Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej: korzyści i szkody, filmy, recenzje. Oddychamy dla zdrowia metodą strelnikova. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie.

Korzyści i szkody związane z oddychaniem według Strelnikovej budzą kontrowersje od kilku lat. Osoby znające jego właściwości dzielą się na dwa obozy. Ci, którzy są pewni, że gimnastyka Strelnikovej wyrządza tylko krzywdę i ci, którzy wierzą, że takie oddychanie przynosi tylko korzyści. Ale najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń i uwzględnienie przeciwwskazań.

Historia tworzenia ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej

Ćwiczenia oddechowe zostały wynalezione przez Aleksandrę Nikołajewną Strelnikovą. Metodę uznano za systemową w 1973 r. Aleksandra Nikołajewna była śpiewaczką operową. Po utracie głosu udoskonaliła system swojej matki, który miał leczyć astmę.

W rezultacie wspólnie stworzyli ćwiczenia oddechowe, pełniąc różne funkcje Ludzkie ciało. Wykorzystując właściwości gimnastyki, leczy się coraz więcej chorób i dolegliwości. System różni się od innych ćwiczeń oddechowych, ponieważ Aleksandra Nikołajewna opracowała unikalne metody, nie opierając się na żadnej z istniejących gimnastyki. Dlatego jego właściwości nazywane są paradoksalnymi; są sprzeczne z ogólnie przyjętymi zasadami oddychania, przynosząc korzyści, nie powodując szkody.

Jak przydatne są ćwiczenia oddechowe Strelnikovej

Podczas leczenia bez leków, z pomocą przydatne właściwości Układ oddechowy Strelnikovej pozbywa się problemów w różnych obszarach.

Nerwice różnego pochodzenia.
Choroby skórne.
Problemy żołądkowo-jelitowe, otyłość.
Jąkanie, włączając te, które nie są spowodowane zaburzeniami nerwowymi.
Dystonia naczyniowo-naczyniowa.
Choroby układu oddechowego.
Zaburzenia seksualne.
Pomaga rzucić palenie.

Oddychanie według Strelnikovej wyleczy niepłodność u kobiet, ale problem może być nierozwiązywalny. Jeśli właściwości gimnastyki nie pomogą w danej chorobie, z pewnością przyniosą korzyść psychice. W tym przypadku nie będzie żadnej szkody.

Ważny! Aby zwalczyć chorobę w ciężkiej, ostrej postaci, zaczynają od leków łagodzących stan. Następnie zaleca się przejście do gimnastyki Strelnikovej.

Wskazania do tej techniki

Korzyść ćwiczenia oddechowe Strelnikova - wpływ jej właściwości na organizm, leczenie chorób słabo podatnych na leczenie farmakologiczne. Technika Aleksandry Nikołajewnej jest zalecana w przypadku problemów:

oskrzela, płuca, górne drogi oddechowe (zapalenie płuc, astma, zapalenie zatok, nieżyt nosa, zapalenie ucha środkowego i tym podobne);
układu sercowo-naczyniowego(dusznica bolesna, reumatyzm, migrena, anemia, białaczka i inne);
przewód żołądkowo-jelitowy (hemoroidy, wrzody żołądka, zapalenie błony śluzowej żołądka, zaparcia i tym podobne);
układ mięśniowo-szkieletowy (przepukliny, zapalenie korzeni, skolioza, artroza itp.);
skóra (łuszczyca, skaza, egzema i inne);
system nerwowy, w tym alkoholizm, nadużywanie substancji psychoaktywnych i palenie tytoniu;
układ hormonalny (cukrzyca, otyłość, mastopatia itp.);
wątroby i nerek, w tym zapalenie wątroby, marskość wątroby i policystyczna choroba nerek.

Ważny! Kiedy celem jest uzyskanie maksymalnych korzyści, powinieneś znaleźć specjalistów w gimnastyce Strelnikovej w mieście i zapisać się na zajęcia z profesjonalistą.

Właściwości układu oddechowego według Strelnikovej są skuteczne w oczyszczaniu naczyń krwionośnych. Dla osób z problemami z układem krążenia jest to prawdziwy dar niebios, gimnastyka Strelnikovej pomaga uniknąć operacji. Szkoda w tym przypadku wynika z nieprawidłowego wykonania.

Zasady wykonywania ćwiczeń

Gimnastyka będzie miała wpływ, gdy ćwiczenia oddechowe Strelnikovej będą wykonywane zgodnie z ogólnymi zasadami.

Podstawą systemu są intensywne oddechy. Wydech następuje spontanicznie, bez interwencji człowieka.
Podczas wykonywania gimnastyki Strelnikovej wydechy nie są liczone.
W ciągu dwóch sekund powinny nastąpić trzy oddechy, nie mniej.
Wraz z zginaniem i napinaniem mięśni klatki piersiowej nie wykonuje się wydechu, jak to jest w innych systemach, ale wdech.

Gimnastyka opiera się na tych zasadach. W jodze wydychają podczas zginania, ściskania, wdech podczas relaksu, prostowania, w gimnastyce Strelnikovej nawet podobne ćwiczenia robią odwrotnie. A korzyść we wszystkich przypadkach przewyższa potencjalne szkody.

Ważny! Zakłócenie rytmu oddychania zniszczy znaczenie gimnastyki Strelnikovej, a korzyści z jej właściwości znikną. Gdy są z tym jakieś trudności, nawet pod okiem instruktora, bardziej przydatne jest uprawianie jogi, qi-gong, terapii ruchowej.

Lekcje wideo oddychania według Strelnikovej ułatwią Ci zajęcia. Wszystkie techniki są tam wyraźnie pokazane, instruktor komentuje każdy krok gimnastyki Strelnikovej.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na zdjęciach

Podstawowy kompleks gimnastyczny Strelnikovej obejmuje ćwiczenia uniwersalne, jest w każdym razie korzystne.

Przytulmy się

Stojąc prosto, łokcie uginają się, gdy ręce są uniesione do ramion. Wykonuje się ruch, jak w uścisku, ostry oddech. Ręce pozostają w tej samej pozycji, głowa odchylona lekko do tyłu. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

Wahadło

Trzymając stopy rozstawione na szerokość barków, wdychaj przez nos i pochyl się. Wstając, krzyżują ramiona. Następnie prostują się, przyjmując pierwotną pozycję. Przy tym wydychają przez usta.

Odwróć głowę

Stojąc, obróć głowę w prawo. Wydychając, wykonaj skręt w lewo. Następnie wracają na środek i powtarzają w odwrotnej kolejności. Nie zaleca się robienia tego w innej kolejności.

Uszy

Podczas wdechu głowa bez gwałtownych ruchów jest przyciągana do lewego ramienia, a podczas wydechu unosi ją. Następnie powtórz w odwrotnej kolejności. Zaczynać się prawa strona, nie z lewą, nie szkodliwą, ale bezużyteczną.

Kroki

Stojąc prosto, podnieś prawą nogę i zegnij kolano. Palec jest ściągnięty w dół. Lewa noga rozłóż się trochę, usiądź podczas wdechu. Wydech, zmień nogę.

Druga opcja jest trudniejsza. Stojąc prosto, prawą nogę odchyla się za plecy, próbując uderzyć w pośladki. Przysiad na lewej nodze podczas wdechu. Robiąc wydech, wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz od początku. W gimnastyce Strelnikovej „Kroki” są najtrudniejszą, ale przydatną częścią. Szkodą „kroków” jest obciążenie stawów, prawdopodobieństwo zwichnięcia.

Ćwiczenia oddechowe przy jąkaniu

Jest wiele sposobów radzenia sobie z jąkaniem, jednym z nich jest głośne czytanie poezji. Drugą, bardziej produktywną, jest gimnastyka Strelnikovej. Do regularnych ćwiczeń zaleca się dodawanie określonych kombinacji dźwięków:

podczas wykonywania „Pompy” wymawiaj samogłoski, pochylając się i wydychając;
podczas innych ćwiczeń, jeśli masz wprawę, dodawaj po czwórki kombinacje spółgłosek, sylab ri, re, ra i ru;
kiedy to zadziała, dodaj kombinacje dźwięków spółgłoskowych z i, y, e, a i poczwórne, na przykład rir, rur, rer, rar lub schishch, schusch, scheshch, schschch w dowolnej kolejności i dowolnej ilości.

Oprócz głównego kompleksu przydatne jest wdychanie podczas pochylania się przez osiem sekund.

Ważny! Wizyta u psychologa i gimnastyka pozwalają leczyć jąkanie szybciej i skuteczniej. Korzyści z jąkania wynikające z właściwości gimnastyki Strelnikovej są zarówno psychiczne, jak i fizyczne, ale problemy z mową mogą być związane z wewnętrznymi, niefizycznymi problemami; nie można ich rozwiązać samym oddychaniem.

Gimnastyka Strelnikovej na astmę oskrzelową

Właściwości techniki Aleksandry Nikołajewnej pomagają przy astmie i są dobrym środkiem zapobiegawczym. Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z terapeutą.

Do podstawowy zestaw. Nacisk położony jest na „Pompuj”, „Odwróć głowę”, „Przytul się”. Musisz postępować zgodnie z zaleceniami ekspertów:

wszystkie ćwiczenia wykonuje się sekwencyjnie, nie przekraczając obciążenia ustalonego przez lekarza, jeśli konieczne jest zwiększenie, odbywa się to stopniowo;
zajęcia odbywają się regularnie, bez pomijania, z wyjątkiem przypadków, gdy stan zdrowia na to nie pozwala;
ściśle przestrzegana jest technika wykonania – ostry, pełny wdech, swobodny wydech, niezastosowanie się do tego nie zaszkodzi, ale też nie przyniesie nic dobrego.

Niektórzy pacjenci z astmą nie potrzebują już leków po kursie gimnastyki Strelnikovej, podczas gdy inni ograniczają stosowanie inhalatorów. Potencjalna szkoda z skutki uboczne leków i ich właściwości maleją. Ćwiczenia są wykonywane podczas ataków i są korzystne.

Ćwiczenia Strelnikovej na katar i zapalenie zatok

W przypadku zapalenia zatok, zapalenia zatok i nieżytu nosa oddychanie według Strelnikovej nie jest zatrzymywane, ale praktyka jest dostosowywana, koncentrując się na bieżącym problemie. Właściwości gimnastyki Strelnikovej eliminują przyczyny kataru. Skorzystaj z podstawowego zestawu ćwiczeń.

„Palmy”. Siedzą lub stoją prosto. Ręce opuszczone, dłonie skierowane do przodu. Wdech – zaciśnij pięść, wydech – rozluźnij. Nacisk jest zawsze kładziony na wdech i zaciskanie pięści.
„Epolety” można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej, najważniejsze jest wyprostowanie pleców. Ręce są ściśnięte w talii, a podczas wdechu zaciśnij pięści. Podczas wydechu opuść, napnij ramiona i rozsuń palce.
"Pompa". Prostując plecy, opuść ramiona i złącz nogi. Na wydechu wygnij plecy w górę, pochylając się do przodu. Podczas wdechu powoli wróć do pierwotnej pozycji.
„Ósemki” wykonuje się stojąc, schylając się, wdychając i przytrzymując przez 8 sekund. Podczas wydechu wyprostuj się do pozycji wyjściowej.
„Kot” wykonuje się wyłącznie na stojąco. Z tej pozycji, robiąc wdech, przykucnij, obracając ciało w lewo. Dłonie zgięte w łokciach, zaciśnięte pięści. Zrób to po kolei, potem w lewo, potem w prawo.
„Wielkie wahadło”. Podczas wdechu pochyl się lekko do przodu, a na wydechu odchyl się do tyłu.
„Trzymaj ramiona” wykonuje się w pozycji stojącej. Zgięte ramiona podniesiona do ramion. Z ostrym wdechem ręce są złączone, jak w uścisku. Podczas wydechu rozciągnij go tak szeroko, jak to możliwe.

Ważny! Właściwości gimnastyki Strelnikovej nadają się do leczenia alergicznego nieżytu nosa. W przypadku poważnych ataków środki są podejmowane z wyprzedzeniem, w przeciwnym razie nie będzie żadnych korzyści.

Odchudzanie ze Strelnikovą

Sposobem na odchudzanie bez szkody dla zdrowia fizycznego lub psychicznego jest gimnastyka Strelnikovej. Tracą na wadze dzięki specyficznemu wpływowi swoich właściwości na organizm.

Ćwiczenia utrzymują głód w normalnych granicach.
Gimnastyka Strelnikovej normalizuje trawienie.
Komórki tłuszczowe są rozkładane bardziej aktywnie.
Zaburzenia metaboliczne są eliminowane.
Dzięki gimnastyce Strelnikovej nerwy zostają wzmocnione, następuje przypływ wigoru i siły.

Ważny! Nie należy spodziewać się utraty pięciu rozmiarów w ciągu tygodnia. Kiedy powód nadwaga nie przejadanie się, pasywny tryb życia, może zająć trochę czasu, aby wyeliminować.

Możliwe szkody i przeciwwskazania

Oddychanie metodą Strelnikova ma wiele przeciwwskazań. Nie ćwicz, gdy:

ciężka krótkowzroczność, jaskra;
krwawienie;
wstrząśnienie mózgu, uraz kręgosłupa;
osteochondroza;
temperatura powyżej normy;
ciśnienie oczne, wewnątrzczaszkowe wyższe niż zwykle;
kamienie w pęcherzyku żółciowym, nerkach;
poważne upośledzenie narządy wewnętrzne.

Gdy występuje jedna z pozycji na liście, ćwiczenia zaszkodzą zdrowiu, a stan się pogorszy. W przypadku nadciśnienia ćwiczenia oddechowe Strelnikovej wykonywane są pod nadzorem lekarza.

Kiedy systemu Strelnikova uczy się z instruktorem, istnieje tylko jedno przeciwwskazanie - krwawienie. Zajęcia pod okiem specjalisty są bezpieczniejsze niż ćwiczenia indywidualne w domu. Indywidualnie dobierają zestawy ćwiczeń, monitorują Twoją kondycję, a specjaliści pomogą z każdym problemem. Właściwości gimnastyki Strelnikovej, jeśli są wykonywane prawidłowo, nie wyrządzają szkody.

Ważny! Konsultacja z terapeutą jest przydatna, gdy na liście nie ma informacji o obecności lub braku problemów. Możesz się sprawdzić, gdy sytuacja się pogorszy, wykonując gimnastykę Strelnikovej.

Wniosek

Lekarze badali korzyści i szkody związane z oddychaniem według Strelnikovej. Właściwości techniki Aleksandry Nikołajewnej są korzystne w leczeniu wszystkiego. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie gimnastyki Strelnikovej, a jeśli istnieją przeciwwskazania, należy zachować ostrożność. Regularne ćwiczenia uratują Twoje zdrowie. Prawidłowo wykonana gimnastyka nie wyrządzi żadnej szkody. Niezwykle korzystne.

Opinie i recenzje lekarzy

Terapeuci uważają, że pomimo nowości właściwości gimnastyki Strelnikovej okazały się skuteczne. Niektórzy nie zgadzają się, że krwawienie wewnętrzne jest przeciwwskazaniem. Lekarze radzą, kiedy niezależne studia rozwiń listę. Eksperci są zgodni co do jednego - właściwości gimnastyki Strelnikovej nie wyrządzają szkody w żadnych okolicznościach, będzie więcej korzyści.

N.D. Egorkina (kandydat nauk medycznych, fizjoterapeuta najwyższej kategorii) twierdzi, że osobiście znała Aleksandrę Nikołajewną, współpracowała i obserwowała pracę. Według doświadczenia Egorkiny regularne ćwiczenia przynoszą rezultaty już po dwóch tygodniach. Lekarz Strelnikowa wykorzystuje właściwości ćwiczeń oddechowych w leczeniu zapalenia płuc i gruźlicy. Fizjoterapeuta nie ma wątpliwości, że nie ma żadnej szkody.

Doktor nauk medycznych M.I. Anokhin również zgadza się z Egorkiną. Zauważa, że ze względu na specyficzne właściwości zestawu ćwiczeń są one szczególnie przydatne dla dzieci i nie wyrządzają krzywdy, jak inne metody. Z młodym wieku Zapobiega się chorobom układu oddechowego i poprawia odporność. Dorosły, który od dzieciństwa uprawia gimnastykę, nie cierpi na większość chorób leczonych gimnastyką Strelnikovej. Jego zdaniem korzyści płynące z jego właściwości są oczywiste.

Dzień dobry, drodzy czytelnicy! Oddychanie według Strelnikovej opiera się na starożytnej technice, której początki sięgają czasów starożytnych. Istnieją ówczesne nauki naukowe i filozoficzne dotyczące ćwiczeń oddechowych.

Jednak dopiero w połowie ubiegłego wieku opracowano metody prawidłowego oddychania, dostępne dla każdego. Wszystkie są dobre na swój sposób, dziś w artykule o najpopularniejszej technice w naszym kraju - ćwiczeniach oddechowych według Strelnikovej.

Tak się złożyło w naszym społeczeństwie, że już od pierwszych dni uczymy małe dzieci prawidłowego wymawiania pewnych dźwięków, skupiania uwagi na przedmiotach, logicznego myślenia i myślenia... Ale rzadko kiedy ktoś myśli o tym, że przydałoby się uczyć dzieci prawidłowego oddechowy.

Okazuje się, że wielu z nas oddycha nieprawidłowo, przez co pojawiają się różne choroby. Jogini, od których uczymy się mądrości, oddychają zupełnie inaczej i lubią powtarzać powiedzenie, które mówi, że ten, kto „prawidłowo oddycha, będzie żył długo i szczęśliwie”.

Techniki oddechowe są również interesujące, ponieważ mogą być stosowane nawet przez osoby chore, nie wymagają wiele energii i siły fizycznej, a zastosowanie technik oddechowych pozwala uzdrowić nie tylko ciało, ale także duszę.

Oddychanie paradoksalne według Strelnikovej

W recenzjach lekarzy do dziś nie ma zgody co do techniki oddychania opracowanej przez Strelnikovą, ale mimo to uznają ją i uważają za skuteczny sposób na pozbycie się wielu chorób, takich jak choroby serca i naczyń, choroby układu krążenia układ nerwowy i oddechowy. Ważne jest również, aby gimnastyka ukierunkowała całe ciało na uzdrowienie.

Obecnie tę gimnastykę propaguje uczeń Aleksandry Nikołajewnej, Michaił Szczetinin, który zapewnia, że oddychanie metodą Strelnikowej kompleksowo leczy organizm, poza wymienionymi chorobami, normalizuje procesy metaboliczne, przywraca odporność, zapobiega rozwojowi osteochondrozy i inne deformacje kręgosłupa.

Jakie są zalety tej unikalnej metody?

Mając własne poglądy na temat leczenia chorób za pomocą ćwiczeń oddechowych, naukowcy są zgodni co do tego, że technikę tę wyróżnia szereg cech, które wyrażają się:

pozytywnie oddziałuje na cały organizm, w tym na układ mięśniowy;
w przywracaniu przez narządy wszystkich utraconych funkcji, które zostały zaburzone przez chorobę;
w połączeniu z ćwiczeniami różne rodzaje aktywność silnika(bieganie, spacery, pływanie);
pozytywny wpływ gimnastyki na ludzi w każdym wieku, w tym na dzieci i osoby starsze;

Ćwiczenia oddechowe są uniwersalne i wygodne, ponieważ nie wymagają specjalnego miejsca do ćwiczeń, dodatkowego sprzętu, specjalnego ubrania i obuwia. Obejrzyj wideo, ćwiczenia oddechowe Strelnikovej.

Przynosi korzyści i zdrowie nie tylko osobom chorym, ale jest także doskonałym środkiem profilaktycznym dla osób zdrowych, pozwalającym zachować zdrowie organizmu i spowolnić przedwczesne starzenie się organizmu.

Daje skuteczne efekty zwiększając masę mięśniową, pojemność płuc, wzmacniając mięsień sercowy. Pomaga złagodzić zatory we krwi i limfie, przywraca funkcje regulacyjne narządów i układów.

Jakie choroby leczy?

Technika oddychania przywraca układ odpornościowy i uruchamia wszystkie mechanizmy człowieka, aby samodzielnie wzmocnić i pokonać wszelkie dolegliwości, stres, uzależnienia, z którymi człowiek nie był w stanie sobie poradzić.

Ćwiczenia wydają się być dodatkową szansą na uzdrowienie w leczeniu metodami tradycyjnymi, zwłaszcza w leczeniu:

przewlekłe choroby płuc i oskrzeli;
przydatne w przypadku astmy;
zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli i zapalenie zatok;
przewlekły katar i nieżyt nosa;
nerwice i choroby nerwowe;
cukrzyca i choroby z nią związane;
dusznica bolesna i astenoneuroza;
nadciśnienie i niedociśnienie;
wrzód trawienny (w remisji);
utrata głosu i jąkanie;
choroba niedokrwienna serca.

Co ciekawe, ćwiczenia angażują wszystkie partie ciała: nogi i ramiona, mięśnie brzucha i kręgosłup, mięśnie miednicy i głowy, wywołując pozytywną reakcję w całym organizmie i usprawniając oddychanie komórkowe. Dlatego daje doskonałe efekty profilaktyczne u dzieci i młodzieży, czyniąc je rozwiniętymi fizycznie i elastycznymi, eliminując procesy pochylania się i zastoju.

Dzięki nim można wyleczyć nawet jąkanie, które jest trudne w leczeniu logopedów i hipnotyzerów wyjątkowe ćwiczenia na oddychanie, ale są przepisywane indywidualnie dla każdego dziecka.

Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej

Technika oddychania jest zaprojektowana w taki sposób, że cała uwaga skupia się wyłącznie na wdechu, a wydech jest bierny. Podczas wdechu wykonywany jest jednocześnie wysiłek fizyczny. Ćwiczenia są proste i łatwe, dzięki czemu nie prowadzą do przemęczenia i nie powodują duszności ani zmęczenia.

Ostre oddechy zwiększają wentylację płuc nawet 6-krotnie, podczas gdy dwutlenek węgla w niewytłumaczalny sposób zatrzymuje się w organizmie na poziomie normy fizjologicznej i, co najważniejsze, zwiększa się potencjał energetyczny organizmu.

I to nie tylko słowa, wszystkie pozytywne wyniki zostały wielokrotnie potwierdzone pomiarami przyrządów: spirometrem, testem Genche, badaniami składu krwi, elektrokardiografią, RTG, pomiarami ciśnienia...

Naczynia mózgu otrzymują kilkakrotnie więcej tlenu, skurcze ustępują, w rezultacie ustępują bóle głowy i poprawia się pamięć.

Technika ma przeciwwskazania

w okresie ostrego zaostrzenia choroby,
z wysoką temperaturą ciała.

Ćwiczenia są zabronione dla osób podatnych na zakrzepy krwi. Są przeciwwskazane przy wstrząśnieniu mózgu, tętniaku aorty, urazach kręgosłupa i przełomie nadciśnieniowym.

Technika ćwiczeń

Ćwiczeń należy uczyć się stopniowo, zwykle opanowuje się pierwsze trzy; pełny kompleks składa się z 1200 oddechów i ruchów. Jeśli od razu stanie się to trudne, możesz nieznacznie wydłużyć przerwę na odpoczynek. Nie jak zwykle, ale zamiast pięciu sekund odpocznij przez dziesięć.

Ważne do zapamiętania : Opanowując oddychanie według Strelnikovej, wystarczy kontrolować wdech, który jest wykonywany ostro i głośno przez nos. Wydech odbywa się biernie, jakby sam; wskazane jest wypuszczenie powietrza przez otwarte usta. Podczas inhalacji usta powinny być zamknięte.
Inhalacje wykonywane są z częstotliwością do 120 razy na minutę. Całkowity czas wykonywania wszystkich ruchów nie przekracza 30 minut. W idealnym rozwiązaniu ćwiczenia wykonuje się rano i wieczorem, profilaktycznie można je wykonać jednorazowo.

Zacznij pierwszy dzień od ćwiczeń dłoni, barków i pompek, a następnie codziennie dodawaj jedno ćwiczenie. Nie ma potrzeby się spieszyć. Twoje ciało musi się do tego przyzwyczaić nowy system oddechowy. Stopniowo Twoje ciało opanuje rytm oddychania, zapamiętasz wszystkie ruchy i będziesz wykonywać ćwiczenia oddechowe łatwo i naturalnie.

Ćwiczenie 1. Dłonie

Ramiona opuść w dół, zegnij je w łokciach, dłonie trzymaj na wysokości klatki piersiowej, odwracając je od siebie. Zaczynasz zaciskać palce w pięść, jakbyś łapał nimi powietrze, a jednocześnie bierzesz ostre i głośne oddechy przez nos, nie zatrzymując się cztery razy (jest to jedno podejście). Po opuszczeniu ramion odpocznij 3-4 sekundy i powtórz ćwiczenie. Takich powtórzeń powinno być 24.

Po prostu uważaj na wdechy; wydechy powinny być ciche. Jeśli w pierwszych dniach zajęć poczujesz lekkie zawroty głowy, oznacza to silne nasycenie małych naczyń włosowatych tlenem. Możesz nieznacznie wydłużyć czas odpoczynku, nie 4 sekundy, ale 6-10 sekund. Ćwiczenie oczyszcza kanały energetyczne i wkrótce objawy te znikną. Ćwiczenie można wykonywać w pozycji siedzącej lub nawet leżącej.

Ćwiczenie 2. Paski naramienne

Trzymaj dłonie w pięści na poziomie brzucha. Podczas wdechu gwałtownie wyprostuj ramiona w stronę podłogi i rozluźnij pięści, jakbyś strząsał wodę z palców. Weź 8 oddechów, połóż dłonie na talii i odpocznij przez 4 sekundy. To jest jedno podejście, powinno być 12 takich podejść.

Ćwiczenie 3. Pompa

Przyjmij pozycję wyjściową ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków. Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach rączkę pompy i musisz napompować oponę. Pochylając tułów do przodu, rozciągnij ramiona w kierunku podłogi. Nachylenie jest łatwe. Pochylając się, weź krótki i ostry wdech przez nos. Pamiętaj, że musisz zachować rytm ruchów i oddechów – 120 razy na minutę.

Weź 8 oddechów pochylonych, następnie wyprostuj się i odpocznij przez 4 sekundy. Wykonaj 12 serii po 8 powtórzeń. Pochyl się lekko, wykonaj gwałtowny wdech i wydychaj delikatnie i cicho przez lekko otwarte usta.

Układ oddechowy pomaga łagodzić ataki serca, ataki astmy, zmniejsza kolkę wątrobową i pomaga leczyć jąkanie.

Ćwiczenie 4. Skręty

Po opanowaniu pierwszych trzech ćwiczeń codziennie dodawaj kolejne. Aby wykonać ćwiczenie Twist, rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Obracaj głowę w lewo i prawo, musisz to robić w tempie kroków (przypominam, do 120 razy na minutę).

Przy każdym obrocie głowy pamiętaj o wdechu przez nos. Skręć w lewo - wdech, skręć w prawo - ponownie wdech. Kontroluj tylko wdechy, wydechy zachodzą przez usta, spontanicznie. Trzymaj szyję i głowę prosto. Osiem obrotów z wdechami i odpoczynek przez 4 sekundy. Takie podejścia należy wykonać 12 razy.

Terapeutyczne oddychanie z obrotami głowy korzystnie wpływa na kręgi szyjne i hamuje rozwój osteochondrozy.

Przeciwwskazania w takim przypadku może wystąpić istniejący wstrząs mózgu lub nadciśnienie z wysokim ciśnieniem krwi, jeśli w kręgosłup szyjny kręgi są przesunięte.

Ćwiczenie 5. Uszy

Rozstaw stopy na szerokość barków lub znacznie węższą. Przechylamy głowy w lewo i w prawo, nawet nie przechylamy się, ale kołyszemy, jakbyśmy mówili „ah-ya-ay”. Przy każdym zgięciu wdychaj powietrze przez nos. Kolejny filmik, na którym cała rodzina wykonuje ćwiczenia.

Trzymaj ramiona i ciało prosto, porusza się tylko głowa. Wykonaj 8 ruchów głową z wdechami, po których następuje 4-sekundowa przerwa. W sumie 12 podejść.

Przeciwwskazanie do wykonania ćwiczenia będzie wstrząśnienie mózgu, nadciśnienie lub epilepsja.

Należy zachować ostrożność w przypadku zwiększonego ciśnienia wewnątrzczaszkowego i wewnątrzgałkowego, osteochondrozy klatki piersiowej i szyjki macicy. W takich przypadkach obróć głowę lekko, bez gwałtownych ruchów. A oddech, jak zwykle, jest ostry i głośny. Ćwiczenie można wykonywać w pozycji siedzącej, a nawet leżącej.

Ćwiczenie 6. Małe wahadło

Ułóż nogi jak w ćwiczeniu Uszy. Konieczne jest kiwanie głową w dół i w górę. Skinęli głowami, spojrzeli w podłogę i jednocześnie wzięli ostry i szybki oddech przez nos.

Podnieś głowę do góry i spójrz na sufit, nie zapomnij wziąć krótkiego oddechu przez nos. Staraj się nie wstrzymywać wydechów, pozwól, aby powietrze wydostało się losowo przez lekko otwarte usta. Wykonaj także 12 serii po 8 powtórzeń, robiąc 4-sekundową przerwę między seriami.

Przeciwwskazania i ograniczenia tak samo jak przy wykonywaniu ćwiczeń Uszy i Obróty Głowy. Nie próbuj podnosić głowy do góry; kiwaj swobodnie, aby nie powodowały nieprzyjemnych wrażeń.

Ćwiczenie 7. Kat

Rozstaw nogi nieco szerzej niż ramiona, połóż ręce na pasku. Kucając lekko w kolanach, wykonaj lekki skręt w prawo i jednocześnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę, obracając się, weź ostry, krótki oddech przez nos. Wyprostować się.

Teraz ponownie przykucnij, obróć ciało w lewo, jednocześnie przenosząc ciężar na lewą nogę i wdychając przez nos. Nie odrywaj stóp od podłogi. Ruchy kolan są sprężyste i lekkie, nie ma potrzeby głębokiego przysiadu, prostych pleców i skręcania tułowia w pasie. Wykonaj 12 serii po 8 obrotów z wdechami.

Ćwiczenie 8. Obejmij ramiona

Stań prosto, rozłóż ręce na boki. Zegnij łokcie, dłonie skieruj w stronę klatki piersiowej. Kontynuuj złączanie ramion, prawą dłonią ściskając ramię, a lewą dłonią prawą pachę.

Łokcie powinny poruszać się równolegle do siebie i nie ma żadnego znaczenia, który łokieć jest u góry, a który u dołu. Wsuwaj i wysuwaj łokcie w rytm kroków, pamiętając o wdechu przy każdym ruchu.

Po opanowaniu ruchu i oddychania ćwiczenie może być nieco skomplikowane. Łącząc ramiona, lekko podnieś głowę do góry, jakbyś chwycił powietrze z sufitu. Wykonaj 12 serii po 8 ruchów, nie zapominając o krótkich przerwach. Ćwiczenie można wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej na krześle.

Przeciwwskazania: po zawale serca ćwiczenie to można wykonać dopiero po 2 tygodniach. Jeśli trudno jest wykonać 8 ruchów na raz, należy je zmniejszyć do 4, po 5 sekundach odpoczynku - powtórz.

Należy zachować ostrożność w przypadku kobiet w ciąży, zwłaszcza po 6 miesiącu życia, i nie wolno im podnosić głowy. Musisz pracować tylko rękami, kierując wzrok do przodu. W przypadku choroby wieńcowej i chorób serca potrzebne są również ograniczenia.

Ćwiczenie 9. Duże wahadło

Ćwiczenie łączy w sobie dwa elementy poznane powyżej: Pompkę i Uścisk Ramion. Stopy powinny być nieco węższe niż szerokość ramion. Wykonaj zgięcie z ćwiczenia Pompa, wyciągając ramiona w kierunku podłogi. Prostując się, podnieś głowę i przytul się, jak w ćwiczeniu Obejmij ramiona. Zginając i prostując ciało, rób wdech i wydech świadomie, nie zapominaj o rytmie ruchu. Ćwiczenie można wykonać także w innych pozycjach ciała (siedząc).

Ograniczeniami tego ćwiczenia są wszelkie choroby kręgosłupa. Wszystko należy wykonywać z dużą ostrożnością, bez gwałtownych ruchów. Zakręty są lekkie i niepełne.

Ćwiczenie 10. Rolki

Połóż prawą nogę nieco do przodu. Przenosimy ciało na prawą nogę, lekko uginając ją w kolanie. Następnie przenosimy ciało na lewą nogę, nie zapominając o sprężystych ruchach kolan. Przy każdym ruchu rób wdech i wydech dobrowolnie.

Teraz zmień nogę, przesuń lewą do przodu i powtórz 12 serii po 8 oddechów.

Ćwiczenie 11. Kroki

Z pozycji stojącej unieś prawą nogę, zginając ją w kolanie, palcem stopy sięgając do podłogi, jednocześnie lekko kucając na lewej nodze, wykonaj wdech.

Podnieś lewą nogę, lekko kucając na prawej nodze, wykonując sprężysty ruch. W ćwiczeniu Kroki możesz wykonać 8 serii po 8 ruchów każda. W przypadku urazów i chorób związanych z zakrzepami krwi ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej.

Ćwiczenie 12. Krok w tył

Z pozycji swobodnej zegnij prawą nogę w kolanie, jakbyś chciał uderzyć piętą w pośladki, jednocześnie wykonując lekki przysiad na lewej nodze.

Teraz zegnij lewą nogę w kolanie, przesuń stopę do tyłu i wykonaj przysiad sprężysty prawą nogą. Pamiętaj o wdechu za każdym razem, gdy robisz przysiad. Wykonaj 4 serie po 8 oddechów każda. Ćwiczenie wykonywane jest rytmicznie, można włączyć muzykę.

Ograniczenia: Jeśli jest Ci ciężko lub jesteś chory, nie próbuj podnosić nóg wysoko, dotyczy to zwłaszcza chorób naczyniowych i serca, a także w czasie ciąży.

Oddychanie według Strelnikovej obejmuje wszystkie narządy i układy w ruchu, co wywołuje pozytywną reakcję organizmu. Zwiększa się wymiana tlenu na poziomie komórkowym, co prowadzi do ogólnego stanu zdrowia.

Naucz się ćwiczeń oddechowych i bądź zdrowy!

W artykułach na blogu wykorzystywane są zdjęcia z otwartych źródeł internetowych. Jeśli nagle zobaczysz zdjęcie swojego autora, powiadom redakcję bloga poprzez formularz. Zdjęcie zostanie usunięte lub zostanie udostępniony link do Twojego zasobu. Dzięki za zrozumienie!

Prawidłowe oddychanie jest jedną z głównych zasad dobrego zdrowia medycyna orientalna. Metody oddychania opanowali ludzie w starożytnych Indiach, Chinach i Tybecie. Dziś praktyka ta jest popularna na całym świecie. Jedną z dobrze znanych technik w Rosji są ćwiczenia oddechowe Strelnikovej.

Początkowo podstawą gimnastyki były ćwiczenia mające na celu rozwój zdolności wokalnych u ludzi. Ale po zastosowaniu tej metody u własnej córki, która cierpiała na choroby serca, Strelnikova zauważyła, że stan dziecka znacznie się poprawił. Zestaw ćwiczeń oddechowych pomógł wyleczyć chorobę na zawsze.

Z biegiem czasu córka Strelnikovej dołączyła do matki, aby zbadać wpływ ćwiczeń oddechowych nie tylko na rozwój zdolności wokalnych, ale także na regenerację całego ciała.

Strelnikovowie ujawnili także pozytywny wpływ tej techniki na tak poważną chorobę, jak astma oskrzelowa. Następnie układ oddechowy według Strelnikovej badał Michaił Szczetinin, pacjent i uczeń nauczyciela. Jego autorstwa ukazało się wiele pomocy dydaktycznych.

Istotą gimnastyki Strelnikovej są ćwiczenia oparte na wdechu i wydechu. W tym przypadku wdechy mogą różnić się od siebie głębokością, intensywnością i częstotliwością, a wydechy są spontaniczne. Podczas tych ćwiczeń całe ciało leczy się, uwalniane są odpady i toksyny.

Inhalacja ma ogromne znaczenie. Faktem jest, że na błonie śluzowej nosa znajdują się receptory połączone ze wszystkimi narządami ludzkiego ciała. Obfite powietrze wpadające przez nos nasyca wszystkie te układy i pozytywnie wpływa na cały organizm.

Podstawowe zasady i zalety ćwiczeń oddechowych

Skuteczność układu oddechowego zależy od jego prawidłowego wykonania, zgodnie z poniższymi zaleceniami.

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie rano i wieczorem przez godzinę. Przeciętnie przebieg leczenia obejmuje 15 zabiegów.
Prawidłowe ćwiczenia to takie, w których wdech powietrza odbywa się bardzo głośno i z napięciem przepon, a wydech jest swobodny.
Oznacza to połączenie wdechu i wydechu specjalne ćwiczenia. Ta kombinacja obejmuje ręce i nogi, głowę, szyję, okolica lędźwiowa, brzuch, biodra, ramiona i kręgosłup, pozwala wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało.
Inhalacje wykonywane są kompleksowo, aż do 32 razy w odstępie. Pomiędzy kompleksami są krótkie przerwy na odpoczynek, 3-5 sekund. Optymalną opcją jest 96 oddechów, po 4 w serii w krótkich odstępach czasu. Taka seria oddechów nazywana jest „setką Strelnikowa”. Można je opanować dopiero po długim treningu.
Jeden zabieg obejmuje co najmniej 10 ćwiczeń.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych:

wzmocnienie systemu obronnego organizmu;
zwiększony ton i energia;
poprawa funkcji narządów wewnętrznych;
stabilizacja oddychania i funkcjonowania narządów oddechowych;
zniszczenie infekcji zapalnych;
poprawa ogólnego samopoczucia.

Wskazania do stosowania

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej są zalecane w przypadku następujących chorób i schorzeń:

choroby układu oddechowego - zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, astma;
choroby skórne;
patologie męskich i żeńskich narządów płciowych;
procesy zapalne w organizmie;
problemy związane z głosem.

Ćwiczenia oddechowe dla przyszłych mam są doskonałym przygotowaniem do porodu. Jeśli wykonasz kompleks Strelnikova podczas ciąży, organizm przygotuje się do porodu i stanie się odporny na wpływy zakaźne.

Prawidłowe oddychanie pomaga pozbyć się zatrucia, łagodzi zwiększony ton macica, nasyca organizm tlenem w ostatnim trymestrze ciąży.

Ćwiczenia oddechowe można z powodzeniem łączyć z innymi ćwiczenia– bieganie, fitness, pływanie, jazda konna. Ćwiczenia oddechowe warto wykonywać nie tylko w trakcie leczenia, ale także w celach profilaktycznych.

Każdy wieczór zbliża się 30 razy, zwiększy ton energii, podniesie na duchu, zrelaksuje się i złagodzi zmęczenie i napięcie nagromadzone w ciągu dnia. W tym przypadku wystarczy tylko myśleć o oddechach, trenować je i liczyć.

Przeciwwskazania i potencjalne szkody

Istnieją kategorie osób, dla których ta technika jest przeciwwskazana. Są to osoby cierpiące na krótkowzroczność i jaskrę, wysokie ciśnienie krwi lub oczu, niewydolność nerek. Osoby z chorobami serca powinny wykonywać ćwiczenia z ostrożnością (nie są to bezpośrednie przeciwwskazania, wymagają jedynie zrównoważonego podejścia).

Ponadto przeciwwskazania do gimnastyki Strelnikovej obejmują połączenie z innymi techniki oddechowe– joga, oxysize lub qigong.

Ćwiczenia według Strelnikovej

Podstawowy kompleks gimnastyczny składa się z 13 ćwiczeń (dodatkowo autor metody zaleca powtarzanie „Pompowania”, aby uzyskać 14 ćwiczeń), które są bardzo łatwe do wykonania.

„Palmy”

To ćwiczenie jest ćwiczeniem rozgrzewkowym. Wykonuje się go według następującego algorytmu: stojąc, musisz zgiąć łokcie i odwrócić dłonie od siebie. Podczas wdechu musisz mocno ścisnąć dłonie i zrelaksować się podczas wydechu. Musisz pracować tylko palcami.

„Epolety”

Musisz stać prosto, wyprostować ramiona równolegle do ciała. Następnie zegnij łokcie tak, aby pięści były dociśnięte do brzucha. Na wdechu napnij ramiona i barki, gwałtownie opuść ramiona, rozluźnij pięści, rozsuń palce.

Podczas wydechu musisz cofnąć ręce do brzucha.

"Pompa"

Wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto, wyprostować ramiona równolegle do ciała. Następnie opuszczając głowę i zaokrąglając plecy, powoli pochyl się w kierunku podłogi pod kątem nie większym niż 90 stopni.

W końcowym punkcie pochylenia musisz szybko zaczerpnąć powietrza i powrócić do pozycji wyjściowej bez całkowitego wyprostowania.

"Kot"

Aby wykonać ćwiczenie „Kot”, należy stanąć prosto, wyprostować plecy, rozłożyć nogi na szerokość barków, przycisnąć ramiona do boków i zgiąć łokcie. Ręce powinny być opuszczone i trzymane na wysokości klatki piersiowej.

Robiąc wdech, przykucnij lekko, obróć się w bok i wydaje się, że chwytasz powietrze rękami. Wydech wracając do pozycji wyjściowej. Trzeba naprzemiennie skręcać w prawo i w lewo.

"Uszy"

Ćwiczenie to można wykonywać stojąc lub siedząc. Podczas wdechu należy przechylić głowę w prawo lub w lewo, tak jakbyś sięgał uchem do ramienia. Musisz zrobić wydech, wracając do pozycji wyjściowej. Wystarczy użyć szyi.

„Przytul swoje ramiona”

Wykonując to ćwiczenie, musisz stać prosto, wyprostować plecy, zgiąć ręce w łokciach i unieść je nad klatkę piersiową, jakbyś siedział przy biurku. Podczas inhalacji potrzebujesz prawa ręka chwyć lewe ramię, a lewą ręką chwyć prawe ramię. Należy to zrobić, aby łokcie złączyły się w jednym punkcie.

„Wielkie wahadło”

To ćwiczenie jest alternatywą pomiędzy ćwiczeniami Pompy i Uścisku Ramion. Na jednym wydechu musisz przytulić się do ramion, z drugiej pochylić się do przodu. Możesz wykonać „Wielkie wahadło” w pozycji stojącej lub siedzącej.

„Zawraca głowę”

Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej, z wyprostowanymi plecami i nieruchomymi. Podczas energicznego wdechu należy obracać głowę w prawo i w lewo, wydychając pomiędzy kolejnymi skrętami.

„Głowa wahadła”

Ćwiczenie to wykonuje się dokładnie w taki sam sposób, jak „Uszy”, tyle że w tym przypadku musisz przechylić głowę do przodu i do tyłu.

„Przetacza się” prawą nogą do przodu

Musisz stać prosto, wysunąć prawą nogę nieco do przodu. Podczas wdechu cały ciężar należy przenieść na prawą nogę, która powinna wykonać przysiad.

„Przewraca się” lewą nogą do przodu

Wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie ćwiczenie, ze zmianą nogi.

„Krok do przodu”

To ćwiczenie przypomina chodzenie w miejscu. Podczas wdechu jedna noga zgięta w kolanie unosi się do brzucha, a druga przysiada. Przy kolejnym wdechu następuje zmiana nóg.

„Krok wstecz”

Wykonuje się je w taki sam sposób jak poprzednie ćwiczenie, z nogami dociśniętymi do pośladków.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci

Technika Strelnikovej skutecznie pomaga w leczeniu chorób układu oddechowego, chorób serca, cukrzycy, chorób neurologicznych i jąkania. Dodatkowo ćwiczenia rozwijają u dzieci plastyczność i elastyczność.

Zaletą gimnastyki Strelnikovej dla dzieci jest to, że nie ma ograniczeń wiekowych. Ćwiczenia można wykonywać z dziećmi w wieku 3-4 lat. Wiek ten charakteryzuje się zwiększonym ryzykiem przeziębień i choroba zakaźna, które dzieci przynoszą z przedszkola.

Ćwiczenia oddechowe pomogą wzmocnić funkcje ochronne organizmu i wzmocnić układ odpornościowy bez stosowania leków i witamin farmaceutycznych.

Innym powodem, dla którego dzieci są wprowadzane do ćwiczeń oddechowych, jest ich niezdolność do oddychania. Z tego powodu organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, stąd przeziębienia, niska odporność, nadpobudliwość, a nawet słabo rozwinięta mowa.

Również ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej mogą uratować dziecko przed jąkaniem. Aby to zrobić, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia „Pompuj” i „Trzymaj ramiona”. Poprawiają wentylację płuc i uczą głębokiego oddychania, co pozwala całkowicie zmienić technikę oddychania. Kilka miesięcy ćwiczeń dwa razy dziennie skutecznie leczy chorobę.

Skuteczna pomoc przynosi prawidłowe oddychanie w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi i dla młodzieży. Gimnastyka pomaga zrównoważyć równowagę hormonalną, łagodzi ból u dziewcząt i reguluje cykl menstruacyjny. Chłopcy wykonując ćwiczenia oddechowe zmniejszają ryzyko stulejki i wnętrostwa.

Prawidłowe oddychanie pomoże w walce z charakterystyką adolescencja problemy skórne.

Gimnastyka oddechowa Strelnikovej to wybór ćwiczeń, które Strelnikova opracowała przede wszystkim dla siebie - była nauczycielką teatru i śpiewaczką operową, cierpiała na duszący kaszel i szukała możliwości poradzenia sobie z chorobą. Układ oddechowy według metody Strelnikovej nie ma analogii ani żadnych ograniczeń – mogą go ćwiczyć osoby w każdym wieku, niezależnie od stanu zdrowia.

System oddechowy opracowany (i opatentowany przez Strelnikovą) może służyć do łagodzenia stresu, a także można go łatwo połączyć z chodzeniem. Nie zawsze trzeba wykonywać ćwiczenia gimnastyczne (poniżej podam zestaw ćwiczeń oddechowych), można spacerując po parku czy za miastem wykonywać ruchy oddechowe w średnim tempie – osiem oddechów, odpocząć około trzech do pięciu sekund, a potem ośmiu oddechów, za pół godziny ciało zostanie nasycone tlenem, a ty także nauczysz się prawidłowo oddychać.

Paradoksalne ćwiczenia oddechowe Strelnikovej są zalecane do stosowania w dowolnym momencie, ale autorka tej techniki, Aleksandra Nikołajewna, zaleciła trening rano, wtedy korzyści z ćwiczeń oddechowych będą tak duże, jak to możliwe.

Wyniki i korzyści dla organizmu

Jakie korzyści przynosi ciągła praktyka ćwiczeń oddechowych Strelnikovej?

Poprawia się ukrwienie pęcherzyków płucnych i naczyń krwionośnych, co korzystnie wpływa na metabolizm.
Przywrócona zostaje regulacja nerwowa, centralny układ nerwowy pracuje bardziej harmonijnie.
Przywrócona zostaje funkcja drenażu układu oskrzelowego.
Oddychanie przez nos stabilizuje się.
Zmiany morfologiczne w układzie oskrzelowo-płucnym są zminimalizowane.
Zapalenie ustępuje, fałdowane obszary płuc prostują się, dopływ limfy i krwi stabilizuje się, znikają również objawy zastoinowe.
Układ krwionośny zostaje wzmocniony, a utracone lub zaburzone funkcje układu sercowo-naczyniowego zostają przywrócone.
Zwiększa odporność i napięcie ciała.
Należy również zaznaczyć, że przywracana jest pierwotna funkcja płuc – oprócz pierwotnego ruchu oddechowego, płuca odpowiadają za wymianę gazową w pęcherzykach płucnych.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej ogólnie pomogą organizmowi, ale są pewne choroby, w przypadku których lekarze zalecają tę metodę.

Choroby układu oddechowego

Może to być katar lub przewlekłe zapalenie zatok, zapalenie oskrzeli, a nawet astma oskrzelowa. Faktem jest, że paradoksalna gimnastyka Strelnikovej najbardziej obciąża układ oddechowy, maksymalnie go obciążając, co poprawia stan układu oddechowego i pomaga wzmocnić układ oddechowy jako całość. Oprócz poprawy ogólnej przepuszczalności błony, zwiększa się również miejscowe ukrwienie.

Choroby skórne

Wiele osób cierpi na neurodermit, łuszczycę i skazę, wiedzą, jak trudno jest walczyć z tymi chorobami. Kiedy trenujesz aktywne oddychanie, organizm na poziomie błon zostaje wzbogacony w tlen, a wzbogacona w tlen krew wspomaga regenerację. Nawiasem mówiąc, pomaga to również przywrócić oddychanie skóry - poprawia się mikrokrążenie krwi, unowocześnia się tkanka łączna, usuwa się nadmiar sebum, znika trądzik.

Zaburzenia nerwowe i choroby ośrodkowego układu nerwowego

Często choroby ośrodkowego układu nerwowego wiążą się między innymi z niskim poziomem tlenu we krwi i niewystarczająco aktywnym ukrwieniem - organizm funkcjonuje na „niskich obrotach”, a człowiek odczuwa depresję. Ćwiczenia oddechowe A. N. Strelnikovej pomogą znormalizować twoje samopoczucie dosłownie od pierwszej lekcji.

Choroby układu naczyniowego

Jeśli często boli Cię głowa, źle się czujesz, masz udar lub cierpisz na epilepsję, technika oddychania Strelnikovej pomoże zminimalizować bolesne dolegliwości.

Oprócz wszystkich powyższych, ćwiczenia oddechowe metodą Strelnikova pozwalają walczyć z jąkaniem, chorobami kręgosłupa, a także nadwaga i złe nawyki.

Zasady gimnastyki

Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń oddechowych musisz najpierw zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać gimnastykę w celu utraty wagi. Nawiasem mówiąc, na samym początku całkiem dopuszczalne jest używanie wskazówek do ćwiczeń na zdjęciach - upraszcza to proces.

Na każdą lekcję musisz wziąć 1200 „oddechów” - wdechów i wydechów.
Jedna lekcja powinna zająć około pół godziny.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w trzech podejściach, po 32 powtórzenia w każdym podejściu. Po każdej „trzydziestce” możesz odpocząć przez 3-10 sekund. Jeśli wykonanie 32 oddechów z rzędu jest trudne, możesz zrobić przerwę po każdej ósemce i wykonać ósemkę 12 razy.
Po miesiącu codziennych ćwiczeń możesz wykonać każde ćwiczenie nie 8 razy, ale 16 lub 32 razy.
Na każdą lekcję musisz wykonać cały zestaw ćwiczeń. Strelnikova zaleciła wykonywanie kompleksu dwa razy dziennie, jeśli czujesz się normalnie, i kilka razy dziennie, jeśli źle się czujesz.
Ćwiczenia oddechowe wykonuje się przed posiłkami. W niektórych przypadkach ćwiczenia można wykonywać półtorej godziny po obiedzie lub kolacji, ale rano najlepiej ćwiczyć na czczo.
Kiedy wyraźnie nie ma wystarczającej ilości czasu, nie możesz wykonać 3 serii po 32 oddechy na każde ćwiczenie, ale jedną serię 32 oddechów. W tym przypadku gimnastyka łucznicza zajmie Ci 7 minut.
Miesiąc później codzienne ćwiczenia efekt jest odczuwalny.
Nie należy rezygnować z gimnastyki, najlepiej ćwiczyć ją przez całe życie.

Lekcja wprowadzająca

Oczywiście nie będziesz w stanie od razu wykonać zestawu ćwiczeń; techniki aktywnego oddychania wymagają uważnej i skupionej postawy.

Najpierw musisz więc wykonać ćwiczenie „Dłonie” - wykonuje się ostre, głośne oddechy, po czym następuje kilka sekund przerwy. Weź 4 oddechy na raz, ćwiczenie należy wykonać setką Strelnikowa - czyli 24 razy z 4 oddechami. Po każdym wdechu wykonaj wydech ustami, niezauważalnie. W przeciwnym razie korzyści i szkody nie będą zrównoważone i możesz sobie zaszkodzić, więc nie krzywij się.

W przypadku zaburzeń rytmu serca i problemów z naczyniami krwionośnymi centralnego układu nerwowego mogą wystąpić zawroty głowy. To nie jest zły znak, najważniejsze jest, aby nie być zbyt zdenerwowanym. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz arytmię serca, możesz wykonywać ćwiczenia, więc nie bój się i przestań ćwiczyć.

Kolejnym ćwiczeniem są „Epolety”. Tutaj musisz ukończyć 12 ósemek (aby zdobyć setkę Strelnikowa).

Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże Ci opanować technikę, jest „Pompa”. Wykonuje się go według typowego schematu – 12 ósemek, po każdych ośmiu oddechach – przerwa. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie ma pewne ograniczenia, opowiem o nich później.

Jest to lekcja podstawowa, powtarzana dwa razy dziennie, codziennie dodając nowe ćwiczenie. Kiedy opanujesz technikę oddychania, możesz zacząć zwiększać liczbę oddechów w jednym podejściu.

Pełny kompleks

Musisz stać prosto, zginać ramiona w stawach łokciowych i demonstrować dłonie (pionowo, na linii stawy barkowe). Bierze się ostre oddechy, w tym samym momencie dłonie zaciskają się w pięści. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnej pozycji ciała.

Musisz stać prosto, zacisnąć dłonie w pięści i przycisnąć je do brzusznej części ciała, w pobliżu talii. Podczas wdechu pięści rozciągają się w kierunku podłogi, a następnie musisz przywrócić ręce do pierwotnej pozycji. Nie zaleca się podnoszenia ramion powyżej pasa.

Pompa

Musisz stać prosto, nogi są nieco węższe niż ramiona, ramiona są swobodnie wyciągnięte wzdłuż ciała. Najpierw wykonuje się przechylenie - rękami musisz sięgnąć do palców u nóg, ale ich nie dotykać, a w drugiej połowie pochylenia musisz wziąć głośny oddech (wyłącznie używając nosa, a nie ust). Wdech kończy się jednocześnie z pochyleniem. Następnie musisz lekko się podnieść, ale nie podnosić się całkowicie i powtórzyć. Tył powinien być zaokrąglony, głowa skierowana w dół. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej i siedzącej.

To ćwiczenie ma pewne ograniczenia. Należy go wykonywać ostrożnie w przypadku różnych TBI i chorób kręgosłupa, a także w przypadku problemów z ciśnieniem krwi. Nie zginaj się zbyt głęboko; po prostu zginaj się lekko. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne i pomaga pokonać astmę oskrzelową.

Kot

Musisz stanąć prosto i wykonać przysiad taneczny, obrócić ciało w prawo i wziąć krótki oddech, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i wykonać ten sam przysiad ze skrętem w lewo. Nie przysiadaj zbyt głęboko, po prostu lekko ugnij kolana. Podczas ćwiczenia musisz wykonać ruch chwytający w kierunku zakrętu. Plecy powinny być proste, obrót odbywa się tylko w obszarze talii.

Stoimy z prostymi plecami, zginamy łokcie i unosimy je na wysokość ramion. Podczas wdechu musisz głęboko skrzyżować ramiona, obejmując ramiona. Twoje ramiona powinny być równoległe do siebie, nie powinieneś ich rozkładać; podczas wdechu głowa odchyla się lekko do tyłu.

Jeśli dana osoba cierpi na choroby układu sercowo-naczyniowego, w ciągu pierwszych kilku tygodni nie należy wykonywać tego ćwiczenia. W przypadku kobiet w ciąży po zakończeniu drugiego trymestru nie należy odchylać głowy do tyłu - ćwiczenia gimnastyczne wykonywany przy ściśle pionowym kręgosłupie.

Stań prosto, ustaw pięty nieco węższe niż szerokość ramion. Następnie należy pochylić się do przodu, wyciągnąć ramiona w kierunku podłogi, zrobić wdech i wydech, po czym bez przerwy odchylić się do tyłu (dopuszczalne jest lekkie ugięcie w dolnej części pleców), objąć ramiona ramionami. Ćwiczenie możesz wykonywać także siedząc.

Musisz opanować te ćwiczenia, zanim przejdziesz do pozostałych.

Zakręty

Stań prosto, zrób wdech jednocześnie z obracaniem głowy, nie rozciągaj szyi, nie zatrzymuj głowy w trakcie ruchu - w lewo - wdech, wydech, w prawo - wdech, wydech.

Uszy (chińska figurka)

Pozycja wyjściowa jest klasyczna – prosta. Głowa na przemian przygina ucho do ramienia i wdycha, nie opuszczaj brody, wydychaj w odpowiednim czasie.

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków lub nieco węższe, następnie na zmianę „wdychaj z podłogi” i „wdychaj z sufitu”, poruszając się tylko głową.

Ograniczenia: „Uszy”, „Zwroty” i „Wahadło z głową” należy wykonywać płynnie, zwłaszcza jeśli występują choroby szyi, kręgosłupa lub naczyń głowy.

Karabiny

Stań prosto, wysuń lewą stopę do przodu, prawą do tyłu, przesuń środek ciężkości na lewą stopę. Następnie wykonuje się lekki przysiad taneczny na lewej nodze wraz z głośnym wdechem, po czym ciężar zostaje przeniesiony na tylną (prawą) nogę, również wdychając.

Musisz jednocześnie przysiadać i robić wdech, środek ciężkości znajduje się na nodze, która wykonuje przysiad, po przysiadzie musisz się wyprostować i dopiero wtedy „przetoczyć” środek ciężkości na drugą nogę.

Po zakończeniu kompleksu musisz zmienić nogi (teraz prawa jest do przodu, lewa do tyłu) i powtórz.

Kroki (rock and roll)

Krok w przód – stoimy w pozycji wyjściowej, unosimy lewą nogę, zginamy kolano (podciągamy palec), środek ciężkości znajduje się na prawej nodze. W tej pozycji wykonaj lekki przysiad i weź głośny oddech, następnie przyjmij na chwilę pozycję wyjściową i wykonaj ćwiczenie na prawą nogę.

Krok w tył wykonujemy w podobny sposób, tyle że zamiast unosić kolano do przodu, należy po prostu ugiąć kolano tak, aby pięta była uniesiona w stronę pośladka.

Musisz jednocześnie wdychać i wykonywać ruch.

Przyjrzyj się szczegółowo filmowi, jak gimnastyka Strelnikovej wykonywana jest zgodnie w 8 minut, są też filmy z pełny kompleksćwiczenia zaprojektowane na 12 minut i 26 minut. Ale ten film wyraźnie pokaże, jak poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia kompleksu:

Jeszcze kilka przydatnych rzeczy. W celach profilaktycznych możesz zastosować dowolne ćwiczenia gimnastyczne Strelnikovej, ale jeśli występują pewne specyficzne dolegliwości, lepiej wyjaśnić, które konkretne ćwiczenia pomogą pokonać chorobę. Na przykład ćwiczenia oddechowe Strelnikovej dla dzieci w wieku przedszkolnym obejmują proste ćwiczenia dla dzieci, które pomagają zwalczać przeziębienia u dzieci - łagodzą przekrwienie nosa, zmniejszają ból gardła i ogólnie poprawiają samopoczucie.

Na przeziębienie przydatne są także ćwiczenia dla dzieci zalecane przez Strelnikovą na astmę oskrzelową lub rozedmę płuc. Terapeutyczne ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na astmę pomogą zarówno dużym, jak i małym - im szybciej zaczniesz to robić, tym większe prawdopodobieństwo remisji.

Spróbuj to zrobić z całą rodziną - początkowo gimnastyka Strelnikovej pomogła mojej mamie na nadciśnienie, ale dosłownie tydzień później moja mama i ja zdaliśmy sobie sprawę, że ćwiczenia oddechowe pomagają również w stresie. W stresujących sytuacjach pomocne mogą być proste ćwiczenia oddechowe Strelnikova nie zawsze ma wystarczającą siłę i wytrzymałość, aby wykonywać ćwiczenia, ale oddychanie według jej metody jest bardzo przydatne.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na odchudzanie również dają niesamowite rezultaty!

Pomógł mi zacząć regularnie ćwiczyć książka o technice napisana przez Szczetinina. Polecam lekturę każdemu, komu zależy na zdrowiu swojej rodziny.

W przypadku arytmii serca „Pompa” dobrze pomaga. Ponadto w przypadku zaburzeń rytmu serca zaleca się wykonanie ćwiczenia „Wahadło”. Ogólnie rzecz biorąc, najważniejsze w przypadku arytmii serca jest prawidłowe wykonanie całego zestawu ćwiczeń i podejście do gimnastyki poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia, bez jakiegokolwiek wysiłku. To samo tyczy się nadciśnienia.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na zapalenie oskrzeli to pierwsze trzy ćwiczenia, które pomagają utrzymać oskrzela w porządku i stanowią podstawę codziennych ćwiczeń.

Kiedy jąkają się dzieci, bardzo ważne jest, aby zwracać na nie uwagę prawidłowe wykonanie„Przytul swoje ramiona”. W ten sposób dziecko pozbywa się napięcia mięśniowego obręczy barkowej i relaksuje. Bardzo dobre wyniki zapewnia ćwiczenia wokalne i ćwiczenia oddechowe Strelnikovej dla jąkania, podczas gdy dziecko ćwiczy nie tylko indywidualnie, ale także z innymi dziećmi.

Bardzo często ludzie interesują się wskazaniami i przeciwwskazaniami. Pisałem o wskazaniach powyżej, ale oto przeciwwskazania... Ogólnie rzecz biorąc, kompleks gimnastyczny według Strelnikovej praktycznie nie oznacza przeciwwskazań - to prawda technika oddychania, pierwotnie opracowany dla wokalistów, a następnie zmodyfikowany nie tylko w celu poprawy funkcjonowania aparatu mowy, ale także w ogóle dla zdrowia, dzięki czemu wiele osób radzi sobie bez leków. Osobom cierpiącym na poważne choroby mogę jedynie doradzić, aby omówić ćwiczenia z lekarzem, abyście mogli sami przekonać się, czy są one dla Was odpowiednie.

Treść

Brak tlenu w tkankach organizmu prowadzi do rozwoju chorób przewlekłych. Nasycenie komórek tym związkiem pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zniszczyć patogeny i aktywować procesy regeneracyjne. Dopływ tlenu do narządów intensyfikuje metabolizm, normalizując masę ciała, stężenie glukozy i cholesterolu we krwi. Ćwiczenia oddechowe zapewniają optymalne funkcjonowanie układów narządów. Brak skutków ubocznych i łatwość stosowania sprawia, że jest to uniwersalny sposób zapobiegania wielu chorobom.

Czym są ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej to specjalny kompleksćwiczenia mające na celu zwiększenie wydajności procesów oddechowych, nasycenie komórek i tkanek tlenem, przywrócenie funkcji płuc i oskrzeli. Podstawą gimnastyki są ruchy uciskające klatkę piersiową, którym towarzyszy krótki, ostry oddech. Receptory znajdujące się na błonie śluzowej nosa ulegają aktywnemu podrażnieniu, poprawia się zmysł węchu.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej mają szeroki zakres pozytywnego wpływu na różne układy narządów człowieka. Pomaga poprawić stan zdrowia układu oddechowego, moczowo-płciowego, wzroku, kręgosłupa, masuje narządy wewnętrzne. Zestaw ćwiczeń ma następujące zalety:

dostępność;
Łatwość wdrożenia;
brak kosztów zakupu dodatkowych urządzeń i stworzenia specjalnych warunków;
brak skutków ubocznych, jeśli przestrzegane są zalecenia;
szybkie osiągnięcie pozytywnych wyników;
wszechstronność - odpowiednia dla osób w każdym wieku, z różne poziomy zdrowie;
możliwość łączenia z innymi rodzajami zajęć, leczeniem uzależnień;
systemowy charakter wpływu na organizm - w pracę zaangażowane są wszystkie narządy.

Wskazania

stany nerwicowe, depresja;
jąkanie, utrata głosu podczas śpiewania;
zmniejszona ostrość wzroku (krótkowzroczność);
choroby układu oddechowego (POChP, astma oskrzelowa, zapalenie płuc, oskrzela, gruźlica);
ostry i przewlekły naczynioruchowy nieżyt nosa (katar);
przeziębienia, choroby alergiczne (ARVI);
bóle głowy, migreny;
padaczka;
choroby serca i naczyń krwionośnych (nadciśnienie, dystonia, zawał serca, udar);
zaburzenia endokrynologiczne (cukrzyca, choroby tarczycy);
choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
problemy z potencją (impotencja);
nadwaga, siedzący tryb życia, skolioza;
ciąża, choroby macicy;
palenie, chrapanie;
okres pooperacyjny;
zapalne choroby skóry, zapalenie skóry;

Korzyści i szkody

Technikę oddychania Strelnikovej stosuje się w celach profilaktycznych i terapeutycznych, aby zwalczać różnego rodzaju choroby i wzmacniać mechanizmy obronne organizmu. Przy regularnych ćwiczeniach oddechowych obserwuje się następujące pozytywne efekty:

powrót do zdrowia wysoki poziom aktywność organizmu, redukcja zmęczenia;
zaangażowanie w pracę różnych narządów i grup mięśniowych;
poprawa wydolności układu oddechowego i pojemności płuc;
redukcja napięcia nerwowego;
aktywacja procesów metabolicznych, normalizacja masy ciała.

W większości przypadków stosowania gimnastyki nie stwierdzono żadnych negatywnych konsekwencji ani skutków ubocznych. Istnieją opinie lekarzy, że długotrwałe ćwiczenia mogą zwiększać uszkodzenie tkanki miażdżycowej. Temu negatywnemu wpływowi gimnastyki można zapobiec poprzez suplementację oddychanie endogenne zdaniem Frolowa.

Podstawowe zasady

Aby uzyskać maksymalny efekt ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej, należy przestrzegać pewnych zasad i zaleceń. Zanim przystąpisz do wykonywania ćwiczeń, zapoznaj się z poniższymi zasadami:

Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać codziennie, rano i wieczorem. Jeden kurs składa się z 12-15 lekcji.
Gimnastykę należy wykonywać na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Temperatura otoczenia nie powinna znacznie różnić się od temperatury ciała. Nie można ćwiczyć w chłodniach, a w czasie upałów i zimy – na ulicy. Penetracja w Drogi oddechowe gorące lub mroźne powietrze może powodować rozwój chorób płuc i oskrzeli, ataki astma oskrzelowa.
Podstawą gimnastyki są wymuszone wdechy, przeprowadzane przy aktywnym udziale przepony. Skrzydełka nosa mają tendencję do naciskania na środkową przegrodę. Podczas zajęć musisz skoncentrować się na ruchach oddechowych i policzyć ich liczbę.
Wdech powinien być szybki, głośny, energiczny, przez nos, wydech powinien być pasywny, bez napięcia mięśni, przez usta. Nagłe wydechy mogą prowadzić do hiperwentylacji.
Podczas jednej sesji należy wziąć 1500 aktywnych oddechów w rytmie marszu. Liczba powtórzeń powinna być wielokrotnością 4 lub 8. Ćwiczenia należy wykonywać przed porannym lub wieczornym posiłkiem lub godzinę po nim.
Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej, dzieci, osoby starsze i kobiety w ciąży mogą ćwiczyć w pozycji siedzącej lub leżącej.
To jest ważne dobry humor i wesoły stan umysłu podczas wykonywania ćwiczeń.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej

Podstawą treningu według Strelnikovej jest kombinacja podstawowe ćwiczenia. Podczas ich wykonywania wdechy powinny być głębokie, ostre, przez nos, a wydechy powinny być spokojne, gładkie, przez usta. Każde ćwiczenie wykonuje się w 12 podejściach. Częstotliwość oddechów wynosi 100-120 na minutę. Podstawowe ćwiczenia obejmują następujące ruchy:

Palmy. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste, ręce zgięte w łokciach, dłonie skierowane do góry. Należy wykonać 4 rytmiczne oddechy, zaciskając dłonie w pięści. Następnie odpocznij przez 4 sekundy, zrelaksuj się, opuść ramiona i wykonaj płynny wydech ustami. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 24 razy.
Paski na ramię. Start: stojąc, plecy proste, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce lekko ugięte w łokciach, dłonie zaciśnięte w pięści, dotykające brzucha. Podczas wdechu należy mocno pchać pięści w dół wzdłuż ciała, napinając mięśnie. Podczas wydechu zrelaksuj się i przywróć ręce do pierwotnej pozycji. Osiem oddechów na przemian z czterema sekundami odpoczynku i wydechu. Powtórz 12 razy - to jedno podejście.
Pompa. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Podczas wdechu pochyl się do przodu i wyciągnij ręce w stronę podłogi, nie dosięgając jej. Podczas wydechu nie musisz się całkowicie wyprostować. W ciągu 1 minuty powtórz zgięcia 100 razy, kontrolując oddech. Jedna minuta ćwiczeń odpowiada jednemu podejściu.
Kot. Początkowa poza: stojąc, plecy proste, nogi węższe niż ramiona, ramiona wyciągnięte wzdłuż tułowia. Musisz lekko usiąść, obrócić ciało w prawo i gwałtownie wdychać. Następnie, wykonując wydech, wróć do pozycji wyjściowej. Skręć w lewo w ten sam sposób. Podczas ćwiczenia dłonie naśladują ruchy chwytające. Powtórz skręt w obu kierunkach 8 razy, co odpowiada jednemu podejściu.
Przytulanie ramion. Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce zgięte w łokciach, uniesione do poziomu barków. Podczas ostrego wdechu musisz przytulić się do ramion, nie krzyżując rąk. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 razy (1 zestaw).
Duże wahadło. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, stopy w rozkroku, ramiona swobodnie opuszczone. Podczas wdechu pochyl się do przodu, wyciągnij ręce do podłogi i rozciągnij się. Następnie podczas wydechu wyprostuj się, chwyć ramiona rękami i ponownie wykonaj wdech. Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze. Jedno podejście to 8 powtórzeń.
Uszy. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, stopy w odległości barków, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Musisz przechylić głowę w prawo, tak aby ucho dotykało ramienia i gwałtownie wdychać. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech. Następnie przechyl głowę w lewo i wykonaj ponownie wdech. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 4 razy w każdym kierunku (1 podejście).
Głowa się odwraca. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi węższe niż ramiona, ramiona swobodnie opuszczone. Podczas wdechu obróć głowę w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech. Wykonując kolejny wdech, obróć głowę w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 4 razy w każdym kierunku (1 podejście).
Karabiny. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, ręce ugięte w łokciach, lekko przyciśnięte do boków, lewa noga do przodu, prawa noga do tyłu. Należy przenieść ciężar ciała do przodu stojąca noga, jednocześnie zegnij prawą i oprzyj ją na palcu. Podczas wdechu przykucnij na lewej nodze, a podczas wydechu wyprostuj ją. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i przysiad na niej, ponownie wdychając. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 przysiady na każdą stronę (1 zestaw).
Małe wahadło (głowica). Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi węższe niż ramiona, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Pochyl głowę do przodu, spójrz w dół i weź mocny oddech. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Następnie odchyl głowę do tyłu i podczas ponownego wdechu spójrz w górę. Rozpocznij ćwiczenie ponownie. Podczas jednego podejścia wykonaj 4 skłony do przodu i do tyłu.

Gimnastyka dla dzieci w wieku przedszkolnym

Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej korzystnie wpływają na rozwój dzieci, poprawiają ich postawę i elastyczność. W takim przypadku powinieneś zacząć ćwiczyć od trzech podstawowych ćwiczeń („Dłonie”, „Epolety”, „Pompka”), wykonując je 2-3 razy w 2-3 podejściach. Ponadto zaleca się dodawanie jednego nowego ruchu co kilka dni, w miarę wzmacniania się ciała dziecka.

Pierwsze zajęcia można prowadzić już od 3-4 roku życia. Jeśli skóra Twojego dziecka stanie się czerwona lub blada, należy natychmiast przerwać zabawę. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na pół godziny przed śniadaniem lub kolacją. Warto zrezygnować z gimnastyki przed snem. Podczas ćwiczeń dorośli muszą stale monitorować poprawność ich wykonania.

Na nos

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej pomagają przyspieszyć powrót do zdrowia po katarze i zapaleniu zatok. Przed zajęciami należy dokładnie oczyścić nos i w miarę możliwości oczyścić drogi oddechowe ze śluzu. Podczas wykonywania ćwiczeń możesz wydmuchać nos, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zajęcia opierają się na wykonywaniu podstawowych ruchów. Gimnastyka jest wykonywana dwa razy dziennie aż do całkowitego wyzdrowienia.

Do kompleksu możesz dodać ćwiczenie Figura Ósemka. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona ułożone losowo, zrelaksowana. Musisz pochylić się do przodu tak daleko, jak to możliwe, utrzymując proste plecy. Następnie musisz wykonać wdech i wstrzymać oddech na 8 sekund. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 serii po 4 powtórzenia.

Do utraty wagi

Układ oddechowy według Strelnikovej pomaga przyspieszyć metabolizm, co pozytywnie wpływa na normalizację wagi. Za osiągnięcia najlepsze wyniki Wszystkie ruchy należy wykonywać szybko i rytmicznie. Każde ćwiczenie wykonuje się w 12-15 podejściach z przerwami 3-5 sekund między nimi. Jedna sesja gimnastyczna powinna trwać co najmniej 40 minut. Ćwiczenia oddechowe nie zastępują sportu, ale je uzupełniają.

Aby pozbyć się nadwagi, nacisk kładzie się na ruchy „Pompa”, „Przytul ramiona”, „Dłonie”, „Epolety”, „Kot”, „Wielkie wahadło”. Skuteczne ćwiczenie do utraty wagi jest ruch „Kroki”. Istnieją 2 jego odmiany, które można wykonać kolejno, wstawione do podstawowego kompleksu:

Krok do przodu. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, stopy w odległości barków, ręce ułożone losowo. Zegnij lewą nogę i unieś ją jak najwyżej, starając się dotknąć kolanem brzucha. Jednocześnie pociągnij palec w dół. Podczas wdechu przykucnij na prawej nodze. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Wykonaj 12 serii po 8 powtórzeń na każdą stronę.
Krok w tył. Pozycja wyjściowa i zasada wykonania są takie same jak w poprzednim ćwiczeniu. Noga jest pochylona do tyłu, a nie do przodu, pięta powinna dotykać pośladka.

Na astmę

Zestaw ćwiczeń oddechowych Strelnikovej pomaga złagodzić ataki astmy. Regularne ćwiczenia zmniejszają problemy z oddychaniem, poprawiają samopoczucie i normalizują procesy wymiany gazowej w płucach. W leczeniu astmy oskrzelowej skuteczne są ćwiczenia „Pompa”, „Wielkie wahadło”, „Przytul ramiona”. Inne ruchy są dodawane w miarę wzmacniania mięśni. klatka piersiowa i prasa.

Można wzmocnić kompleks oddechowyĆwiczenie „Poruszaj się”. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi rozstawione na szerokość barków, lekko ugięte, ręce na biodrach. Przez 1 minutę musisz wykonywać progresywne ruchy miednicy w przód i w tył, towarzysząc im ostrymi wdechami i płynnymi wydechami z częstotliwością 100 oddechów na minutę. Powtórz ćwiczenie 12 razy z przerwami 7-10 sekund.

Gimnastyka według Strelnikovej w 8 minut

Aby skutecznie zwalczać choroby, należy codziennie wykonywać zestaw ćwiczeń według Strelnikovej przez osiem minut. Ogólny program wzmacniający obejmuje wszystko podstawowe ruchy(„Dłonie”, „Epolety”, „Uszy”, „Pompa”, „Wahadło”, „Rolki”, „Kot”). Jedno ćwiczenie wykonuje się w 12 podejściach (po 8 oddechów). Kolejność ruchów ustalana jest niezależnie i może się różnić w zależności od preferencji wykonawcy. Optymalne jest wykonywanie serii ćwiczeń dwa razy dziennie przez 2-4 tygodnie, a następnie kilkudniowa przerwa.

Lekarze zalecają przestrzeganie następującego harmonogramu podczas prowadzenia zajęć:

Dzień 1-2 – każde ćwiczenie wykonujemy w 24 seriach po 4 powtórzenia z przerwami 7-10 sekund pomiędzy nimi;
Dzień 3-4 – 12 serii po 8 powtórzeń, przerwy 7-10 sekund;
Dzień 5-6 – 6 serii po 16 powtórzeń, przerwy 10 sekund;
Dni 7-8 i kolejne - 3 serie po 32 powtórzenia, przerwy między nimi 10 sekund.

Przeciwwskazania

Jeżeli chorujesz w fazie ostrej lub przewlekłej, przed rozpoczęciem zajęć zaleca się konsultację ze specjalistą. Zabrania się wykonywania ćwiczeń pod następującymi warunkami:

choroby, którym towarzyszy podwyższona temperatura ciała;
ogólne złe samopoczucie;
ciężkie patologie ogólnoustrojowe ( choroby onkologiczne, udar mózgu);
ostre zakrzepowe zapalenie żył, zakrzepica;
krwotok wewnętrzny;
kamienie nerkowe, kamienie wątrobowe;
wysoki stopień krótkowzroczności, jaskry;
osteochondroza, urazy głowy i kręgosłupa.

Wideo

Znalazłeś błąd w tekście?
Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my wszystko naprawimy!