أنواع الدورات التدريبية. بناء الدورات التدريبية. البرامج التدريبية حسب المراحل

الوحدة الرئيسية لعملية التربية الرياضية في الجامعة هي - دورة تدريبية – نشاط يجمع بين نسب متساوية تقريبًا من تعليم الحركات الحركية المختلفة وتنمية القدرات البدنية للممارسين. نتائج جيدة العملية التعليميةيتم ضمانها، أولا وقبل كل شيء، من خلال التطوير الماهر لمحتوى هذا الدرس والتسلسل الصحيح لحل مشاكله التربوية.

هيكل ومحور الدورة التدريبية

تم الكشف عن تسلسل حل المشكلات في قواعد عامة، إلزامي لبناء (هيكل) الدرس. يتم تحديد الهيكل من خلال:

عدد أجزاء الدرس

غرضها ومحتواها؛

تسلسل هذه الأجزاء؛

مدتها.

الهيكل العام لدرس التربية البدنية لديه ثلاثة أجزاء:

تحضيرية

رئيسي؛

النهائي.

أي درس تعليمي له هدف محدد، يتم التعبير عنه من خلال المهام التربوية الرئيسية، وينبغي أن يوفر هيكل هذا الدرس الظروف المثلى لحلها. الشيء الرئيسي في الدرس هو رئيسي الجزء الذي يتم فيه حل المهام الرئيسية هذا الدرس. يتضمن حل المهام الرئيسية لدرس التربية البدنية التغلب على عدد من الصعوبات ويعتمد على الاستعداد الجيد لجسم الطالب لأداء الإجراءات الحركية. يجب تنسيق عمل الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي والجهاز التنفسي. يتم ضمان الإعداد اللازم للجسم لمثل هذه الأنشطة من خلال تحضيري أجزاء من الدرس. غالبًا ما يرتبط حل المهام الرئيسية للدرس بضغوط كبيرة والحاجة إلى مواصلة الإجراءات على الرغم من التعب. يتم تنفيذ الانتقال السلس من العمل عالي الكثافة إلى العمل منخفض الكثافة من قبل المنظمة بقية نشطةوتلخيص الدرس - كل هذا يتم فيه أخير أجزاء من الدرس.

الأهداف الرئيسية للجزء التحضيري للدرس:

• 
  من الضروري تركيز انتباه المشاركين.
• 
  خلق مزاج بهيج ودافع إيجابي لممارسة الرياضة.
• 
  تنظيم واستيعاب مجموعة من الطلاب للدرس.
• 
  تعزيز الميزات اعضاء داخليةوإعداد النظام الحركي للعمل.

في الجزء التحضيري نستخدم:

• 
  تمارين الحفر.
• 
  المشي والجري منخفض الكثافة؛
• 
  تمارين الانتباه؛
• 
  ألعاب خارجية؛
• 
  خطوات الرقص؛
• 
  تمارين موجهة للرياضة (تمارين تنموية عامة).

• 
  حل المشاكل الصحية (تنمية العضلات وتكوينها الموقف الصحيحإلخ.).
• 
  مهام تحسين التنسيق العام للحركات.
• 
  أهداف إتقان المهارات الحركية والمعارف والقدرات.
• 
  مهام تنمية الصفات الحركية والإرادية.
• 
  مهام إعداد الطلاب لأداء التمارين ذات الكثافة العالية في ظروف تدريبية متنوعة.

يستخدم الجزء الأخير: تمارين ديناميكية ذات كثافة منخفضة ومتوسطة؛ المشي البطيء ألعاب هادئة؛ تمارين الاسترخاء؛ تمارين الانتباه؛ خطوات الرقص؛ تمارين للأجزاء الفردية من الجسم بسعة كبيرة.

ينتهي الدرس بتحليل العمل المنجز وتلخيص النتائج وتحديد المهام لمزيد من الدروس.

ويختلف طول أجزاء الدرس. في درس مدته 45 دقيقة تتراوح مدة الجزء التحضيري من 7-10 دقائق، والجزء الرئيسي يستمر 25-30 دقيقة، والجزء الأخير لا يتجاوز 4-6 دقائق. مع زيادة المدة الإجمالية للجلسة التدريبية بأكملها (60، 90، 120 دقيقة أو أكثر)، يزداد وقت الجزء الرئيسي وفقًا لذلك.

جرعة التحميل خلال جلسات التدريب التعليم الجسدي .

لدى المعلم عدة طرق لتحديد وتنظيم عبء الدرس:

• 
  عد النبض مشغولة لتحديد الحمل. وقد ثبت أنه بين زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدمهناك علاقة مباشرة. يتيح لنا ذلك اعتبار حساب النبض وسيلة لتحديد حمل التمارين الفردية وطبيعة زيادته أثناء الدرس.
• 
  الكثافة المهنية . تتطلب مجموعة متنوعة من المهام التربوية التي يجب حلها في الفصل الدراسي اتباع نهج عقلاني في كل دقيقة من وقت التدريس. يتم التعبير عن كثافة الدرس كنسبة مئوية، مما يشير إلى نسبة الوقت الذي يقضيه بعقلانية بالنسبة إلى المدة الإجمالية للدرس بأكمله.
• 
  جرعة من التمارين الرياضية يتم تحقيق ذلك من خلال تنظيم الإيقاع وتكرار الحركات ومدة التمارين وتغيير وضع البداية وتغيير سعة الحركات.

مؤشرات الحمل عند أداء التمارين البدنية هي:

فمن ناحية، الكميات التي تميز العمل المنجز بأبعاده المعبر عنها خارجيًا (مدة التمرين، ومقدار العمل بالمعنى الميكانيكي، والمسافة المقطوعة، وسرعة الحركة، وما إلى ذلك)؛

ومن ناحية أخرى، حجم التغيرات الوظيفية في الجسم الناتجة عن ممارسة الرياضة (درجة زيادة معدل ضربات القلب، والتهوية الرئوية، واستهلاك الأكسجين، والسكتة الدماغية وحجم الدم الدقيق، وما إلى ذلك).

المفاهيم الأساسية التي تميز النشاط البدني هي الحجم والشدة. الحجم ليس أكثر من علامات حمل خارجية، والشدة داخلية.

تتميز نسبة حجم الحمل وكثافته عند أداء التمارين البدنية بعلاقة تناسب عكسي: فكلما زاد حجم الحمل المحدد في التمرين قلت كثافته، والعكس صحيح كلما زادت شدة الحمل. ، كلما قل حجمه.

علامات خارجية النشاط البدنييمكن قياسها بدقة تامة من خلال المؤشرات الموضوعية للعمل المنجز (م؛ كم؛ كجم؛ عدد التكرارات؛ وقت العمل، وما إلى ذلك). ومع ذلك، من الصعب للغاية التحدث مباشرة عن العلامات الداخلية، لأن العمليات الفسيولوجية معقدة ومتنوعة. المؤشر الأكثر استخدامًا لكثافة التمرين هو قياس ديناميكيات معدل ضربات القلب (HR؛ النبض). ويرد تصنيف هذا المؤشر في الجدول 3.

عند مراقبة النشاط البدني حسب درجة شدته باستخدام طريقة التحكم في معدل ضربات القلب، يجب أن نتذكر أن استخدام الأحمال العالية والحد الأقصى لا يمكن تحقيقه إلا بعد عدد كافٍ من الدورات التدريبية ذات الأحمال الضعيفة والمتوسطة.

يوجد حاليًا التصنيف التالي لكثافة النشاط البدني:

لتقييم العلامات الداخلية للنشاط البدني، من الممكن أيضًا استخدام معايير ذاتية تُستخدم غالبًا في الممارسة (المزاج، والتعب، وآلام العضلات، وما إلى ذلك)

يرتبط الاستخدام المناسب للأحمال في عملية التدريب البدني بشكل مستمر بالتقنين والتنظيم المستهدف لفترات الراحة بين التمارين وتكرارها والفصول بشكل عام. وسيتم مناقشة هذه المؤشرات في محاضرات أخرى.

في منطقة التدريب الثالثة (أكثر من 180 نبضة/دقيقة)، تم تحسين الآليات اللاهوائية لإمدادات الطاقة على خلفية التغيرات الكبيرة الديون الأوكسجين. لم يعد تردد النبض مؤشرًا إعلاميًا لجرعات الحمل، لكن مؤشرات التفاعلات الكيميائية الحيوية للدم وتكوينه، وخاصة كمية حمض اللاكتيك، تزداد وزنًا.

أسئلة التحكم

هناك أشكال تعليمية إلزامية وخارجية من الفصول الدراسية يمارس.

الفصول هي الشكل الرئيسي للتربية البدنية. وهي مقسمة إلى:

السيطرة النظرية والعملية.

الفصول العملية الاختيارية (اختياري) والاختيارية؛

فردية وجماعية (مشاورات)؛

دراسات مستقلة بالتكليف وتحت إشراف المعلم.

يتم تنظيم الدورات التدريبية الخارجية على شكل:

التمارين البدنية والأنشطة الترفيهية خلال اليوم الدراسي ( تمارين الصباح);

دروس في الأقسام التي تنظمها كلية الثقافة البدنية والرياضة.

ممارسة مستقلة، والرياضة، والسياحة؛

الترفيهية الجماعية والتربية البدنية و المسابقات الرياضيةعلى نطاق الجامعة، المنطقة، المدينة.

يخلق الترابط بين مختلف أشكال الأنشطة التعليمية واللامنهجية الشروط اللازمةمن أجل الأداء الطبيعي لجسم الشاب.

مبادئ التدريب الرياضي.

يعتمد تدريب الرياضيين على مجموعتين من المبادئ. الأغطية الأولى المبادئ العامةالخصائص التعليمية المميزة لأي عملية تدريب وتعليم. وتشمل هذه الشخصية العلمية والوعي والنشاط والرؤية والقوة والمنهجية والاتساق وإمكانية الوصول والنهج الفردي في بيئة العمل الجماعي.

مجموعة أخرى هي مبادئ محددة للتدريب الرياضي:

التركيز نحو أعلى الإنجازاتالتخصص المتعمق.

استمرارية عملية التدريب;

وحدة الزيادة التدريجية في الحمل والميل نحو الأحمال القصوى؛

عدم انتظام وتقلب الأحمال.

دورة عملية التدريب؛

الوحدة والترابط في الهيكل النشاط التنافسيوهياكل الاستعداد.

إذا كانت المبادئ التعليمية ومبادئها التوجيهية معروفة بشكل عام / فهي تشكل أساس أي عملية تعليمية / فإن مبادئ التدريب الرياضي تتطلب الاهتمام.

يعتبر مبدأ التركيز على الإنجازات العليا أحد المبادئ الرائدة في التدريب الرياضي بما يتوافق تماما مع جوهر الرياضة ومضمون النشاط التنافسي. يحدد هذا المبدأ مسبقًا التحسين المستمر لكل شخص وكل شيء، ومن وما الذي يحدد النتائج الرياضية العالية، وإمكانية تحقيق إنجازات عالية ليس فقط في أنواع مختلفةالرياضة، ولكن أيضًا في تخصصات مختلفة من نفس النوع. لذلك في التدريب الرياضيمن الضروري مراعاة مبدأ التخصص الرياضي المتعمق.

إن مبدأ الانتظام في تطوير وتشكيل الجوانب المختلفة لاستعداد الرياضي وما يرتبط بها من سمات والتغيرات التي تحدث في جسم الرياضي تتطلب تأثيرات تدريبية منتظمة على مدى فترة طويلة من الزمن. وهذا ما يحدد تحديد استمرارية العملية التدريبية كأحد مبادئ التدريب الرياضي. ويتميز هذا المبدأ بالأحكام التالية:

1. تم بناء التدريب الرياضي كعملية طويلة الأمد وعلى مدار العام، وجميع روابطها مترابطة ومترابطة وخاضعة لمهمة تحقيق أقصى قدر من النتائج الرياضية.

2. تأثير كل جلسة تدريبية لاحقة، دورة تدريبية صغيرة، مرحلة، الخ. يجب<<наслаиваться>> على نتائج السابقة.

3. يتم تنظيم فترات التحميل والراحة بطريقة تضمن التطوير الأمثل للصفات والقدرات الرياضية الضرورية.

يتم تفسير هذه الأحكام بما يتفق بدقة مع مؤهلات الرياضيين وأعمارهم واستعدادهم.

مبدأ وحدة الزيادة التدريجية في الحمل والميل نحو الحد الأقصى للأحمال.

أنماط تكيف الجسم مع تأثيرات التدريبتنطوي على زيادة تدريجية في المتطلبات المفروضة على الجسم من أجل التنفيذ الفعال لعمليات التكيف.

تتميز مجالات تكثيف عملية التدريب التالية:

زيادة إجمالي حجم العمل السنوي من 100-200 إلى 1300-1500 ساعة؛

زيادة في الكمية حصص التدريبخلال دورة أسبوعية صغيرة من 2-3 إلى 15-20 أو أكثر؛

زيادة عدد الجلسات التدريبية خلال اليوم من 1 إلى 3-4؛

زيادة عدد الفصول ذات الأحمال الثقيلة خلال الدورة المصغرة الأسبوعية من 1 إلى 5-7، وما إلى ذلك.

الاستخدام المعقول للفرص المدرجة سيسمح بالامتثال لمبدأ التدريب الرياضي هذا.

دورة تدريبية.

العقدي الأول الوحدة الهيكليةعملية التدريب هي درس منفصل. إنه يحل بشكل مباشر مشاكل تدريب الرياضي.

يتم تحديد البنية الحالية للدرس من خلال التغيرات الطبيعية في الحالة الوظيفية لجسم الرياضي أثناء العمل.

الجزء التحضيريتشمل الفصول مكونات تمهيدية وعملية.

في الجلسة التمهيدية يتم حل القضايا التنظيمية (التكوين، تقرير الضابط المناوب، التحية)، ويتم تحديد أهداف الدرس، وتشكيل تعليمات وتوصيات منهجية: مدتها 2-4 دقائق.

التالي هو المكون العملي أو الإحماء، وهو ما يعني أداء مجموعة من التمارين المختارة خصيصًا والتي تساهم في الإعداد الأمثل للرياضيين للعمل القادم. وينقسم الإحماء إلى قسمين: عام وخاص. الأول يعزز تنشيط أجهزة الجسم – الجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز العصبي المركزي، والجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، والاستقلالية، وما إلى ذلك. يستخدم هذا الجزء من عملية الإحماء تمارين تحضيرية عامة.

في الجزء الثاني من عملية الاحماء، يتم استخدام التمارين التحضيرية الخاصة. وهي تهدف إلى إعداد وضبط جسم الرياضي لأنشطة محددة.

يمكن أن تختلف مدة الإحماء واختيار التمارين ونسبتها بشكل كبير وتعتمد على الخصائص الفردية لكل رياضي وطبيعة العمل الذي ينتظره والظروف وما إلى ذلك.

في الجزء الرئيسي من الدرس، يتم حل مهامه الرئيسية. يمكن أن يكون العمل المنجز متنوعًا جدًا ويؤثر على جوانب استعداد الرياضيين في مجموعة متنوعة من المجموعات.

تعتمد مدة الجزء الرئيسي من الدرس على طبيعة ومنهجية التمارين المستخدمة فيه وحجمها حمل التدريب، تأثير التدريب، الخ.

في الجزء الأخير من الدرس، لإحضار جسم الرياضي إلى حالة أقرب ما يكون إلى ما قبل العمل، ولتهيئة الظروف لتطوير أكثر اكتمالا لعمليات التعافي، يتم تنفيذ التمارين المناسبة ذات الشدة المنخفضة.

أسئلة التحكم.

1. للحفاظ على تأثير التدريب، يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين التدريبات (بالأيام):

الإجابات: 1) 1-3

3) 4-5 هي الإجابة الصحيحة

2. المظهر الكلي القوة البدنية، التحمل، يتم تعريف النشاط العصبي النفسي على النحو التالي:

الإجابات: 1) التطور الجسدي-اجابة صحيحة

2) الإنجاز الرياضي

4) النموذج الأولي

5) المستوى الفسيولوجي للجسم

3. ينطبق مبدأ التركيز على الإنجازات العليا على:

الإجابات: 1) تمارين الصباح

2) التدريب الرياضي

3) حصص التدريب

4) الأنشطة الترفيهية

5) المسابقات

4. يتم تحديد مستوى تطور القدرات الحركية للشخص على النحو التالي

الإجابات: 1) الاختبارات ( تمارين السيطرة) -اجابة صحيحة

2) النتيجة الرياضية

3) معايير التفريغ

4) القدرة على أداء التمارين

5. عند ممارسة نشاط بدني عالي الشدة يكون معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة)

الأجوبة: 1) 100-130

3) 150-200 هي الإجابة الصحيحة

6. يتم قياس ضغط الدم

الإجابات: 1) كجم/سم2

2) البارومتر

3) بالباسكال

4) مم زئبق هو الجواب الصحيح

7. مجموعة من الإجراءات الحركية المختلفة التي يتم تنفيذها الحياة اليوميةومنظمة أو دراسات مستقلة

يتم تعريف الثقافة البدنية على أنها

الإجابات: 1) التربية البدنية

2) النشاط البدني هو الجواب الصحيح

3) الثقافة البدنية

8. الميزانية الزمنية للطلاب خلال الفصل الدراسي

الإجابات: 1) النقصان

2) يزيد

3) لا يتغير

4) يعتمد على وضع التشغيل

5) الزيادات خلال فترة الاختبار للدورة - الإجابة الصحيحة.

فهرس

1. برنامج التربية البدنية في التعليم العالي المؤسسات التعليميةروسيا. - م، 1994.

2. الأمر رقم 777 تاريخ 26/07/1994<<Об организации процесса физического воспитания в высших учебных заведениях>>. - م، 1994.

3. الثقافة البدنية: برنامج الدورة. - أوفا: الجامعة الشرقية، 2000.

4. نظرية ومنهجية الثقافة البدنية: كتاب مدرسي لمعاهد الثقافة البدنية / إد. L. P. ماتييفا. – م: الثقافة البدنية والرياضة، 1991.

5. التاريخ العام للتربية البدنية والرياضة / إد. V. V. ستولبوفا. - م: رادوجا، 1982.

6. الأسس النظرية للتدريب البدني والرياضي. – م، 1981.

7. قواعد المسابقات الرياضية. – م: الثقافة البدنية والرياضة، 1998.

8. الألعاب الرياضيةوطرق التدريس / إد. يو.آي.بورتنيخ. – م: الثقافة البدنية والرياضة، 1988.

9. التزحلق/ إد. دي إم فاسيليفا. – م: الثقافة البدنية والرياضة، 1987.

10. ألعاب القوى. تحليل التكنولوجيا وطرق التدريس: أدوات. – أوفا، 1999.

11. بيتروف ب.ك. الجمباز في المدرسة: درس تعليمي. – إيجيفسك: دار النشر UDM. الجامعة، 1996.

12. التربية البدنية والرياضة: الموسوعة الصغيرة. – م، 1982.

13. الثقافة البدنية للطالب: كتاب مدرسي / إد. في آي إيلينيتش. - م: جارداريكي، 2000.

الدرس 31.

موضوع: الدورة التدريبية كعنصر مستقل نسبيا في عملية التدريب.

أسئلة الدراسة:

1. أنواع الدورات التدريبية

2. هيكل الدورة التدريبية.

3. الخطوط العريضة للدورة التدريبية

أنواع الدورات التدريبية.

تصنيفات التدريب التي تعكس الجوانب التالية من جلسة التدريب الفردية: التنظيم والأهداف ومستوى العبء.

تصنيف التدريب حسب شكل المنظمة

تحدد عوامل كثيرة نسبة أنواع التنظيم التدريبي المستخدم: تفاصيل الرياضة، وسيلة التدريب، عدد الرياضيين الذين يشرف عليهم المدرب، توفر الأجهزة الفردية للمراقبة الذاتية (ساعة التوقف، بندول الإيقاع، إلخ). وإمكانية الجمع بين التمارين التي يتم إجراؤها في الداخل والخارج، في جلسة تدريبية واحدة، وبالطبع خصائص كل رياضي وتفضيلاته من حيث العمل الجماعي أو الفردي.

يتيح التدريب الجماعي، كشكل تنظيمي، للمدربين إدارة الحد الأقصى من الأحمال؛ يُستخدم هذا النوع من التدريب غالبًا في برامج المعسكرات التدريبية وفي ما يسمى بالتدريب المركزي، حيث يتدرب عدد من الرياضيين المدربين بشكل متساوٍ معًا. وبطبيعة الحال، هذا هو الشكل التنظيمي السائد في الرياضات الجماعية والرياضات القتالية. تجدر الإشارة إلى أن التدريب طويل الأمد باستخدام جلسات التدريب الجماعية حصريًا له قيود نفسية وفسيولوجية عصبية واضحة. إذا تدرب الرياضيون بحافز عالٍ ومنافسة وضغط عاطفي طويل الأمد، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة مفرطة ومزمنة للجهاز العصبي المركزي، وفي النهاية، إلى الإرهاق العاطفي. ولهذا السبب من المهم جدًا العثور على مزيج متناغم من هذه المجموعات (المبرمجة بدقة) وأنواع أخرى من الدورات التدريبية.

يتم استخدام التدريب الفردي لتنفيذ كل من الطموح والمبرمج بدقة برامج تدريبية(مثل عند استخدام التدريب الجماعي، انظر أعلاه)، ولتحضير أكثر حرية وأقل إرهاقًا. بالطبع، يتم استخدام الدورات التدريبية الفردية في كثير من الأحيان في التخصصات الفردية أكثر من الرياضات الجماعية وفنون الدفاع عن النفس

غالبًا ما يستخدم التدريب المختلط في العديد من الألعاب الرياضية. في التخصصات الفردية، عادةً ما يكون الجزء الفردي من التدريب ضروريًا لتحسين التقنية والتعافي والاسترخاء؛ في الرياضات الجماعية والرياضات القتالية، عادة ما يتم تخصيص الأجزاء الفردية من الدورات التدريبية للتكييف واكتساب المهارات الفنية الفردية والاسترخاء.

تصنيف التدريب حسب نوع مهام العملية التدريبية

التدريب على التكييف، مخصص لتنمية القدرات الحركية العامة والخاصة بالرياضة، وتشكل الجزء الرئيسي من البرامج التدريبية في العديد من الألعاب الرياضية. في كثير من الأحيان، يتضمن هذا النوع من الدورات التدريبية عملاً فنيًا، على الرغم من أنه ليس شاقًا للغاية. ويمكن استخدام أشكال تنظيمية مختلفة هنا، مثل المجموعة أو جلسات فرديةيتم إجراؤها بواسطة المدرب أو الرياضيين أنفسهم.

التدريب الفنيتتطلب عادةً المزيد من الاهتمام وجهدًا تنظيميًا أكبر. إن اكتساب مهارات تقنية جديدة، مثل تحسين تقنية الحركة، يحتاج إلى تقييم في الوقت الفعلي وتصحيحه على الفور في المحاولات اللاحقة. وبطبيعة الحال، ينبغي مراقبة هذا العمل بعناية من قبل مدرب أو خبراء مدعوين خصيصا؛ لذلك، التدريب الفرديالتي أجراها الرياضيون أنفسهم ليست مناسبة لهذا الغرض. عامل إضافي يؤثر على مستوى الصعوبة التدريب الفني- استخدام أدوات التصور، مثل تسجيل الفيديو، لتزويد الرياضيين بمعلومات موضوعية حول جودة أداء التمرين التنافسي وتفاصيل مهمة التقنية الصحيحة. يضع هذا النوع من التدريب قدرًا كبيرًا من الضغط على الجهاز المركزي الجهاز العصبيالرياضيين، والتي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار عند التخطيط للعملية التدريبية.

دورات تدريبية تكتيكية أو فنية تكتيكيةيركز بشكل أساسي على اكتساب مهارات تكتيكية جديدة وتحسين التكتيكات الفردية أو الجماعية. هذا النوع من التدريب أكثر شيوعًا في الرياضات الجماعية والرياضات القتالية، حيث تكون أهمية المهارات التكتيكية أعلى نسبيًا.

التدريب على التحكمتهدف بشكل أساسي إلى تقييم القدرات البدنية والفنية للرياضيين من حيث المكونات الخاصة للاستعداد (مثل القوة أو القدرة على التحمل الخاصة بالرياضة) أو يتم إجراؤها في مواقف مصطنعة مع أقصى قدر من التقريب لظروف المنافسة القادمة.

التدريبات مجتمعةمخصصة لتنمية عدد معين من القدرات الرياضية (على سبيل المثال، البدنية والتقنية أو البدنية والتقنية التكتيكية) في إطار درس واحد. على سبيل المثال، يمكن تخصيص الجزء الأول من التمرين لإتقان الحركات، بينما الجزء الثاني هو التدريب التكييفي. وبنفس الطريقة، يمكن أن يكون التدريب على التحكم مصحوبًا بتدريب تكييفي.

سرعة التحمل.

تصنيف التدريب حسب مستوى نسبة حمل الهدف

عند تخطيط وتحليل عملية التدريب، فإن التمييز بين الدورات التدريبية حسب الحمل له أهمية خاصة. لأغراض عملية، من الضروري سرد ​​الوظائف الرئيسية الثلاث للتدريب: التطوير والصيانة والترميم. يجب أن يلبي مستوى التحميل الصحيح هذه الأهداف. في الواقع، كل خطة تدريب عبارة عن مزيج محدد من هذه الوظائف: بعض الأنشطة مصممة للتطوير، والبعض الآخر ضروري للحفاظ على قدرات معينة عند مستوى موجود مسبقًا. المستوى الذي حققه; ويجب التخطيط لفصول خاصة للتعافي.

تصنيف التدريب: التصنيف حسب نسبة الهدف والحمل

ويتعلق القيد الرئيسي بالتدريب الذي يتضمن جهدًا نفسيًا وعصبيًا كبيرًا. يستخدم التصنيف الموضح أعلاه الوقت اللازم للتعافي الكامل كمؤشر موضوعي لمستوى التوتر. في الواقع، ينطبق هذا النهج على التدريب التكييفي باستخدام تمارين القوة والقوة والتحمل والسرعة. التمارين التي تتطلب المظهر مستوى عالعادة ما يتطلب التنسيق والتدريب الذي يسبب زيادة الضغط العصبي العاطفي وقتًا أقل للتعافي الكامل. ومع ذلك، فإن النهج المقبول عمومًا يتضمن سلسلة من الدورات التدريبية المتعددة التي تتوافق مع مستوى الحمل المطلوب، ويتم تقييمه من خلال المؤشرات التربوية والرياضية المحددة.

معلومات ذات صله.

الأشكال التنظيمية والمنهجية للدورات التعليمية والتدريبية للاعبي الهوكي

يتم تسهيل فعالية تكوين الصفات المهنية للطلاب والمتدربين إلى حد كبير من خلال معرفة هيكل ومحتوى عملية التدريب، بما في ذلك الأشكال التنظيمية والمنهجية لتنفيذها. إن استخدامها المناسب، اعتمادًا على مجموعة الطلاب ومرحلة التدريب والظروف، له أهمية كبيرة. حتى الآن، يتم استخدام الأشكال التنظيمية والمنهجية التالية لإجراء العملية التعليمية والتدريبية على نطاق واسع في ممارسة الهوكي - منفصلة، ​​دائرية، مستمرة، مستقلة.

تدريب سبليت- هذا شكل تقليدي لتنظيم عملية التدريب. أنها تنطوي على القيام سلسلة من التمارين، مفصولة بفترات راحة مناسبة في تشكيلات مختلفة للمجموعة (الخط - على طول المقدمة؛ في الأعمدة - اثنان، ثلاثة، أربعة؛ في دائرة) مع الأداء المتزامن لنفس التمارين من قبل جميع المشاركين. وفي الوقت نفسه، خلال فترات الراحة، يتم الإعداد لأداء التمرين التالي.

إن استخدام شكل تنظيمي ومنهجي منفصل لا يستبعد تقسيم المجموعة إلى مجموعات فرعية أثناء الدرس، إذا كان ذلك ممكنا من الناحية المنهجية. على سبيل المثال، باستخدام هذا النوع من دروس تدريب القوة، يجب عليك تقسيم المجموعة إلى مجموعات فرعية منفصلة بناءً على ذلك قدرات الطاقةالرياضيين. في هذه الحالة، يتم تنفيذ نفس التمرين في كل مجموعة فرعية، لكن وزن المعدات والأوزان سيكون مختلفًا.

دائرة التدريب أصبحت على نطاق واسع في الآونة الأخيرة. يكمن جوهرها الرئيسي في التنفيذ المتسلسل والمنهجي للتمارين في محطات فردية تقع في دائرة. تمارس العديد من التعديلات في لعبة الهوكي دائرة التدريبواسعة ومكثفة. ترتبط ميزتها على الأشكال التنظيمية التقليدية بالميزات التالية: يتيح لك التدريب الدائري التأثير بشكل شامل على عدد من الصفات والمهارات الحركية في هيكل النشاط التنافسي. يتيح لك زيادة الكثافة الحركية للدرس وزيادة الاهتمام والمزاج العاطفي والوصول إلى عدد أكبر من الطلاب. في التدريب الدائري، يمكنك حل المشاكل البدنية والتقنية و التدريب التكتيكيسواء بشكل انتقائي (حسب الأنواع الفردية) أو بشكل شامل.

اختيار مجموعة من التمارين وفقا ل تدريب جسدييجب أن يتم توزيعها بين "المحطات" بطريقة تضمن التأثير المستمر على مجموعات العضلات الفردية (الرقبة، حزام الكتفوالجذع والساقين).

منذ أن تم تطوير المفاهيم الأساسية للتدريب الدائري وعرضها بشكل كامل في أعمال R. Morgan-Adamson (1952-1958)، M. Sholikh (1966)، L. P. Matveev (1977)، وما إلى ذلك، دعونا نفكر كمثال عدة مجمعات مع مراعاة خصوصيات تدريب لاعبي الهوكي.

عام معقد اتجاه السلطة(الشكل 13.2).

المحطة الأولى واقفة. اضغط على مقاعد البدلاء

المحطة الثانية: القفز مع حمل الثقل بين يديك، والوقوف على مقعدين متوازيين

المحطة الثالثة ينحني للأمام باستخدام الحديد (الوزن) خلف الرأس

المحطة الرابعة O. s. الأيدي مع الدمبل في الأمام. دوران اليدين

يسار يمين

المحطة الخامسة يجلس القرفصاء مع الحديد على الكتفين

المحطة السادسة I. ص. مستلقية على مقعد مائل ويداها "فطيرة"

خلف الرأس. رفع الجسم إلى وضعية الجلوس

المحطة السابعة I. ص. الاستلقاء والقدمين على مقاعد البدلاء - تمارين الضغط

المحطة الثامنة القفز فوق المقعد وفي يديك "فطيرة".

يتم استخدام المجمع ذو الطبيعة الواسعة بشكل رئيسي في المرحلة التحضيرية العامة. هناك شخصان في كل محطة. يتم تنفيذ العمل تقريبًا في هذا الوضع: 50 ثانية - العمل، 60 ثانية - فاصل زمني للراحة. بعد انتهاء التمرين من قبل اثنين من الرياضيين، تتغير المحطات. عدد مرات تكرار التمرين في المحطة فردي ويساوي 3/4 من الحد الأقصى لعدد التكرارات الممكنة. بعد اجتياز جميع محطات الدائرة، توقف لمدة 3 دقائق. ثلاث لفات فقط.

تم تصميم المجمع للعامة تطوير القوةمجموعات العضلات الرئيسية.

مجمع متخصص يهدف إلى تطوير صفات قوة السرعة وتحمل قوة السرعة (الشكل 13.3).

المحطة الأولى تقليد رمي القرص على جهاز المحاكاة -

د- بأوزان 20 – 30% كحد أقصى

المحطة الثانية حركة مكوكية مع تقليد التزلج على الجليد

المحطة الثالثة تمرين الضغط أثناء الاستلقاء متبوعًا بالشقلبة

المحطة الرابعة الجري مع موسع الخصر

المحطة الخامسة قيادة قرص مرجح

المحطة السادسة القفز فوق المقعد

أرز. 13.2. تدريب قوة الدائرة

أرز. 13.3. مجمع التدريب الدائري المتخصص

طريقة التشغيل: يمر الرياضي بجميع المحطات أثناء التنقل، ويؤدي التمارين بأقصى سرعة ممكنة. مدة التمارين في كل محطة حوالي 10-15 ثانية. في المجموع، يكمل الرياضي 5-6 لفات أثناء التدريب. فترة الراحة بين الدوائر 3 دقائق.

يتم تنفيذ هذا المجمع، مثل السابق، من الجليد. إلا أن تمارينه ملائمة من حيث البنية والجهد العصبي العضلي للتمارين التنافسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المجمع مناسب أيضًا من حيث وضع التشغيل، لذلك يتم استخدامه بشكل أساسي في نهاية المرحلة العامة وبداية مرحلة التدريب الخاص.

مجمع ذو اتجاه خاص للسرعة والقوة

المحطة الأولى: يسدد على المرمى بأقصى قوة وتكرار

(معدل الحريق)

المحطة الثانية تشغيل المكوكمع حزام مرجح (10*10 م)

المحطة الثالثة حمل قرص مرجح في منطقة محدودة من الحقل الجليدي

المحطة الرابعة: السقوط على ركبة واحدة أو اثنتين مع الارتفاع السريع إلى

الرف الأساسي (مع حزام مرجح)

المحطة الخامسة: تمرير القرص المرجح إلى الشريك (لمسة واحدة)

المحطة السادسة قتال من أجل القرص على مساحة محدودة من حلبة التزلج على الجليد

وضع التشغيل:

مدة التمارين في كل محطة - 30 -

تنقسم كل مرحلة محددة من التدريب الرياضي إلى مراحل رئيسية و فصول إضافية. في الفصول الرئيسية، يتم تنفيذ الحجم الرئيسي من العمل، المتعلق بحل المهام الرئيسية لفترة أو مرحلة الإعداد، ويتم استخدام الوسائل والأساليب الأكثر فعالية، ويتم تخطيط الأحمال الأكثر أهمية، وما إلى ذلك. يتم حل مهام تدريبية محددة، ويتم إنشاء خلفية مواتية لحدوث عمليات التكيف. عادة ما يكون حجم العمل وحجم الأحمال في هذه الفصول صغيرا؛ ولا ترتبط الوسائل والأساليب المستخدمة، كقاعدة عامة، بالتعبئة القصوى لقدرات الأنظمة الوظيفية لجسم الرياضيين.

بناء على توطين تركيز الوسائل والأساليب المستخدمة في الفصول الدراسية، ينبغي التمييز بين الطبقات الانتقائية (السائدة) والمعقدة.

فصول متكاملة. هناك خياران لبناء الفصول التي توفر التطوير المتزامن لمختلف الصفات والقدرات. الأول هو ، ماذاينقسم برنامج الدرس المنفصل إلى قسمين أو ثلاثة أجزاء مستقلة نسبيًا.

عند تحليل منهجية بناء الفصول باستخدام حل المشكلات بشكل متسقينشأ سؤالان رئيسيان. الأول هو تحديد التسلسل العقلاني لاستخدام الأموال التي تعزز تطوير الصفات المختلفة، والثاني هو اختيار نسبة عقلانية لحجم هذه الأموال.

عند الجمع بين وسائل الاتجاهات المختلفة في التمارين المعقدة، يجب أن يؤخذ تفاعل التمارين في الاعتبار. يمكن أن يكون إيجابيا - الحمل التالي يعزز التحولات الناجمة عن الحمل السابق؛ محايد - الحمل التالي لا يغير بشكل كبير طبيعة وحجم الاستجابات؛ سلبي - يقلل الحمل من التحولات التي نشأت استجابة للتأثير السابق.

التركيز على الطبقات مع حل المشكلات الموازيةنظراً لطبيعة ومنهجية استخدام أدوات التدريب. في مثل هذه الفصول، عادة ما يكون من الممكن حل مهمتين مكافئتين بشكل كامل: 1) ضمان تحسين قدرات السرعة والتحمل أثناء العمل اللاهوائي؛ 2) تطوير القدرة على التحمل أثناء العمل الهوائي واللاهوائي؛ 3) تحسين المهارات الفنية والتكتيكية، الخ.

تحميل في الصف

العامل الرئيسي الذي يحدد درجة تأثير الجلسة التدريبية على جسم الرياضي هو حجم الحمل.

ويصاحب الحمل الثقيل تغيرات وظيفية كبيرة في جسم الرياضي، وانخفاض في الأداء، مما يشير إلى بداية التعب الواضح. للحصول على حمل ثقيل، يحتاج الرياضي إلى أداء قدر كبير من العمل يتناسب مع مستوى استعداده في وقت معين. المعيار الخارجي لعبء العمل الثقيل هو عدم قدرة الرياضي على مواصلة أداء العمل المقترح.

يتميز الحمل الكبير بحجم إجمالي كبير للعمل في ظل ظروف الأداء المستقر ولا يصاحبه انخفاض في الأداء. في هذه الحالة، يتم الانتهاء من العمل عند ظهور علامات مستمرة للتعب المعوض. عادة ما يكون حجم العمل في الأنشطة ذات الأحمال الكبيرة 70٪ من حجم العمل المنجز قبل بداية التعب الواضح.

ويتوافق متوسط ​​الحمل مع بداية المرحلة الثانية من الأداء المستقر، المصحوب باستقرار الحركات. يتراوح حجم العمل في هذه الحالة عادة بين 40-50% من حجم العمل المنجز قبل ظهور التعب الواضح.

ينشط الحمل الخفيف بشكل كبير نشاط الأنظمة الوظيفية المختلفة ويصاحبه استقرار الحركات. عادة ما يكون عدد التمارين التي يؤديها الرياضيون في الأنشطة ذات التأثير المنخفض 20-25% من حجم العمل قبل بداية التعب الواضح.