Вправи з йоги для подовження ніг. Чи можна подовжити ноги дівчині вправами? Про результати подовження ніг у домашніх умовах

Чоловіки насамперед звертають увагу на ноги, а потім уже – на інше.

Існує багато способів, що дозволяють визначити стандарт жіночих ніг. Наприклад, один із методів називається «Чотири просвіти». Вважається, що рівні ноги в позиції разом мають утворювати чотири просвіти.

Існує кілька формул, за допомогою яких можна визначити довжину ідеальних ніг.

Підраховано, що при зростанні жінки від 161 до 167 сантиметрів ідеальна має становити від 84 до 89 сантиметрів. При цих параметрах коло стегна має бути від 56 до 57 сантиметрів, а гомілки - від 34 до 35 сантиметрів.

Якщо зріст від 168 до 174 сантиметрів, довжина ніг – від 90 до 94 сантиметрів, коло стегна – від 57 до 58 сантиметрів, гомілки – від 35 до 36 сантиметрів.

Якщо зростання від 175 до 180 сантиметрів, то ідеальна довжина ніг від 95 до 100 сантиметрів, коло стегна та гомілки - від 58 до 59 і від 37 до 38 сантиметрів відповідно.

Чи можна подовжити ноги?

Звісно так. Є кілька способів:

Спосіб візуального подовження. Для цього можна використовувати підбори, колготки в тон спідниці, одяг із завищеною талією.
Заняття танцями та балетом подовжують ноги.
Заняття кікбоксингом подовжують ноги.
Хірургічний шлях – його ми обійдемо.

Як подовжити ноги за допомогою взуття та одягу?

Туфлі на високих підборах, безумовно, подовжують ноги. Для власниць худих литок більше підходять моделі взуття з довгим носком. Такі моделі візуально подовжать ноги на кілька сантиметрів. А якщо взуття та колготки одного кольору, то здаватиметься довшою вся нижня частина тулуба.

У жодному разі не можна носити темні туфлі, темну спідницю та світлі колготки. Босоніжки із застібками, ремінцями на щиколотці вкорочують та повнять ноги.

Вправи для ніг цікавлять людей як спосіб, що допомагає виправити будь-які недоліки фігури. Багатьом допомагають вправи, що сприяють вирівнюванню ніг, роблять ноги стрункішими, подовжують ноги, що прибирають живіт, роблять його плоским, підтягують стегна.

Зазвичай курс вправ «Корекція довжини ніг» дуже популярний у жінок. Вони чомусь частіше хочуть наблизитися до модельних стандартів. Ще нещодавно вважалося, що у цьому плані нічого виправити не можна. Але прогрес постійно рухається вперед. Існують досить дієві методики. І навіть для людей, стурбованих нав'язливою ідеєю про те, як подовжити ноги, вправи існують спеціальні. Є безліч прикладів, яким вони допомогли стати володарками «ніг від вух».

План вправ для охочих зробити ноги довшими

Наперед хочеться дати пораду. Поставивши собі за мету і рухаючись до її досягненню, дійте без фанатизму, оскільки нерозумні навантаження на організм є основною причиною невдач, травм, причому у будь-якому роді діяльності.

Отже, як подовжити ноги за допомогою фізичних вправ:

Допоможе регулярний біг тривалістю півгодини, бажано вдень або ввечері, бігати доведеться швидко, щоб розігріти м'язи;

Після пробіжки потрібно сісти на щось високе і перебувати в такому положенні від 30 хвилин до 1 години, при цьому ноги не повинні діставати до підлоги, висіти в повітрі;

Бажано при сидінні на гомілки надягти обтяження вагою від одного кілограма;

Коли час наближається до сну, робіть вправи, використовуючи обтяження для гомілки;

Після цих вправ, перед сном, треба посидіти на високому стільці, знову ж таки, щоб ноги перебували в повітрі;

Можна й уві сні теж розтягувати ноги, звішуючи їх із ліжка.

Отже, вище описано, як подовжити ноги, працюючи над ними фізично. Але це лише поверхневі поради. Якщо ви готові до цього, то потрібно ознайомитися з методикою ґрунтовно, запастися терпінням і вперед… Терпіння та праця все перетруть!

Сьогоднішні стандарти краси та миготіння на подіумі довгоногих моделей приносять чимало розладів середньостатистичним дівчатам та жінкам, незадоволеним ні своєю зовнішністю, ні пропорціями. Вони намагаються будь-якою ціною бути схожими на готові зразки краси, що підносяться їм. Щоб бути досконалими, йдуть на будь-які операції та ризики. Сьогодні багатьох дівчат хвилює, здавалося б, нерозв'язне завдання про зміну природної довжининіг. Радити бідолахам йти лягати під ніж хірурга якось зовсім не хочеться. Можливо, це завдання можна вирішити менш кровопролитно? Як подовжити ноги без операції, в домашніх умовах?

Подовжити ноги можна не лише за допомогою операції

ВАЖЛИВО!

У більшості випадків мрії жінок про пластичні операції необґрунтовані: краса – це не стандартна норма, і ми гарні саме своєю різницею. І ще краса тіла – це розміри талії чи довжина ніг.

Краса тіла – у правильних пропорціях

Ця істина була відома ще давнім скульпторам, які довели, що і маленька, пухка жінка може бути не менш красива, ніж довгонога мисливця Діана. Тому перш ніж вирішуватись подовжувати ноги, уважно подивіться на себе в дзеркало: можливо, незважаючи на ваш невеликий зріст, ваші ноги насправді довгі (відповідно до ваших пропорцій)?

Проте до діла. Жінку все одно не переконаєш: якщо вона вирішила подовжити ноги, то зробить це за всяку ціну.

Подовження ніг за допомогою фізичних вправ

Заспокоїмо модниць: "наростити" трохи ноги в домашніх умовах і справді можливо. Однак жодні «народні методи» у вигляді трав, розтирань, поїдань тертої моркви, змов тут не підійдуть.

Найпростіший спосіб подовжити ноги – це завантажити себе щоденними фізичними навантаженнями. Ні, бодібілдинг тут зовсім не підійде. Завдання вирішується набагато легше за допомогою вправ на розтягування стегнових та литкових м'язів.

Щоденний біг підтюпцем - чудовий засіб для подовження ніг

Приклади простих вправ

Біг підтюпцем, тільки, звичайно, не на каблучках, а також не в капцях чи шльопаннях:
- Взуття має бути звичайним спортивним, без викрутасів: можна використовувати звичайні кеди, але комфортніше і корисніше для ніг - кросівки.
Ходьба на шкарпетках - досить проста, але ефективна вправа, в тому випадку:
- якщо ходити на шкарпетках щодня хоч би хвилин 15 - 20;
- підйом ноги повинен бути максимальний, сам носок - витягнутий, спина - рівна як струнка:
- руки при ходьбі розташовані на боці, плечі вільно відведені назад.
Підйом на шкарпетки з опусканням на п'яти, що виконується 20 – 30 разів кілька разів на день, також сприяє розтягуванню литкового м'яза та подовженню ноги.
Передні махи ногою:
- Витягніть руки перед собою паралельно підлозі або на пару сантиметрів вище.
- Почергово намагайтеся дістати випрямленою, з витягнутим носком, протилежну руку ногою.
Задні махи:
- Тримаючись за спинку стільця або поперечину гімнастичних сходів повільно відводимо ногу назад і максимально вгору.
- Фіксуємо це положення кілька секунд і повільно опускаємо ногу.
- Чим довше витримується поза з витягнутою ногою, що повільніше виконується вправа, - краще ефект.
Бічні махи:
- Початкове становище таке саме, як у попередній вправі.
- Відводимо праву ногу вправо та вгору на максимально можливу висоту.
- Опустивши її, повторюємо вправу іншою кінцівкою у протилежний бік.
Мах каратиста:
- Ваше завдання різким рухом витягнути ногу якомога вище, одночасно роблячи поштовховий рух, імітуючи удар ногою.
- Можна тренуватися на підвішеній боксерській груші, б'ючи її ногами, або підвісити до верхньої поперечини подушку або якийсь інший м'який предмет.

Вправи на гімнастичній стінці

Виси на перекладині:
- Взявшись за поперечину, повиснути на ній. Ноги витягнуті і не повинні торкатися підлоги. Висимо, скільки дозволяють сили, щодня трохи збільшуючи час зависання.
Нахили із утриманням ногою:
- Заводимо ліву ногуза поперечину і, тримаючись таким чином, нахиляємося до носка іншої ноги, не згинаючи її в коліні.
- Вправу потрібно починати з нижніх перекладин, поступово переходячи на вищі.

Як подовжити ноги за допомогою розтяжки (шпагату)

Ця складна вправа, що вінчає весь комплекс тренувань для подовження ніг.

Для того, щоб повністю сісти на шпагат, потрібні тривалі тренування.

Перш ніж його виконувати, ознайомтеся із попередженням:

Не намагайтеся робити повну розтяжку відразу на перших заняттях – це травмонебезпечно!
Шпагат не виконується також на холодних м'язах - приступайте до нього після попередньої розминки.
Вправу також не можна робити за серйозних ортопедичних проблем і травм.

Технологія навчання розтяжці – у відео нижче:

Відео: Розтяжка в домашніх умовах

Спеціальні вправи для зміни довжини ніг

Жінки часто питають, чи допомагають подовжити ноги зависання на турніку. Особливої різниці між висом на гімнастичних сходах і висами, що виконуються на турніку, немає.

Будь-яке зависання, з вантажем чи ні, подовжує як ноги, а й тулуб, а цілому пропорції всього тіла не змінюються.

Якщо ж жінка налаштована подовжити тільки ноги, залишивши довжину тулуба колишньої, то краще зависання на перекладині або турніку замінити вправами на стільці з обтяжувачем або інверсійним столом.

Вправи на стільці

Для цієї вправи підійде стілець з високим сидінням, на якому ноги не торкатимуться підлоги

Увага: Застосування обтяжувачів при ревматоїдному артриті або деформуючому артрозі колінного суглоба може бути небезпечним. Обов'язково проконсультуйтеся у лікаря за наявності цих захворювань.

Вправи на інверсійному столі

Це теж зависання, але вниз головою при утриманні ногами – у такому положенні розтяг кісток і суглобів ніг відбувається завдяки силі гравітації.

На інверсійному столі вправи для ніг виконують головою вниз

За відсутності інверсійного столу можна скористатися або турником, або профілактором Євмінова.
Усі вправи вниз головою на турніку потрібно виконувати в інверсійних черевиках.

Протипоказання до спеціальних вправ

На цих тренажерах не можна вправлятися вниз головою за наявності:

глаукоми,
гіпертонії другої стадії,
вентральних гриж,
серцевої аритмії,
ішемічної хвороби серця,
протезованих суглобів,
аневризм судин мозку,
церебральних та психічних розладах,
вагітності.

Про результати подовження ніг у домашніх умовах

У багатьох жінок не вистачає терпіння в заняттях і дуже часто вони вигукують:

Боже мій! Я стільки вже мучаюсь, але ні на сантиметр не підросла і нічого не подовжилося!

Але коли у дівчини запитують, скільки це «стільки», то з'ясовується, що вона вправлялася, про жах, цілих два тижні.

Щоденні заміри ніг - марне заняття

Так ось, красуні, перший результат після щоденних тренувань з'явиться через два-три місяці, а відчутніший – через півроку. І потім заміряти щодня ноги сантиметром – марна справа. Найкращий аналізатор - дзеркало. Оцініть себе:

Якщо ви самі стали стрункішими і підтягнутішими, то і ваші ноги візуально виглядають довше.

Деякі роблять помилку:

Вправу з обтяжливими навантаженнями радять виконувати по 10 - 15 хвилин на день, а вони стараються по півгодини, сподіваючись, що чим вище навантаження, тим швидше і більше вдасться подовжити ноги. А результатом стають судини, що лопнули на ногах, біль у кістках і м'язах, загальна втома, що вбиває подальше бажання займатися.

Штурмувати і поспішати тут не можна жодною мірою.

Секрети візуального подовження ніг

Зовсім лінивим можна підказати секрети підбору предметів туалету та одягу, що дозволяють візуально подовжити ноги:

Подовжити ноги можна за допомогою ретельного підбору предметів гардеробу

Слідкуйте за вашою поставою та ходою:
- Навіть довгі від природи ноги втрачають кілька сантиметрів під час ходьби на напівзігнутих.
- Іти треба розгорнувши лопатки і плечі назад, випроставшись, гордо піднявши голову.
- Ступня під час кроку має пружинити, а нога випрямлятись у коліні.
Взуття на високих підборах робить ногу стрункішою і довшою:
- Однак висота каблука з ортопедичних міркувань не повинна бути занадто великою, щоб не спровокувати артроз стопи або викликати варикозне розширення вен. Оптимальна висота – 7 див.
Якщо ви невисокі, не носите чоботи-ботфорти, а краще віддайте перевагу чоботям з халявою середньої довжини.
Довжина спідниць – середня чи коротка. Максі-спідниці за невеликого зростання виглядають не дуже красиво.
При коротких ногах ніколи не носіть сукні із заниженою лінією талії, спідниці та штани на стегнах.
Брюки волійте з поясом на талії різних фасонів, крім бриджів:
- прямі класичні зі "стрілкою" чорного кольору;
- розкльошені злегка від коліна;
- вузькі в обтяжку;
- з лампасами або у тонку вертикальну смужку.
Сукні носите без квадратних вирізів, силуету, що облягає (якщо дозволяє фігура), і тільки з туфлями на високих підборах.
Виключіть із гардеробу широкі пояси.
Колірні переваги:
- Уникайте контрастних кольорів в одязі, великих аляпістих малюнків, страз та всяких блискіток.
- Горизонтальну смужку, велику клітину також треба виключити.
- Одяг і верхи, і низу повинні бути підібрані в тон.
- Колготки та шкарпетки підбирайте тон до взуття.
Літнє взуття віддайте перевагу світлим тонам, відкритого типу, без усіляких ремінців та зав'язочок на щиколотках.

Ось бачите - за допомогою зовсім нехитрих хитрощів можна без будь-якої операції візуально подовжити ваші ноги.

Всі дівчата бажають спокушати чоловіків своїми довгими та засмаглими ніжками. Але якщо так вийшло, що ноги у тебе не «від вух», - не поспішай засмучуватися. Існує ряд вправ, які допоможуть зробити твої ніжки довшими. Дізнайся про 7 ефективних способів, які тобі скоро допоможуть стати стрункішими і допоможуть подовжити трохи твої ніжки, адже ти цього гідна!

№1 Систематичні пробіжки.Помітно подовжує ноги – біг. Як відомо, біг корисний за всіма факторами та всім організмом. Тому, можеш сьогодні ж пробігтися парком чи стадіоном. Пробіжки мають бути не менше півгодини, можна й більше. Біг має бути швидким. Втомившись, можна пробігтися підтюпцем. Важливо: треба бігати регулярно! Якщо вам не вистачає мотивації, читайте, !

№2 Регулярне виконання вправ.Після бігу слід зайнятися комплексом вправ для подовження ніг. Вправи на розтяжку є базовими, без них результатів досягти складно. Вибирайте вправи за своєю фізичної підготовкита розтяжці. Нижче вам представлено декілька стандартних вправ. Важливо робити всі вправи відразу після бігу, поки м'язи розігріті. Деякі вправи ви можете побачити на відео з YouTube:

№3 «Метелик» для довгих ніг. Існує декілька ефективних вправ, Наприклад, «метелик». Потрібно сісти на підлогу та поєднати свої ступні разом. Тепер, обхопивши ноги руками, махаємо ними як крилами метелика. Потім зупиняємось і намагаємось плавно лягти на ноги. Можна відчути біль у м'язах. Намагаємось розтягнути ноги ширше. Руками в цей час спираємося на підлогу і намагаємося плавно опуститися вниз. Для початку нахиляємося секунд на 30. Щоразу необхідно збільшувати цей час.

№4 Нахили для розтяжки та подовження ніг.Стань прямо, ноги разом. З рівними ногами нахиляємось і тягнемося руками до підлоги. Після того, як торкнулися підлоги, в цій позі потрібно простояти секунд 30.

№5 Глибокі випади із гантелями.Ця відмінна вправа не тільки для розтяжки, але і для сідниць. Робити слід 10 повторень по 2 підходи. Щоб дізнатися інші дієві прийоми для покращення ніг та попи використовуйте наш !

№6 «Лінивий» метод.Навіть під час сну можна розтягувати ніжки. Для цього ноги слід звісити із ліжка, а під коліна краще підкласти м'яку подушку. Можливо, заснути в такій позі буде складно, але, як кажуть, краса вимагає жертв.

№7 Ходіть вдома на шкарпетках.Це одна з найпростіших і досить ефективних вправ для подовження ніг. При цьому потрібно намагатися витягувати ноги нагору, а спину тримати рівно і впевнено. Можна покласти ще й книгу на голову для кращої постави.

За допомогою таких нескладних вправ ви зможете легко подовжити свої ніжки, не на 10 см звичайно, але на пару-трійку точно. Ще обов'язково дізнайтесь, щоб м'язи залишалися в тонусі. А нижче ви можете подивитись інші відео з Youtube, які допоможуть вам правильно зробити всі вправи та подовжити ноги, адже це реально можливо!

Розкажіть про свої способи подовження ніг у коментарях! Діліться нашою порадою з друзями у соціалках та ставте зірки нижче 🙂

Як і зовнішність, довжина ніг передаються нам у спадок: від батьків до дітей. Деякі вроджені або набуті захворювання можуть дещо уповільнити наше зростання або зовсім призупинити його. Але якщо ваші батьки люди невисокі, то стати моделлю у вас навряд чи вийде.

Щоправда, є кілька секретів, знаючи які можна трохи підкоригувати зростання. Візуально можна подовжити свої ноги, якщо носити взуття на високих підборах, одяг світлих тонів та міні-сукні. Декілька «підрости» допоможуть однотонні класичні штани середньої ширини і максимальної довжини. Колготки чорного кольору можуть стати вашими помічниками.

Якщо ви не покладаєтеся тільки на візуальний ефект, можна навідатися в фітнес-клуб і дізнатися кілька спеціальних вправ на збільшення зростання на кілька сантиметрів. Виконуючи вправи для подовження ніг, займаючись плаванням, баскетболом або легкою атлетикою, дотримуючись певного режиму харчування, можна трохи збільшити свій зріст.

Звичайно, фізичні вправи слід виконувати щодня та досить тривалий час. Окрім цього, треба розуміти, що не вдасться зрости на 20 сантиметрів. Але ваші ніжки обов'язково стануть довшими і набудуть гарної форми.

Вправи збільшення зростання

Біг. Бігати треба енергійно, хвилин 30, бажано в рваному ритмі - хвилину біжиш підтюпцем, потім 10-15 секунд різкий ривок щосили. Можна включати в пробіг біг боком, спиною вперед, стрибки на одній і двох ногах. В результаті в кісткової тканинигомілки з'являться мікроушкодження мікроскопічного розміру, які швидко відновлюються, але біг обов'язковий виконання наступних вправ для ніг.
Ця вправа на подовження необхідно робити відразу ж після бігу. Сядьте на щось високе, щоб гомілки вільно звисали, не торкаючись підлоги. На коліна відразу слід надіти невеликі обтяження, збільшуючи їхню вагу поступово до 7–10 кг. Сидіти слід не менше півгодини, головне – не порушувати кровообіг. У цей час йде інтенсивне загоєння мікроушкоджень після бігу, а ви одночасно з відновленням кісткової структури як би витягуєте свої гомілки. Організм, зашпаровуючи тріщини, фіксує і ваше подовження ніг.
Крім цього, можна виконувати вправи для ніг, розтягуватися на турніку і навіть спати, розтягуючи гомілки або всі ноги. Все це допоможе зробити подовження ваших кінцівок інтенсивнішим.
Це одна з найбезпечніших вправ для подовження ніг в домашніх умовах, яка не принесе ніякої шкоди, а ось ефект буде значний. Для цього варто лише піднятися на шкарпетки і так ходити квартирою, тримаючи спину прямо, а ноги піднімаючи максимально вгору.
Подовження за допомогою вправ. Таких вправ досить багато. З найскладніших і найефективніших можна скласти повноцінний комплекс, що дозволяє розтягнути м'язи та зв'язки. Наприклад, добре допомагає розтягнутися "поза лотоса" або випади з гантелями.
Це на перший погляд просте, вправа є досить складним для виконання, але дуже результативним. Потрібно ногами бити центром боксерської груші, і їх подовження - гарантовано.
Допоможуть подовжити ноги махи чи звичайні стрибки через скакалку. Стрибаючи на день не менше 30 хвилин, можна досягти своєї мети стати вище.

Подовження ніг за допомогою методу Ілізарова

Якщо щадним способом неможливо зробити ноги трохи довшими, то рекомендується операційне втручання. Подовження ніг за допомогою операції може проводитися із застосуванням апарату Ілізарова та дозволяє подовжити ноги в області гомілки або стегна. Причому гомілку можна зробити довше не більше ніж на 5 см, а стегна – максимум на 10 см.

Хід самої операції виглядає приблизно так: під наркозом на гомілки або стегні в певному місці робиться кілька надрізів, що дозволяють розсікати кістку. Причому ушкоджується лише її верхній, найтвердіший шар. Після цього частини розсіченої кістки фіксуються за допомогою спеціального апарату.

Приблизно через тиждень після операції починається поступове та повільне подовження ніг. Для цього апарат Ілізарова постійно регулюють так, що він стає за добу приблизно на 1 мм довше.

Разом із апаратом подовжуються й ноги. Подовження стегон чи гомілки – досить болісна і тривала процедура, оскільки для того, щоб «підрости» на 3 см буде потрібно цілий місяць.

Тривалість курсу використання апарату Ілізарова залежатиме від того, на яку довжину планується збільшити кінцівки. Крім цього, на час подовження впливатимуть вік пацієнта, його статева приналежність, наявність хронічних захворюваньта інше. Після того, як подовження завершено, настає період фіксації, який в два рази довший.

Він необхідний для того, щоб молода кісткова тканина зміцніла. І лише після завершення періоду фіксації можна ходити самостійно, хоча від навантажень доведеться відмовитись ще на кілька часу. Деякі клініки подовжують ноги по черзі, тим самим не тільки збільшуючи приблизно в півтора рази подовження часу, але збільшується і ціна операції. Але, як правило, термін збільшення довжини ніг може коливатися від півроку до року.

Подовження ніг методом Бліскунова

Ще один спосіб збільшення довжини ніг заснований на повній імплантації до кістки невеликого апарату. Використовуючи цю методику, можна підрости на 5-20 см. Операція проводиться за тією ж схемою, що й подовження методом Ілізарова.

Єдина відмінність полягає в тому, що використовується не зовнішня конструкція зі спицями або стрижнями, а в кістку вживлюється спеціальний компактний прилад, з контрольованим механізмом. Встановлюється і імплантується цей апарат досить швидко і вже через тиждень можна продовжити лікування вдома.

Однак домашній період подовження ніг теж триватиме кілька місяців, адже встановлений прилад розтягувати кістку має повільно. Звичайно, в домашніх умовах можна вести звичний спосіб життя, але відчувати біль та дискомфорт, а також обмежити фізичні навантаження все одно доведеться.

Протипоказання до проведення операції

Хоча за допомогою операції підрости хоче багато, але не кожному хірургічне подовження показано. У проведенні операції зі збільшення довжини ніг буде відмовлено, якщо пацієнт страждає хоча б на одне з перерахованих захворювань:

цукровий діабет;
хронічний гепатит;
туберкульозом у активній формі;
сифілісом;
СНІДом.

Не можна проводити подовження ніг, якщо у пацієнта спостерігається будь-яке запальне захворювання шкірних покривів. Якщо він страждає на тяжкі захворювання нервової системиабо у нього порушено периферичне кровопостачання, то операція з подовження ніг йому протипоказана. Лікарі не будуть проводити операцію у наркоманів, людей з вадами серця або з порушеннями згортання крові.

Ускладнення після операції

Операцію зі зміни довжини ніг лікарі вважають не надто складною, але в період подовження можуть виникнути різні ускладнення, найсерйознішими серед яких є:

виникнення рясних кровотеч відразу після операції;
інфекційні ускладнення, пов'язані з порушенням антисептичної обробки стрижнів чи спиць;
виникнення больового синдрому, поява якого пов'язується із надто інтенсивним темпом зміни довжини кістки;
технічна поломка або несправність будь-якої частини апарату.

Тяжкості післяопераційного періоду

Больовий синдром, який є протягом усього періоду, коли йде подовження, може у кожного відчуватися по-різному. Хтось переносить хворобливі відчуття досить легко і непомітно, а комусь вони завдають багато незручностей і часто доводиться вдаватися до прийому знеболювальних препаратів. Це залежить від особистої непереносимості болю, а й від дотримання режиму і приписів лікаря.

Протягом досить тривалого часу пацієнт не зможе пересуватися, а це обов'язково позначиться на тонусі м'язів. Вони не лише стануть слабкими, а й можуть атрофуватися. Тому подовження обов'язково завершується періодом реабілітації, під час якої хода знову стає незмінною.

Зазвичай реабілітаційно-відновлювальні заходи можуть тривати від 4 до 5 місяців. Але як тільки ніжки досягають ідеальної довжини, а хода з незграбної перетворюється на летячу, можна забути про всі страждання. Адже вигляд довгих, гарних нігвикликатиме у жінок напади заздрощів, а у чоловіків – бурю фантазій та емоцій.

Хіба задля цього не варто постраждати? Хіба це не найкраща мотивація?

Як подовжити ноги? – це, мабуть, одне з найактуальніших питань для прекрасної половини людства. Довгі ноги, на думку сучасного суспільства, є неодмінним атрибутом гарної жінки, і з цим важко посперечатися – саме вони створюють неповторний візуальний ефект, який приваблює захоплені чоловікові погляди. Довжина ніг далеко не завжди є достатньою по відношенню до тулуба, невигідний розподіл пропорцій часто зводить нанівець переваги високого зростання. Якщо, крім того, вам не пощастило зі зростанням, то «низька посадка» буде підкреслена ще більше. В обох випадках єдиним раціональним виходом зі становища є заходи щодо подовження ніг.

Крім косметичного ефекту, подовження ніг також може бути показане людям з вродженими або набутими вадами опорно-рухового апарату, які обумовлені різною довжиною. нижніх кінцівок. Незалежно від причин, що змусили вас задуматися над цим питанням, існує два види заходів, за допомогою яких можна зробити ноги довшими: оперативне втручання та спеціалізовані фізичні вправи. Кожна з цих методик має свої переваги і недоліки, з якими бажано ознайомитися перед тим, як віддати будь-якій з них свою перевагу.

Оперативне подовження нижніх кінцівок

Подовження ніг за допомогою хірургічного втручання здійснюється за допомогою остеосинтезу на апараті Ілізарова, що передбачає проведення остеотомії – розтину кісток. Якщо говорити популярною мовою, уникаючи медичних термінів: пацієнту ламають кістки, створюючи штучний перелом, необхідний подовження кісткової структури нижніх кінцівок. Операція може бути проведена в районі стегна або гомілки, залежно від свідчень та обставин. З косметичної погляду подовжити ноги у районі стегна можна до 10 див, а районі гомілки – трохи більше 5 див.

Як і будь-яке хірургічне втручання, операція з подовження ніг насамперед призначається за медичними показниками та не має нічого спільного з косметичними побажаннями людини. Це дуже складна процедура, яка передбачає глибоке втручання у структуру організму, після якої пацієнт довгий часнеспроможна самостійно пересуватися. Остеотомія є великим стресом для організму – після проведення операції потрібно близько року для реабілітації, і тільки після цього ви зможете повернутися до нормального способу життя.

Операція зазвичай робиться за гострої необхідності, проте за твердого бажання пацієнта скористатися саме цим способом процедура може бути здійснена без медичних показань.

Операція з подовження ніг здійснюється на кілька стадій, кожна з яких займає досить тривалий період. У її основі лежить застосування апарату Ілізарова зовнішньої фіксації. Саме хірургічне втручання складається з розсічення кісток та впровадження частин апарату в кісткову структуру у вигляді перфорації м'язових тканин. У спрощеному вигляді операція має такий вигляд.

В кінцівку вживлюють деталі апарату, щоб зафіксувати кістки перед остеотомією. З допомогою стрижнів-спиць пробивається м'язова тканина, потім стрижні фіксуються на нозі за допомогою зовнішніх кріплень. Кількість стрижнів може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей організму.
Після встановлення апарату здійснюється остеотомія. Робиться два надрізи у різних місцях стегна/гомілки, оскільки паралельне розташування переломів послабить кісткову структуру. Для розтину кісток буде достатньо надрізу завдовжки від 5 до 20 см залежно від фізіології пацієнта.
Через тиждень після остеотомії починається період дистракції: поступове подовження ноги за допомогою апарату. За допомогою гвинтів кінцівка рівномірно розтягується - в середньому процедура може тривати від 70 до 140 днів в залежності від того, на яку величину збільшується зростання. Період дистракції розраховується виходячи із співвідношення 0,5-1 мм подовження кінцівки на день.
Після того, як співвідношення бажаних пропорцій буде досягнуто, апарат фіксує положення уламків, і починається період загоєння кісткової тканини. До середини терміну фіксації пацієнту призначаються фізіотерапія та лікувальна гімнастика, спрямовані на відновлення м'язової тканиниопорно-рухового апарату.

Подовження ніг за допомогою операції – це найефективніший метод у сучасній медичній практиці. З його допомогою можна домогтися істотного збільшення зростання. У той же час це складний процес з безліччю ризиків.

Не слід забувати, що це дуже болісна і тривала процедура, після якої можливий розвиток ускладнень. Це необхідно враховувати перед тим, як давати свою згоду на операцію.

Можливі ускладнення

Негативні наслідки оперативного втручання з подовження ніг поділяються на прогнозовані і, відповідно, не піддаються початковому прогнозу. До прогнозованих ускладнень відноситься занесення інфекції в кісткові та м'які тканини пацієнта, яка проявляється у вигляді запальних процесів різного ступеня. Причиною занесення інфекції є поганий догляд за апаратом під час розтягування, нестерильність елементів, що вживлюються, відсутність або несвоєчасність антисептичної обробки місць виходу спиць.

До цієї категорії також відноситься ймовірність утворення гематом: процес введення спиць та остеотомії може супроводжуватися великими крововиливами, якщо будуть зачеплені великі кровоносні судини. Для видалення гематом, що утворилися, потрібно додаткове хірургічне втручання. Щоб уникнути перелічених вище ускладнень, достатньо вибрати хорошу клініку, в якій операцію проводитимуть висококваліфіковані фахівці.

До непрогнозованих ускладнень відносяться індивідуальна переносимість та вираженість больового синдрому. У середньому від початку операції до повної реабілітації пацієнта проходить від 7 місяців до 1 року, але в окремих випадках період відновлення може займати набагато більше часу. Також протягом усього періоду розтягування у пацієнта може спостерігатись яскраво виражений больовий синдром, який доведеться купірувати постійним прийомом знеболюючих препаратів

Вищеперелічені ускладнення неможливо зробити прогноз заздалегідь, оскільки основним чинником є індивідуальні особливості організму, які неможливо визначити без наявності відповідних прецедентів.

Подовження ніг за допомогою фізкультури

Питання «як збільшити довжину ніг» також можна вирішити консервативно за допомогою спеціальних фізичних вправ. Це дуже довгий процес, який має на увазі постійну практику та виконання вправ протягом кількох років. Спрогнозувати точну надбавку в зростанні неможливо.

Цей метод менш ефективний, ніж хірургічне втручання, але практично не має. У цьому випадку збільшення зростання здійснюється за рахунок подовження хряща колінному суглобі. Постійні фізичні навантаження на ноги також викликають посилене зростання гомілкових кісток, що в сумі може дати збільшення до 5 см від початкового співвідношення ніг до тулуба.

Всі перелічені вправи можна проводити в домашніх умовах. Але при цьому слід враховувати загальний стан організму. За наявності варикозного розширення вен, тромбофлебіту та інших патологій, пов'язаних із порушенням кровообігу нижніх кінцівок, категорично забороняються інтенсивні фізичні навантаження. Перед тим, як приступати до фізичних вправ, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем і лише після цього переходити до тренувань. Існує кілька ефективних вправ, з яких можна подовжити ноги в домашніх умовах.

Не слід забувати, що фізичні вправи, як будь-який інший інтенсивний вплив, може мати протипоказання.

Довгі та стрункі ноги – мрія кожної жінки, але не всім від народження це дано. Короткі ноги - не рідкість, і така проблема актуальна. Короткі ноги – це коли довжина дорівнює чи менше половини зростання людини. Якщо ноги на 8-9 см і більше перевершують довжину тіла - можете вважати себе щасливим володарем довгих модельних ніг.

взуття;
одягу;
вправ.

Вправи допоможуть подовжити та підкачати ноги, що додасть краси.

Способи подовження ніг

Крім спеціальних вправта операції, існує низка робочих прийомів.

Ходіть із прямою спиною

Якщо ходите і сутулитесь - не досягнете результату. Правильна поставапід час ходьби зробить силует візуально стрункішим і вищим, а вас впевненими в собі.

втягнути живіт;
розправити плечі;
випрямити спину.

При цьому високо тримайте голову, ніби відчуваєте гордість. Спочатку не вдасться так ходити, проте пізніше навчитеся швидко приймати правильне положеннятіла.

Вирушайте до спортзалу!

Заняття спортом корисні для здоров'я та допоможуть зробити зовнішність красивою. За допомогою спорту вдасться підтримувати тіло струнким, а ноги виглядатимуть стрункими та красивими.

Легка хода

Навіть жінки зі стрункою фігуроюі красивими довгими ногами непривабливі та негарні, якщо неправильно ходять. Гарна хода- Серйозне питання, до якого раджу підійти з грамотністю та відповідальністю. Під час ходьби намагайтеся не крутити стегнами убік, не качати плечима або насіння. Гарна хода дозволить бути впевненою у привабливості зовнішнього виглядуі повною мірою компенсує недоліки ніг.

Відповідне взуття

Взуття на високих підборах допомагає компенсувати відсутні сантиметри ніг і зробити візуально довшим. Варіант працює, коли ви у взутті. Якщо хочете виглядати красиво та привабливо, перебуваючи у суспільстві чи на діловій зустрічі – такий варіант підійде.

Найкращим варіантомдля покупки вважаю модне взуття, довжина каблука якого складає 7 см. Не рекомендую купувати продукцію на суцільній підошві, оскільки вона нашкодить організму, а регулярне використання такого взуття втомлює ноги. Якщо повні ноги – не купуйте взуття на шпильках. Найкраще рішення – купівля продукції на стійких підборах.

Відео вправи

Одяг для подовження ніг

Що стосується одягу, для подовження ніг необхідно:

носити штани;
не носити бриджі;
правильно вибирати спідниці;
пам'ятати про сукні;
правильно підбирати колір одягу та малюнок на ньому;
підбирати відповідні аксесуари.

Одяг повинен ідеально підходити під колір взуття

Насамперед це стосується колготок. Варто відмовитися від контрастних рішень, що характеризуються яскравими кольорами. Якщо носите спідниці – ідеально, якщо вони відповідають кольору взуття. Купуйте взуття та одяг з урахуванням цього фактора і досягнете результату.

Відповідність колірних рішень

Спосіб рекомендую поєднувати з попереднім для помітного ефекту. Вибирайте верх і низ одягу в одній кольоровій гамі. Це стильно та дозволить візуально подовжити ноги. Уникайте колірних рішень, які створюють візуальний поділ фігури на нижню та верхню половину. При цьому віддавайте перевагу модним кольорам.

Одяг без смуг

Якщо любите оригінальний та стильний одяг – переберіть гардероб і знайдіть одяг з горизонтальними лініями. Від неї відмовтеся. Лінії роблять фігуру повною. Такий одяг підходить високим і худим дівчатам, яким необхідно здаватися повнішими. Низьким рекомендую виключити такий одяг із гардеробу.

Не носите бриджі!

Бриджі – стильний елемент гардеробу, який практичний та зручний, проте для власників коротких ніг підходить погано, оскільки візуально вкорочує їх. Якщо бриджі мають бічні кишені – ви, швидше за все, помітили, що виглядаєте в них повніше. Також виключіть із гардеробу вельветові речі, які мають таку ж особливість.

Носіть штани

Якщо носіть штани, які відповідають фігурі, вони створять ефект довгих ніг. Носіть штани з лампасами, брюки, джинсові штани з вертикальними швами, штани темних кольорів зі стрілками. Довжину підбирайте так, щоб між взуттям та брюками не було тілесних просвітів. Одягайте шкарпетки під колір взуття.

Грамотно вибирайте спідниці

Жінкам із короткими ногами рекомендую виключити з гардеробу довгі спідниці. Якщо немає проблем з зайвою вагою- надягайте короткі моделі, проте оптимальним варіантом вважаю покупку спідниць довжиною до колін. Такі спідниці зроблять фігуру стрункою. Додатково такий одяг зручний.

Не забувайте про сукні

Найкращим рішеннямщодо суконь стануть моделі, які трохи обтягують. Віддавайте перевагу простим, але елегантним сукням без помітних швів в області талії, що акцентує увагу на цій ділянці тіла. Поєднуйте сукні з туфлями на високих підборах. Якщо не любите таке взуття - підійдуть зручні та невисокі балетки. Глибокі декольте візуально зроблять вас нижче. Тому якщо мрієте про довгі ноги – відмовтеся від таких суконь.

Відмовтеся від широких поясів

Використовуйте тонкі моделі, які доповнюють зовнішній образ та не створюють ефекту коротких ніг.

Представлені до вашої уваги поради допоможуть. Поєднуйте їх, щоб досягти результатів. Поекспериментувавши, знайдете оптимальний аксесуар, який дозволить виглядати красиво, привабливо та почуватися впевнено.

Вправи для подовження ніг

Перш ніж зайнятися вправами, раджу:

відвідати лікаря, щоб дізнатися про стан здоров'я та можливість фізичних навантажень. Лікар надасть масу порад, які дозволять покращити ефект від вправ;
підготуватися до занять за допомогою розминки та розтяжки м'язів, щоб уникнути травм.

Перший вид фізичних навантажень - біг. Пробіжки протягом півгодини дозволяють виглядати струнко і роблять ноги довшими. Поступово навантаження рекомендую збільшувати, адже так ви покращите результат. Місце для пробіжок вибирайте самостійно. За наявності бігової доріжки бігайте вдома, проте здійснювати пробіжки на відкритому повітрікорисніше.

Перша вправа

Вправу №1 проводьте після пробіжки. Невелика пробіжка - ідеальна розминка для ніг, яка прискорює кровообіг і готує м'язи та суглоби до тренування.

Вправу виконуйте на високому стільці, щоб не діставали ногами до підлоги. Для ніг використовуйте обтяжувачі. На перших тренуваннях одного кілограма на ногу достатньо. Надалі поступово збільшіть вагу до 4 кг. Сидіти на стільці в такому положенні раджу якнайдовше. Може здатися, що це неважко, насправді це не так. Слідкуйте, щоб обтяжувачі не порушували процес кровообігу, адже здоров'я на першому місці.

Друга вправа

Вправа спрямована на покращення розтяжки. Сядьте на підлогу і з'єднайте ступні так, щоб нагадували коліна крила. Після цього з швидкістю, що наростає, рухайте «крилами». Далі постарайтеся лягти на ноги. Ви відчуєте біль у м'язах, у такому положенні протримаєтеся 10 секунд.

Вправа для розтяжки – випади із гантелями. Підходить для розтяжки м'язів та підкачування стегон. Робіть по 10 випадів на кожну ногу. Випади робіть глибокими, що посилить результат. Рекомендую провести 3-4 підходи.

Існує багато вправ для розтяжки. Виберіть ті, які підійдуть найкраще, адже вам відомий ефект від тренувань.

Третя вправа

Третю вправу виконуйте перед сном. Розігрійтеся за допомогою присідань, стрибків на скакалці чи іншого розминочної вправи. Потім надягніть обтяжувачі в 1-2 кілограми і здійснюйте махи ногами в швидкому темпі. Махати ногою рекомендую вперед-назад і вправо-ліворуч. Усього зробіть по 8 махів на кожний бік кожною ногою.

Четверта вправа

Вправу виконуйте після третьої. Воно просте - схоже на шкарпетках. Ходьба квартирою на шкарпетках безпечна. Вправа допомагає подовжити ноги і перестати сутулитися, покращити поставу. Для збільшення навантаження покладіть книгу на голову і ходіть з нею так, щоб не впала.

П'ята вправа

Вправа допоможе подовжити ноги та навчитися захищатися. Воно передбачає завдання ударів ногами. Вправа складна та для ефективності необхідно знати техніку виконання. Не кожен займається з тренером, тому освоїти удари ногами допоможуть інтернет уроки. Якщо є знайомі, які займаються єдиноборствами – вони навчать правильно завдавати ударів.

Чоловіки насамперед звертають увагу на ноги, а потім уже – на інше.

Існує кілька формул, за допомогою яких можна визначити довжину ідеальних ніг.

Чи можна подовжити ноги?

Звісно так. Є кілька способів:

Спосіб візуального подовження. Для цього можна використовувати підбори, колготки в тон спідниці, одяг із завищеною талією.
Заняття танцями та балетом подовжують ноги.
Заняття кікбоксингом подовжують ноги.
Хірургічний шлях – його ми обійдемо.

Як подовжити ноги за допомогою взуття та одягу?

План вправ для охочих зробити ноги довшими

Отже, як подовжити ноги за допомогою фізичних вправ:

Бажано при сидінні на гомілки надягти обтяження вагою від одного кілограма;

Коли час наближається до сну, робіть вправи, використовуючи обтяження для гомілки;

Після цих треба посидіти на високому стільці, знову ж таки, щоб ноги знаходилися в повітрі;

Можна й уві сні теж розтягувати ноги, звішуючи їх із ліжка.

Здрастуйте, шановні читачі сайт. На зв'язку Галина Невська. У цій статті я хотіла б розповісти про чотири основні способи подовження ніг. Інформація ненова, але думаю, стане в нагоді як дівчатам, так і хлопцям.

Короткі ноги – дуже поширений привід для прикрості. Однак нечасто ноги насправді виглядають коротшими за тулуб або ще якось погано. Найчастіше привід цей просто надуманий, а постаті більшість людей досить пропорційні. Але мрія про довгі, струнких ногах, Як на обкладинках глянсових журналів, не дає спокою, адже вони вважаються красивими, сексуальними та модними. Є чотири способи досягнення бажаної мети. Назвемо їх хірургічним, спортивним, візуальним та комбінованим.

Хірургічний спосіб збільшення.

Почнемо з найскладнішого і моторошного. Мова ні про що інше, як про подовження ніг хірургічним способом. Після такої операції ви станете вищим на 5–10 см (докладніше читайте ). Варіант досить серйозний. Його має сенс використовувати тільки у виняткових випадках, пов'язаних з вираженими аномаліями кінцівок або якщо дійсно ноги істотно коротші за тулуб. До того ж є низка протипоказань, що перешкоджають проведенню корекції у такий спосіб.

Багато фахівців сходяться на думці, що якщо ноги недостатньо довгі лише з погляду якогось естетичного стандарту, краще уникати оперативного втручання, тому що дуже великий ризик ускладнень. Результат може виявитися не таким вражаючим, а грошей, нервів і здоров'я буде витрачено багато. Операції дуже затратні, а реабілітаційний період може тривати кілька років.

Зробити ноги довшими за допомогою занять спортом.

Цей спосіб ґрунтується на механізмі природного росту тіла. У багатьох системах фізичного вдосконаленняможна знайти вправи, здатні зробити ноги довшими і стрункішими, наприклад, у йозі, калланетиці, деяких різновидах фітнесу. Завітайте до розділу «Форма» , якщо хочете знати приклади спеціальних програм та вправ для збільшення зростання.

Робота на тренажерах, різноманітні вправи на килимі, витягування за допомогою обтяжень дозволяють зробити м'язи та кістки довшими. Зрозуміло, такі заняття мають доповнюватися грамотно складеним раціоном.

Є думка, що витягу ніг також сприяють заняття єдиноборствами, в яких присутні махи та удари ногами, наприклад, заняття тайським боксом, кікбоксинг, карате. Як приклад називають імена таких «довгоногих» майстрів, як Жан-Клод Ван Дамм та Брюс Лі.

Візуальний спосіб подовження ніг.

Візуальний спосіб - найпростіший і найконсервативніший. В його основі лежить підбір одягу та взуття, що створює ілюзію довших ніг. Не зайвим буде і загальне зниження ваги, тому що у людей із нормальною конституцією, як правило, ноги здаються довшими, ніж у повних. До подібних прийомів успішно вдаються багато жінок та чоловіків. Нескладними хитрощами їм вдається приховати не лише короткі, а й криві, надто тонкі чи повні ноги.

До жіночого одягу, що подовжує силует, відносяться: прямі сукні на підлогу і нижче коліна, темних відтінків, з принтом у вигляді вертикальної смужки; довгі прямі штани і таке інше. З взуття - чоботи з вузькою високою халявою, будь-яке взуття на підборах або платформі, яке, власне, і призначене для зорового збільшення довжини ніг. Бажано також, щоб взуття було одного кольору із колготками, а спідниці мали розрізи з боків.

Чоловікам в одязі потрібно наголошувати на однорідну колірну гаму і вертикальні лінії. З появою спеціалізованих моделей взуття та устілок для збільшення зростання у чоловіків з'явилася можливість виглядати вищою на 3–5 см і більше завдяки взуттю.

Людям з короткими ногами протипоказаний одяг з принтом у вигляді поперечної смужки, штани та джинси із заниженою талією, афгані, бриджі, капрі, шорти. Небажане взуття на плоскій підошві, з ремінцями та великими декоративними елементами. Також краще відмовитися від ботильйонів та уггі.

Комбінований спосіб – візуальний та спортивний.

Комбінований спосіб поєднує два попередні, будучи симбіозом комплексу фізичних вправ, дієти для росту, масажу та інших процедур догляду за тілом. Плюс підбір одягу, взуття та аксесуарів, що сприяють вирішенню проблеми до того моменту, поки методики природного збільшення зростання не дадуть результатів. Цей спосіб використовується дуже часто як підлітками, і дорослими.

Підбиваємо підсумок. Що робити із короткими ногами? Їх можна спробувати подовжити, якщо це потрібно. Способи, описані вище, допоможуть вам у цьому. Спробуйте почати з візуального збільшення довжини ніг. Це набагато простіше, ніж все інше та швидше дає ефект у порівнянні з іншими способами.

Дякую за увагу! До зустрічі у наступних статтях.

Старше одного року

Так! Shape пропонуємо вам 3 вправи на розтяжку, виконуючи які ви зможете збільшити довжину ніг на 2 сантиметри.

8 місяців у середньому людина носить апарати зовнішньої фіксації на ногах після операції з корекції їхньої довжини.

Коригувати форму ніг можна, практикуючи ці види фітнесу

Йога та пілатеспідвищують тонус суглобів та зв'язок ніг. За рахунок вправ (або асан) для стегон з тривалою фіксацією кінцевої точки м'яза сідниць стають сильнішими і виглядають більш підтягнутими, стрункими. Також добре спрацьовують вправи зі стрічкою-амортизатором (у пілатесі) та «стоячі» асани з нахилами до миски.

Тренування з елементами східних єдиноборств добре «сушать» м'язи ніг. Ще один момент: для фітнесу з елементами карате чи кікбоксингу характерна балістична розтяжка – коли м'язи ніг розтягуються під час ударів ногами чи руками.

Для більшої ефективності тренування слід поєднувати зі спортивним масажем чи легкою статичною розтяжкою.

Комплекс вправ для збільшення довжини ніг

1. Нахили сидячи.Сидячи на підлозі, прямі ноги розведені убік. Нахиліться спочатку до правої ноги, потім між ніг та до лівої ноги. Нахиляючись, головою намагайтеся діставати коліна. Виконуйте вправу щонайменше 5 хвилин.

2. Підйоми на мисках.Спираючись руками на спинку стільця, встаньте на книгу або степ-платформу так, щоб п'яти звисали з неї. Підніміться на миски, а потім спробуйте торкнутися п'ятами підлоги. Виконуйте вправу 3 хвилини.

3. Удари з обтяженням.Надягніть на ноги обтяжувачі вагою 0,5 кг і виконуйте почергові махи ногами вперед (ніби ви намагаєтеся завдати удару) протягом 3 хвилин. Перепочніть, потім повторіть вправу.

Анна Міляєва, фітнес-експерт, Міс-Спорт 2012, спеціаліст з підготовки олімпійських збірних команд:

«Розвиток гнучкості м'язів спини та регулярна робота щодо покращення рухливості хребта дозволять підрости на пару сантиметрів. Тільки результат буде за дотримання двох умов: регулярність (2-3 рази на тиждень) та тривалість (від півроку і більше). Візуально подовжити ноги допоможуть заняття класичним балетом або хореографією у верстата, так і уроки партерної гімнастики. Секрет подовження ніг простий: при регулярній розтяжці на шпагат і постійному витягуванні м'язові волокнапрацюють поздовжньо, змушуючи стегна постійно тримати тонус, не розслабляючись. На відміну від присідань, подібні вправи роблять стрункішими ноги».