Taoist paradoksal nafas olish. "Tinchlikka kirish" mashqi. To'g'ri nafas olish rejimi va nafas olish amaliyotining asosiy tamoyillari haqida

Klassik shakl Taoist mashqlari"64 nafas" energiya va jismoniy turg'unlikni bartaraf etish, tajovuzkor muhit ta'sirini bartaraf etish orqali tanani umumiy yoshartirish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, kompleks nafas olish yordamida qi ichki energiyasini nazorat qilish ko'nikmalarini rivojlantiradi.

Asosiy, asosiy shakl ertalab, hali yotoqda yotganda, qi o'zgarishidan oldin amalga oshiriladi.
Eslatma:
Qining ertalabki o'zgarishi go'zal bog'ga qaragan deraza oldiga borish, uni ochish va toza havoda zavq bilan nafas olishdan iborat. Bu qultum o‘pkangizni ochadi, butun vujudingizni jonlantiradi va hayot yangidan boshlanadi. Agar sizning derazangiz xalqaro magistralga qaragan bo'lsa, siz ertalab jismoniy tanaffusdan voz kechishingiz kerak bo'ladi - shunchaki hayot beruvchi nafasni tasavvur qiling.

Kompleks tananing biologik faol zonalari orqali nafas olishga asoslangan. Ushbu zonalar empirik tarzda topilgan va ularning pozitsiyasi meridianlarga bevosita bog'liq emas. Ba'zi zonalar uchun ko'rsatmalar eng yaqin akupunktur nuqtalari ko'rinishida berilgan bo'lsa-da, siz oxirgi chegaralarini o'zingiz belgilaydigan tananing joylari bilan ishlashingiz kerak. Zona juda kichik bo'lishi yoki katta olma o'lchamiga yetishi mumkin, uning o'lchami sizning holatingizga, yil vaqtiga, sezgirligingizga va hokazolarga qarab farq qilishi mumkin, ba'zida zona hatto terining sirtidan tashqariga chiqishi mumkin va ijrochi tanani tana ustida his qiladi. Bunday holda, nafas olish zona orqali ham, uning proektsiyasi orqali ham amalga oshiriladi. Zonalardan o'tishning ketma-ketligi juda muhim va uni buzmaslik kerak.

To'liq barcha 64 nafas olish shakllari yangi boshlanuvchilar tomonidan har 5-7 kunda bir marta, keyin esa ehtiyojga qarab mahoratni oshirish bilan amalga oshiriladi. An'anaga ko'ra, bunday mashqlar 40 yildan keyin amalga oshirilgan, ammo qadimgi Xitoyning ekologiyasi hozirgisidan uzoqdir, atrof-muhit sharoitlari juda o'zgargan va bugungi kunda ham xitoyliklarga, ham evropaliklarga 30 yoshdan boshlab formani bajarish tavsiya etiladi.

Taxminan haftada bir marta bajarishdan tashqari, kompleks kunlik mujassamlanishga ega: kuniga bir marta 64 kun davomida siz ertalab emas, balki formaning bir nuqtasini ishlaysiz. Natijada, 64 kun ichida siz barcha 64 zonalar bo'ylab batafsilroq ishlaysiz. Shundan so'ng, ushbu turdagi mashqlarda 64 kunlik tanaffus olinadi.

Ushbu yondashuv ko'plab Taoizm texnikasi uchun xosdir, masalan, "ajdaho dumi" taosi tik turgan holda ham, yotib ham bajariladi - ya'ni yaxshi rivojlanish uchun siz bir xil mashqni turli tekisliklarda bajarasiz.

Kompleksni bajarish uchun uchinchi marta ritm ham mavjud, bu sizga nafaqat energiya o'tishini faollashtirishga, balki turg'unlik joylariga ham e'tibor berishga imkon beradi. Shaklni to'liq bajarayotganda, siz biron bir nuqta mashqga etarli darajada javob bermasligini ko'rishingiz mumkin - siz turg'unlik, sovuqlik, siqilish yoki ho'llikni his qilasiz yoki umuman bu sohaga e'tiboringizni qarata olmaysiz, buni his qilmaysiz. Keyin u bilan qo'shimcha ravishda kuniga bir necha marta yoki haftalik chiqishlar orasida 2-6 kunlarda asosiy ritmni o'zgartirmasdan ishlashga arziydi. Ushbu qo'shimcha ish paytida siz turg'un zonaga nafaqat nafas olish, balki isinish, massaj yoki barmoq bilan ta'sir qilishingiz mumkin, bu zonani oziqlantiradigan, isitadigan va himoya qiladigan to'p shaklida qandaydir energiya tuzilishini yaratasiz. Shuningdek, siz ekshalasyon energiyasi zonani qanday isitadi, davolaydi va to'yinganligini tasavvur qilib, shaklni ekshalatsiya bilan to'ldirishingiz mumkin.

Esda tutingki, agar nafas olish mashqlari noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, tanangizda muammolar, birinchi navbatda, nafas olishning tabiiy ritmining buzilishi, shuningdek, nafas olish apparatlarining ortiqcha yuklanishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Yoga hatto pranayama kasalliklari tushunchasiga ega, bu bosimning o'zgarishiga, qovurg'adagi mushaklarning spazmlariga, hatto asab kasalliklari va psixozlarga olib keladi. Kuzatish nafas olish komplekslari diqqat bilan, o'z his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglang. Og'riqli joylarga e'tibor berishga ishonch hosil qiling, lekin oqilona dozani unutmang, muammolaringizni darhol engishga urinmang.

Va endi nafas olish o'zgarishlari haqida bir necha so'z:

1. Zonaning o'ziga konsentratsiyalangan zona orqali nafas oling, ajratilgan lablar orqali nafas oling. Tishlarning tegishi.
2. Xuddi shunday, lekin tishlar bilan aloqa qilmasdan.
3. Xuddi shunday, lekin jingalak til orqali va og'izdan chiqib ketish.
4. Xuddi shunday, lekin nafasni Dan Tienga olib kirish bilan. Bunday holda, ikkita "qo'riqchi" (diqqat nuqtalari) joylashtiriladi, ular zonaga nafas olish jarayonini va inhalatsiyani tan-tianga olib kirish jarayonini nazorat qiladi. Ekshalasyonlar xilma-xildir - bir vaqtning o'zida og'iz, burun, burun va og'iz orqali.
5. 4-bosqichda bo'lgani kabi, lekin Dan Tienga ekshalasyon bilan. Shu bilan birga, ekshalasyon o'z-o'zidan kondensatsiyalanuvchi spiralga buralib, tan-tian tanasi tomonidan to'liq so'rilishini tasavvur qiling.
6. Zona orqali nafas oling, zona orqali nafas oling.
7. 6-bandda bo'lgani kabi, lekin energiyaning tan-tianga o'tishi bilan.
8. 6, 7-bandlarda bo'lgani kabi, lekin faollashtirilgan zonadan yuqorida tananing tashqarisida ma'lum bir sferik energiya strukturasining vakili bilan. Bunday holda, zona qo'llar bilan "ochish va yopish", barmoqlar, ichki vakillik kabi dastlabki manipulyatsiyalar tufayli energiya bilan to'yingan bo'lishi mumkin yoki hatto shuvoq sigaretasi yoki yonib turgan sham olovi bilan qizdirilishi mumkin. Hayoliy ob'ektning tanadan optimal masofasi kaftning uzunligidir.
Albatta, nafas olishning boshqa ko'plab variantlari mavjud, ammo bular tanani yoshartirish bo'yicha uzoq va samarali ish uchun etarli. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun veb-saytga tashrif buyuring.
Va yana. Agar kerak bo'lsa, siz inhalatsiya yoki ekshalatsiyaning davomiyligi va intensivligini his-tuyg'ularingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin, shuningdek, zonalar ro'yxatida aytib o'tilgan tegishli mushak guruhlarini taranglash yoki bo'shashtirish orqali zonaga diqqatni jamlashga yordam berishingiz mumkin.

Quyidagi zonalar orqali nafas olish tananing har ikki tomoni uchun bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
1. Yongquan punkti atrofidagi va yonidagi maydon. Nafas olishdan oldin, barmoqlaringizni biroz burang.
2. O'rtadagi tovon ostidagi joy.
3. To'piq bo'g'imida o'rta barmoq chizig'i bo'ylab oyoq tagining yon tomonidagi ikkita tendon orasidagi qobiliyatsizlik zonasi.
4. Popliteal burmaning markazi. To'piqlarga tayangan holda oyoq mushaklarini taranglashtirib, oyoqlarni tovonga kuch qo'llash orqali bukishga nozik urinish orqali siz zonani faollashtirishga yordam berishingiz mumkin.
5. Inguinal burmalarning o'rtasi. Kassangizni biroz oching, sonlaringizni tashqariga buring, ularni bir oz erkak harakati bilan oldinga siljiting. Nafas olish yuqoriga ko'tariladi va butun tanani boshning tepasiga to'ldiradi, qo'llarni to'ldiradi.
6. Buqaning qornidagi burun teshigi. Qorin bo'shlig'ining kindik ustidagi yon tomonlaridagi chuqurchalar, rivojlangan abs bilan aniq ko'rinadi.
7. Nipellar. Turli xil odamlar turli xil sezgirlikka ega - ba'zilari zonani shunchalik aniq his qiladilarki, ularning inhalatsiyasi nipel orqali o'tadi, kimdir ko'krak qafasi atrofidagi keng maydonda havoni tortadi. Biror kishi nafas olayotganda, ko'krak qafasining ba'zi tasvirlari faollashadi, masalan, yon tomonda. Agar siz tananing har ikki tomonidagi zonalar hissiyotida assimetriyani aniqlasangiz, unda uni yo'q qilish kerak, asta-sekin hislarni nosimmetrik qiladi.
Ba'zi ko'krak muammolari, ayniqsa ayollar, asta-sekin va muntazam shakllanish orqali engish mumkin. Bunday mashqlarning shifobaxsh, yoshartiruvchi ta'siri ko'pincha siz og'riqli joyga e'tibor berganingiz va u bilan ishlashni boshlaganingiz bilan bog'liq.
8. O'pka zonalari. Bu zonalar bo'yinbog'lar ostida, orasida joylashgan pektoral mushak va elka bo'g'imi. Umuman olganda, u erda bir nechta faol nuqtalar mavjud va siz mumkin boshqa vaqt ularning ba'zilaridan turli effektlar va javoblar olish. Nafas olayotganda, elkangizni biroz ko'tarib, qo'llaringizni ichkariga burish orqali mushak zonalarini faollashtirishga yordam bering.
9. Quloq pardasi ostidagi joylar.
10. Ko'zning butun maydoni va ko'z bo'shlig'i orqali nafas oling. Zona bo'ylab yoqimli narsa, masalan, iliq bahor shabadasi shaklida nafas olishni tasavvur qiling. Inson asab tizimi nozik narsadir va meditatsiya paytida salbiy fikrlash shakllari yoqimsiz kutilmagan hodisalar, hatto ruhiy jarohatlar keltirishi mumkin.
Ko'pincha, meditatsiya energiya mashqlarini bajarayotganda, odam avtomatik harakatlarga "buziladi", bu holda ular juda foydali va energiyani qayta taqsimlashga xizmat qiladi. Agar bunday harakatlar sodir bo'lsa, ularni yon tomondan kuzatayotgandek, kuch bilan to'xtatmang, faqat mushaklarning haddan tashqari qisqarishi natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan og'riqni nazorat qiling, masalan, antagonist mushaklarni taranglash. Jarayonni tugatgandan so'ng, tanangizni cho'zing, ishqalang va avtomatik harakatlarga sabab bo'lgan joyga qo'shimcha e'tibor bering.
11. Ma'badlar orqali va miyaning markaziga nafas oling. Bunday inhalatsiya boshning ichki sekretsiya bezlariga kuchli yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi Yagona zonalar.
12. Bai Hui hududi yoki boshning tepasi. Bai-hui zonasi orqali nafas olish bo'yinni cho'zish va quloqlarni va bosh terisini boshning orqa tomoniga siljitish orqali yordam berishi mumkin. Agar siz orqangizdan sovuqni his qilsangiz, uni tovoningizga yo'naltiring. Bunday usullar tanaga ozgina ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va energiyaning turg'unligini kamaytiradi, ya'ni ular yoshartiradi.
13. Feng fu nuqtasi maydoni. Boshning orqa qismidagi bo'ynidagi markaziy chuqurcha - bu ma'lumot maydonlari va gorizontal tebranishlarning kirib borishi, shamol va sovuq ta'sirining kirib borishi uchun shamol eshigi. Bu shamol eshigi bosh suyagining yumshoq va qattiq qismlari orasidagi butun chegara bo'ylab o'tadi.
Umuman olganda, tananing yumshoqning qattiq bilan uchrashadigan barcha joylari, suyaklar tananing yuzasiga yaqinlashib, patogen shamollarning sovishi va so'rilishiga duchor bo'ladi.
Taoistik amaliyotning asosiy g'oyasi atrofdagi dunyo ta'siriga faol qarshilik ko'rsatishdir. Siz energiya tuzilmalarini yaratasiz, shunda siz kerakli vaqtda tashqi ta'sirlardan himoya qiluvchi etarli miqdorda himoya energiyasini ishlab chiqarasiz.
Kompleksni bajarish variantlaridan biri bu faollashtirilgan zona orqali tanadan ba'zi energiya oqimlarini chiqarganda, ekshalatsiyaga qo'shimcha e'tibor qaratiladigan shakl. Keyin, agar siz shamol darvozasidan yoki tanangizning biron bir qismidan sovuq ta'sirni his qilsangiz, masalan, qoralama, siz unga qarshi tura olasiz.
Feng fu nuqtasi yoshartiruvchi shamol texnikasida yoki baxtli miya tuyg'usini yaratishda ishlatiladi. Tasavvur qiling-a, feng-fu hududida qaysi shamol sizga eng yoqimli bo'ladi. Tashqi ta'sir bilan kiradigan xayoliy shamolning ichki holatini mustahkamlang - masalan, sherigingizdan ushbu zonaga nafas olishni so'rang. Miyangizga yoqimli shamolning kirib borishini his eting, shabada boshingizni qanday to'ldirishini his eting, avval bosh suyagining chetida, terisi ostida, keyin qosh sohasiga etib boradi va feng-fuga qaytib, butun boshingizni ushlaydi.
Shunday qilib, feng-fu orqali nafas olayotganingizda, miyangizni nafas olishdan ozgina zavqlanish hissi bilan to'ldiring. O'zingizga mos keladigan inhalatsiya zonasining kengligini tanlang;
14. Yelka pichoqlari orasidagi markaz. Buni siz elkama pichoqlarini bir-biriga siqib, boshingizni orqaga tashlab, iloji boricha kamon, elkangizni yuqoriga va pastga siljitish orqali topasiz.
15. Pastki orqa tarafdagi burilish maydoni. Orqa miyaning eng harakatchan qismi, Ming Men nuqtasi qo'llanma bo'lib xizmat qilishi mumkin.
16. Sakrumning markazi. Sakrumni silash juda foydali qo'shimcha effekt bo'lishi mumkin, chunki u ayollarda "tos bo'shlig'i" turg'unlik joylarini mukammal tarzda yo'q qiladi.
17. Koksiks sohasi. Anusni biroz torting va keyin uni bo'shashtiring, siz dum suyagi orqali nafas olasiz. Ba'zida dum suyagining o'zi emas, balki uning atrofidagi chegara seziladi.

Quyidagi zonalar orqali nafas olish bir vaqtning o'zida to'rtta nuqta orqali, tananing har ikki tomonida ikkitadan amalga oshiriladi.
18. Dumba markazida gluteal burmaning markazlari va "ajdaho burunlari" (mushaklarning kuchlanishidan hosil bo'lgan chuqurchalar). Nafas olayotganda siz oqimni qorin bo'shlig'iga yo'naltirasiz, butun tos bo'shlig'ini inhalatsiya bilan to'ldirasiz.
19. Sonning o'rtasida, tashqi va ichki tomonlarida zonalar.
20. "Buzoq burunlari" (tendonning ikkala tomonida tizza qopqog'i ostidagi chuqurliklar).
21. Pastki oyoqning o'rtasida, tashqi va ichki tomonlarda zonalar.
22. Shinning ikkala tomonidagi zonalar, to'piq suyaklaridan 4 barmoq (3 kun) kengligigacha. Hududlar San Yin Jiao va Xuan Zhong nuqtalariga asoslangan bo'lishi mumkin.
23. Zonalar - Axilles tendonining ikkala tomonidagi depressiyalar. Faol zonalarning o'zi to'piqlar suyaklari ostiga chuqur kirib borishi mumkin va nafas olayotganda siz suyakka kirib boradigan yo'lakni his qilishingiz mumkin.
24. To'piq bo'g'imining lateral suyaklari, tashqi va ichki tomondan.
25. Baliq ko'zlari - oyoq tagida darhol barmoqlar ustidagi, bosh barmog'i va ko'rsatkichi o'rtasida va halqa va kichik barmoqlar orasidagi zonalar. Bosh barmog'iga yaqinroq nuqta jigarga ta'sir qiladi va, xususan, ko'zning zo'riqishini bartaraf etishga yordam beradi; kichik barmoqqa yaqinroq joy genitouriya tizimiga ta'sir qiladi.

Keyin yana juftlashgan zonalar mavjud, ya'ni nafas olish tananing har ikki tomonida bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
26. He-gu zonalari. Adduktsiya paytida hosil bo'lgan bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi "tepa" markazi bosh barmog'i kaftga.
27. Tirsak bukilishining markazi.
Meditatsiya amaliyotida siz katta energiya to'lqiniga dosh berishingiz kerak bo'lganda, uni turli burmalarga - qo'ltiq ostiga, tirsak burmalariga yo'naltirish mumkin. Burmalar limfa tizimi bilan bog'langan va limfa har doim shunday sovuq va yopishqoq bo'lib, u har qanday ortiqcha issiqlikni o'zlashtiradi va qayta ishlaydi.
28. Markaz qo'ltiq. Agar ba'zi harakatlar sizga nafas olishga yordam berishini his qilsangiz, ularni bajaring. Ammo ko'pincha siz faqat tasvirlar va meta-sezgilarga e'tibor qaratasiz.

Tananing o'rta chizig'i bo'ylab joylashgan yagona zonalarga nafas oling.
29. Katta umurtqaning zonasi yoki oltinchi-yetinchi bo'yin va birinchi ko'krak umurtqalari. Tasavvur qiling-a, u erda kaftingiz kattaligidagi energiya to'plami bor va u orqali nafas oling.
Ushbu zona, umurtqa pog'onasining harakatlanuvchi va sobit qismlari orasidagi bog'lanish, pastki orqa kabi, tik yurish tufayli turg'unlik va ortiqcha yuklarga duchor bo'ladi. Bundan tashqari, u nafas olishni tartibga solish, tananing tashqi muhit ta'siriga, shu jumladan allergenlarga moslashishi bilan bog'liq. Ideal holda, hudud og'riqsiz va bo'shashgan bo'lishi kerak.
30. Tananing emotsional markazi. Markaz ko'krak uchlari orasidagi o'rtada joylashgan (sut bezlari rivojlanmagan bo'lsa, ayollarda ko'krakni ko'tarib, ko'krak uchlarini to'g'ri oldinga tortgan holda aniqlanadi). Hissiy odamlar bu markazda baquvvat turg'unlik va hatto og'riqni his qilishlari mumkin.
31. Ksifoid jarayon va uning ostidagi mushtdek maydon. U orqali butun tanangizga nafas oling. Bu erda orqa va tananing old qismining energiyasi o'rtasida aloqa o'rnatiladi va inhalatsiya ba'zi hollarda orqa tomonga "tunnel" hosil qilishi mumkin.
32. "Embrion" zonasi yoki kindik va xiphoid jarayoni orasidagi o'rta.
Kontseptsiya kemasi bilan bog'liq bo'lgan bu zona, ayniqsa, ona bo'lishni rejalashtirgan ayollar uchun juda muhimdir, chunki u bola tug'ilishiga yordam beradi. Kontseptsiya idishini faollashtirish uchun bir necha nafas davomida engil tebranish massaji bilan hududning davriy tirnash xususiyati qo'llanilishi mumkin, shundan so'ng tirnash xususiyati silash orqali olib tashlanishi kerak va agar kerak bo'lsa, bir necha soatdan keyin massajga qayting. Sharq xalq tabobatida zonani uyg'otish uchun quyidagi usul qo'llanilgan - bo'yniga chayon solingan sumka osib qo'yilgan, u embrion zonaga tegib ketgan, aqliy konsentratsiya kontseptsiya idishida sodir bo'lgan va ayol. ilgari tug'a olmagan, tuzalib ketgan. Hatto bolaning jinsini dasturlashga yordam beradigan amaliyot ham mavjud edi: homiladorlik paytida orgazm paytida ayol bu joyda erkak jinsiy a'zosini yaratdi va uni erkak bilan bog'ladi, u o'z navbatida o'z zonasida ma'lum bir ayol organini yaratdi. , va ayni paytda o'g'il yoki qizning qiyofasini ham yaratdi va shu bilan kelajakdagi embrionning jinsini tartibga soldi.
33. Kindik. Bu energiya zonasi Taoist amaliyotlarida juda muhim va ko'plab nafas olish texnikalarida qo'llaniladi.
Kindik orqali nafas olish sizni onadan kindik orqali oziqlanadigan chaqaloqqa o'xshatadi va shu bilan ba'zi yo'qolgan aloqalarni tiklaydi, deb ishoniladi. Xususan, kindik orqali davriy nafas olish kindik guli deb ataladigan energiyani, ya'ni kindik atrofidagi zonalarni undan sakkiz yo'nalishda rivojlantirishga yordam beradi. Kindik gulining holati ovqat hazm qilish va ichki organlarning sog'lig'iga faol ta'sir qiladi. Kindikning o'zi, bu gulning faollashtirilgan markazi sifatida, u bilan bog'liq bo'lgan nuqtalarga ta'sir qilish samaradorligini sezilarli darajada oshiradi, ammo ochiladigan bir qator tayyorgarlik mashqlaridan so'ng kindik yordamida meditatsion mashqlar va nafas olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. kindikning energetik imkoniyatlari.
34. Pastki tan tienning oldingi proyeksiyasi zonasi yoki kindik ostidagi 2-2,5 dan 4 barmoqgacha bo'lgan joy. Pastki yoki asosiy tan tien qorinning butun ichki son kosasining bo'sh joyini egallaydi va energiya markazidan tashqari, jinsiy tajribaning shahvoniy markazi hamdir. Shuning uchun tan tien orqali klassik inhalatsiya odatda zavq va jinsiy tajriba bilan birga keladi.
Bunday jinsiy rag'batlantirish bir qator energiya amaliyotlarida va to'qqizinchi mo''jizaviy kanalni yaratishda (Taoist o'lmaslarning maxfiy texnikasi) qo'llaniladi.
35. Jinsiy olatni yoki klitorisning ildizi orqali nafas oling.
36. Hui-yin zonasi. Hui Yin nuqtasi anus va jinsiy a'zolar orasidagi masofaning o'rtasida joylashgan.
37. Koksiks (17 zona)
38. Sakrum (16 zona)
39. Pastki orqa tarafdagi maksimal burilish zonasi (15-zona)
40. Yelka pichoqlari orasidagi markaz (14-zona)
41. Feng fu nuqtasi zonasi (13-zona)
42. Bay Xui nuqta zonasi (12-zona)

Juftlangan inhalatsiya zonalari.
43. Osmonning burun teshigi yoki boshning orqa tomonidagi ko'zlarning proektsiyasi.
44. Feng chi nuqta zonalari.
45. Yelka chizig'ining bo'yin tagining chizig'i bilan kesishmasidagi zonalar, orqa tomonga yaqinroq.
46. ​​Yelka markazlari. Ular elkaning bo'g'imidan bo'yingacha bo'lgan chiziqning o'rtasida joylashgan.
Bu markazlar tanani bo'shashtirish, to'plangan charchoq va stressni bartaraf etish, energiya aylanishini tiklash uchun muhim nuqtalardir.
47. Orqadan topilgan chuqurchalar elka bo'g'imlari elkasini ko'tarish va tushirishda orqa tomondan. Bu zonalar ham sovuq kirish nuqtalaridan biridir.
48. Yelka pichoqlarining markazlari. Ular, shuningdek, sovuq va patogen energiya uchun kirish nuqtalari bo'lib xizmat qilishi mumkin.
49. Gao-xuang nuqta zonalari. Nuqtalar umurtqa pog'onasi va umurtqa pog'onasiga eng yaqin bo'lgan skapula chetining markazi o'rtasida joylashgan. Bu zonalar umurtqa pog'onasiga sovuq kirish eshiklaridan biri, shuningdek, grippga qarshi.
Tzu-san-li nuqtalarini shuvoq sigaretasi bilan isitish umumiy yoshartiruvchi ta'sirga ega va oyoqlarning yerdan kelib chiqqan va ko'rishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yoshga bog'liq patogen energiyaning ko'tarilishini oldini oladi.
Ularning tanaga ta'sirining kuchi nuqtai nazaridan, Gao Huang zonalari Zu San Li nuqtalari yonida joylashtirilishi mumkin, shuning uchun ular vaqti-vaqti bilan isinishi kerak.
50. Yelka pichoqlarining pastki burchaklari ostidagi joylar, umurtqa pog'onasiga yaqinroq.
51. Buyrak usti beziga ta'sir qiluvchi markazlar. Ular pastki qovurg'alar chegarasidan yuqoriga qarab umurtqa pog'onasidan ikki-uch barmoq masofada joylashgan.
Ma'lumki, buyrak usti bezlari stress gormonlari, yurak tezligiga, mineral metabolizmga va suyak kuchiga ta'sir qiluvchi gormonlar ishlab chiqarish uchun javobgardir. Umuman olganda, buyrak usti bezlarini rag'batlantirish tananing umumiy yoshartirilishiga olib keladi.
52. Ikkinchi buyrak markazlari. Ular tananing yin va yang tomonlari chegarasida, ya'ni ikkita pastki qovurg'a ustidagi va past tomonda joylashgan (buyraklarga ta'sir qiluvchi bir nechta zona markazlari mavjud).
53. Suzuvchi qovurg'alarning uchlari yinning old tomonida, kestirib, bo'g'inlar ustidagi tomonga yaqinroq.
54. Sakrum shoxlari ustidagi pastki orqa burun teshigi, tos suyagi suyaklaridan belning yumshoq qismiga o'tish. Butun tos bo'shlig'ida tiqilib qolishni bartaraf qilish uchun bu joylarni yumshoq massaj qilish tavsiya etiladi.
55. Kestirib, bo'g'im ustidagi markazlar.
56. Pubik suyagining qirralari. Zonalar tananing yon tomonlarida tiqilib qolish va og'riqli joylarni bartaraf etishga yordam beradi.
Bu joylar uzoq muddatli mehnatni tezlashtirish uchun ta'sir qiladi.
57. Sonda mushaklar orasidagi bo'shliqning markazida, darhol inguinal burmalarda (sonning old yuzasi) zonalar.
Ushbu joylarga vaqti-vaqti bilan ta'sir qilish najasli toshlarni tozalashga yordam beradi va katta ichakning holatini yaxshilaydi. 21 ta zaytun yadrosini olish bu jarayonga yordam beradi.
58. Old tomonda sonning markazlari.
59. Tizza qovog'i ostidagi nuqtalar, bu erda tizza refleksi bolg'a bilan tekshiriladi.
60. Markazlar boldir mushaklari oyoqning orqa qismidan.
Zonaga ta'sir qilish oshqozonning funktsiyalariga va tomirlar bilan bog'liq muammolarni hal qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Murakkab bir nechta zonalar orqali nafas oling.
61. To'piq ostidagi markazlar, kaftlarning markazlari - Lao Gong nuqtalari, butun erkak jinsiy olatni va uning ochilishi yoki butun qin va klitoris. Nafas olayotganda, barcha jinsiy a'zolarni ichkaridan his qilish muhimdir.
Qo'shimcha ravishda turg'un joylar bilan ishlaganda, ayol jinsiy a'zolarining tirnash xususiyati, G nuqtalari va vagina ichidan tos suyaklarini massaj qilish butun tananing shifo va yosharishiga yordam berishini yodda tutish kerak.
62. Burun orqali, shuningdek, qoshlar ustidagi peshonada va burun yaqinidagi yonoqlarda maksiller sinuslarning proektsiyalari orqali nafas oling. Butun yuzingiz bilan, shuningdek, quloq kanallari, barcha quloqlar va iyakdagi pastki jag'ning o'rtasidagi nuqta bilan nafas oling.
63. Ochiq og'iz bilan, shuningdek, moyaklar yoki tuxumdonlar bilan nafas oling. Ushbu inhaliyalar xiphoid jarayoni darajasida sodir bo'ladi, siz nafas olayotganda kashfiyot, tushuncha, hayratlanish holati bilan birga keladi va miyani faollashtiradi.
64. Butun tana, butun teri bilan yakuniy, chuqur, keng qamrovli nafas olish.
Teri nafasi tananing sezgirligini rivojlantiradi. Ushbu sezgirlikni rivojlantirish uchun siz sherigingizning yalang'och terisini yumshoq narsa - ipak, sochlar, patlar bilan massaj qilishingiz mumkin.

Ba'zi Taoist nafas olish mashqlari

Taklif etilgan mashqlar butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va insonning uzoq muddatli jismoniy kuch va stress qobiliyatini oshirishga yordam beradi (50% gacha).
Mashq 1. O'pka va oshqozon to'qimalarida gaz almashinuvini ta'minlaydi. Oddiy nafas olish jarayonida kislorod va karbonat angidridning bu almashinuvi sodir bo'lmaydi. Mashq qilish eng yaxshi ertalab yoki kechqurun amalga oshiriladi. Tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holatda bajariladi.
Boshida sekin nafas oling. Nafas olayotganda, torting qorin bo'shlig'i mushaklari o'pkadan havo chiqarish uchun. Barcha havo molekulalari o'pkadan chiqib ketishini tasavvur qiling.
To'liq nafas olgandan so'ng, sekin nafas oling, o'pkangizni kengaytiring, shunda ko'krak qafasi ham barcha yo'nalishlarda kengayadi. Oshqozoningizni shishib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun mahkam torting. Mashqning birinchi qismida faqat ko'krak mushaklari ishlaydi.
O'pkangiz to'lgandan so'ng, to'liq gaz almashinuvini ta'minlash uchun nafasingizni bir necha daqiqa ushlab turing.
Ko'krak mushaklari va o'pkangizni torting, shu bilan birga qorinni to'pga o'xshab ketguncha sekin shishiring. Bu harakatlar havoni o'pkaning yuqori qismidan pastga suradi.
O'pkangizning pastki qismida havoni bir necha o'n soniya ushlab turing (agar iloji bo'lsa, alohida-alohida sozlanishi), keyin asta-sekin oshqozoningizni torting va havoni og'zingizdan chiqaring. Bu mashqni dastlab bajarish qiyin, biroq ozgina qat'iyat bilan o'pkangizning pastki qismini to'ldirish va bo'shatishni o'rganishingiz mumkin.
To'liq inhalatsiyadan keyin nafas olish nafas olish siklini tashkil qiladi. Boshida ikki yoki uchta bunday tsikl etarli bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz tsiklni 12 martagacha takrorlashingiz mumkin. Mashqni har doim sekin bajarish kerakligini yodda tutishingiz kerak.
Eslatma Jismoniy mashqlar homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi.
1-mashq nafaqat to'qimalarni kislorod bilan ta'minlaydi va ularni jonlantiradi, balki qorin bo'shlig'i to'qimalarini tonlaydi va ko'krak hajmini oshiradi. Bundan tashqari, u chuqur nafas olishga va o'pkaning pastki qismida tez-tez tiqilib qolgan turg'un gazlarni to'liq yo'q qilishga yordam beradi.

Mashq 2. Bu mashq birinchisidan bir oz farq qiladi: avval havo o'pkaning yuqori qismiga kiradi, keyin uni ko'krak qafasida iloji boricha uzoqroq ushlab turasiz. Shundan so'ng siz nafas olasiz.
Sekin-asta nafas oling, mushaklarni ko'taring qorin bo'shlig'i. Qorin bo'shlig'i mushaklari va diafragmaning qisqarishi o'pkadan barcha havoni olib tashlaydi.
To'liq nafas olgandan so'ng, xuddi shunday sekin nafas oling, kengaytiring va o'pkangizning yuqori qismini havo bilan to'ldiring. Oshqozoningizni yuqoriga torting (uni to'p shaklida qo'yib yubormang), chunki bu mashq faqat ishlaydi yuqori qismi o'pka.
O'pkangizning yuqori qismi havo bilan to'lganida, havo chiqib ketishining oldini olish va gaz almashinuvini to'liq amalga oshirish uchun nafasingizni bir muddat ushlab turing.
Shundan so'ng, o'pkangizning yuqori qismidagi havo pastga qarab harakatlanishi uchun ko'kragingizni sekin torting. "Havo ichiga kirishi" uchun qorinni biroz kengaytiring.
Nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Keyin og'zingizdan sekin nafas oling.
To'liq nafas olish va to'liq ekshalatsiya nafas olish davridir. O'zingizning xohishingiz bo'yicha tsiklni takrorlang (o'rtacha 7 marta).

Afsuski, har birimiz bu hayotda juda cheklangan vaqtga egamiz. O'rtacha odamda qaytarilmas qarish jarayonlari taxminan 40 yoshda boshlanadi. Taxminan bu yoshda ko'pchilik o'z sog'lig'iga jiddiy e'tibor berishni boshlaydi. Bu, ayniqsa, shou-biznes yulduzlarining hayotini tomosha qilganda yaqqol namoyon bo'ladi. 35 - 40 yoshgacha ular xohlagancha yashaydilar! Ularning ko'pchiligi spirtli ichimliklar va hatto giyohvand moddalarni iste'mol qiladilar, ammo bu yoshdan boshlab hamma narsa keskin o'zgaradi. Yoga, meditatsiya, ... Ular umrini va yoshligini uzaytirish uchun hamma narsaga tayyor.

Yoshlik va yaxshi kayfiyat uchun nima qilishga tayyorsiz?

Plastik jarrohlik qimmat va tabiiy emas. Ko'proq samarali usullar mavjud. Ulardan biri xitoylik nafas olish mashqlari. Bu haqda bugun batafsilroq gaplashamiz.

Sharq donishmandlari

Sharq nozik masala... Aniqrog‘i, Sharq alohida o‘rin tutadi. Erning bu qismida mentaliteti G'arb odamidan juda farq qiladigan odamlar yashaydi. Yaponiya va Xitoy donishmandlari 7000 yil davomida o'z jismoniy timsoli va ruhi bilan ishlashning donoligi va bilimini avloddan avlodga o'tkazib keladi.

Xitoy donishmandlari butun dunyo bir-biri bilan chambarchas bog'langan ulkan energiya okeani ekanligiga aminlar. Atrofimizdagi hamma narsa o'zaro bog'liqlikdan iborat: dengizlar, okeanlar, o'tlar, yer, daraxtlar, hayvonlar, qushlar va, albatta, insonning o'zi. Ular inson tanasidagi energiyani Qi yoki Chi deb atashadi va u bilan Qigong va Jianfey kabi amaliyotchilar ishlashni o'rgatadi.

Ushbu tizimlar xitoylik asrliklarning sirlarining markazida yotadi. Ular insonni o'zida bu energiyani uyg'otish, uni boshqarishni o'rganish, uni to'plash va o'zi va atrofdagi haqiqat bilan uyg'unlikda yashashni o'rgatish uchun mo'ljallangan.

Siz ham qadimiy bilimlarga qo'shilib, hozir qanday holatda bo'lishingizdan qat'i nazar, sog'lik, yoshlik va uzoq umr ko'rishingiz mumkin!

Bu nima uchun?

Bizning zamonaviy hayot to'liq tezlikda oqadi va juda oqadi yuqori tezliklar! Asab tizimi har doim ham bu sur'atni ushlab turmaydi. Nervlar azoblangan joyda esa butun vujud azoblanadi. Ota-bobolarimiz donoligi bilan to'ldirilgan sharqona nafas olish amaliyotlari sizga yordam beradi:

• Tana va ongda muvozanatni tiklang, har qanday tashvish va axlatni aniq anglang. Shuning uchun o'zingizni mustahkamlang asab tizimi, tinchlik va hayotiylikni toping.
• Metabolizm va to'qimalarning gaz almashinuvini yaxshilang, bu ham yengillik va noziklikni olishga yordam beradi.
• Immunitetni yaxshilang.
• Charchoqni ketkazing va kuch va kuchga ega bo'ling.
• Mutlaqo barcha organlar va tizimlarning ishini rag'batlantirish.

Nafas olishni o'rgatish orqali siz odatda tanani ko'proq hushyor holatga keltirasiz va uni tayyorlaysiz jismoniy faoliyat. Bir necha kishi biladi, lekin siz darhol vazn yo'qotish yoki sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qattiq sport o'ynashni boshlamasligingiz kerak. Aksincha, bu tayyorlanmagan mushaklar va organlarga zarar etkazishi mumkin. Nafas olish komplekslari yo'lga chiqishda aniq mavjud sog'lom tasvir hayot, siz stressga tayyorgarlik ko'rdingiz va allaqachon energiya to'plagansiz.
Qi energiyasi va uni uyg'otadigan texnika

Qigong so'zma-so'z Qi energiyasi bilan ishlash deb tarjima qilingan. Texnikaning o'zi inson energiyasi va uning haqidagi bilimlarga asoslangan energiya markazlari, masalan:

• bosh
• ko'krak
• oshqozon

Amaliyotning o'zi daoizm madaniyatidan kelib chiqadi va uning markazida uyg'un kombinatsiyalar majmuasiga ega jismoniy harakatlar to'g'ri nafas olish va ekshalasyonlar bilan. Aynan to'g'ri!

Aksariyat odamlar nafas olishlari uzoq vaqtdan beri chuqur bo'lishni to'xtatganiga shubha qilishmaydi. Biz uchun bu shunday tabiiy jarayonki, biz shunchaki e'tibor bermaymiz, chuqur nafas olish, nafaqat o'pka, balki diafragma yordamida ham shubhalanmaymiz - bu bizga uzoq umr ko'rish uchun kerak.

Qigong tizimida nafas olishning uch turi mavjud. "Olov nafasi" - tez dinamik komplekslarda qo'llaniladi. Buni qanday qilish ushbu videoda batafsil tavsiflangan.

Chuqur va o'lchovli nafas olish va ekshalatsiya ongni tozalash va dam olish uchun mashqlarda qo'llaniladi. Xo'sh, eng keng tarqalgan turi diafragma yordamida chuqur nafas olishdir. Uni o'zlashtirish hamma uchun zarur. Bu juda oddiy: buning uchun, nafas olish paytida, sizning oshqozoningiz shishishi kerak havo shari va ekshalasyon paytida deflyatsiya qiling.

Ushbu videodagi taqdimotchidan keyin kompleksning o'zini takrorlang. Shunday qilib, kuniga atigi 15 daqiqa sizni ezgu maqsadingizga - yorqin sog'likka sezilarli darajada yaqinlashtiradi!

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun

Ko'p odamlar vazn yo'qotishni xohlashadi, lekin ozchilik nafaqat nozik bo'lish ekanligini tushunadi to'g'ri ovqatlanish va jismoniy tarbiya. Ko'proq darajada, bu barcha ichki organlar va metabolik jarayonlarning to'g'ri ishlashi. Axir, agar muammoli joylarda yog 'to'planib qolsa, bu sizning metabolizmingiz buzilganligini anglatadi. Sharq donishmandlarining bu borada ham o‘z yechimlari bor.

Xitoyliklarni, yaponiyaliklarni va osiyoliklarga qarang - ularning barchasi juda nozik!

Albatta, bu, shuningdek, asosan guruch va dengiz mahsulotlari ustunlik qiladigan ularning dietasi bilan bog'liq, ammo vaqt o'tishi bilan Jianfei texnikasida shakllangan qadimgi Taoizm bilimlaridan foydalanish bilan bog'liq.

Jianfei bilan vazn yo'qotishni kutish mumkin emasmi ?!

Mana video. Boshlang va tez natijalardan bahramand bo'ling!

Shifolash tovushlari

Yoshartirishning ekspress kursidan o'tmoqchi bo'lganlar uchun Xitoy tizimni o'ylab topdi - oltita shifobaxsh tovush. Unga ko'ra, maxsus tana harakatlari amalga oshiriladi, ular davomida oltita maxsus tovush talaffuz qilinishi kerak, ularning har biri o'ziga xos ma'noga ega.

1. "U" - yurak va ingichka ichaklarning to'g'ri ishlashi uchun mas'ul bo'lgan tovush. Ong va ongning aniq, xotirjam holatiga erishish uchun foydalaniladi.

2. "Xu" - jigar va o't pufagini tozalaydigan tovush. Xitoyliklar insonning g'azabi jigarda to'planishiga ishonch hosil qilishadi. Shifo beruvchi tovush yordamida siz barcha g'azabni jigardan siqib chiqarasiz, muvozanat va chuqur sog'lom uyquni tiklaysiz.

3. "Chui" - siydik pufagi va buyraklarni barcha noxush turg'un jarayonlardan ozod qiladigan tovush. Donishmand osiyoliklarning fikricha, inson tanasidagi buyrak kanali baxt uchun javobgardir. Bu shuni anglatadiki, buyraklaringiz qanchalik yaxshi ishlasa, shunchalik baxtli bo'lasiz!

4. "Hu" - taloq va oshqozondan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

5. "Sy" - o'pkaning to'g'ri ishlashi.

6. “Si” - diafragmadan tomoqqa, kindikdan diafragmagacha va kindik ostidagi kanallarni tozalaydi.

Nima ekanligini yaxshiroq tushunish uchun ushbu videoni tomosha qiling.

Umid qilamanki, maqola siz uchun foydali bo'ldi va haqiqatan ham ko'plaringizga hayotiyligingizni yaxshilashga va biroz uyg'unroq bo'lishga yordam beradi!

Noyob davolash tizimi. Katsuzo Nishi tomonidan yashirin energiya, meditatsiya va kayfiyat bilan ishlash mashqlari

Qorinning teskari nafasi  “Taoist nafasi”

Qorinning teskari nafas olishi?-? "Taoist nafasi"

Jang san'ati bilan shug'ullanishda "Taoist nafas olish" qo'llaniladi. Bu burun orqali havoni nafas olish va chiqarish sharti bilan tananing energiyasini tezda oshirishga imkon beradi.

Nafas olayotganda, siz oshqozoningizni tortasiz, uni iloji boricha to'ldirasiz. ko'krak qafasi havo (men yangi boshlanuvchilarga buni qilishni maslahat bermayman? -? Ular bosh aylanishi mumkin, chekuvchilar esa hatto hushlarini yo'qotishi mumkin). Nafas olayotganda, oshqozon shishiradi va biroz oldinga chiqadi.

O'qituvchisiz yoki nafas olish mashqlarining boshida, Taoist nafas olish 2-3 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlatilishi kerak.

Nafas olish mashqlari. Oddiy to'liq nafas. Muqobil nafas olish. Gimnastika mashqlari. Mantiqan, jismoniy tarbiyani qon aylanishiga ta'sir qiluvchi mashqlardan boshlash maqsadga muvofiqroq ko'rinadi, chunki yuqorida ta'kidlaganimizdek,