Ćwiczenia wzmacniające obszary problemowe u kobiet. Szkolenie w częściach. Ćwiczenia dla obszarów problemowych. Joga na odchudzanie

Założyłeś bryczesy na biodra? Nie możesz zapiąć dżinsów? Czy gruby tyłek zatruwa Twoje życie? Nie poddawaj się! „Obszary problemowe” nie są beznadziejne! Najważniejsze to wiedzieć. Z której strony je wziąć?

Wypadł Ci brzuch? Wciągnij to!

Mówienie, że „trenowałem mięśnie brzucha ze wszystkich sił, ale po prostu nie mam sześciopaka” jest kłamstwem! Oznacza. Nie trenowałem wystarczająco! Światowe doświadczenie fitness mówi: dostajesz tyle, ile pracujesz! Jeśli poważnie myślisz o płaskim brzuchu, przygotuj się na zabójczą pracę! Po pierwsze, pamiętajcie, że jest to praca zdalna z domu. Chodzisz do klubu fitness dwa lub trzy razy w tygodniu, ale to nie wystarczy dla Twoich mięśni brzucha. Prasa potrzebuje codzienne obciążenia! Cóż, jest to możliwe tylko w domu. Ale! Nigdy nie trenuj mięśni brzucha rano! Więzadła kręgosłupa zmiękły w ciągu nocy i możliwa jest niefortunna kontuzja. Najlepszy czas- wieczorem, półtorej godziny po kolacji. Po drugie – bez piłka treningowa nie da się tego obejść! Będę musiał to kupić.

I dalej. Zaraz po zaśnięciu stań przed lustrem i wykonaj „odkurzanie”. Połóż ręce na bokach, jakbyś miał zamiar przykucnąć i wciągnąć brzuch. Bardzo bardzo! Puścić. Zrób to 50-100 razy. Następnie przejdź do opóźnień: wciągnij i przytrzymaj, aż policzysz do dziesięciu! Wykonuj to ćwiczenie przez cały dzień. Musimy wykonać aż 600 „wakuumizacji”!

„Powinno być wielu dobrych ludzi” – jak wspaniale byłoby trzymać się tego stwierdzenia i nie martwić się dodatkowymi kilogramami. Ale „bryczesy” w biodrach, szybko wąska talia i „piąty punkt”, który nie mieści się w ulubione dżinsy, to zmora istnienia. Nie ma powodu do rozpaczy, dla każdego „problematycznego obszaru” istnieje rozwiązanie w postaci intensywnego szkolenia.

Być może zainteresuje Cię natychmiastowe przeczytanie:

Zestaw ćwiczeń dla obszarów problemowych

Obszar problemowy – „bryczesy”

„Warkocze” powstają z powodu niewystarczającego przepływu krwi. Pomyśl o cząsteczkach tłuszczu jak o małych ziarenkach piasku. Nie osiedlają się na obszarach o dobrym krążeniu krwi. Tam, gdzie krew zastyga, tworzy się osad podobny do mułu, tylko z tłuszczu. Podczas chodzenia i biegania nogi poruszają się tam i z powrotem z amplitudą, dzięki czemu nad kolanami nie tworzą się złogi tłuszczu. Boczna część ud to strefa zastoju z powolnym przepływem krwi. Konieczne jest rozproszenie krwi i „zmycie” warstw tłuszczowych z tkanek specjalne ćwiczenia, Jak na przykład:

Odsuwając nogę na bok

Stojąc prosto z wyprostowanymi plecami, chwyć dłonią podpórkę (parapet, uchwyt szafki, oparcie krzesła...). Przesuń nogę przeciwną do zaangażowanego ramienia w bok. Na początku nie będziesz w stanie podnosić nogi wysoko i długo, ponieważ mięśnie i stawy biodrowe Nie jesteśmy przyzwyczajeni do takiego obciążenia i pracy w tej płaszczyźnie. Nic, zacznij od 10 razy, potem 50, 100... Dzięki temu prostemu, ale popularnemu ruchowi w balecie, ani jedna baletnica nie wie, jaki jest problematyczny obszar „bryczesów”!

Wykroki boczne

Rozstaw nogi szerzej, weź hantle w dłonie (na początek wystarczą zwykłe półlitrowe butelki wody, potem możesz wziąć jeden cięższy hantle i trzymać go z wygiętymi ramionami przed). Trzymając ręce na biodrach, wykonuj wypady w bok, naprzemiennie na jednej nodze, potem na drugiej. Staraj się zejść jak najniżej w przysiad, aby efektywność ćwiczenia w obszarze problemowym była większa.

Wykonaj przysiady

Pozycja wyjściowa – nogi szersze niż ramiona, stopy skierowane palcami na zewnątrz. Powoli przykucnij, unosząc biodra tak, aby były równoległe do podłogi, utrzymując plecy proste. Wstań również powoli, bez pełnego wyprostu kolan. Na początku możesz trzymać górną część drążka gimnastycznego obiema rękami, dzięki temu łatwiej będzie nie zginać pleców. Kiedy mięśnie nabiorą siły, weź hantle, aby je obciążyć.

Skoki boczne

Jako wskazówkę zaznacz na podłodze pionową linię, połóż stopy po obu jej stronach, opuść się do niskiego przysiadu i wyskocz prosto w bok. Skacz w ten sposób 25-40 razy w każdym kierunku. Jeśli Twoim problemem jest strefa bryczesów, odpowiednie będą dla Ciebie ćwiczenia aerobiku z kopnięciami lub ćwiczenia tai bo.

Ćwiczenia dla problematycznego obszaru brzucha

Zmniejszmy „piąty punkt” za pomocą specjalnych ćwiczeń

Mówiliśmy już o słabym przepływie krwi i do czego prowadzi. Bez wystarczającego obciążenia mięśnie pośladkowe mogą ukryć się pod warstwą tłuszczu. To paradoks, ale mięśnie „piątego punktu” aktywnie pracują nawet z normalne chodzenie, ale samochód, winda i sofa nieuchronnie sprawią, że Twój tyłek stanie się problematycznym obszarem. Aby temu zapobiec, należy ożywić przepływ krwi, a w tym pomogą specjalne ćwiczenia. obszary problemowe tyłek

1. Wykonuj przysiady. Stań prosto, rozstaw nogi szerzej niż ramiona, stopy obróć palcami na zewnątrz, przysiad jak najniżej, prawie do podłogi (przysiady do równoległych tu nie pomogą).

2. Wykonuj głębokie wypady, najlepiej podczas chodzenia. Kiedy mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, wykonuj ćwiczenia z ciężarkami.

3. Zasadą jest statyczne napinanie mięśni pośladkowych podczas stania lub wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń nóg, utrzymując pośladki napięte aż do końca serii.

4. Wykonaj kilka podejść, przesuwając nogę prosto do tyłu, bez ciężarów i na dolnym bloku.

Obszary problemowe i odżywianie

Od dawna nie było tajemnicą, że jakikolwiek, nawet najbardziej intensywne ćwiczenia nie przyniesie pożądanego rezultatu, jeśli nie będziesz uważał na to, co wkładasz do ust. Wyjaśnienie jest proste: za każdym razem, gdy zjesz coś słodkiego lub tłustego, do krwi uwalniany jest hormon insuliny, który jest odpowiedzialny za tworzenie się tłuszczów w organizmie. Nie jest trudno zbudować logiczny łańcuch: więcej jedzenia – więcej insuliny, więcej insuliny – więcej tłuszczu.

Właściwie zaprojektowana dieta i schemat żywienia pomogą przełamać to błędne koło. Jedz małymi porcjami, ale często – co 2,5 – 3 godziny, usuwaj z menu potrawy tłuste, skrobiowe i słodkie. Takie działania prowadzą do zmniejszenia wydzielania insuliny.

Według ankiety internetowej przeprowadzonej przez Cosmo.ru większość dziewcząt chciałaby ujędrnić mięśnie ud, napiąć pośladki i zmniejszyć talię. Nic nie może być prostsze. Wykonuj te ćwiczenia na problematyczne obszary trzy razy w tygodniu, a Twoje problematyczne obszary staną się wolne od problemów!

OBSZAR PROBLEMOWY 1: Talia

POBIERZ PRASZĘ

Pozycja początkowa: leżąc na plecach, stopy rozstawione na szerokość barków. Tylko napinając mięśnie brzucha, oderwij barki i lewą nogę od podłoża (palce u stóp wyprostowane). Lewa ręka znajduje się za głową, prawa ręka jest uniesiona do góry.

Na konto RAZ: Zegnij lewą nogę w kolanie i pociągnij ją w stronę brzucha. Jednocześnie sięgnij prawą ręką poza lewe udo.

Licząc do DWÓCH

Powtórz 30 razy w każdym kierunku.

PÓŁDESKA

Pozycja wyjściowa: leżąc na lewym boku. Nogi są zgięte w kolanach, prawa noga wysunięta do przodu. Połóż prawą dłoń na podłodze (opuszki palców skierowane są w stronę klatki piersiowej) i podeprzyj głowę lewą ręką.

Na konto RAZ: Podnieś się, używając prawej ręki: tułów i lewe ramię powinny odrywać się od podłogi. W tym samym czasie połóż prawą nogę na lewej. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Licząc do DWÓCH: Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 30 powtórzeń w każdym kierunku.

Przeczytaj także

Dwie trenerki fitness, Katrina Hodgson i Karina Dawn, pomagają milionom kobiet osiągnąć sylwetkę swoich marzeń. Wszystko co…

OBSZAR PROBLEMOWY 2: Biodra

Ćwiczenie tylnej części uda

Pozycja wyjściowa: stanie na czworakach, stopy razem, oparcie na dłoniach. Podnieś prawe kolano z podłogi.

Na konto RAZ: Rozciągnij prawą nogę do tyłu, stopę zwróconą w bok, palce u nóg. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Licząc do DWÓCH: Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 30 razy na każdą nogę.

Pracujemy nad powierzchnia wewnętrzna biodra

Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach, opierając się na dłoniach. Prawa dłoń leży na lewej stronie. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i ramię.

Na konto RAZ: Podnieś prawą nogę tak, aby była równoległa do podłogi. Zegnij go lekko w kolanie i przesuń na bok. Prawa ręka w górę.

Licząc do DWÓCH: powrót do adresu IP.

Wykonaj 30 powtórzeń na każdą nogę..

Przeczytaj także

Witam, drogie dziewczyny! Zdecydowałeś się na praktykę? Dobrze, że smukłe uda nigdy nie były zbędne, ani...

OBSZAR PROBLEMOWY 3: Pośladki

Łuk i strzały

IP: leżąc na brzuchu, rozstaw nogi na szerokość barków, ugnij kolana. Chwyć stopy rękami. Ważne: skrzynia jest podniesiona z podłogi.

Na konto RAZ: wyprostuj lewą nogę i unieruchom ją kilka centymetrów nad podłogą. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Licząc do DWÓCH: Wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie.

Zrób 30 z każdej strony.

ŁADUJEMY POŚLADKI

IP: w pozycji leżącej, jest to nieco zmodyfikowana pozycja deski. Nogi rozstawione na szerokość barków, oparte na łokciach. Prawe kolano i palec lewej stopy leżą na podłodze.

Na konto RAZ: zegnij także lewą nogę i unieś ją na wysokość 9-15 cm od podłogi z wyprostowanymi palcami. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Licząc do DWÓCH: Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz 30 razy. Teraz drugą nogą

Ekologia życia: Fitness i sport. AnySports 10 ćwiczeń, które pomogą Ci uporać się z „problematycznymi obszarami” kobiece ciało, nawet jeśli trudno je zmienić po porannym bieganiu lub przysiadach na siłowni.

Zestaw skutecznych ćwiczeń

10 ćwiczeń, które pomogą Ci uporać się z „problematycznymi obszarami” kobiecego ciała, nawet jeśli trudno je zmienić po porannym bieganiu lub przysiadach na siłowni.

Unoszenie jednej nogi z ciałem pochylonym do przodu

To ćwiczenie doskonale tonizuje i napina mięśnie pośladkowe, angażuje wszystkie mięśnie tułowia, co pomaga zapobiegać bólom pleców.

Jak to zrobić: Weź parę hantli. Stań prosto, przenieś ciężar ciała na lewą nogę, a prawą nogę unieś z podłogi, lekko uginając kolano. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, tak aby była równoległa do podłogi. Jednocześnie przechyl ciało do przodu i spróbuj dosięgnąć rękami palców u nóg. noga wspierająca. Wyobraź sobie, że Twoja wyprostowana noga i ciało tworzą jedną linię prostą. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Na co zwrócić uwagę: Wracając do pozycji wyjściowej, postaraj się napiąć pośladki – dzięki temu będziesz mógł je lepiej pracować, a także unikniesz niepotrzebnego obciążania pleców. Podczas ćwiczenia mięśnie tułowia powinny być napięte, a klatka piersiowa wyprostowana.

Deska boczna

To ćwiczenie jest Twoją tajną bronią! Pozwala szybko i efektywnie wymodelować talię, co wizualnie wyszczupli sylwetkę. Deska angażuje się głębokie mięśnie core, które pozostają nierozwinięte podczas regularnych ćwiczeń brzucha.

Jak to zrobić: Połóż się na lewym boku, nogi wyciągnięte. Oprzyj się lewa ręka, zgiąć się w łokciu i unieść ciało do góry, odrywając je od podłogi. Ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do ramion. Utrzymaj górną pozycję przez 30 sekund, a następnie opuść ciało na podłogę. Powtórz to samo po prawej stronie.

Pompki

Pompki – uniwersalny spalacz kalorii a także doskonały wzmacniacz całego ciała, zwłaszcza mięśni ramion i klatki piersiowej.

Jak to zrobić: Stań na czworakach, połóż dłonie na tej samej linii, nieco szerzej niż ramiona. Rozciągnij nogi, oprzyj się na palcach. Opuść ciało w dół, zginając ramiona pod kątem 90 stopni. W najniższym punkcie klatka piersiowa powinna prawie dotykać podłogi. Następnie wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

Na co zwrócić uwagę: Upewnij się, że nie masz łuku w dolnej części pleców i że miednica nie unosi się do góry. Mięśnie tułowia powinny być cały czas napięte.

Plie z drugiej pozycji

Ten ruch baletowy wzmacnia wewnętrzną stronę ud, a także tonizuje małe mięśnie. mięsień pośladkowy. Rezultatem są smukłe i mocne nogi jak u profesjonalnej tancerki.

Jak to zrobić: Rozstaw stopy szerzej niż ramiona. Palce stóp są zwrócone na zewnątrz. Przykucnij, uginając kolana tak, aby uda były równoległe do podłogi. Nie garb się. Po osiągnięciu dolnego punktu ostrożnie wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.

Kardio interwałowe

Dodaj do swojego treningu trening interwałowy, aby spalić więcej kalorii w krótszym czasie.

Jak to zrobić: Wybierz dowolny rodzaj treningu interwałowego (trening na orbitreku, skakanka, bieg na bieżni) i co najmniej 10 razy zmieniaj obciążenie w następujący sposób:

Ćwicz z połową maksymalnej siły przez 3 minuty

20 sekund wykorzystuje 75% maksimum

Daj z siebie wszystko przez 10 sekund.

Prostowanie ramienia do tyłu za pomocą hantli, stojąc pod kątem

To ćwiczenie wzmacnia tylną część barków i triceps.

Jak to zrobić: Weź hantle w lewą rękę. Połóż prawą nogę do przodu z lekkim ugięciem w kolanie. Mocno przymocuj lewą nogę do podłogi - pięta nie powinna spaść. Przechyl ciało lekko do przodu. Zegnij ramię z hantlą w łokciu pod kątem 90 stopni, unieś je równolegle do ciała tak, aby łokieć znajdował się nieco wyżej niż ciało. Wyprostuj ramię z hantlą do tyłu – w pozycji wyciągniętej powinna być równoległa do podłogi. Powtórz ćwiczenia 25-30 razy każdym ramieniem.

Na co zwrócić uwagę: W tym ćwiczeniu nie goń duże łuski. Lepiej wziąć lżejszy hantle, ale wykonywać więcej podejść.

Wspinaczka po stopniu

Zaangażowane mięśnie powierzchnia tylna uda, dzięki czemu nogi stają się szczuplejsze i mocniejsze, a pośladki mocniejsze i ujędrnione. To ćwiczenie działa również świetnie na mięsień czworogłowy uda.

Jak to zrobić: Stań przed ławką, niskim krzesłem lub twardą sofą. Połóż lewą stopę na platformie, prawą odepchnij się od podłogi i unieś ciało, aż lewa noga nie wyprostuje się na stopniu. Opuść się, aż prawa stopa ponownie znajdzie się na podłodze. Zrób to jeszcze raz.

Na co zwrócić uwagę: Podczas ćwiczenia nie garb się – klatka piersiowa powinna być wyprostowana, a mięśnie tułowia napięte. Utrzymuj równowagę – nie pochylaj się na boki, do przodu ani do tyłu.

Mostek pośladkowy

Zwykle kobiety martwią się problematycznym obszarem uda. To ćwiczenie nie tylko pozwala napompować pośladki, ale także wzmacnia plecy.

Jak to zrobić: Połóż się na plecach na macie gimnastycznej. Zegnij nogi w kolanach, mocno dociśnij stopy do podłogi, ustawiając je równolegle do siebie. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Unieś miednicę do góry tak, aby ciało od kolan do ramion tworzyło u góry linię prostą. Przytrzymaj w pozycji górnej, a następnie płynnie opuść miednicę do pozycji wyjściowej.

Deska z uniesieniem ramion

Inny Problematycznym obszarem dla kobiet jest żołądek. Dodając unoszenie jednej ręki do tradycyjnego ćwiczenia z deską, upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu – budując swoją siłę i wytrzymałość, jednocześnie wzmacniając mięśnie tułowia. W rezultacie „napompujesz” swoje siły i zyskasz większą pewność siebie.

Jak to zrobić: Stań w klasycznej pozycji deski – oprzyj się na ramionach, zgiętych w łokciach i palcach wyciągniętych nóg. Ciało powinno tworzyć linię prostą od czubka głowy do pięt. Powoli podnieś prawą rękę z podłogi i wyciągnij ją do przodu. Staraj się utrzymać biodra nieruchomo, napinając mięśnie tułowia. Utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, a następnie zmień ręce.

Stanie na ramieniu

To ćwiczenie jest doskonała profilaktyka cellulitu, a także pomaga pozbyć się zatorów w dolnej części ciała. Można go wykonać bez podparcia lub przy ścianie.

Jak to zrobić: Połóż się na podłodze na plecach i podnieś nogi prosto do góry, odrywając pośladki i uda od podłogi, aż palce u nóg dotkną podłogi za głową. Zegnij ramiona w łokciach i połóż je za plecami, tworząc dla siebie wsparcie. Następnie wyciągnij nogi do góry, tak aby uzyskać prostą linię od palców u nóg do ramion. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 1 minutę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Na co zwrócić uwagę: Podczas wykonywania ćwiczenia nie obciążaj szyi. Wykonuj wszystkie ruchy płynnie, a przy najmniejszym dyskomforcie opuść nogi i zrelaksuj się.

Jak wykonać zestaw ćwiczeń

Jeśli chcesz wykonać szybki trening, wybierz 5 dowolnych ćwiczeń i wykonaj je w kółku 3 razy, powtarzając każdy ruch 10 razy (chyba, że ​​w opisie podano inaczej). Następnego dnia wykonaj 3 obwody pozostałych 5 ćwiczeń. Aby uzyskać najlepszy efekt, spróbuj włączyć więcej ćwiczeń cardio do swojego codziennego programu.

Aby uzyskać pełny trening, wykonaj wszystkie ćwiczenia w losowej kolejności, dostosuj liczbę kół w zależności od swojego sprawność fizyczna i cele.

Jeśli chcesz pracować nad konkretnym obszarem problemowym, wybierz ćwiczenia, które będą ukierunkowane na ten konkretny obszar. Nie zapomnij zwiększyć liczby serii i ciężaru. Z biegiem czasu poczujesz wzrost siły; Twoje ciało będzie potrzebować większego obciążenia skuteczny trening nie tylko w obszarach problemowych, ale także w budowaniu masy mięśniowej.opublikowany

Wiele kobiet ma „obszary problematyczne”, czyli miejsca w ciele, w których gromadzi się więcej tłuszczu i których trudno się pozbyć. U większości kobiet tymi obszarami są zazwyczaj uda, pośladki, u niektórych kobiet triceps (tył ramienia) i złogi w talii. Po przejściu na dietę mającą na celu utratę wagi i ujędrnienie problematycznych obszarów, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest odzyskanie nadmiaru tłuszczu. Jeśli nie wspierasz odpowiednia dieta- ponownie zyskasz nadmiar tłuszczu i najprawdopodobniej w tych obszarach. Powiemy Ci, dlaczego te obszary istnieją, a następnie opracujemy plan utrzymania tych obszarów w ujędrnieniu i seksowności, jednocześnie zwiększając masę mięśniową.

Po prostu zaakceptuj fakt, że niektóre obszary ciała mają więcej receptorów blokujących przetwarzanie tłuszczu niż receptorów je stymulujących. U mężczyzn są to następujące obszary: dolne naciśnięcie i talia. W przypadku kobiet są to uda i brzuch. Omówimy czynniki fizjologiczne kontrolujące utratę tłuszczu, a następnie wprowadzimy protokół kardio dla trudnego do spalenia tłuszczu, a także korzystne suplementy pomagające w utracie tkanki tłuszczowej.

Chociaż wszystkie komórki zawierają tłuszcz, jest on magazynowany głównie w mięśniach (trójglicerydy domięśniowe) i tkance tłuszczowej (tłuszcz ustrojowy). Tkanka tłuszczowa to główne miejsce gromadzenia się tłuszczu w organizmie i tego, który staramy się zgubić. Tkanka tłuszczowa podzielona na pojedyncze komórki nazywana jest adibocytem. W tych adipocytach znajdują się nagromadzone kropelki trójglicerydów (1 cząsteczka gliceryny związana z 3 kwasami tłuszczowymi), które służą organizmowi jako źródło energii. Krople te składają się w 95% z adibocytów. Aby wykorzystać zgromadzoną energię potencjalną (60,00 – 100 000 kcal) i stracić tłuszcz, należy zmobilizować lipolizę – rozkład tłuszczu (rozkład trójglicerydów).

Lipoliza rozkłada trójglicerydy na cząsteczkę glicerolu i 3 oddzielne kwasy tłuszczowe. Kwasy tłuszczowe są uwalniane z adipocytów i wiążą się z albuminą osocza (białkiem we krwi), aby przedostać się do aktywnych tkanek, gdzie mogą zostać spalone. Aby stracić tkankę tłuszczową, należy spalić kwasy tłuszczowe!

Transport kwasów tłuszczowych do spalania!

Przepływ krwi jest ważny dla transportu kwasów tłuszczowych z adipocytów do aktywnych tkanek, gdzie mogą zostać spalone. Jest to szczególnie ważne podczas ćwiczeń, gdy wzrasta zapotrzebowanie na energię.

Niski przepływ krwi może powodować gromadzenie się kwasów tłuszczowych w tkance tłuszczowej, co zmniejsza ilość kwasów tłuszczowych dostępnych do utleniania i zwiększa ryzyko, że kwasy tłuszczowe zostaną ponownie przekształcone w trójglicerydy. Stwierdzono, że w obszarach o trudnym do spalenia tłuszczu (udach i pośladkach) występuje słaby przepływ krwi. Z tego powodu musimy zwiększyć przepływ krwi, aby pozbyć się tych obszarów. Więc który Najlepszym sposobem poprawić przepływ krwi? Ćwiczenia! Oprócz tego niektóre suplementy mogą również zwiększać przepływ krwi (więcej na ten temat poniżej). Zwiększony przepływ krwi sprzyja utracie wagi poprzez transport kwasów tłuszczowych do miejsc, w których mogą zostać spalone.

Utlenianie kwasów tłuszczowych – spalanie tkanki tłuszczowej

Kiedy dostają się kwasy tłuszczowe tkanka mięśniowa, przemieszczają się do komórek mięśniowych. W komórkach mięśniowych mogą ponownie wiązać się z glicerolem, tworząc triglicerydy i odkładać się w mięśniach, lub mogą wiązać się z białkami domięśniowymi i być wykorzystywane do wytwarzania energii w mitochondriach. W mitochondriach kwasy tłuszczowe ulegają beta-oksydacji, co oznacza, że ​​są spalane w celu wytworzenia energii.

Zależy nam na spalaniu kwasów tłuszczowych w mitochondriach. Zwiększenie zapotrzebowania na energię podczas ćwiczeń to najlepszy sposób, aby zobaczyć rezultaty, ale istnieją również suplementy, które mogą zapewnić dodatkowe wsparcie.

Podsumujmy

• Obszary trudne do spalenia tłuszczu wynikają z dużej gęstości receptorów alfa-2 i słabego przepływu krwi
• Aby spalić kwasy tłuszczowe, należy zwiększyć lipolizę
• Do utraty tkanki tłuszczowej niezbędny jest przepływ krwi do tkanki tłuszczowej i transport kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej
• Aby nastąpiła utrata tkanki tłuszczowej, kwasy tłuszczowe muszą zostać spalone.
• Ćwiczenia to najlepszy sposób na zwiększenie przepływu krwi do tkanki tłuszczowej, transport kwasów tłuszczowych i ich utlenienie

Wiedza ta pozwala nam na dobór suplementów wspomagających spalanie trudnego do spalenia tłuszczu. W następnej części omówiono, jak pomóc spalić trudny do spalenia tłuszcz, a następnie omówiono niektóre suplementy, które mogą pomóc spalić tłuszcz w problematycznych obszarach.