Ejercicios para una postura correcta en el gimnasio (vídeo). Ejercicios para la postura de la espalda en el gimnasio, en casa para niñas, mujeres, adolescentes. Cómo realizar, fotos y vídeos Ejercicios posturales en el gimnasio.

Tiempo de lectura: 26 min

Una postura suave no es sólo belleza y gracia, sino también una columna vertebral sana. La mala postura no es sólo un problema estético, sino también la causa del dolor de espalda, que provocará constantes molestias e inconvenientes en el día a día. Si siente que ha comenzado a encorvarse y quiere trabajar para enderezar la espalda, le ofrecemos un excelente conjunto de ejercicios para corregir su postura.

Postura correcta: reglas básicas.

La postura correcta es la capacidad de mantener la espalda recta y relajada. Si mantener la espalda recta va acompañado de esfuerzos adicionales o tensión en la región de la columna, lo más probable es que podamos hablar de una mala postura (o agacharse).

Hoy en día, cuando un estilo de vida inactivo se ha convertido casi en la norma para la mayoría de las personas, la curvatura de la columna es un problema particularmente común tanto en niños como en adultos. Encorvarse puede causar muchas varias enfermedades, y si no haces ejercicios para corregir tu postura, esto puede acarrear problemas graves.

Una mala postura y agacharse puede provocar:

Dolor de espalda agudo
Fatiga cronica
Hernia intervertebral y protrusión.
osteocondrosis
Mala circulacion
Compresión de órganos internos.
Mareos y malestar general.

Además, con mala postura. el tuyo esta sufriendo apariencia, se altera la marcha, el estómago sobresale y el pecho se hunde. Por tanto, tanto desde el punto de vista de la salud como del estético, agacharse tiene consecuencias extremadamente negativas. Sin embargo, también hay buenas noticias. Realizar ejercicios posturales con regularidad ayudará a enderezar la columna, minimizar el encorvamiento y aliviar el dolor de espalda.

Antes de pasar a los ejercicios posturales, veamos las reglas básicas que te ayudarán a mantener una columna sana.

Necesita controlar constantemente la postura correcta. cuando caminas, cuando te sientas, cuando estás de pie. Preste atención a la posición del cuerpo: hombros estirados y bajados, pecho mirando hacia adelante, columna recta, estómago doblado. Al caminar, trate de no mirarse los pies.
Ahorrar postura correcta Necesitas un corsé muscular fuerte. Además de realizar los ejercicios que te sugerimos a continuación, también te recomendamos trabajar los músculos abdominales y de la espalda.
Una excelente manera de prevenir la curvatura de la columna es caminar con un libro en la cabeza. Sólo puedes sostener un libro con la espalda recta, así que esto es buen ejercicio para la postura.
Asegúrese de tomar descansos del trabajo para calentar la espalda y todo el cuerpo. Recomendamos ver: Ejercicios de gimnasia en la oficina.
Al agacharse (por ejemplo, durante el trabajo físico), no doble la espalda ni se encorve. Si no puedes agacharte con la espalda recta, entonces es mejor doblar las rodillas. Cuando transporte objetos pesados, distribuya el peso en ambas manos; es inaceptable llevar la bolsa de un solo lado.
Elija zapatos casuales cómodos. Los tacones ejercen una gran presión sobre la columna y también provocan una mala postura.
El sedentarismo es fuente de muchos problemas, incluida la disfunción de la columna. Intenta moverte más a diario. Puedes mirar el nuestro.
Para prevenir enfermedades de la espalda y malas posturas, se recomienda dormir sobre un colchón duro. También puedes comprar un colchón ortopédico.
Es mejor comprar un aparato ortopédico para la postura solo después de consultar a un médico. De lo contrario, se corre el riesgo de corregir una posición incorrecta de la espalda debido al vendaje, en lugar de corregirla.
Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo en posición para sentarse, Es por eso aterrizaje correcto en la mesa juega un papel vital en el mantenimiento de la postura.

Vídeo para corregir la postura.

1. Un conjunto de ejercicios para la postura y una espalda sana

2. Cómo deshacerse de encorvarse y crear una postura hermosa

3. Hermosa postura en cinco minutos al día.

4. Gimnasia para la postura y fortalecimiento de la espalda.

5. Ejercicios para la espalda y una bella postura.

Los ejercicios posturales deben volverse regulares a partir de los 4 años, cuando se forma el esqueleto y se desarrollan los músculos de la espalda. Su implementación a lo largo de la vida es una buena prevención y método para eliminar las deformidades de la columna. Una postura correcta se asocia con una apariencia atractiva, energía y confianza en uno mismo.

Una postura hermosa es la espalda recta y el pecho enderezado:

Causas de una mala postura

Los cambios en la columna vertebral provocan:

Consecuencias de una mala postura

La mala postura afecta el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, estropea la apariencia y cambia la forma de andar:

Pruebas para una postura correcta.

Para comprobar la postura correcta se realizan ejercicios y pruebas:

Un conjunto de ejercicios en casa.

Ejercicios que no requieren mucho tiempo y que forman el hábito de “sujetar” la espalda:

Un conjunto de ejercicios en el gimnasio.

Ejercicios para niños

Para adquirir una postura hermosa, los niños en edad preescolar y los escolares pueden realizar el mismo conjunto de ejercicios. Con los niños en edad preescolar es necesario realizar entrenamientos cortos y de baja intensidad por la mañana o por la tarde. Con la edad, la intensidad del ejercicio debería aumentar.

Para los adolescentes, se pueden realizar ejercicios sencillos "adultos", con menos enfoques.

Ejemplos de ejercicios para niños en edad preescolar:

Ejercicios para escolares:

Posición supina. Gira pedales imaginarios.
Tumbado boca arriba, coloque los pies en el suelo. Durante cinco segundos, levanta la pelvis del suelo y levántala lo más alto posible.
Con los brazos alrededor de las rodillas, gire boca arriba desde la cabeza hasta el coxis.

Ejercicios para niñas y mujeres.

Ejercicios para la postura femenina y. hermosa espalda tienen como objetivo no solo fortalecer la estructura muscular, sino también crear una cintura delgada, un pecho alto y eliminar los depósitos de grasa en la espalda. Para las mujeres, es importante tonificar los músculos y no lograr la manifestación muscular.

La carga debe ser suave y regular:

Ejercicios para niños y hombres.

Para los hombres cuyos músculos están naturalmente más desarrollados, el mejor remedio para formar una postura saludable es una barra horizontal. Los ejercicios en la barra horizontal no solo fortalecerán tu espalda, sino que también crearán una hermosa definición muscular.

Los ejercicios más simples y efectivos incluyen los siguientes:

complejo de amosov

Los ejercicios para la postura de la espalda del académico Amosov se realizan en 20 enfoques:

Un conjunto de ejercicios chinos.

Las clases se relajan, desarrollan los músculos del pecho y eliminan el encorvamiento:

Un conjunto de ejercicios japoneses.

Ejercicios no difíciles que requieren unos minutos al día, formando una postura elegante:

Un conjunto de ejercicios de yoga.

Después de una semana de ejercicio regular, la flexibilidad mejorará y aparecerá el hábito de “sujetar” la espalda:

Un conjunto de ejercicios para la espalda y los abdominales.

Una buena postura significa una espalda fuerte y unos abdominales fuertes. Existir ejercicios universales para la espalda y el abdomen, con la ayuda del cual podrás mantener una postura ideal.

Los ejercicios son los siguientes:

Un conjunto de ejercicios con bastón de gimnasia.

Ejercicios para la prevención de la osteocodrosis y la formación de una hermosa postura de la espalda:

Una serie de ejercicios con una pelota pesada.

Balón medicinal utilizado para aumentar la carga, fortalecer los músculos para formar una postura hermosa:

Un conjunto de ejercicios con mancuernas.

Después de la ejecución simple complejo ejercicios, es recomendable complicarlos Peso extra mancuernas:

“Plancha” y “plancha lateral” para corregir la postura

Un ejercicio complejo que tonifica los músculos que estabilizan la columna. 2-3 aproximaciones de 30 segundos son suficientes para conseguir buena carga.

Los ejercicios se realizan de la siguiente manera:

Ejercicios en la barra horizontal.

Los ejercicios en la barra horizontal mejoran la flexibilidad y alivian la tensión de la espalda. Esto es importante para la formación de una postura hermosa.

Los ejercicios más simples incluyen los siguientes:

Ejercicios de pared

Ejercicios en silla

Los ejercicios estiran los músculos pectorales, cervicales y trapezoidales, aumentando su elasticidad y corrigiendo así la postura.

Lagartijas

Las flexiones de postura son algo diferentes de versión clásica. Las manos se colocan en el suelo, separadas a la altura de los hombros y los pies a la altura de los hombros. pelota de gimnasia(fitball).

La inestabilidad de la pelota te obliga a mantener el equilibrio durante las flexiones. Como resultado, los músculos que mantienen la espalda recta se fortalecen y desarrollan.

Estiramiento cruzado para una postura hermosa.

Se forman músculos elásticos. hermosa postura, cintura delgada Y marcha ligera.

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse después de un intenso calentamiento muscular:

Prevención de malas posturas

La prevención de cambios de postura es un conjunto de medidas, que incluyen:

Según ortopedistas e instructores, especiales ejercicio físico para la postura es:

mayoría método efectivo corrección de postura. Estos complejos son simples, no requieren mucho tiempo y, si se realizan con regularidad, darán resultados notables en 2 semanas;
medidas eficaces y disponibles públicamente para fortalecer la postura. Prácticamente no existen contraindicaciones para su implementación. En combinación con masajes, eliminarán la agacharse y normalizarán rápidamente los músculos espasmódicos;
métodos reconocidos por la medicina oficial (en particular el complejo del académico Amosov), que están destinados no solo a corregir los cambios de postura, sino también a tratar enfermedades de la espalda y la columna.

Muchos de los ejercicios presentados se utilizan en programas. ejercicios terapéuticos. Para mejorar la postura de la espalda, es necesario hacer ejercicio con regularidad y, para mejorar el efecto, puede agregar la natación.

Vídeo sobre ejercicios para la postura de la espalda.

Ejercicios para desarrollar una postura correcta en los niños:

Ejercicios para la postura de la espalda. gimnasia para chicas:

Una postura correcta nos hace visualmente más delgados. También te ayuda a respirar profundamente, lo que significa que gastas más energía durante los entrenamientos y las actividades habituales. Además, la posición correcta de la columna es la clave para el funcionamiento de alta calidad de todos los sistemas y órganos del cuerpo. Aquellos que no se encorvan generalmente tienen menos probabilidades de enfermedades crónicas y tener un sistema inmunológico más fuerte.

Estamos acostumbrados a pensar que si la postura es mala desde pequeños, nada ayudará en la edad adulta. De hecho, siempre puedes fortalecer tus músculos y aprender a caminar, pararte y sentarte correctamente. Y esto es más fácil para los adultos que para los niños, porque actúan de forma más consciente. Es cierto que corregir la postura es bastante difícil. Necesitarás clases específicas de fuerza y aeróbic y al menos 3 meses de tiempo.

Veinte años de edad

Le resultará útil saber que incluso la escoliosis grave se puede corregir si se aborda el asunto antes de los 27 años. Así que deja de quejarte de tu dura infancia de libro de texto y actúa. Tus músculos ya están bastante desarrollados, pero aun así, haz ejercicio. carga de energía en el gimnasio con grandes escalas todavía no deberías.

Si hay problemas posturales, primero es necesario fortalecer la espalda con medios más suaves. Al mismo tiempo, estás aburrido en tu clase de Pilates. Hay una solucion. necesitas dos entrenamiento de baile al estilo de hip-hop, funk, street jazz y dos clases llamadas Core.

Bailar te enseñará a moverte con la espalda recta y a “devolver” los omóplatos a la posición correcta desde casi cualquier posición. También eliminarán la “tensión de los hombros” y dejarás de levantarlos, lo que significa que tus músculos trapecios ya no te dolerán.

Core – clases en plataformas especiales inestables o hemisferios Bosu. Fortalecen perfectamente los músculos dorsal ancho y músculo transverso Los abdominales son los músculos principales de tu postura. Además, hacer ejercicio sobre una plataforma inestable te enseña a mantener la postura en cualquier situación y alivia la tensión en la columna. Si no tienes Core a tu disposición, practica en fitball o Power Plate.

Treinta años

Si no ha practicado fitness antes, debe comenzar gradualmente. A esta edad, tienes un enorme potencial para desarrollar fuerza, pero bastante tiempo para entrenar. Por eso, vale la pena elegir los programas más “económicos” que te permitan trabajar tu cuerpo desde los talones hasta la coronilla en una hora.

Los principiantes en fitness deben nadar en la piscina 2 veces por semana durante 45 minutos y asistir a una clase de Pilates Matwork dos veces por semana. Si estás acostumbrado a ir al gimnasio cinco veces por semana, agrega una clase de Body Ballet para ejercitar tus piernas extra. Antes de empezar a nadar en la piscina por tu cuenta, contrata a un entrenador para que te enseñe la técnica. Colgarse perezosamente de lado no afectará su postura de ninguna manera. mejor estilo"enderezar la espalda" - braza.

Los clientes más avanzados pueden probar

Reforma Pilates

– clases en máquinas especiales de Pilates. En términos de carga, son idénticas a las lecciones de fuerza, pero no ejercen presión axial sobre la columna, sino que permiten fortalecer los músculos de forma suave.

Cuarenta años de edad

A esta edad es necesario concentrarse no en la cantidad de actividades, sino en su calidad. Deberías probar el yoga. Adecuado para principiantes El Hatha Yoga clásico y los más "avanzados" pueden elegir uno de los estilos dinámicos: Ashtanga, Vinyasa. El yoga se debe practicar tres veces por semana para lograr una tracción espinal significativa. Es mejor trabajar bajo la guía de un instructor, a medida que vayas mejorando podrás pasar a; estudios independientes Casas. Las clases de yoga no solo corregirán tu postura, sino que también servirán como prevención de la osteocondrosis.

Además, puedes elegir entre un entrenamiento cardiovascular moderado en la elíptica o máquina de remar o nadar. Los principiantes pueden limitarse a solo uno. actividad adicional en la semana

A cualquier edad es importante un seguimiento constante de la postura. Compre muebles cómodos para trabajar; su posición sentada no debe ser tensa. Elige calzado cómodo y no olvides apretar el estómago y acercar los omóplatos a la columna.

En este artículo mostraremos ejercicios para una postura correcta que todo aquel que va al gimnasio debería hacer. Ninguna espalda ancha (en los hombres) ni glúteos hinchados (en las mujeres) te salvarán si tu espalda está redondeada y tus hombros inclinados hacia adelante. Todo el mundo necesita trabajar en una postura correcta. Y para aquellos que se sientan frente al ordenador todo el día y para los deportistas que nunca salen del gimnasio.

Que no cunda el pánico, no necesitarás agregar posturas de yoga a tu rutina de ejercicios. Para una postura correcta, solo necesita agregar énfasis en la tracción horizontal. ¡Eso es todo! Nada especial, solo trabaja los músculos de la espalda y los hombros con ejercicios que te ayudarán a mantener una buena postura. ¿Has visto alguna vez a los deportistas que caminan con los hombros doblados hacia adelante? ¡No seas así, endereza los hombros!

Haz el peso muerto correcto. Los remo verticales pueden empeorar tu postura (dominadas). Esto no significa que deban quedar completamente excluidos del programa de formación(,). Pero debe haber un empuje de bloque horizontal y cualquier empuje similar.

Apunte a los músculos de la parte superior de la espalda y paquetes de espalda delta(). Haz ejercicios de alta repetición. Mantente en el punto de mayor tensión muscular, haz la fase negativa lentamente.

La postura correcta es la parte más importante. columna vertebral sana. Al mismo tiempo, los problemas de postura se producen no sólo entre quienes están encadenados a una silla durante 8 horas al día, sino también entre los deportistas profesionales.

Causa de una mala postura

La razón más obvia es el estilo de vida sedentario. Teléfonos inteligentes, tabletas: los dispositivos solo empeoran la situación. Incluso si haces ejercicio durante una hora en el gimnasio todos los días, ¿cuánto tiempo pasas encorvado frente a tu teléfono inteligente?

Los músculos de la espalda sostienen la columna. El deltoides posterior y los músculos grandes son los principales responsables de una postura correcta. músculo redondo, trapecio medio e inferior, músculos romboides. Y en los programas de entrenamiento clásicos no se presta suficiente atención a estos músculos.

Los principiantes suelen dedicar la mayor parte de su entrenamiento a la espalda y, si la realizan, es para ensancharla. El músculo dorsal está adherido a la parte posterior del tercio superior del húmero y es responsable de rotar el hombro hacia afuera (adelante). Aquellos. cuando haces ejercicios dorsales: dominadas, dominadas (cualquier varillas verticales) - estás agravando el problema con una mala postura.

Esto no significa que no puedas aumentar tus dorsales. Esto significa que para una postura adecuada se necesita el equilibrio adecuado de ejercicios: tirones verticales y horizontales.

Ejercicios para una postura correcta en el gimnasio.

Músculos de la espalda y los hombros que es necesario entrenar para una buena postura:

deltoides posteriores (en verde en la imagen)
trapecio inferior
músculo redondo mayor

¿Qué músculos se necesitan para una postura correcta?

Entrenamiento de volumen = buena postura

Los músculos de la parte superior de la espalda responden mejor al entrenamiento de alto volumen y muchas repeticiones. - Aquí no funcionarán pesos pesados y pocas repeticiones.

Remo de pie hasta la barbilla

Calentamiento dinámico con banda elástica.

Repeticiones: 8-12
Número de aproximaciones: 3-5

Cuando jales la banda hacia ti, mantenla durante 1 segundo, con los codos ligeramente más altos que los hombros, como en el video. Afloje la tensión de la cinta durante 1 segundo, no bruscamente. Estire los brazos e inmediatamente tire de la banda hacia usted, sin descansar.

Ejercicio principal: remo con cable

Repeticiones: 12-20
Número de aproximaciones: 5-9

Mientras tira del mango hacia su cara, junte los omóplatos y manténgalo presionado durante 1 segundo. Estire los brazos lentamente para evitar la inercia.

“Rematar” con una banda elástica

Repeticiones: 30-50
Número de aproximaciones: 2-4
Descanso entre series: 30-45 segundos.

mantenlo constante Paso acelerado- No te demores ni en la posición inicial ni tirando de la banda elástica hacia ti. Para las 30 a 50 repeticiones, asegúrese de que los codos estén ligeramente más altos que los hombros.

Elevación con mancuernas sentado hasta los hombros

Calienta a un ritmo rápido

Repeticiones: 10-15
Número de aproximaciones: 3-5
Descanso entre series: 10-25 segundos.

Tome la banda elástica con las asas en sus manos, agarre con las palmas hacia el piso. Inclínese hacia adelante de modo que su pecho quede por encima de sus rodillas (espalda recta). Extienda los brazos hacia los lados, manténgalos en el punto superior durante 1 segundo y baje lentamente los brazos.

Ejercicio principal: vuelo con mancuernas sentado

Repeticiones: 15-20
Número de aproximaciones: 5-7
Descanso entre series: 20-30 segundos.

Selecciona mancuernas para que puedas hacer las 15-20 series. Haz el ejercicio de la misma forma que el calentamiento, con un retraso de 1 segundo en la parte superior. Baje las mancuernas durante 2 segundos. Después de la décima repetición, será muy difícil continuar, así que una vez más, no cojas mancuernas que sean demasiado pesadas. El objetivo es una buena postura, no una mancuerna más pesada.

Refinamiento

Repeticiones: 30-50 (incluidas repeticiones parciales)
Número de aproximaciones: 2-4
Descanso entre series: 30-45 segundos.

Si crees que en el ejercicio principal tomaste mancuernas muy ligeras, entonces necesitas encontrar unas aún más ligeras para terminar. Sube y baja los brazos sin demora en la parte superior, a un ritmo constante. Incluso con las mancuernas más pequeñas es difícil hacer todo entre 30 y 50 veces. Por tanto, al final puedes hacer repeticiones parciales, elevando los brazos lo más alto posible. Lo principal es terminar entre 30 y 50 veces sin descanso. Como recompensa, recibirás de 30 a 45 segundos de descanso, después de lo cual deberás realizar 2 o 3 más de los mismos enfoques.

No estás limitado a estos ejercicios para una postura correcta. Cualquier tipo de remo horizontal y ejercicios. delta trasero servirá. Lo principal es la constancia y el aumento gradual de las cargas. No cargues con los pesos más pesados de inmediato. Es importante ver el progreso: postura correcta y no tomar la mancuerna más pesada del gimnasio.

Una postura correcta tiene un gran impacto no sólo en la facilidad de la marcha y la belleza de la figura, sino también, en primer lugar, en la salud de la columna. Se sabe que la columna está sostenida por los músculos de la espalda, pero Si no haces ejercicios posturales, estos músculos se debilitan. Y esto, tarde o temprano, conducirá a un debilitamiento del corsé espinal y provocará la formación de una postura incorrecta, lo que puede provocar una serie de enfermedades.

Le advertimos de inmediato que incluso si controla constantemente su postura, pero hace tiempo que olvida qué son los ejercicios físicos para la postura, no se puede evitar la curvatura de la columna. Es por eso, Para guardar la postura correcta, paso a paso al gimnasio., donde podrás realizar periódicamente una serie de ejercicios para la postura.

Antes de realizar ejercicios para corregir la postura conviene calentar:

1. Junte las manos frente a usted. Ahora inclínate hacia adelante, empujando tu estómago hacia adelante. Luego, contraiga el estómago y redondee la espalda.
2. Relaja tus brazos y cuello. Ahora comience a inclinarse hasta que sienta un dolor persistente en la parte baja de la espalda.
3. Haz un cuelgue regular en la barra.

Ejercicios efectivos para la postura con barra para el cuerpo.

Al elegir una barra para el cuerpo, tenga en cuenta que debe pesar un poco más que su bolso. Por tanto, la barra para el cuerpo más ligera no será adecuada para enderezar la postura.

El primer ejercicio para corregir la postura:

- doblando los codos, inhala y presiona la barra para el cuerpo contra tu estómago
- exhala y baja la barra del cuerpo

Segundo ejercicio para enderezar la postura:

- inclínese hacia adelante y separe los pies a la altura de los hombros
- bajar la barra del cuerpo por debajo de las rodillas
- sin enderezarse, levante la barra del cuerpo justo por encima de las rodillas

Tercer ejercicio para mejorar la postura:

- tomar la barra del cuerpo con un agarre amplio
- con los brazos doblados bájalo por la cabeza
- mientras inhala, levante los brazos con una barra para el cuerpo por encima de la cabeza
- exhalando, regresa la barra del cuerpo a la cabeza

Los ejercicios para formar una postura correcta te ayudarán a poner en orden tu figura en poco tiempo y a aliviar el dolor en la zona lumbar. Haz ejercicio tres veces por semana y haz esta serie de ejercicios con barra para el cuerpo para la postura en tres series de 35 veces.

Corregir la postura en el gimnasio.

Un principiante en el gimnasio no puede prescindir de consultar a un profesional. Sin embargo, si eres como un pato en el agua entre la variedad de máquinas de ejercicio, entonces buscamos un bloque de tracción para poder realizar sobre él ejercicios de prevención y corrección postural. A nosotros Será útil tirar de un bloque detrás de la espalda y tirar de un bloque al cinturón mientras está sentado.

Lo principal aquí es evaluar con seriedad sus puntos fuertes, para que debes elegir un peso que coincida con tus características físicas para que los ejercicios de postura correcta no provoquen lesiones.

Al realizar ejercicios para fortalecer su postura, asegúrese de que la espalda estaba recta y los omóplatos estaban juntos hasta el final.

Recuerde, mientras esté en el gimnasio, su atención debe centrarse en los ejercicios para los músculos del brazo, porque... Todos ellos ejercen presión sobre los músculos de la espalda.

¿A dónde acudir para una postura correcta y hermosa?

Cuando piense en la salud de su espalda, asegúrese de pensar en Pilates. Fue creado específicamente para personas que tienen problemas de columna. Los ejercicios de Pilates para la postura pueden parecer muy fáciles y sencillos de realizar. Sin embargo ellos dar una carga enorme y estirar todos los músculos del cuerpo.

Es de destacar que al hacer una serie de ejercicios de Pilates para la postura incluso una vez por semana, Puedes olvidarte rápidamente del dolor lumbar y conviértete en el dueño de una hermosa postura.

Lo mismo puede decirse del yoga terapéutico. Casi todos los ejercicios de yoga. Entrena los músculos de la espalda y la columna.

Si no quieres ir al gimnasio, puedes empezar a visitar la piscina. Ejercicios para enderezar tu postura. la piscina hará que tu espalda esté perfecta y saludable. Además, no existen contraindicaciones para este deporte.

Un conjunto de ejercicios para corregir tu postura. puedes hacerlo en casa. Lo único que tienes que hacer es buscar un vídeo online que muestre ejercicios posturales y dedicar unos minutos al día a practicar.

Lo que necesitas saber y hacer si tu postura es mala

Controla tu postura periódicamente. Para ello, acércate a la pared y apoya la espalda contra ella. Con una postura correcta, tus hombros, omóplatos, cabeza y glúteos quedarán presionados contra la pared.

Recuerda que usar tacones altos, así como cambiar de suelas bajas a tacones altos, Provoca dolor de espalda y mala postura.

Dormir en un colchón ortopédico, apoyará su columna vertebral en posicion correcta. Este colchón es bueno tanto para la prevención como para la corrección de defectos posturales.

Asegúrese de sentirse cómodo sentado en su lugar de trabajo. En casa una silla de oficina se puede reemplazar con una fitball. Esto tendrá un buen efecto tanto en la postura como en los músculos de las piernas.

Cuida tu postura. Manténgase activo: vaya al gimnasio o vaya a la piscina y se olvidará del dolor de espalda. ¡El doctor lo promete!