Testgyakorlatok diasztázisra. Viszlát diasztázis: a lapos has visszaszerzésének legjobb módjai. Ami

A nők gyakran több héttel a szülés után fedezik fel a diasztázist. Annak ellenére, hogy sok idő telt el a baba születése óta, az anya hasa továbbra is kilóg. Ugyanakkor senki sem segíthet megbirkózni ezzel a problémával. megfelelő táplálkozás, sem rendszeres fizikai aktivitás.

A szülés utáni diasztázis meglehetősen gyakori jelenség, ennek a problémának a kiküszöbölése érdekében érdemes pontosan tudni, milyen gyakorlatokat kell végezni a diasztázis megszabadulásához.

Normális esetben az egyenes hasizmoknak meglehetősen szorosan kell illeszkedniük egymáshoz, és ínnel kell összekapcsolódniuk egymással. Diasztázis esetén ezek az izmok a középvonal mentén eltérnek, és a köztük lévő rés 2-3 cm és 10-15 cm között lehet.

A diasztázis okai

A nőknél a diasztázis előfordulásának fő kiváltó oka a terhesség és a szülés, és a kockázat megnő, ha egy nő gyakran szül. Ahogy a magzat nő, nyomást kezd gyakorolni az elülső hasfalra, ami eltéréseket és izomzatának túlfeszítését okozza. Ezenkívül a terhes nő szervezete a relaxin hormont termeli, amely puhítja a hasi inakat, így meglehetősen rugalmas.

A szülés után az anya hasának újra olyanná kell válnia, mint korábban, de ez nem mindig történik meg. Azoknál az anyáknál, akik terhesség alatt nagyon terhesek voltak, fennáll a diasztázis kialakulásának veszélye a szülés után. nagy has- többes terhesség, polihidramnion esetén, vagy ha a magzat nagyon nagy, az izmok a normálisnál sokkal jobban megnyúlnak. Ha leendő anya terhesség előtt semmi problémám nem volt vele túlsúlyés időt szentelt a testmozgásnak, hogy erősítse a hasizmokat terhesség előtt és után is, nem szembesül ilyen problémával.

Veszélyes a diasztázis?

Ez a probléma gyakran csak esztétikai jellegű - az újdonsült anya mindent megtesz, hogy megszabaduljon a kialakult pocaktól, de minden erőfeszítés hiábavaló. Előfordul azonban, hogy a diasztázis kényelmetlenséget okoz, és néha súlyos egészségügyi problémákat okoz. Így fájdalom jelentkezhet a hát alsó részén és a hasban, ami erősödhet nehéz emelés vagy hosszan tartó a fizikai aktivitás.

A legveszélyesebb a harmadik fokú diasztázis, amikor az izmok legalább 10 cm-rel eltérnek - a hasi izmok gyengülnek, nő a sérv és a prolapsus kockázata belső szervek.

Hogyan lehet kimutatni a diasztázist

• feküdjön a hátára, és hajlítsa be a térdét;
• ujjbegyeit a has középvonalára kell helyezni 3-5 cm-rel a köldök felett és alatt;
• A hasizmokat lazán kell tartani, és a fejet fel kell emelni a padlóról;
• ha a hasizmok szétválását érzi, ez diasztázisra utal.

Óvintézkedések a diasztázisra

Ha a szülés után diasztázis van, kerülnie kell mindent, ami megnövekedett intraabdominalis nyomáshoz vezet. Alkalmazkodnia kell a súlyemeléshez és a baba helyes hordozásához, és figyelnie kell, hogyan kel fel helyesen az ágyból vagy a székből, és ne felejtse el szabályozni a köhögést.

• Köhögéskor helyezze a tenyerét a hasára, és gyakoroljon enyhe nyomást. Így nem dagad meg túlságosan a gyomrod.
• Ügyeljen a helyes testtartásra – nem szabad megereszkednie vagy megereszkednie a hát alsó részén.
• Ne emeljen 5-6 kg-nál nagyobb súlyt. Könnyebb tárgyak emelésekor nyújtsa ki a karját a könyökök hajlításával.
• Ha a baba csak a karjaiban nyugszik meg, használja a szülés utáni kötést, vagy egyszerűen pelenkázza be a hasát.
• Csak oldalt fekve kelj fel az ágyból, és szállj be. Amikor felemelkedik a székről, vigye át a testsúlyát a bal vagy a jobb fenekére, húzza be a gyomrát, félkört alkotva testével a bal (vagy jobb) oldalra. Főleg a lábad erejével kell felállnod.
• Felejtsd el a hason alvást, mert ebben a helyzetben megnövekszik a nyomás az inakra és az elülső hasizmokra, ami miatt azok még jobban megnyúlnak.

Azok a nők, akik nemrégiben lettek anyák, észrevehetik, hogy a hasuk a szülés után több hónapig nem tér vissza a normális állapotba. Kezdenek aggódni emiatt, különféle diétákhoz és fizikai aktivitásokhoz folyamodnak. Azt azonban kevesen tudják, hogy a nagyon megereszkedett has egy súlyos betegség – a szülés utáni egyenes hasizom diasztázis – jele lehet. Mi a diasztázis? Lehetséges-e javítani a helyzeten?

Milyen patológia ez?

Milyen patológia a diasztázis a szülés után? Közvetlenül a központban található az úgynevezett linea alba. Ez a vonal az a pont, ahol az egyenes hasizmok összekapcsolódnak. A szülés utáni diasztázis során ezek az izmok eltávolodnak egymástól.

Ez a nőknél a gyermek születése után fordul elő, mivel a terhesség alatt a növekvő méh erős nyomást gyakorolt ​​a peritoneális térre és a hasizmokra. Szintén a szülés ideje alatt a relaxin hormon aktív termelése következik be, amely lágyítja az izomrostokat és az ízületeket, és ez túlzott mobilitásukhoz vezethet. Nem minden nő tér vissza normális izomtónusához a terhesség után, akkor egy fiatal anya először tanulhatja meg, mi az izomdiasztázis.

Ez a patológia a szülõ nõk körülbelül 35%-ánál fordul elõ, ezért fontos, hogy a szülés után gondosan figyeljük a hasizmokat annak érdekében, hogy a súlyos problémát időben azonosítsuk.

Fontos!Ez a betegség gyakrabban fordul elő többszülő nőknél, mivel minden következő terhességgel az izmok gyengülnek.

Miért következik be az eltérés?

Egy nő, aki szembesül ezzel a betegséggel, nem biztos, hogy teljesen megérti a betegség valódi okát. A betegség nem csak terhes nőknél alakulhat ki. Íme néhány oka annak, hogy miért alakulhat ki izomdiasztázis:

1. A fizikai aktivitás helytelen elosztása bizonyos gyakorlatok végzése során.
2. Hosszan tartó vírusfertőzés, amelyet hosszan tartó köhögés kísér, amely megerőlteti az izmokat.
3. Instabil testsúly, a súly vagy csökken, vagy emelkedik, aminek következtében az izmok elveszítik normál tónusukat.
4. Az egyenes hasizom gyengesége születéstől fogva.

A ficamok okai izomrostok terhesség alatt szolgálhat:

• Több gyümölcsöt terem.
• Túlzott magzatvíz.
• Nagy magzat jelenléte.
• Ismételt terhesség.

Egy megjegyzésben!A szakértők szerint a hasizmok nyújtása komoly patológia, és számos szövődményhez vezethet, például sérv kialakulásához.

Hogyan lehet időben felismerni a betegséget?

Egy nő időben észlelheti ezt a patológiát, ha jól ismeri a diasztázis tüneteit. Ide tartoznak a következő feltételek:

1. A köldök erős kiemelkedése.
2. Hosszan tartó fájdalom ágyéki régió gerinc.
3. Hosszas szülés utáni tevékenység után megereszkedett has.
4. Zsírredők megjelenése a hasi területen, görgő alakú.

Ha akár 1-2 tünet is megjelenik, gyanítható a peritoneális izmok eltérése.

Íme néhány művelet, amelyet egy nő megtehet az izompatológia önálló észlelésére:

1. Fel kell venni a „háton fekvő” pozíciót. Le kell feküdnie egy kemény felületre.
2. Hajlítsa be a térdét, helyezze a lábát szilárdan a padlóra.
3. A jobb kezét a fej mögé, a bal kezét a hasi területre kell helyezni. Bal keze ujjbegyeivel óvatosan, de finoman tapintja meg a közvetlenül a köldök feletti területet vagy közvetlenül a köldökterületet, és enyhén nyomja meg.
4. Ha tapintáskor úgy tűnik, hogy az ujjak lesüllyedtek, ez azt jelenti, hogy diasztázis van.

Az egyenes izmok eltérését úgy is érezheti, hogy megpróbálja felemelni a mellkast a padlóról, és ha görgőszerű hasi kitüremkedés alakul ki, akkor ez nagy valószínűséggel a hasi izmok eltérését jelzi.

Ha pontosan tudja, hogyan kell meghatározni a diasztázist, időben azonosíthatja a betegséget és megszüntetheti.

Az eltérés szakaszai

Az orvosi gyakorlatban a diasztázisnak több szakasza van:

• Az izmok között enyhe eltérés van (5-7 cm-en belül), a has alakja ebben a szakaszban általában változatlan marad.
• A fehér vonal meghosszabbítása alsó terület has. Ez a fokú diasztázis alulról kissé megereszkedik a gyomrot.
• Súlyos izomfeszülés a linea alba teljes hosszában. A has formáján tükröződik, nagyon kiállónak tűnik.

A nyújtás súlyosságától függően bizonyos gyakorlatok elvégzésével formába hozhatjuk a hasizmokat.

Hogyan lehet megszabadulni a hasizom feszültségétől?

Természetesen, ha patológiát észlelnek, szakemberhez kell fordulnia. Miután azonosította az okot, és összehasonlította a jövőbeni egészségügyi kockázat mértékével, előírhatja speciális gyakorlatok diasztázissal. Általában egy gyakorlatsort írnak elő:

1. Híd. Egy jól ismert gyakorlat, amelyet mindenki végzett. A hátadon fekve fel kell emelnie a medencét a padlóról, és fel kell emelnie. Ezt a gyakorlatot 10-szer megismételheti. Nál nél ezt a kivégzést A has és a comb izmai megfeszülnek.
2. A "háton fekve" kiindulási helyzetből emelje fel a fejét és a vállát, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezt a gyakorlatot körülbelül 30-szor megismételheti.
3. A „háton fekvés” helyzetben felváltva emelje fel a lábát, amíg derékszöget nem képez a testtel. A gyakorlat minden lábon 10-szer megismételhető.
4. Mindkét láb felemelése derékszögben behajlítva.
5. Egy jól ismert gyakorlat a „Cat”. Kézzel kell térdelned a padlón. Hajlítsa meg a hátát, és hajoljon le, miközben próbálja behúzni a gyomrát.
6. Guggolást csinálni. A kiindulási helyzet „a falnak állva”, szorosan megnyomva, 45 fokos szöget hozva létre a fal és a láb között. Egy kis labdát kell tartania a térdei között. Ha ezek a követelmények teljesülnek, akkor kezdje el a guggolásokat, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Ez a feladat legfeljebb 20-szor megismételhető.

Az ilyen típusú gimnasztika erősíti a hasizmokat, és segít megszabadulni a szülés utáni diasztázistól. Az ilyen diasztázis gyakorlatok nem okoznak túlzott stresszt az izmokban, hanem hozzájárulnak a hatékony helyreállításhoz. Annak érdekében, hogy a torna a kívánt eredményt adja, rendszeresen kell végezni. A légző- és hasizom-összehúzó gyakorlatokat is komolyan kell venni. A torna során lélegezzen be az orron keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül.

A kezdeti és közepes súlyosságú diasztázis esetén egy hasonló gyakorlatsor végrehajtása hatékonyan segít megbirkózni a betegséggel. Ha a betegnek a legtöbb súlyos forma izomhúzódás, akkor a műtét segíthet, mivel fennáll a belső szervek súlyos szövődményeinek kialakulásának veszélye.

Mit ne tegyen, ha diasztázisa van?

Szigorúan tilos fizikai aktivitás, ha rectusz izomválás gyanúja merül fel:

• Tilos a hasizmok felpumpálása, ahogy a sportolók teszik: egyenes lábak felemelése a „hanyatt fekvés” helyzetből vagy emelés felső rész torzó.
• Nem tudsz fekvőtámaszt csinálni.
• Ne végezzen gyakorlatokat a hátán fitball segítségével.
• Ne emeljen nehéz tárgyakat.

A szülés utáni diasztázis egyszerű ajánlások betartásával megszüntethető. És ha egy nő időben kapcsolatba lép egy szakemberrel, megkapja legjobb ajánlások hogyan lehet megszabadulni a diasztázistól.

Hogyan lehet elkerülni a problémát?

Lehetséges-e valahogy megelőzni a problémát, ahelyett, hogy a megoldást keresnénk? Természetesen sok problémát megelőzhet és elkerülhet, ha gondosan vigyáz magára, és betartja az orvos ajánlásait.

Számos egyszerű szabály betartása segít a terhes nőnek elkerülni az egészségének károsodását:

• Használjon termékeket a hát és a hasizmok megtámasztására a terhesség alatt. Ezek a termékek születés előtti kötést tartalmaznak. Segítenek csökkenteni az ágyéki régió és a hasizmok stresszét, és megakadályozzák azok szétválását.
• Végezzen bármilyen fizikai tevékenységet megfelelően, hogy elkerülje a peritoneális térre nehezedő nyomást.
• A baba születése után a legjobb a szülés utáni kötést viselni, hogy a hasizmok visszatérjenek a normál tónushoz.
• A víz számos betegséget gyógyít, így az úszás mindenki számára előnyös, különösen a terhes nők számára.
• Ha nincs ellenjavallat, a terhes nő mérsékelt fizikai aktivitást vagy speciális gimnasztikát végezhet a terhes nők számára.
• Semmi esetre sem szabad „hanyatt fekvésből” kikelni az ágyból, nehogy megerőltesse az amúgy is ellazult hasizmokat. Lifteket kell készíteni oldalirányú helyzet torzó.
• Tartsa meg a testtartását. Az egyik legtöbb fontos szabályokat, hiszen ez a testtartás, amely segít megerősíteni és fenntartani a hátizmokat a terhesség alatt.
• A hason alvás nem ajánlott. Ebben a helyzetben nagy terhelés éri a has középvonalát, ami izomfeszüléshez vezethet.

Fontos emlékezni egy dologra: a diasztázis nem gyógyul magától, ehhez minden erőfeszítést meg kell tenni, vagy súlyosabb esetekben műtéti úton kell eltávolítani.

Számos tévhit a diasztázisról

A nők természetüknél fogva gyanakvóak, és ha valamit a barátaiktól hallanak, azt személyesen veszik. Az ilyen tevékenységek néhány embert félrevezetnek a diasztázisról.

Íme néhány mítosz a betegségről:

1. A megfeszült hasizom nem gyógyítható, egy életen át tartanak.
2. Az emésztőrendszer nem megfelelő működése miatt kialakult diasztázis.
3. Ez a betegség csak műtéttel távolítható el.
4. Ha diasztázisod van, akkor a gyomrodnak állandóan fájnia kell.
5. Az izmok soha nem térnek vissza normál tónusba, ha diasztázist szenvedtek.

Egy dolog elmondható: mind az 5 pont tévhit, és amint a gyakorlat megmutatta, a peritoneális tér ezen patológiája sikeresen kezelhető, és semmi köze az emésztőrendszer működéséhez. Sor egyszerű gyakorlatok segíthet megszabadulni a betegségtől sebészeti gyógyszer alkalmazása nélkül.

Tehát egy nő visszanyerheti gyönyörű hasát, még akkor is, ha nem először lett anya. A legfontosabb dolog a patológia időben történő felismerése, tapasztalt szakemberek ajánlásainak megszerzése és a betegség sikeres leküzdése. Minden a nő kezében van!

Több hónap telt el a szülés óta, a baba felnőtt, elmúlt az első pánik, és még megszoktad az új életrendet. Vannak pillanatok, amikor nyugodtan gyönyörködhet a tükörképében. Manikűrt és új rúzst szeretnék, fodrászhoz és szalonba. És akkor - hogy ne csak a babát mutassa meg, hanem magát is a séta során. És bár a hajjal és a körmökkel könnyű megbirkózni, néha meg kell dolgozni az alakodon. Mi van, ha már hosszú idejeés helyesen táplálkozol és sportolsz, de nem büszkélkedhetsz lapos pocakkal? Talán ez a diasztázis - egy meglehetősen gyakori szülés utáni jelenség, amelyet a rendszeres edzés nem mindig képes legyőzni. De ne ess kétségbe, egy kis új tudás és rendszeres testmozgás, és az eredmény észrevehető lesz.

A diasztázis az egyenes hasi izmok szétválása, amelyet külsőleg puha has és annak visszahúzásának képtelensége jellemez. Az eltérés abból adódik, hogy a terhesség alatt megnagyobbodott méh megnyomja a has falát, és megnő a fehér vonal (az izmok közötti tér, amely a sportolóknál ugyanazokért a kockákért felelős). És ez normális - a szülés utáni első másfél-két hónapban 1,5–3 cm-es izomeltérés nem igényel korrekciót. Valószínűleg idővel a gyomor visszatér a normális kerékvágásba, és elegendő lesz a rendszeres erősítő gyakorlatok elvégzése. Ha több mint két hónap telt el a születés óta, és a fehér vonal szélessége meghaladja a 3 cm-t, akkor speciális gyakorlatokra lesz szükség.

Egyes esetekben a diasztázist önmagában nem lehet megszüntetni - ha az eltérés elérte a 6-8 cm-t Ilyen helyzetekben az egyetlen megoldás a műtét. Nem szabad késleltetni a műtétet, ha más módszerek nem segítenek, mivel a diasztázis hozzájárulhat a sérvek kialakulásához.

Vlagyimir Alekszandrovics Zsivotov, oszteopata orvos http://www.zhivotov.ru/articles/2016/12/07/diastaz-1.html

Diastasis esetén a hasizmok a fehér vonal mentén mozognak

Hogyan lehet meghatározni a diasztázist

Feküdj a hátadra, tedd a térdeidet behajlítva a padlóra, egyik kezedet tedd a fejed mögé, a másikkal pedig érezd a gyomrodat a köldök környékén. Érezd a vonalat a köldöktől felfelé és lefelé – ha az ujjaid átesnek, ez az, a diasztázis. Hány ujj fér bele a résbe? Ha 2–3, akkor nincs ok az aggodalomra - 1-es fokozat, szinte észrevehetetlen és könnyen javítható. A résbe könnyen illeszkedő három-négy ujj jelzi a második fokot, melyben már az alsó részen kiálló has, a harmadik fok pedig általában azonnal észrevehető, mivel a has alakjának megváltozásához, ill. akár sérveket is. Tehát, ha fáradt a diasztázis jelenlétének meghatározásával, nem valószínű, hogy megvan a harmadik fokozat, de a többivel dolgozhat. Dolgozzunk?

Videó: a diasztázis diagnózisa

Hatékony gyakorlatok

Valószínűleg már megtetted különféle gyakorlatok a hasizmokon, mielőtt felfedezték volna a diasztázist, és valószínűleg hatástalanok voltak. Sajnos a szokásos edzés tényleg nem segít, de ez nem azt jelenti, hogy el kell viselned a pocakod, csak most másképp kell cselekedned. Most olyan új gyakorlatokat tanulhat meg, amelyek nem csak a hasizmokat feszesítik, hanem javítják általános közérzetét, izomtónusát, valamint növelik az állóképességet és az erőt.

Mi a legjobb módja az erő és az állóképesség fejlesztésének? A statikus gyakorlatok igényelik a legnagyobb feszültséget. Próbálj meg bármilyen kényelmetlen pozíciót felvenni, mondjuk guggolni, széttárni a karjaidat, és kapaszkodni egy-két percig – azonnal érezni fogod a statika minden erejét és erejét. kívül aktív gyakorlatok diasztázisra nem javallt. A kimért ritmusban végzett edzés, koncentrálással és a hasizmok célzott feszültségével a has kiemelkedése nélkül, pontosan az, amire szüksége van. Elsőfokú diasztázis esetén a rendszeres erő- és statikus edzés pár hónapon belül visszahelyezi a hasát a helyére. A második végzettséggel tovább kell dolgozni, de 3-5 hónapon belül észreveszi az eredményt. Harmadfokú diasztázis esetén és különösen köldöksérv esetén először orvoshoz kell fordulni. Általában a megfelelő fizikai aktivitással kombinált kezelés is hatásos.

Gyakorolja a vákuumot

Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a mostanában széles körben meghirdetett vákuum, hasvisszahúzás. A vákuum különböző pozíciókban végezhető: hanyatt fekve (ez a legegyszerűbb lehetőség kezdőknek), állva (kicsit nehezebb, de bármikor és szinte bárhol elvégezhető) és előre dőlve vagy állva, a saját testére fektetve a hangsúlyt. térd és tenyér/könyök (a legösszetettebb és leghatékonyabb lehetőség). A lényeg az, hogy kövesse a technikát, és rendszeresen végezze, legalább naponta egyszer, és ha lehetséges, gyakrabban.

A hasat lehetőleg be kell húzni a gyakorlat során, ezt úgy érjük el, hogy az összes levegőt kilélegzjük a tüdőből.

Tehát gyakorolj vákuumot:

Ha 15 másodpercig nehéz nem lélegezni, rendszeresen vegyen rövid levegőt.

Videó: a vákuum végrehajtásának minden finomsága és lehetősége

Szobakerékpár

Emlékszel a szobakerékpárra? Nemcsak a hasizmokat, hanem a hátizmokat is erősíti, és segít enyhíteni a lábak duzzadását is. Az egyetlen sajátosság az, hogy a diasztázist egy kicsit másképp kell végrehajtani, mivel a lábak egyidejű felemelésekor, mint pl. klasszikus változat, a hasizmok kinyúlnak, és ezt kerülni kell.

Feküdj egyenesen, tedd a kezed a fejed mögé. Emelje fel az egyik lábát térdre hajlítva, húzza maga felé, tartsa egy másodpercig, és engedje le. A második lábnak ekkor a padlón kell feküdnie. Tegye ugyanezt a másik lábával is. A gyakorlat bonyolításához és hatékonyságának növeléséhez ne engedje le a „csendes” lábát a padlóra, hanem tartsa vízszintesen súllyal. De ne emelje fel a fejét és a vállát - ez a lehetőség nem alkalmas izomdivergencia esetén.

Valószínűleg mindenki hallott már a deszkáról - szinte csodaszer gyakorlatról -, és talán még próbálkozott is vele. És jól jön majd a diasztázisnak is, bár az előzőhöz hasonlóan kicsit szerkesztett változatban. El kell sajátítania az oldaldeszkát - túlzás nélkül egyedi gyakorlat, amely szó szerint minden izmot igénybe vesz. Mondhatjuk, hogy ez egy álomgyakorlat: csak állsz egy ideig a kívánt helyzetben, és az izmok megfeszülnek. Igaz, a póz kényelmetlen, de egyszerre használja ezeket az izmokat:

Amikor kilép a deszkából, fontos, hogy simán leereszkedjen a padlóra, hogy elkerülje a sérüléseket.

A technika meglehetősen egyszerű: az oldalára kell feküdnie, pihentetnie kell a könyökét és az alkarját, és a lehető legegyenesebbre kell emelnie a testét. Érezd, hogy úgy feszítenek, mint egy húr. Ne hajlítsa be a térdét, és ne hagyja, hogy a hát alsó része összeessen. Legalább 30-40 másodpercig ki kell tartania, és ideális esetben egy percre kell növelnie a deszkában töltött időt. Az idő lejárta után simán engedje le magát, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha nagyon nehéz beállni egy deszkában, és még 30 másodpercig sem bírja, kezdje egy könnyebb lehetőséggel: egy emelt emelvényre támasztott deszkával. Minden pontosan ugyanaz, csak tedd a könyökben hajlított karodat például egy szék vagy egy csúszásmentes dohányzóasztal karfájára. A kanapé nem illeszkedik - a támasztéknak merevnek kell lennie.

Ez a gyakorlat nemcsak a gyomrot segít megfeszíteni, hanem megszabadul a hátfájástól is, amely sok fiatal anya számára is ismerős.

Videó: hogyan készítsünk oldaldeszkát

Gluteális híd

Glute bridge – egy másik varázsgyakorlat stratégiailag fontos területekre: has és fenék. Könnyű megtenni:

25-30 alkalommal kell elvégeznie, három megközelítést is megtehet a nagyobb hatékonyság érdekében. A haladóknak két lehetősége van. Az első az, hogy a gyakorlat végén ne engedd le magad a padlóra, hanem tartsd súlyban a fenekedet, majd ismét emeld fel, és így tovább 25-30-szor. A második az, hogy a gyakorlatot az egyik lábra helyezve kell végrehajtani (a másodikat a támasztó térd fölé kell dobni). Ha lehetséges, a szövődmények kombinálhatók.

Videó: farihíd technika

Macska

Biztosan Ön is ismeri a macskagyakorlatot. Szinte kellemes nyújtás, ami szintén hasznos. Könnyű megtenni: állj négykézlábra, térddel és tenyered a padlón támasztva, kilégzés - kerekítsd a hátad, feszítsd fel a gerinced, hajtsd le a fejed és húzd be a gyomrát, amennyire csak lehet, lélegezz - emeld fel a fejed, hajolj a hát alsó részén, és lazítsa el a hasát. A lényeg az, hogy ne tegyen hirtelen mozdulatokat, mindennek simának és nyugodt ritmusnak kell lennie. Kezdetben tegye 10-szer, fokozatosan növelve a terhelést. Élvezze ezt a gyakorlatot: érezze magát kecses és rugalmas macskának, gondolja, hogy hamarosan munkája jutalmat kap, és nem csak karcsú gyomor, de szintén tónusú combok, egészséges hát, Erős karokés az önbizalom.

Videó: macska gyakorlat

Karika

Ideje kiszállni abból a karikából, amely valószínűleg valahol otthon hever. És ha nincs ott heverve, akkor olcsó. Nem kell nehéz vagy ún masszázs karika- leüti az oldalát, és nem befolyásolja a diasztázist. Elég egy egyszerű fém. Játssz minél többet: például a tévé előtt, vagy miközben egy barátoddal csevegsz telefonon. De ne lazíts: ahhoz, hogy a gyakorlat segítsen, csavarni kell a karikát, tudatosan meg kell feszíteni a hasizmokat és be kell húzni a gyomrát, különben csak jól fog szórakozni.

Hiperextenzió

Az egyik klasszikus gyakorlatok V tornaterem, amely tökéletesen erősíti az alsó hátat és a fenéket a hyperextension (kecske fölé hajlás), diasztázis esetén viszont a direkt hiperextenzió ellenjavallt, és más gyakorlatot kell választani a hátnak. De van olyan is jó hírek, akár kettőt is. Először is, diasztázis esetén a padlón lévő hiperextenzió kiválónak bizonyult, mivel a gyomor nem lóg, hanem szilárdan a padlón fekszik. Másodszor pedig nem kell edzőterembe menni, vagy „lábtartót” keresni, mint a klasszikusnál. Kiindulási helyzet - hason fekve, kezek a fej mögött. Emelje fel a vállát és a felsőtestét, amennyire csak tudja. Ha tovább szeretné erősíteni a fenekét, egészítse ki a gyakorlatot az alsó test felemelésével (egyenes lábak). Alternatíva: 10 felsőtestemelés, 10 alsó testemelés, pihenés. Szánjon rá időt, tegyen mindent lassan.

A hiperextenzió kiválóan alkalmas erősítésre izomfűző, melynek köszönhetően könnyedén és természetesen megőrizheti a királyi testtartást.

Gyakorlatok expanderrel

Az ellenállási gyakorlatok hatékonyak, és nem igényelnek terjedelmes felszerelést vagy speciális készségeket. Szükséged lesz magára a gumitágítóra, lehetőleg fogantyúval, de ha már van fogantyú nélküli gumiszalag, akkor nem kell semmi extrát vásárolnia: a végére készítsen hurkokat, amelyeken kapaszkodhat. Az egyik hatékony gyakorlatok expanderrel, amely egyszerre érinti a hasizmokat, a felső hát és a váll izmait, valamint a csípőt. Rögzítse az ellenállási szalagot valamihez, ami szilárdan fogja azt és Önt is (olyasmi, mint egy kampó a falban a mellkas szintjén). Álljon egyenesen, lábak összetolva, karok előrenyújtva, az expander végeit a kezében tartva. Húzza a bővítőt a lehető legközelebb magához a bal kezével, és ezzel egyidejűleg emelje fel bal láb, térdben hajlítva úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Ismételje meg 12-szer, és tegye ugyanezt jobb kézés láb. Rögzített gumiszalaggal - támasztékon vagy lábfejen - ülő helyzetből, az expander ellenállását leküzdve hátrafelé süllyesztheti a testét - kézben tarthatja vagy a testhez rögzítheti. Ne feledje azonban, hogy ebben az esetben a hátnak tökéletesen egyenesnek kell lennie, a vállakat pedig el kell fordítani, hogy a gyakorlat ne forduljon csavarodásba, ami teljesen felesleges a diasztázishoz.

Egyébként egy rugalmas szalag vagy gumiszalag segítségével bonyolíthatja és gluteális híd: Helyezze a szalagot mindkét lábára, közvetlenül a térd fölé, és nyújtsa szét a lábát. Fenekemeléskor tartsd a gumiszalagot – így az izmokat is igénybe veszed belső felület csípő.

A rugalmas szalag rögzítésének egyik lehetősége a lábakon való rögzítés

Videó: öt perc gyakorlatok a diasztázishoz

Tiltott gyakorlatok

Talán az összes fent felsorolt ​​gyakorlat nem tűnik különösebben nehéznek az Ön számára: probléma nélkül hajtják végre, a hasizom alig fáj, és a gyomor lassan feszül. Akkor lesz kísértés, hogy visszatérjünk a bizonyítotthoz nehéz gyakorlat a sajtón - ropogtat a padlón és egy fitballon, sőt súllyal, lábak felemelése fekvő helyzetből, karok és lábak felemelése egyszerre vagy felváltva, oldalirányú csavarodás stb. elszigetelt gyakorlatok nem hatékonyak a diasztázisban, sőt annak növekedéséhez is vezethetnek, így a kockázat itt indokolatlan. És nem szabad a klasszikus deszkát és fekvőtámaszt, hasi felfújással végzett gyakorlatokat, ollóval és a kerékpár szokásos változatát megemelt vállkkal végezni. Mindez növeli az intraabdominális nyomást, és ennek eredményeként növeli a hasizmokra nehezedő nyomást, amelyek még jobban kezdenek eltérni.

Myostimulation

Mi a helyzet a myostimulációval? Nagyon csábítónak tűnik az az ötlet, hogy szó szerint a kanapén fekve erősítsük az izmokat. Találjuk ki. A myostimuláció az izomrostok kényszerösszehúzódása elektromos impulzusok hatására. Ugyanakkor az izmok megnyúlnak és csavarodnak, ami hozzájárul a fehér vonal tágulásához. Ezért a hasi terület myostimulációját és kavitációját el kell hagyni. De ne csüggedjen - a szalon eljárások között vannak hasznosak is, például az LPG masszázs (vákuumhengeres pulzáló masszázs).

Sport a diasztázisért

Ez lehetetlen, ez lehetetlen - akkor most fel kell hagynod a sporttal? Dehogyis, főleg ha tetszik. Csak kissé módosítania kell az edzést, hogy megfeleljen az Ön speciális igényeinek. Például a Pilates diasztázisra nem csak megengedett, hanem javallott is! Végül is ezek mind ugyanazok a statikus gyakorlatok és a légzés. Kerülni kell a csavarodást, ami ellenjavallt a diasztázisban. Ne felejtse el azt sem, hogy a klasszikus deszka és más hasonló állványok csak lelassítják a diasztázisos hashoz vezető utat.

A jóga ugyanaz a statika, mint a légzés, és tökéletesen segít a diasztázisban, valamint erősíti az általános izomfűzőt, javítja a testtartást és a közérzetet. Az ászanák kiválasztásakor ne feledje, hogy nem fújhatja fel a gyomrát, nem csavarhatja ki, és nem vehet fel lógó pocakot. Kerülje a naulit („has kavargása”), a kézen egyensúlyozást igénylő ászanákat, mindenféle támaszték nélküli hátrahajlítást, a lábak intenzív dobálását, valamint azokat az ászanákat, amelyek a fehér vonalra helyezik a hangsúlyt vagy a nyomást (ez az, ami eltört). ), mint a majurászana.

Ha diasztázisban szenved, kerülje az ászanákat, amelyek a linea alba-ra összpontosítanak

Talán idővel, amikor az izmok észrevehetően megerősödnek, képes lesz visszatérni a legtöbb ászanához – csak ne tegye őket a fő izmokká. Ha amatőr vagy erő edzés, legyen óvatos: a diasztázisos súlyemelés ezt követően sérvhez vezethet. De ez nem ok az edzőterem elhagyására. Először is, a legtöbb alsótest- és kargyakorlat elérhető közelségbe kerül, különösen gépekkel. Másodszor, használjon kötést, hogy rögzítse a hasizmokat, és megakadályozza azok további terjedését. Óvatosnak kell lennie a szabad súlyokkal: ha súlyzókkal, súlyzókkal vagy tányérokkal csinál valamit, például bicepsz, támaszkodjon a falnak, hogy tehermentesítse a hasizmokat. De jobb, ha először egyáltalán nem vesz fel szabad súlyokat, amíg a hang vissza nem tér az izmokhoz - gyakoroljon blokkon és hidraulikus szimulátorokon. A Bodyflexet is módosítani kell, hiszen rengeteg hasizomgyakorlatot tartalmaz hasfelfújással: távolítsd el ezt az elemet, csakúgy, mint a lelógó hasú pózokat, és edz az egészségért.

Mi a helyzet az olyan kardió gyakorlatokkal, mint a futás vagy az úszás? Hiszen a kardió segít gyorsabban fogyni. Úszás - tökéletes kilátás sport szinte minden izomproblémára. A helyreállító úszás segít a kalóriák elégetésében, és gyengéden megdolgoztatja az összes izmot, szükségtelen megerőltetés vagy csavarodás nélkül. De legyen óvatos a futással: kocogás például nem megengedett. Általában jobb a futást intenzív gyaloglással helyettesíteni, de ha a futás mellett döntesz, kezdj el edzeni jó edzőés mondd el neki a problémádat.

Nos, mint megtudtuk, a diasztázis kezelhető, a lényeg a következetesség, és újra felveheted kedvenc fürdőruhádat és mutatkozhatsz karcsú alak. Gyakoroljon minden nap legalább 5 percet, és biztosan látni fogja az eredményt. Ne feledje, hogy az izmokat egyénileg fejlesztik, és ha az egyik ember pocakja egy hónap alatt megfeszül, akkor a másiknak mondjuk hat hónapig kell dolgoznia. De ez nem ijesztő, mert a testmozgás nemcsak az alakját javítja, hanem javítja a hangulatot és erősíti az immunrendszert is - minden, amire egy fiatal anyának szüksége van!

Tartalom

Sok nő szorgalmasan rendet rak fizikai erőnlét szülés után, és ne gyanítsd, hogy a sehova nem múló gömbölyű has problémája diasztázis lehet. Valójában olyan problémáról beszélünk, mint az egyenes hasi izmok diasztázisa. Teljesen megoldható, így nem kell attól tartanod, hogy örökre ebben a formában maradsz.

Ami

A diasztázis az egyenes hasizmok élettani módosulása, a bőrhöz nagyon közel elhelyezkedő izmok fehér vonalának eltérése. A hasizom egyetlen vonala két részre oszlik, több okból is:

• A diasztázis az izmokat megkötő kötőszövetre nehezedő nyomás miatt következik be – ez a terhesség alatt történik.
• Egy másik ok az örökletes tényező.
• Az elhízás és a legyengült hasi izmok szintén kockázati tényezői ennek a betegségnek.

Ez a patológia sok szült nőnél előfordul, de a férfiak és a gyermekek is ebbe a kategóriába tartoznak, így a recti izmok diasztázise ma már nem ritka. A diasztázis hatása elkerülhetetlenül ismerős azoknak a nőknek, akik már átestek az eljáráson császármetszés. Az egyenes izmok diasztázisa esetén ezek legyengültek és hatástalanok. Más izmok nem megfelelően elosztott terhelése miatt a belső szervek prolapsusa vagy elmozdulása, köldöksérv, emésztési zavarok, gerincfájdalom lép fel.

A rectus hasizmok diasztázisának jelei

A diastasis recti klinikai lefolyása változó lehet. Egyes betegeket semmi sem zavarja, továbbra is normális életet élnek, még fizikai munkát vagy testnevelést és fitneszt is végeznek. Ilyen esetekben a diasztázis észrevétlenül, fokozatosan és teljesen fájdalommentesen alakul ki. De a nők, különösen a fiatal nők, a legtöbb esetben (a kiálló has méretétől függetlenül) a diasztázishoz kapcsolódó kozmetikai hibát észlelnek.

Más esetekben kissé eltérő helyzet figyelhető meg, mivel a betegek panaszkodnak:

• kellemetlen érzés, nehézség a gyomorban;
• járási nehézség;
• székrekedés;
• böfögés;
• fájdalom a kiemelkedés területén nyugalomban és fizikai aktivitás során.

A fájdalmas érzések a fájdalmas támadás természetében, erősségében és időtartamában változnak. A fájdalom gyakran intenzív sportolás, nehézemelés és hosszú gyaloglás után jelentkezik. A bemutatott tünetek férfiaknál és gyermekeknél is megfigyelhetők. A nagy diasztázis kifejezett funkcionális változásokhoz vezethet:

• a hasi szervek prolapsusa,
• izomsorvadás kialakulása hasfal, valamint kontraktilitásuk csökkenése,
• az aponeurosisok megnyúlása és elvékonyodása, ami a hasi működés csökkenését eredményezi.

Diagnosztika

A pontos diagnózis felállításához segítséget kell kérnie egy orvostól, aki a vizsgálat és a betegség meglévő jelei alapján pontosan fel tudja állítani a diagnózist. A hasi rectus izmok diasztázisának súlyosságát a szegycsont xiphoid nyúlványa és a köldök közötti távolság közepén határozzuk meg, mert ez a legszélesebb ill. gyengeség linea alba. A hasizmok eltérésének mértéke a következő teszttel határozható meg:

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet a hátán fekve, hajlítsa be a térdét, és nyomja a lábát a padlóhoz.
2. Az egyik kéznek a fej alatt, a másiknak a hason kell lennie, hogy az összes ujjbegy merőleges legyen a fehér vonalra valahol a köldök szintjén.
3. Lazítsa el teljesen a gyomrát, majd finoman helyezze ujjait a gyomrába.
4. Ezután emelje fel a mellkasát és a vállát a padlóról, mint egy hasi gyakorlatnál.
5. Az ujjbegyeit a has linea alba mentén mozgatva érintéssel keresse meg az egyenes izmok mediális széleit, és határozza meg azok eltérésének mértékét és mérje meg a szélességét.

Nem sebészeti kezelési módszerek

A rectus hasizmok diasztázisa önmagában nem szűnik meg, hanem csak idővel növekszik. Hogyan lehet eltávolítani a kerek hasat? Kiváló hatás érhető el speciális végrehajtása során testmozgás, melynek célja a hasizmok erősítése. Ha van 1. fokú diasztázis, akkor tényleg csak gyakorlatokkal lehet boldogulni, ha 3. fok, akkor a kezelés csak műtéttel történik.

Az egyenes hasizmok diasztázisa a has behúzásával megszűnik. Be kell húznia a gyomrát, és 30 másodpercig tartania kell ezt a pozíciót. A második gyakorlat végrehajtásához feküdjön a hátára, és emelje fel a fejét és a vállát, tartsa magát ebben a helyzetben 25-30 másodpercig. Ismétlések száma - 25 alkalommal. Más gyakorlatok a mély erősítését jelentik keresztirányú izom has. Erősítésével meg tudja majd tartani a hasfal kiemelkedését. A gyakorlatok hatékonyságát az azokat végrehajtó lányok véleménye és a következő fotó bizonyítja.

A rectus hasizmok diasztázisa csökkenthető hatékony és egyszerű komplexum Pilates alapján. Ez egy speciális gyakorlatrendszer, amelynek célja a test izmainak nyújtása és megerősítése sokkterhelés nélkül. A Pilates különösen a hátproblémákkal küzdő nők számára szükséges. A gyakorlat végrehajtása közben a gyomrodat be kell húzni és lélegezni mellkas a gyomor részvétele nélkül.

Diastasis recti műtétje

1. A diasztázis megszüntetése endoprotézis segítségével. Az obstruktív hernioplasztika a leghatékonyabb sebészeti módszer a diasztázis megszüntetésére. A műtét során a defektust lezárják, és a has megfeszített fehér vonalát speciális többrétegű háló segítségével megerősítik. A hálós endoprotézis használata megvédi a varrat területét a feszültségtől, és 3 fő előnyt biztosít a hagyományos sebészeti technikákkal szemben:

• Nagyon enyhe fájdalom szindróma.
• Rövid időszak rehabilitáció. A műtétet követő másnap már önállóan hazamehet a beteg, a műtét után egy hónappal pedig sportolhat, súlyemelhet.
• Minimális a visszaesés kockázata.

A műtét után egy hónapon belül a háló kötőszövettel kezd növekedni, és az endoprotézis teljes beágyazódása következik be. Ennek eredményeként egy anatómiailag egységes komplexum jön létre, amely megbízhatóan fedi az elülső hasfal hibáját, és megvédi a szövetet az ismételt nyújtástól. Az endoprotézis beszerelése nyitott módszerrel történik, a köldökben kis bemetszéssel vagy endoszkópos úton, kis szúrásokkal.

2. Endoszkópos hernioplasztika. Ez a módszer modern és nem veszélyes. A diasztázis megszüntetésének endoszkópos módszere számos tagadhatatlan előnnyel rendelkezik:

• nincsenek látható hegek,
• nincs fájdalom,
• rövid gyógyulási időszak (néhány nap múlva kezdje el a fizikai aktivitást),
• rövid rehabilitációs időszak (100%-os visszatérés aktív életet 10 nap után)
• a visszaesések minimális száma (kevesebb, mint 1%).

A klasszikus nyitott műtéti módszertől eltérően a műtét nem egy metszésen, hanem 3 kis szúrással történik a köldök területén és a szemérem felett. Ide speciális endoszkópos manipulátorokat helyeznek be egy kis videokamerával, amely képet küld a monitorra. Hála neki, az orvos figyelemmel kíséri a műtét előrehaladását. Ez a művelet lehetővé teszi, hogy:

• a hasizmok normál helyzetének és működésének helyreállítása;
• megszünteti a kiemelkedést a középvonalban;
• javítani kinézet has, formálja a derékvonalat;
• A linea alba sérv plasztikai műtéttel együtt hatékonyan megszüntethető a rectus hasizmok diasztázisa.

3. Hasplasztika. Ha striák, felesleges bőr és bőr alatti zsír található a hason, akkor a diasztázis megszüntetését hasplasztikával kell kombinálni. Ennek köszönhetően a diasztázis korrekciójával egyidejűleg el lehet távolítani a bőrzsíros „kötényt”, eltávolítani a megereszkedett bőrt és a striákat, valamint lapos hasat és vékony derékot hozni a műtét után a betegeknek kötést kell viselniük.

Gyakorlatkészlet hasplasztika

1. Vegye fel a helyzetet: feküdjön a hátán, hajlítsa be a térdét, tegye a karját a teste mentén. Lassan emelje fel a medencét a padlóról, a farokcsonttól kezdve. Minden mozdulatnak simának kell lennie, szó szerint „csigolyáról csigolyára”. A farokcsontot fel kell húzni, a koronát előre. Nem szabad elfelejtenünk, hogy csak a mellkason keresztül kell lélegezni. Amikor a medence, a térd és a váll ugyanabban a vonalban helyezkednek el, meg kell állnia és levegőt kell vennie. Elkezdi leengedni a gerincét a padlóra. Ez a gyakorlat tökéletesen nyújtja a gerincet, erősíti a combizmokat és a hasizmokat. Ismétlések száma - 4 alkalommal.
2. Vegye ugyanazt a kiindulási helyzetet. Kilégzéskor hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, belégzéskor pedig emeld fel a karjaidat (tenyér a padló felé), és hajts végre 5 aktív, vízütésre emlékeztető mozdulatot. Kilégzéskor végezzen 5 aktív mozdulatot tenyerével felfelé. Ismételje meg a gyakorlatot minden lábon 10-szer. Ennek eredményeként a has- és karizmok felmelegednek, a keresztirányú izmok megerősödnek. hasizom. A gyakorlat bonyolításához egyszerre 2 lábat kell felemelnie, derékszögben hajlítva. Ezután tartsa egyenesen a lábát, és szorítson közéjük egy kis labdát.
3. Vegye ki a kiinduló helyzetet. A hát alsó részét a lehető legszorosabban kell a padlóhoz nyomnia. Emeld fel a jobb lábszáradat derékszögbe (térd hajlítva), kilégzés közben egyenesítsd ki az egész lábadat, de amennyire csak tudod húzd be a gyomrodat. Húzza fel a feje tetejét, és a medencéje vízszintes legyen. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson lábat. Ismétlésszám: 10-szer minden lábra. Minden gyakorlatot lassan és gördülékenyen hajtanak végre, mintha lassított filmezés közben. Folyamatosan irányítsa légzését és izomműködését.
4. Vegyen egy másik kiindulási helyzetet - négykézláb, tegye a tenyerét szigorúan a vállai alá. A gyomor legyen behúzva, a test pedig egyenes. Kilépéskor lassan egyenesítse ki a bal lábát, amíg el nem éri a padlóval párhuzamos helyzetet. Belégzés közben vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ne hajlítsa a hát alsó részét, hanem a feje tetejét nyújtsa előre, a felemelt láb ujjával az ellenkező irányba. Végezzen 10 ismétlést minden lábra. Megnehezítheti a gyakorlatot, ha egyidejűleg felemeli a lábát az ellenkező oldalon.

Videó

A rectus abdominis izmok diasztázisa a szülõ nők közel 25%-ánál fordul elő. Általában a szülés után a nők észreveszik, hogy vízszintes helyzetben egy kis mélyedés alakult ki a hasuk közepén, és amikor a hasi feszültség fellép, egy kitüremkedés jelenik meg.

Figyelem! A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikkben szereplő anyagok nem ösztönöznek önkezelésre. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és kezelési javaslatokat adni az adott beteg egyéni jellemzői alapján.

A baba születése után minden nő arról álmodik, hogy visszaállítsa a normális alakját. Egyes újdonsült anyáknál annak ellenére, hogy nem végez fizikai aktivitást és nem megfelelő táplálkozást, a pocak valamilyen oknál fogva „nem megy el”.

Nem értik, miért történik ez, és mit csinálnak rosszul? Milyen okok miatt nem lehet visszaállítani a figurát? Ez az állapot a hasi izmok diasztázisának jelenléte miatt fordulhat elő. Nézzük meg ezt a problémát részletesen.

A probléma okai

Az egyenes hasizmok ínrostokkal kapcsolódnak egymáshoz. Az utóbbiakat egy csokorba gyűjtik. Ellentétben minden izomzattal, amelyek sötét színűek, ez a hely világos, és a hashártya fehér vonalának nevezik. Amikor a szalag kitágul és az izmok oldalra mozdulnak el, ez diasztázist vált ki. Mi váltja ki ezt az állapotot?

A terhesség alatt a nő szervezete aktívan termel egy relaxin nevű hormont. Ő az, aki felelős azért, ami történik. Ez a hormon segít lágyítani az izmokat, gyengíti a szalagokat, növeli azok rugalmasságát és mozgékonyságát.

Diasztázis bármely nőben kialakulhat, azonban a kockázati csoportba azok tartoznak, akik már szültek gyermeket, és a második (harmadik és így tovább) szülést várják, nagy magzatú terhes nők, sokhidramnionban szenvedők, pl. valamint többes terhesség esetén.

A terhesség mellett más tényezők is okozhatják ezt az állapotot egy nőben:

• A hasi szalag természeténél fogva gyenge, vagyis veleszületett;
• csökkent izomtónus a hirtelen súlygyarapodás vagy éppen ellenkezőleg, a fogyás miatt;
• Elhúzódó súlyos köhögés a baba születése után;
• Helytelenül kiválasztott fizikai sporttevékenységek.

Hogyan lehet azonosítani a dasztázist

Le kell feküdnie egy sima felületre. A lábakat térdre kell hajlítani, a lábakat nem szabad felemelni a padlóról. Tedd jobbra felső végtag a fejnél fogva, míg a gyomrodnak kissé feszültnek kell lennie.

Szabad kezével keressen egy helyet a hashártya közepén, a középvonal mentén. Ha kérdéses probléma van a vonal mentén, akkor érezheti, hogyan válnak szét az izmok. Olyan érzés, mint egy hosszú gödör. Amikor felemeli a fejét, enyhe kiemelkedést fog látni a lyuk helyén.

A fő jel, amely alapján ez a patológia azonosítható nagy méretek gyomor.A gyermek születése után 1-2 hónappal nem tűnik el, még akkor sem, ha a nő betartja Az egészséges táplálkozásés kimegy a hallba.

A diasztázis kezelése

A legfontosabb dolog, amit tudnia kell a diasztázisról, hogy ez a patológia nem tűnik el magától, még idővel sem. A rendellenesség megszüntetésének lehetőségei attól függenek, hogy a hasi izmok mennyire tértek el.

Ha az eltérés nem erős, akkor a probléma speciális gyakorlatok elvégzésével kiküszöbölhető. Ezek elvégzésével megerősítheti a hasizmokat.

Ha a helyzet összetett, akkor a sebészeti beavatkozás nem kerülhető el. Ennek a patológiának három fokozata van. A következő besorolás segít eldönteni, hogy melyikkel rendelkezik.

• 1. szakasz - a fehér vonal kissé eltér a köldök területén. Ez a fajta probléma szinte nincs hatással a has formájára. Ez a probléma az első gyermek születése után jelentkezik.
• 2. szakasz - a fehér vonal eltér az alsó részekben, és ez is ellazul oldalsó izmok. Ebben az esetben a gyomor megváltoztatja alakját - alul észrevehetően kinyúlik.
• 2. szakasz - az izmok mind a felső, mind az alsó részen eltérnek. Ebben az esetben a has teljesen megereszkedett, nem túl vonzó megjelenésű, és köldöksérv is előfordulhat.
• 3. szakasz - az izmok szétterjednek a hasban - felső és alsó része szenved. Ebben a szakaszban a gyomor nagyon megereszkedett, nagyon nem vonzónak tűnik, és köldöksérv is előfordulhat. Ebben a szakaszban műtétre van szükség.

A rendellenesség korrigálása érdekében a betegeknek naponta többször is végre kell hajtaniuk egy nagyon egyszerű gyakorlatot - húzzák be a gyomrot és lazítsanak. A szakértők azt is javasolják, hogy húzza be a gyomrát, és tartsa ebben az állapotban körülbelül fél percig.

Is megfelelő megjelenés osztályok a kérdéses rendellenességben szenvedő nők számára - . Nagyon jól megerősíti az ilyenkor szükséges területet, és nem jár nagy terhelésekkel. A Pilates a szülés után hátproblémákkal küzdő nők számára is ajánlott.

A következő gyakorlatokat is meg kell tennie - feküdjön a padlón (a hátán), hajlítsa meg alsó végtagok kissé emelje fel térdét, fejét és vállát. A fej helyzetét körülbelül fél percig kell rögzíteni.

Az egyenes hasizmok pumpálása tilos, mert ez csak ront a helyzeten. Ezenkívül nem szabad olyan terhelést végrehajtani, amely a test alsó részének felemelésével jár, amikor a gyomor belülről felfújódik.

Az ilyen sebészeti beavatkozás hatása kettős - mind kozmetikai, mind funkcionális. A műtétet ritkán hajtják végre, és bizonyos esetekben komplikációkat okozhat.

A szülés után a nők körülbelül fele szembesül hasonló problémával, de nem mindenkinek van szüksége műtétre. A zavart gyakorlatokkal kell korrigálni, ezek rendszeres elvégzése fontos. Minél hamarabb kezdi el követni az ajánlásokat, annál észrevehetőbb és gyorsabb lesz az eredmény.

Természetesen minden gyakorlat hatékony, de a maximális eredmény eléréséhez emellett gondoskodnia kell az aerob tevékenységről és a megfelelő étrendről.

Tudnia kell, hogy a zsírlerakódások hasznosításakor a kerülete csökkenni kezd, beleértve a hasat is, ezért le kell fogynia.

Mikor kezdhetsz ilyen gyakorlatokat végezni?

Azt kell mondani, hogy minden egyéni. Szülés után néhány hónappal elkezdheti. Ami azt illeti, hogy mennyi ideig tart a patológia megszüntetése, minden a probléma összetettségétől függ.

Ha az állapot enyhe, akkor idővel a szövet magától normalizálódik. Ha ragaszkodik a diétához és kerüli a rossz szokásokat, akkor körülbelül 2-3 hónapot kell várnia - és meglesz a karcsú pocakja. Más szakaszok hat hónaptól 1,5 évig tarthatnak. Ezért ebben az esetben keményen kell dolgoznia.