Nauka jazdy na rowerze dla dzieci i dorosłych. Jak nauczyć dziecko jeździć na rowerze: podstawowe zasady, metody nauczania i ważne niuanse, które pomogą Twojemu dziecku szybciej opanować transport Jak nauczyć się jeździć na rowerze

Wiele osób chce nauczyć się jeździć na rowerze i zapominają, że wymaga to specjalnych umiejętności. Jeśli nigdy nie jeździłeś na rowerze (lub hulajnodze, motorowerze, hulajnodze, motocyklu itp.), napotkasz trudności przede wszystkim w tym, że nie będziesz w stanie utrzymać równowagi i będziesz ciągle przewracał się na którąś stronę, nie przebywszy nawet dziesięciu metrów. Nie ma znaczenia, sprawę da się naprawić, nawet najbardziej nieuzdolnieni uczniowie w ciągu kilku dni nauczą się techniki jazdy na rowerze. Jeśli jednak nauczysz się niepoprawnie, zadanie może stać się zbyt trudne, do tego stopnia, że ​​stracisz całą chęć do nauki i jazdy na rowerze.
Aby jeździć na rowerze potrzebne są dwa warunki: sprawny rower i droga asfaltowa. Moja rada: natychmiast opuść siodełko jak najniżej, taka pozycja siodełka jest konieczna tylko do treningu, gdy opanujesz niezbędne umiejętności prowadzenia pojazdu, tak aby. Siodło należy obniżyć, aby uniknąć ewentualnych poważniejszych konsekwencji w przypadku upadków, a także prawie wyeliminować lub ograniczyć liczbę upadków do minimum. Na przyszłość, jeśli upadniesz, nie zmartwij się i nawet nie myśl o rzuceniu studiów, pokaż mi chociaż jedno dziecko, które nie upadło, ucząc się chodzić? Nie są mi one znane, a mimo to każdy przez to przechodzi. Lepiej będzie, jeśli nawierzchnia asfaltowa będzie lekko płaska, to znaczy będzie lekkie zejście. Droga nie powinna być zatłoczona ruchem.

Jak nauczyć się jeździć na rowerze?

Na szczycie wybranej drogi zamontuj rower. Gdy siedzisz w siodle, obie nogi powinny całkowicie opierać się o chodnik. Nie bez powodu radzę wybrać płaski odcinek drogi, bo... nie będziesz musiał pedałować, ale możesz po prostu zjechać. Nauka utrzymywania równowagi i pedałowania jednocześnie jest znacznie trudniejsza niż robienie obu rzeczy osobno. Zacznij odrywać stopy od asfaltu, rower ruszy, nie martw się, ruch będzie powolny i przewidywalny. Przejechałeś kilkadziesiąt centymetrów i Twoja stopa znów znalazła się na asfalcie, zatrzymałeś się? Gratulacje, pierwszy krok za Tobą! Powtarzaj to dalej, spójrz kilka metrów przed siebie i ponownie oderwij stopy od asfaltu. Czy to nie prawda, że ​​za dziesiątym razem przejechałeś już trochę dalej? Kiedy już znajdziesz się na dole, podejdź z rowerem :), dzięki temu będziesz mieć czas na przemyślenie jak najlepiej manewrować kierownicą, żeby zachować równowagę i zaczniesz doceniać przebyty dystans
Jest mało prawdopodobne, aby takie szkolenie trwało długo, najprawdopodobniej za kilka godzin lub wieczorem Dzisiaj, zejście zostanie zakończone bez dotykania ziemi stopami. Nie pozwalaj sobie na zbyt szybkie przyspieszanie, jeśli prędkość wzrasta i Ci przeszkadza, delikatnie używaj hamulców, najlepiej tylnego. Na początku należy uważać na przedni hamulec, w przypadku jego naciśnięcia istnieje ryzyko przelecenia nad kierownicą.
Kiedy już nauczysz się utrzymywać równowagę i będziesz w stanie bezproblemowo pokonywać zjazdy, czas przejść na gładki asfalt. Przyjmujemy pozycję wyjściową na rowerze. Jednocześnie, gdy tylko oderwą Ci się nogi od asfaltu, odepchnij je do tyłu, przy pomocy takiego szarpnięcia rower przejedzie z Tobą kilka metrów, powtórz pchnięcie nogami. Jeśli wszystko Ci się ułoży, to świetnie! Oznacza to, że nadszedł czas, aby zachować równowagę (co już wiemy, jak to zrobić) i jednocześnie pedałować. Zdecyduj, którą nogę pchasz; aby to zrobić, pamiętaj, którą nogę postawisz jako pierwszą na schodach. Połóż tę samą stopę na pedale, pedał powinien znajdować się na górze. Wciśnij pedał, rower odpali (nie zapomnij o równowadze: D), teraz postaw drugą nogę na pedał, będziesz miał wystarczająco dużo czasu, bo... rower porusza się dzięki bezwładności, gdy pierwsza noga naciska na pedał. Zacznij pedałować do przodu. Jeśli coś nie wyjdzie, poczekaj, aż drugą nogą położysz na pedale, wystarczy wcisnąć jeden pedał i jeździć z wykorzystaniem bezwładności. Jeszcze trochę i już... obie stopy stoją już na pedałach, rower jedzie - większość pracy już za nami.

Nauka skręcania i skręcania na rowerze

Kiedy opanujesz zmysł równowagi i nogi przyzwyczają się do pedałowania, będziesz mógł jeździć bardzo długo, ale prędzej czy później będziesz musiał zawrócić lub zawrócić. Do treningów potrzebujemy szerokiej drogi, możliwie najszerszej, ale bez samochodów. Można udać się na bezpłatne boisko sportowe, powiedzmy na boisko do koszykówki. Wsiądź na rower i jedź do przodu, na początek naucz się po prostu skręcać w prawo lub w lewo. Nie wykonuj gwałtownych ruchów kierownicą, skręć ją tylko trochę w stronę, w którą zamierzasz skręcić, musisz to wyczuć. Kiedy nauczysz się zawracać, nauczysz się zawracać, ale pamiętaj, że im mniej miejsca na obrót, tym trudniej będzie go wyprzedzić. Tutaj będziesz musiał poćwiczyć, zachowaj szczególną ostrożność przy zawracaniu, dla początkujących to tutaj czają się upadki.

Wszystkie powyższe nadają się zarówno do nauczania dziecka, jak i osoby dorosłej. Krążą też pogłoski, że na hulajnodze łatwiej jest nauczyć się utrzymywać równowagę. Niestety nie jestem w stanie stwierdzić z całą pewnością, czy to prawda, ponieważ... Sama nigdy na takim nie jeździłam, ale nauczyłam się jeździć na rowerze, stosując dokładnie tę technikę, którą Wam dzisiaj opowiedziałam. Dziękuję za uwagę! Ucz się, jedź. Rower się przydaje.

Jeździć na rowerze można zarówno dorosłych, jak i dzieci. Aby to zrobić, wystarczy kupić sobie żelaznego „konia” i przestrzegać pewnych zasad. Przygotuj się więc na ciężką pracę i bądź gotowy na porażkę. Już na samym początku nauki jazdy na rowerze możesz poprosić o niego znajomych i znaleźć odpowiedni teren. Rękawiczki i kask przydadzą się, aby uchronić się przed pierwszymi kontuzjami, które niestety są nieuniknione. Powinieneś wybrać płaski obszar lub jezdnia z lekkim nachyleniem.

Przygotowanie roweru

Na początek musisz „dopasować” rower do swoich potrzeb. Fotelik należy zamontować w taki sposób, aby siedząc w najniższym położeniu pedału można było praktycznie wyprostować nogi, a jednocześnie móc dotykać podłoża. Podczas procesu nauki w pewnym momencie zrozumiesz, że dla wygody nie musisz całkowicie stawiać stóp na ziemi, a raczej po prostu sięgać palcami u nóg.

Szczególną uwagę należy zwrócić na hamulce. Podczas nauki i na początku zalecamy używanie wyłącznie tylnego hamulca, ponieważ używanie przedniego hamulca wymaga pewnego doświadczenia w jeździe na rowerze.

Bez umiejętności początkujący rowerzysta ryzykuje kontuzję w wyniku nieprawidłowego użycia przedniego hamulca.

Przed lądowaniem należy zaciągnąć tylny hamulec, aby zapobiec jego oddaleniu i usiąść w siodle tak, aby obie stopy dotykały podłoża. To ćwiczenie należy powtarzać wiele razy.

Nauka utrzymywania równowagi

Aby jak najszybciej nauczyć się jeździć, potrzebne będą: odpowiednia jazda i utrzymywanie równowagi. Proste ćwiczenie pomoże Ci rozwinąć tę umiejętność. Siedząc na rowerze, musisz trzymać kierownicę i odrywać stopy od podłoża na kilka sekund.

Zauważysz, że już niedługo będziesz mógł poczuć równowagę, utrzymać ją coraz dłużej, a także zrozumiesz, czy fotelik jest dla Ciebie odpowiednio ustawiony.

Początek ruchu

Kiedy już nabierzesz pewności we własne możliwości, a także poczucia komfortu podczas siedzenia, możesz przystąpić do jazdy. Najpierw spróbuj nauczyć się jeździć tak, jakby nie było pedałów, czyli odpychając się nogami. Dla większego komfortu jazdy dobrze byłoby wybrać odcinek drogi ze wzniesieniem.

Pamiętaj o ważnej zasadzie: dopóki się poruszasz, nie upadniesz. Im szybciej jedziesz, tym stabilniejszy będzie Twój pojazd. Nie zapomnij o hamulcach, dzięki temu w każdej chwili będziesz mógł dostosować prędkość. Najważniejsze to nie tracić opanowania i działać sprawnie.

1. Kieruj odważnie;
2. Wybierz właściwy kierunek;
3. Skup się na drodze;
4. Nie kieruj swojej uwagi i wzroku na stopy lub pedały, w przeciwnym razie ryzykujesz utratę linii horyzontu, czucia drogi i utraty równowagi.

Kiedy zajdzie potrzeba zmiany własnej pozycji na rowerze, wystarczy, że dotkniesz stopami podłoża.

Jeśli czujesz, że upadniesz lub po prostu musisz zejść z roweru, tak jest ważna zasada: początkowo należy zwolnić i uniemożliwić kontynuację ruchu, dopiero potem można stanąć na ziemi.

W przeciwnym razie jazda z pewnością zakończy się kontuzją. Konieczne jest przećwiczenie ćwiczenia „lądowanie – ruch – zatrzymanie – zsiadanie”.

Nauka pedałowania

Aby rozpocząć jazdę na rowerze należy zapoznać się ze sposobem działania pedałów. Obrócenie pedałów do przodu powoduje poruszenie koła, a w przeciwnym kierunku uwolnienie koła. Siedząc na rowerze, ustal, którą stopą najwygodniej będzie nacisnąć pedał, aby rozpocząć jazdę. Ta noga będzie „aktywną” nogą.

Dla wygody przed rozpoczęciem jazdy należy umieścić pod nim pedał tak, aby znajdował się u góry i z przodu.

1. Trzymając hamulce, „aktywna” stopa powinna znajdować się na pedale, a druga stopa dotykać podłoża.
2. Następnie należy zwolnić dźwignię hamulca i naciskając pedał rozpocząć jazdę na luzie.
3. Utrzymując równowagę, jedź w ten sposób tak długo, jak to możliwe.
4. Kolejnym etapem nauki jazdy jest umiejętność postawienia obu stóp na pedałach.
5. Rozpoczynając ruch „aktywną” nogą, należy starać się jak najszybciej umieścić drugą nogę na pedale.

Aby szybko opanować podstawy jazdy na rowerze, konieczne jest przećwiczenie tego „podchwytywania”. Po przestudiowaniu poprzednich ćwiczeń możesz teraz spróbować rozpocząć jazdę i nabrać trochę prędkości. Na początku dystanse będą bardzo krótkie, dosłownie 3-4 m każdy, ale to gwarantuje, że szybko zrozumiesz technikę utrzymywania równowagi i używania pedałów.

Ćwiczę skręty

Każdy początkujący rowerzysta musi nauczyć się jeździć na wprost, czyli tzw. trzymaj rower zawsze prosto. Ze względu na swoją specyfikę rower zmienia kierunek przy najmniejszym pochyleniu ciała. Ruch można wyrównać jedynie poprzez przesunięcie ciała na drugą stronę. Rower powinien stać się jednością z Twoim ciałem.

Można go obrócić na dwa sposoby – przechylając lub korzystając z kierownicy. Pierwsza opcja stosowana jest podczas jazdy duże prędkości, a drugi – na małych.

Po ukończeniu wszystkich etapów treningu można spróbować przejechać przynajmniej sto metrów, zwolnić, zawrócić i dojechać do punktu odjazdu. Kiedy proces ten przebiega bez chwili wahania i zatrzymania, możesz uznać, że jako kolarz odniosłeś sukces. Teraz pozostaje tylko doskonalić swoje umiejętności i stopniowo zdobywać doświadczenie.

Stosując się do powyższych wskazówek, możesz w jak najkrótszym czasie nauczyć się samodzielnie jeździć na rowerze. Należy jednak zawsze pamiętać o środkach ostrożności i chronić się, gdy tylko jest to możliwe. Uszkodzenia i urazy kończyn są dopuszczalne, ale głowę należy chronić wszelkimi dostępnymi środkami. Do ochrony głowy najlepiej używać kasku.

Denis Frołow

Specjalista ds. komunikacji i współzałożyciel projektu „PR Things”, który pomaga firmom IT i startupom budować produktywne relacje z prasą, użytkownikami, klientami i partnerami.

Miałem 25 lat i nie umiałem jeździć na rowerze. Planowałam się uczyć od 18 roku życia i z roku na rok coraz trudniej było mi się zdecydować. Wyobraziłem sobie, jak strasznie bym wyglądał: dorosły facet, który jeździ gorzej niż dziecko i ciągle upada. Łatwiej punktować. Co więcej, na świecie jest mnóstwo ludzi, którzy nie umieją jeździć.

W Internecie pojawiło się mnóstwo artykułów uczących dorosłych jazdy na rowerze. Ale nie pomogły przełamać strachu i zażenowania, czyli nie rozwiązały mojego problemu.

Teraz mam 27 lat. Z łatwością mogę jeździć na rowerze przez kilka godzin.

Lubię jeździć po nasypie w sobotni poranek, przyspieszając przed górką i zwalniając na stoku. Umiejętności te przychodzą wraz z praktyką. Poniższe kroki pomogły mi poradzić sobie ze sobą i zacząć.

Krok 1. Określ swoje korzyści

Teoretycznie wszystko jest łatwe. Zdenerwowałem się, gdy moi przyjaciele powiedzieli: „Nie bój się, po prostu wsiądź i pedałuj”. Nie mogłam nic zrobić, nawet się nie ruszyć. Bałem się wsiąść na rower: co jeśli stracę równowagę i upadnę?

I naprawdę upadł. Nawet przez kilka metrów trudno było utrzymać równowagę.

Ale kiedy skupiłem się na korzyściach płynących z jazdy na rowerze, wszystko stało się łatwiejsze. Spisałem zalety jazdy na rowerze i przypominałem sobie je w drodze na każdą sesję treningową. Pomogło mi to pokonać strach i wstyd. Wyobrażałam sobie, jak jeżdżę po mieście na rowerze, parkuję pod kawiarnią i wszędzie jestem na czas. Pomyślałem, jak wspaniale byłoby utrzymać formę, uczyć się nowych rzeczy i udowadniać sobie, że mogę. To zadziałało dla mnie.

Pożądanie okazało się silniejsze od strachu.

Podczas treningów starałem się monitorować swoje ciało i konkretne działania: postawić stopę na pedale, trzymać kierownicę, wyprostować plecy, kontrolować drogę. Na czwartej sesji treningowej strach ustąpił: mózg nie miał na to czasu.

Krok 2. Znajdź nauczyciela

Najtrudniej było mi wsiąść na rower i ruszyć. Bałem się, że nie zdążę nacisnąć pedału i uderzę w drzewo.

Nie wiedziałem nic o prędkości, hamulcach, klockach, nie rozumiałem, jak sobie poradzić sam. Poprosiłem więc o pomoc znajomego, który od wielu lat jeździ na rowerze. Poszedł ze mną na trening i wyjaśnił podstawy. Cierpliwie niósł mnie na rowerze jak dziecko, szedł obok i doradzał, co mam zrobić z rękami i nogami. Byłem zły i przeklinałem, ale na trzeciej sesji treningowej udało mi się przejechać bez pomocy 50 metrów. Dzięki radzie znajomego przypomniałam sobie podstawowe ruchy.

Nie zapraszaj lekkomyślnych ludzi i początkujących, aby zostali Twoimi mentorami.

Pierwszy nie będzie miał wystarczającej cierpliwości, a drugi nie będzie miał wystarczającego doświadczenia. Wybierz osobę, która nie ma nic przeciwko próbowaniu swoich sił w roli trenera: tacy towarzysze rzadziej odjeżdżają za horyzont, zostawiając Cię samego z rowerem i są bardziej skłonni do majsterkowania przy Tobie.

Jeśli czujesz, że prośba denerwuje Twojego przyjaciela, lepiej poszukać innego nauczyciela. Znalezienie trenera było dla mnie łatwe: wszyscy znajomi wiedzieli, że nie umiem jeździć na rowerze i oferowali pomoc. Dlatego gdy już zdecydowałem, wystarczyła jedna rozmowa.

Krok 3. Wybierz lokalizację

W przeddzień treningu dręczyły mnie myśli o tym, co ludzie o mnie pomyślą, jak protekcjonalnie na mnie spojrzą. Zdałem sobie sprawę, że mogę pójść na dwa sposoby: ignorować opinie nieznajomych lub nie pojawiać się im w zasięgu wzroku, dopóki się nie nauczę. Zdecydowałem się na to drugie.

Na trening wybrałem najbardziej odludne miejsce, gdzie jak najmniej oczu zobaczy mój wstyd, a ja nie wpadnę na innych rowerzystów i nikogo nie uderzę.

Przez pierwsze trzy miesiące uczyłem się jeździć w leśnym parku na obrzeżach miasta: prawie nikt tam nie dociera, ale są ścieżki rowerowe.

Jeśli dopiero zaczynasz, zwróć uwagę na parki i małe laski ze ścieżkami. Mogą być daleko od domu, ale najprawdopodobniej na początku będziesz trenować nie częściej niż dwa razy w tygodniu - możesz uzbroić się w cierpliwość w imię nowej umiejętności.

Krok 4. Zdecyduj, czy wynająć, czy kupić

Nie miałem własnego roweru. W związku z tym istniały dwie możliwości: kupić lub wynająć. Oceniono korzyści i ryzyko obu rozwiązań.

Wybrałem usługę wynajmu: dla mnie okazało się to tańsze i wygodniejsze. Jeden z nich pracował niedaleko lasu, gdzie uczyłem się jeździć konno.

Krok 5: Chroń siebie

Na rowerze możesz uderzyć w słup, przewrócić innego początkującego lub upaść. Dlatego obowiązują zasady ruchu drogowego dla rowerzystów. Opisuje szczegółowo, jak unikać wypadków, jak zachowywać się na drodze, ostrzegać przed zakrętami i tak dalej.

Ponadto jest ich wiele przydatne porady, jak rowerzyści mogą się chronić i w co się ubrać.

1. Noś jaskrawą odzież z odblaskowymi paskami, aby być bardziej widocznym na drodze.
2. Noś obcisłą odzież, aby uniknąć wciągnięcia się w obracające się części roweru lub zewnętrzne przeszkody.
3. Wybierz buty z twardą podeszwą i szorstkim bieżnikiem, aby zapobiec ślizganiu się na pedałach.
4. Noś kask: ochroni on Twoją głowę w przypadku upadku.
5. Noś okulary ochronne: ochronią Twoje oczy przed brudem i owadami. Lepsze specjalne okulary rowerowe. Zwykłe szklane mogą pęknąć i uszkodzić oczy przy uderzeniu kamieniami.
6. Noś ochraniacze na kolana i łokcie, aby chronić stawy przed urazami.

Ale właśnie dlatego są to instrukcje, bo nikt nie traktuje ich poważnie.

Przez pierwszy miesiąc treningów kierownica ocierała mi dłonie aż do modzeli. Byli chorzy i powoli wracali do zdrowia – to jeszcze zabawniejsze, gdy dużo piszesz w pracy. Kilka miesięcy później jakimś cudem przeleciałem nad rowerem, zerwałem skórę na rękach i skręciłem ścięgno w nadgarstku. Znajomy powiedział, że mogło być gorzej i miałem szczęście. Musiałem zrobić sobie przerwę w treningach: ścięgno goiło się przez trzy tygodnie.

DO nowy trening Kupiłem zwykłe rękawiczki fitness za 300 rubli - przestałem obcierać dłonie, mocniej trzymałem kierownicę i miałem mniej powodów do upadków.

Do kasku i nakolanników jeszcze się nie przekonałem, ale w tym roku na pewno je kupię: zdrowie jest ważniejsze. Miałem dość mięśni, żeby o tym pomyśleć i zignorować to, co pomyśleliby fajni kolarze górscy.

Krok 5: Ćwicz stale

Na początku jechałem słabo, nie więcej niż 100 metrów bez zatrzymywania się. Z tego powodu wpadłem w złość i szukałem powodu, żeby pominąć trening: albo byłem zbyt leniwy, żeby zajść daleko, albo inne rzeczy do zrobienia. W rezultacie w pierwszym miesiącu spędziłem na rowerze tylko trzy godziny.

Nie od razu zdałem sobie sprawę, że zasada, która tu obowiązuje, jest wspólna dla rozwoju każdej umiejętności: możesz się jej nauczyć, jeśli stale ćwiczysz.

Gdy tylko zmusiłem się do treningu przynajmniej dwóch godzin tygodniowo, zauważyłem postęp. Przez pierwsze dwa tygodnie jechałem po płaskiej drodze, żeby przyzwyczaić się do roweru, poznać prędkość i hamulce oraz nauczyć się panować nad kierownicą. Potem zjazdy i podjazdy były już dużo łatwiejsze. Miesiąc później już dzielnie wspinałem się po stromym zboczu.

Ciągle się uczę: na każdym szkoleniu uczę się czegoś nowego, wzmacniam swoje umiejętności, zadaję pytania znajomym i wyszukuję informacji w Internecie.

Sprawdź listę

1. Nie bój się i myśl o pozytywach.
2. Znajdź cierpliwego nauczyciela.
3. Wybierz ciche, opuszczone miejsce.
4. Wynajmij rower w pobliżu.
5. Ćwicz stale.
6. Noś kask, nakolanniki i pamiętaj o zabezpieczeniu.

Materiał przygotowała: Sherbul Irina Lipovskaya Yulia

„Jak nauczyć się jeździć na rowerze?” - pytanie, które zadają sobie nie tylko dzieci, ale także niektórzy dorośli.

Jako dzieci wiele osób nauczyło się jeździć na rowerze i skutecznie opanowało tę umiejętność. Jednak ci, którzy ominęli ten etap, uważają, że w starszym wieku znacznie trudniej jest się uczyć.

Tak naprawdę nie jest to wcale prawdą, gdyż niektórym wystarczy zaledwie kilka dni samodzielnego treningu, aby dobrze poprowadzić swojego dwukołowego przyjaciela. W tym artykule postaramy się podać kilka przydatnych i skutecznych wskazówek dotyczących procesu uczenia się.

Sprzęt dla początkującego rowerzysty

Pamiętaj, że nawet zawodowi kolarze czasami upadają, dlatego aby uniknąć kontuzji i siniaków, ważne jest, aby przed rozpoczęciem treningu dokładnie przygotować sprzęt i rower.

Sprzęt może obejmować:

• Zamknięte buty. Na etapie nauki zapomnij o wszelkiego rodzaju sandałach czy butach. Do treningu potrzebne będą wygodne buty sportowe.
• Odzież sportowa. Zwykle dobiera się go w zależności od pory roku. W zależności od temperatury powietrza mogą to być: spodenki, spodnie dresowe, koszulka lub kielnia.
• Rękawiczki rowerowe. Ochronią Twoje dłonie w razie upadku, pomogą lepiej wyczuć kierownicę, a także uchronią Cię przed odciskami.
• Specjalna ochrona. Nie zapomnij o założeniu nakolanników, ochraniaczy na łokcie i kasku.
• Okulary rowerowe. Dostanie się kurzu, owadów lub silnego wiatru do oczu może prowadzić do utraty kontroli, upadku lub, w najgorszym przypadku, wypadku, dlatego radzimy nie zaniedbywać tego akcesorium.

Notatka! Okulary rowerowe różnią się od zwykłych okularów przeciwsłonecznych. Dopasowują się bliżej twarzy i mają cieńszą oprawkę wykonaną z wytrzymałego materiału. Soczewki są często wykonane z nietłukącego się plastiku. Wszystko to pozwala na niezawodną ochronę wzroku rowerzysty.

Zebrawszy wszystko niezbędny sprzęt, możesz przystąpić do konfiguracji roweru.

Przygotowanie roweru do jazdy treningowej

Gdy rower jest już skonfigurowany, możesz bezpiecznie rozpocząć trening.

Techniki do samodzielnej nauki

Opanowanie jazdy na rowerze dla dorosłych jest nieco trudniejsze niż dla dzieci, ponieważ mają już strach, który uniemożliwia im rozpoczęcie nauki. Aby pokonać tę barierę, potrzeba wielkiego pragnienia, wytrwałości i regularnych treningów.

Oto kilka praktycznych wskazówek, jak samodzielnie nauczyć się jeździć na rowerze:

Wyrób sobie nawyk sprawdzania hamulców przed jazdą. Dzięki temu jazda będzie bezpieczniejsza.

Po nauce ogólne zalecenia Można przejść bezpośrednio do jazdy. Zasadniczo cały proces uczenia się można podzielić na 5 głównych etapów: utrzymywanie równowagi, pedałowanie, ruszanie, zatrzymywanie, skręcanie.

Aby się nauczyć utrzymać równowagę, musisz znaleźć drogę o lekkim nachyleniu, aby rower mógł się toczyć bez pedałowania. Następnie usiądź wygodnie na rowerze i lekko popchnij obiema nogami. Rower się potoczy, a Ty będziesz próbował utrzymać równowagę.

Jeśli nie możesz tego zrobić od razu, zalecamy zdjąć pedały, usiąść na siodełku i pchać na przemian lewą i prawą nogą. Będzie to wyglądać jak bieganie na rowerze.

Drugi etap to pedałowanie. Wykonaj znajome pchnięcie obiema nogami, aby rozpocząć jazdę rowerem w dół wzniesienia, a następnie rozpocznij pedałowanie bez większego wysiłku.

Na tym etapie wymagana jest koncentracja, aby utrzymać równowagę i jednocześnie pedałować. Jeśli początkujący często upada i nie może utrzymać roweru, należy wrócić do punktu pierwszego.

Odciągać sprawia najwięcej trudności i upadków. Tutaj musisz zastosować umiejętności z ćwiczeń, których się już nauczyłeś i zastosować trochę siły i wytrwałości.

Upewnij się, że pedał pod stopą prowadzącą znajduje się z przodu. Połóż na nim stopę i mocno dociśnij, używając go jako stopnia, aby podnieść się i usiąść na siodełku. Siła nogi zostanie przeniesiona na przekładnia łańcuchowa i rower zacznie się poruszać.

Zwróć szczególną uwagę zatrzymywać się. Podczas nauki staraj się częściej używać tylnych hamulców niż przednich, ponieważ zbyt mocne naciśnięcie przedniego hamulca może spowodować przelecieć nad kierownicą.

Po pomyślnym opanowaniu umiejętności jazdy po linii prostej i zatrzymywania się, musisz się uczyć zakręt. Podczas jazdy wykonuj delikatne ruchy kierownicą w lewo i prawo, stopniowo zwiększając amplitudę, aż do całkowitego skrętu. Z zewnątrz ćwiczenie przypomina węża.

Po opanowaniu zakrętu możesz śmiało rozpocząć pełnoprawną jazdę na nartach na krótkich dystansach, stopniowo doskonaląc swoje umiejętności.

A co najważniejsze, nie zapomnij o ochronie! Kask, nakolanniki i nałokietniki powinny należeć do Ciebie najlepsi przyjaciele na czas szkolenia.

Ważnym osiągnięciem w życiu każdego dziecka (a także jego rowerowych rodziców) jest samodzielna jazda, bez bocznych kółek i wsparcia. Spróbujmy uniknąć pewnych pułapek i dowiedzmy się jakie Najlepszym sposobem naucz swoje dziecko pedałować.

Opowiada Isla Rowntree, założycielka odnoszącego sukcesy brytyjskiego producenta rowerów dziecięcych.

Jeszcze zanim wsiądziesz dziecko na rower, warto mu go dać – mówi Rowntree.

Dziecko uczy się utrzymywać równowagę i kontrolę bez trudności w pedałowaniu i odrywaniu stóp od podłoża.

Wiele dzieci uczy się jeździć na rowerze z bocznymi kołami, ale zdaniem Rowntree nie jest to najlepszy sposób. „Nie zalecamy tej metody w przypadku większości dzieci. Stabilizatory te utrzymują rowerek w pozycji ściśle pionowej, a dziecko nie uczy się przechylać rowerka, aby zachować równowagę i kontrolę.”

1. Czy dziecko jest gotowe?

Większość dzieci jest w stanie opanować tę umiejętność w wieku od trzech i pół do czterech i pół roku. Jeśli nie są gotowi, zwykle jest oczywiste, że nie będą w stanie pedałować wystarczająco szybko, aby się poruszyć.

Kiedy dzieci widzą innych jeżdżących na rowerach, zaczynają wiedzieć, jak naciskać pedały. Pamiętaj, że dziecko ma wrodzoną zdolność uczenia się chodzenia i biegania, ale nie pedałowania. Jeśli czas jeszcze nie nadszedł, powinieneś uzbroić się w cierpliwość i poczekać.

2. Wybierz odpowiednią witrynę

Ważne jest, aby wybrać dobre miejsce na pierwszą lekcję. Kuszące jest rozpoczęcie na trawie, aby zapewnić sobie delikatniejszy upadek, ale ta nawierzchnia jest bardziej lepka i poruszanie się wymaga większego wysiłku.

To, czego naprawdę potrzebujesz, to miękka i płaska gumowana powierzchnia wykonana z materiału używanego do przykrycia dzieci i niemowląt Tereny sportowe. Pozwoli dziecku poczuć dynamikę ruchu. Idealnie byłoby mieć dużo wolnego miejsca, aby dziecko mogło się obracać i tarzać, nie martwiąc się o przeszkody. Miejsce to powinno być oczywiście oddalone od ruchu samochodowego i pieszego.

3. Skonfiguruj swój rower

Kupiłeś rower odpowiedniego rozmiaru, prawda? Nie powinieneś zaczynać od dużego roweru, który kupiłeś „aby dorosnąć”. Wyreguluj wysokość siodełka tak, aby dziecko siedząc na nim sięgało palcami stóp do podłoża. Pojawi się chęć uproszczenia zadania i obniżenia siodła, aby móc całkowicie postawić stopę na ziemi. Jednak ta pozycja utrudnia pedałowanie; podczas jazdy kolana unoszą się zbyt wysoko, co utrudnia kierowanie i utrzymanie równowagi.

4. Wspieraj swoje dziecko w pierwszych próbach.

Trzymanie roweru za kierownicę i siodełko może wydawać się właściwe, ale utrudnia to zrozumienie, jak rower się wychyla i reaguje na wagę rowerzysty.

Lepiej będzie stanąć za Tobą, na początku wcisnąć tylne koło między nogi, a podczas ruchu podeprzeć dziecko rękami pod pachami. Dzięki temu będzie miał pełną kontrolę nad rowerem, a Ty nie będziesz miał na niego bezpośredniego wpływu i będziesz mógł go złapać, jeśli upadnie. Twoim plecom też będzie łatwiej.

5. Stopniowo wypuszczaj (ale bądź przygotowany na złapanie)

Gdy dziecko poczuje się pewniej, możesz stopniowo puszczać je, ale w razie potrzeby bądź przygotowany na złapanie go za pachy.

Kiedy biegniesz za nim, możesz poprowadzić jego ciało i pomóc mu zrozumieć, jak rower reaguje na pochylenia, pokazać mu, jak skręcać i skręcać.

Kiedy dzieci będą gotowe do nauki jazdy na rowerze, będą w stanie utrzymać równowagę i pedałować na tyle szybko, aby móc samodzielnie się poruszać, zwykle w ciągu jednej półgodzinnej lekcji.

6. Brak wsparcia

Kiedy już opanujesz utrzymywanie równowagi i pedałowanie, możesz pokazać, jak samodzielnie zacząć się poruszać.

Przesuń pedał bardziej w bok silne nogi do pozycji drugiej i pozwól dziecku położyć stopę na pedale. Wyjaśnij, że musisz mocno wcisnąć pedał stopą i jednocześnie delikatnie odepchnąć się od podłoża drugą nogą. Minie kilka prób, zanim opanuje tę umiejętność.

7. Nauka zwalniania

Łatwiej jest zapoznać dziecko z zasadą działania hamulców, gdy nie siedzi w siodełku – poproś go, aby podjechał rowerem w pobliżu, zaciągnął hamulce i zobaczył, co się stanie. Na początku dzieci mocno i mocno naciskają uchwyty. Powiedz mi, że musisz naciskać płynniej.

Gdy już to opanujesz, wsiądź na rower i spróbuj kilka razy. Dzieci zazwyczaj szybko uczą się, jak prawidłowo hamować, ale mogą zapomnieć o wystawieniu stopy – bądź przygotowany na złapanie!

Stopniowo dziecko będzie mogło podróżować bez Twojej obecności.

8. Spróbuj ponownie

Opanowanie umiejętności wymaga praktyki. Pamiętaj jednak, że każde dziecko jest inne i to, kiedy jest gotowe do jazdy na rowerze, jest różne.

Bądź ostrożny i staraj się zapobiec traumatycznym doświadczeniom u dziecka. Nieważne, jak bardzo chcesz, żeby dołączył do Twoich wycieczek. Przy odrobinie szczęścia będzie zachwycony ćwiczeniem swojej nowej umiejętności i wolności, jaką ona daje.

Tak! I nie zapomnij o ochronie! Jest to szczególnie ważne na początku; Wymagany jest kask, a rękawiczki rowerowe pomogą uniknąć poparzenia dłoni. Długie spodnie i podkoszulki z długim rękawem są lepsze niż odkryte łokcie i kolana i chronią przed drobnymi otarciami. Botki lub trampki są lepsze niż sandały.

Możesz także znaleźć nasze artykuły i

Krótki film z kazańskiej szkoły biegania: