Quadratus lumborum izom csatlakozási pontja. Quadratus ágyéki izom. A quadratus lumborum szindróma okai

Négyzet psoas- gőzfürdő, három helyen van a csontokhoz rögzítve: annak felső rész az alsó - 12. bordához, a középső részhez - az első négy ágyéki csigolyához, és az alsó részhez - a medencecsonthoz. Az ágyéki régióban jelentkező fájdalom gyakran az adott izom túlzott feszültségével jár. Néha nagy fájdalom csak az egyik oldalon jelenik meg - jobbra vagy balra.

csípő és néha térd is.

Krónikus stressz esetén az izom annyira túlfeszül és elfárad, hogy a fájdalom elmúlik csontszerkezetek: az ágyéki csigolyák szenvednek (gerincfájdalom); fájdalom is érezhető a kismedencei régióban, a csípőízület felé haladva, a láb mentén terjedve stb.; a kívánt izom felhúzhatja az alsó bordát, ami az ágyéki elhajlás növekedését okozza, és a medencecsont elülső dőlésbe kerül, ami további kompressziót ad a porckorongoknak, és ez további csigolyaközi sérv kialakulásával fenyeget.

A quadratus izomgörcs leggyakoribb oka a krónikus túlerőltetés, valamint az edzetlen, legyengült izom túlzott, jellegtelen terhelése.

dinamikában - súlyemelés csavart kanyarban, ezek lehetnek nehéz tárgyak, valamint sportolás közbeni sérülések, anyáknak, amikor egy gyermeket tartanak egy kézzel, és kínos hajlítást fordulva;

statikus körülmények között - az izom nagyon megfeszül, ha az ember hosszú ideig ebben a helyzetben marad ülő helyzet, például a számítógépnél, autóvezetésnél, kényelmetlen helyzetben, ami miatt túlerőltetés lép fel;

eltérő lábhosszúságnál (a test növekedési és fejlődési patológiái, vagy sérülés miatt) a jobb vagy a bal oldalon egyenetlen terhelés lép fel, kiderül, hogy a lerövidített oldalon az ágyéki izom mindig görcsben van, ami számos egymással összefüggő feszültséget szül.

A quadratus ágyéki izom károsodásának tünetei a deréktáji fájdalom mellett a keresztcsontban, az ágyékban, felső szakasz fenék, csípőtaréj, keresztcsonti ízületek,

csípő és néha térd is.

Ha a fájdalom napról napra erősödik, nem múlik el hosszú pihenés után, zavarja alvás közben, súlyos reggeli merevség, lábzsibbadás vagy bizsergés, ha a fájdalom a belek, a hólyag és mások működési zavarával jár. belső szervek, kellő figyelemmel kell kezelnie.

Egy tapasztalt csontkovács vagy ezen a területen más szakember segít kideríteni, mi volt az ok és mi a következmény. Az oszteopátia igazi segítség a csont- és izomszerkezetek önkorrekciós mechanizmusának, valamint az egymással összefüggő szerv- és szövetrendszerek beindításában.

Az oszteopátiás és a különféle terápiás manuális technikák nem az egyetlen gyógymód. Fizikai gyakorlatokkal segíthetsz magadon.

A legegyszerűbb dolog a hát alsó részének nyújtása, a medence behúzása álló helyzetbe. Először tanulja meg, hogyan kell csinálni a fal közelében – nyomja meg a hátát, hogy a hát alsó része és a háta között a lehető legkisebb legyen, tartsa 5-7 percig, vagy amíg a fájdalom enyhül. Ezután ismételje meg ezt a terápiás pozíciót a lehető leggyakrabban állva.

A test jobb és bal oldalának felváltva nyújtása – kéz után nyúlva. A test második része ilyenkor ellazul.

Ha a gerinced megengedi (és nincs porckorongsérv), akkor a csavarás megfelelő.

Hát nyújtás állva. Álljon háttal a falnak, fél méter távolságra, fordítsa el törzsét - a test felső részét - addig, amíg tenyere a falhoz nem ér, érezni fogja, hogy a hát alsó részének izmai megfeszülnek. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Hanyatt fekve is csavarhatod – tedd keresztbe a lábaidat, térddel a térd felé, a lábakat enyhén hajlítsd, fordítsd el az alsótestet az egyik és a másik irányba, majd válts lábat.

Körülmények modern élet saját szabályaikat diktálják az embernek, ami mellett a mozgásszegény életmód egyre inkább elterjedt. Ennek eredményeként nagyszámú ember tapasztal időszakos vagy állandó. Az ágyéki fájdalom egy deformált, nem helyes testtartás, fizikailag inaktív életmód és sok más tényező. Ebben az esetben a fájdalom nemcsak kellemetlenséget okozhat, hanem ok elég erős, szó szerint elviselhetetlen szenvedés a beteg számára.

Az egyik fő tényező, amely befolyásolja az ágyéki fájdalom előfordulását. A szakértők azonosítják a quadratus izom szindrómát ágyéki régió torzó. A gerinc területén helyezkedik el, és a többi hátizmokhoz hasonlóan annak karbantartásáért és megfelelő mozgásáért felelős. Ennek az izomnak a károsodásából eredő sérülések minden bizonnyal a páciens motoros funkcióinak csökkenéséhez vezetnek, és néha elég erős fájdalmat okoznak mozgási állapotban.

Quadratus izom Az ágyéki régió felelős a gerincoszlop egészének stabil működéséért, és részt vesz a törzs ferde mozgásában is. Páros szerkezetű, és segít felfelé emelni a csípőt, közvetlenül részt vesz a légzési folyamatban, pontosabban összehúzódik a kilégzés során. Ha például a beteg köhögési rohamokat tapasztal, a quadratus izom számos összehúzódáson megy keresztül, ami működési zavarokhoz vezet.

A quadratus ágyéki izom elhelyezkedése a gerinc tizenkettedik bordájánál kezdődik. Ez az összekötő kapocs a csigolya bordái és a kismedencei régió csontjai között. Ez az izom, amely a legtöbb esetben az ágyéki fájdalommal jár együtt, a páciens kellemetlen érzéseinek forrása. A hát alsó részén található izom gyakran kettős funkciót tölt be, a gluteális izomszövetek munkáját végzi, amelyek valamilyen okból nem képesek megbirkózni a terheléssel. Ez akkor fordulhat elő, ha a fenék izmai meggyengülnek vagy megsérülnek. Ebben az esetben a quadratus izom gondoskodik a gerinc kismedencei részének stabil működéséről, ami gyakran annak jelentős túlterheléséhez vezet.

A quadratus izom funkcionális jellemzői a következők:

hajlítsa meg a gerinc tengelye mentén balra és jobbra, miközben az izmok összehúzódása a hát dőlésvonalának megfelelően történik;
a test rögzítése függőleges helyzetben. Ebben az esetben az ágyéki izom állandó feszültséget tapasztal, amíg a személy vízszintes helyzetbe nem kerül;
a hát alsó izomzata mindkét oldalon összehúzódik, amikor a test hátrafelé mozog, valamint amikor előretolt helyzetből függőleges helyzetbe viszi vissza;
részt vesz a borda alatti idegekben és négy ágyéki struktúrában található idegrostok gerjesztésének folyamatában;
vérrel látja el az aortát és a borda alatti artériákat.

Quadratus lumborum rostcsoportok

A négyzetes izmok rostjait felépítésük szerint három csoportra osztják. Ezek közül az első az izomszövetet foglalja magában, amelynek rostjai függőlegesek. A tizenkettedik bordától felülről lefelé helyezkedik el, és a test kismedencei részéig terjed. Ezeknek az izomrostoknak köszönhetően lehetséges a test előre-hátra billentése, valamint balra vagy jobbra történő mozgás. Ebben az esetben a bal vagy jobb oldali testmozgásokat csak az egyik oldalon kíséri izomfeszülés, míg a másik oldal nyugodt marad.

A második csoport alatt izomrostok megérteni az összes ágyéki csigolya keresztirányú folyamatain elhelyezkedő izmokat. Öt ilyen folyamat van az ágyéki régióban. Ezek a szálak izomszövet feszült állapotba kerül, amikor a törzset különböző irányba fordítja. Ebben az esetben az izom összehúzódásával csökkenti a távolságot a rögzítési pontjai között, és elfordul egyik vagy másik irányba. E mozgás során a ferde hasi izomszövet is részt vesz.

A harmadik rostcsoport a hát alsó részén elhelyezkedő csigolyák vízszintes folyamataiból ered, és egészen a kismedencei testrészig folytatódik. Ez a szálcsoport lehetővé teszi, hogy egyidejűleg különböző irányú testmozgásokat hajtson végre.

Ennek eredményeként kiderül, hogy amikor a törzset a motoros manipulációk során elfordítják, a psoas izomrostjainak két csoportja vesz részt. Ezek a fordulatok gyakran járás közben fordulnak elő. Sőt, mozgásuk szimmetriája van. Ha azonban a három rostcsoport közül legalább az egyik megsérül, megrövidül vagy egyszerűen legyengül, akkor a járást nem lehet fájdalommentessé tenni.

A quadratus izom gyengülésének legnagyobb százaléka a gerincoszlop tizenkettedik bordájának eltolódása következtében következik be. És az ilium helyének megváltozása miatt is. Ezeket a folyamatokat gyakran a quadratus izom módosulásai kísérik, rövidülés formájában. Ebben az esetben az izmok egyensúlyhiánya lép fel. A psoas izom egyrészt sokkal rövidebbnek bizonyul a szükséges hossznál, másrészt eléggé legyengül. Ebben az esetben az izomszövet mindkét oldala egyenetlenül kezd működni, ami ennek a szerkezetnek a kiegyensúlyozatlan tónusához vezet. Ezzel a jogsértéssel számos negatív következmény derül ki.

Az ágyéki gerincben elhelyezkedő csigolyák közötti mozgás során helytelen szög alakul ki. Ez változást okoz a csigolyák mozgási vektorában.
Mozgás közben a törzs megszorul, ami a járás aszimmetriáját eredményezi.
Idővel az egyensúlyhiány intervertebrális herniák megjelenéséhez vezethet - ennek megfelelően a csigolyákat összekötő lemezek megsemmisülnek. Ennek eredményeként a beteg valószínűleg arthrosist szerez.

Ezért az ágyéki izmok betegségei esetén az első dolog, amit helyre kell állítani, az a quadratus izom. Ebben az esetben a terápiának a megrövidült és a legyengült izmok egyidejű helyreállítására kell irányulnia. A lényeg az, hogy az alsó háti izomrostok mindhárom csoportja megfelelő kezelésben részesüljön. Ellenkező esetben a mozgások optimális működésének egyensúlyhiánya megmarad, és idővel a probléma ismét utoléri a beteget.

A gyenge quadratus izom okai

A quadratus izom megrövidülésének fő oka a páros részének gyengesége, a hát alsó felén. Ez a jelenség az ember helytelen járásában gyökerezik, amelyben a quadratus izmok mindkét oldala a szükséges maximális feszültséggel rendelkezik. Ebben az esetben a hát alsó részén megrövidült izomról beszélnek.

A quadratus izomzattal szemben a frontális zónában található a hasizom, amelyet ferde izomnak neveznek. A quadratus izomzattal szemben helyezkedik el, de a hasi területen. A jobb oldali négyzet hatékony működéséhez izomtömeg, a ferde hasizom egyszerre kell tónusossá válnia az ágyéki megfelelőjével. Ez elősegíti a quadratus izom teljes nyújtását. Ellenkező esetben a quadratus izom megrövidül, ami egyensúlyhiányhoz vezet.

A quadratus izomgyengeség második leggyakoribb oka ágyéki régió a gluteális izomtömeg egészségtelen állapota. Ezenkívül a jobb oldali gyengesége az ágyéki izom gyengeségét vetíti ki ugyanazon az oldalon. Ez a gyengeség miatt történik gluteális izom próbálja kompenzálni a négyszögletes deréktájt. Ugyanakkor túlhajszolja magát, és idővel legyengül. A hát alsó részének ilyen túlterhelésének következményei a sérülések az ilyen ritmusban történő állandó mozgás során.

A quadratus lumborum izom fájdalmas pontjai

Annak érdekében, hogy megtalálja az alsó hátfájás forrását, először meg kell határoznia azt a területet, ahol a quadratus izom található. Ehhez meg kell találni a tizenkettedik bordát: ez a teljes bordasor alatt fekszik, és a legrövidebb közülük. Ezután a test csigolyáinak és a csípőcsontnak a vízszintes folyamatait találjuk meg. Ez lesz a quadratus izom lokalizációja, ahol ezek a pontok a határai.

Az ágyéki izom tapintásakor a betegnek hason kell lennie a hasán. Meg kell vizsgálnia az ágyéki régiót úgy, hogy finoman megnyomja a tizenkettedik borda és a csípőcsont közötti részt. A tapintás során ferde mozgásokat végeznek, amelyek a csigolyák vízszintes folyamatai felé haladnak. A páciensben a legnagyobb fájdalmat a combcsont közelében elhelyezkedő pontok okozzák, kezdve az ágyéki régió csípőcsontjával. Ezenkívül gyakran súlyos fájdalom lokalizálódik az izomszövet gluteális részében. Az ilyen fájdalom következménye lehet az egyenes állás, a járás vagy a vízszintes helyzetben történő felborulás képességének elvesztése (például ágyban fekve a másik oldalra fordulás). A quadratus izom fájdalma az alsó végtag megrövidülését okozhatja, ami szabad szemmel is észrevehető.

A quadratus izombetegségek tünetei

A quadratus ágyéki izom fájdalma a test legalsó részén található hátrész feszült állapotában nyilvánul meg. Azok a betegek, akik fájdalmat tapasztalnak az ágyéki hátban, gyakran nagyon fájónak vagy élesnek írják le, az adott helyzettől függően.

A páciens fekve is érez kellemetlenséget a hát alsó részén, de ez minden aktív testmozgás során kezd nagyobb mértékben megnyilvánulni. Az éles fájdalom általában köhögés vagy tüsszögés következtében jelentkezik, amikor a quadratus izom éles görcse lép fel. Az ülő helyzet sem kivétel a változó intenzitású fájdalom előfordulása esetén.

A beteg szisztematikusan tapasztalhatja ezeket a fájdalmat, majd krónikusnak nevezik. Ebben az esetben óriási problémát jelentenek az ember mindennapi életében, hiszen minden aktív mozgás komoly kényelmetlenséggel jár, ami a mindennapi életkörülmények között az életminőség romlásához vezet. Ebben az esetben az idő múlásával az ember pszichológiai állapota is romolhat a fájdalommal járó kényelmetlen állapotok állandó kitettsége miatt. Az ilyen emberek nagyobb valószínűséggel, mint mások depresszív állapotokés érzelmi zavarok.

Ugyanakkor a szakértők megjegyezték, hogy ha a test egy bizonyos területe állandó fájdalomnak van kitéve, akkor a test egy másik része átveszi ennek a területnek a munkáját. Ez egy természetes emberi védekezés az egész test működőképességének megőrzése érdekében.

Ami a quadratus ágyéki izmot illeti, ha fáj, más izomszövetek veszik át a terület normális működésének biztosítását, ami idővel kimerüléséhez és új destruktív állapotok kialakulásához vezet.

A fent leírt általános tüneteken kívül számos más, súlyosabb tünet is jellemzi a quadratus lumborum izom működési zavarát. Más betegségeket is jelezhetnek, amelyek közvetlenül provokálják az izomműködési zavarokat. Ezek tartalmazzák:

az alsó végtagok és a lábak zsibbadása;
fájdalom, amely még pihenés után is fennáll;
az idő múlásával növekvő fájdalom;
az urogenitális rendszer vagy a gyomor-bél traktus diszfunkciója;
zsibbadás a perineumban;
a mozgás merevsége több mint fél órán keresztül;
alacsony testhőmérséklet vagy fokozott éjszakai izzadás;
a testtömeg jelentős csökkenése.

Ha a beteg legalább egy ilyen tünetet észlel állapotában, azonnal forduljon orvoshoz átfogó vizsgálat és diagnózis céljából.

A quadratus izom túlterhelésének következményeiről szólva hangsúlyozni kell, hogy a túlterhelés elsősorban az ágyéki területen vezet a gerinc szerkezetének megváltozásához. Itt helyénvaló beszélni maguknak a porckorongoknak a deformációjáról, amelyek a test csigolyáinak összekötő anyagai. Ezért rendkívül szükséges a quadratus izom betegségeinek kezelése a gerincdeformitás formájában jelentkező következmények elkerülése érdekében, amelyek kezelése súlyosabb terápiát igényel.

A quadratus ágyéki szindróma diagnózisa

Az orvostudományban számos olyan betegséget azonosítanak, amelyek a quadratus izom deformálódásához vezethetnek az összes ebből eredő fájdalommal együtt. Lehet:

trochanteritis vagy a csípőízület inak gyulladása;
a gerinc gyökereinek összenyomása;
az intervertebrális terek térfogatának csökkentése;
spondylitis ankylopoetica vagy csigolyaközi ízületek fúziója;
ízületi gyulladás és arthrosis;
a hasi izomszövet gyengülése;
divertikulózis;
endometriózis és kismedencei gyulladás;
mióma vagy méh prolapsus;
húgyúti fertőzések.

Meglehetősen nagy azoknak a betegségeknek a száma, amelyek a quadratus lumborum izomzat rendellenességeihez vezethetnek. Ezért a rendkívül hatékony diagnosztika érdekében eljárások egész sorát kell elvégezni, amelyek magukban foglalják a vérvizsgálatot, kutatást stb. A megfelelő képesítéssel rendelkező, tapasztalt orvosok már a tapintási eljárás során képesek azonosítani a betegséget. De hasznos lenne ezt a vizsgálatsorozatot elvégezni a pontosabb diagnózis felállítása érdekében.

A quadratus ágyéki izom betegségei vannak széleskörű felhasználás például nyaralókban vagy veteményeskertekben dolgozó emberek körében. Ezek az esetek a törzs szisztematikus munkája miatt fordulnak elő félig hajlított helyzetben, ami növeli a hát alsó részének terhelését. Ebben az esetben a hát alsó része érzékeny lehet a hipotermiára a friss levegő gyakori hőmérséklet-változásai miatt, ami fájdalmat okoz. Ez különösen igaz a túlsúlyos emberekre és a terhes nőkre, akiknél jelentősen megnő a derék terhelése.

A quadratus izom szindróma azonban leggyakrabban az ülő életmódot folytató embereknél fordul elő. Ez vonatkozik az irodai dolgozókra, a számítógéppel foglalkozó személyekre és a hivatásos sofőrökre. Amikor megbetegszenek, a vérkeringésük megzavarodik – lelassul. Ennek megfelelően izmokat biztosítva tápanyagok csökken, és ez az izomszövet rendellenességeihez vezet az ágyéki régióban. Azt is hangsúlyozni kell, hogy az alacsony mobilitás hátterében a mozgási folyamatokban részt nem vevő szövetek egyszerűen sorvadnak. A quadratus izom esetében, amely közvetlenül felelős a test hajlításáért és nyújtásáért, az izomsorvadás folyamata annak gyengüléséhez és méretének csökkenéséhez vezet. Az alsó hátizmok gyengülése után az ember már nem tudja elvégezni azokat a terheléseket, amelyeket fiatalabb korában könnyen kapott. Ennek megfelelően a szervezet egészének aktivitása jelentősen csökken, ami általánosságban befolyásolja az életminőséget. Ebben az esetben megjelenhet fájdalom szindrómaágyéki régió.

A quadratus ágyéki izom kezelése

A beteg gyakran csak akkor kezdi meg az ágyéki régió kezelését, amikor az izomfájdalom jelentősen javul. Természetesen ez nem teljesen helyes - az első jelre el kell kezdeni a terápiát. Kezdetben a terápia célja a beteg állapotának romlásának megakadályozása. Ezután az orvosok feladata a hátizmok és a gerinc állapotának javítása. Az utolsó, harmadik szakaszban pedig már a tünetek csökkentésével foglalkoznak, vagyis közvetlenül kezelik a derékfájást.

De néha nehézkessé válik a kezelés szakaszainak egymás utáni végrehajtása. Ebben az esetben a fájdalom először enyhül, majd közvetlenül a quadratus izom kezelésébe kezdenek. A szakaszok sorrendjének ilyen változása lehetséges például az ágyéki régió lágy szöveteinek gyulladásos folyamata során. Itt célszerű először gyógyszeres terápiát vagy masszázskezeléseket végezni. A legtöbb esetben az eredetileg felírt gyógyszerek görcsoldók, amelyek segítik az izomszövetek görcs- és fájdalomcsillapítását, mert számos élettani folyamatot zavarnak.

Fontos helyet foglal el a quadratus lumborum szindróma kezelésében. nem úgy mint testmozgás, nem visel jelentős terhelést az izomszövetre, ezért a betegség bármely szakaszában ajánlott.

Azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hátizmok kezelésének fő eszköze a fizikai aktivitás formájában speciális gyakorlatok. Végtére is, a hát alsó részének, nevezetesen a quadratus izomzattal kapcsolatos problémák megjelenése az ülő és fizikailag monoton életmód következménye. Ezért ahhoz, hogy a hát alsó részét visszaállítsuk korábbi fizikailag erős állapotába, el kell távolítani a betegség okát. Ehhez érdemes elérni az aktív izommunka visszatérését, hogy azok ellenállóbbak és erősebbek legyenek. Ezt pedig csak fizikai gyakorlatokkal lehet elérni.

Mód

A quadratus lumborum szindróma stádiumától függően lágyrész-helyreállítási intézkedéseket írhatnak elő, amelyek gyakran a segítségnyújtási intézkedések egész sorát foglalják magukban.

A jóga a nyújtások és az ászanák sorozatát ötvözi. Ez segít csökkenteni a fájdalmat az ágyéki izmokban. A testmozgás ugyanakkor nemcsak a beteg fizikai, hanem pszichés állapotára is jótékony hatással van.

A fájdalomcsillapító formájú gyógyszerek nagy szerepet játszanak a hátfájás enyhítésében, de számos mellékhatások. Álmosságot, gyengeséget és szájszárazságot okozhatnak.
A fájdalomcsillapítók precíz befecskendezésére tervezték, közvetlenül a fájdalom forrásába. Ha gyulladásos folyamatot észlelnek a quadratus izomban, akkor az ilyen injekciók szteroid alapú komponenseket tartalmazhatnak. Ez a fajta terápia jelentősen enyhíti az izomrostok görcseit.
A masszázs hasznos a vérkeringés javítására és a fájó izmok ellazítására.
A jég csökkentheti a gyulladást a hát szöveteiben.
A hő növeli a véráramlást a fájó helyre, és ennek megfelelően enyhíti a fájdalmat.

Fizikai gyakorlatok a quadratus izom állapotának javítására

Név	A gyakorlat leírása
Kortyolgatva	Ezt a gyakorlatot a karok felemelésével kell kezdeni, miközben egyenesen áll. Ezután fel kell emelnie az egyik kezét, mintha valaki egy fához nyúlna gyümölcsért. Ebben az esetben az ellenkező lábat a térdhez képest hajlított helyzetbe kell hozni és fel kell emelni. Ezután el kell lazítania a testét, ki kell lélegezni, és ugyanezt kell tennie a test ellenkező oldalával. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
Összeropog	A csavarodás az Ön oldalán fekvő helyzetből történik. Ugyanakkor helyezzen párnát a bal alsó végtag felső részére, és emelje fel a törzset ebbe az irányba mutatva. Feszült helyzetben rövid ideig álljunk meg, majd lassan kilégzéssel térjünk vissza a kiindulási ponthoz. Ezután át kell fordulnia a másik oldalra, és ugyanezt kell tennie a másik oldalon. Ismételje meg 5-ször mindkét oldalon.
A fekvés nyúlik	A háton fekvő helyzetből irányítsa a gerincét a jobb oldalra, miközben a vállát és a medencét a padlón hagyja. Ezután fogja meg a jobb kezét a bal tenyerével, és fordítsa el a lábát a jobb oldalra. Ezzel a technikával a test bal oldalának jelentősen meg kell nyúlnia. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, majd térjen vissza a kiindulási ponthoz. Tegye ugyanezt a bal oldalon egy nyújtáshoz. jobb oldal hátul. Ismételje meg 5-ször mindkét oldalon.
Ülő nyúlik	Az ülő helyzetben történő nyújtás négykézláb egy pontból történik. Ebben az esetben a kezét a vállad alá kell helyezni, és belső rész A csípőnek és a térdnek a medence alatt kell lennie olyan helyzetben, ahol összeérnek. Innentől kezdve a csípőjét balra kell forgatnia úgy, hogy a jobb lába a bal oldalon feküdjön. Állj nyugodtan, és nézz a jobb vállad fölött a távolba. Lélegezzen be és lélegezzen ki lassan, pozícióváltás nélkül. Térj vissza a kiindulási ponthoz, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon. A gyakorlatot mindkét oldalon 5-6 alkalommal végezzük.
Nyújtsd ki fekvő helyzetből	Le kell térdelnie, majd le kell ülnie, hogy a feneke hozzáérjen a lábához. Ezután előre kell nyújtanod, amíg mellkas nem nyugszik a csípőjén. Ezután a kezével párhuzamosan a talajjal mutassa az időt tíz órakor, mintha felső végtagok Ezek a számlap mutatói. Csak egy percig kell ebben a helyzetben maradnia, majd fordítsa el a kezét a másik irányba a két óra szintje felé. A gyakorlatot 2-3 alkalommal végezzük.
lófarok	Ezt a gyakorlatot álló helyzetből végezzük úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, a kezed pedig a derekadon legyen. A térdben hajlított lábat felemelve belélegzünk. Ezután kilélegzünk, és egy lépést hátrálva elmozdítjuk. Hétszer ismételjük meg a gyakorlatot. A kiinduló helyzetbe való visszatéréssel fejezzük be. Lazítunk, és ugyanabban a sorrendben végezzük a gyakorlatokat a másik lábon.
Kipufogó a test oldalához	A gyakorlatot álló helyzetből végezzük, a lábak vállszélességben vannak egymástól. Egyik kezünkkel felfelé mozdulunk, míg az ellenkező kéz a hát alsó részén fekszik. Szabad kezével felfelé nyújtózunk belégzéskor, kilégzéskor pedig a derekadon fekvő kéz felé húzzuk. Ezután kezet cserélünk, és megismételjük a mozdulatot a másik irányba. A gyakorlatot 8-10 alkalommal végezzük.

Fizikai nyújtó gyakorlatok

Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa be a térdét és a lábfejét úgy, hogy azok a padlón legyenek. Ezután keresztezze az egyik lábát a másikon, és engedje le Az alsó végtag a talajra, a felső lábnak pedig a test egészséges oldalán kell lennie. Tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg 5-9 alkalommal.
Helyezze magát a fal közelébe, körülbelül harminc centiméter távolságra, és anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, fordítsa oldalra a törzsét. Megfordulva helyezze a tenyerét a falra, és álljon ott körülbelül húsz másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Álló helyzetben maradva tedd keresztbe a lábaidat úgy, hogy a hátad problémás oldalán lévő láb legyen elöl, és helyezd át rá a testsúlyodat. Emelje fel a kezét a feje szintjére, vízszintesen a padlóra, és egyik kezével fogja meg a másik kéz csuklóját a test érintett oldalán. Nyújtsa ki a kezét az ellenkező irányba a problémás oldalról. Ismételje meg 7-9 alkalommal.
Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, és lazítsa el a karját, és engedje le őket a teste mentén. Hajoljon az egészséges oldal felé úgy, hogy az ellenkező oldalon lévő fájó izom a legnagyobb nyújtásnak legyen kitéve. Lélegezz be, miközben emeld fel a szemed, és rögzítsd ezt a testhelyzetet tíz másodpercig. Ezután engedje le a szemét, és finoman lélegezze ki. Torzóval ez a feladat szigorúan oldalra kell irányítani. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Ülj le a földre, hajolj le bal lábés egyenesítse ki a jobbját. Törölközővel fogja meg a jobb lábfejét és a könyökét jobb kéz helyezze a megfelelő térdre. Rögzítse a pózt legalább négyszeri be- és kilégzés közben. A gyakorlat során a légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie.

Intézkedések a quadratus lumborum izom betegségeinek megelőzésére

A quadratus izombetegségek megelőzése érdekében meg kell tanulnia, hogyan kell hozzáértően felemelni a nehéz súlyokat úgy, hogy a törzs egyenes maradjon. A súlyokat közelebb kell tartani a testhez. Az egészséges hátizmok fenntartása érdekében a szakértők nem javasolják a túlzott fizikai aktivitást vagy a hipotermia.

Az ülő életmódot folytatóknak éppen ellenkezőleg, az ágyéki izmokat gyakrabban kell gyakorolni, hogy ne gyengüljenek. Szükséges rendszeresen gyakorolni vagy speciálisan kialakított fizikai gyakorlatsorokat végezni. A lényeg az, hogy a fizikai aktivitás rendszeres és egyenletes legyen. Ha nem lehetséges teljes mértékben sportolni vagy fizikailag gyakorolni, akkor legalább időnként szünetet kell tartania az ülőmunkában, és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek csak néhány percnyi szabadidőt igényelnek. Ezt nem nehéz megtenni, és a hátizmok megkapják a hiányzó véráramlást, ami az izomszövet táplálékforrása.

A quadratus izom kezelésének hatása esetenként eltérő időközönként jelentkezhet. Minden a betegség mértékétől és a betegség időben történő kezelésétől függ. Ennek ellenére a négyzet alakú izom kezelésének fent leírt módszerei sok esetben pozitív eredményeket adnak.

Foglaljuk össze

A quadratus lumborum izom felelős a legtöbb mozgásért, amelyet az ember az ágyéki régióban és az egész gerincben végez. Mivel ez az izom annyira „igényes”, gyorsabban elhasználódhat - vagyis olyan patológiák léphetnek fel, amelyek befolyásolják. Éppen ezért olyan fontos, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljunk tőlük, hogy visszanyerjük a szabad mozgás képességét.

Videó - Trigger pontok a quadratus lumborum izomban

egy nagyon kellemetlen betegség, amely megfoszthatja a megszokott mozgásképességétől, és ennek következtében a megszokott életmódjától. Ezt a betegséget a quadratus lumborum izom fájdalmas folyamatai okozzák. Ez az izom a hát alsó részén található, közvetlenül a fenék felett, összekötve az izomszövetet, a medencecsontokat és a bordákat. Ennek az izomnak a fő funkciója a törzs hajlítása és nyújtása.
Ez a hely magyarázza a traumák meglehetősen gyakori előfordulását ezen a területen. izomfűző torzó. Végül is maga a test súlya nem kicsi, és nagy terhelést okoz a hát alsó részén. Ez a terhelés növekszik, ha súlyokat emelünk vagy hajlítjuk a testet, például „kertész pózban”. Különleges statikus terhelés A hát ezen része is fájdalmat tapasztal, amikor a test ül.

Ez nemcsak a fokozott kopáshoz, hanem a csigolyaközi lemezek kopásához is hozzájárul. Fájdalmat okoz a quadratus lumborum izomban is.
Gyakran előfordul, hogy a quadratus izom megsérül a súlyok helytelen emelése vagy a test hirtelen mozgása miatt. Az ilyen mozgások különösen erősen megsértik az izmokat a hosszan tartó feszültség hátterében, például ha egy személy sok időt dolgozott a kertben vagy az irodában, vagy autóban vezetett. Azok a mozgások, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az izom nincs bemelegítve, sérüléseket is okozhatnak, például alvás vagy hosszan tartó ülés után.

Megelőzés

Más hát- és hátbetegségekhez hasonlóan ezt is könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Különösen fontos, hogy helyesen tudjon súlyokat emelni, egyenes háttal, és a nehéz tárgyakat a törzs közelében tartani. A túlzott stressztől és a hipotermiától is meg kell védeni a hátat, különösen a kerti munkák során.
De a legfontosabb a hátbetegségek megelőzése azok számára, akik mozgásszegény életmódot folytatnak. Az ilyen emberek számára egyszerűen létfontosságú, hogy időnként megmozgassák a hátizmokat. Mind a sport, mind a speciálisan kiválasztott gyakorlatsorok alkalmasak erre. Nagyon fontos, hogy ez gyakorolja a stresszt egységes és állandó volt. Ne hanyagolja el vagy felejtse el sporttevékenységét. Az is fontos, hogy szünetet tartsunk a munkában, és legalább néhány percet szánjunk a testmozgásra. Ez lehetővé teszi, hogy a hátizmokat tónusban tartsa, és megakadályozza azok sorvadását. Emellett fokozódik a vérkeringés, és ezáltal az izmok táplálkozása is, ami szintén fontos a normális működésükhöz.

Kezelés

De sokkal gyakrabban gondolnak az emberek a hátra, amikor az első fájdalomtünetek éreztetik magukat. Ezek a tünetek olyan fájdalmas folyamatok beindulását jelzik, amelyek akár a csigolyaközi porckorongokat, akár a hátizmokat, vagy sokkal gyakrabban a porckorongokat és az izmokat egyaránt elpusztítják.

Az ilyen betegségek kezelésének három iránya van:

Megakadályozza az állapot további romlását
Javítja a hátizmok állapotát és
A tünetek csökkentése, pl. fájdalmas érzések.

A kezelés ezen szakaszainak végrehajtása gyakran nehéz. Például a betegségek megelőzése érdekében fontos a testmozgás. De a fájdalom megakadályozhatja az ilyen gyakorlatok elvégzését. Emiatt az embernek hátfájása lehet izomsorvadás miatt, de nincs mód az izomerő helyreállítására irányuló gyakorlatok elvégzésére. Ebben az esetben először meg kell szüntetnie az akut fájdalom okait. Például enyhíti a gyulladást az izomszövetben. Erre a célra fizioterápiát, gyógyszereket és masszázst alkalmaznak.
Egyes gyógyszerek, görcsoldók segítenek enyhíteni a hátfájást, amelyek amellett, hogy erős fájdalmat okoznak, a testmozgást is zavarhatják.

A masszázs kiemelt helyet foglal el a megelőzésben és a kezelésben. A masszázs nem terheli meg annyira az izmokat, mint a testmozgás. Ezért a kezelés szinte minden szakaszában használható. A masszázs javítja a vérkeringést és az izmok táplálkozását. A feszültség és a görcsök is enyhülnek, ami jelentősen felgyorsítja a kezelés menetét. Ezért a szakértők szinte mindig masszázst ajánlanak a hátizmok betegségei esetén.

Ennek ellenére a quadratus izom szindróma megelőzésében és kezelésében a fő helyet a fizikai gyakorlatok foglalják el. Érdemes megérteni, hogy ennek és más hátbetegségeknek a fő oka a rendszeres, állandó és változatos testmozgás hiánya. Ezért a betegség teljes leküzdése érdekében meg kell szüntetni az okot, amely ezt okozta, és nem csak a következményeket kell kezelni. Vagyis a kellő és állandó visszatérés legyen a cél motoros tevékenység. Csak a betegség tüneteinek kezelése fizikoterápiával, masszázzsal és gyógyszeres kezeléssel csak átmeneti enyhülést ad, és nem hoz hosszú távú sikeres eredményt.

Mielőtt elkezdené a hátsó edzést, végezzen bemelegítő gyakorlatokat, és melegítse be a test összes izmát.

Kezdjük az alapokkal alapvető gyakorlatok Mert quadratus lumborum izom- a gerinc tengelyirányú terhelésével járó gyakorlatok.

Ha hátsérvei vagy kiemelkedései vannak, távolítsa el ezeket a gyakorlatokat az edzésből. Óvatosan, minimális súllyal végezhető statikus dinamikában, gerincfájdalom hiányában.

A hát erősítése vagy a quadratus lumborum izom felpumpálása

Az egészséges gerinc a jó és helyes testtartás alapja. De hogyan erősítsük meg a hátizmokat, hogy elkerüljük az úgynevezett „quadratus izom szindrómát”? A cikkben két edzésprogramról fogunk beszélni a gerinc tengelyirányú terhelésével és anélkül. Ezekkel a gyakorlatokkal nemcsak a hátat erősítheti, hanem alaposan felpumpálhatja a quadratus lumborum izmot is.

Gyakorlatok a gerinc tengelyirányú terhelésével

Axiális terhelésű komplexum a quadratus dorsi izom számára

Feladatok	Készletek	Ismétlés/Idő
Súlyzó emelés	4	15
Deadlift súlyzókkal	4	15
Egyenes lábú súlyzósor	3	15
Egyenes lábú súlyzósor	3	15
	3	15
„Jó reggelt” ülés	3	12
	3	12
Széles guggolás súlyzókkal	3	12