لا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ اختيار آلة التمرين لمنزلك. آلات التمارين الرياضية المنزلية لجميع المجموعات العضلية - مراجعة لأفضل الحلول للتمرين في المنزل ما هي آلة التمارين الرياضية الفعالة للمنزل

يمكنك التحدث إلى ما لا نهاية عن فوائد ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض. الحديث لن يجعلك أكثر صحة. يشبه معظم سكان المدن السناجب في الدورة التي لا نهاية لها من العمل والمنزل. إلا إذا كان لديك وقت في عطلة نهاية الأسبوع، وحتى ذلك الحين فمن غير المرجح. هناك أشياء أكثر أهمية يجب القيام بها :) ولكن هناك شيء يجب القيام به. لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ دعونا نفعل صالة الألعاب الرياضية في المنزل. نوع من الصالة الرياضية الشخصية.

ولكن سوف تنشأ على الفور الكثير من المشاكل والأسئلة؟ كيف وماذا وكم ولماذا :) أولاً، عليك أن تقرر أي جهاز تمرين تختاره لمنزلك. ولن تضطر إلى الوقوف في طابور متعرق والتفكير في كيفية شراء الاشتراك. بشكل عام، صالة الألعاب الرياضية الشخصية سوف تحل مجموعة من المشاكل الكبيرة والصغيرة. بما في ذلك أنه سيساعد في الحفاظ على الصحة وتحسينها. لذلك سنكتشف اليوم كيفية تنظيم كل ذلك.

أفضل جهاز رياضي للمنزل

يمكنك الذهاب إلى متجر رياضي وشراء ما يوصي به المدير أو تصفح الإنترنت أولاً. بادئ ذي بدء، سيكون عليك اختيار غرفة. هل فكرت فيه؟ أنت عبث... سيتعين عليك اختيار غرفة بناءً على عدد من المعلمات. أولاً، ينبغي تهوية الغرفة بسهولة... وبكفاءة. ثانيا، يجب أن تكون الغرفة فسيحة بما فيه الكفاية. وبعبارة أخرى، لا يوجد قمامة، ولا شيء غريب.

مهم! يقسم الخبراء أجهزة المحاكاة إلى ثلاث مجموعات مشروطة: القوة والتمارين الهوائية والتمرين ادوات رياضية. يتم تمثيل الفئة الأخيرة بأجهزة محددة تهدف إلى تطوير مجموعات وتقنيات عضلية معينة. لتحسين صحتك، يتم استخدام تصميم خاص للتدريب السلبي - طاولة التنغيم.

النقطة الثالثة هي أنه ينصح باختيار غرفة معزولة. في غرفة المرور، سيكون هناك دائمًا شخص يشتت انتباهك وقد لا تكون هناك مساحة كافية.

ما هي أنواع أجهزة المحاكاة الموجودة؟

أولا، دعونا نتحدث عن الاختلافات في الشوارع. فجأة أصبح لدى شخص ما كوخ أو يعيش في الضواحي. فوائد الأنشطة في الهواء الطلق واضحة. بالإضافة إلى ذلك، ليس عليك البحث عن مكان. أرض مستوية كافية للعديد من آلات التمرين. من ناحية، الاختيار أسهل، من ناحية أخرى - أكثر صعوبة. يجب أن يكون الهيكل موثوقًا وقويًا :) الشارع يعني تغيرات في الرطوبة ودرجة الحرارة. لذلك لا توجد إلكترونيات وتغطية موثوقة.

نوصي بالأجهزة الميكانيكية. لا تجعل وجه غير راض. إن آلة التمارين الرياضية الحديثة في الشوارع ليست حرفة خام مصنوعة من الحديد غير المطلي. إحدى العلامات التجارية هي Legion. المزايا ليست فقط في الموثوقية والجودة. الخط الواصليسمح لك بتجميع جهاز محاكاة بأي تعقيد أو التركيز من الصفر. هناك العديد من العلامات التجارية الأخرى، لذلك لن يكون الاختيار مشكلة.

إن امتلاك صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في الطبيعة أمر رائع. خاصة إذا ذهبت مباشرة إلى الحمام بعد التدريب :) لكن دعونا ننظر إلى العالم بشكل واقعي. لا تترك شقة المدينة فرصة كبيرة لعدد كبير ومتنوعة من الأجهزة. ولكن يمكنك اختيار النماذج مع الالكترونيات، وهو ما يعني القلب و تدريب القوةوهو أمر مهم جدًا لخسارة الوزن في المنزل. لذلك، سنقوم بتجهيز الغرفة بأجهزة مختلفة.

يحتاج بعض الأشخاص إلى إنقاص الوزن، والبعض الآخر يصف الأطباء التمارين الرياضية، بينما يحب البعض الآخر هز "حديدهم". عند اختيار هذا النوع أو ذاك من معدات التمرين، تذكر الحمل على الجسم. إذا كان لديك مشاكل في القلب، الجهاز التنفسيأو المفاصل ننصحك باستشارة الطبيب.

معدات القلب للمنزل

تم تصميم الأجهزة للتدريب الهوائي بكثافة متفاوتة. التمرين على مثل هذا المحاكاة يجعل الجسم كله يعمل. "الحيلة" هي العمل القوي للرئتين والقلب مع الأوعية الدموية. يقوم الدم بتوصيل الأكسجين الزائد بسرعة إلى جميع خلايا الجسم. ونتيجة لذلك، تقوية القلب والأوعية الدموية، وزيادة قدرة الرئة، وعمل مستقر اعضاء داخليةوالغدد.

وبالتالي فإن آلة التمرين مناسبة ليس فقط لفقدان الوزن، بل ستزيد قوة العضلاتوالتحمل والقوة. باختصار، مميزات الصالة الرياضية المنزلية هي كما يلي:

• تقليل احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي؛
• زيادة قوة العضلات والهيكل العظمي.
• الأداء المستقر للقلب والأوعية الدموية.
• إزالة السموم.
• تحسين وظيفة المفاصل;
• النوم السليم، واستقرار المزاج، وتقوية الجهاز العصبي؛
• زيادة القدرة على التحمل والقوة الشاملة.
• تقليل الوزن الزائد.

ربما اعتقدوا أنه لا توجد عيوب :) هناك، أين سنكون بدونهم. سوف تنشأ المشكلة لأولئك الذين يحتاجون إلى كتلة العضلات والراحة. سوف تساعد تمارين القلب على تقليل الأنسجة الدهنية وتقوية العضلات... وهذا كل شيء. أو بالأحرى ليس هكذا. فصول عاديةسوف يساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. ليس أكثر. بالنسبة للعضلات الكبيرة والبارزة، ستكون هناك حاجة إلى نوع مختلف تمامًا من آلات التمرين، والتي ستعمل على تمرين العضلات الهيكلية.

مثير للاهتمام. أحد أنواع أجهزة المحاكاة هو جهاز محاكاة. يتم إنشاء جهاز ميكانيكي أو إلكتروني لمحاكاة التحكم، على سبيل المثال، في طائرة أو آلة أو عملية ما. تسمى أجهزة محاكاة الكمبيوتر عادة أجهزة المحاكاة، والتي تتكون من برنامج ومكون ميكانيكي.

معدات التمرين للمنزل لجميع المجموعات العضلية

بالتأكيد. الجميع يحلم عضلات منحوتةوشخصية منغمة. هذا هو المكان الذي يكون فيه مدرب القوة مفيدًا. يؤدي التدريب المكثف إلى تجويع الأكسجين في العضلات، والتي ليس لديها خيار سوى زيادة كتلتها. يزداد عدد الخلايا العضلية، وتتم إزالة الأملاح والماء الزائد. يعد مدرب القوة أمرًا مثاليًا لضخ مجموعات العضلات الفردية.

دراسات مستقلةفي صالة الألعاب الرياضية المنزلية توفر العديد من المزايا:

• تضخم العضلات.
• تنمية الإغاثة؛
• زيادة القدرة على التحمل والقوة.
• مفاصل قوية
• غياب الوزن الزائد;
• تطبيع عمل جميع الأجهزة.
• تقوية جهاز المناعة.

هناك عيوب، ولكنها ليست واضحة كما هو شائع. يجد معظمنا أنه من الغريب رؤية امرأة عضلية ذات عضلة ذات رأسين ضخمة 🙂 ومن هنا الاستنتاج بأن آلة الوزن مخصصة للرجال. لكن الحقيقة أنك تحتاج إلى برنامج تدريبي واضح وملاحظة دقيقة. وهذا لن يكون صعبا على رياضي من ذوي الخبرة. وسيتعين على المبتدئين "التعرق" عند تطوير استراتيجية التدريب.

إذا كنت تقوم بتجهيز صالة ألعاب رياضية للتدريب المنزلي دون ادعاءات بالمسابقات، فمن الأفضل اختيار معدات تمرين عالمية. يجمع التصميم بين مزايا نماذج القلب والقوة. باستخدام مثل هذا المحاكاة، يمكنك إنقاص الوزن، وتقوية العضلات، وتحسين الحالة العامة للجسم، وبالطبع إعطاء الجسم الشكل المطلوب.

مدرب بيضاوي جيد

نحن نوصي به بشدة لمحبي جميع أنواع الأنظمة الغذائية. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن التغذية، حتى الصحيحة، دون ممارسة الرياضة، لا تعطي التأثير المطلوب. الجهاز البيضاوي هو مساعد عالمي سيساعدك على إنقاص الوزن وإزالة رواسب الدهون من أي مكان :) التمارين تضع ضغطًا على القلب بينما لا تعاني المفاصل من الحمل الزائد. إذا نظرت إلى الأرقام، فنصف ساعة على جهاز الإهليلجي يحرق حوالي 400 سعرة حرارية.

يرجى ملاحظة أنه سيتعين عليك الاختيار من بين أربعة أنواع. يحاكي كل نموذج تمرينًا - المشي أو التزلج أو ركوب الدراجات أو الجري. يمكنك أن تقول على الفور أن جهاز المحاكاة يستخدم الجسم بالكامل: الأجزاء العلوية والسفلية. ما هو مطلوب من وحدة عالمية. عادة، يحتوي المدرب البيضاوي على دواستين. حركة الساقين تضع الآلية موضع التنفيذ. يذهب الحمل الأول إلى الساقين: الفخذين والعجول والأرداف.

الأيدي ترتكز على رافعات خاصة. هؤلاء هم المسؤولون عن الحمل على الجذع و الأطراف العلوية. ترتبط الرافعات والدواسات بشكل هيكلي، وبالتالي يتم توزيع الحمل بالتساوي. ونتيجة لذلك، كل شيء متورط - الساقين والذراعين والجذع والرئتين والقلب والكبد. نتائج التدريب الخاص بك لن تجعلك تنتظر. ستتحسن صحتك، وسينخفض ​​وزنك، وسيتخذ جسمك شكلاً أكثر ذكورية.

اختيار جهاز المشي لمنزلك

واحدة من معدات التمارين المنزلية الأكثر شيوعا. وبطبيعة الحال، حمولة كاملة تمرين جيدالقلب والرئتين. تزداد النغمة والمزاج، ويتم تقوية جهاز المناعة. لا يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة عن الجري في الحديقة - حوالي 450 سعرة حرارية في نصف ساعة. لكن ليس عليك الذهاب أو السفر إلى أي مكان، ولا تحتاج إلى حديقة أو ملعب أو قاعة. الجري اليومي لمدة أربعين دقيقة متاح كل يوم.

لا أعتقد أن الحمل ثابت. تختلف خيارات المسار بشكل كبير:

• يمكنك تنظيم الوتيرة وتحميل نفسك.
• تتغير زاوية الميل والقوى المطبقة؛
• من الممكن إطلاق برنامج تدريبي خاص.

هل تعلم... أن هناك جهاز محاكاة للتزلج؟ سمعت في الغالب عن FIFA والعديد من مقلدي كرة السلة. تم تطوير جهاز محاكاة لوح التزلج بواسطة Activision. أصعب الحيل والمسارات الفريدة والمشاركة في البطولات - هناك ما يثير الإعجاب.

وبالمناسبة، فإن جهاز المشي لديه ميزة فريدة أخرى. بعد إجازة طويلةفي التدريب، لا ينبغي أن تعطي حمولة مفاجئة. يتيح لك جهاز المشي استعادة قوة العضلات بسرعة وبطريقة لطيفة وإعادة القلب والأوعية الدموية إلى حالتها الأصلية. ليست فكرة سيئة أن تعود إلى لياقتك بعد إجازة من عدم القيام بأي شيء وتجاوزات الطهي :) الشيء الرئيسي هو الاعتناء بمفاصلك. اي الم؟ تقليل الحمل.

السائر - أفضل آلة تمرين مدمجة للمنزل

الشيء الوحيد الأفضل من جهاز المشي هو جهاز محاكاة السلالم. نعتقد أنه ليست هناك حاجة لشرح ما تشعر به عندما تصعد 3-4 مجموعات من السلالم، حتى مع خطوة خفيفة 🙂 يجمع "الدرج" بين ميزات معدات القوة وتمارين القلب. إنقاص الوزن وتقوية القلب وتطهير الرئتين وتقوية عضلات حزام الكتف والساقين. في الواقع، أنت تضع درجًا لا نهاية له في المنزل. يختار الجميع الحمل بأنفسهم، لكن متوسط ​​\u200b\u200bاستهلاك السعرات الحرارية 400 في الساعة.

مثل أي جهاز تمرين، لن يعطي جهاز السائر نتائج إلا مع التدريب المنتظم. نتائج جيدةسيكون إذا كنت تمشي لمدة 40-60 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك استخدام جهاز محاكاة كما تمارين الصباح. ليست مرهقة، لا حاجة للقيام بعدة تمارين مختلفةوالنتيجة أكبر من الشحن البسيط. ويمكن للجميع استخدام السائر - الأطفال والبالغين وكبار السن.

آلات التمرين المنزلية لجميع المجموعات العضلية - راكب ومتعدد المحطات

هل تريد حرق 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة دون إجهاد أكثر من اللازم؟ ثم يجب عليك تثبيت متسابق في المنزل. مدرب فريد من نوعه. أثناء ممارسة الرياضة، تواجه نفس الحمل الذي يواجهه راكب الحصان. في تمرين واحد، يقوم الشخص بتقوية مجموعات العضلات الرئيسية - الساقين والظهر والبطن، حزام الكتف. الميزة الإضافية هي حمل القلب الشامل. الميزة المهمة هي أن آلة التمرين لطيفة على المفاصل. ونتيجة لذلك، فإننا نفقد الوزن ونكتسب عضلات منحوتة.

نصيحة. قبل الشراء، حدد نوع جهاز التمرين. "القيمة" في هذه الحالة ليست السعر. يمكن للنموذج أداء العشرات من الوظائف ويكلف الكثير من المال. وفي النهاية، يتم استخدام بضع أو ثلاث وظائف. من الواضح أن مثل هذا الدفع الزائد غير ضروري. يجب أن تكلف الوظيفة نفس تكلفة عملها.

أخيرًا، لم نترك الكثير من أجهزة المحاكاة العالمية، بل يمكن تسمية هذه الأجهزة بالمحطات المتعددة. يجمع كل جهاز من أجهزة المحاكاة بين وظائف العديد من الأجهزة. أي أننا نشتري العديد من آلات التمرين في تصميم واحد. مثل هذا الشراء منطقي - لا تحتاج إلى شراء العديد من آلات التمرين، مما يعني أنه ستكون هناك حاجة إلى مساحة أقل للتدريب.

يمكنك اختيار مجمع يناسب أي حاجة. هل تحتاج إلى تمرين لعضلات البطن والظهر والذراعين؟ لا مشكلة. هل تريد محطة ضخ الساق؟ اختر نموذجا. من السهل الاختيار، سواء للهواة أو رياضي محترف. يوجد في "زجاجة" واحدة أثقال وقضبان أفقية وقضبان متوازية ومقاعد للضغط على مقاعد البدلاء. تتضمن معظم العلامات التجارية أوزانًا إضافية على منتجاتها. حتى يتمكن أي شخص من التدريب.

لا توجد تفاهات

من المؤكد أن الجميع ذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة على الأقل. يمكن تسمية غرفة التدريب بأي شيء تريده - كرسي هزاز وصالة ألعاب رياضية وصالة ألعاب رياضية وما إلى ذلك. لكن إعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية لا ينتهي بغرفة الأجهزة. ستحتاج إلى العديد من الأشياء الصغيرة التي تعتمد عليها راحة التدريب وسلامته في بعض الأحيان. منشفة وماء وقفازات للعمل بالأوزان وحزام رياضي - ستشعر بأهميتها عندما لا تكون في متناول اليد.

فكر في الأرضيات. أولا، المشمع أو الباركيه غير مخصص للتدريب على الأجهزة. حتى آلة التجديف المنزلية يمكن أن تخدش النهاية. والعمل بوزن كبير على مثل هذه الأرضية ليس مريحًا. سيكون عليك الاهتمام بالسجاد الخاص. سيكون من الجيد تعليق مرآة أكبر :) تعتقد أن تعليق المرايا في القاعات مضيعة للوقت. ومهما كان الأمر، فمن المفيد أن ترى كيف تقوم بالتمارين. الأخطاء والنتائج مرئية.

وأخيرا، عن البرنامج التدريبي. أي صالة ألعاب رياضية تحترم نفسها لديها مدربين ومدربين معتمدين ومجموعة من برامج تدريبيةلأي عمر ووزن وميزانية :) لا يوجد شيء مميز في هذا، المدرب لديه الخبرة، لكننا لا نملكها. هل تريد الدراسة في المنزل؟ سيكون عليك القلق بشأن إنشاء برنامج أو اختيار برنامج جاهز على الإنترنت. إذا كنت تعرف جوك، فأنت محظوظ.

لا يكفي أن تجبر نفسك على الدراسة. تحتاج إلى التدريب بشكل صحيح. نحن بحاجة إلى عضلات محددة بشكل جميل، وقوة في الذراعين، وصحة عامة. التدريب بلا هدف يضر أكثر مما ينفع. من الضروري توزيع الحمل بشكل صحيح مباشرة في يوم التدريب وعلى مدار الأيام. وما الذي يجب تنزيله، عليك أن تعرفه. ننصحك بشراء معدات التمرين بعد تحديد استراتيجية التدريب الخاصة بك. لا تريد أن تهتم؟ مكان جهاز المشي 🙂

ملاحظة. أي جهاز محاكاة، وليس مجرد قطعة من الأجهزة. يمكنك شراء مساعد شخصي لإنشاء شخصية أو إنقاص الوزن أو تحسين صحتك. لا تعتمد فعالية التدريب على الغرض من الجهاز فحسب، بل تعتمد أيضًا على الجودة. إنها حقيقة مبتذلة، لكن الشيء الجيد لا يمكن أن يكلف فلسًا واحدًا. لا يستحق الادخار. تدريب سعيد ونظرات حسود على الشاطئ!

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي مفتاح الصحة الجيدة، الرقم ضئيلةوالصحة وطول العمر. يؤدي عدم ممارسة النشاط اليومي الضروري إلى زيادة الوزن الزائد والخمول البدني ومشاكل في القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى مختلفة. إذا لم تتاح لك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم، فأنت بحاجة إلى جهاز تمرين منزلي لجميع المجموعات العضلية. ما هو الخيار الذي يجب عليك اختياره لجعل تمارينك فعالة وصحية قدر الإمكان؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على النماذج الأكثر شعبية.

ما هي آلة التمرين لجميع المجموعات العضلية الأفضل للمنزل؟

على السوق الروسيةهناك مجموعة واسعة من الخيارات للمساعدين المنزليين لفقدان الوزن واكتساب الشكل الرياضي الذي طال انتظاره. العديد من النماذج متخصصة للغاية. تصميمها يسمح لك بالعمل على واحدة مجموعة كبيرةالعضلات، مثل عضلات الأرداف والساق أو عضلات البطن والخصر. مثل هذه النماذج - خيار عظيملواسعة صالات رياضيةحيث يمكن وضع العديد من آلات التمرين وتمرين المجموعات العضلية بشكل منفصل تحت إشراف مدرب ذو خبرة.

ولكن إذا لم يكن لديك الفرصة للذهاب بانتظام إلى النادي الرياضي، فإن الحل الأفضل هو مدرب عالميللاستخدام المنزلي لجميع المجموعات العضلية. تم إنشاء هذه النماذج خصيصًا لإجراء دراسة شاملة لعضلات الجسم: الفخذين والأرداف والبطن والظهر والصدر والذراعين. فهي صغيرة الحجم وسهلة التجميع ومريحة في الاستخدام. اعتمادا على الغرض المقصود، تأتي النماذج العالمية في نوعين: معدات تدريب القلب والقوة. دعونا نلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات التمارين المنزلية لكل فئة.

مزايا وعيوب أجهزة القلب

تم تصميم أجهزة القلب خصيصًا لتوفير تمارين هوائية مكثفة للجسم بأكمله. بفضل تشبع الدم بأقصى قدر من الأكسجين، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي خلال هذا التدريب، ويتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، واستقر عمل الأعضاء الداخلية. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، قم بتقويته كتلة العضلات، وزيادة القوة والقدرة على التحمل، فجهاز القلب هو أفضل جهاز تمرين منزلي لجميع المجموعات العضلية.

• فقدان الوزن الزائد.
• تحسين قوة العضلات.
• تطوير الجهاز التنفسي.
• زيادة القدرة على التحمل.
• تقوية الأوعية الدموية والقلب.
• استقرار الجهاز العصبي.
• زيادة مرونة الأربطة والمفاصل.
• الحد من المخاطر امراض عديدة(مرض السكري، الأزمة القلبية، القصور الوريدي).

العيب الرئيسي لممارسة التمارين على جهاز القلب هو عدم القدرة على تمرين كتلة العضلات بشكل فعال وتحقيق تعريف واضح للعضلات. في المرحلة الأولى من فقدان الوزن، ستساعدك التمارين الرياضية على فقدان الوزن الزائد بسرعة وتقوية الجسم بالكامل، وفي المستقبل الحفاظ على الزي الرياضيعلى مستوى جيد. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وضخ العضلات، فأنت بحاجة إلى آلة القوة المنزلية لجميع مجموعات العضلات. دعونا نتحدث عن مزايا وعيوب هذه النماذج.

آلات تدريب القوة: إيجابيات وسلبيات

من خلال ممارسة هذه الفئة من المعدات الرياضية، تحصل على التمارين اللاهوائية النشاط البدني. في ظل ظروف جوع الأكسجين، يتم بناء كتلة العضلات، وتقوية العضلات، وإزالة الماء والأملاح الزائدة من الجسم. في مثل هذه النماذج يكون من الملائم تدريب مجموعات العضلات الفردية وتحسينها وصيانتها اللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في تطوير القوة والتحمل، والعمل على تعريف عضلاتك، فإن آلة تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات في منزلك هي الحل الأمثل.

إيجابيات ممارسة الرياضة في المنزل:

• اكتساب كتلة العضلات.
• تحسين تخفيف العضلات.
• تطوير القوة والتحمل.
• تقوية المفاصل والأربطة.
• التخلص من الوزن الزائد.
• استقرار أداء الأعضاء الداخلية.
• تقوية الجسم كله.

أما عن السلبيات، فمعدات تدريب القوة مناسبة أكثر للرجال وتتطلب زيادة التنظيم الذاتي مع وضع برنامج تدريبي واضح حتى تتطور عضلات الجسم بشكل متناسب. إذا كنت رياضيا من ذوي الخبرة، فلن يكون من الصعب عليك أداء التمارين بشكل فعال على هذا النموذج بشكل منتظم. إذا كنت تشتري جهازًا للاستخدام العائلي، فنوصيك باختيار جهاز لتمارين القلب.

مدرب عالمي - الخيار الأفضلللتمارين المنزلية، مما يسمح لك بتحقيق معايير الجسم المثالية. من خلال شراء مثل هذا المساعد، لن تتخلص بسرعة من الوزن الزائد فحسب، بل ستحسن شكلك وتقوي كتلة العضلات، ولكن أيضًا ستحسن صحتك بشكل كبير. ستساعدك مراجعتنا لمعدات التمارين المنزلية لجميع مجموعات العضلات على اختيار الخيار الأفضل للتدريب.

مدرب بيضاوي الشكل

نموذج عالمي ممتاز للمساعد الشخصي لفقدان الوزن هو مدرب بيضاوي الشكل للمنزل لجميع مجموعات العضلات. فهو يقوم بتدريب القلب والأوعية الدموية بشكل مثالي، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويقوي عضلات الجسم. أثناء التدريب على مثل هذا المحاكاة، يمكنك ممارسة تمارين القلب المكثفة دون التحميل الزائد على أربطة ومفاصل الساقين. بمعدل متوسط، يحرق التمرين ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

يتيح لك التصميم المحدد للمجسم الإهليلجي محاكاة 4 أنواع من التمارين: الجري، والمشي، والتزلج، وركوب الدراجات، باستخدام الجزء السفلي والعلوي من الجسم. الجزء السفلي من الآلة مصنوع على شكل دواستين، يتم دفعهما إلى حركة مستمرة باستخدام قوة أرجل المستخدم، مما يسمح لك بتدريب الأرداف والفخذين والعضلات الأخرى الأطراف السفلية. الجزء العلوي - رافعات للذراعين تعمل على تحميل عضلات الجذع. يعد المدرب البيضاوي مساعدًا رائعًا لفقدان الوزن وتحسين لياقتك البدنية.

جهاز المشي

يعد جهاز المشي خيارًا رائعًا للتدريب في المنزل. تعمل آلة التمرين هذه على تحميل جميع عضلات الجسم بشكل مثالي، وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، ونغمات الجسم بأكمله. بمتوسط ​​شدة الجري، يتم حرق 400-500 سعرة حرارية في جلسة واحدة مدتها نصف ساعة. من خلال ممارسة التمارين بانتظام على جهاز المشي لمدة 30-40 دقيقة يوميًا، يمكنك بسهولة التخلص من الوزن الزائد.

يخرج أنواع مختلفةمثل هذه المحاكيات. اعتمادا على مدى تعقيد التصميم، يمكن للمستخدم الوصول إلى:

• أو أبسط الوظائف، على سبيل المثال، ضبط وتيرة التمرين بشكل مستقل، وتسريع أو إبطاء السرعة؛
• أو خيارات إضافية - القدرة على تغيير زاوية الميل وتعديل الشدة الإلكترونية وبرامج التدريب الخاصة.

ستساعدك آلة التمرين هذه لجميع مجموعات العضلات لفقدان الوزن في المنزل، مثل جهاز المشي، على استعادة لياقتك البدنية بسرعة بعد انقطاع طويل عن الرياضة، والتخلص من الوزن الزائد، وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية، وممارسة التمارين جميع عضلات الجسم. عند ممارسة الرياضة على هذا الجهاز، تأكد من الانتباه إلى حالة مفاصلك أثناء التدريب. في حالة حدوث الألم، يوصى بتقليل شدة التمرين ووتيرته.

السائر

آلة التمارين المنزلية الجيدة لجميع مجموعات العضلات هي السائر الذي يحاكي التسلق النشط للسلالم. هناك تعديلات مختلفة لمساعد فقدان الوزن هذا، على سبيل المثال، Cardio Slim، الذي لا يقوم بتحميل عضلات الساق فحسب، بل يساعد أيضًا في تطوير الجزء العلوي من الجسم. يوفر السائر تمرينًا جيدًا للقلب يساعدك على إنقاص الوزن. زيادة الوزن‎زيادة قوة العضلات وشكلها جميلة الجسمخلف المدى القصير. لمدة ساعة واحدة من التدريب على جهاز محاكاة بمعدل متوسط، يتم استهلاك ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.

من خلال اختيار السائر للرياضة، ستحقق نتائج بدنية ممتازة. ستساعدك التمارين المنتظمة على الجهاز على تحسين شكل الوركين والأرداف وتقوية الأربطة والمفاصل والتخلص من الوزن الزائد. يعد Stepper مساعدًا عالميًا لفقدان الوزن وتحسين صحة الجسم في المنزل لجميع أفراد عائلتك.

رايدر

يعد جهاز محاكاة يسمى رايدر خيارًا ممتازًا لتطوير جميع مجموعات العضلات في الجسم. التدريب عليه يحاكي ركوب الخيل، ولهذا السبب غالبا ما تسمى هذه النماذج الدراجين. بفضل ميزات التصميم، يستخدم جهاز التمرين العضلات الرئيسية للجسم، مما يقوي عضلات الساقين والظهر والبطن والذراعين بشكل شامل. مع متوسط ​​\u200b\u200bكثافة التدريب، يتم إنفاق 550-600 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التدريب.

رايدر هي آلة تمرين منزلية فريدة لجميع مجموعات العضلات (الصورة أعلاه). إنه يوفر تمرينًا ممتازًا للقلب للجسم بأكمله دون التحميل الزائد على الأربطة والمفاصل. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، سوف تمرن عضلاتك بشكل مثالي، وتفقد الوزن بسرعة وتحسن صحتك.

محطات متعددة

يمكن تصنيف مجموعة كبيرة من معدات تدريب القوة بشكل مشروط إلى فئة واحدة - محطات متعددة. يمكن أن تحتوي هذه التصاميم على العديد من التعديلات حسب الغرض المقصود. على سبيل المثال، المجمعات الرياضيةمصممة لتمرين العضلات الرئيسية للجسم، وتتضمن حلقات لتدريب عضلات البطن والذراعين، ومحطة لتدريب عضلات الساق، ومقعد للضغط على مقاعد البدلاء وعضلات البطن، وشريط سحب، وما إلى ذلك. غالبًا ما تشتمل المجموعة على أوزان إضافية و الأوزان التي تجعل من الممكن تنظيم الحمل البدني. يمكنك صنع مدرب القوة هذا للمنزل لجميع مجموعات العضلات بيديك من المواد المرتجلة أو شرائه من متجر للسلع الرياضية.

خاتمة

عند اختيار مساعد شخصي لفقدان الوزن، انتبه ليس فقط للغرض المقصود ووظيفة جهاز المحاكاة، ولكن أيضًا لجودة المنتج. لا تدخر المال! فقط نموذج عالي الجودة، مصنوعة من مواد متينة مع أخذ احتياطات السلامة في الاعتبار، وسوف تخدمك لفترة طويلةدون أي مشاكل أو متاعب.

تحياتي لجميع محبي الرياضة ونمط الحياة الصحي و التطور الجسدي. اليوم سننظر في كيفية جعل التدريبات المنزلية مفيدة وفعالة. قبل 7 إلى 10 سنوات فقط، كان وجود صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في منزلك بمثابة رفاهية باهظة الثمن.

اليوم، تنتج الشركات المصنعة خطوطا كاملة من المعدات المنزلية، والتي ليست أقل شأنا من النماذج المهنية. يمكنك شراء معدات التمارين المنزلية لجميع المجموعات العضلية دون تكلفة كبيرة. هل هذا حقا بديل يستحق أم أن القاعات لا تزال منقطعة النظير؟

في البداية، من المهم أن نفهم ما إذا كان ينبغي اعتبار المنزل مكانًا للتدريب على الإطلاق. هناك فكرة خاطئة في المجتمع الرياضي مفادها أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط هو الذي يسمح لك بممارسة الرياضة بأفضل ما لديك. القوة الكاملة. لكن يُنظر إلى التمارين المنزلية على أنها تربية بدنية أو وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية وليس تطويرها بأي شكل من الأشكال.

ببساطة، عضلاتك لا تهتم بنوع المعدات التي تتدرب عليها، سواء كانت رخيصة أو باهظة الثمن. لا فرق بالنسبة لهم أينما كنت، في شقتك الخاصة أو في غرفة اللياقة البدنية النخبة. من هذا يمكننا استخلاص نتيجة بسيطة - من خلال تزويد نفسك بالتمارين اللازمة في المنزل، فلن تلاحظ الفرق بين صالة الألعاب الرياضية والمنزل.

إذا قمنا بتقييم المزايا التي تستحق شراء معدات رياضية معقدة للمنزل، فسنسلط الضوء على العديد من المزايا:

1. يمكنك التدريب في أي وقت، بغض النظر عن ساعات عمل الصالة الرياضية.
2. اختيار البرامج التدريبية آخذ في التوسع. هل تريد ان تفعل تحميل السلطةخلال النهار والقلب في المساء؟ من السهل القيام بذلك في المنزل.
3. توفير الوقت في الطريق إلى القاعة. إذا قضيت 30-40 دقيقة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعودة، فيمكنك اعتبار نفسك محظوظًا.
4. فوائد مالية طويلة الأجل. كل شيء بسيط هنا: قم بإضافة المبلغ الذي تنفقه على صالة الألعاب الرياضية أو السفر لهذا العام وقارنه بالإنفاق على معدات التمارين الرياضية. النتيجة ستفاجئك.
5. الراحة - اختر أي موسيقى، وتدرب على أي ملابس، ولن يكون لديك أي قيود في المنزل.

يمكن أن تصبح صالة الألعاب الرياضية المنزلية مكانًا للتمرين لجميع أفراد الأسرة، مما يزيد من فائدتها وفائدتك المالية.

ما الذي يجب الانتباه إليه عند اختيار جهاز محاكاة؟

يعد اختيار محطة أو عدة آلات تمرين لمنزلك قرارًا يجب التعامل معه بكل مسؤولية. لا يمكنك فقط اختيار النماذج الشائعة في الكتالوج وتوقع تدريبًا عالي الجودة لجميع مجموعات العضلات. يجب أن تفهم مسبقًا ما تريد تدريبه وكيفية تدريبه.

1. يجب أن تستخدم المعدات أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات. وهذا يعني أن آلات التمرين التي تعمل على تمرين الجسم بالكامل تعتبر من الأولويات.
2. الصانع. لا يجب الاعتماد على العلامات التجارية، ولكن من الأفضل اختيار معدات التمارين الرياضية من علامات تجارية معروفة على الأقل، فهي تلبي المعايير والجودة المعلنة؛
3. مواد. حتى في خطوط من نفس الفئة، يمكن للمصنعين استخدام مواد مختلفة. تعتبر الصفائح الفولاذية للإطار والكابلات المعدنية ذات الحمولة القصوى (700-800 كجم) هي الأنسب.
4. مبدأ التشغيل. إذا كانت هذه آلات القلب، فكر في آلية ونوع الجهاز. عندما يتعلق الأمر بالمعدات تمارين القوةوتمرين جميع المجموعات العضلية، فيجب أن تحتوي المحطة على جميع العناصر الضرورية (مقابس الأمان، والمثبتات الموثوقة).
5. الوزن المحدد. في كثير من الأحيان، يكون لدى حكام المنزل حد تحميل أقل بكثير من حكام القاعة المحترفين. حدد الأولويات بحيث يكون هناك احتياطي لموازين العمل.

أنواع أجهزة التمارين المنزلية لجميع المجموعات العضلية

فيما يلي مجموعة من معدات التمارين الرياضية التي يمكنك وضعها في الاعتبار للتدريبات المنزلية. سنتحدث عن معدات القوة والتدريب الهوائي.

آلات تمرين متعددة الوظائف – محطات القوة

ربما فقط مع ظهور المحطة أصبحت صالات الألعاب الرياضية المنزلية ذات صلة بقدرات ووظائف المعدات مثل الأندية الرياضية. يمكنهم استبدال عدد كبير من معدات التمرين والقيام بكل شيء تقريبًا التمارين اللازمة. فيما يتعلق بتدريبات القوة، فهذه هي أكثر آلات التمارين المنزلية فعالية.

علاوة على ذلك، يمكن أن تختلف وظائفها بشكل كبير، على الرغم من أن معظم النماذج تسمح لك بإجراء ما لا يقل عن 4-5 أنواع من الحركات. سيكون هذا كافيًا لأولئك الذين يريدون فقط الحفاظ على لياقتهم البدنية ولأولئك الذين سيقومون ببناء أحجام كبيرة من العضلات.

متاح

تعتبر المحطات ذات الأوزان الحرة خيارًا ممتازًا للاستخدام المنزلي وتمرين جميع مجموعات العضلات. هذه آلات تمرين ذات مسار حر للحركة، مما يسمح لك بأداء ترسانة التمارين بأكملها تقريبًا. وهي مجهزة بكابلات خاصة ومجموعة من المقابض والقضبان وعدة أنواع من العارضة.

من السلبيات سألاحظ ارتفاع أكبروالسعر المرتفع (مقارنة بالموديلات الثابتة) وضعف الإمكانيات في أداء حركات الضغط. في مثل هذه المحطة، لن تكون قادرًا على أداء تمارين الضغط على الصدر والكتف بشكل فعال. ومع ذلك، يمكن تعويض هذا العيب بسهولة عن طريق مجموعة من الدمبل أو حتى التدريب على وزن الجسم.

نظرًا لأن حركات السحب هي الأولوية عادةً (يتم استبدال ¾ تمارين الضغط بأنواع مختلفة من تمارين الضغط)، فإننا نوصي باستخدام الأوزان الحرة بين نوعي المحطات.

مُثَبَّت

محطات متعددة الوظائف ذات أوزان ثابتة متوازنة تمامًا، فهي تسمح لك بتدريب جميع مجموعات العضلات تقريبًا (تمارين الجر بدرجة أقل، تعمل بشكل أساسي على الكتلة العلوية و قضبان أفقية). ميزتها هي التنوع والتكلفة المنخفضة والاكتناز.

وهذا أيضًا هو عيب مثل هذه المحطات. آلات التمرين ذات الميزانية المحدودة غير موثوقة للغاية ومصنوعة من مواد رخيصة، لذلك لا يزال يتعين عليك إنفاق المال لشراء محطة متعددة جيدة بأوزان ثابتة. قبل الاختيار، ننصحك بمشاهدة مقطع فيديو أو دراسة التعليمات التي توضح وظيفة المحطة. سيسمح لك ذلك باختيار آلة لمجموعات العضلات التي تعطيها الأولوية.

معدات القلب

اختيار معدات القلب أسهل بكثير. على الرغم من العدد الكبير من الخيارات، يهدف كل جهاز محاكاة إلى أداء حركة واحدة.

جهاز المشي

وهذا خيار عالمي، بغض النظر عن المستوى تدريب جسدي. الجري هو شكل ممتاز من التمارين الرياضية:

• ينمي القدرات الهوائية.
• قطارات التحمل.
• يحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين.

أيضا، المسار - أثناء الجري، تنفق الكثير من السعرات الحرارية، مما يساهم في حرق الدهون بسرعة.

الجانب السلبي الوحيد للمسار هو سعره. غالبًا ما تحتوي النماذج الرخيصة على محرك ميكانيكي، وهو ليس فقط غير موثوق به، ولكنه يشوه أيضًا تقنية التشغيل. تعد النماذج ذات المحركات المغناطيسية أو الكهرومغناطيسية أكثر تكلفة، ولكن هذا دفع مبالغ زائدة مبررة. لقد تجاوزت "الميكانيكا" فائدتها لفترة طويلة.

ممارسة الدراجة

ليست سيئة للمنزل، ويمكن العثور عليها بسعر منخفض. يسمح:

• أداء جلسات القلب الطويلة.
• حرق الدهون.
• تدريب نظام القلب والأوعية الدموية.

تتمتع هذه المحاكاة بنفس عيوب جهاز المشي - فهي مصممة لتمرين مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم، ولا تشمل الجسم والذراعين تقريبًا.

عيب آخر لدراجة التمرين هو أنه من السهل استبدالها. شراء دراجة عاديةسيكلف نفس المال.

السائر

خيار جيد وله العديد من المزايا. بادئ ذي بدء، تعتبر أجهزة السائر أكثر إحكاما بكثير من آلات التمرين الأخرى. إنها تشغل مساحة صغيرة وهي مناسبة حتى للغرف الصغيرة.

الحمل الذي يوفره السائر مفيد للغاية:

• تدريب عضلات الساق.
• مناسب لخسارة الوزن الزائد.

لكن السائر له أيضًا عيوب كبيرة. غالبًا ما يتم تمثيل النماذج غير المكلفة بفئة "السائر الصغيرة" من نوع الدواسة. "السلالم" الأكثر فعالية هي أكثر تكلفة بكثير، وبهذا السعر يمكنك بسهولة اختيار جهاز المشي بالإضافة إلى معدات التمرين الأخرى. من السهل أيضًا استبدالها عند المدخل أو أثناء الركض صعودًا.

رايدر

هذا النوع من معدات القلب رائع للاستخدام المنزلي. إنه مضغوط، ويستخدم جميع مجموعات العضلات تقريبًا أثناء العمل ويخلق نوعًا من الحمل لا يمكن استبداله بأي شيء تقريبًا (ما لم يكن لديك ميدان سباق الخيل بالقرب منك). ميزته الرئيسية هي الاستخدام النشط لعضلات الظهر وأسفل الظهر والساقين. تشارك الذراعين والكتفين أيضًا جزئيًا في العمل.

لدى الدراجين عيب واحد، لكنه مهم للغاية - معدات التمرين الجيدة باهظة الثمن. وفي أغلب الأحيان، يتم تمثيل بنود الميزانية بواسطة "آليات" بسيطة تبدو غير موثوقة ومن غير المرجح أن تستمر لفترة طويلة.

مدرب بيضاوي الشكل

في رأينا، هذه هي أفضل آلات التمارين المنزلية. أوربيتريك:

• يشمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا.
• إنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر من أجهزة المشي ومعدات القلب الأخرى.

وفي الوقت نفسه، فهي رخيصة جدًا (على الأقل بالمقارنة مع أجهزة المحاكاة الأخرى). مناسبة للأشخاص من أي عمر ومستوى اللياقة البدنية.

الجانب السلبي الوحيد الذي يمكن ملاحظته هو أبعاده، على الرغم من أن الشركات المصنعة تنتج كلا من الحجم الكبير والمدمج. المدربين بيضاوي الشكلوبالتالي يمكن تسوية هذا العيب.

آلة التجديف

مرشح محتمل آخر لللقب " الخيار الأفضل" إذا كانت معظم أجهزة القلب تستخدم عضلات الجزء السفلي من الجسم، فإن آلة التجديف تفعل العكس. تناسبها تماما:

• لتدريب الظهر والكتفين والذراعين قوية.
• لزيادة القدرة على التحمل.

وتشمل المزايا التكلفة المنخفضة؛ ويمكن العثور على نماذج ذات محرك مغناطيسي (من الأفضل تجنب "الميكانيكا" الخالصة) بسعر مناسب.

هناك عيب واحد فقط - فهو بالكاد يدرب الساقين، على الرغم من أنه إذا رغبت في ذلك، يمكن تعويض ذلك عن طريق الركض المنتظم في الحديقة.

معدات تدريب القوة

معدات تدريب القوة هي أفضل ما يمكنك اختياره بناءً على نسبة فعالية السعر. لن تسمح لك أي آلة تمرين أخرى بتحميل عضلاتك بقدر زوج من الدمبل أو الحديد. وإذا قمت بإضافة أشرطة متوازية إليهم، فيمكنك القيام بما يصل إلى 90٪ من أي برنامج في صالة الألعاب الرياضية. لذلك ننصحك بالبدء في ترتيب صالة الألعاب الرياضية في منزلك مع اختيار معدات تدريب القوة.

الحانات والجدار السويدي

مزيج مثالي، لن يشغل مساحة كبيرة وسيسمح لك بتدريب عدة مجموعات عضلية. في معظم النماذج، تكون القضبان إما قابلة للإزالة أو يمكن طيها عموديا. يتيح لك هذا التصميم تدريب عضلات البطن والكتفين وكذلك الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس (على القضبان غير المستوية).

هناك عيب واحد فقط - فهو لا يسمح لك بضخ ظهرك وساقيك.

أجراس كيتل

Kettlebells، مثل رفع الاثقال، يتم الاستهانة بها إلى حد كبير اللياقة البدنية الحديثة. ستسمح لك مجموعة من 1-3 أوزان بأوزان مختلفة. تُستخدم Kettlebells في مجمعات مختلفة وتجعل من الممكن الحصول على كميات كبيرة. أيضًا، على عكس آلات التمرين، فإن العمل بالأوزان الحرة يحمّل عضلات البطن والظهر والساعدين بشكل أفضل.

هناك جانب سلبي واحد فقط للأوزان، وهو أنه من المستحيل ضبط الوزن. نحن لا نأخذ في الاعتبار النماذج التي تحتوي على "الأوزان"، فهي باهظة الثمن بشكل غير معقول (في هذه الحالة يكون من المربح أكثر بكثير أن نأخذ مجموعة الدمبل).

الحديد والدمبل

هذا . مع مثل هذه الترسانة، يمكنك أن تفعل كل شيء في صالة الألعاب الرياضية. باستثناء الحركات مثل الرفعة المميتة الكتلة العلويةأو العمل مع كروس. يتيح لك الحديد والدمبل تحميل جميع عضلات الجسم دون استثناء.

العيب الوحيد هو أن جميع المعدات يجب أن يتم تخزينها في مكان ما، وهذا ليس فقط الأشرطة، ولكن أيضا الأقراص.

الأكشاك

كل هذا يتوقف على التطبيق. إذا كنت تستخدم المقاعد كإضافة للعمل مع الحدائد والدمبل، فهذا عنصر إلزامي. إذا قمت فقط بشراء مقعد، فستتمكن من أداء عدد صغير من الحركات عليه (يمكن القيام بمعظمها مباشرة على الأرض).

ما هي آلة التمرين الأفضل لفقدان الوزن؟

1. مدرب بيضاوي الشكل.
2. آلة التجديف.
3. جهاز المشي.

سوف تسمح لك بإنفاق كمية كبيرة من السعرات الحرارية و. ولكن لا ينبغي استبعاد معدات تدريب القوة أيضًا. مع نظام غذائي سليموالتحكم في النظام الغذائي، وتمارين القوة (في وضع التكرار العالي) ستكون فعالة أيضًا. ومن خلال دمجها مع الركض المنتظم في الحديقة، يمكنك تحقيق حرق كبير للدهون.

أيهما أفضل لاكتساب الكتلة العضلية؟

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في استبدال صالة الألعاب الرياضية الخاصة بهم في المنزل، نوصي بالخيار التالي:

1. مجموعة من الدمبل القابلة للطي.
2. محطة متعددة الوظائف مع الأوزان الحرة.
3. مقعد.

اختياريًا، يمكنك إضافة قضيب حديد أو جرس كيتل لأداء الأراجيح. ومع ذلك، إذا كانت المحطة لا تناسب ميزانيتك، نوصي باختيار زوج من الدمبل يصل وزن كل منهما إلى 26 كجم. سيكون هذا كافيا لتجنيب (وإذا تجاوزت أوزان العمل الحد الأقصى، يمكنك شراء الفطائر الإضافية).

كم تكلفة آلات التمرين؟

تختلف تكلفة معدات التمرين بشكل كبير، لذلك يجب مراعاة النطاق السعري لكل طراز وشركة مصنعة.

الأنواع المثالية من أجهزة المحاكاة لها الأسعار التالية.

خاتمة

يعد اختيار معدات التمارين المنزلية لتدريب جميع مجموعات العضلات فكرة رائعة. تنتج العديد من الشركات المصنعة معدات مدمجة وعملية. إنها أقل تكلفة من معدات التمرين الاحترافية، ولكنها توفر نفس الحمل. على الرغم من أن هذا الخيار قد يكون صعبًا في البداية بسبب التكلفة، فكر في الفوائد المالية التي ستحصل عليها على مدار عامين أو 3 أو حتى 5 سنوات، مقارنة بشراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

آمل أن يكون المقال مفيدًا وساعدك في النظر إلى إمكانية التدريب في المنزل بشكل مختلف. سنكون ممتنين لإعادة نشر المقال في في الشبكات الاجتماعيةوتعليقاتكم والاشتراك. لا يزال هناك الكثير من المعلومات المفيدة التي ستساعدك على التدريب بفعالية.

في تواصل مع

كثير من الناس لا يريدون إنفاق المال والوقت على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. دروس في الأندية الرياضيةخذ وقتًا يمكن قضاؤه في المنزل مع العائلة. الناس المعاصرونيصبحون منغمسين في شؤون العمل ولا يستطيعون الاهتمام بأحبائهم. ولهذا الغرض، يقومون بشراء آلة تمارين منزلية تهدف إلى تطوير مجموعات العضلات المختلفة.

أي مدرب تختار؟

تحتاج أولاً إلى معرفة أهدافك. إن القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية المجهزة بالكامل بالمعدات لجميع مجموعات العضلات شيء، والرغبة في شراء جهاز تمرين منزلي لجميع مجموعات العضلات شيء آخر. بالطبع، لن يغطي أحد جميع المجموعات تماما، ولكن هناك تلك القادرة على استخدام عدد كبير من العضلات.

عادة ما يشتري الناس معدات التمارين الرياضية لغرضين..

1. خسارة الوزن. للتخلص من الدهون الزائدة، تحتاج إلى شراء معدات القلب. كما أنها مفيدة لأنها يمكن أن تحسن وظائف القلب وتزيد من قوة العضلات. سيساعدك التمرين المنتظم على آلة التمرين على إنقاص الوزن.

1. بناء كتلة العضلات. معدات القلب ليست مناسبة في هذه الحالة - تحتاج إلى شراء إصدارات الطاقة من الأجهزة. ستعمل آلات التمرين على تحسين قوة العضلات ووزن الجسم.

جهاز تمارين منزلي لإنقاص الوزن

لتخفيف الوزن، تحتاج إلى اختيار آلة القلب. يأكل خيارات الميزانيةالتي هي مناسبة ل استخدام المنزلي. وتشمل هذه حبل القفز، وكرة اللياقة، وقرص الدوران، وهولا هوب، وبكرة آب. هذه علاجات بسيطة ستساعدك على إنقاص الوزن. من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام، والراحة بين التمارين لا تكفي لتحميل العضلات. هكذا ستحدث عملية حرق الدهون.

سيكون للتمرين اليومي تأثير إيجابي على نغمة الجسم:

• سيتم حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• سيتم تنظيم وزن الجسم.
• سوف تتوقف زيادة الوزن.

تم تجهيز أجهزة القلب الحديثة بمزيد من الوظائف. من الأفضل أن تتعرف على الفروق الدقيقة في كل جهاز محاكاة قبل الشراء.

معدات القلب

إذا لم تنجح الخيارات المذكورة أعلاه، فأنت بحاجة إلى شراء جهاز يحرق الدهون تحت الجلد بشكل أكثر شمولاً. تشمل أجهزة القلب هذه ما يلي:

• جهاز المشي؛
• ممارسة الدراجة؛

تحتاج أولاً إلى التعرف على كل واحد منهم.

جهاز المشي

هذا جهاز محاكاة ممتاز يقوم بإنشاء محاكاة للمشي أو الجري. عندما يركض الشخص، يتم استخدام جميع العضلات تقريبًا، ويتم حرق كمية كبيرة من الدهون بشكل فعال. السعرات الحرارية تختفي بسرعة. يجب استخدام هذا النوع من آلات التمارين الرياضية من قبل أولئك الذين يرغبون في شد عضلاتهم وتحسين صحتهم.

الايجابيات:

1. تتحسن أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي ونغمة العضلات.
2. يمكن تغيير التدريبات يوميًا وإضافة التنوع باستخدام الإعدادات (سرعة الحركة وزاوية الانحدار).

تحتاج إلى التركيز على رفاهيتك. يجب عليك حساب معدل ضربات القلب المطلوب للجري. تؤثر التمارين الرياضية على شكل الشخص وصحته. وكل هذا ليس باهظ الثمن نادي رياضيوفي المنزل. ليس عليك أن تبدأ بالجري على الفور: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن الصعب أن تبدأ تمارين الجريبسرعات عالية، لذا يمكنك استخدام المشي العادي أولاً.

عندما تتقن هذه التقنية، يجب عليك زيادة الوتيرة والبدء في الجري. سيؤدي ذلك إلى اختفاء الدهون الزائدة.

السلبيات:

1. جهاز المحاكاة مكلف.
2. سيكون هناك ضجيج في المنزل أثناء ممارسة الرياضة.
3. عند استخدام جهاز المحاكاة، ستتعرض مفاصل الجسم لضغط أكبر.
4. المطاحن الميكانيكية غير ملائمة للتدريب، لكن المطاحن الإلكترونية ستشغل مساحة كبيرة.
5. لا يمكنك استخدام آلة التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري.

عند شراء جهاز المشي، عليك الانتباه إلى بعض الميزات.

الأسعار من المتجر الإلكتروني:

تبدأ أسعار أجهزة المشي الميكانيكية من 150 دولارًا، بينما تبدأ أسعار أجهزة المشي الإلكترونية من 300 دولار.

ممارسة الدراجة

تحاكي دراجة التمرين ركوب الدراجات، وهو أمر جيد لصحتك وشكلك. لكنها تستهدف الجزء السفلي من الجسم بشكل أكبر. في المقام الأول تشارك الساقين والأرداف. هناك عدة أنواع من دراجات التمرين.

الايجابيات:

• سوف تتخلص التمارين المنتظمة من الدهون الزائدة.
• سوف تزيد القدرة على التحمل.
• سوف تتحسن عملية التمثيل الغذائي.
• ممارسة الرياضة سيكون لها تأثير إيجابي على عضلة القلب.

للحصول على لياقة بدنية جيدة، سيتعين عليك التدريب لفترة طويلة. تشغل دراجة التمرين مساحة صغيرة في المنزل، وسعرها ليس مرتفعًا جدًا.

السلبيات:

• لا يمكن طيها وإخفائها تحت السرير أو في الخزانة؛
• تشارك فقط مجموعات عضلية معينة.
• غالبًا ما تبلى الأجزاء الميكانيكية.

عند شراء دراجة تمرين، عليك أن تنظر إلى وظائفها. يجب أن يكون هناك تعديل للقابض وتغييرات في الحمل، ومراقبة معدل ضربات القلب، وقياس السعرات الحرارية. مثل هذه الوظائف تجعل جهاز المحاكاة أكثر تكلفة، ولكن التدريب سيكون أكثر راحة وفعالية.

تشتمل النماذج الجديدة على برامج تدريب محددة مسبقًا، ويمكنها حساب الوقت ومعدل ضربات القلب والسرعة وإظهار كيفية العمل. يمكن لأي شخص الإشارة إلى الغرض من التمرين - الإحماء وفقدان الوزن والتحمل.

أسعار الأجهزة الرياضية من المتجر الإلكتروني:

• الحزام - 70 دولارًا ؛
• مغناطيسي - 200؛
• الكهرومغناطيسية – 300;
• أفقي – 250;
• دراجات تدور - 300 دولار.

يمكنك أيضًا اختيار أنواع الأجهزة الأكثر تكلفة.

السائر

السائر - آلة تمرين صغيرةوالتي يمكن أن تعمل على تقوية ساقيك وعضلاتك. إنها ليست الأكثر شعبية، ولكن لديها ميزة لا يمكن إنكارها - أبعادها. تتكون آلة التمرين المدمجة من دواستين تتيح لك محاكاة صعود الدرج. من أجل اتخاذ خطوة، تحتاج إلى وضع "الخطوة" الأمامية لأسفل.

هناك ministeppers تتضمن مؤقتًا وعدد الكيلومترات. كما أنها تنتج نماذج أكبر مزودة بجهاز كمبيوتر لقراءة النبض. في مثل هذه النماذج، يتم تثبيت الدرابزين.

الايجابيات:

1. أبعاد. حتى النماذج الأكثر تقدمًا تكون صغيرة الحجم مقارنة بأجهزة القلب الأخرى.
2. سهولة الاستعمال.

السلبيات:

• التدريبات مملة.

السعر غير مكلف وهو 50 دولارًا للدباسة العادية، أما الدباسة الأكثر تقدمًا فيبلغ سعرها 100 دولار.

المدربين بيضاوي الشكل

يستخدم هذا الجهاز جميع مجموعات العضلات. يضع جهاز المحاكاة الحد الأدنى من الضغط على مفاصل الشخص والعمود الفقري والأربطة. إنه جهاز محاكاة للتزلج يستخدم العديد من مجموعات العضلات. يشبه الجهاز دواستين بمقابض متصلة ببعضها البعض، ولكن هناك أيضًا خيارات حيث تتحرك بشكل مستقل عن بعضها البعض. يعد ذلك ضروريًا إذا كنت تريد استخدام الجزء العلوي أو السفلي من الجسم فقط.

في تلك النماذج التي يتحرك فيها كل شيء في نفس الوقت، لا يتم تثبيت المقابض المتحركة فحسب، بل يتم أيضًا تثبيت المقابض الثابتة. في هذه الحالة، يمكنك فقط تدريب الجزء السفلي من الجسم. يعتبر هذا النوع من آلات التمارين الرياضية متوسطاً بين جهاز المشي ودراجة التمارين الرياضية، حيث أنه يضع حملاً معتدلاً على الجسم.

تتم حركة الساقين في مسار دائري، ويتم تقليل الحمل على الركبتين.

الايجابيات:

1. أثناء التدريب يتم استخدام العديد من عضلات الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
2. العضلات تتلقى الحمل، ولكن ليس المفاصل.
3. يتطور نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

السلبيات:

1. المدربون كبيرون.
2. النماذج الرخيصة تسبب الكثير من الضوضاء.

المدرب البيضاوي مناسب للتدريبات المنزلية. توفر النماذج الحديثة الراحة بمساعدة أجهزة مثل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب، وعدادات السرعة، وأجهزة ضبط الوقت. النماذج لها برامج مختلفة. يمكنك إدخال البيانات اللازمة، وبعد ذلك سيقوم جهاز المحاكاة نفسه بحساب الحمل.

هذا من أفضل المدربين‎وهو مناسب لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد الدهون تحت الجلد. لكن المستخدمين يشكون من الأنواع الرخيصة من معدات التمارين الرياضية: فهي صعبة التجميع والتفكيك، كما أن عجلات النقل تتداخل مع التدريب. يمكنك أن تقرأ في كثير من الأحيان أن آلات التمرين تتدحرج على الأرض أثناء التدريب بسبب العجلات، لذلك تحتاج إلى شراء طراز أكثر تكلفة.

الأسعار:

• ميكانيكية - من 100 دولار؛
• مغناطيسي - 200؛
• الكهرومغناطيسي – 400;
• مولدات - 6 آلاف دولار.

آلة التجديف

محاكاة رياضة التجديف. يتم أخذ المجاديف بين يديك وربطها بالمقعد. المقعد متحرك ويتحرك على طول الخط الأحادي. يتم تحقيق حركة تشبه التجديف بسبب مشاركة عدد كبير من العضلات. والنتيجة هي التجديف المتزامن.

أثناء العمل على جهاز المحاكاة، تشارك العديد من العضلات.

الايجابيات:

• خلال الفصول الدراسية لن يشعر الشخص بالملل؛
• التدريب فعال.
• الأبعاد المصغرة للمحاكاة.

السلبيات:

• يتحمل العمود الفقري حمولة كبيرة.
• يجب مراعاتها التقنية الصحيحةوإلا فلن تؤذي إلا نفسك.

سعر الجهاز الميكانيكي هو 100 دولار فما فوق، والكهربائي – من 200 دولار.

معدات تدريب القوة

عادة ما يتم شراء هذا النوع متعدد الوظائف من المعدات من قبل الرجال، حيث أن جهاز المحاكاة يهدف إلى ذلك تقوية كتلة العضلات وزيادة حجم الجسم. لكن لا ينبغي الخلط بين كتلة العضلات وكتلة الدهون، لأنه إذا كان النهج خاطئًا، فلن تتمكن أي آلة تمرين من علاج السمنة - يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي. سيسمح لك النهج المتكامل بتحقيق هدفك.

آلات تدريب القوة ليست مخصصة للرجال فقط؛ بل يمكن للنساء استخدامها أيضًا. ولكن عادة ما يكون الرجال هم الذين يشترون وحدات الطاقة متعددة الوظائف هذه، والفتيات هم الذين يشترون معدات القلب.

المعدات التي يجب عليك استخدامها مع وزنك

نحن نتحدث عن الحانات أو قضبان الحائط . مثل هذا التدريب فعال. يتم تنفيذ الفصل بوزنك الخاص، ولكن يمكنك شراء حزام لإضافة الحمل. آلات التمرين لن تبني كتلة عضلية كبيرة، لكنها مناسبة لتصبح صاحب جسم قوي ونحيف وعضلي.

قبل الاستخدام، يجب عليك استشارة أخصائي، حيث قد تكون هناك موانع للتدريب. على سبيل المثال، لا يمكن إجراء عمليات السحب على الأشخاص الذين يعانون من الجنف أو الفتق الفقري أو التهاب الجذر أو الداء العظمي الغضروفي.

فصول مع زنهليس سهلا. إذا بدأ تدريب الأثقال بأوزان خفيفة، فسيكون رفع وزنك أمرًا صعبًا.

مساوئ التمارين: من الصعب القيام بها دون تحضير؛ فغالباً ما تظهر مسامير القدم على اليدين.

Kettlebells والمقاعد

هذا خيار تدريب عالمي. باستخدام الأوزان الحرة يمكنك تدريب جسمك. تساعد الأوزان الحرة على بناء العضلات لأن كل تمرين يتطلب منك زيادة وزن المعدات. لكن عليك اتباع التقنية الصحيحة. إذا قررت شراء آلة ذات أوزان حرة، انتبه إلى تمرين الضغط على مقاعد البدلاء.

محل

دعونا نلقي نظرة على الميزات التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار عند الشراء. يجب أن تتغير زاوية الميل. أنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على تلك المقاعد التي يمكن أن تتخذ أوضاعًا مختلفة. يجب أن يختلف ارتفاع رفوف الحديد حسب زاوية المقعد. يجب أن يكون الموضع العلوي للرفوف مرتفعًا حتى تتمكن من استخدام الحديد في تمرين القرفصاء. مطلوب مقعد بعرض 25 سم تقريبًا إذا كنت تستخدم أحجامًا أصغر، فستكون شفرات الكتف حرة دائمًا.

سوف يمنعهم المقعد الواسع من تكاثرهم مما سيؤثر سلبًا على التدريب. من الأفضل اختيار مقعد مجهز بحامل لتدريب العضلة ذات الرأسين - مقعد سميث.

الحديد والدمبل

عند شراء الحديد، يجب عليك التعرف على المتطلبات والامتثال لها. لا يمكنك شراء الحديد بدون أقفال تثبت الألواح. يجب أن يكون قطر الشريط قياسيًا بحيث تناسب جميع الفطائر عليه. لا ينبغي أن يكون للشريط سطح أملس، لأنه سينزلق في يديك. يجب أن تكون مقاعد الفطائر طويلة بما يكفي لتعليق العديد منها.

يمكن أن تعزى نفس المعلمات إلى الدمبل.

الايجابيات:

• براعه؛
• تورط العديد من العضلات.
• قيمة جيدة مقابل المال.

السلبيات:

• يجب تجهيز غرفة التدريب؛
• بحاجة للقلق بشأن الجنس.
• المعدات تشغل مساحة كبيرة.
• يجب عليك دراسة تقنية أداء التمارين، فمن المستحسن أن يكون لديك خبرة في مثل هذا التدريب.

الأسعار

• الدمبل – 30 دولارًا ؛
• أشرطة متوازية أو أفقية - 20؛
• قضبان الحائط – 80؛
• تمرين الضغط الشامل - 100 وما فوق؛
• قضيب مجمع يصل إلى 130 كجم – 80 دولارًا.

الحد الأدنى

من أجل إنقاص الوزنفمن الأفضل شراء جهاز المشي و الات التجديف. إذا كنت بحاجة إلى تقوية ساقيك، فمن الأفضل اختيار دراجة تمرين أو جهاز ستيبر. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على عضلات بطن جميلة شراء شريط أفقي يمكنهم من خلاله رفع الساق. إذا كنت بحاجة إلى شد عضلاتك، فمن المفيد شراء وحدة طاقة متعددة الوظائف. وللحصول على كتلة عضلية، عليك شراء آلات ذات أوزان حرة.

معدات رياضية للمنزل