Fitness szczupła sylwetka w 30 dni. Programy szkoleniowe Jillian Michaels: pełna lista i przegląd skutecznych. Uginanie sztangi

Spośród wszystkich programów Gillian wyróżnia się ” Idealna figura za 30 dni.” Został zaprojektowany w taki sposób, aby kobieta mogła schudnąć jak najwięcej kilogramów, nie narażając swojego organizmu na niebezpieczeństwo. Program trwa 30 dni i składa się z 3 poziomów trwających 10 dni. Po każdym poziomie należy zrobić jednodniową przerwę, aby dać organizmowi szansę na odpoczynek i przystosowanie się do nowych obciążeń.

Skuteczność kursu wynika nie tylko z ciężkiej pracy nad swoim ciałem, ale także z dobrze zaplanowanych zajęć. Zatem 3 minuty należy przeznaczyć na trening siłowy, 2 minuty na ćwiczenia utrzymujące prawidłową pracę serca, a 1 minutę na trening okolicy brzucha. Podział ten pozwala wykorzystać wszystko podczas każdego treningu. niezbędne mięśnie i przyspieszyć spalanie tłuszcz podskórny. Nawet nie zauważysz jak zmniejszysz się o 1-2 rozmiary, napniesz mięśnie i wzmocnisz serce! Unikalny zestaw ćwiczeń od Jillian Michaels pomoże Ci zdobyć piękna figura za 30 dni!

Zapasy programu

Na zajęcia będziesz potrzebować:

• dwa hantle (zamiast hantli można użyć tych napełnionych wodą). plastikowe butelki objętość 0,5 l.);
• strój sportowy (spodnie powinny być elastyczne i nie krępować ruchów);
• tenisówki (nie można ćwiczyć boso, gdyż może to skutkować kontuzjami kostek i stóp).

Poziom 1 programu „Szczupła sylwetka w 30 dni”.

Pierwsza część kursu polega na aktywnej pracy nad utratą masy ciała. Ważne jest odpowiednie nastawienie psychiczne – trzeba być przygotowanym na to, że zajęcia będą intensywne i dość trudne. Przez pierwsze kilka dni treningu poczujesz fizycznie każdą komórkę swojego ciała, ale ten ból najprawdopodobniej będzie przyjemny, ponieważ zdasz sobie sprawę, że wykonałeś pierwszy krok w stronę doskonałości. Piątego dnia ćwiczenia nie będą już wydawać Ci się takie trudne, organizm zacznie przyzwyczajać się do systematycznych obciążeń, a Ty poczujesz, że idziesz w dobrym kierunku.

Pierwszy poziom kompleksu obejmuje następujące ćwiczenia: pompki, przysiady, podskoki, wypady z ciężarami, zestaw ćwiczeń Naciśnij brzuch.

Drugi poziom programu „Smukła sylwetka w 30 dni”.

Pierwszy dzień zajęć na poziomie 2 może wydawać Ci się niezwykle trudny, mimo że Twoje ciało jest już nastawione na codzienne, intensywne ćwiczenia. Wszystkie kobiety, które ukończyły program, uważają drugi poziom za najtrudniejszą część kursu.

Ten etap programu obejmuje intensywny trening Celem Górna część tułów. Będziesz wykonywać ćwiczenia takie jak pompki włóczęgi, głębokie wypady, deski i podskoki, a zobaczysz na własne oczy, że Jillian Michaels dba o to, aby żaden z Twoich mięśni nie pozostał bezczynny. Nie możesz po prostu przysiadać lub wyciskać hantli - musisz nauczyć się robić jedno i drugie na raz.

Poziom 3 programu „Szczupła sylwetka w 30 dni”.

Tę część kursu najprawdopodobniej kojarzysz z najbardziej intensywnym szkoleniem. Będziesz jednak mile zaskoczony, ponieważ tak naprawdę ten etap okaże się znacznie prostszy niż dwa poprzednie i przejdziesz go bez problemu, ponieważ do tego momentu Twoje ciało będzie już wystarczająco wytrenowane. Nowe ćwiczenia będą dość łatwe i nie sprawią żadnych szczególnych trudności. Ostatnie 10 dni programu będzie dla Ciebie łatwe i przyjemne, przede wszystkim dlatego, że zobaczysz efekt swojej pracy.

Poziom trzeci polega na codziennym wykonywaniu następujących ćwiczeń: skakanie, pompki w desce, przysiady, bieganie w desce, podskoki na rozstawionych nogach, bieganie z hantlami, deska boczna itp.

wyniki

Po 30 dniach intensywnego treningu Twoja waga może się wahać, wprowadzając Cię w błąd. Wytrenowane mięśnie puchną z powodu wzmożonych ćwiczeń, zatrzymując wodę, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ale nie panikuj! Pomiarów wykonuj za pomocą miarki, a nie wagi.

Wszystkie osoby otyłe marzą o utracie zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia. Prawidłowa utrata wagi w ciągu 30 dni jest to kurs dostosowanej diety i systemu ćwiczeń - odchudzanie przy takim podejściu nie jest takie trudne, najważniejsze jest to, że Twoja sylwetka stanie się idealna. Jeśli nie masz czasu na sport, możesz skupić się na odżywianiu. Jednocześnie pamiętaj, że bez aktywności fizycznej, choćby w formie ćwiczeń, raczej nie uda Ci się wyrzeźbić i uatrakcyjnić swojego ciała.

Ile można schudnąć w 30 dni?

Pozbyć się nadwaga w ciągu jednego miesiąca lub znacznie je zmniejszyć u mężczyzn i kobiet, stosując dobrze dobraną, niskokaloryczną dietę. To prawda, że ​​utratę 10-20 kg w tak krótkim czasie można osiągnąć jedynie w niebezpieczny i niezdrowy sposób, na przykład stosując wszelkiego rodzaju diety głodowe. Każda osoba zajmująca się fitnessem powie Ci, że spalając tłuszcz w 30 dni można schudnąć od 2 do 2,5 kg.

Jak schudnąć w miesiąc

Bezpieczne odchudzanie polega na połączeniu zdrowej diety z aktywność fizyczna. Przykładowo, możesz schudnąć o 1-2 kg tygodniowo (w zależności od cech swojego organizmu), jeśli wyeliminujesz niepotrzebne przekąski i przestaniesz codziennie jeść słodycze. W Twojej codziennej diecie powinno znaleźć się zdrowe śniadanie, obiad (pełny) oraz skromna, ale bogata w białko kolacja. Możesz wprowadzić kilka przekąsek z warzywami lub owocami bogatymi w witaminy. Poza tym rób to w domu specjalne ćwiczenia lub wykonaj:

• lekki jogging;
• pływanie;
• tenis ziemny;
• chód sportowy;
• kolarstwo;
• taniec;
• gimnastyka;
• jazda na nartach itp.

Odchudzanie z Jillian Michaels

Program „Schudnij w 30 dni” od Jillian Michaels, który składa się z 3 kursów, każdy trwający 10 dni. Maksymalne rezultaty będzie można osiągnąć jedynie dzięki zintegrowanemu podejściu polegającemu na właściwym odżywianiu i ćwiczeniach. Ten program fitness opiera się na „podrażnieniu” mięśni, co pomaga zmniejszyć objętość i napięcie wszystkich mięśni. Sam program jest przeznaczony przede wszystkim dla początkujących, ponieważ... Nie jest trudno wytrzymać pół godziny ćwiczeń.

Pod odpowiednie odżywianie nie znaczy żadnego dieta białkowa lub dieta oparta na węglowodanach, ale czterodaniowe menu składające się ze zdrowych i naturalnych produktów. Fast foody z napojami gazowanymi są całkowicie zabronione. Na zajęcia należy zakupić matę gimnastyczną i hantle o wadze 1,4-2,3 kg. Przed rozpoczęciem kursu wskazane jest prowadzenie dziennika odchudzania, w którym należy zapisywać swoją wagę, objętość i dietę.

30-dniowy program odchudzania

Pamiętaj, że program „Schudnij w 30 dni” obejmuje zdrowe odżywianie, i trening. Aktywność fizyczna powinna być codzienna: napinaj mięśnie brzucha, biegaj, rób pompki itp. Dodatkowo trenuj badmintona, tenis stołowy, pływanie. Wskazane jest spożywanie posiłków w porcjach, na przykład 4-5 razy dziennie. Możesz zamieniać jeden dzień jedzenia wyłącznie pokarmów roślinnych z jednym dniem suchego postu. Aby żywność nie zaszkodziła organizmowi, musi zawierać wymaganą ilość składników odżywczych:

• Śniadanie powinno być bogate w produkty pełnoziarniste i białko: omlet z warzywami, porcja płatków owsianych, szklanka odtłuszczonego mleka itp.
• Obiad powinien obejmować lekką sałatkę, białko w postaci niskotłuszczowego sera/kurczaka.
• Menu obiadowe powinno składać się ze wszystkich grup żywności, np. ryby, chuda wołowina/kurczak z warzywami itp. Staraj się nie jeść makaronu.

Dieta

Aby schudnąć w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia, wybierz odpowiednią dietę. Codzienna dieta powinna być lekka, ale nie nadużywaj tłustych i mącznych potraw oraz nie przejadaj się. Dodając do niego, można schudnąć nie 2-3 kg, ale 4-5 w ciągu miesiąca, nie odczuwając przy tym dużego głodu. Staraj się ograniczać sól i cukier. Dziennie możesz spożywać do 150-200 g pieczonego/duszonego/gotowanego mięsa i 200-300 g owoców, z wyjątkiem winogron i bananów. Dzienna ilość warzyw powinna wynosić 300-400 g – minimalizuj spożycie ziemniaków i roślin strączkowych.

Ćwiczenia

Dzięki regularnym treningom można znacznie przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu spalanie tkanki tłuszczowej stanie się intensywniejsze. Przez cały okres treningowy możliwe będzie usunięcie tłuszczu z problematycznych obszarów, takich jak brzuch i boki. Oprócz wizyty na basenie, kort tenisowy lub jeżdżąc na rowerze, skorzystaj ze znanych wszystkim ćwiczeń:

• bieganie w miejscu;
• przysiady;
• pokrętny;
• pompki;
• ćwiczenia z hantlami.

Wideo

Wyróżnia się na tle innych metod swoją skutecznością. Stosuje go wiele kobiet na całym świecie i osiąga doskonałe rezultaty. Opowiemy Ci o wszystkich zaletach i wadach tej techniki, ponieważ szczupłe ciało w 30 dni to marzenie dużej liczby kobiet.

Biografia Jillian Michaels

Dziś imię Gillian Michael jest dobrze znane wielu kobietom na świecie. Jest profesjonalną trenerką fitness, a także modelką. Jill urodziła się w Mieście Aniołów w 1974 roku. W wychowaniu córki zaangażowana była jedynie matka, która pracowała jako psychoterapeutka. Jako dziecko Jill miała poważne problemy nadwaga. Doprowadziło to do spadku samooceny dziewczyny.

Rodzice Jill rozwiedli się, gdy miała zaledwie 12 lat, co było dla nastolatki bardzo stresujące. Być może fakt ten wpłynął również na wzrost masy ciała. W ósmej klasie, przy wzroście 158 centymetrów, Gillian ważyła 80 kilogramów. Z tego powodu w szkole była nieustannie atakowana przez rówieśników. Jednak w wieku 14 lat wszystko się zmieniło, gdy matka wysłała córkę do sekcji sztuk walki. To właśnie tam coach był w stanie przekazać jej myśl, że dopóki Ty nie zaczniesz szanować siebie, inni nie będą tego robić.

Po rozwodzie rodzice Jill nadal byli w bardzo złych stosunkach, aw wieku 17 lat dziewczyna przestała komunikować się z ojcem. W tym samym czasie rozpoczyna naukę na uniwersytecie i opuszcza dom. Niestety dziewczynie nie udało się połączyć studiów z aktywnym sportem i zdecydowała się na sport. W tym samym czasie dostaje pracę jako barmanka w jednym z lokalnych barów.

W 2002 roku Jill i jej przyjaciółka otworzyły własną siłownię. Trzy lata później przedstawiła fałszywy dowód osobisty wyższa edukacja, dostaje pracę w jednej z agencji poszukujących młodych talentów. W ten sposób trafia do jednego z programów telewizyjnych, co pod wieloma względami uczyniło ją popularną osobą na całym świecie.

W ramach tego pokazu grupa młodych ludzi z problemami z nadwagą rywalizowała w szybkości odchudzania. Jill była jednym z trenerów i zyskała reputację „twardego” mentora, wymagającego „dyscypliny wojskowej” od swoich zawodników. Sama Gillian twierdzi, że w życiu jest zupełnie inna i że nie ma tego rdzenia, który zauważyli widzowie programu. Tak czy inaczej, po tym programie telewizyjnym Michaels stał się znany w całej Ameryce.

W 2010 roku zdecydowała się opuścić program ze względu na zamiar założenia rodziny. Jednak Jill nie opuściła telewizji i stworzyła własny program. Ponadto została zaproszona do występu w roli prezenterki w bardzo popularnym w Stanach Zjednoczonych programie, który porusza tematykę nadwagi i walki z nią. Przez cały czas spędzony przez Michaels w telewizji udało jej się stworzyć prawdziwe imperium fitness, wydając książki i lekcje wideo. To właśnie na tym etapie powstała metoda „Smukła sylwetka w 30 dni”, o której teraz porozmawiamy.

Korzyści z szczupłej sylwetki w 30-dniowym programie

Dużo uwagi dla siebie Zajęcia Michaela zwraca uwagę na motywację. Jeśli zacząłeś trenować korzystając z jej lekcji wideo, dużo trudniej będzie z nich zrezygnować, niż kontynuować treningi. To bardzo ważne, bo czasami ludzie nie doprowadzają rozpoczętej pracy do logicznego zakończenia.

Program treningowy Gillian opiera się na treningu interwałowym, a zajęcia prowadzone są z dużą intensywnością. Dopóki nie ma już więcej efektywny sposób walczyć z tłuszczem niż trening interwałowy. Nie musisz też samodzielnie wybierać ćwiczeń i ich komponować skuteczne kompleksy. Całą tę pracę wykonała już Jill i jedyne, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z jej zaleceniami.

Podstawowe zasady programu Szczupła sylwetka w 30 dni

Zanim spojrzymy na sam program, trzeba osobno porozmawiać o diecie. Bez przestrzegania kilku zasad żywieniowych, szczupła sylwetka w 30 dni stanie się dla Ciebie celem nieosiągalnym.

1. Zgodnie z pierwszą zasadą należy podejść indywidualnie do komponowania swojej diety. Jest to całkiem zrozumiałe, ponieważ organizm każdego człowieka jest indywidualny i uniwersalne programy żywieniowe po prostu nie istnieją. Bardzo ważna jest prawidłowa ocena swojej budowy ciała, ponieważ od tego zależy szybkość procesów metabolicznych. Osoby szczupłe mają wysoki metabolizm, podczas gdy osoby otyłe, przeciwnie, mają powolny metabolizm. W przypadku pierwszego typu sylwetki Gillian zaleca spożywanie bardziej złożonych węglowodanów. Jeśli masz powolny metabolizm, nacisk w jedzeniu powinien być położony na związki białkowe.
2. Drugą zasadą diety jest kontrola spożycia i wydatku energetycznego. Korzystając ze specjalnych tabel, należy ocenić wartość energetyczną spożywanych pokarmów, a następnie określić dzienną zawartość kalorii w jedzeniu. Będziesz także musiał skorzystać ze specjalnych kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć ilość energii, którą zużywasz każdego dnia. Zatem każdego dnia musisz osiągnąć deficyt kalorii na poziomie 400–600.
3. Trzecia zasada żywienia mówi, że w ciągu dnia należy jeść cztery razy. Oczywiste jest, że powinny to być wyłącznie produkty przydatne i zdrowe; podstawą diety są owoce i warzywa. Konieczne jest również uwzględnienie chudego mięsa, owoców morza, ryb i nabiał. Aby wykluczyć możliwość przejadania się, należy prowadzić dzienniczek, w którym należy na bieżąco wpisywać ilość i nazwy spożywanych pokarmów. Wszystko jest dość proste i jeśli będziesz przestrzegać wszystkich tych zasad w swojej diecie, to szczupła sylwetka stanie się dla Ciebie rzeczywistością w 30 dni.

Trening należy przeprowadzić sześć razy w tygodniu. Łącznie program dla początkujących obejmuje trzy poziomy trudności, których pokonanie zajmuje 10 dni. Jedna lekcja składa się z trzech segmentów zawierających pięć ćwiczeń. Należy je wykonać dwukrotnie w trybie okrężnym z dużą intensywnością.

Po ukończeniu pierwszego etapu programu przeznaczonego dla początkujących możesz przejść do następnego poziomu. Jeśli masz wystarczające doświadczenie w innych typach spotów, warto od razu rozpocząć treningi od drugiego etapu.

Będziesz musiał przestudiować bardziej złożony program zaprojektowany na 90 dni. Łączna liczba zajęć w tygodniu wynosi sześć, z czego cztery to trening siłowy, a dwa to ćwiczenia cardio. Obciążenie w treningu siłowym należy zwiększać co 14 dni. Obciążenia kardio należy zwiększać co trzy tygodnie.

Program trening siłowy reprezentuje dwudniowy podział i podczas każdej sesji powinieneś naprzemiennie pracować nad określonymi mięśniami. W sumie program szkoleniowy na poziomie średniozaawansowanym składa się z trzech faz, każda trwająca jeden miesiąc (cztery pełne tygodnie).

Jeśli pierwszy etap może wydawać Ci się łatwy, to już na drugim zmienisz swój punkt widzenia. Nie zalecamy pomijania pierwszej fazy ze względu na jej pozorną łatwość. Głównym zadaniem na tym etapie jest przygotowanie ciała.

Gillian zaleca przyspieszenie metabolizmu w pierwszym tygodniu zajęć i daje praktyczne porady w kierunku osiągnięcia tego celu. Codziennie należy wykonywać dwa treningi. Poranna sesja to sesja siłowa, a wieczorna sesja cardio. Przypomnijmy, że treningi według tego programu powinieneś rozpocząć tylko wtedy, gdy posiadasz wystarczającą ilość trening fizyczny. Jeśli go nie masz, wróć do programu dla początkujących. Choć w ciągu dnia powinny odbywać się dwa zajęcia, ich łączny czas trwania wyniesie jedynie pół godziny. Na pewno uda Ci się znaleźć tyle czasu, bo szczupła sylwetka w 30 dni to marzenie wielu kobiet.

Treningi poziomu 1 na odchudzanie według programu Jillian Michaels w tym filmie.

Program treningowy: Trzy poziomy są zaprojektowane na 30 dni.

Czas trwania każdego poziomu: 30 minut

Niezbędny sprzęt do zajęć: mata, hantle, woda do picia

Opis kompleksu „30 dni shred” („Smukłe ciało w 30 dni”)

Jest wiele dobre programy, ale „Smukłe ciało w 30 dni” Jillian Michaels nie jest takie jak większość z nich. Od tego wyjątkowego treningu ogromna liczba fanów Jill rozpoczęła swoją drogę do szczupłej sylwetki.

Program „30-dniowy shred” (w kręgach fanowskich po prostu SHREDS) przeznaczony jest na 30 dni. 3 poziomy. Każdy poziom trwa 10 dni, potem jeden dzień przerwy i kolejny poziom. Trening trwa około 30 minut. Ale to wystarczy, aby poczuć cały nacisk Gillian i poczuć siłę w całym ciele.

Jeśli zaczniesz trenować już dziś, nie będziesz chciał przestać. Dlatego Twoje codzienne życie zamieni się w pogodne i radosne dni. Nie zauważysz, jak zmniejszysz się o kilka rozmiarów. Oczywiście dotyczy to osób, które mają złogi tłuszczu, ale nawet jeśli jesteś szczupła, wypróbuj 30-dniowy shred Jillian Michaels – ten trening doda Ci energii, pomoże ujędrnić mięśnie i wzmocnić serce.

Zasoby dla tego programu:

Strój sportowy (spodnie sportowe powinny być elastyczne, łatwo się rozciągać i nie krępować ruchów!);

Trampki (Nie ćwicz boso! Może to prowadzić do kontuzji stóp i kostek);

Para hantli (jeśli nie masz hantli, możesz użyć plastikowych butelek o pojemności 0,5 litra napełnionych wodą).

Jak zrobić Shredy?

Strzępy można wykonywać rano lub wieczorem, kilka godzin po lekkiej kolacji. Technika wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważna, dlatego każdemu, kto planuje wykonanie tego programu, zalecamy zapoznanie się z całym kompleksem. Dzięki temu bez problemu wykonasz znane już ćwiczenia.

Włącz wideo głośniej i śmiało poznaj smukłe, umięśnione ciało!

Poziom 1 „Szczupła sylwetka w 30 dni”

Przypomnijmy więc jeszcze raz, że czas trwania każdej lekcji wynosi około 30 minut. Główna część treningu trwa nieco ponad 20 minut. Pozostały czas to rozgrzewka i rozciąganie.

Z Jill czeka Cię prawdziwie bezkompromisowa walka o szczupłą sylwetkę. W tym kompleksie Gillian pomagają dwie dziewczyny: po lewej Natalie, wykonuje złożone warianty ćwiczeń dla zaawansowanych; i Anita po prawej - wykonuje wariacje ćwiczeń dla początkujących.

Na pierwszym poziomie shreds kompleks składa się z ćwiczeń takich jak przysiady, pompki, wypady z ciężarami, podskoki, zabójczy zestaw ćwiczeń brzucha, a to nie wszystko, czym zachwyci pierwszy poziom 30-dniowego kursu shred Ty z.

Na początku pomyślisz, że to nie dla Ciebie. Że nie możesz. Następnego dnia poczujesz ból mięśni, ale nie poddawaj się! Z każdym nowy trening Twoje ciało zostanie wypełnione przyjemnymi doznaniami. Obudzisz go codziennymi treningami i będziesz zaskoczony, jak z każdym dniem coraz łatwiej możesz wykonywać ten kompleks, o którym myślałeś, że nie jest dla Ciebie łatwy.

Poziom 2 „Szczupła sylwetka w 30 dni”

Każdy, kto przeszedł ten poziom, uważa go za najtrudniejszy z całego kompleksu. I znów poczujesz się jak w maszynce do mięsa.

Wszystkie te włóczęgowskie pompki, podskoki, głębokie wypady, a przekonasz się na własnej skórze, że Jillian nienawidzi, gdy którykolwiek z twoich mięśni pozostaje bezczynny. Nie możesz po prostu wyciskać hantli na ławce ani po prostu przysiadać. Musisz zrobić oba jednocześnie.

Drugą tajną bronią Jillian Michaels są ćwiczenia z deską. Zaznajomisz się z nim na drugim poziomie shredów (zarówno w wersji statycznej, jak i skokach z deski). To pozornie proste ćwiczenie doskonale angażuje mięśnie barków, ramion, a zwłaszcza mięśni brzucha.

Wśród osób, które po raz pierwszy ukończyły 30-dniowy shred, bardzo niewiele osób jest w stanie cieszyć się drugim poziomem programu. Dla większości jest to trudne od pierwszego do dziesiątego dnia. Ale jeśli pierwszego dnia z Gillian nie byłeś nawet pewien, czy uda Ci się dotrwać do końca szkolenia, teraz, pomimo wszystkich trudności, masz uparty pewność, że uda Ci się przejść przez to piekło do końca. Możesz!

Poziom 3 („Szczupła sylwetka w 30 dni”)

Jeden dzień odpoczynku pomiędzy poziomami i ruszamy! Podobnie jak poprzednie poziomy, trzeci również straszy swoją niepewnością. Ale trening robi swoje, Twoja wytrzymałość do tego momentu wzrosła już o 200% w porównaniu do oryginału. I niech pot leje się trzema strumieniami, a oddech już nie słabnie, a praca wszystkich mięśni sprawia ogromną przyjemność.

Superman, pompki z deską, skoki z przysiadami, bieganie po desce, podskoki, deska boczna, bieg z hantlami i przysiady.

30-dniowe niszczenie. Wyniki.

Zapomnij o wadze! Na tym etapie waga może się wahać, wprowadzać Cię w błąd i tym samym odstraszać. Przepracowane mięśnie mogą puchnąć nietypowe obciążenie, zatrzymując wodę, więc waga może wzrosnąć. Pomiarów należy dokonywać wyłącznie za pomocą taśmy mierniczej. Przed rozpoczęciem programu wykonaj wszystkie niezbędne pomiary: objętość klatki piersiowej, objętość pod biustem, talia, brzuch, biodra i nogi. Zapisz swoje parametry i porównaj je po ukończeniu każdego poziomu. Zobaczysz niesamowity obraz tego, jak Twoje znienawidzone centymetry topnieją na Twoich oczach. Ciało napina się i zyskuje ulgę.

Więc! Zrobiłeś to! Zrobiłeś to! Twoja sylwetka zmieniła się już zauważalnie i zmiany te są zauważalne nie tylko dla Ciebie. Teraz możesz być z siebie dumny. Myślę, że nie można cię teraz zatrzymać. Czy treningi stały się teraz dla Ciebie stylem życia? Następnie Gillian ma o wiele więcej różnych treningów na każdy gust. Dokonaj wyboru i nie przestawaj!

Pełny film szkoleniowy”30-dniowe niszczenie» Jillian Michaels

P.S. Abyś mógł świętować swój sukces, przygotowaliśmy dla Ciebie kalendarz szkoleń. Świętuj w nim swoje osiągnięcia i przejdź całą drogę do szczupłej i umięśnionej sylwetki!

Jillian Michaels jest znaną twórczynią autorskich systemów odchudzających. Historia sukcesu tej atrakcyjnej kobiety zaczyna się od tego, że w młodym wieku była niezadowolona ze swojej sylwetki i marzyła o tym, aby była idealna. Ponadto dziewczyna bardzo chciała otworzyć własną siłownię, w której każdy mógłby uprawiać fitness.

Marzenia Gillian się spełniły – z pulchnej dziewczyny ważącej 70 kg i wzrostu 150 cm zmieniła się w wysportowaną osobę o atrakcyjnych kształtach. Jeśli chodzi o siłownia, dziewczyna swoje pierwsze zajęcia jako trenerka prowadziła w 2012 roku. Sala fitness została otwarta dzięki oszczędnościom samej Gillian i jej towarzyszy.

Dziś, dzięki kolejnemu wynalazkowi Jillian Michaels, zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą stać się właścicielami szczupłej sylwetki w zaledwie 30 dni. Główne zasady programu to nie opuszczać zajęć, brać je na zajęcia aktywność fizyczna i jedz racjonalnie.

Szczupła sylwetka w 30 dni

Jeśli dopiero zaczynasz odchudzać się, program Jillian Michaels pomoże Ci szybko nabrać tempa. Czas trwania każdej lekcji wynosi 30 minut, dzięki czemu organizm nie ma czasu na zmęczenie i postrzega wszystkie działania w najlepszy możliwy sposób. Ale Jill nie ogranicza się tylko do lekkich obciążeń; jej programy zawsze obejmują zarówno uproszczone, jak i bardziej złożone opcje ćwiczeń. Jeśli system Ci się podoba, zawsze możesz zejść na trudniejszy poziom i osiągnąć doskonałe rezultaty. Zatem obciążenie będzie kontynuowane przez kolejne 30 dni.

Opis programu

Trening siłowy to system trzystopniowy, którego każdy etap trwa 10 dni. Na każdym poziomie ciało otrzymuje obciążenie dla wszystkich grup mięśni. Ale nie obserwuje się adaptacji do obciążenia, ponieważ ćwiczenia się zmieniają. Takie podejście wzmacnia efekt spalania tkanki tłuszczowej i korzystnie wpływa na sylwetkę. Pomiędzy poziomami możesz wziąć dzień wolny, po którym musisz natychmiast przejść na następny poziom.

Pierwszy poziom

Zatem poziom 1 obciążeń fitness sprawi, że ciało poczuje absolutnie wszystkie mięśnie. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, ćwiczenia mogą powodować bóle mięśni, ale te doznania będą lekkie i przyjemne. Ból symbolizuje pierwsze kroki na drodze do piękna i harmonii.

Na filmie wyraźnie widać, jak przebiega pierwszy poziom programu „30 dni w pogoni za szczupłą sylwetką z Jillian Michaels”. Bardzo łatwo jest zrozumieć trenera, ponieważ transmisja odbywa się w języku rosyjskim.

Drugi poziom

Pod koniec 10 dnia obciążenia poziomu 1 staną się dla ciebie codziennością, ale nie będziesz mógł się zrelaksować. Rzecz w tym, że na poziomie 2 swojego unikalnego programu Jill demonstruje cechy nowych klas. Wszystkie ćwiczenia stają się zauważalnie bardziej skomplikowane, a główny ładunek spada teraz na klatkę piersiową i ramiona. Na poziomie 1 te części ciała praktycznie odpoczywały.

Trzeci poziom

Początek poziomu 3 niesie ze sobą Jillian Michaels prostotę wykonywanych czynności. W porównaniu do poprzednich etapów, krok trzeci nie wydaje się zbyt trudny. Jej zakończenie ma na celu utrwalenie osiągniętych wyników.

Dieta Jillian

System żywienia Michaelsa opiera się na ścisłym liczeniu kalorii. Trener fitness sugeruje systematyczne ograniczanie ilości spożywanych kalorii, tak aby ich niedobór prowokował organizm do utraty zbędnej masy ciała. Ale dieta Jillian Michaels ma swoją specyfikę – jeśli brak kalorii jest znaczny, organizm zacznie odczuwać głód i zablokuje procesy prowadzące do utraty wagi.

Pragniemy również zwrócić uwagę na fakt, że system odchudzania Jill nie jest przeznaczony do pozbycia się nadmiernych kilogramów. Zmniejszając liczbę kalorii z dnia na dzień, możesz osiągnąć maksymalne rezultaty minus 10 kg w ciągu 1 miesiąca.

Autoryzowane produkty

Menu oferowane przez Lady Michaels zawiera zestawienie znanych każdemu produktów spożywczych. Ich „atrakcją” jest zdolność spalania rezerw tkanki tłuszczowej. Oprócz prawidłowego odżywiania się, należy codziennie pić 2 litry wody niezawierającej sodu. Czysty płyn doskonale usuwa toksyny z organizmu.

Co możesz jeść przez 30 dni po programie odchudzania Jillian Michaels:

• Posiew.
• Owoce.
• Przyprawy.
• Ocet.
• Ziarna i fasola.
• Owoce morza.
• Warzywa i owoce.
• Owoce cytrusowe.
• Ryby i mięso chudych odmian.
• Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
• Oleje roślinne produkowane w technologii tłoczenia na zimno.

Produkty zabronione

Naturalnie dowolne menu dietetyczne zawiera produkty zabronione. System trenera Michaelsa nie jest wyjątkiem. Decydując się na miesięczny kurs odchudzania warto z góry wiedzieć z czego będziesz musiała zrezygnować.

Czego nie jeść stosując dietę Jillian Michaels:

• Szybkie jedzenie.
• Soki i napoje kupowane w sklepie.
• Wypieki i przysmaki cukiernicze.
• Przekształcone tłuszcze.
• Przyprawy ze wzmacniaczami smaku.
• Produkty zawierające kofeinę i alkohol.

Dopuszczalne jest spożywanie w małych porcjach kiełbasy, pikli, majonezu, konserw i ketchupu. Pamiętaj, że jeśli Twój metabolizm jest powolny, Twoja dieta powinna być bogata w węglowodany złożone. Jeśli Twój metabolizm jest szybki, preferowane będzie spożywanie pokarmów białkowych.

Komponując menu na dzień, skup się na opcji zaproponowanej przez samą Jill:

• Śniadanie – jajecznica z zieloną herbatą.
• Obiad – plastry owoców.
• Obiad – mięso z grilla, gotowane lub świeże warzywa, herbata.
• Obiad – kilka łyżek fasoli, łyżka owsianki i mała porcja sałatki jarzynowej.

Joga Jillian Michaels

Joga reprezentowana przez Jillian Michaels jest daleka od zasad klasycznej praktyki. To, co oferuje trener fitness, to joga na odchudzanie, wyjątkowa Obciążenie. Kurs o nazwie Yoga Meltdown to system dwupoziomowy, z których każdy trwa 30 minut.

Korzyści z zajęć są znaczna poprawa rozciąganie i koordynacja ruchów. Kompleks ten wzmocni skuteczność ciężkie ćwiczenia, pobrane z innych systemów. Przypominamy jednak, że nie spalisz więcej niż 10 kg tłuszczu.

Co ciekawe, Jill nie wyznacza czasu na zajęcia na poziomie 1. Kiedy przejść na nowy poziom, decydujesz sam, biorąc pod uwagę wrażenia z ładunków etap początkowy. Jeśli poziom 1 joga mocy jest dla Ciebie łatwe, możesz opanować technikę poziomu 2. Nie potrzebujesz nic poza matą do jogi i wygodnym kombinezonem.

Życzymy Ci pomyślnego pokonania drogi do idealnej sylwetki!