Дихальна гімнастика Стрельникової: користь та шкода, відео, відгуки. Дихаємо на здоров'я за методом стрельникової Робимо вправи правильно

Користь і шкода дихання Стрельникової викликає суперечки не перший рік. Люди, які знають про її властивості, поділяються на два табори. Тих, хто впевнений у тому, що від гімнастики Стрельникової лише шкода, і тих, хто вважає, що від такого дихання є одна користь. Але головне - дотримуватися рекомендацій, враховувати протипоказання.

Історія створення дихальної гімнастики по Стрельниковій

Дихальну зарядку винайшла Олександра Миколаївна Стрельникова. Метод визнали системою у 1973 році. Олександра Миколаївна була співачкою в опері. Після втрати голосу удосконалила систему матері, яка призначалася на лікування астми.

В результаті разом вони створили дихальні вправи, що діють на різні функції людського організму. За допомогою властивостей гімнастики лікують більше хвороб, нездужань. Система не схожа на інші дихальні вправи, тому що Олександра Миколаївна розробила унікальні методи, не беручи за основу жодну з існуючих гімнастик. Тому її властивості називають парадоксальними, вони суперечать загальноприйнятим правилам дихання, приносячи користь, не завдаючи шкоди.

Чим корисна дихальна гімнастика Стрельникової

При лікуванні без ліків, за допомогою корисних властивостейдихальною системою Стрельникової позбавляються проблем у різних областях.

Неврози різного походження.
Шкірні хвороби.
Проблеми шлунково-кишкового тракту, ожиріння.
Заїкуватість, у тому числі не спричинена нервовими розладами.
Вегетосудинну дистонію.
Хвороби дихальної системи.
Статеві розлади.
Допомагає кинути палити.

Дихання по Стрельникової вилікує від жіночої безплідності, але проблема може бути нерозв'язною. Якщо властивості гімнастики не допомагають від цієї хвороби, вони принесуть користь психіці. Шкода у цьому випадку не буде.

Важливо! Боротися з хворобою у важкій, гострій формі починають із ліків, полегшуючи стан. Потім рекомендується переходити до гімнастики Стрельникової.

Показання до методики

Користь дихальної гімнастикиСтрельникової - вплив її властивостей на організм, що лікує хвороби, що слабко піддаються медикаментозному лікуванню. Методику Олександри Миколаївни призначають за проблем:

бронхів, легень, верхніх дихальних шляхів (пневмонія, астма, гайморит, риніт, отит тощо);
серцево-судинної системи(стенокардія, ревматизм, мігрень, анемія, лейкоз та інші);
шлунково-кишкового тракту (геморой, виразка шлунка, гастрит, запор тощо);
опорно-рухового апарату (грижі, радикуліт, сколіоз, артроз та інше);
шкіри (псоріаз, діатез, екзема та інші);
нервової системи, включаючи алкоголізм, токсикоманію та куріння;
ендокринної системи (діабет, ожиріння, мастопатія та інше);
печінки та нирок, включаючи гепатит, цироз та полікістоз нирок.

Важливо! Коли мета – отримати максимум користі, слід знайти фахівців із гімнастки Стрельникової у місті, записатися на заняття з професіоналом.

Властивості системи дихання Стрельникової ефективні для чищення судин. Людям, із проблемами кровоносної системи це справжня знахідка, гімнастика Стрельникової допомагає уникнути операції. Шкода у разі – від неправильного виконання.

Принципи виконання вправ

Від гімнастики буде ефект, коли дихальні вправи Стрельникової виконують, керуючись загальними правилами.

Інтенсивні вдихи - основа системи. Видих відбувається мимовільно, без участі людини.
Виконуючи гімнастику Стрельникової, видихи не рахують.
Вдихів має бути три за дві секунди, не менше.
Разом із нахилами, напругою м'язів грудей відбувається не видих, як заведено в інших системах, а вдих.

Гімнастика будується з цих принципів. У йозі видихають під час нахилів, стисків, вдихають розслабляючись, випрямляючись, у гімнастиці Стрельникової навіть схожі вправироблять навпаки. А користь завжди перевищує ймовірну шкоду.

Важливо! Порушення ритму дихання знищить сенс гімнастики Стрельникової, зникне користь від її властивостей. Коли з цим якісь проблеми, навіть під наглядом інструктора, корисніше зайнятися йогою, цігун, ЛФК.

Відео уроки дихання по Стрельниковій полегшать заняття. Там наочно демонструються всі прийоми, інструктор коментує кожен крок гімнастики Стрельникової.

Дихальні вправи Стрельникової у картинках

Базовий комплекс гімнастики Стрельникової включає універсальні вправи, приносить користь у будь-якому випадку.

Обіймаємо себе

Вставши прямо, лікті згинаються, коли руки піднято до плечей. Робиться рух, як за обіймів, різкий вдих. Руки залишаються в тому ж положенні, голова трохи відхиляється назад. На вдиху – повернення у початкову позу.

Маятник

Поставивши ноги на ширину плечей, вдихають через носа і нахиляються. Піднімаючись, руки перехрещують. Потім випрямляються, приймаючи вихідну позу. У процесі – видихають через рот.

Поверни голову

Стоячи, голову повертають праворуч, . Видихаючи, роблять поворот вліво. Далі повертаються до центру, повторюють у зворотному порядку. Робити в іншому порядку не радять.

Вушка

Вдихаючи голову, без різких рухів, тягнуть до лівого плеча, на видиху піднімають. Далі повторюють навпаки. Починати з правої сторони, Не з лівої, не шкідливо, але марно.

Кроки

Вставши прямо, піднімають праву ногу, згинають коліно. Шкарпетку витягають вниз. Ліву ногутрохи розвертають, сідають на вдиху. Видихаючи міняють ноги.

Другий варіант складніший. Стоячи прямо, праву ногу заводять за спину, намагаючись ляснути по сідницях. На лівій нозі присідають на вдиху. Видихаючи повертаються на вихідну позицію. Змінюють ноги, повторюють спочатку. У гімнастиці Стрельникової «Кроки» – найскладніша, але корисна частина. Шкода «Кроків» – навантаження на суглоби, ймовірність вивиху.

Дихальна гімнастика під час заїкуватості

Способів впорається із заїканням багато, один – читати вірші вголос. Другий, більш продуктивний – гімнастика Стрельникової. До звичайних вправ рекомендують додавати специфічні поєднання звуків:

виконуючи «Насос» при нахилах на видиху вимовляють голосні;
під час інших вправ, коли є навичка, додають поєднання приголосних, складів рі, ре, ра і ру, четвірками;
коли це виходить, додають поєднання приголосних звуків з і, у, е, а, четвірками, наприклад, рір, рур, рер, рар або щищ, щущ, щіщ, щащ у довільному порядку та будь-якій кількості.

Корисно робити вдих із нахилом, на вісім секунд, на додачу до основного комплексу.

Важливо! Разом із гімнастикою відвідуючи психолога, заїкуватість лікують швидше, надійніше. Користь при заїкуватості властивостей гімнастики Стрельникової і психічна, і фізична, але проблеми промови бувають пов'язані з внутрішніми, нефізичними проблемами, одним диханням їх вирішити.

Гімнастика Стрельникової при бронхіальній астмі

Властивості методики Олександри Миколаївни допомагає при астмі, є добрим профілактичним засобом. Перед початком занять консультуються із терапевтом.

Роблять базовий набір. Упор – на «Насос», «Поверни голову», «Обіймаємо себе». Потрібно дотримуватися таких рекомендацій фахівців:

всі вправи виконують послідовно, не перевищуючи встановлене лікарем навантаження, якщо треба збільшувати, це роблять поступово;
заняття роблять регулярно, не пропускаючи, крім випадків, коли здоров'я не дозволяє;
техніка виконання дотримується неухильно - різкий повний вдих, вільний видих, шкоди невиконання не принесе, але й користі також.

Частина хворих на астму після курсу гімнастики Стрельникової більше не потребують ліків, інші скорочують використання інгаляторів. Потенційна шкодавід побічних ефектівліків та їх властивостей зменшується. Вправи виконують під час нападів та приносять користь.

Вправи Стрельникової від нежитю та гаймориту

При синуситі, гаймориті, риніті дихання Стрельникової не припиняють, але практику коригують, орієнтуючи на поточну проблему. Властивості гімнастики Стрельникової усувають причини нежиті. Використовують основний комплекс вправ.

«Долоньки» . Прямо сідають чи встають. Руки опускають униз, долоні спрямовують уперед. Вдих – кулак стискають, видих – розтискають. Акцент завжди на вдиху, стисканні куркулів.
«Погончики» можна виконувати або стоячи або сидячи, головне, випрямити спину. Руки притискають на талії, на вдиху стискають кулаки. На видиху - опускають, напружуючи плечі, і розчепірюють пальці.
"Насос" . Випрямивши спину, опускають руки, ноги ставлять разом. Роблять видих, вигинають спину, прогнувшись вперед. На вдиху повільно набувають початкового положення.
«Вісімки» виконуються стоячи, нахили з вдихом та затримкою на 8 секунд. При видиху випрямляються у початкове положення.
"Кішка" виконується тільки стоячи. З цього положення на вдиху сідають навпочіпки, розвертаючи тіло вліво. Руки тримають зігнутими в ліктях зі стиснутими кулаками. Роблять послідовно, то вліво, то вправо.
«Великий маятник». На вдиху трохи нахиляються наперед, на видиху відхиляються назад.
"Обхопи плечі" роблять стоячи. Зігнуті рукипіднімають до плечей. На різкому вдиху руки зводять, як у обіймах. На видиху – розводять максимально широко.

Важливо! Властивості гімнастики Стрельникової підходить для лікування алергічного нежитю. При тяжких нападах вживають заходів заздалегідь, інакше користі не буде.

Схуднення зі Стрельникової

Спосіб скинути вагу без шкоди здоров'ю, фізичному, психічному – гімнастика Стрельникової. Худнуть через специфіку впливу її властивостей на організм.

Вправи тримають почуття голоду у межах норми.
Гімнастика Стрельникової нормалізує травлення.
Жирові клітини розщеплюються активніше.
Усуваються порушення обміну речовин.
Завдяки гімнастиці Стрельникової зміцнюються нерви, виникає приплив бадьорості, сил.

Важливо! Чекати на схуднення відразу на п'ять розмірів за тиждень не варто. Коли причина зайвої вагине переїдання, пасивний спосіб життя може знадобитися час для усунення.

Можлива шкода та протипоказання

У дихання за методом Стрельникової є низка протипоказань. Не займаються при:

сильної короткозорості, глаукомі;
кровотечі;
струс мозку, пошкодження хребта;
остеохондрозі;
температурі вище за норму;
очному, внутрішньочерепному тиску вище звичайного;
камінні в жовчному міхурі, нирках;
тяжкі порушення роботи внутрішніх органів.

Коли один із пунктів списку є, заняття завдадуть шкоди здоров'ю, стан погіршиться. При гіпертонії дихальна гімнастика Стрельникової виконується під наглядом лікаря.

Коли системі Стрельникової навчаються з інструктором, протипоказання одне – кровотеча. Заняття під наглядом фахівця безпечніші за особисті будинки. Індивідуально підбирають комплекси вправ, спостерігають стан, фахівці допоможуть з будь-якою проблемою. Властивості гімнастики Стрельникової при коректному виконанні не шкодять.

Важливо! Консультація терапевта корисна, коли немає відомостей про наявність чи відсутність проблем зі списку. Перевіритись можна, коли стало гірше при виконанні гімнастики Стрельникової.

Висновок

Користь та шкода дихання по Стрельниковій вивчені лікарями. Властивості методики Олександри Миколаївни приносять користь при лікуванні всього. Головне - робити гімнастику Стрельникової правильно, за наявності протипоказань бути обережним. Регулярні заняття врятують здоров'я. Шкода якості гімнастики при правильному виконанні не принесе. Винятково користь.

Думка та відгуки лікарів

Терапевти вважають, що властивості гімнастики Стрельникової довели ефективність, незважаючи на новизну. Частина незгодна, що протипоказання - внутрішня кровотеча. Лікарі радять за самостійних заняттяхрозширити список. В одному фахівці сходяться – шкоди якості гімнастики Стрельникової не завдають, користі за будь-якого збігу обставин вийде більше.

Н. Д. Єгоркіна (кандидат медичних наук, фізіотерапевт вищої категорії), каже, що була особисто знайома з Олександрою Миколаївною, співпрацювала, спостерігала за роботою. За досвідом Єгоркіної, регулярні заняття дають результат за два тижні. Властивості дихальної гімнастики Стрельникової лікар використовує під час лікування пневмонії, туберкульозу. Фізіотерапевт не сумнівається у відсутності шкоди.

З Єгоркіною погоджується і доктор медичних наук М. І. Анохін. Він зазначає, що завдяки специфіці властивості комплексу вправ особливо корисні дітям і шкоди, як інші методики, не приносить. З раннього вікуйде профілактика захворювань дихальної системи, покращується імунітет. Дорослий, який робить гімнастику з дитинства, не страждає на більшість хвороб, що лікуються гімнастикою Стрельникової. Користь її властивостей, на його думку, є очевидною.

Доброго дня, шановні читачі! Дихання по Стрельникової засноване на найдавнішій методиці, яка бере початок ще в давнину. Зустрічаються наукові та філософські вчення того часу, що практикують дихальні гімнастики.

Але лише до середини минулого століття було розроблено методи правильного дихання, доступні для всіх бажаючих. Всі вони гарні за своїм, сьогодні у статті про найбільш популярну методику в нашій країні — дихання по Стрельниковій вправі.

Так уже склалося в нашому суспільстві, що маленьких дітей ми з перших днів вчимо правильно вимовляти ті чи інші звуки, концентрувати увагу на предметах, логічно мислити та думати… Але рідко хтось замислюється над тим, що корисно було б навчати дітей та правильному диханню.

Виявляється, багато хто з нас дихає неправильно, тому і з'являються різні захворювання. Йоги, від яких ми вчимося мудрості, дихають зовсім інакше і вони люблять повторювати вираз, в якому говориться, що той, хто «дихає правильно, житиме довго і щасливо».

Цікаві методики дихання і тим, що їх можна використовувати навіть хворим людям, вони не вимагають великої фізичної енергії та сил, але застосування техніки дихання дозволяє оздоровлювати як своє тіло, а й душу.

Парадоксальне дихання по Стрельниковій

У відгуках лікарів, досі немає єдиної думки щодо методики дихання, розробленої Стрельникової, але незважаючи на це, вони визнають її і вважають дієвим засобом порятунку від багатьох захворювань, таких як: серцеві та судинні, захворювання нервової системи та дихальної. Важливо й те, що гімнастика спрямовує весь організм на оздоровлення.

Нині цю гімнастику пропагує учень Олександри Миколаївни — Михайло Щетинін, який запевняє, що дихання за методом Стрельникової лікує організм комплексно, крім зазначених вище захворювань, вона приводить у норму обмінні процеси, відновлює імунітет, не дає розвиватися остеохондрозу та іншим деформаціям хребта.

У чому переваги унікального методу

Маючи свої погляди на лікування захворювань дихальними вправами, вчені єдині на думці, що методика відрізняється низкою особливостей, що виражаються:

у позитивному впливі загалом, на все тіло, включаючи м'язову систему;
у відновленні органами всіх втрачених функцій, порушених хворобами;
у поєднанні вправ з різними видами рухової активності(біг, ходьба, плавання);
у позитивному впливі гімнастики на людей різного віку, включаючи дітей та старих;

Вправи для дихання універсальні та зручні тим, що не потребують спеціального місця для занять, додаткових споряджень, спеціального одягу та взуття. Подивіться відео, дихальна гімнастика Стрельникової.

Вона несе користь і здоров'я не лише хворим людям, а й є чудовою профілактикою для здорових людей, дозволяючи зберігати здоров'я свого тіла та уповільнювати раннє старіння організму.

Дає дієві результати, збільшуючи м'язову масу, об'єм легень, зміцнюючи серцевий м'яз. Сприяє зняттю застійних явищ у крові та лімфі, відновлює регуляторні функції органів та систем.

Які захворювання лікує

Методика дихання відновлює імунну систему та активізує всі механізми людини на самостійне форсування та долання всіх недуг, стресу, залежностей, з якими людина не могла впоратися.

Вправи є додатковою можливістю оздоровлення при лікуванні традиційними способами, особливо для лікування:

хронічних хвороб легень та бронхів;
корисно при астмі;
пневмонії, бронхітів та гайморитів;
хронічного нежитю та ринітів;
неврозу та нервових захворювань;
діабету цукрового та його супутніх хвороб;
стенокардії та астеноневрозу;
гіпертонії та гіпотонії;
виразкового захворювання (у періоді ремісії);
втрати голосу та заїкуватості;
ішемічної хвороби серця.

Цікаво, що вправи залучають усі частини тіла: ноги та руки, черевні м'язита хребет, тазові м'язиі голова, викликаючи позитивний відгук у всього організму та посилюючи клітинне дихання. Тому вона дає відмінні профілактичні результати для дітей та підлітків, роблячи їх фізично розвиненими та гнучкими, позбавляючи сутулості та застійних процесів.

Навіть заїкуватість, що важко піддається лікуванню логопедами і гіпнотизерами, виліковують ці унікальні вправина дихання, але їх призначають індивідуально для кожної дитини.

Вправи дихання по Стрельниковій

Техніка дихання побудована так, що вся увага зосереджується тільки на вдих, а видих йде пасивний. З вдихом одночасно виконується фізична вправа. Вправи прості та легкі, тому не призводять до перенапруги, не викликають ні задишку, ні втому.

Різкі вдихи посилюють вентиляцію легень до 6 разів, при цьому вуглекислий газ незбагненним чином утримується всередині організму на рівні фізіологічної норми і найважливіше, енергетичний потенціал організму підвищується.

І це не просто слова, всі позитивні результати неодноразово підтверджувалися вимірюваннями приладів: спірометра, проби Генче, дослідження складу крові, електрокардіографія, рентгенографія, вимірювання тиску.

Судини головного мозку отримують у кілька разів більше кисню, знімаються спазми і як результат, і головні болі йдуть, і пам'ять покращується.

У методики є протипоказання

у період гострих загострень хвороби,
із високою температурою тіла.

Заборонені вправи людям, які схильні до тромбоутворення. Протипоказані вони при мозковому струсі, аневризмі аорти, при травмах хребта та гіпертонічному кризі.

Техніка виконання вправ

Вчити вправи треба поступово, зазвичай освоюються перші три, повний комплекс складається з 1200 вдихів-рухів. Якщо одразу буде важко, то можна трохи збільшити перерву відпочинку. Не як завжди, а замість п'яти секунд відпочивати — десять.

Важливо пам'ятати : Освоюючи дихання по Стрельниковій, треба контролювати тільки вдих, який виробляється різко і шумно носом Видих відбувається пасивно, як би сам по собі, бажано випускати повітря через прочинений рот. Під час вдиху рот має бути закритим.
Вдихи виконуються із частотою до 120 разів на хвилину. Загальний час, витрачений виконання всіх рухів вбирається у 30 хвилин. В ідеальному рішенні вправи виконуються вранці та ввечері, з профілактичної точки зору, можна й один раз.

Перший день починайте з виконання вправ Ладошки, Погончики та Насос, і після щодня доповнюватимете по одній вправі. Поспішати не варто. Вашому організму необхідно звикнути до новій системідихання. Поступово ваше тіло освоїть ритм дихання, ви запам'ятаєте всі рухи і виконуватимете вправи на дихання легко та невимушено.

Вправа 1. Долоні

Ваші руки опущені вниз, зігніть їх у ліктях, долоні тримайте на рівні грудей, повернувши їх від себе. Починаєте стискати пальці в кулак, наче захоплюєте ними повітря і одночасно робите різкі та галасливі вдихи носом, не зупиняючись чотири рази (це один підхід). Після того, опустивши руки вниз, відпочиваєте 3-4 секунди і вправа повторюється. Таких повторів має бути 24.

Слідкуйте лише за вдихом, видихи мають бути безшумними. Якщо у перші дні занять ви відчуєте легке запаморочення, це свідчить про сильне насичення дрібних капілярів киснем. Можна трохи збільшити відпочинок, не 4 секунди, а 6-10 секунд. Вправа прочищає енергетичні канали і невдовзі ці симптоми пройдуть. Вправу можна виконувати сидячи і навіть лежачи.

Вправа 2. Погончики

Руки тримайте в кулаки на рівні живота. При вдиху різко випрямляєте руки до підлоги і розтискаєте кулаки, немов струшуєте воду з пальців. Зробіть 8 вдихів, поверніть руки до пояса та відпочиньте 4 секунди. Це один підхід, таких підходів має бути 12.

Вправа 3. Насос

Встаньте у вихідне положення, розставивши ноги трохи ширші за ширину плечей. Уявіть, що ви тримаєте в руках ручку насоса і вам треба накачати шину. Роблячи нахил тулубом уперед, витягуйте руки вниз до підлоги. Нахил легкий. При нахилі робіть короткий та різкий вдих носом. Пам'ятайте, що ви повинні зберігати ритм рухів та вдихів – 120 разів на хвилину.

Виконайте 8 вдихів з нахилами, потім випрямитеся і відпочиньте 4 секунди. Робіть 12 підходів по 8 разів. Нахил виконуйте легкий, вдих різкий, а видих через відкритий рот тихо і безшумно.

Система дихання допомагає зняти серцевий напад, астматичний, знижує печінкові кольки і допомагає в лікуванні заїкуватості.

Вправа 4. Повороти

Після освоєння перших трьох вправ решту додавайте по одному щодня. Для виконання вправи Повороти поставте ноги трохи ширші за рівень плечей. Повертайте голову ліворуч і праворуч, робити це треба в темпі кроків (нагадую, до 120 разів на хвилину).

З кожним поворотом голови, не забуваючи робити вдих через ніс. Повернули вліво — вдих, повернули праворуч — знову вдих. Контроль лише за вдихами, видихи відбуваються через рот, спонтанно. Шию та голову тримайте прямо. Вісім поворотів з вдихами та відпочинок 4 секунди. Таких підходів треба зробити 12 разів.

Лікувальне дихання з поворотами голови корисне для хребців шийних, гальмує розвиток остеохондрозу.

Протипоказаннями в цьому випадку можуть стати наявні струси мозкові або гіпертонічне захворювання при підвищеному тиску, якщо в шийному відділізміщені хребці.

Вправа 5. Вушка

Ноги поставте на ширину плечей чи набагато вужче. Виконуємо нахили голови вліво - вправо, навіть не нахили, а похитування, ніби ви кажете «ай-я-яй». З кожним нахилом робіть носом вдих. Ще одне відео, де вправи виконуються усією родиною.

Плечі та корпус тримайте рівно, рухається тільки голова. Виконайте 8 рухів головою з вдихами, потім слідує перерва 4 секунди. Усього 12 підходів.

Протипоказанням Для виконання вправи буде струс мозковий, гіпертонія або епілепсія.

Обережність треба дотримуватись при підвищеному тиску внутрішньочерепному та внутрішньоочному, остеохондрозі грудному, та шийному. У разі повороти голови робити легкі, без різких рухів. А дихання, як завжди, різке та галасливе. Вправу дозволяється виконувати сидячи і навіть лежачи.

Вправа 6. Малий маятник

Ноги поставте, як у вправі Вушка. Необхідно виконати кивок голови вниз – вгору. Кивнули, подивилися на підлогу і при цьому зробили різкий та швидкий вдих носом.

Підніміть голову вгору і подивіться на стелю, не забудьте про короткий вдих носом. Намагайтеся не затримувати видихи, дозволяйте повітрю виходити довільно через відкритий рот. Також виконуйте 12 підходів по 8 разів, між підходами робіть перерву 4 секунди.

Протипоказання та обмеження ті ж, що і при виконанні вправ Вушки та Повороти голови. Голову нагору не намагайтеся закидати, кивки робіть вільно, щоб вони не доставляли неприємних відчуттів.

Вправа 7. Кішка

Ноги розставте трохи ширше за плечі, руки розташуйте на поясі. Злегка присідаючи в колінах, зробіть легкий поворот праворуч і при цьому тяжкість тіла теж перенесіть на праву ногу, при повороті робіть різкий, короткий вдих носом. Випряміть.

Тепер, знову присядьте, поверніть тіло вліво, одночасно переносячи тяжкість на ліву ногу і вдихаючи носом. Не відривайте ступні від підлоги. Рухи колінами пружні і легкі, глибоко присідати не треба, спину тримайте прямо, а поворот тулуба відбувається в талії. Виконуйте 12 підходів по 8 поворотів із вдихами.

Вправа 8. Обійми плечі

Встаньте прямо, розведіть руки убік. Зігніть руки в ліктях, поверніть долоньки до грудей. Продовжуйте зводити руки, при цьому правою долонькою обхопити плече, а лівою — праву пахву.

Лікті повинні рухатися паралельно один одному, при цьому зовсім неважливо, який лікоть вгорі, а який унизу. Зводьте та розводьте лікті в темпі кроків, не забуваючи з кожним рухом робити вдих.

Після освоєння руху та дихання, вправу можна трохи ускладнити. При зведенні рук трохи піднімати голову вгору, ніби захоплюючи повітря зі стелі. Виконуйте 12 підходів по 8 рухів, не забуваючи про коротенькі перерви. Допускається виконання вправи лежачи або сидячи на стільці.

Протипоказання: після перенесення інфаркту цю вправу можна робити лише через 2 тижні. Якщо відразу важко виконувати по 8 рухів, то їх скорочують до 4, після відпочинку в 5 секунд - повтор.

Обережність необхідна вагітним жінкам, особливо після 6 місяців і їм не допускається підняття голови вгору. Потрібно працювати лише руками, спрямовуючи свій погляд уперед. З ішемічним захворюванням і пороком серця теж потрібні обмеження.

Вправа 9. Великий маятник

Вправа поєднує два вивчених вище: Насос і Обійми плечі. Ноги мають бути розставлені вже трохи ширини плечей. Виконуючи нахил із вправи Насос, витягаючи руки до підлоги. Випрямляючись, піднімаєте голову вгору і обіймаєте себе, як у вправі обійми плечі. При нахилі та випрямленні тулуба робіть вдих, видих довільний, не забувайте про ритм руху. Допускається виконання вправи та інших положеннях тіла (сидячи).

Обмеженнями при цьому вправи є захворювання хребта. Все потрібно робити з великою обережністю без різких рухів. Нахили легкі та неповні.

Вправа 10. Перекочування

Виставте праву ногу трохи вперед. Виконуємо перенос тіла на праву ногу, трохи згинаючи її в коліні. Потім переносимо тіло на ліву ногу, не забуваючи про пружні рухи колінами. При кожному русі робіть вдих, видих довільний.

Тепер поміняйте ноги, ліву виставте вперед і повторіть 12 підходів по 8 вдихів.

Вправа 11. Кроки

З довільної стійки підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні, шкарпетка стопи тягнеться до підлоги, трохи присідаєте на лівій нозі, вдих.

Підніміть ліву ногу, присівши злегка пружним рухом на праву. У вправі Кроки можна виконати 8 підходів по 8 рухів у кожному. При травмах та захворюваннях, пов'язаних із тромбами, вправа виконується лежачи.

Вправа 12. Задній крок

З довільної стійки праву ногу зігніть у коліні, ніби хочете п'ятою шльопнути себе сідницями, при цьому роблячи легке присідання на лівій нозі.

Тепер згинайте ліву ногу в коліні, відводячи стопу назад і роблячи пружинисте присідання правою ногою. Не забувайте робити вдих при кожному присіданні. Виконайте 4 підходи у кожному з яких по 8 вдихів. Вправа виконується ритмічно, можна ввімкнути музику.

Обмеження: Якщо важко чи ви хворі, не намагайтеся піднімати ноги високо, це стосується особливо захворювань судинних та серцевих, а також періоду вагітності.

Дихання по Стрельникової включає в рух усі органи та системи, що отримує позитивний відгук від організму. Посилюється обмін кисню на клітинному рівні, що призводить до загального оздоровлення.

Освоюйте дихальні вправи та будьте здорові!

У статтях блогу використовуються картинки з відкритих джерел Інтернету. Якщо ви раптом побачите своє авторське фото, повідомте про це редактору блогу через форму . Фотографію буде видалено або буде поставлено посилання на ваш ресурс. Дякую за розуміння!

Правильне дихання - це один з головних принципів міцного здоров'я східній медицині. Методи дихання освоювалися людьми ще у Стародавній Індії, Китаї та Тибеті. Сьогодні подібна практика користується популярністю у всьому світі. Одна з відомих методик у Росії – дихальна гімнастика Стрельникової.

Спочатку основою гімнастики входили вправи, створені задля розвиток вокальних даних в людей. Але, застосувавши цей метод на власній дочці, яка страждала на серцеве захворювання, Стрельникова побачила, що стан дитини значно покращився. Комплекс дихальних вправ допоміг вилікувати хворобу назавжди.

Згодом дочка Стрельникової приєдналася до матері, щоб вивчати вплив дихальної гімнастики як на розвиток вокальних даних, а й відновлення всього організму.

Стрільниковими виявлено і позитивний вплив методики на таке серйозне захворювання, як бронхіальна астма. Згодом систему дихання по Стрельниковій вивчав Михайло Щетинін, пацієнт та учень педагога. Під його авторством випущено безліч методичних посібників.

Суть гімнастики Стрельникової полягає у вправах на основі вдихів та видихів. При цьому вдихи можуть відрізнятися один від одного глибиною, інтенсивністю та частотою, а видихи мимовільні. Під час цих вправ відбувається оздоровлення всього організму, виходять шлаки та токсини.

Велике значення приділяється саме вдиху. Справа в тому, що на слизовій оболонці носа розташовані рецептори, які пов'язані з усіма органами людського організму. Рясне повітря, що проникає через ніс, насичує всі ці системи, позитивно впливає на весь організм.

Основні принципи та користь дихальних вправ

Ефективність системи дихання залежить від її правильного виконання з дотриманням наступних рекомендацій.

Вправи потрібно виконувати щодня вранці та ввечері по годині. У середньому курс лікування включає 15 процедур.
Правильними є вправи, у яких вдих повітря відбувається дуже галасливо і з напругою діафрагм, видих – вільно.
Мається на увазі поєднання вдих і видихів з спеціальними вправами. Це поєднання задіяє в роботі руки та ноги, голову, шию, поперековий відділ, живіт, стегна, плечі та хребет, дозволяє зміцнювати м'язи та тонус тіла.
Вдихи здійснюються комплексно, до 32 разів за проміжок. Між комплексами робляться короткі паузи для відпочинку, 3-5 секунд. Оптимальний варіант – 96 вдихів, по 4 за серію із короткими проміжками. Такі серії вдихів називаються «стрільниковою сотнею». Освоїти їх можна лише після тривалих тренувань.
Одна процедура включає не менше 10 вправ.

Користь дихальної гімнастики:

зміцнення захисної системи організму;
підвищення тонусу та енергійності;
покращення функцій внутрішніх органів;
стабілізація дихання та роботи дихальних органів;
знищення запальних інфекцій;
покращення загального самопочуття.

Показання до проведення

Вправи дихальної гімнастики Стрельникової рекомендовані при наступних захворюваннях та станах:

хвороби органів дихальної системи – бронхіт, пневмонія, астма;
шкірні хвороби;
патології чоловічої та жіночої статевої сфери;
запальні процеси в організмі;
проблеми, пов'язані із голосом.

Дихальна гімнастика для майбутніх мам – чудова підготовка до пологів. Якщо виконувати під час вагітності комплекс Стрельникової, то організм підготується до пологів, стане стійким до інфекційних дій.

Правильне дихання допомагає позбутися токсикозу, знімає підвищений тонусматки, що насичує киснем організм в останній триместр вагітності.

Дихальну гімнастику успішно можна поєднувати з іншими фізичними вправами- бігом, фітнесом, плаванням, їздою на . Також дихальними вправами корисно займатися як під час лікування, а й у профілактики.

Щовечірні підходи по 30 разів підвищать енергетичний тонус, піднімуть настрій, розслаблять та знімуть втому та напругу, накопичені за день. При цьому потрібно думати тільки про вдихи, їх тренувати і рахувати.

Протипоказання та потенційна шкода

Існують категорії людей, яким ця методика протипоказана. Це люди, які страждають на короткозорість і глаукому, підвищеним артеріальним або очним тиском, нирковою недостатністю. Обережно потрібно виконувати вправи людям із серцевими захворюваннями (вони не належать до прямих протипоказань, просто вимагають виваженого підходу).

Крім цього, до протипоказань гімнастики Стрельникової належить поєднання з іншими дихальними методиками– йогою, оксисайз чи цигун.

Вправи з Стрельникової

Базовий комплекс гімнастики складається з 13 вправ (додатково автор методики радить повторювати «Насос», щоб вийшло 14 вправ), які дуже прості у виконанні.

«Долоньки»

Ця вправа є розминковою. Виконується за таким алгоритмом: стоячи, потрібно зігнути руки в ліктях і розгорнути долоні від себе. На вдиху долоні потрібно міцно стискати, під час видиху розслабляти. Працювати потрібно лише пальцями.

«Погончики»

Потрібно підвестися рівно, випрямити руки паралельно тілу. Потім зігнути руки в ліктях так, щоб кулаки були притиснуті до живота. Руки та плечі напружити, на вдиху руки різко пустити вниз, розтиснути кулаки, пальці розчепірити.

На видиху руки треба повернути до живота.

«Насос»

Щоб виконати дана вправапотрібно встати рівно, руки випрямити паралельно тулубу. Потім опустивши голову і округливши спину, повільно схилитися до підлоги під кутом трохи більше 90 градусів.

У кінцевій точці нахилу потрібно зробити швидкий вдих повітря і повернутися у вихідне положення, не випрямляючись до кінця.

«Кіт»

Щоб виконати вправу «Кішка», необхідно підвестися рівно, випрямити спину, розставити ноги, не доходячи до ширини плечей, руки притиснути до боків і зігнути в ліктях. Пензли рук при цьому потрібно опустити і тримати на рівні грудей.

Вдихнувши, злегка сісти, розвернутися вбік і хапати повітря руками. Видихнути після повернення на вихідне положення. Потрібно чергувати повороти вправо та вліво.

«Вушка»

Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. При вдиху необхідно нахилити голову вправо чи вліво, ніби дотягуючись вухом плеча. Видихати треба, повертаючись до початкової позиції. Задіяти потрібно лише шию.

«Обійми плечі»

Під час виконання цієї вправи потрібно встати прямо, випрямити спину, руки зігнути в ліктях і підняти їх вище за груди, ніби ви сидите за партою. Під час вдиху потрібно правою рукоюобхопити ліве плече, а лівою рукою – праве плече. Зробити це потрібно так, щоб лікті зійшлися в одній точці.

«Великий маятник»

Ця вправа є чергуванням вправ «Насос» і «Обійми плечі». На одному видиху треба обійняти себе за плечі, на іншому – нахилитися вперед. Виконувати "Великий маятник" можна як стоячи, так і сидячи.

«Повороти голови»

Вправа виконується стоячи, спина при цьому рівна та нерухома. При енергійному вдиху потрібно повертати голову праворуч і ліворуч, між поворотами видихаючи.

«Маятник головою»

Ця вправа виконується так само, як і "Вушка", тільки в цьому випадку голову потрібно нахиляти вперед і назад.

"Перекати" з правою ногою вперед

Потрібно стати рівно, праву ногу трохи виставити вперед. На вдиху всю вагу потрібно навантажити на праву ногу, яка має при цьому присідати.

"Перекати" з лівою ногою вперед

Виконується так само, як і попередня вправа, зі зміною ноги.

"Передній крок"

Ця вправа нагадує крок на місці. При вдиху одна нога, зігнута в коліні, піднімається до живота, а друга присідає. На наступному вдиху ноги змінюються.

«Задній крок»

Виконується так само, як і попередня вправа, ноги при цьому притискаються до сідниць.

Дихальна гімнастика для дітей

Методика Стрельникової успішно допомагає лікувати захворювання дихальних шляхів, серцеві хвороби, цукровий діабет, неврологічні хвороби, заїкуватість. Крім того, вправи розвивають у дітях пластичність та гнучкість.

Перевага гімнастики Стрельникової для дітей у тому, що немає жодних вікових обмежень. Виконувати вправи можна вже з малечею 3-4 років. Цей вік характеризується підвищеним ризиком простудних та інфекційних захворювань, які діти приносять із дитячого садка.

Дихальна гімнастика допоможе посилити захисні функції організму, зміцнити імунітет без використання ліків та аптечних вітамінів.

Ще одна причина прилучення дітей до дихальних вправ - їх невміння дихати. Через це організм не отримує достатньої кількості кисню, звідси і застудні захворювання, і низький імунітет, і гіперактивність, і навіть погано розвинена мова.

Також дихальна гімнастика по Стрельниковій здатна позбавити дитину від заїкуватості. Для цього потрібно регулярно виконувати вправи «Насос» та «Обхопи плечі». Вони покращують вентиляцію легень, вчать глибоко дихати, що допомагає повністю змінити техніку дихання. Кілька місяців вправ двічі на день ефективно лікують захворювання.

Ефективну допомогу приносить правильне диханняу поєднанні з фізичними вправами та підліткам. Гімнастика допомагає врівноважити гормональний баланс, дівчаткам знеболює та впорядковує менструальний цикл. Хлопчики, виконуючи дихальні вправи, знижують ризик захворювання на фімоз і крипторхізм.

Правильне дихання допоможе у боротьбі з характерними для підліткового вікупроблемами зі шкірою.

Стрельниковська дихальна гімнастика є добіркою вправ, яка була розроблена Стрельниковою насамперед для себе — вона була театральним викладачем і оперною співачкою, страждала на задушливий кашель, і шукала можливість впоратися зі своєю недугою. Дихальна система за методом Стрельникової не має аналогів і будь-яких обмежень — займатися можна людям будь-якого віку, незалежно від стану здоров'я.

Система дихання, яку розробила (і запатентувала) Стрельникова, може використовуватися для зняття стресу, а також легко поєднувати з прогулянками. Не завжди потрібно робити гімнастичні вправи (комплекс вправ дихальної гімнастики я наведу далі), можна прогулюючись у парку або за містом в середньому темпі виконувати дихальні рухи - вісім вдихів, відпочинок близько трьох-п'яти секунд і потім вісім вдихів, за півгодини організм насититься а також ви навчитеся правильно дихати.

Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової рекомендована для застосування у будь-який час, але автор методики Олександра Миколаївна рекомендувала проводити тренування в ранковий час, тоді користь дихальної гімнастики буде максимально високою.

Результати та користь для організму

Яку користь приносить постійне виконання дихальної гімнастики Стрельникової?

Поліпшується кровопостачання легеневих альвеол та судин, що позитивно позначається на метаболізмі.
Відновлюються нервові регуляції, ЦНС працює більш злагоджено.
Відновлюється дренажний функціонал бронхіальної системи.
Носовий подих стабілізується.
Мінімізуються морфологічні поразки у бронхо-легеневій системі.
Розсмоктуються запалення, розправляються складчасті ділянки легень, стабілізується лімфо- та кровопостачання, а також проходять застійні прояви.
Зміцнюється система кровообігу та відновлюються втрачені чи ущемлені функції серцево-судинного апарату.
Підвищується імунітет та тонус організму.
Також слід зазначити і те, що відновлюється первісна функція легень – крім примітивного дихального руху, легені відповідають за газообмін в альвеолах.

Дихальні вправи Стрельникової допоможуть організму загалом і загалом, але є певні захворювання, у яких даний метод рекомендований лікарями.

Хвороби дихальної системи

Це може бути нежить чи хронічний гайморит, бронхіт чи навіть бронхіальна астма. Справа в тому, що парадоксальна гімнастика Стрельникової найбільше навантажує саме дихальну систему, даючи на неї максимальне навантаження, що покращує стан легеневої системи та допомагає зміцнити дихальну систему загалом. Крім того, що покращується загальна мембранна проникність, також посилюється місцеве кровопостачання.

Шкірні хвороби

Багато людей страждають на нейродерміти, псоріаз і діатез, вони знають, як важко боротися з цими захворюваннями. Коли ви тренуєте активне дихання, організм на мембранному рівні збагачується киснем, а збагачена киснем кров посилює регенерацію. До речі, це допомагає та відновити дихання шкірних покривів – покращується мікроциркуляція крові, сполучні тканини модернізуються, виводяться надлишки шкірного сала, зникає акне.

Нервові розлади та хвороби ЦНС

Найчастіше захворювання ЦНС пов'язані також з низьким рівнем кисню в крові, і з недостатньо активним кровопостачанням — організм функціонує на «низьких обертах», і людина відчуває деяке пригнічення. Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової допоможе нормалізувати самопочуття буквально з першого заняття.

Захворювання судинної системи

Якщо у вас часто болить голова, відчувається нездужання, перенесли інсульт або хворієте на епілепсію, то методика дихання по Стрельниковій допоможе мінімізувати хворобливі стани.

Крім всього перерахованого вище дихальні вправи за методом Стрельникової дозволяють боротися з заїканням, захворюваннями хребта, а ще з зайвою вагоюта шкідливими звичками.

Правила гімнастики

Перш ніж робити комплекс вправ дихальної гімнастики, спочатку потрібно розібратися з тим, як правильно виконується гімнастика для схуднення. До речі, на початку цілком допустимо використовувати підказки для вправ у картинках — це спрощує процес.

За кожне заняття потрібно робити 1200 «дихань» — вдихів та видихів.
Одне заняття має займати близько півгодини.
Усі вправи треба робити по три підходи, 32 повтори у кожному підході. Після кожної тридцятки можна відпочити 3-10 секунд. Якщо складно виконувати 32 вдихи поспіль, можна робити перерви після кожної вісімки, і виконувати 12 разів вісімки.
Через місяць щоденних занять можна кожну вправу робити не по 8 разів, а по 16 чи 32 рази.
За кожне заняття слід виконувати весь комплекс вправ. Стрельникова рекомендувала виконувати комплекс двічі на день за нормального самопочуття, і кілька разів на день, якщо почуваєтеся погано.
Дихальна зарядка робиться до їжі. В окремих випадках можна виконувати вправи через півтори години після обіду або вечері, але вранці найкраще займатися натщесерце.
Коли явно не вистачає часу, можна виконувати не 3 підходи по 32 вдихи для кожної вправи, а по одному підходу на 32 вдихи. У такому разі у вас займе гімнастика стрельникової 7 хвилин.
Через місяць щоденних вправвідчувається ефект.
Не варто кидати гімнастику, найкраще виконувати її все життя.

Вступне заняття

Звичайно, відразу виконати комплекс вправ не вийде, активна техніка дихання вимагає уважного та зосередженого відношення.

Отже, спочатку потрібно зробити вправу «Долоні» - виконуються різкі гучні вдихи, після чого кілька секунд перерви. За раз роблять 4 вдихи, вправу слід виконувати стрільниковою сотнею - тобто 24 рази по 4 вдихи. Після кожного вдиху робиться видих ротом, непомітно. В іншому випадку користь та шкода будуть не збалансовані і ви можете нашкодити собі, не варто гримасувати.

При аритмії серця та проблемах з судинами ЦНС можна відчути запаморочення. Це не є поганою ознакою, головне не надто нервувати. Загалом при аритмії серце виконувати вправи можна, тому не варто боятися і припиняти вправи.

Наступна вправа - "Погончики". Тут потрібно виконати 12 вісімок (щоб вийшла стрільникова сотня).

Ще одна вправа, яка допоможе опанувати техніку - "Насос". Виконують його за типовою схемою – 12 вісімок, після кожних восьми дихань – перерва. До речі, ця вправа має деякі обмеження, я розповім про них далі.

Це базовий урок, що його повторюють двічі на день, з кожним днем додаючи нову вправу. Як тільки техніка дихання буде освоєна вами, можна приступати до збільшення кількості вдихів в одному підході.

Повний комплекс

Потрібно встати рівно, зігнути руки в ліктьових суглобах і продемонструвати долоні (вертикально, на лінії плечових суглобів). Виконуються різкі вдихи, одночасно руки стискаються в кулачки. Робити цю вправу можна у будь-якому положенні тіла.

Потрібно підвестися рівно, ручки стиснути в кулаки і притиснути до черевної частини тіла, біля пояса. Коли вдихаєш, кулачки витягуються вниз, у напрямку до підлоги, потім потрібно повернути руки у вихідне положення. Руки не рекомендується піднімати вище за талію.

Насос

Необхідно встати рівно, ноги вже трохи плечей, руки вільно витягнуті вздовж тулуба. Спочатку робиться нахил — руками потрібно тягнутися до шкарпеток, але не торкатися їх, і в другій половині нахилу потрібно зробити галасливий вдих (строго за допомогою носа, а не рота). Вдих закінчується одночасно з нахилом. Потім потрібно трохи піднятися, але при цьому не підніматися повністю, і повторити. Спина має бути округлою, голова спрямована обличчям донизу. Вправа робиться стоячи і сидячи.

Ця вправа має деякі обмеження. Його потрібно акуратно виконувати при різних ЧМТ та захворюваннях хребта, а також якщо є проблеми з тиском. Не варто нахилятися надто глибоко, достатньо лише злегка зігнутися. Ця вправа дуже ефективна, допомагає подолати бронхіальну астму.

Кішка

Потрібно встати рівно, і виконати танцювальний присід, поворот тіла вправо і короткий вдих, потім повернутися у вихідну позицію, і зробити такий самий присід з поворотом вліво. Не варто присідати дуже глибоко, досить лише злегка зігнути коліна. Під час вправи потрібно здійснювати хапальний рух осторонь повороту. Спина має бути рівною, поворот здійснюється тільки в області пояса.

Встаємо із прямою спиною, згинаємо руки в ліктях і піднімаємо їх на рівні плечей. На вдиху треба глибоко схрестити руки, обіймаючи себе за плечі. Руки повинні йти паралельно один до одного, розводити їх не варто, на вдиху голова трохи відкидається назад.

Якщо людина має захворювання серцево-судинної системи, то в перші пару тижнів не варто виконувати цю вправу. Для жінок, які перебувають у положенні, після закінчення другого триместру не слід відкидати голову. гімнастична вправавиконується із строго вертикальним хребетним стовпом.

Встати прямо, поставити п'яти вже трохи ширини плечей. Потім потрібно нахилитися вперед, потягнутися руками у бік підлоги, вдихнути і видихнути, потім без перерви нахилитися назад (припустимо злегка прогнути в попереку), обійняти себе руками за плечі. Робити вправу можна навіть сидячи.

Потрібно освоїти ці вправи, перш ніж переходити до інших.

Повороти

Встати прямо, робити вдихи одночасно з поворотами голови, шию не потрібно тягнути, голову не зупиняти в процесі руху - ліворуч - вдих, видих, праворуч - вдих, видих.

Вушка (китайський бовдур)

Вихідне становище класичне - пряме. Голова почергово схиляється до плеча вухом і відбувається вдих, підборіддя не опускати, видихати своєчасно.

Встати рівно, ноги на ширині плечей або трохи вже, потім чергуються «вдих зі підлоги» і «вдих зі стелі», рухається при цьому лише одна голова.

Обмеження: «Вушка», «Повороти» та «Маятник головою» потрібно виконувати плавно, особливо якщо є захворювання шиї, хребта або головних судин.

Перекати

Встати рівно, поставити ліву ногу вперед, праву назад, перенести центр ваги на ліву ногу. Потім робиться легкий танцювальний присід на ліву ногу разом із галасливим вдихом, після чого вага переноситься на задню (праву) ногу, також виконуючи вдих.

Присідати і вдихати потрібно одночасно, центр тяжкості на тій нозі, яка присідає, після присіду потрібно випростатися, і лише потім перекотити центр тяжіння на іншу ногу.

Після того, як комплекс виконаний, необхідно поміняти ноги місцями (тепер праву вперед, ліву назад), і повторити.

Кроки (рок-н-рол)

Передній крок - встаємо у вихідне положення, піднімаємо ліву ногу, зігнувши в коліні (шкарпетку тягнемо), центр тяжіння на правій нозі. У цій позиції робиться легкий присід і галасливий вдих, потім приймаємо вихідне положення на мить і виконуємо вправу для правої ноги.

Задній крок виконується аналогічно, але замість того, щоб піднімати коліно вперед, коліно потрібно просто зігнути так, щоб п'ята була піднята у напрямку до сідниці.

Вдихати та виконувати рух потрібно одночасно.

Подивіться докладно на відео як робиться гімнастика Стрельникової в унісон за 8 хвилин, також є ролики з повним комплексомвправ, розрахованим на 12 хвилин та на 26 хвилин. Але це відео покаже наочно як правильно виконувати всі вправи комплексу:

Ще кілька корисностей. У профілактичних цілях можна використовувати будь-які вправи гімнастики Стрельникової, але якщо є певні недуги, то краще уточнити, які саме вправи допоможуть подолати захворювання. Наприклад, дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку має на увазі нескладні вправи для дітей, які допомагають боротися з дитячими застудами - вони знімають закладеність носа, знижують біль у горлі, та й загалом покращують самопочуття.

Також корисні у разі застуди вправи для дітей, рекомендовані Стрельниковою при бронхіальній астмі або емфіземі легень. Лікувальна дихальна гімнастика Стрельникової при астмі допоможе і більшим, і маленьким - чим раніше почати займатися, тим вища ймовірність ремісії.

Спробуйте займатися всією сім'єю — моєї мамі спочатку допомогла гімнастика Стрельникової при гіпертонії, але буквально через тиждень ми з мамою зрозуміли, що дихальна гімнастика при стресі теж допомагає. У стресових ситуаціях може допомогти проста дихальна гімнастика Стрельникової вправи виконувати не завжди вистачає сил і витримки, а ось трохи подихати за її методом – дуже корисно.

Також дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення дає неймовірні результати!

Почати регулярно займатися мені допомогла книга про методику, яку написав Щетинін.Рекомендую прочитати всім, хто дбає про здоров'я своєї сім'ї.

При аритмії серця добре допомагає "Насос". Також при аритмії серця рекомендується виконувати вправу «Маятник». Взагалі головне при аритмії серця виконувати весь комплекс вправ правильно і підходити до застосування гімнастики поступово збільшуючи навантаження, ні в якому разі не надриваючись. Це саме стосується і гіпертонічної хвороби.

Дихальна гімнастика Стрельникової при бронхіті - це перші три вправи, вони допомагають підтримувати в порядку бронхи і становлять основу щоденної гімнастики.

При заїкуватості у дітей дуже важливо приділити увагу правильного виконання«Обійми плечі». Так дитина позбавляється м'язового затиску в плечовому поясіта розслабляється. Дуже гарні результатидає вокальна зарядка та дихальна гімнастика Стрельникової при заїкуватості, коли дитина займається не тільки індивідуально, але й іншими дітьми.

Дуже часто люди цікавляться, які є свідчення та протипоказання. Щодо показань я писала вище, а ось протипоказання… Взагалі комплекс гімнастики щодо Стрельникової протипоказань практично не має на увазі — це правильна дихальна техніка, Розроблена спочатку для вокалістів, а потім модифікована не тільки для поліпшення роботи мовного апарату, але і для здоров'я в цілому, завдяки чому багато людей обходяться без ліків. Людям із серйозними захворюваннями я можу порадити лише обговорити гімнастику зі своїм лікарем – завдяки чому ви зможете дізнатися, чи підійде вона особисто вам.

Зміст

Брак кисню в тканинах організму призводить до розвитку хронічних захворювань.Насичення клітин цією сполукою сприяє зміцненню імунітету, знищенню хвороботворних мікроорганізмів, активізації процесів регенерації. Приплив кисню до органів інтенсифікує обмін речовин, нормалізуючи масу тіла, концентрацію глюкози та холестерину у крові. Дихальна гімнастика забезпечує оптимальне функціонування систем органів. Відсутність побічних ефектів та простота виконання робить її універсальним засобом профілактики багатьох захворювань.

Що таке дихальна гімнастика по Стрельниковій

Дихальна зарядка Стрельникової є спеціальний комплексвправ, спрямований на підвищення ефективності процесів дихання, насичення клітин та тканин киснем, відновлення функцій легень та бронхів. В основі гімнастики лежать рухи, що стискають грудну клітину, що супроводжуються коротким, різким вдихом. Активно подразнюються рецептори, розташовані на слизовій оболонці носа, покращується нюх.

Дихальна гімнастика Стрельникової надає широкий спектр позитивних впливів різні системи органів людини. Вона сприяє оздоровленню дихальної та сечостатевої систем, зору, хребта, здійснює масаж внутрішніх органів. Комплекс вправ має такі переваги:

доступність;
простота виконання;
відсутність витрат на придбання додаткових пристроїв та створення спеціальних умов;
відсутність побічних ефектів за дотримання рекомендацій;
швидке досягнення позитивних результатів;
універсальність – підходить для людей будь-якого віку, з різним рівнемздоров'я;
можливість поєднувати з іншими видами занять медикаментозним лікуванням;
системний характер впливу організм – у роботі задіяні все органи.

Показання

невротичні стани, депресія;
заїкуватість, втрата голосу під час співу;
зниження гостроти зору (міопії);
захворювання органів дихальної системи (ХОЗЛ, бронхіальна астма, запалення легень, бронхів, туберкульоз);
гострий та хронічний вазомоторний риніт (нежить);
застудні, алергічні захворювання (ГРВІ);
головний біль, мігрені;
епілепсія;
захворювання серця та судин (гіпертонії, дистонії, інфаркту, інсульту);
ендокринні порушення (цукровий діабет, захворювання щитовидної залози);
захворювання опорно-рухового апарату;
проблеми із потенцією (імпотенція);
зайва вага, при малорухливому способі життя, сколіоз;
вагітність, захворювання матки;
куріння, хропіння;
післяопераційний період;
запальні захворювання шкіри; дерматит;

Користь та шкода

Методика дихання по Стрельниковій використовується у профілактичних та терапевтичних цілях для боротьби із захворюваннями різного характеру, зміцнення захисних сил організму. При регулярному проведенні дихальної гімнастики спостерігаються такі позитивні ефекти:

відновлення високого рівняактивності організму; зниження втоми;
залучення у роботу різних органів, груп м'язів;
покращення ефективності роботи органів дихальної системи, ємності легень;
зниження нервової напруги;
активізація обмінних процесів; нормалізація маси тіла.

Негативних наслідків та побічних ефектів у більшості випадків використання гімнастики не виявлено. Є відгуки лікарів у тому, що тривале виконання вправ може сприяти посиленню атеросклеротичного ураження тканин. Цього негативного впливу гімнастики можна запобігти, доповнивши ендогенним диханнямпо Фролову.

Основні принципи

Для отримання максимального ефекту від дихальної гімнастики по Стрельниковій необхідно дотримуватись певних правил і рекомендацій. Перед початком виконання вправ, ознайомтеся з наступними принципами:

Дихальну зарядку потрібно проводити щодня, вранці та ввечері. Один курс складає 12-15 занять.
Гімнастика повинна проводитися на вулиці або в приміщенні, що добре провітрюється. Температура довкілля має сильно відрізнятися від температури тіла. Не можна займатися в холодних приміщеннях, а в спеку та взимку – на вулиці. Проникнення в дихальні шляхигарячого чи морозного повітря може викликати розвиток захворювань легень та бронхів, напади бронхіальної астми.
В основі гімнастики лежить форсований вдих, який здійснюється за активної участі діафрагми. Крила носа при цьому прагнуть притиснутись до серединної перегородки. Під час заняття потрібно концентруватися на дихальних рухах, рахувати їх кількість.
Вдих має бути швидким, галасливим, енергійним, через ніс, видих – пасивним, без напруження м'язів, через рот. Різкі видихи можуть призвести до гіпервентиляції легень.
За один сеанс потрібно зробити 1500 активних вдихів у ритмі стройового маршу. Кількість повторень має бути кратною 4 або 8. Вправи слід проводити до ранкового або вечірнього прийому їжі або через годину після неї.
Заняття бажано виконувати в положенні стоячи, діти, люди похилого віку, вагітні жінки можуть займатися зарядкою сидячи або лежачи.
Важливим є гарний настрійі бадьорий стан духу під час виконання зарядки.

Дихальні вправи Стрельникової

Основу тренування з Стрельникової складає комбінація базових вправ. При їх виконанні вдихи повинні бути глибокими, різкими через ніс, а видихи - спокійними, плавними, через рот. Кожну вправу виконують за 12 підходів. Частота вдихів – 100-120 за хвилину. До основних вправ належать такі рухи:

Долоні. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані нагору. Необхідно зробити 4 ритмічні вдихи, одночасно стискаючи долоні в кулаки. Потім 4 секунди відпочити, розслабитись, опустивши руки, здійснити плавний видих ротом. Повернутись у початкову позицію. Повторити вправу 24 рази.
Погончики. Початок: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки злегка зігнуті в ліктях, кисті стиснуті в кулаки, торкаються живота. На вдиху потрібно зусилля штовхати кулаки вниз, уздовж тіла, напружуючи м'язи. На видиху варто розслабитись, повернути руки у початкову позицію. Вісім вдихів чергують із чотирма секундами відпочинку, видихом. Повторюють 12 разів – це один підхід.
Насоси. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла. На вдиху слід нахилитися вперед, потягнутися руками до підлоги, не діставаючи його. На видиху потрібно випрямитись не до кінця. За одну хвилину повторити нахили 100 разів, контролюючи дихання. Одна хвилина заняття відповідає одному підходу.
Кішка. Початкова поза: стоячи, спина пряма, ноги вже поставлені плечей, руки витягнуті вздовж тіла. Необхідно злегка сісти, зробити поворот праворуч корпусом, різко вдихнути. Потім на видиху повернутись у вихідне положення. Аналогічно зробити поворот ліворуч. Руки під час вправи імітують рухи, що хапають. Повторити поворот обидві сторони 8 разів, що відповідає одному підходу.
Обіймання плечей. Початкове становище: стоячи, руки зігнуті в ліктях, піднято до рівня плечей. Під час різкого вдиху треба обійняти себе за плечі, руки при цьому не схрещувати. На видиху повернутися у вихідне становище. Повторити 4 рази (1 підхід).
Великий маятник. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на відстані плечей, руки вільно опущені. На вдиху потрібно зробити нахил уперед, витягнути руки до підлоги, потягнутися вниз. Далі необхідно на видиху випрямитись, обхопити руками плечі, ще раз вдихнути. Повернутись у вихідну позицію, одночасно видихаючи повітря. Один підхід складає 8 повторень.
Вушка. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на відстані плечей, руки витягнуті вздовж тіла. Потрібно зробити сильний нахил голови праворуч, щоб торкнутися вухом плеча, різко вдихнути. Далі варто повернутися у вихідну позицію, видихнути. Потім нахилити голову вліво, зробити повторний вдих. Повернутись у початкове положення. Виконати вправу по 4 рази на кожну сторону (1 підхід).
Повороти головою. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги розташовані вже на плечах, руки вільно опущені. На вдиху повернути голову праворуч. Повернутись у вихідну позицію, видихнути. Повернути голову вліво, повторно роблячи вдих. Повернутись у початкове положення. Виконати вправу по 4 рази на кожну сторону (1 підхід).
Перекочування. Початкове положення: стоячи, спина пряма, руки зігнуті в ліктях, злегка притиснуті до боків, ліва нога виставлена вперед, права - відставлена назад. Слід перемістити вагу тіла на попереду стоячу ногу, праву одночасно зігнути і оперти на носок. На вдиху сісти на лівій нозі, потім на видиху випрямити її. Перенести вагу на праву ногу і сісти на ній, знову вдихнувши. Повернутись у початкову позицію. Повторити по 4 присідання на кожну сторону (1 підхід).
Малий маятник (голова). Початкове становище: стоячи, спина пряма, ноги вже плечей, руки витягнуті вздовж тіла. Зробити нахил голови вперед, подивитися вниз, зробити потужний вдих. На видиху повернутись у початкову позицію. Потім відкинути голову назад, на повторному вдиху подивитися вгору. Почати вправу заново. Виконати по 4 нахилу вперед та назад протягом одного підходу.

Гімнастика для дітей дошкільного віку

Дихальна гімнастика по Стрельниковій благотворно впливає на розвиток дітей, покращує їхню поставу, гнучкість. В цьому випадку починати займатися слід з трьох базових вправ («Долоньки», «Погончики», «Насос»), виконуючи їх 2-3 рази по 2-3 підходи. Далі рекомендовано додавати по одному новому руху раз на кілька днів у міру зміцнення дитячого організму.

Перші заняття можна проводити з 3-4 років. При почервонінні чи зблідненні шкірних покривів у дитини потрібно негайно припинити заняття. Вправи рекомендовано проводити за півгодини до сніданку чи вечері. Варто виключити гімнастику перед сном. Під час проведення вправ дорослі повинні постійно контролювати правильність їх виконання.

Для носа

Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає прискорити одужання при нежиті, гаймориті.Перед заняттям необхідно ретельно прочистити носа, максимально звільнити дихальні шляхи від слизу. Під час виконання вправ можна висмикуватися за необхідності. У основі занять лежить виконання базових рухів. Гімнастика проводиться до повного одужання двічі на день.

Можна додати до комплексу вправу "Вісімки". Початкове становище: стоячи, ноги на ширині плечей, руки розташовані довільно, розслаблені. Потрібно нахилитися якнайдалі вперед, спина при цьому залишається прямою. Потім потрібно вдихнути, затримати подих на 8 секунд. На видиху повернутися у вихідне становище. Зробити 10-12 підходів по 4 повторення.

Для схуднення

Система дихання Стрельникової сприяє прискоренню обміну речовин, що позитивно позначається на нормалізації ваги. Для досягнення найкращих результатіввсі рухи потрібно виконувати швидко, ритмічно. Кожна вправа виконується за 12-15 підходів із перервами по 3-5 секунд між ними. Один сеанс гімнастики повинен тривати щонайменше 40 хвилин. Дихальна зарядка не замінює спорт, а доповнює його.

Для позбавлення від зайвої ваги акцент роблять на рухах «Насос», «Обійми плечі», «Долоні», «Погончики», «Кішка», «Великий маятник». Ефективною вправоюдля схуднення є рух "Кроки". Виділяють 2 його різновиди, які можна виконувати по черзі, вставляючи до базового комплексу:

Передній крок. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на відстані плечей, руки розташовані довільно. Ліву ногу зігнути, підняти максимально високо, намагаючись дістати коліном живіт. Шкарпетку при цьому тягнути вниз. На вдиху сісти на правій нозі. На видиху повернутись у початкову позицію. Повторити вправу на іншій нозі. Виконати 12 підходів з 8 повторень з кожного боку.
Задній крок. Вихідна позиція та принцип виконання такі ж, як у попередній вправі. Нога згинається назад, а не вперед, п'ятою потрібно торкатися сідниці.

Від астми

Комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової допомагає усунути напади задухи при астмі.Регулярне виконання зарядки зменшує проблеми з диханням, покращує самопочуття, нормалізує процеси газообміну у легенях. При лікуванні бронхіальної астми ефективними є вправи "Насос", "Великий маятник", "Обійми плечі". Інші рухи додаються в міру зміцнення м'язів грудної кліткита преса.

Можна посилити дихальний комплексвправою «Похитування». Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги розташовані по ширині плечей, трохи зігнуті, руки розташовані на стегнах. Протягом 1 хвилини потрібно здійснювати поступальні рухи тазом вперед-назад, супроводжуючи їх різкими вдихами та плавними видихами з частотою 100 вдихів на хвилину. Повторити вправу 12 разів із перервами по 7-10 секунд.

Гімнастика по Стрельниковій за 8 хв

Для ефективної боротьби із захворюваннями слід виконувати комплекс вправ Стрельникової щодня по вісім хвилин. До загальнозміцнюючої програми входять усі базові рухи(«Ладошки», «Погончики», «Вушки», «Насос», «Маятник», «Перекати», «Кішка»). Одна вправа виконується у 12 підходів (по 8 вдихів у кожному). Порядок рухів визначається самостійно, може змінюватись в залежності від переваг виконуючого. Оптимальним є виконання вправ курсом двічі на добу протягом 2-4 тижнів із наступним відпочинком протягом кількох днів.

Лікарі радять дотримуватись наступного графіка під час проведення занять:

1-2 день - кожна вправа виконується в 24 підходи по 4 повторення в кожному з перервами по 7-10 секунд між ними;
3-4 день - 12 підходів по 8 повторень, перерви по 7-10 секунд;
5-6 день – 6 підходів за 16 повторень, перерви по 10 секунд;
7-8 день і далі - 3 підходи по 32 повтори, перерви між ними по 10 секунд.

Протипоказання

За наявності хвороб у гострій чи хронічній фазі рекомендується перед початком занять проконсультуватися з фахівцем. Заборонено виконувати вправи за таких станів:

захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла;
загальне нездужання;
важкі системні патології ( онкологічне захворювання, інсульт);
гострий тромбофлебіт, тромбоз;
внутрішні кровотечі;
каміння в нирках, печінці;
висока міра міопії, глаукома;
остеохондроз, травми голови та хребта.

Відео

Знайшли у тексті помилку?
Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!