de proteine?

Alimentația sportivă devine din ce în ce mai la modă nu numai în rândul adulților, este adesea consumată de copii. Doar un medic poate recomanda un supliment proteic precum proteinele, ținând cont de stresul fizic, mental și emoțional al unui adolescent. Înainte de a răspunde la întrebarea: copiii pot mânca proteine, este necesar să se studieze obiceiurile nutriționale ale copilului, cantitatea de proteine ​​consumată, încărcătura lui și starea de sănătate.

Ce este proteina?

Proteină tradusă din engleză înseamnă proteină. Nici un singur organ al corpului nostru, nici o singură celulă sau țesut al corpului nu se poate dezvolta rațional fără o cantitate suficientă de proteine.

Proteinele sunt produse exclusiv din ingrediente naturale. Folosind cele mai noi tehnologii, se produce o pulbere concentrată din zer obișnuit, care conține cantități mari de proteine.

Există diferite tipuri de proteine, printre care cele mai populare și populare:

• zer– este perfect descompus, ceea ce permite aminoacizilor să intre instantaneu în sânge. Această proteină promovează creșterea rapidă a masei musculare;
• cazeină– durează mai mult pentru digerare, aproximativ 6-8 ore, astfel încât aminoacizii pătrund treptat în organism, umplându-l cu substanțe utile;
• soia– reduce perfect nivelul colesterolului din sânge, folosit pentru osteoporoză. Poate provoca alergii la copii.

Proteine ​​pentru copii: beneficiu sau rău

Proteinele sunt foarte importante pentru dezvoltarea și creșterea copiilor. Dacă intră în corp în cantități suficiente, copiii duc un stil de viață activ, sunt veseli și stăpânesc bine programa școlară, fac sport și mențin un program de activități destul de încărcat și intens.

Dar nu este întotdeauna înțelept să le oferi copiilor proteine ​​pentru a-și umple corpul cu proteine. Majoritatea băieților și fetelor obțin suficiente proteine ​​din alimente obișnuite, atâta timp cât meniul lor este variat și bogat în vitamine.

Există multe proteine ​​în următoarele alimente:

• carne roșie slabă și pui;
• fructe de mare și pește de mare;
• produse lactate brânză de vaci, lapte, chefir;
• ouă, inclusiv prepeliță;
• leguminoase și cereale, produse din soia;
• nuci, unt de nuci etc.

Acestea și alte produse vă pot acoperi necesarul zilnic de proteine. Se pare că copiii nu au nevoie cu adevărat de proteine. Este posibil ca proteinele dintr-o dietă normală să nu fie suficiente dacă fiul sau fiica face sport sau duce un stil de viață activ. Dar totuși, înainte de a le oferi copiilor pudre proteice, consultați medicul pediatru și antrenorul.

Evitați supradozajul de proteine. Consumul său excesiv afectează negativ rinichii și alte organe. Dacă beți proteine ​​fără sfatul unui specialist, puteți dăuna sănătății copilului: apar întreruperi în funcționarea stomacului și a intestinelor, slăbiciune și reacții alergice.

La ce varsta poti consuma proteine?

Dacă cel mai probabil copiii nu vor consuma proteine ​​fără permisiunea părinților, atunci adolescenții, urmând exemplul prietenilor adulți, pot încerca singuri. În adolescență, acest lucru poate afecta negativ sănătatea sportivilor, mai ales dacă doza de utilizare a acestuia este exagerată.

Nu există o limită de vârstă specifică pentru copii pentru a lua suplimente de proteine. De exemplu, la 13-16 ani, unii antrenori recomandă adăugarea de pudră proteică în alimente. Dar este necesar:

• respectați cu strictețe dozele recomandate și nu le exagerați;
• nu consumați proteine ​​fără permisiunea unui medic sau antrenor; acestea nu trebuie amestecate cu alte suplimente sportive;
• calculați cantitatea de proteine ​​consumată cu alimente și numai dacă nu este suficientă apelați la ajutorul proteinelor.

Cantitatea de proteine ​​necesara unui copil este determinata in functie de greutatea si varsta acestuia. Există mai multe linii directoare care pot fi utilizate atunci când se calculează cantitatea de proteine ​​de care are nevoie un copil pe zi:

• copiii de la 1 la 3 ani au nevoie de 4 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală;
• pentru copiii de la 3 la 7 ani, se recomandă 3,5-4 g de proteine ​​la 1 kg greutate corporală;
• școlarii 8-11 ani ar trebui să consume 3 g/1 kg;
• pentru adolescenții cu vârsta de 12 ani și peste se recomandă 2,5-2 g/1 kg.

Vorbim despre proteinele care se găsesc în alimentele obișnuite. Un ou de pui, de exemplu, contine 7 g de proteine, 90 g de carne de pui contine 18 g, 1 pahar de lapte contine 8 g de proteine, iar 200 g de branza de vaci contine 14 g de proteine.

Cum să luați proteinele corect

După cum am spus mai sus, dacă fiul sau fiica dumneavoastră nu consumă cantitatea necesară de proteine ​​în alimente și în același timp face sport, puteți, după consultarea cu un medic sau antrenor, să le dați pudră proteică puțin câte puțin.

Proteinele sunt de obicei amestecate cu lapte, apă sau suc. Băuturile nu trebuie să fie fierbinți. Este mai bine să bei doza zilnică recomandată unui adolescent în două doze, astfel încât proteina să fie absorbită mai repede.

Puteți lua o parte din suplimentul sportiv între micul dejun și prânz, iar a doua parte după antrenament. Lăsați copilul să ia o gustare după băutura cu fructe, astfel încât organismul să primească vitamine suplimentare.

Răspunsul la întrebare este dacă proteinele sunt dăunătoare pentru copii: totul ar trebui să fie cu moderație. Dacă în dietă există un exces de proteine, aceasta duce adesea la deshidratare și pierderea calciului. În plus, proteina este contraindicată adolescenților cu patologie renală și probleme hepatice și cardiace. De asemenea, asigurați-vă că copiii nu au alergii la aditivi, dacă se dezvoltă, nu le mai administrați imediat;

Am analizat avantajele și dezavantajele utilizării unui supliment proteic. Părinții înșiși vor putea concluziona dacă este dăunător copilului lor. În general, organismul tânăr nu are nevoie de proteine.

Un adolescent le poate lua din mâncare. Dacă mai este nevoie să folosiți proteine ​​pentru a obține rezultate sportive, atunci doar un specialist vă va ajuta să înțelegeți această problemă. El te va sfătui la ce vârstă și în ce cantitate poți lua un supliment alimentar sportiv.

Organizarea alimentației pentru tinerii sportivi nu este o sarcină ușoară. Părinții își doresc așadar copilul să crească sănătos, dar sub sarcini mari, corpul în creștere clar nu primește suficient din tot ce are nevoie. Astăzi, în magazinele de nutriție sportivă există o varietate atât de diferite de medicamente, aditivi și suplimente alimentare încât pur și simplu te pierzi. Și imediat apare o întrebare logică: toate acestea sunt posibile pentru copii? Astăzi vom vorbi despre câți ani poți lua proteine.

Proteinele sunt dăunătoare?

Acest subiect nu părăsește paginile numeroaselor forumuri. Ce putem adauga aici? Proteina este proteine. Cum poate fi dăunător? Fiecare dintre noi are nevoie de ea, în fiecare zi. Mâncarea pentru bebeluși, pe care o primește un copil sub un an, este, de fapt, un shake proteic. Desigur, dozele de acolo sunt concepute pentru o anumită vârstă. Dar corpul bebelușului este configurat pentru a primi lapte lichid, tractul său gastrointestinal nu poate digera încă alte produse.

Dacă vorbim despre un adolescent care este serios interesat de sport? Cel mai adesea, băieții încep să cerșească proteine ​​pentru că au șanse mai mari să-și construiască mușchi ca un campion. Aici trebuie mai întâi să cântăriți argumentele pro și contra și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Proteine ​​naturale sau chimie

Vorbind despre câți ani puteți lua proteine, aș dori să vă reamintesc când începem să hrănim o persoană mică cu brânză de vaci și carne, ouă și smântână, care sunt surse de proteine. Și asta se întâmplă între vârstele de 6 luni și un an. După 12 luni, bebelușul este deja familiarizat cu toate produsele proteice, plus continuă să primească formulă.

Credem că întrebarea la ce vârstă poți lua proteine ​​a dispărut deja de la sine. Corpul unui copil este special. Toate proteinele primite sunt folosite pentru creștere. Dacă nutriția sportivă este cu adevărat necesară pentru aceasta este o altă chestiune. La urma urmei, tot ce are nevoie un copil poate fi obținut din produse obișnuite. Să ne uităm la cercetările care au fost făcute pentru a răspunde la această întrebare.

Concepții greșite și mituri

Te-ai întrebat vreodată de ce subiectul câți ani poți lua proteine ​​nu își pierde relevanța? Pentru că mulți oameni sunt siguri că toate suplimentele sportive sunt substanțe chimice nocive. De fapt, alimentația sportivă de înaltă calitate este complet sigură. Produsele obișnuite din frigiderul nostru (maioneză, cârnați, smântână în prăjituri) conțin substanțe mult mai nocive, dar nimeni nu se grăbește să scape de ele. Mai mult, mulți dintre voi, fără nicio umbră de îndoială, permiteți unui adolescent să mănânce o salată cu maioneză, dar să nu bea un cocktail.

Deci, deocamdată concluzia este clară: dacă utilizarea nutriției sportive este necesară pentru a obține rezultate sportive ridicate sau din cauza unei lipse acute de proteine ​​în organism, atunci nu există contraindicații pentru utilizarea acesteia.

Cercetare modernă

De fapt, acest subiect a fost de multă vreme preocupare pentru oamenii de știință și pediatri, deoarece copiii merg la cluburi sportive și văd clar că majoritatea adulților folosesc cocktailuri și alte suplimente. Deoarece antrenorul nu le va permite să bea proteine ​​pentru a câștiga masa musculară fără permisiunea părinților lor, cu siguranță se vor întoarce la tine.

A fost efectuată o cantitate imensă de cercetări pentru a determina gradul de influență al proteinelor asupra corpului unui adolescent. Nu au fost detectate efecte nocive. Dar totuși, pediatrii notează câteva puncte periculoase:

• Doza adecvată vârstei. Organismul cheltuiește multă energie pentru absorbția proteinelor, dar aici ajunge în formă finită. Dar un exces de proteine ​​este plin de consecințe neplăcute sub formă de perturbare a ficatului și a rinichilor. Prin urmare, asigurați-vă că discutați cu copilul despre cum să beți proteine ​​pentru a câștiga masa musculară: strict în conformitate cu recomandările medicului, în doza potrivită.
• Al doilea punct este sarcina sportivă adecvată. Un copil poate avea un stereotip că, deoarece bea un „cocktail pentru adulți”, se poate antrena la egalitate cu sportivii pasionați. De fapt, astfel de încărcări sunt contraindicate pentru el.
• Pericol psihologic. După ce a început cu shake-uri de proteine ​​și și-a dat seama că nu provoacă atât de mult câștig de mușchi pe cât și-ar dori el, își poate muta rapid atenția la steroizi, ceea ce este inacceptabil la o vârstă fragedă.

Restrictii de varsta

Ele încă mai există. Pediatrii nu recomandă insistent să ofere nutriție sportivă copiilor sub 14 ani. Doar dacă există o lipsă acută de proteine ​​care nu poate fi compensată în niciun alt mod. În rest, singurul lucru de care are nevoie copilul tău este o alimentație de calitate. În orice caz, shake-ul nu este un înlocuitor complet al mesei. Acesta este doar un supliment care poate corecta deficitul de proteine.

Ce să alegi

Există atât de abundență de nutriție sportivă pe piață astăzi încât nu este ușor să te decizi, chiar dacă ai hotărât în ​​sfârșit că vrei neapărat să consumi proteine. Limita de vârstă este foarte condiționată, dar este totuși mai bine să nu apelați la astfel de suplimente înainte de pubertate.

Pentru un adolescent care își stabilește obiective serioase și se antrenează mult în sală, este deja destul de acceptabil să folosească suplimente. Ideea aici nu este despre beneficiile sau daunele lor, ci doar că înainte de această vârstă, astfel de încărcături grele care necesită consumul de cocktailuri sunt interzise. Cele mai bune alegeri ar fi zerul și proteina cazeină. Ele sunt absorbite diferit și împreună oferă întreaga cantitate de proteine ​​timp de 24 de ore.

Un corp tânăr are nevoie de aproximativ 2 g de proteine ​​pe zi per kilogram de greutate corporală. Nu toată lumea poate mânca o duzină de ouă, un kilogram de pui sau brânză de vaci, așa că un shake proteic poate compensa o astfel de deficiență.

Contraindicatii

Când decideți dacă să luați suplimente de proteine, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. La fel ca și în cazul adulților, cocktailurile nu trebuie consumate de copiii care au patologii renale și hepatice. În plus, trebuie să evaluați probabilitatea de intoleranță individuală la componentele cocktail-ului. Acest lucru este valabil mai ales pentru proteinele cu arome de fructe, deoarece acestea tind să provoace reacții alergice. În acest caz, este mai bine să vă faceți propriile shake-uri de proteine ​​din lapte, chefir, brânză de vaci, fructe și fructe de pădure.

Proteina din zer a fost folosită odată doar de culturisti, dar acum este populară printre iubitorii de sport de toate nivelurile.

Proteine: secretele producției

Proteina din zer este un produs rezidual din producția de brânză de vaci, cu alte cuvinte zer, care se vinde sub formă de pulbere pentru cocktail-uri.

Mai simplu spus, producătorii de brânză furnizează producătorilor de nutriție sportivă materii prime. Serul arată ca un lichid galben translucid și este ușor absorbit de organism.

Din orice sursă de proteine, organismul ia 20 de aminoacizi pentru a regenera oasele, mușchii și organele. Dacă o sursă de proteine ​​conține cei nouă aminoacizi esențiali care sunt disponibili numai din alimente, atunci este completă.

Aceste produse includ carnea, produsele lactate și ouăle. Legumele, orezul și leguminoasele nu sunt proteine ​​complete, deoarece le lipsesc unul sau mai mulți aminoacizi esențiali.

Sursele de proteine ​​diferă și prin viteza de absorbție, iar valoarea biologică este măsura. Proteina din zer are un indice de valoare biologică de 100% deoarece este bogată în toți aminoacizii și este ușor absorbită de organism.

Suplimente de proteine: beneficii pentru organism

Niciun supliment nu poate înlocui nutriția, dar o poate completa. Proteina din zer are mai multe beneficii:

• pierdere în greutate;
• creșterea masei musculare;
• tratament pentru cancer;
• creșterea nivelului de glutation antioxidant;
• reducerea simptomelor HIV;
• scăderea nivelului de trigliceride;
• întărirea imunității;
• creșterea rezistenței în sport;
• reducerea timpului de recuperare;
• prevenirea supraantrenamentului.

Aminoacizii sunt folosiți de organism pentru a crea proteine, hormoni și celule. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) ajută la menținerea mușchilor, care se descompun 1-5% în timpul exercițiilor fizice.

De asemenea, leucina stimulează sinteza proteinelor, trimițând semnale despre o nevoie crescută de aminoacizi - nevoia de a construi mușchi. Când slăbești, este important să păstrezi mușchii, iar cu ajutorul BCAA poți face arderea grăsimilor mai eficientă.

Glutationul este un antioxidant natural care este produs din trei aminoacizi principali: cisteină, acid glutamic și glicină. Aceste substanțe sunt cele care întăresc organismul și sistemul imunitar.

Proteinele sunt dăunătoare sănătății?

Efectele secundare asociate cu shake-urile proteice se referă de obicei la digestie: gaze, balonare, dureri de cap, crampe și oboseală. Ele nu pun viața în pericol. Cel mai probabil, aceasta este o reacție la lactoză sau înlocuitori de zahăr din compoziție.

Cel mai adesea, oamenii cred că consumul de proteine ​​este dăunător din cauza efectelor excesului de proteine ​​asupra rinichilor. Studiile au arătat că cocktailurile sunt complet sigure pentru oamenii sănătoși. Dar persoanele cu boli de rinichi trebuie să limiteze cantitatea de alimente proteice.

Caracteristicile organismului sunt de așa natură încât organismul se adaptează la o creștere a alimentelor proteice din dietă prin creșterea serviciilor de filtrare glomerulară – grăbirea trecerii lichidului prin rinichi și creșterea producției de urină.

Artrita și utilizarea suplimentelor proteice

Anumite alimente proteice pot afecta artrita afectând sistemul imunitar, provocând reacții alergice sau probleme de greutate.

Există două tipuri principale de artrită:

• osteoartrita;
• artrita reumatoida.

Fiecare dintre ele „reacționează” diferit la o scădere sau creștere a proteinelor din dietă. Guta se manifestă ca o reacție inflamatorie acută din cauza excesului de acid uric în sânge, prin urmare excesul de proteine ​​sub formă de carne și pește cu un conținut ridicat de purine crește simptomele.

Osteoartrita este o boală degenerativă care apare de obicei la bătrânețe și este asociată cu excesul de greutate și un stil de viață sedentar. Dar boala nu este o contraindicație pentru a lua suplimente proteice. Medicii recomandă consumul a 46 de grame de proteine ​​pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați cu vârsta de 19 ani și peste pentru o sănătate optimă.

Studiile au arătat că o dietă săracă în proteine ​​reduce semnele poliartritei reumatoide. Cu toate acestea, carnea de pește gras și rece, fiind o bună sursă de proteine, blochează producția de substanțe care provoacă inflamații.

Cea mai bună modalitate de a testa efectul suplimentelor de proteine ​​asupra simptomelor artritei este ținerea unui jurnal alimentar. Dacă, după o anumită mâncare sau cocktail, s-a observat o creștere a durerii sau roșeață în zona articulațiilor, atunci produsul sau suplimentul alimentar trebuie exclus timp de o săptămână pentru a vedea schimbări pozitive.

Proteinele din soia sunt dăunătoare organismului?

Proteina din soia nu este în niciun caz un produs nou, ci o oportunitate de a reface rezervele de proteine ​​pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană. Această proteină oferă un spectru complet de aminoacizi, se distinge prin absența grăsimilor și carbohidraților și, prin urmare, este utilizată în timpul arderii și tăierii grăsimilor.

Boli hepatice: poți bea proteine?

Persoanele cu boli hepatice au niveluri mai scăzute de glutation, așa că administrarea de proteine ​​ajută la hepatita virală. În plus, crește rezistența fizică, imunitatea și favorizează pierderea în greutate, este recomandat uneori pentru tratamentul osteoporozei și ameliorează stresul. Unii medici folosesc proteine ​​din zer pentru a trata diabetul și cataracta.

Proteine ​​pentru adolescenți: sunt cocktailurile dăunătoare?

Deși shake-urile proteice pot satisface nevoile de proteine ​​ale unui organism în creștere, medicii nu recomandă să se ofere alimentație sportivă copiilor și adolescenților. Necesarul zilnic de proteine ​​pentru copiii de 13 ani este de 34 de grame, 46 de grame pentru adolescentele cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani, 52 de grame pentru băieții de aceeași vârstă.

Necesarul de proteine ​​ale adolescenților care fac sport crește semnificativ. Cu toate acestea, până la vârsta de 20 de ani, este recomandat să o obțineți doar din alimente.

Când eram adolescent, îmi amintesc că m-am uitat la nenumărate reclame pentru nutriție sportivă în reviste de fitness la modă care promiteau un fizic titan în doar 30 de zile. Drept urmare, după ce am încercat tot ce am putut să pun mâna în magazinul de nutriție sportivă, am fost dezamăgit când nu am văzut ce s-a promis după 30 de zile. M-am învinuit doar pe mine și m-am gândit că poate am făcut o greșeală undeva sau nu m-am antrenat suficient de greu. Acum știu sigur că dacă o reclamă pentru un supliment sportiv promite rezultate uimitoare fără niciun efort, ar trebui să fii precaut.

Desigur, există suplimente care, atunci când sunt utilizate corect și combinate cu un program bun de antrenament și dietă, produc rezultate excelente. Fără aceste componente principale în culturism, nicio nutriție sportivă nu te va ajuta să-ți găsești fizicul ideal.

Când să adăugați nutriția sportivă în programul dvs.?

Când vine vorba de obținerea masei musculare „curate”, majoritatea adolescenților consideră că alimentația sportivă este cea mai importantă componentă în culturism. Nu este adevarat. După cum am spus în alte articole, este important să ne amintim că suplimentele sportive sunt doar un plus la un plan de nutriție bun și un program de exerciții fizice existente.

Să știți că suplimentele nu vor compensa antrenamentul sau dieta deficitară. Ele funcționează numai atunci când programul și planul de nutriție sunt optime. Nu ar trebui să folosești nutriția sportivă până când antrenamentul tău nu este serios și dieta ta constă din ingredientele potrivite. Care sunt cele mai bune suplimente sportive pentru adolescenți? Aș sfătui adolescenții să se concentreze pe următoarea alimentație sportivă:

1. Complex multivitaminic pentru a evita deficiența de nutrienți în organism.
2. O pudră proteică bună de folosit între mese, pentru o modalitate mai ușoară și mai convenabilă de a vă crește nivelul de proteine. Un butoi bun de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi Prolab Pure Whey, va face treaba. Dacă sunteți un hard gainer (o persoană cu un metabolism rapid și care are probleme cu creșterea în greutate), atunci aș recomanda să vă îndreptați atenția către cei cu conținut scăzut de zahăr, care au o mare varietate de proteine ​​cu acțiune rapidă și cu acțiune lentă, de exemplu „Câștiguri reale universale”.
3. Câteva linguri de grăsimi bune, cum ar fi uleiul de in, pentru a acoperi nevoile organismului tău de acizi grași esențiali. Îl poți amesteca cu cocktail-urile tale. Dacă nu suportați uleiul în forma sa naturală, îl puteți utiliza sub formă de capsule „EFA”.

În ceea ce privește creatina și alte suplimente avansate, vă sugerez să le lăsați pentru mai târziu în călătoria dvs. de culturism. Odată ce ai împlinit vârsta de 20 de ani și ai obținut rezultate solide în culturism, te poți gândi la aceste suplimente. Credeți sau nu, nu am folosit suplimente precum creatina până la 25 de ani.

De ce suplimente sportive ar trebui să stea departe adolescenții?

Cu siguranță stai departe de suplimentele care stimulează testosteronul. În adolescență, corpul tău produce o tonă de steroizi anabolizanți (în special testosteron și hormon de creștere) care te ajută în mod natural să construiești mușchi și să pierzi rapid grăsimea. Orice altceva pe care îl utilizați pentru a crește nivelul de testosteron poate avea efectul opus. Economisiți stimulentele de testosteron până când corpul dumneavoastră începe să-și scadă încet producția, ceea ce are loc în jurul vârstei de 25 de ani.

Pe de altă parte, cercetările arată că 3 grame de vitamina C ajută la reducerea nivelului de cortizol (distrugători de mușchi, exact opusul testosteronului). Deci 1 gram de vitamina C pentru micul dejun, prânz și cină vă va ajuta cu adevărat în căutarea unui fizic mai musculos.

Concluzie

Toate cele de mai sus despre alimentația sportivă pentru adolescenți, combinate cu o alimentație bună, odihnă (cel puțin 8 ore de somn pe noapte) și un program de antrenament format din exerciții de bază, precum și hotărârea de a vă respecta programul de antrenament zi de zi , va oferi exact asta.

Copiii sunt insuflat cu dragostea pentru sport și un stil de viață sănătos încă din zilele lor de școală. Pe lângă părinți, profesorii joacă un rol important în procesul educațional, precum și antrenorul echipei sau al secției sportive pe care copilul o frecventează.

Copiii, deja adolescenți, când se formează primele ambiții și obiective în viață, în special în sport, se gândesc la cum își pot îmbunătăți rezultatele, cum își pot crește forța și rezistența, cum să devină cei mai buni și invincibili, astfel încât antrenorul iar părinții sunt mândri lăudați pentru succes.

O opțiune este utilizarea suplimentelor sportive, de exemplu. Privind la idolii lor din lumea adulților, copiii, desigur, nu se gândesc la ce aditivi pot fi dăunători și periculoși pentru ei în adolescență sau dacă pot fi luați deloc. Dacă adulții îl folosesc și dă rezultate, înseamnă că și ei pot și trebuie să fie mai rapizi, mai puternici, mai puternici și să câștige mereu.

Factorii care determină nevoia de nutriție sportivă la adolescenți

Pentru a determina cât de sigură și relevantă este o proteină pentru un adolescent, este important să identificăm mai întâi obiectivele clare pentru utilizarea acesteia:

De ce sunt necesare suplimente suplimentare?

Ce face exact consumul de proteine?

Cât de mult mai sănătoase și valoroase pot fi proteinele decât alimentele obișnuite?

Prima persoană pe care un părinte o va cere ajutor și sfaturi în această problemă va fi antrenorul. Uneori, părinții înșiși se străduiesc să îmbunătățească viața copilului lor și cred că acest lucru se poate face luând proteine ​​sau alte medicamente. De exemplu, aceasta va corecta unele erori datorate naturii naturale sau sociale.

Sunt cazuri în care părinții consideră copilul lor a fi prost construit din punct de vedere fizic, prea slab și se presupune că acest lucru poate fi corectat prin includerea alimentației sportive în alimentația adolescentului - el va putea să se îngrașă, se vor forma mușchii și subțirea va dispărea ca atare. .

Toate motivele de mai sus sunt de înțeles și de înțeles, iar în toate aceste cazuri, în funcție de factorii individuali, puteți începe să consumați proteine. Cu toate acestea, este important să ne amintim de corectitudinea dietei în general, de calitatea dietei și de regularitatea meselor, precum și de programul de antrenament. Respectarea acestor condiții în combinație va permite copilului să crească și să se dezvolte corect cu creșterea în greutate suplimentară și fără a afecta sănătatea.

Ceea ce mâncăm este modul în care creștem

Alimentația unui copil reflectă în mare măsură stilul său de viață. Dacă mănânci micul dejun, prânzul și cina în mod regulat și nu uiți de gustări la școală, atunci nu vei avea probleme cu a fi slabă. Alimentatia trebuie insa sa fie echilibrata, sanatoasa si de calitate, pentru a nu duce la exces de greutate si riscul de obezitate.

Shake-urile proteice pot fi o alternativă excelentă la chifle sau hot-dog-uri de la cantina școlii, fast-food și bomboane la care un adolescent le râvnește. Dăunătorul este înlocuit cu utilul, iar rezultatul va fi cel mai plăcut - sănătatea organismului și creșterea corectă a acestuia.

A accepta sau a nu accepta?

Este dificil să spui fără echivoc când să începi să bei proteine. Unii oameni au nevoie de el la 14 ani, alții la 16 ani, iar alții nu mai devreme de 25 de ani. Toate acestea sunt individuale și este important ca atât părinții, cât și copilul să abordeze cu atenție decizia de a lua suplimente sportive.