Silne diety na szybką utratę wagi. Ścisła dieta dla idealnej sylwetki (menu!). Rodzaje diet według składu

Istnieje kilka rygorystycznych diet, które charakteryzują się ograniczoną dietą zarówno pod względem ilości spożywanego pokarmu, jak i kalorii dostarczanych do organizmu. Dietetycy kategorycznie sprzeciwiają się takim metodom pozbycia się nadwaga. Ale jeśli decyzja będzie pozytywna, warto przestudiować wszystkie zalety i wady takiej transformacji.

Przeczytaj w tym artykule

Czy na rygorystycznej diecie można schudnąć 20 kg?

Lekarze mówią, że to „z krainy science fiction”, ale istnieją realne przykłady osób, które w bardzo krótkim czasie schudły 20 kg na raz. krótkoterminowe. Nie mówimy o tygodniu, ale za miesiąc osiągnięcie takiego wyniku jest całkiem możliwe.

Oczywiście będzie to najbardziej rygorystyczna dieta ze wszystkich istniejących; bardzo trudno jest tolerować takie ograniczenia dietetyczne, dlatego należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

• Ścisłe diety można stosować tylko wtedy, gdy jesteś w doskonałym zdrowiu, co jest w zasadzie niemożliwe w przypadku nadwagi. W ostateczności należy upewnić się, że nie ma chorób układu trawiennego lub hormonalnego.
• Aby osiągnąć rezultaty należy całkowicie zrezygnować z soli, cukru, wszelkich przypraw, tłustych potraw, potraw smażonych, wędzonych i marynowanych, wypieków i wyrobów cukierniczych. Podstawą diety najsurowszej diety są warzywa i owoce, ale nawet w tej kategorii żywności zdarzają się wyjątki. Na przykład nie będziesz mógł jeść bananów, marchewek itp.

• Będziesz musiał wykonywać ćwiczenia fizyczne. Zasada ta jest ogólnie kontrowersyjna w przypadku ścisłej diety. Skromna dieta z pewnością wywoła osłabienie, a nawet mogą pojawić się zawroty głowy. Bardzo trudno przewidzieć, jak w takim stanie organizm zaakceptuje także aktywność fizyczną.

Jeśli chcesz szybko pozbyć się nadwagi, musisz liczyć na własne siły i uzbroić się w cierpliwość. Zdecydowanie wskazane jest przeprowadzenie takiego „wydarzenia” pod okiem specjalistów, którzy z pewnością przedstawią zalecenia dotyczące realizacji swoich planów z co najmniej miesięcznym wyprzedzeniem.

Menu na tydzień

Łatwo jest skomponować go samodzielnie, jeśli zastosujesz się do następujących zaleceń:

• • Konieczne jest całkowite wykluczenie z diety szybkie węglowodany. Mowa tu o wypiekach, słodyczach i wyrobach cukierniczych. Produkty te obejmują polerowany ryż, wszelkie przeciery oraz produkty sprzedawane z etykietą „natychmiastowe”.

Faktem jest, że w takich potrawach indeks glikemiczny jest bardzo wysoki, więc na pewno nie przyniosą one żadnej korzyści organizmowi. Ale to szybkie węglowodany szybko i trwale odkładają się na biodrach, talii i brzuchu. Ponadto podczas spożywania takich pokarmów następuje gwałtowne uwalnianie insuliny do krwi, co wywołuje ostry atak głodu.

• • W jadłospisie powinny znaleźć się wolne węglowodany: nieprzetworzone płatki zbożowe, produkty pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, ziemniaki. Ten ostatni produkt nadal należy spożywać w ograniczonych ilościach, gdyż zawiera dużo skrobi. Wolne węglowodany szybko Cię sycą i eliminują załamania gastronomiczne.
  • Dziennie można spożywać jedynie 200 g makaronu z pszenicy durum lub płatków zbożowych; można go zastąpić pieczonymi ziemniakami. Aby osiągnąć pożądany rezultat, produkty te należy wprowadzić do menu przed godziną 16:00, ponieważ później organizmowi będzie trudno poradzić sobie z ich przetwarzaniem.
  • Nawet przy najbardziej rygorystycznej diecie produkty mleczne muszą być obecne w diecie. Ale lepiej jest stosować te o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%. Zmniejszy to kaloryczność potraw, ale wcale nie zmniejszy ich wartości odżywczej.

Wiele osób odchudzających się dodaje do swojego menu produkty mleczne „zero”, o niskiej zawartości tłuszczu, ale decyzja ta niesie ze sobą pewne zagrożenie dla ogólnego zdrowia - wapń absolutnie nie jest z nich wchłaniany. Dopuszczalne jest spożycie 400 – 500 ml mleka, jogurtu lub kefiru dziennie, nie więcej niż 50 g sera twardego lub 200 g twarogu ziarnistego.

• • Ilość tłuszczu powinna być mocno ograniczona. Dotyczy to również wyboru (najlepiej preferować indyka, królika, kurczaka, cielęcinę) i zastępowania sosów sałatkowych naturalnymi, niesłodzonymi, sosem sojowym, sokiem z limonki lub cytryny. Możesz sobie pozwolić tylko na 2 łyżeczki oleju roślinnego dziennie.

• Schemat picia obejmuje picie co najmniej 2 litrów płynów dziennie. Dopuszczalne jest włączenie do diety herbaty i kawy (bez mleka, śmietanki, miodu, dżemu i cukru) oraz wywaru z dzikiej róży. Aby uniknąć obrzęków kończyn górnych/dolnych oraz twarzy, większość dziennej porcji płynów warto pić w pierwszej połowie dnia.

Biorąc pod uwagę, że na ścisłej diecie do organizmu powinno trafić zaledwie 1200 Kcal dziennie, można skorzystać z poniższego przykładowego jadłospisu:

• Rano – maksymalnie 100 g produktów zbożowych lub roślin strączkowych. Może to być na przykład zapiekanka z twarogu bez cukru i śmietany, kasza owsiana, ryżowa lub gryczana (z solą, ale z wodą) lub ziarnista z niewielkim dodatkiem kawałków świeżych owoców.

• Dzień – owoce morza, mięso, warzywa, zboża, ryby, 100 g każdego produktu. Zaleca się przygotowywanie dań „złożonych” – ryby z warzywami, zapiekanej w piekarniku/gotowana cielęcina z sałatką warzywną i kaszą bulugur/mąka gryczana z gotowanymi krewetkami i świeżymi warzywami/kotlety z kurczaka na parze, gulasz warzywny, twarożek z owocami.
• Wieczór - dowolny w nieograniczonej ilości, warzywa i ryby po 200 g sztuka. Organizm skorzysta z białej ryby z warzywami z pieca, zupy pomidorowej gazpacho, zapiekanki mięsnej, owoców morza czy warzyw z grilla.

Dozwolone są także przekąski, do których mogą należeć bezcukrowe galaretki owocowe, jabłka, owoce cytrusowe i soki z miąższem. Ważne, aby podczas takich posiłków porcja nie przekraczała 200 g/ml.

Dni postu na ścisłej diecie

Zaleca się je wykonywać nie częściej niż raz w tygodniu oraz w przypadku, gdy tak agresywne odchudzanie trwa dłużej niż 2 tygodnie z rzędu. Rozładunek oznacza spożycie do organizmu nie więcej niż 800 Kcal dziennie, a można to osiągnąć jedząc jedno danie w ciągu dnia. Może to być np. zupa jarzynowa bez mięsa – należy spożywać jej 1 litr dziennie, rozkładając ją na 5 – 6 posiłków.

Dozwolone napoje to herbata, napar z dzikiej róży i woda, ale należy unikać kawy.

Dzień postu to duży stres dla organizmu, nawet jeśli od dłuższego czasu znajduje się on w stanie utraty wagi. Dlatego należy zrezygnować z wszelkich treningów, aktywność fizyczna, ale nie musisz też leżeć na sofie – odpowiedni będzie spokojny spacer lub przejażdżka rowerem.

Opcje krótkoterminowych rygorystycznych diet

Rozważaną metodę korekcji masy ciała można stosować jedynie przez krótki czas, maksymalnie przez tydzień – takie jest zalecenie dietetyków. Możesz zastosować jedną z poniższych rygorystycznych diet:

• Jeśli po rygorystycznej diecie powrócisz do zwykłego sposobu odżywiania i życia, utracone kilogramy powrócą bardzo szybko i być może z dużym wzrostem. Lekarze zalecają dalsze przestrzeganie zasad zbilansowanej diety z wyjątkiem wypieków, słodyczy, deserów, tłustych mięs i alkoholu.

Bardzo ważne jest zrozumienie, że każdy organizm inaczej reaguje na surowe ograniczenia dietetyczne. Jeśli występują ciągłe zawroty głowy, omdlenia, częste nudności, wymioty, drżenie górne kończyny(drżenie rąk), skurcze nóg, ból brzucha (obszar anatomicznego położenia jelit) i inne dolegliwości, należy pilnie zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc lekarską.

W takim przypadku samodzielne pozostawienie rygorystycznej diety jest obarczone poważnymi konsekwencjami, które mogą nawet doprowadzić osobę odchudzającą się do stołu operacyjnego.

Ścisła dieta to szybki sposób na utratę wagi, który wcale nie jest zatwierdzony przez dietetyków. Jeśli postawiłeś sobie za cel szybkie przywrócenie sylwetki, musisz podejść do tego kompetentnie i bez ryzyka szkody dla własnego zdrowia.

Przydatne wideo

Aby dowiedzieć się, jak utrzymać wagę po utracie wagi, obejrzyj ten film:

Wśród mnóstwa opcji odchudzania dziś możesz wybrać dowolną metodę, która najbardziej Ci się podoba. Internet jest pełen technik na każdy gust. I to jest świetne! W końcu każdy ma swoje preferencje i możliwości. Medycznie, Najlepszym sposobem Pożegnaj się z nadwaga będzie zbilansowana dieta i sport.

W praktyce niewiele osób toleruje dietę trwającą miesiąc, a nawet dłużej, bez załamań. Nawet jeśli jest zrównoważony. Ale nikt nie odwołał pragnienia bycia szczupłym. W tym przypadku: przed wakacjami, w trosce o nowy strój i aprobujące spojrzenia, panie (i panowie też) przechodzą na rygorystyczną dietę.

Zasady i istota diety

Warto od razu zaznaczyć, że tego typu dieta nie jest odpowiednia dla każdego. Zaleca się stosować go jedynie jako doraźną pomoc w walce ze zbędnymi kilogramami. Ponieważ zapewnia naprawdę trudny kurs, jego niepiśmienne używanie może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Przed jakąkolwiek dietą lepiej skonsultować się z lekarzem i poddać się badaniom. Dotyczy to szczególnie ekstremalnych diet, takich jak ta. Dostosowanie swojego osobistego jadłospisu, wykluczenie jakichkolwiek pokarmów lub znaczne ograniczenie spożycia kalorii uważa się za samoleczenie. A takie eksperymenty mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Jeśli odejdziemy od porad teoretycznych i przejdziemy do prawdziwej praktyki, osoby chcące schudnąć prawie nigdy nie zwracają się do lekarza. Dlatego należy pamiętać, że niektóre choroby są niezgodne z takim systemem żywieniowym. Należą do nich: nadciśnienie, choroby przewodu pokarmowego, cukrzyca. Kobiety karmiące piersią często znajdują się w kategorii osób, które potrzebują skorygować swoją sylwetkę. Surowo zabrania się stosowania tej metody podczas laktacji. Brak przydatnych minerałów i witamin wpłynie na rozwój dziecka.

Ścisła dieta może być: pitna, gdy dozwolone jest tylko płynne jedzenie (oczywiście nie mówimy o barszczu) i złożona, gdy łączy się napoje i zwykłe jedzenie. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje ogromna liczba rodzajów rygorystycznych diet. Tutaj również możesz wybrać opcję odpowiadającą Twojemu gustowi. Główną zasadą tej techniki jest marzenie o wynikach. Nie ma innego uzasadnienia dla tak rygorystycznego menu. Jednak dieta jest rzeczywiście bardzo skuteczna. Kilka dni ascezy pozwoli Ci zbliżyć się do upragnionych form.

DO Główne zasady rygorystyczne diety Obejmuje to rezygnację ze wszystkiego, co tłuste, słodkie i skrobiowe. Dotyczy to również żywności wędzonej, smażonej i konserwowanej. W ten sposób organizm otrzymuje bardzo małą ilość i. Przez cały kurs organizm będzie korzystał wyłącznie z energii pochodzącej z rezerw. Oznacza to, że tłuszcz zostanie spalony w celu uzyskania niezbędnej energii. Nawet jeśli człowiek nie ćwiczy, jego organizm nadal zużywa „paliwo” na biologiczne procesy życiowe.

Zasady ścisłej diety:

1. Nie podążaj za tym zbyt długo. Maksymalny dopuszczalny okres wynosi dwa tygodnie, pod warunkiem braku przeciwwskazań. Najlepszą opcją byłby kurs 5-dniowy. W tym czasie organizm nie ulegnie większym uszkodzeniom, a utrata wagi wyniesie około 5 kg.
2. Nie uprawiaj ciężkich sportów. W trakcie tego systemu organizm będzie osłabiony, dlatego spacery i medytacja nadają się do ćwiczeń fizycznych. Zbyt duży stres może prowadzić do jeszcze większej utraty sił, a czasami nawet do omdlenia.
3. Przestrzegać reżim picia. Dzienne spożycie 2 litrów oczyszczonej wody niegazowanej pomoże Ci szybciej schudnąć. Dodatkowo szklanka ciepłej wody tłumi uczucie głodu, które najczęściej towarzyszy rygorystycznej diecie.
4. Właściwy początek. Na kilka dni przed rozpoczęciem kursu należy stopniowo ograniczać menu i zmniejszać porcje. Dzięki temu Twój organizm będzie miał czas na przystosowanie się i mniejsze obciążenie podczas stosowania podstawowej diety.
5. Właściwe wyjście. Zakazane produkty należy wprowadzać stopniowo. Porcje każdego posiłku również będą się zwiększać, ale powoli. Stopniowe wychodzenie zajmie kolejne 2-3 dni.

Ta dieta jest odpowiednia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Z tą tylko różnicą, że silniejsza płeć może zjeść o 200-250 g więcej karmy dziennie. Po podjęciu decyzji o radykalnej i „bezlitosnej” utracie wagi musisz zdecydować, która metoda jest najlepsza. Przyjrzyjmy się tym najpopularniejszym i najskuteczniejszym.

Ścisła dieta przez 3 dni

W ciągu zaledwie kilku dni na tej diecie możesz stracić nawet 5 dodatkowe kilogramy. Polega na spożywaniu wyłącznie płatków owsianych i niskokalorycznych potraw. Absolutnie wszystkie inne produkty, nawet owoce i warzywa, zostaną zakazane na 3 dni.

Pierwszego, drugiego i trzeciego dnia powtarzamy to samo menu:

• 1 szklanka płatków owsianych;
• 1 litr kefiru, 1% tłuszczu.

Wszystkie składniki rozłożone są na jeden dzień. Owsiankę gotuje się na bez dodatków i innych składników. Lepiej jeść 3-4 razy w małych porcjach. W przerwach dozwolona jest czysta woda o temperaturze pokojowej.

Ścisła dieta przez 5 dni

W tym przypadku istnieje więcej niż jedna opcja tworzenia menu. W ciągu 5 dni rygorystycznego systemu żywienia można spożywać tylko jeden produkt (monodieta) lub wybrać wąską dietę kompleksową (mieszaną). W pierwszym przypadku dużą popularnością cieszy się dieta selerowo-owocowa. Złożona metoda polega na użyciu kilku produktów. Jedną z takich diet jest. Cieszy się dużą popularnością, zawiera więcej przydatnych składników i pozwala schudnąć 5-8 kg w zaledwie 5 dni. Wydajność będzie zależała od przyrostu masy ciała. Im większa warstwa tłuszczu, tym szybciej zniknie.

Pięciodniowe menu ścisłej diety

Dzień pierwszy: 2 średnie ugotuj i podziel na równe części, przez cały dzień jedz bez przypraw, popijając 1% kefirem (1,5 litra dziennie).

Po drugie: 1,5 litra kefiru i (2 duże lub 3 średnie). Lepiej wybierać niekwaśne odmiany owoców: Golden, Jonathan, Delicious.

Po czwarte: możesz spożywać tylko kefir i te niesłodzone. Ten etap to rozładunek. Zabrania się jedzenia czegoś, można pić więcej wody.

Po piąte: ugotuj 400 gramów filetu z kurczaka bez soli i przypraw, podziel na części i jedz przez cały dzień. Możesz pić ten sam kefir (1,5 l). Na tym etapie organizm przygotowuje się do wyjścia z diety.

Dieta „5” jest również bardzo skuteczna. Każda z tych opcji pomoże Ci schudnąć do 1 kg dziennie. Najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie wybranego kursu i nie spożywanie zabronionych pokarmów. , napoje gazowane i słodkie również nie są dozwolone.

Ścisła dieta przez 7 dni

Jeśli planujesz schudnąć 7 kilogramów lub więcej, możesz zastosować ścisłą dietę przez tydzień. Istnieje również wiele wariacji na ten temat. Możesz wybrać bardziej rygorystyczne ograniczenia, wtedy utrata wagi będzie jeszcze większa. Przykładem takich metod są diety: itp. Takie opcje mają bardzo okrojony jadłospis i utrata kilogramów nie budzi wątpliwości. Jednak ryzyko utraty zdrowia jest również większe.

Rozważmy równie skuteczną, ale bezpieczniejszą technikę. Europejki często stosują go w celu powrotu do formy bez szkody dla organizmu.

Menu na 7 dni rygorystycznej diety

Poniedziałek: mleko odtłuszczone (maksymalnie 1,5% tłuszczu) – 1 litr, 250 gramów niskokalorycznego mleka lub kefiru.

Wtorek: 1 litr, 250 g niskotłuszczowego twarogu lub sera.

Środa: woda mineralna, 3-4 ugotowane ziemniaki (bez soli).

Czwartek: 250 gramów gotowanej białej ryby, soku jabłkowego lub pomarańczowego.

Piątek: zielone jabłka bezkwasowe – 1 kg, woda.

Sobota: gotowany filet z kurczaka – 250 g (bez soli) lub sok pomarańczowy.

Niedziela: twarożek odtłuszczony – 250 g, kefir odtłuszczony – 1 litr.

Wszystkie przepisane składniki są równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Dietetycy zalecają spożywanie małych porcji co 1,5-2 godziny. Dzięki temu możesz stłumić uczucie głodu lub całkowicie go uniknąć.

Jeśli po tygodniu stan zdrowia będzie w normie, ale wynik nadal nie będzie zadowalający, ścisłą dietę przedłuża się do 10 dnia. Następnie następuje stopniowe wycofywanie się.

Istnieją dłuższe opcje, które trwają miesiąc lub trochę krócej. Należą do nich: głodny, cytrusowy itp. Są zaprojektowane tak, aby były maksymalnie „pulchne” i nadają się tylko w przypadku złożonej otyłości. Techniki takie, zwłaszcza post, są często niebezpieczne i nie należy ich stosować bez konsultacji.

Plusy i minusy ciężkiej utraty wagi

Im krócej będzie trwała rygorystyczna dieta, tym więcej korzyści odniesie organizm. Dłuższe opcje zawierają więcej negatywnych aspektów. Właściwie jedyną zaletą diety przez 2-4 tygodnie jest utrata wagi. Ale korekta ciała jest jego głównym celem. Dlatego takie „wysiłki” pozostają w trendzie.

Zalety tej techniki obejmują:

• skuteczne odchudzanie;
• oczyszczanie ciała i skóry;
• minimalne koszty finansowe;
• czas wolny, bo nie musisz gotować, szukać przepisów i wymyślać coś dietetycznego. Wszystko zostało już zapisane;
• zwiększenie poczucia własnej wartości. To dodatkowy bonus do każdej zrealizowanej do końca diety. Oprócz szczuplejszej sylwetki pojawi się kolejny powód do dumy z siebie i siły woli.

Lista wad obejmuje:

• istnieje duże prawdopodobieństwo niepowodzenia, ponieważ każda z twardych metod odpowiada jej nazwie. Głód najprawdopodobniej będzie stałym towarzyszem tego kursu „odchudzania”;
• ogólna słabość. Dotyczy to zwłaszcza diet długoterminowych. Praca, ćwiczenia lub inne aktywna praca to będzie trudne. Jeśli nadal możesz odmówić ćwiczeń fizycznych, wyjazd na wakacje jest znacznie trudniejszy;
• brak przydatnych komponentów może mieć wpływ na wygląd. W krótkotrwałych zabiegach skóra staje się czystsza, bardziej żywa i promienna. Przeciwnie, jeśli opóźnisz dietę, mogą pojawić się z nią problemy;
• wynik krótkoterminowy. Z reguły szybko utracona waga powraca równie szybko, jeśli nie przestrzega się dopuszczalnej normy.

Dlatego lepiej przed rozpoczęciem zapoznać się z zaletami i wadami ścisła dieta. Dzięki temu będziesz mógł wybrać optymalne danie i własne menu. Możliwe, że takie ascetyczne metody w ogóle nie będą odpowiednie.

Jak już wskazano, bardzo trudno jest „przetrwać” ścisłą dietę, zwłaszcza jeśli jest ona zaplanowana na 2 lub więcej tygodni. Jest kilka sekretów, które pomogą ci poradzić sobie z tym zadaniem. Najlepszymi doradcami w tym przypadku nie są lekarze (z reguły są temu przeciwni), ale opinie osób, które już to ukończyły.

Główną przeszkodą w idealna figura nastąpi osłabienie i utrata sił. Około 5-6 dnia objawy te staną się szczególnie zauważalne. W takim przypadku zaleca się rozpuścić łyżeczkę w szklance ciepłej wody i pić powoli. Miód zwiększa stężenie cukru we krwi, co doda sił i nieznacznie poprawi nastrój.

Aby obiecane rezultaty stały się rzeczywistością, nie można dodawać do menu żadnych niezalecanych składników. Dotyczy to nawet „nieszkodliwych” warzyw, owoców i soków. Wszystkie zawierają kalorie, a to z pewnością wpłynie na proces spalania tłuszczu. Lepiej pić wodę w dużych ilościach i ciepłą. Konieczne jest wybranie niegazowanej oczyszczonej cieczy.

Radzenie sobie z dietą może być również trudne pod względem emocjonalnym. Niskokalorycznemu jadłospisowi towarzyszy częsty zły nastrój, apatia i dystans. Aby zachować normalną kondycję psychiczną, zaleca się praktykowanie medytacji. Takie zajęcia pomogą Ci wprawić się w odpowiedni nastrój, zrelaksować i co najważniejsze określić swoje priorytety.

Główną motywacją powinno być odchudzanie. Na tym warto się skupić i częściej o tym przypominać. W tym samym celu zaleca się jedną prostą sztuczkę. Twoje ulubione zdjęcie szczupłej dziewczyny lub młodego mężczyzny (być może siebie w przeszłości) powinno zostać umieszczone w widocznym miejscu. Najlepsza opcja będzie lodówka. Zatem pewien ideał zawsze będzie Ci przypominał, po co są te wszystkie wysiłki.

Dieta Hard ma na celu szybką utratę wagi. To dość trudna ścieżka, ale na rezultaty nie będziesz musiał czekać. Jeśli cel jest jasno określony - zresetowanie niepotrzebnego - taka technika gwarantuje wykonanie zadania. Najważniejsze, aby poprawnie ocenić swoje możliwości przed jego rozpoczęciem i nie załamać się po jego zakończeniu.

Czy ścisła dieta jest korzystna? I czy można dzięki niemu schudnąć bez szkody dla zdrowia?

• Ścisła dieta jest szybka i skuteczna metoda Schudnij od kilku do kilkudziesięciu kilogramów w jak najkrótszym czasie. Swoją popularność zawdzięcza właśnie rygorystycznym środkom i ograniczonym racjami dziennymi.
• Główną cechą rygorystycznej diety jest ograniczenie spożywanych kilokalorii i zwiększenie spożycia wody, aby organizm mógł skutecznie przetwarzać żywność. Należy pić 1,5 litra wody dziennie i codziennie utrzymywać równowagę wodną
• Pierwszym krokiem jest wykluczenie z codziennej diety potraw tłustych, smażonych, słodkich, słonych i wędzonych.

Dietę tę można stosować przez 7 lub 14 dni.

Menu ścisłej diety należy podzielić na siedem dni:

• Podczas pierwsze dwa dni rozpoczyna się dieta dostosowana do diety, podczas której konieczne jest spożywanie minimalnej ilości pożywienia. Dieta obejmuje jajka na twardo trzy razy dziennie, kilka jabłek i dodanie wody. Zamiast wody możesz użyć herbaty lub kawy.
• Po zakończeniu rozpoczyna się okres adaptacyjny faza aktywnaścisła dieta. NA trzeci dzień Posiłki podzielone są na śniadanie, lunch i kolację. Rano trzeba zjeść dwa jajka na twardo, po południu kawałek wołowiny ze szpinakiem, a na resztę dnia późnym popołudniem sałatkę warzywną i kolejne gotowane jajo kurze
• Następnym razem czwarty dzień po mięsie trzeba zrobić sobie warzywny deload organizmu i na jutro zjeść jajko na twardo, na obiad włączyć gotowaną rybę i trochę warzyw, a wieczorem znowu zjeść dwa jajka i zaparzyć kawę lub herbatę
• Dzień postu ryb i warzyw trwa i już o godz piąty dzień przy zmianie kolejności produktów rano należy zjeść herbatę i jajko, na lunch kilka pomidorów, co najwyżej jedno lub kilka jaj kurzych, a na obiad gotowaną lub smażoną sałatkę rybną i warzywną bez oleju
• NA szósty dzień Konieczne jest przywrócenie do diety chudego mięsa i ugotowanie 100 gramów indyka, wołowiny lub cielęciny na lunch i kolację. Oprócz jedzenia mięsa rano jajko, herbata lub kawa, po południu sałatka jarzynowa z mięsem, a wieczorem szpinak i herbata z mięsem
• I w finale siódmy dzień przejście z diety rygorystycznej na dietę standardową. Rano - jajko na twardo, zielona herbata, na obiad dietetyczne mięso cielęce i sałatka jarzynowa, a wieczorem sałatka i herbata lub kawa

Ważne: Po zakończeniu diety należy stopniowo wracać do diety standardowej, stopniowo zwiększając ilość pożywienia.

Ścisła dieta białkowa, menu

• Ścisłą dietę białkową, w przeciwieństwie do innych, można uznać za bardziej humanitarną, ponieważ terminy, dzienna racja, ograniczenia są bardziej lojalne, a w niektórych miejscach nawet humanitarne
• Stosując dietę białkową, jeśli jest to konieczne, należy tylko gotować żywność i nie używać soli lub używać jej tylko w małych ilościach. Pomoże to pozbyć się obrzęku skóry
• Trudny dieta białkowa może trwać nawet do miesiąca, podczas gdy organizm doświadcza szeregu specyficznych obciążeń, które pozwolą pozbyć się 5-6 kilogramów tygodniowo

Menu produktów:

• Chude mięso białe i czerwone
• owoce morza
• Niskoprocentowe produkty mleczne
• Białko jajka
• Warzywa (bez skrobi)

Konieczne jest także uzupełnienie raz w tygodniu diety białkowej roślinami strączkowymi, takimi jak soczewica, fasola biała czy czerwona.

Ważne: Podczas smażenia nie należy używać oleju.

Ścisła dieta gryczana, menu

Główną cechą rygorystycznej diety jest ograniczenie spożywanych kilokalorii i zwiększenie spożycia wody, aby organizm mógł skutecznie przetwarzać żywność.

Jeśli w organizmie brakuje tłuszczów i węglowodanów, organizm zaczyna je wytwarzać samodzielnie, dzięki czemu nadmiar tłuszczów ulega rozkładowi.

Trudny dieta gryczana jedna z najprostszych rygorystycznych diet, ponieważ nie wymaga ustalania minimalnych dawek pokarmowych.

Przy diecie gryczanej należy spożywać kaszę gryczaną codziennie w ilości 3-5 porcji dziennie. Owsianka nie zawiera soli ani cukru, dlatego należy raz dziennie zjeść jedną łyżkę miodu, aby ustabilizować organizm.

Możesz włączyć do swojej diety dodatkowe produkty, np.:

• Owoce
• Dietetyczne sałatki warzywne
• Jogurt niskoprocentowy
• Zieleń

Z kaszy gryczanej można przygotować wiele dań:

• zapiekanka
• naleśniki gryczane
• kotlety z kaszy gryczanej

Ścisła dieta na utratę tłuszczu z brzucha

Ścisłą dietę można stosować tylko w szczególnych warunkach, w następujących przypadkach: choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, nadciśnienie, ciąża, zabronione jest stosowanie rygorystycznych diet.

Rygorystyczne diety odchudzające w okolicy brzucha zwykle nie są stosowane długo, nie dłużej niż 3-7 dni. Konieczne jest ograniczenie spożycia cukru i soli w organizmie.

W codziennym menu znajdują się:

• Śniadanie: 1 jajko na twardo
• Obiad: młody twaróg 180 gramów + herbata
• Obiad: twarożek niskotłuszczowy 200 gramów + herbata

Ważne: Stosując rygorystyczną dietę, możesz schudnąć od 1 kg do 1,5 kg dziennie.

Najtrudniejsza dieta na szybką utratę wagi

Ścisła dieta przez tydzień pozwala spalić około 7 kilogramów, 1 kilogram dziennie.

Ścisłe menu dietetyczne to:

Codziennie przez tydzień należy spożywać od jednego do półtora litra niskotłuszczowego jednoprocentowego kefiru, a także: podczas pierwszy dzień- zjedz 200 gramów gotowanych ziemniaków; podczas drugi dzień- zjedz 300 gramów gotowanego mięsa; podczas Dzień trzeci- kilka jabłek; podczas czwarty dzień- 150 gramów lekkiego twarogu; podczas piąty dzień- 100 gramów suszonych moreli; podczas szósty dzień— 150 gramów kwaśnej śmietany lub twarogu; i podczas siódmy dzień- nie jedz nic, pij tylko kefir.

Ścisła dieta, aby schudnąć 5 kg

Najczęściej ukierunkowane rygorystyczne diety nakładają te same rygorystyczne ograniczenia na żywność, ograniczając spożycie do jednego lub kilku rodzajów żywności.

Aby schudnąć pięć kilogramów, należy postępować zgodnie z jadłospisem, ale najpierw wybrać taki, który jest odpowiedni dla Twojego rodzaju diety.

• Dieta twarda jajecznie. To menu, którego nazwa mówi sama za siebie. Przez 3 lub 7 dni będziesz musiał jeść 5 jajek na twardo dziennie, a także pić około 2 litrów wody lub zastąpić ją zieloną herbatą bez cukru
• Ścisła dieta kefirowo-jabłkowa. Promuje poprawę wygląd włosy i paznokcie. Stosując dietę, należy pić dwa litry niskotłuszczowego kefiru dziennie i jeść jabłka w nieograniczonych ilościach.
• Surowa dieta kapuściana. Jego specyfika polega na przygotowywaniu dań i tygodniowym menu, w oparciu o istniejące przepisy na gotowanie wyłącznie z kapusty. W trakcie diety należy go spożywać w nieograniczonych ilościach. A także 2 litry woda mineralna w dzień
• Zupa ścisła dieta. Dozwolone jest przygotowywanie zup z dowolnych warzyw niezawierających skrobi. Spożywaj około 2 litrów zupy/bulionu dziennie

Ścisła dieta, aby schudnąć 10 kg

Lub innymi słowy dieta wodna. Uważany za jeden z najtrudniejszych dla całego organizmu. Lekarze zalecają, aby nie stosować takich diet, nawet tymczasowo.

Dietetyczny jadłospis sprowadza się do częstego spożywania samej wody i cierpliwości do głodu. Podczas siedmiodniowej diety należy pić od jednego do półtora litra wody dziennie i tylko przez:

• Drugi dzień- rozcieńczyć resztę diety jednym litrem odtłuszczonego mleka
• Czwarty dzień- dietetyczna sałatka jarzynowa bez skrobi
• Piąty dzień- Pij jeden litr odtłuszczonego mleka przez cały dzień
• Dzień szósty- aby przejść z diety na dietę normalną, dodaj kilka gotowanych jajek, kilka jabłek i około stu gramów gotowanego dietetycznego mięsa cielęcego
• Siódmy dzień- pół litra jednoprocentowego kefiru i mleka

Ważne: Najważniejsze podczas stosowania tej diety jest to, aby pamiętać, że po osiągnięciu oczekiwanego rezultatu i wygaśnięciu diety należy zaprzestać jej stosowania i ustabilizować bilans spożywanych kalorii, pomoże to uchronić organizm przed niepożądanymi konsekwencjami.

Ścisła dieta, aby schudnąć 20 kg

Utrata 20 kilogramów przy zastosowaniu rygorystycznych diet jest znacznie trudniejsza, dlatego niektórzy dietetycy oferują dwudziestodniowy system odchudzania.

Polega na ograniczeniu przyjmowania pokarmów jak przy ścisłej diecie i jest podzielona na 5 faz trwających 4 dni każda.

• Dzień 1-4: na śniadanie— 150 gramów twarogu, zielona herbata, cztery jabłka; na lunch- 200 gramów gotowanego filetu z kurczaka, 100 gramów ryżu, 200 gramów sałatki warzywnej, na obiad– szklanka zielonej herbaty / pominięcie kolacji

• Dzień 5-8: na śniadanie- szklanka zielonej herbaty / pominięcie śniadania; na lunch— 200 gramów filetu z dorsza, 100 gramów kaszy gryczanej, 1 gotowane jajo kurze; na obiad— sałatka jarzynowa 200 gramów, zielona herbata

• Dzień 9-12: na śniadanie— sałatka jarzynowa 300 gramów, zielona herbata; na lunch na obiad- gotowana fasola, filet z kurczaka 200 gramów

• Dzień 13-16: na śniadanie— 150 gramów niskotłuszczowego twarogu, zielona herbata; na lunch- 200 gramów gotowanych brokułów; na obiad– szklanka zielonej herbaty / karnet

• Dzień 17-20: na śniadanie- szklanka zielonej herbaty / karnet; na lunch— 200 gramów filetu z dorsza, sałatka jarzynowa; na obiad- 200 gramów ryżu, 200 gramów sałatki warzywnej.

Ważne: Podczas diety należy wykluczyć aktywność sportową, a także aktywną ćwiczenia fizyczne. Dzieje się tak dlatego, że organizm znajduje się już pod obciążeniem dietą, a wykonywanie ciężkich ćwiczeń fizycznych może być szkodliwe dla zdrowia.

Wideo: Elena Malysheva o tłuszczu i nadwadze

Konsekwencje rygorystycznych diet

Jednak pomimo skuteczności i popularności rygorystycznych diet, lekarze bardzo często nazywają ją dietą wyniszczającą organizm. Przy braku równowagi żywieniowej organizm zanika, funkcjonowanie mózgu ulega pogorszeniu, pojawia się letarg i impotencja.

Aktywność fizyczna w tym zakresie rozpatrywana jest zupełnie inaczej, w zależności od rodzaju organizmu i diety, jednak jeśli jesteśmy przekonani, że stan organizmu jest dość niestabilny, niewskazane jest także uciekanie się do okrutnych diet.

Jeśli chodzi o pozytywne aspekty rygorystycznych diet, możemy powiedzieć, że kiedy prawidłowe użycie Dieta może również przynieść korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Wśród nich możemy wyróżnić:

1. Oczyszczenie
2. Poprawiony metabolizm
3. Stabilizacja metabolizmu
4. I oczywiście dobrą figurę

Jak bezpiecznie przejść na ścisłą dietę: recenzje

Aby mieć pewność, że dieta nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu, musisz przestrzegać podstawowych zasad i czasu. Zalecana jest ścisła dieta raz na 3 miesiące.

Osoby będące na rygorystycznych dietach uważają je za skuteczne, ale i szkodliwe. Przed przejściem na dietę należy skonsultować się z lekarzem i określić swój stan zdrowia oraz potrzebę stosowania tej diety.

Wideo: Jak szybko schudnąć? Japońska dieta

Jeśli chcesz pozbyć się kilku kilogramów, a nie ma na to absolutnie czasu, musisz zastosować rygorystyczne diety. Najczęściej tego typu diety polegają na spożywaniu niskokalorycznych pokarmów, zawierających minimalną ilość niezbędnych dla organizmu substancji.

Oczywiście bez wątpienia diety dla szybka utrata wagi da jakiś efekt, ale raczej krótkotrwały. Jeśli pilnie tego potrzebujesz, surowe ograniczenia pomogą Ci zmieścić się w ulubionej sukience, więc spójrzmy na niektóre z nich.

Każda dieta ma rygorystyczne zasady

Aby szybko schudnąć, należy przestrzegać rygorystycznych zasad, tylko w ten sposób można to osiągnąć wynik pozytywny na krótki czas:

1. Zasada pierwsza to wykluczenie z diety produktów zawierających duże ilości tłuszczu. Ilość spożywanego tłuszczu dziennie nie powinna przekraczać 25 gramów.
2. Będziesz musiał usunąć z menu cukier i wszystkie słodkie potrawy.
3. Konieczne jest zmniejszenie ilości dostarczanych węglowodanów.
4. Usuń sól i przyprawy ze swojej diety.
5. Aby szybko schudnąć, będziesz musiał ściśle monitorować spożycie kalorii; nie powinno ono przekraczać 500 kalorii dziennie.
6. Aktywność fizyczna pomoże utrzymać napięcie mięśniowe, a proces spalania tkanki tłuszczowej będzie przebiegał znacznie szybciej.

Nie ma znaczenia, jak długo będziesz przestrzegać ograniczeń żywieniowych - tydzień czy 3 dni, ale te zasady są odpowiednie dla każdej diety.

Nadszedł czas, aby przejść do przykładów rygorystycznych diet; miejmy nadzieję, że znajdziesz dla siebie coś odpowiedniego, aby przywrócić piękno swojemu ciału.

Surowe diety, które pomogą Ci schudnąć

Przykładowe menu na jeden dzień może wyglądać następująco:

• Po przebudzeniu możesz zjeść 30 g twardego sera, grejpfruta, 100 g chleba, wypić 200 ml herbaty, najlepiej ziołowej lub kawy, oczywiście niesłodkiej.
• Drugi posiłek może obejmować fasolkę, paczkę niskotłuszczowego twarogu, czarny chleb i herbatę.
• Kolacja polega na zjedzeniu niewielkiej ilości ryb, najlepiej gotowanych, warzyw i herbaty. W razie potrzeby rybę można zastąpić kurczakiem lub wołowiną.

W ciągu dnia należy pić około 2 litrów wody. Na liście produktów zabronionych do spożycia znajdują się:

• Soki.
• Wszystkie owoce z wyjątkiem grejpfrutów.
• Napoje alkoholowe.

Można na tej diecie tydzień lub dłużej, jednak nie należy przesadzać z taką dietą, organizm nie otrzymuje wielu składników odżywczych.

Wszystkie rygorystyczne diety wiążą się z poważnymi ograniczeniami żywieniowymi, jest to duży stres, dlatego wskazane jest, aby nie dać się ponieść zbyt długo.

Dżokej to ścisła dieta przez 3 dni. Aby efekt był bardziej zauważalny, warto udać się do sauny i poddać się profesjonalnemu masażowi.

Dieta może wyglądać tak:

• Pierwszego dnia zaleca się upiec całego kurczaka w piekarniku, pokroić na porcje i jeść przez cały dzień.
• Drugiego dnia dozwolone jest około 300 gramów cielęciny.
• Dzień 3 nie wiąże się z jedzeniem, dozwolone jest jedynie około litra kawy, najlepiej naturalnej.

Rzeczywiście system żywienia jest dość rygorystyczny, ale prawdopodobnie skuteczny w przypadku szybkiej utraty wagi. Aby nie zaszkodzić zdrowiu, zaleca się stosowanie go nie dłużej niż trzy dni.

Kolejna rygorystyczna dieta pomoże Ci szybko odzyskać szczupłość; możesz schudnąć 10 kg w ciągu tygodnia, ale będziesz musiał ściśle przestrzegać zaleceń:

• Pierwszy dzień jest najtrudniejszy do przeżycia, ponieważ nie można nic jeść, można pić tylko wodę mineralną.
• Drugi dzień nie jest łatwiejszy, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​zamiast wody mineralnej można pić mleko, a wieczorem nadal można zjeść 1 jabłko.
• Trzeci dzień to powtórka pierwszego.
• Czwartego dnia można poczęstować się sałatką warzywną, z wyjątkiem ziemniaków, z łyżką oleju roślinnego i ziół. Do picia dozwolona jest wyłącznie woda lub herbata.
• Piątego dnia znowu tylko mleko i nic innego.
• Szósty dzień obejmuje śniadanie składające się z jednego jajka na twardo i szklankę herbaty, obiad z kawałkiem gotowanego mięsa i zielonego groszku, a do kolejnych posiłków można zjeść jabłko.
• Ostatni dzień pozwala na produkty na bazie kwasu mlekowego, najlepiej kefir lub mleko i odrobinę niskotłuszczowego twarogu. Wieczorem można napić się herbaty.

Dieta jest ciężka, nie każdy jest w stanie ją utrzymać, ale daje możliwość zgubienia 10 kilogramów w tydzień.

Za jedną z najskuteczniejszych uważa się również rygorystyczną dietę pitną, pozwalającą szybko pozbyć się znienawidzonej nadwagi. Nazwa mówi sama za siebie; na całej długości dozwolone są wyłącznie płyny.

Dozwolone jest dodanie do diety:

• Różne soki.
• Produkty na bazie kwasu mlekowego, z wyjątkiem twarogu.
• Rosół, ale najlepiej warzywny.
• Woda.
• Kisiel.

W ciągu dnia na stole mogą znajdować się potrawy, które nie wymagają żucia.

Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zasad, ta dieta jest odpowiednia do szybkiego pozbycia się nadmiaru tłuszczu po bokach.

Najbardziej rygorystyczną dietą pozwalającą na szybką utratę wagi jest całkowity post, dozwolona jest tylko woda. Jest naprawdę skuteczny, gdyż polega na całkowitej abstynencji od jedzenia. Nie wolno pić niczego innego niż wodę. Należy pamiętać, że nie można od razu zacząć się tak odchudzać, organizm musi być odpowiednio przygotowany i wskazana jest wizyta u lekarza, zwłaszcza jeśli cierpimy na choroby przewlekłe.

Dla tych, którzy wytrwają chociaż trzy dni, nagrodą będzie pozbycie się prawie 10 kilogramów.

Zalety i wady szybkiej diety odchudzającej

Wydaje się, że szybka utrata wagi ma na celu zapewnienie korzyści. Przecież, jak wiadomo, nadmierna masa ciała nie poprawia zdrowia.

Rygorystyczne diety mają swoje zalety:

• Duża skuteczność, już w trzy dni można schudnąć kilka kilogramów.
• Nie zajmuje to dużo czasu, ale czasem problematyczne jest wytrzymanie nawet kilku dni, przestrzegając rygorystycznych ograniczeń.

Ale diety na szybką utratę wagi mają również swoje wady:

• Taka dieta drastycznie ogranicza podaż niezbędnych substancji, które mogą być zgubne dla zdrowia, szczególnie przy częstym stosowaniu.
• Każda dieta na szybką utratę wagi ma swoje przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę. Na przykład, jeśli masz problemy z nerkami, niepożądane jest stosowanie diety pitnej, a całkowity post jest przeciwwskazany, jeśli występują problemy w przewodzie pokarmowym.
• Z reguły nagła utrata wagi prowadzi następnie do szybkiego przyrostu masy ciała, jeśli wrócisz do starej diety.

Dla całego organizmu każda dieta jest dużym stresem, może prowadzić do fatalnych skutków, dlatego do wyboru metody odchudzania należy podchodzić odpowiedzialnie i ostrożnie.

Ile czasu spędzasz próbując wybrać i wypróbować na sobie skuteczną dietę, a jednocześnie chcesz schudnąć zauważalnie, a także utrwalić wynik, a także ograniczyć wysiłek fizyczny do minimum. Wśród wielu schematów odpowiednie odżywianie i liczne diety, istnieją tzw. diety ekspresowe. Wiele kobiet zna tę dietę jako „dietę awaryjną”. Jakie diety zaliczają się do tej kategorii? Skuteczność rygorystycznych diet? Ich zagrożenie dla organizmu i konsekwencje...

Już z samej nazwy wynika, że ​​wiele osób nie jest w stanie z godnością utrzymać takiej diety. Istotą tego wydarzenia jest utrata jak największej liczby zbędnych kilogramów w jak najkrótszym czasie. Diety takie cieszą się dużą popularnością i skutecznością, choć zdarzają się też przeciwnicy takiego odżywiania, gdyż po rygorystycznej diecie możliwe są nawroty chorób przewlekłych i spadek odporności. Można tego łatwo uniknąć; należy ściśle przestrzegać zaleceń żywieniowych i stopniowo odchodzić od diety. U podstaw ścisłej diety na szybką utratę wagi składa się monotonne i monotonne menu. Warto zrozumieć, że taki rodzaj diety jest trzepnąć na wszystkie układy organizmu, dlatego warto sięgać po nie tylko w odosobnionych przypadkach. Zaleca się powtórzenie diety dopiero po sześciu miesiącach, a nawet roku.

Niewskazane jest także zmniejszanie zalecanych porcji posiłków i wydłużanie czasu trwania diety. Uwierz mi, możesz już schudnąć, ściśle przestrzegając wybranej diety. Głównym założeniem diety jest znaczne ograniczenie spożywanych kalorii i zwiększenie ilości wypijanej wody. Należy zacząć stopniowo, stopniowo eliminując ze swojej diety tłuste i smażone potrawy, a gdy już przyzwyczaimy się do takiego ograniczenia, można przejść do fazy aktywnej (rygorystycznej diety).

Istnieje kilka różnych programów odchudzania za pomocą diety awaryjnej. Różnią się jedynie dozwolonymi produktami i czasem trwania. Co więcej, wszystkie przedstawione poniżej opcje są skuteczne, wystarczy tylko wybrać odpowiednią.

Dietę przewidziano na tydzień, ale w razie potrzeby dopuszczalne jest jej przedłużenie do 14 dni. Wystarczy, że będziesz przestrzegać zalecanej ilości jedzenia i nie dodawać do swojej diety niepotrzebnych pokarmów. Jadłospis skomponowany jest z uwzględnieniem fizjologicznych cech organizmu i dostosowany do procesu szybkiej utraty wagi.

Podstawy diety:

• dzień 1 i 2. Czas ten uważany jest za okres adaptacji organizmu, podczas którego przystosowuje się on do funkcjonowania przy minimalnej ilości przyjmowanych kalorii. W tej chwili możesz jeść jabłka w nieograniczonych ilościach i trzy jajka na twardo. Zwiększ ilość płynu do 1,5 litra. Można pić kawę, herbatę i soki (oczywiście bez cukru), ale nie są one wliczane do objętości płynu;
• dzień 3. Tutaj spożycie żywności jest podzielone na kilka posiłków, śniadanie powinno składać się z dwóch jajek, mogą to być jajka na twardo lub omlet na parze bez soli i przypraw. Na lunch można zjeść porcję gotowanej lub gotowanej na parze wołowiny z selerem lub szpinakiem. Na obiad, ale nie tylko przed snem, posiłek składa się z sałatki warzywnej i jajka na twardo. Nie zapomnij o wymaganej ilości wody;
• dzień 4. Śniadanie składa się z jajka na twardo i chleba żytniego. Na lunch trzeba gotować o niskiej zawartości tłuszczu ryby morskie z sałatką warzywną. Na kolację dozwolone są dwa jajka i filiżanka herbaty lub parzonej kawy. W ciągu dnia należy wypijać około 1,7 litra wody;
• dzień 5. Zasadniczo piąty dzień jest lustrzanym odbiciem dnia poprzedniego. Te same produkty są dozwolone, ale w odwrotnej kolejności. Sałatkę jarzynową można zastąpić kilkoma świeżymi pomidorami;
• dzień 6. To jest dzień mięsa. Dozwolony jest biały drób lub chude kawałki wołowiny i cielęciny. Powinieneś zacząć dzień od porcji mięsa i kilku gotowanych jajek. Na lunch znowu mięso, ale z warzywami. Obiad składa się z mięsa z selerem lub szpinakiem;
• dzień 7. Płynne przejście od ścisłego i ograniczonego odżywiania do zwykłej diety. Rano zaczynamy od gotowanych jajek i herbaty. Po południu - mięso i sałatka. Wieczorem można delektować się sałatką ziołowo-warzywną z herbatą lub kawą.

Jeśli kawa lub herbata działa na Ciebie stymulująco i po tych drinkach masz trudności z zasypianiem, to tak porą wieczorową można je zastąpić szklanką świeżo wyciśniętego soku.

Diety tej nie należy stosować dłużej niż tydzień. Faktem jest, że jeśli stosujesz dietę przez dłuższy czas, w organizmie zaczynają zachodzić nieodwracalne procesy, które mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. W ciągu tygodnia możesz pozbyć się siedmiu kilogramów nadwagi.

Główną częścią Twojej diety powinien być kefir, do 1,5 litra dziennie. Zawartość tłuszczu w kefirze nie powinna przekraczać 1%. pierwszego dnia należy wypić litr kefiru i zjeść do 200 gramów gotowanych ziemniaków, dzieląc to na kilka posiłków. Drugiego dnia - kefir i 350 gramów chudego mięsa gotowanego lub gotowanego na parze. Jeśli wolisz drób, powinno to być białe mięso. Trzeci dzień to spożycie kefiru z jabłkami, których można zjeść aż do siedmiu sztuk. Menu czwartego dnia składa się z kefiru ze 150 gramami twarogu, lepiej jest przyjmować odmiany o niskiej zawartości tłuszczu i niesłodzone. Dieta piątego dnia składa się z kefiru i suszonych owoców (do 150 gramów), mogą to być suszone morele lub rodzynki. Następnego dnia powinieneś zaopatrzyć się w kefir i każdy inny sfermentowany produkt mleczny(150 gramów) o obniżonej zawartości tłuszczu. Ostatniego siódmego dnia możesz pić tylko kefir.

Stosując dietę, należy pić odpowiednią ilość wody. W tej diecie nie wolno pić herbaty, soków ani kawy!

Tego typu dieta budzi wiele kontrowersji i wątpliwości wśród lekarzy. Tak, dieta jest naprawdę skuteczna i pozwala schudnąć około 10 kilogramów. Ale jednocześnie picie jest uważane za najtrudniejsze i szkodliwe dla organizmu. Dlatego wiele kobiet uważa to za środek doraźny, pozwalający szybko osiągnąć rezultaty. Jest to duże obciążenie dla organizmu i na tej podstawie warto w trakcie diety wykluczyć wysiłek fizyczny i unikać stresu psychicznego.

Podczas diety Twoja dieta będzie składać się wyłącznie z płynów. Tak więc pierwszego dnia możesz wypić tylko 1,5 litra wody. Drugiego dnia do ilości wody można dodać litr odtłuszczonego mleka pasteryzowanego. Trzeciego dnia nie dodajemy żadnych nowych produktów. Czwarty dzień polega na dodaniu do menu sałatki warzywnej z produktów niezawierających skrobi. Piątego dnia diety - mleko i woda (łącznie 2 litry). Szósty dzień to płynne przejście od ścisłej diety do prawidłowego odżywiania; dozwolone jest kilka jajek, chude mięso i sałatka warzywna. Siódmy dzień diety ma na celu utrwalenie wyniku; w ciągu dnia można wypić 500 ml mleka lub kefiru.

Dieta ta jest bardzo wyniszczająca dla organizmu i nie jest zalecana kobietom cierpiącym na choroby przewodu pokarmowego, serca czy układu moczowo-płciowego. Kilka dni przed startem dieta wodna Dobrze jest zacząć brać kompleks witamin.

Kasza gryczana to uniwersalny produkt na odchudzanie. A dieta, której głównym składnikiem jest kasza gryczana, jest uważana za najbardziej lojalną i bezpieczną dla kobiet. Gryka zawiera wiele przydatnych witamin i mikroelementów, które mogą wesprzeć organizm podczas ograniczeń żywieniowych. Ważne jest, aby zrozumieć, że dieta będzie skuteczniejsza i zdrowsza, jeśli nie ugotujesz płatków, ale po prostu zaparzysz je wrzącą wodą przez noc. Owsiankę należy przygotować bez dodatku soli i cukru, należy także unikać masła. Dopuszcza się spożywanie kaszy gryczanej raz dziennie z dodatkiem łyżki miodu. Średnio dzienne spożycie gryki wynosi 3-5 porcji. W takim przypadku menu mogą urozmaicić następujące produkty:

• owoce (pierwszy posiłek);
• jajka;
• sałatki ze świeżych zielonych warzyw i ziół;
• niskokaloryczne rodzaje jogurtów (najlepiej domowe);
• napoje niezawierające cukru ani barwników.

Łatwość tej diety polega na tym, że z kaszy gryczanej można przygotować całkiem sporo różnych dań. Jeśli chcesz skomplikować menu i osiągnąć świetne rezultaty w utracie zbędnych kilogramów, możesz ograniczyć całą dietę do spożywania kaszy gryczanej, kefiru i jabłek.

Dieta ta nie wymaga zaprzestania uprawiania sportu i można ją stosować do 1,5 miesiąca. Główną część menu stanowi produkty białkowe, które można łączyć z roślinami strączkowymi i świeżymi warzywami. Dzięki zintegrowanemu podejściu, które obejmie odżywianie, regularne ćwiczenia i masaże, możesz schudnąć do 7 kilogramów tygodniowo. Wymagane produkty:

• chude mięso;
• ryby morskie;
• twarożek;
• koktajle z owoców morza;
• białka jaj (tylko białka! Możesz pozwolić sobie tylko na jedno żółtko dziennie na 5-6 białek);
• warzywa i warzywa (bez skrobi).

Posiłki należy dzielić na częste posiłki w małych porcjach. Wieczorne posiłki powinny składać się głównie z świeże warzywa. Jako dressing zaleca się użycie niewielkiej ilości oliwy z oliwek. Jednocześnie wolno spożywać niewielką ilość soli i przypraw przyspieszających metabolizm. Kilka razy w tygodniu możesz dodać na śniadanie tost z chleba żytniego lub niesłodzone owoce. Czas trwania diety zależy od Twoich celów i nadwagi na początku programu odchudzania.

Konieczne jest stopniowe wychodzenie z jakiejkolwiek diety, stopniowo zwiększając ilość dziennych kalorii. Dotyczy to przede wszystkim rygorystycznych diet. Uzyskany wynik można łatwo utrzymać w krótkim czasie, wystarczy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i już tydzień po zakończeniu rygorystycznej diety rozpocząć aktywne uprawianie sportu. Główną trudnością dla kobiety na ścisłej diecie jest ciągła walka z uczuciem skrajnego głodu. Ale pomimo wszystkich negatywnych aspektów, pozytywne aspekty są nadal nieodłącznie związane z takimi dietami. Dzięki ścisłej diecie możesz:

• znacznie zmniejszyć współczynnik tkanki tłuszczowej w organizmie;
• dobrze oczyść i rozładuj jelita;
• poprawić procesy metaboliczne;
• normalizować metabolizm;
• oczyścić organizm z toksyn i toksyn.