Як зробити красиві ноги у домашніх умовах. Тонізуючі вправи для ніг: як зробити ноги худими. Робимо обгортання для струнких ніжок

Ви вважаєте, що ваші ноги повні? Ми дамо кілька дієвих порад, як зробити їх стрункішими. На жаль, не можна схуднути в одному місці, так що вам буде потрібно скинути вагу в цілому. Нижче ви прочитаєте, як позбутися зайвого жиру та зміцнити м'язи.

Кроки

Частина 1

Ходіть пішки щодня.Ходьба – найпростіша вправа для стрункості ваших ніг. Використовуйте крокомір та постарайтеся проходити близько 10 000 кроків на день.

• Щоб уникнути зайвого навантаження на ноги та стопи, найкраще носити зручне взуття: туфлі з плоскою підошвою або кросівки. Якщо ви виконуватимете свою норму кроків щодня, то побачите результат уже за місяць.

1. Займіться бігом.При бігу ваш організм спалює велику кількість калорій, а разом із ними і жиру. Намагайтеся бігати щонайменше тричі на тиждень. Почніть з малого та поступово нарощуйте час пробіжок.

   • Краще бігати рівною дорогою. При бігу в гору ви ризикуєте надмірно розвинути м'язи стегна та гомілки.

2. Займайтеся на велотренажері або катайтеся на велосипеді.Їзда на велосипеді допомагає спалювати до 500–600 калорій на годину, що робить її одним із самих ефективних вправдля боротьби з зайвою вагою. Однак ви досягнете такого спалювання калорій тільки при інтенсивному навантаженні: ви повинні спітніти, а ваш пульс - становити 70-85% від вашого максимуму.

   Робіть прості вправина підлозі.Займіть положення лежачи на спині. Руки вздовж тулуба. Підніміть коліно однієї ноги до упору, а потім різко зробіть мах іншою ногою якомога вище. Опустіть ноги назад на підлогу. Повторіть вправу 60 разів, потім поміняйте ноги та зробіть ще 60 повторів.

   Спробуйте робити кругові обертанняногами на підлозі.Для початку займіть положення лежачи на правому боці. Ліву рукупокладіть перед собою та використовуйте її як опору. Підніміть ліву ногудо рівня стегна. Далі окресліть їй у повітрі коло, витягнувши носок (уявіть, що ваша нога знаходиться в бочці, і ви проводите її стінками). Зробіть по 60 обертань кожною ногою.

   Вправляйтеся на батуті.Стрибки на батуті – це не тільки веселе заняття, а й гарний спосібспалити зайві калорії. Вони також допоможуть привести в тонус м'язи ніг і, відповідно, покращити їхній зовнішній вигляд.

   Робіть випади.Випади - відмінний спосібпривести ноги до тонусу. Намагайтеся включити їх у свою програму силових тренувань двічі на тиждень. Ось як робиться випад:

   • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть широкий крок уперед.
   • Зігніть коліна і опуститеся так, щоб коліно передньої ноги було зігнуте під прямим кутом.
   • Коліно передньої ноги повинно бути прямо над кісточкою (тобто нога нижче коліна повинна стояти строго вертикально).
   • Затримайтеся так на секунду, потім зробіть крок назад у вихідне положення.
   • Повторіть вправу для іншої ноги. Зробіть три підходи по 10-15 повторів для кожної ноги.

3. Робіть присідання.Присідання приводять у тонус м'язи ніг та сідниць, так що це ще одна ефективна силова вправа. Включіть їх у свою програму силових тренувань також двічі на тиждень. Ось як виконується присідання:

   • Встаньте прямо, ноги трохи ширші за ширину плечей.
   • Повільно опускайте сідниці до підлоги, ніби хочете сісти. Витягніть руки перед собою для рівноваги. Для початку можете навіть поставити за собою стілець.
   • Під час виконання вправи коліна не повинні виявлятися далі, ніж пальці ніг.
   • Коли присядете так глибоко, як тільки можете (не відчуваючи сильної незручності), затримайтеся на кілька секунд.
   • Потім повільно підніміться і випряміть.
   • Повторіть вправу 10-15 разів. Зробіть 3 підходи.

   Частина 2

   Вправи для спортивної зали

   Частина 3

   Здорове харчування

   1. Їжте більше білка.Білок не тільки добре вгамовує голод, а й допомагає зміцнювати м'язи. Обов'язково включіть у ваш раціон харчування рибу, курячі грудкита індичку – нежирні продукти багаті білком.

      Їжте овочі та фрукти щодня.Вони містять велику кількість харчових волокон, які допоможуть зменшити жирові запаси вашого тіла.

      Пийте більше води.В ідеалі ви повинні випивати щонайменше 8–10 склянок води на день. Це не тільки допоможе вашому організму вивести токсини, але і позбавить шкіру сухості, надавши їй гладкість і здорове сяйво.

      Уникайте жирної та солодкої їжі.Такі продукти, як печиво, морозиво, торти і шоколад є джерелом великої кількості порожніх калорій, які не додадуть вам енергії, але осядуть жировими відкладеннями на ваших стегнах.

      Не вживайте надто солоної їжі.Подібна їжа несприятливо впливає на шкіру, роблячи її сухою. Сюди відносяться солоний арахіс, картопляні чіпси, попкорн та багато напівфабрикатів, які розігрівають у мікрохвильовій печі.

   Частина 4

   Загальні поради та рекомендації

   Пам'ятайте, що неможливо позбутися жиру тільки на ногах.Ваш організм використовує жир як запаси енергії, спалюючи його при нестачі їжі та великих фізичних навантаженнях. І, на жаль, вплинути на те, звідки цей жир спалюватиметься насамперед, неможливо.

   • Точкові тренування, спрямовані тільки на певну частину тіла, мають як плюси (зміцнення окремих м'язів), так і мінуси (розчарування від жиру, що вперто не бажає зникати). Тому пам'ятайте: щоб позбутися жиру на ногах, вам доведеться досягти рівномірного схуднення всього тіла.

   1. Не займайтеся голодуванням.Відмова від їжі - досить поширена помилка серед людей, які прагнуть схуднути. Аргументація на підтримку цього способу зазвичай така: калорії потрапляють в організм людини з їжею та накопичуються там у вигляді жиру; якщо я голодуватиму, я отримуватиму менше калорій; якщо я отримуватиму менше калорій, в моєму організмі буде накопичуватися менше жиру. Однак це помилка.

      Не чекайте на миттєвих результатів.Багато людей, сповнених рішучості та добрих намірів, але сходять з дистанції буквально за кілька кроків до того, як зміни стануть помітними. Мучи себе протягом місяця і не досягнувши жодних результатів, вони опускають руки від розчарування і повертаються до старих звичок. Саме тому єдиний правильний шлях- Повільно, але правильно йти до поставленої мети. Худнути на півкіло чи кілограм на тиждень – розумне завдання. У такому темпі м'язи стануть помітні десь за вісім тижнів. Просувайтеся поступово і радійте навіть дрібним досягненням.

      Прийміть себе такою, якою ви є.У деяких людей повні ноги – це вроджена риса, і ніякі вправи чи дієти не допоможуть вам боротися зі спадковістю. Замість того, щоб страждати і битися з вітряками, прийміть своє тіло таким, яке воно є, і обов'язково полюбіть його. Можливо, це звучить пихато, але в результаті такий підхід допоможе вам заспокоїтися і стати щасливою. Зрештою, ті, кому ви дійсно дорогі, не звертатимуть уваги на такі дрібниці, як повні чи худі ноги.

   • Танцюйте! Це підтримає вас у формі і призведе до тонусу м'язів ніг.
   • Ніколи не здавайтеся, і все вийде!
   • Пийте багато води - вона необхідна організму, що зазнає фізичних навантажень. Постарайтеся випивати одну-дві склянки води разом з кожним прийомом їжі та під час тренувань.
   • Можете робити розтяжку, поки дивіться телевізор або на когось чекаєте.
   • Не виснажуйте свій організм; давайте йому відпочити.
   • Завжди користуйтеся сходами замість ліфтів. Це дасть вам можливість вправлятися, навіть не маючи вільного часу.
   • Будьте терплячі, результати потребують часу.
   • Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний залзаймайтеся вдома.
   • Якщо ви перекачати м'язи, ноги стануть мускулистими, але не худими.
   • Не бійтеся включати у свої тренування нові вправи. Одноманітність у тренувальному процесіможе призвести до звикання і ваш організм перестане реагувати на навантаження.

   Попередження

   • Точкове схуднення неможливе, тобто вам не вдасться позбутися жиру лише у певних. Проте, роблячи вправи для ніг, ви зміцните їх м'язи, що покращить і їхній зовнішній вигляд.
   • Надмірні навантаження можуть завдати організму непоправної шкоди.

Будь-яка жінка чи дівчина мріє бути привабливою у всьому сенсі цього слова. Щоб і фігура була струнка, і обличчя доглянуте, і ноги від вух. Остання характеристика досить примхлива, тому що неможливо виростити ноги, зате можна вплинути на їхню красу. Робити це необхідно комплексно, протягом тривалого часу, і тоді на вас обов'язково будуть обертатися чоловіки через чарівний образ, а жінки через заздрість. Для того, щоб допомогти вам зробити ноги стрункими в домашніх умовах, у цій статті підібрано кілька ефективних і нескладних вправ, описані корисні поради- Вам залишається тільки виявити старанність і робити все, як потрібно.

Чому ноги не такі привабливі як раніше

Від природи всі жінки світу наділені гарними ніжками, але існує кілька «але»:

• хтось ставить зарано малюка на ноги і, тим самим, сприяє розвитку кривизни ніг
• хтось не за віком одягає підбори
• хтось нехтує фізкультурою
• плюс ще генетична спадковість, від якої неможливо нікуди втекти.

Молодість недаремно називається найчудовішим часом життя. У молодому організмі шкіра і м'язи мають високу еластичність, вони підтягнуті і щільні. В цей час всі калорії витрачаються моментально, тому немає жодних особливих проблем із зайвим жиром. Енергія, оптимізм, запал і активний образжиття позитивно впливає стан і зовнішність людини. Але чим більше вік, тим менше рухи, м'язи розслабляються, втрачається тонус, жирок тихо, але цілеспрямовано окупує тіло, включаючи ноги. Ну, а якщо ви ще й маєте генетичну схильність до повноти і на роботі ведете тільки сидячий спосіб життя, палите чи вживаєте алкоголь, то всі перелічені зміни прийдуть набагато швидше. Підсумок – в'яла шкіраніг, обвисла шкіра. Якщо все це сталося і з вами, то рішення одне: швидше почати займатися собою, беручи в дію найефективніші методи.

Сідайте на дієту

Варто зауважити, що правильне харчуваннякорисно як для ніг, але й всього організму. Завдяки певним продуктам з організму виводяться токсини, відновлюється природне середовище шлунка, чому нормалізується працездатність шлунка і зменшиться ймовірність виникнення жирових відкладень. Певні вітаміни, що містяться в овочах чи фруктах, сприятимуть якнайшвидшому відновленню шкіри, м'язів, поступово допомагаючи ногам впоратися із зайвими відкладеннями та відновити колишню привабливість.

Отже, перелік того, чим потрібно харчуватися. Можливо, це буде не в новинку, зате, як то кажуть, «повторення – мати вчення».

1. Свіжі овочі та фрукти (можете повністю замінити ними вечерю або полудень (особливо цінується банан)
2. Горіхи будь-яких видів
3. Злаки (вранці харчуйтеся кашею. Це позитивно впливає на ШКТ і сприяє знищенню накопичених жирів та бляшок)
4. Кисломолочні продукти. Не лінуючись, візьміть собі за правило пити на день дві склянки кефіру. Це дуже корисний продукт, ну а в поєднанні з фізичними вправами принесе вам величезну користь.

Цілком категорично слід виключити борошняні вироби, гостре, солоне, жирне, продукти з великим вмістом вуглеводів. Намагайтеся обмежувати себе в їжі не силоміць, а розуміючи, що це необхідно для краси та здоров'я, тоді вам буде набагато легше пересилити себе.

Як виправити такий дефект ніг, як…

Давно відомо, що дівчат хвилює три найпоширеніші проблеми: криві ноги, товсті ноги, надто тонкі ноги. Впоратися з таким дефектом можна завдяки фізичним вправам, які сприятливо впливатимуть на випрямлення кісток скелета, посилять м'язову масуабо видалять зайвий жир.

Криві ноги
За статистикою близько 25% всіх жінок мають криві ноги. Ними наділені не лише нічим не примітні, звичайні люди, а й навіть манекенниці, моделі, які демонстративно доводять усім ідеал. жіночого тіла. Якщо ви теж ставитеся до цих 25%, то ситуацію можна поправити. Для того, щоб ваші наги перейшли з розряду 0-подібних до ||- подібних, вам варто звернути увагу на такі види спорту, як фігурне катання, гімнастика, а також плавання в басейні. Не перенапружуйте себе численними тренуваннями в один день, очікувати результату слід не після 2-3 занять, а після численних або навіть багаторічних тренувань. У будь-якому випадку, фізкультура принесе вам лише позитивні емоції та гарний настрій.

Тонкі ноги
Якщо ноги тонкі, а будь-які штани чи джинси здаються на них мішкуватими, вам необхідно виростити певну масу м'язів. Для цього заходу корисні довгі, піші прогулянки, біг, катання на велосипеді, а також присідання на шкарпетках, які необхідно робити на день не менше ніж 200 разів. Намагайтеся більше напружувати м'язи.

Товсті ноги
Позбутися надмірної масивності ніг або видалити зайвий жир, вам допоможуть такі заняття, як ковзани, лижні прогулянки, стрибки через скакалку (близько 100 разів на день, бажано вранці та ввечері).

1. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, руки на пояс. Присідайте, з'єднуючи при цьому обидва коліна. Спину намагайтеся тримати максимально рівною, а ноги тримайте у напрузі. Виконайте цю вправу протягом 20 разів.
2. Сідайте на килимок, ноги випряміть і витягніть, відстань між п'ятами має бути приблизно 40 див. Так продовжуйте робити до 30 разів, відчуваючи при цьому, як сильно напружуються ноги. Ця вправадопомагає розвинути практично всі види м'язів ніг, тому, незважаючи на те, що вправа на вигляд дуже проста, вона дуже ефективна.
3. Ляжте на спину, руки покладіть з боків чи голову. Ноги підніміть до рівня 90 градусів і розведіть наскільки це можливо. Протримайте так протягом 2-4 секунд і прийміть вихідне положення. Продовжуйте заняття до 15 разів.
4. Далі можна приступити до вправи "велосипед". Ляжте на спину, підніміть ноги, створивши прямий кут із тілом і інтенсивно «крутіть педалі». Суть цієї вправи не в кількості обертів, а в правильності виконання: ноги максимально випрямляйте, тягніть шкарпетки. Виконувати не менше 10 хвилин.
5. Підготуйте для себе невеликий п'єдестал, головне, щоб він був жорсткий, наприклад пуф, або дитячий стільчик. Ляжте на спину, ноги покладіть на височину, руки з боків і намагайтеся підняти таз догори. Робіть вправу тихо, намагаючись довше тримати тіло в точному положенні, коли всі м'язи напружені. Також тихо спускайтеся вниз. Кількість підйомів-опускань – 15 разів.
6. Масаж ніг. Також дуже корисна процедура, оскільки дозволяє коригувати м'язи ніг на певних ділянках, стежити за будь-якими змінами тіла. Масаж може сприяти усуненню апельсинової кірки, позбавленню целюліту. Масаж робіть пощипуючими, що постукують рухами, щоб відчувалася деяка болючість – завдяки цьому кров швидше рухається, обмінні процеси прискорюються, а жир швидше зникає.

Якщо ви ще не впевнені, що щось може допомогти вам підготувати ніжки до літнього сезону, перестаньте думати про це, просто почніть займатися. Пам'ятайте, головне це регулярність! Неможливо створити тонус м'язам всього за один-два дні, посилені вправи в короткому періоді тільки викликають сильні болі, причому такі, що ви навіть ходити будете важко. Милі дівчата! Любіть себе та працюйте над собою! Пам'ятайте, краса потрібна не для когось, а для вас самих! Намагайтеся, робіть все, як описано у статті, і ви обов'язково станете володаркою гарних ніжок!

Відео: стрункі ноги за два тижні

Стрункі та красиві ногихоче мати кожна жінка прекрасної статі. на стрункою фігуроючудово сидить практично будь-яке вбрання. А влітку на пляжі всі тільки й обертаються, дивлячись у слід і милуючись стрункими, жіночними та засмаглими ніжками. У Вас незабаром важлива подія і потрібно виглядати на всі 100% або через сидячий спосіб життя, після вагітності ніжки втратили свою колишню форму?

Тоді сайт сайтдокладно розповість про те, як зробити ноги стрункими за тиждень у домашніх умовах.

Звичайно, тиждень — це невеликий термін, але ми намагатимемося, щоб у максимально стислі терміни досягти позитивного результату. І після інтенсивного тижня обов'язково продовжуємо тренування і догляд вже не в такому сильному темпі, щоб через 1-2 місяці не впізнати свої стрункі ніжки в дзеркалі!

Вправи, щоб зробити ноги стрункими за тиждень

Без фізичного навантаженняі опрацювання м'язів дуже складно (навіть практично неможливо) зробити ніжки стрункими. Тому головний наголос робимо на спеціальні фізичні вправидля ніг. Для першого інтенсивного тижня робити ці вправи потрібно щодня.

Перший день кожна вправа робиться 5 хвилин, другого дня 7 хвилин, третій день 10 хвилин. Тобто. з третього по сьомий день потрібно робити кожну вправу по 10 хвилин на що йде цілу годину. Буде важко, м'язи болітимуть із незвички.

Якщо ж Ви не хочете так швидкого результатуі цілком задоволені, щоб красиві, стрункі ніжки вийшли через місяць-півтора робіть ці вправи 3 рази на тиждень по 20 разів кожен етап у 2 підходи.

Зовсім не обов'язково мати спеціальне спортивне обладнанняцілком можна обійтися предметами, які можна знайти в домашніх умовах.

Перша вправа - присідання з вантажем

(Проробка сідниць та стегон). На спину дати навантаження - можна надіти важкий рюкзак, взяти пластикові бутилки, наповнені водою або спеціальний спортивний снаряд, штангу, якщо є. Починайте з 2-3 кг та збільшіть вагу до 5-10 кг.

• Ноги трохи ширші за плечі, п'ятами потрібно стати на невелике піднесення.
• Спина пряма
• Вдих - на видих робимо присідання (у колінах кут повинен вийде прямий), вдих - стати у вихідне положення.

Друга вправа - випади

(м'язи сідниць, стегон та гомілки). Права нога на підлозі, ліва на платформі (можна обійтися без піднесення).

• Спина пряма
• На вдиху зробити випад уперед, у коліні прямий кут. Чи не згинати поперек.
• Видих - у вихідне положення.
• Через 20 підходів поміняти ноги подекуди.

Третя вправа - підйом на шкарпетки

(опрацювання м'язів гомілки)Встати на невелике піднесення шкарпетками, п'яти знаходяться без опори, руками потрібно триматися, але не наголошувати на руках.

• Вдих - стати максимально високо на шкарпетки
• Видих - у вихідне положення. Спина пряма

Четверта вправа - підйоми ніг

(робота над м'язами сідниць та стегон). Лягти на підвищення 20-30 см заввишки (можна використовувати матрац або пружні подушки).

• На видиху - напружити м'язи сідниць і підняти ноги вгору
• Видих - опустити ноги вниз.
• Ноги тримати зімкнутими і не прогинатися в попереку, спина має бути пряма. Тримаємося руками, щоб не сповзати.

П'ята вправа - підйом тазу

(зміцнення м'яза сідниць та стегон). Легти на спину, ноги зігнути в колінах, як на фото ліворуч і поставити на височину, руки тримати прямо вздовж тулуба.

• На видиху підняти таз нагору, спина має бути пряма - затриматися в такому положенні 3 сек.
• Вдих — опустити таз та спину на підлогу.

Шоста вправа - почергове піднесення ніг

(Зміцнення м'язів ніг, внутрішньої частини стегна). Легти на бік перед платформою, праву ногу зігнути в коліні під прямим кутом і покласти на піднесення.

• На видиху - ліву ногу підняти над підлогою (що вище, тим краще), стопу тягнути в собі.
• Вдих – опустити ногу на підлогу.
• Через 20 разів міняти ноги.

Відео вправи

Тренування та прокачування м'язів ніг та сідниць:

Пілінг-масаж для стрункості ніг

Після виконання всіх вправ йдемо в душ, потім готуємо натуральний скраб для пілінг-масажу. Його зробити
зовсім не складно. Можна робити щоразу або відразу зробити на запас і зберігати у холодильнику.

М'язи та шкіра ніг під час пілінгу добре розігрівається, покращується кровообіг, ороговілі клітини відлущуються, йде стимуляція оновлення шкіри. Розсмоктуються зайві підшкірні жирові відкладенняв ногах, пропадають горбки, також тонізуються м'язи, які сильно не хворітимуть після вправ. Шкіра стає пружною та гладкою. Також йде ефективна підготовка до наступного етапу у боротьбі за стрункі ніжки – обгортанню.

Робимо обгортання для струнких ніжок

Додатковою процедурою буде наступне обгортання ніг. Обгортання призводить до схуднення в ногах, під час процедури пори розкриваються, посилюється обмін речовин, виводяться токсини. Регулярні обгортання протягом тижня позбавлять зайвих сантиметрів, додадуть шкірі пружність і еластичність і ноги будуть значно стрункішими.

Буде цікаво:

Шоколад з корицею, рецепт суміші для обгортання

• Візьміть 5 ст. ложок натурального какао.
• Додайте 3 столові ложки меленої кориці та добре перемішайте.
• Розведіть порошкову суміш окропом до кремової суміші.
• Додайте 3-4 краплі ефірної олії (апельсину, кипарису, розмаринову або лимонну), розведену в 1 ч.л. базової олії і ретельно перемішайте суміш.

Какао активізує обмінні процеси, кориця відмінно розігріває шкіру, компоненти містять велику кількість корисних речовин - харчується шкіра, підвищується тургор, спалюються жирові відкладення, зникає целюліт.

• Наносимо після пілінгу на чисту суху шкіру ніг отриману шоколадно-коричну суміш. Шар повинен повністю покривати поверхню ніг.
• Потім харчовою плівкою обертаємо ноги, починати потрібно від стоп, обертаючи спіраль і піднімаючись до верху. Повертаємо щільно, але не затягуємо надто туго, щоб не порушувати кровообіг.
• Після цього потрібно лягти в ліжко і накрити ніжки теплою ковдрою та відпочити. Або одягти теплі штанці та займатися своїми справами. Повинне відчуватися хороше тепло в ногах, кориця може поскубувати шкіру - ефективна реакція. Тримати 1:00 і потім змити суміш теплою водою.

Медовий масаж

1. Потрібно взяти 1-2 ст. ложки рідкого натурального меду (якщо твердий мед розтопіть його на водяній бані або в мікрохвильовій печі)
2. На ноги, стегна і сідниці нанести мед, розтерти масажними круговими рухами по всій поверхні шкіри, після того, як частина меду вбереться почати рухи долонями, що поплескують, - долоню потрібно приліпити до шкіри і різким рухом вгору відірвати. Масаж може бути болючим. Таким чином обробіть всю поверхню ніг, яка потребує коригування. Тривалість масажу медом – 10 хвилин. Після цього мед потрібно змити теплою водою і на шкіру нанести зволожуючий або спеціальний крем для корекції фігури.

Тепер Ви знаєте, як можна зробити ноги стрункими за тиждень, і все це в домашніх умовах. Головне постійно робити всі процедури та вправи, щоб досягти швидкого результату. Не забувайте про дієту та здорове харчування: відмовтеся від борошняних виробів, солодкого, пийте більше води (2 літри на день), зелений чай, їжте більше овочів. Обов'язково має бути сніданок та легка вечеря. Намагайтеся вести активний спосіб життя – велосипед, підняття сходами, ковзани чи лижі – це дуже зміцнює ноги.

Удачі і нехай Ваші ніжки будуть стрункішими за всіх на світі!

Основні кроки на шляху до струнких, здорових і красивих ніг: вода, їжа, спорт, здоровий образжиття, масаж, водні процедури та позитивний настрій

Жіноча краса настільки багатогранна, що складно підібрати слова, щоб описати усі її сторони.

Щоб почуватися красивою , кожній жінці важливо мати розкішне волосся, довгі вії, тонку талію, плоский живіт, гладка шкіра. Перелічувати можна нескінченно. Але в цьому списку обов'язково буде присутній один важливий пункт – стрункі ноги. Це один із найсильніших жіночих козирів, без якого ми почуваємося знезброєними, негарними, неповноцінними. Хоча не в струнких ногах щастя, але як не крути, вони надають нам впевненості в собі, роблять привабливими та життєрадісними.

Тільки ось шлях до струнких і здорових ніг усіяний гострим камінням і колючим терном. Якомога раніше школяркам хочеться носити високі підбори, а багато юних леді їх просто не знімають. Проблеми з судинами, целюліт, розтяжки – з тими чи іншими проблемами рано чи пізно стикаються дуже багато жінок, і всі вони – вірні супутники сидячої роботи, неправильного харчування та пиття, стресів, травм, хімічних медикаментів, шкідливих звичок, гормональних розладів, погіршення екології і тих самих високих підборів.

Навколо нас стільки атак, що без розуміння тієї небезпеки, яку вони несуть, ми не можемо бути здоровими. Негативний вплив навколишнього середовища невідворотно веде до проблем зі здоров'ям, і одні з перших страждають на ноги. В людини зайва вага- страждають ноги, він товаришує з сигаретою - страждають ноги, є проблеми з кровоносною системою - страждають ноги. Саме тому ми разом шукатимемо ключі до здоров'я, стрункості та краси. жіночих ніг, постараємося їх об'єднати та використовувати у повсякденному життідля збереження та примноження тієї краси, яку подарувала нам природа.

Спочатку визначимо, що таке стрункі красиві ноги: якийсь стандарт чи краса ніг у тому, що вони не відповідають горезвісним 90?

Те, чого потрібно прагнути, можна описати так: пружні, підтягнуті, в міру треновані ноги, без небажаних волосків, зі здоровим кольором шкіри та рівною засмагою, доглянуті і з педикюром. А оскільки здоров'я та краса нероздільні, безперечно, що здоров'я ніг починається зсередини. Тому шлях до здорових і струнких ніг починається з позбавлення від шкідливих звичок, очищення та збалансованого харчування. З цього варто почати, а шляхом підключити ще один незамінний елемент - спорт. Краса жіночих ніг тримається саме на цих чотирьох китах. Якщо їх ігнорувати, будь-які інші зусилля дадуть лише тимчасовий ефект. Хоча іншими процедурами нехтувати не слід, адже тільки в комплексі всі старання принесуть щедрі плоди.

Краса - це праця, копітка і щоденна. Після завзятих тренувань, які насправді не вимагають якихось титанічних зусиль, ваші ноги обов'язково набудуть заповітних контурів. Виконувати вправи потрібно тричі на тиждень. Це програма щонайменше. Щодня – програма максимум. Все залежить від того, наскільки швидко ви хочете отримати потрібний результат. Головне, щоб це було насолоду. Втома та м'язовий біль буде ознакою того, що ви перестаралися. Хоча заради того, щоб проміняти довгі балахони на короткі сукні, можна й повпоратися.

На початку хочеться відзначити, що ідеальні від природи ноги - явище дуже рідкісне. Найчастіше гарні ніжки – це результат грамотно спланованих, серйозних зусиль. Ну що, почнемо?

Ключі до здоров'я, стрункості та краси жіночих ніг

Надати рельєфності ногам, зміцнити їх, зробити більш підтягнутими, поліпшити форму ніг – реалізувати всі ці плани допоможуть силові тренування.

1. Якщо ноги худі, потрібно їх накачати. Самий кращий спосібце зробити - записатися в тренажерний зал і 2-3 рази на тиждень займатися, спираючись на вправи для м'язів ніг. Танці, аеробіка, аквааеробіка – допоміжні заходи. Їх достатньо проводити 1-2 рази на тиждень для покращення форми ніг.

Дуже важлива схема харчування. За годину після тренування потрібно поїсти. Це має бути легка білкова їжа: риба, яйця, сир.

2. Якщо ноги повні , і стоїть завдання зробити їх стрункішими, зменшити обсяг гомілок і стегон, додати витонченості, зробити силует ніг тоншим, до цього питання потрібно підійти з особливою обережністю. Найважливіше в цьому випадку – змінити свій раціон. Суть у тому, що якщо харчування залишиться колишнім, зайвий жир перетвориться на м'язи, але обсяги нікуди не підуть. Тому одразу йти до тренажерної зали не потрібно.

1-й крок - рясне питво

Почати варто з нормалізації водного середовища: пити багато води, від 1,5 літра на день – що більше, то краще. Це допоможе вивести з організму солі та токсини, покращить циркуляцію крові, прискорить обмін речовин. До речі, саме з цього слід починати всім жінкам, які прагнуть стрункості. Через недостатнє пиття у багатьох людей кров схожа на стояче болото: еритроцити склеєні в монетні стовпчики, мляві, ледве пересуваються, лейкоцити неактивні. Все це означає, що імунітет не працює, отрути не виводяться. Кожній клітинці, як рибці в акваріумі, потрібна вода. Без сумніву, що людина матиме проблеми зі здоров'ям, якщо вона не п'є воду.

2-й крок – позбутися шкідливих звичок

Необхідно усунути шкідливі продукти: з тривалим терміном зберігання, небезпечними, канцерогенними Е-добавками, штучними барвниками, а також алкоголь, тютюн.

Не носите щодня високі підбори. Якщо на роботі ви цілий день сидите, візьміть із собою щось перевзутися. Не потрібно весь робочий день мучити ноги. Якщо доведеться багато ходити, вибирайте зручне взуття. Здоров'я дорожче, ніж імідж, дрес-код, мода чи бажання здаватися вищими і стрункішими.

3-й крок – здорове харчування

Справжніми друзями струнких ніжокє пісне м'ясо, морепродукти, кисломолочні продукти, фрукти, ягоди, овочі – свіжі та відварені, овочеві супи, салати із зелених овочів з оливковою олією. Дозволяється хліб грубого помелу з висівками, каші, бобові, нежирний сир, яйця.

Робіть десерти із фруктів, ягід з медом та горіхами. Це краще, ніж висококалорійні тістечка та цукерки.

Відмовитися доведеться від смаженого, борошняного, ковбасних виробів, солоних сирів, зменшити споживання солі та цукру. Особливу увагу потрібно звернути на імбирний та зелений чай, шпинат, селера, морква, цитрусові, кавун, вишню, огірки, кабачки, всі види капусти, у тому числі й квашену.

Скажіть «так»: повноцінному сніданку та обіду, склянці теплої води за півгодини до їжі, рясному питтю, салатам із сирих овочів, фруктовим десертам, ягодам.

Скажіть «ні»: пізній вечері, великим порціям їжі та кави, напівфабрикатам, фаст-фуду, солодкому газировці, консервованим сокам.

4-й крок – спорт

Без цього далеко не просунешся. Підійдуть силові тренування з помірним навантаженням та шейпінг у поєднанні з сучасними танцями чи аеробікою. М'язи потрібно зміцнити, але не перекачати. Завдання №1 – позбутися непотрібного жирового прошарку на ногах. Протипоказано працювати з великою вагою, від цього ноги можуть стати ще товстішими! Силові вправи в тренажерному заліможна поєднувати з біговою доріжкою, велосипедом. Дуже корисно у разі плавання.

Важливо – не можна їсти протягом трьох годин після занять. Вдома добре виконувати звичайні присідання або присідання убік, стоячи на колінах, а також велосипед, ножиці, ходіння по підлозі на сідницях, випади.

Якщо ноги дуже сповнені, тут є свої нюанси. Потрібні тренування, спрямовані на спалювання жиру. Це силові вправи, біг, танці, аеробіка, тренажери.

1. Приймайте контрастний душ, спрямовуючи струмінь води на проблемні місця. Після душу добре розітріть ноги рушником.
2. Відвідуйте сауну, приймайте ванни з морською сіллю. Водні процедури завжди йдуть на користь.
3. Приділяйте 2 години на тиждень масажу. Його можна виконувати руками, мочалкою, спеціальним масажером, використовуватиме цієї мети вакуумні банки. Але не забувайте врахувати індивідуальні особливості організму. Якщо, наприклад, шкіра схильна до появи капілярної сітки, є протипоказання. Краще порадитися з лікарем чи косметологом. Використовуйте для масажу мигдалеву олію, мед, кавовий скраб.
4. Перед сном змастіть ноги спеціальним кремом для ніг, що освіжає, і полежите півгодини з піднятими вгору ногами. Ця процедура має подвійну користь: знімає втому та покращує кровообіг.
5. Обов'язково купіть оливкову, абрикосову або спеціальну олію проти розтяжок. Втирайте його у проблемні місця щодня. Адже нам потрібні не лише стрункі, а й гарні ноги.
6. Потоваришуйте зі скакалкою, пішими прогулянками, сходами. Забудьте про ліфт.
7. Частіше ходіть босоніж травою.
8. Підбирайте одяг правильно. Уникайте штанів у горизонтальну смужку та клітинку, з яскравими великими деталями. Ноги здаватимуться стрункішими в однотонних джинсах, краще за коричневі або чорні, але можна і в світлих, головне - правильно підібрати фасон.

Ось ми знайшли ключі до стрункості та здоров'я ніг. Це відмова від шкідливих звичок, питво, здорова їжа, фізичні вправи, масаж, водні процедури, вдало підібраний одяг. Тепер залишилося лише скористатися цими знаннями, застосувати їхню практику та отримати довгоочікуваний результат.

На цьому шляху можуть виникнути проблеми. Але вони є скрізь. Будьте терплячі. Ніколи не опускайте руки. Просто кожен день, якнайчастіше уявляйте те, як виглядатиме людина в дзеркалі, що вона відчуватиме, як усміхатися, якою щасливою і задоволеною буде. Людина у дзеркалі – це ви.

Кожна жінка може стати володаркою струнких ніжок. Ми народжені для того, щоб з кожним днем ​​бути краще, не порівнюючи себе з іншими, а лише з собою вчорашньою.

Нічогонероблення та нерозбірливість у їжі ведуть до повноти та хвороб, а заняття спортом та здорове харчування – до стрункості та здоров'я. Завжди пам'ятайте про це та боріться за свою мрію!

Радійте кожному дню, дякуйте за ті зміни у своїй зовнішності, які ви помічаєте, досягайте найкращих, найстрункіших результатів!

Худі та стрункі ноги – заповітна мрія всіх, без винятку, панночок. Для багатьох жінок особливо актуальним є питання, як зробити ноги худими і досягти помітного результату, за невеликий проміжок часу напередодні важливої ​​події чи відповідального заходу?

Для жінок з підтягнутою фігурою та стрункими ногаминемає обмежень у виборі святкового чи повсякденного одягу. А під час пляжного сезону володарки худих ніжок виглядають привабливо та впевнено.

За один тиждень досить складно досягти максимального ефекту, проте якщо поставити собі за мету і дотримуватися комплексу рекомендацій, позитивний результат не змусить себе довго чекати.

Існує кілька дієвих способів стати стрункішою:

• зміна раціону харчування та дотримання дієти;
• регулярні фізичні вправи;
• додаткові процедури догляду за собою.

Найголовніше, через тиждень інтенсивних занять, не припиняти тренуватися і приділяти собі увагу, і перетворення буде помітно навіть неозброєним оком.

Правильне харчування

В основі інтенсивного схуднення ніг лежить прискорення метаболізму та обмінних процесів. Крім того, слід усунути можливі проблеми в роботі печінки для прискорення виведення токсинів з організму.

Вживання великої кількості води (не менше 1.5 л на день) – застава успішного схуднення. Протягом тижня варто повністю відмовитися від смаженої, жирної та солоної їжі. Необхідно виключити всі приправи, соуси, у тому числі майонез та кетчуп. Добре, якщо їжа готуватиметься на пару або запікатиметься. Значну частину раціону мають становити свіжі овочіта фрукти.

Обов'язкова складова здорового харчування- Це продукти з великим вмістом клітковини. Необхідно включити в раціон невелику кількість різних горіхів та насіння, а від улюблених солодощів, цукерок та десертів потрібно повністю відмовитись.

Варто повністю переглянути графік прийому їжі. Потрібно їсти не менше ніж п'ять разів через однакові проміжки часу.

Тренування для м'язів ніг

Фізичне навантаження – найбільше дієвий спосібдобитися стрункості ніг за короткий час. У зв'язку з цим потрібно особливу увагу приділити спеціальним інтенсивним вправам, які потрібно виконувати щодня.

У перший день тренувань тривалість кожної вправи повинна становити не більше 5 хвилин, що загалом займе близько 30 хвилин. За три дні тривалість тренування можна довести до 60 хвилин. Для спортивних занятьне обов'язково ходити до спортзалу, для тренувань можна використовувати й домашні умови.

Вправи для ефективного схудненняніг:

1. Присідання. Для досягнення максимального результату присідати можна з додатковим вантажем, наприклад використовувати рюкзак або пляшки з водою. Ступні на ширині плечей, рівна спина. На вдиху - сісти до прямого кута в колінах, на видиху - підйом.
2. Випади. Бажано використати платформу. Випади виконувати із прямою спиною, згинати передню ногу до утворення кута 90. На кожну ногу робити 20 повторень.
3. Підйом на шкарпетки. Для виконання вправи потрібно стати пальцями ніг на платформу так, щоб п'яти опинилися на вазі. На вдиху підніматися на шкарпетки так високо, як це можливо.
4. Підйом ніг. Лежачи на піднесенні, на вдиху - м'язи сідниць напружити і підняти рівні зімкнені ноги, на видиху - опустити.
5. Підйом стегон. Лежачи горизонтально, зігнувши ноги в колінних суглобах, піднімати та опускати таз. У кожному положенні затримуватись на 3 секунди, при цьому руки повинні знаходитися вздовж корпусу.
6. Відведення ніг. Лежачи однією боці, нижню ногу зігнути, а верхню – піднімати. Кожною ногою робитиме по 20 повторень.

Скраб-пілінг для худих ніжок

Логічним завершенням фізичного тренування буде похід душ. Заздалегідь варто приготувати скраб для тіла із натуральних компонентів. Рецепт приготування простий. Для скрабу знадобиться 2-3 ст. л. меленої кави. Властивості кофеїну дозволяють прискорити процес схуднення ніг, тонізуючи та стимулюючи обмін речовин. Змішати з олією, ідеально підходить оливкова. У суміш додати кілька крапель ефірних олій, добре використовувати олії цитрусових, м'яти. Ці додаткові компоненти додаються для посилення кровообігу та покращення мікроциркуляції.

Скраб використовується після прийому водних процедур, наноситься ще на вологу поверхню шкіри. За допомогою плавних кругових рухівпротягом 10 хвилин варто виконувати масування сідниць, гомілок, стегон. У процесі скрабування відбувається розігрів м'язів і шкіри, посилюються процеси кровообігу, шкіра очищається від ороговілих клітин. Регулярний пілінг допомагає усунути поверхневі шкірні дефекти. Приводить м'язи до тонусу, знімає симптоми крепатури. Така процедура, що проводиться регулярно протягом тижня, дозволить зробити ніжки значно стрункішими.

Обгортання – приємна процедура для схуднення ніг

Проведення обгортання після тренування та пілінг – масажу, спричиняє більш інтенсивне схуднення ніг. Процедура сприяє розкриттю пір, посиленню обмінних процесів та виведенню токсинів. Щоденні обгортання, в комплексі з іншими заходами щодо схуднення ніг, дозволить позбавитися кількох сантиметрів протягом тижня.

До обгортання варто підготуватися заздалегідь. Необхідно приготувати спеціальну суміш. Для цього потрібно змішати 5 ст. л. какао та 3 ст. л. кориці. Додати окріп, до утворення кашки з кремовою консистенцією. Декілька крапель ефірних олій, розведених в 1 ч. л. оливкової олії, влити в отриману суміш. Суміш потрібно наносити на ретельно просушену шкіру ніг. Товщина шару повинна залишати просвітів на шкірі. Потім, використовуючи харчову плівку, слід обернути ноги. Обертати потрібно знизу вгору, тобто від стоп до сідниць, досить щільно, але без фанатизму. Закінчивши процес обгортання можна лягти, сховавшись ковдрою, або, одягнувши утеплені штани, зайнятися домашніми клопотами. Тривалість процедури трохи більше 1 години. Після закінчення належного часу суміш змивається під теплим душем.

Знаючи основні секрети, зробити свої ніжки стрункими та худими може кожна панночка всього за тиждень. Звичайно, для цього потрібно докласти чимало зусиль, регулярно виконувати всі процедури, не пропускати тренування та стежити за харчуванням. Але отриманий результат не забариться!