Jóga a fogyáshoz egy hónap alatt. A kényelmetlen igazság a jóga fogyásáról. A Texas Állami Egyetem Sportorvosi Tanszékének és az American College of Sports Medicine-nek a kutatása

A jóga a világ egyik legrégebbi tanítása. A kutatók nem egyszer találtak emberekről készült képeket, amelyek a több ezer évvel ezelőtti kultúrák ásatásaira jellemzőek. A jóga nem csak egy módszer a fizikai aktivitás, a világ megértésének módszere, amely lehetővé teszi az emberi élet mentális, etikai és fizikai szférájának fejlesztését. Ez az egészség nevében történik, amivel, mint tudjuk, nem lehet csak úgy tekinteni fizikai pont látomás.

Sokan kíváncsiak, hogy jógával lehet-e fogyni. Ma erről fogunk beszélni.

  • radiculitis;
  • a központi betegségek idegrendszer;
  • vérproblémák;
  • onkológia;
  • tüdőgyulladás;
  • tuberkulózis;
  • szívbetegség.

A terhelések jellemzői a jógában

A jóga minden izomcsoport komplex terhelését foglalja magában, ellentétben a klasszikus erő- vagy aerob gyakorlatokkal. Az elven alapul izometrikus terhelés- a test izmai megfeszülnek, de alakjukban és mozgásukban az ízületekben nincs jelentős változás. A gyakorlatokat speciális légzéstechnikával kombinálják, ami felgyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait.

A jóga fajtái

Jó néhány klasszikus változata a Hatha jóga és a Kundalini jóga. Amikor ezeket a komplexeket kombinálták és részben felhígították a fogyás modern módszereivel, megjelentek az olyan területek, mint az Ashtanga jóga, a Bikram jóga és a power jóga.

Ez a három típus a leghatékonyabb a túlsúly leadására. Azok, akik úgy döntenek, hogy a jóga segítségével lefogynak, kiválaszthatják maguknak a legmegfelelőbb és legmegfelelőbb komplexumot. Beszéljünk mindegyikről külön-külön.

Ashtanga jóga

Ez a jóga legdinamikusabb változata. Alkalmas azoknak, akik jó fizikai erőnléttel és állóképességgel rendelkeznek, de választ keresnek arra a kérdésre, hogy jógával lehet-e fogyni. Az ászanák (statikus testhelyzet) itt meglehetősen gyorsan, világos sorrendben változnak. Közöttük vinyasas - szalagok vannak. Az Ashtanga jóga első komplexuma 90 ászanából áll, amelyek mindegyikében 0,5-2 percig kell tartania. A komplexum 70%-a a többi - dinamikus.

Erős jóga

Ez azoknak való, akiket érdekel, hogy lehet-e fogyni és izomfeszesíteni a jóga segítségével. Itt az Ashtanga jógában használt ászanákat aerobikkal kombinálják. Szünetek helyett nyújtás, ami a tejsav izomzatból való eltávolításához szükséges, és légzőgyakorlatok. Erős jóga lehetővé teszi nemcsak a fogyást, hanem az izomtömeg építését is. Sőt, még azok számára is alkalmas, akik korábban nem találkoztak ilyen tanítással.

Bikram jóga

A Bikram jóga talán a legegzotikusabb fajta. A helyzet az, hogy az indiai éghajlati viszonyok megteremtését igényli. Az edzőteremnek legalább 40 Celsius fokosnak és 40%-os páratartalomnak kell lennie. A gyakorlat lényege a bőséges izzadás, amely megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól és a felesleges nedvességtől.

A Bikram jóga komplexum 26 klasszikus ászanát és légzőgyakorlatok. Ez a fajta gyakorlat segít jobban égetni, mint mások. testzsír. Ezért alkalmas azok számára, akik intenzíven szeretnének fogyni a jóga segítségével. Betegségben szenvedők a szív-érrendszer vagy a tüdőt, mielőtt elkezdené a Bikram jógát, mindenképpen konzultáljon orvosával.

Hogyan kell gyakorolni?

A jóga gyakorlatokat hetente többször végezzük. Aki nem tud, vagy nem akar mentorral tanulni, az mindent egyedül végezhet otthon. Minden szükséges információ nagyon könnyen megtalálható.

Az otthoni edzésnek vannak előnyei és hátrányai is. Az előnyök közé tartozik a szabad időbeosztás, és nincs szükség speciális ruházatra és felszerelésre. Az otthoni edzéshez elegendő a könnyű pamutruha és egy egyszerű szőnyeg.

Fő hátránya független tanulmányok az, hogy általában kevésbé hatékonyak. A helyzet az, hogy egy tapasztalatlan ember számára meglehetősen nehéz lesz kiválasztani az optimális programot és terhelési szintet, valamint elsajátítani néhány gyakorlatot. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy először legalább egy edzővel dolgozzanak együtt. Miután elsajátította a szükséges technikákat és megtanulta érezni a testét, biztonságosan elkezdheti az otthoni gyakorlatokat anélkül, hogy aggódnia kellene az egészsége miatt.

Az osztály szabályai:

  • Mielőtt elkezded képzési komplexum, feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget.
  • A gyakorlatokat szőnyegen kell elvégezni.
  • A legjobb kora reggel vagy este lefekvés előtt gyakorolni.
  • Kizárólag az orrán keresztül kell lélegeznie.
  • Edzés előtt legalább három órán keresztül nem szabad enni.
  • Edzés közben nem szabad túlságosan megerőltetni az izmokat, fájdalmat okozva.
  • A technikák elsajátításának elve az „egyszerűtől a bonyolultig”.

Sokan hallották már, hogy a jóga az egészség, a harmónia és a szépség filozófiája, amely segít megerősödni és növelni az önbecsülést. Ugyanakkor felmerül a kérdés, hogy lehet-e fogyni a jógából - egy ilyen tevékenység hozzájárul a felesleges fontok megszabadulásának folyamatához, de ehhez hozzáértően kell megtennie. Ezen kívül, ami itt fontos, az az optimista bizalom, hogy minden sikerülni fog, és megfelelő táplálkozással jó alvásra van szüksége.

Mi a jóga

Mielőtt átfogó választ kapna arra a kérdésre, hogy a jóga segít-e a fogyásban, tudnia kell, mi az. A jóga egy indiai vallási és filozófiai tanítás, amely magában foglalja az önismeret egész rendszerét és módszereit, a test és a saját psziché fiziológiai folyamatainak irányítását. Tágabb értelemben a jóga számos gyakorlatot jelent: fizikai, spirituális, mentális. Indián kívül ezt a kifejezést gyakran csak a hatha jógával és az ászanákkal társítják, amelyek fizikai gyakorlatok.

A jóga segít a fogyásban?

Hogy ez a tevékenység alkalmas-e a felesleges zsír eltávolítására, azt leginkább a hívei tudják. Általában harmonikus alakjukról és békés arckifejezésükről lehet felismerni őket. Ráadásul azoknál, akik rendszeresen jógáznak, nem alakul ki narancsbőr. A megfelelő megközelítéssel a rendszeres testmozgás elősegíti a lassú fogyás elérését, ami a testméret és a belső harmónia csökkenéséhez vezet.

Maga a rendszer mentes minden olyan negatív következménytől és hátránytól, amely sok diétával jár. Ezen kívül nem tartalmazza a legyengítő Sport tevékenységek, például aerob és komoly teljesítmény terhelések. Kezdőknek ajánlott gyakorlott edző irányításával gyakorolni, de ne feledjük, hogy a jóga ellenjavallt vérbetegségek, akut betegségek és radikulitisz esetén. A tüdőgyulladásban, szívbetegségben, központi idegrendszeri betegségekben szenvedőknek is ajánlott tartózkodni tőle. Általában véve a jóga lehet a legjobb fitnesz:

  • Az ászanák rendezhetik a gondolatokat, ami lehetővé teszi egy bizonyos rend megszervezését az életben;
  • a gyakorlat segít a kalóriák aktív égetésében;
  • Az anyagcsere fokozatosan normalizálódik.

Hatha jóga

A problémás területek megszabadulása a hatha jóga segítségével a karcsú test és a test tónusának elérése érdekében nem olyan nehéz, hogy a gyakorlatok rendszerességét fenntartsák. Az állandó edzés segít megerősíteni a test különböző részeinek izmait, például a hasat, amely a legproblémásabb terület Kövér ember. Gyakorlatának fejlesztésével javítja a vérkeringést és az izmok, ízületek állapotát. A kurzusok segítenek életmódváltásban jobb oldala. Néhány hatha jóga ászana neve:

  • Ushtrasana – tevepóz.
  • Sarvangasana - nyírfa.
  • Csakrasana - híd.
  • Sirsasana – fejenállás.
  • Matsiasana – halpóz.
  • Kapalbhati - a tűz lehelete.
  • Agnisara-dhauti – tűz általi megtisztulás.

Erő

Ha érdekli a jóga és a fogyás, akkor figyeljen annak erejére. Ezt a lehetőséget a mély hasi légzés, hajlítás és hajlítás, kitörések és guggolások, egyensúlygyakorlatok, fekvőtámaszok és statikus nyújtó mozdulatok emelik ki. Ezenkívül ez a technika tele van állótámaszokkal: fekvés, tenyérre támaszkodás, súlyátadás a kezekre stb. Ez a rendszer általános erősítő komplexumként működik a test összes izmában, ami egészségesebb szív- és érrendszerhez vezet.

Levegő

Megfelelő megközelítéssel és rendszeres edzéssel segít megszabadulni a súlyfeleslegtől és tónusossá teszi az alakját. Antigravitációs jóga kiemelkedik, mert az ember ászanákat hajt végre a levegőben, azaz. a föld felett felfüggesztve. Ez segít elkerülni a gerinc stresszét, és segít ellazítani a feszes izmokat. A fordított ászanák javítják az agy vérkeringését. Ezenkívül ez egy jó módja annak, hogy elindítsa a fogyás folyamatát.

Ashtanga jóga

Használja ki az Ashtanga jógát, hogy segítsen eltávolítani túlsúlyés izmokat építeni. Ez a rendszer a klasszikus jóga egyik változata, a különbség a többi típustól, hogy az ászanákat nem külön-külön hajtják végre, hanem egyszerűen egymásba „folynak”. Ezt a sima átmenetet speciális dinamikus kapcsolatok, az úgynevezett vinyasas biztosítják. A fizikai aktivitás nagyszerűnek tűnhet, mert... Minden póz 30 másodperctől 2 percig tart.

Bikram jóga

Tedd gyönyörű test, a Bikram jóga segítségével egy egész izomcsoportot felpumpálhatsz és formában tarthatod magad a jövőben is. Ez a fajta tevékenység jelentős előnyökkel jár a szervezet számára, és jó előkészület lesz a test javítására. Ezek az órák gyakorlatok rendszerét jelentik, amelyek végrehajtásához mesterséges feltételek megteremtése szükséges.

A csarnokban a hőmérséklet 37-40 Celsius fok, a páratartalom pedig 40-50 százalék legyen. Az ászanák végzése közben az ember sokat izzad, aminek következtében a túlsúly, eltávolítják a méreganyagokat és a salakanyagokat. Igaz, a zsírégetéshez több kell intenzív edzés, amelyek nagyobb energiafogyasztást igényelnek. Ezzel a jógával a megnövekedett terhelés nem biztosított.

Hogyan lehet fogyni jógával

Ahhoz, hogy az ászanák, nyújtások, tornaelemekkel végzett gyakorlatok meghozzák a kívánt eredményt, meg kell tenni egészséges kép mindennapi életed része. A jóga segít felgyorsítani a zsírégetés folyamatát és javítja az emésztést. Ne hanyagolja el a pránájámát – minden reggel (kb. 10 perc) szenteljen légzési gyakorlatoknak. A siker kulcsa a rendszeres edzés és az egészséges táplálkozás..

Videó

A fogyás jógaórái manapság nagyon népszerűek. De ha egyesek számára csodaszernek bizonyulnak, és életformává válnak, akkor valamilyen oknál fogva másoknak nem működnek. Mik a siker összetevői, és milyen jógastílust válasszunk a fogyáshoz?

Mi a jóga?

A jóga egy ősi filozófiai tanítás, amely Indiából érkezett hozzánk, és egy speciális értékrendszert hirdet, amelynek célja az ember spirituális és mentális emelkedett állapotának elérése. A megvilágosodást úgy érheti el, hogy testét és szellemét erősíti mentális és fizikai gyakorlatok segítségével.

Ma kevesen mennek bele a tanítás filozófiai oldalába, sokan csak a rendszert veszik figyelembe testmozgásászanának hívják. A jógaórák azonban segítenek megérteni tested képességeit, átmenetileg elmenekülni a világ forgatagából és mélyen magadba nézni. Azáltal, hogy a testén és a légzésén dolgozik, az ember edzi az állóképességet, a koncentrációt, ellenáll a stressznek, és fokozatosan tudat- és életmódváltáshoz jut.

Fizikai egészségügyi előnyök

Sok betegség a stressz miatt alakul ki. Állandó ideges feszültség vezethet hormonális egyensúlyhiányok, idegrendszeri rendellenességek, az immunrendszer hibás működése. Ezért olyan fontos, hogy megtanuld kontrollálni magad, átváltani a tudatodat, és pozitív hangulatra hangolódni.

Ha az órák fizikai oldaláról beszélünk, a jóga fejleszti az állóképességet, edzi a hajlékonyságot, nyújtást, segít a harmónia elérésében.

5 ok, amiért jógázz a fogyásért

Azok, akik rendszeresen jógáznak, megerősítik annak hatékonyságát a fogyásban. Ehhez számos tényező hozzájárul:

  1. A legtöbb ászana az statikus gyakorlatok olyan pozícióváltással, amely a test egyensúlyának megőrzése érdekében minden izom extrém feszültségét igényli, beleértve a mélyeket is.
  2. Különleges légzéstechnika közel 30%-kal felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez a test oxigénnel való telítettsége miatt történik, ami lebontja a zsírszövet sejtjeit. Az étel gyorsabban emésztődik, és az éhségérzet nem jelentkezik, de soha nem látott energialöket érezhető.
  3. A jóga megtanít arra, hogyan kell megbirkózni a stresszel. Gyakran a stressz okozza a problémák „megragadásának” szükségességét.
  4. A jógaórák csökkentik a kortizol szintjét, egy stresszhormon, amely kiváltja a felesleges zsír lerakódását, különösen a hasi területen, és a vércukorszint megugrását.
  5. Edzés után az alvás normalizálódik, a fogyáshoz pedig fontos az elegendő alvás.

Milyen eredményekre kell számítani?

Sokan szkeptikusak a jógával, mint a fogyás eszközével kapcsolatban, arra hivatkozva, hogy egy órás edzés átlagosan százötven-kétszáz kalóriát éget el, míg egy hasonló időtartamú erősítő edzés három-ötszáz kalóriát.

Igen, az eredmény nem lesz gyors, az első változások már 2-3 hónap után észrevehetők rendszeres órák. Skálaolvasás bekapcsolva kezdeti szakaszban sokan csalódni fognak. De a fogyás biztosan megtörténik, csak nem olyan gyorsan, mint sokan szeretnék. Ha a súly változatlan marad, a test térfogata néhány centiméterrel csökken, és az izmok megkönnyebbülnek. Ez azt jelenti, hogy a zsírszövetet fokozatosan izomszövet váltja fel.

Ez nem csak és nem is annyira a kalóriaégetésről szól. A jóga értelme a harmónia elérése a tudat és fizikai állapot testek. Az ember fogékonyabbá válik a testében zajló összes folyamatra, és fokozatosan meg kell változtatni az étkezési szokásokat, át kell gondolni az emberekkel való kapcsolatrendszert és általában az életmódot.

Az osztályok indikációi és ellenjavallatai

A felesleges kilóktól való megszabadulás minden bizonnyal pozitív hatással van egészségére. A jóga nemcsak a fogyásban segít, hanem számos betegséggel is megbirkózik. Ezek az órák hasznosak lesznek:

  • gerincproblémák esetén;
  • ízületek;
  • a vérnyomás változásai;
  • emésztési zavarok;
  • húgyúti betegségek;
  • idegi feszültség az állandó stressz hátterében, beleértve az álmatlanságot és a krónikus fáradtságot.

Teljesen fel kell hagynia a következő tevékenységekkel:

  • mentális zavarok esetén;
  • a szív szerves elváltozásai, beleértve a hibákat, tachycardiát, pitvarfibrillációt, aorta aneurizmát, szívizom disztrófiát;
  • vérbetegségek;
  • traumás agyi sérülések;
  • onkológiai betegségek.

Átmenetileg tartózkodnia kell a jógázástól:

  • nagy mennyiségű gyógyszer szedése esetén;
  • bármely krónikus betegség súlyosbodása;
  • műtétek után;
  • szokatlanul alacsony vagy magas testhőmérséklet;
  • masszázs tanfolyam elvégzése;
  • fürdő vagy szauna után (az órákat legkorábban 8 órával később kezdheti meg);
  • teli gyomorral.

Milyen típusú jóga létezik, és mit válasszanak a kezdők a fogyáshoz?

A fő kérdés, ami foglalkoztatja a kezdőket, akik a jóga mellett döntenek, hogy melyik irányt válasszák? Valójában sok jógastílus létezik, és ezek választása attól függ, hogy milyen célokat szeretnél elérni.

Ha a fő cél a fogyás, akkor a Bikram jóga és az Ashtanga jóga lesz a leghatékonyabb, bár nagyjából, minden típus végső soron segít a fogyásban.

  • A Bikram jóga (más néven „forró” jóga) a hatha jóga egyik fajtája, és 26 dinamikus ászanából és 2 légzőgyakorlatból áll, amelyeket jól fűtött, magas páratartalmú helyiségben kell végrehajtani. Az ilyen edzések akár 700 kalóriát is elégethetnek munkamenetenként. Hátránya, hogy nem minden iskola tud erre teremteni a szükséges feltételeket, tehát a Bikram jógát nem mindenhol gyakorolják.
  • Az astanga jóga kemény dinamikus gyakorlat, lehetővé téve a „sovány” izmok kialakulását. Akár 600 kalóriát is elégethetsz egy alkalom alatt. Ez a fajta jóga nyolc lépésből álló ösvény követését foglalja magában. Minden következő nehézségi szint meghaladja az előzőt. Az ászanákat kombinálják légzőgyakorlat(pranayama) és a légzéshez kapcsolódó ismétlődő mozgások (vinyasas).
  • A hatha jóga a raja jóga kezdeti szakasza, célja az testedzés testet és szellemet erősítő fizikai és mentális gyakorlatok segítségével. Ez egy statikus ászanák sorozata, amely lehetővé teszi az összes izom mély megmunkálását és az anyagcsere felgyorsítását.
  • Az erő vagy erő jógát Amerikában fejlesztették ki a 90-es évek közepén. Ashtanga jóga gyakorlatokon alapul, de az ászanákat nem szigorú sorrendben hajtják végre. A Power jóga órák edzik az állóképességet és sok mozgást biztosítanak. gyors eredmények. A kezdeti szakaszban statikus hatha jóga gyakorlatokat alkalmaznak, miközben a lábak, a karok, a hát és a csípő izmait jól kidolgozzák, és az izomzat egyensúlyhiányait kiegyenlítik. Fejlettebb szinten, amikor a tanulók már teljes mértékben kontrollálják testüket, elkezdik a dinamikus gyakorlatokat.
  • A Kundalini jóga statikus, dinamikus, légzőgyakorlatok, meditációk és mantrák szintézise. Mindezen gyakorlatok komplexuma lehetővé teszi, hogy felébressze a Kundalini energiát, amely „alvó” a gerincoszlop tövében, és fokozatosan emelje felfelé az energiacsatornákon keresztül, a legmagasabb csakrába, a Szahaszrára.

Végezzen több gyakorlatot Aleksej Vladovszkij kundalini jógaoktatóval.

Videó: kundalini jóga lecke fogyásért

  • A légzésjóga egy komplexum speciális gyakorlatok, melynek célja a lélegzet visszatartása és a szén-dioxid felhalmozódása a szervezetben, ami segít ellazítani az ereket. A nyugodt erekben a vérkeringés normalizálódik, ami növeli az egész test általános tónusát. A rövid hipoxia segít felgyorsítani a szervezetben oxidációs folyamatokat kiváltó enzimek szintézisét. Ennek eredményeként felgyorsul az anyagcsere és javulnak az anyagcsere folyamatok.

Karina Kharchinskaya videóleckéje segít többet megtudni a légzés elveiről.

Videó: megtanulni helyesen lélegezni

  • Az ujjak vagy mudrák jóga azon a tényen alapul, hogy a tenyéren és az ujjakon különféle szervekhez kapcsolódnak akupunktúrás pontok. Ezeknek a pontoknak a rendszeres expozíciója segít megbirkózni a stresszel, javítja a látást, a hallást, felgyorsítja az anyagcserét, enyhíti számos betegséget, és fenntartja a test általános tónusát.
  • A függőágyakban végzett jóga tökéletes azok számára, akiknek több okból is nehézséget okoz a hagyományos gyakorlatok elvégzése, például ízületi vagy hátproblémák miatt. Az ilyen gyakorlatok hasznosak az elhízott emberek és a szülés utáni nők számára. Az órák egy speciális függőágyban zajlanak, amely további fogantyúkkal és rögzítési kötelekkel ellátott vászonból áll. Beltéren a készüléket karabinerekkel rögzítik a mennyezetre, nyáron pedig fára vagy kültéri vízszintes rúdra rögzítheted a szabadban való gyakorláshoz.

Melyik napszakban a legjobb sportolni, és mi az optimális edzésidő?

Az indiai jógik reggel hajnalban kezdik gyakorlataikat, és ez nem véletlen. Reggeli jóga segít felébredni és feltöltődni egész napra. A reggeli órákat tartják a legjobbnak a jógához. Sajnos nem mindenkinek jut ideje délelőtt nappali tagozatos tanulásra. Ne keseredj el: 20-30 perc elegendő a reggeli ászanák elvégzéséhez, hogy fokozza a vérkeringést, beindítsa az anyagcserét, felmelegítse az ízületeket és az izmokat, és felkészítse az egész testet a munkanapra.

Különösen a kezdőknek bölcsen kell megközelítenie a reggeli bemelegítés gyakorlatainak megválasztását - reggel nagyobb a sérülés kockázata. Mert reggeli komplexum Alkalmasabbak a lassú nyújtó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek nagy erőfeszítést, mint például a macska póz vagy a pillangó póz. Az erőt és a dinamikus terhelést a legjobb az esti edzésekhez hagyni.

A videóból megtudhatja, milyen gyakorlatokat érdemes még választani a reggeli rutinhoz.

Videó: tizenöt perces komplexum Katerina Buidától való felébresztéshez

Egy jóga optimális időtartama másfél és két és fél óra között van, az edzés szintjétől függően. Az edzés időtartamát fokozatosan növelni kell. Mindenképpen rendszeresen kell mozognod, legalább heti 3-4 alkalommal. Eleinte nem szabad kimeríteni magát a napi gyakorlatokkal - a szervezetnek, különösen a felkészületlennek, napokig pihennie kell.

Aki nem tud sokáig aludni, és reggel kimerültnek érzi magát, annak lefekvés előtt érdemes egy gyakorlatsorra odafigyelni. Az elalvási problémák elkerülése érdekében a helyiséget előző este ki kell szellőztetni, és az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Kezdheti a komplexumot a Sirshasana (fejenállás) gyakorlattal, de ehhez fel kell készülni: hanyatt fekve először el kell lazulnia, amennyire csak lehetséges, majd egyenletesen be- és kilégzést kell végeznie, elképzelve, hogyan jön ki a levegő minden részből. a testé. Most már mehet a falhoz, és fejre állhat, és próbálja a lehető leghosszabb ideig tartani magát ebben a helyzetben, ideális esetben legfeljebb 3 percig.

Lefekvés előtt is jó a Viparitakarani mudra gyakorlat, amely az ismert „nyírfa” gyakorlatra emlékeztet: hanyatt fekve fel kell emelni a lábunkat a padlóról, könyökünk a padlón támaszkodik, és tenyér a hát alsó részén. Ebben a helyzetben kell maradnia 2 percig.

További lefekvés előtti jógagyakorlatok találhatók Katerina Buida oktatóvideójában.

Videó: Katerina Buida „Sweet Dream” esti komplexuma

Amit még tudni kell az órákról

A nők gyakran kérdezik, hogy lehetséges-e órákat tartani a „kritikus” napokon? Igen, a menstruáció nem ellenjavallat a jógának. Csak erre az időszakra erősítő gyakorlatok, a csavarástól és a hátrahajlástól is tartózkodnia kell.

A jóga ruházatának természetes anyagból kell készülnie, laza és kényelmes. A jógához egyáltalán nem kell cipő – jobb mezítláb gyakorolni, vagy legalább zokniban.

Éhgyomorra kell edzeni. Reggel - reggeli előtt, délután vagy este - 3-4 órával étkezés után. Ha elviselhetetlen éhségtől szenved, röviddel az óra előtt ihat egy pohár gyümölcslevet, tejet vagy teát.

A jóga gyakorlására nincs korhatár. A gyerekek 5 éves koruktól taníthatók ászanára.

Jóga a fogyáshoz otthon

A jógaórákat jobb oktatóval kezdeni. De ha nincs időd meglátogatni tornaterem, tapasztalt szakértők videóleckéki segítségével otthon is gyakorolhat. Nézzünk meg néhány egyszerű gyakorlatot kezdőknek, amelyek jól működnek a problémás területeken, és segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól.

A zsír eltávolítása a hason és az oldalakon

Az ászanák végrehajtása előtt mindig bemelegítés szükséges. Erre a célra az előre és oldalra hajlítás, a test balra-jobbra forgatása, csípőforgatás alkalmas. Most elkezdheti a statikus ászanákat.

Paripurna navasana

  1. Egyenesen kell ülnie, és kinyújtania a lábát maga előtt, össze kell hoznia őket. A testnek és a lábaknak derékszöget kell alkotniuk.
  2. Ezután a testet 45 fokkal hátra kell dönteni, és a kinyújtott lábakat fel kell emelni, hogy a derékszög megmaradjon.
  3. Nyújtsa ki karjait egyenesen előre, hogy fenntartsa a test egyensúlyát.
  4. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Uttanasana

  1. Kiinduló álló helyzet: tárja szét a lábát, és egyenesítse ki a hátát.
  2. Húzza fel a térdkalácsát, és húzza meg a láb izmait.
  3. Mély lélegzetet véve egyszerre nyújtsa fel a karját, és szorítsa össze a könyökét.
  4. Döntse lefelé a testét, és próbálja meg elérni a lábát a homlokával, miközben a kezének érintenie kell a padlót. Húzza meg a hasizmokat.
  5. Tartsa ezt a pozíciót tízig.
  6. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Rdha navászana

  1. Üljön le a padlóra úgy, hogy a lábait kinyújtja egyenesen maga elé.
  2. Tedd keresztbe az ujjaidat, és helyezd őket a fejed hátuljára.
  3. Kilégzéskor döntse hátra a testét, és emelje fel a lábát 40 fokkal a padlóról.
  4. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg az ászanát 5-ször.

Shavasana

Egy relaxációs gyakorlat, amellyel a komplexum teljessé válik.

  1. Feküdj a hátadra, tárd szét a lábaidat és a karjaidat oldalra.
  2. Lazítsa el az egész test izmait. Maradjon ebben a helyzetben 20 percig.

Megdolgoztatjuk a csípőt és a fenéket

Néhány egyszerű gyakorlat jelentősen javítja a lábak formáját és feszesíti a fenekét.

"Repülő sas"

  1. Helyezze a lábát vállszélességre, tegye előre a jobb lábát, és tegye a kezét az övre.
  2. Guggolj alacsonyan.
  3. Emelkedjen élesen, mintha felfelé tolná a testét, ugyanakkor hajlítsa be a jobb térdét, hajlítsa be enyhén a karját a könyökénél, miközben a jobb oldalát hátrafelé, a balját pedig előre hozza.
  4. Tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig.
  5. Guggolj ismét alacsonyan.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, váltakozva lábak.

"Forgószék"

  1. Üljön le a földre, tegye a lábát maga elé, térdét hajlítva, lábát pihentesse a padlón, kezét az övére helyezze.
  2. Emelje fel a lábát úgy, hogy a testével együtt 45 fokos szöget zárjon be, miközben a karját tárja oldalra.
  3. A lábak és a törzs közötti szög fenntartása érdekében mozgassa mindkét karját jobbra, a lábát pedig balra.
  4. Ezután anélkül, hogy lábával megérintené a padlót, fordítsa a lábát jobbra, a karjait pedig a feje fölött balra.

Végezzen 10 ciklust.

"Szárnyas lábak"

  1. Állj négykézláb, egyenesítsd ki a hátadat.
  2. Hajlítsa be a bal lábát térdben úgy, hogy a sarka egy szintben legyen a fenekével.
  3. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és mozgassa hátra.
  4. Tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig.
  5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  6. Ismételje meg ugyanezt a lábváltással.

Végezzen 10 ciklust.

További gyakorlatok a csípődre és a fenékedre innen Amerikai fitnesz Denise Austin edző, aki az Ashtanga jógát és a Pilates-t kombinálta.

Videó: gyakorlatsor a csípőre és a fenékre

Gyönyörű kezek és egészséges hát

A jó testtartás mindig segít fiatalosnak és magabiztosnak látszani. Ez is a hát egészségének mutatója. megtalálja szép testtartás Bármely életkorban megteheti, és néhány egyszerű ászana segít ebben.

Gyermek póz

  1. Térdelj le, csatlakozz hüvelykujj a lábak és a térdek vállszélességben széttárva.
  2. Hajlítsa meg törzsét, helyezze a térdei közé, miközben a sarkán ül.
  3. A kezek vállszélességben helyezkednek el, a könyöktől a tenyérig szorosan a padlóhoz nyomva, amennyire csak lehetséges, nyújtva.
  4. Érintse a homlokát a padlóhoz.
  5. Anélkül, hogy felemelné a fenekét a sarkáról, lassan nyújtsa ki a törzs oldalát.
  6. A légzésnek simának kell lennie.

Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig.

Fejjel lefelé kutyapóz

  1. Az előző ászana a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, egyenesítse ki a térdét.
  3. Mozgassa testsúlyát a lábára, miközben a sarkát tartsa távol a padlótól.
  4. Húzza meg a combját, húzza meg a térdkalácsot.
  5. A hátnak és a karoknak egyetlen vonalat kell alkotniuk.
  6. A fejnek és a nyaknak lazának kell lennie.
  7. A légzésnek szabadnak kell lennie.

Maradjon ebben a pózban 1 percig.

  1. Hason fekve nyújtsa ki a karját egyenesen előre, nyomja a homlokát a padlóhoz, és csatlakoztassa a lábát.
  2. Belégzés közben mentálisan feszítse ki a hát alsó részét, húzza a fenekét a sarka felé.
  3. Kilégzéskor emeld fel jobb kézés a bal lábát.
  4. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Kilégzéskor emelje fel a bal karját és a jobb lábát.
  6. Térjen vissza ismét a kiinduló helyzetbe

Ismételje meg a ciklust 3-szor.

Most pihenhet egy percet, majd bonyolíthatja a feladatot.

Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

kitalál több gyakorlat hátulra Katerina Buidától.

Videó: tizenöt perces komplexum a hát erősítésére

Jillian Michaels amerikai edző univerzális jógakomplexuma segít az összes izomcsoport otthoni edzésében.

Videó: gyakorlatok sorozata minden izomcsoport számára

A testmozgással kombinált táplálkozás alapelvei

A rendszeres jógagyakorlás fokozatosan megváltoztathatja az étkezési szokásokat. Igen, minden jógi vegetáriánus, de ez nem jelenti azt, hogy azonnal fel kell vennie a vegetarianizmust. A jóga megtanít érezni a tested, és idővel ki akarod majd iktatni az étrendedből a nyilvánvalóan káros ételeket. Ha még nem áll készen az étkezési viselkedésének radikális megváltoztatására, akkor bizonyos élelmiszerek fogyasztását korlátozni és minimalizálni kell.

A jóga károsnak minősül:

  1. Bármely hús sok mérgező anyagot tartalmaz, amelyek elősegítik a korai öregedést és agressziót okoznak.
  2. Bármely állati zsír, beleértve a tejtermékeket is, érelmeszesedést okoz.
  3. Bármilyen drog, beleértve az alkoholt, a dohányt, a teát, a kávét, az ópiumot, a hasist, a marihuánát és más drogokat.
  4. Bármilyen édesség, kivéve a mézet és a kandírozott gyümölcsöket.
  5. Bármilyen lisztből készült termék, különösen az élesztőtésztából készült, káros hatással van a belekre.

A jógában akkor tekinthető helyesnek, ha:

  • Az étrend 60%-a természetes nyers élelmiszerekből áll: gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, diófélék;
  • 40%-a hőkezelésen átesett élelmiszer.

Ennek az aránynak a megfigyelésével lehet alkotni egészséges menü minden nap az ízlése szerint.

Egy napon Indiában egy diák eljött a gurujához, és megkérdezte, hogyan tudna lefogyni. A tanár adott neki két padlizsánt különböző méretűés azt mondta: "Eheted őket, amikor a nagyobb padlizsán kisebb lesz, a kisebb pedig nagyobb lesz, és mindkettő egyforma méretű lesz." Engedelmes diák lévén a férfi egy hónapig várt, míg a zöldségek kicserélődnek, és csak vizet ivott. Aztán visszatért a tanárához, és így szólt: „Uram, semmi sem változott!” A Guru így válaszolt: „Dobd el a padlizsánt. Már elérted a célodat ideális súlyés tökéletes egészséget."

Az egész hónapos böjt túl radikális módja a fogyásnak, de sújt veszteni , a jógamestereknek van egy egyszerű receptje: igyunk többet, együnk kevesebbet és ászanákat végezni . Mindez együtt az egyetlen módja a testsúly stabilizálásának. Modern emberek problémái vannak túlsúly, mert sokkal több kalóriát esznek meg, mint amennyit a napi edzések során elégetnek. Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát, és meghosszabbítja az életét.

Ráadásul a túlsúly 20 évvel öregíti az embert. Nem csak arról van szó kinézet- az elhízás ugyanabba a veszélyes betegségek kockázati kategóriába sorolja, mint az időseket.

Ma már a túlsúly mellett szólnak a hangok, azt mondják, az is karcsú test- ezek egészségtelen divatirányzatok, és minden ember gyönyörű a súlyában. A túlsúly azonban daganatokat, rákot, allergiát, alvászavarokat, depressziót, szívbetegségeket és magas vérnyomást okoz. A derékbőség bővülésével együtt pedig nő a II-es típusú cukorbetegség eseteinek száma.

Jóga diéta

A jógikus diéta számos alapvető szabályt tartalmaz. Először is, a testtömeg csökkentése érdekében kis adagokban egyél. Másodszor, soha állva nem lehet enni. És végül, ha éhesnek érzi magát az étkezések között, enni könnyű, bio ételeket- például alma egy személyes tanyáról.

Szerelje be étrendjébe egy igazi jógi ételét, és ezzel együtt napi gyakorlat csodálatos eredményeket fog elérni!

Ébresztő ital

Egy adaghoz:

  • fél citrom leve,
  • 1 csésze meleg víz.

Öntsünk citromlevet vízbe, és igyunk egy szívószálon keresztül fél órán keresztül, miközben a reggeli rutinunkat folytatjuk. Ha minden reggel issza ezt az italt, megtisztítja a májat, a beleket és a vért, és elnyomja az étvágyat is.

Ellenjavallatok:

A citromlé terhesség és alacsony véralvadás idején ellenjavallt. Annak ellenére, hogy a citrusfélékre való allergia gyermekkori betegség, az italt minden allergiában szenvedőnek óvatosan kell innia.

Jóga monodiéta a gyors fogyásért

4 adaghoz:

  • 4-5 cukkini bőrrel,
  • 4 szár zeller,
  • 1 szál petrezselyem,
  • 1 szál menta,
  • durva fekete bors - ízlés szerint,
  • 1 csomag zsírszegény túró.

Mossa meg és szárítsa meg a cukkinit és a zellert, majd vágja le a szárát. Mossa meg és szárítsa meg a petrezselymet és a mentát. A cukkinit és a zellert puhára pároljuk (kb. 15 perc), majd turmixgépben pürésítjük, hozzáadjuk a petrezselymet, a mentát és az őrölt fekete borsot. Zsírszegény túróval tálaljuk.
40 napig csak ezt az ételt edd. Egyél annyit, amennyit akar, de legfeljebb napi háromszor. Amellett, hogy egy ilyen diéta segít a fogyásban, a jógikus finomság tökéletesen tisztítja a gyomrot és tisztítja a bőrt.

Ellenjavallatok:

A természetes összetevőknek köszönhetően ez a diéta biztonságos az egészségre, és lehetővé teszi az összes többi élelmiszer kizárását az étrendből. Az adag részét képező zellert azonban nem ajánlott terhesség és szoptatás alatt fogyasztani. Tehát halassza el a jógikus fogyást addig, amíg babája rendszeres étrendet nem folytat.

Ásanák komplexuma fogyásért

Bármilyen fizikai tevékenység kalóriát éget, és segít a fogyásban. Reggel futhatsz, menj oda Tornaterem vagy úszni a medencében. De gyakran nincs elég idő és energia a dinamikus edzéshez, és a sima jóga ászanák otthon is elvégezhetők a nap bármely megfelelő szakában.

Ezeknek a statikus gyakorlatoknak ugyanaz a hatása, mint az intenzív gyakorlatoknak. erő edzés, de még gyorsabban visszahozzák a testet a normális kerékvágásba anélkül, hogy átpumpálnák az egyes izmokat, és eltávolítanák a zsírt a derékról és a csípőről.

Az elhízásnak három típusa van – hízunk:

  • a csípőn,
  • a derékban,
  • az alkaron és a mellkas környékén.

A nőket elsősorban az első két típus jellemzi, így a fogyás ászanák komplexuma tartalmazza a test ezen területeinek leghatékonyabb pózait.

Milyen ászanákat kell tenni a fogyáshoz?

1. ászana: Pawanmuktasana

Feküdj a hátadra és lazíts. Belégzéskor hajlítsa meg az egyik lábát térdénél, a bokáját szorítsa össze a kezével, majd kilégzéskor húzza a lábát a lehető legközelebb a mellkasához. Emelje fel a fejét úgy, hogy az orra érintse a térdét. Tartsa ezt a pozíciót fél percig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg az ászanát a másik lábával. Ez a póz felkészíti belső szervek nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokhoz, és bemelegíti a hasizmokat, növelve rugalmasságát.

Hogyan lehet fogyni a jógával / shutterstock.com

ászana 2: Kobra

Feküdj hasra, nyomja a homlokát a padlóhoz, és tegye a tenyerét a padlóra a vállához közel. Erő alkalmazása hasizmok , emelje fel a mellkasát, könyökét kissé kiegyenesítve. Ne emelje fel a tenyerét a földről, és ne erőlködjön fenék . Ha nem tudod teljesen letépni mellkas a padlóról és a hajlítás nem ijesztő, a lényeg az, hogy aktiváltad a szükséges izmokat. Maradjon az ászanában harminc másodpercig.

3. ászana: Arc

Feküdj hasra, hajlítsa be a térdét, és fogja meg a bokáját a kezével. A térdét együtt tartva kezdje el kiegyenesíteni a lábát, emelje fel a mellkasát. Mássz olyan magasra, amennyire csak tudsz. Nézz fel. Maradjon az ászanában harminc másodpercig, és próbáljon meg lélegezni a rekeszizomon keresztül. Érezni fogod, hogy tested a lélegzeteddel együtt emelkedik és süllyed. Pihenjen gyermekhelyzetben: üljön a sarkára, homlokát támasztja a padlóra, karjait pedig tárja szét szabadon oldalra.

4. ászana: Padma Paschimottanasana (hajlítás)

Üljön a padlóra, egyenesítse ki a lábát. Húzza maga felé a lábujjait. Tartsa egyenesen a térdét. Lélegezz be, és emeld fel a karjaidat a fejed fölé, meghosszabbítva a gerincedet a mennyezet felé. Kilégzéskor hajlítsa előre a törzsét, és fogja meg a nagylábujjait a mutató- és középső ujjával. Ha nem éri el a lábujjait, használjon pántot vagy törölközőt. Próbálj meg ellazulni, és maradj az ászanában 2 percig.

5. ászana: Uddiyana bandha

Álljon egyenesen, a lábakat kissé távolítsa el egymástól, és térdét finoman hajlítsa be. Hajoljon kissé előre, és tegye a tenyerét a térd fölé. Belégzéskor lazítsa meg gyomrát, és tegye a lehető legnagyobbra, kilégzéskor pedig húzza be a gyomrát, a hasizmokat a gerinc felé nyomva. Tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig, tartsa behúzva a gyomrát. Ezután vegyen néhány lélegzetet be- és ki, miközben megdolgoztatja a hasizmokat. Tartsa vissza a lélegzetét, és nyomja a hasát a gerincéhez. Ismételje meg a ciklust 10-szer.

Ha úgy érzed, hogy ez a fizikai aktivitás nem elég, akkor naponta kétszer végezd el amellett komplex a fogyásért bármely más ászanát választva.

Helló! A fogyókúrás jóga a fogyás nagyon népszerű módja lett. Mindeközben szakértők egész hada állítja, hogy jógával lehetetlen fogyni.

Mit tegyünk, kinek higgyünk, és fogyjunk-e így vagy sem? Mai cikkemmel ezekre és számos más kérdésre próbálok választ adni.

Mi a jóga

Mivel nem vagyok szakértő ebben a kérdésben, az internet segítségével megértem a témát - mit mondanak, miről írnak és mit tanácsolnak mások. És először is nézzük meg, mi is pontosan a jóga?

A mindent tudó Wikipédia tanúsága szerint olyan mentális, fizikai, spirituális gyakorlatok komplexuma, amelyek segítségével az ember teste és szelleme harmóniáját éri el.

Az ősi hindu istenségek, például Shiva gyakorolták. Hogyan kapcsolódik mindez a súlyfelesleg leadásához? Itt két ellentétes álláspont van.

Az első semmilyen módon nem kapcsolódik.

Mitikus fogyás

Valószínűleg az a kijelentés, hogy spirituális gyakorlatok segítségével le lehet fogyni, abból fakadt, hogy minden jógi vékony (láttál már legalább egy kövér jógit?). A szakértők szerint azonban soványságukat a sok éves táplálkozási korlátozás okozza, és semmi más.

Mint írják, számos tanulmányt végeztek, amelyek feltárták azt a tényt, hogy az ilyen gyakorlatok során csökken az anyagcsere. A fogyás pedig, amint azt a tudomány tudja, éppen ellenkezőleg, az anyagcsere javításán és fokozásán alapul.

A jóga egy relaxációs rendszer, amely meditáción és önelégülésen alapul. Ezzel a megközelítéssel az életfolyamatok, beleértve az anyagcserét is, éppen ellenkezőleg, lelassulnak.

Egy másik kutató kiszámította a jógaórák alatti kalóriaveszteséget - 2-3 percenként, azaz körülbelül 105-145 per óra. Ez egyenértékű az azonos időszakra szóló vásárlással.

Amúgy alvó vagy éppen pihenő állapotban percenként 1-1,5 kalóriát veszítünk. A pulzusszáma is alig emelkedik edzés közben (ami a tisztelt szakértők szerint fontos – a gyorsabb pulzus és legalább egy kis izzadás azt jelzi, hogy a testén dolgozik).

Hogyan lehet fogyni kalóriák elvesztésével?

Nem mitikus fogyás

Második, ellentétes nézőpont.

Itt, ahogy mondják, „mélyebbre kell ásnunk”. Végül is miért híznak az emberek? Ennek számos oka van, a leggyakoribbak között a rossz életmód, a túlevés, a minimális testmozgás, gének.

Mire épül a jóga? A terület szakértői szerint ez elsősorban gondolatokon alapul. Nem mindegy, hogy hány kalóriát égetsz el az edzés során. Valami más is fontos.

Milyen hatékonyan befolyásolja az edzésed a tudatod harmonizációját.

Erről jut eszünkbe az a közkeletű kijelentés, hogy azok vagyunk, akiknek gondoljuk magunkat, igaz? A jóga esetében körülbelül ez a helyzet. A témával kapcsolatos példák között ezt a szinte hihetetlennek találtam. Egy férfi, aki lezuhant a 9. emeletről, eltörte a karját és a lábát, és egy ágyhoz láncolva találta magát.

Úgy tűnt, örökké. Ám egy évvel később már hétköznapi életet élt, és a titok egyszerűnek bizonyult: az ágyban feküdt, és nem tudott semmit csinálni, és gondolatban elkezdte elképzelni, hogyan mozgatja a karját és a lábát. És hamarosan elkezdte mozgatni őket, majd jógapózokat hajtott végre.

Miért tűnnek el a kilók?

De miért? Nos, az ember lótuszhelyzetben ül, beállítja a tudatát, harmonikus lelkiállapothoz és érzelmekhez vezet - mi köze ehhez a fogyásnak?

Általában nincs pontos magyarázat arra, hogy pontosan miért történik a fogyás. A tudomány erre nem tud egyértelműen válaszolni, és a két oldal szakértői (ellenzők és támogatók) sem találnak közös nyelvet.

A hívek azt mondják, hogy a megfelelő gondolatok a megfelelő módon hangolják a testet, és rendbe teszik az összes testrendszert. Meg kell tanulnod irányítani az elmédet, és száműzni a negatív gondolatokat.

Útközben a pózok gyakorlása is jó tonizáló hatást fejt ki - sőt, nem is olyan egyszerű fagyoskodva egy pózban ülni.

Ennek eredményeként a fogyás folyamata a következőképpen zajlik:

  • Megdolgoztatod az izmaidat, rugalmasabbá téve őket.
  • Az órák masszázsként működnek - az ászanák hatással vannak az izmokra és a belső szervekre, felállítva őket a megfelelő működésre, és ezzel egyidejűleg provokálják a test megtisztítását a méreganyagoktól.
  • Ez elősegíti a jó vérellátást és az idegvezetést, a zsírok rendeltetésszerű felhasználását, nem pedig a szövetekben való felhalmozódásukat.
  • Az ilyen megtisztulás következménye a túlevés és az egészségesebb ételek – zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák (a jógik, mint tudod, többnyire vegetáriánusok) vágya.
  • A fentiek eredményeként az energia egyenletesebben áramlik a testedben, ami javítja a testi és lelki egészséget egyaránt.

Általában, ahogy mondják, jóga

  • Javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működését, az intenzív légzés elsajátítása testmozgással párosulva pedig erősíti a szívizmot.
  • Növeli a szervezet állóképességét. Az egyszerűtől a bonyolultig - az egyszerű ászanákat más, összetettebb ászanák váltják fel, és ezáltal erősíti a testét.
  • Erősíti a gerincet, javítja a testtartást, enyhíti a hát- és izomfájdalmakat.
  • Javítja az anyagcsere folyamatokat és javítja az immunitást
  • Oldja az érzelmi stresszt, növeli a boldogsághormon (szerotonin) szintjét, ami segít a hangulatjavításban, a lelki egyensúly megteremtésében és általában a depresszió elleni küzdelemben.

Melyik jóga a jobb?

Mindenki számára, aki elkezdi az edzést, ez a kérdés lesz az egyik legfontosabb kérdés. És hiába. Először is, ahogy tanácsolják, a legjobb, ha egyszerűen meglátogatja csoportos óraés csak figyeld, mi történik ott. És először is ne magukra az órákra figyeljen, hanem az oktatóra.

Mert a sikered 90%-a eleinte azon múlik, hogy mennyire jó a kapcsolatod a tanárral, mennyire kompetens.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a jógában (bármilyen formában) nincsenek könnyű ászanák, vagy inkább időbe telik, mire könnyedség érzése támad belőlük.

Mindenesetre a szakértők azt tanácsolják a kezdőknek, hogy ne próbálkozzanak túl keményen.

A jóga fajtái

Valójában nagyon sok van belőlük, és nem foglalkozunk velük. Röviden, a legnépszerűbb azok körében, akik úgy döntenek, hogy a jógát választják fitneszlehetőségként.

Hatha jóga- klasszikus tanítás, amely kezdőknek ajánlott. Célja a szervezet felkészítése lelki javulást. A fizikai és légzőgyakorlatok mellett megtanítja az ellazulás képességét, a helyes táplálkozást, segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

Erős jóga– készült, mintha kifejezetten a szkeptikusok azon állítását akarnák cáfolni, hogy a jóga nem gyorsítja fel az anyagcserét. Felgyorsul, mondják a támogatók, és hogyan. Az 1990-es években készült, korai szakaszában a hatha jógához hasonlít, majd mélyebbre megy az építési folyamatba izomtömegés a dinamika.

Bikram jóga vagy hot jóga– ahogy a neve is sugallja, meleg lesz az ászanák végrehajtása közben. És így is van. Az órák átlagosan 45 Celsius fokos hőmérsékleten zajlanak. Ez a fajta fitnesz egy forró szobában egy újabb válasz azokra a vádakra, amelyek szerint a jóga nem fogy, mert nem izzad. Izzadnak, és hogyan. De az emberek krónikus betegségek, az órák előtt orvoshoz kell fordulni.

Ashtanga jóga- az erőhöz hasonlóan a fejlődést is célozza fizikai erőés a test állóképességét. Mivel komoly előkészületet igényel, különösen nagy népszerűségre tett szert a körében profi sportolók– ez segíti őket a jó eredmények elérésében.

Szabályok kezdőknek

  1. Súlyos betegségek és közelmúltbeli műtétek, valamint 3 hónapon túli terhesség is számításba jön ellenjavallatok.
  2. A jóga minden korosztály számára alkalmas, de orvoshoz kell fordulni, különösen rossz egészségi állapot esetén.
  3. Ne végezzen ászanákat edzővel való konzultáció nélkül – vannak gyakorlatok, amelyek tapasztalatlan embereknél növelik a vérnyomást, vagy rossz hatással lehetnek az ízületekre, a térdre vagy a gerincre.
  4. Először legyen óvatos az intenzív légzőgyakorlatok, valamint hajlékonysági gyakorlatok. Az ászanák végrehajtása során nem szabad kellemetlenséget éreznie.
  5. Nem kell azonnal lemondani a húsról - a hívek szerint a vegetáriánussá válás vágya fokozatosan, a tanulásban való elmerüléssel jön. Amikor magad is rájössz, hogy az ászanák és légzési gyakorlatok sokkal jobban töltse fel a testét energiával, mint egy darab sült sertés.
  6. A gyakorlatokat a nap bármely szakában el lehet végezni - egyesek számára a reggeli edzés alkalmas, másoknak éppen ellenkezőleg, az esti edzés. Lefekvés előtt ajánlatos alapvető nyújtógyakorlatokat elvégezni.
  7. Tanulnod kell üres gyomor, vagyis edzés előtt 1,5-2 órával ne egyél. A helyiségnek jól szellőzőnek kell lennie, és az ászanákat mezítláb kell végezni.

Úgy tartják, hogy a jógának mindenre van megoldása problémás terület a testen. Teljes komplexeket fejlesztettek ki a karokra, lábakra, gerincre, ízületekre és fenékre. Azonban ne várjon gyors fogyás. Ha úgy dönt, hogy lefogy ezzel a gyakorlattal, mindig emlékezzen arra, hogy a jóga nem néhány hónap kérdése.

Segítségével a fogyás hosszú folyamat, és elsősorban az elméd rugalmasságán múlik, és azon, hogy mennyire tudod hatékonyan rendbe tenni a szervezeted rendszereit.

"Jóga / Fitness jóga / Jóga: lélek és test harmóniája"- ez egyszerre három korong, amely segít jobban megismerni a jógát otthon, megtanulni megérteni a tested, és egyszerre több gyakorlatsort is elsajátítani.

Mire kell emlékezni

  • A jóga során karcsúnak maradó titkok nem a kalóriák elvesztésében rejlenek, hanem a megfelelő gondolkodásmódban.
  • Bármely korosztály megteheti, de óvatosan kell kezdenie.
  • A biztonsági óvintézkedések figyelmen kívül hagyása az edzés során sérülésekkel jár - az ászanák végrehajtása során nem tapasztalhat kellemetlenséget.
  • Nem szabad egy nap hirtelen megváltoztatnod az életedet azzal, hogy jógázol – a megfelelő életmód magától megtalál, ha ennek megfelelően szervezed gondolataidat.

Nos, mára csak ennyi van. Újra találkozunk a weboldalam új cikkeiben.