Ćwiczenia ciała na diastazę. Żegnaj diastaza: najlepsze sposoby na płaski brzuch. Co to jest

Często kobiety odkrywają diastazę kilka tygodni po porodzie. Pomimo tego, że od urodzenia dziecka minęło już sporo czasu, brzuch mamy nadal pozostaje wystający. Jednocześnie nikt nie może pomóc uporać się z tym problemem. odpowiednie odżywianie ani regularna aktywność fizyczna.

Rozstęp po porodzie jest zjawiskiem dość powszechnym i aby wyeliminować ten problem, warto dokładnie wiedzieć, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby pozbyć się rozstępu.

Zwykle mięśnie proste brzucha powinny przylegać do siebie dość ściśle i być połączone ze sobą ścięgnem. W przypadku diastazy mięśnie te rozchodzą się wzdłuż linii środkowej, a odstęp między nimi może wynosić od 2-3 cm do 10-15 cm.

Przyczyny diastazy

Głównymi czynnikami wyzwalającymi diastazę u kobiet są ciąża i poród, a ryzyko wzrasta, jeśli kobieta rodzi często. W miarę wzrostu płód zaczyna wywierać nacisk na przednią ścianę brzucha, co powoduje rozbieżności i nadmierne rozciągnięcie jego mięśni. Ponadto organizm kobiety w ciąży wytwarza hormon relaksynę, który zmiękcza ścięgno brzucha, czyniąc je dość elastycznym.

Po porodzie brzuch matki powinien znowu stać się taki sam jak wcześniej, ale nie zawsze tak się dzieje. Matki, które były w zaawansowanej ciąży w czasie ciąży, są narażone na ryzyko wystąpienia diastazy po porodzie. Duży brzuch- w przypadku ciąży mnogiej, wielowodzia lub bardzo dużego płodu mięśnie rozciągają się znacznie bardziej niż zwykle. Jeśli przyszła mama przed ciążą nie miałam z tym żadnych problemów nadwaga i poświęciła czas na ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha zarówno przed ciążą, jak i po niej, nie boryka się z takim problemem.

Czy diastaza jest niebezpieczna?

Często ten problem ma wyłącznie charakter estetyczny – młoda mama robi wszystko, co w jej mocy, aby pozbyć się uformowanego brzucha, ale wszelkie wysiłki idą na marne. Zdarza się jednak, że diastaza powoduje dyskomfort, a czasami powoduje poważne problemy zdrowotne. Tym samym może pojawić się ból w dolnej części pleców i okolicy brzucha, który może się nasilić po podnoszeniu ciężkich przedmiotów lub długotrwałym podnoszeniu aktywność fizyczna.

Najniebezpieczniejszy jest rozstęp trzeciego stopnia, gdy mięśnie rozchodzą się o 10 cm lub więcej - mięśnie brzucha słabną, wzrasta ryzyko przepuklin i wypadania narządy wewnętrzne.

Jak wykryć diastazę

• połóż się na plecach i ugnij kolana;
• opuszki palców należy umieścić na linii środkowej brzucha, 3-5 cm powyżej i poniżej pępka;
• Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione, a głowa uniesiona nad podłogę;
• jeśli czujesz rozdzielenie mięśni brzucha, oznacza to rozstęp.

Środki ostrożności w przypadku diastazy

Jeśli po porodzie wystąpi rozstęp, powinnaś unikać wszystkiego, co prowadzi do zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej. Powinnaś przystosować się do prawidłowego podnoszenia ciężarów i noszenia dziecka, monitorować, jak prawidłowo wstajesz z łóżka lub krzesła i nie zapominać o kontrolowaniu kaszlu.

• Kiedy kaszlesz, połóż dłonie na brzuchu i lekko uciśnij. Dzięki temu brzuch nie będzie zbytnio puchł.
• Upewnij się, że Twoja postawa jest prawidłowa - nie powinieneś garbić się ani zwisać w dolnej części pleców.
• Nie należy podnosić ciężarów ważących więcej niż 5-6 kg. Podnosząc lżejsze przedmioty, wyprostuj ramiona, zginając łokcie.
• Jeśli Twoje dziecko uspokaja się tylko w Twoich ramionach, używaj go, mając na sobie bandaż poporodowy lub po prostu owijaj brzuch.
• Wstań z łóżka i wchodź do niego tylko leżąc na boku. Wstając z krzesła, przenieś ciężar ciała na lewy lub prawy pośladek, wciągnij brzuch, tworząc półkole ciała w lewą (lub prawą) stronę. Wstawaj głównie wykorzystując siłę nóg.
• Należy zapomnieć o spaniu na brzuchu, ponieważ w tej pozycji następuje wzrost nacisku na ścięgna i mięśnie przedniego brzucha, przez co rozciągają się one jeszcze bardziej.

Kobiety, które niedawno zostały mamami, mogą zauważyć, że przez kilka miesięcy po porodzie ich brzuch nie wraca do normy. Zaczynają się tym martwić, uciekając się do różnego rodzaju diet i aktywności fizycznej. Jednak niewiele osób wie, że bardzo obwisły brzuch może być oznaką poważnej choroby - rozstępu mięśnia prostego brzucha po porodzie. Co to jest diastaza? Czy można poprawić sytuację?

Co to za patologia?

Jaką patologią jest diastaza po porodzie? W samym centrum znajduje się tak zwana linea alba. Ta linia to punkt, w którym łączą się mięśnie proste brzucha. W przypadku diastazy po porodzie mięśnie te oddalają się od siebie.

Dzieje się tak u kobiet po urodzeniu dziecka, ponieważ w czasie ciąży rosnąca macica wywiera silny nacisk na przestrzeń otrzewną i mięśnie brzucha. Również w okresie rodzenia dziecka następuje aktywna produkcja hormonu relaksyny, który zmiękcza włókna mięśniowe i stawy, co może prowadzić do ich nadmiernej ruchomości. Nie każda kobieta po ciąży wraca do normalnego napięcia mięśniowego, wtedy młoda mama może po raz pierwszy dowiedzieć się, czym jest rozstęp mięśni.

Patologia ta występuje u około 35% kobiet rodzących, dlatego po porodzie ważne jest uważne monitorowanie mięśni brzucha, aby na czas wykryć poważny problem.

Ważny!Choroba ta występuje częściej u wieloródek, ponieważ z każdą kolejną ciążą mięśnie słabną.

Dlaczego pojawia się rozbieżność?

Kobieta borykająca się z tą chorobą może nie do końca rozumieć prawdziwą przyczynę choroby. Choroba może rozwinąć się nie tylko u kobiet w ciąży. Oto kilka powodów, dla których może rozwinąć się diastaza mięśni:

1. Nieprawidłowy rozkład aktywności fizycznej podczas wykonywania niektórych ćwiczeń.
2. Przedłużająca się infekcja wirusowa, której towarzyszy długotrwały kaszel obciążający mięśnie.
3. Niestabilna masa ciała, waga albo spada, albo rośnie, w wyniku czego mięśnie tracą normalne napięcie.
4. Osłabienie mięśnia prostego brzucha od urodzenia.

Przyczyny skręceń włókna mięśniowe w czasie ciąży może służyć:

• Przynoszący kilka owoców.
• Nadmiar płynu owodniowego.
• Obecność dużego płodu.
• Powtarzająca się ciąża.

Notatka!Eksperci twierdzą, że rozciąganie mięśni brzucha jest poważną patologią i może prowadzić do szeregu powikłań, takich jak powstanie przepukliny.

Jak wykryć chorobę na czas?

Kobieta może wykryć tę patologię na czas, jeśli dobrze zna objawy diastazy. Należą do nich następujące warunki:

1. Silny występ pępka.
2. Długotrwały ból okolica lędźwiowa kręgosłup.
3. Zwiotczały brzuch po długim okresie aktywności poporodowej.
4. Pojawienie się fałdów tłuszczu w okolicy brzucha, w kształcie wałka.

Jeśli pojawią się nawet 1-2 objawy, można podejrzewać obecność rozbieżności w mięśniach otrzewnej.

Oto kilka działań, które kobieta może wykonać, aby samodzielnie wykryć patologię mięśni:

1. Konieczne jest przyjęcie pozycji „leżącej na plecach”. Powinieneś położyć się na twardej powierzchni.
2. Zegnij kolana, stopy mocno oprzyj na podłodze.
3. Prawa ręka powinna być umieszczona za głową, a lewa ręka powinna być położona na brzuchu. Opuszkami palców lewej ręki należy dokładnie, ale delikatnie dotknąć obszaru tuż nad pępkiem lub bezpośrednio w okolicy pępka i lekko nacisnąć.
4. Jeśli podczas dotykania palce wydają się zapadnięte, oznacza to rozstęp.

Rozbieżność mięśni prostych można również wyczuć, próbując podnieść klatkę piersiową z podłogi, a jeśli utworzy się rolkowaty występ brzucha, najprawdopodobniej oznacza to rozbieżność mięśni przestrzeni brzusznej.

Jeśli wiesz dokładnie, jak określić diastazę, możesz zidentyfikować chorobę na czas i ją wyeliminować.

Etapy rozbieżności

W praktyce medycznej istnieje kilka etapów diastazy:

• Istnieje niewielka rozbieżność między mięśniami (w granicach 5-7 cm), kształt brzucha na tym etapie zwykle pozostaje niezmieniony.
• Przedłużenie białej linii w dolny obszar brzuch. Ten stopień diastazy powoduje, że żołądek jest lekko obwisły od dołu.
• Silne rozciąganie mięśni na całej długości kresy białej. Odzwierciedla się to w kształcie brzucha, wygląda na bardzo wystający.

W zależności od stopnia rozciągnięcia mięśnie brzucha można uformować, wykonując określone ćwiczenia.

Jak pozbyć się napięcia mięśni brzucha?

Oczywiście, jeśli zostanie wykryta patologia, należy skonsultować się ze specjalistą. On, po zidentyfikowaniu przyczyny i porównaniu ze stopniem ryzyka dla zdrowia w przyszłości, może przepisać specjalne ćwiczenia z diastazą. Zazwyczaj zalecany jest zestaw ćwiczeń:

1. Most. Dobrze znane ćwiczenie, które wykonywała każda osoba. Leżąc na plecach, musisz podnieść miednicę z podłogi i podnieść ją. Możesz powtórzyć to ćwiczenie 10 razy. Na ta egzekucja Mięśnie brzucha i ud są napięte.
2. Z pozycji wyjściowej „leżąc na plecach” należy unieść głowę i ramiona i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Możesz powtórzyć to ćwiczenie około 30 razy.
3. W pozycji „leżąc na plecach” należy naprzemiennie podnosić nogi, aż do utworzenia z ciałem kąta prostego. Ćwiczenie można powtórzyć 10 razy na każdą nogę.
4. Unoszenie obu nóg zgiętych pod kątem prostym.
5. Dobrze znane ćwiczenie o nazwie „Kot”. Musisz uklęknąć z rękami na podłodze. Wygnij plecy w górę i pochyl się, próbując wciągnąć brzuch.
6. Robię przysiady. Pozycja wyjściowa to „stanie pod ścianą”, dociśnięcie mocno, tworząc kąt 45 stopni od ściany do stóp. Powinieneś trzymać małą piłkę między kolanami. Kiedy te wymagania zostaną spełnione, powinieneś rozpocząć przysiady, aż uda będą równoległe do podłogi. To ćwiczenie można powtórzyć do 20 razy.

Wykonywanie tego rodzaju gimnastyki pomoże wzmocnić mięśnie brzucha i pomoże pozbyć się rozstępu poporodowego. Takie ćwiczenia na diastazę nie obciążają nadmiernie mięśni, ale przyczyniają się do skutecznej regeneracji. Aby gimnastyka przyniosła pożądany efekt, należy ją wykonywać regularnie. Konieczne jest również poważne potraktowanie ćwiczeń oddechowych i ćwiczeń mięśni brzucha. Podczas gimnastyki wdychaj przez nos i wydychaj ustami.

Przy początkowym i umiarkowanym nasileniu diastazy wykonanie podobnego zestawu ćwiczeń skutecznie pomaga poradzić sobie z chorobą. Jeśli pacjent ma ich najwięcej ciężka forma napięcie mięśni, wtedy operacja może pomóc, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia poważnych powikłań na narządach wewnętrznych.

Czego nie powinieneś robić, jeśli masz diastazę?

Aktywność fizyczna surowo zabroniona w przypadku podejrzenia rozwarstwienia mięśnia prostego:

• Zabronione jest pompowanie mięśni brzucha, jak to robią sportowcy: podnoszenie prostych nóg z pozycji „leżenia na plecach” lub podnoszenie Górna część tułów.
• Nie możesz robić pompek.
• Nie wykonuj ćwiczeń na plecach za pomocą piłki fitball.
• Nie podnoś ciężkich przedmiotów.

Diastazę po porodzie można wyeliminować, stosując się do prostych zaleceń. A jeśli kobieta zgłosi się na czas do specjalisty, zostanie jej podana najlepsze rekomendacje jak pozbyć się diastazy.

Jak uniknąć problemu?

Czy można w jakiś sposób zapobiec problemowi, zamiast szukać jego rozwiązania? Wielu problemom można oczywiście zapobiegać i ich unikać, jeśli należycie dbając o siebie i stosując się do zaleceń lekarza.

Przestrzeganie kilku prostych zasad pomoże kobiecie w ciąży uniknąć szkód dla jej zdrowia:

• Stosuj produkty wspierające mięśnie pleców i brzucha w czasie ciąży. Produkty te obejmują bandaż prenatalny. Pomagają zmniejszyć obciążenie odcinka lędźwiowego i mięśni brzucha oraz zapobiegają ich rozdzielaniu.
• Każdą aktywność fizyczną należy wykonywać prawidłowo, aby uniknąć ucisku przestrzeni otrzewnej.
• Po urodzeniu dziecka najlepiej założyć bandaż poporodowy, aby pomóc mięśniom brzucha powrócić do normalnego napięcia.
• Woda leczy wiele chorób, dlatego pływanie jest korzystne dla każdego, a zwłaszcza dla kobiet w ciąży.
• Jeśli nie ma przeciwwskazań, kobieta w ciąży może wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną lub specjalną gimnastykę dla kobiet w ciąży.
• W żadnym wypadku nie należy wstawać z łóżka z pozycji „leżącej na plecach”, aby nie nadwyrężać rozluźnionych już mięśni brzucha. Windy powinny być wykonane z pozycja boczna tułów.
• Utrzymuj swoją postawę. Jeden z najbardziej ważne zasady, ponieważ to właśnie postawa pomaga wzmocnić i utrzymać mięśnie pleców w czasie ciąży.
• Nie zaleca się spania na brzuchu. Przebywanie w tej pozycji powoduje duże obciążenie środkowej części brzucha, co może prowadzić do nadwyrężenia mięśni.

Należy pamiętać o jednym: diastaza sama się nie zagoi, należy dołożyć wszelkich starań, a w cięższych przypadkach usunąć ją chirurgicznie.

Kilka błędnych przekonań na temat diastazy

Kobiety są z natury podejrzliwe i jeśli usłyszą coś od znajomych, traktują to osobiście. Takie działania wprowadzają niektórych ludzi w błąd co do diastazy.

Oto kilka mitów na temat tej choroby:

1. Napiętych mięśni prostych brzucha nie da się wyleczyć; pozostają one na całe życie.
2. Diastaza rozwinęła się na skutek nieprawidłowego funkcjonowania układu trawiennego.
3. Chorobę tę można wyeliminować jedynie poprzez operację.
4. Jeśli masz diastazę, żołądek powinien cały czas boleć.
5. Mięśnie nigdy nie wrócą do normalnego napięcia, jeśli doznał rozstępu.

Można powiedzieć jedno: wszystkie 5 punktów to nieporozumienia i jak pokazała praktyka, tę patologię przestrzeni otrzewnej można skutecznie leczyć i nie ma ona nic wspólnego z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego. Wiersz proste ćwiczenia może pomóc pozbyć się choroby bez stosowania medycyny chirurgicznej.

Dzięki temu kobieta może odzyskać piękny brzuch, nawet jeśli nie jest to jej pierwszy raz w życiu. Najważniejsze jest wykrycie patologii na czas, uzyskanie zaleceń od doświadczonych specjalistów i skuteczne pokonanie choroby. Wszystko jest w rękach samej kobiety!

Od porodu minęło kilka miesięcy, dziecko podrosło, minęła pierwsza panika, a Ty nawet przyzwyczaiłaś się do nowego harmonogramu życia. Są chwile, kiedy możesz spokojnie podziwiać swoje odbicie. Chcę manicure i nową szminkę, do fryzjera i do salonu. A potem – żeby podczas spaceru pochwalić się nie tylko dzieckiem, ale i sobą. I o ile włosy i paznokcie są łatwe w pielęgnacji, o tyle czasem trzeba popracować nad sylwetką. A co jeśli już przez długi czas a Ty prawidłowo się odżywiasz i ćwiczysz, ale nie możesz pochwalić się płaskim brzuchem? Być może jest to diastaza - dość powszechne zjawisko poporodowe, którego regularny trening nie zawsze może pokonać. Ale nie rozpaczaj, trochę nowej wiedzy i regularne ćwiczenia, a wynik będzie zauważalny.

Diastaza to oddzielenie mięśnia prostego brzucha, który zewnętrznie charakteryzuje się miękkim brzuchem i brakiem możliwości jego cofnięcia. Rozbieżność wynika z faktu, że macica, która powiększyła się w czasie ciąży, naciska na ściany brzucha, a biała linia (przestrzeń między mięśniami, która u sportowców odpowiada za te same kostki) zwiększa się. I to jest normalne - rozbieżność mięśni wynosząca 1,5–3 cm w ciągu pierwszego półtora do dwóch miesięcy po porodzie nie wymaga korekty. Najprawdopodobniej z czasem żołądek wróci do normy i wystarczą regularne ćwiczenia wzmacniające. Jeśli od urodzenia minęły ponad dwa miesiące, a szerokość białej linii przekracza 3 cm, potrzebne będą specjalne ćwiczenia.

W niektórych przypadkach rozstępu nie da się usunąć samodzielnie – jeśli rozbieżność sięga 6–8 cm, jedynym rozwiązaniem jest w takiej sytuacji operacja. Nie należy opóźniać operacji, jeśli inne metody nie pomogą, ponieważ diastaza może przyczyniać się do powstawania przepuklin.

Władimir Aleksandrowicz Żiwotow, lekarz osteopata http://www.zhivotov.ru/articles/2016/12/07/diastaz-1.html

W przypadku diastazy mięśnie brzucha poruszają się wzdłuż białej linii

Jak określić diastazę

Połóż się na plecach, ugnij kolana na podłodze, jedną rękę załóż za głowę, a drugą poczuj brzuch w okolicy pępka. Poczuj linię od pępka w górę i w dół - jeśli palce przechodzą, to jest to, diastaza. Ile palców mieści się w szczelinie? Jeśli wynosi 2–3, nie ma się czym martwić – jest to stopień 1, prawie niezauważalny i łatwy do skorygowania. Trzy do czterech palców, które łatwo mieszczą się w szczelinie, wskazują na drugi stopień, w którym wystający w dolnej części brzuch jest już zauważalny, a trzeci stopień jest zwykle zauważalny natychmiast, ponieważ prowadzi do zmiany kształtu brzucha i nawet przepukliny. Tak więc, jeśli zadałeś sobie trud ustalenia obecności diastazy, jest mało prawdopodobne, że będziesz mieć trzeci stopień, ale możesz popracować nad resztą. Będziemy pracować?

Wideo: diagnoza diastazy

Skuteczne ćwiczenia

Prawdopodobnie już to zrobiłeś różne ćwiczenia na brzuch zanim odkryli diastazę i najprawdopodobniej były nieskuteczne. Niestety, standardowe treningi naprawdę nie pomagają, ale to nie znaczy, że musisz znosić swój brzuch, po prostu musisz teraz zachowywać się inaczej. Teraz poznasz nowe ćwiczenia, które nie tylko napną mięśnie brzucha, ale także poprawią ogólne samopoczucie, napięcie mięśniowe oraz zwiększą wytrzymałość i siłę.

Jaki jest najlepszy sposób na rozwój siły i wytrzymałości? Największego napięcia wymagają ćwiczenia statyczne. Spróbuj przyjąć dowolną niewygodną pozycję, powiedzmy, przykucnij i rozłóż ramiona, i wytrzymaj minutę lub dwie - natychmiast poczujesz całą siłę i moc statyki. Oprócz ćwiczenia aktywne nie jest wskazany w przypadku diastazy. Trening w miarowym rytmie, z koncentracją i ukierunkowanym napięciem mięśni brzucha, bez wystania brzucha, jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Przy diastazie pierwszego stopnia regularny trening siłowy i statyczny sprawi, że brzuch wróci na swoje miejsce w ciągu kilku miesięcy. Przy drugim stopniu będziesz musiał pracować dłużej, ale wynik zauważysz w ciągu 3-5 miesięcy. W przypadku rozstępu trzeciego stopnia, a szczególnie w przypadku przepukliny pępkowej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Zwykle skuteczne jest także leczenie w połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną.

Ćwicz próżnię

Jednym z najprostszych ćwiczeń jest ostatnio szeroko reklamowane podciśnienie, czyli wciąganie brzucha. Odkurzanie można wykonywać w różnych pozycjach: leżąc na plecach (jest to najłatwiejsza opcja dla początkujących), stojąc (trochę trudniejsza, ale można to zrobić w każdej chwili i prawie wszędzie) oraz pochylając się do przodu lub stojąc z naciskiem na plecy kolana i dłonie/łokcie (najbardziej złożona i skuteczna opcja). Najważniejsze jest, aby przestrzegać techniki i robić to regularnie, przynajmniej raz dziennie, a jeśli to możliwe, częściej.

Podczas ćwiczenia brzuch powinien być maksymalnie wciągnięty; osiąga się to poprzez wydychanie całego powietrza z płuc.

Zatem ćwicz próżnię:

Jeśli trudno jest nie oddychać przez 15 sekund, okresowo bierz krótkie oddechy.

Wideo: wszystkie subtelności i opcje wykonywania próżni

Rower treningowy

Pamiętacie rower treningowy? Wzmacnia mięśnie nie tylko brzucha, ale także pleców, a także pomaga złagodzić obrzęki nóg. Jedyną osobliwością jest to, że przy diastazie należy to wykonać nieco inaczej, ponieważ przy jednoczesnym podnoszeniu nóg, jak w wersja klasyczna, mięśnie brzucha wystają, czego należy unikać.

Połóż się prosto, połóż ręce za głową. Unieś jedną nogę zgiętą w kolanie, przyciągnij ją do siebie, przytrzymaj przez sekundę i opuść. W tym momencie druga noga powinna leżeć płasko na podłodze. Zrób to samo z drugą nogą. Aby skomplikować ćwiczenie i zwiększyć jego efektywność, nie opuszczaj „cichej” nogi na podłogę, ale trzymaj ją poziomo ciężarem. Ale nie podnoś głowy i ramion - ta opcja nie nadaje się do rozbieżności mięśni.

Każdy zapewne słyszał o desce – ćwiczeniu niemal panaceum – a może nawet próbował to zrobić. I przyda się też na diastazę, choć podobnie jak poprzednia, w nieco zredagowanej wersji. Będziesz musiał opanować boczną deskę - bez przesady wyjątkowe ćwiczenie, który dosłownie angażuje wszystkie mięśnie. Można powiedzieć, że to ćwiczenie marzeń: po prostu stoisz przez pewien czas w wybranej pozycji, a mięśnie się napinają. To prawda, pozycja jest niewygodna, ale jednocześnie wykorzystuje wszystkie te mięśnie:

Podczas schodzenia z deski ważne jest, aby płynnie opuścić się na podłogę, aby uniknąć kontuzji.

Technika jest dość prosta: musisz położyć się na boku, oprzeć łokieć i przedramię i podnieść ciało tak prosto, jak to możliwe. Poczuj, że jesteś rozciągany jak sznurek. Nie zginaj kolan ani nie pozwalaj, aby dolna część pleców się zapadała. Musisz wytrzymać co najmniej 30–40 sekund, a najlepiej wydłużyć czas deski do minuty. Po upływie czasu opuść się płynnie i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Jeśli bardzo trudno jest Ci stać na desce i nie możesz wytrzymać nawet 30 sekund, zacznij od lżejszej opcji: deski wspartej na podwyższonej platformie. Wszystko jest dokładnie takie samo, wystarczy oprzeć rękę zgiętą w łokciu na przykład o podłokietnik krzesła lub antypoślizgowy stolik kawowy. Sofa nie będzie pasować - podpora musi być sztywna.

To ćwiczenie nie tylko pomoże napiąć brzuch, ale także pozbędzie się bólu pleców, który jest znany również wielu młodym mamom.

Wideo: jak zrobić boczną deskę

Mostek pośladkowy

Mostek pośladkowy - kolejny magiczne ćwiczenie dla strategicznie ważnych obszarów: brzucha i pośladków. Łatwo to zrobić:

Musisz to zrobić 25–30 razy, możesz wykonać trzy podejścia dla większej wydajności. Dla zaawansowanych są dwie opcje. Pierwsza metoda polega na tym, aby na koniec ćwiczenia nie opuszczać się na podłogę, lecz utrzymać ciężar pośladków, a następnie ponownie je unieść i tak dalej 25–30 razy. Drugim jest wykonanie ćwiczenia z naciskiem na jedną nogę (drugą przerzuć przez kolano podpierające). Jeśli to możliwe, komplikacje można łączyć.

Wideo: technika mostka pośladkowego

Kot

Z pewnością znasz także ćwiczenie z kotem. To niemal przyjemny odcinek, który też jest przydatny. To proste: stań na czworakach, opierając kolana i dłonie na podłodze, zrób wydech - zaokrąglając plecy, rozciągnij kręgosłup do góry, opuść głowę i wciągnij brzuch jak najdalej, wdech - podnieś głowę, pochyl się w dolnej części pleców i rozluźnij mięśnie brzucha. Najważniejsze, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów, wszystko powinno przebiegać płynnie i w spokojnym rytmie. Na początek wykonaj 10 razy, stopniowo zwiększając obciążenie. Ciesz się tym ćwiczeniem: poczuj się jak pełen wdzięku i elastyczny kot, pomyśl, że już wkrótce twoja praca zostanie nagrodzona i otrzymasz nie tylko szczupły brzuch, ale również ujędrnione uda, zdrowe plecy, Silne ramiona i pewność siebie.

Wideo: ćwiczenia kota

Obręcz

Czas wyciągnąć obręcz, którą najprawdopodobniej masz gdzieś w domu. A jeśli nie masz go pod ręką, jest niedrogi. Nie ma potrzeby kupowania ciężkich czy tzw obręcz do masażu- zrzuci twoje boki i nie wpłynie na diastazę. Wystarczy zwykły, metalowy. Graj jak najwięcej: na przykład przed telewizorem lub rozmawiając przez telefon ze znajomym. Ale nie relaksuj się: aby ćwiczenie pomogło, musisz kręcić obręczą, świadomie napinając mięśnie brzucha i wciągając brzuch, inaczej będziesz się po prostu dobrze bawić.

Przeprost

Jeden z ćwiczenia klasyczne V siłownia, który doskonale wzmacnia dolną część pleców i pośladki to przeprost (pochylanie się nad kozą), jednak przy rozstępie bezpośredni przeprost jest przeciwwskazany i będziesz musiał wybrać inne ćwiczenie na plecy. Ale jest też dobre wieści, nawet dwa. Po pierwsze, w przypadku diastazy przeprost na podłodze okazał się doskonały, ponieważ brzuch nie zwisa, ale mocno opiera się o podłogę. Po drugie, aby go wykonać, nie trzeba chodzić na siłownię ani szukać „uchwytu na nogi”, jak w przypadku klasycznego. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce za głową. Podnieś ramiona i górną część ciała tak bardzo, jak możesz. Jeśli chcesz jeszcze bardziej wzmocnić pośladki, uzupełnij ćwiczenie unosząc dolną część ciała (nogi wyprostowane). Alternatywnie: 10 uniesień górnej części ciała, 10 uniesień dolnej części ciała, odpoczynek. Nie spiesz się, rób wszystko powoli.

Nadmierne rozciąganie świetnie nadaje się do wzmacniania gorset mięśniowy, dzięki czemu łatwo i naturalnie utrzymasz królewską postawę.

Ćwiczenia z ekspanderem

Ćwiczenia oporowe są skuteczne i nie wymagają nieporęcznego sprzętu ani specjalnych umiejętności. Będziesz potrzebował samego gumowego ekspandera, najlepiej z uchwytami, ale jeśli masz już gumkę bez uchwytów, nie musisz kupować niczego dodatkowego: zrób pętelki na końcach, aby się ich trzymać. Jeden z skuteczne ćwiczenia z ekspanderem, który jednocześnie angażuje mięśnie brzucha, górnej części pleców i barków, a także bioder. Przymocuj opaskę do czegoś, co będzie mocno ją trzymać (np. hak w ścianie na wysokości klatki piersiowej). Stań prosto, stopy razem, ramiona wyciągnięte do przodu, końce ekspandera w dłoniach. Lewą ręką przyciągnij ekspander jak najbliżej siebie i jednocześnie unieś lewa noga, ugnij kolano tak, aby udo było równoległe do podłogi. Powtórz 12 razy i zrób to samo prawa ręka i stopa. Dzięki stałej gumce - na podpórce lub na stopach - możesz opuścić ciało do tyłu z pozycji siedzącej, pokonując opór ekspandera - możesz trzymać go w dłoniach lub przymocować do ciała. Pamiętaj jednak, że w tym przypadku plecy powinny być idealnie proste, a ramiona skręcone, aby nie zamienić ćwiczenia w skręcenie, które jest zupełnie niepotrzebne przy diastazie.

Nawiasem mówiąc, za pomocą gumki lub gumki możesz skomplikować i mostek pośladkowy: Załóż opaskę na obie nogi tuż nad kolanami i rozsuń nogi na całej długości. Unosząc pośladki, trzymaj gumkę – w ten sposób wykorzystujesz także mięśnie powierzchnia wewnętrzna biodra.

Jedną z możliwości zabezpieczenia gumki jest zamocowanie jej na stopach

Wideo: pięć minut ćwiczeń na diastazę

Zakazane ćwiczenia

Być może wszystkie wymienione powyżej ćwiczenia nie będą wydawać Ci się szczególnie trudne: wykonuje się je bez żadnych problemów, brzuch prawie nie boli, a żołądek powoli się napina. Wtedy pojawi się pokusa powrotu do sprawdzonych ciężkie ćwiczenia na prasie - brzuszki na podłodze i fitball, a nawet z ciężarem, unoszenie nóg z pozycji leżącej, jednoczesne lub naprzemienne unoszenie rąk i nóg, skręty boczne itp. Niestety, izolowane ćwiczenia nie są skuteczne w przypadku diastazy, a nawet mogą prowadzić do jej nasilenia, więc ryzyko tutaj jest nieuzasadnione. Nie należy także wykonywać klasycznej deski i pompek, ćwiczeń z napompowaniem brzucha, nożyczkami i zwykłej wersji roweru z uniesionymi ramionami. Wszystko to zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, a co za tym idzie, zwiększa nacisk na mięśnie brzucha, które zaczynają się jeszcze bardziej rozchodzić.

Miostymulacja

A co z miostymulacją? Pomysł na wzmocnienie mięśni dosłownie leżąc na kanapie wydaje się bardzo kuszący. Rozwiążmy to. Miostymulacja to wymuszony skurcz włókien mięśniowych pod wpływem impulsów elektrycznych. Jednocześnie mięśnie rozciągają się i skręcają, co przyczynia się do rozszerzenia białej linii. Dlatego należy zrezygnować z miostymulacji i kawitacji okolicy brzucha. Ale nie zrażajcie się – wśród zabiegów salonowych znajdują się także przydatne, jak na przykład masaż LPG (masaż pulsacyjny wałkiem próżniowym).

Sport na diastazę

To niemożliwe, to niemożliwe – więc teraz musisz zrezygnować ze sportu? Nie ma mowy, zwłaszcza jeśli ci się to podoba. Będziesz musiał jedynie nieznacznie dostosować swój trening do swoich konkretnych potrzeb. Na przykład pilates na diastazę jest nie tylko dozwolony, ale także wskazany! W końcu są to te same ćwiczenia statyczne i oddychanie. Należy unikać skręcania, co jest przeciwwskazane w przypadku diastazy. Nie zapominaj też, że klasyczna deska i inne podobne stojaki tylko spowolnią drogę do płaskiego brzucha z diastazą.

Joga to taka sama statyka z oddychaniem, która doskonale pomoże w diastazie, a także wzmocni ogólny gorset mięśniowy, poprawi postawę i samopoczucie. Wybierając asany pamiętaj, że nie możesz napompować brzucha, przekręcić go ani przyjąć pozycji ze zwisającym brzuchem. Unikaj nauli („ubijania” brzucha), asan wymagających balansowania na rękach, wszelkiego rodzaju wygięcia do tyłu bez podparcia, intensywnego machania nogami, a także asan z naciskiem lub naciskiem na białą linię (to jest dla ciebie nie do zniesienia) ) jak Mayurasana.

Jeśli masz diastazę, powinieneś unikać asan skupiających się na kresie białej

Być może z biegiem czasu, gdy mięśnie staną się zauważalnie silniejsze, będziesz mógł wrócić do większości asan – po prostu nie rób z nich swoich głównych. Jeśli jesteś amatorem trening siłowy, bądź ostrożny: podnoszenie ciężarów z diastazą może następnie prowadzić do przepukliny. Ale to nie jest powód, aby rezygnować z siłowni. Po pierwsze, większość ćwiczeń dolnych partii ciała i ramion jest w zasięgu ręki, zwłaszcza przy użyciu maszyn. Po drugie, użyj bandaża, aby zabezpieczyć mięśnie brzucha i zapobiec ich dalszemu rozprzestrzenianiu się. Z wolnymi ciężarami należy zachować ostrożność: jeśli ćwiczysz coś z hantlami, sztangą lub talerzami, np. biceps, oprzyj się o ścianę, aby odciążyć mięśnie brzucha. Ale lepiej w ogóle nie brać wolnych ciężarów po raz pierwszy, dopóki napięcie nie powróci do mięśni - ćwicz na blokach i symulatorach hydraulicznych. Bodyflex również będzie musiał zostać zmodyfikowany, ponieważ zawiera wiele ćwiczeń brzucha z nadmuchaniem brzucha: usuń ten element, a także pozy z opuszczonym brzuchem i trenuj dla zdrowia.

A co z ćwiczeniami cardio, takimi jak bieganie czy pływanie? W końcu cardio pomaga szybciej schudnąć. Pływanie - doskonały widok sport na prawie każdy problem z mięśniami. Pływanie regeneracyjne pomoże spalić kalorie i delikatnie pracować wszystkimi mięśniami, bez niepotrzebnego obciążania i skręcania. Ale bądź ostrożny z bieganiem: na przykład jogging nie jest dozwolony. Generalnie lepiej jest zastąpić bieganie intensywnym chodzeniem, ale jeśli zdecydujesz się na bieganie, zacznij od ćwiczeń dobry trener i opowiedz mu o swoim problemie.

Cóż, jak się dowiedzieliśmy, z diastazą można sobie poradzić, najważniejsze jest konsekwentność i można ponownie założyć swój ulubiony kostium kąpielowy i popisywać się szczupła sylwetka. Ćwicz codziennie przez co najmniej 5 minut, a na pewno zobaczysz rezultaty. Pamiętaj, że mięśnie rozwijają się indywidualnie i jeśli u jednej osoby brzuch napnie się w ciągu miesiąca, u drugiej będzie ona musiała pracować, powiedzmy, sześć miesięcy. Ale to nie jest straszne, bo ćwiczenia nie tylko poprawiają sylwetkę, ale także poprawiają nastrój i wzmacniają układ odpornościowy – czyli wszystko, czego potrzebuje młoda mama!

Treść

Wiele kobiet pilnie sprząta swoje sprawność fizyczna po porodzie i nie podejrzewaj, że problemem okrągłego brzucha, który nigdzie nie zniknie, może być diastaza. W rzeczywistości mówimy o takim problemie, jak rozstęp mięśni prostych brzucha. Jest to całkowicie rozwiązywalne, więc nie musisz się martwić, że pozostaniesz w tej formie na zawsze.

Co to jest

Rozstęp to fizjologiczna modyfikacja mięśnia prostego brzucha, polegająca na rozbieżności białej linii mięśni znajdujących się bardzo blisko skóry. Pojedyncza linia mięśnia brzucha jest podzielona na dwie połowy z kilku powodów:

• Rozstęp powstaje w wyniku nacisku na tkankę łączną łączącą mięśnie - dzieje się to w czasie ciąży.
• Innym powodem jest czynnik dziedziczny.
• Otyłość i osłabienie mięśni brzucha są również czynnikami ryzyka tej choroby.

Ta patologia występuje u wielu kobiet, które urodziły, ale zarówno mężczyźni, jak i dzieci należą do tej kategorii, więc rozstęp mięśni prostych nie jest obecnie rzadkością. Efekt rozstępu jest nieuchronnie znany kobietom, które przeszły zabieg cesarskie cięcie. W przypadku rozstępu mięśni prostych są one osłabione i nieefektywne. Na skutek nieprawidłowo rozłożonego obciążenia na inne mięśnie dochodzi do wypadania lub przemieszczenia narządów wewnętrznych, pojawiania się przepukliny pępkowej, zaburzeń trawienia, bólów kręgosłupa.

Objawy rozstępu mięśnia prostego brzucha

Przebieg kliniczny diastasis recti może być różny. Niektórym pacjentom nic nie przeszkadza, w dalszym ciągu prowadzą normalne życie, nawet wykonując pracę fizyczną, wychowanie fizyczne i aktywność fizyczną. W takich przypadkach diastaza rozwija się niezauważona, stopniowo i całkowicie bezboleśnie. Ale kobiety, zwłaszcza młode kobiety, w większości przypadków (niezależnie od wielkości wystającego brzucha) zauważają defekt kosmetyczny związany z rozstępem.

W innych przypadkach obserwuje się nieco inną sytuację, ponieważ pacjenci skarżą się na:

• uczucie dyskomfortu, ciężkości w żołądku;
• trudności w chodzeniu;
• zaparcie;
• odbijanie;
• ból w obszarze wypukłości w spoczynku i podczas aktywności fizycznej.

Bolesne odczucia różnią się charakterem, siłą i czasem trwania bolesnego ataku. Ból często pojawia się po intensywnym uprawianiu sportu, podnoszeniu ciężarów i długim chodzeniu. Przedstawione objawy można zaobserwować także u mężczyzn i dzieci. Duża diastaza może prowadzić do wyraźnych zmian funkcjonalnych:

• wypadanie narządów jamy brzusznej,
• powstawanie zaniku mięśni ściana jamy brzusznej, a także zmniejszenie ich kurczliwości,
• rozciąganie i ścieńczenie rozcięgien, co powoduje pogorszenie funkcji brzucha.

Diagnostyka

Aby postawić trafną diagnozę, należy zwrócić się o pomoc do lekarza, który na podstawie badania i istniejących objawów choroby będzie w stanie dokładnie ustalić diagnozę. Nasilenie rozstępu mięśni prostych brzucha określa się w połowie odległości między wyrostkiem mieczykowatym mostka a pępkiem, ponieważ jest to najszerszy i słabość linea alba. Stopień rozbieżności mięśni brzucha można określić za pomocą następującego testu:

1. Przyjmij pozycję wyjściową leżąc na plecach, ugnij kolana i dociśnij stopy do podłogi.
2. Jedna ręka powinna znajdować się pod głową, a druga na brzuchu, tak aby położenie wszystkich palców było prostopadłe do białej linii gdzieś na poziomie pępka.
3. Rozluźnij całkowicie żołądek, a następnie delikatnie połóż palce na brzuchu.
4. Następnie unieś klatkę piersiową i ramiona z podłogi, tak jak podczas ćwiczeń brzucha.
5. Przesuwając opuszkami palców wzdłuż kresy białej brzucha, poprzez dotyk znajdź przyśrodkowe krawędzie mięśni prostych, a także określ stopień ich rozbieżności i zmierz ich szerokość.

Niechirurgiczne metody leczenia

Rozstęp mięśnia prostego brzucha nie zanika samoistnie, a jedynie z czasem się powiększa. Jak usunąć okrągły brzuch? Doskonały efekt osiąga się podczas wykonywania specjalnych ćwiczenia fizyczne, którego celem jest wzmocnienie mięśni brzucha. Jeśli występuje rozstęp pierwszego stopnia, to naprawdę można sobie poradzić tylko z ćwiczeniami, jeśli jest to stopień trzeci, leczenie odbywa się tylko za pomocą operacji.

Rozstęp mięśnia prostego brzucha eliminuje się poprzez cofnięcie brzucha. Musisz wciągnąć brzuch i utrzymać tę pozycję przez 30 sekund. Aby wykonać drugie ćwiczenie, należy położyć się na plecach i unieść głowę oraz ramiona, utrzymując się w tej pozycji przez 25-30 sekund. Liczba powtórzeń – 25 razy. Inne ćwiczenia polegają na wzmacnianiu głębi mięsień poprzeczny brzuch. Wzmacniając go, zapobiegniesz wystaniu ściany brzucha. O skuteczności ćwiczeń świadczą opinie dziewcząt, które je wykonały oraz poniższe zdjęcie.

Możliwe jest zmniejszenie rozkurczu mięśnia prostego brzucha za pomocą skutecznych i prosty kompleks w oparciu o pilates. Jest to specjalny system ćwiczeń, którego działanie ma na celu rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni ciała bez stosowania obciążeń udarowych. Pilates jest szczególnie niezbędny kobietom z problemami z plecami. Podczas wykonywania ćwiczenia należy wciągnąć brzuch i oddychać klatka piersiowa bez udziału żołądka.

Operacja rozstępu prostego

1. Likwidacja rozstępu za pomocą endoprotezy. Przepuklina obturacyjna jest uważana za najskuteczniejszą metodę chirurgiczną eliminacji rozstępu. Podczas operacji ubytek zostaje zamknięty, a rozciągnięta biała linia brzucha zostaje wzmocniona specjalną wielowarstwową siatką. Zastosowanie endoprotezy siatkowej chroni obszar szwu przed napięciem i zapewnia 3 główne zalety w porównaniu z tradycyjnymi technikami chirurgicznymi:

• Bardzo łagodny zespół bólowy.
• Krótkoterminowe rehabilitacja. Następnego dnia po operacji pacjent może samodzielnie wrócić do domu, a miesiąc po operacji może uprawiać sport i podnosić ciężary.
• Minimalne ryzyko nawrotu.

W ciągu miesiąca od operacji siatka zaczyna rosnąć wraz z tkanką łączną i następuje całkowite wszczepienie endoprotezy. W rezultacie powstaje anatomicznie jednolity kompleks, który niezawodnie pokrywa ubytek przedniej ściany brzucha i chroni tkankę przed wielokrotnym rozciąganiem. Montaż endoprotezy odbywa się metodą otwartą poprzez małe nacięcie w okolicy pępka lub endoskopowo poprzez małe nakłucia.

2. Endoskopowa plastyka przepukliny. Metoda ta jest nowoczesna i nieszkodliwa. Endoskopowa metoda eliminacji diastazy ma wiele niezaprzeczalnych zalet:

• brak widocznych blizn,
• bez bólu,
• krótki okres rekonwalescencji (rozpocznij aktywność fizyczną po kilku dniach),
• krótki okres rehabilitacji (100% powrotu do aktywne życie po 10 dniach)
• minimalna liczba nawrotów (mniej niż 1%).

W przeciwieństwie do klasycznej metody otwartej, operacja nie polega na jednym nacięciu, ale na 3 małych nakłuciach w okolicy pępka i powyżej kości łonowej. Wszczepia się tam specjalne manipulatory endoskopowe z małą kamerą wideo, która przesyła obraz do monitora. Dzięki niej lekarz monitoruje postęp operacji. Ta operacja umożliwia:

• przywrócić prawidłową pozycję i funkcję mięśni brzucha;
• wyeliminować występ w linii środkowej;
• poprawić wygląd brzuch, wymodeluj linię talii;
• Rozstęp mięśnia prostego brzucha można skutecznie wyeliminować poprzez operację plastyczną przepukliny kresy białej.

3. Plastyka brzucha. Gdy na brzuchu występują rozstępy, nadmiar skóry i tłuszczu podskórnego, wówczas likwidację rozstępów należy połączyć z plastyką brzucha. Dzięki temu możliwe jest, jednocześnie z korektą rozstępu, wyeliminowanie „fartucha” skórno-tłuszczowego, usunięcie zwiotczenia skóry i rozstępów oraz uzyskanie płaskiego brzucha i cienkiej talii. Po zabiegu pacjenci muszą nosić bandaż.

Zestaw ćwiczeń na plastykę brzucha

1. Przyjmij pozycję: leżąc na plecach, ugnij kolana, ręce ułóż wzdłuż ciała. Powoli unieś miednicę z podłogi, zaczynając od kości ogonowej. Wszystkie ruchy muszą być płynne, dosłownie „kręg po kręgu”. Kość ogonową należy podciągnąć, koronę do przodu. Nie możemy zapominać, że musisz oddychać tylko przez klatkę piersiową. Kiedy miednica, kolano i ramię znajdują się w tej samej linii, musisz się zatrzymać i wziąć oddech. Zaczynasz opuszczać kręgosłup na podłogę. Ćwiczenie doskonale rozciąga kręgosłup, wzmacnia mięśnie ud i mięśnie brzucha. Liczba powtórzeń – 4 razy.
2. Zajmij tę samą pozycję wyjściową. Na wydechu zegnij prawą nogę pod kątem prostym, a na wdechu unieś ramiona (dłonie skierowane w stronę podłogi) i wykonaj 5 aktywnych ruchów, przypominających uderzenie w wodę. Podczas wydechu wykonaj 5 aktywnych ruchów dłońmi do góry. Powtórz ćwiczenie dla każdej nogi 10 razy. W rezultacie dochodzi do rozgrzania mięśni brzucha i ramion oraz wzmocnienia mięśni poprzecznych. mięsień brzucha. Aby skomplikować ćwiczenie, należy unieść jednocześnie 2 nogi zgięte pod kątem prostym. Następnie możesz trzymać nogi prosto i ściskać między nimi małą kulkę.
3. Przyjmij pozycję wyjściową. Powinieneś jak najmocniej docisnąć dolną część pleców do podłogi. Unieś prawą goleń pod kątem prostym (zgięte kolano), na wydechu wyprostuj całą nogę, ale wciągnij brzuch tak mocno, jak to możliwe. Podciągnij czubek głowy do góry, a miednica będzie pozioma. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Liczba powtórzeń: 10 razy na każdą nogę. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy powoli i płynnie, jak na filmie w zwolnionym tempie. Stale kontroluj swój oddech i pracę mięśni.
4. Przyjmij inną pozycję wyjściową - na czworakach połóż dłonie dokładnie pod ramionami. Brzuch powinien być wciągnięty, a ciało proste. Wychodząc, powoli wyprostuj lewą nogę, aż osiągnie pozycję równoległą do podłogi. Podczas wdechu należy powrócić do pozycji wyjściowej. Nie zginaj dolnej części pleców, ale wyciągnij czubek głowy do przodu, palcem uniesionej nogi w przeciwnym kierunku. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Możesz utrudnić ćwiczenie, jeśli jednocześnie uniesiesz nogę po przeciwnej stronie.

Wideo

Wystąpienie rozstępu mięśnia prostego brzucha występuje u prawie 25% kobiet rodzących. Zwykle po porodzie kobiety zauważają, że na środku brzucha w pozycji poziomej utworzyło się niewielkie zagłębienie, a gdy pojawia się napięcie brzucha, pojawia się wypukłość.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały zawarte w artykule nie zachęcają do samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i zalecić leczenie w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Po urodzeniu dziecka każda kobieta marzy o powrocie własnej sylwetki do normy. U części młodych mam pomimo braku aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania brzuch z jakiegoś powodu „nie znika”.

Nie rozumieją, dlaczego tak się dzieje i co robią źle? Z jakich powodów nie można przywrócić figury? Stan ten może wystąpić z powodu obecności rozstępu mięśni brzucha. Przyjrzyjmy się temu problemowi szczegółowo.

Przyczyny problemu

Mięśnie proste brzucha są połączone ze sobą włóknami ścięgien. Te ostatnie są zbierane w pakiecie. W przeciwieństwie do wszystkich mięśni, które są ciemne, miejsce to jest jasne i nazywane jest białą linią otrzewnej. Kiedy więzadło rozszerza się, a mięśnie rozsuwają się na boki, powoduje to rozkurcz. Co powoduje ten stan?

W czasie ciąży organizm kobiety aktywnie wytwarza hormon zwany relaksyną. To on jest odpowiedzialny za to, co się dzieje. Hormon ten pomaga rozmiękczyć mięśnie, osłabia więzadła, zwiększa ich elastyczność i ruchliwość.

Diastaza może rozwinąć się u każdej kobiety, jednak do grupy ryzyka zaliczają się kobiety, które już urodziły dziecko i wkrótce urodzi drugie (trzecie i tak dalej), kobiety w ciąży z dużym płodem, kobiety z wielowodziem, jak również jak również w przypadku ciąży mnogiej.

Oprócz ciąży istnieją inne czynniki, które mogą spowodować rozwój tej choroby u kobiety:

• Więzadło brzuszne jest z natury słabe, to znaczy wrodzone;
• zmniejszone napięcie mięśniowe z powodu nagłego przyrostu masy ciała lub odwrotnie, z powodu utraty wagi;
• Długotrwały, silny kaszel po urodzeniu dziecka;
• Źle dobrane zajęcia sportowe.

Jak rozpoznać dastazę

Będziesz musiał położyć się na płaskiej powierzchni. Nogi powinny być zgięte w kolanach, stopy nie odrywane od podłogi. Połóż swoje prawo Górna kończyna za głowę, a brzuch powinien być lekko napięty.

Wolną ręką powinieneś znaleźć miejsce zlokalizowane pośrodku otrzewnej, wzdłuż linii pośrodkowej. Jeśli na linii pojawia się problem, możesz poczuć, jak mięśnie się rozchodzą. Mam wrażenie, że to długi dół. Kiedy podniesiesz głowę, będziesz mógł zobaczyć niewielki występ w miejscu dziury.

Głównym znakiem, za pomocą którego można zidentyfikować tę patologię, jest duże rozmiaryżołądek.Nie znika 1-2 miesiące po urodzeniu dziecka, nawet jeśli kobieta się go trzyma zdrowe odżywianie i idzie do sali.

Leczenie diastazy

Najważniejszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o diastazie, jest to, że ta patologia nie znika sama, nawet po pewnym czasie. Możliwości wyeliminowania tego zaburzenia zależą od stopnia rozejścia się mięśni brzucha.

Jeśli rozbieżność nie jest duża, problem można wyeliminować, wykonując specjalne ćwiczenia. Wykonując je, możesz wzmocnić mięśnie brzucha.

Jeśli sytuacja jest złożona, nie można uniknąć interwencji chirurgicznej. Istnieją trzy stopnie tej patologii. Poniższa klasyfikacja pomoże Ci określić, który z nich posiadasz.

• Etap 1 - biała linia lekko odbiega w okolicy pępka. Problem tego typu nie ma prawie żadnego wpływu na kształt brzucha. Problem ten pojawia się po urodzeniu pierwszego dziecka.
• Etap 2 - biała linia rozchodzi się w dolnych partiach, co również się rozluźnia mięśnie boczne. W tym przypadku żołądek zmienia swój kształt - wyraźnie wystaje na dno.
• Etap 2 - mięśnie rozchodzą się zarówno w górnej, jak i dolnej części. W tym przypadku brzuch ma całkowicie obwisły, niezbyt atrakcyjny wygląd, mogą również występować przepukliny pępkowe.
• Etap 3 - mięśnie rozprzestrzeniają się po całym brzuchu - cierpią jego górna i dolna część. Na tym etapie żołądek staje się bardzo obwisły, wygląda bardzo nieatrakcyjnie i mogą pojawić się przepukliny pępkowe. Na tym etapie konieczna jest operacja.

Aby skorygować zaburzenie, pacjenci powinni kilka razy dziennie wykonywać bardzo proste ćwiczenie - wciągnij brzuch i rozluźnij go. Eksperci zalecają również wciągnięcie żołądka i przytrzymanie go w tym stanie przez około pół minuty.

Również odpowiedni wygląd zajęcia dla kobiet z danym zaburzeniem - . Bardzo dobrze wzmacnia potrzebny w tym przypadku obszar i nie wiąże się z dużymi obciążeniami. Pilates polecany jest także kobietom, które po porodzie mają problemy z plecami.

Warto także wykonać następujące ćwiczenia - położyć się na podłodze (na plecach), pochylić się dolne kończyny unieś lekko kolana, głowę i ramiona. Pozycję głowy należy unieruchomić na około pół minuty.

Zabronione jest pompowanie mięśni prostych brzucha, ponieważ tylko pogorszy to sytuację. Ponadto nie należy wykonywać obciążeń polegających na unoszeniu dolnej części ciała, gdy brzuch jest nadmuchany od wewnątrz.

Efekt takiej interwencji chirurgicznej jest podwójny - zarówno kosmetyczny, jak i funkcjonalny. Operacja jest wykonywana rzadko, a w niektórych przypadkach może powodować pewne powikłania.

Około połowa kobiet po porodzie boryka się z podobnym problemem, jednak nie każda potrzebuje operacji. Zaburzenie należy korygować ćwiczeniami, ważne jest ich regularne wykonywanie. Im szybciej zaczniesz stosować się do zaleceń, tym bardziej zauważalne i szybsze będą rezultaty.

Oczywiście wszystkie ćwiczenia są skuteczne, jednak żeby uzyskać maksymalne efekty trzeba dodatkowo zadbać o aktywność aerobową i odpowiednią dietę.

Musisz wiedzieć, że w przypadku wykorzystania złogów tłuszczu obwód zaczyna się zmniejszać, łącznie z brzuchem, dlatego trzeba pozbyć się zbędnych kilogramów.

Kiedy można zacząć robić takie ćwiczenia?

Należy powiedzieć, że wszystko jest indywidualne. Możesz zacząć około kilka miesięcy po porodzie. Jeśli chodzi o czas potrzebny na wyeliminowanie patologii, wszystko zależy od stopnia złożoności problemu.

Jeśli stan jest łagodny, z biegiem czasu tkanka sama wraca do normy. Jeśli będziesz trzymać się diety i unikać złych nawyków, będziesz musiał poczekać około 2-3 miesięcy - a brzuch będzie szczupły. Inne etapy mogą wymagać od sześciu miesięcy do 1,5 roku. Dlatego w tym przypadku musisz ciężko pracować.