Рухи та комплексу з 96 вправ дикуля. Лікування хребта методом дикуля. Зміцнення м'язових тканин

Для відновлення слабких спинних та шийних м'язів спеціальний комплексрозробив Валентин Дікуль: вправи від остеохондрозу необхідно робити щодня, тоді вони дадуть непоганий результат. Гімнастика Дикуля при шийному та поперековому остеохондрозі може при бажанні поєднуватись із силовими навантаженнями, які дозволяють зняти зі спини напругу та відновити хребці. Рекомендується починати займатися після рекомендації лікаря та під керівництвом грамотного фахівця.

Методика Дикуля отримала дуже широке розповсюдженняпо всьому світу. Існує ця система офіційно з 1990 р. (була зареєстрована в патентному бюро), і за цей порівняно невеликий відрізок часу величезна кількість людей позбулися або суттєво знизили прояви остеохондрозу хребта. А багато хто уникнув інвалідності внаслідок серйозних і занедбаних стадій захворювання.

Показання до методики

Комплекс вправ Валентина Дикуля показаний за:

  • остеохондрозі;
  • функціональне порушення хребта;
  • компресійний перелом хребта;
  • міжхребцевих грижах;
  • ДЦП, причому подібні патології у дорослих лікування таким методом практично не піддаються;
  • функціональних порушеннях суглобів та великих судин.

Протипоказання до методики

Як і в кожного лікування, методика Дикуля має протипоказання, проте їх не так багато. Вправи не можна виконувати за больових симптомів. Якщо є стійкий біль, то від вправ варто утриматися доти, доки біль не пройде.

Не можна робити вправи Дикуля людям, які мають , синдром компресії чи тіла. У всіх цих випадках лікувати остеохондроз над іншими способами.

Види вправ

Ось деякі вправи, які радиться виконувати при остеохондрозі:

  1. З положення стоячи на колінах, спираючись на витягнуті руки. Злегка підніміть голову, і з видихом опускайте сідниці до п'ят, потім на вдиху прогніть вперед. Робити вправу повільно, повторити 10 разів. При виникненні болючих відчуттів необхідно знизити амплітуду руху.
  2. Таке саме вихідне становище. Коліна треба з'єднати та опускати таз спочатку в один, потім в інший бік, намагаючись посадити сідниці на підлогу. Стопи при цьому щільно притиснуті до підлоги, рух треба виконати по 15 разів на кожну сторону. Якщо посадити сідниці на підлогу заважає біль, вправу варто робити до появи болючих відчуттів.
  3. Становище те саме. Зробити довільні махи ногами убік та назад.
  4. З того ж положення на вдиху спину треба якнайнижче прогнути вниз, а з видихом вигнути вгору. Повторити цю вправу 15-20 разів.
  5. Легти на спину, руки витягнуті вздовж тіла, коліна зігнуті та притиснуті один до одного. Опускати коліна вліво, а потім праворуч, не відриваючи рук від підлоги. Амплітуда вправи залежить від виникнення болючих відчуттів, в ідеалі коліна повинні торкнутися статі.
  6. Залишаючись у лежачому положенні, обхопити руками 1 ногу і щільно притиснути її до живота, потім зробити те ж саме з іншою ногою. Якщо біль не турбує, притиснути обидва коліна до живота одночасно.
  7. Віджимання. Коліна з'єднані, підборіддя злегка піднесене, підйом робиться на вдиху. Якщо людина досить розвинена фізично, можна підніматися на шкарпетки.

Існують окремі комплекси вправ, розроблені кожному за відділу хребта. Крім того, при грижових утворах теж є своя методика вправ.

Тому дуже важливо при виборі комплексу радитися з лікарем, тільки він може сказати точно, які вправи будуть корисними та ефективними в конкретному випадку. Спочатку бажано виконувати вправи з інструктором.

Так хворий навчиться робити їх правильно, і навіть інструктор може коригувати деякі вправи з особливостями його організму.

Чого можна досягти вправ?

Виконуючи вправи за методикою Валентина Дикуля, покращується кровообіг, проходить біль, кисень у достатній кількості забезпечує головний мозок, нормалізується артеріальний тиск. Вправи допомагають виправити поставу, повернути чутливість верхнім кінцівкамта усунути остеохондроз повністю. За потреби вправи можуть доповнюватися медикаментозним лікуванням.

Гімнастика Дикуля від шийного та поперекового остеохондрозувважається самим ефективним комплексом, який гарантовано реабілітує проблемні сегменти хребта, та повертає пацієнтові здатність нормально рухатися. Крім того, система вправ спрямована на зняття больового симптому та зміцнення всього організму в цілому.

Існують деякі правила, яких необхідно дотримуватися, щоб досягти від ЛФК максимального ефекту:

  1. Кількість підходів необхідно виконувати в такій кількості, в якій вони рекомендуються, не варто занадто старанно перевантажувати свій організм занадто інтенсивними тренуваннями. Готувати організм до збільшення підходів варто поступово, інакше результат може бути зворотним.
  2. Займатися треба регулярно, найкраще це робити через день, даючи організму та м'язам відпочивати.
  3. Необхідно домагатися повної амплітуди руху, кожне вправу спрямовано конкретну групу м'язів. Однак якщо відразу не виходить виконати повну амплітуду, насильно робити не треба, але щоразу необхідно хоч трохи збільшувати амплітуду.
  4. Не можна робити вправи різко та ривками. Весь комплекс розроблено на основі повільних та плавних рухів.

- Мільгамма, Нейровитан;

  • біостимулятори - Гумізол.

    • Будь-які медикаментозні засоби повинні призначатися лікарем та підбиратися індивідуально, курс лікування та дозування також встановлюється фахівцем.

    При цьому варто враховувати індивідуальну непереносимість деяких компонентів лікарських засобів, тому при посиленні стану пацієнту необхідно обов'язково звертатися до лікаря для зменшення дозування препарату або його повної відміни.

    Висококваліфікований і знаменитий на весь світ фахівець у галузі проблем хребта Валентин Дикуль упевнений, що силове навантаження при захворюваннях хребта не лише не протипоказане, а й необхідне. Лише тривалі заняття з елементами силового навантаженняможуть зняти м'язову напругу зі спини, а також відновити та вправити хребці.


    Коли виникають проблеми з опорно-рухової системою – хребтом чи кінцівками – людина готова довіритися будь-якому лікуванню, аби досягти результату. Особливо актуально це для тяжких, занедбаних форм дегенеративних уражень, з болем та серйозними порушеннями рухової активності. В такій ситуації найкращим способомЛікування здається той, який демонструє наочні, вражаючі результати. До них належить і методика Валентина Дікуля.

    Методика Валентина Дикуля

    Про цю людину знають багато, особливо ті, хто зіткнувся з власним досвідом. Валентин Дікуль – цирковий актор, який виявився знерухомленим через травму хребетного стовпа в молодому віці. Це людина, яку довго і безуспішно лікували всілякими методами традиційної медицини, а результатом стала перша група інвалідності.


    Розробки Дикуля насамперед допомогли стати на ноги йому, а потім полегшили долю багатьох інших пацієнтів. У чому їхня особливість і унікальність? За яких захворювань допомагає ця гімнастика?

    Показання

    Вона може бути рекомендована як основний метод лікування на початкових стадіях. Якщо дегенеративні зміни зайшли занадто далеко, з утворенням міжхребцевих випинань, гімнастика Дикуля входить до складу комплексної терапії як різновид лікувальної фізкультури.

    Авторські вправи можна застосовувати при ураженні шийного, грудного або попереково-крижового відділів. Для кожної локалізації існує свій індивідуально розроблений комплекс. Але остеохондроз та міжхребцеві грижі – не єдине показання для лікування методом Дикуля.


    Викривлення хребта також потребують лікувальної фізкультури, особливо якщо вони супроводжуються різними неприємними симптомами.

    Вправи Дикуля є чудовим профілактичним засобом. Вони рекомендовані людям, робота яких пов'язана з монотонними навантаженнями, переважно сидячи або стоячи. Автором розроблені спеціальні комплекси – для офісних працівників та водіїв.

    Слаборозвинена мускулатура спини теж показання для фізичних вправ. Зміцнення цієї м'язової групи, створення своєрідного корсету допоможе підтримати стабільність хребетного стовпа та полегшить стан пацієнта.

    Чи потрібна гімнастика здоровій людині? Так. З віком ризик дегенеративних хвороб хребта зростає, а нераціональне харчування, погана екологія та малорухливість посилюють ситуацію. Чим раніше почнеться профілактична гімнастика, тим довше людина не дізнається про болі в спині, проблеми з руками чи ногами, тугорухливість суглобів.

    На яких засадах базується методика Валентина Дікуля?

    Принципи методики


    Принципи методики Дикуля подібні до таких при звичайній. Але все ж таки вони вимагають від пацієнтів більшої завзятості, наполегливості, самовіддачі. На думку автора, ніхто не в змозі допомогти людині більше, ніж вона сама. Жоден тренажер, жодна унікальна технологія не вилікують пацієнта від хвороби, якщо на те не буде його бажання.

    Методика Дикуля ґрунтується на наступних принципах:

    1. Поступовий перехід від легких вправ до складніших. Спочатку авторська гімнастика багатьом здається занадто простою. Вона не вимагає особливого навантаження, сили чи гнучкості. Швидко впоравшись із початковим комплексом, у пацієнтів виникає бажання ускладнити завдання. Однак це хибний підхід. Необхідно підготувати мускулатуру спини та хребет до зростаючих навантажень і робити це потрібно поступово.
    2. Самоконтроль. Цьому принципу автор приділяє особливу увагу. Ймовірно, це пов'язано з тим, що саме суворий і навіть жорсткий самоконтроль свого часу допоміг Валентину Дікулю стати на ноги. При виконанні вправ необхідно дотримуватись регулярності та дозувати навантаження, стежити за самопочуттям, пульсом та артеріальним тиском. За поганого самопочуття, нездужання, застуди від гімнастики слід тимчасово відмовитися.
    3. Суворе дотримання правил. Якщо пацієнт вирішує займатися за методикою Дикуля, не можна самостійно змінювати кількість повторів вправ та підходів. Також важливо дотримуватися правильної їх послідовності. Можна збільшити навантаження, якщо гімнастика здається занадто легкою, але виконувати вправи повинні у суворій відповідності до програми.

    Які вправи показані на ранніх стадіях дегенеративних поразок та викривлення хребта?

    Вправи

    Автором було розроблено безліч самих різних вправ. Вони спрямовані на боротьбу з остеохондрозом і грижами на всіх рівнях хребта – шийному, грудному та крижовому. Також окремо розроблено комплекс для зміцнення м'язів усієї спини та живота.

    Міжхребцеві грижі – патологія, яка потребує обережного підходу під час занять лікувальною фізкультурою. У гімнастиці Дикуля існують спеціальні вправи, які покращують самопочуття пацієнтів із такими хворобами.

    Для вирішення проблем шийного відділумає важливе практичного значення.


    На цьому рівні хребта проходять судини, що забезпечують кровообіг у головному мозку. Шийна гімнастика здатна позбавити людини від болісного головного болю, запаморочень, мнестичних порушень. Водночас цей комплекс нескладний навіть для початківців. Проте вона має свої особливості. Шийна гімнастика проводиться за допомогою спеціальної петлі.

    Лікування шийного відділу

    Шийну петлю можна зробити самому. Верхньою частиноюможе бути звичайна вішалка, яка кріпиться гумовим бинтом у потрібному місці, а власне петля утримується за її бічні частини. Завдяки цьому пристосуванню можна виконувати такі вправи:

    • Лежачи на спині необхідно розташувати петлю в ділянці підборіддя та голови. Натяг гумового бинта має бути помірним, щоб відчувалася тяга. Голова плавно піднімається, а підборіддя намагається притиснутись до грудей. Ривки, різкі рухи неприпустимі. Потім слідує таке ж плавне повернення у вихідну позицію. Для початківців необхідно виконати по одному підходу (8 повторів) праворуч та ліворуч. Вправу виконують регулярно і через місяць кількість підходів збільшується до трьох.
    • Положення тіла та петлі аналогічне, гумовий бинт надійно закріплений. Голова по черзі плавно нахиляється до правого та лівого плеча та затримується у такій позиції на 3–4 с, після чого повертається у вихідне положення. Вправу потрібно виконувати по 3 цикли з 8 повторів.

    • Становище таке саме. Голова плавно повертається в один бік, а підборіддя тягнеться до плеча і утримується в такій позиції 2-4 секунди, після чого повертається назад. Потім голова повертається у протилежний бік. Спочатку потрібно виконувати цю вправу по 8 поворотів в один і інший бік. Упродовж місяців кількість таких циклів зростає до 2–3.

    Зміцнення м'язів

    Для нормального функціонування опорно-рухової системипотрібно мати добре розвинений корсет з м'язової тканини. Він забезпечує стабілізацію хребетного стовпа та усуває порушення постави. Найчастіше використовуються такі вправи для зміцнення м'язів:

    • Лежачи на спині необхідно розвести ноги, щоб стопи виявилися приблизно на рівні плечей. Руки при цьому схрещуються на грудях. На вдиху потрібно до упору повернути тулуб в один бік, протилежне плече відривається від поверхні. Таз, як і ноги, залишається нерухомим. У повороті потрібно затриматися на 2-4 секунди і плавно повернутися у вихідну позицію. Виконання цієї вправи починається з одного циклу (по 8 поворотів у кожну сторону) і за 4-6 тижнів збільшується до трьох повторів.
    • Становище те саме. Руки схрещені та охоплюють передпліччя. Корпус по черзі максимально нахиляється в праву та лівий бік. Важливо не підніматися над підлогою та не рухати тазом чи ногами. Вправа виконується в 3 цикли по 8 елементів у кожну сторону.

    Симптоми здавлення – біль та порушення чутливості – також стають менш вираженими. Але не слід забувати, що при діагнозі міжхребцевої грижі перед початком будь-якої гімнастики необхідно виконати КТ або МРТ хребта і проконсультуватися з лікарем, щоб знизити ризик неврологічних ускладнень.

    Валентин Дікуль на власному досвіді дізнався, що таке травма хребта, після якої лікарі не дають надії на те, що ти зможеш ходити. Це неймовірна історіязцілення, коли після падіння з висоти 13 метрів і страшної травми(5 років він був паралізований) він знову повернувся до цирку.

    Він каже: «Лікарі сказали мені, що все життя я проведу в інвалідному візку. Але я вирішив боротися. І він боровся і зміг поставити себе на ноги. Він розробив різноманітні методики відновлення хребта. Його метод лікування спрямований на зняття болю та повернення функціональності хребта.


    Самим ефективним методомЛікування поперекової грижі хребта Дікуль вважає вправи. Основне їхнє завдання - повернути м'язи в оптимальний стан. Розслабити напружені м'язи, а слабким – повернути тонус. Ця знаменита гімнастика включає лише 6 вправ, але з ефективності їм немає рівних.
    ЛІКУВАЛЬНА ГІМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ
    Вправа 1
    Встань на карачки, руки розстав широко, спина пряма, дивишся вперед. Глибоко вдихни, на видиху опусти стегна на п'яти, спину розслаб, а голову нахили до витягнутих рук. На вдиху перекочуйся вперед на руки, прогинаючись так, щоб голова тяглася вгору. Затримуєшся в такому положенні і знову сідаєш на п'яти. Робиш 10-12 повторів.


    Вправа 2
    Вихідне положення таке ж, як у попередній вправі, коліна зведені разом. Підніми, притиснуті один до одного, стопи і роби махи шкарпетками в сторони, спираючись на коліна. Таким чином хребет рухається в поперековому відділі, а плечі та груди нерухомі. Зроби 10-12 повторів у кожну сторону.


    Вправа 3
    Все те саме становище. Спину тримай рівно, підборіддя паралельно підлозі. У цій вправі необхідно опускати таз по черзі в сторони, типу маятника, до виникнення больових відчуттів (якнайнижче). У вихідному положенні не затримуйся, гойдайся з боку на бік. Тільки плавно та без різких рухів. Також 10-12 повторів на кожну сторону.


    Вправа 4
    Всім відома вправа «кішка». Положення те саме, на вдиху сильно прогни спину в попереку, голову до стелі. На видиху опусти голову між рук, а спину прогни дугою. Також плавно, а також 10-12 разів.


    Вправа 5
    Ляж на спину, ноги зігни в колінах. Руки вздовж тіла. Повільно опускай коліна до підлоги то вліво, то вправо. У цій вправі задіяний лише поперековий відділ, лопатки не відриваються від підлоги. Дихання глибоке, рухи плавні. Зроби 10-12 повторів.


    Вправа 6
    Положення те саме, коліна зігнуті, руки вздовж корпусу долонями вниз. Ліву п'яту поклади на праве коліно. На видиху підніми праву ногу до себе. Повільно видихни та опусти ногу на підлогу на вдиху. Зроби 10 повторів кожною ногою.

    У цьому відео детальніше розповідають і показують, як виконувати вправи для спини при грижі, розроблені Дикулем.
    Нічого складного в цих вправах немає, вони прості у виконанні і не вимагають особливої фізичної підготовки. Цей метод базується на чотирьох постулатах, які не можна порушувати: виконуй вправи щодня, виконуй вправи не менше 60 хвилин, дотримуйся гігієни гімнастики та непохитно вір в успіх. Якщо дотримуватися цих простих правил, то біль обов'язково відступить. Бережи себе та своє здоров'я!

    Валентин Дікуль – розробник унікальної методикиреабілітації пацієнтів після тяжких травм. Оригінальність вчення - у напрямі людських зусиль відновлення функцій організму. Суглобова гімнастикаДикуля- Це не просто набір конкретних вправ. Це система охорони здоров'я, підкріплена деталями особистого досвідута знань, що успішно демонструється на практиці.

    Популярність гімнастики Дикуля

    Суглобова гімнастика Дикуля користується популярністю серед пацієнтів та людей, які дбають про своє здоров'я. Валентин Іванович сам зміг відновитись після компресійного перелому хребта, повернутися до повноцінного життя. Численні послідовники унікальної методики одержують дивовижні результати при відновленні функцій хребта.

    Щоб дерево не зламалося, йому опору дають. Для хребта такою опорою є м'язовий корсет. Без руху м'язи атрофуються та втрачають еластичність. Хребетний стовп позбавляється опори, а це – прямий шлях до остеохондрозу та сколіозу. Різко знижується рухливість кісток, дисків та великих суглобів. яка часто віддає в руку або .

    Зняти м'язову блокаду та зміцнити м'язовий корсет – мета комплексного лікування таких захворювань хребта, як грижа дисків, остеохондроз, радикуліт, та інші. Така терапія застосовується у реабілітаційних центрах. Основа основ – це лікувальна фізкультура.За рахунок навантажень знімаються спазми у пошкоджених ділянках хребта. Таке швидке та ефективне відновлення можливе під час занять на спеціальних тренажерах. Після усунення причини болю пацієнт приступає до наступного етапу – створення та зміцнення м'язового каркасу.

    Кому показано суглобову гімнастику?

    • викривлення хребта.

    Показаний гімнастичний комплекс і з метою профілактики людям старше 35 років, які страждають на гіподинамію. Він буде корисним тим, чия діяльність пов'язана із тривалим стоянням. Ефект від занять з'являється поступово, перші результати відзначаються через деякий час при регулярних тренуваннях.

    Завдання суглобової гімнастики

    Системний підхід до виконання вправ забезпечує людині необхідні навантаження. Завдяки цьому впливу на організм пацієнти відзначають наступний фізичний та моральний результат:

    • зміцнення мускулатури спини та преса;
    • зменшення;
    • омолодження організму;
    • зміцнення та розробка суглобів;
    • гнучкість хребта;
    • боротьба із зайвою вагою;
    • підвищення життєвого тонусу;
    • зміцнення нервової системи;
    • нормалізація обмінних процесів;
    • збільшення активності;
    • прилив сил.

    Гімнастика Дикуля показана пацієнтам різного віку, майже не має протипоказань, займає мінімум часу. У повний комплексвходять:

    • мануальні процедури;
    • один із двох комплексів фізичних навантажень;
    • фізіотерапія;
    • питний режим.

    Для отримання тривалого стійкого результату потрібно набратися терпіння. Перший позитивний ефектз'явиться через 3-4 місяці регулярних тренувань.

    Протипоказання

    Комплекс фізичних вправ має деякі протипоказання. Сюди відносять:

    • онкологічне захворювання;
    • інфекційні хвороби у гострій фазі перебігу;
    • порушення мозкового кровообігу.
    • проблеми з серцем;
    • захворювання нервової системи тяжкої стадії;
    • температура тіла вище 37,5;
    • виражена компресія хребта.

    За наявності в анамнезі пацієнта сечокам'яної хвороби або епілепсії розпочинати заняття потрібно з дозволу лікаря.

    Комплекс суглобової гімнастики

    Суглобовий комплекс Дикуля поділено на два види. Призначення першого – підтримка суглобів та розвитку мускулатури. Його рекомендують виконувати щодня вранці та ввечері, він підходить для періоду реабілітації пацієнта. Перший комплекс розділений на дві частини: вранці тренують ноги та спину, увечері – руки, живіт та груди. Системний підхід зміцнює корсет м'язів. Перші три місяці дозволено займатися без обтяжувачів. Вправи виконуються плавно, із рівним диханням. Кількість повторів - 10-15 разів без зупинок по 6 підходів.

    Завдання другого виду гімнастики - розвиток гнучкості та еластичності зв'язкового апарату. Він складніший за перший, дозволений до виконання пацієнтами з відновленими суглобами. Вправи сприяють зміцненню окремих груп м'язів. У міру звикання до навантажень потрібно використовувати обважнювачі та противаги. Додаткова вага, як і сам комплекс, підбирається індивідуально.

    Комплекс вправ для зняття гострого болю

    Виконується, коли біль ще сильний, має місце обмеження рухливості в попереку, шиї, під час ходіння. Темп занять – повільний, плавний. Жодних спеціальних тренажерів та обладнання для цього не потрібно.

    1. Початкове положення – стоячи в упорі на колінах. Руки прямі, голова дивиться вперед. На видиху опуститися сідницями на п'яти. Прогинаючи вперед, зробити видих. Повторити до 12 разів. Темп повільний; намагайтеся не поспішати. З появою больових відчуттів амплітуду можна скоротити.
    2. Положення тіла не міняти. Коліна разом, підборіддя підняти. Виконати поворот обома ногами з боку на бік. Дихання довільне.
    3. Вихідне становище те саме. Підборіддя підняти, коліна разом, стопи лежать на підлозі. Плавно опустити таз на один бік до виникнення легкого болю, плавно на інший.
    4. У тому ж положенні виконати прогини попереку вниз, високо закинувши голову, і виштовхнути її вгору, опускаючи підборіддя до грудей.
    5. Легти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи поставити на підлогу. Повільно опускати коліна праворуч, ліворуч. Спину від підлоги не відривати. Повторити до 10-12 разів.
    6. З того ж становища по черзі підтягувати коліно до живота двома руками. Дихання довільне. Повторити до 10-12 разів.

    Основні вправи комплексу

    1. Початкове положення – лежачи на спині. Стегна лівої ноги вивернути до упору. Затриматись на 3-5 секунд. Повернутись у попереднє положення. Повторити для другого стегна. При виконанні намагатись тримати торс нерухомим.
    2. Не підводячись з підлоги, розвести ноги убік. На вдих розгорнути тіло в один бік до краю, завмерти на 3-5 секунд, видих. Виконати поворот в інший бік, дотримуючись дихального режиму.
    3. Залишитися в тому ж положенні, ноги випрямити. Підтягти шкарпетки на себе до упору. Виконати кілька ковзаючих рухів шкарпетками праворуч, потім ліворуч, напружуючи стопи. Корпус від підлоги не відривати.
    4. Вихідна позиція – лежачи на спині, ноги випрямлені, розведені убік. Руки схрестити на грудях, щільно обхопивши плечі долонями. Виконувати нахили вправо-ліворуч із вихідної позиції, фіксуючи корпус на 3-5 секунд у нижньому положенні.
    5. Перевернутися на живіт, руки витягнути вздовж корпусу долонями догори. Піднімати плечі та ноги без допомоги кінцівок. Фіксувати тіло у граничному положенні на 3-5 секунд.
    6. Вправа виконується стоячи. Виконувати нахили вперед, прогинаючи спину паралельно до підлоги.

    Заняття ЛФК по Дикулю вимагають достатньої кількості повторень. Темп тренування – помірний, плавний. Тіло розслабляється, м'язи розтягуються та напружуються. Дотримання правил дає позитивний ефект від гімнастики.

    Комплекс для зміцнення м'язів

    Вправи для створення та зміцнення м'язового корсетупотрібно виконувати у спеціалізованому тренажерному залі. До комплексу входять:

    1. Тяга нижнього блоку до живота. Переслідує дві мети: витягує ділянку нирок і створює м'язовий корсет.
    2. Горизонтальний жим ногами - для нарощування м'язової масив області ніг та вирівнювання остей тазу. Показаний для боротьби за рахунок витягування поперекової області, опрацювання преса.
    3. Тяга вертикального блокудо себе. Опрацьовує масу м'язів верхньої частини спини, знімає осьове навантаження і витягує хребет вгору.
    4. Сидячи з гантелями (мінімальна вага). Руки опущені, на вдиху розвести в сторони, гантелі розташувати на рівні плечей. На видиху повернутися у вихідне становище. Кількість повторень – 15-20 разів по 1-2 підходи. Опрацьовується верхній відділхребта та плечовий пояс.
    5. Із того ж становища. Руки з гантелями опущені. На видиху підняти гантелі перед собою на рівні плечей та зафіксувати, розгорнути кисті горизонтально, на видиху опустити. Кількість повторень – 15-20. З появою болю амплітуду зменшити. Поворот кистей здійснюється в плечових суглобах, а не в ліктьових.

    Комплекс суглобової гімнастики для людей похилого віку

    Суглобова гімнастика покликана підготувати організм до навантажень, збалансувати їх, зміцнити зв'язки, сухожилля, м'язи. Під час занять в організмі виділяється гормон щастя, покращується настрій, підвищується енергія, життєвий тонус. Особливо це необхідно людям похилого віку. Для них розроблено спеціальний комплекс суглобової гімнастики.

    1. Лежачи на спині, вирівняти ноги. Одну ногу зігнути, розташувавши її за коліном інший. Змінити, виконавши вправу в інший бік. на початковому етапі 5 повторень достатньо. Поступово збільшувати їхнє число, доводячи до 20 повторень кожною ногою.
    2. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, поставити їх на ширині плечей. У повільному темпі розводити коліна в різні боки, намагаючись дістати ними підлогу. Починати з 5 повторень, поступово збільшуючи їхнє число до 20.
    3. Стоячи обличчям до стіни, впертись у неї руками. Поперемінно виконати обертання прямими ногами. Не робіть коло надто великим. При виконанні необхідно розігріти суглоби, а не напружити м'яз.
    4. Лежачи на спині, нижні кінцівкивитягнути вперед. Піднімати ноги до вертикального положення, зафіксувавши кожну вгорі на 10 секунд.
    5. Лягти на живіт обличчям донизу, руки завести за голову. При підйомі тулуба вгору руки розводити убік. Кількість повторів – 5-20 залежно від фізичної підготовки.
    6. Вправу виконувати, лежачи на животі. Руки зігнути в ліктях та долоні розмістити під підборіддям. По черзі піднімати ноги нагору.
    7. Лягти на бік, виконати 10 махів ногою. Потім 10 обертань ногою в тазостегновому суглобі. Повторити все для другої ноги.
    8. Лягти на спину, нижні кінцівки випрямити. По черзі підтягувати до підборіддя зігнуту в коліні ногу. Кількість повторів – 10-20 для кожної ноги.
    9. Для розминки м'язів шиї. Сядьте на підлогу. Покладіть голову спочатку на одне плече, а потім на інше. Так само виконати нахили головою вперед, назад. Темп – повільний, плавний.
    10. Сидячи на стільці, повертати корпус, дістаючи руками назад. Виконувати в одну, потім іншу сторону.

    Ці вправи використовуються в комплексі для початківців, але виконання кожного збільшується в 2 рази. Сам автор методики – приклад відновлення та повернення до нормального життя після тяжкої травми хребта. Суглобова гімнастика по Дикулю дає результати за системного підходу.