Вибираємо найапетитнішу попу голлівуду. Найкрасивіші попи у світі Чоловіки з найкрасивішими попами

Яка частина жіночої фігури найпривабливіша для чоловіків? Ніжки, груди, талія? Попка! Статистика доводить, що більшість усіх представників сильної половини людства звертають увагу на апетитні сідниціі лише після них оцінюють бюст чи ноги. Не дивно, що представниці прекрасної половини шукають ефективні вправи для сідниць, які перетворять попку на пружне яблучко.

На жаль, з віком форма має тенденцію видозмінюватися, округлості пропадають, нижня частина опускається, з'являються прикрі вушка, все це впливає на привабливість і самооцінку. Причому процесу сприяє ще й спосіб життя. Люди, які більшу частину часу сидять, буквально просиджують свої м'язи і жировий прошарок, деформуючи сідниці. Вони в результаті стають плоскішими. Найприкріше, що проблема носить не тільки естетичний характер, нерідко з'являються болі в куприку за рахунок того, що при зменшенні м'язів навантаження переходить на нього.

На щастя, існують ефективні вправи для сідниць, які дозволяють не просто впоратися з целюлітом і зменшити жировий прошарок, а й підкачати м'язи, причому надати їм справді привабливу форму. Комплекс абсолютно нескладний, і його можуть повторити люди будь-якого віку та фізичної форми, Так що при регулярному повторенні вже через пару місяців легко стати власником зразкових бразильських сідниць.

Фізіологічні особливості вправ для сідниць

Людина - це єдиний ссавець, який легко переміщається на двох ногах. Це вплинуло на форму сідничного м'яза - вона набагато більша, ніж навіть у близьких до нас за будовою мавп. Проте все індивідуально, і форма сідниць в першу чергу пояснюється індивідуальними особливостями і навіть генетичним кодом. Саме тому вправи для сідниць повинні підбиратися індивідуально, щоб підтягувати конкретні групи м'язів.

Якщо розглядати спрощено, то сідничні м'язи поділяються на три групи: великі, середні та малі. Кожна група має свої функції:

• великі: розгинання стегна, розгинання тулуба, відведення стегна назовні, у центр, убік;
• середні: відведення стегна, поворот стегна назовні та всередину, утримання тулуба у вертикальному положенні, стабілізація ніг у русі;
• малі: відведення стегна, утримання тулуба у вертикальному положенні, поворот стегна назовні та всередину.

Тільки рівномірний розвиток всіх груп м'язів робить попку круглою та апетитною. Відповідно, вправи для сідниць повинні бути спрямовані на всі м'язи. Причому комплекс обов'язково складається з урахуванням особистих особливостей, адже хтось страждає від «плоскої попки», а хтось від «вушок».

Типові помилки при виконанні вправ для сідниць

Правильні вправи для сідниць навантажують лише сідниці, потрібно постійно пам'ятати про це. Поруч із попою розташовуються безліч інших м'язів та сухожилля, які не повинні задіятися в роботі.

Важливо не перевантажувати тазостегнові суглоби. Частина вправ для сідниць включає відведення стегна назад. Тут не можна перестаратися, щоб навантаження не переходило у відділи хребта, особливо в поперек. Досить часто зайва старанність призводить до травми поперекового відділущо зовсім небажано.

Вправи мають чітку схему, яка повинна суворо дотримуватись, щоб мінімально задіяти хребет. Інтенсивні «виляння» попою, які не передбачені інструкцією, можуть призвести до випадання міжхребцевого диска.

Комплекс вправ для підтягування сідниць

Як уже згадувалося, є кілька груп м'язів, кожна з яких відповідає за різні рухи. Тому зовсім не дивно, що вправи для сідниць поділяються на дві групи: підтягують і округляють.

Вправи, які підтягують, наче стягують сідниці до центру, але рельєф попи від цього не змінюється. Округлюючий комплекс робить форму більш округлою і міцною, як горіх, форму, що вийшла, називають бразильською попкою. Щоб досягти ідеальної форми, необхідно поєднувати обидва види навантажень.

Підтягуючі вправи для сідниць дуже прості, достатньо приділяти їм кілька хвилин на день:

Напруга. Його можна виконувати будь-де, вдома, на роботі, стоячи в черзі. Необхідно рівно стати в положення ноги на ширині плечей і розслабити руки, потім сильно напружити попу на 5 секунд, розслабити на 2 і знову повторити. Для початку достатньо 15 повторень, згодом збільшити до 30.

Пліє. Ці вправи для сідниць нагадують танець. Ноги широко розставляються, руки на талії, робиться напівприсідання. У стані пліє (переводиться як «зігнутий») по черзі піднімається права п'ята на 5 секунд, робиться 2-секундна пауза, потім на 5 секунд піднімається ліва п'ята. Коли п'ята піднімається, сідниця повинна максимально напружуватися. Починаємо із 3 підходів по 15 разів.

Присідання. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, розслаблені коліна, паралельні стопи, розправлені плечі, вільний поперек. Присідання з легким нахилом тазу робляться до згинання колін на кут 90 градусів. Бажано робити 3 підходи по 15 разів.

Махи. З аналогічного вихідного положення, тільки з руками на талії, починаємо по черзі виконувати махи вперед з легким відведенням ноги назад на зворотному русі до напруги сідниці. Також тричі по 15 повторень. Більш ефективним буде виконання цієї вправи в тренажерному заліна спеціальному тренажері.

Стрибки. Руки на талії, ноги разом починаємо плавно стрибати: 20 разів на двох ногах і по 20 на кожній, і так циклічно протягом 5 хвилин.

Попередження для круглої бразильської попки

Випади. Руки на талії, ноги на ширині плечей, робимо по черзі випади вперед. Спина має бути рівною, а прес — напруженим. Передня нога стає на п'яту, а задня - на шкарпетку, коліно практично досягає підлоги, але її не стосується. У нижній точці обидва коліна зігнуті на 90 градусів. Робимо ці вправи для сідниць 3 підходи по 10 разів.

Нахили. З аналогічного вихідного положення на вдиху максимально нахиляємося вперед, але щоб спина залишалася прямою, а прес напруженим. Видихаючи, силою сідниць та стегон повертаємось у вихідне положення. 3 підходи по 10 разів.

Підняття ніг. Вихідне становище - на животі. Напружуючи прес, на видиху по черзі піднімаємо ноги максимально вгору, затримуючи на 5 секунд у верхній точці. Робимо 3 підходи по 15 разів.

Кола. Лежачи з прямою спиною та напруженим пресом на правому боці, піднімаємо пряму ліву ногуна 30 градусів та малюємо нею 5 кіл. Повторюємо, лежачи на лівому боці. Робимо 2 підходи.

Місток. Початкове положення - на спині, п'яти у сідниць, руки вздовж тулуба. На видиху напружуємо руки, сідниці та стегна, піднімаємо таз максимально нагору. Робимо ці вправи для сідниць 3 рази по 15 повторень.

Пістолет. Стоїмо прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. На вдиху присідаємо на правій нозі, а ліву випрямляємо, намагаючись тримати її паралельно підлозі. Для збереження рівноваги руками тягнемося до лівої ноги. Повторюємо 10 разів. Потім присідаємо на лівій нозі, випрямляючи праву паралельно до підлоги — також 10 разів. Для кожної ноги виконуємо по 2 підходи.

Описані вправи для сідниць всього за 2 тижні додадуть попці апетитності. А далі ви зможете покращувати результат ще й ще!

3 самих ефективні вправидля сідниць та стегон:

Вправи для бразильської попи- кілька хвилин на день для чудової фігури.

Досить часто в розмовах про ідеальної фігуринам трапляється термін «бразильська попа». Вважається, що саме ця форма найбільш сексуальна та апетитна, а тим часом мало хто знає, що саме вкладається у визначення «бразильської попи». Давайте розберемося.

Що таке бразильська попа?

Строго кажучи, бразильська попа – це насамперед, коли попа є, тобто володарки бразильських поп ніколи не бувають анорексічними худеньками. Але і з пишнотілих красунь власниць цього дива виділяє пружність п'ятої точки і загальна цілісність фігури. Бразильська попа починається круто від попереку і не має складок, вона логічно перетікає в ноги, отже, виключає обвислість і в'ялість.

Стати володаркою бразильської попи можна двома способами:

• Завітавши до пластичного хірурга;
• Регулярно виконуючи вправи бразильської попи.

Погодьтеся, другий спосіб набагато кращий за перший.

Вправи для бразильської попи

Дехто вважає, що мати апетитну п'яту точку можна займаючись танцями для схуднення, але тренери вважають, що зусилля мають бути більш спрямованими. Умовно всі вправи для бразильської попи можна поділити на кілька груп:

Якщо придивитися, у вправах для бразильської попи немає нічого складного, і займаючись лише по півгодини на день, незабаром можна стати володаркою п'ятої точки, гідною найщирішого захоплення.

«Квадрат»

Така форма зазвичай завдає чимало переживань своїй володарці, хоча медики вважають, що саме ця будова сідниць свідчить про те, що в тебе неабияке здоров'я, підвищена опірність стресам і міцний імунітет.

Хочеш, щоб попа була круглішою?

Твої вправи щодня:

Лежачи на боці, витягнися в струнку (не виводь ноги вперед за лінію тулуба) і піднімай верхню ногу до вертикального положення. Виконай по 10 підйомів з кожною ногою.

Постав ноги ширше за плечі, в руки візьми по гантелі вагою 1-2 кг. Виконуй нахили ліворуч і праворуч, піднімаючи протилежну руку вгору.

«Коло»

Щасливиця! Від природи тобі дісталося гармонійно складене тіло, саме такий перехід від талії до стегон чоловіки вважають найсексуальнішим. І справа навіть не в моді, а виключно в закладених у нас природних особливостях: жінки з такою будовою тазу найлегше переносять пологи. Щоб зберегти красу надовго, тримай м'язи сідниць у тонусі!

Твої вправи для попи:

"Мостик": роби цю знайому з дитинства вправу по 5 разів вранці та ввечері, залишаючись у верхньому положенні як мінімум хвилину.

Болгарський спліт-присід: візьми в руки гантелі, відведи одну ногу назад і торкнися миском лави або опори, щоб коліно майже випрямилося. Вагу перенеси на передню ногу і присідай, зберігаючи пряму спину. Виконуй по 15 присідань на кожну ногу.

«Сердечко»

Дуже сексуальна форма, що відрізняється від кола більш плавним переходом від талії до попи. Небезпека в тому, що саме за такої будови сідничних м'язівнайбільш ймовірно їхнє обвисання з віком.

Твої вправи, щоб накачати попу:

Глибокі присідання: встань до дзеркала боком, щоб ти могла контролювати своє становище, і присідай так, ніби намагаєшся сісти на стілець, що стоїть ззаду. Важливо: коліна не повинні йти вперед, гомілка завжди строго вертикальна. І не прогинай спину, тримай її прямою. Виконай 20 присідань.

Напівміст: ляж на підлогу, ноги зігни в колінах, руки вздовж тулуба. Піднімай таз максимально високо, не відриваючи плечей від підлоги. Повторіть 25 разів.

"V-форма"

Невеликий дефіцит м'язової масипризводить до того, що нижній частині сідниць бракує обсягу. Наростити його нескладно!

Які вправи «роблять» попу:

Повільний присід: встань до дзеркала боком, щоб ти могла контролювати своє становище, і присідай так, ніби намагаєшся сісти на стілець, що стоїть ззаду. АЛЕ! На відміну від стандартного глибокого присідупостав ноги ширше плечей, рухайся максимально повільно і обов'язково затримуйся на 10 секунд у нижній точці.

Випади: зроби широкий крок, опусти таз максимально низько, повільно випрямися, зроби наступний широкий крок, опусти таз максимально низько… Можна виконувати вправу і на місці, і з обтяженням, головне – не менше 15 хвилин поспіль.

Зірки завжди на увазі, вони обговорювані, тому не дивно, що складаються рейтинги найпривабливіших піп і серед зірок-чоловіків, і серед популярних жінок.

Найсексуальніші попки зірок

Для демонстрації «п'ятих точок» красуні з'являються в сукнях, що облягають, шортах, коротких спідницяхта джинсах. У відвертих фотосесіях можна побачити багато зірок, вони з'являються в таких журналах, як XXL, Playboy і Maxim. Є панянки, які стали відомі саме завдяки володінню пишною попкою. Так, Кім Кардашян, учасниця одного з реаліті-шоу, повідомляє, що ніколи не збільшувала свої сідниці за допомогою пластичної хірургії. Дженніфер Лопез, володарка «м'якого місця» нестандартної форми так само постійно бореться із чутками щодо пластики сідниць.

Співачка Бейонсе любить у динамічних та яскравих танцях трясти попою, яка неодноразово визнавалася однією з найкрасивіших у світі. Власницею гарної попи визнана Кеті Перрі. Поруч із нею у цьому рейтингу знаходиться і Джесіка Альба.

Під час виступів Шакіри погляди нерідко прикуті до її попи, якою сама латиноамериканська співачка дуже пишається. Співачка Ріанна спеціально не одягає надто багато одягу, щоб мати можливість демонструвати свої принади, у тому числі і м'яке місце. Особливо це стосується її сценічного вбрання. Практично ідеальної форми попами славляться такі американські актриси, як Єва Мендес та Джессіка Біл.

Наші знаменитості також не відстають. Гарною вважається «п'ята точка» Анфіси Чехової та Вікторії Боні, яка свого часу брала участь у такому шоу, як «Дом-2». За словами Наташі Корольової, її апетитна попа не тільки дана їй природою, але і є результатом занять у тренажерному залі.

Складається враження, що всі дівчата, які виступають у групі «ВІА Гра» підбиралися виключно гарним місцям, що знаходиться нижче за спину. Мова про Надії Грановську, про Світлану Лободу, про Віру Брежнєву.

Чоловіки з найкрасивішими попами

Багато опитаних жінок і дівчат серед чоловічих достоїнств ставлять красу чоловічої попи якщо не на перше місце, то на друге, вважаючи, що красиві чоловічі сідниці, загалом, велика рідкість. Відомо, що частіше чоловічі підтягнуті попитрапляються у чоловіків арабських країн. Жінкам європейських країнпощастило набагато менше, виняток становить лише Іспанія.

У середньому показники більш ніж сумні, більше того, в Останніми рокамичоловічі попи, цікаві, зустрічаються все рідше. Швидше за все, причина криється у сидячому способі життя. На жаль, більшість чоловіків це навіть не турбує. Серед жінок азіатської крові є такі, які припиняють стосунки з чоловіками, якщо вид чоловічих сідниць негативно впливає на їх моральний стан. Сідниці Девіда Бекхема чудово окреслені, і про них таємно зітхає чимало жінок. Найкрасивішою попою у світі визнано «п'яту точку» Саїба Бомботе. Цей титул йому було надано практично одночасно з контрактом на рекламу чоловічої білизни ТМ Sloggi, укладеним на один рік.

Найнепривабливішою попою в Голлівуді має Сашко Барон Коен і Брюс Вілліс.

Найкрасивіша попа у світі

Якщо ті чи інші зірки набрали схожу кількість голосів, то Кім Кардаш'ян здобула переконливу перемогу, залишивши «суперниць» далеко позаду. Форми світської левиці відомі всьому світу, і як тільки доходить справа до вибору найбільш привабливої ​​попи, впевнену перемогузнову і знову отримує Кім.

Але жінок роблять гарними не лише округлі частини тіла. На конкурсах красунь свої критерії. .
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен

Як ти думаєш, чия «п'ята точка» гідна звання «найкращої у світі»? Список претенденток перед тобою.

Ця співачка довгий часвважалася володаркою самої дивовижної попи у світі. Ходили чутки про те, що її принади застраховані на мільйон доларів. Щоб підтримувати тіло у формі, вона тренується двічі на тиждень по три години під наглядом особистого тренера.

Зараз Джей Ло 42 роки, вона, як і раніше, гаряча штучка. Але в неї з'явилися численні суперниці: на звання «власниця найрозкішнішого заду у світі» тепер претендують ще кілька красунь. Зростання Дженніфер - 167 см, вага - 56,5 кг. Розмір стегон – 96 см, талія – 58 см.

П'янка краса
Американські вчені зі штату Джорджія пояснили, чому чоловікам особливо подобаються фігури з тонкою талієюта широкими стегнами. Виявляється, коли чоловік дивиться на жінку з пишними стегнами, у нього в мозку активізуються ті ж зони насолоди, що і при прийомі алкоголю.

Вона настільки добре виглядає ззаду, що у свій час ходили чутки, що дівчина використовує спеціальні накладки для важливих виходів у світ. Але це все тільки плітки: співачка виступає з юних роківбагато тренується, і шикарні форми - закономірний результат її старань. Зростання Бейонсе - 172 см, вага - 57-62 кг. Обсяги - 88-66-98 см.

Нещодавно Джесіці зробив пропозицію один із найзавидніших холостяків Голлівуду. Джастін Тімберлейк хоче провести все життя поряд із цією красунею. І якщо подивитися на фотографії актриси зі спини, можна здогадатися, чому Джастін втрачає контроль над її суспільством. Приголомшливі форми.

Джессіка не приховує, що багато працює над своїм тілом і пишається результатами. Якось вона навіть розповіла, як саме тренується. Спочатку традиційна розминка. Потім – «випади вперед». Як під час фехтування. Спина пряма, випади глибокі. Потім присідання. І "напруга м'язів". Приймаємо становище, ніби збираємося робити віджимання, тільки наголос не на долоні, а на передпліччя. Лікті знаходяться строго під плечима. Корпус утворює пряму лінію, упор на шкарпетках. Напружте м'язи черевного пресаі сідниць, зберігаючи цю напругу протягом хвилини.

Зростання Джесікі - 173 см, вага 58 кг, обсяги - 95-60-99.

Розміри ідеальних жінок
Параметри Мерилін Монро були 92-60-92 при зростанні 162 см. Венери Мілоської - 94-66-96 при висоті 160 см. Об'єм Одрі Хепберн - 87-50-86 (170 см).

Було багато чуток про те, що ця світська левиця поставила сідничні імпланти. Не віриться, що такі форми можуть мати природне походження. І все-таки, швидше за все, Кім не лукавить, розповідаючи, що вся справа виключно у спадковості. «Я ж вірменка, — пояснює вона. — У всіх жінок у моїй родині великі груди та попа». Якось вона навіть продемонструвала рентгенівський знімок, на якому видно, що жодних сторонніх тіл у її тазі не міститься.

Кім скаржиться, що за її схильності до повноти залишатися стрункою нелегко. Їй доводиться у всьому собі відмовляти та багато тренуватися. «Сестра Хлоя вважає себе просунутою щодо фітнесу, але мій темп тренувань вона рідко витримує», — каже Кардаш'ян. В інтерв'ю журналу Shape вона зробила відверте визнання: «…У мене, як і більшість жінок, теж є целюліт. Я не вважаю, що це гарно. Целюліт – проблема. З ним необхідно постійно боротися, чим я й займаюсь. І, зізнаюся, дуже успішно». Зростання Кім - 157 см, вага - 53 кг.

Фотомодель Ембер Роуз стала відомою, коли зустрічалася зі знаменитим репером Каньє Вестом. Вона привертала багато уваги: ​​така незвичайна зовнішність, бунтарка із жіночними формами. Торік роману Ембер і Каньє настав кінець, тепер вона зустрічається з іншим репером, Wiz Khalifa. Іноді Ембер набирає зайва вага. Коли їй вказують на це, вона дратується. Ось як вона реагувала на закиди у своєму «Твіттері»: «Мої параметри – 175 см, 67 кг. Чого це я товста? Люди, що я зробила вам? Бути добрішим? Я цього не розумію просто! І справді. Шикарна жінка.

Визнані рекордсменки
1804 року натуралісти Перон і Лессер вивчали готтентотські племена в Південній Африці, в районі мису Доброї Надії. Вони вперше описали цікаву особливістьмісцевих жінок: розміри сідниць готтентотських красунь могли досягати двох метрів в обхваті. Ця аномалія відома сьогодні серед фахівців як стеатопігія, чи «готтентотські сідниці». При цьому місцевим чоловікам особливо подобалися жінки із крайнім ступенем стеатопігії.

Не можна сказати, що колумбійська актриса Софія Вергара зробила карколомну кар'єру в Голлівуді. Але ти все одно напевно її згадаєш, якщо бачила її фотографії хоч раз. Таку красуню важко забути. До речі, їй 39 років. «Я ненавиджу тренування! — каже Софія. — Але мені майже 40 років, і я мушу щось робити, щоб зберегти форму. Кращий вибірдля мене — уроки сальси: це й ефективно, до того ж кумедно». Нещодавно Софія включила у свою програму тренувань та кардіо-уроки: «Це виявилося не так уже й погано. Але ще до початку занять я вже мрію, щоб вони якнайшвидше закінчилися!» Її зріст – 169 см, вага – 59,9 кг.